Muschii unei persoane: Anatomie, funcții, clădire în imagini

Sistemul muscular este o parte importantă a sistemului musculoscheletal. Ajută la menținerea poziției în spațiu, efectuați diferite mișcări. Mușchii unei persoane reprezintă până la 47% din greutatea corporală. Activitatea fizică le permite să le întărească, să crească masa. Cunoașterea structurii și funcțiilor lor sunt deosebit de importante pentru sportivi. Ajută la îmbunătățirea rezultatelor și reducerea impactului negativ al încărcăturilor sporite.

Bună prieteni! Mușchii omului și totul despre clasificarea, caracteristicile, anatomia și structura cred că trebuie să știți pentru a construi un corp frumos mai rapid și mai eficient, deci astăzi consider că este foarte important să vorbim despre asta.

Structura musculară și principiile muncii lor

Fiecare mușchi nu este un organ separat, ci o parte din sistemul unificat. Se compune dintr-o varietate de celule interconectate - miocite, sunt acoperite cu țesut conjunctiv și dens de țesut conjunctiv - fascia.

În structura fiecărui mușchi, se disting două zone:

  1. Abdomen.
  2. Tendon.

Lucrarea principală este efectuată de prima parte. Abdomenul este format din miocite care sunt capabile să se micșoreze. Prin urmare, funcția acestei zone este activă, contractilă.

Tender-ul efectuează o muncă pasivă - este un țesut conjunctiv dens, cu care mușchiul este atașat la oase sau articulații.

Sistemul musculoscheletal al persoanei lucrează în relație strânsă. Oasele nu sunt doar locul de atașare a mușchilor, ci sursa de calciu pentru a le reduce.

La rândul său, mușchii îmbunătățesc nutriția oaselor în timpul funcționării, accelerând circulația sanguină și procesele metabolice în domeniul periostului.

Mecanismul de funcționare a fibrelor musculare a fost deschis în mijlocul secolului XX. A fost numit teoria firelor glisante.

Reducerea și relaxarea sunt reglementate de impulsuri nervoase folosind ioni de calciu și magneziu.

Magneziul este ca un fluid de frână care permite numai fibrelor musculare fără energie reziduală.

În timpul trecerii pulsului nervos, ionii de calciu sunt eliberați, ceea ce stimulează reducerea fibrelor.

Puterea este efectuată prin capilare subțiri care trec între fibre. Există, de asemenea, pachete nervoase prin care se servește semnalul. Sursa de energie este de glucoză sau acizi grași.

Prezența ionilor de oxigen este, de asemenea, în mod necesar. În plus, aceste substanțe trebuie să intre în permanență corpului din exterior. Muschii nu sunt capabili să acumuleze o mulțime de ATP. Cu o lipsă de energie, epuizarea lor, oboseala începe, este acumulată de acidul lactic.

Structura musculară a omului

Fibra musculară este o singură celulă constând din fire de grosime diferită.

Este multi-nucleu, dar fibrele interacționează numai într-o anumită zonă. Se numește un sarcomer și este de obicei de 30% din lungimea musculară. Este pe acest complot că este redus sau întins. Elasticitatea este asigurată de proteine ​​prin colagen și elastină.

Asigurați-vă că ați citit articolul meu mai detaliat despre Colagen pentru articulații . Sunt sigur că vă va plăcea.

Coaja de fibre musculare este acoperită cu miofibrils. Viteza contracției musculare și puterea lor depind de cantitatea lor. Formarea duce la o creștere a grosimii și cantității de miofibriluri. Cu creșterea lor de 2 ori puterea mușchiului crește de 3 ori.

Myocitele în sine constau în cea mai mare parte a apei, compoziția celulelor musculare 70-80%. Există, de asemenea, proteine, glicogen, săruri minerale. Și cochilia pe care depinde funcționarea fibrelor are o structură mai complexă. Se distinge de mai multe substanțe:

  • Aktin - un aminoacid, care constituie fire subțiri, este responsabil pentru reducerea;
  • miosinul este fire gros, este un lanț de polipeptidic de 2 mii aminoacizi;
  • Aktinomyosin este un complex de proteine ​​format când interacționează.

Datorită acestei structuri complexe, fiecare fibră musculară poate rezista la sarcini grave. Rezistența mușchilor depinde de cantitatea de miocite, precum și de oligoelemente incluse în compoziția lor.

Dacă celulele lor nu primesc proteine, glucoza, acizii grași și oxigenul, capacitatea de reducere va scădea, vor scădea dimensiunea.

Tipuri de mușchi de om

În funcție de structură, funcții și locație, toate țesutul muscular din corpul uman este împărțit în trei grupe.

  • Muschii netezi alcătuiesc pereții organelor interne și vaselor de sânge. Acestea funcționează automat, continuu, indiferent de conștiință. Cu ajutorul lor mișcă mâncarea pe sistemul digestiv, vezica se execută, sau tensiunea arterială este ridicată sau coborâtă.
  • Mușchii cardiac sunt situați numai în inimă, servesc la pompa de sânge. De asemenea, lucrează în mod continuu și ritmic.
  • Mușchii scheletici sau peste corp reprezintă cadrul corpului. Sunt acești mușchi care sunt interesați de noi, pentru că Este că încercăm să pompăm. Ei răspund nu numai pentru diferite mișcări, ci și pentru menținerea echilibrului, o anumită poziție. Chiar și singur când o persoană stă sau minciună, mulți dintre ei lucrează. Prin voință, o persoană le poate face să se micșoreze sau să se relaxeze. Aceste fibre reacționează activ la impulsuri nervoase, cu ajutorul încărcăturilor, puteți crește puterea și volumul lor. Dar munca continuă duce la oboseala lor.

Formarea fizică vizează consolidarea mușchilor scheletici. Dar în organism totul este interconectat.

Un corset puternic muscular sprijină funcționarea corectă a organelor interne, ceea ce duce la o îmbunătățire a digestiei. Datorită acestui fapt, fibrele musculare primesc mai mulți nutrienți și pot rezista chiar încărcături grele.

Muschii scheletici sunt, de asemenea, asociați cu munca inimii. În timpul antrenamentului, mușchiul inimii este consolidat. Aceasta duce la o îmbunătățire a circulației sanguine și la furnizarea de miocite cu oxigen.

Proprietățile mușchilor scheletici

Rezistența încrucișată sau mușchii scheletici ai unei persoane au cea mai complexă structură. Sunt cei care constituie o parte din sistemul musculo-scheletic pe care antrenamentele fizice le sunt îndreptate spre ele. Aceste mușchi efectuează multe caracteristici importante:

  • Suport Pose;
  • să participe la mișcare;
  • în părțile în mișcare ale corpului;
  • Protejați organele interne;
  • Reglați respirația, circulația sângelui, temperatura corpului.

Ei sunt capabili să îndeplinească impulsuri nervoase și să scadă sub influența lor. De asemenea, este important ca abilitatea acestor fibre să se relaxeze și să păstreze starea de odihnă. Ele se caracterizează prin astfel de proprietăți:

  • Tensil - o creștere a lungimii sub forța, majoritatea fibrelor sunt capabile să se întindă cu 150%;
  • Elasticitate - restaurarea formei originale după terminarea forței;
  • Reducerea este capacitatea de a comprima, de obicei cu 30-50% din lungime;
  • Forța - care deține o încărcătură definită

Muschii scheleticii pot funcționa într-un mod dinamic atunci când apare abrevierea și întinderea activă, precum și în modul izometric. Aceasta este o tensiune statică care nu duce la o schimbare a lungimii fibrelor.

Deci, mușchii susțin poziția verticală a corpului și lucrează pentru depășirea gravitației.

Caracteristica mușchilor scheletici depinde, de asemenea, de tipul și structura fibrelor.

  • Fibrele roșii sau lente conțin multe mitocondri. Ele sunt amplasate profund, în special aceste mușchi și extensori discrepancing. Excitat încet, necesită stimulare externă. Viteza impulsului nervos este de până la 8 m / s. Oxigenul este utilizat în mod activ, carbohidrații și grăsimile oxidante, participă la schimbul de căldură.
  • Fibrele musculare rapide sau albe sunt superficiale. Acestea sunt flexori și conducători. Poate lucra cu deficiență de oxigen. Reducerea rapidă, viteza pulsului până la 40 m / s. Dar ce fel de fibre sunt implicate în mișcare, depinde de nu de viteza, ci de la efortul aplicat.

Se crede că raportul dintre diferitele fibre musculare este determinat genetic. Acest lucru poate explica tendința naturală a oamenilor la anumite sporturi. Dar, cu distribuția corectă a încărcăturii, puteți forța mușchii să se adapteze și să efectueze orice lucru.

Clasificarea musculară a corpului uman

Toți mușchii scheletici sunt clasificați în anatomie în formă, poziție în corp, funcții, direcția fibrelor și tipul de interacțiune între ele. Diferențele de formă scurte, lungi, largi. După locație - externă sau superficială, adâncă, internă, precum și laterală și medială. Astfel de specii diferă în direcția fibrelor:

  • paralel;
  • oblic;
  • transversal;
  • circular;
  • unul, plictisitor și multi-solid;
  • semi uscat;
  • Semi-dovada.

În această clasificare, în formă dreaptă, celutidă, în formă de arbore. Acestea sunt mușchii simpli.

Există, de asemenea, mușchi principal cu trei capete și al patrulea. Se referă la complex. Acest grup include pieptene, unelte, pătrat, deltoid, trapezoide.

Dar cea mai faimoasă separare a tuturor mușchilor prin funcțiile lor este cunoscută. Grupurile sunt determinate în funcție de tipul de mișcare efectuat:

  • Flexi și extensori;
  • descărcarea și conducerea;
  • înclinarea spre dreapta și spre stânga;
  • Pronurs și suprimatori;
  • Rising - Omitere.

Există, de asemenea, mai multe specii în funcție de modul în care interacționează între ele.

  • Deci, mușchiul care ia povara principală este numit agonist.
  • Tot ce o ajută să facă această acțiune care lucrează împreună este sinergisti.
  • Cei care contracarează mișcarea care lucrează într-o altă direcție sunt antagoniști.
  • Există încă stabilizatori sau cleme. Sunt necesare pentru a ține articulațiile în poziția corectă în timpul încărcării.

Câți mușchi în corpul uman

Mușchii persoanei formează un sistem complex. Ele diferă unul de celălalt cu dimensiuni, caracteristici, locație. Se crede că în corpul a 640 de mușchi. Acestea includ netede, scheletice și sincere. Dar, potrivit unor numere, ele pot fi de până la 850.

Numele de muzică

În titlul mușchilor, aspectul lor este reflectat - cel mai larg, drept sau locația este asemănător cu piept-curabil.

Multe dintre ele sunt numite ce funcții sunt efectuate - un extensor cu degetul.

Unele nume au fost păstrate de la Evul Mediu, de exemplu, mușchiul de croitorie este cel care participă la îndoirea șoldului, a fost în această poziție că croitorii stăteau în spatele mașinii.

Adesea locația se reflectă și în titlu.

Localizarea distinge între mai multe grupuri: mușchii capului, gâtului, trunchiului, membrele superioare, extremitățile inferioare. Nu toți sunt implicați în efortul fizic.

Dar trebuie să cunoașteți schema locației celor mai renumiți mușchi, care sunt cel mai adesea implicați în formare.

Să privim în mod clar principalele mușchi ale corpului nostru, pe care suntem mai mult decât alții să se străduiască să se transforme cu formare și nutriție:

  1. Trapezius (trapezius).
  2. Deltoid (deltoid).
  3. Biceps (biceps).
  4. Romboid.
  5. Runda mare (teres major).
  6. Triceps (triceps).
  7. Extensia încheieturii încheieturii mâinii (extensor carpi radialis).
  8. Misina extensor (extensor digiti minimi).
  9. Extensor carpi ulnaris).
  10. Latisimus dorsi (latisimus dorsi).
  11. Extensor digitorum).
  12. Musculatura angrenajului din față (Serratus anterior).
  13. Musculare abdominis directe (rectus abdominis).
  14. Musculatura abdominală în aer liber (oblică externă).
  15. Fascia lombarnic (fascia toraco-lombară).
  16. Musculatura musculara mare (gluteus maximus).
  17. Lungimea musculară lungă (adductor longus).
  18. Hip muscular subțire (Gracilis).
  19. Musculatura laterală laterală (Vastus lateralis).
  20. Medial hip muscular larg (Vastus Medialis).
  21. Șold muscular semi-recrea (semimembranosus).
  22. MUSCUL TIBIAL FRONT (Tibalis anterior).
  23. Mușchi semi-dimensional (Semitendinosus).
  24. MUSCUL MALOBERT LONG (Perneus Longus).
  25. HIP-urile musculare din sânge (biceps) (biceps femoris).
  26. Soda ionică (Gastrocnemius).
  27. Musculatura în formă de cambalo (Solaius).
  28. Extensor de degetul piciorului scurt (extensor halucis brevis).
  29. Extensor scurt al degetelor piciorului (extensor digitorum brevis).
  30. Croitorul muscular (Sartorius).
  31. Mare mușchi (pectin).
  32. Coapsa musculară directă (rectus femoris).
  33. Tensor Fascia Latae (Tensor Fasciae Latae).
  34. Muschid de dimensiuni medii (Gluteus Medius).
  35. Mușchi lungă de palmier (palmaris longus).
  36. Radie încheietura încheieturii încheieturii (flexor carpi radialis).
  37. Mușchi de umăr (brachioradialis).
  38. Musculatura mamă mare (Pectoralis major).
  39. Musculatura mamar-crook-cereale (Sternocleidomastoideus).

Funcțiile musculare ale omului

Fiecare atlet care dorește să pompeze mușchii și să schimbe relieful corpului, ar trebui să-și cunoască anatomia și funcțiile. Trebuie să înțeleagă ce exerciții trebuie efectuate Cum de a crește greutățile în greutate în exerciții . Există mai mulți mușchi care participă cel mai des formare.

Gât

De la mușchii gâtului, este posibil să pompezi lumia-curabilă. Ea este responsabilă pentru pantele de cap în toate direcțiile, precum și pentru rotiri. Consolidarea sa este importantă pentru acei sportivi care sunt angajați în fotbal, box, lupta.

Puteți efectua exerciții de ponderare.

Torchishche.

Din trunchi, o atenție deosebită este acordată stomacului, spatelui, mușchilor toracici, gâtului.

  • Sânul mare este responsabil pentru aducerea extremităților superioare, ridicați, coborâți. Este necesar să se efectueze push-up-uri de la podea sau bare, aducând mâinile pe bloc, fiară din piept. Apropo, am un articol despre asta Cum să pompezi pieptul la domiciliu .
  • Musculatura abdominală dreaptă - pentru înclinarea corpului înainte. Frumoasă ușurare poate fi creată prin efectuarea răsucirii din poziția minciună. Vă sfătuiesc să citiți articolul meu despre asta Cum să pompezi Press rapid la domiciliu .
  • Mușchii abdominali din exterior osoși ajută la împrăștierea înainte, și, de asemenea, efectuați pante pe laturi. Instruiți în timpul aruncării sulițelor, jocuri de tenis, pârtiile laterale și răsucirea.
  • Trapezoidal - cu ajutorul ei, umerii, mișcarea cu lame, precum și cap-spate și spate și laturi. Trenuri în halterofitori, gimnaste, în timpul canalului și apăsând în sus. Iată un articol despre Cum de a pompa un trapez .
  • Cea mai largă - flexia corpului în lateral, predând înapoi. Funcționează atunci când vă îmbogăți, exercitarea gimnastică și a halterii. Puteți să vă antrenați cu strângerea pe bara transversală. Citiți legătura în detaliu despre Cum se pompă înapoi .

Membrele superioare

Mușchii mâinilor încearcă să pompeze majoritatea bărbaților, dar femeile vor fi, de asemenea, utile pentru a afla următoarele informații. Pentru a crea o ușurare frumoasă, va avea nevoie de lucru pe astfel de tipuri de mușchi ai extremităților superioare:

  • Cu două capete (biceps) - flexie în coate, întorcând peria. Instruiți la orice exerciții care includ mâinile de îndoire, precum și în timpul canalului. Iată un articol despre Cum să pompezi mâinile .
  • Kryvoid-umăr este responsabil pentru creșterea mâinilor. Poți să te antrenezi în timpul bowlingului, hromarell, aruncarea de sulițe.
  • Umăr - aducând antebrațul. Pentru ao antrena, trebuie să faci cancelarea, urca pe frânghie, să faci îndoirea mâinilor cu încărcătura. Iată un articol detaliat despre Cum să pompezi antebrațul .
  • Trei capitole (triceps) este responsabilă pentru conducerea extremităților superioare. Trebuie să efectuați un suport pe mâini, exerciții asociate cu extensia mâinilor.
  • Deltoizii sunt responsabili pentru creșterea membrelor superioare. Tren în ocupația de gimnastică, haltere, aruncarea. De asemenea, puteți efectua tramp și lift de greutate. Citiți articolul despre Cum să pompezi Delta .

Extremitati mai joase

Muschii picioarele sunt mai ușor de antrenat, există multe sporturi care dau o sarcină pe membrele inferioare.

  • Quadring-ul este responsabil pentru rotație și supinație, îndreptarea în articulația șoldului. Toate tipurile de squats, apăsați, extinderea picioarelor cu ponderare sunt utile. Trenurile și la ciclism, fotbal, atletism ușoară. Iată un articol despre Cum să leagăn un picior .
  • Biceps șolduri - pentru picioarele de îndoire. Pentru a pompa, trebuie să efectuați orice exerciții asociate acestei mișcări. Cel mai eficient exercițiu pentru bicepsul HIP este Obiectivul mort .
  • Beetalul mare efectuează inversarea coapsei. Înot util, schi, ciclism. Citiți articolul despre Cum să pompezi rapid fesele .
  • Calfa participă la activitatea articulației genunchiului, la rândul piciorului. Semi-trasee utile, sărituri, alergare, biciclete.
  • Picior de extensii în formă de Cambalo. Tren cu ascensoare pe șosete.
  • Tibra și Malobersova participă la transformări și alte mișcări de picior. Este necesar să se ridice șosetele.

Mușchii omului. Constatări

Astăzi am vorbit despre mușchii persoanei în detaliu. Concluzii, în general, destul de simple.

Dacă cunoașteți structura și funcțiile musculare, puteți învăța să alegeți cu atenție exercițiile și să obțineți rapid un corp abrupt.

Distribuția corectă a sarcinii va ajuta la evitarea oboselii. Să nu facă greșeli să înceapă cu blogging-ul meu pentru începători . Acolo, am spus totul pas cu pas și detaliu.

Formarea regulată a mușchilor crește rezistența lor, forța, oferă o ușurare a corpului frumos.

Asigurați-vă că vă potriviți sport, iubiți-vă corpul și îmbunătățiți constant, atunci corpul vă va răsplăti sănătatea puternică și o formă frumoasă.

Multă baftă!

P.S. Abonați-vă la actualizările de blog . Mai departe va fi mai răcitor.

Cu respect și cele mai bune urări, Nikita Volkov!

Distribuiți un articol cu ​​prietenii. Poate că le place Preddeleshia.2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

Estimări, media:

5.00.

din 5)

Se încarcă...

Disputa, ce fel de mușchi lucrează într-un exercițiu particular, este probabil cel mai des. Întrebarea "și ce mușchi lucrează în ...?" De asemenea, incluse în top de multe ori.

Cele mai multe nu înțeleg că termenul "lucrări" în sine în contextul mușchilor este mult mai complicat decât simplu "Da, funcționează" și "nu, nu funcționează". Mai mult, există un grad diferit de muncă, atât cantitățile sale, cât și un context diferit al cuvântului "muncă". Dar mai întâi lucrurile mai întâi.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Mărimea încărcăturii

Activitatea musculară afectează amploarea rezistenței împotriva căreia este redusă.

Există un termen " Putere maximă absolută "Când mușchiul stimulează literalmente șocurile electrice de la o sursă externă pentru a adăuga la reducerea arbitrară. Astfel, mușchiul devine activ cât poate, fără restricții asupra nivelului de stimulare din SNC. Acesta este un vârf real al activității acestui mușchi în momentul în care în condițiile sale actuale.

Apoi, există " Forța arbitrară maximă "(MPS), care arată nivelul de activitate / forțele emise ale acestui mușchi, cu o reducere maximă datorită eforturilor voinței doar subiectului. Deja, avem o activitate mai mică de 100% din puterea maximă absolută.

Mai mult, există un excentric (când mușchi de tracțiune), concentric (cu o reducere a lungimii musculare) și izometrice (la o lungime constantă) a parlamentarilor, care sunt diferite între ele și depind de rata de reducere (în cazul Forțele excentrice și concentrice, în condiții izometrice sunt 0). Prin urmare, pentru 100% este de obicei deputații izometrici (IMP), pentru a elimina efectul ratei de reducere.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

De asemenea, în diferite unghiuri articulare / cu lungimi diferite ale mușchiului, IMP-urile sunt diferite. De asemenea, trebuie luată în considerare atunci când măsurați / luați date.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Aceasta înseamnă că la 100% din amprenta musculară cât mai mult posibil? Se crede că da. Cu toate acestea, cu o scădere a procentului, totul devine mai dificil.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 PM - (maximum-repulsiv maxim, maxim pe repetiție) - deja un test dinamic de forță, de obicei într-o mișcare multi-semănătoare, în care mișcarea într-o anumită amplitudine apare adesea în toate cele trei moduri de contracție musculară, cu participarea a multor grupuri musculare și articulații.

1 PM (testul dinamic) va fi întotdeauna de 10 ± 5% mai mic decât IMPS în această mișcare și unghiuri articulare, poziții inferioare similare
1 PM (testul dinamic) va fi întotdeauna de 10 ± 5% mai mic decât IMPS în această mișcare și unghiuri articulare, poziții inferioare similare

Recrutarea și frecvența pulsului

Muschii constau din diferite unități de motor (DE) - praguri scăzute (activate cu o tensiune scăzută a pulsului neuronal, o cantitate mare, mici fibre în fiecare DE, sunt de obicei din fibre musculare oxidare lentă) și de praguri ridicate (activate la Tensiune ridicată a impulsului neuronal, cantitate mică, o mulțime de fibre în fiecare DE, sunt de obicei făcute din fibre musculare glicolitice rapide).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Primul mecanism de rezistență / reglare musculară recrutează - tensiunea impulsului neural (în MV) este în creștere și nouă, toate pragurile superioare sunt activate cu fiecare noul mavoltom. Totul este destul de simplu. Maximul de recrutare de către mușchi poate să apară la 80% din importuri. Și cum crește energia?

Sprint maxime, luând și jerks creează aproximativ 100% activare de. Dar înseamnă că aceste exerciții despre toate grupurile musculare deodată?
Sprint maxime, luând și jerks creează aproximativ 100% activare de. Dar înseamnă că aceste exerciții despre toate grupurile musculare deodată?

Al doilea mecanism este frecvența impulsului neuronal (impulsuri pe secundă sau Hz). Cu cât impulsurile sunt supuse datelor, cu atât sunt mai puternice (sau mai degrabă, sunt reduse într-un mod de tetanium neted când fibrele sunt acționate pentru întreaga reducere la maxim, fără relaxare între impulsuri). Acest mecanism adaugă rezistență după recrutare. Cu toate acestea, aceste procese sunt în paralel.

După 80% din parlamentari, nivelul de recrutare rămâne același, dar frecvența impulsurilor continuă să crească
După 80% din parlamentari, nivelul de recrutare rămâne același, dar frecvența impulsurilor continuă să crească

Cel mai interesant lucru este că diferitele mușchi au un raport diferit de prag scăzut și de praguri de înaltă calitate.

În mușchii care au o mulțime de praguri scăzute de, și practic fără praguri de înaltă, recrutarea se epuizează foarte repede - deja cu 40-50% dintre IMPS. Prin urmare, mușchii pot fi pe deplin activi (dar nu cât mai mult posibil!) Deja la sarcina redusă.

În acest mic mușchi, conducând un deget mare, 50% din fibrele de tip I, dar acestea reprezintă 84% din toate De, și doar 2 de sunt mari praguri
În acest mic mușchi, conducând un deget mare, 50% din fibrele de tip I, dar acestea reprezintă 84% din toate De, și doar 2 de sunt mari praguri

Astfel de mușchi, de obicei, sunt mici, în mișcare mici segmente de corp distal (degete, picioare, articulații de vânătoare și glezne). De la ei înșiși, ei sunt, de asemenea, slabi. Dar, chiar și pe un procent mic de maximum de putere, ele sunt deja active la 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Prin urmare, de exemplu, activitatea în timpul squats cu o tijă care cântărește 60 kg de mușchi tibial anterior poate fi aproape de 100%, chiar dacă 1 pm atlete este de 200 kg! Iar mușchiul în sine este departe de IMP.

Cel mai interesant lucru este că, cu măsurătorile EMG, acest mușchi va avea o tensiune redusă, adică. Să fie slab activi. Pur și simplu măsurați tensiunea (recrutarea) și nu frecvența acesteia. pentru că Există multe praguri scăzute în mușchi, ele vor fi active la o tensiune redusă.

Metode de control de tensiune. Recrutare - Activarea noului DE. Dowing - tensiune dublă a unui contract de. Frecvență - activarea mai frecventă a unui DE. Sincronizarea este activarea simultană a două sau mai multe de. Ultima metodă nu este considerată capabilă să crească forța emisă
Metode de control de tensiune. Recrutare - Activarea noului DE. Dowing - tensiune dublă a unui contract de. Frecvență - activarea mai frecventă a unui DE. Sincronizarea este activarea simultană a două sau mai multe de. Ultima metodă nu este considerată capabilă să crească forța emisă
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Activitatea maximă nu este egală cu tensiunea maximă!

Stabilizarea și mișcarea - lucrări metabolice și mecanice

Dacă luați exercițiile clasice în sala de gimnastică, atunci unele mușchi se mișcă în articulație (agoniști), alții ajută primii să efectueze această mișcare (sinergici), alții lucrează în direcția opusă (antagoniști). În cele din urmă, al patrulea, fiind stabilizatori, dețin articulația, segmentul corpului nostru sau întregul corp în poziția inițială, stabilizându-l.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Aproape fiecare mușchi scheletic care funcționează atunci când se efectuează mișcări pot fi incluse în fiecare dintre aceste grupuri, în funcție de mișcare. În plus, chiar și în cadrul mișcării în sine, rolul său se poate schimba datorită schimbării poziției corpului.

În esență, agoniștii și sinergii sunt "grupuri de lucru de mușchi" în această mișcare. Acestea sunt reduse, reducerea lor determină un cuplu în articulații, care este opus momentului de pe această articulație, ceea ce creează o sarcină externă. Dacă exercițiul este dinamic, iar aceasta este faza de ridicare a proiectilului, se produce o lucrare mecanică - aceasta este forța înmulțită cu distanța pe care proiectilul o depășește (A = F * Cosa).

Antagoniștii interferează adesea cu mișcarea, dar activitatea lor este importantă pentru combaterea articulațiilor la sfârșitul mișcării (viteza unghiulară zero la sfârșitul mișcării) pentru a evita rănile. De asemenea, ele sunt într-o oarecare măsură și stabilizatori în comun. Lucrați cu o fază excentrică a mișcării.

Stabilizatorii nu fac nicio lucrare mecanică. Cu toate acestea, ele fac munca metabolică - adică toate aceleași procese ale deșeurilor de energie și de căldură / dezintegrare apar ca agoniști / sinergici. Pur și simplu, ei nu acționează împotriva încărcăturii și nu determină mutarea osului reciproc (mișcare).

De exemplu, în Presa de minciună cu un barbell este observată activitatea vizibilă a departamentelor medii ale mușchiului deltoid. Cu aceeași sală de gimnastică din simulatorul Smith, această activitate va dispărea considerabil. Motivul este că, cu greutate liberă, deltoidul stabilizează în mod activ articulația umărului, ceea ce nu este necesar atunci când lucrați în simulator. Cu toate acestea, în ambele cazuri, aceasta este doar o lucrare metabolică și nu mecanică, astfel încât ambele opțiuni pentru minciuni nu pot fi atribuite exercițiilor de pe departamentul mijlociu al mușchiului deltoid.

Mușchii drepți și oblici ai abdomenului pot fi activi în squats cu 100%, și chiar au tensionat 100% din imps (acesta din urmă este îndoielnic, datorită lipsei de stimulente suficiente), dar ei vor stabiliza doar corpul, efectuând metabolic Lucrați și nu mutați oasele relativ reciproc pentru a depăși rezistența greutății carcasei.

Activitatea / tensiunea nu este egală cu munca mecanică!

Vector de încărcare

În exerciții, întotdeauna facem o mișcare împotriva unui fel de încărcătură. Poate fi greutatea proiectilului, inerției, forței elasticității proiectului, rezistenței hidrodinamice sau altceva.

Încărcarea este doar o forță având o magnitudine și direcție (vector).

Valoarea determină cantitatea de forță (Newton), împotriva căreia vom crea noile dvs. - mușchii generați.

Direcția sau vectorul de încărcare - același factor important ca și valoarea. Poate chiar mai mult. Atribimați că faceți presa minciună. Doar apăsați tasta bara - de la mine. În ciuda faptului că mușchii de sân par să lucreze dinamic, mutați osul umărului, ca în presa de bancă, ei nu vor fi activi și nu vor fi tensionați, ca în timpul spatelui tijei mincinoase. De ce?

Deoarece greutatea liberă se apasă întotdeauna în jos. În picioare, forțați mușchiul deltoid să lucrați pentru a ține greutatea (stabilizarea). Dar mișcarea se efectuează înapoi înapoi atunci când sarcina apasă în jos. Ca rezultat, în acest caz va fi mai dificil pentru tine să păstrați greutatea pe mâini drepte decât să o strângeți de unul singur.

În corectitudine, voi spune că, dacă efectuați rapid această mișcare, cu o greutate mică, atunci puterea inerției va lucra împotriva mușchilor, ceea ce face ca această mișcare să nu fie atât de inutilă. Dar vom pierde acest moment, pentru că A fost doar un exemplu.

Dar dacă apăsați înainte de blocuri sau benzi de rezistență, care determină rezistența rezistenței într-un vector orizontal, activitatea pieptului va crește. Ca sensul exercițiului.

Ca urmare, poziția corpului și a segmentelor noastre corporale privind direcția forței de încărcare poate schimba radical activitatea anumitor grupuri musculare.

Dacă, cu o muncă extrem de metabolică, mușchiul are F, dar nu S (din formula mecanică de lucru A = F * S * Cosa), apoi cu un vector incorect de încărcare, mușchiul poate muta oasele (să aibă S), dar Rezistența la această mișcare nu va fi (nu f).

De asemenea, folosind presa înclinată / inversă, schimbăm vectorul încărcăturii, astfel încât diferitele capete musculare / musculare să facă mai multă muncă mecanică - avem nevoie de ea.

Este important să observați vectorul de încărcare pentru a asigura funcționarea mecanică a grupurilor musculare necesare!

Loacărea umărului - cuplul în articulație

Încărcarea creează un cuplu în articulație, ceea ce face ca munca mecanică a mușchilor să fie responsabili pentru mișcarea corespunzătoare din această articulație.

Ce magnitudinea momentului va crea o încărcătură depinde de umărul forței de încărcare sau de o perpendiculară lungă între vectorul de încărcare și axa de rotație în articulație.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

De exemplu, în prima parte a articolului despre fese Ați putea citi că activitatea diferitelor mușchi depinde de umărul îmbinării genunchiului / șoldului. Pur și simplu, aceia sau alte mușchi vor lucra împotriva unei forțe de rezistență mai mare - pentru a face o muncă mai mecanică.

Modificări ale diferiților parametri, cum ar fi antropometria, unghiurile / amplitudinea, poziția tijei etc. De asemenea, poate schimba cuplul în articulație.

Cuplul din articulație este, de asemenea, inconsecvent în interiorul unui exercițiu, în special atunci când se utilizează greutatea liberă.

În squats cu un barbell, de exemplu, sarcina de umăr pentru ambele articulații va fi maximă cu un gri paralel. Când se ridică, va scădea prin reducerea rezistenței musculare și a muncii mecanice pe care le îndeplinesc. Cu toate acestea, adăugarea de benzi de rezistență, compensăm acest lucru cu o sarcină mai mare la ridicarea greutății.

În astfel de mișcări, ca o punte de fest sau TKE, sarcina funcționează direct în articulație, iar sarcina maximă a umărului trebuie realizată cu extensie completă.

Atunci când efectuați diluții minciuni pentru mușchii de sân, sarcina maximă a umărului va fi în punctul de jos, respectiv, lucrarea mecanică maximă va fi făcută în regiunea poziției inferioare.

Dimpotrivă, atunci când informațiile din crossover, din cauza celuilalt vector de sarcină, umărul umărului de încărcare va fi maxim când mișcarea este abordată până la capăt.

Când diluțiile din secțiunea mijlocie a deltoidului, dimpotrivă: Lucrul cu gantere va da un maxim de umăr de putere în reducerea vârfului, în timp ce reproducerea în simulatorul de cablu / cu panglici - mai aproape de începutul mișcării.

Este important să înțelegeți ce cuplu creează această încărcătură în acest exercițiu și cum se schimbă în timpul executării sale!

Poziția corpului și a segmentelor sale - modelul motorului

Modul în care facem mișcarea poate, de asemenea, să schimbe în mod semnificativ grupurile de lucru musculare.

A fost aratat , de exemplu, că, dacă efectuați pofta moartă, nu ghemuit, atunci cu umeri egali de încărcare pe articulația șoldului în împingere, vor exista mai mulți mușchi de suprafata din spate a șoldului, în gheare - fese. Toate datorită poziției diferite a aceluiași segmente corporale față de ceilalți.

.
.

De asemenea, impactul asupra participării anumitor grupuri musculare poate avea Încărcați procentajul și amplitudinea - În aceleași squats cu un barbell.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

În îndoirea mâinilor cu un barbell, prima ridică de 50% a mușchiului umărului, datorită umerii mai mari a puterii, va fi mai activă decât bicepsul.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Modificările apar în funcțiile musculare. Când extensia șuielului în simulator, cu patru capul este un agonist și mușchii din spatele coapsei - antagoniști. Dar când ghemuiți, ambele grupuri musculare lucrează împreună! La fel ca mușchii fese, vițel, cambaloid și frontali.

Musculatura dreaptă a șoldului, mușchii de suprafață din spate a coapsei și a mușchiului de vițel sunt dublate, adică trec prin două articulații. Musculatura dreaptă a coapsei curbe pelvisul și extensiile genunchiului, mușchii suprafeței din spate a șoldului sunt încălcarea pelvisului și îndoiți genunchiul. Când ieșiți din ghemuire, se produce extinderea pelvisului și genunchiului, ca rezultat, acești mușchi sunt efectuați atât dinamică cât și de stabilizare a articulațiilor diferite.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Mai mult, grupul muscular al suprafeței din spate al șoldului poate amesteca genunchiul, ca și fesa mușchilor. Valful poate îndoi și îmbină genunchiul, în funcție de colțurile din poziția / sarcina articulației și a corpului.

Pentru a determina activitatea grupurilor musculare individuale, este foarte important să se știe ce mișcare se efectuează. Modelul / modelul de mișcare joacă un rol important, care afectează munca și tipul de activitate a grupurilor musculare în această mișcare!

Versiunea completa - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

Tipuri de simulatoare în sala de gimnastică Și cum să se ocupe de ele.

Foarte des o persoană nu știe ce grup muşchi , El trenuri Exercițiu . În acest articol vom analiza principalele grupuri musculare. Unde se află cum și ce Exerciții Să le antreneze.

Citiți acest articol și veți vedea cât de simplu.

Exerciții și mușchi

Nu vom aprofunda în anatomie și fiziologie. Vom discerne numai acelea Mușchii care trebuie să știi Instruire în camera de simulator .

Să începem mai jos.

Muschii Ilicor.

Mușchii înghețați sunt, de obicei, cei mai iubiți dintre sportivi. Nu, nu pentru că sunt urâți, dar pentru că sunt greu instruiți și practic nu cresc. Deși este așa, vă sfătuiesc să instruiți mușchii înghețați o dată pe săptămână. Poate că nu vor crește vizionarea, dar vor fi mai puternici.

икроножные мышцы

După cum puteți vedea că Shinul constând nu numai de la mușchii ionici. Dar avem nevoie doar de mușchii înghețați. Alți mușchi de picior nu se antrenează în mod specific.

Care este funcția acestor mușchi? Foarte simplu Ei ridică corpul nostru, cu vedere la călcâi de pe podea și coborâți. Cea mai mare amplitudine a mișcării apare atunci când o persoană este prinsă de un slab în creștere sau în etapă și poate fi încă sa scufundat sub Misk.

Modalitățile comune de instruire a mușchilor de vițel este Ridicarea pe șosete în picioare Sau starea într-un simulator. Încă poți să-ți antrenezi caviarul cu un barbell sau o dumbbell în picioare pe suport.

Dacă o faci exercițiu Șosete În interior - mai multă parte externă a trenurilor ICR. Dacă șosetele sunt direcționate în afara și tocurile sunt mai aproape, atunci există o parte mai interioară a mușchilor înghețați.

Hips-uri musculare din sânge

Bicepsul coapsei, sau, de asemenea, numiți mușchiul sanguin al coapsei. Ea este pe coapsă din spate. Sub fese. Lucrarea acestui mușchi îndoirea piciorului în articulația genunchiului. Numai această caracteristică.

двуглавая мышца бедраPrin urmare Exercițiu Pentru instruirea acestui lucru Mușchii Puțin. aceasta Flexia picioarelor situate într-un simulator . Sau Opriți cu picioarele drepte cu un barbell pe umeri. Deși spun că picioarele sunt drepte și este necesar să le îndoiți în articularea genunchiului cu pante.

Muschii de șuncă cu patru cap

Se află cele patru mușchi de coapse, care este exact opusul bicepsului coapsei, pe suprafața din față.

четырёхглавая мышца бедра

Constă din patru capete. Funcția acestui mușchi genunchi Susține. De fapt, acest mușchi are mai multe funcții, dar luăm ceea ce avem nevoie pentru instruire.

În consecință, toate exercițiile care extind piciorul în lucrarea genunchiului sunt potrivite pentru instruire.

Acesta este un exercițiu Picioarele de îndreptare așezate pe un simulator , Squats. и Rush picioare Lyzh. În diverse mașini. Gakk-Machine, Mașină Smite, apelați la fel de logic Simulator. . Squats cu un barbell pe umeri.

Nu vorbim despre ce simulatoare sunt mai bune sau mai rău. Sarcina acestui articol este de a face acest lucru să vă concentrați calm Exerciții Și știau ce mușchi se antrenează.

Mușchii mușchilor.

Mușchii mușchilor pe care îi știi unde. Acestea vor fi botezate de picior în articulația șoldului. Lucrați când faceți piciorul înapoi sau luați piciorul îndoit în genunchiul dat la stomac.

Pur și simplu pune piciorul apăsat la stomac. Când îndreptați piciorul, se desfășoară în cele două articulații cu un șold (lucrările feselor) și genunchiul (mușchii cu patru capete ai șoldului).

ягодичная мышца бедра

Exerciții pentru fese: Sitting Pliera. (Squats cu picioare pe scară largă). Răsturnarea înapoi Stând într-un simulator. Normal Squats. pe umeri. Ce ar trebui să lucreze fesele în acest exercițiu să fie descendente cât mai scăzut posibil. Mașină Gakk, mașină - Smith.

Simulatorul, animalele din picioarele celor mincinoși, plătiți slab acești mușchi.

Abdomenul muscular direct

Presa noastră preferată. Apăsați Torsul din interior. Curtea se întinde pe articulațiile de șold și invers. Și este foarte important. Dacă faceți răsucirea inferioară fără a lua partea de jos a spatelui de la spătarul simulatorului, atunci aveți mușchii coapsei și nu presa.

pryamaya-myshca-zhivota

În mod similar, nu trebuie să fiți ușor să vă pliați în jumătate când se efectuează răsucirea superioară. Citiți mai multe videoclipuri de mai jos.

Exerciții pentru Training Press. a inventat foarte mult. Principalul lucru nu este de a plia în jumătate, dar strângerea mușchilor toracici la pelvis. Și amintiți-vă că trebuie să faceți o concentrare. Concentrația Aceasta este tensiunea adăugată a mușchilor voinței la momentul reducerii celei mai mari a presei.

Mușchi abdominali

Mușchii și uneltele abdominale consideră că antrenamentul lor nu are nevoie de grăsime din acest antrenament nu este redus. Muschii sunt foarte mici, astfel încât nu au nevoie în mod semnificativ. În general, numai formarea de timp va pierde.

kosye-myshcy-zhivota

Dar acest lucru nu înseamnă că nu vă sfătuiesc în mod absolut dacă doriți, atunci faceți-o - vă rog. Este exact exact faptul că aceste exerciții vor îmbunătăți activitatea organelor interne. Tract gastrointestinal.

Straight musculare înapoi

Mușchii drepți ai spatelui sunt două hamuri care pornesc de la cabana și ajung la partea superioară a coloanei vertebrale. Acești mușchi ne ajută să ne îndreptăm și să ne folosim înainte. Figura arată doar partea lor mică. Sub numele de extensori ai coloanei vertebrale musculare.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Exerciții pentru mușchii extensorilor, aveți nevoie de astfel încât să sângerăm înapoi.

 Hiperextenia. Pentru mușchii drepți ai spatelui, înclinați cu un barbell pe umeri . Acest mușchi este încă activ de lucru atunci când efectuați împingeți: Gama de tracțiune, tije de tijă, bloc orizontal . Când ghemuiți cu un barbell pe umeri, mușchiul drept înapoi ajută și alți mușchi să păstreze polul vertebral.

De asemenea, vreau să spun că mușchii noștri nu funcționează separat. Ați observat deja acest lucru. Când mișcarea grupurilor musculare se transformă în funcționare. Conform acestui principiu, este stabilită instruirea.

Încercăm să nu facem Exercițiul izolat , dar De bază . Deci economim timp. Îmbunătățiți calitatea antrenamentului. (Lucrări mai bune și de înaltă calitate cu mușchii). Și obținem mai bine rezultatul, dacă nu vă antrenați exerciții izolate.

Cei mai largi mușchi ai spatelui

Cei mai largi mușchi ai spatelui singur printre cei mai mari mușchi ai jumătății superioare a corpului. Acestea sunt mușchi puternici și sunt bine dispuși să se antreneze. În tinerețea noastră, tipul care avea un triunghi înapoi fusese socotit într-un puternic temeinic. Acest triunghi definește doar cei doi mari mușchi ai spatelui și umerilor.

shirochayshaya m spina

Lucrarea celor mai largi mușchi este că ei trag mâna singură. Și o mână ridicată coborâtă. Bazându-ne pe acest lucru, obținem asta pentru a instrui aceste mușchi, ne vom potrivi: Strângerea pe turnic , Blocul de sus și orizontal , pofta Dumbbells în pantă , pofta Tije în pantă.

Din trageți, mușchii devin mai largi și de la împingere (cu excepția împingerii blocului superior) - mai groasă.

Muschii trapezoidici înapoi

Trapezul este, de asemenea, pe spate, este parțial suprapus pe partea de sus a celor mai largi mușchi din spate. Există trei capete de mijloc inferior și superior. Partea inferioară scoate lopata, media conduce împreună ambele lame, iar partea superioară ridică umerii în sus.

trapecievidnie

În mod obișnuit, antrenează numai trapezul de top. Exercițiul Schrag. . Trapezul mediu și inferior este instruit în același mod ca în cei mai largi mușchi cu diferite tracțiune.

Schrag. Mușchii se dezvoltă, care sunt implicați într-o lovitură de impact sau aruncarea în aruncarea de baseball, baschet și suliță, de asemenea, atunci când mingea este umplută (și greva de tăiere) în volei și tenis.

Gâtul puternic și un trapez sunt o asigurare excelentă atunci când efectuează presiuni franceze sau tije simple de la cap și squaturi grele. Când efectuați Schrah cu un barbell în spatele spatelui, se produce postura corectă, pe care nu aveți nevoie nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi, deoarece reduce semnificativ riscul de rănire a coloanei vertebrale.

Tehnica de exerciții

Stați fără probleme. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor și ușor îndoită în genunchi. Lăsați partenerul să vă hrănească tija din spate. Luați-l să se prindă de sus (astfel încât palmele să se uite înapoi). Distanța dintre mâini este o umedere mai mare.

Nu sunt de acord, luați umerii înapoi și ridicați pieptul ușor. Strângeți stomacul astfel încât spatele să nu fie îndoit, iar îndoirea naturală a coloanei vertebrale a fost păstrată. Mâinile ar trebui să fie complet îndreptate în spatele ei. În poziția inițială a tijei se află în partea de jos a feselor. Urmăriți clar înainte. Ia o respirație și ține-ți respirația, ridică-ți umerii cât mai mare posibil. Nu vă îndoiți mâinile, trebuie să fie drepte în întreaga abordare. Toate mișcările ar trebui să apară numai în umeri! Picioarele, pieptul și spatele rămân nemișcate. Când ajungeți la punctul de sus, trebuie să tensionați trapezoidele și încercați să păstrați tija în această poziție timp de 1-2 secunde (pentru a obține o contracție musculară maximă). Pe expirație, coborâți treptat umerii.

Recomandări

Este imposibil să vă deranjez! Tot timpul efectuând exercițiul, asigurați-vă că păstrați postura potrivită. Pentru încărcarea maximă a trapezului, scoateți-vă umerii înapoi și ridicați pieptul. Țineți întreaga abordare a trunchiului în această poziție. În acest exercițiu, amplitudinea mișcării este mai mică decât în ​​șragii obișnuite atunci când tija este în fața șoldurilor. Cu toate acestea, Shragi cu un barbell din spatele spatelui este mult mai eficient, în special pentru îmbunătățirea poziției. Mai mult, Shragi cu un barbell în spatele spate împiedică dezvoltarea umerilor "rotunde", care este o problemă cunoscută, cu o execuție frecventă a ceremoniilor mincinoase și a șragilor clasice.

Nu trebuie să utilizați bara prea mare, așa că va reduce amplitudinea deja mică a mișcării. În timp ce ridicați tija ar trebui să fie menținută respirație. Tehnica respiratorie Dana va oferi mușchii care revin în poziția corectă, dezvoltarea unui efort mult mai mare decât cu respirația obișnuită (aproximativ 20%). Acest lucru vă va permite să măriți greutatea tijei, fără a schimba amplitudinea mișcării.

Chinul ar trebui să fie întotdeauna puțin ridicat, să-ți țină capul fără probleme, arată strict înainte, ia-ți umerii înapoi, iar pieptul este curbat înainte. Când înclinați capul în jos sau de o parte, riscați să obțineți un gât sau înapoi. Nu puteți să vă îndoiți coatele în timpul ridicării și scăderea tijei sau amplitudinea mișcării va fi redusă, iar sarcina de pe trapez va scădea.

Iar trapeul superior este bine pregătit Squats cu Barbell pe umeri иStilul de broasca . Dacă faceți cel puțin una dintre aceste exerciții, atunci trapezul superior vă este oferit.

Mușchii de sân

Mușchii de sân știu totul. Au pachete mai mici, medii și superioare.

Funcția mușchilor toracici: sa mutat în lateral pentru a se deplasează în poziția în fața lor.

grudnie mishci

De obicei, pregătim de domnilor. Animale de companie de dumbbells Lözia , Rodes Lözia. . Cresterea dumblls Lözia. . Împingeți UPS pe bare .

Dacă faceți presa și aspectul așezat pe capul din spate în jos. Apoi partea inferioară a lucrărilor musculare toracice. Și când împingerile pe bare, grinzile inferioare lucrează, de asemenea. Dacă faceți apăsarea și așezați așezarea pe capul din spate, atunci partea superioară a mușchiului.

Deoarece accentele pe mușchii pieptului (ambele cap și capul în sus) sunt foarte minore. Vă recomandăm să instruiți mușchii în poziția orizontală obișnuită.

Mușchii umăr

Mușchii umărului - Delta. Ele sunt împărțite în trei grinzi frontale, medii, spate.

Frontul ridică mâna în fața lui. Mijlocul ridică mâna de jos în sus. Mâna din spate se întoarce înainte de o parte.

plego

Bazându-se pe delta scrisă mai sus, astfel de exerciții sunt potrivite pentru: ridicarea ganterelor în fața lor - grinzi frontale.

Ridicarea ganterelor prin petreceri - Lucrări medii de lucru. Cresterea ganterelor prin intermediul partidelor in sus, torsul este înclinat pe orizontal cu semi in jos - Delta spate.

Trăiește cu gantere sau ședința de barbă sau în picioare. Lucrător Bugurile din față și mijlocie ale Delt. Bara este coborâtă în fața mea dacă este coborâtă pentru un cap, atunci umerii nu vor rafina.

Biceps

Biceps - mușchi de umăr dublu. Își îndoi mâna în articulația cotului și transformă palma (suplinare). Constă din 2 capete în aer liber și capete interne.

La momentul supiniei, vreau să mă opresc separat. Aici sunteți mâinile în picioare omise. Îndoiți-vă mâna în articulația cotului și apoi Implementați partea de palmier . Ce se întâmplă? Dacă ați făcut totul, atunci bicepsul au refuzat și mai mult (tensionate).

Acum știind acest moment, veți înțelege de ce biceps trebuie să se antreneze doar un barbell drept.

Z-tijele, tijele și cadrele curbate nu sunt potrivite pentru instruirea biceps. Da, păstrați barbelul în ele este mai convenabil, dar nu se întâmplă tensiune musculară completă datorită faptului că nu există supinări (inversarea palmei). Și mușchiul nu este complet strâns.

bicepsiExerciții Pentru instruirea biceps: Rod se ridică la biceps în picioare , Rock Dumbbells pe biceps în picioare sau ședință (cu supinație) , Bench Larry Scott. , Concentrată dumbbell pe biceps ședinței Strângerea aderenței inverse. În orice exercițiu în care mâna se îndoaie în activitatea comunerii cotului - biceps.

Tricepsy.

Continuăm lecția noastră despre ceea ce mușchii lucrează în exercițiile pe care le aveți. Tricepsul este vizavi de biceps de pe partea din spate a osului umărului.

Are trei capete în aer liber, mijloc și interior. Lucrarea tricepsului de a amesteca o mână în articulația cotului și Desfaceți palma (Palmă scăzută). Prin urmare, toată presa și coborârea mâinilor de pe triceps trebuie făcute în același mod ca și bicepsul de pe tija netedă. Indiferent de pronunăția. Deci tricepsul este mai bine tensionat. Calitate.

tricepsi

Exerciții pentru antrenament triceps: Rodes Lözia. , Power Stands Logy Narm English . Împingeți UPS pe bare .  Coborând un bloc pe un simulator pentru triceps . Tot presa franceza cu un barbell sau cu dumbbell.

În general, în orice sală de gimnastică, tricepsul va funcționa. De exemplu, tija de bancă în picioare. Triceps lucrează împreună cu umerii. Dar tricepsul nu este convenabil să antreneze acest exercițiu. Și nu depășesc încărcătura.

Antebrațele musculare.

Mușchii de la cot la perie sunt mușchii antebrațului. Ele sunt responsabile pentru lucrarea periei. Toate mișcările rotative, în sus - în jos, mușchii antebrațului sunt responsabili pentru cei din dreapta și la stânga. Și pentru puterea de prindere, peria corespunde și antebrațului. În antebraț, mai mult de 8 m M mușchi, prin urmare, numele nu este necesar să se memoreze.

predpleshia

Exerciții pentru antebrațul mușchilor. Există o aderență. Acestea. Toate exercițiile în care trebuie să dețineți un barbell sau o bară orizontală. Astfel de exerciții ca: Strângere , Vis pe bara transversală pentru o vreme, Deadlift. Fără centuri. Aproape toate exercițiile pentru mâini pe care le faceți cu mușchii antebrațului.

Instruire special. Simulator rotativ pentru rotația antebrațului de la el însuși, apoi la el însuși.

Există o cantitate imensă de exerciții eficiente pentru pierderea în greutate la domiciliu dezvoltată de mulți ani la antrenori de fitness. Ele sunt eficiente și testate în practică, nu necesită o pregătire specială. Principalul lucru este de a fi răbdător, realizând că obținerea rezultatului necesită timp, revizuiți dieta dvs., deoarece fără o reducere a numărului de calorii consumate, este destul de dificil să se piardă în greutate.

Cum este grăsimea în procesul de ardere?

Fără cunoștințe teoretice și înțelegerea a ceea ce se întâmplă în organism atunci când stratul de grăsime "împarte" atunci când se efectuează activitatea fizică, este imposibil să se realizeze un efect cu adevărat bun al pierderii în greutate și a extensiilor musculare. Formarea regulată, desigur, vă permite să obțineți un corp bun, dar numai un aliment echilibrat și construit competent îl va face și mai frumos.

Pentru a scăpa de nu numai din kilograme inutile, dar și din depozitele de grăsime, ar trebui luate în considerare trei puncte importante:

  1. Asigurați-vă că consumați mai puține calorii.  Acest lucru nu înseamnă că este necesar să calculați pur și simplu valoarea energetică a produselor, "aruncarea" din meniul dvs. obișnuit orice mâncare pentru a reduce calorii. Este necesar să scăpăm de acele produse care au o valoare energetică excesiv de mare. Dieta zilnică trebuie calculată pe cantitatea de calorii complet prelucrate de organism, deoarece surplusul este cel mai adesea transformat în grăsimi.
  2. Controlul nivelului de insulină.  Insulina este necesară pentru transportul glucozei obținute din alimente la celulele musculare pentru a umple stocul de glicogen. Ultimul substanță joacă un rol semnificativ în procesul de recuperare după fiecare antrenament. Lipsa controlului asupra unei creșteri a insulinei este capabilă să crească greutatea corporală. Și pentru a nu obține un efect opus, trebuie să mănânci carbohidrați numai în timpul drept și definit pentru o astfel de masă.
  3. Comerțul exclusiv în mod regulat. Este imposibil să se piardă în greutate atunci când vine din timp la exerciții fizice. Bineînțeles, cel mai bun mod de a controla periodicitatea clasei este de a vizita sala de sport, dar chiar și în virtutea ocupării forței de muncă există numeroase programe de ardere a grăsimilor care pot fi efectuate cu succes la domiciliu. Principalul lucru este acela de a ne putea controla, nu inventăm scuze pentru propria noastră lenea.

Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor la domiciliu

Excelent sunt potrivite pentru interpretarea la domiciliu pe cei care doresc să devină subțiri.

Exercițiul a fost conceput special pentru a folosi mușchii coaja, picioarele, partea superioară a corpului. Studiul mai multor grupuri musculare face o dată Beropy destul de complicat și greu efectuat, dar efectul povara de grăsime, cu ajutorul său justifică pe deplin aceste eforturi care sunt atașate.

Din cauza următoarei scheme:

  • picioarele în picioare, pun pe lățimea umerilor și ghemuit;
  • Lingerea în poziția acceptată se referă la podea cu ambele mâini;
  • Faceți niște picioare spate și coborâți pieptul;
  • Ridicați pieptul și săriți picioarele înainte;
  • reveniți la poziția "Squats";
  • Ridicați-vă la picioare, faceți un salt, astfel încât mâinile să fie ridicate spre tavan.

Flotări

Fac parte dintr-un program absolut oricărui program, indiferent de obiectivele stabilite, care este ușor explicată prin caracteristica exercițiului în sine. Apăsarea include toți mușchii corpului, vă permit să măriți sau să reduceți nivelul de dificultate de execuție.

Împingeți UPS după cum urmează:

  • mâinile se odihnesc în podea, luând poziția plăcii;
  • Degetele de picior sunt pe podea;
  • coborâți corpul astfel încât acesta să formeze pe deplin o linie dreaptă;
  • Expirați și reveniți la poziția inițială.

Repetați împingerile de la 10 și până la 20 de ori. Numărul de repetări depinde de nivelul pregătirii proprii.

Jumping Jack.

Atunci când nu există dificultăți cu execuția Beropy și Push-up-uri, este necesar să faceți salturi care sunt un exercițiu cardio destul de simplu. Ei ard foarte bine calorii, pot fi făcute acasă.

Efectuarea jack-ului de sărituri:

  • picioarele pun pe lățimea umerilor;
  • începe sărituri și să se deplaseze mâinile în sus și în jos;
  • Mutați mâinile trebuie să fie Masher.

Rotația picioarelor

Frumosul exercițiu ritmic care necesită doar un minut pentru a executa. Acesta este conceput special pentru a studia presa și interiorul șoldurilor.

Rotații:

  • Stând drept, mâinile pun pe partea din spate a capului, piciorul se ridică și se îndoaie în unghi drept, se rotește într-un cerc de aproximativ 15 secunde;
  • Apoi, ei fac o mișcare similară, dar deja pe un alt picior.

Totul pentru fiecare picior este obținut de 2 abordări.

Sărituri cu o frânghie

Exercițiu simplu și ușor, ideal pentru bărbați și femei. Principalul lucru este să ai o frânghie. Săriți pe frânghia de care aveți nevoie de aproximativ o jumătate de minut. Dacă nivelul de pregătire permite, mai întâi, ritmul este ales de obișnuit și apoi crește intensitatea. Forțându-l să pătrundă cu atenție, astfel de salturi ajută la pierderea în greutate perfect.

Un exercițiu frumos și destul de eficient care afectează literalmente pentru fiecare mușchi din corpul uman. Există multe variații ale executării sale. Pentru a rezolva centura de umăr și spate, ar trebui să luați bara transversală a mâinilor, tragând până când este atinsă bara crucială a bărbiei. Scufundarea repetată același lucru. Bicepsul poate fi accelerat și când strângeți în poziția mincinoasă.

Exerciții pentru construirea masei musculare la domiciliu

Împreună cu o slăbire, mulți oameni încă mai doresc să obțină o creștere decentă uscată, adică lipsită de mușchi de grăsimi. Acest obiectiv poate fi realizat fără a vizita sala de gimnastică. Exercițiile de a primi un organism atractiv și de relief vă permit, de asemenea, să ardeți calorii, dar acest efect este minor, deoarece accentul principal este pe creșterea mușchilor, iar consumul de calorii crește semnificativ și apoi atunci când o persoană este în repaus.

Frumos adaptivă sub caracteristicile individuale ale exercițiului de antrenament. Poate fi simplificată și complicată.

Performanţă:

  • Picioarele, picioarele sunt situate pe lățimea umerilor;
  • Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, în față fie pe partea din spate a capului;
  • Mutați înapoi, hips și fese mai mici.

Înapoi este ținută direct cu puțină deformare în zona din spate.

Dieta zilnică și aditivii alimentari pentru pierderea în greutate

Rezultatele pierderilor optime sunt realizate atunci când formarea regulată însoțește respectarea dietei corecte și, în unele cazuri, consumând aditivi speciali speciali.

Pentru a obține un efect bun de slăbire pentru o perioadă relativ scurtă de timp, aveți nevoie de:

  • Eliminați produsele cu uleiuri ridicate, zahăr, grăsimi, înlocuirea acestora pe o alternativă mai sănătoasă . În loc de produse alimentare rapide, există legume cu fructe. Alimentele sănătoase și adecvate oferă corpului absolut toate esențiale nutritive care sunt solicitate de o persoană.
  • Beți apă mai curată . Pentru a menține un echilibru de apă, deoarece în timpul clasei, umiditatea iese cu abundent mai târziu, este necesar să beți apă.
  • Să se abțină de la alcool . Contribuie la acumularea de depozite grase.
  • Mănâncă produse bogate de proteine . Proteina este un element esențial pentru "construcția" corpului. Și din moment ce sporturile sunt un fel de "culturism", această substanță este necesară pentru creșterea și restaurarea fibrelor musculare. În plus, proteina este implicată direct în procesul de control asupra propriului său greutate.
  • Nu permiteți supraîncărcarea. Un număr mare de formare nu permite organismului să restabilească rapid, ceea ce este, de asemenea, foarte rău.

Cele mai diferite grupuri musculare implică simultan atunci când efectuează un anumit exercițiu de putere, cu atât este mai activ un exercițiu afectează producția de hormon de creștere, testosteron și alți hormoni anabolici necesari pentru creșterea musculară și creșterea masei.

În acest articol vom analiza în detaliu ceea ce funcționează mușchii atunci când mergeți pe jos - astfel încât veți vedea în mod clar cât de eficient este eficient acest exercițiu. Din anumite motive să se mute pe jos, mulți oameni se prefaceau că sunt părtinitoare, considerând că este o vedere blândă asupra încărcăturii. De fapt, mersul pe jos în diferite moduri: rapid, cu o alternanță de tempo, în sus, cu greutăți etc. Și cu o combinație competentă de variații diferite, va fi destul de o pregătire cardio cu drepturi depline.

Variații de mișcare pe jos

Să menționăm în detaliu ce mușchi se leagă atunci când merg pe jos pentru a înțelege beneficiul și eficacitatea acestuia până la sfârșit, aflați că există variații de mișcare pe jos:

Fiecare atlet este liber să aleagă orice subspecii, în funcție de obiectiv. Plimbarea obișnuită și scandinavă este recomandată de oameni care se recuperează după rănire sau pauze lungi. De asemenea, exercițiul poate practica femeile însărcinate, vârstnici.

Pentru pierderea în greutate este de dorit să alegeți un exercițiu cu o creștere a încărcăturii de ridicare, subspecia intervalelor, utilizând o gantere sau o centură cu ponderare.

Opțiunea sportivă este mai frecvent practicată de sportivii profesioniști care sunt direct implicați în acest sport. Fie includeți-o în complexul de încălzire.

Ce funcționează când mergem pe jos (inclusiv în poziție)?

Așa că mergem la viața de zi cu zi - la magazin, să lucrăm, pentru o plimbare în parc. În același timp, forțăm corpul nostru să lucreze. Ce mușchi sunt implicați în acest proces?

Dacă spunem că mușchii sunt implicați, aproape întregul corp, atunci nu exagerează.

  1. Încărcătura principală este obținută de mușchii coapsei: suprafața din spate și Quadricepsul (șoldurile cu patru capitole);
  2. Operează, de asemenea, un mușchi mare jagizat;
  3. Muschii Oracle sunt, de asemenea, implicați;
  4. Lucrări de presă, biceps și triceps, Delta;
  5. Mușchii lui Cora îndeplinesc rolul unui stabilizator.

Ce lucrează musculatura atunci când ridicați un munte sau pe scări?

Deasupra enumerate, care mușchii sunt implicați în mersul obișnuit pe jos. Dacă o persoană devine un munte, aceleași grupuri vor funcționa. Cu toate acestea, Quadricepsul de șolduri vor primi cea mai mare încărcătură în acest caz, mușchii mari butodici și spate. Acest tip de antrenament este perfect pentru pierderea în greutate, ajută la formarea unei fețe frumoase și a preoților picioarelor. De aceea este atât de iubit de reprezentantul jumătății frumoase a omenirii.

Ce funcționează la interval de mers pe jos?

Esența mișcării intervalelor este de a alterna un tempo rapid și calm. În procesul de mișcare, aceleași grupuri musculare lucrează ca în variația obișnuită, dar mult mai activi. Metoda intervalului necesită costuri mari de energie, respectiv mușchii funcționează mai puternic. Ei au nevoie de mai mult timp pentru a restabili, astfel încât o astfel de pregătire nu este efectuată de mai mult de 2 ori pe săptămână.

Ce mușchi sunt implicați în mersul scandinavului?

Acest exercițiu este esențial în sănătatea majorității programelor europene. Vă permite să sprijiniți mușchii într-un ton, întărește inima și plămânii, nu supraîncărcați corpul, afectează favorabil starea de spirit. El nu are aproape nici o contraindicație!

Ce mușchi sunt instruiți atunci când merg drumul scandinav, să lizăm: mușchii departamentului de col uterin și umăr, delta, piept și mușchii lamei, presa. În același timp, sarcina este distribuită uniform. Mușchii de picioare și fese sunt implicate cel mai activ.

Ce funcționează când mersul pe jos

Plimbarea este diferită de tehnica obișnuită de implementare. Este mai clar, ritmic, întotdeauna într-un ritm înalt. Persoanele profesionale sunt capabile să dezvolte viteză de până la 18-20 km / h!

În procesul de mișcare, un picior rămâne întotdeauna la suprafață, este principala sa diferență de la alergare. Corpul este important să păstreze drept, fără a se înclina înainte. Cu mers pe jos, mușchii picioarelor lucrează, mușchii mari butodici, de vițel, precum și mușchii.

Cum de a îmbunătăți eficiența antrenamentului?

  1. În primul rând, amintiți-vă, succesul oricărui exercițiu sportiv este direct proporțional cu regularitatea lor. Să dezvolte un program și să-l lipiți clar;
  2. Nu opriți niciodată rezultatul. Creșterea timpului de instruire, utilizați haltelificatoarele, includeți variațiile intervalului complex.
  3. Cumpărați-vă o fitness convenabilă și adidași buni;
  4. Vă recomandăm să descărcați piesele preferate în player și să mergeți la muzică;
  5. Distanța minimă de depășire a zilei - 5-8 km;
  6. Amintiți-vă că mușchii dvs. lucrează activ în timp ce mergeți, deci este important ca ei să dea ocazia să se relaxeze. Urmăriți calitatea somnului și a nutriției;
  7. Beți apă și mâncați mai puține săruri;
  8. Când mersul pe jos, mușchii sunt întăriți dacă atletul crește treptat tempo-ul și mai aproape de finalizarea antrenamentului, încetinește fără probleme;
  9. Este recomandabil să faceți în dimineața, mai ales dacă vă străduiți pentru pierderea în greutate;
  10. Încercați să aranjați antrenamentele în parcuri verzi cu aer curat, departe de autostrăzi.

Mers pe jos

Deci, ne-am dat seama că grupurile musculare lucrează când merg pe jos în diferite variante. După cum înțelegeți, acest exercițiu vă permite să întăriți tonul muscular, să îmbunătățiți rezistența athilor. Care este beneficiul?

  • Sistemul cardiovascular și respirator este consolidat;
  • Starea de spirit se îmbunătățește, stresul este, procesele hormonale și metabolice sunt normalizate;
  • Îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
  • Sunt consolidate pachete, articulații și tendoane;
  • Poziția este îndreptată.

Uita-te, loturi și lungi. Nu subestimați acest exercițiu, este suficient să ne amintim ce grupuri musculare sunt afectate de mers pe jos și vă va fi clar că este util, nu mai puțin decât să alergați. Între timp, acesta din urmă este mult mai contraindicații. Nu refuză sportul, chiar dacă din motive medicale este interzisă. Găsiți un tip moderat de încărcare - mergeți în parc în fiecare zi sau încercați să mergeți scandinav. Amintiți-vă, mișcarea este viața!

Add a Comment