กล้ามเนื้อของคน: กายวิภาคศาสตร์, ฟังก์ชั่น, การสร้างในรูปภาพ

ระบบกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของระบบ Musculoskeletal ช่วยรักษาตำแหน่งในอวกาศให้ทำการเคลื่อนไหวต่าง ๆ กล้ามเนื้อของคนทำมากถึง 47% ของน้ำหนักตัว การออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาเสริมสร้างความเข้มแข็งให้เพิ่มมวล ความรู้เกี่ยวกับโครงสร้างและหน้าที่ของพวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์และลดผลกระทบด้านลบของการโหลดที่เพิ่มขึ้น

สวัสดีเพื่อน! กล้ามเนื้อของมนุษย์และทุกอย่างเกี่ยวกับการจำแนกลักษณะคุณสมบัติและโครงสร้างของพวกเขาฉันเชื่อว่าคุณต้องรู้เพื่อสร้างร่างกายที่สวยงามได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นวันนี้ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

โครงสร้างกล้ามเนื้อและหลักการทำงานของพวกเขา

กล้ามเนื้อแต่ละอันไม่ใช่อวัยวะแยกต่างหาก แต่เป็นส่วนหนึ่งของระบบแบบครบวงจร ประกอบด้วยความหลากหลายของเซลล์ที่เชื่อมต่อระหว่างกัน - myocytes พวกเขาถูกปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหลวมและหนาแน่น - พังผืด

ในโครงสร้างของกล้ามเนื้อแต่ละอันสองโซนมีความโดดเด่น:

  1. หน้าท้อง
  2. เอ็น

งานหลักดำเนินการโดยส่วนแรก ช่องท้องประกอบด้วย myocytes ที่สามารถหดตัวได้ ดังนั้นฟังก์ชั่นของโซนนี้จึงใช้งานได้หดตัว

การประกวดราคาทำงานแบบพาสซีฟ - เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่หนาแน่นซึ่งมีกล้ามเนื้อติดอยู่กับกระดูกหรือข้อต่อ

ระบบ Musculoskelose ของบุคคลนั้นทำงานในความสัมพันธ์ใกล้ชิด กระดูกไม่เพียง แต่เป็นสถานที่ที่แนบมาของกล้ามเนื้อ แต่เป็นแหล่งของแคลเซียมเพื่อลดพวกเขา

ในทางกลับกันกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงโภชนาการของกระดูกในระหว่างการดำเนินการเร่งการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญในสนามของ periosteum

กลไกการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อถูกเปิดในกลางศตวรรษที่ XX เขาถูกเรียกทฤษฎีของหัวข้อเลื่อน

การลดลงและการผ่อนคลายถูกควบคุมโดยเส้นประสาทพัลส์ที่ใช้แคลเซียมและไอออนแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเปรียบเสมือนน้ำมันเบรกที่ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้ออยู่คนเดียวโดยไม่มีพลังงานเสีย

ในช่วงเนื้อเรื่องของชีพจรประสาทไอออนแคลเซียมจะถูกปล่อยออกมาซึ่งกระตุ้นการลดของเส้นใย

กำลังดำเนินการผ่านเส้นเลือดฝอยบาง ๆ ที่ผ่านระหว่างเส้นใย นอกจากนี้ยังมีการรวมกลุ่มประสาทที่ให้บริการ แหล่งพลังงานเป็นกลูโคสหรือกรดไขมัน

การปรากฏตัวของไอออนออกซิเจนก็จำเป็นต้องมีเช่นกัน นอกจากนี้สารเหล่านี้จะต้องเข้าสู่ร่างกายจากภายนอกอย่างถาวร กล้ามเนื้อไม่สามารถสะสม ATP จำนวนมากได้ ด้วยการขาดพลังงานอ่อนเพลียอ่อนเพลียของพวกเขาจะเริ่มจากกรดแลคติก

โครงสร้างกล้ามเนื้อของมนุษย์

เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นเซลล์เดียวประกอบด้วยหัวข้อความหนาที่แตกต่างกัน

มันเป็นแบบมัลติคอร์ แต่เส้นใยมีปฏิสัมพันธ์เฉพาะในบางพื้นที่เท่านั้น มันถูกเรียกว่า Sarcomer และมักจะ 30% ของความยาวของกล้ามเนื้อ มันอยู่ในพล็อตนี้ว่ามันลดลงหรือยืด ความยืดหยุ่นจัดทำโดยโปรตีนจากคอลลาเจนและอีลาสติน

ให้แน่ใจว่าได้อ่านบทความที่มีรายละเอียดเพิ่มเติมของฉันเกี่ยวกับ คอลลาเจนสำหรับข้อต่อ . ฉันแน่ใจว่าคุณจะชอบมัน

เปลือกของเส้นใยกล้ามเนื้อถูกปกคลุมด้วย myofibrils ความเร็วของการหดตัวของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของพวกเขาขึ้นอยู่กับปริมาณของพวกเขา การฝึกอบรมนำไปสู่การเพิ่มความหนาและปริมาณของ myofibrils ด้วยการเติบโตของพวกเขา 2 เท่าพลังของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 3 ครั้ง

Myocytes เองประกอบด้วยส่วนใหญ่ของน้ำองค์ประกอบของเซลล์กล้ามเนื้อ 70-80% นอกจากนี้ยังมีโปรตีน, ไกลโคเจน, เกลือแร่ และเปลือกที่การทำงานของเส้นใยนั้นมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากขึ้น มันมีความโดดเด่นด้วยสารหลายชนิด:

  • Aktin - กรดอะมิโนซึ่งประกอบไปด้วยเกลียวบางมีหน้าที่รับผิดชอบในการลด
  • Myosin เป็นกระทู้หนาเป็นโซ่โพลีเปปไทด์ที่กรดอะมิโน 2,000 ตัว
  • Aktinomyosin เป็นโปรตีนคอมเพล็กซ์ที่เกิดขึ้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์

ด้วยโครงสร้างที่ซับซ้อนนี้เส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นสามารถทนต่อการโหลดที่ร้ายแรง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับปริมาณของ myocytes เช่นเดียวกับจากองค์ประกอบการติดตามที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา

หากเซลล์ของพวกเขาไม่ได้รับโปรตีนกลูโคสกรดไขมันและออกซิเจนความสามารถในการลดจะลดลงพวกเขาจะลดขนาด

ประเภทของกล้ามเนื้อผู้ชาย

ขึ้นอยู่กับโครงสร้างฟังก์ชั่นและที่ตั้งเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นสามกลุ่ม

  • กล้ามเนื้อเรียบแต่งหน้าผนังอวัยวะภายในและหลอดเลือด พวกเขาทำงานโดยอัตโนมัติอย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงจิตสำนึก ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเคลื่อนย้ายก้อนอาหารบนระบบย่อยอาหารกระเพาะปัสสาวะกำลังทำงานหรือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลง
  • กล้ามเนื้อหัวใจตั้งอยู่ในใจเท่านั้นเสิร์ฟเพื่อปั๊มเลือด พวกเขายังทำงานอย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะ
  • กล้ามเนื้อโครงร่างหรือทั่วร่างกายทำขึ้นกรอบร่างกาย มันเป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่มีความสนใจในเราเพราะ มันเป็นพวกเขาที่เราพยายามที่จะปั๊มขึ้น พวกเขาตอบสนองไม่เพียง แต่สำหรับการเคลื่อนไหวต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลซึ่งเป็นตำแหน่งที่แน่นอน แม้แต่คนเดียวเมื่อคนนั่งหรือโกหกพวกเขาหลายคนทำงาน ผ่านความประสงค์บุคคลสามารถทำให้พวกเขาหดตัวหรือผ่อนคลาย เส้นใยเหล่านี้มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อแรงกระตุ้นประสาทอย่างแข็งขันด้วยความช่วยเหลือของโหลดคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงและปริมาณของพวกเขา แต่งานต่อเนื่องนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของพวกเขา

การฝึกอบรมทางกายภาพมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่ในร่างกายทุกอย่างเชื่อมต่อกัน

ตัวรัดตัวกล้ามเนื้อที่แข็งแรงรองรับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายในซึ่งนำไปสู่การย่อยอาหารที่ดีขึ้น เนื่องจากสิ่งนี้เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับสารอาหารมากขึ้นและสามารถทนต่อการโหลดหนัก

กล้ามเนื้อโครงร่างยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของหัวใจ ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหัวใจมีความเข้มแข็ง สิ่งนี้นำไปสู่การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการจัดหา myocytes ด้วยออกซิเจน

คุณสมบัติของกล้ามเนื้อโครงร่าง

กล้ามเนื้อข้ามหรือโครงกระดูกของบุคคลมีโครงสร้างที่ซับซ้อนที่สุด มันเป็นพวกเขาที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่การออกกำลังกายนั้นถูกนำไปยังพวกเขา กล้ามเนื้อเหล่านี้มีคุณสมบัติที่สำคัญมากมาย:

  • ท่าทางสนับสนุน;
  • มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว
  • ในส่วนที่เคลื่อนไหวของร่างกาย;
  • ปกป้องอวัยวะภายใน
  • ปรับการหายใจการไหลเวียนโลหิตอุณหภูมิของร่างกาย

พวกเขาสามารถดำเนินการกระตุ้นประสาทและลดลงภายใต้อิทธิพลของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญต่อความสามารถของเส้นใยเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายและรักษาสภาพการพักผ่อน พวกเขาโดดเด่นด้วยคุณสมบัติดังกล่าว:

  • แรงดึง - ความยาวเพิ่มขึ้นภายใต้แรงเส้นใยส่วนใหญ่สามารถยืดได้ถึง 150%;
  • ความยืดหยุ่น - การคืนค่าแบบดั้งเดิมหลังจากการสิ้นสุดของกำลัง;
  • การลดลงคือความสามารถในการบีบอัดโดยปกติ 30-50% ของความยาว;
  • ความแข็งแกร่ง - ถือสินค้าที่กำหนดไว้

กล้ามเนื้อโครงร่างสามารถทำงานในโหมดแบบไดนามิกเมื่อตัวย่อที่ใช้งานอยู่และการยืดกล้ามเนื้อของพวกเขาเกิดขึ้นเช่นเดียวกับในโหมด Isometric นี่คือแรงดันไฟฟ้าแบบคงที่ที่ไม่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความยาวของเส้นใย

ดังนั้นกล้ามเนื้อรองรับตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายและทำงานเพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วง

คุณสมบัติของกล้ามเนื้อโครงร่างยังขึ้นอยู่กับประเภทและโครงสร้างของเส้นใย

  • เส้นใยสีแดงหรือช้ามีไมโตคอนเดรียจำนวนมาก พวกเขาตั้งอยู่ลึก ๆ ส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อและยืดหยุ่นเหล่านี้ ตื่นเต้นอย่างช้าๆต้องการการกระตุ้นภายนอก ความเร็วของแรงกระตุ้นประสาทสูงถึง 8 m / s ออกซิเจนถูกใช้อย่างแข็งขันออกซิไดซ์คาร์โบไฮเดรตและไขมันมีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนความร้อน
  • เส้นใยกล้ามเนื้อที่เร็วหรือขาวเป็นผิวเผิน เหล่านี้เป็นความยืดหยุ่นและนำไปสู่ สามารถทำงานกับการขาดออกซิเจน ลดความเร็วชีพจรได้อย่างรวดเร็วถึง 40 m / s แต่เส้นใยชนิดใดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมันขึ้นอยู่กับความเร็ว แต่จากความพยายามที่ใช้

เป็นที่เชื่อกันว่าอัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะถูกกำหนดทางพันธุกรรม สิ่งนี้สามารถอธิบายแนวโน้มตามธรรมชาติของผู้คนในการเล่นกีฬา แต่ด้วยการกระจายที่ถูกต้องของการโหลดคุณสามารถบังคับกล้ามเนื้อเพื่อปรับและทำงานใด ๆ

การจำแนกประเภทกล้ามเนื้อร่างกายมนุษย์

กล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมดจัดอยู่ในกายวิภาคศาสตร์ในรูปแบบตำแหน่งในร่างกาย, ฟังก์ชั่น, ทิศทางของเส้นใยและประเภทของการมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ความแตกต่างของรูปแบบสั้นยาวกว้าง ตามที่ตั้ง - ภายนอกหรือผิวเผินลึกภายในรวมถึงด้านข้างและอยู่ตรงกลาง สปีชีส์ดังกล่าวแตกต่างกันไปในทิศทางของเส้นใย:

  • ขนาน;
  • เฉียง;
  • ขวาง;
  • วงกลม;
  • หนึ่งหมองคล้ำและมัลติทึบ;
  • กึ่งแห้ง;
  • กึ่งหลักฐาน

ในการจำแนกประเภทนี้, ตรง, beltid, แกนหมุน เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อง่าย ๆ

นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อหลักสองหัวสามหัวและ 4 พวกเขาเกี่ยวข้องกับคอมเพล็กซ์ กลุ่มนี้รวมถึงหวี, เกียร์, สแควร์, deltoid, สี่เหลี่ยมคางหมู

แต่การแยกกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีชื่อเสียงที่สุดโดยฟังก์ชั่นของพวกเขาเป็นที่รู้จักกัน กลุ่มจะพิจารณาขึ้นอยู่กับประเภทของการเคลื่อนไหวที่ดำเนินการ:

  • Flexors และ Extensors;
  • คายประจุและนำไปสู่;
  • เอียงไปทางขวาและซ้าย
  • pronators และ supinators;
  • เพิ่มขึ้น - ละเว้น

นอกจากนี้ยังมีหลายสายพันธุ์ขึ้นอยู่กับวิธีที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน

  • ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ใช้ในภาระหลักเรียกว่านักธุรกิจ
  • ทั้งหมดที่ช่วยเธอทำให้การกระทำนี้ทำงานร่วมกันคือการทำงานร่วมกัน
  • ผู้ที่ตอบโต้การเคลื่อนไหวที่ทำงานในทิศทางอื่นเป็นศัตรู
  • ยังคงมีความคงตัวหรือที่หนีบ พวกเขาจำเป็นต้องถือข้อต่อในตำแหน่งที่ถูกต้องในระหว่างการโหลด

มีกล้ามเนื้อกี่กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์

กล้ามเนื้อของบุคคลนั้นเป็นระบบที่ซับซ้อน พวกเขาแตกต่างจากกันด้วยมิติคุณสมบัติที่ตั้ง เป็นที่เชื่อกันว่าในร่างกายของกล้ามเนื้อ 640 กล้ามเนื้อ เหล่านี้รวมถึงราบรื่นโครงกระดูกและความจริงใจ แต่ตามจำนวนบางอย่างพวกเขาสามารถสูงถึง 850

ชื่อเพลง

ในชื่อของกล้ามเนื้อลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาจะปรากฏขึ้น - สิ่งที่กว้างที่สุดตรงหรือที่ตั้งเป็นผ้าที่รักษาได้เต้านม

หลายคนเรียกว่าฟังก์ชั่นใดที่ดำเนินการ - ยืดนิ้ว

บางชื่อได้รับการเก็บรักษาไว้จากยุคกลางเช่นกล้ามเนื้อตัดเย็บเป็นสิ่งที่มีส่วนร่วมในการดัดของสะโพกมันอยู่ในตำแหน่งนี้ที่เทเลอร์กำลังนั่งอยู่หลังเครื่อง

บ่อยครั้งที่ตำแหน่งยังสะท้อนให้เห็นในชื่อ

การแปลมีการแปลระหว่างหลายกลุ่ม: กล้ามเนื้อของศีรษะ, คอ, ลำตัว, แขนขาบน, แขนขาที่ต่ำกว่า พวกเขาทุกคนไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพ

แต่คุณต้องรู้รูปแบบของสถานที่ตั้งของกล้ามเนื้อที่มีชื่อเสียงที่สุดซึ่งส่วนใหญ่มักจะมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม

ให้เราดูกล้ามเนื้อหลักของร่างกายของเราอย่างชัดเจนซึ่งเราเป็นมากกว่าคนอื่น ๆ มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนไปด้วยการฝึกอบรมและโภชนาการ:

  1. Trapezius (Trapezius)
  2. deltoidoid (deltoid)
  3. Biceps (Biceps)
  4. Rhomboid
  5. Big Round (Teres Major)
  6. Triceps (Triceps)
  7. ลำแสงส่วนขยายข้อมือ (Extensor Carpi Radialis)
  8. Misina Extensor (Extensor Digiti Minimi)
  9. Extensor Carpi Ulnaris)
  10. Latisimus Dorsi (Latisimus Dorsi)
  11. Extensor Digitorum)
  12. กล้ามเนื้อเกียร์ด้านหน้า (Serratus ล่วงหน้า)
  13. กล้ามเนื้อ Abdominis โดยตรง (rectus abdominis)
  14. กล้ามเนื้อหน้าท้องกลางแจ้ง (เฉียงภายนอก)
  15. Lumbarnic Fascia (Thoraco-Lumbar Fascia)
  16. กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อใหญ่ (Gluteus Maximus)
  17. กล้ามเนื้อยาวชั้นนำ (Adductor Longus)
  18. สะโพกกล้ามเนื้อบาง (Gracilis)
  19. กล้ามเนื้อต้นขากว้างด้านข้าง (Vastus Lateralis)
  20. Medial Wide Muscle Hip (Vastus Medialis)
  21. สะโพกกล้ามเนื้อกึ่งอิสระ (Semimembranosus)
  22. กล้ามเนื้อหน้าทิเบิล (Tibalis Anterior)
  23. กล้ามเนื้อกึ่งมิติ (Semitendinosus)
  24. กล้ามเนื้อยาว Malobert (Perneus Longus)
  25. สะโพกเลือดกล้ามเนื้อ (Biceps) (Biceps Femoris)
  26. ไอออนิกโซดา (Gastrocnemius)
  27. กล้ามเนื้อรูป Cambalo (Soleus)
  28. Extensor นิ้วเท้าสั้น (Extensor Hallucis Brevis)
  29. Extensor สั้น ๆ ของนิ้วเท้า (Extensor Digitorum Brevis)
  30. กล้ามเนื้อเทเลอร์ (Sartorius)
  31. กล้ามเนื้อที่ดีงาม (Pectineus)
  32. ต้นขากล้ามเนื้อโดยตรง (rectus femoris)
  33. Broad Fascia Latae (Tensor Fasciae Latae)
  34. กล้ามเนื้อขนาดกลาง (Gluteus Medius)
  35. กล้ามเนื้อปาล์มยาว (Palmaris Longus)
  36. Radie ข้อมือส่วนต่อขยาย (Flexor Carpi Radialis)
  37. กล้ามเนื้อไหล่ (Brachioradialis)
  38. กล้ามเนื้อเต้านมขนาดใหญ่ (Pectoralis Major)
  39. กล้ามเนื้อซากธัญพืช - ธัญพืช (Sternocleidomastoideus)

ฟังก์ชั่นกล้ามเนื้อของมนุษย์

นักกีฬาทุกคนที่ต้องการปั๊มกล้ามเนื้อและเปลี่ยนการบรรเทาทุกข์ของร่างกายควรรู้ว่ากายวิภาคศาสตร์และหน้าที่ของพวกเขา จำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่ควรทำแบบฝึกหัด วิธีเพิ่มน้ำหนักน้ำหนักในแบบฝึกหัด . มีกล้ามเนื้อหลายกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมบ่อยที่สุด

คอ

จากกล้ามเนื้อของคอมันเป็นไปได้ที่จะปั๊มอมอก - โลม เธอเป็นผู้รับผิดชอบต่อความลาดชันของศีรษะในทุกทิศทางเช่นเดียวกับการเปลี่ยน การเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในฟุตบอลมวยต่อสู้

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการถ่วงน้ำหนัก

Torchishche

จากลำตัวความสนใจเป็นพิเศษจ่ายให้กับกระเพาะอาหารหลังกล้ามเนื้อหน้าอกคอ

  • เต้านมขนาดใหญ่มีหน้าที่รับผิดชอบในการนำแขนขาตอนบนยกขึ้นลดลง จำเป็นต้องทำการดันอัพจากพื้นหรือบาร์นำมือบนบล็อกสัตว์ร้ายจากหน้าอก โดยวิธีการที่ฉันมีบทความเกี่ยวกับเรื่องนั้น วิธีการปั๊มหน้าอกที่บ้าน .
  • กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง - สำหรับการเอียงร่างกายไปข้างหน้า การบรรเทาที่สวยงามสามารถสร้างขึ้นได้โดยการบิดจากตำแหน่งที่โกหก ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับเรื่องนั้น วิธีการปั๊มกดอย่างรวดเร็วที่บ้าน .
  • กล้ามเนื้อหน้าท้องกลางแจ้งกระดูกช่วยในการตบไปข้างหน้าและยังมีความลาดชันไปด้านข้าง ได้รับการฝึกฝนในระหว่างการขว้างหอก, เกมเทนนิส, การแสดงทางลาดด้านข้างและการบิด
  • สี่เหลี่ยมคางหมู - ด้วยความช่วยเหลือของเธอไหล่เคลื่อนไหวด้วยใบมีดรวมถึงหัวหลังและด้านหลังและด้านข้าง รถไฟใน Weightlifters, Gymnasts ในระหว่างการพายเรือและกดขึ้นไป นี่คือบทความเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มราวตื๋ว .
  • ที่กว้างที่สุด - งอของร่างกายไปทางด้านข้างแจกกลับ ทำงานเมื่อพายเรือออกกำลังกายยิมนาสติกและยกน้ำหนัก คุณสามารถฝึกด้วยการกระชับบนคาน อ่านลิงค์ในรายละเอียดเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มกลับ .

แขนขาบน

กล้ามเนื้อของมือกำลังพยายามปั๊มผู้ชายส่วนใหญ่ แต่ผู้หญิงจะมีประโยชน์ในการค้นหาข้อมูลต่อไปนี้ เพื่อสร้างการบรรเทาที่สวยงามมันจะทำงานกับกล้ามเนื้อประเภทดังกล่าวของแขนขา:

  • สองหัว (Biceps) - งอในข้อศอกหมุนแปรง ผ่านการฝึกฝนที่แบบฝึกหัดใด ๆ ที่มีมือดัดเช่นเดียวกับในระหว่างการพายเรือ นี่คือบทความเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มมือ .
  • Kryvoid-shelwing รับผิดชอบในการเพิ่มขึ้นของมือ คุณสามารถฝึกในระหว่างโบว์ลิ่ง, เกวียน, หอกโยน
  • ไหล่ - นำแขนเข้ามา ในการฝึกฝนคุณต้องทำให้การพายเรือปีนขึ้นไปบนเชือกให้ทำการงอมือด้วยการขนส่งสินค้า นี่คือบทความโดยละเอียดเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มแขนของคุณ .
  • สาม - แชสทึบ (Triceps) มีหน้าที่รับผิดชอบในการเป็นผู้นำของแขนขาด้านหลัง คุณต้องดำเนินการชั้นวางในมือของคุณแบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการขยายมือ
  • Deltoids มีหน้าที่รับผิดชอบต่อการเพิ่มขึ้นของแขนขาบน รถไฟในการยึดครองยิมนาสติกยกน้ำหนักการขว้างปา นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการจรจัดและยกน้ำหนัก อ่านบทความเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มเดลต้า .

ขากรรไกร

ขากล้ามเนื้อง่ายต่อการฝึกฝนง่ายขึ้นมีกีฬามากมายที่ให้ภาระที่แขนขาที่ต่ำกว่า

  • Quadring มีหน้าที่รับผิดชอบในการหมุนและการพักผ่อนยืดในข้อต่อสะโพก Squats ทุกชนิดกดส่วนขยายของขาที่มีน้ำหนักมีประโยชน์ รถไฟยังที่ปั่นจักรยาน, ฟุตบอล, กรีฑาอ่อน ๆ นี่คือบทความเกี่ยวกับ วิธีการแกว่งขา .
  • สะโพก Biceps - สำหรับขาดัด เพื่อปั๊มขึ้นคุณต้องออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนี้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสะโพก Biceps คือ เป้าหมายที่ตายแล้ว .
  • BEETAL ขนาดใหญ่ทำการกลับรายการต้นขา ว่ายน้ำที่มีประโยชน์, เล่นสกี, ปั่นจักรยาน. อ่านบทความเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มก้นอย่างรวดเร็ว .
  • ลูกวัวเข้าร่วมในการทำงานของข้อต่อหัวเข่าเท้าหมุนเท้า ร่องรอยกึ่งที่มีประโยชน์, กระโดด, วิ่ง, จักรยาน
  • เท้านามสกุลรูป Cambalo ฝึกด้วยลิฟท์บนถุงเท้า
  • Tibra และ Malobersova มีส่วนร่วมในการหมุนเวียนและการเคลื่อนไหวเท้าอื่น ๆ มีความจำเป็นต้องยกถุงเท้า

กล้ามเนื้อผู้ชาย การค้นพบ

วันนี้เราพูดคุยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของบุคคลในรายละเอียด สรุปโดยทั่วไปค่อนข้างง่าย

หากคุณรู้ว่าโครงสร้างและกล้ามเนื้อฟังก์ชั่นคุณสามารถเรียนรู้การเลือกแบบฝึกหัดและบรรลุร่างกายที่สูงชันได้อย่างรวดเร็ว

การกระจายการโหลดที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า ไม่ให้ทำผิดพลาดเริ่มต้นด้วยบล็อกของฉัน สำหรับมือใหม่ . ที่นั่นฉันบอกทุกอย่างทีละขั้นตอนและรายละเอียด

การฝึกกล้ามเนื้อปกติเพิ่มความอดทนความแข็งแรงให้การบรรเทาร่างกายที่สวยงาม

ให้แน่ใจว่าได้พอดีกับกีฬารักร่างกายของคุณและปรับปรุงอยู่ตลอดเวลาร่างกายของคุณจะตอบแทนสุขภาพที่แข็งแกร่งและรูปร่างที่สวยงาม

ขอให้โชคดีกับคุณ!

หน้า สมัครรับข้อมูลการอัปเดตบล็อก . ยิ่งไปกว่านั้นจะเย็นกว่าเท่านั้น

ด้วยความเคารพและความปรารถนาดีที่สุด Nikita Volkov!

แบ่งปันบทความกับเพื่อน ๆ บางทีพวกเขาชอบมัน predpleshia2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

ประมาณการเฉลี่ย:

5.00

จาก 5)

กำลังโหลด ...

ข้อพิพาทประเภทของกล้ามเนื้อทำงานในแบบฝึกหัดโดยเฉพาะบางทีมันอาจจะบ่อยที่สุด คำถาม "และกล้ามเนื้อทำงานอะไรใน ... ?" รวมอยู่ในด้านบนมักถาม

ส่วนใหญ่ไม่เข้าใจว่าคำว่า "งาน" ตัวเองในบริบทของกล้ามเนื้อมีความซับซ้อนมากกว่า "ใช่มันทำงาน" และ "ไม่ทำงานไม่ได้" นอกจากนี้ยังมีงานที่แตกต่างกันทั้งปริมาณและบริบทที่แตกต่างกันของคำว่า "ทำงาน" แต่สิ่งแรกก่อน

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

ขนาดโหลด

กิจกรรมของกล้ามเนื้อมีผลต่อขนาดของความต้านทานที่ลดลง

มีคำว่า " พลังงานสูงสุดแน่นอน "เมื่อกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการกระแทกไฟฟ้าจากแหล่งภายนอกเพื่อเพิ่มการลดลงโดยพลการ ดังนั้นกล้ามเนื้อจะกระตือรือร้นมากเท่าที่จะทำได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ในระดับการกระตุ้นจาก CNS นี่เป็นจุดสูงสุดของกิจกรรมของกล้ามเนื้อนี้ในช่วงเวลาที่สภาพปัจจุบัน

แล้วก็มี " แรงโดยพลการสูงสุด "(สมาชิกสภาผู้แทนราษฎร) ซึ่งแสดงให้เห็นถึงระดับของกิจกรรม / กองกำลังที่ออกของกล้ามเนื้อนี้ด้วยการลดลงสูงสุดเนื่องจากความพยายามของเจตจำนงเท่านั้น แล้วเรามีกิจกรรมที่ต่ำกว่า 100% ของความแข็งแรงสูงสุดที่แน่นอน

ยิ่งไปกว่านั้นมีการผิดปกติ (เมื่อกล้ามเนื้อแรงดึง), ศูนย์กลาง (มีการลดความยาวของกล้ามเนื้อ) และมีมิติเท่ากัน (ที่ความยาวคงที่) ของสมาชิกสภาผู้แทนราษฎรซึ่งแตกต่างกันระหว่างตัวเองและขึ้นอยู่กับอัตราการลด (ในกรณีของ กองกำลังประหลาดและศูนย์กลางภายใต้สภาพที่มีมิติเท่ากันความเร็วคือ 0) ดังนั้นสำหรับ 100% มักเป็นส. ส. ส. ส. สําหมิส (IMPS) เพื่อกำจัดผลกระทบของอัตราการลด

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

นอกจากนี้ในมุมอาร์ติคุลดที่แตกต่างกัน / มีความยาวต่างกันของกล้ามเนื้อความขัดแย้งนั้นแตกต่างกัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเมื่อคุณวัด / รับข้อมูล

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

นี่หมายความว่าที่ 100% ของกล้ามเนื้อประทับมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้? เชื่อกันว่าใช่ อย่างไรก็ตามด้วยการลดลงของเปอร์เซ็นต์ทุกอย่างจะยากขึ้น

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

13.00 น. - (สูงสุดที่น่ารังเกียจสูงสุดต่อการทำซ้ำ) - การทดสอบแบบไดนามิกโดยปกติแล้วในการเคลื่อนไหวแบบหลายหว่านซึ่งการเคลื่อนไหวในแอมพลิจูดบางตัวเกิดขึ้นบ่อยครั้งในทั้งสามโหมดการหดตัวของกล้ามเนื้อ ของกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อจำนวนมาก

13.00 น. (การทดสอบแบบไดนามิก) จะเป็น 10 ± 5% น้อยกว่า imps ในการเคลื่อนไหวนี้และมุมอาร์ติคุลดาน้ำที่คล้ายกัน
13.00 น. (การทดสอบแบบไดนามิก) จะเป็น 10 ± 5% น้อยกว่า imps ในการเคลื่อนไหวนี้และมุมอาร์ติคุลดาน้ำที่คล้ายกัน

การสรรหาและความถี่ของชีพจร

กล้ามเนื้อประกอบด้วยมอเตอร์ต่าง ๆ (de) - เกณฑ์ต่ำ (เปิดใช้งานด้วยแรงดันไฟฟ้าที่มีความเครียดต่ำของชีพจรประสาทจำนวนมากเส้นใยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละ de มักจะมาจากเส้นใยกล้ามเนื้อออกซิเดชั่นช้า) และเกณฑ์สูง (เปิดใช้งานที่ แรงดันแรงกระตุ้นระบบประสาทสูง, ปริมาณขนาดเล็ก, เส้นใยจำนวนมากในแต่ละ de มักจะทำจากเส้นใยกล้ามเนื้อ glycolithic ที่รวดเร็ว)

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

กลไกการควบคุมกล้ามเนื้อ / กล้ามเนื้อครั้งแรกคือการสรรหา - แรงดันแรงกระตุ้นระบบประสาท (ใน MV) กำลังเติบโตและใหม่ทั้งหมดเกณฑ์ที่สูงขึ้นจะเปิดใช้งานกับ Mavoltom ใหม่แต่ละตัว ทุกอย่างง่ายพอ การสรรหาสูงสุดในกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ที่ 80% ของ Imps และพลังงานจะเติบโตอย่างไร

Sprint สูงสุดการถ่ายและกระตุกสร้างการเปิดใช้งานประมาณ 100% แต่หมายความว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียวหรือไม่?
Sprint สูงสุดการถ่ายและกระตุกสร้างการเปิดใช้งานประมาณ 100% แต่หมายความว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียวหรือไม่?

กลไกที่สองคือความถี่ของแรงกระตุ้นระบบประสาท (พัลส์ต่อวินาทีหรือ hz) ยิ่งส่งแรงกระตุ้นบ่อยครั้งที่ส่งไปยัง Data DE แต่จะลดลงที่แข็งแกร่ง (หรือค่อนข้างลดลงในโหมด Tetanium ที่ราบรื่นเมื่อเส้นใยดำเนินการตลอดเวลาการลดทั้งหมดโดยไม่ต้องผ่อนคลายระหว่างพัลส์) มันเป็นกลไกที่เพิ่มความแข็งแกร่งหลังจากการสรรหา อย่างไรก็ตามกระบวนการเหล่านี้มีขนานกัน

หลังจาก 80% ของสมาชิกสภาผู้แทนราษฎรระดับการสรรหายังคงเหมือนเดิม แต่ความถี่ของพัลส์ยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง
หลังจาก 80% ของสมาชิกสภาผู้แทนราษฎรระดับการสรรหายังคงเหมือนเดิม แต่ความถี่ของพัลส์ยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือกล้ามเนื้อต่าง ๆ มีอัตราส่วนที่แตกต่างกันของเกณฑ์ต่ำและเกณฑ์สูง

ในกล้ามเนื้อที่มีความเดี่ยวที่มีเกณฑ์ต่ำจำนวนมากและไม่มีเกณฑ์สูงการสรรหาไอเสียอย่างรวดเร็ว - อยู่แล้ว 40-50% ของ Imps ดังนั้นกล้ามเนื้อสามารถใช้งานได้อย่างเต็มที่ (แต่ไม่มากที่สุด!) อยู่ที่โหลดต่ำแล้ว

ในกล้ามเนื้อเล็ก ๆ นี้นำไปสู่นิ้วหัวแม่มือ 50% ของเส้นใยประเภทที่ 1 แต่พวกเขาคิดเป็น 84% ของทุก de และมีเพียง 2 de คือเกณฑ์สูง
ในกล้ามเนื้อเล็ก ๆ นี้นำไปสู่นิ้วหัวแม่มือ 50% ของเส้นใยประเภทที่ 1 แต่พวกเขาคิดเป็น 84% ของทุก de และมีเพียง 2 de คือเกณฑ์สูง

กล้ามเนื้อดังกล่าวมักจะมีขนาดเล็กย้ายส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ ของร่างกาย (นิ้วเท้า, ฟุต, złและข้อต่อข้อเท้า) พวกเขายังอ่อนแอ แต่แม้กระทั่งในเปอร์เซ็นต์ขนาดเล็กของพลังขนาดเล็กของพวกเขาพวกเขาใช้งานอยู่ที่ 100%

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

ดังนั้นตัวอย่างเช่นกิจกรรมในระหว่าง Squats ที่มีก้านที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมของกล้ามเนื้อต่ออายุหน้าสามารถอยู่ใกล้ 100% แม้ว่านักกีฬา 13.00 น. คือ 200 กิโลกรัม! และกล้ามเนื้อก็ยังห่างไกลจากสภาพอากาศ

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือด้วยการวัด EMG กล้ามเนื้อนี้จะมีแรงดันไฟฟ้าต่ำ I.E ที่จะใช้งานได้อย่างอ่อนโยน เพียงวัดแรงดันไฟฟ้า (การสรรหา) และไม่ใช่ความถี่ เพราะ มีเกณฑ์ต่ำจำนวนมากในกล้ามเนื้อพวกเขาจะทำงานที่แรงดันไฟฟ้าต่ำ

วิธีการควบคุมแรงดันไฟฟ้า การสรรหา - การเปิดใช้งานของ DE ใหม่ การเพิ่มขึ้น - แรงดันไฟฟ้าสองครั้งของสัญญาเดียว ความถี่ - การเปิดใช้งานบ่อยขึ้นของหนึ่งเดอ การซิงโครไนซ์เป็นการกระตุ้นพร้อมกันของสองหรือมากกว่านั้น วิธีสุดท้ายไม่ถือว่าสามารถเพิ่มแรงที่ออกได้
วิธีการควบคุมแรงดันไฟฟ้า การสรรหา - การเปิดใช้งานของ DE ใหม่ การเพิ่มขึ้น - แรงดันไฟฟ้าสองครั้งของสัญญาเดียว ความถี่ - การเปิดใช้งานบ่อยขึ้นของหนึ่งเดอ การซิงโครไนซ์เป็นการกระตุ้นพร้อมกันของสองหรือมากกว่านั้น วิธีสุดท้ายไม่ถือว่าสามารถเพิ่มแรงที่ออกได้
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

กิจกรรมสูงสุดไม่เท่ากับแรงดันสูงสุด!

การรักษาเสถียรภาพและการเคลื่อนไหว - งานเผาผลาญและเครื่องกล

หากคุณใช้แบบฝึกหัดคลาสสิกในโรงยิมแล้วกล้ามเนื้อบางส่วนจะย้ายไปอยู่ในข้อต่อ (agonists) คนอื่น ๆ ช่วยให้คนแรกที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวนี้ (Synergists) คนอื่น ๆ ทำงานในทิศทางตรงกันข้าม (คู่อริ) และในที่สุดที่สี่คือความคงตัวของความคงตัวถือข้อต่อส่วนของร่างกายของเราหรือร่างกายทั้งหมดในตำแหน่งเดิมให้เสถียร

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

เกือบทุกกล้ามเนื้อโครงร่างที่ทำงานเมื่อการเคลื่อนไหวสามารถรวมอยู่ในแต่ละกลุ่มเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว ยิ่งไปกว่านั้นแม้ในการเคลื่อนไหวของตัวเองบทบาทอาจมีการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของตำแหน่งร่างกาย

ในสาระสำคัญ Agonists และ Synergists เป็น "กลุ่มทำงานของกล้ามเนื้อ" ในการเคลื่อนไหวนี้ พวกเขาจะลดลงการลดลงของพวกเขาทำให้เกิดแรงบิดในข้อต่อซึ่งอยู่ตรงข้ามกับช่วงเวลาที่มีต่อข้อต่อนี้ซึ่งสร้างภาระภายนอก หากการออกกำลังกายเป็นแบบไดนามิกและนี่คือขั้นตอนการยกของกระสุนปืนงานเครื่องกลเกิดขึ้น - นี่คือแรงที่คูณด้วยระยะทางที่กระสุนปืนเอาชนะ (a = f * cosa)

คู่อริมักจะรบกวนการเคลื่อนไหว แต่กิจกรรมของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับข้อต่อเบรกที่ส่วนท้ายของการเคลื่อนไหว (เป็นศูนย์ความเร็วเชิงมุมในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว) เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้พวกเขามีความมั่นคงบางอย่างและมีเสถียรภาพ ทำงานกับขั้นตอนการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ

Stabilizers ไม่ได้ทำงานเชิงกลใด ๆ อย่างไรก็ตามพวกเขาทำผลงานการเผาผลาญ - นั่นคือกระบวนการเดียวกันทั้งหมดของการสูญเสียพลังงานและผลิตภัณฑ์ความร้อน / การสลายตัวเกิดขึ้นเป็น agonists / synergists เพียงแค่พวกเขาไม่ทำกับการโหลดและไม่ทำให้กระดูกเคลื่อนไหวสัมพันธ์กับกันและกัน (การเคลื่อนไหว)

ตัวอย่างเช่นใน การโกหกการโกหกด้วยบาร์บีปกรณ์พบกิจกรรมที่สังเกตเห็นได้ของแผนกกลางของกล้ามเนื้อ Deltoid ด้วยโรงยิมเดียวกันใน Smith Simulator กิจกรรมนี้จะจางหายไปอย่างเห็นได้ชัด เหตุผลก็คือด้วยน้ำหนักฟรีเดลทอยด์จะทำให้การเชื่อมต่อไหล่อย่างแข็งขันซึ่งไม่จำเป็นเมื่อทำงานในเครื่องจำลอง อย่างไรก็ตามในทั้งสองกรณีนี้เป็นเพียงงานการเผาผลาญและไม่ใช่เชิงกลดังนั้นตัวเลือกทั้งสองสำหรับการโกหกไม่สามารถนำมาประกอบกับแบบฝึกหัดในแผนกกลางของกล้ามเนื้อ deltoid

กล้ามเนื้อตรงและเฉียงของช่องท้องสามารถใช้งานได้ใน Squats 100% และแม้กระทั่งความตึงเครียด 100% ของ Imps (หลังเป็นที่น่าสงสัยเนื่องจากการขาดแรงจูงใจที่เพียงพอ) แต่พวกเขาจะรักษาเสถียรภาพของร่างกายเท่านั้น ทำงานและไม่ย้ายกระดูกที่เกี่ยวข้องซึ่งกันและกันเพื่อเอาชนะความต้านทานของน้ำหนักเชลล์

กิจกรรม / แรงดันไฟฟ้าไม่เท่ากับงานเครื่องกล!

โหลดเวกเตอร์

ในแบบฝึกหัดเรามักจะเคลื่อนไหวต่อการโหลดบางชนิด อาจเป็นน้ำหนักของกระสุนปืนความเฉื่อยแรงของความยืดหยุ่นของกระสุนปืนความต้านทานอุทกพลศาสตร์หรืออย่างอื่น

โหลดเป็นเพียงแรงที่มีขนาดและทิศทาง (เวกเตอร์)

ค่ากำหนดจำนวนของแรง (นิวตัน) ซึ่งเราจะสร้างนิวโทสของคุณ - สร้างกล้ามเนื้อ

ทิศทางหรือเวกเตอร์โหลด - ปัจจัยสำคัญเช่นเดียวกับค่า บางทีมากยิ่งขึ้นเรามอบหมายให้คุณกำลังโกหก เพียงกดแท่นวาง - จากตัวเอง แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อเต้านมดูเหมือนจะทำงานแบบไดนามิกย้ายกระดูกไหล่เช่นเดียวกับในบัลลังก์กดพวกเขาจะไม่ทำงานและเครียดเช่นเดียวกับระหว่างด้านหลังของก้านโกหก ทำไม?

เพราะน้ำหนักฟรีกดลงเสมอ คุณกำลังบังคับให้กล้ามเนื้อ Deltoid ทำงานเพื่อรองรับน้ำหนัก (เสถียรภาพ) แต่การเคลื่อนไหวจะดำเนินการย้อนกลับเมื่อโหลดกดลง เป็นผลให้ในกรณีนี้มันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะรักษาน้ำหนักมือตรงไปกว่าการบีบมันจากตัวเอง

ในความเป็นธรรมฉันจะบอกว่าถ้าคุณทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างรวดเร็วด้วยน้ำหนักตัวเล็ก ๆ แล้วพลังของความเฉื่อยจะทำงานกับกล้ามเนื้อซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวนี้ไม่มีประโยชน์ แต่เราจะพลาดช่วงเวลานี้เพราะ มันเป็นเพียงตัวอย่าง

แต่ถ้าคุณดันไปข้างหน้ากับบล็อกหรือเทปต้านทานซึ่งทำให้ความแข็งแรงของความต้านทานในเวกเตอร์แนวนอนกิจกรรมของหน้าอกจะเพิ่มขึ้น ชอบความหมายของการออกกำลังกาย

เป็นผลให้ตำแหน่งของร่างกายและส่วนของร่างกายของเราเกี่ยวกับทิศทางของแรงโหลดสามารถเปลี่ยนกิจกรรมของกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างได้อย่างรุนแรง

หากมีการเผาผลาญอย่างมากกล้ามเนื้อมี f แต่ไม่มี S (จากสูตรงานเครื่องกล A = F * S * COSA) จากนั้นด้วยเวกเตอร์โหลดที่ไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนย้ายกระดูก (มี s) แต่ ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวนี้จะไม่เป็น (ไม่มี f)

นอกจากนี้การใช้บัลลังก์ที่เอียง / ผกผันเราเปลี่ยนเวกเตอร์ของโหลดเพื่อให้กล้ามเนื้อ / กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำให้งานกลไกมากขึ้น - เราต้องการมัน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเห็นเวกเตอร์โหลดเพื่อให้แน่ใจว่างานกลกล้ามเนื้อที่จำเป็น!

โหลดไหล่ - แรงบิดในข้อต่อ

โหลดสร้างแรงบิดในข้อต่อซึ่งทำให้งานกลไกของกล้ามเนื้อต้องรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกันในข้อต่อนี้

ขนาดของช่วงเวลาที่จะสร้างภาระขึ้นอยู่กับไหล่ของแรงโหลดหรือตั้งฉากยาวระหว่างเวกเตอร์โหลดและแกนหมุนในข้อต่อ

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

ตัวอย่างเช่นใน ส่วนแรกของบทความเกี่ยวกับก้น คุณสามารถอ่านได้ว่ากิจกรรมของกล้ามเนื้อต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับไหล่ของข้อต่อเข่า / สะโพก เพียงแค่กล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ จะทำงานกับแรงต้านทานมากขึ้น - เพื่อให้งานกลไกมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ต่าง ๆ เช่นมานุษยวิทยามุม / แอมพลิจูดตำแหน่งของก้าน ฯลฯ นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแรงบิดในข้อต่อ

แรงบิดในข้อต่อยังคงไม่สอดคล้องกันภายในการออกกำลังกายเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี

ใน squats ด้วย Barbell ตัวอย่างเช่นภาระไหล่สำหรับข้อต่อทั้งสองจะมีสีเทาขนานสูงสุด เมื่อเพิ่มขึ้นก็จะลดลงโดยการลดความต้านทานของกล้ามเนื้อและงานกลไกที่พวกเขาทำ อย่างไรก็ตามการเพิ่มเทปความต้านทานเราชดเชยสิ่งนี้ด้วยการโหลดที่ใหญ่ขึ้นเมื่อยกน้ำหนัก

ในการเคลื่อนไหวเช่นนี้เช่นสะพานสะพานหรือ TKE โหลดทำงานโดยตรงกับข้อต่อและการโหลดไหล่สูงสุดควรทำได้ด้วยการขยายเต็ม

เมื่อดำเนินการเจือจางการโกหกกล้ามเนื้อเต้านมโหลดไหล่สูงสุดจะอยู่ที่จุดล่างตามลำดับงานวิศวกรรมสูงสุดจะทำในภูมิภาคของตำแหน่งที่ต่ำกว่า

ในทางกลับกันเมื่อข้อมูลในไขว้เนื่องจากเวกเตอร์โหลดอื่น ๆ ไหล่ของไหล่โหลดจะสูงสุดเมื่อการเคลื่อนไหวเข้ามาในตอนท้าย

เมื่อเจือจางในส่วนตรงกลางของ Deltoid ในทางตรงกันข้าม: ทำงานกับดัมเบลจะให้ไหล่สูงสุดของพลังงานในการลดสูงสุดในขณะที่ผสมพันธุ์ในเครื่องจำลองสาย / ด้วยริบบิ้น - ใกล้กับจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่แรงบิดสร้างภาระนี้ในแบบฝึกหัดนี้และวิธีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างการดำเนินการ!

ตำแหน่งของร่างกายและกลุ่ม - รูปแบบมอเตอร์

วิธีที่เราทำให้การเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนกลุ่มทำงานกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ

ถูกแสดง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณแสดงความอยากตายไม่ใช่หมอบแล้วด้วยไหล่ที่เท่ากันของการโหลดข้อต่อสะโพกในแรงขับจะมีกล้ามเนื้อพื้นผิวด้านหลังของสะโพกใน Squats - ก้น ทั้งหมดเนื่องจากตำแหน่งที่แตกต่างกันของส่วนของร่างกายเดียวกันเทียบกับผู้อื่น

.
.

นอกจากนี้ผลกระทบต่อการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างสามารถมีได้ โหลดเปอร์เซ็นต์และแอมพลิจูด - ใน Squats เดียวกันกับ Barbell

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

ในการโค้งงอของมือกับยกน้ำหนักการยกของกล้ามเนื้อไหล่ 50% 50% เนื่องจากการไหล่ที่มีขนาดใหญ่ขึ้นจะมีความกระตือรือร้นมากกว่าลูกหนู

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในฟังก์ชั่นกล้ามเนื้อ เมื่อขยายหน้าแข้งในการจำลองสี่หัวเป็นนักธุรกิจและกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา - คู่อริ แต่เมื่อนั่งยองกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองนี้ทำงานร่วมกัน! เช่นเดียวกับก้นลูกวัว Cambaloid และกล้ามเนื้อหน้าทิเบิล

กล้ามเนื้อตรงของสะโพกกล้ามเนื้อพื้นผิวด้านหลังของต้นขาและกล้ามเนื้อน่องมีการเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเช่นผ่านสองข้อต่อ กล้ามเนื้อตรงของต้นขาโค้งกระดูกเชิงกรานและส่วนขยายเข่ากล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหลังของสะโพกกำลังละเมิดกระดูกเชิงกรานและงอเข่า เมื่อออกจากหมอบส่วนขยายของกระดูกเชิงกรานและหัวเข่าเกิดขึ้นเป็นผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ดำเนินการทั้งแบบไดนามิกและการรักษาเสถียรภาพไปยังข้อต่อที่แตกต่างกัน

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

ยิ่งไปกว่านั้นกลุ่มกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหลังของสะโพกสามารถผสมผสานเข่าเช่นก้นของกล้ามเนื้อ ลูกวัวสามารถโค้งงอและผสมหัวเข่าขึ้นอยู่กับมุมในตำแหน่งร่วมกับ / โหลด

เพื่อกำหนดงานของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าการเคลื่อนไหวใดที่ดำเนินการ รูปแบบ / รูปแบบของการเคลื่อนไหวมีบทบาทสำคัญที่มีผลต่อการทำงานและประเภทของการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวนี้!

เวอร์ชันเต็ม - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html

ประเภทของเครื่องจำลองในโรงยิม และวิธีการจัดการกับพวกเขา

บ่อยครั้งที่คนไม่ทราบว่ากลุ่มไหน กล้ามเนื้อ เขาฝึก การออกกำลังกาย . ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก พวกเขาอยู่ที่ไหนและอะไร การออกกำลังกาย เพื่อฝึกฝนพวกเขา

อ่านบทความนี้และคุณจะเห็นว่าง่ายแค่ไหน

การออกกำลังกายและกล้ามเนื้อ

เราจะไม่ลึกลงไปในกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา เราจะแยกแยะเฉพาะผู้ที่ กล้ามเนื้อ ใครต้องการคุณรู้ การฝึกอบรมในห้องจำลอง .

เริ่มต้นด้านล่างกัน

กล้ามเนื้อ ILicor

กล้ามเนื้อน้ำแข็งมักเป็นที่รักมากที่สุดในหมู่นักกีฬา ไม่มีความอดทนเพราะพวกเขาน่าเกลียด แต่เพราะพวกเขาแทบจะไม่ผ่านการฝึกอบรมและไม่เติบโต แม้ว่ามันจะเป็นเช่นนั้นฉันแนะนำให้คุณฝึกกล้ามเนื้อน้ำแข็งสัปดาห์ละครั้ง บางทีพวกเขาอาจจะไม่เพิ่มการรับชม แต่พวกเขาจะแข็งแกร่งขึ้น

икроножные мышцы

อย่างที่คุณเห็นหน้าแข้งไม่เพียง แต่จากกล้ามเนื้ออิออนเท่านั้น แต่เราต้องการกล้ามเนื้อเย็นฉ่ำเท่านั้น กล้ามเนื้อขาอื่น ๆ ไม่ได้ฝึกฝนโดยเฉพาะ

ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อเหล่านี้คืออะไร? ง่ายมากพวกเขายกร่างกายของเรามองเห็นส้นเท้าจากพื้นและลดลง แอมพลิจูดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเมื่อบุคคลถูกจับด้วยความอ่อนแอในการเพิ่มขึ้นหรือเวทีและยังสามารถจมลงใต้ MISK ได้

วิธีทั่วไปในการฝึกกล้ามเนื้อน่องคือ ยกถุงเท้ายืน หรือนั่งในเครื่องจำลอง คุณยังสามารถฝึกคาเวียร์กับบาร์เบลล์หรือดัมเบลยืนอยู่บนขาตั้ง

ถ้าทำ การออกกำลังกาย ถุงเท้าภายใน - ส่วนภายนอกของรถไฟ ICR มากขึ้น หากถุงเท้าถูกนำออกไปข้างนอกและส้นเท้าจะอยู่ใกล้กว่านั้นมีส่วนในของกล้ามเนื้อเย็นฉ่ำมากขึ้น

สะโพกกล้ามเนื้อเลือด

ลูกหนูของต้นขาหรือเรียกมันว่ากล้ามเนื้อเลือดของต้นขา เธออยู่บนต้นขาจากด้านหลัง ใต้ก้น การทำงานของกล้ามเนื้อนี้งอขาในข้อเข่า คุณสมบัตินี้เท่านั้น

двуглавая мышца бедраและดังนั้นจึง การออกกำลังกาย สำหรับการฝึกอบรมนี้ กล้ามเนื้อ น้อย. มัน งอขานอนอยู่ในเครื่องจำลอง . หรือ หยุดด้วยขาตรงกับบาร์เบล บนไหล่ แม้ว่าพวกเขาจะบอกว่าขาตรงไปตรงมาและมีความจำเป็นที่จะต้องงอพวกเขาในข้อเข่ากับเนินเขา

กล้ามเนื้อแฮมสี่หัว

กล้ามเนื้อต้นขาทั้งสี่ตั้งอยู่ตรงข้ามกับลูกหนูของต้นขาบนพื้นผิวด้านหน้า

четырёхглавая мышца бедра

ประกอบด้วยสี่หัว ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อนี้ เข่า ยังชีพประคับประคอง. ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อนี้มีฟังก์ชั่นมากขึ้น แต่เราใช้สิ่งที่เราต้องการสำหรับการฝึกอบรม

ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดที่ขยายขาในงานเข่าจึงเหมาะสำหรับการฝึกอบรม

นี่คือการออกกำลังกาย ขายืดนั่งบนเครื่องจำลอง , squats и ขาวิ่ง lyzh ในเครื่องจักรต่างๆ Gakk-Machine, Smite Machine, Call Logy อาหารใน เครื่องจำลอง . squats กับ barbell บนไหล่

เราไม่ได้พูดถึงสิ่งที่จำลองที่ดีกว่าหรือแย่ลง งานของบทความนี้คือการทำเช่นนั้นคุณจะเน้นอย่างสงบ การออกกำลังกาย และพวกเขารู้ว่าพวกเขาฝึกกล้ามเนื้ออะไร

กล้ามเนื้อสะโพก

กล้ามเนื้อสะโพกที่คุณรู้ว่าอยู่ที่ไหน พวกเขาจะรับบัพติสมาจากขาในข้อต่อสะโพก ทำงานเมื่อคุณทำขาหลังหรือหยิบเท้าที่หัวเข่าของคุณให้กับกระเพาะอาหาร

เพียงแค่ใส่ขากดไปที่ท้อง เมื่อยืดขามันจะคลี่คลายในข้อต่อที่ 2 กับสะโพก (บั้นท้ายทำงาน) และหัวเข่า (กล้ามเนื้อสี่หัวของสะโพก)

ягодичная мышца бедра

แบบฝึกหัดสำหรับก้น: Sitting Pliera (squats ด้วยขาที่แพร่หลาย) warheading กลับมา ยืนอยู่ในการจำลอง ปกติ squats บนไหล่ บั้นท้ายที่ทำงานในแบบฝึกหัดนี้จะต้องสืบเชื้อสายมาต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ Gakk Car, Machine - Smith

เครื่องจำลองสัตว์ของขาของการโกหกฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างอ่อนโยน

หน้าท้องกล้ามเนื้อโดยตรง

กดโปรดของเรา กดโค้งลำตัวด้านใน หลาทอดยาวไปยังข้อต่อสะโพกและในทางกลับกัน และมันสำคัญมาก หากคุณทำให้การบิดที่ต่ำกว่าโดยไม่ต้องนำด้านล่างของด้านหลังออกจากพนักพิงของ Simulator คุณจะมีกล้ามเนื้อต้นขาไม่ใช่สื่อมวลชน

pryamaya-myshca-zhivota

ในทำนองเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องพับครึ่งเมื่อมีการบิดด้านบน อ่านเพิ่มเติมวิดีโอด้านล่าง

แบบฝึกหัดสำหรับ กดการฝึกอบรม คิดค้นมาก สิ่งสำคัญคือไม่พับครึ่ง แต่ขันกล้ามเนื้อหน้าอกให้แน่นกับกระดูกเชิงกราน และจำไว้ว่าคุณต้องมีสมาธิ ความเข้มข้นนี้เป็นแรงดันไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของเจตจำนงในช่วงเวลาของการลดลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการกด

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องและเกียร์เชื่อว่าการฝึกอบรมของพวกเขาไม่ต้องการไขมันจากการออกกำลังกายนี้จะไม่ลดลง กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กมากดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการให้พวกเขามีความสำคัญ โดยทั่วไปการฝึกอบรมเวลาเท่านั้นที่จะสูญเสีย

kosye-myshcy-zhivota

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่แนะนำให้คุณถ้าคุณชอบแล้วทำมัน - โปรดแน่นอนว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน ระบบทางเดินอาหาร.

กล้ามเนื้อตรงกลับ

กล้ามเนื้อตรงหลังเป็นสองสายรัดที่เริ่มต้นจากก้างปลาและไปถึงจุดสูงสุดของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้เรายืดให้ตรงและใช้ไปข้างหน้า รูปแสดงเฉพาะส่วนเล็ก ๆ ของพวกเขา ภายใต้ชื่อของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนขยาย

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของส่วนขยายคุณต้องการเช่นนี้ที่จะตกเลือด

 hyperextenia สำหรับกล้ามเนื้อตรงหลัง ลาดลงไปกับบาร์เบลล์บนไหล่ . กล้ามเนื้อนี้ยังคงทำงานอย่างแข็งขันเมื่อทำการฉุด: Range Traction, แท่งก้าน, บล็อกแนวนอน . เมื่อนั่งยองกับยกน้ำหนักบนไหล่กล้ามเนื้อหลังตรงยังช่วยกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อให้ขั้วโลกของกระดูกสันหลัง

ฉันยังต้องการที่จะบอกว่ากล้ามเนื้อของเราไม่ทำงานแยกกัน คุณสังเกตเห็นแล้ว เมื่อการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อกลายเป็นการดำเนินการ ตามหลักการนี้การฝึกอบรมถูกวาง

เราพยายามทำไม่ได้ การออกกำลังกายที่แยกได้ แต่ ขั้นพื้นฐาน . ดังนั้นเราจึงประหยัดเวลา ปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกาย ทำงานที่ดีขึ้นและมีคุณภาพสูงด้วยกล้ามเนื้อ) และเราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณไม่ฝึกฝนแบบฝึกหัดที่โดดเดี่ยว

กล้ามเนื้อกว้างที่สุดของด้านหลัง

กล้ามเนื้อกว้างที่สุดของด้านหลังเพียงอย่างเดียวท่ามกลางกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของครึ่งบนของร่างกาย เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและคล้อยตามการฝึกอบรมได้ดี ในเยาวชนของเราผู้ชายที่มีสามเหลี่ยมกลับมาได้รับการพิจารณาอย่างเข้มงวด สามเหลี่ยมนี้เพียงแค่กำหนดกล้ามเนื้อทั้งสองที่กว้างที่สุดของหลังและไหล่

shirochayshaya m spina

การทำงานของกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดคือพวกเขาดึงมือกับตัวเอง และยกมือขึ้นลง จากนี้เราได้รับการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้เราจะพอดีกับ: กระชับบนประตูหมุน , บล็อกด้านบนและแนวนอน อยาก ดัมเบลล์ในความลาดชัน อยาก แท่งในความลาดชัน

จาก Pull-ups กล้ามเนื้อกลายเป็นที่กว้างขึ้นและจากแรงขับ (ยกเว้นแทงของบล็อกบน) - หนาขึ้น

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูกลับมา

สี่เหลี่ยมคางหมูยังอยู่ด้านหลังมันถูกซ้อนทับบางส่วนที่ด้านบนของกล้ามเนื้อกว้างที่สุดของด้านหลังมีสามหัวของกลางล่างและบน ด้านล่างใช้พลั่วลงไดรฟ์โดยเฉลี่ยของใบมีดทั้งใบมีดและส่วนบนทำให้ไหล่ขึ้น

trapecievidnie

โดยทั่วไปแล้วฝึกฝนการกัดเซ้นยอดนิยมเท่านั้น Schrag การออกกำลังกาย . สี่เหลี่ยมคางหมูเฉลี่ยและต่ำกว่าได้รับการฝึกฝนในลักษณะเดียวกับในกล้ามเนื้อกว้างที่สุดที่มีแรงฉุดต่างๆ

schrag. กล้ามเนื้อกำลังพัฒนาซึ่งมีส่วนร่วมในการส่งผลกระทบหรือโยนในเบสบอลบาสเก็ตบอลและการขว้างหอกเช่นเมื่อลูกบอลเต็มไปด้วย (และการตีตัด) ในวอลเลย์บอลและเทนนิส

คอที่ทรงพลังและสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นประกันที่ยอดเยี่ยมเมื่อทำการกดแป้นพิมพ์ภาษาฝรั่งเศสหรือแท่งเรียบง่ายจากหัวและ squats หนัก เมื่อดำเนินการ Schrah กับ Barbell ที่อยู่ด้านหลังท่าที่ถูกต้องผลิตขึ้นซึ่งคุณไม่เพียง แต่จะไม่เพียง แต่ในกีฬา แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวันเนื่องจากมันช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอย่างมีนัยสำคัญ

เทคนิคการออกกำลังกาย

ยืนราบรื่น ควรวางฟุตไว้ในความกว้างของไหล่และงอเข่าเล็กน้อย ให้พันธมิตรเลี้ยงคันจากด้านหลัง ควรจะจับจากด้านบน (เพื่อให้ฝ่ามือดูกลับ) ระยะห่างระหว่างมือเป็นไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อย

ไม่เห็นด้วยเอาไหล่ของคุณกลับมาและยกหน้าอกเล็กน้อย กระชับกระเพาะอาหารเพื่อให้ด้านหลังไม่โค้งงอและการโค้งงอตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังได้รับการเก็บรักษาไว้ มือควรยืดให้ตรงหลังเธอ ในตำแหน่งเริ่มต้นของก้านตั้งอยู่ที่ด้านล่างของก้น ดูไปข้างหน้าอย่างชัดเจน หายใจด้วยลมหายใจให้ยกไหล่ให้สูงที่สุด อย่างอมือของคุณพวกเขาจะต้องตรงไปตรงมาตลอดแนวทาง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเกิดขึ้นเฉพาะในไหล่เท่านั้น! ขาหน้าอกและด้านหลังยังคงนิ่งเฉย เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดคุณต้องเครียดรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและพยายามเก็บก้านไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาที (เพื่อให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุด) ในการหายใจออกค่อย ๆ ลดไหล่

คำแนะนำ

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรบกวน! ตลอดเวลาการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้รักษาท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อโหลดสี่เหลี่ยมคางหมูสูงสุดให้ถอดไหล่ของคุณออกไปและยกหน้าอกขึ้น ถือวิธีการทั้งหมดให้กับลำตัวในตำแหน่งนี้ ในแบบฝึกหัดนี้แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวน้อยกว่าในซากปรักหักธรรมดาเมื่อแท่งอยู่หน้าสะโพก อย่างไรก็ตาม SHRAGI ที่มีบาร์เบลด้านหลังมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงท่าทาง ยิ่งไปกว่านั้น SHRAGI ที่มีบาร์เบลที่อยู่ด้านหลังป้องกันการพัฒนาไหล่ "รอบ" ซึ่งเป็นปัญหาที่รู้จักกันในการดำเนินพิธีของพิธีการที่โกหกและกรงค์คลาสสิกบ่อยครั้ง

คุณไม่ควรใช้แถบหนักเกินไปดังนั้นมันจะลดความกว้างขนาดเล็กของการเคลื่อนไหว ในขณะที่ยกก้านควรจะหายใจได้ เทคนิคการหายใจ Dana จะให้กล้ามเนื้อที่ระงับในตำแหน่งที่เหมาะสมการพัฒนาความพยายามมากขึ้นกว่าการหายใจธรรมดา (ประมาณ 20%) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักของก้านโดยไม่เปลี่ยนแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว

คางควรยกระดับเล็กน้อยทำให้หัวของคุณราบรื่นมองไปข้างหน้าอย่างเคร่งครัดเอาไหล่ของคุณกลับมาและหน้าอกโค้งไปข้างหน้า เมื่อเอียงศีรษะลงหรือกันคุณเสี่ยงที่จะได้รับอาการบาดเจ็บที่คอหรือหลัง คุณไม่สามารถงอข้อศอกในระหว่างการยกและลดแท่งหรือแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวจะลดลงและการโหลดบนสี่เหลี่ยมคางหมูจะลดลง

และราวบันไดด้านบนได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี squats กับ barbell บนไหล่ иสไตล์ BROAN . หากคุณทำอย่างน้อยหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้ราวบันไดด้านบนจะมีให้สำหรับคุณ

กล้ามเนื้อเต้านม

กล้ามเนื้อเต้านมรู้ทุกอย่าง พวกเขามีการรวมกลุ่มที่ต่ำกว่าปานกลางและสูง

ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อหน้าอก: ย้ายไปที่ด้านข้างเพื่อจับไปที่ตำแหน่งที่ด้านหน้าของพวกเขา

grudnie mishci

เรามักจะฝึกโดยสุภาพบุรุษ สัตว์เลี้ยงของ Dumbbells Lözia , แท่งLözia . การผสมพันธุ์ดัมเบลLözia . ผลักดันขึ้นไปบนบาร์ .

หากคุณทำการกดและเค้าโครงที่วางอยู่บนหัวหลังลง จากนั้นส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกทำงาน และเมื่อ Push-ups บนแท่งคานล่างก็ทำงานได้เช่นกัน หากคุณกดและวางนอนที่หัวหลังขึ้นจากนั้นส่วนบนของกล้ามเนื้อ

เพราะสำเนียงบนกล้ามเนื้อหน้าอก (ทั้งสองหัวลงและหัวขึ้น) มีน้อยมาก ฉันแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อในตำแหน่งแนวนอนตามปกติ

ไหล่กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อไหล่ - เดลต้า พวกเขาแบ่งออกเป็นสามลำแสงหน้า, กลาง, ด้านหลัง

ด้านหน้ายกมือต่อหน้าเขา กลางยกมือจากด้านล่างด้านล่างขึ้น มือด้านหลังหันไปข้างหน้ากลับไปข้างหน้า

plego

ตามเดลต้าที่เขียนไว้ข้างต้นการออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะสำหรับ: ยกดัมเบลต่อหน้าพวกเขา - คานด้านหน้า

ยกดัมเบลผ่านปาร์ตี้ - การรวมกลุ่มปานกลางทำงาน การผสมพันธุ์ดัมเบลล์ผ่านปาร์ตี้ขึ้นลำตัวจะเอียงกึ่งหน้าแนวนอน - เดลต้าด้านหลัง

อาศัยอยู่กับดัมเบลล์หรือยกน้ำหนักนั่งหรือยืน คนงานด้านหน้าและแมลงกลางของ Delt บาร์ลดลงต่อหน้าฉันถ้ามันลดลงสำหรับหัวแล้วไหล่จะไม่ปรับแต่ง

ลูกหนู

Biceps - กล้ามเนื้อไหล่สองหัว เธอก้มมือของเขาในข้อศอกและเปลี่ยนฝ่ามือ (ศึก) ประกอบด้วยหัวกลางแจ้ง 2 หัวและภายใน

ในตอนนี้ฉันต้องการหยุดแยกต่างหาก ที่นี่คุณกำลังยืนมือละเว้น งอมือของคุณในข้อต่อข้อศอกแล้ว ปรับใช้ฝ่ามือด้านบน . เกิดอะไรขึ้น? หากคุณทำทุกอย่างเรียบร้อยแล้วลูกหนูก็ลดลงมากขึ้น (ทำให้เครียด)

ตอนนี้รู้ช่วงเวลานี้คุณจะเข้าใจว่าทำไม Biceps จำเป็นต้องฝึกอบรมเพียงแค่บาร์เบลตรง

z-rods, แท่งโค้งและเฟรมไม่เหมาะสำหรับการฝึกอบรม biceps ใช่ให้บาร์เบลล์อยู่ในนั้นสะดวกกว่า แต่ไม่ได้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์เนื่องจากความจริงที่ว่าไม่มีการเลื่อน (การพลิกกลับปาล์ม) และกล้ามเนื้อไม่แน่น

bicepsiการออกกำลังกาย สำหรับการฝึกอบรม biceps: Rod Rise to Biceps Standing , Rock Dumbbells บน Biceps ยืนหรือนั่ง (ด้วยการวาง) , Bench Larry Scott , คร่ำครวญดัมเบลในลูกหนูนั่ง กระชับการจับย้อนกลับ ในการออกกำลังกายใด ๆ ที่มือโค้งงอในข้อศอกข้อต่อ - ลูกหนูทำงาน

ไตรปี้

เราดำเนินการต่อบทเรียนของเราเกี่ยวกับสิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานในแบบฝึกหัดที่คุณมี Triceps อยู่ตรงข้ามกับลูกหนูที่ด้านหลังของกระดูกไหล่

มันมีสามหัวกลางแจ้งกลางและภายใน การทำงานของ Triceps เพื่อผสมผสานมือในข้อต่อข้อศอกและ ปาล์มปาล์ม (ปาล์มต่ำลง) ดังนั้นการกดและการลดของมือทั้งหมดบนไขว้ควรทำในลักษณะเดียวกับลูกหนูบนแท่งเรียบ ไม่ว่าจะเป็น pronation ใด ๆ ดังนั้น Triceps จึงเครียดกว่า คุณภาพ.

tricepsi

แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรม Triceps: แท่งLözia , Power Stands Logy Narm English . ผลักดันขึ้นไปบนบาร์ .  ลดบล็อกบนเครื่องจำลองสำหรับ Triceps . ทุกอย่าง กดฝรั่งเศส กับบาร์เบลล์หรือดัมเบล

โดยทั่วไปในโรงยิมใด ๆ Triceps จะทำงาน ตัวอย่างเช่นแท่งม้านั่งยืนอยู่ Triceps ทำงานร่วมกับไหล่ แต่ Triceps ไม่สะดวกในการฝึกฝนการออกกำลังกายนี้ และพวกเขาไม่ต้องโหลดโหลด

แขนกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อจากข้อศอกไปที่แปรงเป็นกล้ามเนื้อของแขน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานของแปรง การเคลื่อนไหวที่หมุนเวียนทั้งหมดขึ้นกล้ามเนื้อของแขนมีความรับผิดชอบต่อพวกเขาไปที่แปรงขวาและซ้าย และสำหรับพลังของการยึดเกาะแปรงยังสอดคล้องกับปลายแขนในปลายแขนมากกว่า 8 ม. เมตรดังนั้นชื่อไม่จำเป็นต้องจดจำ

predpleshia

แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อแขนมีด้ามจับ ที่. แบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณต้องเก็บบาร์ยกน้ำหนักหรือบาร์แนวนอน แบบฝึกหัดดังกล่าวเป็น: การทำให้รัดกุม , vis บนคาน เป็นเวลาหนึ่ง, ซักพัก, การทำให้ตาย ไม่มีเข็มขัด แบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดสำหรับมือที่คุณทำงานกล้ามเนื้อแขนของคุณ

การฝึกอบรมพิเศษ การจำลองการหมุนสำหรับการหมุนของปลายแขนจากตัวเองแล้วกับตัวเอง

มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านที่พัฒนามานานหลายปีเพื่อโค้ชฟิตเนส พวกเขามีประสิทธิภาพและทดสอบในทางปฏิบัติไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษใด ๆ สิ่งสำคัญคือการอดทนตระหนักว่าการได้รับผลลัพธ์ต้องใช้เวลาแก้ไขอาหารของคุณเพราะหากไม่มีการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคมันค่อนข้างยากที่จะลดน้ำหนัก

ไขมันในกระบวนการเผาไหม้เป็นอย่างไร

หากไม่มีความรู้ทางทฤษฎีและความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อชั้นไขมัน "แยก" เมื่อมีการออกกำลังกายมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลที่ดีของการลดน้ำหนักและส่วนขยายของกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง แน่นอนว่าการฝึกอบรมเป็นประจำช่วยให้คุณได้รับร่างกายที่ดี แต่มีเพียงอาหารที่สมดุลและมีความสามารถในการสร้างสรรค์เท่านั้นที่จะทำให้สวยงามยิ่งขึ้น

ในการกำจัดไม่เพียง แต่จากกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังมาจากการฝากไขมันควรคำนึงถึงสามจุดสำคัญ:

  1. ให้แน่ใจว่าได้บริโภคแคลอรี่น้อยลง  นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องคำนวณมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ "การขว้างปา" จากเมนูปกติของคุณอาหารเพื่อลดแคลอรี่ จำเป็นต้องกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีค่าพลังงานสูงเกินไป ควรคำนวณอาหารประจำวันในปริมาณแคลอรี่ที่ดำเนินการอย่างเต็มที่จากร่างกายเนื่องจากส่วนเกินมักจะกลายเป็นไขมัน
  2. ควบคุมระดับอินซูลิน  อินซูลินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขนส่งกลูโคสที่ได้จากอาหารไปที่เซลล์กล้ามเนื้อเพื่อเติมสต็อกไกลโคเจน สารหลังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การขาดการควบคุมการเพิ่มขึ้นของอินซูลินมีความสามารถในการเพิ่มน้ำหนักของร่างกาย และเพื่อไม่ให้เกิดผลตรงกันข้ามคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเฉพาะในเวลาที่ถูกต้องและกำหนดไว้สำหรับมื้ออาหารเช่นนี้
  3. การค้าเฉพาะอย่างเป็นประจำ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเมื่อมันมาจากเวลากับการออกกำลังกาย แน่นอนวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมช่วงเวลาของการเรียนคือการเยี่ยมชมโรงยิม แต่แม้ว่าคุณธรรมของการจ้างงานมีโปรแกรมการเผาผลาญไขมันมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้าน สิ่งสำคัญคือสามารถควบคุมตนเองไม่ได้ประดิษฐ์ข้อแก้ตัวสำหรับความเกียจคร้านของเราเอง

การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดที่บ้าน

ยอดเยี่ยมเหมาะสำหรับการแสดงที่บ้านผู้ที่ต้องการผอม

แบบฝึกหัดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อใช้กล้ามเนื้อของเปลือกไม้ขาส่วนบนของร่างกาย การศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในครั้งเดียวทำให้ Beropy ค่อนข้างซับซ้อนและมีประสิทธิภาพมาก แต่ภาระไขมันที่มีผลต่อความช่วยเหลืออย่างเต็มที่เพื่อให้มีความพยายามอย่างเต็มที่ที่แนบมา

เนื่องจากโครงการต่อไปนี้:

  • ขายืนใส่ความกว้างของไหล่และหมอบ;
  • เอ้อระเหยในตำแหน่งที่ยอมรับที่เกี่ยวข้องกับพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง
  • ทำให้ขากลับกระโดดและลดหน้าอก;
  • ยกหน้าอกและกระโดดขาไปข้างหน้า;
  • กลับไปที่ตำแหน่ง "squats";
  • ขึ้นไปบนเท้ากระโดดขึ้นเพื่อให้มือถูกยกขึ้นไปที่เพดาน

ผลักดันขึ้น

เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ อย่างแน่นอนโดยไม่คำนึงถึงชุดเป้าหมายซึ่งอธิบายได้อย่างง่ายดายโดยคุณสมบัติของการออกกำลังกายนั้นเอง การกดรวมถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายช่วยให้คุณเพิ่มหรือลดระดับความยากลำบากในการดำเนินการ

ผลักดันขึ้นดังนี้:

  • มือที่เหลืออยู่ในพื้นนั่งของไม้กระดาน;
  • นิ้วเท้าอยู่บนพื้น;
  • ลดร่างกายลงเพื่อให้มันเป็นเส้นตรงอย่างเต็มที่
  • หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ pushups จาก 10 และสูงสุด 20 ครั้ง จำนวนการทำซ้ำนั้นขึ้นอยู่กับระดับการเตรียมการของตัวเอง

แจ็คกระโดด

เมื่อไม่มีปัญหากับการดำเนินการของ beropy และ push-ups จำเป็นต้องทำการกระโดดที่เป็นแบบฝึกหัดคาร์ดิโอที่ค่อนข้างง่าย พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากสามารถทำที่บ้านได้

การแสดง Jumping Jack:

  • ขาใส่ความกว้างของไหล่;
  • เริ่มกระโดดและเคลื่อนย้ายมือขึ้นและลง
  • เลื่อนมือต้องเป็นเจ้าชู้

การหมุนของเท้า

แบบฝึกหัดจังหวะที่สวยงามที่ต้องใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีในการดำเนินการ มันถูกออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อศึกษาการกดและด้านในของสะโพก

การหมุน:

  • ยืนตรงมือวางที่ด้านหลังของศีรษะขายกและงอที่มุมฉากหมุนเป็นวงกลมประมาณ 15 วินาที
  • ต่อไปพวกเขาทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน แต่อยู่บนขาอื่นแล้ว

ทุกอย่างสำหรับแต่ละขาจะได้รับ 2 วิธี

กระโดดด้วยเชือก

การออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง สิ่งสำคัญคือการมีเชือก กระโดดบนเชือกคุณต้องประมาณครึ่งนาที หากระดับของการเตรียมการอนุญาตให้ขั้นตอนแรกได้รับการคัดเลือกโดยปกติแล้วเพิ่มความเข้ม บังคับให้มันเจาะอย่างระมัดระวังกระโดดดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายที่สวยงามและมีประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อทุกตัวในร่างกายมนุษย์ มีหลายรูปแบบของการดำเนินการ ในการออกกำลังกายสายสะพายไหล่และหลังคุณควรใช้มือของมือของคุณดึงขึ้นจนกระทั่งคางคางถึง จมทำซ้ำสิ่งเดียวกัน Biceps สามารถเร่งได้และเมื่อกระชับในตำแหน่งโกหก

แบบฝึกหัดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่บ้าน

พร้อมด้วยการลดความอ้วนคนจำนวนมากยังคงต้องการที่จะเพิ่มขึ้นอย่างแห้งแล้งที่แห้งแล้งนั่นคือไร้กล้ามเนื้อไขมัน เป้าหมายนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องไปที่โรงยิม แบบฝึกหัดที่จะได้รับร่างกายที่น่าดึงดูดและบรรเทายังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ผลกระทบนี้เล็กน้อยเนื่องจากการมุ่งเน้นหลักคือการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและเมื่อบุคคลนั้นอยู่พัก

การปรับตัวที่สวยงามภายใต้คุณสมบัติของแต่ละบุคคลของการฝึกออกกำลังกาย มันสามารถง่ายและซับซ้อน

ประสิทธิภาพ:

  • ยืนขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่;
  • มือตั้งอยู่บนร่างกายด้านหน้าทั้งที่ด้านหลังของศีรษะ;
  • เลื่อนกลับสะโพกและก้นที่ต่ำกว่า

ด้านหลังจะถูกจัดขึ้นโดยตรงด้วยการโก่งตัวเล็กน้อยในพื้นที่ด้านหลัง

อาหารประจำวันและวัตถุเจือปนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลการสูญเสียที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อการฝึกอบรมปกติมาพร้อมกับการปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและในบางกรณีการบริโภคสารเติมแต่งอาหารพิเศษ

เพื่อให้บรรลุผลลดความอ้วนที่ดีสำหรับระยะเวลาที่ค่อนข้างสั้นคุณต้อง:

  • กำจัดผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันสูง, น้ำตาล, ไขมัน, แทนที่พวกเขาในทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น . แทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนมีผักที่มีผลไม้ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมช่วยให้ร่างกายมีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดที่ต้องการโดยบุคคล
  • ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น . เพื่อรักษาสมดุลของน้ำเพราะในระหว่างชั้นเรียนความชื้นออกมามีจำนวนมากในภายหลังมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มน้ำ
  • ละเว้นจากแอลกอฮอล์ . มันก่อให้เกิดการสะสมของเงินฝากไขมัน
  • กินโปรตีนที่อุดมไปด้วย . โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับ "การก่อสร้าง" ของร่างกาย และเนื่องจากกีฬาเป็น "การเพาะกาย" ชนิดนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ นอกจากนี้โปรตีนมีส่วนร่วมโดยตรงในกระบวนการควบคุมน้ำหนักของตัวเอง
  • อย่าให้ overtraining การฝึกอบรมจำนวนมากไม่อนุญาตให้ร่างกายคืนค่าอย่างรวดเร็วซึ่งก็แย่มาก

ยิ่งกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมากขึ้นพร้อมกันเมื่อทำการออกกำลังกายพลังงานบางอย่างยิ่งมีการออกกำลังกายที่มีผลต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนอนาโบลิคอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวล

ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์รายละเอียดว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรเมื่อเดินเท้า - ดังนั้นคุณจะเห็นอย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพอย่างไร ด้วยเหตุผลบางอย่างที่จะก้าวเดินเท้าหลายคนแกล้งทำเป็นลำเอียงพิจารณามุมมองที่อ่อนโยนของการโหลด ในความเป็นจริงเดินเดินเท้าในรูปแบบที่แตกต่างกัน: อย่างรวดเร็วด้วยการสลับของจังหวะขึ้นเนินที่มีน้ำหนักเป็นต้น และด้วยการผสมผสานที่มีความสามารถของการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันมันจะเป็นการฝึกอบรมคาร์ดิโอแบบเต็มเปี่ยม

การเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวด้วยการเดินเท้า

ให้รายละเอียดในรายละเอียดว่ากล้ามเนื้อแกว่งเมื่อเดินเท้าเพื่อทำความเข้าใจกับผลประโยชน์และประสิทธิผลจนถึงจุดสิ้นสุดค้นหาว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่มีต่อการเดินเท้า:

นักกีฬาทุกคนมีอิสระที่จะเลือกชนิดย่อยใด ๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย การเดินตามปกติและสแกนดิเนเวียนแนะนำโดยคนที่ฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหยุดพักยาว นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถฝึกสอนหญิงตั้งครรภ์ผู้สูงอายุ

สำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลือกการออกกำลังกายที่มีภาระที่เพิ่มขึ้น - ยกขึ้นเนินสายย่อยในช่วงเวลาการใช้ดัมเบลหรือสายพานที่มีน้ำหนัก

ตัวเลือกสปอร์ตมักจะได้รับการฝึกฝนโดยนักกีฬามืออาชีพที่มีส่วนร่วมโดยตรงในกีฬานี้ รวมถึงมันในคอมเพล็กซ์ที่อบอุ่น

อะไรที่ใช้งานได้เมื่อเราเดินเท้า (รวมอยู่ในสถานที่)?

ดังนั้นเราจึงไปที่ชีวิตประจำวัน - ไปที่ร้านเพื่อทำงานสำหรับการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ในเวลาเดียวกันเราบังคับให้ร่างกายทำงาน กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในกระบวนการอะไร?

ถ้าเราบอกว่ากล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องเกือบทั้งร่างกายแล้วอย่าพูดเกินจริง

  1. โหลดหลักที่ได้รับจากกล้ามเนื้อต้นขา: พื้นผิวด้านหลังและ Quadriceps (สะโพกสี่แบบ);
  2. ยังทำงานกล้ามเนื้อขรุขระขนาดใหญ่
  3. กล้ามเนื้อ Oracle มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
  4. งานกด Biceps และ Triceps เดลต้า;
  5. กล้ามเนื้อของ Cora แสดงบทบาทของโคลง

กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อยกขึ้นจากภูเขาหรือขึ้นบันได?

ข้างต้นเราอยู่ในรายการซึ่งกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการเดินเท้าตามปกติ หากบุคคลกลายเป็นภูเขากลุ่มเดียวกันจะทำงาน อย่างไรก็ตาม QuadricePs ของสะโพกจะได้รับภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกรณีนี้กล้ามเนื้อกระป๋มขนาดใหญ่และหลัง การฝึกอบรมประเภทนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักช่วยในการสร้างใบหน้าและปุโรหิตที่สวยงาม นั่นคือเหตุผลที่เขาได้รับความรักจากตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงาม

อะไรที่ใช้งานได้ในช่วงเดินเท้า?

สาระสำคัญของการเคลื่อนไหวช่วงเวลาคือการสลับจังหวะที่รวดเร็วและสงบ ในกระบวนการของการเคลื่อนไหวกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทำงานเหมือนในรูปแบบปกติ แต่มีการใช้งานมากขึ้น วิธีการช่วงเวลาต้องใช้ต้นทุนพลังงานขนาดใหญ่ตามลำดับกล้ามเนื้อทำงานได้แข็งแกร่งขึ้น พวกเขาต้องการเวลามากขึ้นในการฟื้นฟูดังนั้นการฝึกอบรมดังกล่าวจึงดำเนินการไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

กล้ามเนื้ออะไรที่เกี่ยวข้องกับการเดินสแกนดิเนเวียน?

การออกกำลังกายนี้เป็นพื้นฐานในด้านสุขภาพของโปรแกรมส่วนใหญ่ของยุโรป ช่วยให้คุณรองรับกล้ามเนื้อในน้ำเสียงทำให้หัวใจและปอดแข็งตัวไม่มากเกินไปร่างกายส่งผลกระทบต่ออารมณ์ เขาแทบไม่มีข้อห้ามเลย!

กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อเดินไปทางสแกนดิเนเวียนรายการ: กล้ามเนื้อของแผนกปากมดลูกและไหล่, เดลต้า, หน้าอกและกล้ามเนื้อใบมีด, กด ในเวลาเดียวกันการโหลดจะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อเท้าและก้นมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันที่สุด

สิ่งที่ใช้งานได้เมื่อเดิน

การเดินแตกต่างจากเทคนิคการดำเนินการตามปกติ มันชัดเจนขึ้นเป็นจังหวะที่ความเร็วสูงเสมอ วอล์กเกอร์มืออาชีพสามารถพัฒนาความเร็วได้ถึง 18-20 กม. / ชม.!

ในกระบวนการของการเคลื่อนไหวเท้าข้างหนึ่งยังคงอยู่บนพื้นผิวเสมอมันเป็นความแตกต่างที่สำคัญจากการทำงาน ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาตรงโดยไม่ต้องเอียงไปข้างหน้า ด้วยการเดินอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อของขากำลังทำงาน, บิวเดอร์ขนาดใหญ่, กล้ามเนื้อน่อง, รวมถึงกล้ามเนื้อ

วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย?

  1. ก่อนอื่นโปรดจำไว้ว่าความสำเร็จของการออกกำลังกายกีฬาใด ๆ เป็นสัดส่วนโดยตรงกับความสม่ำเสมอของพวกเขา พัฒนาโปรแกรมและติดมันอย่างชัดเจน
  2. ไม่เคยหยุดที่ผล เพิ่มเวลาการฝึกอบรมใช้เครื่องยกน้ำหนักรวมถึงการเปลี่ยนแปลงช่วงเวลาในคอมเพล็กซ์
  3. ซื้อฟิตเนสที่สะดวกสบายและรองเท้าผ้าใบที่ดี
  4. เราแนะนำให้ดาวน์โหลดแทร็กที่คุณชื่นชอบในเครื่องเล่นและไปที่เพลง
  5. ระยะทางขั้นต่ำที่จะเอาชนะวัน - 5-8 กม.;
  6. โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างแข็งขันขณะเดินดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะให้โอกาสในการผ่อนคลาย ติดตามคุณภาพการนอนหลับและโภชนาการของคุณ
  7. ดื่มน้ำและกินเกลือน้อยลง
  8. เมื่อเดินไปเดินเท้ากล้ามเนื้อจะแข็งค่าขึ้นหากนักกีฬาค่อยๆค่อยๆเพิ่มจังหวะและใกล้กับการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์มันช้าลงอย่างราบรื่น
  9. ขอแนะนำให้ทำในตอนเช้าโดยเฉพาะถ้าคุณพยายามลดน้ำหนัก
  10. พยายามนัดออกกำลังกายในสวนสาธารณะสีเขียวด้วยอากาศที่สะอาดห่างจากทางหลวง

ที่เดิน

ดังนั้นเราจึงค้นพบกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานเมื่อเดินเท้าในรูปแบบที่แตกต่างกัน ตามที่คุณเข้าใจการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นปรับปรุงความอดทนของนักกีฬา ประโยชน์คืออะไร?

  • ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเข้มแข็ง
  • อารมณ์ดีขึ้นความเครียดจะเกิดขึ้นกระบวนการฮอร์โมนและการเผาผลาญจะเป็นมาตรฐาน
  • ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
  • การรวมกลุ่มข้อต่อและเอ็นมีความเข้มแข็ง
  • ท่าตรง

ดูมากมายและยาว อย่าประมาทการออกกำลังกายนี้เพียงพอที่จะจำได้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากการเดินและมันจะชัดเจนสำหรับคุณว่ามันมีประโยชน์ไม่น้อยกว่าการทำงาน ในขณะเดียวกันหลังมีข้อห้ามมากขึ้น อย่าปฏิเสธกีฬาแม้ว่าด้วยเหตุผลทางการแพทย์ที่เขาห้าม ค้นหาการโหลดแบบปานกลาง - เดินเล่นในสวนทุกวันหรือลองเดินสแกนดิเนเวียน จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต!

Add a Comment