วิธีการหยุดมีจำนวนมาก: ความลับและวิธีที่มีประสิทธิภาพ

11. เครนด้วยรสชาติ

อาหารไม่เพียง แต่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังมีความสุข หลายคนกินไม่ได้มาจากสิ่งที่หิว แต่เพราะอร่อย และไม่สังเกตเห็นว่าพวกเขาบริโภคผลิตภัณฑ์มากกว่าร่างกายที่ต้องการ ผลลัพธ์เป็นที่รู้จักกัน - น้ำหนักเกินไม่พอใจกับตัวเองอารมณ์ไม่ดี และนี่ไม่ใช่ผลที่ร้ายแรงที่สุด - การกินมากเกินไปส่งผลเสียต่อระบบและอวัยวะทั้งหมด

วิธีการหยุดมากที่นั่นถ้ามันนำมาซึ่งความสุข? อ่านเกี่ยวกับมันในบทความของเรา คุณจะได้เรียนรู้วิธีการพิจารณาว่าคุณบริโภคอาหารมากเกินไปและวิธีที่จะหยุดกินมากที่สุด

จะเข้าใจสิ่งที่คุณเลี้ยว?

ตัวบ่งชี้ที่ไม่แน่นอนที่คุณกินมากกว่าที่จำเป็น - ชุดน้ำหนัก แม้ว่าเหตุผลอื่น ๆ อาจนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน แต่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาในภายหลัง

การเพิ่มสัญญาณหลายครั้งในครั้งเดียว:

  • คุณกินเร็วกว่าเพื่อนและญาติของคุณด้วยน้ำหนักปกติ
  • คุณพบกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เพราะอาหารที่กินเป็นจำนวนมาก
  • การนอนหลับตอนกลางคืนเสีย
  • คุณรู้สึกล้มเหลวหลังจากรับประทาน
  • มักจะกินเมื่อไม่มีความรู้สึกหิว
  • กินมากเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือความสุข
  • มักจะประสบกับการลดลงการขาดอารมณ์เชิงบวก
  • น้ำหนักหลัก

แซง - ไม่ใช่แค่นิสัยที่ไม่ดี นี่เป็นพยาธิวิทยา ในการเริ่มต้นมีความจำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของรัฐนี้แล้วโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใช้มาตรการ ผลที่ตามมาของการกินมากเกินไปจะแสดงออกมาไม่เพียง แต่เป็นการละเมิดการย่อยอาหารทุกระบบต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดให้กังวล การบริโภคอาหารที่มากเกินไปนำไปสู่โรคอ้วนและริ้วรอยก่อนวัย

วิธีเริ่มต้นน้อยลง

เป็นที่เชื่อกันว่าสำหรับความอิ่มตัวปกติมันเพียงพอสำหรับอาหารที่มีขนาดกำปั้นของคุณ ประมาณระดับเสียงนี้ควรเป็นส่วนหนึ่ง ไม่ควรรีบเร่งอย่างไร้ความปราณีและแม้กระทั่งน้อยลงหรือกดปุ่มอาหารหิว ในทางตรงกันข้ามมีความจำเป็นต้องมีบ่อยขึ้นที่สำคัญที่สุด - อย่ากินมากเกินไป และควบคุมความอยากอาหารที่ไม่สามารถแก้ไขได้ของคุณมีเทคนิคหลายอย่าง

ดื่มน้ำ

น้ำยังเป็นอาหารบางชนิด แต่ย่อยได้เร็วขึ้นสะอาดให้อิ่มตัวช่วยเผาผลาญ ดังนั้นแพทย์นักโภชนาการให้คำแนะนำแก่ผู้คนก่อนกินแก้วหรือน้ำสะอาดธรรมดาสองน้ำ มันจะเติมกระเพาะอาหารและปล่อยให้อาหารน้อยลง มันเพียงพอที่จะกินส่วนเล็ก ๆ ขนาดของสองฝ่ามือเพื่อให้มีความอิ่มตัว จำเป็นเท่านั้นที่จะได้รับความอดทนและดำเนินการต่ออาหารหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังจากน้ำเจาะ

การรักษาสปาแบบไม่หยุด - ความสุขไม่ใช่สำหรับการปุถุชนธรรมดา เรียนที่ทำงานคุณรู้ อีกสิ่งหนึ่งคือเครื่องสำอางแสนอร่อย! คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ American Hygiene Lipsmacker หรือไม่? ที่นี่คุณและ M & M's และ Vanilla Coca-Cola และ Berry Fantas - ขีด จำกัด ของความฝันของขนมหวานและร้านขายขนมอบเช่นฉัน ฉันไม่สัญญาถึงความรุ่งโรจน์ แต่มีความรู้สึกที่น่าพอใจมากมาย! อีกรายการโปรดสำหรับการใช้งานที่บ้านคือสครับน้ำตาลสำหรับเขียวชอุ่ม บางคนโชคดีที่ทำให้การ จำกัด ปีใหม่กับเชอร์รี่โคเลคและคาราเมลที่ระเบิดได้และฉันพอใจกับเสา Zhwakhkov Hweh ซึ่งมักจะเล็กน้อย

อาหารจะต้องพอใจ แต่แคลอรี่ต่ำ (การปฏิเสธมันหวานหวานเป็นอันตราย)

ในกรณีที่เราจะเตือนหลักการแรกของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ: ไขมันหวานเป็นอันตรายในรูปแบบของร้านรมควัน Fastfud เป็นสิ่งที่ดีที่สุดยกเว้นอาหาร แต่มีข่าวที่น่าพอใจ: ไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารดังกล่าวอย่างเด็ดขาด ในช่วงครึ่งแรกของวันถึง 12 ชั่วโมงคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยชิ้นส่วนของเค้กกินพิซซ่าหรือแพนเค้กกับน้ำผึ้ง ในช่วงที่เหลือของวันกินอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่น่าพอใจ

เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีอยู่ในขนมปัง Rzhan, พาสต้าและ croups อาหารของโภชนาการที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยสัดส่วน 20/50/30 ที่แรกคือโปรตีนที่สอง - ไขมันคาร์โบไฮเดรตที่สาม

เรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณอิ่มตัวทันที

มันง่ายที่จะเข้าใจว่าคุณมีความพึงพอใจ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้ทำโดยไม่มีเทคนิคพิเศษ ในฐานะที่เป็นงานวิจัยทางการแพทย์ได้รับการยืนยันสมองให้ทีม "หยุดฉันเลี้ยง!" ด้วยความล่าช้า 15-20 นาที ในช่วงเวลานี้บุคคลสามารถกินได้มากกว่าที่คุณต้องการและไม่รู้สึกอิ่มตัว

มีวิธีง่ายๆในการหยุดการเคลื่อนไหว:

  • จำเป็นต้องช้าเคี้ยวทุกชิ้น
  • ใส่ในจานโดยเจตนาครึ่งบรรทัดปกติที่คุณมักจะกินและไปที่ห้องนั่งเล่นห่างจากห้องครัวและกระทะ
  • อย่าคิดในขณะที่กินอาหารเกี่ยวกับอาหารอย่าแม้แต่เก็บช้อนและส้อมในมือของคุณเมื่อเคี้ยว;
  • ที่จะฟุ้งซ่านด้วยการดูทีวีหรืออ่านหนังสือ

สำคัญ! หมายเหตุ: ใครมีน้ำหนักเกินกินเร็วกว่าคนอื่นมาก ยิ่งมีช้ากว่านี้สายรัดจะกลับมาได้เร็วขึ้น

และอย่ากำหนดส่วนใหญ่เพื่อไม่ให้ยั่วยุตัวเอง ทานอาหารอย่างน้อย 20 นาทีอย่ากิน "ในระหว่างการเดินทาง"

12. ไปนอน

อย่ากินความเบื่อหน่าย

บ่อยครั้งที่อาหารกลายเป็นวิธีการพักผ่อน "จะทำอะไร นกนางนวลกับขนมปัง " หยุด! พาตัวเองเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ที่จะดูดซับคุณด้วยหัวของคุณ มีคนเย็บมีคนวาดคนเดินกับเพื่อน ๆ และที่ดีที่สุดของทั้งหมด - ทำกีฬาหรือเพียงแค่เต้นเพลงที่ดีที่บ้าน การออกกำลังกายปานกลางจะดึงกล้ามเนื้อออกมาและกดไขมันส่วนเกิน

แต่จำจุดสำคัญหนึ่งจุด: แม้ว่าความรักที่ฟุ้งซ่านคุณจากอาหารและความรู้สึกหิวไม่ปรากฏตัวและหลังจาก 4-5 ชั่วโมงก็ยังจำเป็นต้องกิน การกินมากเกินไปมักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ "ลืม" เกี่ยวกับอาหารแล้วจำได้และกระเด้งกับเธอด้วยความอยากอาหารหมาป่า

หยุดกินความเครียด

มีคนสองประเภท: ครั้งแรกเมื่อเครียดไม่ได้กินเลย "จ้าง" ที่สอง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกระทำทางกายภาพใด ๆ ที่เกิดขึ้นจากสถานะประสาทไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารหรือวิ่งเดินเดินชาร์จเต้นรำว่ายน้ำเต้นจาน มันจะดีกว่าที่จะทำสิ่งที่มีประโยชน์ - การทำความสะอาดซักผ้ารีดผ้า

วิธีหยุดประสาทและมีอาหารจำนวนมาก? ข้อความของอาหารในระหว่างความเครียดคือความต้องการของร่างกายในฮอร์โมน "ความสุข" (โดปามีนและเซโรโทนิน) และมันผลิตโดยการดื่มหวานและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แต่ฮอร์โมนเดียวกันนี้ผลิตในการกระทำทางกายภาพเช่นการเต้นรำว่ายน้ำการชาร์จโยคะและเดินเล่น

การสื่อสารกับธรรมชาติยังก่อให้เกิดการผลิตฮอร์โมน "ความสุข" และลบความตึงเครียดประสาท สวนสาธารณะแม่น้ำทะเลหรือการสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการกินขนมปังและช็อคโกแลต

กินบ่อยขึ้น แต่ส่วนเล็ก ๆ

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดการกินมากเกินไปบ่อยครั้ง แต่ส่วนเล็ก ๆ เพื่อเริ่มต้นด้วยเพียงแค่ลดส่วนปกติ ใส่ส่วนน้อยกว่าปกติทันที: อย่าพยายามกินครึ่งเวลาที่เหลือจะถูกทิ้งไว้ ไม่น่าจะมี Willpow เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ คำนึงถึงข้อโต้แย้งที่สมเหตุสมผล: อาหารจะไม่วิ่งหนีไปทุกที่ ตอนนี้ไม่มีความอิ่มตัวหลังจาก 2 ชั่วโมงที่คุณสามารถกินได้

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการขับเคลื่อนความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ของความหิวคือการเข้านอน หากคุณโชคดีเค้กที่มีวิปปิ้งครีมจะรับประทานอาหาร

เกิดอะไรขึ้นในช่วงโหมดพลังงานนี้:

  • กระเพาะอาหารลดลงหลังจากมีขนาดหนึ่งสัปดาห์และได้มาซึ่งรูปแบบก่อนหน้าเท่ากับสองฝ่ามือของเราพับเข้าด้วยกันโดยเรือ;
  • มื้ออาหารปกติมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญ
  • โหมดนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้อาหารได้มากขึ้นและแยกกันซึ่งโปรตีนไม่ได้ผสมกับคาร์โบไฮเดรต

สำคัญ! ความรู้สึกอิ่มตัวมาเร็วขึ้นเมื่อกระเพาะอาหารกลายเป็นขนาดปกติ ตอนนี้สิ่งสำคัญคือไม่ยืดมันอีกครั้ง

แต่แม้ว่าคุณจะย้ายอีกครั้งอย่าสิ้นหวังเริ่มแรก การพังทลายเป็นระยะ ๆ เป็นสิ่งที่แปลกประหลาดสำหรับทุกคนเช่นจิตวิทยาของบุคคล และอาหารที่หิวโหยจากการกินมากเกินไปจะไม่กำจัด ร่างกายจะเริ่มตื่นตระหนกและเลื่อนเรื่องเกี่ยวกับสต็อกของไขมันแม้ในขั้นต่ำที่เธอฟังตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้นการโจมตี "หิวโหย" ไม่ได้รับการยกเว้นเมื่อบุคคลกำลังประสบกับความอยากอาหารป่าหลังจากสองหรือสามวันอาหารที่ยากลำบากและรีบไปหาอาหาร การสลายดังกล่าวเป็นการส่งคืนสิ่งที่จัดการเพื่อรีเซ็ตในระหว่างการโจมตีความหิวโหย

กินอาหารที่เล็กลง

ในการต่อสู้กับการกินมากเกินไปทุกอย่างก็มีความสำคัญแม้แต่อาหาร จิตวิทยาการเรียกจานขนาดใหญ่สำหรับส่วนใหญ่ แม้ว่าเราจะใส่ชิ้นใหญ่ก็ดูเหมือนว่ามีอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ และในทางตรงกันข้ามอาหารจานเล็กที่เต็มไปด้วยขอบสร้างความประทับใจของส่วนใหญ่

ดังนั้นข้อสรุป: เริ่มรับประทานอาหารนอกจานเล็ก ๆ แน่นอนมีความจำเป็นต้องเพิ่มกฎอื่น ๆ สำหรับมื้ออาหารที่ระบุไว้ข้างต้น

รับไดอารี่ของโภชนาการ

บางคนเชื่อว่าพวกเขากินน้อย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่พวกเขาได้รับไขมัน กรณีในการรับรู้ที่ผิดพลาดของจำนวนอาหาร สำหรับวันนี้เราไม่ได้สังเกตว่าฉันกินเท่าไหร่ หากทั้งหมดนี้ยังคงคำนวณใหม่บนแคลอรี่ภาพที่แท้จริงจะถูกปล่อยออกมา

ใช้หลักสูตรที่เหมาะสมเพื่อต่อสู้กับการกินมากเกินไปและน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยให้ไดอารี่ของไดอารี่อาหาร มันดูเหมือนนี้:

เราหวังว่าทุกคนและไม่อ้วน! และจากสมจริง - ทัศนคติที่ดีต่อตัวคุณและแรงทางรถไฟของพินัยกรรม เราแข็งแกร่งเราจะจัดการ🙂

คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์เทมเพลตไดอารี่ในรูปแบบ Excel โดยการอ้างอิง

จุดสำคัญคืออาหารแคลอรี่ ทุกคนมีบรรทัดฐานของตัวเอง ขึ้นอยู่กับอายุการเจริญเติบโตน้ำหนักวิถีชีวิต มีสมการที่คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในสถานะที่เหลือปานกลางในกรณีที่ไม่มีการออกแรงทางกายภาพ

มันเป็นเพียงการคำนวณ (สำหรับผู้หญิง):

  • น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมจะต้องคูณด้วย 10;
  • การเติบโตของหน่วยเซนติเมตรคูณ 6.25;
  • อายุคูณด้วย 5;
  • ไปยังหมายเลขแรกที่เพิ่มวินาทีแล้วลบที่สาม;
  • จากจำนวนเงินที่เกิดขึ้นเพื่อนำไปใช้ 161

ตัวอย่าง: 30 ปีความสูง 170, น้ำหนัก 65. เรารวบรวมสูตร 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5 แคลอรี่จำนวนมากต้องรักษาร่างเก่า สำหรับผู้ชายความเจ็บปวดมีความคล้ายคลึงกันเฉพาะในตอนท้ายไม่จำเป็นต้องลบ 161 แต่ในทางตรงกันข้าม - เพิ่ม 5

บทสรุป

คุณสามารถต่อสู้กับการกินมากเกินไปและน้ำหนักเกิน ในการทำเช่นนี้คุณต้องทบทวนนิสัยการกินของคุณเองอย่างรุนแรง สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการทำสิทธิและมุ่งเน้นที่จะจ่ายให้เลือกผลิตภัณฑ์

ย่อเล็กสุดที่ไร้ประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อผลิตภัณฑ์ร่างกาย - ไขมันสัตว์และคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในรูปแบบของน้ำตาลน้ำผึ้งขนมอื่น ๆ และเติมส่วนที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ - ผักผลไม้ซีเรียลปลาและเนื้อของหินที่ไม่ใช่ไขมันผลิตภัณฑ์นมที่มีความอ้วนลดความอ้วน ไซต์โดยไม่เสียสละ! การบรรเทาน้ำหนักที่คมชัดยังเป็นอันตราย จำนวนที่เหมาะสมที่สุดคือ 1.5-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

3 มื้อเย็นสำหรับสองคนฟรี

โครงการที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์

นักสรีรวิทยา (คณะชีวภาพของมหาวิทยาลัยเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กมหาวิทยาลัยระดับปริญญาตรี)

ชีวเคมี (คณะชีวภาพของมหาวิทยาลัยเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก, ผู้ถือหุ้น)

ผู้สอนสำหรับ Hatha Yoga (สถาบันเพื่อการจัดการทรัพยากรมนุษย์โยคะรุ่นโครงการ)

นักวิจัย (2013-2015 สถาบันวิจัยสูติศาสตร์, นรีเวชวิทยาและวิทยาศาสตร์การสืบพันธุ์

ผู้เขียนและเว็บไซต์ที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์ในเรื่องของ ZOZH และวิทยาศาสตร์ (ในด้านการขยายชีวิต)

C 2019 Cross.expert ที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ บรรณาธิการ cross.expert

เกี่ยวกับจิตวิทยา

ปัญหาของโรคอ้วนกำลังกลายเป็นเฉียบพลันมากขึ้นในโลกสมัยใหม่ บนชั้นวางของร้านค้ามีการเสนอผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีกลิ่นหอมจำนวนมากที่ดึงดูดนักชิมและขนมหวาน

ผู้คนไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาบริโภคผลิตภัณฑ์มากกว่าที่ร่างกายต้องการดังนั้นพวกเขาจึงไม่คิดว่าจะหยุดที่นั่นได้มาก การกินมากเกินไปนำไปสู่น้ำหนักที่มากเกินไปและปัญหาสุขภาพ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกับเหตุผลในการเพิ่มความอยากอาหารและวิธีการลดมันรวมถึงวิธีการที่ช่วยให้คุณหยุดแคร็ก

  • วิธีการเข้าใจสิ่งที่คุณกินมากเกินไป
  • มันค่อนข้างง่ายที่จะเข้าใจว่าคนบริโภคมากกว่าอาหาร วิธีที่ง่ายที่สุดคือการคำนวณบรรทัดฐานแคลอรี่หลังจากนั้นปริมาณการกินอาหารที่รับประทาน
  • ความสนใจ!
  • การใช้ประโยชน์จากวันหยุดเป็นสถานการณ์ที่เพิ่มขึ้น แต่ถ้าบุคคลกินอาหารจำนวนมากในวันธรรมดามันเป็นอาการที่น่าตกใจ
  • สัญญาณของการกินมากเกินไป
  • อาการหลักของรัฐที่ไม่พึงประสงค์เช่น:
  • ความหนักหน่วงในกระเพาะอาหาร;
  • ลังเลที่จะย้ายดังนั้นหลังจากทำอาหารคนมักจะชอบนอนหลับหรือนั่งบนโซฟา
  • การก่อตัวก๊าซที่เพิ่มขึ้น;
  • ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหารเช่นท้องเสียอิจฉาริษยาคลื่นไส้หรืออาเจียน
  • อาการปวดท้อง;
  • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น;

นอนไม่หลับซึ่งนำไปสู่ภาวะง่วงนอนและชะลอตัว

อาหารที่พบบ่อยและคนที่กินแม้ในกรณีที่ไม่มีความหิว

เพิ่มส่วน;

C 2019 Cross.expert ที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ ขาดการควบคุมความอยากอาหารของตัวเอง

ตัวอย่างอาหารที่ไม่มีการควบคุมเช่นในขณะที่ดูทีวีเกมคอมพิวเตอร์หรือการกระทำประจำอื่น ๆ

ภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดจากการบริโภคอาหารจำนวนมาก

อาการดังกล่าวไม่สามารถเพิกเฉยได้ดังนั้นสาเหตุของปัญหาจึงถูกกำหนดในขั้นต้น หากคุณไม่สามารถรับมือกับตัวเองคุณต้องติดต่อแพทย์เพื่อหยุดแคร็กผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมากมาย

อัตราการบริโภคแคลอรี่ ตรวจพบการล้อเลียนได้อย่างง่ายดายโดยการคำนวณแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของมนุษย์มีการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ต้องใช้ในระหว่างวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวลดน้ำหนักหรือฟาง สำหรับสิ่งนี้ทุกมื้อถูกบันทึกไว้
เคาน์เตอร์พิเศษที่ติดตั้งบนแคลอรี่จะถูกใช้เพื่อนับแคลอรี่หรือคอมพิวเตอร์และคุณสามารถนับตัวบ่งชี้ด้วยตนเองบนกระดาษ
  • หากบุคคลเกินกว่าปกติสิ่งนี้จะแสดงปัญหาร้ายแรง หากต้องการหยุดการเผาผลาญอาหารจำนวนมากคุณจะต้องเพิ่มกิจกรรมหรือนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง
  • สาเหตุบ่อยครั้งของตะกละ
  • แน่นอนกับการกินมากเกินไปที่ไม่มีการควบคุมเป็นไปได้หลังจากกำหนดเหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของสถานะดังกล่าว พวกเขาจะนำเสนอในหลายสายพันธุ์
  • การจัดหมวดหมู่
  • เหตุผล
ทางสรีรวิทยา
  • โรคร้ายแรงเช่นมูลนิธิโรคเบาหวาน
  • การขาดวิตามินทำให้เกิดความรู้สึกที่ผิดพลาดของความหิวโหย
  • ความผิดปกติของอาหารซึ่งเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องในอดีต
  • การพึ่งพาอาหารซึ่งคล้ายกับความต้องการยาหรือนิโคติน
  • ปัญหาเกี่ยวกับการผลิตเซโรโทนิน
  • สังคม
  • การปรากฏตัวของร้านขายอาหารจำนวนมากและสถานประกอบการจัดเลี้ยง
ปรารถนาที่จะลองผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและโฆษณา
  • ลัทธิอาหารที่ผลิตจากวัยเด็กด้วยการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสมจากผู้ปกครอง
  • ไม่เต็มใจที่จะรุกรานเจ้าของครอบคลุมโดยโต๊ะเทศกาลสำหรับแขก
  • ความโลภบังคับให้บุคคลกินทุกส่วนในร้านอาหารหรือกวาดผลิตภัณฑ์ในตู้เย็นเพื่อไม่ให้เสีย
  • การใช้อาหารที่เข้มงวดอย่างต่อเนื่องซึ่งมีการบริโภคแคลอรี่จำนวนน้อย แต่พฤติกรรมดังกล่าวนำไปสู่การพังทลายและการกินมากเกินไป

ปฏิเสธที่จะระบอบการปกครองพลังงานที่เข้มงวดดังนั้นในตอนเช้าคนปฏิเสธอาหารเช้า แต่สำหรับอาหารค่ำกินอาหารจำนวนมาก

เกี่ยวกับจิตวิทยา

ขาดความมั่นใจในความน่าดึงดูดเนื่องจากการมีน้ำหนักเกิน

ความเหงา

  • การพังทลายของประสาทปกติหรือความเครียด
  • อาหารทำหน้าที่เป็นรางวัลสำหรับความสำเร็จใด ๆ
  • เหตุผลใดก็ตามต้องมีการรักษาที่มีความสามารถและทันเวลา มิฉะนั้นบุคคลจะไม่สามารถรับมือกับความอยากอาหารซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญการเสื่อมสภาพของความภาคภูมิใจในตนเองและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นคำแนะนำของนักจิตวิทยาโค้ชและนักโภชนาการจึงถูกนำมาพิจารณาขอบคุณที่คุณสามารถหยุดได้
  • วิธีหยุดมากที่นั่น
  • การทำเกินเป็นปัญหาทั่วไปที่คุณสามารถรับมือกับตัวเองในขั้นตอนแรก

C 2019 Cross.expert ที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ สำหรับสิ่งนี้กฎจะถูกนำมาพิจารณา:

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินก่อนนอนดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ในระหว่างมื้ออาหารมีความจำเป็นต้องมีสมาธิในอาหารเย็นหรืออาหารเย็นดังนั้นจึงต้องห้ามดูทีวีหรืออ่าน

จัดส่งสำหรับ 1990 รูเบิล

อาหารว่างที่ไม่จำเป็นถูกกำจัด;

  • อาหารไม่ควรทำรางวัลหรือสิ่งจูงใจ
  • การปฏิเสธที่จะได้รับอาหารจานด่วนหรือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเนื่องจากอาหารที่เตรียมด้วยตัวเองไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายที่เพิ่มความอยากอาหาร
  • เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่กินใน 15 นาทีแรกหลังจากกลับบ้านเพราะความเหนื่อยล้ามักเป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้น
  • วิธีหยุดกินขนม

เหตุผลหลักสำหรับชุดส่วนขยายคือการใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง เหล่านี้รวมถึงขนมหวานที่แตกต่างกันที่แสดงโดยช็อคโกแลตไอศครีมเค้กเค้กและสินค้าที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ พวกเขาขายในแต่ละร้านและมีผลต่อความหลากหลายของรสนิยมและสี บางคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตได้โดยปราศจากความหวานและพวกเขาใช้มันอย่างแท้จริงทุกวัน

หากต้องการหยุดมากที่นั่นและค่อยๆปฏิเสธขนมหวานคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ:

น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในชาหรือกาแฟจะถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อย

แทนที่จะซื้อของหวานผลไม้แห้งหรือผลไม้ธรรมดา

  • ในร้านค้าสมัยใหม่มีแผนกทั้งหมดที่ทุ่มเทให้กับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีรสชาติที่น่ารื่นรมย์และกลิ่นหอม แต่ไม่มีส่วนหนึ่งของน้ำตาลหรือส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เมื่อเยี่ยมชมภาพยนตร์ข้าวโพดคั่วจะถูกแทนที่ด้วยถั่วก้อนเล็ก ๆ
  • เมื่อเวลาผ่านไปการพึ่งพาน้ำตาลจะจัดขึ้นดังนั้นผู้คนจะสามารถละทิ้งการใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่และหวานสูง วิธีหยุดกินและเริ่มลดน้ำหนัก
  • มีโอกาสมากมายในการปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพทำอาหารและละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย เหล่านี้รวมถึง:
  • Phytotherapy . มันอยู่ในการใช้เครือข่ายพิเศษและทะเลบนพื้นฐานของพืช พวกเขาลดความอยากอาหารดังนั้นจึงป้องกันการกินมากเกินไป ข้อมูลเหล่านี้รวมถึงผ้าลินิน alha, ผักชีฝรั่งและยี่หร่า
  • อโรมาเธอราพี . หากอยู่ในอพาร์ทเมนท์เพื่อสร้างบรรยากาศที่ดีที่สุดและใช้ประโยชน์จากส่วนผสมที่มีกลิ่นหอมพวกเขาจะทำหน้าที่ผ่อนคลาย สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากอาหารและลืมอาหาร
  • นวด . มันสามารถทำได้อย่างอิสระส่งผลกระทบต่อจุดพิเศษบนใบหน้าหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ใช้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมเหนือริมฝีปากบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สมาพันธ์ตนเองทางจิตวิทยา

. วิธีนี้ช่วยให้คุณรับมือกับการบริโภคอาหารที่มากเกินไป สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้การหลอกลวงตนเองและข้อ จำกัด ในจินตนาการ

อาหารผึ้งช้า

วิธีเริ่มต้นน้อยลง

. หากบุคคลที่จะใช้ส่วนเล็ก ๆ เป็นเวลานานเขาก็จะเบื่อดังนั้นเขาจะปฏิเสธสารเติมแต่ง แต่ในระหว่างมื้ออาหารเป็นไปไม่ได้ที่จะอ่านหนังสือดูทีวีหรือนั่งที่คอมพิวเตอร์

  • การสร้างระบบไฟฟ้า . คุณต้องกินตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้ทอดทิ้งขนมขบเคี้ยวที่เป็นอันตรายหรือให้อาหารของว่างในระหว่างการเดินทาง เพื่อไม่ให้รู้สึกถึงความหิวโหยคุณต้องกินวันละ 6 ครั้ง
  • วิธีการดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ตระหนักถึงปัญหาของพวกเขาพยายามรับมือกับเธอด้วยตัวเอง เคล็ดลับของนักโภชนาการและนักจิตวิทยา
  • หากบุคคลไม่สามารถรับมือกับการกินมากเกินไปได้เขาต้องใช้ความช่วยเหลือจากแพทย์ นักจิตวิทยาแนะนำ:
  • การแก้ไขอาหารเชิงจิตยา มีการเสนอให้ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปและ bulimia เมื่อบุคคลไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่กินได้ การบำบัดจะดำเนินการโดยนักจิตวิทยาที่ช่วยในการปรับการติดตั้งการคิดที่ถูกต้องและอ้างถึงกระบวนการของการกินกระบวนการอาหารกำจัดลัทธิอาหาร
  • ศิลปะการบำบัด . ช่วยให้คุณแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับสิ่งมีชีวิตของพวกเขาเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปและเพิ่มมวล มันทำให้เกิดความรังเกียจและผิดหวังดังนั้นผู้คนคิดว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมอาหาร

การบำบัดด้วย Gestalt

. นำเสนอโดยขั้นตอนการรักษาที่ครอบคลุมซึ่งประกอบด้วยการแก้ปัญหาในหลาย ๆ ด้าน แต่ไม่ร้อนเกินไป ผู้คนต้องยอมรับว่าการแก้ปัญหาที่แตกต่างกันในชีวิตด้วยอาหารเป็นไปไม่ได้

  • การอภิปราย
  • . พวกเขาจัดขึ้นในกลุ่มที่ผู้คนถูกหารด้วยปัญหาความสำเร็จและความปรารถนา เนื่องจากข้อเสนอแนะและการขัดเกลาทางสังคมกระบวนการในการปรับปรุงพฤติกรรมอาหารจะถูกเร่ง
  • จิตบำบัด, ยั่วยุ, เหตุผลหรือการอธิบายจิตบำบัด
  • . วิธีการเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างทัศนคติที่เหมาะสมต่อการลดน้ำหนักและการบริโภคอาหาร
  • หากการบำบัดไม่รับมือกับปัญหาการรักษาด้วยยาได้รับการแต่งตั้ง
  • นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำ:
  • การยอมรับสารเติมแต่งธรรมชาติพิเศษที่ช่วยลดความอยากอาหารเช่นช็อคโกแลตที่ขมขื่นปลาแซลมอนหรือชีสกระท่อม;
  • แทนที่ความหวานผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้ง;

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

บทสรุป

การเคลื่อนไหวหลังจากการยอมรับแต่ละครั้ง;

การใช้สารเติมแต่งเอนไซม์

การเพิ่มขึ้นของปริมาณการขับขี่น้ำ

การกินกินการเตรียมการของตัวเองเท่านั้น

การปฏิเสธของอาหารที่มีไขมันหรือผัด

หากคุณทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญบุคคลใด ๆ สามารถกำจัดความเป็นที่เพิ่มขึ้นเพื่อสร้างอาหารเพิ่มกิจกรรมและเพิ่มความนับถือตนเอง

การกินมากเกินไปเป็นปัญหาร้ายแรงของคนสมัยใหม่ที่เกี่ยวข้องกับความพร้อมของอาหารที่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับปัญหาทางสังคมหรือจิตใจ หากต้องการหยุดมากที่นั่นคุณต้องใช้ความช่วยเหลือของไม่เพียง แต่นักโภชนาการหรือโค้ชกีฬา แต่ยังรวมถึงนักจิตวิทยา

1. กินคนเดียว

หากบุคคลนั้นฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหารและไม่ใส่ใจในส่วนของเขาเขากินมากขึ้น ในระหว่างการดูโทรทัศน์การเสิร์ฟเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 14% และเมื่อสื่อสารกับเพื่อน - 18%

ที่จะพึงพอใจมันไม่เพียงพอที่จะใส่อาหารเข้าไปในกระเพาะอาหารกระบวนการนั้นเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องดูอาหารรู้สึกถึงกลิ่นและรสนิยมของเธอ เมื่อคุณกินหลังพวงมาลัยในขณะที่อ่านหนังสือหรือการสนทนาสมองกำลังยุ่งกับงานเหล่านี้และไม่ได้รับข้อมูลอาหาร เป็นผลให้ความอยากอาหารได้รับการบำรุงรักษาอีกต่อไป

กินคนเดียวตั้งค่าสมาร์ทโฟนของคุณปิดทีวี จดจ่อกับอาหารและความรู้สึกของคุณจากมันและคุณจะรู้สึกถึงความอิ่มตัวก่อนหน้านี้

2. ค้นหาส่วนของคุณ

หากคุณไม่สามารถมีสมาธิในแต่ละครั้งในอาหารให้ลองค้นหาส่วนของคุณและมุ่งเน้นไปที่มัน

เน้นเวลาและจัดเตรียมอาหาร ดูความรู้สึกของคุณในระหว่างมื้ออาหารและหยุดที่นั่นทันทีที่คุณรู้สึกอิ่มตัว จำไว้ว่าส่วนที่เหมาะสมมีลักษณะอย่างไรและใช้เป็นข้อมูลอ้างอิง

3. อย่าปฏิเสธทันทีจากอาหารที่คุณชื่นชอบทั้งหมด

ในการทำเช่นนี้จะต้องใช้เหล็กจะเป็นสิ่งจำเป็น แต่ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยหากสถานการณ์ภายนอกขัดแย้งกับคุณ ความเครียดและความเหนื่อยล้าสามารถทำลายการควบคุมตนเองของคุณคุณจะได้รับการผสมผสานและดำเนินการตามหลักการ: "เผาโรงเผาไหม้เผาไหม้และกระท่อม"

ยิงให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ แต่บางครั้งปล่อยให้ตัวเองมีผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงแสนอร่อย

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการกินพิซซ่าไอศครีมหรือช็อคโกแลตถ้าส่วนที่เหลือของวันที่คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ มันจะช่วยให้คุณอยู่จากการพังทลายในตอนแรกและคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสม

เปลี่ยนนิสัยอาหารค่อยๆ บางครั้งปล่อยให้ตัวเองเป็นอาหารแคลอรี่สูงแสนอร่อยเพื่อไม่ให้แตก

4. กินไฟเบอร์มากขึ้น

.

เพิ่มลงในอาหารที่ไม่ใช่ที่อยู่อาศัยและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์: ส้มโอ, ใบผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหยวก

น้ำและเส้นใยอาหารจะช่วยให้มั่นใจในความอิ่มตัวและแคลอรี่ต่ำจะไม่ให้คุณไปตามบรรทัดฐาน นอกจากนี้ผักและผลไม้ที่ระบุไว้ทั้งหมดยังอุดมไปด้วยวิตามิน

5. อย่ากินบรรจุภัณฑ์โรงงาน

เราตัดสินใจที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยชิป - เทลงในชามให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการกินและแพคเกจจะถูกลบออกไป ซื้อไอศครีมถัง - วางไข่ 100-150 กรัมเป็นแจกันและส่งส่วนที่เหลือไปยังช่องแช่แข็ง ดังนั้นคุณจะง่ายกว่าที่จะไม่สามารถควบคุมได้

6. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นเวลานานเพิ่มความอยากอาหารและความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูง ภายใต้การกระทำของฮอร์โมนความเครียดเพิ่มไขมันในบริเวณเอวอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักกลายเป็นงานที่ยาก

เราไม่สามารถส่งผลกระทบต่อเหตุการณ์ภายนอกได้เสมอไป แต่ในอำนาจของเราในการเปลี่ยนปฏิกิริยาต่อพวกเขา ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายและระบบทางเดินหายใจเพื่อต่อสู้กับความเครียดระยะสั้น Redighten สมองด้วยการทำสมาธิรับอารมณ์เชิงบวกจากการออกกำลังกาย

ความเครียดนำไปสู่การกินมากเกินไปและรักษาไขมัน เผาไหม้ด้วยความเครียดด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคและการออกกำลังกายต่าง ๆ

7. ป้อนนิตยสาร

3. อย่าปฏิเสธทันทีจากอาหารที่คุณชื่นชอบทั้งหมด

บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน: อาหารขั้นพื้นฐานขนมขบเคี้ยวเครื่องดื่ม

เพื่อเก็บอาหารไดอารี่คุณจะต้องควบคุมส่วนของคุณ การควบคุมนี้จะไม่อนุญาตให้คุณรวมกันอย่างไร้เหตุผลแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการแก้ไขอาหารของคุณ นอกจากนี้นิตยสารจะแสดงช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและผลิตภัณฑ์ใดที่ประกอบไปด้วยอาหารของคุณมากที่สุด

8. อย่ากินกับผู้ที่ระลึกถึง

หากคุณไม่สามารถไปถึงที่นั่นได้อย่างน้อยเลือกคนที่มีนิสัยชอบอาหารที่มีประโยชน์

คนมักจะทำอาหารที่เป็นอันตราย "สำหรับ บริษัท " หากคู่สนทนาของคุณกิน Bigmaks สองตัวที่มีโคล่าลิตรคุณมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้ตัวเองกินอีกต่อไปและสั่งอะไรที่เป็นอันตราย

9. เพิ่มโปรตีนเพิ่มเติม

อาหารที่ไหลสูงช่วยควบคุมความอยากอาหาร ปรุงอาหารเช้าด้วยปริมาณโปรตีนสูงและคุณจำอาหารไปรับประทานอาหารกลางวันได้เอง

เปิดโปรตีนให้กับแต่ละแผนกต้อนรับอาหาร, เพิ่มไข่, ไก่, นมและชีสกระท่อม, ปลาแดง, ปลาทูน่า, พืชตระกูลถั่วกับอาหารของคุณ นอกจากเทคนิคหลักแล้วคุณสามารถเตรียมของว่างบนหน้าสูง

10. เลือกดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

เมื่อคุณกินอาหารด้วยเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นในเลือด - กลูโคส ยิ่งระดับน้ำตาลกลูโคสมากขึ้นหลังจากได้รับอาหารดัชนีผลิตภัณฑ์ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น (GI)

ผลิตภัณฑ์ที่มีความอิ่มตัวของ GI ลดลงสูงทำให้คุณกินมากขึ้น นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้รับการดูดซึมอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจะต้องกินอีกครั้งในไม่ช้า

ค่าเฉลี่ยสูงสุดของขนมปังขาวและการอบน้ำตาลและขนมหวานผักแป้ง: มันฝรั่งและข้าวโพด (ข้าวโพดคั่ว, คอร์บ)

11. แทนที่เครื่องดื่มหวานบนน้ำ

Sweet Soda ไม่ได้มีไว้สำหรับการขายในเครือข่ายอาหารฟาสต์ฟู้ด: เพิ่มความอยากอาหาร หากเราแทนที่น้ำตามปกติให้กับเครื่องดื่มหวานคุณเสี่ยงต่อการกินมากขึ้น 7.8% นอกจากนี้เครื่องดื่มหวานเพิ่มการบริโภคแคลอรีวันสร้างความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 น้ำหนักส่วนเกินและโรคอ้วน

12. เข้าใจสิ่งที่หมุนเวียนได้

การกินมากเกินไปเป็นลักษณะของผู้คนหลังจากความเครียดในสภาวะความวิตกกังวลความปรารถนาและความเบื่อหน่าย อารมณ์ไม่ดีทำให้ผู้คนเลือกอาหารอร่อยแคลอรี่เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์เชิงลบและปรับปรุงสถานะทางจิตวิทยา

3. อย่าปฏิเสธทันทีจากอาหารที่คุณชื่นชอบทั้งหมด

การรับรู้ปัญหาเป็นขั้นตอนแรกสู่การแก้ปัญหา เมื่อคุณดึงฉันกลับมากินอีกครั้งหลังจากความเครียดหรือความเบื่อหน่ายพยายามปรับปรุงอารมณ์ที่แตกต่างกัน: ไปเดินเล่นทำการบ้านโทรหาเพื่อน

ค้นหาว่าการกินมากเกินไปของคุณเชื่อมต่อกับความเบื่อหน่ายและอารมณ์ไม่ดี ค้นหาวิธีในการพัฒนาอารมณ์ของคุณโดยไม่มีอาหาร

13. แทนที่นิสัยที่ไม่ดีสำหรับประโยชน์

ตรวจสอบว่าคุณมีนิสัยที่กระตุ้นให้กินมากเกินไป บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับการกินไอศกรีมที่ด้านหน้าของทีวีหรือเป็นเวลานานในการนั่งที่โต๊ะสื่อสารกับครอบครัวและผ่านแซนด์วิชและความหวาน

ไม่จำเป็นต้องละทิ้งนิสัยของคุณหากพวกเขาให้ความสุขแก่คุณ ลองเปลี่ยนพวกเขา: แทนที่ไอศกรีมบนชาแสนอร่อยและขนมและแซนด์วิช - การหั่นผลไม้

14. แทนที่ส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตสำหรับไขมัน

อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอีกต่อไปรักษาความรู้สึกอิ่มตัวเมื่อเทียบกับอาหารร่างกายสูง

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับหลอดเลือดอย่าดำเนินการโดยไขมันอิ่มตัวจากเนยและศาลา เพิ่มผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่มีไขมันไม่อิ่มตัว: ถั่วปลาไขมันอะโวคาโด ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามหลีกเลี่ยง transgins จากการซื้อการอบและ Fastofud

ลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วแทนที่ด้วยไขมัน ดังนั้นคุณจะดำเนินการอิ่มตัวอีกต่อไปและคุณจะไม่มีของว่างก่อนรับประทานต่อไป

เกี่ยวกับจิตวิทยา15. พิจารณาจุดอ่อนของคุณ

บางคนใส่ที่หวานคนอื่น ๆ ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการอบหรือมันฝรั่ง คิดว่าผลิตภัณฑ์แคลอรี่ชนิดใดที่ทำให้คุณสูญเสียหัวของคุณและอย่าเก็บไว้ที่บ้านอีกต่อไป เพื่อเติมเต็มช่องว่างในขนมขบเคี้ยวทำแซนวิชด้วยปลาทูน่าตัดผลไม้ขนมกล้วยโยเกิร์ตสีขาวและถั่วและอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ หากคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมหวานและชิปอย่างน้อยก็ลบออกจากตารางในตู้เสื้อผ้าเพื่อผ่านโดยอัตโนมัติไม่ต้องขออาหารที่เป็นอันตรายเพียงไม่กี่มื้อ 16. ขอความช่วยเหลือ หากคุณไม่สามารถรับมือกับความร้อนสูงเกินไปด้วยตัวเองสูญเสียการควบคุมกินโดยไม่รู้สึกหิวและกินไปจนถึงการถ่ายโอนข้อมูลติดต่อจิตแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ การรักษาทันเวลาจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินและไม่ถึง Bulimia

หากความเครียดเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับนักจิตอายุรเวท - มันจะช่วยค้นหารากของปัญหาและรับมือกับมัน 9 วิธีในการลดปริมาณอาหารที่บริโภค "วิธีการบังคับตัวเองให้หยุดที่นั่นมาก"

- คำถามนี้อาจดูผิดปกติ อย่างไรก็ตามเขาเป็นคนที่กังวลผู้หญิงหลายคนที่มีน้ำหนักเกิน (ยิ่งไปกว่านั้นการกำหนดของปัญหาอาจเป็นหมวดหมู่มากขึ้นเช่น

"วิธีหยุดแคร็ก?"

  • .
  • ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในปีที่ผ่านมามีการเพิ่มขึ้นของจำนวนคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน สาเหตุของโรคนี้อาจแตกต่างกัน แต่ในหลายกรณีนำไปสู่การเป็นปกติ
  • การกินมากเกินไป

. แทนที่จะกินอาหารเมื่อมนุษย์หิวเขากินและสำหรับ "เหตุผล" อื่น ๆ - เขาไม่สามารถผ่านการเบเกอรี่ที่มีกลิ่นอร่อยกินแฮมเบอร์เกอร์จากความเบื่อหน่ายไอศกรีมจากความเครียดช็อคโกแลตจากภาวะซึมเศร้า คำตอบสำหรับคำถามทำไมเราถึงต้องการช็อคโกแลต) ... และผู้หญิงมี "ข้อแก้ตัว" อีกอย่างหนึ่งที่จะกินมากเกินไปที่พวกเขาสนุกกับเดือนละครั้ง "PMS (บางครั้งเขาก็" ล่าช้า ")

วิธีที่จะสงสัยความปรารถนาที่ไม่สมเหตุสมผลที่จะกินอะไรที่อร่อยไม่ได้เพื่อประโยชน์ของอ่างล้างมือของความหิวโหย แต่เพื่อประโยชน์ของความสุข? หรือเพียงแค่ไม่กิน "ฟุ่มเฟือย"? คุณต้องรับมือกับการร่วมเพศนี้: วิลล์ปวร์

จานเล็ก ๆ

นิสัยที่มีประโยชน์

น้ำจะช่วยน้อยลง

กฎของโภชนาการปานกลาง 1. ในระหว่างวัน ดื่มน้ำที่เรียบง่าย

เรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณเป็น

. มันจะเติมเต็มท้องและคุณจะรู้สึกถึงความเต็มอิ่มเร็วขึ้นมาก 2. รวมอาหารฟีดในเมนู แต่ไม่ใช่คนที่มีแคลอรี่มากมาย กินมันน้อยลงอาหารหวานปฏิเสธอาหารจานด่วน / ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไม่ว่ามันจะฟังดูจริง ๆ แต่กฎใช้งานได้จริง แทนที่จะเป็นอาหารแคลอรี่ที่หนาแน่นเลือกอาหารที่มีเส้นใยผักและโปรตีนในปริมาณมาก ดังนั้นคุณจะเร็วขึ้นที่กระเพาะอาหารเต็มไป สำหรับการติดยาเสพติดที่น่ารักนี่คือการสนทนาที่แยกต่างหากและสำคัญมาก สำหรับฟันหวานจำนวนมากนี่เป็นปัญหาที่แท้จริง อ่านวิธีเอาชนะการพึ่งพาความหวานเราจะรับมือด้วยกัน!

3. หยุดที่นั่นทันทีที่คุณรู้สึก สัญญาณแรกของความเต็มอิ่ม . ดูที่การระบุ "สัญญาณ" ที่ให้ร่างกายของคุณเมื่อกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ (โดยปกติมันเป็นความรุนแรงที่เกิดขึ้นใหม่ในกระเพาะอาหารและความหมองคล้ำของเครื่องรับอาหาร - คนที่มีอาหารรวมดูเหมือนจะน่ารับประทานน้อยกว่าหิว) ทันทีที่คุณจำได้ - โยนส่วนที่เหลือลงบนจานและออกจากโต๊ะ

4. เริ่มต้นสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณกินจาก

ความเบื่อหน่าย . ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินแพ็คชิปที่ด้านหน้าของทีวีเห็นด้วยกับการประชุมกับแฟนเยี่ยมชมสระว่ายน้ำหรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด การกระทำที่ใช้งานใด ๆ จะทำให้คุณเสียสมาธิจากความรู้สึกที่ผิดพลาดของความหิวโหย 5. และถ้ามันไม่เบื่อกับตู้เย็น แต่

ความเครียดหรือประสบการณ์ ? ที่นี่จะช่วยให้การตระหนักว่าอาหาร - จะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ เค้กไม่ได้เป็นทางออกมันจะไม่ทำให้คุณไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน รับนิสัยหรือพิธีกรรมที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไม่สามารถหาสถานที่ตัวเองทำเวลาที่คุณไม่สามารถจัดสรรเวลา - ทำขั้นตอนสุขภาพทำให้หน้ากากเซสชั่นน้ำมันหอมระเหยใช้เวลาอาบน้ำที่ผ่อนคลาย (โดยวิธีการที่คุณสามารถรวมที่น่าพอใจด้วยประโยชน์: สำหรับ ตัวอย่างอ่างอาบน้ำที่มีโซดาไม่เพียง แต่สงบเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก) เป็นตัวเลือก - คุณสามารถลองใช้ "METIA" ของ stressbole หรือทำการนวดด้วยตนเองด้วยวงแหวนต่อต้านความเครียดพิเศษที่ขายในร้านขายยา

6. อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันตัวเองจากการล่อลวงที่จะกินนั้นไม่จำเป็น -

กำจัดสิ่งล่อใจเหล่านี้

. อย่าถือตู้เย็นจำนวนมาก "อร่อย" หลังจากทั้งหมดแม้แต่การปรากฏตัวของขนมขบเคี้ยวบางอย่างสามารถลดพลังทั้งหมดของพินัยกรรมได้อย่างง่ายดาย ในจุดเดียวกันกฎ: อย่าไปที่ร้านหิวโหยเพื่อไม่ให้ซื้อพิเศษ 7. กินบ่อยขึ้น แต่ส่วนเล็ก ๆ

. นี่เป็นความจริงทุนสำหรับน้ำหนักที่ลดลงทั้งหมด แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างความรู้ก่อนที่จะมีการปฏิบัติกฎนี้ ขนาดเล็ก - และมีสุขภาพดี! - ของขบเคี้ยวจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงพลังงานตลอดทั้งวัน ในขณะที่อาหารเย็นที่หนาแน่นสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนแล้วต้องการ "การจัดเลี้ยงต่อ" ต่อไป "

แบ่งระหว่างมื้ออาหารที่เก็บเป็นรายบุคคลภายใต้ร่างกายของคุณเอง ตามกฎแล้วมันคือ 2-3 ชั่วโมง

8. ลดขนาดของการลดสัดส่วน เคล็ดลับที่แปลกประหลาด: สมองจะ "คิด" ที่คุณกินสเต็กตามปกติและในความเป็นจริงคุณเตรียมกรัมของเขาให้เล็กลง 30-50

9. Caunt

ไดอารี่ ที่คุณนำเข้าบัญชีที่กิน มันจะช่วยในการประเมินเมนูของคุณและค้นหาสถานที่เหล่านั้นที่อาหารของคุณอยู่ไกลจากเหตุผล ตามผลการวิเคราะห์บันทึกความประพฤติ "ทำงานกับข้อผิดพลาด" ดูเหมือนว่ากฎและข้อห้ามมากเกินไป? แต่เชื่อฉันความเป็นอยู่ที่ดีอย่างดีความแข็งแรงและอารมณ์ดีที่จะให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพค่าใช้จ่าย! เริ่มดำเนินการตามกฎในขณะนี้และผลลัพธ์จะไม่รอที่จะรอ

ลองกินส่วนเล็ก ๆ

และยังสามารถเป็นประโยชน์ในการค้นหาคนที่มีใจเดียวกัน เข้าใจว่าปัญหานี้ไม่เพียง แต่คุณเท่านั้น สร้างหรือป้อนกลุ่มสร้างแรงบันดาลใจใน Vkontakte หรือ Facebook ให้สัญญาสาธารณะในเครือข่ายสังคมออนไลน์และเผยแพร่รายงานเกี่ยวกับการปฏิบัติของมัน: อีกคนหนึ่งจะสนใจที่จะดู "มาราธอน" ของคุณและตัวคุณเองจะได้รับการกระตุ้นเพิ่มเติมที่จะไม่เปิดตู้เย็นอีกครั้ง .

หนังสือเล่มนี้เป็นวิธีการเริ่มกินที่ถูกต้องและไม่กินมากเกินไป

และอีกครั้งเกี่ยวกับแรงจูงใจ ที่นี่ฉันรู้ทุกอย่างในทางทฤษฎีกฎทั้งหมดสามารถปรับกฎทั้งหมดได้ แต่สวิตช์ที่มองไม่เห็นทำงานในหัวและฉันไปไกลกว่าคุกกี้เพื่อกาแฟ เมื่อฉันจับตัวเองในหลาย ๆ ครั้งในอีกสองสามวันฉันเข้าใจว่าเวลาที่จะนำหนังสือ ในกรณีของฉัน "คู่มือ" นี้เป็นชื่อเดียวกัน "วิธีการน้อย เราเอาชนะการพึ่งพาอาหาร "กิลเลียนไรลีย์ (คุณสามารถซื้อได้บนเว็บไซต์ของสำนักพิมพ์ตำนานในเขาวงกตในโอโซน)

ฉันไม่ทราบวิธีการอื่น ๆ แต่มันทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์แบบกับฉัน: มันมีค่าใช้จ่ายด้วยความกระตือรือร้นเติมความอดทนตื่นขึ้นมา

จิตสำนึก

(ได้แก่ การรับรู้ช่วยให้เราเห็นทริกเกอร์กระตุ้นการบริโภคแคลอรี่อย่างไม่อาจเกิดขึ้นได้) ดูบางทีเธออาจจะช่วยให้คุณควบคุมนิสัยอาหารของคุณ จริงสำหรับฉันการอ่านใช้งานได้กับกระดาษในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ที่คุณพยายามอ่าน - ไม่เลย

โชคดี! คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง!

ความรักสำหรับอาหารอร่อยเป็นเรื่องปกติ แต่มันเกิดขึ้นที่ความสุขที่กินได้กลายเป็นความรู้สึกหลักของชีวิตและการโจมตีของความหิวโหยอย่างแท้จริง เราบอกวิธีหยุดขึ้นอยู่กับอาหาร - และทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง หมายเหตุ: เราไม่ได้เกี่ยวกับอาหาร - เราเป็นเรื่องเกี่ยวกับ Lifehaki หญิงและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. น้ำดื่ม

คุณอยากกินอีกครั้งหรือไม่ หรืออาจจะดื่ม? บ่อยครั้งที่สมองของเราใช้ความหิวโหย ดื่มน้ำสะอาด พวกเขาบอกว่าถ้าเทลงในแก้วที่สวยงาม - จะอร่อยมาก โดยส่วนตัวน้ำไม่ได้เข้ามาหาฉันแม้จากถ้วยทองคำดังนั้นฉันจึงเพิ่มกิ่งไม้มิ้นต์หรือมะนาวเป็นเครื่องดื่ม

สภาของบรรณาธิการ:

รากขิงเร่งการเผาผลาญและจะไม่ฟุ่มเฟือยในถ้วยของคุณ

2. ทำความสะอาดฟันของคุณ

ใช่ในช่วงกลางวัน ฉันมียาสีฟันสี่ประเภทสำหรับกรณีดังกล่าว: มิ้นท์ช็อคโกแลตด้วยสตรอเบอร์รี่จัสมินและ - สถานรับเลี้ยงเด็กที่เป็นที่รักมากที่สุดด้วยรสชาติของ Coca-Cola แม้ว่าคุณจะทำงาน: ไม่สนใจว่าผู้หญิงจะคิดในห้องน้ำ แต่คุณจะไม่ทำให้คุณโตขึ้นจากทางลาดของม้วนโดยไม่ตั้งใจ และอีกโบนัสก็คือรอยยิ้มสีขาวหิมะ

3. อาหารเช้าเสมอ

ในการปรุงอาหารตอนเช้าความเกียจคร้าน แต่การข้ามการรับอาหารตอนเช้าของอาหารคุณเสี่ยงที่จะย้ายไปทานอาหารกลางวันและอาหารเย็น ค่าใช้จ่ายอาหารเช้าพลังงานและปรับปรุงประสิทธิภาพ 30%! โดยเฉพาะอย่างยิ่งน่ารับประทานเช่นใน chefmarket 😉

ประสบการณ์ของบรรณาธิการ:

การใช้ประโยชน์จากคำแนะนำข้างต้นฉันจะโตขึ้น มันเป็นความอัปยศ! จากนั้นเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น การรับประทานอาหารค่อนข้างน่าพอใจ แต่สุจริตโจ๊กที่ว่างเปล่าน่าเบื่อและมาทำงานในหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหารเช้าฉันหักด้วยสิ่งที่เป็นประโยชน์ แต่แม้แต่อาหารอาหารก็คือแคลอรี่และอาหารเช้าสองครั้งที่ได้รับผลกระทบจากเกล็ดของฉัน ตอนนี้ฉันมีชีวิตที่แตกต่างกัน: เพื่อ "เปิด" ร่างกายทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาฉันดื่มน้ำหนึ่งแก้วและประมาณครึ่งชั่วโมงจอยเช้าน้อยของฉันเกิดขึ้น - อาหารเช้าอร่อยมาก ความหิวโหยไม่ได้โจมตีอาหารกลางวัน!

4. หยุดจ้องที่ # การทำอาหาร

Instagram ถูกเลือกโดยภาพของอาหารที่น่ารับประทาน รูปภาพมีความสดใสอร่อยอร่อยกรองสิบบรรณาธิการ - ทำไมไอศครีมเปล่งประกายยังคงเป็นครีมและมันฝรั่งทอดหมอบคลานอยู่ในความคิดของคุณแล้ว หยุด! เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง. ดูดีขึ้นด้วยตัวคุณเองในกระจก

5. ลดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถใส่ในแคลอรี่รายวันของคุณ แต่ถ้าอาหารของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยช็อคโกแลต, marmalands, แป้งและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วอื่น ๆ - รอปัญหา Sweet Provore An Insulin Flash และหลังจาก 30 นาทีความต้องการที่จะกินแม้จะปรากฏขึ้น การทำความคุ้นเคยกับการรับน้ำตาลที่รวดเร็วร่างกายจะเข้าสู่การพึ่งพาที่แข็งแกร่งที่สุด - และไม่มีอำนาจที่เต็มใจจะช่วยที่นี่ ดังนั้นแทนที่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วด้วยไฟเบอร์: มันอยู่ในอัลมอนด์, แอปเปิ้ล, muesli, แครอท, ส้มโอนั้นอร่อยมาก

6. มีขนมที่ถูกต้อง

โอ้ใช่คุกกี้ขนมและอาหารที่ร้ายกาจอื่น ๆ ทำให้เรากลายเป็นซอมบี้ โปรตีนไม่แตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว แน่นอนเคี้ยวที่หน้าอกไก่คอมพิวเตอร์และไข่ - ความคิดนั้นไม่มาก แต่มีทางออก: จากโปรตีนและนมไขมันต่ำคุณสามารถทำให้เป็นไปได้ที่จะทำขนมต่าง ๆ แม้แต่ไอศครีม Google

7. ยืด

คุณอาจแช่แข็ง - และร่างกายต้องการแคลอรี่เพื่อความร้อน หายไปอุ่นขึ้นดื่มชาร้อนหนึ่งถ้วย คุณสามารถเพิ่มสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง: มีแคลอรี่น้อยมากในนั้นและกลิ่นหอมคือ mmm! และบทสรุปที่สนุกสนานของการดื่มชาเป็นแบล็กเบอร์เพื่อผลักดัน

สภาของบรรณาธิการ:

หากเครื่องดื่มชาหนึ่งตัวเศร้าอย่างสมบูรณ์และมีรสนิยมกัดมันด้วยไอริซาเล็กน้อย ดีดังนั้น - ไอริสสองอัน ในสิ่งหนึ่ง - เพียง 20 kcal: อย่าทำขึ้น

8. เล่นกีฬา

เศร้า? น่าเบื่อ? jort? ปัญหาทั้งหมดจะแก้ปัญหากีฬา รับโยคะหรือแบบฝึกหัดพลังงานหรือวิ่งบนจักรยานหรือไปที่โรงยิมแล้ววิ่งบนวงรี (มันแตกต่างจากลู่วิ่งไม่เป็นอันตรายต่อหลัง) ในระหว่างการเล่นกีฬาไม่มีเวลาที่จะต้องการข้อเสนอที่รุนแรงและแม้แต่คิดเกี่ยวกับอาหาร

9. เคี้ยวช้าลง

พวกเขาพูดเพราะตารางที่คุณต้องตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกเบา ทั้งหมดเพราะความอิ่มตัวมาเพียง 30 นาทีหลังอาหาร ทำไมต้องรีบ เคี้ยวอย่างระมัดระวังรู้สึกถึงรสชาติเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร ดังนั้นคุณกินน้อยลง แต่ความสุขจะได้รับมากขึ้น เป็นการดีที่คุณต้องกินทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ความรู้สึกเต็มอิ่มทั้งวัน

10. อาบน้ำ

  

ช็อคโกแลตมูส, เยลลี่ผลไม้, แตงโม Sorbet ... นี่ไม่ใช่อาหาร - ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางที่น่าทึ่งพร้อมรสชาติที่น่าสนใจและความสม่ำเสมอแสนอร่อยซึ่งคุณสามารถลองได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข การค้นหาครั้งสุดท้ายของฉันคือสบู่ครีมสบู่ด้วยรสชาติของคุกกี้ขิง อย่างจริงจังเหมือนในสวรรค์!

Add a Comment