如何阻止有很多:秘密和有效的方式

11.味道的起重机

食物不仅是一个重要的必要性,而且还有乐趣。许多人没有从饥饿的东西那里吃,而是因为鲜美。并注意他们消耗更多的产品而不是所需的产品。结果是已知的 - 超重,对自己的不满,心情不好。而这不是最严重的后果 - 永久性暴饮负面影响影响所有系统和器官。

如果它带来了乐趣,那么如何停止很多?在我们的文章中阅读。您将学习如何确定您消耗太多的食物,以及哪些方法可以停止暴饮暴食。

如何理解你转过身来?

无能为力的指示器,你吃的超过必要的 - 重量套装。虽然其他原因可能导致体重增加,但我们稍后会谈论它们。

一次过度地超出几个迹象:

  • 你比你的朋友和重量正常的亲戚吃得更快;
  • 由于在大量食物中食用的食物,你体验不愉快的感受;
  • 你的夜晚睡了;
  • 吃完后你感到失败;
  • 经常在没有饥饿感时吃;
  • 当你感到压力或快乐时吃很多;
  • 经常经历下降,缺乏积极的情绪;
  • 减肥。

超车 - 不只是一个坏习惯。这是一种病理学。 首先,有必要了解这种状态的原因,然后尽快采取措施。暴饮暴食的后果不仅违反消化而表现出,所有系统都会受到心血管的紧张。过量的食物消耗导致肥胖和过早的老化。

开始少的方法

据信,对于正常饱和,它足以让您的拳头大小。大约该卷应该是单个部分。在极端不应该匆匆忙忙,甚至更少或令人饥饿的饮食。相反,有必要更常见,最重要的是 - 不要过分。并控制你的无法抑制的胃口,有几个技巧。

喝水

水也是某种食物,但消化得更快,清洁,饱和,有助于代谢。因此,营养师医生在吃玻璃或两个普通清洁水之前建议人们。它会填充胃,少留下食物。吃一小部分足够的,两个棕榈树的大小来发出饱和感。只有有必要获得耐心等待,钻出水后半小时后进入食物。

不间断的水疗护理 - 快乐不是普通凡人。学习,工作,你知道。另一件事是美味的化妆品!你听说过美国卫生Lipsmacker吗?在这里,您和M&M和Vanilla Coca-Cola和Berry Fantas  - 像我这样的糖果和美容博览会的梦想的极限。我不承诺浮雕,但有多少令人愉快的感觉!家用的另一个最喜欢的家用是糖粉的衣服。有人很幸运能够用樱桃克兰和一个爆炸的焦糖来扼杀新年的极限,我很高兴Zhwakhkov Mast Hweh,总是有点。

必须满足菜肴,但低卡路里(拒绝油性,甜,有害)

以防万一我们将提醒第一个健康营养原则:肥胖,甜,有害的烟熏沙龙的形式,Fastfud是最好的排除在饮食之外。但有一个令人愉快的消息:没有必要分类地放弃这种食物。在上半年,最多12个小时,可以用一块蛋糕呵护自己,用蜂蜜吃一块披萨或煎饼。在剩下的时间里,吃低卡路里的菜肴,但令人满意。

拒绝拒绝含有Rzhan面包,意大利面和棺材的复杂碳水化合物。健康营养的饮食由20/50/30比例组成,其中第一是蛋白质,第二脂肪,第三碳水化合物。

学会立即理解你饱和的东西。

很容易理解你满意,但同时没有特殊技术。随着医学研究得到确认,大脑给团队“停止,我喂了!”延迟15-20分钟。在此期间,一个人能够比你需要多次吃多次,并且不会感到饱和。

有简单的方法可以停止移动:

  • 有必要慢慢地,咀嚼每一块;
  • 故意放入板块中,您通常会吃的一半规范,远离厨房和平底锅的客厅;
  • 在咀嚼时,不要思考食物,甚至不会在手上保留勺子和叉子;
  • 通过观看电视或读书分散注意力。

重要的!注意:谁超重,吃得比别人快得多。有较慢的,线束越快将返回。

并且不要强加一大部分,以免挑起自己。服用食物至少20分钟,不要吃“去吧”。

12.去睡觉

不要吃无聊

通常食物成为闲暇手段。 “想做什么?海鸥与小圆面包。“停止!带给自己一个有用的东西,让你的头脑吸收你。有人缝制,有人吸引了与朋友一起走的人。最好的,最好 - 在家里做运动或跳舞的漂亮音乐。适度的身体活动将拉出肌肉并抑制过量的脂肪。

但请记住一个重要的一点:即使激情分散你的食物,饥饿感没有出现,4-5个小时后,仍然需要吃。 暴饮暴食经常发生在那些关于食物的“忘记”的人身上,然后用狼的胃口记住并击败她。

停止饮食压力

有两种类型的人:首先在强调不会吃掉时,第二个“雇用”它。科学家们证明,任何物理行动都会消除紧张状态,吃饭或跑步,散步,充电,跳舞,游泳,跳动盘。做一些有用的东西更好 - 清洁,洗涤,熨烫。

如何停止紧张,有很多食物?在压力期间食物的信息是荷尔蒙“幸福”(多巴胺和血清素)身体的需要。它是通过饮用甜味和其他一些产品来生产的。但是,在这种体育动作中产生了相同的激素,如舞蹈,游泳,充电,瑜伽和散步。

与大自然的沟通也有助于产生激素“幸福”并消除神经紧张局势。公园,河流,大海或只是与宠物的沟通更有效地比吃面包和巧克力更有效。

更频繁地吃,但小部分

摆脱暴饮暴食的绝佳方法更常见,但小部分。首先,只需减少通常的部分。立即放置一部分小于往常:不要试图吃一半,其余的剩下。这不太可能有足够的Willpow。考虑到合理的论点:食物不会逃离任何地方。现在没有饱和,2小时后才能吃饭。

推动不愉快的饥饿感的最可靠的方式是睡觉。如果你很幸运,那就用奶油蛋糕用餐。

此电源模式期间会发生什么:

  • 在一个星期的规模之后,胃减少,并获得前面的形式等于我们的棕榈树,由船折叠在一起;
  • 经常膳食有助于加速新陈代谢;
  • 这种模式允许您实施更多和单独的膳食,其中蛋白质不与碳水化合物混合。

重要的! 当胃成为正常尺寸时,饱和感更快。现在主要的是不要再伸展它。

但即使你再次移动,不要绝望,首先开始。周期性分解是特殊的,这是一个人的心理。从暴饮暴食中饥饿的饮食不会摆脱。甚至从她听取自己的最低限度,身体将开始恐慌和推迟脂肪的库存。此外,当一个人在两三天后经历艰难的饮食并急于食物时,一个人在经历野外食欲时,不会排除“饥饿”的袭击。这种故障正在逐渐返回在饥饿袭击期间设法重置的内容。

吃掉较小的菜肴

在打击暴饮暴食中,一切都很重要,甚至是菜肴。心理上,一个大的印花呼吁大部分。即使我们在它上放了大片,似乎还有很少的食物。相反,填充到边缘的小菜会产生巨大部分的印象。

因此结论:开始用较小的菜肴吃饭。 当然,有必要添加上面列出的其他膳食规则。

获得营养的日记

有些人相信他们吃点不了,但由于某种原因他们变胖了。案件错误的食物数量的感知。当天,我们甚至没有注意到我实际吃多少。如果所有这一切仍在卡路里仍可重新计算,则将释放真实的图片。

采取正确的课程来打击暴饮暴食,体重增加将有助于食品日记的日记。它看起来像这样:

我们祝大家又胖!从现实 - 对自己和意志的铁路力量的良好态度。我们很强大,我们将处理🙂

您还可以通过引用下载和打印Excel格式的日记模板。

一个重要的点是卡路里的食物。每个人都有自己的规范。 这取决于年龄,生长,体重,生活方式。在没有物理劳累的情况下,有一种等式可以计算您在适度休息状态下需要多少卡路里。

它简单地计算(适合女性):

  • 您的重量千克必须乘以10;
  • 厘米的生长乘以6.25;
  • 年龄乘以5;
  • 到第一个数字添加第二个,然后减去第三个号码;
  • 从所产生的金额拿走161。

示例:30年,高度170,重量65.我们汇编公式65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5。完全如此多的卡路里需要保持旧数字。对于男性而言,痛苦是相似的,只有在最后不需要减去161,但相反 - 加5。

结论

你可以争取暴饮暴食和超重。为此,您需要从根本上修改自己的饮食习惯。了解如何做出正确和重点来支付产品的选择非常重要。

最小化无用或对身体产品有害 - 动物脂肪和简单的碳水化合物以糖,蜂蜜,其他甜点。并用有用的产品填充部分 - 蔬菜,水果,谷物,鱼肉和肉类的非脂肪岩,奶制品减少脂肪。没有牺牲的网站!剧烈的重量浮雕也有害。最佳金额为每周1.5-2千克。

3个与免费的两晚餐

科学顾问项目。

生理学家(圣彼得堡州立大学的生物学院,本科)。

生物化学师(圣彼得堡州立大学生物学院,裁判师)。

Hatha Yoga的讲师(人力资源管理研究所,项目生成瑜伽)。

研究员(2013-2015妇产科和复制科学研究所

作者和科学顾问网站关于Zozh和Science的主题(在延伸领域)

C 2019 Cross.Expert科学顾问。 编辑十字架.Pert。

心理

肥胖问题在现代世界越来越严重。在商店的货架上,提供了巨大的美味,高卡路里和香味的产品,吸引美食家和糖果。

人们不会注意到他们消耗更多的产品,而不是他们的身体需要,所以他们不会想到如何阻止有很多东西。永久性暴饮暴食导致体重增加和健康问题。因此,有必要处理胃口增加的原因以及如何减少它,以及允许您停止开裂的方法。

  • 如何理解你吃的东西
  • 理解一个人比食物更多地消耗更简单。最简单的方法是计算卡路里规范,之后估计食物的食物量。
  • 注意力!
  • 过度挫败假期是一种日益越来越努力,但如果一个人在平日消耗很多食物,那就令人惊叹的症状。
  • 暴饮暴食的迹象
  • 这种令人不愉快的国家的主要症状包括:
  • 胃里的沉重;
  • 不愿意移动,所以在制作食物后,人们通常更喜欢睡觉或坐在沙发上;
  • 增加气体形成;
  • 与消化系统相关的病症,例如腹泻,胃灼热,恶心或呕吐;
  • 腹痛;
  • 体重增加;

失眠,导致昏昏欲睡和迟钝的状态;

频繁的饭菜,即使在没有饥饿的情况下也要吃饭;

增加部分;

C 2019 Cross.Expert科学顾问。 对自己的食欲缺乏控制;

例如,在观看电视,电脑游戏或其他常规动作时不受控制的饭菜;

抑郁症与来自消费大量食物的内疚感相关。

这些症状不能被忽略,因此最初确定问题的原因。如果您无法应对自己,您必须联系医生以停止破解许多有害产品。

卡路里消费率 通过计算卡路里可以容易地检测过度。基于人类活动,确定白天需要消耗多少卡路里以保持其体重,减肥或吸管。为此,记录每餐。
Calorie上安装的特殊计数器用于计算卡路里或计算机,也可以在纸上手动计算指示灯。
  • 如果一个人超出其规范,那么这表明了严重的问题。要停止燃烧很多食物,您将不得不增加活动或不断计数卡路里。
  • 常见的贪食原因
  • 只有在确定这种状态的出现原因之后,才能确定不受控制的暴饮暴食。它们以几种物种呈现。
  • 分类
  • 原因
生理
  • 严重的疾病,如糖尿病。
  • 缺乏维生素,造成虚假的饥饿感。
  • 食物障碍,这是过去严重损失不正确的结果。
  • 依赖食物,类似于药物或尼古丁的需求。
  • 血清素产生的问题。
  • 社会的
  • 存在众多食品店和餐饮场所。
渴望尝试有害和广告产品。
  • 食物的崇拜,由童年产生的,父母的成长不当。
  • 不愿意冒犯所有者,为客人提供节日桌。
  • 贪婪,强迫一个人在餐厅吃所有部分或扫过冰箱里的产品,以便他们不破坏。
  • 刚性饮食的持续使用,其中消耗缺点的卡路里量,但这种行为导致故障和暴饮暴食。

拒绝严格的权力制度,所以早上人们拒绝早餐,但晚餐吃了很多食物。

心理

由于体重增加的存在,对其吸引力缺乏信心。

寂寞。

  • 经常紧张的细分或压力。
  • 食物充当任何成就的奖励。
  • 任何理由都需要有能力和及时治疗。否则,一个人将无法应对食欲,这导致重量大幅增加,自尊和抑郁症的恶化。因此,考虑到心理学家,教练和营养学家的建议,谢谢你可以阻止那里。
  • 如何停止那里
  • 过度界限是一个常见的问题,您可以在第一阶段应对自己的常见问题。

C 2019 Cross.Expert科学顾问。 为此,将考虑规则:

睡前不可能吃,所以希望在睡觉前3小时吃3小时;

在膳食期间,有必要集中在晚餐或晚餐时,因此禁止观看电视或阅读;

交付1990卢布。

不必要的零食被淘汰;

  • 食物不应该采取奖励或激励;
  • 拒绝接收快餐或半成品,因为其自身制备的食物不含有害添加剂,可增强食欲。
  • 在回家后的前15分钟中,可以不可取,因为疲劳往往是增量的原因。
  • 如何停止吃糖果

扩展集的主要原因是使用高卡路里产品。这些包括由巧克力,冰淇淋,蛋糕,蛋糕和其他类似商品代表的不同糖果。它们在每个商店销售,并影响品味和颜色的各种。有些人无法想象没有甜蜜的生活,他们每天都在字面上使用它。

要停止那里逐渐拒绝糖果,你可以坚持建议:

加入茶或咖啡的糖被少量蜂蜜所取代;

购买,而不是甜食,干果或普通水果;

  • 在现代商店,有全部致力于饮食产品具有令人愉悦的味道和香气,但不包含作为糖或其他有害成分的一部分; 在访问电影时,爆米花用一小块螺母替换。
  • 随着时间的推移,将持有对糖的依赖,因此人们将能够放弃使用高卡路里和甜美的产品。 如何停止吃,开始减肥
  • 有许多机会改善身体形式,做饭和放弃有害产品。 这些包括:
  • 植物疗法 。它在于使用基于植物的特殊网络和海洋。他们减少食欲,因此防止了定期暴饮暴食。这些输注包括亚麻,alha,莳萝和小茴香。
  • 芳香疗法 。如果在公寓里营造出最佳的氛围并利用芳香混合物,那么他们就会采取舒缓。这减少了胃口并忘了食物。
  • 按摩 。它可以独立完成,影响面部或身体的其他部位的特殊点。有效地使用上唇上方的圆形运动。

心理自我联合

。这种方法允许您应对过量的食物摄入量。为此,您必须使用自欺欺人和虚构的限制。

缓慢的食物

如何开始少

。如果一个人将长时间使用一小部分,他将简单无聊,所以他会拒绝添加剂。但在膳食期间,不可能阅读这本书,看电视或坐在电脑上。

  • 建立电力系统 。你需要按计划严格吃。建议放弃随时随地留下有害的小吃或喂食零食。为了不感到一种饥饿感,你必须每天吃大约6次。
  • 这种方法非常适合实现他们问题的人,试图自己应对她。 营养学家和心理学家的提示
  • 如果一个人无法应对暴饮暴食,那么他必须在医生的帮助下。 心理学家建议:
  • 精神治疗食品纠正 当一个人无法控制食用的食物量时,就会向患有暴饮暴食和贪食的人提出。治疗仅由一名心理学家进行,这些人有助于调整安装,正确思考并指食用食物过程的过程,消除食物邪教。
  • 艺术治疗 。它允许您在视觉上显示人们因暴饮暴食和增加质量而导致的人发生了什么。它导致厌恶和失望,所以人们思考需要改变食物行为。

格式塔治疗

。通过全面的治疗程序提出,其中包括在许多方面解决问题,但不会过热。人们必须接受解决生活中的不同困难与食物完全不可能。

  • 讨论
  • 。他们被举行在一个人分开他们的问题,成就和欲望的小组中。由于反馈和社会化,加速了改善食物行为的过程。
  • 认知,挑衅,理性或解释性心理治疗
  • 。这些方法允许您对减肥和食物摄入形成正确的态度。
  • 如果疗法不应对问题,则指定药物治疗。
  • 营养学家建议遵守建议:
  • 采用特殊的天然添加剂,减少食欲,如苦巧克力,三文鱼或奶酪;
  • 取代甜味干果或蜂蜜;

体育活动增加;

结论

每次采用后运动;

采用酶添加剂;

水驾驶量的增加;

只吃自己的准备;

拒绝脂肪或炒菜。

如果您遵循专家的建议,任何人都可以摆脱越来越多,建立食物,增加活动,增加自尊。

暴饮暴食是与有害食品的可用性相关的现代人以及社会或心理问题的严重问题。要在那里停下来,您必须使用不仅营养学家或体育教练的帮助,也必须使用心理学家。

1.单独吃

如果一个人在吃东西时分心,并且不关注他的部分,他会吃更多。在观看电视期间,份额平均增加14%,以及与朋友沟通时 - 18%。

为了满意,将食物放入胃中是不够的,过程本身很重要。你必须看到食物,感受到她的气味和品味。当你在车轮上吃饭时,在阅读或谈话时,大脑忙于这些任务,并且没有收到食物数据。结果,胃口保持得多。

独自吃,留出你的智能手机,关掉电视。专注于食物和你的感受,你会觉得早些时候遇到饱和时间。

2.找到你的部分

如果你不能每次在食物上集中注意力,那就试着找到你的部分并专注于它。

突出时间并安排食物的摄入量。在膳食期间观看你的感受,并在你感到饱和时停止。请记住,合适的部分是如何看起来的,并将其用作参考。

3.不要从所有最喜欢的食物中拒绝拒绝。

为此,需要熨烫。但即使外部环境因对抗你而言也没有帮助。压力和疲劳会破坏你的自我控制,你会根据原则混合和行动:“烧掉棚子,烧伤和小屋。”

拍摄焦点消耗健康的食物,但有时让自己有美味的高卡路里产品。

吃一块披萨,冰淇淋或巧克力,如果剩下的时间吃健康食品,那就没有错。它将帮助您留下故障并习惯正确的营养。

逐渐改变食物习惯。有时让自己是美味的高卡路里的食物,以免破裂。

4.多吃纤维

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加入饮食更多的非住房蔬菜和富含纤维的水果:葡萄柚,莴苣叶,卷心菜,黄瓜,西红柿,甜椒。

水和膳食纤维将确保饱和感,低卡路里不会让您获得常态。此外,所有上市的水果和蔬菜都富含维生素。

5.不要吃工厂包装

我们决定用芯片呵护 - 倒入碗里,就像你想吃的那样,并且包裹将被拆除。买了一桶冰淇淋 - 将100-150克放入一个花瓶,并将其余部分送到冰箱。所以你更容易失去控制。

6.减轻压力

长期压力会增加胃口和渴望高热量食物。在压力激素的作用下,腰部区域的脂肪迅速增加,减肥成为一项艰巨的任务。

我们不能总是影响外部事件,而是为了改变对他们的反应。尝试放松和呼吸技巧,以打击短期应力。用冥想重复大脑,从运动中获得积极的情绪。

压力导致暴饮暴食和保持脂肪。在各种技术和运动的帮助下,应力燃烧。

7.输入杂志

3.不要从所有最喜欢的食物中拒绝拒绝。

记录白天吃的一切:基本餐,小吃,饮料。

要保留日记食物,您将不得不控制您的部分。即使你不打算修改你的饮食,这个控件也不会让你毫无意识地联合起来。此外,该杂志将显示您容易出现哪些瞬间,以及哪些产品弥补您的大部分饮食。

8.不要与那些纪念的人吃

如果你不能独自到那里,至少选择有益的食物习惯的人。

人们倾向于为本公司造成有害的食物。如果你的对话者用一升可乐吃两大大屠杀,那么你更有可能让自己再吃了,也可以命令任何有害的东西。

9.添加更多蛋白质

高流量食物有助于控制食欲。用高蛋白质含量烹饪早餐,您不记得午餐本身的食物。

打开蛋白质到每种食物接收,加入鸡蛋,鸡肉,牛奶和奶酪,红鱼,金枪鱼,豆类给您的饮食。除了主要技术外,您还可以准备高面部零食。

10.选择低血糖指数产品

当您用碳水化合物的含量吃食物时,血糖中的糖水平增加。接受食物后葡萄糖水平越大,血糖产品指数越高,血糖产品指数越高。

GI减少饱和度高的产品,导致您多吃。此外,这些产品的碳水化合物很快被吸收,所以你很快就会再次吃。

白面包和烘焙,糖和糖果,淀粉蔬菜的最高平均值:土豆和玉米(玉米花,玉米片)。

11.在水上取代甜饮料

甜苏打在快餐网络中没有任何销售:它增加了胃口。如果我们将通常的水替换为甜饮料,您冒着享受7.8%的风险。此外,甜饮料增加了卡路里的消耗,造成2型糖尿病,重量和肥胖的风险。

12.了解什么是可再生物

暴饮暴食是压力之后的人的特征,处于焦虑状态,渴望和无聊的状态。情绪不佳使人们选择热量美味的食物来分散消极经验并改善心理状态。

3.不要从所有最喜欢的食物中拒绝拒绝。

对问题的认识是迈向其解决方案的第一步。当你再次把我拉到压力或无聊后,尝试改善情绪不同:去散步,安排作业,打电话给朋友。

了解您的暴饮暴食是否与无聊和心情不好。找一种改善你没有食物的心情的方法。

13.替换有用的坏习惯

检查您是否有习惯挑起暴饮暴食的习惯。也许你习惯于在电视机前吃冰淇淋或长时间坐在桌旁,与家人沟通并通过三明治和甜味。

如果他们给你快乐,那就没有必要放弃你的习惯。尝试一些改变它们:更换美味茶和甜食和三明治 - 果实切片上的冰淇淋。

14.替换碳水化合物的一部分用于脂肪

与高体食物相比,富含脂肪的食物保持饱和感。

如果您易于动脉粥样硬化,请不要被从黄油和萨拉的饱和脂肪带走。添加更多产品的制品,带有不饱和脂肪:坚果,脂肪鱼,鳄梨。在任何情况下,避免购买烘焙和Fastofud的Transgins。

减少快速碳水化合物的数量,用脂肪替换它们。所以你会继续饱腹感,在下一次吃饭之前你不会吃零食。

心理15.考虑你的弱点

有些人穿上甜味,其他人不能没有烘烤或土豆fr。想想什么样的卡路里产品让你失去头部,并且不会再在家留在家。为了填补小吃的差距,用金枪鱼,水果切割,香蕉甜点,白色酸奶和坚果等有用菜肴制作三明治。 如果你不能没有甜食和筹码,至少将它们从壁橱里删除它们,通过自动不挂少数有害的餐点。 16.呼吁帮助 如果你不能根据自己的过热,丢失控制,不要感到饥饿,吃到垃圾上的东西,联系精神科医生寻求帮助。及时治疗将帮助您避免体重多余,并未到达贪食症。

如果过去的压力与创伤事件有关,请为心理治疗师寻求帮助 - 它将有助于了解问题的根源并应对它。 9种减少食物量的方法 “如何强迫自己停止有很多?”

- 这个问题似乎不寻常。然而,他是担心许多超重的女性(而且,该问题的制定可能更为分类,例如,

“如何停止破解?”

  • )。
  • 根据控制和预防疾病的中心,近年来患有肥胖的人数增加了。这种疾病的原因可能是不同的,但在许多情况下通常导致它
  • 暴饮暴食

。而不是在一个男人饿的时候吃了食物,他吃了和任何其他“原因” - 他不能通过鲜美嗅到烘烤,从无聊的汉堡包,冰淇淋从压力,抑郁症巧克力(如果有趣,有这个问题的答案,为什么我们想要巧克力)......和女性有另一个“借口”,他们每月享受一次,“PMS(有时他被延迟”)。

如何怀疑不合理的欲望吃点东西,不可于饥饿的沉没,但只是为了快乐?或者只是不要吃“多余”? 你需要应对这个他妈的什么: 意志

小板

有用的习惯

水会少有助于

中等营养的规则 1.白天 喝简单的水

学会理解你是什么

。它会充满胃,你会感到饱食令人甚要更快。 2.在菜单中包含馈电菜肴,但不是那些只包含许多卡路里的菜肴。少吃油腻,甜食,拒绝快餐/半成品。无论是如何平庸的声音,但规则真的有效。而不是密集的卡路里食物,选择含有植物纤维和大量蛋白质的菜肴。所以你会更快地填补胃。 至于甜蜜的成瘾,这是一个单独的和非常重要的谈话。对于许多甜食,这是一个真正的问题。阅读如何克服甜蜜的依赖,我们将在一起!

3.一旦你觉得停在那里 饱腹感的第一个迹象 。观察它朝着胃部饱满给身体的“信号”(通常是,它是胃中的出现严重程度以及食物受体的暗沉 - 联邦食品似乎比饥饿的开胃更少)。一旦你认识到他们 - 扔掉盘子上的其余部分并从桌子上出口。

4.如果你吃掉,请开始做些什么

无聊 。例如,而不是在电视机前吃一包筹码,同意与女朋友的会面,访问游泳池或者只是去最近的公园散步。任何活跃的行动都会分散你的注意力,因为你的饥饿感。 5.如果它没有冰箱无聊,但是

压力或经验 ?这里有助于实现食物 - 不会解决问题。蛋糕不是出路,它不会带给你绝对没有利益。得到习惯或仪式,可以帮助您放松。例如,当你找不到自己的地方时,做什么时间你无法分配时间, - 做健康程序,制作面具,芳香疗法,乘坐放松的浴室(顺便说一下,你可以将愉快的乐趣结合起来:为了例如,苏打水的浴不仅需要平均,而且促进体重减轻)。 作为一种选择 - 您可以尝试用“Metia”携带一个恩糊糊的“Meta”或用在药房中销售的特殊抗应力戒指进行自我按摩。

6.保护自己免受吃的诱惑的另一种有效的方法是多余的 -

消除这些诱惑

。不要握在冰箱里很多“美味”。毕竟,即使只是一些小吃的外观也很容易降低遗嘱的所有力量。在同一点,规则:不要去商店饿,以免购买额外。 7。 更频繁地吃,但较小的部分

。这也是所有减肥的首都真理。但由于某种原因,观察到此规则之前的知识。小 - 而健康! - 小吃将让您整天感受能量。虽然密集的晚餐会导致嗜睡,但也需要“继续宴会”。

在你自己的身体下,餐之间的休息休息。通常,它是2-3个小时。

8.减小切割部分的尺寸。一个特殊的伎俩:大脑会“想想”你吃了通常的牛排,事实上你准备了30-50米的克。

9.盲肠

日记 在其中考虑过吃的东西。它将有助于评估您的菜单,并找到您食物远非理性的地方。根据记录分析的结果,行为“误差”。 似乎太多的规则和禁令?但相信我,非常幸福,活力和良好的心情会给你健康的饮食,成本!立即开始执行规则,结果迫不及待地等待。

试着吃小部分

它也很有用的是找到志同道合的人。明白这个问题不仅仅是你。在VKontakte或Facebook中创建或进入动机组,在社交网络中发出公共承诺并发布关于其遵守的报告:另一个人有兴趣观看“马拉松”,您自己会收到额外的刺激,不要再打开冰箱。

这本书是如何开始吃饭而不是吃饱

再次有关动机。在这里,我知道理论上的一切,所有规则都可以重新调整所有规则,但无形的交换机在头部工作,我超越饼干到咖啡。当我在几天内抓住了这一点时,我明白时间来拿着这本书。在我的情况下,这个“手动”是相同的名称“如何少。我们克服了食物依赖“吉莉安·莱利(你可以在神话出版社的网站上购买,在臭氧的迷宫中)。

我不知道别人怎么样,但它完美地对我来说:充满热情,难以耐心,唤醒

意识

(即意识有助于我们看到引发挑起卡路里的无法估量的卡路里消费的触发器)。看,也许她会帮助你控制你的食物习惯。是的,对我来说,阅读只用纸张工作,你试图阅读 - 完全没有。

祝你好运!你在正确的轨道上!

爱美味的食物是正常的。但是,它恰好的是食用的快乐成为主要的生活意义,饥饿的攻击字面上赶走。我们讲述了如何根据膳食停止 - 并保持身体的形状。注意:我们不是关于饮食 - 我们是关于女性Lifehaki和健康的生活方式。

1.饮用水

你想再吃一次吗?或许还在喝酒?通常,我们的大脑为饥饿而脱水。喝干净的水。他们说,如果把它倒入一个美丽的玻璃杯 - 将是味道。就个人而言,即使来自金杯,水也不会进入我,所以我将薄荷的枝条或柠檬切片添加到饮料中。

编者委员会:

姜根加速新陈代谢,在你的杯子里不会是多余的。

2.清洁牙齿

是的,就在中期。我有四种类型的牙膏,这种情况:巧克力薄荷,草莓,茉莉和 - 最亲爱的 - 苗圃,味道可口可乐。即使你在工作:不在乎女士们会在洗手间思考。但是你不会让你从卷的斜坡无意中长大。另一种奖金是雪白笑容。

3.总是早餐

在早上的厨师懒惰。但是,跳过早晨的食物,你的风险在午餐和晚餐时搬家。早餐收费能源并提高性能30%!特别是如此开胃,如Chefmarket♥

编者的经验:

利用上述建议,我会长大。这是一个耻辱!只有那么了解有问题。吃得相当令人满意,但老实说,无聊的空粥并在早餐后的一半和半小时上班,我用一些有用的东西啪的一声。甚至饮食食品也是卡路里,每天受到我的鳞片的两倍。现在我生活不同:“打开”身体,醒来后,我喝了一杯水,大约半个小时我的早晨喜悦会发生 - Sooo美味的早餐。饥饿不会攻击午餐!

4.停止盯着#烹饪

Instagram被开胃菜的图像挑选。图片是如此明亮,美味,过滤的十个编辑器 - 为什么冰淇淋闪闪发光仍然奶油,而炸土豆已经蹲在你的思想中。停止!眼不见,心不烦。在镜子里看起来更好。

5.减少快速碳水化合物

您可以适应您的日常热量,但如果您对大部分饮食组成,由巧克力,Marmalands,面粉和其他快速碳水化合物组成 - 等待麻烦。甜蜜挑起胰岛素闪光,30分钟后,甚至出现野外需要吃。习惯得到快速的糖,身体进入最强大的依赖 - 并且没有愿意的电力将在这里有所帮助。因此,用纤维更换快速的碳水化合物:它是杏仁,苹果,牛奶什锦早餐,胡萝卜,葡萄柚是如此美味。

6.有正确的糖果

哦,是的,饼干,糖果和其他神秘的美食将我们变成僵尸。与快速碳水化合物不同,蛋白质抑制食欲并饱和较大的时期。当然,咀嚼电脑鸡胸肉和鸡蛋 - 这个想法不是很好。但是出路:来自蛋白质和低脂牛奶,可以制作各种甜点,甚至是冰淇淋。谷歌。

7.拉伸

你可能只是冻结 - 身体需要热量的热量。迷路了温暖,喝一杯热茶。你可以添加冷冻草莓:其中有很少的卡路里,而香气是MMM!茶饮酒的快乐结论是浆果推动。

编者委员会:

如果一杯茶饮料完全悲伤,有高雅,请用一点伊利亚咬一口。好吧,所以是 - 两个虹膜。一件事 - 只有20千卡:不要弥补。

8.玩运动

伤心?无聊的? jort?所有问题都将解决这项运动。获得瑜伽或功率练习,或在自行车上跑,或去健身房,并在椭球上运行(与跑步机不同,对背部无害)。在这项运动中,没有时间渴望渴望交易,也没有想到食物。

9.咀嚼较慢

他们说,因为桌子你需要以一种轻微的饥饿感。所有因为饱和时间仅30分钟饭后。为什么急?仔细咀嚼,感受到味道,享用美食。所以你少吃,但快乐会得到更多。理想情况下,您需要每3-4个小时在小部分中每天吃一次,以保持整天饱令的感觉。

10.洗澡

  

巧克力慕斯,果冻,甜瓜山梨果......这不是食品 - 令人难以置信的化妆品,具有迷人的口味和美味的一致性,您可以尝试对该数字造成伤害。我的最后一点是奶油肥皂,味道味道味道。在天堂里真的很喜欢!

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