Hur man stannar Det finns mycket av: Hemligheter och effektiva sätt

11. Kran med smak

Mat är inte bara en viktig nödvändighet, men också nöje. Många äter inte från vad som är hungrig, men för att läckra. Och märker inte att de konsumerar fler produkter än den kropp som krävs. Resultatet är känt - övervikt, missnöje med sig själv, dåligt humör. Och det här är inte de allvarligaste konsekvenserna - permanent övermålning påverkar alla system och organ negativt.

Hur stoppar du mycket där, om det ger glädje? Läs om det i vår artikel. Du kommer att lära dig hur du bestämmer att du konsumerar för mycket mat, och vilka sätt att sluta översätta den mest effektiva.

Hur förstår du vad du vänder?

Unmistakable indikator som du äter mer än nödvändigt - viktuppsättning. Även andra skäl kan leda till övervikt, men vi kommer att prata om dem senare.

Överbindande flera tecken på en gång:

  • Du äter snabbare än dina vänner och släktingar med normal vikt;
  • Du upplever obehagliga känslor på grund av maten som ätas i ett stort antal;
  • Din natts sömn är trasig;
  • Du känner dig att misslyckas efter ätit;
  • äter ofta när det inte finns någon känsla av hunger;
  • Ät mycket när du känner stress eller glädje
  • Upplever ofta nedgången, bristen på positiva känslor;
  • Digreringsvikt.

Ta över - inte bara en dålig vana. Detta är en patologi. Till att börja med är det nödvändigt att förstå orsaken till detta tillstånd så snart som möjligt vidta åtgärder. Konsekvenserna av övermålning uttrycks inte bara i strid med matsmältningen, alla system lider - från kardiovaskulär till nervösa. Överdriven livsmedelskonsumtion leder till fetma och för tidig åldrande.

Sätt att börja mindre

Det är trodde att det för normal mättnad är tillräckligt för mat med din näve. Cirka denna volym bör vara en enda del. Det borde inte vara tanklöst rusande i ytterligheter och är ännu mindre eller slår hungriga dieter. Tvärtom är det nödvändigt att ha oftare, viktigast av allt - överdriv inte. Och att ta kontroll över din irrepressibla aptit, det finns flera knep.

Drick vatten

Vatten är också till någon form av mat, men smälts mycket snabbare, rensar, mättade, hjälper metabolismen. Därför rekommenderar nutritionistläkare människor innan man äter ett glas eller två vanliga rent vatten. Det kommer att fylla magen och lämna mindre för mat. Det är tillräckligt att äta en liten del, storleken på två palmer för att göra en känsla av mättnad. Det är bara nödvändigt att få tålamod och fortsätt till mat efter en halvtimme efter borrat vatten.

Non-stop spa-behandlingar - nöjet är inte för vanliga dödliga. Studie, arbete, vet du. En annan sak är utsökt kosmetika! Har du hört talas om American Hygiene LipsMacker? Här och M & M, och Vanilj Coca-Cola, och Berry Fantas - gränsen för drömmar om sådana sötsaker och skönhetsbutik som jag. Jag lovar inte Faudent, men hur många trevliga känslor! En annan favorit för hemmabruk är en sockerskrubb för frodig. Någon hade tur att kväva ett nyårsgräns med en Cherry Coland och en exploderande karamell, och jag är nöjd med Zhwakhkov Mast Hweh, som alltid är lite.

Rätter måste vara nöjda, men lågkalori (vägran av oljig, söt, skadlig)

Bara om vi kommer att påminna den första principen om hälsosam näring: fett, söt, skadlig i form av rökt salonger, Fastfud är bäst uteslutet från kosten. Men det finns en trevlig nyhet: det är inte nödvändigt att kategoriskt överge sådan mat. Under den första halvan av dagen, upp till 12 timmar kan du skämma bort dig med en bit tårta, äta en bit pizza eller pannkakor med honung. Under resten av dagen, äta lågkalorier, men tillfredsställande.

Det är omöjligt att vägra komplexa kolhydrater som finns i Rzhanbröd, pasta och croups. Dieten av en hälsosam näring består av 20/50/30 proportioner, där den första är proteiner, andra fetter, tredje kolhydrater.

Lär dig omedelbart förstå vad du var mättad.

Det är lätt att förstå att du är nöjd, men samtidigt gör du inte utan speciella tekniker. När medicinsk forskning är bekräftad, ger hjärnan laget "Stopp, jag matade!" Med en fördröjning på 15-20 minuter. Under den här tiden kan en person äta flera gånger mer än du behöver, och känner inte mättnad.

Det finns enkla sätt att sluta flytta:

  • Det är nödvändigt att långsamt, tugga varje bit;
  • Sätt i en tallrik avsiktligt hälften av normen som du vanligtvis äter och går till vardagsrummet bort från köket och pannan;
  • Tänk inte medan du äter om mat, håll inte ens en sked och gaffel i handen, när du tuggar;
  • Att vara distraherad genom att titta på tv eller läsa en bok.

Viktig! Obs! Vem är överviktig, äter mycket snabbare än andra. Den långsammare det är desto snabbare kommer selen att återvända.

Och ålägger inte en stor del för att inte provocera oss själva. Ta maten i minst 20 minuter, äta inte "på språng".

12. Gå och lägg dig

Ät inte tristess

Ofta blir maten ett sätt att fritidsaktiviteter. "Vad skulle vilja göra? Seagull med bullar. " Sluta! Ta dig en användbar sak som kommer att absorbera dig med ditt huvud. Någon syr, någon drar någon som går med vänner. Och bäst av allt - att göra sport eller bara dansa för trevlig musik hemma. Måttlig fysisk aktivitet drar ut musklerna och trycker på överskott av fett.

Men kom ihåg en viktig punkt: även om passionen distraherade dig från mat, och känslan av hunger inte framkom och efter 4-5 timmar är det fortfarande nödvändigt att äta. Overeating händer ofta med dem som ett tag "glömde" om mat, och sedan kom ihåg och stämde på henne med en varg aptit.

Sluta äta stress

Det finns två typer av människor: den första när stressning inte äts alls, den andra "hyra" den. Forskare har bevisat att alla fysiska åtgärder tar av nervsystemet, äter mat eller kör, går, laddar, dansar, simning och slår. Det är bättre att göra något användbart - städning, tvätt, strykning.

Hur slutar du nervös och det finns mycket mat? Meddelande om mat under stress är behovet av kroppen i hormoner "lycka" (dopamin och serotonin). Och det produceras genom att dricka söta och några andra produkter. Men samma hormoner produceras i sådana fysiska handlingar som dans, simning, laddning, yoga och bara en promenad.

Kommunikation med naturen bidrar också till produktion av hormon "lycka" och tar bort nervsspänningen. Park, flod, hav eller bara kommunikation med husdjur mycket mer effektivt än att äta bullar och choklad.

Ät oftare, men små portioner

Ett utmärkt sätt att bli av med övermålning är oftare, men små portioner. Till att börja med, minska den vanliga delen. Ta omedelbart en del mindre än vanligt: ​​Försök inte äta hälften, resten är kvar. Det är osannolikt att det har tillräckligt med Willpow för detta. Ta hänsyn till det rimliga argumentet: maten kommer inte att springa bort var som helst. Det finns ingen mättnad nu, efter 2 timmar kan du äta än.

Det säkraste sättet att köra en obehaglig känsla av hunger är att gå och lägga sig. Om du har tur, kommer en tårta med vispad grädde att äta.

Vad händer under detta strömläge:

  • Magen minskar efter en vecka i storlek och förvärvar den tidigare formen som är lika med två våra palmer, vikta ihop av båten;
  • Regelbunden måltid bidrar till accelerationen av metabolism;
  • Med det här läget kan du implementera mer och separata måltider, i vilka proteiner inte blandas med kolhydrater.

Viktig! Mättnadssändningen kommer snabbare när magen blir en normal storlek. Nu är det viktigaste att inte sträcka den igen.

Men även om du flyttar igen, förtvivlan, börja först. Periodiska uppdelningar är märkliga för alla, så är en persons psykologi. Och hungriga dieter från övermålning kommer inte att bli av. Kroppen börjar panik och skjuta upp om fettstocken, även från det lägsta som hon lyssnade på sig själv. Dessutom är de "hungriga" attackerna inte uteslutna när en person upplever en vild aptit efter två eller tre dagar en tuff diet och rusar till mat. Sådana uppdelningar är dubbelt tillbaka vad som lyckades återställa under hungerstrejken.

Ät av mindre rätter

I kampen mot övermålning betyder allt, även rätter. Psykologiskt kräver en stor tallrik för stora portioner. Även om vi sätter en stor bit på det, verkar det som om det finns liten mat. Och tvärtom skapar de små rätterna som är fyllda på kanterna intrycket av en stor del.

Därför slutsatsen: Börja äta ute av mindre rätter. Naturligtvis är det nödvändigt att lägga till de andra reglerna för måltider som anges ovan.

Få dagboken för näring

Vissa tror att de äter lite, men av någon anledning blir de feta. Fallet i den felaktiga uppfattningen av antalet mat. För dagen märker vi inte ens hur mycket jag faktiskt äter. Om allt detta fortfarande är omräknat på kalorier, kommer den reella bilden att släppas.

Ta rätt kurs för att bekämpa övermålning och övervikt kommer att hjälpa matdagens dagbok. Det ser ut så här:

Vi önskar alla och inte feta! Och från realistisk - god inställning till dig själv och viljestyrka. Vi är starka, vi kommer att hantera 🙂

Du kan också ladda ner och skriva ut dagboksmallen i Excel-format med referens.

En viktig punkt är kalori mat. Varje person har sin egen norm. Det beror på ålder, tillväxt, vikt, livsstil. Det finns en ekvation för vilken du kan beräkna hur många kalorier du behöver i ett tillstånd av måttlig vila, i avsaknad av fysisk ansträngning.

Det är helt enkelt beräknat (för kvinnor):

  • Din vikt i kilo måste multipliceras med 10;
  • Tillväxten i centimeter multiplicerar med 6,25;
  • Ålder multiplicera med 5;
  • Till det första numret för att lägga till den andra och sedan subtrahera den tredje;
  • Från det resulterande beloppet att ta bort 161.

Exempel: 30 år, höjd 170, vikt 65. Vi sammanställer formel 65x10 + 170x6,25-30x5-161 = 1401,5. Exakt så mycket kalorier måste hålla den gamla siffran. För män är smärtan liknande, bara i slutet behöver inte minus 161, men tvärtom - lägg till 5.

Slutsats

Du kan bekämpa övermålning och övervikt. För att göra detta måste du radikalt revidera dina egna matvanor. Det är viktigt att lära sig hur man gör rätt och fokus för att betala valet av produkter.

Minimera värdelös eller skadlig för kroppsprodukterna - djurfetter och enkla kolhydrater i form av socker, honung, andra godis. Och fyll i portionerna med användbara produkter - grönsaker, frukter, spannmål, fisk och kött av icke-feta stenar, mjölkprodukter med reducerad fett. Webbplats utan offer! Skarp viktlindring är också skadlig. Den optimala mängden är 1,5-2 kg per vecka.

3 middag för två med gratis

Vetenskapligt konsultprojekt.

Physiologist (Biologisk fakulteten för St Petersburg State University, grundutbildning).

Biochemist (Biologisk fakulteten för St Petersburg State University, Magistracy).

Instruktör för Hatha Yoga (Institute for Management of Human Resources, Project Generation Yoga).

Forskare (2013-2015 Forskningsinstitut för obstetrik, gynekologi och reproduktionsvetenskap

Författare och vetenskapliga konsultsiter om ämnet Zozh och Science (inom livsförlängning)

C 2019 Cross.Expert vetenskaplig konsult. Redaktionell Cross.Expert.

Psykologisk

Problemet med fetma blir alltmer akut i den moderna världen. På hyllorna i butiker erbjuds en stor mängd läckra, högkaloriska och doftande produkter som lockar gourmeter och godis.

Människor märker inte att de konsumerar mycket fler produkter än deras kroppsbehov, så de tänker inte på hur man slutar det finns mycket. Permanent övermålning leder till övervikt och hälsoproblem. Därför är det nödvändigt att hantera orsakerna till ökad aptit och hur man reducerar det, såväl som i metoder som gör att du kan sluta spricka.

  • Hur man förstår vad du överger
  • Det är ganska enkelt att förstå att en person förbrukar mer än mat. Det enklaste sättet är att beräkna kalorianordningen, varefter mängden mat som äts uppskattas.
  • Uppmärksamhet!
  • Överbindning för helgdagar är en ökande situation, men om en person förbrukar mycket mat på vardagar är det ett alarmerande symptom.
  • Tecken på övermålning
  • De viktigaste symptomen på ett sådant obehagligt tillstånd är:
  • tyngd i magen;
  • Motvilja att flytta, så efter att ha gjort mat föredrar människor vanligtvis att sova eller sitta på soffan;
  • ökad gasbildning;
  • störningar i samband med matsmältningssystemet, till exempel diarré, halsbränna, illamående eller kräkningar;
  • buksmärtor;
  • viktökning;

sömnlöshet, som leder till dåsig och trög stat;

Frekvent måltid, och en person äter även i frånvaro av hunger;

ökande portioner;

C 2019 Cross.Expert vetenskaplig konsult. brist på kontroll över sin egen aptit;

okontrollerade måltider, till exempel, medan du tittar på TV, dataspel eller andra rutinåtgärder.

Depression i samband med en skuldkänsla från konsumtion av ett stort antal mat.

Sådana symptom kan inte ignoreras, så orsaken till problemet är initialt bestämd. Om du inte kan klara din egen måste du kontakta läkarna för att sluta spricka mycket skadliga produkter.

Kalorieförbrukningshastighet Overläggande är lätt upptäckt genom att beräkna kalorier. Baserat på mänsklig aktivitet bestäms hur många kalorier måste konsumeras under dagen för att bevara sin kroppsvikt, gå ner i vikt eller halm. För detta är varje måltid inspelad.
Särskilda räknare installerade på kalorien används för att räkna kalorier eller dator, och du kan också räkna indikatorn manuellt på papper.
  • Om en person överstiger sin norm, föreslår detta allvarliga problem. För att sluta bränna mycket mat måste du öka aktiviteten eller ständigt räkna kalorier.
  • Frekventa orsaker till gluttony
  • Visst med okontrollerad övermålning är endast möjlig efter att ha bestämt orsaken till utseendet av ett sådant tillstånd. De presenteras i flera arter.
  • Klassificering
  • Anledningarna
Fysiologisk
  • Allvarliga sjukdomar, såsom diabetes mellitus.
  • Brist på vitaminer, vilket orsakar en falsk känsla av hunger.
  • Matstörningar, som är en följd av felaktig viktminskning i det förflutna.
  • Beroende av mat, vilket liknar behovet av droger eller nikotin.
  • Problem med serotoninproduktion.
  • Social
  • Förekomsten av många mataffärer och cateringinrättningar.
Önskar att prova skadliga och annonserade produkter.
  • Kulten av mat, framställd av barndomen med felaktig uppväxt från föräldrarna.
  • Ovillighet att förolämpa ägaren, täckt av ett festligt bord för gästerna.
  • Girighet, tvinga en person att äta hela delen i restaurangen eller sopa produkterna i kylskåpet så att de inte förstöra.
  • Den ständiga användningen av styva dieter, där den mager mängden kalorier konsumeras, men sådant beteende leder till nedbrytningar och övermålning.

Vägran att strikta maktregimen, så på morgonen vägrar folk frukost, men till middag äter mycket mat.

Psykologisk

Brist på förtroende för sin attraktivitet på grund av existens av övervikt.

Ensamhet.

  • Regelbundna nervösa nedbrytningar eller stress.
  • Mat fungerar som en belöning för alla prestationer.
  • En anledning kräver kompetent och tidig behandling. Annars kommer en person inte att kunna klara av aptit, vilket leder till en betydande ökning av vikt, försämring av självkänsla och depression. Därför beaktas rekommendationerna från psykologer, tränare och nutritionists, tack vare vilken du kan stanna där.
  • Hur stoppar du mycket där
  • Överbindning är ett vanligt problem med vilket du kan hantera din egen i första etappen.

C 2019 Cross.Expert vetenskaplig konsult. För detta beaktas reglerna:

Det är omöjligt att äta före sänggåendet, så det är önskvärt att äta 3 timmar före sömn;

Under måltiderna är det nödvändigt att koncentrera sig på middag eller middag, så det är förbjudet att titta på tv eller läsa;

Leverans för 1990 rubel.

Onödiga snacks elimineras;

  • Mat bör inte agera en belöning eller incitament
  • Vägran att få snabbmat eller halvfabrikat, eftersom den mat som är utarbetade inte innehåller skadliga tillsatser som förbättrar aptiten.
  • Det är önskvärt att inte äta under de första 15 minuterna efter att ha återvänt hem, eftersom trötthet ofta är orsaken till ökningen.
  • Hur man slutar äta godis

Den främsta orsaken till förlängningssatsen är att använda högkalorieprodukter. Dessa inkluderar olika godis representerade av choklad, glass, kakor, kakor och andra liknande varor. De säljs i varje butik, och påverkar också sorten av smak och färger. Vissa människor kan inte föreställa sig livet utan sött, och de använder det bokstavligen varje dag.

För att stoppa mycket där och gradvis vägrar sötsaker, kan du följa rekommendationerna:

Socker tillträde till te eller kaffe ersätts med en liten mängd honung;

I stället för godis köps torkade frukter eller vanliga frukter;

  • I moderna butiker finns det helt avdelningar som är dedikerade till dietprodukter som har en trevlig smak och arom, men innehåller inte som en del av socker eller andra skadliga komponenter. När du besöker filmen, ersätts popcorn med ett litet pack av nötter.
  • Över tiden kommer beroendet av socker att hållas, så att människor kommer att kunna överge användningen av högkalorie och söta produkter. Hur man slutar äta och börja gå ner i vikt
  • Det finns många möjligheter att förbättra fysisk form, göra måltider och överge skadliga produkter. Dessa inkluderar:
  • Fytoterapi . Det ligger i användningen av speciella nätverk och hav baserade på växter. De minskar aptiten, så regelbunden övermålning förhindras. Dessa infusioner inkluderar lin, Alha, dill och kummin.
  • Aromaterapi . Om i lägenheten skapar en optimal atmosfär och utnyttja aromatiska blandningar, kommer de att agera lugnande. Detta reducerar aptiten och glömmer mat.
  • Massage . Det kan göras självständigt, vilket påverkar speciella punkter på ansiktet eller andra delar av kroppen. Använd effektivt de cirkulära rörelserna ovanför överläppen.

Psykologisk självförbund

. Med den här metoden kan du klara av alltför stort matintag. För detta måste du använda självbedrägeri och imaginära begränsningar.

Långsamma livsmedel

Hur startar du mindre

. Om en person kommer att använda en liten del under lång tid, kommer han helt enkelt att bli uttråkad, så han kommer att vägra tillsats. Men under måltiderna är det omöjligt att läsa boken, titta på TV eller sitta på datorn.

  • Etablera ett kraftsystem . Du måste äta strängt i schema. Det är lämpligt att överge skadliga mellanmål eller mata mellanmål på språng. För att inte känna en känsla av hunger, måste du äta ca 6 gånger om dagen.
  • Sådana metoder är väl lämpade för personer som inser deras problem, försöker klara henne på egen hand. Tips av nutritionists och psykologer
  • Om självständigt en person inte klarar av att äta, måste han använda hjälp av läkare. Psykologer råder:
  • Psykoterapeutisk matkorrigering Det föreslås att människor som lider av övermålning och bulimi när en person inte kan kontrollera mängden mat som ätits. Terapi utförs endast av en psykolog som hjälper till att justera installationen, korrekt tänkande och hänvisa till processen att äta matprocessen, eliminera livsmedelskulten.
  • Konstterapi . Det låter dig visuellt visa människor som händer med sin organism som ett resultat av att äta och öka massan. Det orsakar avsky och besvikelse, så folk tänker på behovet av att byta matbeteende.

Gestaltterapi

. Presenteras av ett omfattande behandlingsförfarande, som består av att lösa problem på många sätt, men inte överhettning. Människor måste acceptera att lösa olika svårigheter i livet med mat är helt enkelt omöjligt.

  • Diskussioner
  • . De hålls i en grupp där människor är dividerat med sina problem, prestationer och önskemål. På grund av återkoppling och socialisering accelereras processen med att förbättra livsmedelsbeteendet.
  • Kognitiv, provocerande, rationell eller förklarande psykoterapi
  • . Med dessa metoder kan du bilda en rätt inställning till viktminskning och matintag.
  • Om terapi inte klarar av problemet, är medicineringsbehandling utsedd.
  • Nutritionists rekommenderar att man följer rekommendationer:
  • Antagande av speciella naturliga tillsatser som minskar aptiten, såsom bitter choklad, lax eller stallost;
  • Byte av sötma torra frukter eller honung;

en ökning av fysisk aktivitet

Slutsats

rörelse efter varje adoption

anta enzymt tillsatser;

en ökning av mängden vattenkörning;

Ät bara äta sin egen förberedelse;

Vägran av feta eller stekt rätter.

Om du följer specialisterna, kan någon person bli av med ökningen, att etablera mat, öka aktiviteten och öka självkänsla.

Overeating är ett allvarligt problem med moderna människor i samband med tillgången till skadlig mat, liksom med sociala eller psykiska problem. För att stoppa mycket där måste du använda hjälp av inte bara nutritionists eller sport tränare, men också psykologer.

1. Ät ensam

Om en person är distraherad när han äter och inte uppmärksammar sin del, äter han mer. Under betraktningen av TV: n ökar portionerna i genomsnitt med 14% och när de kommunicerar med vänner - med 18%.

För att vara nöjd är det inte tillräckligt att lägga mat i magen, själva processen är viktig. Du måste se mat, känna hennes lukt och smak. När du äter bakom hjulet, medan du läser eller konversation, är hjärnan upptagen med dessa uppgifter och får inte matdata. Som ett resultat bibehålls aptiten mycket längre.

Ät ensam, lägg till din smartphone, stäng av TV: n. Koncentrera på mat och dina känslor från det, och du kommer att känna mättnaden mycket tidigare.

2. Hitta din del

Om du inte kan koncentrera varje gång på mat, försök hitta din del och fokusera på det.

Markera tiden och ordna intag av mat. Titta på dina känslor under måltiderna och stanna där, så snart du känner mättnad. Kom ihåg hur en lämplig del ser ut och använd den som en referens.

3. Avvisa inte omedelbart från all din favoritmat.

För att göra detta behövs det järn. Men även det hjälper inte om de yttre omständigheterna är emot dig. Stress och trötthet kan förstöra din självkontroll, du kommer att blanda och agera enligt principen: "Burn the Shed, Burn and Hut."

Skjut fokuseringen på att konsumera hälsosam mat, men låt dig ibland ha läckra högkalorieprodukter.

Det är inget fel med att äta en bit pizza, glass eller choklad, om resten av dagen äter hälsosam mat. Det hjälper dig att stanna från nedbrytningar först och vänja sig till rätt näring.

Ändra matvanorna gradvis. Ibland låt dig vara utsökt högkalori mat för att inte bryta.

4. Ät mer fiber

Pixabay.com.

Lägg till kosten mer icke-bostadsgrönsaker och frukter rik på fiber: grapefrukt, salladsblad, kål, broccoli, gurkor, tomater, paprika.

Vatten och kostfibrer kommer att säkerställa en känsla av mättnad, och låg kalori kommer inte att ge dig att gå till sin norm. Dessutom är alla listade frukter och grönsaker rik på vitaminer.

5. Ät inte fabriksförpackningar

Vi bestämde oss för att skämma bort sig med chips - häll i skålen exakt så mycket som du vill äta, och paketet kommer att tas bort. Köpte en hink med glass - lägg ut 100-150 gram i en vas och skicka resten till frysen. Så du blir lättare att inte förlora kontrollen.

6. Minska stress

Långvarig stress ökar aptit och längtan efter högkalorisk mat. Under verkan av stresshormoner ökar snabbt fett i midjeområdet, och viktminskningen blir en svår uppgift.

Vi kan inte alltid påverka externa händelser, men i vår makt att ändra sin reaktion på dem. Försök avkoppling och andningssteknik för att bekämpa kortsiktig stress. Åtgärda hjärnan med meditation, få positiva känslor från motion.

Stress leder till att äta och bevara fett. Bränn med stress med hjälp av olika tekniker och motion.

7. Ange tidningen

3. Avvisa inte omedelbart från all din favoritmat.

Spela in allt du åt under dagen: grundläggande måltider, snacks, drycker.

För att hålla en dagboksmat måste du styra dina portioner. Denna kontroll tillåter inte dig att tänka sig förena, även om du inte kommer att revidera din kost. Dessutom visar tidningen vilka ögonblick du är benägna att överge, och vilka produkter som gör det mesta av din kost.

8. Ät inte med dem som minns

Om du inte kan komma dit, väljer du åtminstone personer med användbara matvanor.

Människor tenderar att göra skadlig mat "för företaget". Om din samtalare äter två bigmaks med en liter cola, är du mer benägna att låta dig äta längre och också beställa något skadligt.

9. Lägg till mer protein

Högflödesmat hjälper till att styra aptit. Koka frukost med ett högt proteininnehåll, och du kommer inte ihåg mat till lunchen själv.

Slå på proteinet till varje matmottagning, lägg till ägg, kyckling, mjölk och stekost, röd fisk, tonfisk, baljväxter till din kost. Förutom de viktigaste teknikerna kan du laga högt borttagna mellanmål.

10. Välj lågglykemiska indexprodukter

När du äter mat med innehållet i kolhydrater, ökas sockernivån i blodet - glukos. Ju större nivån av glukos efter mottagande av mat, desto högre glykemiskt produktindex (GI).

Produkter med hög GI minskningsmättnad, vilket gör att du äter mer. Dessutom absorberas kolhydrater från sådana produkter snabbt, så du kommer snart att äta igen.

De högsta genomsnittliga värdena för vitt bröd och bakning, socker och godis, stärkelse grönsaker: potatis och majs (popcorn, cornflakes).

11. Byt ut söta drycker på vatten

Sweet Soda är inte för ingenting till salu i snabbmat nätverk: det ökar aptiten. Om vi ​​ersätter det vanliga vattnet till söta drycker riskerar du att äta 7,8% mer. Dessutom ökar söta drycker dagen för konsumtionen av kalorier, skapa risk för typ 2-diabetes, övervikt och fetma.

12. Förstå vad som är förnybart

Overeating är karakteristisk för människor efter stress, i ett tillstånd av ångest, längtan och tristess. Dåligt humör gör att människor väljer en kaloriväsning för att distrahera från negativa erfarenheter och förbättra psykologiska tillstånd.

3. Avvisa inte omedelbart från all din favoritmat.

Medvetenhet om problemet är det första steget mot sin lösning. När du tar mig att äta efter stress eller tristess, försök att förbättra humöret annorlunda: gå en promenad, ordna en läxa, ring en vän.

Ta reda på om din övermålning är kopplad till ett tristess och dåligt humör. Hitta ett sätt att förbättra ditt humör utan mat.

13. Byt ut dåliga vanor för användbart

Kontrollera om du har vanor som orsakar övermålning. Kanske är du van att äta glass framför TV: n eller lång tid att sitta vid bordet, kommunicera med familjen och passera smörgåsar och sötma.

Det är inte nödvändigt att överge dina vanor om de ger dig nöje. Prova lite för att ändra dem: Byt glass på läckra te och godis och smörgåsar - på fruktskivning.

14. Byt ut del av kolhydrater för fetter

Mat rik på fetter upprätthåller längre en känsla av mättnad jämfört med högkroppsmat.

Om du är benägen för ateroskleros, får du inte bära bort med mättade fetter från smör och sala. Lägg till fler produkter med omättade fetter: nötter, fettfisk, avokado. Under alla omständigheter, undvik transginaler från inköp av bakning och fastofud.

Minska antalet snabba kolhydrater, ersätta dem med fetter. Så du kommer att fortsätta den mättnad längre och du kommer inte ha ett mellanmål före nästa ätning.

Psykologisk15. Tänk på dina svagheter

Vissa sätts på den söta, andra kan inte leva utan att baka eller potatis fr. Tänk vad slags kalori-produkter får dig att förlora ditt huvud, och inte hålla dem hemma längre. För att fylla gapet i snacks, gör smörgåsar med en tonfisk, fruktskärning, banan efterrätt, vit yoghurt och nötter och andra användbara rätter. Om du inte kan leva utan sötsaker och chips, ta åtminstone bort dem från bordet i garderoben, för att passera genom att automatiskt inte koppla en handfull skadliga måltider. 16. Ring för hjälp Om du inte kan klara av överhettning på egen hand, förlora kontrollen, äta utan att känna sig hunger och äta upp till dumpningen, kontakta en psykiater för hjälp. Tidig behandling hjälper dig att undvika övervikt och nå inte bulimi.

Om stress är förknippad med traumatiska händelser tidigare, sök hjälp till en psykoterapeut - det kommer att hjälpa till att ta reda på rötterna av problemet och klara det. 9 sätt att minska mängden livsmedel som konsumeras "Hur tvingar du dig att stanna där mycket?"

- Den här frågan kan tyckas ovanligt. Det är emellertid han som bekymrar många kvinnor med övervikt (dessutom kan formuleringen av problemet vara mer kategoriskt, till exempel,

"Hur slutar du spricka?"

  • ).
  • Enligt centrumet för kontroll och förebyggande av sjukdomar har de senaste åren varit en ökning av antalet personer som lider av fetma. Skälen till denna sjukdom kan vara annorlunda, men i många fall leder de vanliga
  • överdriven

. I stället för att äta mat när en man är hungrig, äter han och på andra "skäl" - han kunde inte passera en välsmakande luktande bakning, åt en hamburgare från tristess, glass från stress, choklad från depression (om det är intressant, det finns det Ett svar på frågan, varför vi vill ha choklad) ... och kvinnor har en annan "ursäkt" för att överge att de njuter av en gång i månaden, "PMS (just ibland är han" försenad ").

Hur tvivlar du på den orimliga önskan att äta något gott, inte för hungerens skull, men bara för glädje? Eller bara inte att äta "överflödig"? Vad behöver du klara av den här jävla: Viljestyrka

Småplattor

Användbara vanor

Vatten hjälper mindre

Regler för måttlig näring 1. Under dagen Drick enkelt vatten

Lär dig att förstå vad du är

. Det kommer att fylla magen och du kommer att känna den mättnad mycket snabbare. 2. Inkludera matningsrätter i menyn, men inte de som helt enkelt innehåller många kalorier. Ät mindre oljig, söt mat, vägrar snabbmat / halvfabrikat. Oavsett hur banal det låter, men regeln fungerar verkligen. Istället för tät, kalori mat, välj rätter som innehåller vegetabiliska fibrer och proteiner i stora mängder. Så du kommer snabbare att magen är fylld. När det gäller missbruket är det här en separat och mycket viktig konversation. För många söta tänder är detta ett verkligt problem. Läs hur man övervinna beroendet på det söta, vi kommer att klara oss!

3. Stanna där, så snart du kände De första tecknen på mättnad . Titta på det mot att identifiera "signaler" som ger din kropp när magen är full (vanligtvis är det en framväxande svårighetsgrad i magen och matthet av matreceptorer - den federerade matpersonen verkar mindre aptitretande än hungrig). Så snart du kände igen dem - kasta bort resten på tallriken och avsluta från bordet.

4. Börja något för att göra om du äter från

leda . Till exempel, istället för att äta ett paket med chips framför TV: n, komma överens om ett möte med flickvännen, besök poolen eller bara gå en promenad i närmaste park. Alla aktiva åtgärder kommer att distrahera dig från en falsk känsla av hunger. 5. Och om det inte är tristess till kylskåpet, men

Stress eller erfarenhet ? Här kommer att hjälpa realiseringen att mat - kommer inte att lösa problemet. Kakan är inte en väg ut, det kommer inte att ge dig absolut ingen fördel. Få vana eller ritual som hjälper dig att koppla av. Till exempel, när du inte hittar dig själv, gör hur dags du inte kunde allokera tid, - gör wellnessprocedurer, göra en mask, aromaterapi, ta ett avkopplande bad (förresten, du kan kombinera trevligt med användbart: för Exempel, ett bad med soda inte bara lugnar, men främjar också viktminskning). Som ett alternativ - kan du försöka ta hand med "Metia" av en stressboll eller göra självmassage med en speciell anti-stress-ring som säljs i ett apotek.

6. Ett annat effektivt sätt att skydda dig från frestelsen att äta är överflödig -

Eliminera dessa frestelser

. Håll inte i kylskåpet mycket "läckra". Trots allt kan även utseendet på vissa mellanmål lätt minska all kraft av vilja. I samma punkt, regeln: Gå inte till affären hungrig för att inte köpa extra. 7. Ät oftare, men mindre portioner

. Detta är också en kapital sanning för alla att gå ner i vikt. Men av någon anledning observeras kunskapen innan denna regel. Små - och frisk! - Snacksen tillåter dig att känna energi hela dagen. Medan en tät middag kan orsaka dåsighet, och då också kräver "fortsätter en bankett."

Pauser mellan måltiderna hämtar individuellt under din egen kropp. Det är som regel 2-3 timmar.

8. Minska storleken på delskärningarna. Ett märkligt trick: hjärnan kommer att "tänka" att du åt den vanliga biffen, och faktiskt förberedde du hans gram för 30-50 mindre.

9. Caunt

Dagbok där du beaktas ätit. Det hjälper till att utvärdera din meny och hitta de platser där din mat är långt ifrån rationell. Enligt resultaten av analysen av poster, utför "arbete på fel". Det verkar som för många regler och förbud? Men tro mig, utmärkt välbefinnande, kraft och gott humör som ger dig en hälsosam kost, kostar det! Börja exekvera reglerna just nu och resultaten väntar inte på att vänta.

Försök att äta små portioner

Och det kan också vara användbart att hitta likasinnade människor. Förstå att detta problem inte bara är du. Skapa eller gå in mot den motiverande gruppen i Vkontakte eller Facebook, ge det offentliga löftet i sociala nätverk och publicera rapporter om dess överensstämmelse: En annan kommer att vara intresserad av att titta på din "maraton", och du själv får en extra stimulans att inte öppna kylskåpet igen .

Boken är hur man börjar äta rätt och inte för att överge

Och återigen om motivation. Här vet jag allt i teorin, alla regler kan retellera alla regler, men den osynliga omkopplaren fungerar i huvudet och jag går utöver kakan till kaffe. När jag fångar mig om det här flera gånger om ett par dagar förstår jag att tiden kom för att ta boken. I mitt fall är den här "manualen" samma namn "Hur är mindre. Vi övervinna matberoende "Gillian Riley (du kan köpa den på platsen för Myth Publishing House, i en labyrint, i ozon).

Jag vet inte hur till andra, men det fungerar perfekt på mig: det tar ut entusiasm, fyller tålamod, väcker

Medvetande

(Nämligen medvetenhet hjälper oss att se de utlösare som provocerar den omedvärda konsumtionen av kalorier). Titta, kanske hjälper hon dig att ta kontroll över dina matvanor. Det är sant att läsning bara arbetar med papper, i elektronisk form, försökte du läsa - inte alls.

Lycka till! Du är på rätt spår!

Kärlek för god mat är normal. Men det händer att ätbar glädje blir den största känslan av livet, och attacker av hunger körs bokstavligen. Vi berättar hur man slutar beroende på måltiden - och håll din kropp i form. Obs! Vi handlar inte om kost - vi handlar om kvinnliga livhaki och en hälsosam livsstil.

1. Drickvatten

Vill du äta igen? Eller kanske fortfarande dricker? Ofta tar vår hjärna dehydrering för hunger. Drick rent vatten. De säger om det häller det i ett vackert glas - kommer att vara smakligare. Personligen kommer vattnet inte in i mig, även från den gyllene koppen, så jag lägger till en mynta kvist eller citronskiva i dryck.

Redaktörsråd:

Gingerrot accelererar metabolism och kommer inte att vara överflödig i din kopp.

2. Rengör tänderna

Ja, precis i mitten av dagen. Jag har fyra typer av tandkräm för sådana fall: chokladmynt, med jordgubbar, jasmin och - den mest älskade - plantskolan, med smaken av coca-cola. Även om du är på jobbet: bryr dig inte om att damerna kommer att tänka i toaletten. Men du kommer inte att få dig att växa upp från rullarna av rullarna oavsiktligt. Och en annan bonus är ett snövit leende.

3. Alltid frukost

På morgonen kock latskap. Men, hoppar på morgonmottagningen av mat, riskerar du att flytta till lunch och middag. Frukost kostar energi och förbättrar prestanda med 30%! Speciellt en sådan aptitretande, som i chefmarket 😉

Redaktörens erfarenhet:

Med fördel av ovanstående råd skulle jag växa upp. Det är synd! Först då förstås vad som är saken. Äta ganska tillfredsställande, men ärligt talat, tråkigt tom gröt och kommer att arbeta om en timme och en halv efter frukost snappade jag med något användbart. Men även kostmat är kalorier, och dagliga dubbla frukostar som påverkas av mina vågar. Nu bor jag annorlunda: att "slå på" kroppen, omedelbart efter uppvaknande, dricker jag ett glas vatten, och ungefär en halvtimme händer min lilla morgonglädje - så läckra frukost. Hunger attackerar inte lunchen själv!

4. Sluta stirra på # matlagning

Instagram plockas av bilder av aptitretande rätter. Bilderna är så ljusa, läckra, filtrerade tio redaktörer - varför glass glitter fortfarande krämiga, och stekt potatis redan crouch i dina tankar. Sluta! Utan sikte, ur sinnet. Titta bättre på dig själv i spegeln.

5. Minska snabba kolhydrater

Du kan passa in i din dagliga kalorihet, men om din kost för det mesta bestod av choklad, marmalander, mjöl och andra snabba kolhydrater - vänta på problem. Sweet provokerar en insulin-blixt, och efter 30 minuter måste ett vildt behov att äta ens. Att bli van vid att få snabbt socker, går kroppen in i det starkaste beroendet - och ingen villig kraft hjälper här. Därför ersätter du snabba kolhydrater med fiber: det är i mandel, äpplen, müsli, morötter, grapefrukt är så gott.

6. Det finns rätt sötsaker

Åh ja, kakor, godis och andra förskadiga delikatesser gör oss till zombies. Till skillnad från snabba kolhydrater undertrycker proteinet aptit och mättade under en större period. Självklart tuggar du på datorn kycklingbröst och ägg - tanken är inte särskilt. Men det finns en väg ut: från proteiner och mager mjölk, kan du göra det möjligt att göra olika efterrätter, till och med glass. Google.

7. Sträck

Du kanske bara har frusen - och kroppen kräver kalorier för uppvärmning. Gå vilse till varmare, drick en kopp varmt te. Du kan lägga till en frusen jordgubbe: det finns väldigt få kalorier i det, och aromen är mmm! Och den glada slutsatsen av te dricker är en bär att shove.

Redaktörsråd:

Om ett te drycker är helt ledsen och smakfullt, bita det med lite irisa. Tja, så var - två iris. I en sak - bara 20 kcal: smink inte.

8. Spela sport

Ledsen? Tråkig? Jort? Alla problem kommer att lösa sporten. Kom på yoga eller kraftövningar, eller kör på en cykel, eller gå till gymmet och springa på en ellipsoid (det, till skillnad från löpbandet, är ofarligt mot baksidan). Under sporten finns det ingen tid att starkt lust erbjudanden, inte ens tänka på mat.

9. Tugga långsammare

De säger, på grund av bordet måste du gå upp med en lätt känsla av hunger. Allt för att mättnad kommer bara 30 minuter efter måltiden. Varför skynda? Tugga noga, känna smaken, njut av måltiden. Så du äter mindre, men nöjet kommer att bli mycket mer. Helst måste du äta var 3-4 timmar i små portioner för att hålla känslan av mättnad hela dagen.

10. Ta en dusch

  

Chokladmousse, fruktgelé, melon sorbet ... Detta är inte mat - och otroliga kosmetiska produkter med fängslande smaker och god konsistens, som du kan försöka utan skada för figuren. Min sista hitta är en kräm tvål skrubb med en smak av gingerkakor. Allvarligt som i paradiset!

Add a Comment