Nasıl durur: çok fazla: sırlar ve etkili yollar

11. Tatlı Vinç

Yemek sadece hayati bir zorunluluk değil, aynı zamanda zevktir. Birçoğu açlıktan değil, ama lezzetli olduğu için yer. Ve gereken vücuttan daha fazla ürün tükettiklerini fark etmeyin. Sonuç bilinmektedir - fazla kilolu, kendisiyle memnuniyetsizlik, kötü ruh hali. Ve bu, en ciddi sonuçlar değil - kalıcı aşırı yemleme tüm sistemleri ve organları olumsuz yönde etkiler.

Zevk getirirse, orada çok nasıl durdurulur? Makalemizde bunu okuyun. Çok fazla yiyecek tükettiğinizi ve en etkili olanı aşırı yemekten vazgeçmeniz için nasıl bir şey öğreneceksiniz.

Ne döndüğünüzü nasıl anlarsınız?

Gerektiğinden daha fazla yer yediğinizden emin olmayan gösterge. Her ne kadar diğer nedenler aşırı kiloya neden olabilir, ancak onlar hakkında daha sonra konuşacağız.

Bir kerede birkaç işaretten fazla pişirmek:

  • Arkadaşlarından ve akrabalarından normal ağırlıktan daha hızlı yersin;
  • Çok sayıda yenen yiyeceklerden dolayı hoş olmayan duygular yaşıyorsunuz;
  • Gecenin uykusu bozuldu;
  • Yendikten sonra başarısız olduğunu hissediyorsun;
  • genellikle açlık hissi olmadığında yer;
  • stres ya da neşe hissettiğinizde çok şey yiyin;
  • Genellikle düşüşü, olumlu duyguların olmaması;
  • Renk ağırlığı.

Aşırı - sadece kötü bir alışkanlık değil. Bu bir patolojidir. Başlamak için, bu durumun nedenini, ardından mümkün olan en kısa sürede önlem alırsınız. Aşırı yemlemenin sonuçları, yalnızca sindirim ihlalinde değil, tüm sistemler acı çekmeleri - kardiyovasküler gerginliğe neden olur. Aşırı yiyecek tüketimi obezite ve erken yaşlanmaya yol açar.

Daha az başlamanın yolları

Normal doygunluk için yumruk büyüklüğünüzü olan yiyecekler için yeterli olduğuna inanılmaktadır. Yaklaşık bu hacim tek bir kısım olmalıdır. Düşüncece uç noktalarda acele edilmemelidir ve daha da az veya aç diyetlere isabet etmemelidir. Aksine, daha sık, en önemlisi - aşırı yemeğine sahip olmak gerekir. Ve önlenemez iştahınızın kontrolünü ele geçirmek için birkaç püf noktası var.

Su iç

Su ayrıca bir çeşit yemek içindir, ancak çok daha hızlı sindirilmiş, temizler, doyurulur, metabolizmaya yardımcı olur. Bu nedenle, beslenme uzmanları doktorlar, insanlara bir bardak ya da iki sıradan temiz su yemeyi tavsiye ederler. Mideyi dolduracak ve yemek için daha az bırakacaktır. Küçük bir kısmı yemek için yeterli, doygunluk hissi vermek için iki avuç büyüklüğü. Sadece sabrı kazanmak ve delinmiş sudan yarım saat sonra yiyeceklere devam etmek gereklidir.

Stop dışı spa uygulamaları - zevk sıradan ölümlüler için değildir. Çalışma, iş, biliyorsun. Başka bir şey lezzetli kozmetik! Amerikan Hijyeni Lipsmacker'ı duydunuz mu? Burada Siz ve M & M'ler ve Vanilya Coca-Cola ve Berry Fantas - bu tür tatlılar ve güzellik butiklerinin benim gibi hayallerin sınırları. Duruma söz vermiyorum, ancak kaç hoş hissi! Ev kullanımı için bir başka favori, yemyeşil bir şeker fırçasıdır. Birisi bir kiraz coland ve patlayan bir karamel ile bir yeni yılın sınırını boğduğum için şanslıydı ve her zaman biraz olan Zhwakhkov Mast Hweh'ten memnunum.

Yemekler tatmin edilmeli, ancak düşük kalorili (yağlı, tatlı, zararlıdır)

Sadece sağlıklı beslenmenin ilk prensibini hatırlatacağımız durumunda: füme salonları şeklinde yağ, tatlı, zararlı, Fastfud, diyetten dışlanan en iyisidir. Ancak hoş bir haber var: bu tür yiyecekleri kategorik olarak terk etmek gerekli değildir. Günün ilk yarısında, 12 saate kadar kendinizi bir parça kek ile şımartabilirsiniz, bir parça pizza veya ballı krep kullanın. Günün geri kalanında, düşük kalorili yemekleri yiyin, ancak tatmin edici.

Rzhan ekmeği, makarna ve kruplarda bulunan kompleks karbonhidratları reddetmek imkansızdır. Sağlıklı bir beslenmenin diyeti, birincisinin proteinlerin, ikinci yağlar, üçüncü karbonhidratların olduğu 20/50/30 oranından oluşur.

Neyin doygunluğunu hemen anlamayı öğrenin.

Memnun olduğunuzu anlamak kolaydır, ancak aynı zamanda özel teknikler olmadan yapmayın. Tıbbi araştırmaların onaylandığı için, beyin takımı "durdurdum!" 15-20 dakikalık bir gecikme ile. Bu süre zarfında, bir kişi ihtiyacınızdan birkaç kez daha fazla yiyebilir ve doygunluk hissetmeyin.

Hareket etmenin basit yolları var:

  • Yavaş yavaş, her parçayı çiğnemek gerekir;
  • Bir tabağa, genellikle yediğiniz ve mutfaktan ve tavada oturduğunuz normun yarısına kadar koyun;
  • Yemekler hakkında yemek yerken düşünmeyin, çiğnerken elinizde bir kaşık ve çatal bile tutmayın;
  • TV izleyerek veya bir kitap okuyarak rahatsız olmak.

Önemli! Not: Kilolu kim, diğerlerinden daha hızlı yiyor. Oradaki daha yavaş, koşum daha hızlı dönecek.

Ve kendimizi kışkırtmamak için büyük bir kısım getirmeyin. Yiyecekleri en az 20 dakika sürer, "Hareket halindeyken" yemeyin.

12. uyumaya git

Can sıkıntısı yemeyin

Genellikle yemek bir boş zaman aracı olur. "Ne yapmak istiyor? Çöreklerle martı. " Dur! Kendinizi kafanızla emecek faydalı bir şey alın. Birisi diker, biri arkadaşlarıyla yürüyen birini çizer. Ve hepsinden önemlisi - spor yapmak ya da sadece evde güzel müzik için dans etmek. Orta derecede fiziksel aktivite kasları dışarı çekecek ve aşırı yağları bastırır.

Ancak bir önemli noktayı hatırlayın: Passion sizi yiyeceklerden uzaklaştırsa bile ve açlık hissi görünmedi ve 4-5 saat sonra, yine de yemek için gereklidir. Aşırı yemleme genellikle bir süredir "yemek hakkında" unuttum ve sonra bir kurt iştahı ile ona hatırladıkları ve onu hatırladılar.

Stres yemeyi bırak

İki tür insan var: İlk strese girmediğinde, ikinci "kiralanıyor". Bilim adamları, herhangi bir fiziksel eylemin sinir halini çıkardığını, yemek yeme, yürüme, yürüyüş, şarj etme, dans, yüzme, yenen yemekleri yiyor olabileceğini kanıtlamıştır. Yararlı bir şey yapmak daha iyidir - temizlik, yıkama, ütüleme.

Gergin nasıl durdurulur ve çok fazla yemek var? Stres sırasındaki yiyeceklerin mesajı "mutluluk" (dopamin ve serotonin) hormonlardaki vücudun ihtiyacıdır. Ve tatlı ve diğer bazı ürünler içmek suretiyle üretilir. Ancak aynı hormonlar, dans, yüzme, şarj, yoga ve sadece bir yürüyüş gibi fiziksel eylemlerde üretilir.

Doğa ile iletişim, "mutluluk" hormonunun üretimine de katkıda bulunur ve sinir gerginliğini giderir. Park, nehir, deniz ya da sadece evcil hayvanlarla bağlantı kurma ve çikolata yemekten çok daha verimli bir iletişim.

Daha sık yiyin, ancak küçük porsiyonlar

Aşırı yemekten kurtulmanın mükemmel bir yolu daha sık, ancak küçük bölümler. Başlamak için, olağan kısmı azaltın. Hemen bir kısmı normalden daha az koyun: yarısını yemeye çalışmayın, gerisi kalır. Bunun için yeterli iradeye sahip olması muhtemel değildir. Makul argümanı dikkate al: Yiyecekler hiçbir yerde kaçmaz. ŞİMDİ Doygunluk yok, 2 saat sonra henüz yiyebileceğiniz.

Hoş olmayan bir açlık hissini sürmenin surest yolu yatağa gitmektir. Eğer şanslıysanız, çırpılmış kremalı bir pasta yemek yiyecektir.

Bu güç modunda ne olur:

  • Mide bir hafta sonra azalır ve önceki formu iki avuç içi ile birlikte, tekne tarafından bir araya katlanmıştır;
  • Düzenli yemek, metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunur;
  • Bu mod, proteinlerin karbonhidratlarla karıştırılmadığı daha fazla ve ayrı yemekler uygulamanızı sağlar.

Önemli! Mide normal bir boyut olduğunda doygunluk duygusu daha hızlı gelir. Şimdi ana şey tekrar germek değil.

Ancak tekrar hareket etseniz bile, umutsuzluğa girmeyin, önce başlayın. Periyodik aralıklar herkese özgüdür, böyle bir kişinin psikolojisidir. Ve aşırı beslemeden aç diyetler kurtulmayacak. Vücut paniğe geçmeye başlayacak ve kendisini dinlediği bir minimumdan bile yağ hisse senedi hakkında erteleyecek. Dahası, "aç" saldırıları, bir kişi iki ya da üç gün sonra sert bir diyetten sonra vahşi bir iştah gördüğü ve yiyeceklere acele ederken dışlanmaz. Bu arızalar, açlık grevi sırasında sıfırlamayı başaran şeyin iki katına döndürülür.

Daha küçük yemekler dışında yemek

Aşırı yeme ile mücadelede, her şey önemli, hatta yemekler bile. Psikolojik olarak, büyük bir tabak büyük bölümleri için çağırır. Üzerinde büyük bir parça koysak bile, küçük yiyecek var gibi görünüyor. Aksine, kenarlara doldurulmuş küçük yemekler, büyük bir bölümün izlenimi yaratır.

Dolayısıyla Sonuç: Daha küçük yemeklerden çıkmaya başlayın. Tabii ki, yukarıda listelenen yemekler için diğer kuralları eklemek gerekir.

Beslenme günlüğünü edinin

Bazıları çok az yerken olduğuna inanıyor, ama nedenlerden dolayı şişmanlar. Gıda sayısının hatalı algısındaki durum. Gün için, aslında ne kadar yediğimi bile fark etmiyoruz. Bütün bunlar hala kalorilerde yeniden hesaplanırsa, gerçek resim serbest bırakılır.

Aşırı yemleme ve fazla ağırlıkla mücadele etmek için doğru rotayı alın. Gıda günlüğünün günlüğüne yardımcı olacaktır. Buna benziyor:

Herkese ve yağ alamadık! Ve gerçekçi - kendinize ve iradenin demiryolu kuvvetine karşı iyi bir tutum. Biz güçlü, biz işleyeceğiz 🙂

Ayrıca günlük şablonunu Excel formatında referans olarak indirebilir ve yazdırabilirsiniz.

Önemli bir nokta kalori gıdadır. Her insanın kendi normuna sahiptir. Yaş, büyüme, ağırlık, yaşam tarzına bağlıdır. Fiziksel efor yokluğunda, ılımlı bir dinlenme durumunda kaç kalori ihtiyacınız olduğunu hesaplayabileceğiniz bir denklem vardır.

Basitçe hesaplanır (kadınlar için):

  • Kilogram cinsinden kilo 10 ile çarpılmalıdır;
  • santimetre cinsinden büyüme 6.25 ile çarpın;
  • Yaş 5 ile çarpın;
  • İkinciyi eklemek için ilk numaraya, ardından üçüncü kişiyi çıkarın;
  • Ortaya çıkan tutardan 161'i almak için.

Örnek: 30 yıl, yükseklik 170, ağırlık 65. Formül 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5'i derlemiyoruz. Tam olarak çok fazla kalori eski figürü tutması gerekir. Erkekler için, ağrılar benzerdir, ancak sonunda eksi 161'e gerek yoktur, ancak aksine - ekleyin.

Sonuç

Aşırı yemek ve fazla kilolu ile savaşabilirsiniz. Bunu yapmak için kendi yeme alışkanlıklarınızı radel olarak revize etmeniz gerekir. Ürün seçimini ödemeye nasıl doğru yapacağınızı ve odaklanmayı öğrenmek önemlidir.

Kusursuz veya vücut ürünlerine zararlı veya zararlı, hayvan yağları ve şeker, bal, diğer tatlılar şeklinde basit karbonhidratlar. Ve kısımları yararlı ürünler ile doldurun - sebzeler, meyveler, tahıllar, balıklar ve yağsız kayaların etleri, az miktarda yağlı süt ürünleri. Fedakarlıksız Site! Keskin ağırlık kabartması da zararlıdır. Optimum miktar haftada 1,5-2 kg'dır.

Ücretsiz ile iki kişilik akşam yemeği

Bilimsel danışman projesi.

Fizyolog (St. Petersburg Devlet Üniversitesi Biyolojik Fakültesi).

Biyokimyacı (St. Petersburg Devlet Üniversitesi Biyolojik Fakültesi).

Hatha Yoga için eğitmen (İnsan Kaynakları Yönetimi Enstitüsü, Proje Nesil Yoga).

Araştırmacı (2013-2015 Obstetrikler, Jinekoloji ve Üreme Bilimleri Araştırma Enstitüsü

Zozh ve Bilim Konusunda Yazar ve Bilimsel Danışman Siteleri (Yaşam Uzatma Alanında)

C 2019 Cross.Expert bilimsel danışman. Editoryal cross.expert.

Psikolojik

Obezite sorunu, modern dünyada giderek daha akut hale geliyor. Dükkanların raflarında, gurme ve tatlıları çeken çok sayıda lezzetli, yüksek kalori ve kokulu ürün sunulmaktadır.

İnsanlar, vücut ihtiyaçlarından çok daha fazla ürün tükettiklerini fark etmiyorlar, bu yüzden orada nasıl duracağını düşünmüyorlar. Kalıcı aşırı yemlik aşırı kilo ve sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle, artan iştahın nedenleriyle ve nasıl azaltılacağı ve ayrıca çatlamayı bırakmanıza izin veren yöntemlerle başa çıkmak gerekir.

  • Ne Aşırı Yerinin Nasıl Anlaşılır?
  • Bir kişinin yemekten daha fazla tükettiğini anlamak oldukça basittir. En kolay yol, kalori normunu hesaplamaktır, bunun üzerine yenen yiyecek miktarının tahmin edildiğidir.
  • Dikkat!
  • Tatiller için zorbalık artan bir durumdur, ancak bir kişi hafta içi günlerde çok fazla yiyecek tüketirse, bu endişe verici bir semptomdur.
  • Aşırı yemleme belirtileri
  • Böyle hoş olmayan bir durumun ana belirtileri şunlardır:
  • midede ağırlık;
  • Taşımak için isteksizlik, böylece yiyecek yaptıktan sonra insanlar genellikle uyku veya koltukta oturmayı tercih eder;
  • artan gaz oluşumu;
  • Sindirim sistemi ile ilişkili bozukluklar, örneğin ishal, mide ekşimesi, bulantı veya kusma;
  • karın ağrısı;
  • kilo almak;

uykusuzluk, uykulu ve durgun duruma yol açar;

Sık yemek ve bir kişi açlık yokluğunda bile yiyor;

Artan bölümleri;

C 2019 Cross.Expert bilimsel danışman. kendi iştahları üzerinde kontrol eksikliği;

kontrolsüz öğünler, örneğin, TV, bilgisayar oyunları veya diğer rutin işlemler izlerken;

Çok sayıda yiyeceğin tüketiminden bir suçluluk duygusuyla ilişkili depresyon.

Bu tür belirtiler göz ardı edilemez, bu nedenle sorunun nedeni başlangıçta belirlenir. Kendi kendinizle başa çıkamazsanız, birçok zararlı ürünün kırılmasını durdurmak için doktorlarla iletişim kurmanız gerekir.

Kalori tüketim oranı ÖZELLİKLER, kalori hesaplanarak kolayca tespit edilir. İnsan faaliyetlerine dayanarak, vücut ağırlığını korumak, kilo vermek, kilo vermek, kilo vermek için gün boyunca kaç kalorinin tüketilmesi gerektiği belirlenir. Bunun için her öğün kaydedilir.
Kaloriye monte edilmiş özel sayaçlar kalori veya bilgisayarı saymak için kullanılır ve göstergeyi manuel olarak kağıt üzerinde de sayabilirsiniz.
  • Bir kişi normunu aşarsa, bu ciddi sorunlar önerir. Çok fazla yiyeceği yanmayı bırakmak için, aktiviteyi artırmanız veya sürekli kalorileri saymanız gerekir.
  • Sık sık gluttonun nedenleri
  • Kontrolsüz aşırı yemleme ile kesin olarak, yalnızca böyle bir devletin görünümünün nedenini belirledikten sonra mümkündür. Birkaç türde sunulurlar.
  • Sınıflandırma
  • Nedenler
Fizyolojik
  • Diabetes mellitus gibi ciddi hastalıklar.
  • Vitamin eksikliği, yanlış bir açlık duygusuna neden olur.
  • Geçmişte yanlış kilo kaybının bir sonucu olan gıda bozuklukları.
  • Yiyeceklere bağımlılık, bu da uyuşturucu veya nikotin ihtiyacına benzer.
  • Serotonin üretimi ile ilgili sorunlar.
  • Sosyal
  • Çok sayıda yiyecek dükkanının ve catering işletmelerinin varlığı.
Zararlı ve reklamlanmış ürünler denemek arzusu.
  • Çocukluktan üretilen yiyecek kültürü, ebeveynlerden uygunsuz bir şekilde yetiştiriciliği.
  • Misafirler için şenlikli bir tablola kapsanan, sahibinden rahatsız olma isteksizliği.
  • Açgözlülük, bir kişiyi restorandaki tüm kısmı yemeye zorlamak veya buzdolabındaki ürünleri süpürmezler.
  • Yetersiz kalorilerin tüketildiği sert diyetlerin sürekli kullanımı, ancak bu tür davranışların arızalanmalarına ve aşırı yemlenmesine neden olur.

Sabahları sıkı güç rejimini reddetmek, bu yüzden sabah insanlar kahvaltıyı reddetti, ancak akşam yemeği için çok fazla yiyecek yiyin.

Psikolojik

Aşırı kilo varlığı nedeniyle çekiciliğine güven eksikliği.

Yalnızlık.

  • Düzenli sinir arızaları veya stres.
  • Yiyecek, herhangi bir başarı için bir ödül olarak işlev görür.
  • Herhangi bir sebep, yetkin ve zamanında tedavi gerektirir. Aksi takdirde, bir kişi iştahla baş edemeyecek, bu da ağırlıkta önemli bir artışa, benlik saygısı ve depresyonun bozulmasına yol açacaktır. Bu nedenle, orada durabileceğiniz sayesinde psikologlar, antrenörlerin ve beslenme uzmanlarının önerileri dikkate alınır.
  • Orada çok nasıl durdurulur
  • Yükseltme, ilk aşamada kendinizle başa çıkabileceğiniz ortak bir sorundur.

C 2019 Cross.Expert bilimsel danışman. Bunun için kurallar dikkate alınır:

Yatmadan önce yemek imkansızdır, bu yüzden uykudan 3 saat önce yemek için arzu edilir;

Yemekler sırasında, akşam yemeğinde veya akşam yemeğine yoğunlaşmak gerekir, bu nedenle TV izlemenin veya okunması yasaktır;

1990 ruble için teslimat.

Gereksiz atıştırmalıklar elimine edilir;

  • Yemekler bir ödül veya teşvik davranmamalıdır;
  • Hızlı yiyecek veya yarı mamul ürünler almayı reddetmek, kendisiyle hazırlanan yemekler iştahı artıran zararlı katkı maddeleri içermez.
  • Eve döndükten sonra ilk 15 dakika içinde yemek yememesi istenmez, çünkü yorgunluk genellikle artışın nedenidir.
  • Tatlılar yemek nasıl durdurulur

Uzatma setinin temel nedeni, yüksek kalori ürünlerini kullanmaktır. Bunlar, çikolatalar, dondurma, kek, kek ve diğer benzer ürünler ile temsil edilen farklı tatlılar bulunur. Her mağazada satılırlar ve ayrıca çeşitli lezzet ve renkleri de etkiler. Bazı insanlar hayatı tatlı olmadan hayal edemezler ve her gün tam anlamıyla kullanırlar.

Orada çok durdurmak ve yavaş yavaş tatlıları reddetmek için, tavsiyelere uyabilirsiniz:

Çay veya kahveye eklenen şeker, az miktarda balla değiştirilir;

Tatlılar yerine, kurutulmuş meyveler veya sıradan meyveler satın alınır;

  • Modern mağazalarda, keyifli bir tada ve aroma olan diyet ürünlerine adanmış tüm bölümler vardır, ancak şeker veya diğer zararlı bileşenlerin bir parçası olarak içermez; Filmi ziyaret ederken, patlamış mısır küçük bir paketi ile değiştirilir.
  • Zamanla, şekere bağımlılık yapılacak, bu nedenle insanlar yüksek kalori ve tatlı ürünlerin kullanımını terk edebileceklerdir. Yemek nasıl durdurulur ve kilo verin
  • Fiziksel formu iyileştirmek, yemek yapmak ve zararlı ürünleri terk etmek için birçok fırsat vardır. Bunlar şunlardır:
  • Fitoterapi . Bitkilere dayalı özel ağlar ve denizlerin kullanımında yatmaktadır. İştahı azaltırlar, bu nedenle düzenli aşırı yemleme önlenir. Bu infüzyonlar keten, alha, dereotu ve kimyon bulunur.
  • Aromaterapi . Dairede optimum bir atmosfer yaratmak ve aromatik karışımlardan yararlanmak için, yatıştırıcı davranacaklar. Bu iştahı azaltır ve yiyecek hakkında unutur.
  • Masaj . Bağımsız olarak yapılabilir, yüzündeki özel noktaları veya vücudun diğer kısımlarını etkileyebilir. Üst dudağın üstündeki dairesel hareketleri etkili bir şekilde kullanın.

Psikolojik Öz Konfederasyon

. Bu yöntem, aşırı yiyecek alımıyla başa çıkmanızı sağlar. Bunun için kendi kendini aldatma ve hayali kısıtlamaları kullanmanız gerekir.

Yavaş Beeing Gıdaları

Daha az nasıl başlayabilirsiniz

. Bir kişi uzun süre küçük bir kısmı kullanırsa, basitçe sıkılacaktır, bu yüzden katkı maddesi reddeder. Ancak yemekler sırasında kitabı okumak, TV izlemek veya bilgisayarda oturmak imkansızdır.

  • Bir Güç Sistemi Kurma . Tamamen programda yemek yemelisin. Hareket halindeyken zararlı atıştırmalıkların terk edilmesi veya atıştırmalıkları beslemesi önerilir. Açlık hissi hissetmemek için, günde yaklaşık 6 kez yemek zorundasınız.
  • Bu tür yöntemler, kendi sorunlarını kendi başlarına baş etmeyi deneyen insanlar için çok uygundur. Beslenme uzmanlarının ve psikologların ipuçları
  • Bağımsız bir şekilde bir kişi aşırı yemleme ile başa çıkamazsa, doktorların yardımını kullanmak zorundadır. Psikologlar tavsiye:
  • Psikoterapötik Gıda Düzeltme Bir kişi yenen yiyecek miktarını kontrol edemediğinde, aşırı yemleme ve bulimia muzdarip insanlara önerilmektedir. Tedavi, yalnızca kurulumu ayarlamanıza, doğru düşünmeyi ve gıda sürecini yeme sürecine atıfta bulunmasına yardımcı olan bir psikolog tarafından gerçekleştirilir.
  • Sanat Terapisi . Kütlenin aşırı yemeği ve artırılması sonucu organizmalarıyla neler olup bittiğini görsel olarak insanları görmenizi sağlar. Bu iğrenme ve hayal kırıklığına neden olur, bu yüzden insanlar gıda davranışını değiştirme ihtiyacını düşünürler.

Gestalt Terapisi

. Sorunları birçok yönden çözme, ancak aşırı ısınmayan kapsamlı bir tedavi prosedürü tarafından sunulmuştur. İnsanlar, yaşamdaki farklı zorlukların yiyeceklerle çözmenin imkansız olduğunu kabul etmelidir.

  • Tartışma
  • . İnsanların sorunlarına, başarılarına ve arzularına bölündüğü bir grupta tutulurlar. Geri bildirim ve sosyalleşme nedeniyle, gıda davranışını iyileştirme süreci hızlandırılmıştır.
  • Bilişsel, kışkırtıcı, rasyonel veya açıklayıcı psikoterapi
  • . Bu yöntemler, kilo kaybı ve gıda alımına doğru doğru bir tutum oluşturmanıza olanak sağlar.
  • Terapi problemle başa çıkmazsa, ilaç tedavisi atanır.
  • Beslenme uzmanları, tavsiyelere yapışmayı tavsiye eder:
  • Acı çikolata, somon veya süzme peynir gibi iştahı azaltan özel doğal katkı maddelerinin kabulü;
  • Tatlılığı kuru meyvelerin veya balın değiştirilmesi;

fiziksel aktivitede bir artış;

Sonuç

Her bir evlat edinmeden sonra hareket;

enzim katkılarını benimseyen;

su sürüş miktarında bir artış;

sadece kendi hazırlıklarını yemek yemek;

Yağ veya kızarmış yemeklerin reddedilmesi.

Uzmanların tavsiyesini takip ederseniz, herhangi bir kişi artanlıktan kurtulabilir, yiyecek oluşturmak, etkinliği artırmak ve özgüvenini artırmak.

Aşırı yemleme, zararlı yiyeceklerin mevcudiyeti ve sosyal veya zihinsel problemlerle ilişkili modern insanların ciddi bir problemidir. Çok fazla durdurmak için, sadece beslenme uzmanları veya spor antrenörlerinin değil, aynı zamanda psikologların yardımını kullanmanız gerekir.

1. Yalnız yemek

Bir kişi yemek yerken rahatsız edilirse ve kısmına dikkat etmiyorsa, daha fazlasını yiyor. Televizyonun görüşü boyunca, porsiyon ortalama olarak,% 14 oranında ve arkadaşlarınızla iletişim kurarken -% 18 oranında artar.

Memnun olmak için, mideye yiyecek koymak yeterli değildir, sürecin kendisi önemlidir. Yiyecekleri görmelisin, kokusunu ve tadını hissedin. Tekerleğin arkasında yerken, okurken veya konuşurken, beyin bu görevlerle meşgul ve yiyecek verileri almaz. Sonuç olarak, iştah daha uzun süre korunur.

Yalnız yemek, akıllı telefonunuzu bir kenara koyun, TV'yi kapatın. Yiyecek ve hislerinize odaklanın ve doygunluğu daha erken hissedeceksiniz.

2. Bölümünüzü bulun

Her seferinde yemek üzerine yoğunlaşamıyorsanız, bölümünüzü bulmaya ve odaklanmaya çalışın.

Zamanı vurgulayın ve yiyecek alımını düzenleyin. Doygunluk hissettiğiniz anda, yemekler sırasında duygularınızı izleyin ve orada durun. Uygun bir kısmın nasıl göründüğünü ve referans olarak kullanmayı unutmayın.

3. Hemen favori yiyeceğinizden hemen reddedilmeyin.

Bunu yapmak için, irade gerekecek. Ancak dış koşullar size karşı olsa bile yardımcı olmaz. Stres ve yorgunluk kendini kontrol ettirebilir, prensibine göre karıştırıp hareket edeceksiniz: "kulübeyi yakmak, yanık ve kulübe".

Sağlıklı yiyecekleri tüketmeye odaklanın, ancak bazen kendinizi lezzetli yüksek kalorili ürünlere sahip olun.

Bir parça pizza, dondurma veya çikolata yemek, eğer günün geri kalanı sağlıklı yemek yediğinizde yanlış bir şey yoktur. İlk başta arızalardan kalmanıza ve doğru beslenmeye alışmanıza yardımcı olacaktır.

Yiyecek alışkanlıklarını yavaş yavaş değiştirin. Bazen kırılmayacak kadar lezzetli yüksek kalorili yemek olalım.

4. Daha fazla elyaf yiyin

pixabay.com.

Diyete ekleyin Daha fazla muhafaza dışı sebze ve meyveler elyaf bakımından zengin: greyfurt, marul yaprakları, lahana, brokoli, salatalık, domates, biber.

Su ve diyet lifleri bir doygunluk duygusu sağlayacak ve düşük kalorili size normuna gitmenizi sağlayacak. Ek olarak, listelenen tüm meyveler ve sebzeler vitaminler bakımından zengindir.

5. Fabrika ambalajını yemeyin

Cipslerle kendilerini şımartmaya karar verdik - kaseye tam olarak yemek istediğiniz kadar dökün ve paket uzaklaştırılacaktır. Bir kova dondurma satın aldı - bir vazoya 100-150 gram koyun ve gerisini dondurucuya gönderin. Böylece kontrolü kaybetmemek daha kolay olacaksınız.

6. Stresi azaltın

Uzun süreli stres iştahı artırır ve yüksek kalorili yemekler için özlem. Stres hormonlarının etkisi altında, bel bölgesindeki yağları hızla arttırır ve kilo kaybı zor bir görev haline gelir.

Her zaman dış olayları etkileyemeyiz, ancak onlara tepkilerini değiştirme gücümüzde. Kısa vadeli stresle mücadele etmek için gevşeme ve solunum tekniklerini deneyin. Beyni meditasyonla yenilerken, egzersizden olumlu duygular alın.

Stres aşırı yemeğe ve korunmaya yol açar. Çeşitli teknikler ve egzersizlerin yardımı ile stres ile yanmak.

7. Dergiye girin

3. Hemen favori yiyeceğinizden hemen reddedilmeyin.

Gün boyunca yediğiniz her şeyi kaydedin: temel yemekler, atıştırmalıklar, içecekler.

Bir günlük yemek tutmak için, bölümlerinizi kontrol etmeniz gerekir. Bu kontrol, diyetinizi gözden geçirmeyecek olsanız bile, akılsızca birleşmenize izin vermeyecektir. Buna ek olarak, dergi hangi anların aşırı yemeğine yatkın olduğunu ve hangi ürünlerin diyetinizin çoğunu oluşturduğunu gösterecektir.

8. Hatıra olanlarla yemek yemeyin

Yalnızca oraya ulaşamıyorsanız, en azından faydalı yemek alışkanlıkları olan kişileri seçin.

İnsanlar "Şirket için" zararlı yiyecekler yapma eğilimindedir. Eğer muhataplarınız bir litre kola ile iki bigmaks yiyorsa, artık kendinizi yemeye izin vermeniz ve zararlı bir şey sipariş etmeniz daha yüksektir.

9. Daha fazla protein ekleyin

Yüksek akışlı yiyecekler iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Kahvaltı yüksek protein içeriği ile pişirin ve öğle yemeğine yiyecek hatırlamıyorsunuz.

Her gıda resepsiyonuna protein'i açın, yumurta, tavuk, süt ve süzme peyniri, kırmızı balıklar, ton balığı, baklagillerinizi diyetinize ekleyin. Ana tekniklere ek olarak, yüksek yüzlü atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.

10. Düşük glisemik indeks seçin Ürünler

Karbonhidratların içeriğiyle yiyecek yediğinizde, kan - glikozda şeker seviyesi arttırılır. Gıda aldıktan sonra glikoz seviyesi ne kadar yüksek olursa, glisemik ürün endeksi (GI) daha yüksek olur.

Yüksek GI azaltma doygunluğuna sahip ürünler, daha fazla yemek yemenize neden olur. Ek olarak, bu tür ürünlerden karbonhidratlar hızla emilir, bu yüzden yakında tekrar yemek istersiniz.

Beyaz ekmek ve pişirme, şeker ve tatlıların en yüksek ortalama değerleri, nişastalı sebzeler: patates ve mısır (patlamış mısır, mısır gevreği).

11. Sudaki tatlı içecekleri değiştirin

Tatlı soda, fast food ağlarında satılık bir şey için değil: İştahı artırır. Her zamanki suyun tatlı içeceklere değiştirirsek,% 7.8 daha fazla yemek yerken. Ek olarak, tatlı içecekler kalorilerin günlük tüketimini arttırır, tip 2 diyabet riski oluşturur, aşırı ağırlık ve obezite.

12. Yenilenebilir olanı anlayın

Aşırı yemek, stres sonrası insanların, endişe, özlem ve sıkıntı durumunda karakteristiktir. Zavallı ruh hali, insanların olumsuz deneyimlerden uzak bir şekilde dikkatini dağıtmak ve psikolojik durumu iyileştirmek için bir kalori lezzetli yemek seçmesini sağlar.

3. Hemen favori yiyeceğinizden hemen reddedilmeyin.

Sorunun farkındalığı, çözümüne doğru ilk adımdır. Tekrar stres veya can sıkıntısından sonra beni yine çektiğinizde, ruh halini farklı şekilde geliştirmeye çalışın: Bir yürüyüşe çıkın, bir ödev düzenleyin, bir arkadaşınızı arayın.

Aşırı yemeğinizin bir sıkıntı ve kötü bir ruh hali ile bağlantılı olup olmadığını öğrenin. Yemeksiz ruh halinizi iyileştirmenin bir yolunu bulun.

13. Yararlı için kötü alışkanlıkları değiştirin

Aşırı yemeğe neden olan alışkanlıkları olup olmadığını kontrol edin. Belki de televizyonun önünde dondurma yemeye alışkınsınız ya da masada oturmak, aileyle iletişim kurmak ve sandviç ve tatlılık geçmek için uzun zamandır.

Size zevk verirlerse alışkanlıklarınızı terk etmek gerekli değildir. Bunları değiştirmek için biraz deneyin: Dondurmayı lezzetli çay ve tatlılar ve sandviçler üzerine yerleştirin - meyve diliminde.

14. Karbonhidratların parçalarını yağlar için değiştirin

Yağlar bakımından zengin gıda daha uzun, yüksek vücut gıdalarına kıyasla bir doygunluk duygusunu korur.

Ateroskleroza eğilimli ise, tereyağından ve SALA'dan doymuş yağlardan uzaklaştırılmayın. Doymamış yağlara sahip daha fazla ürün ekleyin: fındık, yağlı balık, avokado. Her durumda, pişirme ve fastofud alımından transginlerden kaçının.

Hızlı karbonhidrat sayısını azaltın, bunları yağlarla değiştirin. Böylece doygunluğa daha uzun süre devam edeceksiniz ve bir sonraki yemekten önce bir atıştırmalık olmaz.

Psikolojik15. Zayıflıklarınızı göz önünde bulundurun

Bazıları tatlım tutulur, diğerleri pişirme veya patatesler olmadan yaşayamaz. Ne tür bir kalori ürünlerinin kafanızı kaybettiğini ve onları artık evde tutmamanızı düşünün. Atıştırmalıklardaki boşluğu doldurmak için, bir ton balığı, meyve kesimi, muz tatlısı, beyaz yoğurt ve fındık ve diğer yararlı yemekler ile sandviç yapın. Tatlılar ve cips olmadan yaşayamazsanız, en azından onları dolabın içindeki tablodan çıkarın, bir avuç zararlı yemeklerin takılmasından geçerek otomatik olarak geçmek için. 16. Yardım için arayın Kendi başınıza aşırı ısınma ile başa çıkamazsanız, kontrolü kaybederseniz, açlık hissetmeden yemek yiyin ve çöplükte yemek yiyin, yardım için bir psikiyatriste başvurun. Zamanında tedavi, aşırı kilodan kaçınmanıza ve bulimia ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Stres geçmişte travmatik olaylarla ilişkilendirilirse, bir psikoterapiste yardım edin - sorunun köklerini bulmanıza ve bununla başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Tüketilen yiyecek miktarını azaltmanın 9 yolu "Kendinizi orada çok durdurmak için nasıl zorlayabilirsiniz?"

- Bu soru sıradışı görünebilir. Ancak, fazla kilolu birçok kadını endişelendiren (ayrıca, meselenin formülasyonu daha kategorik olabilir, örneğin,

"Çatlamayı nasıl durdurur?"

  • ).
  • Hastalıkların kontrolü ve önlenmesinin merkezine göre, son yıllarda obezite muzdarip insan sayısında bir artış olmuştur. Bu hastalığın nedenleri farklı olabilir, ancak birçok durumda olağan yol açar.
  • aşırı pişmanlık

. Bir erkek aç olduğunda yiyecek yemek yerine, yiyor ve başka bir "nedenlerden dolayı" - lezzetli bir kokulu pişirme, can sıkıntısından bir hamburger yedik, stresten bir hamburger, stresten çikolata, depresyondan çikolata (ilginçse) Soruya bir cevap, neden çikolata istiyoruz) ... ve kadınlar, ayda bir kez zevk aldıklarını, "Bazen" gecikmiş "olduğunu" yine ettirmek için bir başka "mazeret" var.

Hırlanmanın lavabosunun uğruna değil, sadece zevk uğruna bir şey yemenin mantıksız arzusundan nasıl şüphe edilir? Ya da sadece "gereksiz" yememek değil mi? Bu lanetle başa çıkmak için neye ihtiyacın var: İrade

Minik tabaklar

Faydalı alışkanlıklar

Su daha az yardımcı olacak

Orta derecede beslenme kuralları 1. Gün boyunca Basit su içmek

Ne olduğunuzu anlamayı öğrenin

. Mideyi dolduracak ve doygunluğu daha hızlı hissedeceksiniz. 2. Menüde besleme yemekleri ekleyin, ancak sadece birçok kalori içeren bunlar değil. Daha az yağlı, tatlı yemek yiyin, fast food / yarı mamul ürünleri reddetmek. Ne kadar banal olursa olsun, kurallar gerçekten işe yarıyor. Yoğun, kalori yemek yerine, büyük miktarlarda sebze lifleri ve protein içeren yemekler seçin. Böylece midenin doldurulduğu daha hızlı olacaksınız. Tatlı bağımlılığına gelince, bu ayrı ve çok önemli bir konuşmadır. Çok tatlı dişler için bu gerçek bir problemdir. Tatlı olan bağımlılığın nasıl aşılacağını okuyun, birlikte başa çıkacağız!

3. Orada durun, hissettiğiniz anda İlk doygunluk belirtileri . Mide tam olduğunda vücudunuza veren "sinyalleri" tanımlamaya yönelik izleyin (genellikle, midede ortaya çıkan bir ciddiyettir ve gıda reseptörlerinin donukluğu - federasyonlu gıda insanı açtan daha az iştah açıcı görünüyor). Onları tanırır almaz - geri kalanını plaka üzerinde atın ve masadan çıkın.

4. Yemek yerseniz yapacak bir şey başlatın

Can sıkıntısı . Örneğin, TV'nin önünde bir paket cips yemek yerine, kız arkadaşıyla bir toplantıda anlaşın, havuzu ziyaret edin ya da sadece en yakın parkta yürüyüşe çıkın. Herhangi bir aktif eylem, sizi yanlış bir açlık hissinden rahatsız edecektir. 5. ve buzdolabına sıkıntılı değilse, ancak

Stres veya deneyim ? Burada, yemeğin, sorunu çözmeyeceğini gerçekleştirmeye yardımcı olacaktır. Pasta bir çıkış yolu değil, size kesinlikle fayda sağlamaz. Rahatlamanıza yardımcı olacak alışkanlığı veya ritüel alın. Örneğin, kendinize yer bulamadığınızda, zamanın ne zaman tahsis edemediğinizi, - sağlık prosedürlerini yapamayacağınız, maske, aromaterapi seansı yapın, rahatlatıcı bir banyo yapın (bu arada, keyifli bir şekilde kullanışlı bir şekilde birleştirebilirsiniz: Örnek, sodalı bir banyo sadece sakin değil, aynı zamanda kilo kaybını da teşvik eder). Bir seçenek olarak - ellerinizi "METIA" ile bir stres kablosunun "METIA" ile almayı veya bir eczanede satılan özel stres önleyici bir halka ile kendi kendine masaj yapmayı deneyebilirsiniz.

6. Kendinizi yemekten yemek için koruymanın bir başka etkili yolu gereksizdir -

Bu cazipleri ortadan kaldırın

. Buzdolabında çok fazla "lezzetli" tutmayın. Sonuçta, sadece bazı atıştırmalıkların görünümü bile, irade tüm gücünü kolayca azaltabilir. Aynı noktada, Kural: Ekstra satın almamak için dükkana aç gitmeyin. 7. Daha sık yiyin, ancak daha küçük bölümler

. Bu aynı zamanda tüm kaybedilen ağırlık için bir sermaye gerçektir. Ancak bir nedenden ötürü, bu kuraldan önceki bilgi gözlemleniyor. Küçük ve sağlıklı! - Atıştırmalıklar bütün gün enerji hissetmenize izin verir. Yoğun bir akşam yemeği uyuşukluğa neden olabilir ve sonra "bir ziyafet devam etmek" de gerektirir.

Yemekler arasında kırılır, kendi vücudunuzun altına bireysel olarak toplayın. Kural olarak, 2-3 saattir.

8. Kesimin kesilmesinin boyutunu azaltın. Tuhaf bir numara: Beyin her zamanki biftek yedik ve aslında gramlarını 30-50 daha küçük olarak hazırladınız.

9. claunt

Günlüğü Hangi göz önünde bulundurulursanız. Menünüzünüzü değerlendirmenize ve yemeğinizin rasyonel olmaktan uzak olduğu yerleri bulmanıza yardımcı olacaktır. Kayıtların analizinin sonuçlarına göre, "Hatalarla ilgili çalışma" yapın. Çok fazla kural ve yasak gibi görünüyor? Ama inan bana, mükemmellik, yaşanan ve sağlıklı bir diyet sağlayacak iyi bir ruh hali, maliyeti! Şu anda kuralları yürütmeye başlayın ve sonuçlar beklemek için sabırsızlanıyor.

Küçük bölümleri yemeye çalışın

Ayrıca düşünen insanları bulmak da faydalı olabilir. Bu sorunun sadece sen olmadığını anlayın. VKontakte veya Facebook'taki motivasyon grubunu oluşturun veya girin, sosyal ağlarda kamu sözü verin ve gözlemleriyle ilgili raporlar yayınlayın: Bir diğeri "Maratonunuzu" izlemekle ilgilenecek ve kendiniz bir kez daha buzdolabını açmamak için ek bir uyaran alacaksınız. .

Kitap nasıl yemek yemeye başlayacağınız ve aşırı yememek

Ve bir kez daha motivasyon hakkında. Burada teorisindeki her şeyi biliyorum, tüm kurallar tüm kuralları tekrarlayabilir, ancak görünmez anahtar kafasında çalışır ve çerezin ötesine geçiyorum. Kendimi birkaç gün içinde birkaç kez yakaladığımda, zamanın kitabı almaya geldiğini anlıyorum. Benim durumumda, bu "manuel" aynı isimdir "Ne kadar az? Gıda bağımlılığının üstesinden geldik "Gillian Riley (ozonda bir labirentte, bir labirentte efsanevi yayıncılık evinde satın alabilirsiniz).

Başkalarının nasıl yapıldığını bilmiyorum, ama bana mükemmel davranıyor: coşku ile suçlanır, sabrı doldurur, uyandırır

Bilinç

(Yani farkındalık, ölçülemez kalori tüketimini kışkırtan tetikleyicileri görmemize yardımcı olur). Bak, belki yemek alışkanlıklarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Doğru, benim için, sadece okuma, okumaya çalıştığınız elektronik formda, okumaya çalıştığınız elektronik formda.

İyi şanslar! Doğru yoldasın!

Lezzetli yemekler için aşk normaldir. Ancak, yenilebilir sevincin ana yaşam duygusu haline gelmesi ve açlık saldırılarının tam anlamıyla uzaklaştığı olur. Yemeğe bağlı olarak nasıl durdurulacağını söylüyoruz - ve vücudunuzu şekillendirin. Not: Diyetle ilgili değiliz - biz kadın Lifahaki ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında.

1. İçme suyu

Tekrar yemek ister misin? Ya da belki hala içiyor musun? Genellikle, beynimiz açlık için dehidrasyon alır. Temiz su içmek. Güzel bir bardağa dökülüp dökülürse söylüyorlar - daha lezzetli olacak. Şahsen, su Altın Kupadan bile bana girmez, bu yüzden bir nane dal veya limon dilimi içmeye eklerim.

Editörün Konseyi:

Zencefil kökü metabolizmayı hızlandırır ve fincanınızda gereksiz olmayacak.

2. Dişlerinizi temizleyin

Evet, gün ortasında. Bu gibi durumlar için dört tür diş macunu var: Çilek, Yasemin ve - Çilek, HOCKA-Cola'nın tadı ile en sevilen - kreş. İşteyseniz bile: Bayanların tuvalette düşünmelerine önem vermeyin. Ancak sizi yanlışlıkla ruloların rampasından büyütmeyeceksiniz. Ve başka bir bonus kar beyaz bir gülümsemedir.

3. her zaman kahvaltı

Sabahları tembellik aşçı. Ancak, sabahları yiyecek alımını atlamak, öğle ve akşam yemeğinde riski taşır. Kahvaltı enerjiyi şarj eder ve performansı% 30 oranında iyileştirir! Özellikle de böyle iştah açıcı, chefmarket 😉 olarak

Editörün Deneyimi:

Yukarıdaki tavsiyelerin faydalanmasından yararlanırdım. Bu bir utanç! Sadece o zaman sorunun ne olduğunu anladım. Oldukça tatmin edici, ama dürüst olmak gerekirse, boş lapası sıkıcı ve kahvaltıdan sonra bir buçuk saat içinde çalışmaya geliyor, yararlı bir şeyle başladım. Ancak diyet yemekleri bile kaloridir ve ölçeklerimden etkilenen günlük çift kişilik kahvaltılardır. Şimdi farklı yaşıyorum: "Bedeni açmak", uyanıştan hemen sonra bir bardak su içiyorum ve yaklaşık yarım saat, küçük sabah sevinçlerim olur - sooo lezzetli kahvaltı. Açlık öğle yemeğine saldırmaz!

4. # pişirmeye bakmayı bırak

Instagram iştah açıcı yemeklerin görüntüleri tarafından seçilir. Resimler çok parlak, lezzetli, filtrelenmiş on editör - neden dondurma pırıltıları neden kremsi ve kızarmış patatesler zaten düşüncelerinizde çömeldi. Dur! Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. Aynada kendinize daha iyi görünün.

5. Hızlı karbonhidratları azaltın

Günlük kalorisinize sığabilirsiniz, ancak çoğunlukla diyetiniz çikolatalar, marmuralar, un ve diğer hızlı karbonhidratlardan oluşuyorsa - sorunları bekleyin. Tatlı bir insülin flaşı kışkırtıyor ve 30 dakika sonra, yemek yemesi için vahşi bir ihtiyaç var. Hızlı şeker almak için alışmak, vücut en güçlü bağımlılığa girer - ve istekli bir güç burada yardımcı olacaktır. Bu nedenle, fiber ile hızlı karbonhidratları değiştirin: Badem, elmalar, müsli, havuç, greyfurt çok lezzetli.

6. Doğru tatlılar var

Ah evet, kurabiye, şeker ve diğer sinsi lezzetler bizi zombilere dönüştürür. Hızlı karbonhidratların aksine, protein daha büyük bir süre için iştahı ve doyurmayı bastırır. Tabii ki, bilgisayar tavuk göğsü ve yumurta çiğneme - fikir çok değil. Ancak bir çıkış yolu var: Proteinler ve az yağlı sütten, çeşitli tatlılar, hatta dondurma yapmayı mümkün kılar. Google.

7. germek

Sadece donmuş olabilirsiniz - ve vücut ısınma için kalori gerektirir. Isıtıcıya kaybolun, bir fincan sıcak çay için. Dondurulmuş bir çilek ekleyebilirsiniz: içinde çok az kalori var ve aroma mmm! Ve çay içilmesinin neşeli sonuçları, kıpırdamak için bir meyvedir.

Editörün Konseyi:

Bir çay içeceği tamamen üzgün ve zevklise, biraz irisa ile ısırın. Peki, öyleyse - iki iris. Bir şeyde - sadece 20 kcal: Makyaj yapmayın.

8. Spor oyna

Üzgün? Sıkıcı? Jort? Tüm sorunlar sporu çözecek. Yoga veya güç egzersizlerine girin ya da bir bisikletle çalışın veya spor salonuna gidin ve bir elipsoid üzerinde çalışın (koşu bandının aksine, arkaya zararsızdır). Spor sırasında, fiercelle arzu edilen anlaşmalar için zaman yoktur, hatta yemek hakkında bile düşünün.

9. daha yavaş çiğnemek

Hafif bir açlık hissi ile kalkmanız gereken tablo yüzünden söylüyorlar. Hepsi çünkü doygunluk yemeklerden sadece 30 dakika sonra gelir. Neden acele ediyorsun? Dikkatlice çiğneyin, tadını hisset, yemeğin tadını çıkarın. Yani daha az yersin, ama zevk çok daha fazlasını alacak. İdeal olarak, tüm gün uyarı hissini tutmak için küçük porsiyonlarda her 3-4 saatte bir yemek yemeniz gerekir.

10. Duş alın

  

Çikolatalı Mousse, Meyve Jölesi, Kavun Sorbet ... Bu, gıda değildir - ve büyüleyici lezzetlerle inanılmaz kozmetik ürünleri ve şekle zarar vermeden deneyebileceğiniz lezzetli tutarlılık. Son bulum, zencefilli kurabiye tadı olan kremalı bir sabun fırçasıdır. Cennette Currendly Gibi!

Add a Comment