Paano Itigil Mayroong maraming: Mga lihim at epektibong paraan

11. Crane na may lasa

Ang pagkain ay hindi lamang isang mahalagang pangangailangan, kundi pati na rin ang kasiyahan. Maraming kumain hindi mula sa kung ano ang gutom, ngunit dahil masarap. At huwag pansinin na kumonsumo sila ng higit pang mga produkto kaysa sa kinakailangang katawan. Ang resulta ay kilala - sobra sa timbang, hindi kasiya-siya sa sarili nito, masamang kalagayan. At ito ay hindi ang pinaka-malubhang kahihinatnan - permanenteng overeating negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga sistema at organo.

Paano upang ihinto ang maraming doon, kung ito ay nagdudulot ng kasiyahan? Basahin ang tungkol dito sa aming artikulo. Matututunan mo kung paano matukoy na kumain ka ng masyadong maraming pagkain, at kung anong mga paraan upang ihinto ang labis na pagpapahirap.

Paano maunawaan kung ano ang iyong binuksan?

Immistakable indicator na kumakain ka ng higit sa kinakailangan - itakda ang timbang. Kahit na ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring humantong sa labis na timbang, ngunit kami ay makipag-usap tungkol sa mga ito sa ibang pagkakataon.

Overbinding ilang mga palatandaan nang sabay-sabay:

  • Kumain ka ng mas mabilis kaysa sa iyong mga kaibigan at kamag-anak na may normal na timbang;
  • Nakakaranas ka ng hindi kanais-nais na damdamin dahil sa pagkain na kinakain sa isang malaking bilang;
  • Ang pagtulog ng iyong gabi ay nasira;
  • Ikaw ay pakiramdam na hindi kumain;
  • madalas kumain kapag walang pakiramdam ng gutom;
  • kumain ng maraming kapag nararamdaman mo ang stress o kagalakan;
  • Madalas na nakakaranas ng pagtanggi, ang kakulangan ng positibong emosyon;
  • Timbang timbang.

Overtake - hindi lamang isang masamang ugali. Ito ay isang patolohiya. Upang magsimula sa, ito ay kinakailangan upang maunawaan ang sanhi ng estado na ito, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon tumagal ng mga hakbang. Ang mga kahihinatnan ng overeating ay ipinahayag hindi lamang sa paglabag sa panunaw, ang lahat ng mga sistema ay nagdurusa - mula sa cardiovascular sa nerbiyos. Ang labis na pagkonsumo ng pagkain ay humahantong sa labis na katabaan at hindi pa panahon na pag-iipon.

Mga paraan upang mas mabilis na magsimula

Ito ay pinaniniwalaan na para sa normal na saturation ito ay sapat na para sa pagkain sa iyong laki ng kamao. Tinatayang ang volume na ito ay dapat na isang solong bahagi. Hindi ito dapat mag-isip nang labis at mas mababa o pumipigil sa mga gutom na pagkain. Sa kabaligtaran, ito ay kinakailangan upang magkaroon ng mas madalas, pinaka-mahalaga - huwag kumain nang labis. At upang kontrolin ang iyong hindi mapigilan gana, may ilang mga trick.

Uminom ng tubig

Ang tubig ay din sa ilang uri ng pagkain, ngunit natutunaw nang mas mabilis, malinis, saturates, tumutulong sa metabolismo. Samakatuwid, ang mga doktor ng nutrisyonista ay nagpapayo sa mga tao bago kumain ng isang baso o dalawang ordinaryong malinis na tubig. Pupunuin nito ang tiyan at mag-iwan nang mas mababa para sa pagkain. Ito ay sapat na upang kumain ng isang maliit na bahagi, ang laki ng dalawang palma upang gumawa ng isang pakiramdam ng saturation. Kinakailangan lamang upang makakuha ng pasensya at magpatuloy sa pagkain pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos ng drilled water.

Non-stop spa treatments - ang kasiyahan ay hindi para sa mga ordinaryong mortal. Pag-aralan, trabaho, alam mo. Ang isa pang bagay ay masarap na mga pampaganda! Narinig mo ba ang tungkol sa American Hygiene LipsMacker? Narito ka at M & M, at Vanilla Coca-Cola, at Berry Fantas - ang limitasyon ng mga pangarap ng naturang mga sweets at beauty boutics tulad ng sa akin. Hindi ko ipinangako ang Papuno, ngunit gaano karaming mga magagandang sensasyon! Ang isa pang paborito para sa paggamit ng bahay ay isang scrub ng asukal para sa luntiang. May isang taong masuwerte upang mabulunan ang limitasyon ng Bagong Taon sa isang Cherry Coland at isang sumasabog na karamelo, at nalulugod ako sa Zhwakhkov Mast Hweh, na palaging medyo kaunti.

Ang mga pinggan ay dapat na nasiyahan, ngunit mababa ang calorie (pagtanggi ng madulas, matamis, mapanganib)

Kung sakaling ipapaalala namin ang unang prinsipyo ng malusog na nutrisyon: taba, matamis, nakakapinsala sa anyo ng mga pinausukang salon, ang fastfud ay ang pinakamahusay na ibinukod mula sa diyeta. Ngunit mayroong isang maayang balita: hindi kinakailangan upang maiwasang iwanan ang gayong pagkain. Sa unang kalahati ng araw, hanggang sa 12 oras maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang piraso ng cake, kumain ng isang piraso ng pizza o pancake na may honey. Sa kabuuan ng araw, kumain ng mga low-calorie dish, ngunit nagbibigay-kasiyahan.

Imposibleng tanggihan ang mga kumplikadong carbohydrates na nakapaloob sa tinapay ng Rzhan, pasta at croup. Ang diyeta ng isang malusog na nutrisyon ay binubuo ng 20/50/30 na sukat, kung saan ang una ay mga protina, ang pangalawang - taba, ikatlong carbohydrates.

Matuto nang agad na maunawaan kung ano ang itinatapon mo.

Madaling maunawaan na ikaw ay nasiyahan, ngunit sa parehong oras ay hindi gawin nang walang mga espesyal na diskarte. Bilang medikal na pananaliksik ay nakumpirma, ang utak ay nagbibigay sa koponan na "Itigil, ako fed!" Na may pagkaantala ng 15-20 minuto. Sa panahong ito, ang isang tao ay makakain nang maraming beses kaysa sa kailangan mo, at huwag pakiramdam ang saturation.

May mga simpleng paraan upang ihinto ang paglipat:

  • Ito ay kinakailangan upang dahan-dahan, chewing bawat piraso;
  • ilagay sa isang plato na sadyang kalahati ng pamantayan na karaniwan mong kumain at pumunta sa living room ang layo mula sa kusina at kawali;
  • Huwag isipin habang kumakain tungkol sa pagkain, huwag kahit na panatilihin ang isang kutsara at tinidor sa iyong kamay, kapag chewing;
  • Upang makagambala sa pamamagitan ng panonood ng TV o pagbabasa ng isang libro.

Mahalaga! Tandaan: Sino ang sobra sa timbang, kumakain nang mas mabilis kaysa sa iba. Ang mas mabagal doon, mas mabilis ang harness ay babalik.

At huwag magpataw ng isang malaking bahagi upang hindi mungkahiin ang ating sarili. Kumuha ng pagkain nang hindi bababa sa 20 minuto, huwag kumain ng "on the go."

12. matulog

Huwag kumain ng inip.

Kadalasan ang pagkain ay nagiging paraan ng paglilibang. "Ano ang gusto mong gawin? Seagull na may buns. " Huminto ka! Dalhin ang iyong sarili ng isang kapaki-pakinabang na bagay na sumipsip sa iyo sa iyong ulo. May isang tao, may nakakuha ng isang taong naglalakad kasama ang mga kaibigan. At pinakamaganda sa lahat - upang gawin ang sports o pagsasayaw lamang para sa magandang musika sa bahay. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay bubunutin ang mga kalamnan at mapigilan ang labis na taba.

Ngunit tandaan ang isang mahalagang punto: kahit na ang pag-iibigan ay nakagagambala sa iyo mula sa pagkain, at ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi lumitaw at pagkatapos ng 4-5 na oras, kailangan pa ring kumain. Ang overeating ay kadalasang nangyayari sa mga taong para sa isang habang "nakalimutan" tungkol sa pagkain, at pagkatapos ay naalala at paulit-ulit sa kanya ng isang lobo gana.

Itigil ang pagkain ng stress

Mayroong dalawang uri ng mga tao: ang unang kapag stressing ay hindi kinakain sa lahat, ang pangalawang "pag-upa" ito. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang anumang pisikal na pagkilos ay tumatagal ng nervous state, kumain ito ng pagkain o pagtakbo, paglalakad, pagsingil, pagsasayaw, paglangoy, pagkatalo ng mga pinggan. Mas mahusay na gawin ang isang bagay na kapaki-pakinabang - paglilinis, paghuhugas, pamamalantsa.

Paano huminto sa nerbiyos at maraming pagkain? Ang mensahe ng pagkain sa panahon ng stress ay ang pangangailangan ng katawan sa mga hormone na "kaligayahan" (dopamine at serotonin). At ito ay ginawa ng pag-inom ng matamis at iba pang mga produkto. Ngunit ang parehong mga hormones ay ginawa sa mga pisikal na pagkilos bilang pagsasayaw, paglangoy, singilin, yoga at isang lakad lamang.

Ang komunikasyon sa likas na katangian ay nag-aambag din sa produksyon ng hormone na "kaligayahan" at inaalis ang nervous tension. Park, ilog, dagat o komunikasyon lamang sa mga alagang hayop nang mas mahusay kaysa sa pagkain ng mga buns at tsokolate.

Kumain ng mas madalas, ngunit maliit na bahagi

Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang overeating ay mas madalas, ngunit maliit na bahagi. Upang magsimula, bawasan lamang ang karaniwang bahagi. Kaagad na ilagay ang isang bahagi na mas mababa kaysa sa karaniwan: Huwag subukan na kumain ng kalahati, ang natitira ay naiwan. Ito ay malamang na magkaroon ng sapat na willpow para dito. Isaalang-alang ang makatwirang argumento: ang pagkain ay hindi tatakbo kahit saan. Walang saturation ngayon, pagkatapos ng 2 oras maaari kang kumain pa.

Ang pinakamagagandang paraan upang magmaneho ng hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kagutuman ay matulog. Kung ikaw ay mapalad, ang isang cake na may whipped cream ay kumain.

Ano ang mangyayari sa panahon ng mode na ito:

  • Ang tiyan ay bumababa pagkatapos ng isang linggo sa laki at nakakuha ng nakaraang form na katumbas ng dalawang palad, nakatiklop ng bangka;
  • Ang regular na pagkain ay tumutulong sa acceleration ng metabolismo;
  • Ang mode na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipatupad ang higit pa at hiwalay na pagkain, kung saan ang mga protina ay hindi halo-halong may carbohydrates.

Mahalaga! Ang saturation sense ay mas mabilis kapag ang tiyan ay nagiging isang normal na laki. Ngayon ang pangunahing bagay ay hindi upang i-stretch ito muli.

Ngunit kahit na lumipat ka muli, huwag mawalan ng pag-asa, magsimula muna. Ang mga periodic breakdown ay kakaiba sa lahat, tulad ng sikolohiya ng isang tao. At ang gutom na pagkain mula sa overeating ay hindi mapupuksa. Ang katawan ay magsisimula sa pagkasindak at ipagpaliban ang tungkol sa stock ng taba kahit na mula sa isang minimum na siya ay nakinig sa kanyang sarili. Bukod dito, ang mga "gutom" na pag-atake ay hindi ibinukod kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang ligaw na gana pagkatapos ng dalawa o tatlong araw na isang matigas na diyeta at nagmamadali sa pagkain. Ang ganitong mga breakdown ay doble na bumabalik kung ano ang pinamamahalaang upang i-reset sa panahon ng welga ng gutom.

Kumain ng mas maliit na pagkain

Sa paglaban sa labis na pagkain, ang lahat ay mahalaga, kahit na mga pinggan. Psychologically, isang malaking plato tawag para sa malaking bahagi. Kahit na inilagay namin ang isang malaking piraso dito, tila may maliit na pagkain. At sa kabaligtaran, ang mga maliliit na pinggan na puno ng mga gilid ay lumilikha ng impresyon ng isang malaking bahagi.

Kaya ang konklusyon: simulan ang pagkain mula sa mas maliit na pagkain. Siyempre, kinakailangan upang idagdag ang iba pang mga patakaran para sa mga pagkain na nakalista sa itaas.

Kunin ang talaarawan ng nutrisyon

Ang ilan ay naniniwala na kumakain sila ng kaunti, ngunit sa ilang kadahilanan ay nakakakuha sila ng taba. Ang kaso sa maling pang-unawa ng bilang ng pagkain. Para sa araw, hindi namin napansin kung gaano ako kumakain. Kung ang lahat ng ito ay recalculated pa rin sa calories, ang tunay na larawan ay inilabas.

Kunin ang tamang kurso upang labanan ang overeating at labis na timbang ay makakatulong sa talaarawan ng talaarawan ng pagkain. Mukhang ito:

Nais namin ang lahat at hindi makakuha ng taba! At mula sa makatotohanang - magandang saloobin sa iyong sarili at ang pwersa ng tren ng kalooban. Kami ay malakas, kami ay hawakan 🙂.

Maaari mo ring i-download at i-print ang template ng talaarawan sa format ng Excel sa pamamagitan ng sanggunian.

Ang isang mahalagang punto ay calorie na pagkain. Ang bawat tao ay may sariling pamantayan. Depende ito sa edad, paglago, timbang, pamumuhay. May isang equation na maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa isang estado ng katamtamang pahinga, sa kawalan ng pisikal na pagsusumikap.

Ito ay simpleng kinakalkula (para sa mga kababaihan):

  • Ang iyong timbang sa kilo ay dapat na multiply ng 10;
  • paglago sa sentimetro multiply sa pamamagitan ng 6.25;
  • edad multiply ng 5;
  • Sa unang numero upang idagdag ang pangalawa, at pagkatapos ay ibawas ang pangatlo;
  • Mula sa nagreresultang halaga upang alisin ang 161.

Halimbawa: 30 taon, taas 170, timbang 65. Sumulat kami ng Formula 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Ang eksaktong sobrang calories ay kailangang panatilihin ang lumang figure. Para sa mga lalaki, ang mga sakit ay pareho, lamang sa dulo ay hindi kailangang minus 161, ngunit sa kabaligtaran - magdagdag ng 5.

Konklusyon

Maaari mong labanan ang overeating at sobrang timbang. Upang gawin ito, kailangan mong radikal na baguhin ang iyong sariling mga gawi sa pagkain. Mahalagang malaman kung paano gawin ang tama at tumuon upang bayaran ang pagpili ng mga produkto.

I-minimize ang walang silbi o nakakapinsala sa mga produkto ng katawan - mga taba ng hayop at simpleng carbohydrates sa anyo ng asukal, honey, iba pang mga matamis. At punan ang mga bahagi na may kapaki-pakinabang na mga produkto - mga gulay, prutas, cereal, isda at karne ng mga di-mataba na mga bato, mga produkto ng gatas na may pinababang katabaan. Site nang walang sakripisyo! Mapanganib din ang matalim na timbang. Ang pinakamainam na halaga ay 1.5-2 kg bawat linggo.

3 hapunan para sa dalawa na may libre

Proyekto ng siyentipikong consultant.

Physiologist (biological faculty ng St. Petersburg State University, undergraduate).

Biochemist (biological faculty ng St. Petersburg State University, Magistracy).

Tagapagturo para sa Hatha Yoga (Institute for Management of Human Resources, Project Generation Yoga).

Researcher (2013-2015 Research Institute of Obstetrics, Gynecology at reproduct Sciences

May-akda at pang-agham na mga site ng consultant sa paksa ng zozh at agham (sa larangan ng extension ng buhay)

C 2019 cross.expert na pang-agham consultant. Editoryal cross.expert.

Sikolohikal

Ang problema ng labis na katabaan ay nagiging lalong talamak sa modernong mundo. Sa mga istante ng mga tindahan ay inaalok ng isang malaking halaga ng masarap, mataas na calorie at mabangong mga produkto na nakakuha ng gourmets at sweets.

Ang mga tao ay hindi napapansin na kumakain sila ng higit pang mga produkto kaysa sa kailangan ng kanilang katawan, kaya hindi nila iniisip kung paano itigil ang maraming. Ang permanenteng overeating ay humahantong sa labis na timbang at mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang harapin ang mga dahilan para sa mas mataas na gana at kung paano bawasan ito, pati na rin sa mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang crack.

  • Paano maunawaan kung ano ang iyong labis na pagkain
  • Ito ay medyo simple upang maunawaan na ang isang tao ay gumagamit ng higit sa pagkain. Ang pinakamadaling paraan ay upang kalkulahin ang calorie norm, pagkatapos kung saan ang halaga ng pagkain na kinakain ay tinatayang.
  • Pansin!
  • Ang overbinding para sa mga pista opisyal ay isang pagtaas ng sitwasyon, ngunit kung ang isang tao ay gumagamit ng maraming pagkain sa mga karaniwang araw, ito ay isang alarming sintomas.
  • Mga palatandaan ng overeating.
  • Ang mga pangunahing sintomas ng naturang hindi kasiya-siyang estado ay kinabibilangan ng:
  • bigat sa tiyan;
  • pag-aatubili upang ilipat, kaya pagkatapos ng pagkain, ang mga tao ay karaniwang mas gusto upang matulog o umupo sa sofa;
  • nadagdagan ang pagbuo ng gas;
  • Mga karamdaman na nauugnay sa sistema ng pagtunaw, halimbawa, pagtatae, heartburn, pagduduwal o pagsusuka;
  • sakit sa tiyan;
  • Dagdag timbang;

insomnya, na humahantong sa drowsy at tamad na estado;

Madalas na pagkain, at ang isang tao ay kumakain kahit na sa kawalan ng kagutuman;

pagtaas ng mga bahagi;

C 2019 cross.expert na pang-agham consultant. kakulangan ng kontrol sa kanilang sariling gana;

Ang mga hindi nakokontrol na pagkain, halimbawa, habang nanonood ng TV, mga laro sa computer o iba pang gawain sa gawain;

Depression na nauugnay sa isang pakiramdam ng pagkakasala mula sa pagkonsumo ng isang malaking bilang ng mga pagkain.

Ang ganitong mga sintomas ay hindi maaaring hindi papansinin, kaya ang dahilan ng problema ay tinutukoy sa simula. Kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, kailangan mong kontakin ang mga doktor upang ihinto ang pag-crack ng maraming nakakapinsalang produkto.

Calorie consumption rate. Ang overiction ay madaling nakita sa pamamagitan ng pagkalkula ng calories. Batay sa aktibidad ng tao, tinutukoy nito kung gaano karaming mga calories ang kailangang maubos sa araw upang mapanatili ang timbang ng kanilang katawan, mawalan ng timbang o dayami. Para sa mga ito, ang bawat pagkain ay naitala.
Ang mga espesyal na counter na naka-install sa calorie ay ginagamit upang mabilang ang calorie o computer, at maaari mo ring i-count ang indicator nang manu-mano sa papel.
  • Kung ang isang tao ay lumampas sa pamantayan nito, ito ay nagpapahiwatig ng malubhang problema. Upang ihinto ang pagsunog ng maraming pagkain, kailangan mong dagdagan ang aktibidad o patuloy na bilangin ang mga calorie.
  • Madalas na mga sanhi ng gluttony
  • Ang ilang mga walang kontrol na overeating ay posible lamang pagkatapos matukoy ang dahilan para sa hitsura ng naturang estado. Sila ay iniharap sa ilang mga species.
  • Pag-uuri
  • Ang mga rason
Physiological
  • Malubhang sakit, tulad ng diabetes mellitus.
  • Kakulangan ng bitamina, nagiging sanhi ng maling pakiramdam ng kagutuman.
  • Mga karamdaman sa pagkain, na bunga ng hindi tamang pagbaba ng timbang sa nakaraan.
  • Pag-asa sa pagkain, na katulad ng pangangailangan para sa droga o nikotina.
  • Mga problema sa produksyon ng serotonin.
  • Panlipunan
  • Ang pagkakaroon ng maraming mga tindahan ng pagkain at mga establisimiyento sa pagtutustos ng pagkain.
Pagnanais na subukan ang mga mapanganib at advertised na mga produkto.
  • Ang kulto ng pagkain, na ginawa mula sa pagkabata na may hindi wastong pag-aalaga mula sa mga magulang.
  • Ang pagnanais na saktan ang may-ari, sakop ng isang maligaya na talahanayan para sa mga bisita.
  • Kasakiman, pagpilit sa isang tao na kumain ng lahat ng bahagi sa restaurant o walisin ang mga produkto sa refrigerator upang hindi sila palayawin.
  • Ang patuloy na paggamit ng matibay na pagkain, kung saan ang maliit na halaga ng calories ay natupok, ngunit ang gayong pag-uugali ay humahantong sa mga breakdown at overeating.

Pagtanggi sa mahigpit na rehimeng kapangyarihan, kaya sa umaga ang mga tao ay tumanggi sa almusal, ngunit para sa hapunan kumain ng maraming pagkain.

Sikolohikal

Kakulangan ng tiwala sa pagiging kaakit-akit nito dahil sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Kalungkutan.

  • Regular na nervous breakdowns o stress.
  • Ang mga gawaing pagkain bilang isang gantimpala para sa anumang tagumpay.
  • Ang anumang kadahilanan ay nangangailangan ng karampatang at napapanahong paggamot. Kung hindi man, ang isang tao ay hindi makayanan ang gana, na humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa timbang, pagkasira ng pagpapahalaga sa sarili at depresyon. Samakatuwid, ang mga rekomendasyon ng mga psychologist, coach at nutritionists ay isinasaalang-alang, salamat sa kung saan maaari mong ihinto doon.
  • Paano huminto ng maraming doon
  • Ang overbinding ay isang pangkaraniwang problema kung saan maaari mong makayanan ang iyong sarili sa unang yugto.

C 2019 cross.expert na pang-agham consultant. Para sa mga ito, ang mga patakaran ay isinasaalang-alang:

Imposibleng kumain bago ang oras ng pagtulog, kaya kanais-nais na kumain ng 3 oras bago matulog;

Sa panahon ng pagkain, ito ay kinakailangan upang tumutok sa hapunan o hapunan, kaya ipinagbabawal na manood ng TV o basahin;

paghahatid para sa 1990 rubles.

Ang mga hindi kinakailangang meryenda ay aalisin;

  • Ang pagkain ay hindi dapat kumilos ng gantimpala o insentibo;
  • Ang pagtanggi na makatanggap ng mabilis na pagkain o semi-tapos na mga produkto, dahil ang pagkain na inihanda ng sarili nito ay hindi naglalaman ng mga mapanganib na additives na nagpapabuti ng gana.
  • Ito ay kanais-nais na hindi kumain sa unang 15 minuto pagkatapos bumalik sa bahay, dahil ang pagkapagod ay madalas na sanhi ng pagdagdag.
  • Paano Itigil ang Kumain ng Matamis

Ang pangunahing dahilan para sa extension set ay ang paggamit ng mga high-calorie na produkto. Kabilang dito ang iba't ibang mga sweets na kinakatawan ng mga tsokolate, ice cream, cake, cake at iba pang katulad na mga kalakal. Sila ay ibinebenta sa bawat tindahan, at nakakaapekto rin sa iba't ibang panlasa at mga kulay. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring isipin ang buhay nang walang matamis, at ginagamit nila ito nang literal araw-araw.

Upang huminto ng maraming doon at unti-unting tanggihan ang mga Matamis, maaari mong sundin ang mga rekomendasyon:

Ang asukal na idinagdag sa tsaa o kape ay pinalitan ng isang maliit na halaga ng honey;

Sa halip na matamis, pinatuyong prutas o ordinaryong prutas ang binili;

  • Sa mga modernong tindahan ay may mga buong departamento na nakatuon sa mga produktong diyeta na may kaaya-ayang lasa at aroma, ngunit hindi naglalaman bilang bahagi ng asukal o iba pang mapanganib na mga sangkap; Kapag bumibisita sa pelikula, ang popcorn ay pinalitan ng isang maliit na pakete ng mga mani.
  • Sa paglipas ng panahon, ang pagtitiwala sa asukal ay gaganapin, kaya ang mga tao ay magagawang abandunahin ang paggamit ng mataas na calorie at matamis na mga produkto. Paano tumigil kumain at simulan ang mawalan ng timbang.
  • Mayroong maraming mga pagkakataon upang mapabuti ang pisikal na anyo, gumawa ng pagkain at abandunahin ang mga mapanganib na produkto. Kabilang dito ang:
  • Phytotherapy. . Ito ay namamalagi sa paggamit ng mga espesyal na network at mga dagat batay sa mga halaman. Binabawasan nila ang gana, kaya pinipigilan ang regular na overeating. Kabilang sa mga infusions ang flax, alha, dill at kumin.
  • Aromatherapy . Kung sa apartment upang lumikha ng isang pinakamainam na kapaligiran at samantalahin ang mga aromatikong mixtures, pagkatapos ay kumilos sila. Binabawasan nito ang gana at kalimutan ang tungkol sa pagkain.
  • Masahe . Maaari itong gawin nang nakapag-iisa, na nakakaapekto sa mga espesyal na punto sa mukha o iba pang bahagi ng katawan. Epektibong gamitin ang pabilog na paggalaw sa itaas ng itaas na labi.

Psychological self-confederation.

. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang labis na paggamit ng pagkain. Para sa mga ito kailangan mong gamitin ang panlilinlang sa sarili at haka-haka paghihigpit.

Mabagal na pagkain

Kung paano magsimula nang mas kaunti

. Kung ang isang tao ay gumamit ng isang maliit na bahagi sa loob ng mahabang panahon, siya ay nababagot lamang, kaya tatanggihan niya ang additive. Ngunit sa panahon ng pagkain imposibleng basahin ang aklat, manood ng TV o umupo sa computer.

  • Pagtatatag ng isang sistema ng kapangyarihan . Kailangan mong kumain ng mahigpit sa iskedyul. Iminumungkahi na iwanan ang mga mapanganib na meryenda o pagpapakain ng meryenda habang naglalakbay. Upang hindi pakiramdam ng isang pakiramdam ng kagutuman, kailangan mong kumain ng tungkol sa 6 beses sa isang araw.
  • Ang mga ganitong pamamaraan ay angkop para sa mga taong nakakaalam ng kanilang problema, sinusubukan na makayanan siya sa kanilang sarili. Mga tip ng nutritionists at psychologists.
  • Kung nakapag-iisa ang isang tao ay hindi makayanan ang overeating, kailangan niyang gamitin ang tulong ng mga doktor. Payagan ang mga psychologist:
  • Psychotherapeutic food correction. Ito ay iminungkahi sa mga taong naghihirap mula sa overeating at bulimia kapag ang isang tao ay hindi makontrol ang dami ng pagkain na kinakain. Ang therapy ay isinasagawa lamang ng isang psychologist na tumutulong upang ayusin ang pag-install, tamang pag-iisip at sumangguni sa proseso ng pagkain ng proseso ng pagkain, pag-aalis ng kulto ng pagkain.
  • Art therapy. . Pinapayagan ka nitong makita ang mga tao kung ano ang nangyayari sa kanilang organismo bilang resulta ng overeating at pagtaas ng masa. Nagiging sanhi ito ng pagkasuklam at pagkabigo, kaya iniisip ng mga tao ang pangangailangan na baguhin ang pag-uugali ng pagkain.

Gestalt therapy.

. Itinanghal ng isang komprehensibong pamamaraan ng paggamot, na binubuo sa paglutas ng mga problema sa maraming paraan, ngunit hindi overheating. Dapat tanggapin ng mga tao na ang paglutas ng iba't ibang mga paghihirap sa buhay na may pagkain ay imposible lamang.

  • Mga talakayan
  • . Ang mga ito ay gaganapin sa isang grupo kung saan ang mga tao ay nahahati sa pamamagitan ng kanilang mga problema, mga nagawa at mga hangarin. Dahil sa feedback at pagsasapanlipunan, ang proseso ng pagpapabuti ng pag-uugali ng pagkain ay pinabilis.
  • Cognitive, provocative, rational or explanatory psychotherapy.
  • . Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang tamang saloobin patungo sa pagbaba ng timbang at paggamit ng pagkain.
  • Kung ang therapy ay hindi nakayanan ang problema, ang paggamot ng gamot ay hinirang.
  • Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na sumunod sa mga rekomendasyon:
  • pag-aampon ng mga espesyal na likas na additives na bawasan ang gana, tulad ng mapait na tsokolate, salmon o cottage cheese;
  • Pagpapalit ng tamis na tuyo na prutas o honey;

isang pagtaas sa pisikal na aktibidad;

Konklusyon

kilusan pagkatapos ng bawat pag-aampon;

pagpapatibay ng mga additives ng enzyme;

isang pagtaas sa halaga ng pagmamaneho ng tubig;

Ang pagkain ay kumakain lamang ng kanilang sariling paghahanda;

Pagtanggi ng mataba o pritong pinggan.

Kung susundin mo ang payo ng mga espesyalista, ang sinumang tao ay maaaring mapupuksa ang pagtaas, upang magtatag ng pagkain, dagdagan ang aktibidad at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang overeating ay isang malubhang problema ng mga modernong tao na nauugnay sa pagkakaroon ng nakakapinsalang pagkain, gayundin sa mga problema sa lipunan o mental. Upang ihinto ang marami doon, kailangan mong gamitin ang tulong ng hindi lamang nutritionists o sports coaches, kundi pati na rin psychologists.

1. Kumain nang nag-iisa

Kung ang isang tao ay ginulo habang kumakain at hindi binibigyang pansin ang kanyang bahagi, kumakain siya nang higit pa. Sa panahon ng pagtingin sa telebisyon, ang pagtaas ng servings, sa karaniwan, sa 14%, at kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan - sa 18%.

Upang maging nasiyahan, hindi sapat na ilagay ang pagkain sa tiyan, ang proseso mismo ay mahalaga. Dapat mong makita ang pagkain, pakiramdam ang kanyang amoy at panlasa. Kapag kumain ka sa likod ng gulong, habang nagbabasa o pag-uusap, ang utak ay abala sa mga gawaing ito at hindi tumatanggap ng data ng pagkain. Bilang resulta, ang gana ay pinananatili nang mas matagal.

Kumain nang nag-iisa, itabi ang iyong smartphone, i-off ang TV. Tumutok sa pagkain at ang iyong damdamin mula dito, at madarama mo ang saturation nang mas maaga.

2. Hanapin ang iyong bahagi

Kung hindi ka maaaring tumutok sa bawat oras sa pagkain, subukan upang mahanap ang iyong bahagi at tumuon dito.

I-highlight ang oras at ayusin ang paggamit ng pagkain. Panoorin ang iyong mga damdamin sa panahon ng pagkain at huminto doon, sa lalong madaling pakiramdam mo saturation. Tandaan kung paano ang isang angkop na bahagi ay mukhang, at gamitin ito bilang isang sanggunian.

3. Huwag tumangging agad mula sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain.

Upang gawin ito, kailangan ang bakal. Ngunit kahit na hindi ito makakatulong kung ang mga panlabas na kalagayan ay laban sa iyo. Ang stress at pagkapagod ay maaaring sirain ang iyong pagpipigil sa sarili, ikaw ay timpla at kumilos ayon sa prinsipyo: "Sinunog ang malaglag, paso at kubo."

Abutin ang focus sa pag-ubos ng malusog na pagkain, ngunit kung minsan ay hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng masarap na mga produkto ng mataas na calorie.

Walang mali sa kumain ng isang piraso ng pizza, ice cream o tsokolate, kung ang natitirang bahagi ng araw kumain ka ng malusog na pagkain. Makakatulong ito sa iyo upang manatili mula sa mga breakdown sa simula at magamit sa tamang nutrisyon.

Baguhin ang mga gawi ng pagkain unti-unti. Minsan hayaan ang iyong sarili maging masarap na mataas na calorie pagkain upang hindi masira.

4. Kumain ng higit pang hibla

pixabay.com.

Idagdag sa diyeta mas non-pabahay gulay at prutas mayaman sa hibla: kahel, litsugas dahon, repolyo, broccoli, pipino, mga kamatis, kampanilya paminta.

Ang tubig at pandiyeta fibers ay masiguro ang isang pakiramdam ng saturation, at mababang calorie ay hindi magbibigay sa iyo upang pumunta para sa kanyang pamantayan. Bilang karagdagan, ang lahat ng nakalistang prutas at gulay ay mayaman sa bitamina.

5. Huwag kumain ng pabrika packaging

Nagpasya kaming palayawin ang kanilang sarili sa mga chips - ibuhos sa mangkok nang eksakto hangga't gusto mong kumain, at ang pakete ay aalisin. Bumili ng isang bucket ng ice cream - mag-ipon 100-150 gramo sa isang plorera, at ipadala ang natitira sa freezer. Kaya mas madali kang hindi mawalan ng kontrol.

6. Bawasan ang stress.

Ang matagal na stress ay nagdaragdag ng gana at labis na pananabik para sa mataas na calorie na pagkain. Sa ilalim ng pagkilos ng stress hormones mabilis na pagtaas ng taba sa baywang lugar, at pagbaba ng timbang ay nagiging isang mahirap na gawain.

Hindi namin laging makakaapekto sa panlabas na mga kaganapan, ngunit sa aming kapangyarihan upang baguhin ang kanilang reaksyon sa kanila. Subukan ang relaxation at respiratory techniques upang labanan ang panandaliang stress. Ang redighten ang utak na may pagmumuni-muni, makakuha ng mga positibong emosyon mula sa ehersisyo.

Ang stress ay humahantong sa overeating at pagpapanatili ng taba. Sumunog sa stress sa tulong ng iba't ibang mga diskarte at ehersisyo.

7. Ipasok ang magazine

3. Huwag tumangging agad mula sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain.

Itala ang lahat ng iyong kinain sa araw: pangunahing pagkain, meryenda, inumin.

Upang mapanatili ang pagkain ng talaarawan, kailangan mong kontrolin ang iyong mga bahagi. Ang kontrol na ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na mag-isip na magkaisa, kahit na hindi mo pupuntahan ang iyong diyeta. Bilang karagdagan, ipapakita ng magazine kung aling mga sandali na ikaw ay madaling kapitan ng labis, at kung anong mga produkto ang bumubuo sa karamihan ng iyong diyeta.

8. Huwag kumain kasama ang mga nag-uutos

Kung hindi ka makakakuha ng mag-isa, hindi bababa sa pumili ng mga taong may kapaki-pakinabang na mga gawi sa pagkain.

Ang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng nakakapinsalang pagkain "para sa kumpanya". Kung ang iyong interlocutor kumakain ng dalawang bigmaks na may isang litro ng cola, ikaw ay mas malamang na ipaalam sa iyong sarili kumain ngayon at din order anumang nakakapinsala.

9. Magdagdag ng higit pang protina

Ang mataas na daloy ng pagkain ay tumutulong upang kontrolin ang gana. Magluto ng almusal na may mataas na nilalaman ng protina, at hindi mo matandaan ang pagkain sa tanghalian mismo.

I-on ang protina sa bawat pagtanggap ng pagkain, magdagdag ng mga itlog, manok, gatas at cottage cheese, pulang isda, tuna, legumes sa iyong diyeta. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pamamaraan, maaari kang maghanda ng mataas na facular meryenda.

10. Pumili ng mga produkto ng mababang glycemic index.

Kapag kumain ka ng pagkain sa nilalaman ng carbohydrates, ang antas ng asukal ay nadagdagan sa dugo - glucose. Mas malaki ang antas ng glucose pagkatapos matanggap ang pagkain, mas mataas ang Glycemic Product Index (GI).

Mga produkto na may mataas na pagbabawas ng saturation ng GI, na nagdudulot sa iyo ng higit pa. Bilang karagdagan, ang mga carbohydrates mula sa naturang mga produkto ay mabilis na hinihigop, kaya gusto mong madaling kumain muli.

Ang pinakamataas na ibig sabihin ng mga halaga ng puting tinapay at pagluluto sa hurno, asukal at matamis, mga gulay na gulay: patatas at mais (popcorn, cornflake).

11. Palitan ang mga matamis na inumin sa tubig

Ang Sweet Soda ay hindi para sa walang ibenta sa mga network ng mabilis na pagkain: pinatataas nito ang gana. Kung palitan namin ang karaniwang tubig sa mga matamis na inumin, mapanganib ka sa pagkain ng 7.8%. Bilang karagdagan, ang mga matamis na inumin ay nagdaragdag sa pagkonsumo ng araw ng calories, lumikha ng isang panganib ng type 2 na diyabetis, labis na timbang at labis na katabaan.

12. Unawain kung ano ang nababagong

Ang overeating ay katangian ng mga tao pagkatapos ng stress, sa isang estado ng pagkabalisa, pananabik at inip. Ang mahinang kalooban ay gumagawa ng mga tao na pumili ng masarap na pagkain ng calorie upang makagambala sa mga negatibong karanasan at pagbutihin ang sikolohikal na estado.

3. Huwag tumangging agad mula sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain.

Ang kamalayan ng problema ay ang unang hakbang patungo sa solusyon nito. Kapag muli mong hinila ako upang kumain pagkatapos ng stress o inip, subukan upang mapabuti ang mood naiiba: pumunta para sa isang lakad, ayusin ang isang araling-bahay, tumawag sa isang kaibigan.

Alamin kung ang iyong overeating ay konektado sa isang inip at masamang kalagayan. Maghanap ng isang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban nang walang pagkain.

13. Palitan ang masasamang gawi para sa kapaki-pakinabang

Suriin kung mayroon kang mga gawi na nagpapalabas ng overeating. Siguro nakasanayan ka na kumain ng ice cream sa harap ng TV o mahabang panahon upang umupo sa mesa, pakikipag-usap sa pamilya at ipasa ang mga sandwich at tamis.

Hindi kinakailangan na iwanan ang iyong mga gawi kung bibigyan ka nila ng kasiyahan. Subukan ang kaunti upang baguhin ang mga ito: palitan ang ice cream sa masarap na tsaa, at mga sweets at sandwich - sa pagpipiraso ng prutas.

14. Palitan ang bahagi ng carbohydrates para sa mga taba

Ang pagkain na mayaman sa taba ay nagpapanatili ng isang pakiramdam ng saturation kumpara sa mataas na katawan ng pagkain.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa atherosclerosis, huwag madala ng puspos na taba mula sa mantikilya at sala. Magdagdag ng higit pang mga produkto na may unsaturated fats: Nuts, Fatty Fish, Avocado. Sa anumang kaso, iwasan ang mga transgins mula sa pagbili ng baking at fastofud.

Bawasan ang bilang ng mga mabilis na carbohydrates, palitan ang mga ito sa taba. Kaya't ipagpapatuloy mo ang pagkabata at hindi ka magkakaroon ng meryenda bago ang susunod na pagkain.

Sikolohikal15. Isaalang-alang ang iyong mga kahinaan

Ang ilan ay inilalagay sa matamis, ang iba ay hindi maaaring mabuhay nang walang baking o patatas fr. Isipin kung anong uri ng mga produkto ng calorie ang nawalan ng iyong ulo, at huwag itago ang mga ito sa bahay. Upang punan ang puwang sa meryenda, gumawa ng mga sandwich na may tuna, pagputol ng prutas, dessert ng saging, puting yogurt at mani at iba pang mga kapaki-pakinabang na pagkain. Kung hindi ka maaaring mabuhay nang walang mga sweets at chips, hindi bababa sa alisin ang mga ito mula sa talahanayan sa closet, upang maipasa sa pamamagitan ng awtomatikong hindi upang i-hook ang isang maliit na bilang ng mga mapanganib na pagkain. 16. Tumawag para sa tulong Kung hindi mo makayanan ang overheating sa iyong sarili, mawalan ng kontrol, kumain nang walang pakiramdam gutom at kumain hanggang sa dump, makipag-ugnay sa isang psychiatrist para sa tulong. Ang napapanahong paggamot ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na timbang at hindi maabot ang bulimia.

Kung ang stress ay nauugnay sa mga traumatikong kaganapan sa nakaraan, humingi ng tulong sa isang psychotherapist - makakatulong ito na malaman ang mga ugat ng problema at makayanan ito. 9 mga paraan upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok "Paano upang pilitin ang iyong sarili upang ihinto doon ng maraming?"

- Ang tanong na ito ay maaaring mukhang hindi karaniwan. Gayunpaman, siya ang nag-aalala sa maraming kababaihan na may sobra sa timbang (bukod dito, ang pagbabalangkas ng isyu ay maaaring mas maraming uri, halimbawa,

"Paano huminto sa pag-crack?"

  • ).
  • Ayon sa sentro para sa kontrol at pag-iwas sa mga sakit, sa mga nakaraang taon ay nagkaroon ng pagtaas sa bilang ng mga taong nagdurusa sa labis na katabaan. Ang mga dahilan para sa sakit na ito ay maaaring naiiba, ngunit sa maraming mga kaso ang karaniwang humahantong dito
  • overeating

. Sa halip na kumain ng pagkain kapag ang isang tao ay gutom, kumakain siya at para sa anumang iba pang mga "dahilan" - hindi siya maaaring pumasa sa pamamagitan ng masarap na pang-amoy ng pagluluto, kumain ng isang hamburger mula sa inip, ice cream mula sa stress, tsokolate mula sa depression (kung kawili-wili, may Isang sagot sa tanong, bakit gusto natin ang tsokolate) ... at ang mga kababaihan ay may isa pang "dahilan" upang kumain nang labis na tinatamasa nila isang beses sa isang buwan, "PMs (kung minsan siya ay" naantala ").

Paano mag-alinlangan ang hindi makatwiran na pagnanais na kumain ng isang masarap na hindi para sa kapakanan ng lababo ng gutom, ngunit para lamang sa kasiyahan? O hindi lamang kumain ng "labis"? Ano ang kailangan mo upang makayanan ang fucking na ito: Determinasyon

Maliit na plato

Kapaki-pakinabang na mga gawi

Mas mababa ang tubig

Mga panuntunan ng katamtamang nutrisyon 1. Sa araw Uminom ng simpleng tubig

Alamin na maunawaan kung ano ka

. Pupunuin nito ang tiyan at madarama mo ang satiety na mas mabilis. 2. Isama ang mga pagkaing feed sa menu, ngunit hindi ang mga naglalaman lamang ng maraming calories. Kumain ng mas kaunting madulas, matamis na pagkain, tumanggi sa mabilis na pagkain / semi-tapos na mga produkto. Hindi mahalaga kung gaano banal ang tunog, ngunit ang panuntunan ay talagang gumagana. Sa halip na siksik, calorie pagkain, pumili ng mga pinggan na naglalaman ng mga fibers ng gulay at mga protina sa malaking dami. Kaya mas mabilis ka na ang tiyan ay puno. Tulad ng para sa pagkagumon sa matamis, ito ay isang hiwalay at napakahalagang pag-uusap. Para sa maraming matamis na ngipin, ito ay isang tunay na problema. Basahin kung paano mapagtagumpayan ang pagtitiwala sa matamis, makayanan namin ang sama-sama!

3. Itigil doon, sa lalong madaling pakiramdam mo Ang unang palatandaan ng pagkabusog . Panoorin ito sa pagtukoy ng "signal" na nagbibigay sa iyong katawan kapag ang tiyan ay puno (karaniwan, ito ay isang umuusbong kalubhaan sa tiyan at ang kalungkutan ng mga receptor ng pagkain - ang pederadong pagkain ng tao ay tila mas mababa pampagana kaysa sa gutom). Sa lalong madaling makilala mo ang mga ito - itapon ang natitira sa plato at lumabas mula sa talahanayan.

4. Magsimula ng isang bagay na gagawin kung kumain ka mula

inip . Halimbawa, sa halip na kumain ng isang pakete ng mga chips sa harap ng TV, sumang-ayon sa isang pulong sa kasintahan, bisitahin ang pool o pumunta lamang para sa isang lakad sa pinakamalapit na parke. Anumang aktibong pagkilos ay makagagambala sa iyo mula sa isang maling pakiramdam ng kagutuman. 5. At kung hindi ito inip sa refrigerator, ngunit

Stress o karanasan ? Narito ang makakatulong sa pagsasakatuparan na ang pagkain - ay hindi malulutas ang problema. Ang cake ay hindi isang paraan, hindi ito magdadala sa iyo ganap na walang pakinabang. Kumuha ng ugali o ritwal na tutulong sa iyo na magrelaks. Halimbawa, kapag hindi mo mahanap ang iyong sarili mga lugar, gawin kung anong oras na hindi mo maaaring maglaan ng oras, - gawin ang mga pamamaraan ng wellness, gumawa ng isang maskara, aromatherapy session, kumuha ng isang nakakarelaks na paliguan (sa pamamagitan ng paraan, maaari mong pagsamahin ang kaaya-aya na may kapaki-pakinabang: para sa Halimbawa, ang isang paliguan na may soda ay hindi lamang calms, kundi nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang). Bilang isang pagpipilian - maaari mong subukan na dalhin ang iyong mga kamay sa "Metia" ng isang stressbole o gumawa ng self-massage na may isang espesyal na anti-stress ring na ibinebenta sa isang parmasya.

6. Ang isa pang epektibong paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa tukso upang kumain ay sobra-sobra -

Tanggalin ang mga tukso na ito

. Huwag hawakan ang refrigerator ng maraming "masarap". Pagkatapos ng lahat, kahit na ang hitsura ng ilang meryenda ay madaling mabawasan ang lahat ng kapangyarihan ng kalooban. Sa parehong punto, ang panuntunan: huwag pumunta sa shop gutom upang hindi bumili ng dagdag. 7. Kumain ng mas madalas, ngunit mas maliit na mga bahagi

. Ito rin ay isang capital truth para sa lahat ng pagkawala ng timbang. Ngunit para sa ilang kadahilanan, ang kaalaman bago ang panuntunang ito ay sinusunod. Maliit - at malusog! - Ang mga meryenda ay magbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng enerhiya sa buong araw. Habang ang isang siksik na hapunan ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, at pagkatapos ay nangangailangan din ng "patuloy na piging."

Ang mga break sa pagitan ng mga pagkain ay kinuha nang isa-isa sa ilalim ng iyong sariling katawan. Bilang isang patakaran, ito ay 2-3 oras.

8. Bawasan ang laki ng pagbawas ng bahagi. Ang isang kakaibang lansihin: ang utak ay "mag-isip" na kumain ka ng karaniwang steak, at sa katunayan ay inihanda mo ang kanyang gramo para sa 30-50 mas maliit.

9. Caunt.

Talaarawan kung saan ikaw ay kinuha sa account kinakain. Makakatulong ito upang suriin ang iyong menu at hanapin ang mga lugar kung saan ang iyong pagkain ay malayo sa makatuwiran. Ayon sa mga resulta ng pagtatasa ng mga talaan, magsagawa ng "trabaho sa mga pagkakamali". Tila na napakaraming mga patakaran at pagbabawal? Ngunit naniniwala sa akin, mahusay na kagalingan, lakas at mabuting kalooban na magbibigay sa iyo ng isang malusog na diyeta, gastos na! Simulan ang pagpapatupad ng mga patakaran sa ngayon at ang mga resulta ay hindi maghihintay na maghintay.

Subukan na kumain ng maliliit na bahagi

At maaari rin itong maging kapaki-pakinabang upang makahanap ng mga taong tulad ng pag-iisip. Unawain na ang problemang ito ay hindi lamang sa iyo. Lumikha o ipasok ang motivational group sa VKontakte o Facebook, magbigay ng pampublikong pangako sa mga social network at mag-publish ng mga ulat sa pagtalima nito: ang isa pa ay magiging interesado sa panonood ng iyong "marapon", at ikaw mismo ay makakatanggap ng karagdagang pampasigla na huwag buksan muli ang refrigerator .

Ang aklat ay kung paano magsimulang kumain ng tama at hindi kumain

At muli tungkol sa pagganyak. Narito alam ko ang lahat ng bagay sa teorya, ang lahat ng mga panuntunan ay maaaring retell ang lahat ng mga patakaran, ngunit ang hindi nakikitang paglipat ay gumagana sa ulo at ako ay lumampas sa cookie sa kape. Kapag nakuha ko ang aking sarili sa ilang beses sa loob ng ilang araw, naiintindihan ko na ang oras ay dumating sa libro. Sa aking kaso, ang "manual" na ito ay ang parehong pangalan "kung paano mas mababa. Namin mapagtagumpayan ang pagkain ng pagkain na "Gillian Riley (maaari mong bilhin ito sa site ng Myth Publishing House, sa isang labirint, sa ozone).

Hindi ko alam kung paano ang iba, ngunit ito ay ganap na kumikilos sa akin: ito ay sumingil nang may sigasig, pinupuno ang pasensya, gumising

Kamalayan

(Lalo na ang kamalayan ay tumutulong sa atin na makita ang mga nag-trigger na nagpapahiwatig ng hindi masukat na pagkonsumo ng calories). Tumingin, marahil ay tutulungan niya kayong kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain. Totoo, para sa akin, ang pagbabasa ay gumagana lamang sa papel, sa elektronikong form na sinubukan mong basahin - hindi sa lahat.

Good luck! Ikaw ay nasa tamang track!

Ang pag-ibig para sa masarap na pagkain ay normal. Ngunit nangyayari na ang nakakain na kagalakan ay nagiging pangunahing pakiramdam ng buhay, at ang pag-atake ng kagutuman ay literal na humimok. Sinasabi namin kung paano itigil depende sa pagkain - at panatilihin ang iyong katawan sa hugis. Tandaan: Hindi kami tungkol sa diyeta - kami ay tungkol sa babae na si Lifehaki at isang malusog na pamumuhay.

1. Pag-inom ng tubig

Gusto mo bang kumain muli? O baka uminom pa rin? Kadalasan, ang aming utak ay tumatagal ng pag-aalis ng tubig para sa kagutuman. Uminom ng malinis na tubig. Sinasabi nila kung pagbuhos ito sa isang magandang salamin - magiging mas malasa. Sa personal, ang tubig ay hindi nakarating sa akin kahit na mula sa Golden Cup, kaya idagdag ko ang isang mint twig o lemon slice sa inumin.

Konseho ng Editor:

Ang luya root ay nagpapabilis sa metabolismo at hindi magiging sobra sa iyong tasa.

2. linisin ang iyong mga ngipin

Oo, sa kalagitnaan ng araw. Mayroon akong apat na uri ng toothpaste para sa mga naturang kaso: tsokolate mint, na may mga strawberry, jasmine at - ang pinaka minamahal - nursery, na may lasa ng coca-cola. Kahit na ikaw ay nasa trabaho: huwag pakialam na ang mga kababaihan ay mag-iisip sa banyo. Ngunit hindi mo gagawin kang lumaki mula sa ramp ng mga roll na hindi sinasadya. At isa pang bonus ay isang snow-white smile.

3. Laging almusal.

Sa umaga magluto ng katamaran. Ngunit, laktawan ang pagtanggap ng umaga ng pagkain, ang mga panganib ay lumipat sa tanghalian at hapunan. Ang mga singil sa almusal at nagpapabuti sa pagganap ng 30%! Lalo na tulad ng isang pampagana, tulad ng sa Chefmarket 😉

Karanasan ng Editor:

Sinasamantala ang payo sa itaas, lalago ako. Nakakahiya! Pagkatapos ay naiintindihan lamang kung ano ang bagay. Ang pagkain sa halip ay nagbibigay-kasiyahan, ngunit matapat, mayamot na walang laman na sinigang at nagtatrabaho sa isang oras at kalahati pagkatapos ng almusal, nakuha ko ang isang bagay na kapaki-pakinabang. Ngunit kahit pandiyeta pagkain ay calories, at araw-araw na double breakfasts apektado ng aking mga antas. Ngayon ako ay nabubuhay nang iba: upang "i-on" ang katawan, kaagad pagkatapos ng paggising ay uminom ako ng isang basong tubig, at halos kalahating oras ang aking maliit na umaga na kagalakan ay nangyayari - Sooo masarap na almusal. Ang kagutuman ay hindi umaatake sa tanghalian mismo!

4. Itigil ang nakapako sa # pagluluto

Ang Instagram ay pinili ng mga larawan ng appetizing dish. Ang mga larawan ay tulad ng maliwanag, masarap, sinala ng sampung editor - kung bakit ang ice cream glitters pa rin mag-atas, at pinirito patatas na sumukot sa iyong mga saloobin. Huminto ka! Sa labas ng paningin, wala sa isip. Tumingin mas mahusay sa iyong sarili sa salamin.

5. Bawasan ang mabilis na carbohydrates.

Maaari kang magkasya sa iyong pang-araw-araw na caloressess, ngunit kung ang iyong diyeta para sa pinaka-bahagi ay binubuo ng mga tsokolate, marmaland, harina at iba pang mabilis na carbohydrates - maghintay para sa mga problema. Sweet provokes isang insulin flash, at pagkatapos ng 30 minuto isang ligaw pangangailangan upang kumain kahit na lumilitaw. Paggamit upang makakuha ng mabilis na asukal, ang katawan ay pumapasok sa pinakamalakas na pagtitiwala - at walang nais na kapangyarihan ay makakatulong dito. Samakatuwid, palitan ang mabilis na carbohydrates na may hibla: ito ay nasa pili, mansanas, muesli, karot, grapefruit ay napakasarap.

6. May mga tamang Matamis

Oh oo, cookies, kendi at iba pang mga mapanira delicacies turn sa amin sa zombies. Hindi tulad ng mabilis na carbohydrates, pinipigilan ng protina ang gana at saturates para sa isang mas malaking panahon. Siyempre, chewing sa computer chicken breasts at itlog - ang ideya ay hindi masyadong. Ngunit may isang paraan out: mula sa mga protina at mababang-taba gatas, maaari mong gawin posible upang gumawa ng iba't ibang mga dessert, kahit ice cream. Google.

7. Stretch.

Maaaring mayroon ka lamang frozen - at ang katawan ay nangangailangan ng calories para sa warming. Kumuha ng nawala sa mas mainit, uminom ng isang tasa ng mainit na tsaa. Maaari kang magdagdag ng isang frozen strawberry: may mga napakakaunting calories sa loob nito, at ang aroma ay MMM! At ang masayang konklusyon ng pag-inom ng tsaa ay isang baya upang itulak.

Konseho ng Editor:

Kung ang isang inumin ng tsaa ay ganap na malungkot at mainam, kumagat ito sa isang maliit na Irisa. Well, kaya maging - dalawang iris. Sa isang bagay - 20 kcal lamang: huwag gumawa ng up.

8. Maglaro ng Sports.

Malungkot? Mayamot? Jort? Ang lahat ng mga problema ay malulutas ang isport. Kumuha ng yoga o power exercises, o tumakbo sa isang bike, o pumunta sa gym at tumakbo sa isang ellipsoid (ito, hindi katulad ng gilingang pinepedalan, ay hindi nakakapinsala sa likod). Sa panahon ng isport, walang oras sa labis na pagnanais deal, o kahit na isipin ang tungkol sa pagkain.

9. Chew slower.

Sinasabi nila, dahil sa mesa na kailangan mo upang makakuha ng isang liwanag na pakiramdam ng gutom. Lahat dahil ang saturation ay may 30 minuto lamang pagkatapos kumain. Bakit magmadali? Maingat na ngumunguya, pakiramdam ang lasa, tamasahin ang pagkain. Kaya kumain ka ng mas kaunti, ngunit ang kasiyahan ay makakakuha ng higit pa. Sa isip, kailangan mong kumain ng bawat 3-4 na oras sa maliliit na bahagi upang mapanatili ang pakiramdam ng kabusugan sa buong araw.

10. Kumuha ng shower

  

Chocolate Mousse, Fruit Jelly, Melon Sorbet ... Ito ay hindi pagkain - at hindi kapani-paniwala na mga produktong kosmetiko na may mapang-akit na lasa at masarap na pagkakapare-pareho, na maaari mong subukan nang walang pinsala para sa figure. Ang aking huling mahanap ay isang cream soap scrub na may lasa ng luya cookies. Seryoso tulad ng sa paraiso!

Add a Comment