ที่จะเริ่มทำโยคะที่บ้าน: อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้นและคำแนะนำที่สำคัญ - คลินิก Family Opor Yekaterinburg

ถึงเวลาที่จะได้รับพรมโยคะของคุณและค้นพบความซับซ้อนที่น่าทึ่งของการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจซึ่งดึงดูด Adepts ทั่วโลกมาหลายพันปี ความงามอยู่ในความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นกูรูเพื่อรับประโยชน์ทั้งหมดของการปฏิบัติ โดยไม่คำนึงถึงอายุและน้ำหนักของคุณเธอสามารถสงบสติอารมณ์ของคุณและเสริมสร้างร่างกายได้ และปล่อยให้คำศัพท์หรือท่าที่ซับซ้อนไม่ทำให้คุณหวาดกลัวเราจะบอกคุณว่าจะเริ่มทำโยคะเราจะแสดงการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อศึกษาโยคะโดยไม่ต้องออกจากบ้าน!

10 โพสท่าสำคัญในโยคะ

องค์ประกอบสำคัญคือโพสท่าหรืออาสนะ ด้านล่างนี้เป็น 10 แบบฝึกหัดโยคะหลักสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านซึ่งคุณต้องรู้ก่อนที่จะดำเนินการตามปกติ

10 Asan เหล่านี้เป็นการฝึกอบรมที่เต็มเปี่ยม ค่อยๆย้ายจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งไม่ลืมที่จะติดตามลมหายใจของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหว หยุดชั่วคราวหลังจากอาสนะแต่ละอันซึ่งดูเหมือนจะยากสำหรับคุณโดยเฉพาะถ้าคุณหายใจได้และเริ่มต้นอีกครั้งเมื่อหายใจเป็นปกติ สาระสำคัญของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการอยู่ในแต่ละตำแหน่งในการหายใจช้าหลายครั้งก่อนที่จะดำเนินการต่อไป

ก่อให้เกิดเด็ก

ก่อให้เกิดเด็ก

ท่าที่ผ่อนคลายนี้ยอดเยี่ยมมากเพื่อหยุดพักระหว่าง Asanas นั่งตำแหน่งของเด็กเพื่อผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการของอาสนะต่อไปนี้ เธอเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ ของหลังล่างสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าและยังผ่อนคลายกระดูกสันหลังไหล่และลำคอ

ใช้ท่านี้: เมื่อคุณต้องการยืดกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยนและกล้ามเนื้อของต้นขา

ปฏิเสธที่จะดำเนินการ: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือข้อเท้า คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการตั้งครรภ์

วิธีการปรับเปลี่ยน: คุณสามารถวางหัวของคุณบนหมอนหรือบล็อกพิเศษ นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ผ้าขนหนูรีดลงในข้อเท้าของคุณในม้วนหากสะดวกกว่าสำหรับคุณ

ในระหว่างรอบระบบทางเดินหายใจมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและด้านล่างของด้านหลัง

รับรู้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการหยุดน้ำผึ้งอาสนะและผ่อนคลายเล็กน้อย

สุนัขโพสท่ามอร์ด้าลง

อาสนะ - ตะกร้อสุนัขลง

ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือไหล่และหลังพร้อมกับสิ่งนี้การยืดกล้ามเนื้อ Patellied คาเวียร์และหยุดห้องนิรภัย การออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดหลังได้

รับท่านี้: เพื่อลดอาการปวดหลัง

ปฏิเสธที่จะตอบสนอง: อาสนะนี้ไม่แนะนำให้ใช้งานหากคุณมีอาการอุโมงค์หรือปัญหาข้อมืออื่น ๆ เช่นเดียวกับถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือคุณอยู่ในการตั้งครรภ์ตอนปลาย

วิธีการแก้ไข: เป็นไปได้ที่จะดำเนินการและพึ่งพาข้อศอกเกี่ยวกับพรมการปรับเปลี่ยนดังกล่าวจะลบภาระบนข้อมือ เพื่อความสะดวกมากขึ้นใส่บล็อกพิเศษไว้ใต้มือ

มุ่งเน้นไปที่การกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนฝ่ามือและยกต้นขาขึ้นและถอยหลังจึงพาพวกเขาออกไปจากไหล่

Pose Plank

Asana Planck

โพสท่าของไม้กระดานช่วยเสริมสร้าง คอร. กล้ามเนื้อไหล่มือและขา

รับท่านี้: หากคุณต้องการนำเสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านบนของร่างกาย

ปฏิเสธที่จะทำตามท่าทางนี้: หากคุณมีอาการของโรคอุโมงค์ตั้งแต่โพสท่าของไม้กระดานสายพันธุ์ที่มากเกินไป นอกจากนี้คุณยังสามารถข้ามหรือเปลี่ยนแปลงอาสนะนี้หากคุณกลับมาเจ็บ

เรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีการทำบาร์ในรุ่นต่าง ๆ

วิธีการปรับเปลี่ยน: เพื่ออำนวยความสะดวกในการดำเนินการของแบบฝึกหัดนี้ให้ใช้หัวเข่าเพื่อสนับสนุนเพิ่มเติม

ในระหว่างการดำเนินการของไม้กระดานจินตนาการว่าคุณดึงด้านหลังของคอและกระดูกสันหลังไปยังเส้นแบนหนึ่งเส้น

Pose of Power On Four Supports

เจ้าหน้าที่อาสาในสี่สนับสนุน

อาสนะนี้คล้ายกับการกดตามปกติจากพื้น ตำแหน่งของพนักงานในสี่การสนับสนุนมักจะตามหลังบาร์ทันที การรวมกันของการออกกำลังกายในการฝึกโยคีเรียกว่า "ทักทายดวงอาทิตย์" อาสนะนี้จะช่วยให้คุณทราบหากคุณต้องการที่จะจบการทำไม้กระดานขั้นสูงมากขึ้นหมายความว่ารักษาสมดุลในมือหรือการผกผัน

ใช้ท่านี้: เหมือนไม้กระดานท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของมือและข้อมือและยังนำไปสู่เสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ปฏิเสธที่จะตอบสนอง: หากคุณมีโรคอุโมงค์คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในแผนกเอวมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์

วิธีการแก้ไข: หากคุณยังใหม่กับคุณอาจจะง่ายกว่าที่จะแสดงให้เอนไปด้วยหัวเข่าของคุณเกี่ยวกับพรม

กระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกันบนฝ่ามือปีนขึ้นไปที่พรมและที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนี้ยกไหล่จากพื้น

โพสท่างูเห่า

โพสท่างูเห่า

อาสนะนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและยังเหยียดกล้ามเนื้อของทรวงอกไหล่และกด

รับโพสต์นี้: โพสท่างูเห่าเหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลัง

ยกเลิกการดำเนินการ: อาสนะนี้มีข้อห้ามให้คุณหากคุณมีโรคไขข้ออักเสบของกระดูกสันหลังที่มีอาการซี่โครงหรือคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอุโมงค์

วิธีการปรับเปลี่ยน: เพียงแค่ยกเข้าไม่กี่เซนติเมตรโดยไม่ต้องยืดมือของคุณ

ในระหว่างการออกกำลังกายคุณวาดท้องของคุณพยายามทำให้สะดือเท่าที่จะทำได้จากพื้น

ก่อให้เกิดต้นไม้

ก่อให้เกิดต้นไม้

นอกจากความจริงที่ว่าอาสนะนี้ช่วยในการปรับปรุงสมดุลอย่างมีนัยสำคัญมันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเปลือกไม้ข้อเท้าคาเวียร์สะโพกและกระดูกสันหลัง

รับท่านี้: เพื่อปรับปรุงความสมดุลและปรับท่าทาง

ปฏิเสธที่จะดำเนินการ: หลีกเลี่ยงตำแหน่งของต้นไม้หากคุณลดความดันโลหิตหรือโรคอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อความสมดุลจะถูกสังเกต

วิธีการปรับเปลี่ยน: เพื่อให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับร่างกายไปที่มือข้างหนึ่งเกี่ยวกับผนัง

เมื่อดำเนินการอาสนะนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีสมาธิในการหายใจที่เหมาะสม

ก่อให้เกิดสามเหลี่ยม

ก่อให้เกิดสามเหลี่ยม

การก่อให้เกิดสามเหลี่ยมเป็นส่วนหนึ่งของการรวมกลุ่มจำนวนมากในแบบฝึกหัดโยคะ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและยืดสะโพกกระดูกสันหลังหน้าอกไหล่ขาหนีบเอ็นที่เหยียบย่ำและคาเวียร์ ตำแหน่งของสามเหลี่ยมยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของสะโพกและคอ

ใช้ท่านี้: ท่าทางสามเหลี่ยมนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ

ปฏิเสธที่จะดำเนินการ: หากคุณมีอาการปวดหัวหรือลดความดันโลหิต

วิธีการแก้ไข: หากคุณมีความดันโลหิตสูงคุณสามารถเปลี่ยนหัวของคุณและดูทันทีที่คุณยอมรับตำแหน่งสุดท้าย หากคุณมีปัญหากับแผนกปากมดลูกอย่าเงยหน้าขึ้นมองและทำให้ศีรษะของคุณตรงส่งไปข้างหน้าตัวเอง

ดำเนินการต่อไปถึงเพดานที่ยกขึ้นไปที่เพดานมันจะช่วยให้การโพสท่าราบรื่น

matsiendry ครึ่งท่า

matsiendry ครึ่งท่า

อาสนะนี้เป็นที่รู้จักกันในนาม "ด้านหลังของการบิดกลับ" มันจะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นของด้านหลังเช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อไหล่สะโพกและหน้าอก ตำแหน่งนี้สามารถช่วยให้คุณลบแรงดันไฟฟ้ากลางด้านหลัง

ใช้ท่านี้: เพื่อกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณไหล่และเอว

ปฏิเสธที่จะดำเนินการ: หากคุณได้รับบาดเจ็บหลัง

วิธีการปรับเปลี่ยน: หากคุณงอขาขวาที่หัวเข่าของคุณคุณไม่สะดวกแล้วให้ตรงต่อหน้าตัวคุณเอง

รอยแยกลำตัวในทุกลมหายใจและทุกการหายใจออกคุณบิดมัน

สะพานท่า

สะพานท่า

นี่เป็นท่าทางอื่นที่ต้องการการดัดของด้านหลังซึ่งจะยืดกล้ามเนื้อของคุณในหน้าอกหลังและคอ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเอ็นผลปวน

ใช้ท่านี้: หากคุณนำไปสู่การใช้ชีวิตประจำวันนี้อาสนะนี้จะช่วยให้คุณ "เปิดเผย" ส่วนบนของหน้าอก

ปฏิเสธที่จะเติมเต็ม: ถ้าคอของคุณได้รับบาดเจ็บ

วิธีการปรับเปลี่ยน: วางบล็อกระหว่างสะโพกของคุณเพื่อช่วยให้เท้าและขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลังบล็อกสามารถวางไว้ใต้กระดูกเชิงกรานได้

อยู่ในอาสนะนี้พยายามที่จะทำให้หน้าอกของคุณยกขึ้นตลอดเวลา

shavasana

shavasana

เช่นเดียวกับชีวิตของเราชั้นเรียนโยคะมักจะจบลงในกรณีนี้ อานาดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเล็กน้อย แต่ในระหว่างการดำเนินการหลายคนยากที่จะรักษาการเคลื่อนที่ได้ยาก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับการแช่ในสภาพสมาธิที่ผ่อนคลาย

รับท่านี้: เสมอ!

ปฏิเสธที่จะเติมเต็ม: ถ้าคุณไม่ต้องการผ่อนคลาย

วิธีการแก้ไข: วางแผ่นหรือผ้าขนหนูพับใต้หัวเพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ผ้าขนหนูเข่าที่บิดเบี้ยวถ้าคุณรู้สึกไม่สบายในบริเวณหลังส่วนล่าง

พยายามที่จะรู้สึกว่าร่างกายของคุณช้า "พุ่ง" เข้าไปในพรม

โยคะคืออะไร โยคะคืออะไร

โยคะไม่ได้เป็นเพียงแค่การฝึกฝนคือการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับจิตใจและร่างกาย แบบฝึกหัดพิเศษซึ่งในการปฏิบัติโยคีเรียกว่าโพสท่าหรือ Asanas ควบคู่ไปกับเทคนิคการหายใจพิเศษและหลักการทำสมาธิ - นี่คือปลาวาฬสามแห่งที่โยคะยืนอยู่ หากท่าทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายของคุณหรือดูเหมือนว่าคุณจะซับซ้อนเกินไปคุณสามารถดำเนินการหนึ่งในรูปแบบที่มีน้ำหนักเบา วัตถุดังกล่าวเช่นบล็อกผ้าห่มเข็มขัดและแม้แต่เก้าอี้สามารถใช้ในการใช้เอเชียที่มีประโยชน์สูงสุดสำหรับตัวเอง แบบฝึกหัดไม่เป็นสากล: มีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคล

ข้อดีของการฝึกโยคะปกติที่เถียงไม่ได้ แพทย์ยืนยันว่าการฝึกโยคะเต็มรูปแบบจะช่วยรักษาสุขภาพของหลังและข้อต่อของคุณและจะปรับปรุงท่าทางของคุณกล้ามเนื้อจะเสริมสร้างเอ็นจะยืดเส้นเอ็นและปรับปรุงสมดุล นอกจากนี้ยังมีการฟื้นฟูผ่อนคลายและฟื้นฟูผลกระทบต่อร่างกายของคุณเพราะการยึดครองแต่ละอาชีพเป็นการผ่อนคลาย

ทุกอย่างอื่นเทคนิคการหายใจพิเศษจะสงบสติอารมณ์ของคุณและจะช่วยให้รู้จักตัวเองและร่างกายของคุณมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น

การศึกษามากขึ้นดำเนินการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์อย่างกว้างขวางของโยคะเพื่อสุขภาพ

ผลการวิจัยพบว่า:

  • ลดอาการปวดหลัง: ชั้นเรียนโยคะรายสัปดาห์ลบอาการปวดในพื้นที่ของหลังส่วนล่างและยังช่วยหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อทุกประเภท
  • เสริมสร้างกระดูก: หนึ่งการศึกษาที่ดำเนินการแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ปฏิบัติจริงเป็นประจำโยคะมีความหนาแน่นเพิ่มขึ้นของกระดูกโคนขาและกระดูกของกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้จัดการกับมันอย่างต่อเนื่อง
  • ปรับปรุงสมดุล: การศึกษาหนึ่งครั้งที่ดำเนินการกับนักกีฬาของเพศชายแสดงให้เห็นว่าที่นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในโยคะเป็นเวลา 10 สัปดาห์ความรู้สึกของความสมดุลได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับนักกีฬาที่ไม่ได้เปลี่ยนการฝึกอบรมมาตรฐาน
  • ป้องกันความผิดปกติทางจิต: ตามผลการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมที่ทำชุดแบบฝึกหัดจากโยคะและทำสมาธิได้รับการตอบรับที่ดีขึ้นมากกับการทดสอบหน่วยความจำเชิงพื้นที่ (หน่วยความจำประเภทนี้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความสมดุลของความสมดุล รู้สึกถึงความลึกของการรับรู้ความสามารถในการจดจำวัตถุและเราจำเป็นต้องย้ายในอวกาศ) มากกว่าผู้ที่ทำแบบฝึกหัดในการฝึกสมอง
  • ลดความเครียด: การวิจัยการมีส่วนร่วมที่ผู้หญิง 72 คนได้แสดงให้เห็นว่าโยคะ Ayengar ช่วยลดความผิดปกติทางจิตและอาการทางจิตวิทยาและร่างกายที่เกี่ยวข้องที่เกี่ยวข้องของความเครียด
  • ช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า: การศึกษาที่ดำเนินการกับการมีส่วนร่วมของคนงานเหมืองที่ทุกข์ทรมานจากโรคปอดอุดกั้นแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมและอำนวยความสะดวกในอาการซึมเศร้า

โบราณ - ไม่ได้หมายความว่าลืม

โยคะเติบโตขึ้นจากปรัชญาของอินเดียโบราณดังนั้นท่าทางของเธอจึงมีชื่อทั้งในภาษาสันสกฤตและในภาษารัสเซีย: ตัวอย่างเช่น "HDHO MUKH Schwanasan" เรารู้ว่าเป็น "ปากกระบอกปืนสุนัข" และในชั้นเรียนที่คุณสามารถได้ยินทั้งสองชื่อเหล่านี้ .

แต่แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีส่วนร่วมในสตูดิโอคุณอาจคุ้นเคยกับอาสนะบางอย่างแล้ว คุณเคยกลายเป็นบาร์หรือสะพานหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณทำโยคะ

หลายโค้ชและห้องออกกำลังกายไม่ต้องพูดถึงนักกีฬามืออาชีพมากขึ้นเรื่อย ๆ รวมถึงการออกกำลังกายโยคะในกีฬาปกติของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วชั้นเรียนโยคะเป็นการฝึกอบรมและจิตใจที่ทรงพลังซึ่งช่วยให้นักกีฬาควบคุมลมหายใจได้ดีขึ้นและเพิ่มความเข้มข้นของพวกเขา

"ต้องการความเข้มข้นของความสนใจและความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวโยคะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายกีฬายิมนาสติกมากขึ้น" Derek Cook ซึ่งเป็นอดีตโค้ชกีฬาซึ่งเป็นอาจารย์สอนโยคะ

โยคะและการทำสมาธิ

การทำสมาธิ

แม้กระทั่งต่อหน้าโยคะได้กลายเป็นหนึ่งในการฝึกอบรมทางกายภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเหนือสหัสวรรษมันก็หันไปใช้ส่วนใหญ่เพื่อให้สัมพันธ์ ในชั้นเรียนคุณจะไม่เพียง แต่แสดงวิธีที่จะพาชาวเอเชีย แต่ยังสอนการดูลมหายใจของคุณในขณะที่ทำแบบฝึกหัด อุปกรณ์ระบบทางเดินหายใจที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับจิตใจ

ด้วยลำดับที่แต่งอย่างถูกต้องของ Asan คุณสามารถมองเข้าไปข้างในตัวเองโดยสังเกตการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในระหว่างการปฏิบัติตามการเคลื่อนไหวบางอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณจะเริ่มเข้าใจว่าในช่วงระยะขอบยืดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณไม่เหมือนคนอื่น ๆ หรืออะไรที่ทำให้คุณรักษาสมดุลของคุณทางขวาหรือท่าทางที่แน่นอนช่วยให้คุณลดความตึงเครียด ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายช่วยให้นักเรียนมีสติมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ ทักษะของการรับรู้และความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เฉพาะเจาะจงสามารถมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในผนังของสตูดิโอ แต่ยังเกินกว่า เมื่อเราฝึกความสนใจของเราเราจึงเริ่มสังเกตเห็นสิ่งที่โพสต์ที่เรายอมรับไม่เพียง แต่บนพรมในระหว่างการฝึกอบรม แต่โดยทั่วไปในระหว่างวัน

ความสามารถในการตระหนักและเฉลิมฉลองวิธีที่เรานั่งที่โต๊ะหรือวิธีที่เราเดินสามารถก้าวไปสู่รุ่นที่ดีที่สุดของตัวเองได้อย่างไร คุณจะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก

ลมหายใจ

ช่างเทคนิคระบบทางเดินหายใจ (มิฉะนั้นปราณยามะ) เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดและเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคี การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่การดำเนินการของ Asan แต่ยังลดความเครียดผ่อนคลายระบบประสาทและจะทำให้จิตใจสงบ

เหนือสิ่งอื่นใดอุปกรณ์ทางเดินหายใจที่ถูกต้องช่วยให้บรรลุสถานะการทำสมาธิ เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้สอนโยคะชั้นนำโปรดทราบว่าผู้คนจำนวนมากมีส่วนร่วมในด้านกายภาพของโยคะเท่านั้นที่กำลังเคลื่อนไปสู่การทำสมาธิเนื่องจากพวกเขาค้นพบว่า "พวกเขารู้สึกถึงความต้องการที่เพิ่มขึ้นในการสะท้อนให้เห็นถึงการทำความสะอาดทำความสะอาดจิตใจและกำหนดค่าใหม่"

ด้านล่างมีเทคนิคทางเดินหายใจหลายชนิดที่คุณสามารถพบได้ในชั้นเรียนโยคะ:

หายใจหน้าท้อง เรียกอีกอย่างว่าไดอะแฟรมหายใจหรือ "ท้องหายใจ" เทคนิคการหายใจเช่นนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในการฝึกโยคี การหายใจหน้าท้องก่อให้เกิดการหายใจที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยทั่วไป

ลอง:

  1. หายใจเข้าพองกระเพาะอาหาร
  2. หายใจออกพยายามดึงช่องท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

หายใจ Uweai หรือหายใจ "ผู้ชนะ" ประเภทของอุปกรณ์ระบบทางเดินหายใจดังกล่าวจะช่วยให้คุณหายใจช้าลงทำให้ราบรื่นขึ้น การหายใจ Ujaya มักใช้ในระหว่างชั้นเรียนโยคะเพื่อช่วยให้นักเรียนปรับลมหายใจในระหว่างการดำเนินการของลำดับ Asan

ลอง:

  1. นึกถึงกล้ามเนื้อที่ฐานของลำคอราวกับว่าคุณกำลังกลืนเคลื่อนไหวและหายใจด้วยปากปิด
  2. บางคนบอกว่าเทคนิคนี้ดูเหมือนลมหายใจของ Darth Vader นั้นมีลักษณะคล้ายกับเสียงของมหาสมุทร ไม่ว่าในกรณีใดพยายามฟังเสียงคุณเท่านั้น

ช่วงเวลาหรือการหายใจเป็นระยะ ๆ ด้วยการหายใจด้วยเทคนิคดังกล่าวคุณต้องทำให้หยุดชั่วคราวและกักตัวลมหายใจของคุณทั้งก่อนการหายใจและในระหว่างการหายใจออกดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้การควบคุมกระบวนการทางเดินหายใจซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการสำรวจปราณยามะขั้นสูงขึ้น

ลอง:

  1. หายใจลึก ๆ.
  2. หายใจออกประมาณ 1/3 ของปริมาณอากาศที่พิมพ์
  3. หยุดชั่วคราวหยุดชั่วคราว
  4. หายใจออกอีก 1/3 เล่ม
  5. หยุดชั่วคราวหยุดชั่วคราว
  6. หายใจออกอากาศที่เหลืออยู่
  7. ทำซ้ำ

หายใจทางเลือก ปราณยามะนี้ช่วยปลอบประโลมระบบประสาทและนำมาสู่ความสมดุล เทคนิคการหายใจทางเลือกจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการทำสมาธิ

ลอง:

  1. ปิดหนึ่งรูจมูก; หายใจเข้าออกอากาศผ่านรูจมูกแบบเปิด
  2. หายใจออกผ่านรูจมูกแบบเปิด
  3. ตอนนี้เปลี่ยนคู่สัญญาปิดรูจมูกเปิดและเปิดปิด
  4. หายใจเข้าและหายใจออกผ่านรูจมูกแบบเปิด
  5. ทำซ้ำหลายครั้ง

อุปกรณ์สำหรับโยคะ

อุปกรณ์สำหรับโยคะ

คุณไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษบางอย่างเพื่อเริ่มฝึกโยคะ อย่างไรก็ตามอุปกรณ์บางอย่างสามารถช่วยให้ชั้นเรียนของคุณสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โยคะมักจะมีส่วนร่วมในพรมเท้าเปล่า ถุงเท้าอาจลื่นเกินไปและโพสต์ส่วนใหญ่ต้องการความยั่งยืนจากคุณนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่แนะนำให้สวมใส่พวกเขา หากคุณยังต้องการสวมถุงเท้าจากนั้นให้ความสนใจกับความหลากหลายของพวกเขาที่มีซับในยางบนพื้นรองเท้าเดียว

Padrik สำหรับโยคะ

สตูดิโอหลายสตูดิโอสำหรับโยคะมีพรมพิเศษอยู่แล้วในคลังสินค้าของพวกเขาและพวกเขาสามารถให้กับลูกค้าได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่นักเรียนชอบที่จะได้รับพรมปูพื้นของตัวเองด้วยเหตุผลของสุขอนามัยหรือความสะดวกสบายส่วนตัว เป็นไปได้ว่าคุณจะชอบสีขนาดหรือวัสดุบางชนิด

เลือกเสื่อที่จะไม่ "ขี่" บนพื้น นอกจากนี้ยังให้ความสนใจกับความคุ้มครองของมัน - ขาไม่ควรเลื่อนหรือติดกับพื้นผิวของพรมเนื่องจากคุณต้องการความเสถียรสูงสุดเมื่อเคลื่อนย้ายจากท่าทางหนึ่งไปยังอีก ทำความสะอาดพรมของคุณด้วยผ้าเช็ดปากต้านเชื้อแบคทีเรียเป็นประจำ หากคุณวางแผนที่จะรับพรมโดยตรงในสตูดิโอมันจะไม่เป็น Superfront ด้วยความช่วยเหลือของของเหลวต้านเชื้อแบคทีเรียหรือผ้าเช็ดปาก

เสื้อผ้า

ตอนนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่จะทำโยคะ เสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณที่ดีที่สุด ในหลักการรูปแบบการเล่นกีฬาใด ๆ จะพอดี อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเสื้อผ้าที่หลวมเกินไปอาจป้องกันไม่ให้คุณยืนอยู่บนหัวของคุณหรือในมือของคุณและปิดเกินไปจะยิงการเคลื่อนไหวของคุณ

วิธีการเริ่มต้น

ด้านล่างเราอธิบายรายละเอียดวิธีเริ่มทำโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนำแต่ละรายการและหาวิธีที่จะทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ

เราก่อตัวเป็นนิสัย

ในการเริ่มเรียนโยคะคุณต้องจำไว้ว่า: เมื่อเริ่มต้นที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพกุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ

เริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก: 10-15 นาทีของการเรียนสามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากขึ้นทุกวันมากกว่าการเยี่ยมชมบทเรียนหนึ่งบทเรียนในสตูดิโอสัปดาห์ละครั้ง

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นการปรับปรุงหลังจากการปฏิบัติทุกวันของคุณแม้แต่เล็กโอกาสที่คุณจะทำโยคะต่อไปจะเพิ่มขึ้น

ค้นหาสตูดิโอที่เหมาะสม

แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในโยคะที่บ้านอย่างถูกต้อง แต่หลายคน (โดยเฉพาะผู้เริ่มต้น) จะไม่ป้องกันคลาสหนึ่งหรือสองชั้น (บุคคลหรือกลุ่ม) ภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำอาสนะและไม่เป็นอันตราย เพื่อสุขภาพของคุณ

เลือกผู้สอนที่มีประสบการณ์สำหรับตัวคุณเองที่มีการฝึกฝนอย่างน้อย 200 ชั่วโมง (ยืนยันโดยใบรับรองพิเศษที่ออกหลังจากโปรแกรม) หากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำโยคะปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากคุณไม่มีอุปกรณ์ของคุณเองเมื่อค้นหาสตูดิโอที่เหมาะสมให้ใส่ใจกับผู้ที่มีสินค้าคงคลังมีเสื่อเช่าและอุปกรณ์อื่น ๆ หากคุณวางแผนที่จะเช่าพรมอย่าลืมเช็ดด้วยผ้าเช็ดปากต้านเชื้อแบคทีเรียก่อนและหลังการใช้งานเสร็จ

แรงบันดาลใจ

แรงจูงใจ

"ทุกสิ่งที่คุณลงทุนในใจของคุณไม่ช้าก็เร็วกว่าเดิม ในแต่ละเรามีพลังงาน แต่ถ้าเราไม่ใช้มันก็จะต้องปัดเป่าและหายไป มันเป็นในขณะนี้ที่เราเก่าแก่ "- Tao Porchon-Lynch ผู้สอนโยคะอายุ 100 ปีซึ่งแม้จะมีการดำเนินการถ่ายโอนสามครั้งเพื่อแทนที่ข้อต่อสะโพกยังคงสอน Ayengar การทำสมาธิและโยคะ Vigraya สำหรับโหล นักเรียนถาวรของพวกเขา

สตูดิโอแบบไหนที่เหมาะกับคุณ

จนถึงปัจจุบันโยคะมีพันธุ์มากกว่า 10 ชนิด บางคนต้องการความพยายามทางกายภาพที่สำคัญและทำให้คุณเหงื่อออกคนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามนุ่มมากและฟื้นฟู อาจารย์บางคนรวมเพลงในชั้นเรียนของพวกเขาคนอื่น ๆ ไม่คิดว่ามันจำเป็น บางคลาสแสดงถึงการอ้างอิงถึงปรัชญาโบราณและดึงดูดจิตวิญญาณของคุณและอื่น ๆ - ไม่

ต่อไปนี้เป็นโยคะหลากหลายประเภทคลาสที่คุณสามารถนำเสนอสตูดิโอต่าง ๆ :

HATHA: สายพันธุ์โยคะส่วนใหญ่สอนวันนี้เป็นรูปแบบของการโยคะ HATHA ซึ่งใช้เพื่อกำหนดลักษณะทางกายภาพของโยคะและไม่ใช่ส่วนปรัชญาหรือการทำสมาธิของมัน บทเรียน Hatha เป็นที่ซับซ้อนของ Asanas และการออกกำลังกายการหายใจ อย่างไรก็ตามมันยากที่จะบอกว่าชั้นเรียนดังกล่าวนั้นยากหรือในทางตรงกันข้ามอ่อนโยน ในกรณีนี้มันจะเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับตัวแทนของสตูดิโอโดยตรงเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระดับของชั้นเรียน

  • โยคะ Ashtanga : นี่เป็นความหลากหลายที่ค่อนข้างซับซ้อนหมายถึงทางผ่านขั้นตอนที่เพิ่มขึ้นตามกฎแล้วนักเรียนจะดำเนินการอย่างอิสระภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาของพวกเขา หากดูเหมือนว่าคุณจะไม่ได้ฝึกโยคะอย่างเต็มรูปแบบคุณอาจไม่เคยมีส่วนร่วมที่ Ashtanga Yoga ชั้นเรียนเกี่ยวกับมันรวมโพสท่าที่ซับซ้อนเพียงพอเช่นมือบนมือและไม้กระดานคว่ำต่าง ๆ รวมถึงหัวบนศีรษะและไหล่ ผู้เริ่มต้นขอแนะนำอย่างยิ่งที่จะมีส่วนร่วมภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเท่านั้น คลาสโยคะ Ashtanga มักจะรวมถึงการฝึกฝนปรัชญาโยคะ
  • อำนาจ : บนพื้นฐานของชื่อโยคะประเภทนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกายของคุณ ในชั้นเรียนคุณจะเจอท่าทางที่ซับซ้อนเช่นยืนมือยืนหัวชั้นวางบนไหล่ที่ต้องการความพยายามทางกายภาพที่สำคัญ
  • Vigyasa- หรือโยคะไหล : คลาสโยคะของ Wineas มักจะมีความกระฉับกระเฉง แต่ในเวลาเดียวกัน Asan Smooth ซึ่ง (ขึ้นอยู่กับระดับความซับซ้อน) ประกอบด้วยโพสท่าขั้นสูงอย่างเพียงพอเช่นการปรับสมดุลในมือหัวบนหัวบนไหล่และบนไหล่ มือ ระหว่างชั้นเรียนโยคะ Vigyas อาจารย์หลายคนใช้ดนตรีประกอบ
  • โยคะ iyengar : คุณชอบที่จะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณทำงานด้วยความพร้อมหรือไม่? ความหลากหลายนี้เหมาะสำหรับคุณ AyEngar จะต้อง จำกัด การมุ่งเน้นไปที่ความแม่นยำและความถูกต้องของ POS ของคุณ ในชั้นเรียนโยคะ Ayengar อุปกรณ์ต่าง ๆ (ผ้าห่มบล็อกเข็มขัดและลูกกลิ้ง) ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานยอมรับการโพสท่าที่พวกเขาไม่สามารถยืนขึ้นได้ไม่มีอุปกรณ์ประกอบฉากที่เหมาะสม ชั้นเรียนยังรวมถึงการออกกำลังกายการหายใจต่าง ๆ และดึงดูดปรัชญาโบราณ
  • Bikram หรือโยคะร้อน : คุณชอบความร้อนไหม? เรานำเสนอ YOGA ของ Bikham ชั้นเรียนที่ดำเนินการในห้องพักร้อนถึง 38-40 °ห้องพักซึ่งทำให้กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อได้มากขึ้น โดยทั่วไปโยคะหลากหลายชนิดสามารถกลายเป็นโยคะร้อนถ้าพวกเขาทำในสถานที่ที่ร้อนถึงอุณหภูมิที่แน่นอน
  • โยคะบูรณะ : หากคุณต้องการการผ่อนคลายมากกว่าสายพันธุ์โยคะอื่น ๆ ให้คุณการบูรณะนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ชั้นเรียนโยคะบูรณะเป็นท่าที่สงบหลายแบบที่ต้องดำเนินการในช่วงเวลานาน ท่าที่ชาญฉลาด ได้แก่ การบิดง่ายความลาดชันที่ไม่เร่งรีบไปมาในท่านั่งซึ่งดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษเช่นบล็อกลูกกลิ้งและผ้าห่มการสนับสนุนการสนับสนุนร่างกายของคุณ
  • Yin Yoga : คุณต้องการกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณที่จะยืดหยุ่นและยืดมากขึ้นหรือไม่? จากนั้นยินดีต้อนรับสู่ชั้นเรียน Yin Yoga Asana Yin Yoga มุ่งเป้าไปที่การยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกระดูกเชิงกราน, sacrum, กระดูกสันหลังและหัวเข่า ท่าทางดังกล่าวใช้เป็นกฎจากสามถึงห้านาทีและพวกเขาไม่สามารถนำไปสู่การพัฒนาความยืดหยุ่นของคุณได้ดีขึ้น

เพื่อบันทึก: เพื่อทำความคุ้นเคยกับโยคะหนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่งใช้เวลาทดลองใช้สองสามคลาส วิธีที่คุณชอบบทเรียนจะขึ้นอยู่กับอาจารย์ผู้สอนและไม่ใช่จากโยคะแบบไหนที่คุณทำ

กฎของพฤติกรรมในชั้นเรียนโยคะ

นักเรียนต้องเคารพซึ่งกันและกันและมาเรียนตรงเวลา หากสตูดิโอสำหรับชั้นเรียนเต็มแล้วนักเรียนทุกคนจะอยู่ใกล้กันและกันอย่างแท้จริงเสื่อไปที่พรมซึ่งหมายความว่าคุณจะมีพื้นที่ค่อนข้างน้อยที่จะใส่สิ่งที่ส่วนตัวของคุณ สตูดิโอส่วนใหญ่ติดตั้งชั้นวางพิเศษที่คุณสามารถพับสิ่งที่มีค่าหรือเครื่องดื่มของคุณได้ อย่าลืมปิดโทรศัพท์ก่อนที่คุณจะทำ

หากคุณไปที่บทเรียนโยคะ Bikram อย่าลืมที่จะใช้ผ้าขนหนูกับคุณเพื่อเช็ดเหงื่อ

โดยปกติแล้วชั้นเรียนจะเริ่มต้นด้วยคำทักทายสั้น ๆ และคำเข้าของผู้สอน เขาจะบอกคุณเกี่ยวกับ Asanas ซึ่งคุณจะจัดการกับการออกกำลังกายหลังจากนั้นนักเรียนจะออกเสียง Mantra "OM" ("OM" แปลจากภาษาสันสกฤตหมายถึงการเชื่อมต่อของทุกสิ่งในจักรวาล)

ทำซ้ำมนต์นี้หรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น หากคุณไม่ออกเสียงว่าอย่างน้อยก็อย่าเข้าไปยุ่งกับผู้อื่นในช่วงเวลานี้

เทคนิคทางเดินหายใจบางอย่างที่คุณอาจพบในระหว่างการเรียนสามารถเสียงดังได้คนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามเงียบ ครูจะบอกคุณเกี่ยวกับความถูกต้องของการเติมเต็มของปราณยามะหนึ่งหรืออีกอันหนึ่ง

เตือนผู้สอนล่วงหน้าหากคุณต้องการออกก่อนที่จะสิ้นสุดชั้นเรียนและถ้าเป็นไปได้ให้นำสถานที่ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อออกไปเพื่อที่จะไม่รบกวนนักเรียนคนอื่น ๆ ในขณะที่คุณจะออกจากชั้นเรียน

หากคุณกำลังรีบมากเกินไปก็สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของคุณ ประหยัดสุขภาพของคุณสำคัญกว่าการกลายเป็นคนที่ยืดหยุ่นหรือแข็งแกร่งที่สุดในกลุ่มดังนั้นอย่าลังเลที่จะอำนวยความสะดวกในการก่อให้เกิดถ้าคุณรู้สึกว่าตอนนี้มันซับซ้อนเกินไปสำหรับคุณ

โยคะออนไลน์

โยคะ - ออนไลน์

ไม่มีเวลาสำหรับชั้นเรียนปกติในสตูดิโอ? หรือคุณชอบฝึกโยคะที่บ้าน? นี่ไม่ใช่ปัญหาเพราะคุณสามารถทำออนไลน์ได้!

จนถึงปัจจุบันมีหลักสูตรออนไลน์และแอปพลิเคชันออนไลน์ที่เหลือเชื่อสำหรับสมาร์ทโฟนที่ให้การฝึกอบรมเต็มรูปแบบของคุณในโยคะ ขอบคุณนี้คุณสามารถทำโยคะได้ทุกที่: ที่บ้านในโรงแรมในที่ทำงานและแม้กระทั่งบนเครื่องบิน!

คุณสามารถค้นหาแอปพลิเคชั่นสำหรับยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจและศึกษาปรัชญาโยคะและหลักสูตรออนไลน์และบทเรียนวิดีโอจำนวนมากจะแสดงและบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคที่เหมาะสมในการแสดง Asan

ที่มา: https://www.nytimes.com/guides/well/beginnere-yoga

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: ตอบคำถามที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

โยคะไม่ใช่เวทมนตร์ศาสนาศรัทธาหรือนิกาย โยคะเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้วิธีการรู้สึกถึงร่างกายของคุณกำจัดความเจ็บปวดจัดแนวหลังและฝึกลมหายใจที่ถูกต้อง นี่เป็นเครื่องมือที่คุณสามารถเข้าใกล้ที่จะทำความคุ้นเคยกับโลกภายในของคุณกลายเป็นสงบและค้นพบความสุขของชีวิต

ชีวิตของชายสมัยใหม่บางครั้งเต็มไปด้วยความเครียดและอุปสรรคที่ต้องเอาชนะ ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นในร่างกาย: ภูมิคุ้มกันลดลงความแข็งความเหนื่อยล้าโรคประสาทต่างๆและความไม่พอใจจะปรากฏขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนมาถึงโยคะมากขึ้น - การฝึกฝนโบราณในการปรับปรุงร่างกายและจิตวิญญาณ

Kurs-Yogi-Asanu

เนื้อหา

วัสดุนี้สามารถพิจารณาผู้ช่วยของคุณระหว่างทางสัญญาณบางอย่างในมหาสมุทรที่ไม่มีที่สิ้นสุดของจิตวิญญาณและการพัฒนาทางกายภาพ ที่นี่รวบรวมคำตอบสำหรับคำถามแรกและที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับโยคะที่เกิดจากผู้ที่เพิ่งเริ่มคุ้นเคยกับคำสอนที่เป็นเอกลักษณ์และเป็นเอกลักษณ์ และเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเราพยายามตอบคำถามเหล่านี้ให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเพียงแค่การทึ่งของคุณในการปฏิบัตินั้นง่ายสร้างแรงบันดาลใจเต็มไปด้วยความรัก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเก็บบทความนี้ไว้ในที่คั่นหน้า: บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องกลับไปที่ข้อความนี้เพื่อไม่ให้สับสนในเขาวงกตที่ไม่มีที่สิ้นสุด

Yoga-Studiya-Chakra-Raspisanie

บทเรียนโยคะหมายเลข 1 ออกกำลังกายก่อนที่จะฝึกซาน

เราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดชุดนี้ก่อนที่แต่ละการฝึกซาน

บทเรียนโยคะหมายเลข 2 บทเรียนวิดีโอขนาดเล็กบนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

บทเรียนโยคะหมายเลข 3 Basic Dynamic Complex Asan สำหรับผู้เริ่มต้น

บทเรียนโยคะหมายเลข 4 Suryya Namaskar (ทักทายดวงอาทิตย์)

Surya  namaskar - Asan ที่ซับซ้อนแบบไดนามิกที่เรียบง่ายนี้มีผลกระทบอย่างครอบคลุมต่อระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมดอวัยวะภายในและกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกายของเรา การปฏิบัติปกติของ Sun Greeting Complex จะให้ผลที่เป็นรูปธรรมแม้สำหรับการฝึกโยคะมือใหม่

บทนำ: โยคะคืออะไร

บางทีด้วยคำว่า "โยคะ" คุณมักจะเป็นตัวแทนของบุคคลที่บิดไปไว้ในโหนดยืนอยู่บนหัวหรือได้ยินเสียงบนพื้นดินใน "โลตัสโพสท่า" ในความเป็นจริงโยคะไม่เพียง แต่โพสท่าการออกกำลังกายยืดบิดเกลียวและเทคนิคยิมนาสติกทุกชนิด โยคะเป็นสิ่งที่มากขึ้นรวมถึงทั้งทางกายภาพของการพัฒนามนุษย์และจิตอารมณ์จิตใจการปรับปรุงทางจิตวิญญาณ คำว่า "โยคะ" นั้นแปลจากภาษาสันสกฤตเป็น "ความสามัคคีความสามัคคี" และแนวคิดเหล่านี้แสดงสาระสำคัญทั้งหมดของปรัชญาการสอนนี้ การฝึกโยคะช่วยวางรากฐานและเครื่องมือสำหรับการก่อตัวของนิสัยที่ดีเช่นวินัยการวิเคราะห์ตนเองและการแกะสลัก แบบฝึกหัดนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณเลือกที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเต็มเปี่ยม วันนี้หลายคนยอมรับว่ารากเหง้าของ "Yug" ซึ่งโยคะเกิดขึ้นมากขึ้นในรัฐภายในเช่นความชัดเจนความสงบสุขและความสุข

โยคะ

ทำไมโยเก้น

บางทีสาระสำคัญของโยคะทั้งหมดอยู่ในวลีเดียวซึ่งในภาษาสันสกฤตดังนี้: "Chitta Vritti Nirochha" ซึ่งแปลว่า: "หยุดการเคลื่อนไหวของจิตใจ" การรับรู้ของคำแถลงที่ลึกซึ้งนี้มาพร้อมกับการปฏิบัติตามปกติในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ถ้าเราพูดได้อย่างผิวเผินการฝึกโยคะช่วยให้คนรู้จักธรรมชาติที่แท้จริงและรู้สึกถึงความเป็นไปได้ที่ซ่อนอยู่ทั้งหมดของร่างกายของเขา

ทั้งหมดมาที่โยคะด้วยเหตุผลหลายประการ: บางคนเหนื่อยกับความขัดแย้งที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับพวกเขาและกับคนรอบข้าง บางคนต้องการที่จะมีสุขภาพดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อข้อต่อและร่างกายทั้งหมดโดยรวม บางคนมีความสนใจในความเป็นไปได้ของสติปัญญาของตัวเอง บางคนอยู่ใกล้กับวัฒนธรรมของอินเดียและมีความปรารถนาที่จะเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโยคะ อาจมีเหตุผลมากมายสำหรับชั้นเรียน แต่ความหมายคือการมีส่วนร่วมในโยคะบุคคลนั้นมีความเป็นบวกและมีความสุขมากขึ้นขยายขอบเขตของความคิดของเขาเกี่ยวกับโลกเรียนรู้ที่จะเกิดขึ้นในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในความงามทั้งหมดของพวกเขากลายเป็น สุขภาพดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์สภาพและความรู้สึกของพวกเขาเริ่มมองโลกและตัวเองในมุมที่แตกต่างกันการพัฒนาและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

"โยคะเช่นดนตรี: จังหวะของร่างกายทำนองของจิตสำนึกและความสามัคคีของวิญญาณสร้างซิมโฟนีแห่งชีวิต" - B.K.S. ayengar

เล็กน้อยเกี่ยวกับทิศทางหลักของโยคะ

ในโลกสมัยใหม่มีสไตล์โยคะทุกชนิดมากมายและในหลากหลายตัวเลือกดังกล่าวสามารถสูญหายได้ง่าย ด้านล่างเราแสดงรายการหลัก (ที่นิยมมากที่สุดในเวลาของเรา) ประเภทของโยคะเพื่อให้แต่ละการเริ่มต้นนักเรียนสามารถเลือกบางสิ่งที่เหมาะสมกับอารมณ์จากรอยขีดข่วนและหัวใจตอบสนอง

  • Hatha Yoga - ทิศทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกความคิดหลักที่แสดงออกมาในความจริงที่ว่าการระดมวิญญาณจำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นความสนใจเป็นพิเศษใน Hatha Yoga จึงมุ่งเป้าไปที่การทำงานของร่างกายในการทำงานที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายในและระบบภายในทั้งหมด เป็นที่เชื่อกันว่าเมื่อคนค่อนข้างเตรียมตัวเองทางร่างกายจิตใจและจิตใจแล้วเขาก็สามารถเข้าใกล้ด้านลึกของโยคะได้
  • Ashtanga Vinyas โยคะ - หนึ่งในทิศทางที่ยากที่สุดและเป็นพลวัตของโยคะ พื้นฐานของสไตล์นี้คือการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของ Asan เชื่อมต่อกับการเคลื่อนไหวบางอย่าง - Vigilas การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับรอบระบบทางเดินหายใจ (ปราณามามิ) การเลือก Ashtanga คุณปั๊มกดกล้ามเนื้อของต้นขากลับมาอย่างแน่นอนและร่างกายทั้งหมด โดยวิธีการมีความยากหกระดับในทิศทางนี้ แต่ละระดับเกี่ยวข้องกับการดำเนินการของการรวมกลุ่มบางอย่าง (Vinas)
  • โยคะ iyengar - ด้านขวาได้รับการยอมรับว่าเป็นโยคะที่นุ่มนวลที่สุดและคงที่ ผู้สร้างของเธอเพื่อเป็นเกียรติแก่ใครและตั้งชื่อเทคนิคต้องการที่จะทำให้โยคะสามารถทำทุกอย่างได้แม้กระทั่งคนที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพบางอย่าง นั่นคือเหตุผลที่ชั้นเรียนของโยคะ Ayengar อยู่เสมอ นอกจากนี้สไตล์นี้แสดงถึงการดูอย่างละเอียดของ Asan และการค้นพบที่ยาวนาน
  • ราชาโยคะ - นี่คือโยคะที่มีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกับ Soutding อาจกล่าวได้ว่านี่เป็นสี่ขั้นตอนสุดท้ายของโยคะคลาสสิกของ Panzali รัฐราชาโยคะทำงานด้วยพลังงานการขยายตัวอย่างการสุ่มตัวอย่างการรับรู้ของเขาเอง "ฉัน" ด้วยความช่วยเหลือของ Pranium (ควบคุมระบบหายใจ) และการปฏิบัติสมาธิ (มุ่งเน้น)

Hatha Yoga คืออะไร

Hatha Yoga เป็นสาขากายภาพที่เป็นที่นิยมของโยคะหรือที่เรียกว่า POS โยคะ มันใช้การโพสท่าทางกายภาพและเทคนิคการหายใจเพื่อ "สร้าง" ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงและช่วยให้คุณบรรลุความสงบสุขและความสงบสุข

ด้วยการทำ Hatha Yoga คุณสามารถปลดปล่อยร่างกายของคุณจากความแข็งแกร่งและความเครียดในเชิงลบซึ่งสร้างความไม่สมดุลในนั้น นี่คือรูปแบบของโยคะที่เริ่มต้นด้วยร่างกายของคุณนำไปสู่การหายใจส่งผลกระทบต่อจิตใจและท้ายที่สุดทำงานกับจิตสำนึก

เมื่อคุณเริ่มที่จะมีส่วนร่วมใน Hatha Yoga คุณอาจพบว่าชาวเอเชียบางคนไม่สามารถทำง่าย คุณอาจพบว่าคุณต่อสู้เล็กน้อยหรือเพียงแค่ไม่สามารถทำอาสนะได้อย่างถูกต้อง ในกรณีนี้คำถามเกิดขึ้น: "ผู้มาใหม่สามารถมีส่วนร่วมในโยคะ Hatha ได้หรือไม่" โอ้แน่นอน!

นี่คือบางส่วนของ Asan (โปสเตอร์) Hatha Yoga ที่มีข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมและได้เรียนรู้จากผู้มาใหม่ภายใต้การแนะนำของครูหรืออาจารย์สอนโยคะ

ความจริงที่น่าสนใจ: การปฏิบัติปกติของโยคะทางกายภาพทำให้สามารถลดน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ได้ 20% ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน นี่เป็นตัวแทนสากลในการรักษาและอัปเดตร่างกายมนุษย์

Asans ขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

Mountain Pose (Tadasana)

เทคนิคการดำเนินการ:

  1. ยืนอยู่เพื่อให้หยุดสัมผัสกับส้นเท้าและนิ้วหัวแม่มือ
  2. กระชับถ้วยเข่าให้เครียดสะโพกและก้น
  3. กระชับกระเพาะอาหารแผนกหน้าอกจะให้ข้างหน้าเล็กน้อยรู้สึกถึงการยืดของกระดูกสันหลังหัวดูตรง
  4. มือสามารถอยู่ตามที่อยู่อาศัยหรือเหนือศีรษะยกขึ้น
  5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของร่างกายมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอในรอยเท้าและคุณไม่ได้ "ร่วงหล่น" บนส้นเท้าหรือนิ้วมือ

ผลกระทบ:

อาสนะนี้ช่วยให้คุณสามารถสร้างนิสัยของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมและการกระจายน้ำหนักที่ถูกต้อง คุณสามารถพิจารณาหนึ่งใน asanas หลักเนื่องจากช่วยประสานกระบวนการภายในปรับให้สอดคล้องกับการฝึกฝน ชื่อทางเลือก - Samasthiti (ท่าเสถียรภาพ) บ่งบอกถึงการรักษาเสถียรภาพและการผ่อนคลายของท่าทาง

Dog Muzzle Down (Aho Mukha Shavanasana)

เทคนิคการดำเนินการ:

  1. รับตำแหน่งในทั้งสี่ แจกจ่ายน้ำหนักตัวระหว่างฝ่ามือและหัวเข่า
  2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามืออยู่ในความกว้างของไหล่และกระดูกเชิงกรานถูกต้องที่หัวเข่าต้องการ
  3. วางเท้าไว้บนนิ้วมือของคุณแล้วดึงหัวเข่าผลักกระดูกเชิงกรานกลับขึ้นไป รู้สึกอย่างไรคุณขับไล่ฝ่ามือจากพื้น
  4. คลิกที่ขาในหัวเข่าเพื่อเพิ่มกระดูกสันหลังให้สูงสุดจากก้างปลาไปด้านบน หากส้นเท้าของคุณหลุดออกจากพื้น - ไม่มีอะไรแย่มาก
  5. คอผ่อนคลายและศีรษะชี้นำอย่างสงบ
  6. เมื่อพัฒนาขึ้นใน Asan คุณจะง่ายต่อการลดส้นเท้าบนพรม แต่อย่ารีบเร่งนี้เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสัมผัสถึงการยืดของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง
  7. อยู่ในตำแหน่งรอบหายใจหลายรอบ จากนั้นโดยความพร้อมลองอย่างระมัดระวังเพื่อออกไปจากอาสนะงอขาในหัวเข่าสวมใส่น้ำหนักตัวบนส้นเท้าไปที่ "ท่าของทารก" และผ่อนคลาย

ผลกระทบ:

ตำแหน่งนี้ก่อให้เกิดการยืดของกระดูกสันหลังเสริมสร้างพื้นผิวด้านหลังของร่างกายมือและขา ด้วยการดำเนินการตามปกติของอาสนะแรงดันไฟฟ้าจะออกไปจากร่างกายความรู้สึกเจ็บปวดจะถูกลบออกที่ขาและหลังการไหลเวียนของสมองของสมองได้รับการปรับปรุง

Pose Warrior (Vicaramandsana - ii)

เทคนิคการดำเนินการ:

  1. ยืนอยู่บนพรมปูพื้นวางขาของฉันประมาณ 90-120 ซม. จากกันและกัน
  2. หมุนเท้าขวาไปทางขวาของ 90 องศาหยุดซ้ายแผ่ออกไปในแง่ของ 45 องศา นิ้วเท้าซ้ายอยู่ในระดับเดียวกันกับส้นเท้าที่ถูกต้อง
  3. โปรดทราบว่ากระดูกเชิงกรานไม่ควร "ออกไป" ด้านหลังเท้าขวามันจะหันไปข้างหน้า
  4. งอขาขวาที่หัวเข่าเพื่อให้เข่าอยู่ใต้ส้นเท้าที่มุม 90 องศา ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของรายการแรกจะไม่มีปัญหากับสิ่งนี้
  5. ลดกระดูกเชิงกรานในลักษณะที่ต้นขาของขาก้มขนานกับพื้น
  6. แบ่งมือของคุณไปที่ด้านข้างและชี้นำมือขวา
  7. แก้ไขตำแหน่งโดยไม่ขัดจังหวะการหายใจโดยมีการหายใจออกฟรีจากความเหนื่อยล้าและแรงดันไฟฟ้า
  8. หลังจากดำเนินการอาสนะไปอีกด้านหนึ่งทำทุกอย่างเหมือนกันบนเท้าซ้าย

ผลกระทบ:

อาสนะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเข็มขัดไหล่มีส่วนช่วยในการลดลงของตะกอนไขมันในเอวและสะโพกมีผลประโยชน์ต่อความอดทน ให้ความมั่นใจในตนเอง, ความต้านทาน, ความยับยั้งชั่งใจและความอดทน

ปรับ Asan Vicaramandsana 1.

ออกไปที่ Visarabhadsana 1 และ 2 ในพลวัต

ก่อให้เกิดต้นไม้ (Persohasana)

เทคนิคการดำเนินการ:

  1. ยืนใน Tadasan ยกขาขวาขึ้นงอที่หัวเข่า
  2. ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณกระชับชินขวาที่ด้านในของสะโพกซ้ายกดเท้าไปที่ขาสนับสนุน
  3. หัวเข่าของขาขวามองออกไปขาสนับสนุนมีความแข็งแรงถ้วยเข่าแน่น
  4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานยังคงอยู่และไม่ "ออกไป" ในทิศทางของขาซ้าย
  5. ยกมือขึ้นหรือเชื่อมต่อฝ่ามือหน้าเต้านม
  6. มุ่งเน้นไปที่จุดหนึ่งกระชับกล้ามเนื้อ crottest
  7. อยู่ในตำแหน่งรอบหายใจหลายรอบจากนั้นลดขาและมือให้ขจัดความเครียดจากขาสนับสนุนและดำเนินการอาสนะไปยังขาอื่น

ผลกระทบ:

การก่อให้เกิดความสมดุลส่งเสริมการพัฒนาของการประสานงานการทำให้เป็นมาตรฐานของระบบ Vegal ซึ่งสอดคล้องกันของสถานะภายในความดันระบบฮอร์โมน โดยทั่วไปแล้วความสมดุลของงบดุลทั้งหมดช่วยในการควบคุมสถานะทางอารมณ์ผ่อนคลายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สะพานท่า (Urdhva Dhanurasan)

เทคนิคการดำเนินการ:

  1. นั่งแนวนอนที่ด้านหลัง
  2. งอขาในหัวเข่าเพื่อให้ขาตั้งฉากกับพื้น
  3. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นถือขาสำหรับกระดูกหน้าแข้ง ในตำแหน่งนี้คุณสามารถหยุดและฝึกฝนเพื่อการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไป
  4. หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถลึกเข้าไปในการโก่งตัวลดกระดูกเชิงกรานลงบนพรมปูพื้นวางฝ่ามือถัดจากหัวของคุณและดันมือของคุณจากพื้นดันหน้าอกออกและกระดูกเชิงกรานขึ้น
  5. อยู่ในตำแหน่งของรอบหายใจหลายรอบตราบใดที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย

ผลกระทบ:

เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลังดึงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังเผยให้เห็นข้อต่อหน้าอกและไหล่ของเขาช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์เพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก ความเป็นไปได้ของการเข้าพักระยะยาวในตำแหน่งนี้พูดถึงสุขภาพของร่างกาย

ก่อให้เกิดสามเหลี่ยม (utchita trikonasana)

  1. ยืนตรงใส่ขาของคุณค่อนข้างกว้างจากกันเพื่อให้พวกเขาอยู่ในบรรทัดเดียวกัน
  2. หมุนเท้าขวาไปทางขวาและด้านซ้ายคือ 45 องศา
  3. แบ่งมือตรงไปทางด้านข้างและดึงตัวถังทั้งหมดที่อยู่ด้านหลังมือขวาในขณะที่กระดูกเชิงกราน "ดู" ไปข้างหน้าและไม่คลายไฟข้างขวา
  4. วางฝ่ามือขวาที่ขาขวาของขาขวา (หัวเข่ายาว), ยืดมือซ้ายดึงขึ้นไปที่เพดาน
  5. เงยหน้าขึ้นมองหลังมือซ้ายของคุณ หากคุณรู้สึกสะดวกสบายในตำแหน่งนี้วางฝ่ามือขวาไปที่พื้นก่อนด้านในของเท้าขวา
  6. อยู่ในตำแหน่งนี้วัฏจักรการหายใจหลายรอบจากนั้นทำท่าเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

ผลกระทบ:

Utchita Triconasana ก่อให้เกิดการเปิดเผยข้อต่อสะโพกการอ่อนเพลียของเอ็นที่ลดลงข้อเท้าและเส้นเอ็นช่วยปรับปรุงการดำเนินงานของระบบทางเดินอาหาร การดำเนินการตามปกติของอาสนะจะช่วยให้เปิดเผยต่อหน้าอกเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตพัฒนาการประสานงานและความสมดุล

Possding Pose (Ardha Matsiendsana)

เทคนิคการดำเนินการ:

  1. นั่งบนพื้นด้วยหลังตรงและดึงขาของคุณต่อหน้าคุณ
  2. งอขาขวาที่หัวเข่าแล้วเหยียบต้นขาซ้ายเท้า
  3. ข้อศอกซ้าย "ปรุงอาหาร" สำหรับเข่าขวาแล้วบิดทางด้านขวา
  4. ดูที่ไหล่ขวาพยายามบิดมากขึ้นในทรวงอก
  5. หากคุณสบายใจในตำแหน่งนี้คุณสามารถบิดได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ในการทำเช่นนี้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่บนพื้น
  6. งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้วกดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาซึ่งกันและกัน
  7. ฟื้นฟูกระดูกเชิงกรานจากพื้นและวางเท้าซ้ายใต้ก้น นั่งบนเท้าเพื่อให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใต้สะโพกซ้าย ในเวลาเดียวกันการหยุดด้านซ้ายควรวางไว้ในแนวนอนที่สัมพันธ์กับพื้นและด้านนอกของข้อเท้าและนิ้วก้อย - ที่จะอยู่บนพรม
  8. งอขาขวาที่หัวเข่าแล้วเริ่มเท้าเพื่อต้นขาซ้ายเพื่อให้ด้านนอกของข้อเท้าขวาบินไปที่ด้านนอกของสะโพกซ้ายที่อยู่บนพื้น
  9. จากตำแหน่งนี้ขยายที่อยู่อาศัยในการตกแต่งเช่นเดียวกับในรุ่นเดิมยึดข้อศอกสำหรับเข่าดูที่ไหล่ขวา
  10. ทำซ้ำอาสนะไปในทิศทางตรงกันข้าม

ผลกระทบ:

"แง่มุมทางสรีรวิทยาที่สำคัญของอาสนะนี้คือช่วยกระตุ้นตับอ่อนตับม้ามไตกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับส่วนที่ลดลงและต้นน้ำของลำไส้ใหญ่ ปรากฎว่ามีประโยชน์ในการรักษาโรคเบาหวานท้องผูกอาการอาหารไม่ย่อยและโรคของทางเดินปัสสาวะ มันเป็นรากของประสาทและควบคุมทำให้เกิดกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังซึ่งกันและกัน กล้ามเนื้อหลังยืดไปในทิศทางตรงข้ามกับปกติซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของพวกเขา ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ Matshendrasana ในกรณีของโรคปวดโรคไขข้ออักเสบและการกระจัดของแผ่นกระดูกสันหลัง มันเป็นอาสนะที่ทรงพลังจริงๆ; เอฟเฟกต์การฟื้นคืนชีพของมันสามารถรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว "CISATES จากบทความ" Hatha-Yoga Pradipic "

Pose Cobra (Bhudzhangasana)

เทคนิคการดำเนินการ:

ผลกระทบ:

  1. นอนหงายเชื่อมต่อเท้าเข้าด้วยกันวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่
  2. ด้วยลมหายใจค่อยๆยกร่างกายขึ้นดันฝ่ามือออกจากพื้น จับมือของคุณออกจากมือ
  3. แก้ไขสถานการณ์หายใจไม่กี่ครั้งและหายใจออกจากนั้นช้าลงไปในการโก่งตัวการเดิมพันหน้าอกไปยังเพดานที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
  4. ถ้าเป็นไปได้ให้ดึงมือของคุณอย่างสมบูรณ์และดึงหัวของหัวขึ้น
  5. ทำให้หายใจและหายใจออกไม่กี่ครั้งจากนั้นค่อยๆออกจากอาสนะ

อาสนะมีผลกระทบที่ทรงพลังมากต่อร่างกายมนุษย์ ก่อนอื่นมันเป็นเรื่องดีมากที่จะทำให้การทำงานของไตระบบสืบพันธุ์ ช่วยฟื้นฟูการทำงานของการหลั่งภายในช่วยเพิ่มปริมาณปอดช่วยกระตุ้นกิจกรรมของต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและที่สำคัญช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นมาตรฐาน นอกจากนี้ Bhuzhangasan คิดค่าใช้จ่ายพลังงานและให้ความมั่นใจและความแข็งแกร่ง

วัวโพสต์ (Gomukhasana)

เทคนิคการดำเนินการ:

  1. นั่งบนพรมด้วยหลังตรงยืดขาของคุณต่อหน้าตัวเองวางฝ่ามือลงบนพื้น
  2. ช่วยมือของคุณยกอุ้งเชิงกรานให้งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางไว้บนหน้าแข้ง
  3. จับมือของคุณไปที่หน้าแข้งซ้ายวางไว้ที่ด้านบนของขาขวาเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือกันและกัน
  4. ลดข้อเท้าลงบนพื้นนิ้วของสต็อปให้มองที่ด้านข้าง
  5. ยกมือขึ้นขวาให้โค้งงอในข้อศอกและเริ่มนิ้วมือของคุณลง
  6. มือซ้ายงอในข้อศอกลงไปด้านหลังนิ้วมือขึ้น
  7. จับมือของคุณในล็อคด้านหลังและแก้ไขตำแหน่ง
  8. ดำเนินการอาสนะเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

ผลกระทบ:

"Gomukhasana Tones กล้ามเนื้อและเส้นประสาทในไหล่และหัวใจ ช่องจะถูกป่องมันจะกลายเป็นผลกระทบต่อช่องสัญญาณที่เชื่อมต่อกับอวัยวะในการเล่นและต่อมของการหลั่งภายในซึ่งสามารถปรับได้ ในระดับปราณี Hamukhasana มีผลต่อ Vajra Nadi และป้องกันการไหลในทิศทางตรงกันข้าม Prana กำลังมุ่งหน้าไปที่ Molandhara Chakra และสะสมอยู่ในนั้น เนื่องจากมือของมือของมือจะทอพรนาไม่สามารถไหลผ่านมือได้ Gomukhasana สร้างห่วงโซ่พลังงานที่สมบูรณ์ในพื้นที่ด้านหลัง ตำแหน่งของมือเป็นสิ่งสำคัญมากในตำแหน่งนี้ - สิ่งที่พวกเขาสร้างรูปร่างในรูปแบบของแปดหรือสัญลักษณ์ของอินฟินิตี้ สิ่งนี้ทำให้เกิดสมดุลอย่างสมบูรณ์ในพรานา - ระหว่างกองกำลังที่สูงขึ้นและต่ำกว่าและระหว่างด้านบวกและเชิงลบ "Citad จาก" Hatha-Yoga praidpic "บทความ

ต้นเบิร์ชท่าเทียน (Sarvangasana)

เทคนิคการดำเนินการ:

  1. นอนหงายเหยียดขา มือใส่ตามที่อยู่อาศัย
  2. การใช้กล้ามเนื้อของการกดให้ยกขาตรงขึ้นโดยไม่ต้องงอที่หัวเข่า
  3. ฉีกอุ้งเชิงกรานอย่างราบรื่นและหลังส่วนล่างยกขาเข้ากับตำแหน่งแนวตั้งอย่างสมบูรณ์
  4. งอมือของคุณในข้อศอกและช่วยมือของคุณถือกลับ
  5. คางกดลงไปที่ร่างกายเล็กน้อยดันหน้าอกออกไป
  6. อย่าท่วมท้นและอย่าบิดหัวของคุณในกระบวนการดำเนินการ
  7. อยู่ใน Asan รอบหายใจไม่กี่รอบจากนั้นช้ากระดูกสันหลังที่อยู่เบื้องหลังกระดูกสันหลังวางหลังกระดูกเชิงกรานและขาลง
  8. ผ่อนคลายในตำแหน่งแนวนอน

ผลกระทบ:

จากมุมมองของสรีรวิทยาชั้นวางบนใบมีดช่วยให้คุณสามารถพักผ่อนระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตส่งเสริมส่วนที่เหลือของแขนขาที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายปรับปรุงการย่อยสลายเสียงร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน พัฒนาความสมดุล, ความต้านทาน, เสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดมือ, หลังและก้น

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นในโยคะ: คำตอบสำหรับคำถามสำคัญ

มีข้อห้ามสำหรับโยคะที่บ้านมีอะไรบ้าง

ดังนั้นคุณยังตัดสินใจที่จะทำโยคะ - ยอดเยี่ยม! แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนด้านกายภาพของโยคะให้ความสนใจกับว่าถ้าคุณมีความรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงในร่างกาย บางทีโรคที่ทนไม่ได้ที่เกิดจากความรู้สึกไม่สบายหรือการบาดเจ็บที่ยาวนาน ดูความรู้สึกของคุณมันสำคัญจริงๆ! หากคุณรู้สึกถึงพลังที่ดีต่อสุขภาพและเต็มเราแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย Asan พื้นฐานที่ง่ายที่สุดเช่นเดียวกับการพัฒนาของการหายใจที่ถูกต้อง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างสม่ำเสมอในกระดูกสันหลังหรือรู้เกี่ยวกับการปรากฏตัวของโรคของอวัยวะภายในนั้นเป็นการดีที่สุดที่จะจัดการกับครูที่มีคุณสมบัติที่จะส่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง

อาสนะด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องพวกเขานำผลกระทบต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง แต่ถ้าเป็นไปได้พวกเขาสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย บ่อยครั้งที่ผู้มาใหม่มีความขยันเกินไปในการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อที่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นรักษาการปฏิบัติของโยคะอย่างจริงจัง: เราขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนแรกพร้อมกับผู้สอนซึ่งจะช่วยสร้างตำแหน่งร่างกายที่เหมาะสม หากคุณตัดสินใจที่จะ Master Asana พยายามที่จะได้รับความระมัดระวังมากที่สุดกับความรู้สึกของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก: ลองชาร์จด้วยองค์ประกอบโยคะหรือค่อยๆเพิ่ม Asans เพื่อออกกำลังกายประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นที่รู้จักกันในลำดับทั้งหมด "Surya Namaskar" นั่นคือ "คำทักทายของดวงอาทิตย์" จะช่วยให้ร่างกายร้อนและนำภูมิหลังทางอารมณ์ไปสู่สถานะที่เอื้ออำนวยยิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณสามารถฝึกฝนการผ่อนคลายทุกเย็น (ในโยคะเรียกว่า "Shavasan" นั่นคือ "ท่าทางของศพ") นี่เป็นผลประโยชน์อย่างมากต่อระบบประสาทและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ความจริงที่น่าสนใจ: หากคุณมีโรคหรือการบาดเจ็บบางชนิดเราขอแนะนำให้คุณเยี่ยมชมชั้นเรียนเกี่ยวกับ "การแพทย์โยคะ" หรือ Yogatherapy ในทิศทางนี้ความสนใจพิเศษโยคะจ่ายให้กับการทำงานกับรัฐพยาธิวิทยาของร่างกาย: ไส้เลื่อน, ยื่นออกมา, ความรู้สึกเจ็บปวดและอื่น ๆ

"โยคะสอนเราถึงวิธีการรักษาสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทนและวิธีการทนต่อสิ่งที่คุณไม่สามารถรักษาได้", - B.K.S. ayengar

สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในระหว่างโยคะ

ในกรณีที่ไม่สามารถใช้สารและเครื่องดื่มเปลี่ยนจิตสำนึกได้! บางทีมันอาจดูเหมือนชัดเจนสำหรับคุณ แต่ก็ยังเราจะใส่ใจกับสิ่งนี้: ไม่มีสารแอลกอฮอล์และยาเสพติด! นอกจากนี้เราขอแนะนำให้ละเว้นจากการสูบบุหรี่ยาสูบ (อย่างน้อยทันทีก่อนการยึดครอง) ความจริงก็คือโยคะจะเสริมสร้างผลกระทบเชิงลบของสารพิษต่อร่างกายและนี่ไม่น่าจะเป็นประโยชน์บางอย่าง

นอกจากนี้ในสภาวะมึนเมาคนไม่สามารถรักษาความเข้มข้นของความสนใจไปที่ Asan และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการบาดเจ็บ ดูแลตัวเองและทำสิ่งที่ชัดเจนเท่านั้น

ความจริงที่น่าสนใจ: ตามการสังเกตผู้ปฏิบัติงานเป็นประจำ Hatha Yoga โดยไม่มีปัญหาใด ๆ และค่อนข้างจะปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยตัวเองเนื่องจากร่างกายถูกล้างและโดยทั่วไปจะแข็งแกร่งขึ้น นิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเกิดขึ้น

"ยาเพียงอย่างเดียวต่อนิสัยที่ไม่ดีคือนิสัยที่ตรงกันข้าม: นิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดที่ทิ้งความประทับใจของพวกเขาควรจะได้รับรางวัลจากนิสัยที่ดี ทำดีตื่นเต้นความคิดประเสริฐอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะระงับการแสดงผลที่ต่ำ ไม่เคยบอกว่าผู้ชายคนใดที่สิ้นหวังเพราะมันหมายถึงตัวละครที่มีชื่อเสียงเท่านั้นชุดของนิสัยที่สามารถควบคุมสิ่งใหม่ได้ ตัวละครคือจำนวนนิสัยและมีเพียงการสร้างนิสัยใหม่ที่ตรงกันข้ามสามารถแปลงได้ "- โควต้าจากหนังสือ" Yoga-Sutra Patzali "

สิ่งที่จะต้องใช้สำหรับโยคะที่บ้าน

เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย, พรมปูพื้น นอกจากนี้คุณสามารถซื้อสายรัดและอิฐพิเศษหรือแสดงส่วนผสมและค้นหาองค์ประกอบเสริมสำหรับชั้นเรียนในรายการของเรา ตัวอย่างเช่นใช้เข็มขัดและหนังสือตามปกติแทนที่จะเป็นอิฐ รายการเหล่านี้เรียกว่า "อุปกรณ์ประกอบฉาก" พวกเขาจะช่วยคุณถ้าคุณไม่มีการยืดที่ดีมากและคุณไม่สามารถไปถึงพื้นหรือสูงพอที่จะยกขาของคุณ ดังนั้นเราได้ทำความคุ้นเคยกับอีกเทอม J โดยวิธีการมีผู้สนับสนุนของผู้ประท้วงและผู้ที่เชื่อว่าองค์ประกอบเสริม "ช้าลง" การพัฒนาในทางปฏิบัติ คุณจะดาวน์โหลดค่ายอะไรให้คุณเพื่อแก้ปัญหาคุณ แต่จำไว้เกี่ยวกับ Akhimsu: หากคุณรู้สึกเจ็บหรืออึดอัดในบางตำแหน่ง - ช่วยตัวเองไม่มีอะไรผิดปกติกับมัน

"อารมณ์ร่าเริงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพ นี่คือเครื่องมือน้ำยาฆ่าเชื้อที่ดีที่สุดที่คุณอาจมีรวมถึงความคิดที่ว่าคุณมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามพร้อมกันกับความคิดที่ถูกต้องที่คุณต้องการนอกจากนี้ยังมีชีวิตอยู่อย่างถูกต้อง อย่าเป็นแฟนคลับคิดว่าคุณแข็งแรงและยังคงทรยศต่อชีวิตที่ผิดทุกวัน "Paramahans Yogananda

บทเรียนโยคะหมายเลข 6 หลักการพื้นฐานที่สำคัญสำหรับการปรับแต่ง Asan พื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีการเข้าใจว่าโยคะเหมาะสำหรับคุณหรือไม่

คุณอาจจะประหลาดใจ แต่โยคะไม่ใช่สำหรับทุกคน! แม้จะมีความจริงที่ว่าคุณสามารถค้นหาข้อมูลจำนวนมากที่ฉันสามารถทำทุกอย่างได้อย่างแน่นอนซึ่งอยู่ไกลจากนั้น เพื่อที่จะมาโยคะความพร้อมภายในควรปรากฏขึ้นและความรู้สึกที่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดของคุณตอบสนองต่อคำสอนที่เปิดให้เขาและมีความตั้งใจที่จะรับข้อมูลและพัฒนาทั้งทางร่างกายและจิตใจ ลองนึกภาพคนเพียงดื่มเมื่อวานนี้รมควันสาปแช่งโดยเสื่อและโดยทั่วไปมีชีวิตอยู่ผิดศีลธรรมและตอนนี้เขาตัดสินใจที่จะทำโยคะ: มันแทบจะเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนการรับรู้ของบุคคลดังกล่าวในขณะนี้แม้ว่าแน่นอน มีข้อยกเว้น โยคะเข้าใกล้ทุกคนที่ต้องการติดตามสุขภาพของพวกเขาต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์รัฐต้องการที่จะได้รับความเชื่อมั่นภายในและพัฒนาทางวิญญาณ

แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะดึงดูดความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าบางครั้งผู้คนมาโยคะด้วยเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสภาพร่างกายและร่างกายของพวกเขา มันเกิดขึ้นบ่อยครั้งและฝึกฝนด้านกายภาพของโยคะคน ๆ หนึ่งจะยังคงเริ่มต้นเร็วหรือภายหลังจะถูกขอให้นิยามโดยคำถามที่ลึกล้ำของปรัชญา หรือไม่. โดยหลักการแล้วสิ่งนี้ไม่สำคัญนัก สิ่งสำคัญคือการมีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าคุณเป็นอย่างไร จำไว้ว่า: ไม่มีความรุนแรง! ซื่อสัตย์กับคุณ

ความจริงที่น่าสนใจ: สิ่งนี้หรืออีกท่าของร่างกายมีผลกระทบบางอย่างต่อสถานะทางอารมณ์ของบุคคล ตัวอย่างเช่นความโศกเศร้านั้นแสดงออกในรูปแบบของไหล่ที่ลดลงและการหายใจถี่ในขณะที่แรงบันดาลใจและความมั่นใจในทางตรงกันข้ามมีไหล่และแผนกทรวงอก ดังนั้นการใช้ตำแหน่งที่แน่นอนของร่างกายเราสามารถควบคุมสถานะทางอารมณ์ของพวกเขา และความรู้สึกไม่ได้เกิดขึ้นทันที โยคะสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงภายในที่สอดคล้องกัน

"โยคะใบหน้าไม่เพียง แต่มีการต่อสู้ภายนอกที่ดูแลทุกคนเท่านั้น แต่ยังมีภายใน: ระหว่างกองกำลังเชิงลบของความกังวลและความสามารถในเชิงบวกของความพยายามในการทำสมาธิ" สิทธิบัตรจากหนังสือ "Bhagavadgita: คำอธิบายของ Paramyans Yogananda"

วิธีการเลือกสไตล์โยคะเพื่อเริ่มชั้นเรียนที่บ้าน

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นกฎที่สำคัญที่สุดในขั้นตอนแรกของ "รายการ" ในการฝึกโยคะคือการไม่ใช้ความรุนแรงต่อตัวเอง มีหลายทิศทางโยคะที่หลากหลาย แต่พวกเขาทั้งหมดอยู่บนพื้นฐานของ Hatha Yoga แบบคลาสสิก เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเริ่มต้นบัฐมนตรีเป็นพื้นฐานหลายอย่างซึ่งเป็นรากฐานสำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกันในทางปฏิบัติ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจ่ายเวลาสำหรับการหลบหลีกข้อกำหนด รู้สึกอย่างไรคุณยืนอยู่ใน Tadasan ("ภูเขาท่าทาง") คุณมีสปินแบนใน Dandasan ("Pose of Souru") คุณสามารถยืดออกจากก้างปลาไปยังด้านบนของ Mukhok Shavanasan ("Dog Muzzle") คุณทำให้เวลาหายใจลำบากและหายใจออกในเวลาคุณจะดึงหน้าท้องของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของชั้นเรียนโยคะที่ประสบความสำเร็จ

ในกรณีใด ๆ เพื่อเลือกสไตล์ของโยคะคุณต้องเข้าใจอารมณ์และความบกพร่องของคุณ มีทิศทางที่เน้นการดำเนินการแบบคงที่ของ Asan เช่นโยคะ Ayengar หากคุณต้องการความเข้มข้นและพลวัตระหว่างชั้นเรียน "Ashtanga Vigyas เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ

อย่ากลัวที่จะทดลองและลองแตกต่างกัน! ลองสไตล์ที่แตกต่างและครูที่แตกต่างกัน ตัวเลือกที่แตกต่างที่มีปัญหาคุณจะพบทิศทางที่ตอบสนองต่อหัวใจของคุณอย่างสมบูรณ์

ความจริงที่น่าสนใจ: รุ่นที่ดีที่สุดและเป็นที่นิยมของการฝึกโยคะระดับเริ่มต้นคือการรวมกันของท่าแบบคงที่และเอ็นแบบไดนามิก ไม่จำเป็นต้องเลือกสุดขั้วเพราะคุณสามารถปรับสมดุลระหว่างโยคะประเภทต่าง ๆ และในกระบวนการสร้างการฝึกซ้อมของแต่ละบุคคลตามความต้องการ

คุณต้องเล่นโยคะบ่อยแค่ไหน

ในชั้นเรียนโยคะความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก ผู้เริ่มต้นจะดีกว่าที่จะศึกษายี่สิบสามสิบนาที แต่ทุกวันกว่าสามชั่วโมงต่อเดือน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเยี่ยมชมคลาสในสตูดิโอสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์หรือทำการโยคะตอนเช้าที่ซับซ้อนด้วยแสง Asanas ในกรณีนี้ความคืบหน้าจะน่าสังเกตมากขึ้น จำไว้ว่า "ช้าเร็ว แต่เป็นประจำ"

นอกจากนี้ในขณะที่เราระบุไว้ข้างต้นโยคะไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิตดังนั้นการฝึกฝนหลักการของหลุมและนิวมาจมะจึงมีความสำคัญทุกวันตระหนักดีตลอดเวลา นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าสูงถึงความสำคัญของการทำงานประจำวันของเทคนิคการหายใจ (Pranium) และการทำสมาธิ ท้ายที่สุดพวกเขามีส่วนร่วมในการขยายตัวอย่างของการสุ่มตัวอย่างและทำความสะอาดจาก "ขยะจิต" เมื่อตื่นขึ้นมาในทางของโยคะการฝึกฝนจะเกิดขึ้นทุกช่วงเวลาตลอดชีวิต

ความจริงที่น่าสนใจ: กว่าที่คุณทำเป็นประจำพวกร่างกายที่แข็งแกร่งกว่า "ถาม" การออกแรงทางกายภาพ ร่างกายเป็นเครื่องมือที่ชาญฉลาดและชาญฉลาดอย่างไม่น่าเชื่อและเขาชอบเมื่อเราจ่ายเงินให้กับการทำงานกับมันครั้งเดียว มหาตมะคานธีเคยกล่าวไว้ว่า: "ถ้าคุณมีเวลากินแล้วก็สามารถพบได้ในการออกกำลังกาย" ดังนั้นข้อแก้ตัว "ฉันไม่มีเวลาเล่นโยคะ" จะไม่ทำงานอย่างแน่นอน

"สิ่งที่สำคัญที่สุดในชั้นเรียนโยคะคือการกระจายพรมปูพื้นและเริ่มทำ", - B.K.S. ayengar

เวลาออกกำลังกายนานเท่าไหร่และในเวลาใดของวันที่ดีกว่าที่จะทำ

โดยเฉลี่ยอาชีพโยคะใช้เวลาครึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้มันเป็นไปได้ที่จะมีเอเชียเพียงพอรวมถึงการให้ความสนใจกับปราณยามามการทำสมาธิและการผ่อนคลาย (Shavasan) แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตอนนี้หนึ่งชั่วโมงครึ่ง - มากเกินไปสำหรับคุณเริ่มต้นด้วยเวลาน้อย ฟังตัวเอง! เช่นเดียวกับเวลาของวันสำหรับชั้นเรียน: การฝึกฝนอย่างเหมาะสมในตอนเช้าเมื่อร่างกายถูกปลุกให้ตื่นนอนและเต็มไปด้วยพลังงาน แต่การปฏิบัติตอนเย็นยังมีประสิทธิภาพมากและไม่มีอาการเด่นชัดน้อยกว่าเพราะวันที่ร่างกายดี "อุ่นเครื่อง" และมีโอกาสที่จะลองตัวเลือกในเชิงลึกมากขึ้น Asan ท่าทางที่น่าสนใจต่าง ๆ ไม่จำเป็นต้องสร้าง "ตารางเวลาที่ยากลำบาก" สำหรับตัวคุณเองเพราะการแสดงประสบการณ์แรงจูงใจในกรณีนี้จะหายไปอย่างรวดเร็วและความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมหายไปเลย

ความจริงที่น่าสนใจ: นอกจากความจริงที่ว่าเราแต่ละคนมีจังหวะภายในบางอย่างโลกยังส่งผลกระทบต่อร่างกาย ดวงจันทร์ดาวการเปลี่ยนเวลาแม้ในสภาพอากาศ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ได้รับผลกระทบจากการผลิตในชั้นเรียน เรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามสัญญาณเหล่านั้นที่ร่างกายส่งคุณ

"ถ้าคุณจินตนาการว่าในเวลาอันสั้นคุณต้องทำมากแล้วคุณเสียความกล้าหาญ อย่าดูแลเท่าไหร่ที่คุณต้องทำพูดว่า: "ชั่วโมงนี้เป็นของฉัน ฉันจะทำสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันทำได้ " เพียงแค่ว่านาฬิกาไม่สามารถผ่าน 24 ชั่วโมงในหนึ่งนาทีดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในสิ่งที่คุณสามารถเติมเต็มได้ใน 24 ชั่วโมง ใช้แต่ละกระแสอย่างเต็มที่และอนาคตจะดูแลตัวเอง เพลิดเพลินกับความงามและปาฏิหาริย์อย่างสมบูรณ์ของทุกช่วงเวลา ฝึกฝนการปรากฏตัวของโลก ยิ่งคุณทำบ่อยเท่าไหร่พลังของนิติบุคคลนี้ก็ยิ่งมีความรู้สึกในชีวิตของคุณ "Paramahans Yogananda

ที่ดีกว่าที่จะทำ - ในบ้านหรือบนถนน

และในนั้นและในอีกรุ่นหนึ่งมีข้อดี บทเรียนของโยคะในอากาศที่สดชื่นมีส่วนทำให้การตกแต่งของออกซิเจนแสงมีการฝึกฝนการหายใจบนถนนได้ดีมาก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะพิจารณาความงามของธรรมชาติแช่อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น ในห้องมันง่ายกว่าที่จะมีสมาธิในความรู้สึกภายใน: ไม่มีใครเบี่ยงเบนความสนใจไม่มีเสียงและเสียงรบกวนที่ไม่เกี่ยวข้องคุณรู้ว่าทันใดนั้นเพราะมุมจะไม่ปรากฏขึ้นสุนัขเอกภาพเด่นชัดมากขึ้นกับตัวเอง

เราขอแนะนำให้ไม่ติดอยู่กับสถานที่เฉพาะที่จะฝึก "ดีกว่า" หรือ "แย่ลง" ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน: บนถนนในบ้านหรือบนดวงจันทร์ ชั้นเรียนโยคะกำลังกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและคุณต้องเรียนรู้วิธีการแสดงภายใต้เงื่อนไขและสถานการณ์ใด ๆ ทั้งหมดนี้ไม่ควรเบี่ยงเบนความสนใจคุณหรือ จำกัด การพัฒนาของคุณ

ความจริงที่น่าสนใจ: มีหลายเทศกาลการสัมมนาและโยคะซึ่งจัดขึ้นบนถนน จริงมันเกิดขึ้นในฤดูกาลที่อบอุ่น แต่นี่เป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำและน่าจดจำของความสามัคคีกับคนที่แบ่งปันผลประโยชน์เดียวกัน อย่าลืมลอง!

เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกฝนเฉพาะในบทเรียนหนังสือและวิดีโอเท่านั้น

การใฝ่หาผู้อ่านตัวเองโดยเฉพาะคุณสามารถอนุญาตให้มีข้อผิดพลาดได้ค่อนข้างมากซึ่งจะส่งผลกระทบต่อผลกระทบต่อไป บางครั้งผู้คนมีส่วนร่วมในโยคะผู้อ่านตัวเองทำร้ายร่างกายของพวกเขาหลังจากนั้นเป็นเวลานานจะได้รับการฟื้นฟูซึ่งจะทำให้การพัฒนาของพวกเขาช้าลงในทางปฏิบัติ

เป็นการดีที่สุดที่จะเยี่ยมชมอย่างน้อยสองสามชั้นเรียนกับผู้สอนเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับบทบัญญัติที่ผิดปกติเพื่อให้ครูช่วยสร้างอาสนะใหม่และได้พัฒนาแผนการปฏิบัติที่เหมาะกับคุณ ในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องและอ่านหนังสือที่เกี่ยวข้องฟังการบรรยายดูวิดีโอ ท้ายที่สุดแล้วทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการขยายความรู้และการศึกษาที่มากขึ้นในโยคะ

ความจริงที่น่าสนใจ: ลองเรียนรู้การศึกษาเกี่ยวกับโยคะเพื่อทำความเข้าใจสาระสำคัญของการออกกำลังกายทิศทางหลักและเทคนิค เราขอแนะนำให้อ่านหนังสือ: "Yoga-Sutra Padanjali", "Hatha-Yoga Pradipika", "Bhagavadicita พร้อมคำอธิบายของ Paramarassa Yangananda" รวมถึง "อัตชีวประวัติของโยคะ", "การล้างโยคะ: เส้นทางสู่สุขภาพ" B.K.S. ayengar

โยคะสามารถรักษาได้ไหม

ที่จุดเริ่มต้นของบทความเรามีการสัมผัสเล็กน้อยในหัวข้อการรักษาโยคะ ทิศทางนี้เรียกว่า "Yogatherapy" สำเนียงในการปฏิบัติของ Yogatherapy จะถูกวางในลักษณะที่ความสนใจทั้งหมดจะจ่ายให้กับการพัฒนารัฐที่เจ็บปวดบางอย่างของร่างกาย เป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียนการออกกำลังกายและการโพสท่าซึ่งนำไปสู่การประสานของกระบวนการภายใน Yogaterapy เป็นทิศทางที่เกิดขึ้นในโลกสมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าดีและแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวกในการรักษาและการป้องกันโรคต่าง ๆ ของกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มการฟื้นตัวหลังจากการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยเพิ่มปริมาณเลือดให้กับสมอง สถานะของร่างกายร่างกาย

ความจริงที่น่าสนใจ: ไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดในโยคะ บทบัญญัติทั้งหมดควรจะดำเนินการได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติโดยไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายต่อร่างกายของพวกเขา

คุณต้องการอุ่นเครื่องก่อนฝึกซ้อม

สำหรับผู้เริ่มต้นความอบอุ่นเป็นสิ่งจำเป็น! การทำความร้อนของกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นอย่างรอบคอบช่วยให้คุณเตรียมร่างกายเพื่อความเครียดทางร่างกายต่อไปและป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในวัยชราความอบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งมันเป็นองค์ประกอบหลักที่ช่วยให้ร่างกายมีบทบัญญัติที่ซับซ้อนมากขึ้น

ด้วยความคืบหน้าและประสบการณ์ในการฝึกฝนคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่อีกครั้งมันสำคัญมากที่จะฟังความรู้สึกของคุณและใส่ใจกับความจริงที่ว่ามีความจำเป็นสำหรับร่างกายที่จุดใดจุดหนึ่ง

แปดถนนของ Yoga Patanjali

เป็นครั้งแรกที่ระบบโยคะได้รับการนำเสนออย่างเต็มที่ที่สุดในรายละเอียดและจัดทำโดย Sage อินเดียโบราณ Patadzhali ในศตวรรษที่ 1 BC ในงานคลาสสิกของเขา "Yoga-Sutra" ซึ่งประกอบด้วยคำพังเพยที่ถูกบีบอัด 185

Patadzhali ระบุวิธีการพัฒนาตนเอง (ทางกายภาพ, ศีลธรรมและจิตวิญญาณ) ที่เรียกว่าการพัฒนาโยคะ 8 ระดับ เป็นที่เข้าใจว่าค่อยๆไปตามขั้นตอนเหล่านี้นักเรียนถึงทั้งการปกครองที่สมบูรณ์และควบคุมตัวเองเหนือกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายและควบคุมความรู้สึกของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งความกลมกลืนของร่างกายและอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น

เหล่านี้เป็นแปดขั้นตอนเหล่านี้ที่เราจะบอกสั้น ๆ ด้านล่าง:

หลุม - ห้าหลักการทางศีลธรรมและจริยธรรมที่ต้องสังเกตเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม:

  • ahimsa  – ไม่ใช่ความรุนแรงต่อตัวเองและสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ นี่เป็นกฎแรกที่สำคัญที่สุด! ไม่มีความรุนแรงในความคิดคำการกระทำ
  • satya – ล้มเหลวที่จะโกหก . เพื่อให้มีสติมากขึ้นและประสบความสำเร็จในโยคะคุณต้องติดตามสถานะภายในของคุณทุกช่วงเวลาให้ความสนใจกับช่วงเวลาเมื่อคุณต้องการโกหก และไม่เพียง แต่คนอื่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวเอง
  • Asteya - การปฏิเสธความปรารถนาที่จะมีสิ่งที่ไม่ได้เป็นของคุณ . กล่าวอีกนัยหนึ่งโดยไม่มีใครดูแล
  • Aparigrach - SRange . ความล้มเหลวในการสะสมในบ้านและจิตสำนึกของสิ่งที่ไม่มีที่สิ้นสุดความเชื่อและแนวคิด
  • brahmacharya - ยับยั้งการควบคุมความสนใจของพวกเขา จิตใจของบุคคลนั้นเป็นอัมพาตโดยความปรารถนาที่ไม่มีที่สิ้นสุดและถ้าคุณดื่มด่ำกับกระโชกแรงเหล่านี้แต่ละคนชีวิตจะกลายเป็นเผ่าพันธุ์คงที่ เพื่อความพึงพอใจของความปรารถนาใหม่และใหม่ซึ่งจะนำไปสู่ความทุกข์ทรมานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

นิยะมะ - ห้าหลักการที่ต้องสังเกตในความสัมพันธ์กับตัวเอง:

  • Shaucha - สะอาด . และก่อนอื่น ทำความสะอาดร่างกายและพื้นที่โดยรอบจากนั้นเป็นผลให้ความบริสุทธิ์ของจิตสำนึก ขั้นตอนนี้รวมถึงแท่งต่าง ๆ (เทคนิคการทำความสะอาดร่างกายของคุณใน Hatha-Yoga)
  • ทาปาส - ความกระตือรือร้นและความมีวินัยในตนเอง . มันเป็นทาปาสที่ผลักดันการปฏิเสธความเกียจคร้านการสบตา ตัวอย่างเช่นการฝึกฝนของ Asan บนพรมนั้นไม่สะดวกสบายและเรียบง่ายเสมอไปบางครั้งคุณต้องก้าวข้ามความไม่เต็มใจของคุณพยายามที่จะพัฒนาต่อไป แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่บังคับตัวเองอย่าทรมาน แต่เพื่อสนับสนุนวินัยการค้นหาความสมดุลอย่างต่อเนื่อง
  • Santosha - ความพึงพอใจ . อะไรก็ตามที่เกิดขึ้นยินดีกับสิ่งที่เป็น ตัวอย่างเช่นมีประโยชน์ของวัสดุบางอย่าง - พอใจไม่มีอะไร - ยินดี ความสามารถในการเป็นเนื้อหาที่มีสิ่งที่คุณมีคือการปรากฏตัวที่สดใสของ Santoshi
  • Svadhyaya - การศึกษาตนเอง การขยายขอบเขตถาวรของการรับรู้ของเขา! อ่านหนังสือเยี่ยมชมการบรรยายการศึกษาร่างกายของคุณการพัฒนาความสามารถทางปัญญาและความสามารถทางกายภาพ การพัฒนาที่ดีขึ้นแม้ว่าจะดูเหมือนว่า "ฉันกำลังรู้อยู่แล้ว"
  • Ishwara Pranidhana - การอุทิศตนของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณการอุทิศตนเพื่อพยัญชนะสูงสุด ในกรณีนี้มันมีความหมายว่า บุคคลพร้อมที่จะให้โลกนี้ดีที่สุดที่ดีที่สุดความรู้และประสบการณ์ที่แพงที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นควรเป็นไปได้อย่างจริงใจโดยไม่มีแรงจูงใจของทหารรับจ้าง (รับเงินระยำอัตตาของคุณวาเนีย) . Ishwara Pranidhan แสดงถึงการส่งผ่านความรู้และประสบการณ์สุทธิมุ่งเป้าไปที่ผลประโยชน์ด้วยความกตัญญูต่อจักรวาล

อาสนะ - ก่อให้เกิด การทำความสะอาดร่างกาย (ภายในและภายนอก)

ปราณยามะ - การควบคุมกระบวนการหายใจช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถเข้าสู่สภาวะที่ละเอียดอ่อนมากขึ้น

Pratyhara - เทคนิคที่มุ่งมั่นที่จะตรวจสอบกระบวนการคิดไปสู่ความเข้มข้นของความสนใจความสามารถในการสังเกตกิจกรรมทางจิต

ธารานา - ความเข้มข้นของความสนใจในสิ่งอำนวยความสะดวกเดียวเพื่อเข้าสู่สภาพสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

Dhyana - การฝึกสมาธิที่ช่วยให้ผู้สังเกตการณ์พิจารณาและวัตถุที่สังเกตได้

Samadhi - สถานะของความสามัคคีที่แท้จริงการตระหนักรู้ด้วยตนเองซึ่งผู้สังเกตการณ์และวัตถุที่สังเกตได้รวมเข้าด้วยกัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าขั้นตอนตั้งอยู่ในลำดับที่คล้ายกันมันไม่มีความบังเอิญที่สำคัญในการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องคลั่งไคล้และบังคับ แต่ละขั้นตอนหมายถึงการพัฒนาตนเองอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่มีความรุนแรง

"โยคะกลายเป็นอีกคนหนึ่งที่จริงใจและยอมรับอย่างเต็มที่ เธอยกชายคนหนึ่งให้ความเจ็บปวดและความโศกเศร้าทำให้เขามีโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่และเพลิดเพลินกับชีวิตที่เต็มไปด้วย ขอบคุณการฝึกโยคะร่างกายขี้เกียจกลายเป็นกระตือรือร้นและมีพลัง โยคะเปลี่ยนใจและนำไปสู่ความสามัคคี โยคะช่วยให้ร่างกายและจิตใจฟังด้วยความพร้อมด้วยหลักของมนุษย์ที่เป็นของตัวเองด้วยจิตวิญญาณ - และผสานพวกเขาทั้งหมดเข้าด้วยกัน "โควต้าจากหนังสือ" โยคะ Sutra Patzali "

เกี่ยวกับการทำสมาธิ Mantras และ Wits (แนวคิดพื้นฐาน)

การปฏิบัติเหล่านี้ไม่ได้เป็นของเริ่มต้นดังนั้นเราจึงสัมผัสกับแนวคิดเหล่านี้สำหรับความเข้าใจทั่วไปเท่านั้น

ความสำคัญอย่างยิ่งในโยคะได้ทำงานกับแง่มุมที่ลึกที่สุดของโลกภายในของมนุษย์ คุณสามารถเรียกใช้งานกับจิตใจและการหว่าน

  • การทำสมาธิ - นี่คือการฝึกฝนจำนวนหนึ่งที่มุ่งเน้นที่การให้ความสนใจ มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย: ความเข้มข้นของความรู้สึกภายในการหายใจบนมนต์ในรัฐบนวัตถุภายนอก แม้แต่การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว (ใช้งาน) ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งพวกเขามีเป้าหมายที่จะบรรลุสภาพจิตใจที่แน่นอนซึ่งความคิดที่ไม่มีที่สิ้นสุดและความผันผวนหยุดและพบเห็นได้ นอกจากนี้คำว่า "การทำสมาธิ" มักแสดงถึง "การสะท้อนกลับลึก" แต่ไม่ว่าในกรณีใดคำนี้หมายถึงการไตร่ตรองพื้นที่ภายในเพื่อขยายกีฬา

ในโยคะมีชาวเอเชียที่มีสมาธิบางอย่างที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ "ท่าโลตัส" ตำแหน่งนี้กำลังนั่งอยู่กับขาไขว้หลังตรงมือนอนอยู่บนฝ่ามือตักและมีการเชื่อมต่อดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ

"เมื่อใดและไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามจิตใจที่ไม่ถาวรและกระสับกระส่ายจะหลงทางโยคะดึงเขาออกไปจากการรบกวนเหล่านี้และกลับมาอยู่ภายใต้การควบคุมเท่านั้น" - สิทธิบัตรจากหนังสือ "Bhagavadgita: คำอธิบายของ Paramahans Yogananda

  • มนต์ - นี่คือชุดของเสียงคำและวลีในภาษาสันสกฤตซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของมนุษย์ บ่อยครั้งที่ Mantras ถูกนำมาใช้ในการทำสมาธิซึ่งนำไปสู่สถานะของจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป ในบางรูปแบบ Mantras ยกประเสริฐของความปรารถนาเพื่อความจริงความเป็นจริงแสงความรักความรู้และความศักดิ์สิทธิ์ มนต์บางตัวไม่มีค่าที่เฉพาะเจาะจง แต่มีค่าใน Simicle ทางจิตวิญญาณ Mantrafting ช่วยให้คุณรู้สึกกลมกลืนและเต็มไปด้วย สันนิษฐานว่ามนต์สวดมนต์ปรากฏเป็นพันปีก่อนยุคของเรา
  • ฉลาด - นี่เป็นตำแหน่งพิเศษของมือของมือ (และในโยคะไม่เพียง แต่มือ แต่ยังรวมถึงร่างกาย, ตา, ภาษา), ถือค่าศักดิ์สิทธิ์บางอย่าง ตัวช่วยสร้างแต่ละตัวดำเนินการจำลอง การปฏิบัติที่ชาญฉลาดถูกนำไปใช้ในระหว่างการทำสมาธิและการดำเนินการทางเดินหายใจ (Pranas)

ตำนานโยคะที่นิยมมากที่สุด

ตำนาน№1: โยคะเป็นศาสนา

บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเนื่องจากมีคนจำนวนมากปฏิเสธโยคะ แต่ในความเป็นจริงโยคะเป็นระบบแบบองค์รวมที่มุ่งพัฒนาตนเองในด้านร่างกายและจิตใจของชีวิตมนุษย์ ทั่วโลกตัวแทนของกระแสทางศาสนาต่าง ๆ มีส่วนร่วมในโยคะ: ชาวพุทธ, มุสลิม, คริสเตียน, ชาวยิวและอื่น ๆ ในสาระสำคัญโยคะเป็นเหมือนวิทยาศาสตร์มากกว่าศาสนาเพราะการโพสท่าและแบบฝึกหัดโยคะที่มีอยู่ทั้งหมดได้รับการพัฒนาโดย Sages อินเดียผ่านตัวอย่างข้อผิดพลาดและการสังเกต ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโยคะสามารถจัดการได้โดยไม่คำนึงถึงความเชื่อทางศาสนา

หมายเลขตำนานที่ 2: ทำโยคะคุณต้องเป็นมังสวิรัติ

ตำนานนี้ขัดแย้งกับหลักการทางศีลธรรมและจริยธรรมครั้งแรกของหลุม - Akhims (นั่นคือการไม่ใช้ความรุนแรง) หากบุคคลใช้เนื้อสัตว์เป็นอาหารและไม่พร้อมที่จะยอมแพ้กับนิสัยของอาหารนี้มันชัดเจนว่าจะไม่บังคับตัวเองและข่มขืน "สำหรับโยคะ" ชั้นเรียนโยคะสามารถส่งผลต่อการแก้ไขเพิ่มเติมของการติดยาเสพติดในอาหาร แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นด้วยตัวเองด้วยความพร้อมภายในและการเปิดกว้างเต็มรูปแบบ ในกรณีที่คุณยังไม่พร้อมที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่คุณต้องการที่จะทำโยคะมันไม่ควรกลายเป็นอุปสรรคสำหรับคุณ ทำสิ่งที่จำเป็นในเวลาที่กำหนดในเวลา

ตำนาน # 3: ทำโยคะคุณต้องยืดหยุ่นและยืด

แน่นอนว่ายอดเยี่ยมถ้าคุณเป็นพลาสติกพอและไม่รู้สึกแคลมป์และบล็อกในร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายบางอย่าง แต่โยคะกำลังเข้าใกล้ร่างกายทั้งหมดเพื่อทำงานและไม่จำเป็นต้องฝึกโค้งในทุกทิศทาง แม้ว่าตอนแรกมันจะไม่ทำงานเลยคุณต้องดำเนินการต่อด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อพัฒนาและย้ายในทิศทางที่เลือก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างการฝึกฝนเนื่องจากความสามารถของคุณและไม่มากเกินไปที่จะกระตือรือร้น โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก: ดำเนินการตัวแปรที่เรียบง่ายของการโพสท่าโยคะพื้นฐานและค่อยๆคุณจะเห็นความคืบหน้า

หมายเลขตำนานที่ 4: ผู้ที่ฝึกโยคะผิดปกติและไม่เพียงพอ

ที่น่าสนใจทุกอย่างตรงกันข้าม การฝึกโยคะบุคคลที่ได้รับความสามัคคีภายในความสามารถในการชื่นชมยินดีในมโนสาเร่ความสงบสบายและราบรื่น ความตึงที่ขาดหายไปจะหายไปความปรารถนาที่จะเข้าสู่ความขัดแย้งและการทะเลาะวิวาทและความสมดุลจะปรากฏขึ้นความยับยั้งชั่งใจและความอดทน บางทีใครบางคนคุณสมบัติในเชิงบวกเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็น "ผิดปกติ" เพราะทุกอย่างในโลกวัสดุเป็นอัตวิสัยมาก แต่โดยทั่วไปการฝึกโยคะกลายเป็นพลาสติกไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่จิตใจ

หมายเลขตำนาน 5: โยคะครอบครองมหาอำนาจ

การปฏิบัติปกติช่วยให้คนควบคุมร่างกายของเขาอย่างเต็มที่ซึ่งสามารถแสดงออกได้ในอาการ "เวทมนต์" ที่ชัดเจน แต่ในความเป็นจริงไม่มีเวทมนต์ที่นี่ แต่ความลับทั้งหมดในคลาสถาวรและถาวร การพายของโยคะไม่เพียง แต่ให้ความลึกในการศึกษาร่างกายความต้องการและความปรารถนาของเขาเท่านั้น ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับเวลา

หมายเลขตำนาน 6: โยคะเป็นกีฬา

แม้จะมีความจริงที่ว่าลักษณะทางกายภาพในโยคะได้รับความสนใจค่อนข้างมากโยคะไม่ใช่กีฬา ฝึกการสอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องแข่งขันกับใครบางคน (แม้แต่กับตัวเอง) พยายามที่จะ "ดีกว่าคนอื่น" ถึงจุดยอดบางส่วนและอื่น ๆ ด้านล่างไม่ได้เลย กรีดร้องโยคะในความรู้ของตัวเองความสามารถและธรรมชาติของตัวเอง ถ้ามีคนมีแรงจูงใจและความสนใจกีฬาที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียน แต่การปฏิบัติที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อทำความเข้าใจเป้าหมายหลักของมัน

"สถานะของโยคะเป็นเงื่อนไขที่ไม่มีความทุกข์ทรมาน ดังนั้นการฝึกฝนควรได้รับการแก้ไขและมีหัวใจที่แข็งแกร่ง "- คำพูดจากหนังสือ" Bhagavadgit: คำอธิบายของ Paramyans Yogananda "

การออกกำลังกายหายใจ + ยิมนาสติกอาร์ติค

การออกกำลังกายหายใจ + ยิมนาสติกอาร์ติค

ชุดแรกของการออกกำลังกายตอนเช้า Hatha-Yoga สำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยสองช่วงตึก:

  • ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ (มันมีส่วนช่วยในการปรับปรุงอวัยวะทางเดินหายใจและร่างกายโดยรวมช่วยอิ่มตัวด้วยผ้าออกซิเจนทำหน้าที่เป็นการป้องกันโรคอื่น ๆ รวมถึงโรคทางเดินหายใจที่คมชัด)
  • ยิมนาสติกของข้อต่อ (รักษาข้อต่อที่เคลื่อนไหวของระบบ Musculoskelosal ก่อให้เกิดการปรับปรุงปริมาณเลือดบำรุงและปรับปรุงการงอกของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก)

ก่อนอื่นคุณควรนั่งสบาย ๆ ด้วยขาไขว้และหลังตรง มือใส่หัวเข่าของเธอดึงต้นปาล์มออกมา การรับสัญญาณง่าย ๆ นี้จะช่วยเพิ่มสารสกัดเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อหลัง Makushka จะต้องดึงขึ้นและไหล่จะลง

คุณสามารถปิดตาของคุณเพื่อจดจ่อกับความรู้สึกภายใน ในบทเรียนแรกจะไม่มีความล่าช้าในการหายใจ สูดดมจะต้องไหลอย่างราบรื่นในการหายใจออกและกลับมา เป็นการดีที่ทั้งสองขั้นตอนทางเดินหายใจจะต้องมีระยะเวลาเดียวกัน

คุณควรหมุนอากาศไปที่จมูกปล่อยผนังหน้าท้องด้านหน้าช่วยให้เธอไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆหายใจออกผ่านปากรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องและในเวลาเดียวกันผลักดันกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจหลักไดอะแฟรมขึ้น เราแนะนำให้ทำชุดสูทการหายใจออก 8-10 ครั้ง

ต่อไปควรดำเนินการยิมนาสติกอาร์ติคุลดอย่างต่อเนื่องทำงานในข้อต่อที่เคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการทุกการออกกำลังกาย Hatha Yoga 5 ครั้งที่จังหวะการหายใจปกติ

คุณต้องเริ่มจากคอจากตำแหน่งที่ยืนตรง (เสียงฝีเท้าบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน) ดำเนินการ:

  • เลี้ยวเรียบจากไหล่ข้างหนึ่งไปยังอีก
  • มุ่งหน้าไปทางด้านข้าง (โดยไม่ต้องยกไหล่และให้อาหารหัวกลับ);
  • ดึงขึ้นไปด้านบน (ในลมหายใจ) และความลาดชันของคางไปที่กระดูกสันอก (ในการหายใจออก)

ต่อไปทำแบบฝึกหัดมือและเข็มขัดไหล่บน:

  • ดึงแขนขาส่วนบนไปข้างหน้าผ่อนคลายจากนั้นซ่อนนิ้วหัวแม่มือขึ้นส่วนที่เหลือหมุนในข้อต่อรังสีตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา
  • มือยืดไปทางด้านข้างแปรงจะเปิดด้วยแรงดันไฟฟ้าสูงสุดเพื่อหมุนซิงโครนัสในข้อต่อข้อศอกไปทางร่างกายและหลัง
  • มือที่ตึงเครียดที่สุดยืดไปข้างหน้ารวบรวมนิ้วของคุณเป็นกำปั้นหมุนพร้อมกันในข้อต่อไหล่กลับไปกลับมา

คุณสามารถย้ายไปที่ "การศึกษา" ของกระดูกสันหลัง:

  • ลุกขึ้นยืนผ่อนคลายและเอาชนะขาเล็ก ๆ ในตักของคุณเอียงที่อยู่อาศัยไปข้างหน้าถูต้นขาเหนือข้อต่อเข่าผ่อนคลายหลังส่วนล่างหายใจลึก ๆ ไปที่จมูกของคุณดึงคอไปที่คอให้มากที่สุดและ จากนั้นค่อยๆหายใจปากในขณะที่กระชับคางไปที่กระดูกอกและ "บิด" ก้างปลาไปยังกระเพาะอาหาร
  • จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกันบิดสลับกันไปด้านข้างดึงหัวไปยังหนึ่งจากนั้นไปที่สะโพกอื่นราวกับว่าพยายามที่จะเห็นพวกเขา;
  • การแสดงการบิดด้านข้างทางด้านข้างสลับพื้นผิวด้านข้างของเคส

ส่วนต่อไปของ Morning Khatha Yoga Complex - แบบฝึกหัดสำหรับขาที่ต่ำกว่า:

  • ม้วนเรียบบนถุงเท้าแล้วบนส้นเท้า;
  • ม้วนซิงโครนัสจากพื้นผิวด้านนอกภายใน
  • เดินบนแผ่นนิ้วมือ
  • เมื่อได้สร้างต้นขาให้แน่นกับพื้นหมุนสลับในข้อต่อหัวเข่า (ในจินตนาการเพื่อวาดวงกลมในส้นเท้าตามเข็มส้นเท้าและทวนเข็มนาฬิกาแล้วนิ้วเท้ายาว);
  • จากตำแหน่งเดียวกันของต้นขาออกไปด้านข้างและดำเนินการหมุนเวียนในข้อต่อสะโพก (เพื่อตัวเองจากตัวเอง) พยายามที่จะไม่แตะพื้น

การฝึกอบรมที่สมบูรณ์เราแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายเพื่อการสกัดและการผ่อนคลาย:

  • ยืนตรงขาบนไหล่;
  • หายใจช้าๆผ่านจมูกยกมือขึ้นปีนขึ้นไปบนถุงเท้ายืด;
  • จากนั้นหายใจออกอย่างมาก "วางมือ" หัวไหล่ลงไปที่ขา;
  • ผ่อนคลายคอและเข็มขัดไหล่บนให้มากที่สุดเปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหลังกลับไม่ลืมที่จะหายใจ 30 วินาที;
  • เข่าโค้งนอนลงเรือลงบนสะโพกกอดขาแล้วทำลายเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างต่อเนื่องเพื่อกระชับเนื้อตัวให้กับพวกเขาเป็นเวลา 30 วินาที;
  • งอเข่าอีกครั้งหยิบคางไปที่หน้าอกฝ่ามือเลื่อนไปตามพื้นผิวด้านหน้าของขาช้า "โปรโมชั่น" ร่างกายขึ้นยืด;
  • เมื่อลำตัวยืดให้ยืดใบมีดลดแขนขาส่วนบนให้ยกคาง (ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง)

วัสดุการถ่ายภาพที่ใช้ Shutterstock

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

แน่นอนว่าไม่มีบุคคลดังกล่าวที่ไม่ได้ยินเกี่ยวกับคำเช่น "โยคะ" แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถอธิบายได้ว่ามันคืออะไร ฉันต้องการทราบว่าโยคะหมายถึงการฝึกฝนที่เป็นเอกลักษณ์และน่าทึ่งที่มาถึงโลกจากอินเดียลึกลับลึกลับลึกลับและท้ายที่สุดเพราะเป็นที่รู้กันว่ามันเป็นประเทศนี้ที่เขามีสุขภาพไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยัง จิตวิญญาณของมนุษย์ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะตระหนักถึงและเข้าใจ

เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เพิ่มโยคะนั้นช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ แต่นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลืมโรคนอนไม่หลับและผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้

โยคะคืออะไร คุณสมบัติ

โยคะคืออะไร

แน่นอนว่าการพูดโดยทั่วไปเกี่ยวกับโยคะแน่นอนควรเข้าใจนี่เป็นวิถีชีวิตพิเศษที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งมีชื่อเสียงในสิ่งที่จะบรรลุการตรัสรู้แก่ทุกคน จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการที่จะทำโยคะคุณจะต้องละทิ้งประโยชน์ของอารยธรรมบางอย่าง

ท้ายที่สุดมันเป็นโยคะที่ทำให้การคิดใหม่ไม่เพียง แต่หลักการชีวิตเท่านั้น แต่ยังมีนิสัย ต้องการที่จะทำโยคะเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าความปรารถนาจะปรากฏที่จะละทิ้งสิ่งที่ไม่ดีและเป็นอันตรายทั้งหมดคุณสามารถเรียนรู้การควบคุมความรู้สึกของคุณได้รับไม่เพียง แต่จิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลทางกายภาพ คนที่ทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอว่าชีวิตเริ่มต้นเป็นอย่างอื่นและไม่คิดว่าพวกเขาผ่านวันสีเทาของพวกเขามาก่อน

หลายคนรับรู้โยคะเหมือนชุดของ Asan หากคุณต้องการทำสิ่งเดียวกันจากนั้นรู้ว่าสำหรับคุณมันจะเป็นยิมนาสติกที่เรียบง่ายและไม่มากไปกว่านั้นเธอไม่สามารถนำเอฟเฟกต์ที่เหมาะสมได้ ในกรณีนี้โยคะจะมีความซับซ้อนของการออกกำลังกายต่าง ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายบางอย่างเป็นต้น

ประวัติย่อของโยคะ

สำหรับประวัติศาสตร์ของโยคะมันยาวตามธรรมชาติและอิ่มตัวเพราะถ้าคุณตรวจสอบการพิมพ์อินเดียอย่างระมัดระวังคุณสามารถสังเกตเห็นภาพของตัวเลขในท่าของการทำสมาธิโยคี

โยคะเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์

โยคะเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์

แม้จะมีข้อได้เปรียบทั้งหมดที่โยคะครอบครอง แต่หลายคนไม่รู้ว่ามันเป็นประโยชน์อะไรและถ้าหากคุณตรวจสอบคำถามนี้อย่างรอบคอบข้อสงสัยทั้งหมดจะหายไปทันทีทันที คุณสามารถประกาศได้อย่างปลอดภัยแม้กระทั่งสองเดือนพอและคุณสามารถรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีและเป็นบวก

แบบฝึกหัดดังกล่าวมีชื่อเสียงในการอนุญาตให้พวกเขาลืมความเจ็บปวดเรื้อรังในบางส่วนของกระดูกสันหลังซึ่งมีความสำคัญ สิ่งสำคัญคือการเพิ่มโยคะนั้นแตกต่างกันและความจริงที่ว่าระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมดรักษาและสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำที่ว่างเปล่า แน่นอนว่าควรทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์บางอย่างและผลกระทบในกรณีนี้คุณจะไม่ต้องสังเกตว่าร่างกายมีความยืดหยุ่นได้อย่างไรพลาสติก

ข้อควรระวัง: โปรดจำไว้ว่าเฉพาะชั้นเรียนโยคะเท่านั้นที่จะช่วยให้คนรู้สึกถึงพลังงานที่สำคัญจริงเพิ่มความมั่นใจในตนเองยิ่งไปกว่านั้นชั้นเรียนดังกล่าวจะได้รับอนุญาตให้ผ่อนคลายมากขึ้นไวต่อความเครียดและสถานการณ์เชิงลบอื่น ๆ และนี่เป็นข้อได้เปรียบที่ร้ายแรง

ข้อห้ามสำหรับโยคะ

ข้อห้าม

ควรเข้าใจว่าโยคะสามารถมีส่วนร่วมในทุกคนที่ต้องการสิ่งนี้ แต่เช่นเดียวกับยิมนาสติกมีข้อห้ามบางอย่างที่แนะนำให้ทำความคุ้นเคยล่วงหน้าเพื่อให้การฝึกอบรมดังกล่าวไม่สามารถสร้างความเสียหายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

  1. ตัวอย่างเช่นโยคะถูกห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะมีส่วนร่วมในความผิดปกติทางจิตบางอย่างนอกจากนี้ยังมีโรคจิตเภท, การกำเริบของโรคบางอย่างของอวัยวะภายในดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะพิจารณาเรื่องนี้;
  2. หากคุณพบปัญหาดังกล่าวเป็นหลอดเลือดแดงความดันในกะโหลกศีรษะคุณควรลืมเกี่ยวกับชั้นเรียนดังกล่าวคุณอาจมีโรคหัวใจต่าง ๆ
  3. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโยคะและต่อหน้าไส้เลื่อนขาหนีบ;
  4. ในกรณีที่โรคบางอย่างของหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากหัวใจวาย
  5. อย่าเพิ่มที่นี่และโรคของข้อต่อการบาดเจ็บกระดูกสันหลังต่าง ๆ โรคมะเร็ง
  6. หากดำเนินการบางอย่างดำเนินการชั้นเรียนดังกล่าวควรถูกทอดทิ้ง
  7. ดังนั้นจะต้องทำกับไข้หวัดใหญ่, โรคหวัด, เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย

ข้อควรสนใจ: บางครั้งมันเกิดขึ้นในระหว่างชั้นเรียนโยคะบุคคลเริ่มรู้สึกไม่ดีสภาพของมันเสื่อมสภาพตามธรรมชาติมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอดทนในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องหยุดการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้ประสบปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่สุด นอกจากนี้คำแนะนำทางการแพทย์จะต้อง.

กฎของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

กฎของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

ตอนนี้คุณอาจเข้าใจว่าโยคะจะเรียกร้องอย่างเป็นระบบดังนั้นลองตัดสินใจทันทีในช่วงเวลาของชั้นเรียนโดยทั่วไปจะถือว่าเป็นการเริ่มต้นทุกเช้าด้วยชั้นเรียนโยคะทำให้มันอยู่ในระหว่างคู่นาฬิกา แต่แน่นอนว่าดีที่สุด เวลาสำหรับชั้นเรียนเป็นตอนเย็น

นอกเหนือจากสิ่งที่กล่าวกันว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมว่าโยคะควรมีอาการว่างเปล่าอย่างเคร่งครัดหรือไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารคุณสามารถออกกำลังกายพิเศษทั้งบนเสื่อลื่นและบนพื้น Barefoot

หลายคนไม่จริงจังกับชั้นเรียนดังกล่าวในอนาคตสงสัยว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ใด ๆ รู้ว่าโยคะต้องใช้ความเงียบที่สมบูรณ์ความเข้มข้นและดังนั้นแหล่งกำเนิดเสียงภายนอกจึงควรปิดใช้งาน

ในขณะนี้เมื่อคุณกลายเป็นหนึ่งหรือแบบฝึกหัดอื่นมันจะมีความจำเป็นที่จะต้องมีสมาธิในร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ลืมปัญหาเหล่านั้นที่อาจเป็นห่วงการพรวดพราดอย่างสมบูรณ์ในกระบวนการทำสมาธิ โดยทั่วไปแล้วรู้ว่า Asans ควรดำเนินการอย่างถูกต้องคือ - ช้าและราบรื่นจากนั้นคุณสามารถรู้สึกทุกลมหายใจหายใจออกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

ท้ายที่สุดเพียงการหายใจที่ถูกต้องจะเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายร่างกายสงบจิตใจดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นความลับหลักประสิทธิภาพของการออกกำลังกายดังกล่าว

สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในชั้นเรียนโยคะ?

โยคะตามกฎแล้วถือว่าเป็นอาชีพที่สงบและปลอดภัยมันจะรับมือกับความเครียดคงที่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างดี แต่ไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อสิ่งที่คุณต้องการในการออกกำลังกายทุกครั้งที่ไม่เพียง แต่เน้นอย่างราบรื่น

แบบฝึกหัดหลักสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นพวกเขาด้วยตนเองแม้จะไม่มีผู้สอนชาวเอเชียที่คล้ายกันนำมาซึ่งผลประโยชน์อย่างยอดเยี่ยมและแม้ว่ามันจะไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าคุณไม่ควรรีบพยายามปรับแต่งเพียงแค่ความรู้สึกของร่างกายของคุณการออกกำลังกายค่อยๆ

ก่อให้เกิดต้นไม้

ก่อให้เกิดต้นไม้

ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถูกต้องคุณต้องตรงไปตรงมาเมื่อสูดดมมือยกมือขึ้นอย่างช้าๆดึงพวกเขาให้มากที่สุด หลังจากการจัดการเสร็จแล้วมือที่ราบรื่นจะต้องถูกทิ้งไว้ข้างหลังศีรษะนี้จะช่วยให้หน้าอกอย่างสมบูรณ์ เพื่อเสริมสร้างเอฟเฟกต์มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกเท้าก้มวางลงบนต้นขา การออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์เพราะมันให้ท่าทางที่สง่างามยิ่งไปกว่านั้นเสริมสร้างขั้วโลกของกระดูกสันหลังอย่างจริงจัง

ก่อให้เกิดเด็ก

ก่อให้เกิดเด็ก

คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งเรียกว่า - ท่าทางของเด็ก ในกรณีนี้คุณต้องนั่งกับก้นบนส้นเท้าหลังจากนั้นจำเป็นต้องเปิดตัวร่างกายบนสะโพกในขณะที่ดึงมือไปข้างหน้า การออกกำลังกายดังกล่าวจำเป็นมีประสิทธิภาพเพราะมันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหุ้มของคุณถอดความตึงเครียดออกจากคอ

Mountain Pose ("Dog Pose")

Mountain Pose ("Dog Pose")

สำหรับการออกกำลังกายนี้ควรพึ่งพามือกับฝ่ามือกับพื้น หลังจากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นถอยส้นเท้ากลับมาและน้ำหนักควรกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างฝ่ามือเท้าตามลำดับคุณสามารถลบแรงดันไฟฟ้าออกจากเข็มขัดไหล่จากด้านหลัง

Pose Aista

Pose Aista

ตัวอย่างเช่นรุ่นที่ดีคือสเตคของนกกระสา ที่จะยกมือขึ้นด้วยมือโน้มตัวลงด้วยการหายใจออกลงจึงงอจากหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเช่นนี้จะเพิ่มเสียงร่างกาย

ก่อให้เกิดลุค

ก่อให้เกิดลุค

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนอนหงายด้วยตัวคุณเองสำหรับข้อเท้าทั้งสองขณะที่สูดดมในเวลาเดียวกันยกครึ่งบนและล่างของร่างกายของคุณ การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเนื่องจากมันจะทำให้เรียบเนียนมือบางเฉียบดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ประเมินมัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมว่าฝึกโยคะที่บ้านตามธรรมชาติดำเนินการออกกำลังกายบางอย่างที่จำเป็นอย่างรอบคอบสบาย ๆ นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เฉพาะในกรณีนี้โอกาสที่ยอดเยี่ยมดูเหมือนจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพลิดเพลินกับพวกเขาอย่างเต็มที่

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับความคิดการออกกำลังกายที่คล้ายกันมันอธิบายโดยสิ่งที่พวกเขาจะอนุญาตให้ผ่อนคลายเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาบางอย่างทำให้ตัวเองดีกว่าเมื่อวานมาก

หากมีบางอย่างไม่สามารถเข้าใจได้คุณสามารถดูนักเรียนด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ของวิดีโอที่จะช่วยไม่ทำผิดพลาด ดังนั้นหลังจากนั้นไม่นานคุณก็จำการออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดด้วยหัวใจคุณสามารถแสดงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากความยากลำบากและความยากลำบาก

บทสรุป

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าโยคะเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและปลอดภัยอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยช่วยให้มองโลกด้วยตาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกำจัดปัญหาบางอย่างสร้างความกลมกลืนของจิตวิญญาณและร่างกายเป็นพิเศษ

นอกจากนี้ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ามันเป็นโยคะ - นี่เป็นวิธีโดยตรงต่อสุขภาพการฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำจัดสัมภาระเชิงลบซึ่งได้รับการสะสมตลอดชีวิตของคุณ ฯลฯ

ในโยคะมีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่ลบโยคะเหล่านี้เป็นวิธีปฏิบัติทางจิตวิญญาณที่หลากหลายซึ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาทางจิตวิญญาณ

เริ่มทำโยคะอย่างอิสระ - มันไม่ยากนักเนื่องจากดูเหมือนว่าได้อย่างรวดเร็วครั้งแรก ตอนนี้กีฬานี้เป็นที่นิยมมากทันสมัยเพราะมันทำให้เป็นไปได้ที่จะสั่งไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังคิดว่า เทคนิคจำนวนมากระดับความยากของเอเชียช่วยให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์ใด ๆ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ขั้นต่ำอย่างน้อยที่คุณไม่ต้องการเพียงแค่ดูวิดีโอ แต่เริ่มทำเอง

ประเภทของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

  • ashtanga มีความกระตือรือร้นและมีสายพันธุ์ที่อุดมไปด้วยที่จะไม่ยอมผ่อนคลาย อาชีพหนึ่งประกอบด้วยโพสต์หลาย ๆ ในห้ารอบระบบทางเดินหายใจ ระหว่างพวกเขาจำเป็นต้องทำ "ทักทายดวงอาทิตย์"
  • mysset ความหลากหลายที่ปลอดภัยที่สุด ระยะเวลาเฉลี่ยคือ 3 ชั่วโมง แต่คุณสามารถมาและออกไปเมื่อต้องการหยุดพักรักษาฝีเท้าของคุณไม่ใช่ก้าวของผู้สอน แสดงให้เห็นว่า Asans สามารถทำซ้ำได้มากเท่าที่ต้องการ
  • Vigyas Flower เฉพาะกรณีไม่มีข้อมูลพิเศษเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งทำงานผลประโยชน์ผลกระทบของสัญกรณ์ asanus นี่คือการแช่ที่สมบูรณ์ในโลกภายในรวมถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง
  • บิกรส สายพันธุ์นี้ถูกสร้างขึ้นในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา มันประกอบด้วยชาวเอเชียที่ 26 ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้พัฒนาการยืดกล้ามเนื้อร่างกายทำการบีบอัดของอวัยวะภายใน เพื่อที่จะกำจัดสารพิษอากาศในห้องมีความร้อน (ผลของซาวน่า) ดังนั้นคุณจะต้องเหงื่อออกได้ดี
  • Kundalini พื้นฐานของความรู้นี้คือการทำงานกับกระดูกสันหลังเรียกคืนการสนับสนุน ชาวเอเชียดั้งเดิมได้รับการเสริมด้วยการปฏิบัติทางเดินหายใจการทำสมาธิ
  • hatha ไม่มีการทำสมาธิ, มนต์, เทคนิคทางเดินหายใจ, การออกแรงทางกายภาพเท่านั้นผ่านอาสนะ
  • หยิน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนเหล่านั้นที่นำไปสู่การใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือเดินไปหน่อย ความหลากหลายของหยินช่วยลดการบีบอัดความแข็งในกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นยืดหยุ่น ระยะเวลาของอาสนะหนึ่งสามารถสูงถึง 10 นาที ต้องขอบคุณการทำสมาธิสายพันธุ์นี้มักจะเลือกนักกีฬาต่อหน้าการแข่งขันที่จริงจังนักกีฬา
  • jianti รวมถึงการอ่านการฟังองค์ประกอบดนตรีพิเศษทำให้ท่า Vigyas ร้องเพลง ทิศทางนี้ถือเป็นปรัชญาแยกต่างหากที่ช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองได้อย่างไม่จำเป็น

สปีชีส์ทุกชนิดมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกำจัดความเครียดที่ได้รับความรู้ทักษะที่จะเข้าใจร่างกายของพวกเขา แต่บางคนมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ - บนท่าทางและสุขภาพของหลังการออกกำลังกายความแข็งแรง มีความจำเป็นที่จะต้องเข้าใจก่อนว่าทำไมเริ่มทำโยคะให้เลือกรูปลักษณ์ที่เฉพาะเจาะจงให้จดจ่อกับมันอย่างเต็มที่

เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกโยคะตัวเอง?

ตามผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์หากไม่มีความเป็นไปได้ความปรารถนาที่จะเข้าร่วมยิมคุณสามารถฝึกซ้อมที่บ้านได้ตลอดเวลา มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องเลือก Asans ที่จะตอบสนองประสบการณ์และไม่ทำลายสุขภาพ หากไม่มีประสบการณ์เลยคุณสามารถเยี่ยมชมหลายชั้นเรียนกับผู้สอนเพื่อทำความเข้าใจโครงสร้างของชั้นเรียนมีทิศทางที่เฉพาะเจาะจง

ในระหว่างการประชุมในประเทศคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับข้อเสนอแนะจำนวนหนึ่งกฎที่จะช่วยทำทุกอย่างให้ถูกต้องพัฒนาร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง

  • ความปลอดภัยในตอนแรก แบบฝึกหัดมากมายมีการออกกำลังกายค่อนข้างจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยฐานที่ง่ายที่สุดพร้อมแบบฝึกหัดวิดีโอโดยละเอียด เฉพาะในกรณีที่ร่างกายได้รับการอบรมอย่างสมบูรณ์และตำแหน่งตำแหน่งมือจะได้รับการเรียนรู้คุณสามารถย้ายไปยังขั้นตอนต่อไป
  • โดยไม่ออกกำลังกายคุณไม่สามารถทำได้ เช่นเดียวกับในกีฬาใด ๆ การอุ่นเครื่องที่ถูกต้องช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อข้อต่อเตรียมพร้อมสำหรับการโหลด การอุ่นเครื่องควรมีแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
  • โยคะดีกว่าที่จะทำในกระเพาะอาหารที่หิวโหย นั่นคือเหตุผลที่เหมาะสมเวลาเช้าหรือสองชั่วโมงหลังอาหารเช้า เนื่องจากการบีบอัดของอวัยวะร่างกายสามารถหันกลับไปกินอาหารที่ไม่มีความสุขได้
  • ข้อห้าม หากมีกระบวนการอักเสบบาดแผลเปิด, โรคติดเชื้อ, ARVI, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, วันสำคัญหรือความเจ็บปวดในกระเพาะอาหารมันคุ้มค่าที่จะเลื่อนระดับชั้นเรียนในครั้งต่อไป
  • กำหนดการที่มั่นคง คุณไม่สามารถเริ่มเรียนโยคะตัวเองได้แล้วหยุดพักเป็นเวลาสองเดือนและดำเนินการต่ออีกครั้งจากที่เดียวกัน ร่างกายลืมความสำเร็จของเขา หากขัดจังหวะคุณต้องเริ่มต้นจากการเริ่มต้น ทำตารางที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองและติดตามเขาตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นมันจะดีกว่าที่จะทำในครึ่งชั่วโมงกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามชั่วโมง

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับการกลั่นกรอง คุณไม่ควรลองอาสนะที่แสดงบล็อกเกอร์ที่ผ่านการฝึกอบรมหรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์หากพวกเขาเกี่ยวข้องกับระดับที่ซับซ้อน ทุกอย่างเป็นเวลาของคุณ: ผู้มาใหม่ควรดูดซึมอย่างน้อย 20 อย่างง่ายและการทำสมาธิเพื่อดำเนินการต่อไป

วิธีเริ่มต้นที่บ้าน?

มีข้อเสนอแนะจำนวนหนึ่งขั้นตอนที่ช่วยให้พวกเขาอย่างรวดเร็วโดยไม่มีปัญหาใด ๆ ที่จะเริ่มต้นที่บ้านเพื่อฝึกโยคะโท

  1. เลือกสถานที่เพื่อฝึก คุณต้องมีความสามัคคีอย่างเต็มที่กับคุณที่จะทำ ดังนั้นทุกสิ่งที่อยู่รอบ ๆ ควรนำความสงบสุขและไม่รบกวน สามารถอยู่ในห้องนอนที่อยู่ใกล้กับเตียงในมุมห้องนั่งเล่นหรือแม้กระทั่งบนระเบียง สิ่งสำคัญคือไม่มีอะไรกวนใจ เลือกที่ตั้งริมหน้าต่างเพื่อให้มีแสงธรรมชาติเพียงพอ
  2. การจัดพื้นที่ ก่อนอื่นคุณต้องซื้อพรมพิเศษสำหรับ Yogvik มันสามารถมาจากวัสดุสังเคราะห์ธรรมชาติรวมกันควรได้รับการทาบทามจากขนาด รอบ ๆ สถานที่ที่เลือกไม่ควรเป็นเฟอร์นิเจอร์ซึ่งสามารถได้รับบาดเจ็บ เมื่อเวลาผ่านไปมุมสามารถตกแต่งด้วยภาพถ่ายสิ่งที่น่ารักสร้างแรงบันดาลใจ อุปกรณ์เสริมอื่น ๆ สำหรับชั้นเรียนสามารถซื้อได้ในภายหลังเมื่อต้องการ นี่หมายถึงผ้าห่มสำหรับการทำสมาธิ, แผ่นรองคุกเข่า, เซ็นเซอร์กีฬาสมาร์ทที่มีตัวจับเวลาและความสามารถในการควบคุมความดัน, ชีพจร, อุณหภูมิของร่างกาย
  3. วาดแผนการใช้พลังงานและตารางการฝึกอบรม มันถูกดึงขึ้นโดยคำนึงถึงการทำงานครอบครัวโหมดสลีป ฯลฯ ไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนเมื่อคุณสามารถและไม่สามารถมีส่วนร่วม สิ่งสำคัญคือมันสบายสำหรับร่างกายไม่ได้ทำให้เกิดความเครียด ตารางพลังงานยังได้รับการคัดเลือกบนพื้นฐานของเวลายึดครอง
  4. การเลือกสไตล์ มีจำนวนมากตัวเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นได้รับการกล่าวถึงแล้ว ก่อนที่จะเลือกมันคุ้มค่าที่จะอ่านเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของแต่ละสายพันธุ์สิ่งที่ได้เปรียบคุณสมบัติจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนเนื่องจากการพัฒนาต่อไปขึ้นอยู่กับทิศทางแรก ข้อมูลอยู่ในหนังสือพิเศษบนเว็บไซต์ แต่เป็นการดีที่สุดที่จะหันไปหาผู้สอนมืออาชีพในสโมสร บ่อยครั้งที่ผู้มาใหม่ชอบ Ashtanga และ Khatha Yoga ซึ่งถือว่าง่ายที่สุดและปลอดภัยที่สุด
  5. การเลือกแบบฝึกหัด แม้หลังจากทางเลือกของการฝึกซ้อมบางประเภทหนึ่งโหลชาวเอเชียมีให้ซึ่งแตกต่างกันมาก สร้างโปรแกรมด้วยตัวเองอย่างหนัก แต่บางที นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชั่นมือถือพิเศษที่ทำให้งานนี้ง่ายขึ้นอย่างมาก คุณสามารถติดต่อโค้ชเพื่อขอคำแนะนำ
  6. การเลือกเพลงหรือพื้นหลัง เชื่อกันว่าให้ความสำคัญกับความเงียบที่ดีกว่า แต่มันไม่ใช่ เสียงของบ้านอพาร์ทเมนท์, เพื่อนบ้าน, ถนนและแม้กระทั่งน้ำหยดจากเครนสามารถมาจากความสมดุล การเลือกเพลงพิเศษสำหรับการผ่อนคลายช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องซึ่งมุ่งเน้นไปที่จังหวะบางจังหวะก้าว นอกจากนี้องค์ประกอบบางส่วนมีส่วนร่วมในความสำเร็จของสมดุลอย่างจริงใจ

โยคะเป็นวิถีชีวิตเป็นความสุขที่สมดุล หากนำไปสู่การระคายเคืองความเจ็บปวดปัญหาอื่น ๆ ของลักษณะทางกายภาพคุณธรรมคุณต้องเปลี่ยนทิศทางหรือแม้แต่เลือกอาชีพกีฬาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง และถ้าหลังจากการฝึกอบรมเพียงความประทับใจที่ดี - เลือกการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง

ลมหายใจ

การจัดการการหายใจเป็นพื้นฐานการปฏิบัติใด ๆ มันควรจะสงบเงียบจังหวะ อินช์, การหายใจออกเต็มวัดด้วยช่วงเวลาระหว่างรอบ ผู้มาใหม่ขอแนะนำให้ใช้เครื่องเมตรอนอมซึ่งจะทำให้ก้าวที่ต้องการ ครั้งแรกที่จะต้องควบคุมลมหายใจอย่างต่อเนื่อง แต่มันจะเป็นเรื่องปกติ หากคุณข้ามขั้นตอนนี้และทำให้อาสนะเมื่อปรากฎว่าไม่มีผลใด ๆ แม้กระทั่งโยคะสบาย ๆ ในเปลญวนโดยไม่หายใจเป็นแค่ยิมนาสติก

ออกกำลังกาย

การอุ่นเครื่องหน้า Asanas ค่อนข้างแตกต่างจากมาตรฐาน ส่วนแรกเตือนค่าธรรมเนียมทั่วไปในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวจะราบรื่นขึ้นอย่างสงบ จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการอุ่นกล้ามเนื้อเป็นครั้งแรกเพื่อให้พวกเขาเริ่มทำงานหลังจากสงบพวกเขา แล้วในขั้นตอนนี้คุณต้องใช้การหายใจที่เหมาะสม เพื่อผ่อนคลายระหว่างอุ่นเครื่องและ Asanas คุณสามารถใช้การทำสมาธิการเรียนรู้มนต์เพลงที่สงบ

Asans ง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

  • ฐานง่าย ๆ มันต้องใช้จุดเริ่มต้นของทุกสิ่งในโยคะ ผู้มาใหม่จำเป็นต้องนั่งบนพรมยืดขาของเขาต่อหน้าพวกเขา ฉันวางเท้าแต่ละข้างไว้ใต้เข่าตรงข้าม พับเล็กน้อยเพื่อวิ่งไปข้างหน้าเพื่อจัดตำแหน่ง พื้นฐานนี้ใช้สำหรับการหายใจการทำสมาธิและ Asan อื่น ๆ
  • หิน. ยังหมายถึงหนึ่งหลัก คุณต้องนั่งบนหัวเข่าของคุณแล้ววางมือบนสะโพก กลับมารักษาความสม่ำเสมอ ก่อนอื่นข้อเท้าจะได้รับบาดเจ็บดังนั้นผ้าห่มสามารถใส่ใต้ก้น
  • ภูเขา. ยืนตรงเท้าในความกว้างของไหล่เนื้อซี่โครงและกระเพาะอาหารมีความรุนแรงราบรื่น ไหล่และหน้าอกแสดงออกมา ในลมหายใจของมือปีนขึ้นไปสัมผัสกับนิ้วของคุณพวกเขายังคงเข้าถึง ชั้นวางควรแข็งไม่แกว่ง
  • โพสท่าสามเหลี่ยมที่รู้จักกันมากว่า "สุนัขตะกร้อลง" จากตำแหน่งที่ยืนด้วยมือและขาบนความกว้างของไหล่ไปที่ขั้นตอนของขั้นตอนฝ่ามือเกี่ยวกับพื้น แขนขาทั้งหมดตรงคอมีความยาวหลังเรียบมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ร่างกายควรเป็นรูปสามเหลี่ยม ระยะเวลาเริ่มต้นคือหนึ่งนาที แต่เป็นการดีที่อาสนะควรใช้เวลาอย่างน้อย 4 นาที
  • ก่อให้เกิด "แมววัว" ท่าเริ่มต้นอยู่ในสี่ทั้งหมด มือจัดเรียงความกว้างของไหล่และหัวเข่าอยู่ใต้สะโพก ในลมหายใจเพื่อเริ่มดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างราบรื่นขอร้องให้ถอยกลับ คางทอดยาวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่คือการโพสต์ของวัวที่คุณต้องไปที่ตำแหน่งของแมว ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเริ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานด้านหลังในทิศทางตรงกันข้ามคางลูบเข้าไปในหน้าอก
  • "งูเห่า". อาสนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับไหล่ฝึกซ้อมหน้าอก นอนบนกระเพาะอาหารใส่แปรงใต้ไหล่ ค่อยๆยกศีรษะคอหน้าอกจนมือยืดมือ ในเวลาเดียวกันที่อยู่อาศัยควรขยับกลับ ถ้าในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะอยู่บนข้อศอกที่ยาวคุณสามารถโค้งงอข้อศอกเล็กน้อย ให้ท่าจาก 1 ถึง 3 นาที
  • "ต้นไม้". อาสนะพื้นฐานอื่นซึ่งทุกคนควรสำรวจ เริ่มต้นด้วยท่าทางภูเขาคุณต้องหยิบขาข้างหนึ่งแล้วถู แต่เพียงผู้เดียวในต้นขาของเท้าอื่น การวาดกระเพาะอาหารหมุนเพื่อสูญเสียมือยกขึ้นและเข้าร่วมฝ่ามือ เก็บรอบระบบทางเดินหายใจเพียงเล็กน้อย ทำซ้ำสำหรับขาอื่น

นี่เป็นเพียงไม่กี่ asan ซึ่งประกอบขึ้นเป็นกรอบหลักของโยคะ เพื่อที่จะควบคุมพวกเขามันจะใช้เวลามากเนื่องจากดูเหมือนจะง่ายเพียงครั้งแรกเท่านั้น นอกจากนี้คุณต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่การเคลื่อนไหว แต่ยังสำหรับการหายใจ

คุณควรไปที่ศูนย์โยคะเมื่อใด

ชั้นเรียนโยคะในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กได้รับการเยี่ยมชมและเป็นที่นิยมอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะหาตัวเลือกที่สอดคล้องกันของรัฐภายในนั้นค่อนข้างง่าย เลือกจากอะไร หากบทเรียนโฮมเมดไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ ที่มีวินัยในตนเองเป็นง่อยมันจะดีกว่าที่จะไปที่ผู้สอนด้วยการฝึกอบรมมีส่วนร่วมในกลุ่ม การสนับสนุนสำหรับนักกีฬาคนอื่น ๆ และความเป็นไปได้ของการฝึกอบรมอย่างรวดเร็วจะไม่เพียง แต่จะไม่เพียง แต่อารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับของการเตรียมร่างกายไปยัง Asanas ใหม่ ร่างกายในชั้นเรียนที่มีความสามารถปกติจะถูกเรียกว่าความคืบหน้า ผลที่ได้ดังกล่าวจะกลายเป็นที่สังเกตได้มากขึ้นซึ่งสามารถ atrite และทำให้ความหวังที่จะกลายเป็นโยคะขั้นสูง

หลายคนอาจได้ยินโยคะและมีความคิดทั่วไป บางคนอยากให้เธอทำ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มที่ไหน เลือกว่าจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเข้าร่วมในกลุ่มและการฝึกอบรมทั่วไปที่บ้านจะเหมาะสม

ในเนื้อหานี้เราจะพยายามช่วยให้ผู้เริ่มต้นที่ต้องการเริ่มเรียนโยคะ เราจะบอกเกี่ยวกับกฎพื้นฐานและความแตกต่างเราจะแนะนำชุดแบบฝึกหัดพื้นฐาน

วิธีการทำแบบฝึกหัดแสดงให้เห็นถึงผู้สอน Flou-Yoga Alexander Shkova

จะเริ่มต้นที่ไหน

เช่นเดียวกับกิจกรรมประเภทอื่น ๆ ชั้นเรียนโยคะต้องใช้เวลา กำหนดตัวคุณเองในช่วงเวลาที่คุณจะอุทิศตัวเองโยคะ - เป็นการดีที่สุดที่จะทำในตอนเช้า แต่หลายคนไม่น่าจะประสบความสำเร็จ

ชั้นเรียนโยคะก่อนนอนไม่แนะนำสองสามวันแรกของการมีประจำเดือนเช่นเดียวกับการรณรงค์ในการอาบน้ำ หากคุณรู้สึกไม่มีเหตุผลหรืออ่อนเพลียก็ควรถูกปฏิเสธ

แบบฝึกหัดที่อยู่ในโยคะเป็นอาสนะควรดำเนินการในขณะท้องว่าง หากคุณเลือกตอนเช้าเพื่อฝึกอบรม - มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นก่อนอาหารเช้า หากคุณมีส่วนร่วมในช่วงบ่ายหรือเย็นแล้วรอ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหาร

จำไว้ว่าสิ่งสำคัญในโยคะคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียน มันไม่สำคัญว่าคุณจะจ่ายเงินครั้งเดียวกี่นาทีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายเหล่านี้จะถาวร

สิ่งที่จำเป็นเพื่อเริ่มชั้นเรียน:

  • เลือกห้องที่สะอาดระบายอากาศและอบอุ่น (จำเป็นต้องมีพื้นอุ่น);
  • ขอแนะนำให้เลือกสถานที่ที่แน่นอนมุมที่เรียกว่าที่คุณจะมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่อง
  • ไม่รวมปัจจัยที่น่ารำคาญทั้งหมด: ขออย่ารบกวนคุณปิดทีวีนำสัตว์เลี้ยงออกไปที่ห้องอื่น
  • สร้างบรรยากาศที่สงบด้วยความช่วยเหลือของเพลงที่ส่งเสริมความเข้มข้น - เสียงของธรรมชาติเสียงของมนต์เสียงของขลุ่ย
  • รับพรมสำหรับโยคะรวมถึงเสื้อผ้ากีฬา (ไม่จำเป็น) ที่ไม่ส่องแสงเคลื่อนไหวของคุณ

ที่จะเริ่มชั้นเรียนโยคะ

กระจายพรมและนั่งที่เขาในตำแหน่งที่สะดวกสบายด้วยขาไขว้ - นี่คือหนึ่งใน Asan ที่มีชื่อเสียงที่สุดในโยคะ, Sukhasana

ประโยชน์ของมัน - ในการพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกและหัวเข่า กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังมีความเข้มแข็งการไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุง

Sukhasana

หลังจากที่คุณข้ามขาของคุณและยอมรับตำแหน่งที่เหมาะสมปิดตาของคุณและพยายามติดตามปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ หากบางพล็อตตึงเครียดลองผ่อนคลายพวกเขาก่อนที่จะเริ่มต้นของ Asan หลัก

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ หายใจลึกหายใจผ่านจมูก พยายามที่จะหายใจอย่างสม่ำเสมอระยะเวลาของการสูดดมและการหายใจออกควรจะเหมือนกัน

ดำเนินการ 10-15 ลมหายใจจากนั้นดำเนินการต่อไปยังการดำเนินการของ Asan หลัก

แบบฝึกหัดโยคะที่เรียบง่ายที่บ้าน

Mardzhaiasan - ก่อให้เกิดแมว

อาสนะนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ในการทำท่าทางนี้จำเป็นต้องใส่หัวเข่าของคุณเจือจางด้วยความกว้างของกระดูกเชิงกราน จากนั้นตรงมือของคุณและวางฝ่ามือลงบนพื้นตรงข้ามเข่า พวกเขาจะต้องจัดเรียงความกว้างของไหล่และขวาใต้ไหล่ การสูดดมขับรถออกไปที่หลังส่วนล่างดึงการสูบบุหรี่ในขณะที่ยกคางขึ้น ในการหายใจออกรอบด้านหลังและส่งคางไปที่หน้าอกลดก้างลง ทำแบบฝึกหัดสำหรับการหายใจ 5-7 รอบ

Mardzhaariasan - ตำแหน่งที่มีการโก่งตัวที่ด้านหลังส่วนล่าง

Mardzhaariasana - ตำแหน่งที่มีการปัดเศษกลับ

Ahoho Mukha Shvanasan - Dog Pose Morda Down

อาสนะนี้ทอดยาวเหยียดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งร่างกายเสริมสร้างขาและมือให้เอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลาย นอกจากนี้ท่าทางมีผลในเชิงบวกต่อการย่อยอาหารระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิตในเรือสมอง

เพื่อที่จะบรรลุอาสนะนี้ให้ยอมรับท่าทางของแมวก่อน จากนั้นยกเข่าของคุณจากพื้นแล้วยืดขาของคุณ เยื่อหุ้มปาล์มจากพื้นลดส้นเท้า เอาต้นขากลับผ่อนคลายผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ดำเนินการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ทางเดินหายใจที่เหมาะสม - หายใจลึก ๆ วัด ทำซ้ำ 5-7 รอบหายใจ

Ahoho Mukha Shvanasan - Dog Pose Morda Down

Tadasana - ภูเขาท่าทาง

ท่านี้มีผลต่อท่าทางที่ดีเสริมสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ยืนตรงขาควรอยู่ในความกว้างของไหล่เท้าเข้าด้วยกัน กระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างส้นเท้าและนิ้วมือของขา กระชับท้องของคุณเล็กน้อยกระชับถ้วยเข่าขึ้น ลด tailbone ลงพยายามยืดยอดไปด้านบน คอควรตรง ใช้ไหล่ลงและหลังมือลดลงขนานกับร่างกาย ในตำแหน่งนี้ใช้เวลา 5-7 รอบหายใจ

เราได้บอกกับท่าทางที่ซับซ้อนมากขึ้นในหนึ่งในวัสดุก่อนหน้า

การฝึกฝนการผ่อนคลายอาสนะกลับไปที่ท่านั่งใด ๆ ที่มีหลังตรง พยายามติดตามความรู้สึกของคุณอีกครั้ง

เป็นสื่อที่มีประโยชน์เพิ่มเติมเราสามารถแนะนำเว็บไซต์ https://asanaonline.ru/ ซึ่งคุณสามารถค้นหาชุดแบบฝึกหัดและหลักสูตรต่าง ๆ ในการปฏิบัติทางเดินหายใจและการทำสมาธิ

บทสรุป

ชั้นเรียนโยคะเสริมสร้างสภาพจิตวิญญาณและร่างกายของบุคคล พวกเขามีผลประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจการไหลเวียนโลหิต หลังจากเรียนหลายชั้นคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความแข็งแกร่งคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจากมุมมองทางจิตวิทยา

เริ่มต้นที่บ้านด้วยตัวเอง ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือติดต่อผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญ ลงทะเบียนเป็นกลุ่มโยคะหรือค้นหาเทรนเนอร์ส่วนตัว มันจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญมากของ Asan จะบอกรายละเอียดปลีกย่อยและแสดงให้เห็นถึงความถูกต้องของการออกกำลังกายอย่างชัดเจน

แบบฝึกหัดโยคะมีประสิทธิภาพมากกว่าร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นปรับปรุงรูปร่างร่างกายเผาผลาญไขมันและสุขภาพที่ถูกต้องกว่าแบบฝึกหัดทางกายภาพทั่วไป นอกจากนี้โยคะทั้งหมดยังดีขึ้นไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความแข็งแรงภายใน ชั้นเรียนโยคะปกติมีส่วนช่วยในการกำจัดที่หนีบใจปรับปรุงอารมณ์เพิ่มระดับพลังงาน ฉันรวบรวมในบทความนี้หลักการพื้นฐานและแบบฝึกหัดของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

เนื้อหา:

บทนำ

คุณเพิ่งเริ่มทำโยคะหรือไม่? บทความนี้เป็นคู่มือที่ครบถ้วนสมบูรณ์ที่จะตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับโยคะรวมถึงทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนออกกำลังกายครั้งแรกที่บ้าน

ที่นี่คุณจะพบ 10 Major Yoga Asanas สำหรับผู้เริ่มต้นและคำอธิบายสำหรับการดำเนินการอิสระ และบทเรียนวิดีโอที่เพียงพอและดีที่สุดทั้งสามที่ดีที่สุดในโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านซึ่งฉันพบบนอินเทอร์เน็ต

อย่าลืม รับหลักสูตรออนไลน์ฟรี การทำสมาธิการรับรู้ : รับหลักสูตรฟรี

ที่นั่นฉันแสดงวิธีที่เร็วที่สุดและปลอดภัยที่สุดจากการเรียนรู้รอยขีดข่วนเพื่อนั่งสมาธิและถ่ายทอดสถานะของการรับรู้ในชีวิตประจำวัน

ในตอนท้ายของบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าโยคะเป็นวิธีการตรวจสอบว่าโยคะเหมาะสมหรือไม่ว่าอะไรจะสวมใส่สำหรับโยคะบ่อยแค่ไหนที่จะทำและสไตล์ของโยคะที่จะเลือกที่จะเริ่มต้น

แต่ก่อนที่จะดำเนินการฝึกเราต้องเข้าใจว่าทำไมต้องมีส่วนร่วมในการโยคะเล็กน้อยและไม่เพียง แต่ออกกำลังกาย และโยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่นได้อย่างไร

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

อะไรคือความแตกต่างระหว่างโยคะจากพลศึกษา? สิ่งที่คุณต้องรู้ว่าผู้เริ่มต้นทำโยคะที่บ้าน?

ชั้นเรียนโยคะมีลักษณะของตัวเอง มีจำนวนของความแตกต่างที่แยกแยะโยคะจากการออกกำลังกายประเภทอื่น

  1. การรับรู้ อาชีพโยคะมักจะเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิห้านาที นั่งตรงไปตรงมาเพราะมันสะดวกสำหรับคุณคุณสามารถในตุรกีในตำแหน่งดอกบัวหรือบนส้นเท้า หลับตานะ. ปรับแต่งในการฝึกฝนยอมรับการตัดสินใจในครึ่งชั่วโมงถัดไปเพื่ออุทิศความสนใจของคุณให้กับการพัฒนาของคุณเพื่ออะไรที่จะฟุ้งซ่าน เมื่อในระหว่างชั้นเรียนโยคะความคิดจะเกิดขึ้นเกี่ยวกับปัญหาและสถานการณ์ประจำวันเราสัญญาว่าตัวเองอย่างสงบนิ่งว่าคุณจะใส่ใจพวกเขาในครึ่งชั่วโมง แต่ตอนนี้ความสนใจของคุณเป็นของการฝึกอบรม สำหรับการรับรู้การฝึกอบรมชั้นเรียนโยคะมักจะรวมกับการทำสมาธิ อ่านบทความโดยละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำสมาธิคืออะไรและวิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิตั้งแต่เริ่มต้น
  2. ทำงานกับการหายใจ พื้นฐานของการควบคุมการหายใจของโยคะ เมื่อคุณตระหนักถึงลมหายใจของคุณและเริ่มจัดการมันการฝึกร่างกายปกติกลายเป็นโยคะ หายใจควรมีความสงบและสงบ พื้นฐานของการหายใจโยคี: สูดลมหายใจเต็มรูปแบบและการหายใจออกเต็มรูปแบบ วงจรทางเดินหายใจจะถูกวัดและเท่ากับกันในเวลา ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ในเครื่องเมตรอนอมโยคะ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันใด ๆ ด้วยเครื่องเมตรอนอมบนสมาร์ทโฟนของคุณให้ตั้งค่าความถี่ 1 วินาที รับความถี่ที่เหมาะสมในการสูดดมและหายใจออก ตัวอย่างเช่นสูดดมใน 4 ใบเรียกเก็บเงินการหายใจออกเมื่อ 6. การหายใจออกมักจะสูดดมหรือหายใจออกกำลังสูดดม เลือกแผนการทางเดินหายใจที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้ไม่มีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หรือหายใจถี่ในระหว่างการดำเนินการของ Asan ในระหว่างการออกกำลังกายพยายามที่จะไม่ถูกยิงด้วยจังหวะที่ระบุในตอนแรก การควบคุมระบบทางเดินหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโยคะ โดยไม่มีการหายใจที่มีสติอาสนะจะเป็นการออกกำลังกายแบบเดิมโดยไม่มีผลพิเศษ แม้การยืดยังไม่ดีขึ้นอย่างมาก แต่การทำงานกับการหายใจใน Asanas เป็นการฝึกจิตวิทยาที่เต็มเปี่ยม โดยไม่คำนึงว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ - เรียนรู้วิธีการควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณผ่านลมหายใจของคุณและประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดทางกายภาพธรรมดาจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
  3.  การผ่อนคลายหรือไม่มีแรงดันไฟฟ้าที่ไม่จำเป็น อาชีพของ Hatha Yoga แบบคลาสสิกนั้นสลับกันในท่าที่ผิดปกติซึ่งเรียกว่าอาสนะ อาสนะแต่ละคนถือ 2-3 นาที จากส่วนหนึ่งอาจดูเหมือนว่าผู้ประกอบการเพียงแค่ทำให้ท่าและนั่นคือทั้งหมด แต่ในความเป็นจริงงานภายนอกเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการฝึกโยคะ คุณรู้อยู่แล้วว่าคนที่มีส่วนร่วมในโยคะไม่เพียง แต่คุ้มค่านั่งหรือโกหกใน Asan ในเวลานี้เขาอย่างน้อยก็พยายามที่จะให้ความสนใจในการฝึกอบรมของเขาไม่ยอมให้จิตใจเข้าไปในความคิดเกี่ยวกับปัญหาและการต่างประเทศทุกวัน และรวมทั้งผู้ประกอบการควบคุมการหายใจของเขาทำให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก
  4. ตอนนี้เพิ่มองค์ประกอบอื่นของการฝึกฝนโดยที่โยคะจะไม่เป็นโยคะ เมื่อเราอยู่ใน Asan เราระมัดระวังมาก ทำตามความรู้สึกในร่างกาย มันคืออะไร งานของเราคือการเรียนรู้วิธีการควบคุมความเครียดและการผ่อนคลายในร่างกาย กล้ามเนื้อของเราควรเครียดตามที่จำเป็นในการรักษาตำแหน่งของร่างกายใน Asan นักดำน้ำที่ไม่จำเป็นทั้งหมดต้องถูกลบออกทุกส่วนของร่างกายที่สามารถผ่อนคลายใน Asan ต้องผ่อนคลาย ความจริงก็คือเรามักจะรักษาความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นเนื่องจากความเครียดความกลัวอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อเวลาผ่านไปความตึงเครียดนี้กลายเป็นเรื้อรังและนำไปสู่โรคและความผิดปกติของท่าทาง ด้วยการทำโยคะเราค่อยๆค้นหาพื้นที่ที่เข้มข้นที่ไม่จำเป็นในร่างกายและปล่อยให้แรงดันไฟฟ้า เป็นผลให้แคลมป์ทางจิต, โรคกลัว, ความไม่แน่นอน, ภาวะซึมเศร้ากำลังออกเดินทาง ดังนั้นโยคะจึงไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตวิญญาณและภูมิหลังทางอารมณ์

ด้วยการรวมองค์ประกอบทั้งสี่นี้ของงานภายในนี้คุณจะเปลี่ยนการโพสท่าทางกายภาพตามปกติใน Asanas of Yoga และเร็วกว่ามากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของมันคือการลดน้ำหนักหรือการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสุขภาพ

5 กฎของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียน 10 ครั้ง

  1. มีส่วนร่วมในขณะท้องว่าง โยคะอาจารย์มักจะพูดว่า: ประสิทธิผลของอาสนะขึ้นอยู่กับว่าท้องของคุณว่างเปล่าแค่ไหน และจุดที่นี่ไม่เพียง แต่ในองค์ประกอบทางสรีรวิทยา เมื่อกระเพาะอาหารว่างเปล่าและมีความหิวโหยเล็กน้อยความรู้สึกที่เลวร้ายและการรับรู้จะชัดเจนขึ้นและสะอาดขึ้น ดังนั้นในระบบโยคะจึงไม่ได้รับการยอมรับมากเกินไปที่จะกินมากเกินไป แต่มักจะทำให้ท้องในความหิวแสงถือเป็นการป้องกันที่ยอดเยี่ยมของโรคต่าง ๆ
  2. มันจะดีกว่าที่จะทำโยคะในตอนเช้า "ตอนเช้าของตอนเย็นฉลาดขึ้น" คำพูดที่มีชื่อเสียงกล่าว จำได้ว่าความสนใจและความคิดตอนเย็นดูโง่และตลกในตอนเช้า ในตอนเช้าจิตใจสงบสงบ จากมุมมองพลังงานพลังงานตอนเช้าเพิ่มขึ้นนี่คือพลังงานของเยาวชนและความเจริญรุ่งเรือง แต่ในตอนเย็นพลังงานลดลงมันเป็นพลังงานของวัยชราและการซีดจาง ดังนั้นในโยคะหนึ่งในการปฏิบัติที่สำคัญคือ Suryya Namaskar ที่แปลจากภาษาสันสกฤตหมายถึงคันธนูหรือทักทายดวงอาทิตย์ โยคะตื่น แต่เช้าเพื่อพบกับดวงอาทิตย์ดูว่ามันเพิ่มขึ้นและดูดซับพลังงานของพระอาทิตย์ขึ้นความแปลกใหม่เยาวชนและการเจริญเติบโต
  3. ไม่ทำอะไรเลยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ สองหลักการสำคัญของโยคะ: ค่อยๆและความสม่ำเสมอ ทำหนึ่งห้องเล็ก ๆ ต่อวันที่สะดวกสบายและปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกาย แต่ทำอย่างสม่ำเสมอไม่พลาดวันเดียว วิธีการดังกล่าวเท่านั้นที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ชาญฉลาดของโยคะ ในเรื่องนี้โยคะสามารถต่อต้านกีฬายุโรปตามปกติซึ่งแต่ละการกระทำมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ในโยคะหลักการหลักคือการกระทำโดยไม่ต้องรอผล
  4. ในชั้นเรียนโยคะเป็นสิ่งสำคัญต่อทัศนคติก่อนการปฏิบัติ โยเกิร์ไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายทางกายภาพ และการทำโยคะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปไกลกว่าบุคลิกภาพของคุณเองโดยอุทิศการฝึกฝนและคนใกล้ชิดและแม้แต่กับโลกทั้งใบ ลองนึกภาพว่าเมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขคุณสามารถสอนคนอื่นนี้ได้ ดังนั้นคุณจะค่อยๆเรียนรู้ที่จะทำโยคะไม่เพียง แต่สำหรับ KOKEAR ของคุณ แต่เพื่อประโยชน์ของมนุษยชาติทั้งหมด ก่อนที่จะทำโยคะเป็นธรรมเนียมที่จะพับฝ่ามือหน้าเต้านมและสามครั้งเพื่อขอให้มีความสุขกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและรู้สึกมีความสุขด้วยตัวเอง
  5. ถ่ายโอนหลักการของโยคะกับชั้นเรียนบนพรมในชีวิตประจำวัน ในการทำงานและสื่อสารกับผู้คนอย่าสร้างแรงดันไฟฟ้ามากกว่าสถานการณ์ที่ต้องไม่ยุ่งยากในไร้สาระ ขอให้คุณมีความสุขกับทุกคนที่ตรงกับคุณในทาง พยายามที่จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสิ่งใด ๆ โดยไม่ต้องมีความต้องการอย่างมาก

10 Asan Yoga สำหรับผู้เริ่มต้น

จะเริ่มทำโยคะได้ที่ไหน ด้านล่างนี้คุณจะพบคำอธิบายของ 10 ของ Asan Yoga ที่สำคัญที่สุด โดยรวมแล้วการดำเนินการทางเลือกของ Asan ทั้งหมดจะออกจาก 15 ถึง 30 นาทีขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการของคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นและไม่เคยมีส่วนร่วมในการพลศึกษามาก่อนคุณอยู่ในแต่ละอาสนะหนึ่งนาทีหรือน้อยกว่า ค่อยๆนำเวลาไป 3 นาทีในแต่ละท่า โปรดจำไว้ว่าโยคะไม่ใช่กีฬาและอาสนะไม่เคยทำผ่านกำลังหรือเจ็บปวด ฟังร่างกายของคุณรู้สึกถึงความสนใจความรักและความเคารพของคุณ ความสำเร็จที่เป็นความลับในโยคะ: ค่อยๆและความสม่ำเสมอ เล็กเกือบจะมองไม่เห็น แต่ความพยายามประจำวันจะนำคุณไปสู่เป้าหมายได้เร็วกว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเดือนละครั้ง

1. ท่าของภูเขา

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

ยืนตรงขาเข้าด้วยกันไหล่ที่ผ่อนคลาย น้ำหนักจะกระจายอย่างสม่ำเสมอทั้งสองฟุต มือละเว้นได้อย่างอิสระ

ทำให้หายใจเข้าลึก ๆ และพร้อมกับลมหายใจยกมือขึ้นกับฝ่ามือหันเข้าหากัน จับปลายนิ้วของคุณไปที่ท้องฟ้าหายใจเข้าลึก ๆ

2. สุนัขตะกร้อลง

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - สุนัขตะกร้อลง

ยืนทั้งสี่ มาถึงมือของหลายเซนติเมตรไปข้างหน้าและกระจายนิ้วของคุณกว้างกดปาล์มไปที่พรม

ค่อยๆยืดขาค่อยๆเอนตัวไปที่เท้าและหมอนเท้ายกกระดูกเชิงกรานขึ้น ร่างกายของคุณจะกลายเป็นเหมือนตัวอักษรของ L. ขาต้องอยู่ในความกว้างของไหล่หัวเข่างอเล็กน้อย

รักษาตำแหน่งร่างกายให้กับสามรอบหายใจ

3. ก่อให้เกิดนักรบ

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - นักรบก่อให้เกิด

ยืนด้วยขาที่แพร่หลาย ขยายการหยุดที่เหมาะสมด้วย 90 องศาและหยุดซ้ายคือ 45 องศาในทิศทางเดียวกัน

ใช้มือของคุณกับลูกปัดและผ่อนคลายไหล่ของคุณ จากนั้นดึงมือของคุณลงฝ่ามือลง

งอเข่าขวาของ 90 องศา แต่ไม่ได้นำหัวเข่าบนเท้า ดูที่ฝ่ามือขวา

คุณอยู่ในไปรษณีย์นี้หนึ่งนาที

ทำซ้ำสิ่งเดียวกันในทิศทางอื่น

4. ไม้ก่อให้เกิด

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - ก่อให้เกิดต้นไม้

ยืนตรงมือบนตะเข็บ

ย้ายน้ำหนักตัวไปที่เท้าซ้ายวางเท้าขวาลงบนส่วนด้านในของฮ็อดจ์ซ้าย Taz จับตรงและให้ไปข้างหน้าเล็กน้อย

หลังจากที่คุณจับดุลยภาพให้พับฝ่ามือของคุณในตำแหน่งอธิษฐาน

ในลมหายใจดึงมือขึ้นฝ่ามือถูกตัดการเชื่อมต่อและมองหน้ากัน

อยู่ในตำแหน่งนี้ 30 วินาที

ทำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

5. สะพานโพสท่า

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - สะพานก่อให้เกิด

นอนหงายงอขาของคุณในหัวเข่าวางเท้าถัดจากก้น มือนอนอยู่บนพื้นตามฝ่ามือของร่างกายลง

ในระหว่างการหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันโดยพื้นจากพื้น

นอนอยู่บนพื้นมือของเขาแตะฝ่ามือในปราสาทขวาใต้กระดูกเชิงกราน บรรเทามือของคุณยกกระดูกเชิงกรานจนกระทั่งสะโพกขนานกับพื้น คางในเวลาเดียวกันกดกับหน้าอก

เก็บตำแหน่งนี้หนึ่งนาที

6. ก่อให้เกิดสามเหลี่ยม

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - โพสท่าของร่างกาย

ยืนด้วยขาที่แพร่หลาย

หยุดขาขวาขยาย 90 องศาและหยุดขาซ้ายคือ 45 องศาในทิศทางเดียวกัน

มือดึงไปที่ด้านข้าง

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือไปที่ขาขวา

แตะมือขวาของพื้นหรือไปที่หน้าแข้งเข่าขึ้นอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อ นิ้วมือซ้ายไปที่เพดาน

เปิดดูที่เพดานและถืออาสนะนี้เป็นเวลา 5 ครั้ง

7. บิด

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - Twisting

นั่งบนพื้นยืดขาของคุณ วางขาขวาไว้ที่ด้านบนของสะโพกซ้ายก้มในหัวเข่า วางข้อศอกซ้ายด้านนอกเข่าขวาแล้ววางมือขวาลงบนพื้นข้างหลังคุณ

บิดกลับผลักข้อศอกขวาจากหัวเข่าซ้าย

อยู่ในตำแหน่งนี้ 1 นาที

ทำซ้ำวิธีอื่น

8. โพสท่างูเห่า

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - ก่อให้เกิดงูเห่า

นอนหงายหน้าท้องลงวางฝ่ามือลงบนพื้นใต้ไหล่ ดึงขา

จับนิ้วมือของคุณให้มากที่สุด ปอกจากพื้นจากพื้นยกร่างกายของร่างกายในเวลาเดียวกันดึงกระดูกสันหลังและกดกระดูกเชิงกรานและสะโพกไปที่พื้น

ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง

9. Powder Pigeon

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - ผงผง

เริ่มต้นด้วยการหยุดการโกหก (กดเต็ม) ฝ่ามือจะถูกปรับระดับใต้ไหล่ งอเท้าซ้ายเพื่อให้หัวเข่าซ้ายอยู่ใต้ไหล่ซ้ายและส้นเท้าซ้ายใต้ต้นขาขวา

นอนบนขาซ้ายและผ่อนคลาย มือสามารถวางใต้หัว

ทำซ้ำด้วยเท้าอื่น ๆ

10. ก่อให้เกิดวัว

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น - วัวโพสท่า

เริ่มต้นด้วยการโพสท่าสุนัขด้วยปากกระบอกปืนลง ส่งต่อขาไปข้างหน้าในขณะที่หัวเข่าไม่ได้สัมผัสมือ งอมือของคุณในข้อศอกนำเท้าออกจากพื้นแล้วลุกขึ้นยืนบนไหล่เพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่ข้างนอกจากข้อศอก

ถือ 5-10 ลมหายใจ

และในตอนท้ายของบทความฉันจะตอบคำถามที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจากผู้เริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในโยคะที่บ้าน

ฉันต้องออกกำลังกายโยคะที่บ้านอะไร

โยคะมักจะมีส่วนร่วมในชุดกีฬาด้วยเท้าเปล่าและบนพรมสำหรับโยคะ เสื้อผ้าสำหรับโยคะจะเหมาะกับกีฬาปกติเช่นเดียวกับการออกกำลังกายและการพลศึกษา สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว

พรมสำหรับโยคะเป็นสิ่งจำเป็นที่ขาและมือไม่ลื่นบนพื้นเช่นเดียวกับการทำให้พื้นผิวสำหรับชั้นเรียนที่นุ่มนวลและสะดวกสบาย สำหรับชั้นเรียนโยคะเสื่อพิเศษที่มีการเคลือบผิวแบบไม่ลื่น เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความสะดวกและความปลอดภัยเนื่องจากคุณสามารถได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้หากคุณมีข้อต่อที่ละเอียดอ่อนคุณจะอึดอัดที่จะทำบนพื้นแข็งและเย็น

ในสตูดิโอหลายแห่งโยคะใช้อุปกรณ์และสินค้าคงคลังเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นสลักเกลียวบล็อกเข็มขัดเก้าอี้ผ้าห่ม คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไรจากนี้เพื่อเริ่มทำโยคะ หากคุณกำลังจะเข้าเรียนในสตูดิโอโยคะพวกเขาจะให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณทำที่บ้านคุณจะต้องมีพรมสำหรับโยคะแน่นอน

วิธีการเข้าใจว่าโยคะเหมาะสำหรับฉันหรือไม่?

โยคะสามารถใช้ได้สำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุเพศศาสนาและสภาพร่างกาย คุณอาจดูเหมือนว่าบางท่ายากที่จะเติมเต็ม แต่โยคะเป็นระบบที่ยืดหยุ่นมากสามารถปรับให้เข้ากับคนที่มีความเป็นไปได้ใด ๆ อาสนะแต่ละตัวมีตัวเลือกที่เหมาะสมกับระดับการเตรียมการของคุณ แต่มันจะดีกว่าที่จะทำกับผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์ การทดสอบใน Asan รู้สึกไม่สบายขนาดเล็กเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดสัญญาณนี้กับความจริงที่ว่าคุณกำลังรีบเร่งในการพัฒนาของ Asan

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาว่าโยคะเหมาะสมหรือไม่? ลองใช้

ทำไมโยคะถึง

โยคะนำประโยชน์มากมาย:

  • ปรับปรุงสุขภาพของข้อต่อ
  • รองรับความสดชื่นและความคมชัด
  • ปรับปรุงลูกชาย
  • ป้องกันการบาดเจ็บในกีฬา
  • เร่งการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการฝึกร่างกาย
  • ป้องกันโรคเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคภูมิต้านทานผิดปกติ
  • กำจัดผลกระทบเชิงลบของงานสำนักงาน
  • เพิ่มระดับความสุขและให้ความเป็นอยู่ที่ดี

วิธีการเลือกสไตล์โยคะเพื่อเริ่มชั้นเรียนที่บ้าน?

หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในโยคะสไตล์ที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นคือ Hatha Yoga ใน Hatha Yoga มักจะให้เวลากับการโพสท่าทางกายภาพมากขึ้น และเวลาน้อยลงจะมอบให้กับมนต์ปราณยามะและการทำสมาธิ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Hatha-Yoga ที่นี่: Hatha Yoga: คืออะไร - เริ่มต้นการเรียนการสอนเต็มรูปแบบ

คุณต้องเล่นโยคะบ่อยแค่ไหน?

เพื่อให้ได้มาและรักษาผลลัพธ์ที่ดีในการพัฒนาทางร่างกายและจิตวิญญาณโยคะควรมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ ความถี่ที่ดีที่สุดของชั้นเรียนคือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ มันดีกว่าที่จะศึกษา 3 ครั้งต่อสัปดาห์นั่นคือทุกวัน ค่อยๆคุณถูกดึงเข้ามาในกรณีนี้และคุณจะไม่สามารถพลาดวันเดียวเพื่อที่จะไม่ทำงาน Asana, ปราณยามะและการทำสมาธิ

อย่าลืม รับหลักสูตรออนไลน์ฟรี การทำสมาธิการรับรู้ : รับหลักสูตรฟรี

ที่นั่นฉันแสดงวิธีที่เร็วที่สุดและปลอดภัยที่สุดจากการเรียนรู้รอยขีดข่วนเพื่อนั่งสมาธิและถ่ายทอดสถานะของการรับรู้ในชีวิตประจำวัน

3 บทเรียนโยคะวิดีโอสำหรับผู้เริ่มต้น

ฉันหยิบฟรี 3 บทเรียนโยคะคุณภาพดีสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน ในความคิดของฉันบทเรียนเหล่านี้เรียงรายขึ้นอย่างถูกต้องและกลมกลืนกัน

เพื่อความสะดวกของคุณฉันเลือกบทเรียนที่แตกต่างกัน: 15, 30 และ 60 นาที บทเรียนตั้งอยู่ในลำดับที่เพิ่มขึ้น

15 นาทีถ้าเวลาน้อย

30 นาทีบทเรียนระยะเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นมีส่วนร่วมในบ้านโยคะ

1 ชั่วโมงการวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมของ Asan ที่เรียบง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

Add a Comment