Cơ bắp của một người: giải phẫu, chức năng, xây dựng trong hình ảnh

Hệ thống cơ bắp là một phần quan trọng của hệ thống cơ xương. Nó giúp duy trì vị trí trong không gian, thực hiện các phong trào khác nhau. Cơ bắp của một người chiếm tới 47% trọng lượng cơ thể. Hoạt động thể chất cho phép họ củng cố chúng, tăng khối lượng. Kiến thức về cấu trúc và chức năng của họ đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên. Nó giúp cải thiện kết quả và giảm tác động tiêu cực của tải trọng tăng.

Xin chào các bạn! Cơ bắp của người đàn ông và mọi thứ về phân loại, tính năng, giải phẫu và cấu trúc của họ Tôi tin rằng bạn cần biết để xây dựng một cơ thể đẹp nhanh hơn và hiệu quả hơn, vì vậy hôm nay tôi coi nó rất quan trọng để nói về nó.

Cấu trúc cơ bắp và nguyên tắc công việc của họ

Mỗi cơ bắp không phải là một cơ quan riêng biệt, mà là một phần của hệ thống thống nhất. Nó bao gồm một loạt các tế bào liên kết với nhau - tế bào cơ, chúng được bao phủ bởi mô liên kết lỏng lẻo và dày đặc - fascia.

Trong cấu trúc của từng cơ, hai vùng được phân biệt:

  1. Bụng.
  2. Gân.

Công việc chính được thực hiện bởi phần đầu tiên. Bụng bao gồm các cơ tim có thể co lại. Do đó, chức năng của vùng này đang hoạt động, co lại.

TENDER thực hiện công việc thụ động - đó là một mô liên kết dày đặc, mà cơ bắp được gắn vào xương hoặc khớp.

Hệ thống cơ xương của người làm việc trong mối quan hệ chặt chẽ. Xương không chỉ là nơi đính kèm của các cơ, mà là nguồn canxi để giảm chúng.

Đổi lại, các cơ bắp cải thiện dinh dưỡng của xương trong quá trình vận hành, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và chuyển hóa trong lĩnh vực perirosteum.

Cơ chế hoạt động của các sợi cơ đã được mở vào giữa thế kỷ XX. Ông được gọi là lý thuyết về các chủ đề trượt.

Giảm và thư giãn được điều chỉnh bởi các xung thần kinh sử dụng các ion canxi và magiê.

Magiê giống như một chất lỏng phanh cho phép một mình sợi cơ mà không cần chất thải năng lượng.

Trong quá trình thông qua xung thần kinh, các ion canxi được giải phóng, điều này kích thích việc giảm sợi.

Sức mạnh được thực hiện thông qua các mao quản mỏng vượt qua giữa các sợi. Ngoài ra còn có các bó lo lắng thông qua đó tín hiệu được phục vụ. Nguồn năng lượng là glucose hoặc axit béo.

Sự hiện diện của các ion oxy cũng nhất thiết. Hơn nữa, những chất này phải vĩnh viễn vào cơ thể từ bên ngoài. Cơ bắp không thể tích lũy rất nhiều ATP. Với sự thiếu năng lượng, kiệt sức, mệt mỏi của chúng bắt đầu, được tích lũy bởi axit lactic.

Cấu trúc cơ bắp của con người

Sợi cơ bắp là một tế bào duy nhất bao gồm các chủ đề có độ dày khác nhau.

Đó là đa lõi, nhưng các sợi tương tác chỉ trên một khu vực nhất định. Nó được gọi là Sarcomer và thường là 30% chiều dài cơ. Đó là trên cốt truyện này mà nó bị giảm hoặc kéo dài. Độ đàn hồi được cung cấp bởi protein bởi collagen và elastin.

Hãy chắc chắn để đọc bài viết chi tiết hơn của tôi về Collagen cho khớp . Tôi chắc chắn bạn sẽ thích nó.

Vỏ của các sợi cơ được phủ bằng myofibrils. Tốc độ co cơ và sức mạnh của chúng phụ thuộc vào số lượng của chúng. Đào tạo dẫn đến sự gia tăng độ dày và số lượng myofibrils. Với sự phát triển của chúng gấp 2 lần sức mạnh của cơ tăng 3 lần.

Các cơ tim bao gồm hầu hết các phần của nước, thành phần của nó của các tế bào cơ bắp 70-80%. Ngoài ra còn có protein, glycogen, muối khoáng. Và vỏ mà hoạt động của các sợi phụ thuộc sẽ có cấu trúc phức tạp hơn. Nó được phân biệt bởi một số chất:

  • Aktin - một axit amin, tạo nên các sợi mỏng, chịu trách nhiệm cho việc giảm;
  • Myosin là những sợi dày, là một chuỗi polypeptide là 2 nghìn axit amin;
  • Aktinomyosin là một phức hợp protein được hình thành khi chúng tương tác.

Nhờ cấu trúc phức tạp này, mỗi sợi cơ có thể chịu được tải trọng nghiêm trọng. Sức mạnh của các cơ bắp phụ thuộc vào lượng tế bào cơ, cũng như từ các nguyên tố theo dõi có trong thành phần của chúng.

Nếu các tế bào của họ không nhận được protein, glucose, axit béo và oxy, khả năng giảm sẽ giảm, chúng sẽ giảm kích thước.

Các loại cơ bắp

Tùy thuộc vào cấu trúc, chức năng và vị trí, tất cả các mô cơ trong cơ thể con người được chia thành ba nhóm.

  • Cơ trơn tạo nên các bức tường của các cơ quan nội tạng và mạch máu. Chúng hoạt động tự động, liên tục, bất kể ý thức. Với sự giúp đỡ của họ di chuyển cục thực phẩm trên hệ thống tiêu hóa, bàng quang đang chạy, hoặc huyết áp được nâng lên hoặc hạ thấp.
  • Cơ tim chỉ nằm trong tim, phục vụ để bơm máu. Họ cũng làm việc liên tục và nhịp nhàng.
  • Cơ xương hoặc trên cơ thể tạo nên khung cơ thể. Đó là những cơ bắp quan tâm đến chúng ta, bởi vì Đó là họ rằng chúng ta đang cố gắng để bơm lên. Họ đáp ứng không chỉ đối với các phong trào khác nhau, mà còn để duy trì trạng thái cân bằng, một vị trí nhất định. Ngay cả một mình khi một người ngồi hoặc nói dối, nhiều người trong số họ làm việc. Thông qua ý chí, một người có thể khiến họ co lại hoặc thư giãn. Những sợi này đang tích cực phản ứng với các xung thần kinh, với sự trợ giúp của tải, bạn có thể tăng sức mạnh và âm lượng của chúng. Nhưng công việc liên tục dẫn đến sự mệt mỏi của họ.

Đào tạo thể chất nhằm mục đích tăng cường cơ xương. Nhưng trong cơ thể mọi thứ được kết nối với nhau.

Một corset cơ bắp mạnh mẽ hỗ trợ hoạt động thích hợp của các cơ quan nội tạng, dẫn đến sự cải thiện về tiêu hóa. Do này, các sợi cơ có nhiều chất dinh dưỡng và có thể chịu được thậm chí tải nặng.

Cơ xương cũng được liên kết với công việc của trái tim. Trong quá trình đào tạo, cơ tim được tăng cường. Điều này dẫn đến sự cải thiện lưu thông máu và cung cấp các tế bào cơ với oxy.

Tính chất của cơ xương

Cơ bắp chống chéo hoặc cơ xương của một người có cấu trúc phức tạp nhất. Chính họ là người tạo thành một phần của hệ thống cơ xương mà các bài tập thể chất được hướng đến họ. Những cơ bắp này thực hiện nhiều tính năng quan trọng:

  • Tư thế hỗ trợ;
  • tham gia vào phong trào;
  • trong các bộ phận di chuyển của cơ thể;
  • Bảo vệ các cơ quan nội tạng;
  • Điều chỉnh nhịp thở, lưu thông máu, nhiệt độ cơ thể.

Họ có thể thực hiện các xung động thần kinh và suy giảm dưới ảnh hưởng của họ. Nó cũng quan trọng đối với khả năng của các sợi này thư giãn và giữ gìn điều kiện nghỉ ngơi. Chúng được đặc trưng bởi các thuộc tính như vậy:

  • Độ bền kéo - sự gia tăng độ dài dưới vũ lực, hầu hết các sợi đều có thể kéo dài 150%;
  • Độ đàn hồi - phục hồi hình thức ban đầu sau khi chấm dứt lực lượng;
  • Việc giảm là khả năng nén, thường là 30-50% chiều dài;
  • Sức mạnh - Giữ một hàng hóa xác định

Cơ xương có thể hoạt động trong chế độ động khi chữ viết tắt hoạt động và kéo dài xảy ra, cũng như ở chế độ Isometric. Đây là một điện áp tĩnh không dẫn đến thay đổi chiều dài của sợi.

Vì vậy, các cơ bắp hỗ trợ vị trí thẳng đứng của cơ thể và làm việc để vượt qua trọng lực.

Tính năng của cơ xương cũng phụ thuộc vào loại và cấu trúc của sợi.

  • Sợi đỏ hoặc chậm chứa nhiều ty thể. Chúng nằm sâu, chủ yếu là những cơ bắp khác nhau và phần mở rộng. Vui mừng chậm, yêu cầu kích thích bên ngoài. Tốc độ của xung thần kinh lên tới 8 m / s. Oxy được sử dụng tích cực, oxy hóa carbohydrate và chất béo, tham gia trao đổi nhiệt.
  • Sợi cơ nhanh hoặc trắng là hời hợt. Đây là những uốn cong và dẫn đầu. Có thể làm việc với thiếu oxy. Giảm nhanh, tốc độ xung lên tới 40 m / s. Nhưng loại sợi nào có liên quan đến chuyển động, nó không phụ thuộc từ tốc độ, mà từ nỗ lực áp dụng.

Người ta tin rằng tỷ lệ của các sợi cơ khác nhau được xác định di truyền. Điều này có thể giải thích xu hướng tự nhiên của mọi người với một số môn thể thao nhất định. Nhưng với sự phân phối chính xác của tải, bạn có thể buộc các cơ bắp để thích nghi và thực hiện bất kỳ công việc nào.

Phân loại cơ thể người

Tất cả các cơ xương được phân loại trong giải phẫu dưới dạng, vị trí trong cơ thể, chức năng, hướng của sợi và loại tương tác với nhau. Các hình thức khác nhau ngắn, dài, rộng. Theo vị trí - bên ngoài hoặc bề ngoài, sâu, nội bộ, cũng như bên và trung gian. Các loài như vậy khác nhau theo hướng sợi:

  • song song, tương đông;
  • xiên;
  • ngang;
  • dạng hình tròn;
  • một, buồn tẻ và đa rắn;
  • nửa khô nửa ướt;
  • Bán chứng minh.

Trong phân loại này, thẳng, vành đai, hình trục chính. Đây là những cơ bắp đơn giản.

Ngoài ra còn có cơ hai đầu, ba đầu và thứ 4. Họ liên quan đến phức tạp. Nhóm này bao gồm lược, thiết bị, hình vuông, deltoid, hình thang.

Nhưng sự phân tách nổi tiếng nhất của tất cả các cơ bắp của các chức năng của chúng được biết đến. Các nhóm được xác định tùy thuộc vào loại chuyển động được thực hiện:

  • uốn và phụ gia;
  • xả và dẫn đầu;
  • nghiêng sang phải và trái;
  • Nhà phát âm và supinators;
  • Tăng - bỏ qua.

Ngoài ra còn có một số loài tùy thuộc vào cách chúng tương tác với nhau.

  • Vì vậy, cơ bắp đảm nhận gánh nặng chính được gọi là một chất chủ vận.
  • Tất cả những gì giúp cô ấy làm cho hành động này làm việc cùng nhau là hiệp đồng.
  • Những người chống lại phong trào làm việc theo hướng khác là những người phản đối.
  • Vẫn còn chất ổn định hoặc kẹp. Chúng là cần thiết để giữ các khớp ở đúng vị trí trong quá trình tải.

Có bao nhiêu cơ bắp trong cơ thể con người

Cơ bắp của người tạo thành một hệ thống phức tạp. Chúng khác nhau với nhau với kích thước, tính năng, vị trí. Người ta tin rằng trong cơ thể của 640 cơ bắp. Chúng bao gồm mịn, xương và chân thành. Nhưng theo một số tính, họ có thể lên tới 850.

Tên nhạc

Trong tiêu đề của các cơ, ngoại hình của chúng được phản chiếu - độ rộng nhất, thẳng hoặc vị trí là giống như bộ ngực.

Nhiều người trong số họ được gọi là những chức năng được thực hiện - một tiện ích mở rộng ngón tay.

Một số tên đã được bảo tồn từ thời Trung cổ, ví dụ, cơ may là một trong những người tham gia vào việc uốn cong hông, đó là ở vị trí này mà các thợ may đang ngồi phía sau máy.

Thường thì vị trí cũng được phản ánh trong tiêu đề.

Bản địa hóa phân biệt giữa một số nhóm: Cơ bắp, cổ, thân, chi trên, chi dưới. Không phải tất cả trong số họ đều tham gia vào nỗ lực vật lý.

Nhưng bạn cần biết kế hoạch của vị trí của các cơ bắp nổi tiếng nhất, thường tham gia vào việc đào tạo.

Hãy để chúng tôi nhìn rõ các cơ chính của cơ thể chúng ta, mà chúng ta còn hơn cả những người khác phấn đấu để biến đổi với đào tạo và dinh dưỡng:

  1. Trapezius (Trapezius).
  2. Deltoidoid (Deltoid).
  3. Biceps (bắp tay).
  4. Rhomboid.
  5. Vòng lớn (Teres Major).
  6. Triceps (Triceps).
  7. Tắm cổ tay chùm (tiện ích mở rộng Carpi Radialis).
  8. Misina Extensor (tiện ích mở rộng Digiti Minimi).
  9. Extensor Carpi ulnaris).
  10. Latisimus dorsi (Latisimus dorsi).
  11. Digitorum Extensor).
  12. Bánh trước cơ bắp (serratus trước).
  13. Cơ bụng trực tiếp (abdominis trực tràng).
  14. Cơ bụng ngoài trời (xiên ngoài).
  15. Lùnpicic fascia (Thoraco-lurbar fascia).
  16. Cơ bắp lớn (gluteus maximus).
  17. Cơ bắp dài hàng đầu (Adductor longus).
  18. Hông cơ mỏng (gracilis).
  19. Cơ đùi rộng bên (Vastus lậu).
  20. Hông cơ rộng trung gian (Vastus Medialis).
  21. Hông bán giải tỏa hông (semimembranosus).
  22. Cơ xương chày phía trước (Tibalis trước).
  23. Cơ semi-simrensional (semitendinosus).
  24. Cơ malobert dài (perneus longus).
  25. Cơ bắp máu (bắp tay) hông (bắp tay xương đùi).
  26. Ionic Soda (Gastrocnemius).
  27. Cơ bắp hình cambalo (duy nhất).
  28. Tiện ích mở rộng ngón chân ngắn (Outensor Hallucis Brevis).
  29. Tiện ích mở rộng ngắn của ngón tay của bàn chân (tiện ích mở rộng Digitorum Brevis).
  30. Cơ bắp may (sartorius).
  31. Cơ lớn (pectinesus).
  32. Đùi cơ bắp trực tiếp (trực tràng xương đùi).
  33. Broad fascia latae (tenor fasciae latae).
  34. Cơ bắp cỡ trung (gluteus medius).
  35. Cơ cọ dài (palmaris longus).
  36. Mở rộng cổ tay radie (ashor carpi radialis).
  37. Cơ vai (brachioradialis).
  38. Cơ ngực lớn (pectoralis chính).
  39. Cơ bắp-crook-cereal cơ bắp (sternocleidomastoides).

Chức năng cơ bắp của con người

Mỗi vận động viên muốn bơm cơ bắp lên và thay đổi sự nhẹ nhõm của cơ thể, nên biết giải phẫu và chức năng của chúng. Cần hiểu những bài tập cần phải được thực hiện Làm thế nào để tăng trọng lượng trọng lượng trong các bài tập . Có một số cơ bắp tham gia đào tạo thường xuyên nhất.

Cái cổ

Từ cơ bắp cổ, có thể bơm lên xương ức-lmy-lmy. Cô ấy chịu trách nhiệm cho các dốc đầu theo mọi hướng, cũng như rẽ. Tăng cường của nó rất quan trọng đối với những vận động viên đang tham gia bóng đá, đấm bốc, đấu tranh.

Bạn có thể thực hiện các bài tập trọng số.

Torchishche.

Từ thân, đặc biệt chú ý đến dạ dày, lưng, cơ ngực, cổ.

  • Vú lớn chịu trách nhiệm mang lại các chi trên, nâng lên, hạ thấp. Nó là cần thiết để thực hiện các cú đẩy từ sàn hoặc quán bar, mang tay lên khối, thú từ ngực. Nhân tiện, tôi có một bài viết về điều đó Cách bơm rương tại nhà .
  • Cơ bụng thẳng - để nghiêng cơ thể về phía trước. Cứu trợ đẹp có thể được tạo ra bằng cách thực hiện xoắn từ vị trí nằm. Tôi khuyên bạn nên đọc bài viết của tôi về điều đó Cách bơm nhanh nhấn nhanh tại nhà .
  • Xương cơ bụng ngoài trời Trợ giúp trong Tamping về phía trước, và cũng thực hiện các sườn dốc sang hai bên. Được đào tạo trong quá trình ném giáo, trò chơi tennis, biểu diễn các sườn dốc và xoắn.
  • Trapezoidal - Với sự giúp đỡ của cô, vai, chuyển động với lưỡi dao, cũng như quay lưng lại và lưng và hai bên. Xe lửa ở trọng lượng tạ, thể dục dụng cụ, trong khi chèo và ép lên trên. Đây là một bài viết về Làm thế nào để bơm một hình thang .
  • Độ rộng nhất - uốn cong của cơ thể sang hai bên, bàn giao lại. Hoạt động khi chèo thuyền, tập thể dục thể dục và cử tạ. Bạn có thể đào tạo với siết chặt trên xà ngang. Đọc liên kết chi tiết về Cách bơm lại .

Chi trên

Các cơ bắp tay đang cố gắng bơm lên hầu hết đàn ông, nhưng phụ nữ cũng sẽ hữu ích để tìm hiểu các thông tin sau. Để tạo ra một cứu trợ đẹp, nó sẽ cần làm việc trên các loại cơ bắp như vậy của các chi trên:

  • Hai đầu (bắp tay) - uốn cong trong khuỷu tay, xoay bàn chải. Được đào tạo tại bất kỳ bài tập nào bao gồm bàn tay uốn, cũng như trong khi chèo. Đây là một bài viết về Cách bơm lên tay .
  • Kryvoid-Shoulder chịu trách nhiệm cho sự gia tăng của bàn tay. Bạn có thể đào tạo trong Bowling, Armrestling, Spear Ném.
  • Vai - mang cẳng tay. Để đào tạo nó, bạn cần phải chèo thuyền, trèo lên dây, thực hiện việc uốn tay với hàng hóa. Đây là một bài viết chi tiết về Cách bơm cẳng tay của bạn .
  • Ba chương (Triceps) chịu trách nhiệm lãnh đạo các chi trên trở lại. Bạn cần thực hiện một giá đỡ trên tay, các bài tập liên quan đến phần mở rộng của bàn tay.
  • Deltoids chịu trách nhiệm cho sự gia tăng của các chi trên. Đào tạo trong việc chiếm dụng thể dục dụng cụ, cử tạ, ném. Bạn cũng có thể thực hiện tramp và nâng tạ. Đọc bài viết về Cách bơm đồng bằng .

Chi dưới

Chân cơ bắp dễ dàng hơn để đào tạo dễ dàng hơn, có rất nhiều môn thể thao mang lại tải ở các chi dưới.

  • Quadring chịu trách nhiệm quay và supinin, duỗi thẳng trong khớp hông. Tất cả các loại squats, ấn, mở rộng chân với trọng số là hữu ích. Xe lửa cũng ở xe đạp, bóng đá, điền kinh nhẹ. Đây là một bài viết về Làm thế nào để đu một chân .
  • Hông bắp tay - cho chân uốn cong. Để bơm lên, bạn cần thực hiện bất kỳ bài tập nào liên quan đến chuyển động này. Bài tập hiệu quả nhất cho bắp tay hông là Mục tiêu chết .
  • BeeTal lớn thực hiện đảo ngược đùi. Bơi hữu ích, trượt tuyết, đạp xe. Đọc bài viết về Cách nhanh chóng bơm mông .
  • Con bê tham gia vào công việc của khớp gối, vòng chân. Bán dấu vết bán hữu ích, nhảy, chạy, xe đạp.
  • Phần mở rộng hình cambalo chân. Đào tạo với thang máy trên tất.
  • Tibra và Malobersova tham gia lần lượt và các chuyển động chân khác. Nó là cần thiết để nâng vớ.

Người đàn ông cơ bắp. Kết quả

Hôm nay chúng tôi đã nói về các cơ bắp của người một cách chi tiết. Kết luận, nói chung, khá đơn giản.

Nếu bạn biết cấu trúc và chức năng cơ bắp, bạn có thể học cách chọn bài tập và đạt được một cơ thể dốc một cách nhanh chóng.

Phân phối tải thích hợp sẽ giúp tránh mệt mỏi. Không phạm sai lầm bắt đầu với blog của tôi cho người mới . Ở đó, tôi đã nói với mọi thứ từng bước và chi tiết.

Đào tạo cơ bắp thông thường làm tăng sức chịu đựng, sức mạnh, cung cấp cứu trợ cơ thể đẹp.

Hãy chắc chắn để phù hợp với thể thao, yêu cơ thể của bạn và không ngừng cải thiện, sau đó cơ thể bạn sẽ hoàn trả cho bạn sức khỏe mạnh và hình dạng đẹp.

Chúc bạn may mắn!

P.S. Đăng ký cập nhật blog . Hơn nữa sẽ chỉ mát mẻ hơn.

Với sự tôn trọng và những lời chúc tốt đẹp nhất, Nikita Volkov!

Chia sẻ một bài viết với bạn bè. Có lẽ họ thích nó Dự đoán.2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

Ước tính, trung bình:

5,00.

ngoài 5)

Đang tải...

Tranh chấp, loại cơ này hoạt động trong một bài tập cụ thể, nó có lẽ thường xuyên nhất. Câu hỏi "và cơ bắp nào hoạt động trong ...?" Cũng bao gồm trong hàng đầu thường được hỏi.

Hầu hết không hiểu rằng thuật ngữ "hoạt động" trong bối cảnh cơ bắp phức tạp hơn nhiều so với đơn giản "Có, nó hoạt động" và "Không, không hoạt động." Hơn nữa, có một mức độ làm việc khác nhau, cả số lượng và một bối cảnh khác nhau của từ "làm việc". Nhưng những điều đầu tiên đầu tiên.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Tải trọng lớn

Các hoạt động cơ bắp ảnh hưởng đến độ lớn của điện trở chống lại nó bị giảm.

Có một thuật ngữ " Sức mạnh tối đa tuyệt đối Khi cơ bắp thực sự kích thích sốc điện từ một nguồn bên ngoài để thêm vào giảm tùy ý. Do đó, cơ bắp trở nên tích cực nhiều nhất có thể, mà không bị hạn chế về mức độ kích thích từ CNS. Đây là một đỉnh cao thực sự của hoạt động của cơ này tại thời điểm trong điều kiện hiện tại của nó.

Sau đó có " Lực lượng tối đa tùy ý "(MPS), cho thấy mức độ hoạt động / lực lượng ban hành của cơ này với mức giảm tối đa do những nỗ lực của ý chí chỉ có chủ đề. Đã, chúng tôi có một hoạt động thấp hơn 100% cường độ tối đa tuyệt đối.

Hơn nữa, có một lập dị (khi cơ bắp độ bền kéo), đồng tâm (với độ dài cơ bắp) và isometric (ở độ dài không đổi) của các nghị sĩ, khác nhau giữa bản thân, và phụ thuộc vào tốc độ giảm (trong trường hợp Các lực lệch tâm và đồng tâm, dưới tốc độ điều kiện isometric là 0). Do đó, với 100% thường là MP isometric (IMPS), để loại bỏ ảnh hưởng của tốc độ giảm.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Ngoài ra, trong các góc khớp khác nhau / với chiều dài khác nhau của cơ, IMPS là khác nhau. Nó cũng cần được xem xét khi bạn đo / lấy dữ liệu.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Điều này có nghĩa là ở 100% dấu ấn cơ càng nhiều càng tốt? Nó được tin rằng có. Tuy nhiên, với mức giảm phần trăm, mọi thứ trở nên khó khăn hơn.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 giờ chiều - (tối đa một cách đẩy lùi, tối đa mỗi lần lặp lại) - đã là một thử nghiệm động lực năng động, thường là trong một chuyển động đa sound, trong đó chuyển động trong một biên độ nhất định xảy ra, thường trong cả ba chế độ co cơ, với sự tham gia của sự tham gia của nhiều nhóm cơ và khớp.

1 giờ chiều (Thử nghiệm động) sẽ luôn là 10 ± 5% so với IMPS trong chuyển động này và các góc khớp, vị trí thấp hơn tương tự
1 giờ chiều (Thử nghiệm động) sẽ luôn là 10 ± 5% so với IMPS trong chuyển động này và các góc khớp, vị trí thấp hơn tương tự

Tuyển dụng và tần số của xung

Cơ bắp bao gồm các đơn vị động cơ khác nhau (DE) - ngưỡng thấp (được kích hoạt với điện áp biến dạng thấp của xung thần kinh, một lượng lớn, sợi nhỏ trong mỗi DE, thường là từ các sợi cơ oxy hóa chậm) và ngưỡng cao (được kích hoạt tại Điện áp xung thần kinh cao, số lượng nhỏ, rất nhiều sợi trong mỗi DE, thường được làm bằng sợi cơ llycolithic nhanh).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Cơ chế sức mạnh / điều tiết cơ bắp đầu tiên đang tuyển dụng - điện áp xung thần kinh (trong MV) đang phát triển và mới, tất cả các ngưỡng cao hơn được kích hoạt với mỗi mavoltom mới. Mọi thứ đều đủ đơn giản. Tuyển dụng tối đa DE trong cơ bắp có thể xảy ra ở mức 80% của IMPS. Và quyền lực phát triển như thế nào?

Sprint tối đa, lấy và giật tạo khoảng 100% kích hoạt DE. Nhưng có nghĩa là những bài tập này trên tất cả các nhóm cơ cùng một lúc?
Sprint tối đa, lấy và giật tạo khoảng 100% kích hoạt DE. Nhưng có nghĩa là những bài tập này trên tất cả các nhóm cơ cùng một lúc?

Cơ chế thứ hai là tần số của xung thần kinh (xung mỗi giây hoặc Hz). Các xung càng thường được gửi đến Data De, chúng mạnh hơn chúng được giảm (hoặc thay vào đó, giảm ở chế độ tetanium mịn khi các sợi được vận hành cho toàn bộ thời gian giảm tối đa, không cần thư giãn giữa các xung). Đó là cơ chế này làm tăng thêm sức mạnh sau khi tuyển dụng. Tuy nhiên, các quá trình này song song.

Sau 80% MP, mức tuyển dụng vẫn giữ nguyên, nhưng tần số của các xung tiếp tục phát triển
Sau 80% MP, mức tuyển dụng vẫn giữ nguyên, nhưng tần số của các xung tiếp tục phát triển

Điều thú vị nhất là các cơ bắp khác nhau có một tỷ lệ khác của ngưỡng thấp và ngưỡng cao.

Ở các cơ bắp có rất nhiều ngưỡng thấp, và thực tế không có ngưỡng cao, hãy tuyển dụng nó rất nhanh - đã được 40-50% IMPS. Do đó, các cơ có thể hoạt động hoàn toàn (nhưng không nhiều nhất có thể!) Đã ở mức tải thấp.

Trong cơ bắp nhỏ này, dẫn đầu một ngón tay cái, 50% sợi loại I, nhưng chúng chiếm 84% tất cả DE, và chỉ có 2 DE là ngưỡng cao
Trong cơ bắp nhỏ này, dẫn đầu một ngón tay cái, 50% sợi loại I, nhưng chúng chiếm 84% tất cả DE, và chỉ có 2 DE là ngưỡng cao

Cơ bắp như vậy, thường là nhỏ, di chuyển các phân đoạn cơ thể nhỏ (ngón tay, bàn chân, hoang dã và khớp mắt cá chân). Tự mình, họ cũng yếu đuối. Nhưng, ngay cả trên một tỷ lệ nhỏ về năng lượng tối đa nhỏ, chúng đã hoạt động ở mức 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Do đó, ví dụ, hoạt động trong các squats với một thanh nặng 60 kg cơ xương chày trước có thể gần 100%, mặc dù vận động viên 1 chiều là 200 kg! Và chính cơ bắp cũng cách xa Imp của nó.

Điều thú vị nhất là với các phép đo EMG, cơ này sẽ có điện áp thấp, tức là. Hoạt động yếu ớt. Đơn giản chỉ cần đo điện áp (tuyển dụng), và không phải tần số của nó. Bởi vì Có nhiều ngưỡng thấp trong cơ bắp, chúng sẽ hoạt động ở điện áp thấp.

Phương pháp điều khiển điện áp. Tuyển dụng - Kích hoạt New De. Dẫy - điện áp hai của hợp đồng một de. Tần suất - kích hoạt thường xuyên hơn của một de. Đồng bộ hóa là kích hoạt đồng thời của hai hoặc nhiều DE. Phương pháp cuối cùng không được coi là có khả năng tăng lực phát hành
Phương pháp điều khiển điện áp. Tuyển dụng - Kích hoạt New De. Dẫy - điện áp hai của hợp đồng một de. Tần suất - kích hoạt thường xuyên hơn của một de. Đồng bộ hóa là kích hoạt đồng thời của hai hoặc nhiều DE. Phương pháp cuối cùng không được coi là có khả năng tăng lực phát hành
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Hoạt động tối đa không bằng điện áp tối đa!

Ổn định và chuyển động - Công việc chuyển hóa và cơ khí

Nếu bạn thực hiện các bài tập kinh điển trong phòng tập thể dục, thì một số cơ bắp di chuyển trong khớp (chủ yếu), những người khác giúp người đầu tiên thực hiện chuyển động này (hiệp đồng), những người khác làm việc theo hướng ngược lại (đối kháng). Và cuối cùng, thứ tư, được ổn định, giữ khớp, phân đoạn của cơ thể chúng ta hoặc toàn bộ cơ thể ở vị trí ban đầu của nó, ổn định nó.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Hầu như mọi cơ sở cơ xương hoạt động khi thực hiện chuyển động có thể được bao gồm trong mỗi nhóm này, tùy thuộc vào chuyển động. Hơn nữa, ngay cả trong chính phong trào, vai trò của nó có thể thay đổi do sự thay đổi của vị trí cơ thể.

Về bản chất, các chất chủ vận và hiệp đồng là "nhóm cơ bắp làm việc" trong phong trào này. Chúng bị giảm, việc giảm của chúng gây ra một mô-men xoắn trong các khớp, trái ngược với thời điểm này trên khớp này, tạo ra một tải bên ngoài. Nếu bài tập là năng động, và đây là giai đoạn nâng của đạn, thì công việc cơ học xảy ra - đây là lực nhân lên theo khoảng cách mà đạn vượt trội (A = F * Cosa).

Các nhân vật phản diện thường can thiệp vào chuyển động, nhưng hoạt động của chúng rất quan trọng đối với các khớp phanh ở cuối chuyển động (vận tốc góc không ở cuối chuyển động) để tránh thương tích. Ngoài ra, họ ở một mức độ nào đó và chất ổn định chung. Làm việc với một giai đoạn lập dị của phong trào.

Chất ổn định không làm bất kỳ công việc cơ khí. Tuy nhiên, họ tạo ra công việc trao đổi chất - nghĩa là tất cả các quy trình tương tự về chất thải năng lượng và sản phẩm nhiệt / tan rã xảy ra với tư cách là chất chủ vận / hiệp đồng. Đơn giản, chúng không hành động chống lại tải, và không khiến xương di chuyển so với nhau (chuyển động).

Ví dụ, trong Báo chí nằm với một thanh tạ được quan sát hoạt động đáng chú ý của các sở trung lưu của cơ deltoid. Với cùng một phòng tập thể dục trong trình mô phỏng Smith, hoạt động này sẽ mờ dần. Lý do là với trọng lượng miễn phí, Deltoid tích cực ổn định khớp vai, không cần thiết khi làm việc trong trình giả lập. Tuy nhiên, trong cả hai trường hợp, đây chỉ là công việc trao đổi chất và không phải cơ học, vì vậy cả hai tùy chọn để nằm không thể được quy cho các bài tập trên cơ quan trung gian của cơ deltoid.

Cơ bắp thẳng và xiên của bụng có thể được tích cực ở Squats 100%, và thậm chí căng thẳng 100% IMPS (sau này là nghi ngờ, do thiếu ưu đãi đủ), nhưng chúng sẽ chỉ ổn định cơ thể, thực hiện chuyển hóa Làm việc, và không di chuyển xương tương đối nhau để vượt qua sự kháng cự của trọng lượng vỏ.

Hoạt động / điện áp không bằng với công việc cơ học!

Tải vector.

Trong các bài tập, chúng tôi luôn tạo ra một chuyển động chống lại một số loại tải. Nó có thể là trọng lượng của đạn, quán tính, lực độ đàn hồi của đạn, thủy động lực hoặc một cái gì đó khác.

Tải chỉ là một lực có cường độ và hướng (vector).

Giá trị xác định lượng vũ lực (newton), chống lại chúng ta sẽ tạo ra Newtones - cơ bắp được tạo ra.

Hướng, hoặc tải vector - yếu tố quan trọng tương tự như giá trị. Thậm chí còn nhiều hơn nữa. Chúng tôi chỉ định rằng bạn đang làm báo chí nói dối. Chỉ cần nhấn Đế thanh - từ chính tôi. Mặc dù thực tế là các cơ vú dường như hoạt động linh hoạt, di chuyển xương vai, như trong máy ép băng ghế, chúng sẽ không hoạt động và căng thẳng, như trong lưng của que nói dối. Tại sao?

Bởi vì trọng lượng miễn phí luôn nhấn xuống. Đứng, bạn buộc cơ deltoid để làm việc để giữ trọng lượng (ổn định). Nhưng chuyển động được thực hiện trở lại phía trước khi tải xuống. Kết quả là, trong trường hợp này sẽ khó có thể giữ được trọng lượng trên tay thẳng hơn là vắt nó từ chính mình.

Trong sự công bằng, tôi sẽ nói rằng nếu bạn thực hiện chuyển động này một cách nhanh chóng, với một trọng lượng nhỏ, thì sức mạnh của quán tính sẽ hoạt động chống lại các cơ bắp, khiến sự chuyển động này không vô dụng. Nhưng chúng ta sẽ bỏ lỡ khoảnh khắc này, bởi vì Đó chỉ là một ví dụ.

Nhưng nếu bạn đẩy về phía trước đứng chống lại các khối hoặc băng keo, gây ra độ bền của điện trở trong một vectơ ngang, hoạt động của rương sẽ tăng lên. Giống như ý nghĩa của bài tập.

Do đó, vị trí của các phân đoạn cơ thể và cơ thể của chúng ta liên quan đến hướng của lực tải có thể thay đổi hoàn toàn hoạt động của các nhóm cơ nhất định.

Nếu, với công việc cực đoan, cơ bắp có f, nhưng không s (từ công thức làm việc cơ học a = f * s * cosa), thì với một vectơ tải không chính xác, cơ có thể di chuyển xương (để có s), nhưng Sự kháng cự của chuyển động này sẽ không được (không f).

Ngoài ra, sử dụng máy ép băng ghế nghiêng / nghịch đảo, chúng tôi thay đổi véc tơ để các đầu cơ / cơ bắp khác nhau làm cho nhiều công việc cơ học hơn - chúng tôi cần nó.

Điều quan trọng là quan sát véc tơ tải để đảm bảo công việc cơ học của các nhóm cơ cần thiết!

Tải vai - mô-men xoắn trong khớp

Tải tạo mô-men xoắn trong khớp, giúp công việc cơ học của các cơ chịu trách nhiệm cho chuyển động tương ứng trong khớp này.

Những gì độ lớn của thời điểm sẽ tạo ra một tải phụ thuộc vào vai của lực tải, hoặc vuông góc dài giữa vector tải và trục xoay trong khớp.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Ví dụ, trong Phần đầu tiên của bài viết về mông Bạn có thể đọc rằng hoạt động của các cơ bắp khác nhau phụ thuộc vào vai của khớp gối / hông. Đơn giản, những người hoặc các cơ khác sẽ hoạt động chống lại một lực kháng chiến lớn hơn - để tạo ra nhiều công việc cơ học hơn.

Thay đổi trong các thông số khác nhau, chẳng hạn như ký sinh vật học, góc / biên độ, vị trí của thanh, v.v. Cũng có thể thay đổi mô-men xoắn trong khớp.

Mô-men xoắn trong khớp cũng không nhất quán bên trong một bài tập, đặc biệt là khi sử dụng trọng lượng miễn phí.

Trong squats với một thanh tạ, ví dụ, tải vai cho cả hai khớp sẽ tối đa với màu xám song song. Khi tăng, nó sẽ giảm bằng cách giảm khả năng kháng cơ và công việc cơ học mà chúng thực hiện. Tuy nhiên, thêm băng kháng thuốc, chúng tôi bù cho điều này với tải lớn hơn khi nâng trọng lượng.

Trong các chuyển động như vậy, giống như một cây cầu mông hoặc Tke, tải tác động trực tiếp vào khớp và tải trọng vai tối đa phải đạt được với tiện ích mở rộng hoàn toàn.

Khi thực hiện pha loãng nằm cho cơ vú, tải trọng vai tối đa sẽ ở điểm dưới cùng, công việc cơ học tối đa sẽ được thực hiện ở khu vực của vị trí thấp hơn.

Ngược lại, khi thông tin trong crossover, vì vectơ tải khác, vai của vai tải sẽ tối đa khi chuyển động được tiếp cận vào cuối.

Khi pha loãng ở phần giữa của Deltoid, ngược lại: hoạt động với quả tạ sẽ cho tối đa vai của điện trong việc giảm đỉnh, trong khi sinh sản trong trình mô phỏng cáp / với ruy băng - gần với sự khởi đầu của chuyển động.

Điều quan trọng là phải hiểu mô-men xoắn nào tạo ra tải này trong bài tập này và cách nó thay đổi trong quá trình thực hiện của nó!

Vị trí của cơ thể và các phân đoạn của nó - mô hình động cơ

Cách chúng ta thực hiện chuyển động cũng có thể thay đổi đáng kể các nhóm làm việc cơ bắp.

Đã được thể hiện Ví dụ, nếu bạn thực hiện khao khát chết, không phải ngồi xổm, sau đó với vai tải bằng nhau trên khớp hông trong lực đẩy sẽ có nhiều cơ bắp của hông, ở squats - mông. Tất cả do vị trí khác nhau của cùng một phân đoạn cơ thể so với người khác.

.
.

Ngoài ra, tác động đến sự tham gia của các nhóm cơ nhất định có thể có Tải phần trăm và biên độ - Trong cùng một squats với một thanh tạ.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Trong việc uốn tay với một thanh tạ, 50% đầu tiên nâng cơ vai, vì vai mạnh hơn của sức mạnh, sẽ hoạt động nhiều hơn bắp tay.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Thay đổi xảy ra trong các chức năng cơ bắp. Khi phần mở rộng của Shin trong trình giả lập, bốn đầu là một chất chủ vận, và các cơ của mặt sau của đùi - đối kháng. Nhưng khi ngồi xổm, cả hai nhóm cơ này đều hoạt động cùng nhau! Giống như các cơ bắp, bê, cambaloid và xương chày phía trước.

Cơ bắp thẳng của hông, các cơ mặt sau của đùi và cơ bắp chân được nhân đôi, tức là đi qua hai khớp. Cơ bắp thẳng của đùi uốn cong xương chậu và phần mở rộng đầu gối, cơ mặt sau của hông đang xâm phạm khung chậu và uốn cong đầu gối. Khi ra khỏi Squat, việc mở rộng xương chậu và đầu gối xảy ra, do đó, các cơ này được thực hiện cả chức năng động và ổn định đến các khớp khác nhau.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Hơn nữa, nhóm cơ của bề mặt sau của hông có thể pha trộn đầu gối, giống như mông của cơ bắp. Cơn bê đều có thể uốn cong và kết hợp đầu gối, tùy thuộc vào các góc trong vị trí / tải trọng cơ thể và cơ thể.

Để xác định công việc của các nhóm cơ riêng lẻ, điều rất quan trọng là phải biết chuyển động nào được thực hiện. Mẫu / mô hình của phong trào đóng một vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến công việc và loại công việc của các nhóm cơ trong phong trào này!

Phiên bản đầy đủ - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

Các loại mô phỏng trong phòng tập thể dục Và làm thế nào để đối phó với họ.

Rất thường một người không biết nhóm nào cơ bắp , Anh ấy luyện tập Tập thể dục . Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích các nhóm cơ chính. Nơi họ nằm ở đâu và những gì Bài tập Để đào tạo họ.

Đọc bài viết này và bạn sẽ thấy đơn giản như thế nào.

Bài tập và cơ bắp

Chúng tôi sẽ không sâu sắc trong giải phẫu và sinh lý. Chúng tôi chỉ phân biệt những người đó Cơ bắp ai cần bạn biết cho Đào tạo trong phòng giả lập .

Hãy bắt đầu bên dưới.

Cơ bắp ilicor.

Các cơ băng giá thường là người được yêu thích nhất trong số các vận động viên. Không thể cản được vì chúng xấu xí, nhưng vì chúng hầu như không được đào tạo và thực tế không phát triển. Mặc dù vậy, tôi khuyên bạn nên huấn luyện các cơ băng giá mỗi tuần một lần. Có lẽ họ sẽ không tăng xem, nhưng chúng sẽ mạnh hơn.

икроножные мышцы

Như bạn có thể thấy Shin bao gồm không chỉ từ các cơ ion. Nhưng chúng ta chỉ cần cơ bắp băng giá. Cơ bắp chân khác không đặc biệt đào tạo.

Chức năng của những cơ bắp này là gì? Rất đơn giản, họ nuôi dưỡng cơ thể của chúng ta lên nhìn gót chân từ sàn và hạ xuống. Biên độ lớn nhất của phong trào xảy ra khi một người bị bắt bởi sự yếu đuối về sự gia tăng hoặc giai đoạn và vẫn có thể bị chìm dưới misk.

Những cách phổ biến để đào tạo cơ bắp chân là Nâng trên vớ đứng Hoặc ngồi trong một trình giả lập. Bạn vẫn có thể huấn luyện trứng cá muối với một thanh tạ hoặc quả tạ đứng trên giá đỡ.

Nếu làm điều đó tập thể dục Vớ bên trong - phần bên ngoài của các chuyến tàu ICR. Nếu vớ được định hướng bên ngoài, và gót chân gần hơn, thì có nhiều phần bên trong của các cơ băng giá hơn.

Hông cơ bắp máu

Biedps của đùi, hoặc cũng gọi nó là cơ máu của đùi. Cô ấy ở trên đùi từ phía sau. Dưới mông. Công việc của cơ này uốn cong chân trong khớp gối. Chỉ tính năng này.

двуглавая мышца бедраVà do đó Tập thể dục Cho đào tạo này Cơ bắp Ít. nó Uốn cong chân nằm trong một trình giả lập . Hoặc là Dừng lại với đôi chân thẳng với một thanh tạ trên vai. Mặc dù họ nói rằng chân thẳng, và cần phải uốn cong chúng ở khớp gối với độ dốc.

Cơ bắp bốn đầu

Cơ bắp bốn đùi được đặt, chính xác là đối diện với bắp tay của đùi, trên bề mặt phía trước.

четырёхглавая мышца бедра

Bao gồm bốn đầu. Chức năng của cơ này đầu gối Duy trì. Trên thực tế, cơ này có nhiều chức năng hơn, nhưng chúng ta lấy những gì chúng ta cần để đào tạo.

Theo đó, tất cả các bài tập mở rộng chân trong công việc đầu gối đều phù hợp để đào tạo.

Đây là một bài tập chân thẳng ngồi trên một trình giả lập , Squats. и Chân vội vàng Lyzh. Trong các máy khác nhau. Gakk-Machine, Smite Machine, Gọi logy thức ăn vào Giả lập . Squats với một thanh tạ trên vai.

Chúng tôi không nói về những mô phỏng nào tốt hơn hoặc tồi tệ hơn. Nhiệm vụ của bài viết này là để làm để bạn bình tĩnh tập trung vào Bài tập Và họ biết những gì cơ bắp họ đào tạo.

Cơ bắp.

Cơ bắp mà bạn biết ở đâu. Chúng sẽ được rửa tội bởi chân trong khớp hông. Làm việc khi bạn đặt chân trở lại, hoặc đi bộ chân cong vào đầu gối của bạn với dạ dày.

Đơn giản chỉ cần đặt chân ép vào dạ dày. Khi duỗi thẳng chân, nó được mở ra trong các khớp thứ 2 với hông (mông hoạt động) và đầu gối (cơ bốn đầu của hông).

ягодичная мышца бедра

Bài tập cho mông: Ngồi plriera. (Squats với chân rộng rãi). Đầu đạn phía sau Đứng trong một trình giả lập. Bình thường Squats. trên vai. Những gì mông hoạt động trong bài tập này cần phải được hạ xuống càng thấp càng tốt. Gakk xe, máy - Smith.

Trình mô phỏng, động vật của đôi chân của sự nằm, yếu kém đào tạo những cơ bắp này.

Bụng cơ bắp trực tiếp.

Báo chí yêu thích của chúng tôi. Nhấn uốn cong thân bên trong. Sân kéo dài đến các khớp hông và ngược lại. Và nó rất quan trọng. Nếu bạn tạo ra sự xoắn thấp hơn mà không cần đi dưới lưng từ lưng của trình giả lập, thì bạn có cơ bắp của đùi, và không phải là báo chí.

pryamaya-myshca-zhivota

Tương tự, bạn không cần phải dễ dàng gấp một nửa khi các vòng trên được thực hiện. Đọc thêm video dưới đây.

Bài tập cho Báo chí đào tạo phát minh ra rất nhiều. Điều chính là không gấp làm đôi, nhưng thắt chặt cơ ngực đến xương chậu. Và hãy nhớ rằng bạn cần phải tạo nên một sự tập trung. Nồng độ Đây là điện áp thêm của các cơ bắp của ý chí tại thời điểm giảm lớn nhất trong báo chí.

Cơ bụng

Các cơ bụng và bánh răng tin rằng việc đào tạo của họ không cần chất béo từ việc tập luyện này không bị giảm. Cơ bắp có kích thước rất nhỏ để chúng không cần chúng đáng kể. Nói chung, chỉ có thời gian đào tạo sẽ mất.

kosye-myshcy-zhivota

Nhưng điều này không có nghĩa là tôi hoàn toàn không tư vấn cho bạn nếu bạn thích, sau đó làm điều đó - xin vui lòng. Chính xác là chính xác rằng các bài tập này sẽ cải thiện công việc của các cơ quan nội tạng. Đường tiêu hóa.

Cơ bắp thẳng trở lại

Các cơ thẳng của lưng là hai dây nịt bắt đầu từ xương sống và đạt đến đỉnh cột sống. Những cơ bắp này giúp chúng ta thẳng lên và được sử dụng về phía trước. Hình chỉ hiển thị phần nhỏ của họ. Dưới tên của các phần mở rộng cột sống cơ bắp.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Bài tập cho các cơ của các phần mở rộng, bạn cần như vậy sẽ chảy máu trở lại.

 Hyperextenia. Đối với cơ thẳng của lưng, dốc xuống với một thanh tạ trên vai . Cơ này vẫn đang tích cực làm việc khi thực hiện lực kéo: Phạm vi kéo, thanh que, khối ngang . Khi ngồi xổm bằng một thanh tạ trên vai, cơ lưng thẳng cũng giúp các cơ bắp khác giữ cho cây xương sống.

Tôi cũng muốn nói rằng cơ bắp của chúng ta không làm việc riêng biệt. Bạn đã nhận thấy nó. Khi sự di chuyển của các nhóm cơ biến thành hoạt động. Theo nguyên tắc này, đào tạo được đặt.

Chúng tôi cố gắng không Bài tập bị cô lập , nhưng Căn bản . Vì vậy, chúng tôi tiết kiệm thời gian. Nâng cao chất lượng tập luyện. (Công việc tốt hơn và chất lượng cao với cơ bắp). Và chúng tôi nhận được kết quả tốt hơn, nếu bạn không tập luyện các bài tập bị cô lập.

Các cơ bắp rộng nhất của lưng

Các cơ bắp rộng nhất của lưng một mình trong số các cơ bắp lớn nhất của nửa trên của cơ thể. Đây là những cơ bắp mạnh mẽ và rất dễ thực hiện để đào tạo. Ở tuổi trẻ của chúng tôi, anh chàng đã trở lại tam giác đã được tính toán một cách mạnh mẽ. Tam giác này chỉ cần xác định hai cơ rộng nhất của lưng và vai.

shirochayshaya m spina

Công việc của các cơ bắp rộng nhất là họ tự kéo tay mình. Và nâng lên tay hạ xuống. Dựa trên điều này, chúng tôi nhận được điều đó để đào tạo những cơ bắp này chúng tôi sẽ phù hợp: Thắt chặt vào cửa quay , Khối trên và ngang , thèm Quả tạ trong dốc , thèm Thanh trong độ dốc.

Từ pull-up, các cơ trở nên rộng hơn, và từ lực đẩy (trừ lực đẩy của khối trên) - dày hơn.

Cơ hình thang trở lại

Trapezium cũng ở phía sau, nó được đặt chồng một phần trên đỉnh của các cơ bắp rộng nhất của lưng. Có ba đầu của tầng dưới và trên. Phía dưới lấy xẻng xuống, trung bình các ổ đĩa cùng nhau cả hai lưỡi dao, và phần trên tăng lên vai lên.

trapecievidnie

Thường chỉ đào tạo hình thang hàng đầu. Tập thể dục schrag. . Trapezium trung bình và thấp hơn được đào tạo giống như trong các cơ rộng nhất với lực kéo khác nhau.

Schrag. Các cơ bắp đang phát triển, có liên quan đến một snap để va chạm hoặc ném vào bóng chày, bóng rổ và giáo ném, cũng khi quả bóng được lấp đầy (và cuộc tấn công chặt chẽ) trong bóng chuyền và quần vợt.

Cổ mạnh mẽ và một hình thang là bảo hiểm tuyệt vời khi thực hiện các máy ép Pháp hoặc thanh đơn giản từ đầu và squats nặng. Khi biểu diễn Schrah với một thanh tạ đằng sau lưng, tư thế đúng được tạo ra, mà bạn không chỉ cần trong thể thao, mà còn trong cuộc sống hàng ngày, vì nó làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cột sống.

Kỹ thuật tập thể dục

Đứng trơn tru. Bàn chân nên được đặt trên chiều rộng của vai và hơi uốn cong ở đầu gối. Hãy để đối tác cho bạn ăn thanh từ phía sau. Uống nó nên nắm lấy từ trên cao (để lòng bàn tay nhìn lại). Khoảng cách giữa hai tay là một chút vai rộng hơn.

Không đồng ý, lấy lại vai của bạn và nhấc ngực một chút. Siết chặt dạ dày để lưng không bị uốn cong, và sự uốn cong tự nhiên của cột sống đã được bảo tồn. Tay phải được duỗi thẳng hoàn toàn sau lưng cô. Ở vị trí ban đầu của thanh nằm ở dưới cùng của mông. Xem rõ ràng về phía trước. Hít thở và nín thở, nâng vai cao nhất có thể. Đừng uốn cong tay, họ phải thẳng thắn trong suốt cách tiếp cận. Tất cả các phong trào chỉ xảy ra trong vai! Chân, ngực và lưng vẫn bất động. Khi bạn đạt đến điểm cao nhất, bạn cần làm căng hình thang và cố gắng giữ cho thanh ở vị trí này trong 1-2 giây (để đạt được sự co cơ tối đa). Trên thở ra, dần dần hạ đôi vai.

khuyến nghị

Không thể làm phiền! Tất cả thời gian thực hiện bài tập, hãy chắc chắn giữ đúng tư thế. Để tải trọng trapezium tối đa, hãy loại bỏ vai của bạn khỏi và nâng ngực lên. Giữ toàn bộ cách tiếp cận với thân ở vị trí này. Trong bài tập này, biên độ của chuyển động nhỏ hơn so với Shragas thông thường khi que ở phía trước hông. Tuy nhiên, Shragi với một thanh tạ đằng sau lưng sẽ hiệu quả hơn nhiều, đặc biệt là để cải thiện tư thế. Hơn nữa, Shragi với một thanh tạ đằng sau phía sau ngăn chặn sự phát triển của vai "Vòng", đó là một vấn đề đã biết với việc thực hiện các nghi lễ thường xuyên nằm và Shragas cổ điển.

Bạn không nên sử dụng thanh quá nặng, vì vậy nó sẽ làm giảm biên độ đã nhỏ của chuyển động. Trong khi nâng thanh nên giữ thở. Kỹ thuật hô hấp Dana sẽ cung cấp cơ bắp giữ ở đúng vị trí, sự phát triển của nỗ lực lớn hơn nhiều so với hơi thở thông thường (khoảng 20%). Điều này sẽ cho phép bạn tăng trọng lượng của thanh, mà không thay đổi biên độ của chuyển động.

Chiếc cằm luôn được nâng lên một chút, giữ cho đầu của bạn một cách trơn tru, trông nghiêm ngặt phía trước, lấy lại vai của bạn, và ngực cong về phía trước. Khi nghiêng đầu xuống hoặc sang một bên, bạn có nguy cơ bị chấn thương cổ hoặc lưng. Bạn không thể uốn cong khuỷu tay trong quá trình nâng và hạ thấp thanh hoặc biên độ của chuyển động sẽ bị giảm và tải trọng trên hình thang sẽ giảm.

Và Trapeze trên được đào tạo tốt Squats với thanh tạ trên vai иPhong cách Broan. . Nếu bạn thực hiện ít nhất một trong những bài tập này, thì Trapeze trên được cung cấp cho bạn.

Cơ vú

Cơ vú biết tất cả mọi thứ. Chúng có bó dưới, trung bình và trên.

Chức năng của cơ ngực: di chuyển sang một bên để di chuyển đến vị trí trước mặt họ.

grudnie mishci

Chúng tôi thường đào tạo bởi các quý ông. Thú cưng của quả tạ lözia , Rodes Lözia. . Nuôi dumbbells lözia. . Đẩy lên trên các thanh .

Nếu bạn thực hiện báo chí và bố cục nằm ở phía sau đầu xuống. Sau đó phần dưới của cơ ngực hoạt động. Và khi đẩy lên trên các thanh, các chùm dưới cũng đang hoạt động. Nếu bạn làm báo chí và đặt sự nằm ở phía sau, thì phần trên của cơ.

Bởi vì các điểm nhấn trên cơ bắp của ngực (cả hai đầu xuống và đi lên) rất nhỏ. Tôi khuyên bạn nên huấn luyện các cơ bắp ở vị trí nằm ngang thông thường.

Cơ bắp vai

Cơ vai - Delta. Chúng được chia thành ba dầm phía trước, trung bình, phía sau.

Mặt trước giơ tay trước mặt anh. Giữa nâng tay từ bên dưới lên lên. Tay sau quay về phía trước lấy lại bên kia.

plego

Dựa trên đồng bằng viết trên, những bài tập như vậy phù hợp cho: Nâng quả tạ trước mặt họ - dầm trước.

Nâng quả tạ qua các bữa tiệc - Gói trung bình làm việc. Nhân giống quả tạ thông qua các bữa tiệc lên, thân bị nghiêng theo chiều ngang nửa mặt xuống - Delta phía sau.

Sống với quả tạ hoặc thanh tạ ngồi, hoặc đứng. Công nhân các lỗi trước và giữa của Delt. Thanh được hạ xuống trước mặt tôi nếu nó được hạ xuống cho đầu, sau đó vai sẽ không tinh chỉnh.

Bắp tay

Biedps - cơ vai hai đầu. Cô ấy cúi đầu vào khớp khuỷu tay và biến lòng bàn tay lên (tràn ngập). Bao gồm 2 đầu ngoài trời và đầu nội bộ.

Tại thời điểm của Subinal, tôi muốn dừng lại riêng. Ở đây bạn đang đứng hai tay bỏ qua. Uốn cong bàn tay của bạn trong khớp khuỷu tay, và sau đó Triển khai đỉnh Palm . Điều gì xảy ra? Nếu bạn đã làm mọi thứ đúng, thì bắp tay đã giảm nhiều hơn (căng thẳng).

Bây giờ biết thời điểm này bạn sẽ hiểu tại sao bắp tay chỉ cần đào tạo một thanh tạ thẳng.

Z-que, thanh cong và khung không phù hợp để tập luyện bắp tay. Có, giữ cho thanh tạ trong đó thuận tiện hơn, nhưng không xảy ra sự căng thẳng hoàn toàn cơ bắp do thực tế là không có sự phục tùng (lòng bàn tay đảo ngược). Và cơ bắp hoàn toàn không được thắt chặt.

bicepsiBài tập Đối với bắp tay đào tạo: Rod mọc lên bắp tay đứng , Quả tạ đá trên bắp tay đứng hoặc ngồi (với sự tràn ngập) , Băng ghế larry scott. , Nâng bụng tập trung vào bắp tay ngồi Thắt chặt độ bám ngược. Trong bất kỳ bài tập nơi bàn tay uốn cong trong khuỷu tay - bắp tay làm việc.

Tricepsy.

Chúng tôi tiếp tục bài học của chúng tôi về những gì cơ bắp làm việc trong các bài tập bạn có. Triceps đang đối diện với bắp tay ở mặt sau của xương vai.

Nó có ba đầu ngoài trời, giữa và trong. Công việc của cơ tam đầu pha trộn một bàn tay trong khớp khuỷu tay và Bóc lòng bàn tay (Lòng bàn tay thấp xuống). Do đó, tất cả các báo chí và hạ thấp tay trên cơ tam đầu nên được thực hiện giống như bắp tay trên thanh mịn. Bất kể sự phát âm sẽ được thực hiện. Vì vậy, cơ tam đầu được căng thẳng tốt hơn. Chất lượng.

tricepsi

Bài tập huấn luyện Triceps: Rodes Lözia. , Power Stands logy Narm English . Đẩy lên trên các thanh .  Hạ thấp một khối trên một trình giả lập cho cơ tam đầu . Mọi điều ấn phẩm tiếng Pháp với một thanh tạ hoặc quả tạ.

Nói chung, trong bất kỳ phòng tập thể dục, cơ tam đầu sẽ hoạt động. Ví dụ, thanh băng ghế đứng. Cơ tam đầu làm việc cùng với vai. Nhưng cơ tam đầu không thuận tiện để đào tạo bài tập này. Và họ không surpage tải.

Cẳng tay cơ bắp.

Cơ bắp từ khuỷu tay đến bàn chải là các cơ của cẳng tay. Họ chịu trách nhiệm cho công việc của bàn chải. Tất cả các động tác xoay, lên xuống, các cơ của cẳng tay chịu trách nhiệm cho chúng với bàn chải bên phải và bên trái. Và với sức mạnh của độ bám, bàn chải cũng tương ứng với cẳng tay. Trong cẳng tay hơn 8 m m cơ, do đó, tên là không cần thiết để ghi nhớ.

predpleshia

Bài tập cho cơ bắp cơ bắp. Có một nắm. Những, cái đó. Tất cả các bài tập mà bạn phải giữ một thanh tạ hoặc thanh ngang. Bài tập như: Thắt chặt , Vis trên xà ngang trong một thời gian, deadlift. Không có thắt lưng. Hầu như tất cả các bài tập cho bàn tay mà bạn làm việc cơ bắp cẳng tay của bạn.

Đào tạo đặc biệt. Simulator xoay cho vòng tay quay từ chính mình, sau đó với chính mình.

Có một lượng lớn tập thể dục hiệu quả để giảm cân tại nhà được phát triển trong nhiều năm cho các huấn luyện viên thể dục. Chúng có hiệu quả và thử nghiệm trong thực tế, không yêu cầu đào tạo đặc biệt. Điều chính là kiên nhẫn, nhận ra rằng việc có được kết quả cần có thời gian, sửa đổi chế độ ăn uống của bạn, bởi vì không giảm số lượng calo tiêu thụ, nó khá khó để giảm cân.

Làm thế nào là chất béo trong quá trình đốt?

Không có kiến ​​thức về lý thuyết và hiểu biết về những gì đang xảy ra trong cơ thể khi lớp mỡ "chia tách" khi hoạt động thể chất được thực hiện, không thể đạt được hiệu quả thực sự tốt của việc giảm cân và mở rộng cơ bắp. Đào tạo thường xuyên, tất nhiên, cho phép bạn có được một cơ thể tốt, nhưng chỉ có một thực phẩm được cân bằng và xây dựng thành công sẽ khiến nó trở nên đẹp hơn.

Để thoát khỏi không chỉ từ kilôgam không cần thiết, mà còn từ các khoản tiền gửi chất béo, ba điểm quan trọng cần được tính đến:

  1. Hãy chắc chắn để tiêu thụ ít calo hơn.  Điều này không có nghĩa là cần phải chỉ cần tính giá trị năng lượng của các sản phẩm, "Ném ra" từ menu thông thường của bạn bất kỳ thực phẩm nào để giảm lượng calo. Nó là cần thiết để thoát khỏi những sản phẩm có giá trị năng lượng quá mức. Chế độ ăn hàng ngày nên được tính theo lượng calo được cơ thể chế biến đầy đủ, vì thặng dư thường bị biến thành chất béo.
  2. Kiểm soát mức insulin.  Insulin là cần thiết để vận chuyển glucose thu được từ thực phẩm đến các tế bào cơ để lấp đầy chứng khoán glycogen. Chất sau đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau mỗi lần tập luyện. Việc thiếu kiểm soát sự gia tăng insulin có khả năng tăng trọng lượng cơ thể. Và để không có được hiệu ứng ngược lại, bạn chỉ cần ăn carbohydrate ở thời điểm bên phải và xác định cho một bữa ăn như vậy.
  3. Giao dịch độc quyền một cách thường xuyên. Không thể giảm cân khi đến từ thời điểm tập thể dục. Tất nhiên, cách tốt nhất để kiểm soát tính định kỳ của các lớp học là đến thăm phòng tập thể dục, nhưng thậm chí bằng cách làm việc có nhiều chương trình đốt cháy chất béo có thể được thực hiện thành công tại nhà. Điều chính là có thể kiểm soát bản thân, không phát minh ra lời bào chữa cho sự lười biếng của chính mình.

Bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất ở nhà

Tuyệt vời là thích hợp để biểu diễn ở nhà những người muốn trở nên thon thả.

Bài tập được thiết kế đặc biệt để sử dụng các cơ bắp của vỏ cây, chân, phần trên của cơ thể. Nghiên cứu về một số nhóm cơ cùng một lúc làm cho con Beropy khá phức tạp và được thực hiện nặng nề, nhưng hiệu ứng gánh nặng béo với sự trợ giúp của nó hoàn toàn biện minh cho những nỗ lực đó được đính kèm.

Vì sơ đồ sau:

  • Chân đứng, đặt chiều rộng của vai và ngồi xổm;
  • Lảng nạn ở vị trí được chấp nhận liên quan đến sàn bằng cả hai tay;
  • Làm một đôi chân nhảy lại và hạ thấp ngực;
  • nâng ngực và nhảy chân về phía trước;
  • trở về vị trí "squats";
  • Tăng lên bàn chân, nhảy lên để bàn tay được nâng lên trần nhà.

Đẩy mạnh

Là một phần của một chương trình đào tạo hoàn toàn bất kỳ, bất kể các mục tiêu được giải thích, dễ dàng giải thích bằng tính năng của bài tập. Nhấn bao gồm tất cả các cơ bắp của cơ thể, cho phép bạn tăng hoặc giảm mức độ khó của việc thực hiện.

Đẩy lên như sau:

  • Tay nghỉ ngơi trong sàn, lấy vị trí của tấm ván;
  • Ngón tay chân đang ở trên sàn;
  • hạ thấp cơ thể để nó hoàn toàn hình thành một đường thẳng;
  • Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại Pushups từ 10 đến 20 lần. Số lần lặp lại phụ thuộc vào mức độ chuẩn bị của riêng.

Con choi choi

Khi không có khó khăn với việc thực hiện Beropy và Push-up, cần phải nhảy là tập thể dục cardio khá đơn giản. Chúng đốt cháy calo rất tốt, có thể được thực hiện ở nhà.

Thực hiện Jack nhảy:

  • chân đặt trên chiều rộng của vai;
  • Bắt đầu nhảy và di chuyển bàn tay lên xuống;
  • Di chuyển tay phải là masher.

Xoay bàn chân

Bài tập nhịp điệu đẹp chỉ cần một phút để thực hiện. Nó được thiết kế đặc biệt để nghiên cứu báo chí và bên trong hông.

Xoay:

  • Đứng thẳng, tay đặt trên lưng đầu, chân nâng và uốn cong ở góc bên phải, xoay theo vòng tròn khoảng 15 giây;
  • Tiếp theo, họ thực hiện một phong trào tương tự, nhưng đã ở một chân khác.

Tất cả mọi thứ cho mỗi chân được lấy bởi 2 cách tiếp cận.

Nhảy bằng một sợi dây

Tập thể dục đơn giản và dễ dàng, lý tưởng phù hợp cho cả nam và nữ. Điều chính là có một sợi dây. Nhảy lên dây bạn cần khoảng nửa phút. Nếu mức độ chuẩn bị cho phép, đầu tiên tốc độ được chọn bởi thông thường, và sau đó tăng cường độ. Buộc nó để thâm nhập một cách cẩn thận, những bước nhảy như vậy giúp giảm cân một cách hoàn hảo.

Một bài tập đẹp và khá hiệu quả ảnh hưởng theo nghĩa đen cho mọi cơ bắp trong cơ thể con người. Có nhiều biến thể thực hiện của nó. Để tìm ra vành đai vai và lưng, bạn nên lấy xà ngang trên tay, kéo lên cho đến khi đạt được thanh ngang cằm. Sunk lặp lại điều tương tự. Biceps có thể được tăng tốc và khi thắt chặt ở vị trí nằm.

Bài tập để xây dựng khối lượng cơ bắp tại nhà

Cùng với một giảm béo, nhiều người vẫn muốn có một sự gia tăng khô khan, đó là không có cơ bắp béo. Mục tiêu này có thể đạt được mà không đến thăm phòng tập thể dục. Các bài tập để nhận được một cơ thể hấp dẫn và cứu trợ cũng cho phép bạn đốt cháy calo, nhưng hiệu ứng này là nhỏ, vì trọng tâm chính là tăng cơ bắp, và mức tiêu thụ calo tăng đáng kể và sau đó khi một người đang nghỉ ngơi.

Thích ứng đẹp dưới các tính năng cá nhân của tập thể dục đào tạo. Nó có thể được đơn giản hóa và phức tạp.

Hiệu suất:

  • Đứng, chân nằm trên chiều rộng của vai;
  • Tay được đặt dọc theo cơ thể, phía trước ở phía sau đầu;
  • Di chuyển trở lại, hông thấp hơn và mông.

Mặt sau được giữ trực tiếp với một chút lệch trong khu vực phía sau.

Chế độ ăn uống hàng ngày và phụ gia thực phẩm để giảm cân

Kết quả mất tối ưu đạt được khi đào tạo thường xuyên đi kèm với việc tuân thủ các chế độ ăn uống đúng, và trong một số trường hợp tiêu thụ phụ gia thực phẩm đặc biệt.

Để đạt được hiệu ứng giảm béo tốt trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, bạn cần:

  • Loại bỏ các sản phẩm có dầu cao, đường, chất béo, thay thế chúng trên một sự thay thế lành mạnh hơn . Thay vì các sản phẩm thức ăn nhanh, có rau có trái cây. Thực phẩm lành mạnh và thích hợp cho cơ thể hoàn toàn tất cả các yếu tố cần thiết bổ dưỡng được yêu cầu bởi một người.
  • Uống nhiều nước sạch hơn . Để duy trì sự cân bằng nước, bởi vì trong các lớp học, độ ẩm đi ra với sự dồi dào sau đó, cần phải uống nước.
  • Tránh rượu . Nó góp phần vào việc tích lũy tiền gửi chất béo.
  • Ăn các sản phẩm protein giàu có . Protein là một yếu tố thiết yếu cho "xây dựng" của cơ thể. Và vì thể thao là một loại "thể hình", chất này là cần thiết cho sự tăng trưởng và phục hồi các sợi cơ. Ngoài ra, protein được tham gia trực tiếp vào quá trình kiểm soát cân nặng của chính nó.
  • Không cho phép kiểm tra quá hạn. Một số lượng lớn đào tạo không cho phép cơ thể khôi phục nhanh chóng, cũng rất tệ.

Các nhóm cơ khác nhau đồng thời liên quan đến việc thực hiện một bài tập năng lượng nhất định, việc tập thể dục sẽ hoạt động nhiều hơn ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, testosterone và các loại hormone đồng hóa khác cần thiết để tăng trưởng cơ bắp và tăng khối lượng.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích chi tiết những cơ bắp hoạt động khi đi bộ - vì vậy bạn sẽ thấy rõ hiệu quả tập thể dục này có hiệu quả như thế nào. Vì một số lý do để di chuyển trên bàn chân, nhiều người đang giả vờ thiên vị, xem xét nó một quan điểm nhẹ nhàng về tải. Trên thực tế, đi bộ theo những cách khác nhau: nhanh chóng, với sự thay đổi nhịp độ, khó khăn, với trọng lượng, v.v. Và với sự kết hợp có thẩm quyền của các biến thể khác nhau, nó sẽ là một khóa đào tạo cardio đầy đủ.

Biến thể của chuyển động trên bàn chân

Hãy liệt kê chi tiết chi tiết những cơ bắp đang xoay khi đi bộ để hiểu được lợi ích và hiệu quả của nó đến cuối cùng, tìm ra những biến thể di chuyển trên bàn chân:

Mỗi vận động viên đều miễn phí để chọn bất kỳ phân loài nào, tùy thuộc vào mục tiêu. Đi bộ thông thường và Scandinavia được khuyến nghị bởi những người phục hồi sau chấn thương hoặc nghỉ dài. Ngoài ra, bài tập có thể thực hành phụ nữ mang thai, người già.

Để giảm cân, nó là mong muốn để chọn một bài tập với tải trọng tăng lên - nâng lên dốc, phân loài khoảng, sử dụng một quả tạ hoặc đai có trọng số.

Tùy chọn thể thao thường được thực hiện bởi các vận động viên chuyên nghiệp trực tiếp tham gia vào môn thể thao này. Hoặc bao gồm nó trong phức hợp khởi động.

Những gì hoạt động khi chúng ta đi bộ trên bàn chân (bao gồm tại chỗ)?

Vì vậy, chúng tôi đi đến cuộc sống hàng ngày - đến cửa hàng, để làm việc, để đi dạo trong công viên. Đồng thời, chúng ta buộc cơ thể chúng ta hoạt động. Những cơ bắp có liên quan đến quá trình?

Nếu chúng ta nói vậy, các cơ có liên quan, gần như toàn bộ cơ thể, sau đó không phóng đại.

  1. Tải trọng chính thu được từ các cơ đùi: bề mặt phía sau, và tứ giác (hông bốn chap);
  2. Cũng vận hành một cơ bắp lởm chởm lớn;
  3. Cơ bắp Oracle cũng tham gia;
  4. Công trình báo chí, bắp tay và cơ tam đầu, đồng bằng;
  5. Cơ bắp của Cora thực hiện vai trò của một chất ổn định.

Những gì cơ bắp hoạt động khi nâng lên một ngọn núi hoặc lên cầu thang?

Ở trên chúng tôi liệt kê, những cơ bắp có liên quan đến việc đi bộ thông thường trên bàn chân. Nếu một người trở thành một ngọn núi, các nhóm tương tự sẽ hoạt động. Tuy nhiên, Quadica của hông sẽ nhận được tải trọng lớn nhất trong trường hợp này, cơ bắp lớn và cơ bắp. Loại hình đào tạo này là hoàn hảo để giảm cân, nó giúp tạo thành một khuôn mặt và linh mục chân đẹp. Đó là lý do tại sao anh ấy được đại diện của một nửa nhân loại yêu thích như vậy.

Những gì hoạt động ở khoảng cách đi bộ trên bàn chân?

Bản chất của phong trào xen kẽ là thay thế một nhịp độ nhanh và bình tĩnh. Trong quá trình di chuyển, các nhóm cơ tương tự hoạt động như trong biến thể thông thường, nhưng hoạt động nhiều hơn nhiều. Phương pháp khoảng thời gian yêu cầu chi phí năng lượng lớn, tương ứng, cơ bắp hoạt động mạnh hơn. Họ cần nhiều thời gian hơn để khôi phục, vì vậy đào tạo như vậy được thực hiện không quá 2 lần một tuần.

Những cơ bắp có liên quan đến việc đi bộ Scandinavia?

Bài tập này là cơ bản trong sức khỏe của phần lớn các chương trình châu Âu. Nó cho phép bạn hỗ trợ các cơ trong một tông màu, tăng cường tim và phổi, không quá tải cơ thể, thuận lợi ảnh hưởng đến tâm trạng. Anh ấy gần như không có chống chỉ định!

Những cơ bắp nào được huấn luyện khi đi bộ một cách của Scandinavia, hãy liệt kê: Cơ bắp của bộ phận cổ tử cung và vai, đồng bằng, ngực và phe, ấn. Đồng thời, tải được phân phối đều. Cơ bắp chân và mông được tích cực nhất tham gia.

Những gì hoạt động khi đi bộ

Đi bộ khác với kỹ thuật thực hiện thông thường. Nó rõ ràng hơn, nhịp nhàng, luôn luôn ở tốc độ cao. Người đi bộ chuyên nghiệp có thể phát triển tốc độ lên tới 18-20 km / h!

Trong quá trình di chuyển, một chân luôn ở trên bề mặt, đó là sự khác biệt chính của nó từ việc chạy. Cơ thể rất quan trọng để giữ thẳng, mà không nghiêng về phía trước. Với việc đi bộ nhanh, các cơ chân đang hoạt động, cơ bắp lớn, cơ bắp chân, cũng như cơ bắp.

Làm thế nào để cải thiện hiệu quả tập luyện?

  1. Trước hết, hãy nhớ rằng, sự thành công của bất kỳ bài tập thể thao nào tỷ lệ thuận với sự đều đặn của họ. Phát triển một chương trình và dán nó rõ ràng;
  2. Không bao giờ dừng lại về kết quả. Tăng thời gian đào tạo, sử dụng trọng lượng, bao gồm các biến thể trong khoảng thời gian phức tạp.
  3. Mua cho mình một thể dục thuận tiện và giày thể thao tốt;
  4. Chúng tôi khuyên bạn nên tải xuống các bản nhạc yêu thích của bạn trong trình phát và đi đến âm nhạc;
  5. Khoảng cách tối thiểu để vượt qua ngày - 5-8 km;
  6. Hãy nhớ rằng, cơ bắp của bạn đang tích cực làm việc trong khi đi bộ, vì vậy điều quan trọng đối với họ để tạo cơ hội thư giãn. Theo dõi chất lượng giấc ngủ và dinh dưỡng của bạn;
  7. Uống nước và ăn ít muối;
  8. Khi đi bộ trên bàn chân, các cơ bắp được tăng cường nếu vận động viên đang tăng dần nhịp độ, và gần với việc hoàn thành tập luyện, nó chậm lại;
  9. Đó là khuyến khích để làm vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn cố gắng giảm cân;
  10. Cố gắng sắp xếp tập luyện trong các công viên xanh với không khí sạch, cách xa đường cao tốc.

Đi dạo

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra những nhóm cơ hoạt động khi đi bộ trên bàn chân trong các biến thể khác nhau. Theo bạn hiểu, bài tập này cho phép bạn tăng cường giai điệu cơ bắp, cải thiện sức chịu đựng của Athlet. Lợi ích là gì?

  • Hệ tim mạch và hệ hô hấp tăng cường;
  • Tâm trạng được cải thiện, sự căng thẳng trôi qua, các quá trình nội tiết tố và trao đổi chất được bình thường hóa;
  • Cải thiện sự phối hợp của các phong trào;
  • Gói, khớp và gân được tăng cường;
  • Các tư thế được duỗi thẳng.

Xem, rất nhiều và dài. Đừng đánh giá thấp bài tập này, đủ để nhớ các nhóm cơ bị ảnh hưởng gì khi đi bộ, và sẽ rõ ràng với bạn rằng nó rất hữu ích, không ít hơn chạy. Trong khi đó, sau này là chống chỉ định nhiều hơn nhiều. Đừng từ chối thể thao, ngay cả khi vì lý do y tế mà anh ta bị cấm. Tìm một loại tải vừa phải - đi bộ trong công viên mỗi ngày hoặc thử đi bộ Scandinavia. Hãy nhớ rằng, phong trào là cuộc sống!

Add a Comment