Cách dừng có rất nhiều: Bí mật và cách hiệu quả

11. Cần cẩu với hương vị

Thức ăn không chỉ là một sự cần thiết quan trọng, mà còn là niềm vui. Nhiều người ăn không phải từ những gì đói, nhưng vì ngon. Và không nhận thấy rằng họ tiêu thụ nhiều sản phẩm hơn cơ thể cần thiết. Kết quả được biết đến - thừa cân, không hài lòng với chính nó, tâm trạng xấu. Và đây không phải là hậu quả nghiêm trọng nhất - ăn quá nhiều vĩnh viễn ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các hệ thống và cơ quan.

Làm thế nào để dừng lại rất nhiều ở đó, nếu nó mang lại niềm vui? Đọc về nó trong bài viết của chúng tôi. Bạn sẽ học cách xác định rằng bạn tiêu thụ quá nhiều thức ăn, và những cách để ngừng ăn quá nhiều hiệu quả nhất.

Làm thế nào để hiểu những gì bạn rẽ?

Chỉ số không thể nhầm lẫn mà bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết - tập trọng lượng. Mặc dù những lý do khác có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa, nhưng chúng ta sẽ nói về chúng sau này.

Quá nhiều dấu hiệu cùng một lúc:

  • Bạn ăn nhanh hơn bạn bè và người thân với trọng lượng bình thường;
  • Bạn trải nghiệm cảm giác khó chịu vì thực phẩm ăn với số lượng lớn;
  • Giấc ngủ đêm của bạn bị phá vỡ;
  • Bạn đang cảm thấy thất bại sau khi ăn;
  • thường ăn khi không có cảm giác đói;
  • Ăn nhiều khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc niềm vui;
  • Thường trải qua sự suy giảm, thiếu cảm xúc tích cực;
  • Trọng lượng thức ăn.

Vượt qua - không chỉ là một thói quen xấu. Đây là một bệnh lý. Để bắt đầu, cần phải hiểu nguyên nhân của trạng thái này, sau đó càng sớm càng tốt có các biện pháp. Hậu quả của việc ăn quá nhiều được thể hiện không chỉ vi phạm tiêu hóa, tất cả các hệ thống bị ảnh hưởng - từ tim mạch đến thần kinh. Tiêu thụ thực phẩm quá mức dẫn đến béo phì và lão hóa sớm.

Cách để bắt đầu ít hơn

Người ta tin rằng đối với bão hòa bình thường, nó là đủ để thực phẩm với kích thước nắm tay của bạn. Khoảng tập này nên là một phần duy nhất. Nó không nên vô cảm vội vàng trong cực đoan và thậm chí còn ít hoặc đánh chế độ ăn kiêng đói. Ngược lại, cần phải có thường xuyên hơn, quan trọng nhất - không ăn quá nhiều. Và để kiểm soát sự thèm ăn không thể điều chỉnh của bạn, có một số thủ thuật.

Uống nước

Nước cũng đến một loại thực phẩm, nhưng tiêu hóa nhanh hơn nhiều, sạch sẽ, bão hòa, giúp chuyển hóa. Do đó, bác sĩ dinh dưỡng tư vấn cho mọi người trước khi ăn một ly hoặc hai nước sạch thông thường. Nó sẽ lấp đầy dạ dày và để ít hơn cho thực phẩm. Nó là đủ để ăn một phần nhỏ, kích thước của hai lòng bàn tay để tạo cảm giác bão hòa. Nó chỉ cần thiết để có được sự kiên nhẫn và tiến tới thức ăn sau nửa giờ sau khi khoan nước.

Phương pháp điều trị spa không ngừng - Niềm vui không dành cho những người phàm thông thường. Học, làm việc, bạn biết. Một điều khác là mỹ phẩm ngon! Bạn đã nghe nói về Vệ sinh của Mỹ Lipsmacker? Ở đây bạn và M & M's, và Vanilla Coca-Cola, và Berry Fantas - giới hạn của những giấc mơ về những đồ ngọt và đồ ăn đẹp như tôi. Tôi không hứa với Faidment, nhưng có bao nhiêu cảm giác dễ chịu! Một yêu thích khác để sử dụng tại nhà là một chà đường cho tươi tốt. Ai đó đã may mắn khi bóp cổ một giới hạn năm mới với một chiếc Cherry Coland và một caramel nổ tung, và tôi hài lòng với Zhwakhkov Mast Hweh, nơi luôn hơi một chút.

Các món ăn phải được thỏa mãn, nhưng lượng calo thấp (từ chối nhờn, ngọt ngào, có hại)

Chỉ trong trường hợp chúng tôi sẽ nhắc nhở nguyên tắc dinh dưỡng lành mạnh: chất béo, ngọt, có hại ở dạng tiệm hun khói, FastFud là loại bị loại trừ tốt nhất khỏi chế độ ăn uống. Nhưng có một tin dễ chịu: không cần thiết phải từ bỏ thực phẩm như vậy. Trong nửa đầu ngày, lên đến 12 giờ, bạn có thể nuông chiều bản thân với một miếng bánh, ăn một miếng bánh pizza hoặc bánh kếp bằng mật ong. Trong phần còn lại của ngày, ăn các món ăn ít calo, nhưng thỏa mãn.

Không thể từ chối carbohydrate phức tạp được chứa trong bánh mì RZHAN, mì ống và các nhóm. Chế độ ăn uống của một dinh dưỡng lành mạnh bao gồm tỷ lệ 20/50/30, trong đó các protein đầu tiên là protein, chất béo thứ hai, carbohydrate thứ ba.

Học cách hiểu ngay những gì bạn đã bão hòa.

Thật dễ hiểu rằng bạn hài lòng, nhưng đồng thời không làm mà không có kỹ thuật đặc biệt. Khi nghiên cứu y tế được xác nhận, bộ não mang đến cho đội "Dừng lại, tôi đã cho ăn!" Với độ trễ 15-20 phút. Trong thời gian này, một người có thể ăn nhiều lần nhiều hơn bạn cần, và không cảm thấy bão hòa.

Có những cách đơn giản để ngừng di chuyển:

  • Nó là cần thiết để từ từ, nhai từng mảnh;
  • Đặt trong một tấm cố ý một nửa tiêu chuẩn mà bạn thường ăn và đi đến phòng khách xa nhà bếp và chảo;
  • Đừng nghĩ trong khi ăn về thức ăn, thậm chí không giữ muỗng và nĩa trong tay, khi nhai;
  • Bị phân tâm bằng cách xem TV hoặc đọc một cuốn sách.

Quan trọng! Lưu ý: Ai thừa cân, ăn nhanh hơn những người khác. Càng chậm, dây nịt sẽ càng nhanh.

Và không áp đặt một phần lớn để không kích động chính chúng ta. Lấy thức ăn trong ít nhất 20 phút, đừng ăn "khi đang di chuyển."

12. Đi ngủ

Đừng ăn chán

Thường thì thức ăn trở thành một phương tiện giải trí. "Bạn muốn làm gì? Hải âu với bánh. " Dừng lại! Lấy cho mình một điều hữu ích sẽ hấp thụ bạn bằng đầu của bạn. Ai đó may, ai đó rút ra ai đó đi dạo với bạn bè. Và tốt nhất trong tất cả - để làm thể thao hoặc chỉ nhảy cho âm nhạc hay ở nhà. Hoạt động thể chất vừa phải sẽ kéo các cơ bắp và làm giảm mỡ thừa.

Nhưng hãy nhớ một điểm quan trọng: ngay cả khi niềm đam mê mất tập trung từ thực phẩm, và cảm giác đói không xuất hiện và sau 4-5 giờ, vẫn cần phải ăn. Ăn quá nhiều thường xảy ra với những người trong một thời gian "quên" về thức ăn, và sau đó nhớ và đưa vào cô ấy với một sự thèm ăn của Wolf.

Ngừng ăn căng thẳng

Có hai loại người: lần đầu tiên khi căng thẳng hoàn toàn không được ăn, "thuê" thứ hai. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bất kỳ hành động vật lý nào loại bỏ trạng thái thần kinh, có thể ăn thức ăn hoặc chạy, đi bộ, sạc, nhảy múa, bơi lội, đánh đập các món ăn. Tốt hơn là làm một cái gì đó hữu ích - làm sạch, rửa, ủi.

Làm thế nào để ngăn chặn lo lắng và có rất nhiều thức ăn? Thông điệp về thực phẩm trong quá trình căng thẳng là sự cần thiết của cơ thể trong hormone "Hạnh phúc" (dopamine và serotonin). Và nó được sản xuất bằng cách uống ngọt và một số sản phẩm khác. Nhưng các hormone tương tự được tạo ra trong các hành động thể chất như nhảy múa, bơi lội, sạc, yoga và chỉ đi bộ.

Truyền thông với thiên nhiên cũng góp phần vào việc sản xuất hormone "Hạnh phúc" và loại bỏ căng thẳng thần kinh. Công viên, sông, biển hoặc chỉ liên lạc với vật nuôi hiệu quả hơn nhiều so với ăn bánh và sô cô la.

Ăn nhiều hơn, nhưng những phần nhỏ

Một cách tuyệt vời để thoát khỏi quá nhiều là thường xuyên hơn, nhưng các phần nhỏ. Để bắt đầu, chỉ cần giảm phần thông thường. Ngay lập tức đặt một phần ít hơn bình thường: Đừng cố ăn một nửa, phần còn lại còn lại. Không có khả năng có đủ Willpow cho việc này. Có tính đến đối số hợp lý: Thực phẩm sẽ không chạy đi bất cứ nơi nào. Không có sự bão hòa bây giờ, sau 2 giờ bạn có thể ăn.

Cách chắc chắn để thúc đẩy một cảm giác khó chịu của cơn đói là đi ngủ. Nếu bạn may mắn, một chiếc bánh với kem đánh bông sẽ dùng bữa.

Điều gì xảy ra trong chế độ sức mạnh này:

  • Dạ dày giảm sau một tuần về kích thước và có được dạng trước bằng hai lòng bàn tay của chúng tôi, gấp lại với nhau bằng thuyền;
  • Bữa ăn thường xuyên góp phần vào việc tăng tốc của sự trao đổi chất;
  • Chế độ này cho phép bạn thực hiện nhiều bữa ăn nhiều và riêng biệt, trong đó các protein không được trộn với carbohydrate.

Quan trọng! Cảm giác bão hòa đến nhanh hơn khi dạ dày trở thành một kích thước bình thường. Bây giờ điều chính là không kéo dài nó một lần nữa.

Nhưng ngay cả khi bạn di chuyển một lần nữa, đừng tuyệt vọng, hãy bắt đầu trước. Sự cố định kỳ là đặc biệt đối với tất cả, đó là tâm lý của một người. Và chế độ ăn uống đói từ ăn quá nhiều sẽ không thoát khỏi. Cơ thể sẽ bắt đầu hoảng loạn và hoãn lại về cổ phiếu của chất béo ngay cả so với mức tối thiểu mà cô ấy lắng nghe mình. Hơn nữa, các cuộc tấn công "đói" không được loại trừ khi một người đang trải nghiệm sự thèm ăn hoang dã sau hai hoặc ba ngày một chế độ ăn uống khó khăn và vội vã đến thức ăn. Sự cố như vậy được phản hồi gấp đôi những gì quản lý để thiết lập lại trong cuộc tuyệt thực.

Ăn ra khỏi các món ăn nhỏ hơn

Trong cuộc chiến chống ăn quá nhiều, mọi thứ quan trọng, ngay cả các món ăn. Về mặt tâm lý, một đĩa lớn kêu gọi các phần lớn. Ngay cả khi chúng ta đặt một mảnh lớn vào nó, có vẻ như có rất ít thức ăn. Và ngược lại, các món ăn nhỏ chứa đầy các cạnh tạo ấn tượng về một phần lớn.

Do đó, kết luận: bắt đầu ăn ngoài các món ăn nhỏ hơn. Tất nhiên, cần phải thêm các quy tắc khác cho các bữa ăn được liệt kê ở trên.

Lấy nhật ký dinh dưỡng

Một số người tin rằng họ ăn ít, nhưng vì một số lý do họ bị béo. Trường hợp trong nhận thức sai lầm về số lượng thực phẩm. Trong ngày, chúng tôi thậm chí không nhận thấy tôi thực sự ăn bao nhiêu. Nếu tất cả điều này vẫn được tính toán lại trên calo, hình ảnh thực sẽ được phát hành.

Lấy đúng khóa học để chống ăn quá nhiều và trọng lượng dư thừa sẽ giúp nhật ký của nhật ký thực phẩm. Có vẻ như thế này:

Chúng tôi chúc mọi người và không béo! Và từ thực tế - thái độ tốt đối với bản thân và lực lượng đường sắt của Will. Chúng tôi mạnh mẽ, chúng tôi sẽ xử lý

Bạn cũng có thể tải xuống và in mẫu nhật ký ở định dạng Excel bằng cách tham khảo.

Một điểm quan trọng là thực phẩm calo. Mỗi người có tiêu chuẩn riêng của nó. Nó phụ thuộc vào tuổi, tăng trưởng, trọng lượng, lối sống. Có một phương trình mà bạn có thể tính toán có bao nhiêu calo bạn cần trong trạng thái nghỉ ngơi vừa phải, trong trường hợp không có nỗ lực vật lý.

Nó được tính toán đơn giản (dành cho phụ nữ):

  • Cân nặng của bạn tính bằng kilogam phải được nhân với 10;
  • tăng trưởng tính bằng centimet nhân với 6,25;
  • tuổi nhân lên 5;
  • Đến số đầu tiên để thêm thứ hai, và sau đó trừ thứ ba;
  • Từ số tiền kết quả để lấy đi 161.

Ví dụ: 30 năm, chiều cao 170, trọng lượng 65. Chúng tôi biên dịch công thức 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Chính xác là rất nhiều calo cần phải giữ con số cũ. Đối với nam giới, những cơn đau tương tự nhau, chỉ ở cuối không cần phải trừ 161, nhưng ngược lại - thêm 5.

Phần kết luận

Bạn có thể chiến đấu ăn quá nhiều và thừa cân. Để làm điều này, bạn cần phải sửa đổi hoàn toàn thói quen ăn uống của riêng bạn. Điều quan trọng là tìm hiểu cách thực hiện quyền và tập trung để trả nhiều lựa chọn sản phẩm.

Giảm thiểu vô dụng hoặc gây hại cho các sản phẩm cơ thể - chất béo động vật và carbohydrate đơn giản dưới dạng đường, mật ong, đồ ngọt khác. Và lấp đầy các phần với các sản phẩm hữu ích - Rau, trái cây, ngũ cốc, cá và thịt của đá không béo, các sản phẩm sữa có độ béo giảm. Trang web mà không hy sinh! Giảm cân mạnh cũng có hại. Số tiền tối ưu là 1,5-2 kg mỗi tuần.

3 bữa tối cho hai người với miễn phí

Dự án tư vấn khoa học.

Nhà sinh lý học (Khoa sinh học của Đại học bang St. Petersburg, sinh đại học).

Nhà hóa sinh (Khoa sinh học của Đại học bang St. Petersburg, Magistracy).

Giảng viên cho Hatha Yoga (Viện quản lý nguồn nhân lực, Yoga thế hệ dự án).

Nhà nghiên cứu (2013-2015 Viện nghiên cứu sản khoa, phụ khoa và tái sản xuất Khoa học

Tác giả và các địa điểm tư vấn khoa học về chủ đề ZOZH và khoa học (trong lĩnh vực mở rộng cuộc sống)

C 2019 Cross.Expert Tư vấn khoa học. Biên tập Cross.Expert.

Tâm lý

Vấn đề béo phì đang ngày càng trở nên cấp tính trong thế giới hiện đại. Trên kệ của các cửa hàng được cung cấp một lượng lớn các sản phẩm thơm ngon, calo và thơm thu hút những người sành ăn và đồ ngọt.

Mọi người không nhận thấy rằng họ tiêu thụ nhiều sản phẩm hơn cơ thể của họ, vì vậy họ không nghĩ về cách dừng lại có rất nhiều. Ăn quá nhiều vĩnh viễn dẫn đến trọng lượng dư thừa và các vấn đề sức khỏe. Do đó, cần phải đối phó với những lý do để tăng sự thèm ăn và cách giảm nó, cũng như trong các phương pháp cho phép bạn ngừng nứt.

  • Làm thế nào để hiểu những gì bạn ăn quá nhiều
  • Nó khá đơn giản để hiểu rằng một người tiêu thụ nhiều hơn thực phẩm. Cách dễ nhất là tính toán định mức calo, sau đó lượng thức ăn được ước tính ước tính.
  • Chú ý!
  • Overbinding cho ngày lễ là một tình huống ngày càng tăng, nhưng nếu một người tiêu thụ nhiều thức ăn vào các ngày trong tuần, thì đó là một triệu chứng đáng báo động.
  • Dấu hiệu ăn quá nhiều
  • Các triệu chứng chính của một trạng thái khó chịu như vậy bao gồm:
  • nặng trong dạ dày;
  • Miễn cưỡng di chuyển, vì vậy sau khi thực hiện thức ăn, mọi người thường thích ngủ hoặc ngồi trên ghế sofa;
  • tăng sự hình thành khí;
  • Rối loạn liên quan đến hệ thống tiêu hóa, ví dụ, tiêu chảy, ợ nóng, buồn nôn hoặc nôn;
  • đau bụng;
  • tăng cân;

Mất ngủ, dẫn đến trạng thái buồn ngủ và chậm chạp;

Bữa ăn thường xuyên, và một người ăn ngay cả trong trường hợp không có đói;

tăng nhiều phần;

C 2019 Cross.Expert Tư vấn khoa học. thiếu kiểm soát sự thèm ăn của chính họ;

Ví dụ, các bữa ăn không kiểm soát được trong khi xem TV, trò chơi trên máy tính hoặc hành động thông thường khác;

Trầm cảm liên quan đến cảm giác tội lỗi từ việc tiêu thụ một số lượng lớn thực phẩm.

Các triệu chứng như vậy không thể bỏ qua, vì vậy nguyên nhân của vấn đề được xác định ban đầu. Nếu bạn không thể đối phó với chính mình, bạn phải liên hệ với các bác sĩ để ngừng bẻ khóa rất nhiều sản phẩm có hại.

Tỷ lệ tiêu thụ calo Những người nói quá dễ bị phát hiện bằng cách tính lượng calo. Dựa trên hoạt động của con người, nó được xác định có bao nhiêu calo cần được tiêu thụ trong ngày để giữ gìn trọng lượng cơ thể của họ, giảm cân hoặc rơm. Đối với điều này, mỗi bữa ăn được ghi lại.
Các quầy đặc biệt được cài đặt trên calo được sử dụng để đếm calo hoặc máy tính, và bạn cũng có thể đếm chỉ báo thủ công trên giấy.
  • Nếu một người vượt quá tiêu chuẩn, thì điều này cho thấy các vấn đề nghiêm trọng. Để ngừng cháy rất nhiều thức ăn, bạn sẽ phải tăng hoạt động hoặc liên tục đếm lượng calo.
  • Nguyên nhân thường xuyên gây háu ăn
  • Nhất định với quá nhiều không kiểm soát được chỉ có thể sau khi xác định lý do cho sự xuất hiện của một trạng thái như vậy. Chúng được trình bày ở một số loài.
  • Phân loại.
  • Những lý do
Sinh lý.
  • Các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như đái tháo đường.
  • Thiếu vitamin, gây ra cảm giác đau khổ.
  • Rối loạn thực phẩm, là hậu quả của việc giảm cân không chính xác trong quá khứ.
  • Sự phụ thuộc vào thực phẩm, tương tự như nhu cầu về ma túy hoặc nicotine.
  • Vấn đề với sản xuất serotonin.
  • Xã hội
  • Sự hiện diện của nhiều cửa hàng thực phẩm và các cơ sở ăn uống.
Mong muốn thử các sản phẩm có hại và quảng cáo.
  • Sự sùng bái thực phẩm, được sản xuất từ ​​thời thơ ấu với sự giáo dục không đúng cách từ cha mẹ.
  • Không sẵn lòng xúc phạm chủ sở hữu, được bao phủ bởi một bàn lễ hội cho khách.
  • Tham lam, buộc một người ăn tất cả các phần trong nhà hàng hoặc quét các sản phẩm trong tủ lạnh để chúng không làm hỏng.
  • Việc sử dụng liên tục chế độ ăn cứng cứng nhắc, trong đó lượng calo ít ỏi được tiêu thụ, nhưng hành vi như vậy dẫn đến sự cố và ăn quá nhiều.

Từ chối chế độ quyền lực nghiêm ngặt, vì vậy vào buổi sáng người ta từ chối bữa sáng, nhưng để ăn tối ăn nhiều thức ăn.

Tâm lý

Thiếu tự tin vào sự hấp dẫn của nó do sự tồn tại của trọng lượng dư thừa.

Sự cô đơn.

  • Suy nhược thần kinh thường xuyên hoặc căng thẳng.
  • Thực phẩm đóng vai trò là một phần thưởng cho bất kỳ thành tích nào.
  • Bất kỳ lý do đòi hỏi điều trị có thẩm quyền và kịp thời. Nếu không, một người sẽ không thể đối phó với sự thèm ăn, dẫn đến sự gia tăng đáng kể về trọng lượng, sự xấu đi của lòng tự trọng và trầm cảm. Do đó, các khuyến nghị của các nhà tâm lý học, huấn luyện viên và các nhà dinh dưỡng được tính đến, nhờ đó bạn có thể dừng lại ở đó.
  • Làm thế nào để dừng lại rất nhiều ở đó
  • Overbinding là một vấn đề phổ biến mà bạn có thể đối phó với chính mình ở giai đoạn đầu tiên.

C 2019 Cross.Expert Tư vấn khoa học. Đối với điều này, các quy tắc được tính đến:

Không thể ăn trước khi đi ngủ, vì vậy nó là mong muốn ăn 3 giờ trước khi ngủ;

Trong bữa ăn, cần phải tập trung vào bữa tối hoặc bữa tối, vì vậy người ta bị cấm xem TV hoặc đọc;

GIAO HÀNG CHO 1990 RUBLES.

đồ ăn nhẹ không cần thiết được loại bỏ;

  • Thực phẩm không nên hành động một phần thưởng hoặc khuyến khích;
  • Từ chối nhận thức ăn nhanh hoặc bán thành phẩm, vì thực phẩm được chuẩn bị bởi chính nó không chứa các chất phụ gia có hại mà nâng cao sự thèm ăn.
  • Không mong muốn không ăn trong 15 phút đầu tiên sau khi trở về nhà, bởi vì mệt mỏi thường là nguyên nhân của sự gia tăng.
  • Làm thế nào để ngừng ăn đồ ngọt

Lý do chính cho bộ mở rộng là sử dụng các sản phẩm calo cao. Chúng bao gồm các đồ ngọt khác nhau được đại diện bởi sôcôla, kem, bánh, bánh và các hàng hóa tương tự khác. Chúng được bán trong mỗi cửa hàng, và cũng ảnh hưởng đến sự đa dạng của hương vị và màu sắc. Một số người không thể tưởng tượng cuộc sống mà không ngọt ngào, và họ sử dụng nó theo nghĩa đen mỗi ngày.

Để dừng rất nhiều ở đó và dần dần từ chối đồ ngọt, bạn có thể tuân thủ các khuyến nghị:

Đường thêm vào trà hoặc cà phê được thay thế bằng một lượng mật ong nhỏ;

Thay vì đồ ngọt, trái cây sấy khô hoặc trái cây thông thường được mua;

  • Trong các cửa hàng hiện đại, có cả hai bộ phận dành riêng cho các sản phẩm ăn kiêng có hương vị và mùi thơm dễ chịu, nhưng không chứa một phần của đường hoặc các thành phần có hại khác; Khi đến xem phim, bỏng ngô được thay thế bằng một gói hạt nhỏ.
  • Theo thời gian, sự phụ thuộc vào đường sẽ được tổ chức, vì vậy mọi người sẽ có thể từ bỏ việc sử dụng các sản phẩm calo và ngọt cao. Làm thế nào để ngừng ăn và bắt đầu giảm cân
  • Có nhiều cơ hội để cải thiện hình thức vật lý, làm bữa ăn và từ bỏ các sản phẩm có hại. Bao gồm các:
  • KHY . Nó nằm trong việc sử dụng các mạng đặc biệt và biển dựa trên thực vật. Chúng làm giảm sự thèm ăn, vì vậy ăn quá nhiều thường xuyên được ngăn chặn. Những sự truyền dịch này bao gồm lanh, Alha, Dill và Cumin.
  • Hương liệu . Nếu trong căn hộ để tạo ra một bầu không khí tối ưu và tận dụng các hỗn hợp thơm, thì chúng sẽ hành động nhẹ nhàng. Điều này làm giảm sự thèm ăn và quên đi thức ăn.
  • Mát xa . Nó có thể được thực hiện độc lập, ảnh hưởng đến các điểm đặc biệt trên khuôn mặt hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Sử dụng hiệu quả các chuyển động tròn phía trên môi trên.

Tâm lý tự phục vụ

. Phương pháp này cho phép bạn đối phó với lượng thức ăn quá mức. Đối với điều này, bạn phải sử dụng sự tự lừa dối và hạn chế tưởng tượng.

Thực phẩm ong chậm

Làm thế nào để bắt đầu ít hơn

. Nếu một người sẽ sử dụng một phần nhỏ trong một thời gian dài, anh ta sẽ đơn giản là chán, vì vậy anh ta sẽ từ chối phụ gia. Nhưng trong bữa ăn, không thể đọc cuốn sách, xem TV hoặc ngồi ở máy tính.

  • Thiết lập một hệ thống điện . Bạn cần ăn nghiêm ngặt theo lịch trình. Đó là khuyến khích để từ bỏ đồ ăn nhẹ có hại hoặc cho ăn đồ ăn nhẹ trên đường đi. Để không cảm thấy cảm giác đói, bạn phải ăn khoảng 6 lần một ngày.
  • Những phương pháp như vậy rất phù hợp với những người nhận ra vấn đề của họ, cố gắng tự mình đối phó với mình. Lời khuyên về các chuyên gia dinh dưỡng và tâm lý học
  • Nếu độc lập, một người không thể đối phó với việc ăn quá nhiều, sau đó anh ta phải sử dụng sự trợ giúp của các bác sĩ. Các nhà tâm lý học khuyên:
  • Sửa chữa thực phẩm tâm lý trị liệu. Nó được đề xuất để những người bị ăn quá nhiều và gây bệnh khi một người không thể kiểm soát lượng thức ăn ăn. Liệu pháp chỉ được thực hiện bởi một nhà tâm lý học, những người giúp điều chỉnh việc lắp đặt, suy nghĩ chính xác và đề cập đến quá trình ăn quá trình thực phẩm, loại bỏ sự sùng bái thực phẩm.
  • Trị liệu nghệ thuật . Nó cho phép bạn hiển thị trực quan những người những gì đang xảy ra với sinh vật của họ do ăn quá nhiều và tăng khối lượng. Nó gây ra sự ghê tởm và thất vọng, vì vậy mọi người nghĩ về sự cần thiết phải thay đổi hành vi thực phẩm.

Liệu pháp Gestalt.

. Trình bày bởi một quy trình điều trị toàn diện, bao gồm giải quyết các vấn đề theo nhiều cách, nhưng không quá nóng. Mọi người phải chấp nhận rằng việc giải quyết những khó khăn khác nhau trong cuộc sống với thực phẩm chỉ đơn giản là không thể.

  • Thảo luận
  • . Họ được tổ chức trong một nhóm nơi mọi người bị chia rẽ bởi những vấn đề, thành tích và mong muốn của họ. Do phản hồi và xã hội hóa, quá trình cải thiện hành vi thực phẩm được tăng tốc.
  • Liệu pháp lý trị về nhận thức, khiêu khích, hợp lý hoặc giải thích
  • . Những phương pháp này cho phép bạn hình thành một thái độ phù hợp với việc giảm cân và lượng thức ăn.
  • Nếu liệu pháp không đối phó với vấn đề, việc điều trị thuốc được bổ nhiệm.
  • Dinh dưỡng tư vấn tuân thủ các khuyến nghị:
  • Thông qua các chất phụ gia tự nhiên đặc biệt làm giảm sự thèm ăn, chẳng hạn như sô cô la cay đắng, cá hồi hoặc phô mai;
  • Thay thế trái cây khô ngọt hoặc mật ong;

sự gia tăng hoạt động thể chất;

Phần kết luận

phong trào sau mỗi con nuôi;

áp dụng phụ gia enzyme;

sự gia tăng lượng nước lái xe;

Ăn chỉ ăn sự chuẩn bị của riêng họ;

Từ chối các món ăn béo hoặc chiên.

Nếu bạn làm theo lời khuyên của các chuyên gia, bất kỳ người nào cũng có thể thoát khỏi sự gia tăng, để thiết lập thực phẩm, tăng hoạt động và tăng lòng tự trọng.

Ăn quá nhiều là một vấn đề nghiêm trọng của những người hiện đại liên quan đến sự sẵn có của thực phẩm có hại, cũng như các vấn đề xã hội hoặc tinh thần. Để ngăn chặn nhiều ở đó, bạn phải sử dụng sự trợ giúp của các nhà dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể thao, nhưng cũng là các nhà tâm lý học.

1. Ăn một mình

Nếu một người bị phân tâm trong khi ăn và không chú ý đến phần của mình, anh ta ăn nhiều hơn. Trong quá trình xem tivi, trung bình, trung bình, trung bình, 14%, và khi giao tiếp với bạn bè - 18%.

Để được thỏa mãn, nó không đủ để đặt thức ăn vào dạ dày, quá trình này rất quan trọng. Bạn phải nhìn thấy thức ăn, cảm nhận mùi và hương vị của cô ấy. Khi bạn ăn sau tay lái, trong khi đọc hoặc nói chuyện, bộ não đang bận rộn với những nhiệm vụ này và không nhận được dữ liệu thực phẩm. Kết quả là, sự thèm ăn được duy trì lâu hơn nhiều.

Ăn một mình, đặt điện thoại thông minh của bạn sang một bên, tắt TV. Tập trung vào thực phẩm và cảm xúc của bạn từ nó, và bạn sẽ cảm thấy sự bão hòa sớm hơn nhiều.

2. Tìm phần của bạn

Nếu bạn không thể tập trung mỗi lần trên thực phẩm, hãy cố gắng tìm phần của bạn và tập trung vào nó.

Làm nổi bật thời gian và sắp xếp lượng thức ăn. Xem cảm xúc của bạn trong bữa ăn và dừng lại ở đó, ngay khi bạn cảm thấy bão hòa. Hãy nhớ cách một phần phù hợp trông như thế nào, và sử dụng nó như một tài liệu tham khảo.

3. Không từ chối ngay lập tức từ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn.

Để làm điều này, sắt sẽ cần thiết. Nhưng ngay cả nó không giúp ích gì nếu các trường hợp bên ngoài chống lại bạn. Căng thẳng và mệt mỏi có thể phá hủy sự tự chủ của bạn, bạn sẽ pha trộn và hành động theo nguyên tắc: "đốt cháy nhà kho, đốt và túp lều".

Bắn tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, nhưng đôi khi để bản thân có những sản phẩm calo cao ngon.

Không có gì sai khi ăn một miếng bánh pizza, kem hoặc sô cô la, nếu phần còn lại của ngày bạn ăn thức ăn lành mạnh. Nó sẽ giúp bạn ở lại từ sự cố đầu tiên và làm quen với dinh dưỡng phù hợp.

Thay đổi thói quen thực phẩm dần dần. Đôi khi để cho mình là thức ăn giàu calo thơm ngon để không phá vỡ.

4. Ăn nhiều chất xơ

Pixabay.com.

Thêm vào chế độ ăn uống nhiều rau và trái cây không có nhà ở giàu chất xơ: Bưởi, lá rau diếp, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua, ớt chuông.

Sợi nước và chế độ ăn uống sẽ đảm bảo cảm giác bão hòa, và lượng calo thấp sẽ không cung cấp cho bạn định mức của nó. Ngoài ra, tất cả các loại trái cây và rau quả được liệt kê đều giàu vitamin.

5. Không ăn bao bì nhà máy

Chúng tôi quyết định nuông chiều mình bằng khoai tây chiên - đổ vào bát chính xác nhiều như bạn muốn ăn, và gói sẽ bị xóa đi. Mua một xô kem - tạo ra 100-150 gram vào một chiếc bình và gửi phần còn lại đến tủ đông. Vì vậy, bạn sẽ dễ dàng hơn để không mất kiểm soát.

6. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng sự thèm ăn và thèm ăn cho thực phẩm calo cao. Dưới tác dụng của hormone căng thẳng nhanh chóng làm tăng mỡ ở vùng eo, và giảm cân trở thành một nhiệm vụ khó khăn.

Chúng ta không thể luôn luôn ảnh hưởng đến các sự kiện bên ngoài, nhưng trong khả năng của chúng ta để thay đổi phản ứng của họ đối với họ. Hãy thử thư giãn và các kỹ thuật hô hấp để chống lại căng thẳng ngắn hạn. Raulighten não với thiền, có được cảm xúc tích cực từ tập thể dục.

Căng thẳng dẫn đến ăn quá nhiều và bảo quản chất béo. Đốt cháy với căng thẳng với sự trợ giúp của các kỹ thuật và tập thể dục khác nhau.

7. Nhập tạp chí

3. Không từ chối ngay lập tức từ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn.

Ghi lại mọi thứ bạn đã ăn vào ban ngày: Các bữa ăn cơ bản, đồ ăn nhẹ, đồ uống.

Để giữ một món ăn nhật ký, bạn sẽ phải kiểm soát các phần của mình. Điều lệ này sẽ không cho phép bạn vô tâm đoàn kết, ngay cả khi bạn sẽ không sửa đổi chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, tạp chí sẽ cho thấy những khoảnh khắc bạn dễ bị ăn quá nhiều, và những sản phẩm tạo nên phần lớn chế độ ăn uống của bạn.

8. Không ăn với những người kỷ niệm

Nếu bạn không thể đến đó một mình, ít nhất là chọn những người có thói quen thực phẩm hữu ích.

Mọi người có xu hướng làm cho thực phẩm có hại "cho công ty". Nếu đối tác của bạn ăn hai bigmak với một lít cola, bạn có nhiều khả năng để mình ăn nữa và cũng đặt bất cứ thứ gì có hại.

9. Thêm nhiều protein

Thực phẩm lưu lượng cao giúp kiểm soát sự thèm ăn. Nấu ăn sáng với hàm lượng protein cao, và bạn không nhớ thức ăn cho bữa trưa.

Bật protein vào mỗi quầy lễ tân thực phẩm, thêm trứng, thịt gà, sữa và phô mai, cá đỏ, cá ngừ, cây họ đậu đến chế độ ăn uống của bạn. Ngoài các kỹ thuật chính, bạn có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ thời trung tần.

10. Chọn chỉ số Glycemia thấp Sản phẩm

Khi bạn ăn thức ăn với hàm lượng carbohydrate, mức độ đường được tăng trong máu - glucose. Mức glucose càng lớn sau khi nhận thức ăn, chỉ số sản phẩm Glycemia (GI) càng cao.

Sản phẩm với độ bão hòa giảm GI cao, khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, carbohydrate từ các sản phẩm như vậy được hấp thụ nhanh chóng, vì vậy bạn sẽ sớm muốn ăn một lần nữa.

Các giá trị trung bình cao nhất của bánh mì trắng và nướng, đường và đồ ngọt, rau tinh bột: khoai tây và ngô (bỏng ngô, bột ngô).

11. Thay thế đồ uống ngọt trên mặt nước

Soda ngọt không phải là không có gì để bán trong mạng thức ăn nhanh: nó làm tăng sự thèm ăn. Nếu chúng ta thay thế nước thông thường vào đồ uống ngọt, bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn 7,8%. Ngoài ra, đồ uống ngọt tăng ngày tiêu thụ calo, tạo nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, trọng lượng thừa và béo phì.

12. Hiểu những gì đang tái tạo

Ăn quá nhiều là đặc trưng của những người sau căng thẳng, trong tình trạng lo lắng, khao khát và chán nản. Tâm trạng nghèo khiến mọi người chọn một loại thức ăn ngon của calo để đánh lạc hướng khỏi những trải nghiệm tiêu cực và cải thiện trạng thái tâm lý.

3. Không từ chối ngay lập tức từ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn.

Nhận thức về vấn đề là bước đầu tiên đối với giải pháp của nó. Khi bạn một lần nữa kéo tôi ăn sau khi căng thẳng hoặc buồn chán, hãy cố gắng cải thiện tâm trạng khác nhau: Đi dạo, sắp xếp bài tập về nhà, gọi một người bạn.

Tìm hiểu xem sự ăn quá nhiều của bạn có được kết nối với một sự buồn chán và tâm trạng xấu. Tìm cách cải thiện tâm trạng của bạn mà không có thức ăn.

13. Thay thế thói quen xấu để hữu ích

Kiểm tra nếu bạn có thói quen khiêu khích ăn quá nhiều. Có thể bạn đã quen ăn kem trước TV hoặc một thời gian dài để ngồi vào bàn, giao tiếp với gia đình và chuyền bánh sandwich và ngọt ngào.

Không cần thiết phải từ bỏ thói quen của bạn nếu họ cho bạn niềm vui. Hãy thử một chút để thay đổi chúng: Thay thế kem trên trà ngon và đồ ngọt và bánh sandwich - trên quả cắt trái cây.

14. Thay thế một phần carbohydrate cho chất béo

Thức ăn giàu chất béo dài hơn duy trì cảm giác bão hòa so với thực phẩm cơ thể cao.

Nếu bạn dễ bị xơ vữa động mạch, đừng được mang đi bằng chất béo bão hòa từ bơ và Sala. Thêm nhiều sản phẩm với chất béo không bão hòa: Các loại hạt, cá béo, bơ. Trong mọi trường hợp, tránh chuyển đổi từ việc mua bánh và fastofud.

Giảm số lượng carbohydrate nhanh chóng, thay thế chúng bằng chất béo. Vì vậy, bạn sẽ tiếp tục sự nên lâu hơn và bạn sẽ không có một bữa ăn nhẹ trước khi ăn tiếp theo.

Tâm lý15. Hãy xem xét điểm yếu của bạn

Một số được đặt trên ngọt ngào, những người khác không thể sống mà không nướng hoặc khoai tây fr. Hãy nghĩ những loại sản phẩm calo khiến bạn mất đầu và không giữ chúng ở nhà nữa. Để lấp đầy khoảng trống trong đồ ăn nhẹ, làm bánh sandwich với cá ngừ, cắt trái cây, món tráng miệng chuối, sữa chua trắng và các món ăn hữu ích khác. Nếu bạn không thể sống mà không có đồ ngọt và khoai tây chiên, ít nhất hãy loại bỏ chúng khỏi bàn trong tủ quần áo, để tự động chuyển bằng cách không móc một số ít các bữa ăn có hại. 16. Gọi để được giúp đỡ Nếu bạn không thể đối phó với quá nóng một mình, mất kiểm soát, ăn mà không cảm thấy đói và ăn đến bãi rác, hãy liên hệ với một bác sĩ tâm thần để được giúp đỡ. Điều trị kịp thời sẽ giúp bạn tránh trọng lượng thừa và không đạt đến bulimia.

Nếu căng thẳng liên quan đến các sự kiện chấn thương trong quá khứ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ cho một nhà trị liệu tâm lý - nó sẽ giúp tìm ra gốc rễ của vấn đề và đối phó với nó. 9 cách để giảm lượng thức ăn tiêu thụ "Làm thế nào để ép mình dừng lại ở đó rất nhiều?"

- Câu hỏi này có vẻ bất thường. Tuy nhiên, chính anh ta lo lắng nhiều phụ nữ bị thừa cân (hơn nữa, việc xây dựng vấn đề có thể là phân loại hơn, ví dụ:

"Làm thế nào để ngừng nứt?"

  • ).
  • Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa các bệnh, trong những năm gần đây đã có sự gia tăng số lượng người bị béo phì. Những lý do cho bệnh này có thể khác nhau, nhưng trong nhiều trường hợp thông thường dẫn đến nó
  • ăn quá nhiều

. Thay vì ăn thức ăn khi một người đàn ông đói, anh ta ăn và vì bất kỳ lý do khác của người Viking - anh ta không thể vượt qua một món nướng có mùi ngon, đã ăn một chiếc bánh hamburger từ sự nhàm chán, kem từ căng thẳng, sô cô la từ trầm cảm (nếu thú vị, có Một câu trả lời cho câu hỏi, tại sao chúng ta muốn sô cô la) ... và phụ nữ có một "lý do" khác để ăn quá nhiều rằng họ thích một lần một tháng, "PMS (đôi khi anh ta bị trì hoãn").

Làm thế nào để nghi ngờ mong muốn bất hợp lý để ăn một cái gì đó ngon không phải vì lợi ích của bồn rửa của nạn đói, mà chỉ vì lợi ích của niềm vui? Hoặc chỉ là không để ăn "thừa"? Bạn cần gì để đối phó với cái chết tiệt này: Ý chí

Đĩa nhỏ

Thói quen hữu ích

Nước sẽ giúp ít hơn

Quy tắc dinh dưỡng vừa phải 1. Trong ngày Uống nước đơn giản

Học cách hiểu bạn là gì

. Nó sẽ lấp đầy dạ dày và bạn sẽ cảm thấy sự thỏa bố nhanh hơn nhiều. 2. Bao gồm các món ăn thức ăn trong menu, nhưng không phải những món ăn đơn giản chứa nhiều calo. Ăn ít dầu, thực phẩm ngọt, từ chối thức ăn nhanh / bán thành phẩm. Cho dù nó có tầm thường như thế nào, nhưng quy tắc thực sự hoạt động. Thay vì thức ăn dày đặc, calo, chọn các món ăn có chứa sợi và protein rau với số lượng lớn. Vì vậy, bạn sẽ nhanh hơn rằng dạ dày được lấp đầy. Đối với sự nghiện ngọt ngào, đây là một cuộc trò chuyện riêng biệt và rất quan trọng. Đối với nhiều răng ngọt, đây là một vấn đề thực sự. Đọc làm thế nào để vượt qua sự phụ thuộc vào sự ngọt ngào, chúng ta sẽ đối phó với nhau!

3. Dừng ở đó, ngay khi bạn cảm thấy Những dấu hiệu đầu tiên của sự thiêu sống . Xem nó hướng tới việc xác định "tín hiệu" mang lại cho cơ thể của bạn khi dạ dày đầy (thông thường, đó là một mức độ nghiêm trọng mới nổi trong dạ dày và sự buồn tẻ của thụ thể thực phẩm - người thực phẩm được liên bang dường như ít thèm khát hơn là đói). Ngay khi bạn nhận ra chúng - vứt bỏ phần còn lại trên đĩa và thoát khỏi bàn.

4. Bắt đầu một cái gì đó để làm nếu bạn ăn từ

Chán nản . Ví dụ, thay vì ăn một gói chip trước TV, đồng ý với một cuộc họp với bạn gái, hãy ghé thăm hồ bơi hoặc đi dạo trong công viên gần nhất. Bất kỳ hành động tích cực sẽ làm bạn mất tập trung từ một cảm giác khao khát sai lầm. 5. Và nếu nó không nhàm chán với tủ lạnh, nhưng

Căng thẳng hoặc kinh nghiệm ? Ở đây sẽ giúp nhận ra rằng thực phẩm - sẽ không giải quyết được vấn đề. Chiếc bánh không phải là một lối thoát, nó sẽ không mang lại cho bạn hoàn toàn không có lợi ích. Nhận thói quen hoặc nghi thức sẽ giúp bạn thư giãn. Ví dụ: khi bạn không thể tìm thấy những nơi của mình, hãy làm mấy giờ bạn không thể phân bổ thời gian, - làm thủ tục chăm sóc sức khỏe, tạo ra một mặt nạ, phiên trị liệu, tắm thư giãn (nhân tiện, bạn có thể kết hợp dễ chịu với sự hữu ích: cho Ví dụ, một bồn tắm với soda không chỉ làm dịu, mà còn thúc đẩy giảm cân). Như một tùy chọn - bạn có thể cố gắng nắm lấy tay "metia" của một căng thẳng hoặc tự massage với một vòng chống căng thẳng đặc biệt được bán trong một hiệu thuốc.

6. Một cách hiệu quả khác để bảo vệ bản thân khỏi sự cám dỗ để ăn là thừa -

Loại bỏ những cám dỗ này

. Không giữ trong tủ lạnh rất nhiều "ngon". Rốt cuộc, thậm chí đơn giản là sự xuất hiện của một số đồ ăn nhẹ có thể dễ dàng giảm tất cả sức mạnh của ý chí. Trong cùng một điểm, quy tắc: Đừng đến cửa hàng đói để không mua thêm. 7. Ăn thường xuyên hơn, nhưng các phần nhỏ hơn

. Đây cũng là một sự thật thủ đô cho tất cả giảm cân. Nhưng vì một số lý do, kiến ​​thức trước khi quy tắc này được quan sát. Nhỏ - và khỏe mạnh! - Đồ ăn nhẹ sẽ cho phép bạn cảm thấy năng lượng cả ngày. Trong khi một bữa tối dày đặc có thể gây buồn ngủ, và sau đó cũng yêu cầu "tiếp tục một bữa tiệc".

Phá vỡ giữa các bữa ăn nhặt riêng lẻ dưới cơ thể của bạn. Theo quy định, đó là 2-3 giờ.

8. Giảm kích thước cắt của phần cắt. Một mánh khóe đặc biệt: bộ não sẽ "nghĩ" rằng bạn đã ăn bít tết thông thường, và thực tế bạn đã chuẩn bị gram của mình trong 30-50 nhỏ hơn.

9. Cẩn thận

Nhật ký trong đó bạn được đưa vào tài khoản ăn. Nó sẽ giúp đánh giá thực đơn của bạn và tìm những nơi mà thức ăn của bạn không hợp lý. Theo kết quả phân tích hồ sơ, tiến hành "công việc trên các lỗi". Có vẻ như quá nhiều quy tắc và cấm? Nhưng hãy tin tôi, hạnh phúc xuất sắc, sức sống và tâm trạng tốt sẽ cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống lành mạnh, chi phí đó! Bắt đầu thực hiện các quy tắc ngay bây giờ và kết quả sẽ không chờ đợi để chờ đợi.

Cố gắng ăn những phần nhỏ

Và nó cũng có thể hữu ích để tìm những người cùng chí hướng. Hiểu rằng vấn đề này không chỉ là bạn. Tạo hoặc nhập nhóm động lực ở Vkontakte hoặc Facebook, cung cấp cho lời hứa công khai trong các mạng xã hội và xuất bản các báo cáo về việc tuân thủ của nó: Một người khác sẽ quan tâm đến việc xem "marathon" của bạn, và chính bạn sẽ nhận được một kích thích bổ sung để không mở tủ lạnh một lần nữa .

Cuốn sách là làm thế nào để bắt đầu ăn đúng và không ăn quá nhiều

Và một lần nữa về động lực. Ở đây tôi biết tất cả mọi thứ trong lý thuyết, tất cả các quy tắc có thể kể lại tất cả các quy tắc, nhưng công tắc vô hình hoạt động trong đầu và tôi vượt xa cookie để uống cà phê. Khi tôi bắt gặp mình nhiều lần trong một vài ngày, tôi hiểu rằng thời gian đã đến lấy cuốn sách. Trong trường hợp của tôi, "thủ công" này là cùng tên "Làm thế nào là ít hơn. Chúng tôi vượt qua sự phụ thuộc vào thực phẩm "Gillian Riley (bạn có thể mua nó trên trang web của nhà xuất bản huyền thoại, trong một mê cung, trong ozone).

Tôi không biết cách khác, nhưng nó hoạt động hoàn hảo với tôi: nó có tính phí với sự nhiệt tình, lấp đầy sự kiên nhẫn, đánh thức

Ý thức

(Cụ thể là nhận thức giúp chúng ta thấy các tác nhân gây ra sự tiêu thụ lượng calo vô lượng). Nhìn kìa, có lẽ cô ấy sẽ giúp bạn kiểm soát thói quen thức ăn của bạn. Đúng vậy, đối với tôi, chỉ đọc chỉ hoạt động với giấy, ở dạng điện tử bạn đã cố gắng đọc - hoàn toàn không.

Chúc may mắn! Bạn đang đi đúng hướng!

Tình yêu cho những món ăn ngon là bình thường. Nhưng điều đó xảy ra rằng niềm vui ăn được trở thành ý thức chính của cuộc sống, và các cuộc tấn công của Hunger theo nghĩa đen là lái xe. Chúng tôi nói cách dừng tùy thuộc vào bữa ăn - và giữ cho cơ thể của bạn trong hình dạng. LƯU Ý: Chúng tôi không phải về chế độ ăn uống - chúng tôi là về Lifehaki nữ và một lối sống lành mạnh.

1. Uống nước

Bạn có muốn ăn một lần nữa? Hoặc có thể vẫn uống? Thông thường, bộ não của chúng ta mất mất nước cho đói. Uống nước sạch. Họ nói nếu rót nó vào một chiếc cốc đẹp - sẽ ngon hơn. Cá nhân, nước không xâm nhập vào tôi ngay cả từ Golden Cup, vì vậy tôi thêm một twig bạc hà hoặc lát chanh vào đồ uống.

Hội đồng của biên tập viên:

Rễ gừng tăng tốc chuyển hóa và sẽ không quá thừa trong cốc của bạn.

2. Làm sạch răng của bạn

Vâng, ngay vào giữa ngày. Tôi có bốn loại kem đánh răng cho những trường hợp như vậy: Sôcôla Mint, với dâu tây, hoa nhài và - mẫu giáo được yêu thích nhất, với hương vị của Coca-Cola. Ngay cả khi bạn đang làm việc: Đừng quan tâm rằng những người phụ nữ sẽ nghĩ trong nhà vệ sinh. Nhưng bạn sẽ không làm cho bạn lớn lên từ đoạn đường nối của các cuộn vô tình. Và một phần thưởng khác là một nụ cười trắng đen.

3. Luôn ăn sáng

Vào buổi sáng nấu ăn. Nhưng, bỏ qua lễ tân buổi sáng của thức ăn, bạn có nguy cơ di chuyển vào bữa trưa và bữa tối. Bữa sáng tính phí năng lượng và cải thiện hiệu suất 30%! Đặc biệt là một sự thèm ăn như vậy, như trong Chimmarket 😉

Kinh nghiệm của biên tập viên:

Tận dụng lợi thế của lời khuyên ở trên, tôi sẽ lớn lên. Thật xấu hổ! Chỉ sau đó sau đó hiểu những gì là vấn đề. Ăn uống khá thỏa mãn, nhưng trung thực, cháo nhàm chán và đi làm trong một tiếng rưỡi sau khi ăn sáng, tôi đã chụp với một cái gì đó hữu ích. Nhưng ngay cả thực phẩm ăn kiêng là calo, và bữa sáng đôi hàng ngày bị ảnh hưởng bởi quy mô của tôi. Bây giờ tôi sống khác nhau: Để "bật" cơ thể, ngay sau khi thức dậy, tôi uống một ly nước, và khoảng nửa giờ niềm vui buổi sáng nhỏ bé của tôi xảy ra - bữa sáng ngon miệng. Hunger không tấn công bữa trưa!

4. Ngừng nhìn chằm chằm vào # nấu ăn

Instagram được chọn bởi hình ảnh của các món ăn ngon miệng. Hình ảnh rất sáng, ngon, được lọc mười biên tập viên - Tại sao kem lấp lánh vẫn kem, và khoai tây chiên đã cúi mình trong suy nghĩ của bạn. Dừng lại! Xa mặt cách lòng. Nhìn tốt hơn vào bản thân trong gương.

5. Giảm carbohydrate nhanh

Bạn có thể phù hợp với tính cộ hàng ngày của mình, nhưng nếu chế độ ăn uống của bạn cho hầu hết các bộ sôcôla, Marmalands, bột và các carbohydrate nhanh khác - chờ gặp rắc rối. Ngọt ngào kích thích đèn flash insulin, và sau 30 phút một nhu cầu hoang dã để ăn thậm chí xuất hiện. Làm quen với việc có được đường nhanh, cơ thể bước vào sự phụ thuộc mạnh nhất - và không có sức mạnh sẵn sàng sẽ giúp đỡ ở đây. Do đó, thay thế carbohydrate nhanh bằng sợi: Nó nằm trong hạnh nhân, táo, muesli, cà rốt, bưởi rất ngon.

6. Có đồ ngọt phù hợp

Ồ vâng, cookie, kẹo và những món ngon khó chịu khác biến chúng ta thành zombie. Không giống như carbohydrate nhanh, protein ngăn chặn sự thèm ăn và bão hòa trong một thời gian lớn hơn. Tất nhiên, nhai ở ức gà máy tính và trứng - ý tưởng không lắm. Nhưng có một lối thoát: Từ protein và sữa ít béo, bạn có thể làm cho nó có thể tạo ra các món tráng miệng khác nhau, thậm chí là kem. Google.

7. Kéo dài

Bạn có thể vừa đông lạnh - và cơ thể đòi hỏi calo để sưởi ấm. Bị lạc để ấm hơn, uống một tách trà nóng. Bạn có thể thêm một quả dâu tây đông lạnh: Có rất ít calo trong đó, và mùi thơm là Mmm! Và kết luận vui vẻ của trà uống là một quả mọng để xô đẩy.

Hội đồng của biên tập viên:

Nếu một đồ uống trà hoàn toàn buồn và trang nhã, hãy cắn nó với một chút Irisa. Vâng, vì vậy là - hai mống mắt. Trong một điều - chỉ có 20 kcal: không trang điểm.

8. Chơi thể thao

Buồn? Nhàm chán? Jort? Tất cả các vấn đề sẽ giải quyết các môn thể thao. Lấy vào yoga hoặc bài tập điện, hoặc chạy trên một chiếc xe đạp, hoặc đi đến phòng tập thể dục và chạy trên một ellipsoid (nó, không giống như máy chạy bộ, vô hại với mặt sau). Trong các môn thể thao này, không có thời gian để thỏa thuận khao khát quyết liệt, thậm chí cũng không nghĩ về thức ăn.

9. Chew chậm hơn

Họ nói, vì cái bàn bạn cần để đứng dậy với một cảm giác đói nhẹ. Tất cả bởi vì sự bão hòa chỉ đến 30 phút sau bữa ăn. Tại sao vội vàng? Nhai cẩn thận, cảm nhận hương vị, thưởng thức bữa ăn. Vì vậy, bạn ăn ít hơn, nhưng niềm vui sẽ nhận được nhiều hơn nữa. Lý tưởng nhất là bạn cần ăn cứ sau 3-4 giờ trong các phần nhỏ để giữ cảm giác no cả ngày.

10. Đi tắm

  

Mousse sô cô la, thạch trái cây, melon sorbet ... Đây không phải là thực phẩm - và các sản phẩm mỹ phẩm đáng kinh ngạc với hương vị quyến rũ và sự nhất quán ngon, mà bạn có thể thử mà không gây hại cho hình. Lần tìm cuối cùng của tôi là một loại tẩy rửa xà phòng kem với hương vị của bánh quy gừng. Nghiêm túc như ở thiên đường!

Add a Comment