Қалай тоқтату керек: құпиялар және тиімді тәсілдер

11. Дәмі бар кран

Азық-түлік тек маңызды қажеттілік қана емес, сонымен қатар рахат. Көбісі аш емес, бірақ дәмді болғандықтан жейді. Және олардың қажет денеге қарағанда көбірек өнімдерді тұтынатындықтарын байқамаңыз. Нәтиже белгілі - артық салмақ, өзіне қанағаттанбау, нашар көңіл-күй. Бұл ең ауыр зардаптар емес - тұрақты мөлшерде толып кету барлық жүйелер мен мүшелерге кері әсерін тигізеді.

Егер бұл жерде көп тоқтауға болады, егер ол ләззат алса? Бұл туралы біздің мақалада оқыңыз. Сіз азық-түлікті көп тұтынатыныңызды және ең тиімдісі көп болуды тоқтатудың қандай тәсілдерін қалай анықтауға болатындығын білесіз.

Сіз не бұрарыңызды қалай түсінуге болады?

Сіз қажетті артық жейтін етіп көрсетілмейтін көрсеткіш. Басқа себептер артық салмаққа әкелуі мүмкін, бірақ біз олар туралы кейінірек сөйлесеміз.

Бірден бірнеше белгілерді артық қою:

  • Сіз өзіңіздің достарыңыз бен туыстарыңыздан гөрі тез жейсіз;
  • Сіз көп мөлшерде жейтін тамақтың арқасында жағымсыз сезімдерді сезінесіз;
  • Сіздің түнгі ұйқы сынған;
  • Сіз жегеннен кейін сәтсіздікке ұшырайсыз;
  • аштық сезімі болмаған кезде жиі тамақтанады;
  • Сіз стресстің немесе қуаныш сезімі кезінде көп же аласыз;
  • Көбінесе құлдырауды, жағымды эмоциялардың болмауы;
  • Салмағы аз.

Одан кейін - жаман әдеттен. Бұл патология. Бастау үшін бұл мемлекеттің себебін түсіну керек, содан кейін мүмкіндігінше тезірек шаралар қабылдау қажет. Толтырудың салдары тек ас қорытуды бұзып қана қоймайды, барлық жүйелер жүрек-қан тамырларыдан жүйкеден зардап шегеді. Азық-түліктің шамадан тыс тұтынуы семіздікке және ерте қартаюға әкеледі.

Аз бастаудың жолдары

Қалыпты қанықтылық үшін бұл сіздің жұдырық мөлшері бар тағам үшін жеткілікті деп санайды. Шамамен бұл көлем бір бөлігі болуы керек. Ол ойланбастан асығып кетпеуі керек және аштықтан аз немесе аш диеталардан тұрады. Керісінше, көбінесе көп болуы керек, ең бастысы - артық тамақтанбаңыз. Сіздің иесіз тәбетіңізді бақылауға алу үшін бірнеше трюк бар.

Су ішу

Су сонымен қатар қандай да бір тағамға ие, бірақ көп мөлшерде сіңіріледі, тазартылады, қанықтырады, метаболизмге көмектеседі. Сондықтан, диетолог дәрігерлер адамдарға әйнекті немесе екі қарапайым таза су жеп алдында адамдарға кеңес береді. Ол асқазанды толтырып, азық-түлікке аз кетеді. Кішкентай бөлігін, екі алақанның мөлшерін қанықтыру сезімін сезіну үшін жеткілікті. Тек шыдамдылық таныту және бұрғыланған судан жарты сағаттан кейін тамақтану үшін қажет.

Тоқтатпайтын SPA емдеу - ләззат қарапайым өлімге емес. Оқу, жұмыс, сіз білесіз. Тағы бір нәрсе - дәмді косметика! Американдық гигиена еріндер туралы естідіңіз бе? Мұнда сіз және M & M және Ваниль кока-Кола, және жидек фантастары - мен сияқты сұлулыққа арналған арматураның шегі. Мен сахнаға уәде бермеймін, бірақ қанша жағымды сезімдер! Үйде тағы бір сүйіктім - бұл қант скрабы. Біреуге жаңа жылдық лимитті шие доппен және жарылып жатқан карамельмен тұншығып, мен Жвахков Маст Хвехке қуаныштымын, мен әрқашан аздап.

Ыдыс-аяқтар қанағаттануы керек, бірақ төмен калория (майлы, тәтті, зиянды)

Егер біз дұрыс тамақтанудың алғашқы принципін еске түсіреміз: май, тәтті, ысталған салондар түрінде зиянды, FastFud диетадан алынып тасталады. Бірақ жағымды жаңалық бар: мұндай тағамды кесудің қажеті жоқ. Күннің бірінші жартысында, 12 сағатқа дейін, сіз өзіңізді тортпен еркелете аласыз, балмен пицца немесе құймақ бір бөлігін жей аласыз. Күні бойы калориялы ыдыстарды жеп, қанағаттандырады.

Режан Нан, макарон және крупалардағы күрделі көмірсулардан бас тарту мүмкін емес. Дұрыс тамақтану диетасы 20/50/30 пропорцияларынан тұрады, онда алғашқы ақуыздар, екіншісі - майлар, үшінші көмірсулар.

Сізді қаныққаныңызды бірден түсінуді үйреніңіз.

Сізді қанағаттандыратындығыңызды түсіну оңай, бірақ сонымен бірге арнайы техникасыз жасамаңыз. Медициналық зерттеулер расталғандықтан, ми «аялдама, мен тамақтанамын!» Командына береді. 15-20 минутты кешіктіріп. Осы уақыт ішінде адам сізге қажет болғаннан бірнеше есе көп жей алады және қанықтылықты сезбейді.

Жылжытуды тоқтатудың қарапайым тәсілдері бар:

  • Баяу, әр бөлікті шайнау керек;
  • Сіз әдетте тамақтанып, қонақ бөлмеге ас үй мен табаннан алыс сызыққа салыңыз;
  • Тамақ туралы тамақ ішкенде ойланбаңыз, шайнау кезінде қолыңыздағы қасық пен шанышқыңызды да ұстамаңыз;
  • Теледидарды қарау немесе кітап оқу арқылы алаңдату.

Маңызды! Ескерту: Кім артық салмақ, басқаларға қарағанда әлдеқайда тез жейді. Баяу баяу, жақтау тезірек оралады.

Және үлкен бөлігін өзімізді арандатпау үшін қоямаңыз. Азық-түлікті кем дегенде 20 минутқа алыңыз, «жолға» тамақ ішпеңіз.

12. Ұйықтауға барыңыз

Ұйымдастыруға болмайды

Көбінесе тағам бос уақыттың құралы болады. «Не істегім келеді? Шіркейлермен теңіз. Тоқта! Өзіңізді өзіңіздің басыңызбен сіңіретін пайдалы нәрсе алыңыз. Біреу тігеді, біреу достарымен бірге жүреді. Ең жақсысы - спортпен шұғылдану немесе үйде жақсы музыка үшін билеу. Орташа физикалық белсенділік бұлшықеттерден шығарып, артық майды көбейтеді.

Бірақ бір маңызды ойды есте сақтаңыз: тіпті егер сіз өзіңізді тамақтан алса да, аштық сезімі келмесе де, 4-5 сағаттан кейін де тамақтану керек. Тамақтану көбінесе тамақ туралы «ұмытып, ұмытып кетеді», содан кейін оны есіне түсіріп, қасқыр тәбетімен бірге болады.

Стресті жеуді тоқтатыңыз

Адамдардың екі түрі бар: бірінші болып стресстерді жеп қоймаған кезде, екінші «жалданған». Ғалымдар кез-келген физикалық акция жүйке мемлекетінен, тамақтану немесе жүгіру, серуендеу, зарядтау, билеу, би, жүзу, жүзу, ыдыс-аяқтарды ұру. Пайдалы нәрсе жасаған дұрыс - тазалау, жуу, үтіктеу.

Жүгері қалай тоқтауға болады және тамақ көп пе? Стресс кезінде тамақ туралы хабарлама - «Бақыт» гормондарында дененің қажеттілігі (Допамин және Серотонин). Ол тәтті және басқа да өнімдерді ішу арқылы шығарылады. Дәл осындай гормондар би, жүзу, зарядтау, йога және жай серуендеу сияқты физикалық әрекеттерде өндіріледі.

Табиғатпен байланыс «Бақыт» гормонын өндіруге және жүйке кернеуін жояды. Саябақ, өзен, теңіз немесе үй жануарларымен жай ғана байланыс шоколадтар мен шоколад жегеннен гөрі тиімді.

Жиі тамақтанады, бірақ кішкене бөліктер

Толтырудан арылудың керемет әдісі жиі, бірақ кішкене бөліктер. Бастау үшін, әдеттегі бөлікті азайтыңыз. Әдеттегіден бір бөлігін азайтыңыз: жартысын жеуге тырыспаңыз, қалғаны қалды. Бұл үшін еркектер жеткілікті болуы екіталай. Ақылға қонымды дәлелді ескеріңіз: тамақ еш жерде қашып кетпейді. Қазір қанығуы жоқ, 2 сағаттан кейін сіз әлі жей аласыз.

Аштықтың жағымсыз сезімін басқарудың ең жақсы әдісі - төсекке бару. Егер сізде сәттілік болса, қаймақпен торт ас ішеді.

Бұл қуат режимінде не болады:

  • Асқазан бір аптадан кейін азаяды және алдыңғы нысанды қайықпен бүктелген екі алақанымызға тең түсіреді;
  • Тұрақты тамақ метаболизмді үдеуіне ықпал етеді;
  • Бұл режим сізге ақуыздар көмірсулармен араласпаған көп және бөлек тамақтануды жүзеге асыруға мүмкіндік береді.

Маңызды! Асқазан қалыпты мөлшерге айналған кезде қанықтыру мағынасы тезірек келеді. Қазір бастысы - оны қайтадан созу емес.

Бірақ қайтадан қозғалсаңыз да, алдымен үмітсіздік жасамаңыз, алдымен бастаңыз. Мерзімді бұзылулар бәріне тән, бұл адамның психологиясы. Және аш диэттер артық тамақтанудан арылмайды. Дене дүрбелең бастайды және майдың қоры туралы, тіпті ол өзіне берген ең төменгі деңгейден кейін басталады. Оның үстіне, «аш» шабуылдар, адам екі-үш күннен кейін қатты тәбетті бастан кешірген кезде, аққұбалар алынып тасталмайды, өйткені екі-үш күнде қиын диета пайда болады және тамақтануға асығады. Мұндай бұзылулар аштық соққысы кезінде қалпына келтірілген не қалпына келтірілген.

Кішігірім тағамдардан жеу

Тамақтануға қарсы күресте бәрі де, тіпті ыдыс-аяқтар да маңызды. Психологиялық тұрғыдан үлкен табақша үлкен бөліктерді талап етеді. Егер біз оған үлкен бөлшек салсақ, азық-түлік аз сияқты. Керісінше, шеттеріне толтырылған кішкене ыдыс-аяқ үлкен үлес туралы әсер қалдырады.

Осылайша, қорытынды: кішігірім тағамдардан жей бастаңыз. Әрине, жоғарыда аталған тамақтану үшін басқа ережелерді қосу қажет.

Тамақтану күнделігін алыңыз

Кейбіреулер аз жейтініне сенеді, бірақ қандай да бір себептермен олар май алады. Азық-түлік санын қате қабылдаудағы жағдай. Күн үшін, мен шынымен қанша тамақ ішетінімді байқамаймыз. Егер мұның бәрі әлі де калорияларға қайта есептесе, нақты сурет шығады.

Артық азаю және артық салмақ азық-түлік күнделігінің күнделіктеріне көмектеседі. Бұл келесідей:

Барлығына және майдан шықпаймыз! Және шынайы емес - өзіңізге және ерік-жігерге деген жақсы көзқарас. Біз мықтыбыз, біз】

Сондай-ақ, сіз күнделік шаблонын сілтеме бойынша Excel пішімінде жүктей және басып шығаруға болады.

Маңызды мәселе - калориялы тамақ. Әр адамның өзіндік норы бар. Бұл жасқа, өсуіне, салмаққа, өмір салтына байланысты. Физикалық жаттығулар болмаған жағдайда, қанша калорияға қанша калория қажет екенін есептеуге болатын теңдеу бар.

Ол жай есептеледі (әйелдер үшін):

  • Килограммдағы салмағыңызды 10-ға көбейту керек;
  • Сантиметрдің өсуі 6,25-ке көбейеді;
  • жасы 5-ке көбейтіледі;
  • Бірінші нөмірге екінші нөмірге, содан кейін үшінші санын алып тастаңыз;
  • Алынған сомадан 161-ге дейін алынады.

Мысал: 30 жыл, биіктігі 170, салмағы 65. Біз 65x10 формуласын құрастырамыз 65x10 + 170x6.25-30-161 = 1401.5. Дәл осындай калория ескі фигураны сақтау керек. Еркектер үшін, ауырсыну ұқсас, тек соңында минус 161-ге дейін қажет емес, бірақ керісінше - 5 қосыңыз.

Қорытынды

Сіз артық тамақтану және артық салмақпен күресуге болады. Ол үшін сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізді түбегейлі қайта қарауыңыз керек. Өнімдерді таңдауға қалай дұрыс құқықты және назар аударуды үйрену маңызды.

Дене өнімдеріне пайдасыз немесе зиянды заттар - жануарлар майлары және қант, бал, басқа тәттілер түріндегі қарапайым көмірсулар. Және порсты пайдалы өнімдермен - көкөністер, жемістер, жарма, жарма, балық және майлы емес тастар, сүт, сүт өнімдері, азайтылған сүт өнімдері. Құрбандықсыз сайт! Өткір салмақты жеңілдету де зиянды. Оңтайлы сома аптасына 1,5-2 кг құрайды.

ТЕГІН екіге 3 кешкі ас

Ғылыми кеңесші жобасы.

Физиолог (Санкт-Петербург мемлекеттік университетінің биология факультеті, магистрант).

Биохимист (Санкт-Петербург мемлекеттік университетінің биология факультеті, магистратура).

Hatha Yoga үшін нұсқаушы (Адами ресурстарды басқару институты, Жобаны құру йога).

Зерттеуші (2013-2015 жж. Акушерия, гинекология және репродинг »ғылыми-зерттеу институты

Зож және ғылым тақырыбындағы авторлық және ғылыми кеңесшілер (өмірді ұзарту саласындағы)

С 2019 Crosspert ғылыми кеңесшісі. Редакциялық крест.expert.

Психологиялық

Семіздік проблемасы қазіргі әлемде өткір болып келеді. Дүкендердің сөрелерінде гурмалар мен тәттілерді тартатын үлкен, жоғары калориялы және хош иісті өнімдер ұсынылады.

Адамдар өздерінің денесінің қажетіден гөрі көбірек өнімдерді тұтынатынын байқамайды, сондықтан олар қалай тоқтауға болатындығы туралы ойламайды. Тұрақты артық тамақтану артық салмақ пен денсаулыққа байланысты. Сондықтан, тәбеттің жоғарылауының және оны қалай азайтуға болатын себептермен, сондай-ақ сізді сындыруға мүмкіндік беретін әдістермен айналысу керек.

  • Сізді қанша қызықтырғаныңызды қалай түсінуге болады
  • Адамның азық-түлікке көп тұтынатынын түсіну өте қарапайым. Ең оңай жолы - калория нормасын есептеу, содан кейін жеген тамақ мөлшері бағаланады.
  • Назар аударыңыз!
  • Мереке алудың арқасында өсіп келе жатқан жағдай, бірақ егер адам жұмыс күндерінде көп тамақ ішсе, бұл дабыл симптомы.
  • Тамақтану белгілері
  • Мұндай жағымсыз жағдайдың негізгі белгілері:
  • асқазандағы ауырлық;
  • Көшпелеу, сондықтан тамақ жасағаннан кейін, адамдар әдетте ұйықтауды немесе диванға отыруды жөн көреді;
  • газдың қалыптасуын арттыру;
  • Асқорыту жүйесімен, мысалы, диарея, жүрекке, жүрек айну немесе құсумен байланысты бұзылулар;
  • іш ауруы;
  • салмақ қосу;

ұйқысыздық, ұйқышылдық және жалқау мемлекет;

Жиі тамақ, ал адам аштық болмаған кезде де жейді;

бөліктерін көбейту;

С 2019 Crosspert ғылыми кеңесшісі. өз тәбетін бақылаудың болмауы;

, мысалы, бақылаусыз тамақ, мысалы, теледидар, компьютерлік ойындар немесе басқа күнделікті әрекетті қарау кезінде;

Азық-түліктің көп санын тұтынудан кінә сезімімен байланысты депрессия.

Мұндай белгілерді елемеуге болмайды, сондықтан мәселенің себебі бастапқыда анықталады. Егер сіз өзіңізбен жеңе алмасаңыз, көптеген зиянды өнімдерді бұзуды тоқтату үшін дәрігерлерге хабарласуыңыз керек.

Калорияны тұтыну деңгейі Қайта бөлу калорияларды есептеу арқылы оңай анықталады. Адамның іс-әрекетіне сүйене отырып, күндіз олардың дене салмағын сақтау үшін қанша калория тұтынуды, салмақ жоғалту, салмақ немесе сабан жоғалту керектігі анықталады. Ол үшін әр тамақ жазылады.
Калорияға орнатылған арнайы есептегіштер калорияны немесе компьютерді санау үшін қолданылады, сонымен қатар индикаторды қағазға қолмен санауға болады.
  • Егер адам өз нормадан асып кетсе, онда бұл күрделі проблемаларды ұсынады. Көптеген тағамды жағуды тоқтату үшін сіз белсенділіктің жоғарылауы немесе калорияны үнемі санауыңыз керек.
  • Глутонияның жиі себептері
  • Бақыланбайтын артық мөлшерде бір-біріне қарағанда, мұндай мемлекеттің пайда болу себебін анықтағаннан кейін мүмкін болады. Олар бірнеше түрлерде ұсынылған.
  • Сыныптау
  • Себептері
Физиологиялық
  • Қант диабеті сияқты ауыр аурулар.
  • Витаминдердің болмауы, жалған аштық сезімін тудырады.
  • Өткенде дұрыс салмақ жоғалтудың салдары болып табылатын азық-түлік бұзылыстары.
  • Дәрілерге немесе никотинге қажеттілікке ұқсас тағамға тәуелділік.
  • Серотонин өндірісіндегі проблемалар.
  • Қоғамдық
  • Көптеген тамақ өнімдері мен тамақтану орындарының болуы.
Зиянды және жарнамаланған өнімдерді көргіңіз келеді.
  • Ата-аналардан тиімсіз тәрбиеленген, балалық шақтан туындайтын тағамның табынуы.
  • Қонақтарға мерекелік дастархан жайылған иесін ренжітпеуі.
  • Ашкөздік, адамды мейрамханадағы барлық үлестерді жеуге мәжбүр етіңіз немесе олар тоңазытқыштағы өнімдерді ол бүлдірмейді.
  • Калория мөлшері аз мөлшерде калория тұтынылатын, бірақ мұндай мінез-құлық бұзылулар мен артық тамақтануға әкеледі.

Қуат режимінен бас тарту, сондықтан таңертең адамдар таңғы асқа бас тартады, бірақ кешкі ас үшін көп тамақ жейді.

Психологиялық

Артық салмақтың болуына байланысты оның тартымдылығына деген сенімнің болмауы.

Жалғыздық.

  • Тұрақты жүйке немесе стресс.
  • Азық-түлік кез-келген жетістік үшін сыйақы ретінде әрекет етеді.
  • Кез-келген себеп білікті және уақтылы емдеуді талап етеді. Әйтпесе, адам тәбетті жеңе алмайды, бұл салмақтың айтарлықтай өсуіне, өзін-өзі бағалау мен депрессияның нашарлауына әкеледі. Сондықтан психологтардың, жаттықтырушылардың және диетологтардың ұсынымдары ескеріледі, соның арқасында сіз сонда тоқтауға болады.
  • Бұл жерде қалай тоқтауға болады
  • Артықшылықты - бұл бірінші кезеңде өзіңізбен күресуге болатын жалпы проблема.

С 2019 Crosspert ғылыми кеңесшісі. Ол үшін ережелер ескеріледі:

Ұйықтауға дейін тамақтану мүмкін емес, сондықтан ұйқыдан 3 сағат бұрын жеген жөн;

Тамақтану кезінде кешкі асқа немесе кешкі асқа шоғырлану керек, сондықтан теледидар көруге немесе оқуға тыйым салынады;

1990 рубльге жеткізу.

қажетсіз тағамдар алынып тасталды;

  • Азық-түлік сыйақы немесе ынталандыруды жасамауы керек;
  • Фаст-фуд немесе жартылай фабрикаттар алудан бас тарту, өйткені өздігінен дайындалған тағамға тәбетті жақсартатын зиянды қоспалар жоқ.
  • Үйге оралғаннан кейін алғашқы 15 минут ішінде тамақтанбаған жөн, өйткені шаршау көбінесе көбінесе өсудің себебі болып табылады.
  • Кәмпиттерді қалай тоқтатуға болады

Кеңейту жиынтығының негізгі себебі - жоғары калориялы өнімдерді пайдалану. Оларға шоколад, балмұздақ, торттар, торттар, торттар және басқа да ұқсас тауарлар бар тәттілер бар. Олар әр дүкенде сатылады, сонымен қатар талғамдар мен түстердің әр түріне әсер етеді. Кейбір адамдар өмірді тәттісіз елестете алмайды және оларды күн сайын қолданады.

Онда көп нәрсені тоқтату және біртіндеп кәмпиттерден бас тарту үшін, сіз ұсыныстарды ұстануға болады:

Шайға немесе кофеге қосылған қант аз мөлшерде балға ауыстырылады;

Кәмпиттердің орнына, кептірілген жемістер немесе қарапайым жемістер сатып алынады;

  • Қазіргі дүкендерде жағымды дәмі мен хошзамы бар диеталық өнімдерге арналған барлық бөлімдер бар, бірақ қанттың немесе басқа зиянды компоненттердің құрамында жоқ; Фильмге барған кезде попкорн кішкене жаңғақтармен ауыстырылады.
  • Уақыт өте келе, қантқа тәуелділік өтеді, сондықтан адамдар жоғары калориялы және тәтті өнімдерді қолданудан бас тартады. ЖЕҢІЛДІРУ ЖӘНЕ САЛЫРУҒА БОЛАДЫ
  • Физикалық форманы жақсарту, тамақтану және зиянды өнімдерден бас тарту көптеген мүмкіндіктері бар. Оларға мыналар жатады:
  • Фитотерапия . Ол өсімдіктер негізінде арнайы желілер мен теңіздерді пайдалануда жатыр. Олар тәбетті азайтады, сондықтан тұрақты қыздырудың алдын алынады. Бұл инфузияға зығыр, альха, аскөк және зире кіреді.
  • Аромотерапия . Егер пәтерде оңтайлы атмосфера құрып, хош иісті қоспаларды пайдаланыңыз, содан кейін олар тыныштандырады. Бұл тәбетті азайтады және тамақ туралы ұмытып кетеді.
  • Массаж жасау . Оны өз бетінше жасауға болады, бұл беттің немесе дененің басқа бөліктеріндегі арнайы нүктелерге әсер етуі мүмкін. Жоғарғы еріннің үстіндегі дөңгелек қозғалыстарды тиімді қолданыңыз.

Психологиялық өзін-өзі конфедерация

. Бұл әдіс тағамды шамадан тыс қабылдауды жеңуге мүмкіндік береді. Ол үшін сіз өзін-өзі алдау және қиялды шектеулерді қолдануыңыз керек.

Баяу тағамдар

Аз бастауға болады

. Егер адам аз уақыт ішінде аз ғана бөлікті пайдаланатын болса, ол жай ғана скучно болады, сондықтан ол қоспадан бас тартады. Тамақтану кезінде кітапты оқу, теледидар көру немесе компьютерде отыру мүмкін емес.

  • Энергетикалық жүйені құру . Сіз кесте бойынша қатаң тамақтануыңыз керек. Зиянды жеңіл тағамдардан немесе тамақтанған жеңіл тағамдардан бас тартқан жөн. Аштық сезімін сезбеу үшін сіз күніне 6 рет жеуіңіз керек.
  • Мұндай әдістер өз проблемаларын жүзеге асыратын, өз проблемаларын өздері жеңуге тырысатын адамдарға жақсы сәйкес келеді. Дыбыстық заттар мен психологтардың кеңестері
  • Егер дербес адам артық тамақтануды жеңе алмаса, онда ол дәрігерлердің көмегін қолдануы керек. Психологтар:
  • Психотерапиялық тағамды түзету Бұл адам жеген тамақ мөлшерін бақылай алмаған кезде, артық тамақтанудан және булимиядан зардап шегулер ұсынылады. Терапияны орнатуды, дұрыс ойлауды реттеуге, тамақ өнімдерін жеуге, тамақ өнімдерін жеуге бағытталған психологты ғана жүзеге асырады.
  • Арт-терапия . Бұл сізге олардың ағзаларымен не болып жатқанын көруге мүмкіндік береді, өйткені массаны көп мөлшерлеу және көбейту нәтижесінде. Бұл жиіркенішті және көңілсіздікке әкеледі, сондықтан адамдар азық-түлік мінез-құлқын өзгерту қажеттілігі туралы ойлайды.

Gestalt терапиясы

. Күшті емдеу рәсімі, ол проблемаларды көп жағынан шешуден тұрады, бірақ қызып кетпейді. Адамдар өмірдегі әр түрлі қиындықтарды азық-түлікпен шешу мүмкін емес деп қабылдауы керек.

  • Талқылау
  • . Олар адамдар өз проблемалары, жетістіктері мен тілектеріне бөлінген топта өткізіледі. Кері байланыс пен әлеуметтенудің арқасында тамақ өнімдерін жақсарту процесі жеделдетілген.
  • Танымдық, арандатушы, ұтымды немесе түсіндірме психотерапия
  • . Бұл әдістер салмақ жоғалтуға және тамақ қабылдауға дұрыс көзқарас қалыптастыруға мүмкіндік береді.
  • Егер терапия проблеманы жеңе алмаса, дәрі-дәрмектерді емдеу тағайындалады.
  • Диетологтар ұсыныстарды ұстанады:
  • Ащы шоколад, лосось немесе сүзбе сияқты тәбетті азайтатын арнайы табиғи қоспаларды қабылдау;
  • Тәттілікті ауыстыру Құрғақ жемістер немесе бал;

дене белсенділігінің артуы;

Қорытынды

әр қабылдаудан кейінгі қозғалыс;

Ферментті қоспаларды қабылдау;

су жүргізу көлемінің ұлғаюы;

тек өз дайындық жеуге;

Майлы немесе қуырылған тағамдардан бас тарту.

Егер сіз мамандардың кеңесін ұстанатын болсаңыз, кез-келген адам ұлғайтылғаннан, тамақ орнатуға, белсенділіктің өсуіне және өзін-өзі бағалауды арттырудан арылуға болады.

Толық тамақтану - бұл зиянды тағамдардың, сондай-ақ әлеуметтік немесе психикалық проблемалармен байланысты қазіргі заманғы адамдардың маңызды мәселесі. Онда көп нәрсені тоқтату үшін сіз тек тамақтанушылар немесе спорт жаттықтырушылары ғана емес, сонымен қатар психологтардың көмегімен пайдалануыңыз керек.

1. Жалғыз тамақтан

Егер адам тамақтану кезінде алаңдаса және оның бөлігіне назар аудармаса, ол көп жейді. Теледидарды қарау кезінде порттар орташа есеппен 14% -ға, ал достарымен қарым-қатынас жасағанда - 18% артты.

Қанағаттану үшін асқазанға тамақ қою жеткіліксіз, процестің өзі маңызды. Сіз тамақты көру, оның иісі мен дәмі сезінуіңіз керек. Дөңгелектің артында жеген кезде, оқу немесе әңгіме кезінде ми осы міндеттермен айналысады және тамақ деректерін алмайды. Нәтижесінде, тәбет әлдеқайда ұзақ сақталады.

Жалғыз тамақтан, смартфонды бөліп, теледидарды өшіріңіз. Азық-түлікке және одан өз сезімдеріңізге назар аударыңыз, сонда сіз қанықтылықты бұрынғыдай сезінесіз.

2. Бөлшекті табыңыз

Егер сіз әр уақытта жаттығу жасай алмасаңыз, оның бөлігін табуға тырысыңыз және оған назар аударыңыз.

Уақытты бөлектеп, тамақ қабылдауды ұйымдастырыңыз. Тамақтану кезінде өз сезімдеріңізді бақылап, сонда тоқтаңыз, өйткені сіз қанықтыру сезінесіз. Тиісті бөлік қалай көрінетінін және оны сілтеме ретінде пайдаланыңыз.

3. Барлық сүйікті тағамдардан бірден бас тартпаңыз.

Мұны істеу үшін темірге арналған темір қажет. Бірақ бұл сіздің сыртқы жағдайлар сізге қарсы болса да көмектеспейді. Стресс пен шаршау сіздің өзін-өзі бақылауды жоя алады, сіз өзіңізді ұстайсыз, сіз араласып, әрекет етесіз: «Қорытылған сарай, күйіп, үйінді».

Дұрыс тамақтануға назар аударыңыз, бірақ кейде өзіңізді керемет жоғары калориядан шығарыңыз.

Егер сіз сау тамақты жесе, пицца, балмұздақ немесе шоколад жеуге ештеңе жоқ. Бұл сізге алдымен бұзылулардан қалуға және дұрыс тамақтануға үйренуге көмектеседі.

Тағамдық әдеттерді біртіндеп өзгертіңіз. Кейде өзіңізді керемет калориялы тағам болсын, сондықтан бұзылмау үшін.

4. Толығырақ талшықты жей беріңіз

pixabay.com.

Диетаға қосу Толығырақ Толығырақ Толығырақ көкөністер мен жемістер Талшыққа бай жемістер: грейпфрут, салат жапырақтары, қырыққабат, брокколи, қияр, қызанақ, қоңыр бұрыш.

Су және диеталық талшықтар қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді, ал төмен калория сізге оның нормасына бармайды. Сонымен қатар, барлық тізімделген жемістер мен көкөністер дәрумендерге бай.

5. Зауыттық қаптаманы жеуге болмайды

Біз өздерін чиптермен еркелетуді шештік - ыдысқа тамақтанғыңыз келетіндігін дәл құйыңыз, ал пакет алынып тасталады. Бір шелек балмұздақ сатып алды - 100-150 граммды вазаға салыңыз да, қалғанын мұздатқышқа жіберіңіз. Сондықтан сіз бақылауды жоғалтпау оңай боласыз.

6. Стресті азайту

Ұзақ уақытқа созылған стресс тәбетті арттырады және жоғары калориялы тағамға құмарлықты арттырады. Стресс гормондарының әсерінен, белдің майын тез арттырады, ал салмақ жоғалту қиын міндетке айналады.

Біз әрдайым сыртқы оқиғаларға әсер ете де бере бере бере алмаймыз, бірақ біздің күшімізде олардың оларға реакциясын өзгертуге болады. Қысқа мерзімді күйзеліске қарсы демалып, тыныс алу әдістерін қолданып көріңіз. Миды медитациямен айналып, жаттығудан жағымды эмоциялар алыңыз.

Стресс майдың көпаюына және сақтауға әкеледі. Әр түрлі техникалар мен жаттығулар көмегімен стрессті күйдіріңіз.

7. Журналға кіріңіз

3. Барлық сүйікті тағамдардан бірден бас тартпаңыз.

Күні бойы жеген барлық нәрсені жазыңыз: негізгі тамақтану, жеңіл тағамдар, сусындар.

Күнделік тағамды ұстау үшін сіз өзіңіздің бөліктеріңізді басқаруыңыз керек. Бұл басқару элементі сіздің диетаңызды қайта қарастырмасаңыз да, біріктіруге мүмкіндік бермейді. Сонымен қатар, журнал қай сәттерді асырайтындығын және сіздің диетаңыздың көп бөлігін қандай өнімдерді құрайтындығын көрсетеді.

8. Ұшатындармен бірге тамақ ішпеңіз

Егер сіз жалғыз ала алмасаңыз,, ең болмағанда, пайдалы тамақ әдеттері бар адамдарды таңдаңыз.

Адамдар зиянды тамақ жасауға бейім «Компания үшін». Егер сіздің сұхбаттасушыңыз екі гигналды кола-ны жей алса, сіз бұдан әрі тамақтанып, зиянды ештеңеге тапсырыс бере аласыз.

9. Қосымша ақуыз қосыңыз

Жоғары ағынды тағам тәбетті бақылауға көмектеседі. Таңертеңгілік ас ақуыздың мөлшері бар, ал сіз түскі асқа тамақ есіңізде жоқ.

Әр тағамды қабылдау үшін ақуызды қосыңыз, жұмыртқа, тауық еті, сүт және сүзбе, қызыл балық, қызыл, тунец, бұршақ дақылдарын сіздің диетаңызға қосыңыз. Негізгі әдістерге қосымша, сіз жоғары сапалы тағамдарды дайындауға болады.

10. Төмен гликемиялық индекс өнімдерін таңдаңыз

Көмірсулардың құрамымен тамақты жеген кезде қандағы қант деңгейі жоғарылайды - глюкоза. Азық-түлік алғаннан кейін глюкозаның деңгейі неғұрлым көп болса, соғұрлым гликемиялық өнім индексі (GI).

GI жоғары өнімділігі бар өнімдер, сіз көп жеуге себеп болады. Сонымен қатар, мұндай өнімдерден көмірсулар тез сіңеді, сондықтан сіз жақында қайтадан жегіңіз келеді.

Ақ нан мен пісіру, қант және кәмпиттер, крахмалды көкөністердің ең жоғары мәндері: картоп және жүгері (попкорн, жүгері).

11. Тәтті сусындарды суға ауыстырыңыз

Тәтті сода тез тамақтану желілерінде сатылатын ештеңе үшін емес: ол тәбетті арттырады. Егер біз кәдімгі суды тәтті сусындарға ауыстырсақ, сіз 7,8% -дан көп жейсіз. Сонымен қатар, тәтті сусындар калорияларды күнделікті тұтынуды арттырады, 2 типті қант диабеті, артық салмақ пен семіздік қаупін тудырады.

12. Жаңартылатын нәрсені түсіну

Қайта тұру стресстен кейін, мазасыздық, аңсау және скучно жағдайында адамдарға тән. Нашар көңіл-күй Адамдарды жағымсыз тәжірибелерден алшақтату және психологиялық жағдайды жақсарту үшін калориялы дәмді тағамды таңдауға мәжбүр етеді.

3. Барлық сүйікті тағамдардан бірден бас тартпаңыз.

Мәселенің хабардарлығы оның шешіміне алғашқы қадам болып табылады. Сіз мені тағы бір рет сезген кезде, стресстен немесе скучноттан кейін, көңіл-күйді басқаша жақсартуға тырысыңыз: серуендеуге барыңыз: серуендеуге барыңыз, үй тапсырмасын ұйымдастырыңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз.

Тындырып тұрғаныңызды білмейтінін біліңіз, бұл скучно және жаман көңіл-күймен байланысты. Көңіл-күйіңізді тамақсыз жақсартудың жолын табыңыз.

13. Нашар әдеттерді пайдалы етіп орнына салыңыз

Сізде қыздыруды тудыратын әдеттер бар екенін тексеріңіз. Мүмкін, сіз теледидардың алдындағы балмұздақ жеуге дағдыланған шығарсыз немесе үстелге отбасында отбасын, отбасымен сөйлесіп, сэндвичтер мен тәттіліктерден өтесіз.

Егер олар сізге ләззат берсе, әдеттерден бас тартудың қажеті жоқ. Оларды өзгерту үшін аздап көріңіз: балмұздаққа дәмді шай, тәттілер мен сэндвичтермен ауыстырыңыз - жемістердің кесектері.

14. Көмірсулардың бір бөлігін майлар үшін ауыстырыңыз

Майларға бай тағам көп дене тағамдарымен салыстырғанда қанықтық сезімін сақтайды.

Егер сіз атеросклерозға бейім болсаңыз, май мен салядан қаныққан майлармен алмаңыз. Қанықсыз майлармен көбірек өнімдер қосыңыз: жаңғақтар, майлы балық, авокадо. Қалай болғанда да, Пісіру мен фастфуд сатып алғаннан аулақ болыңыз.

Жылдам көмірсулардың санын азайтыңыз, оларды майлармен алмастырыңыз. Сонымен, сіз қантты ұзартуды жалғастыра бересіз, ал сіз келесі тамақтану алдында тағамдарыңыз болмайды.

Психологиялық15. Сіздің әлсіз жақтарыңызды қарастырыңыз

Кейбіреулер тәтті, ал басқалары пісіру немесе картопсыз өмір сүре алмайды. Қандай калориядан жасалған өнімдерді басын жоғалтып, оларды енді үйде ұстамаңыз деп ойлаңыз. Тағамдардағы алшақтықты толтыру үшін тунец, жеміс-жидек, банан десерт, ақ йогурт және жаңғақтар және басқа да пайдалы тағамдармен сэндвич жасаңыз. Егер сіз кәмпиттер мен чиптерсіз өмір сүре алмасаңыз, кем дегенде, оларды шкафтағы үстелден алып тастаңыз, бір уыс зиянды тамақтануды автоматты түрде қоспаңыз. 16. Анықтама шақыру Егер сіз өзіңіз қызып кетуді жеңе алмасаңыз, бақылауды жоғалтпасаңыз, аштық сезінбестен жеп, қоқысқа дейін тамақтаныңыз, көмек үшін психиатрға хабарласыңыз. Уақытылы емдеу артық салмағы, артық салмаққа жол бермейді және Булимияға жетпейді.

Егер стресс өткен кезеңдегі травматикалық оқиғалармен байланысты болса, психотерапевтке көмек сұраңыз - бұл мәселенің тамырларын білуге ​​және онымен күресуге көмектеседі. Тұтынылатын тамақ мөлшерін азайтудың 9 тәсілі «Өзіңізді қалай тоқтатуға мәжбүр ету керек?»

- Бұл сұрақ ерекше болып көрінуі мүмкін. Алайда, бұл көптеген әйелдерді артық салмағы бар әйелдер алаңдатады (сонымен бірге, мәселені тұжырымдау категориялық болуы мүмкін, мысалы,

«Крекингті қалай тоқтатуға болады?»

  • ).
  • Аурулардың алдын-алу және алдын-алу орталығына сәйкес, соңғы жылдары семіздікпен ауыратын адамдар санының өсуі байқалды. Бұл аурудың себептері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ көптеген жағдайларда әдеттегідей оған әкеледі
  • көптейтін

. Ер адам аш болған кезде, ол бір-біріне және кез-келген басқа «себептермен» тамақтанады, ол дәмді иісті пісіру арқылы өтіп, гамбургерді стресстен, депрессиядан, шоколад жеді (қызықты болса, бар Сұраққа жауап, неге біз шоколадты қалаймыз?

Аштық раковинасы үшін емес, тек қана ләззат үшін дәмді нәрсе жеуге ұмтылуға қалай күмәндану керек? Немесе жай ғана «артық» жеуге болмайды? Сіз бұл жалғандықты жеңуіңіз керек: Ерік-жігер

Шағын табақшалар

Пайдалы әдеттер

Су аз көмектеседі

Орташа тамақтану ережелері 1. Күн ішінде Қарапайым су ішіңіз

Не екеніңізді түсінуді үйреніңіз

. Бұл асқазанды толтырады және сіз қаниықты тезірек сезінесіз. 2. Мәзірге арналар ыдыстарын қосыңыз, бірақ көп калориядан тұрады. Аз майлы, тәтті тағам жеп, фаст-фуд / жартылай фабрикаттардан бас тарту. Қанша жағыңыз, бірақ ереже шынымен де жұмыс істейді. Тығыз, калориялы тағамның орнына, көп мөлшерде көкөніс талшықтары мен ақуыздары бар ыдыстарды таңдаңыз. Сондықтан сіз асқазанның толтырылғанын тезірек аласыз. Тәтті нашақорлыққа келетін болсақ, бұл жеке және өте маңызды әңгіме. Көптеген тәтті тістер үшін бұл нақты проблема. Тәттіге тәуелділікті қалай жеңуге болатынын оқып шығыңыз, біз бірге жинаймыз!

3. Сіз өзіңізді сезінгеннен кейін оны тоқтатыңыз Қанттың алғашқы белгілері . Оны асқазан толы болғанда, сіздің денеңізді беретін «сигналдар» -ге қараңыз (әдетте, асқазанның ауырлығы, бұл асқазанның ауырлығы және тамақ рецепторларының түтіккені - федеративті тағамдар аштан гөрі азырақ тәбіз). Сіз оларды танығаннан кейін - қалғанын тақтайшаны тастаңыз және үстелден шығыңыз.

4. Егер сіз тамақтансаңыз, бір нәрсені бастаңыз

зерігу . Мысалы, теледидардың алдындағы чиптер пакетін жеудің орнына, қызбен кездесуге келісіңіз, бассейнге барыңыз немесе жақын саябақта серуендеуге барыңыз. Кез-келген белсенді әрекеттер сізді аштық сезімінен алшақтатады. 5. Егер ол тоңазытқышқа скучно болмаса, бірақ

Стресс немесе тәжірибе ? Мұнда азық-түлік мәселені шешпейді. Торт шығудың жолы емес, бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді. Сізге демалуға көмектесетін әдеттен немесе рәсім алыңыз. Мысалы, сіз өзіңізді таба алмаған кезде, уақытты бөле алмадыңыз, демалу процедураларын жасаңыз, маска жасаңыз, ароматерапия сеансын жасаңыз, демалыңыз (айтпақшы, сіз жағымды түрде пайдалы: үшін) Мысал, сода бар ванна тыныштандырмайды, сонымен қатар салмақ жоғалтуға да ықпал етеді). Опция ретінде - сіз өзіңіздің қолыңызды стресстөлдің «метайымен» алып, дәріханада сатылған арнайы стресске қарсы сақинамен өз қолыңызбен алуға болады.

6. Өзіңізді тамақтану азғырудан қорғаудың тағы бір тиімді әдісі - артық -

Бұл азғыруларды жойыңыз

. Тоңазытқышта «дәмді» көп ұстамаңыз. Өйткені, тіпті кейбір тағамдардың пайда болуы ерік-жігердің барлық күшін оңай азайта алады. Дәл осы уақытта, ереже: дүкенге ашпаңыз, сондықтан қосымша сатып алмаңыз. 7. Жиі жеп, бірақ кішкене бөліктер

. Бұл барлық салмақ жоғалту үшін күрделі шындық. Бірақ қандай да бір себептермен осы ережеге дейін білім байқалады. Кішкентай және дені сау! - Тағамдар сізді күні бойы сезінуге мүмкіндік береді. Тығыз кешкі ас ұйқышылдық тудыруы мүмкін, содан кейін «банкетті жалғастыруды» қажет етеді.

Тамақтану арасындағы үзілістер жеке денеңіздің астында болады. Әдетте, бұл 2-3 сағат.

8. Бөлшектердің мөлшерін азайтыңыз. Ерекше трюк: миыңыз әдеттегі стейкті жегеніңізді «ойлайды», ал сіз оның граммын 30-50 жылмен дайындағансыз.

9.9 жақтау

Күнделік Сізді жеуге болады. Бұл сіздің мәзіріңізді бағалауға және сіздің тағамыңыз ұтымды емес жерлерді табуға көмектеседі. Жазбаларды талдау нәтижелері бойынша «қателіктер бойынша жұмыс». Бұл көптеген ережелер мен тыйымдар сияқты? Бірақ маған сеніңіз, керемет және жақсы көңіл-күй, сізге пайдалы тамақтану, бұл сізге пайдалы тамақтану, бұл құнды! Ережені дәл қазір орындауды бастаңыз және нәтижелер күтуді күтпейді.

Аз бөліктерді жеуге тырысыңыз

Сондай-ақ, ойлы адамдарды табу пайдалы болуы мүмкін. Бұл проблема сіз ғана емес екенін түсініңіз. VKontakte немесе Facebook-те уәзірді жасаңыз немесе енгізіңіз, әлеуметтік желілерде көпшілікке уәде беріңіз және оның сақталуы туралы есептер шығарыңыз. .

Кітап - бұл қалай дұрыс тамақтануды және артық тамақтануға болмайды

Және мотивация туралы тағы да. Мұнда мен барлық барлық ережелер бәрін білемін, барлық ережелер барлық ережелерді қайтара алады, бірақ көзге көрінбейтін коммутатор басында жұмыс істейді, мен кофеге кофеден асып кетемін. Бір-екі күнде өзімді бірнеше рет ұстап алғанда, мен бұл уақыт кітапты қабылдауға келгенін түсінемін. Менің жағдайымда, бұл «қолмен» бірдей атаумен «азырақ». Біз тағамға тәуелділікті жеңдік »Гиллиан Райли (сіз оны Myth баспа үйінің сайтында, Лабиринт-озонда сатып ала аласыз).

Мен басқалардың қалай екенін білмеймін, бірақ ол маған өте жақсы әсер етеді: ол ынтамен айыптайды, шыдамдылықты толтырады, оянады

Сана

(Неғұрлым ақпарат алу бізге калорияларды ойластыратын триггерлерді көруге көмектеседі). Қараңыз, мүмкін ол сіздің тағамдарыңызды бақылауға көмектеседі. Рас, мен үшін оқу тек қағазбен, электронды түрде жұмыс істейді, сіз оқуға тырыстыңыз - мүлдем емес.

Іске сәт! Сіз дұрыс жолдасыз!

Керемет тағамға деген махаббат қалыпты жағдай. Бірақ бұл жеуге болатын қуаныш өмірдің басты сезіміне айналған болады, ал аштық шабуылдары тура келе кетеді. Тамаққа қарай қалай тоқтау керектігін айтамыз - және денеңізді қалыпқа келтіріңіз. ЕСКЕРТПЕ: Біз диета туралы емеспіз - біз әйелдік өмірге және салауатты өмір салтын ұстанамыз.

1. Ауыз су

Қайта тамақтанғыңыз келе ме? Немесе әлі де ішу керек шығар? Көбінесе біздің миымыз аштық үшін дегидратацияны қажет етеді. Таза су ішіңіз. Олар оны әдемі әйнекке құйып, дәмді болады дейді. Жеке өзім, су маған алтын кеседен де кірмейді, сондықтан мен жалбыз бұтақтарын немесе лимон тілімін ішке қосамын.

Редактор кеңесі:

Зімбір тамыры метаболизмді тездетеді және шыныаяқта артық болмайды.

2. Тістеріңізді тазалаңыз

Иә, дәл күннің ортасында. Менде ондай тіс пастасының төрт түрі бар: шоколад жалбызы, құлпынай, жасмин, жасмин және - ең сүйікті - питомник, кока-кола дәмі бар. Егер сіз жұмыста болсаңыз да: әйелдердің дәретханада ойлайтынына мән бермеңіз. Бірақ сіз байқаусыздағы орамдардың пандасынан өспейсіз. Тағы бір бонус - қарлы ақ күлімсіреу.

3. Әрқашан таңғы ас

Таңертең жалқаулық пісіру. Бірақ, таңертеңгілік тағамды өткізіп жіберіп, түскі ас және кешкі асқа көшу қаупі бар. Таңертеңгілік ас энергияны үнемдейді және өнімділікті 30% жақсартады! Әсіресе, мұндай тәбет, өйткені «ChefMarket» сияқты

Редактордың тәжірибесі:

Жоғарыдағы кеңестерді пайдаланып, мен өсетін едім. Әттең! Содан кейін ғана бұл не болды. Тамақтану, бірақ адал, шынайы, бос ботқаны скучно және таңертеңгіліктен бір жарым сағаттан кейін жұмыс істеуге келеді, мен пайдалы бір нәрсемен күрескенмін. Бірақ тіпті диеталық тағамдар калория және күнделікті екі рет таңғы асым, менің таразымым. Қазір мен басқаша өмір сүремін: денені оянып, бірден бір стакан су ішемін, жарты сағатқа жуық уақыт, менің таңертеңгі қуаныштарымның жартысына жуық қуанышы болады - СОҰО керемет таңғы ас. Аштық түскі асқа шабуыл жасамайды!

4. # пісіруді қарап шығуды тоқтатыңыз

Инстаграмда тағамдық тағамдар суреттері арқылы таңдалады. Суреттер - бұл жарқын, дәмді, сүзілген он редактор - неге балмұздақ кремді және қуырылған картоп сіздің ойларыңызбен жүрді. Тоқта! Көзден тыс, ақылдан тыс. Айнадағы өзіңіз жақсы көрінеді.

5. Жылдам көмірсуларды азайтыңыз

Сіз күнделікті калориясыңызға сәйкес келе аласыз, бірақ егер сіздің диетаңыз көп жағдайда шоколадтардан, мармаландтардан, ұннан және басқа тез көмірсулардан тұрса - қиындықтарды күтіңіз. Тәтті инсулин жыпылықтайды, ал 30 минуттан кейін жабайы тамақтану керек. Қант алу үшін пайдаланылатын, дене ең күшті тәуелділікке кіреді - және мұнда ешқандай күш бермейді. Сондықтан, тез көмірсулардың талшықтармен алмастырыңыз: ол бадам, алма, мюсли, сәбіз, грейпфрут соншалықты дәмді.

6. Дұрыс тәттілер бар

Ия, печенье, кәмпиттер, кәмпиттер және басқа да индекстер зомбиге айналады. Жылдам көмірсулардан айырмашылығы, ақуыз тәбетті басады және үлкенірек кезең үшін қанықады. Әрине, компьютерде тауықтың тауық еті мен жұмыртқаларында шайнау - идея онша емес. Бірақ шығу жолы бар: ақуыздар мен майлы сүттен алынған, сіз әр түрлі десерттерді, тіпті балмұздақ жасауға мүмкіндік жасай аласыз. Google.

7. Созу

Сіз жай мұздатылған боларсыз - және дене жылыну үшін калорияны қажет етеді. Жеңіл түсіп, ыстық шай ішіңіз. Мұздатылған құлпынай қосуға болады: Онда калория аз, ал хош иіс ммм! Шай ішудің қуанышты тұжырымы - жидек - жидек.

Редактор кеңесі:

Егер бір шай сусыны толығымен қайғылы және талғампаз болса, оны кішкене иризамен тістеңіз. Сонымен, солай - екі ирис. Бір нәрседе - бар-жоғы 20 ккал: макияж жасамаңыз.

8. Спортпен ойнаңыз

Қайғылы? Скучно? Джорт? Барлық мәселелер спортпен шұғылданады. Йога немесе қуат жаттығуларына кіріңіз немесе велосипедпен жүріңіз немесе спортзалға барыңыз немесе спортзалға барып, эллипсоидпен жүгіріңіз (жүгіру жолынан айырмашылығы, артқы жағынан зиянсыз). Спорт барысында мәмілелер мен тіпті тамақ туралы ойлануға уақыт жоқ.

9. баяу шайнау

Олар кестенің кесірінен аштық сезімімен тұруға тура келеді дейді. Барлығы, өйткені қанықтыру тамақтанудан кейін 30 минут өткен соң келеді. Неге асығыңыз? Мұқият шайнаңыз, дәмі, тамақтан ләззат алыңыз. Сондықтан сіз аз жейсіз, бірақ ләззат көп болады. Ең дұрысы, сіз күн бойына қанықтыру сезімін сақтау үшін әр 3-4 сағат сайын аз мөлшерде жеуіңіз керек.

10. Душ қабылдаңыз

  

Шоколад муссы, жеміс желе, қауын сорбеті ... Бұл тағамға зиян келтірмейтін тағамдар мен керемет косметикалық өнімдер емес, оны фигураға зиян келтірмейді. Менің соңғы табылуым - зімбір печеньесінің дәмі бар сабыны скрабы. Жұмақта айтарлықтай!

Add a Comment