一个人的肌肉:解剖学,功能,在图片中建设

肌肉系统是肌肉骨骼系统的重要组成部分。它有助于保持空间的位置,执行各种运动。一个人的肌肉占体重的47%。身体活动使它们能够加强它们,增加质量。他们的结构和功能知识对运动员尤为重要。它有助于提高结果,降低增加负荷的负面影响。

你好朋友!男人的肌肉和关于他们的分类,特征,解剖结构和结构的一切,我相信您需要更快地建立一个美丽的身体,所以今天我认为谈论它非常重要。

肌肉结构和他们工作原则

每个肌肉不是单独的器官,而是统一系统的一部分。它由各种相互联系的细胞组成 - 肌细胞,它们被松散而致密的结缔组织 - 筋膜覆盖。

在每个肌肉的结构中,有两个区域:

  1. 腹部。
  2. 肌腱。

主要作品由第一部分执行。腹部由能够缩小的肌细胞组成。因此,该区域的功能是有效的,收缩。

招标表演被动工作 - 它是一个致密的结缔组织,肌肉连接到骨骼或关节。

该人的肌肉骨骼系统在密切关系中工作。骨骼不仅是肌肉附着的地方,而且是钙的来源来减少它们。

反过来,肌肉在操作期间改善骨骼的营养,加速血液循环和近侧膜领域的代谢过程。

肌肉纤维的操作机制在XX世纪中间开放。他被称为滑动线的理论。

使用钙和镁离子的神经脉冲调节减少和放松。

镁就像一个制动液,允许单独的肌肉纤维没有废能。

在神经脉冲通过期间,释放钙离子,刺激纤维的还原。

通过在纤维之间通过的薄毛细管进行电力。还有通过其供应信号的紧张捆绑包。能量来源是葡萄糖或脂肪酸。

也必须存在氧离子的存在。此外,这些物质必须永久地从外部进入身体。肌肉无法积累大量的ATP。由于缺乏能量,它们的疲惫,疲劳开始,乳酸累积。

男人的肌肉结构

肌纤维是由不同厚度的螺纹组成的单个电池。

它是多核,但纤维仅在某个区域互动。它被称为肉体,通常是肌肉长度的30%。它在这个曲线图中,它被减少或拉伸。弹性由胶原蛋白和弹性蛋白提供蛋白质提供。

务必阅读我的更详细的文章 关节胶原蛋白 。我相信你会喜欢它。

肌肉纤维的壳被肌原纤维覆盖。肌肉收缩的速度及其强度取决于它们的数量。训练导致肌原纤维的厚度和数量增加。随着它们的生长2倍,肌肉的力量增加了3次。

肌细胞本身由水的大部分组成,其肌肉细胞的组成70-80%。还有蛋白质,糖原,矿物盐。并且纤维操作的壳体取决于更复杂的结构。它是几种物质的特征:

  • aktin - 构成细螺纹的氨基酸,负责减少;
  • 肌球蛋白是厚的螺纹,是2,000个氨基酸的多肽链;
  • Aktinomyosin是当它们相互作用时形成的蛋白质复合物。

由于这种复杂的结构,每个肌肉纤维都可以承受严重的负载。肌肉的强度取决于肌细胞的量,以及包含在其组合物中的微量元素。

如果它们的细胞不接受蛋白质,葡萄糖,脂肪酸和氧气,则还原能力将降低,它们的尺寸会降低。

男人肌肉的类型

根据结构,功能和位置,人体中的所有肌肉组织分为三组。

  • 平滑肌构成内脏和血管的墙壁。无论意识如何,它们都会自动运行。随着他们的帮助将食物肿块移动到消化系统上,膀胱正在运行,或抬高血压或降低血压。
  • 心肌仅位于心脏,用于泵血。他们还在不断和有节奏地工作。
  • 骨骼肌或身体横跨身体构成身体框架。这是对我们感兴趣的这些肌肉,因为是我们试图抽取的人。它们不仅可以响应各种运动,而且还用于维持均衡,某个位置。当一个人坐着或谎言时,甚至是他们的许多工作。通过意志,一个人可以让他们缩小或放松。这些纤维在负载的帮助下,这些纤维对神经冲动进行了反应,可以提高它们的强度和体积。但持续的工作导致他们的疲劳。

体育训练旨在加强骨骼肌。但在身体中,一切都是相互联系的。

强壮的肌肉胸衣支持内器官的适当操作,这导致消化的改善。由于这一点,肌肉纤维获得更多的营养,并且可以承受甚至重载。

骨骼肌也与心脏的工作相关联。在训练期间,强化心肌。这导致血液循环的改善和用氧气提供肌细胞。

骨骼肌的性质

一个人的交叉或骨骼肌具有最复杂的结构。它们是构成肌肉骨骼系统的一部分,即物理锻炼是针对它们的。这些肌肉表现了许多重要的特征:

  • 支持姿势;
  • 参加运动;
  • 在车身的移动部位;
  • 保护内脏;
  • 调整呼吸,血液循环,体温。

他们能够在其影响下进行紧张的冲动和下降。对于这些纤维放松并保持休息条件的能力也很重要。它们的特点是以下属性:

  • 拉伸 - 在力下的长度增加,大多数纤维能够伸展150%;
  • 弹性 - 在终止力后恢复原始形式;
  • 减少是压缩的能力,通常是长度的30-50%;
  • 力量 - 持有一个规定的货物

当发生主动缩写和拉伸时,骨骼肌肉可以在动态模式下运行,以及等距模式。这是一种静态电压,不会导致纤维长度的变化。

因此,肌肉支持身体的垂直位置并为克服重力工作。

骨骼肌的特征还取决于纤维的类型和结构。

  • 红色或慢纤维包含许多线粒体。他们深受这些差异肌肉和伸展剂。慢慢兴奋,需要外部刺激。神经冲动的速度高达8米/秒。积极使用氧气,氧化碳水化合物和脂肪,参与热交换。
  • 快或白色肌肉纤维是肤浅的。这些是屈肌和领导。可以使用缺氧。减少快速,脉冲速度高达40米/秒。但是什么样的纤维涉及运动,这取决于速度,而是从应用的努力。

据信,不同肌肉纤维的比率在遗传上确定。这可以解释人们对某些运动的自然趋势。但随着负载的正确分布,您可以强制肌肉来调整和执行任何工作。

人体肌肉分类

所有骨骼肌都以解剖结构分类,身体的位置,功能,纤维方向和彼此相互作用的类型。形式差异短,长,宽。通过位置 - 外部或肤浅,深,内部,以及横向和内侧。这些物种在纤维方向上有所不同:

  • 平行线;
  • 斜;
  • 横;
  • 圆;
  • 一个,沉闷和多坚固;
  • 半干;
  • 半证据。

在这种分类中,直线,皮带,主轴形。这些是简单的肌肉。

还有双头,三头和第四个主要肌肉。它们与复杂有关。该组包括梳子,齿轮,方形,三角形,梯形。

但是,众所周知,所有肌肉的最着名的分离是已知的。根据所执行的运动类型确定组:

  • 屈肌和伸肌;
  • 排放和领先;
  • 倾斜到右侧和左侧;
  • 校牙和鞋带;
  • 上升 - 省略。

还有几种物种,具体取决于它们如何相互作用。

  • 所以接受主要负担的肌肉称为激动剂。
  • 所有帮助她使这一行动共同努力的人都是协同作者。
  • 那些抵消在另一个方向上工作的运动是拮抗剂。
  • 仍有稳定器或夹具。需要它们在负载期间将关节保持在正确的位置。

人体中有多少肌肉

人的肌肉形成复杂的系统。它们彼此不同,尺寸,特点,位置。据信,在640岁的肌肉的体内。这些包括光滑,骨骼和衷心的。但根据一些计数,它们可以高达850。

音乐名称

在肌肉的标题中,它们的外观被反射 - 最宽,直的,或位置是乳房固化的床单。

其中许多被称为执行哪些功能 - 手指extensor。

例如,一些名称已被保留在中世纪,例如,剪裁肌肉是参与臀部弯曲的肌肉,它在这种位置,裁缝坐在机器后面。

该位置通常也反映在标题中。

本地化区分了几组:头部,颈部,躯干,上肢,下肢的肌肉。并非所有这些都参与了物理劳累。

但您需要了解最着名的肌肉的位置的方案,这些计划最常见的训练。

让我们清楚地看看身体的主要肌肉,我们不仅仅是努力通过培训和营养转换的其他人:

  1. 梯子(梯子)。
  2. Deltoidoid(三角形)。
  3. 二头肌(二头肌)。
  4. 菱形。
  5. 大圆形(Teres专业)。
  6. 三头肌(三头肌)。
  7. 梁腕延伸(伸肌射线拉伸)。
  8. MISINA extensor(伸展位最小值)。
  9. 伸肌Carpi ulnaris)。
  10. Latisimus Dorsi(Latisimus Dorsi)。
  11. 伸肌位数。
  12. 前齿轮肌肉(Serratus前)。
  13. 直接腹部肌肉(直肠腹部)。
  14. 户外腹部肌肉(外斜)。
  15. 腰筋膜(Thoraco-Lumbar Fascia)。
  16. 大肌肉肌肉(臀肌最大值)。
  17. 长肌肉领导(黏膜龙节)。
  18. 薄肌臀(Gracilis)。
  19. 横向宽大腿肌肉(瓦斯拉底)。
  20. 内侧宽肌髋关节(瓦斯杜斯中肌)。
  21. 半倒数肌肉髋关节(Semimembranosus)。
  22. 前胫骨肌(胫骨前)。
  23. 半尺寸肌肉(半核苷)。
  24. 长malobert肌肉(Perneus longus)。
  25. 血肌(二头肌)臀部(二头肌股骨)。
  26. 离子苏打水(Gastrocnemius)。
  27. Cambalo形肌肉(soleus)。
  28. 短脚指伸(延伸allucis brevis)。
  29. 脚的手指的短伸伸(伸展位数字brevis)。
  30. 定制肌肉(Sartorius)。
  31. 伟大的肌肉(pectineus)。
  32. 直接肌肉大腿(直肠股骨)。
  33. 广阔的筋膜拉扎(张藤筋膜Latae)。
  34. 中尺寸的肌肉(臀肌Medius)。
  35. 长棕榈肌肉(Palmaris龙袋)。
  36. Radie腕部延伸(屈肌Carpi Radialis)。
  37. 肩部肌肉(Brachioradialis)。
  38. 大乳房肌肉(Pectoralis专业)。
  39. 乳腺弯曲谷物肌肉(胸骨细胞肌瘤)。

男人的肌肉功能

每个想要抽水肌肉和改变身体救济的运动员都应该了解他们的解剖和功能。需要了解需要执行什么练习 如何在练习中增加重量 。有几个肌肉最常参与训练。

脖子

从颈部的肌肉来看,可以抽出胸骨可固化的样子。她负责所有方向的头部坡,以及转弯。它的加强对于从事足球,拳击,斗争的运动员来说很重要。

您可以执行加权练习。

火炬

从躯干来看,特别注意胃,背部,胸部肌肉,颈部。

  • 大乳房负责带上上肢,提升,降低。有必要从地板或酒吧进行俯卧撑,将手放在块上,从胸部野兽。顺便说一下,我有一篇关于那个的文章 如何在家里泵送胸部 .
  • 直腹肌 - 用于倾斜身体前方。可以通过从躺姿扭曲来创造美丽的浮雕。我建议你阅读我的文章 如何在家里加快快速压力 .
  • 骨户外腹部肌肉有助于夯实向前,并对侧面进行斜坡。在投掷长矛,网球比赛,表演侧倾和扭曲时训练。
  • 梯形 - 有她的帮助,肩膀,用刀片运动,以及头部和背面和侧面。在划船和向上压力期间,举重者,体操运动员的火车。这是一篇关于 如何抽血 .
  • 最宽的 - 身体弯曲到两侧,交回。在划船时工作,锻炼体操和举重。您可以在横梁上拧紧训练。详细阅读链接 如何泵回来 .

上肢

手的肌肉正试图泵浦大多数人,但女性也有助于找出以下信息。为了创造一个美丽的救济,它将在上肢的这种类型的肌肉上工作:

  • 双头(二头肌) - 在肘部屈曲,转动刷子。在任何包括弯曲手的练习和划艇期间培训。这是一篇关于 如何抽手 .
  • Kryvoid-肩膀负责手的崛起。您可以在保龄球,扶手,矛击中训练。
  • 肩膀 - 带前臂。要训​​练它,你需要制作划船,爬上绳子,用货物进行手弯曲。这是一个详细的文章 如何抽你的前臂 .
  • 三核(Triceps)负责上肢的领先。您需要在手上执行机架,与手延伸相关的练习。
  • 三角石负责上肢的崛起。火车在占领体操,举重,投掷。您还可以执行流浪汉和重量升力。阅读文章 如何泵浦三角洲 .

下肢

肌肉腿更容易训练,有很多运动,可以在下肢加载。

  • Quadring负责旋转和垫子,在髋关节中矫直。各种蹲下,压力,加权伸展腿都很有用。火车也在骑自行车,足球,轻度运动。这是一篇关于 如何摆动腿 .
  • 二头肌臀部 - 用于弯曲腿。要抽取,您需要执行与此运动相关的任何练习。臀部二头肌最有效的运动是 死亡目标 .
  • 大甲虫表演大腿逆转。有用的游泳,滑雪,骑自行车。阅读文章 如何快速泵送臀部 .
  • 小牛参与膝关节的工作,转身。有用的半痕迹,跳跃,跑步,自行车。
  • Cambalo形的延伸脚。火车与袜子上的升降机。
  • Tibra和Malobersova参加了转弯和其他脚部运动。有必要抬起袜子。

肌肉人。发现

今天我们详细谈了人的肌肉。结论,一般来说,非常简单。

如果您知道结构和肌肉功能,您可以学习胜任选择练习并迅速实现陡峭的身体。

适当的负载分配将有助于避免疲劳。不要让错误从我的博客开始 对于新手 。在那里,我逐步告诉一切步骤和细节。

常规肌肉训练增加了耐力,力量,提供美丽的身体浮雕。

一定要适合运动,爱你的身体,不断改善,那么你的身体会偿还强烈的健康和美丽的形状。

祝你好运!

P.S. 订阅博客更新 。进一步只会冷却。

尊敬和祝福,Nikita Volkov!

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争议,什么样的肌肉在特定运动中工作,也许最常见的是。问题“和肌肉在......?”还包括在顶部经常被问到。

大多数人不明白,在肌肉的背景下,术语“作品”本身比简单的“是的,它有效”和“不,不起作用”更复杂。此外,存在不同程度的工作,其数量和“工作”一词的不同背景。但首先是先做的。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

负载幅度

肌肉活性会影响其降低的阻力的大小。

有一个术语“ 绝对最大功率 “当肌肉字面上从外部源刺激电击时加入任意减少。因此,肌肉尽可能多地活跃,而不限制来自CNS的刺激水平。这是在当前条件下时刻的这种肌肉活动的真正峰。

然后,有“ 最大任意力量 “(MPS),其显示这种肌肉的活动水平/发出的力量,由于只有员工的努力,最大限度地减少了。已经,我们的活动低于绝对最大强度的100%。

此外,存在偏心(当抗拉肌),同心(肌肉长度的减小)和等距(在恒定长度)之间,其在它们之间是不同的,并且取决于减少率(在偏心和同心的力,在等轴承条件速度下为0)。因此,100%通常是等距MPS(IMPS),以消除减少率的效果。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

而且,在不同的关节角度/具有不同长度的肌肉的情况下,Imps是不同的。测量/采取数据时也需要考虑。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

这是否意味着在100%的肌肉印记中尽可能多?据信是肯定的。然而,随着百分比减少,一切都变得更加困难。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 PM - (单排斥最大,最大重复) - 已经是力的动态测试,通常在多播种的运动中,其中发生一定幅度的运动,通常在所有三种肌肉收缩模式下,参与许多肌肉群和关节。

下午1点(动态试验)总是在该运动和关节角度下少于IMP的10±5%,相似的较低位置
下午1点(动态试验)总是在该运动和关节角度下少于IMP的10±5%,相似的较低位置

脉冲的招聘和频率

肌肉由各种电机单元(de) - 低阈值(用神经脉冲的低应变电压激活,每de中的大量纤维,通常来自慢性氧化肌纤维)和高阈值(激活高神经脉冲电压,少量,每次纤维中的大量纤维通常由快速糖尿病肌纤维制成)。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

第一肌强度/调节机制正在招募 - 神经脉冲电压(MV)正在增长,并且新的所有新的MAVOLTOM激活所有更高阈值。一切都很简单。肌肉中的最大招募DE可能发生在80%的IMPS中。力量如何发展?

最大冲刺,拍摄和混蛋创造了大约100%的激活de。但这是否意味着这些立即对所有肌肉群体锻炼?
最大冲刺,拍摄和混蛋创造了大约100%的激活de。但这是否意味着这些立即对所有肌肉群体锻炼?

第二机制是神经脉冲的频率(每秒脉冲或Hz)。将脉冲越多地提交到数据DE,它们的较强(或者相反,当纤维在最大的整个还原时间操作时,在光滑的情况下,在纤维的整个还原时间运行时,在没有脉冲之间的放松)的情况下,它们的变化越小。这是招聘后增加了强度的机制。但是,这些过程并行。

在80%的MPS之后,招聘水平保持不变,但脉冲的频率仍然存在成长
在80%的MPS之后,招聘水平保持不变,但脉冲的频率仍然存在成长

最有趣的是各种肌肉具有不同的低阈值和高阈值的比例。

在有很多低门槛de的肌肉中,实际上没有高阈值,招募非常迅速排出本身 - 已经占40-50%的IMPS。因此,肌肉可以完全活跃(但不尽可能多!)已经处于低负载。

在这个小肌肉中,引导拇指,50%的I型纤维,但它们占所有DE的84%,只有2 de是高阈值
在这个小肌肉中,引导拇指,50%的I型纤维,但它们占所有DE的84%,只有2 de是高阈值

通常,这种肌肉是小的,移动的小远端体段(手指,脚,野外程序和踝关节)。他们自己,他们也很弱。但是,即使在少量的少量力量的百分比上,它们也在100%处于活跃状态。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

因此,例如,随着60千克前胫骨肌肉的杆蹲下的活性可以接近100%,即使1 PM运动员是200公斤!并且肌肉本身也远非缺乏IP。

最有趣的是,对于EMG测量,这种肌肉将具有低电压,即,即弱活跃。只需测量电压(招聘),而不是其频率。因为肌肉中有许多低阈值,它们将处于低电压。

电压控制方法。招聘 - 新德的激活。展示 - 一个de合同的双电压。频率 - 更频繁地激活一个de。同步是同时激活两个或多个de。最后的方法不被认为能够增加发出的力量
电压控制方法。招聘 - 新德的激活。展示 - 一个de合同的双电压。频率 - 更频繁地激活一个de。同步是同时激活两个或多个de。最后的方法不被认为能够增加发出的力量
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

最大活动不等于最大电压!

稳定和运动 - 代谢和机械工作

如果你在健身房拍摄经典的练习,那么一些肌肉在关节(激动剂)中移动,其他人帮助第一次执行这一运动(协同作者),其他人在相反的方向(拮抗剂)工作。最后,第四,是稳定剂,握住联合,身体的部分或整个身体的原始位置,稳定它。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

根据运动,几乎可以包括在每组中的每个组中操作时的每个骨骼肌。此外,即使在运动本身内,其作用也可能由于身体位置的变化而变化。

本质上,激动剂和协同作者是这种运动中的“肌肉工作组”。它们降低,它们的减少导致关节中的扭矩,这与该接头上的那一刻相反,这产生了外部载荷。如果锻炼是动态的,那么这是射弹的提升阶段,那么就会发生机械工作 - 这是动力乘以射弹越野(a = f * cosa)的距离。

拮抗剂经常干扰运动,但它们的活动对于在运动结束时的制动接头(运动结束时的零角速度)以避免受伤。此外,它们在某种程度上和联合稳定剂。使用偏心的运动阶段。

稳定剂没有任何机械工作。然而,他们进行代谢工作 - 也就是说,所有相同的能量和热/崩解产品的过程都会作为激动剂/增效剂发生。简单地,它们不对负荷作用,并且不会使骨骼相对于彼此移动(运动)。

例如,在 用杠铃的印刷机被观察到三角肌中间部门的明显活动。 在史密斯模拟器中使用相同的健身房,这项活动将明显淡化。原因在于,具有自由重量,三角石主动稳定肩关节,在模拟器中工作时不必要。但是,在这两种情况下,这只是代谢工作,而不是机械,所以撒谎的两个选择都不能归因于戏曲肌肉中部的练习。

腹部的直斜肌可以在100%的蹲下积极,甚至应变为100%的Imps(后者是值得怀疑的,因为缺乏充分的激励),但它们只会稳定身体,表演代谢工作,而不是移动骨骼相互彼此移动以克服壳体重量的电阻。

活动/电压不等于机械工作!

加载矢量

在练习中,我们总是对某种负荷进行运动。它可能是弹丸,惯性,弹性的力,流体动力学或其他东西的弹性力。

负载只是具有大小和方向(向量)的力。

该值确定了武力(牛顿)的数量,我们将创建牛顿 - 生成的肌肉。

方向或负载向量 - 与价值相同的重要因素。也许更多。我们分配你正在做新闻界。只需按下栏架 - 从我自己。尽管乳房肌肉似乎动态起作用,请移动肩部骨骼,如在台式压力机中,它们不会有效并且是紧张的,就像杆躺在杆的背面一样。为什么?

因为自由重量总是按下。站立,你迫使三角肌肌肉工作以保持重量(稳定化)。但是当负载压下时,移动的前后移动。结果,在这种情况下,您将在直筒手上保持重量比从自己挤压它更困难。

在公平性中,我会说,如果你快速执行这个运动,那么重量很小,那么惯性的力量将对肌肉作用,这使得这种运动不会那么无用。但我们会错过这一刻,因为这只是一个例子。

但是,如果你向前站立反对块或电阻胶带,这会导致水平载体中的电阻强度,胸部的活动将增加。喜欢运动的含义。

结果,关于负载力方向的身体和身体段的位置可以从根本上改变某些肌肉群的活性。

如果以极度代谢的工作,肌肉有f,但没有s(从机械工作公式a = f * s * cosa),然后用不正确的负载向量,肌肉可以移动骨骼(有s),但是对这种运动的抵抗力不是(没有F)。

此外,使用倾斜/反斜台压力,我们改变负荷的载体,使各种肌肉/肌肉头做出更多机械工作 - 我们需要它。

观察负载向量是重要的,以确保必要的肌肉群的机械工作!

肩部负载 - 在关节中的扭矩

负载在接头中产生扭矩,这使得负责该接头中相应运动的肌肉的机械工作。

这一刻的幅度将产生负载取决于负载力的肩部,或者在接头中的负载向量和旋转轴之间的长垂直。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

例如,在 关于臀部的文章的第一部分 您可以读到各种肌肉的活动取决于膝关节/髋关节的肩部。简单地,那些或其他肌肉将反对更大的阻力 - 制造更多机械工作。

各种参数的变化,例如人体测量法,角度/幅度,杆的位置等。也可以改变关节中的扭矩。

关节中的扭矩在一个运动内也不一致,特别是在使用自由重量时。

例如,在具有杠铃的蹲坐中,两个接头的肩部负载将具有平行灰色的最大值。在上升时,通过降低肌肉阻力和它们所表现的机械工作将降低。但是,添加电阻胶带,我们在提升重量时弥补了更大的负载。

在这种运动中,如臀部桥或TKE,负载直接工作到接头中,并且应通过全延伸来实现最大肩部载荷。

在执行稀释乳肌的稀释液时,最大肩部载荷分别将在底部点,最大机械工作将在下部位置的区域中进行。

相反,当交叉的信息时,由于另一个负载向量,当移动到底时,负载肩的肩部将是最大的。

当倍增曲线的中间部分稀释时,相反:与哑铃的工作将在峰值减少中获得最大的电力肩部,同时在电缆模拟器/带有丝带 - 更接近运动开始。

重要的是要理解扭矩在本练习中创造了这种负载,以及在执行期间的变化如何!

身体的位置及其段 - 电机图案

我们使运动的方式也可以显着改变肌肉工作组。

表现出来 例如,如果你执行死亡的渴望,而不是蹲下,那么在推力的髋关节上的臀部接头上的相等肩部会有更多的臀部,蹲下 - 臀部 - 臀部。所有原因是相对于其他人相同的身体段的不同位置。

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此外,对某些肌肉群体的参与的影响可以拥有 负载百分比和幅度 - 在与杠铃的同样的蹲下。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

在用杠铃的手弯曲中,由于电力较大的肩部,肩部肌肉的前50%提升,比二头肌更活跃。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

肌肉功能发生变化。当胫骨延伸在模拟器中时,四头是激动剂,以及大腿后面的肌肉 - 拮抗剂。但是在蹲下时,这两个肌肉团体都在一起工作!就像臀部,小牛,柬埔寨和前胫骨肌肉一样。

臀部的直肌,大腿的后表面肌肉和小腿肌肉加倍,即通过两个关节。大腿的直肌弯曲骨盆和伸展膝盖,臀部后表面的肌肉是侵犯骨盆并弯曲膝盖。出于蹲下时,骨盆和膝关节的延伸发生,因此,这些肌肉对不同的关节进行动态和稳定功能。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

而且,臀部后表面的肌肉组可以混合膝盖,就像肌肉的臀部一样。小腿可以弯曲并融合膝盖,取决于接头和车身位置/负载的角落。

为了确定个体肌肉群的工作,知道进行了哪个运动是非常重要的。运动模式/模式起着重要作用,影响了这种运动中肌肉群的工作和类型!

完整版 - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

健身房中的模拟器类型 以及如何处理它们。

一个人经常不知道哪个群体 肌肉 他列车 锻炼 。在本文中,我们将分析主要肌肉群。他们所在的位置如何以及什么 练习 训练他们。

阅读本文,您会看到多么简单。

锻炼和肌肉

我们不会深化解剖和生理学。我们只会辨别那些 肌肉 谁需要你知道 在模拟器室培训 .

让我们从下面开始。

Ilicor肌肉

冰冷的肌肉通常是运动员中最受欢迎的肌肉。不受欢迎不是因为他们是丑陋的,而是因为他们几乎没有训练,几乎没有成长。虽然是这样,我建议你每周训练一次冰冷的肌肉。也许他们不会增加观看,但它们会更强大。

икроножные мышцы

正如您可以看到不仅从离子肌肉组成的胫骨。但我们只需要冰冷的肌肉。其他腿部肌肉没有特别列车。

这些肌肉的功能是什么?非常简单,他们抬起身体从地板上俯瞰脚跟并降低。当一个人在崛起或阶段被弱弱并且仍然沉没在SIMK下方时,运动的最大幅度就会发生。

训练小牛肌肉的常见方法是 抬起袜子站 或坐在模拟器中。您仍然可以用杠铃或哑铃站在立场上训练鱼子酱。

如果这样做 锻炼 袜子内 - ICR列车的更多外部部分。如果袜子是针对外的,并且脚跟更近,那么冰冷的肌肉的内部部分就有更多。

血肌臀部

大腿二头肌,或者也称之为大腿的血液肌肉。她落后于大腿。臀部下方。这种肌肉在膝关节中弯曲腿部的工作。只有此功能。

двуглавая мышца бедра因此 锻炼 训练这一点 肌肉 小的。它 腿部弯曲在模拟器 。或者 用杠铃直腿停下来 在肩膀上。虽然他们说腿是直的,但是有必要用斜坡弯曲膝关节。

四头火腿肌肉

四条大腿肌肉位于前表面上与大腿二头肌的相反。

четырёхглавая мышца бедра

由四个头组成。这个肌肉的功能 膝盖 支持。事实上,这种肌肉有更多的功能,但我们采取了我们需要培训的东西。

因此,所有延伸膝关节工作中腿部的练习都适合培训。

这是一项运动 抚摸腿坐在模拟器上 , и rush腿lyzh. 在各种机器中。 Gakk-machine,smite机器,呼叫食品标志 模拟器 。蹲在肩膀上的杠铃。

我们不是在谈论模拟器更好或更糟糕的事情。本文的任务是这样做,以便您将冷静地专注于 练习 他们知道他们训练的肌肉。

臀部肌肉。

臀部肌肉你知道在哪里。它们将由髋关节中的腿部受洗。当你制作腿部后,或者把脚弯曲在肚子里。

简单地把腿压在肚子上。当伸直腿时,它在第二关节中展开,臀部(臀部工作)和膝盖(臀部的四头肌肉)。

ягодичная мышца бедра

臀部练习: 坐在Pliera. (蹲着普法利的腿)。 弹头回来 站在模拟器。普通的 在肩膀上。臀部在本次运动中的工作可能会尽可能低地降低。 Gakk汽车,机器 - 史密斯。

模拟器,躺着的腿的动物,弱训练这些肌肉。

直接肌肉腹部

我们最喜欢的新闻。按下弯曲的躯干。院子里延伸到髋关节,反之亦然。这是非常重要的。如果你在模拟器的靠背的情况下使较低的扭曲而不从靠背靠背,那么你有大腿的肌肉,而不是印刷机。

pryamaya-myshca-zhivota

同样,当执行上扭曲时,您不需要容易折叠成两半。阅读以下视频。

练习 培训媒体 发明了很多。主要的是不折成两半,而是将胸部肌肉紧缩到骨盆。并记住你需要做出注意力。浓度这是在压力机最大减少时将肌肉的增加的电压。

腹肌

腹部肌肉和齿轮相信他们的训练不需要来自这种锻炼的脂肪不会减少。肌肉的尺寸非常小,因此它们不需要它们。一般来说,只有时间训练将失败。

kosye-myshcy-zhivota

但这并不意味着如果你愿意,我绝对不建议你 - 请做到。请准确地说,这些练习将改善内部器官的工作。胃肠道。

直肌肉回来

背部的直肌是从尾机开始并到达脊柱顶部的两个线束。这些肌肉有助于我们直升并向前使用。该图仅显示了他们的一部分。根据肌肉脊柱伸展剂的名称。

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

为伸肌的肌肉进行锻炼,你需要这会吹回来。

 过度伦代植物 对于背部的直肌, 用肩膀上的杠铃倾斜 。在执行牵引力时,这种肌肉仍在积极工作: 范围牵引,杆杆,水平块 。当肩上蹲在肩膀上时,直背肌肉也有助于保持椎骨的其他肌肉。

我也想说我们的肌肉不单独工作。你已经注意到了它。当肌肉组的运动变成操作时。根据这一原则,培训是奠定的。

我们试着不要 孤立的练习 , 但 基本的 。所以我们节省时间。提高锻炼的质量。 (用肌肉更好,高质量的工作)。如果你不训练孤立的练习,我们会变得更好。

背部最宽的肌肉

独自一人在身体上半部分的最大肌肉中最宽的肌肉。这些是强大的肌肉,训练良好。在我们的年轻人中,那个三角形的人被彻底的强势所估计。这三角形刚刚定义了背部和肩部的两个最宽的肌肉。

shirochayshaya m spina

最广泛的肌肉的工作是他们把手拉到自己。并举起手降下。基于此,我们将培训这些肌肉,我们将适合: 紧缩在旋转门上 , 顶部和水平块 ,渴望 斜坡的哑铃 ,渴望 斜坡杆。

从上拉,肌肉变宽,从推力(上块的推力除外) - 较厚。

梯形肌肉回来

梯形也在后面,它部分叠加在背部最宽的肌肉之上。中间和上部有三个头。底部使铲子向下,平均驱动在一起两个刀片,上部抬起肩部。

trapecievidnie

通常只训练顶部的倒塌。 练习施格拉格 。平均和较低的梯度以与各种牵引力的最宽肌肉相同的方式培训。

Schrag。 肌肉正在开发,涉及击球,篮球和矛击中的撞击或投掷,而且当球被排球和网球中的球体填充(和切割撞击)时也是如此。

当从头和沉重的蹲下进行法式压力机或简单的杆时,强大的颈部和梯形是出色的保险。当用背后的杠铃进行施拉时,生产正确的姿势,你不仅需要体育,而且在日常生活中,这显着降低了脊柱损伤的风险。

运动技巧

平稳地站立。脚应放在肩部的宽度上,膝盖略微弯曲。让伴侣从后面喂你的杆。拿它应该从上面抓住(这样棕榈树看着回来)。手之间的距离是一个小宽大的肩膀。

不同意,把你的肩膀拿回并稍微抬起胸部。拧紧胃,以便背部不弯曲,并且保留了脊柱的自然弯曲。手应该在背后完全矫直。在杆的初始位置位于臀部的底部。看起来很明显。口气并屏住呼吸,尽可能高地抬起肩膀。不要弯曲你的手,他们必须在整个方法中直接。所有动作都应该仅在肩部!腿,胸部和背部保持一致。当您到达顶点时,您需要突出梯形,并尝试将杆保持在此位置1-2秒(以达到最大肌肉收缩)。在呼气时,逐渐降低肩膀。

建议书

不可能打扰!所有时间表演运动,一定要保持正确的姿势。对于最大梯形载荷,请将肩部卸下并抬起胸部。在这个位置保持整个方法到躯干。在该练习中,当杆位于臀部前方时,运动的幅度小于普通的沙丘。尽管如此,背后的杠铃的Shragi更有效,特别是提高姿势。而且,Shragi背后的杠铃防止了“圆形”肩部的发展,这是频繁执行仪式和经典教查的已知问题。

你不应该使用太重的酒吧,所以它会减少运动的小幅度。抬起杆时应保持呼吸。 Dana呼吸技术将提供肌肉,持有正确的位置,发展比普通呼吸更大的努力(约20%)。这将允许您增加杆的重量,而不会改变运动的幅度。

下巴应该总是有点升高,平稳地保持你的头部,严格地看着你的肩膀,胸部是向前弯曲的。在向下倾斜或放在一边倾斜时,风险造成颈部或背部受伤。在升降期间,您不能弯曲肘部,或者降低杆的幅度,或者将减小运动的幅度,并且梯形上的负载将减小。

上空睡眠是训练有素的 蹲在肩膀上的杠铃 и布朗风格 。如果您至少做过这些练习中的一个,那么上部梯级将提供给您。

乳房肌肉

乳房肌肉知道一切。它们具有较低的中等和上束。

胸部肌肉的功能:移动到一侧移动,移动到它们前面的位置。

grudnie mishci

我们通常通过先生们训练。 哑铃宠物lözia , RodesLözia. . 育种哑铃Lözia. . 俯卧撑 .

如果你做的新闻和布局躺在后头上。然后胸部肌肉的下半部分。当折叠在杆上时,下部光束也在工作。如果你按下并铺设躺在后头上,那么肌肉的上部。

因为胸部肌肉的口音(双头向上和抬头)非常小。我建议在通常的水平位置训练肌肉。

肌肉肩膀

肩部肌肉 - 三角洲。它们分为三个梁前,中等,后部。

前面抬起在他面前的手。中间从下面抬起手。后方转动转动横跨侧面。

plego

根据上述三角洲,这种练习适合: 在他们面前举起哑铃 - 前梁。

通过派对举起哑铃 - 中捆绑的工作。通过各方养殖哑铃,躯干水平半面朝下倾斜 - 后三角洲。

与哑铃或杠铃坐着,或站立。工作人员的前面和中间虫。如果它被降低为头部,那么杆在我面前降低,那么肩膀不会改善。

二头肌

二头肌 - 双头肩部肌肉。她在肘关节中弯曲了手,然后掌握了掌心(索道)。由2个户外和内部头组成。

在纯粹的时刻,我想分开停下来。在这里,你省略了手。在肘关节中弯曲手,然后 部署Palm Top 。发生什么了?如果你已经做到了一切,那么二头肌也有更多的下降(紧张)。

现在知道这一刻你会理解为什么二头肌只需要训练一个直的杠铃。

Z杆,弯曲杆和框架不适合训练二头肌。是的,让杠铃保持在它们中更方便,但由于没有索取的事实(手掌逆转),不会发生完整的肌肉张力。肌肉完全没有收紧。

bicepsi练习 用于培训二头肌: 棒上升到二头肌站 , 在二头肌的岩石哑铃站立或坐的(用垫子) , 长凳拉里斯科特 , 在二头肌坐的集中升起的哑铃 收紧反向握把。在任何手中,手在肘关节中弯曲 - 二头肌工作。

三分脂脂肪

我们继续我们的课程,了解您的练习中的肌肉。肱三头肌与肩骨背面的二头肌相对。

它有三个户外,中内部。肱三头肌的工作融入肘关节中的手和 剥掌 (低掌控)。因此,所有的压力和降低双手都应该以与光滑杆上的二头肌相同的方式进行。无论哪个校对都会被执行。所以肱三头肌更加严重。质量。

tricepsi

训练Triceps练习: RodesLözia. , Power Stands Logy Narm英语 . 俯卧撑 .  在模拟器上降低三头肌的模拟器 。一切 法国媒体 用杠铃或哑铃。

一般来说,在任何健身房,肱三头肌都会起作用。例如,台杆杆站。三头肌与肩膀一起工作。但训练这项运动并不方便。他们不依赖负荷。

肌肉前臂。

从肘部到刷子的肌肉是前臂的肌肉。他们负责刷子的工作。所有旋转运动,上下,前臂的肌肉负责它们到右侧和左刷子。并且对于握力的力量,刷子也对应于前臂。在前臂超过8米的肌肉,因此,名称不需要记忆。

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肌肉前臂锻炼。有一个抓地力。那些。您必须持有杠铃或水平栏的所有练习。这样的练习是: 收紧 , 在横梁上 一阵子, 硬拉 没有皮带。几乎所有的练习,你都会工作前臂肌肉。

特别培训。旋转模拟器,用于前臂旋转,然后对自己旋转。

为健身教练开发了大量有效的体重减轻锻炼。它们在实践中有效和测试,不需要任何特殊培训。主要是要耐心,意识到获得结果需要时间,修改你的饮食,因为没有减少消耗的卡路里数量,很难减肥。

燃烧过程中的脂肪怎么样?

没有理论知识和了解身体发生在体内的脂肪层“分裂”时发生的事情,不可能达到体重减轻和肌肉延伸的真正良好的效果。当然,常规培训让您享受一个好的身体,但只有平衡和胜任的内置的食物会使它更加美丽。

不仅摆脱不必要的千克,而且来自脂肪存款,应考虑到三个重要观点:

  1. 务必消耗更少的卡路里。  这并不意味着有必要简单地计算产品的能量值,从您通常的菜单中“扔掉”任何食物以减少卡路里。有必要摆脱那些具有过高能量值的产品。每日饮食应该根据身体完全加工的卡路里量计算,因为剩余通常变成脂肪。
  2. 控制胰岛素水平。  胰岛素是将从食物中获得的葡萄糖运输到肌肉细胞中以填充糖原储量所必需的。后一种物质在每个锻炼后在恢复过程中发挥着重要作用。对胰岛素的增加缺乏控制能够增加体重。并且为了不产生相反的效果,您需要仅在正确和定义的时间内享用碳水化合物。
  3. 经常贸易。 当它出现体育锻炼时不可能减肥。当然,控制周期性的最佳方式是访问健身房,但即使是就业而言,也可以在家里成功进行许多脂肪刻录计划。主要是能够控制自己,不要为自己的懒惰发明借口。

最佳脂肪燃烧练习在家里

优秀适合在家里表演,那些希望变得苗条的人。

该练习专为使用树皮,腿部,身体上部的肌肉而设计。几次肌肉群的研究一次使Beropy表现相当复杂和重,但脂肪负荷与其有助处的效果充分证明了所附的那些努力。

由于以下方案:

  • 腿部站立,放在肩膀和蹲下的宽度上;
  • 在接受的位置徘徊与双手有关的涉及地板;
  • 跳背腿,降低胸部;
  • 抬起胸部并跳向前腿;
  • 返回“蹲”位置;
  • 升到脚,跳起来,以便手朝着天花板上升。

俯卧撑

是绝对任何培训计划的一部分,无论设置目标如何,都很容易被锻炼本身的特征解释。按下包括身体的所有肌肉,让您增加或降低执行难度。

俯卧撑如下:

  • 用手休息在地板上,采取木板的位置;
  • 脚手指在地板上;
  • 降低机身,使其完全形成直线;
  • 呼气并返回初始位置。

重复俯卧撑从10到高达20次。重复次数取决于自己准备的水平。

跳跃杰克

当没有困难时执行Beropy和俯卧撑时,有必要制作相当简单的有氧运动的跳跃。它们非常燃烧卡路里,可以在家里制作。

执行跳跃杰克:

  • 腿上肩膀宽度;
  • 开始跳跃并上下移动手;
  • 移动手必须是masher。

脚的旋转

美丽的节奏锻炼,只需要一分钟来执行。它专门设计用于研究臀部的压力机和内部。

旋转:

  • 直立,双手放在头部后面,腿抬起并成直角弯曲,旋转在约15秒的圆圈;
  • 接下来,他们做了类似的运动,但已经在另一条腿上。

每条腿的一切都是通过2个方法获得的。

跳绳

简单轻松的运动,理想地适合男女。主要的是有一根绳子。跳上你需要大约半分钟的绳索。如果准备水平允许,首先,速度由通常选择,然后提高强度。迫使它仔细渗透,这样的跳跃有助于完美减肥。

一种美丽而相当有效的运动,对人体中的每一个肌肉都影响。其执行有许多变化。为了锻炼肩带和背部,你应该接受手的横杆,拉起,直到达到下巴横杆。沉没同样的事情。肱二头肌可以加速,并且在躺位置时拧紧。

在家里建立肌肉质量的练习

随着瘦身,许多人仍然希望得到一个体面的干燥增加,即缺乏脂肪肌肉。在不参观健身房的情况下可以实现这一目标。接受有吸引力和救济体的练习也让您燃烧卡路里,但这种效果很小,因为主要重点是肌肉的增加,并且卡路里的消费量显着增加,然后人休息时增加。

在培训锻炼的个体特征下美观适应性。它可以被简化和复杂。

表现:

  • 站立,腿位于肩部的宽度上;
  • 手沿着身体坐在前面,无论是头部的背面;
  • 搬回,下臀部和臀部。

背部直接在后部区域的偏转。

每日饮食和食品添加剂减肥

当常规培训伴随正确的饮食时,以及在某些情况下消耗特殊食品添加剂时,可以实现最佳损失结果。

为了实现一个相对较短的时间较短的减肥效果,您需要:

  • 消除高油,糖,脂肪的产品,将它们更换为更健康的替代品 。而不是快餐产品,有蔬菜水果。健康和适当的食物使身体绝对是一个人所需的所有营养价值。
  • 喝更多的清洁水 。为了保持水平衡,因为在课程中,水分以后很丰富,有必要喝水。
  • 避免酒精 。它有助于积累脂肪沉积物。
  • 吃富含蛋白质产品 。蛋白质是身体“构造”的基本要素。由于体育是一种“健美”,因此这种物质是肌纤维的生长和修复所必需的。此外,蛋白质直接涉及控制自身重量的过程。
  • 不要允许过度训练。 大量培训不允许身体快速恢复,这也是非常糟糕的。

在进行某种动力运动时,较差的肌肉群体同时涉及,锻炼的越活跃会影响生长激素,睾酮和其他肌肉生长所需的其他合成代谢激素并增加质量。

在本文中,我们将详细分析肌肉在徒步行走时工作 - 所以你会清楚地看到这项运动有效如何有效。由于某种原因徒步移动,许多人假装被偏见,考虑到载重的温柔看法。事实上,以不同的方式步行:快速行走:快速,速度的交替,上坡,重量等。随着不同变化的主管结合,它将是一个完整的心脏训练。

脚的运动变化

让我们详细列出肌肉在徒步上行走时摇摆,以了解其福利和有效性,从而了解哪些有徒步运动的变化:

每个运动员都可以自由选择任何亚种,具体取决于目标。通常和斯堪的纳维亚人的散步被人们在受伤或长期休息后恢复。此外,练习可以练习孕妇,老人。

为了减轻体重损失,希望使用哑铃或带加权的哑铃或皮带来选择具有增加的负载升起的上坡,间隔亚种的运动。

运动选项经常由直接参与这项运动的专业运动员来练习。要么在预热复合物中包含它。

当我们徒步行走时有什么工作(包括在适当的地方)?

所以我们去商店去商店,在公园散步。与此同时,我们强迫我们的身体工作。这个过程中涉及什么肌肉?

如果我们这么说,肌肉涉及,几乎全身,那么不要夸大。

  1. 主要负荷由大腿肌肉获得:后表面,Quadriceps(四米奶臀)工作;
  2. 还经营着一个大的锯齿状肌肉;
  3. Oracle肌肉也涉及;
  4. 作品按,二头肌和三头肌,三角洲;
  5. 科拉的肌肉表现了稳定器的作用。

举起山上或楼梯时肌肉组织的工作原理?

在我们上面的上面,肌肉涉及通常的脚步。如果一个人成为一座山,那么同样的团体就会起作用。然而,在这种情况下,臀部的Quaddriceps将获得最大的负载,大屠杀和背部肌肉。这种训练非常适合体重减轻,有助于形成一个美丽的腿部面孔和祭司。这就是为什么他是由美丽一半的人类代表所爱的原因。

在脚下的间隔工作是什么?

间隔运动的本质是交替快速和平静的节奏。在运动过程中,相同的肌肉组在通常的变化中工作,但更活跃。间隔方法分别需要大的能量成本,肌肉工作更强。他们需要更多的时间来恢复,因此这种培训每周没有超过2次。

斯堪的纳维亚走路的肌肉是什么?

这项运动是大多数欧洲计划的健康状况。它允许您以音调支持肌肉,加强心脏和肺部,不会过载身体,有利地影响心情。他几乎没有禁忌症!

在走斯堪的纳维亚方式时训练哪种肌肉,让我们列出:宫颈和肩部部门,三角洲,胸部和刀片肌肉的肌肉,按。同时,负载均匀分布。最积极地涉及脚和臀部的肌肉。

走路时有什么用

行走与通常的实现技术不同。它更清晰,节奏,总是处于高位。专业步行者能够开发高达18-20 km / h的速度!

在运动过程中,一只脚总是留在表面上,它是它的主要区别。身体重要的是保持直,而不会使它向前倾斜。随着快速行走,腿的肌肉是工作,大屠宰,小牛肌,以及肌肉。

如何提高锻炼效率?

  1. 首先,记住,任何运动锻炼的成功与他们的规律性成比例。开发一个节目并清楚地粘在一起;
  2. 永远不要停止结果。增加培训时间,使用举重机,包括复杂的间隔变化。
  3. 自己买一个方便的健身和良好的运动鞋;
  4. 我们建议在播放器中下载您最喜欢的曲目并转到音乐;
  5. 克服当天的最小距离 - 5-8公里;
  6. 请记住,您的肌肉在行走时积极工作,因此他们很重要,让他们有机会放松。跟踪睡眠质量和营养;
  7. 喝水,少吃盐;
  8. 徒步行走时,如果运动员正在逐步增加节奏,并且更接近锻炼的完成,它会加强肌肉,它会顺利减慢;
  9. 建议在早上做,特别是如果你争取减肥;
  10. 尽量安排在绿色公园的锻炼和干净的空气,远离高速公路。

步行

因此,我们想在不同的变化时行走时肌肉团体工作。如你所见,这项运动使您能够加强肌肉色调,提高运动员的耐力。什么是好处?

  • 心血管和呼吸系统加强;
  • 情绪改善,压力去,荷尔蒙和代谢过程归一化;
  • 改善运动的协调;
  • 加强捆绑,关节和肌腱;
  • 姿势拉直。

手表,很多。不要低估这一练习,它足以记住肌肉群体受到行走的影响,这对您来说很有用,不小于跑步。与此同时,后者要禁忌更多。不要拒绝运动,即使为了获得医疗原因,他被禁止。找到一个适度的负载 - 每天都在公园里散步或尝试斯堪的纳维亚散步。记住,运动就是生命!

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