Cum să vă opriți Există o mulțime de: secrete și moduri eficiente

11. Crane cu gust

Mâncarea nu este doar o necesitate vitală, ci și plăcere. Mulți mănâncă nu din ceea ce este foame, dar pentru că gustos. Și nu observați că consumă mai multe produse decât corpul necesar. Rezultatul este cunoscut - supraponderal, nemulțumirea cu ea însăși, starea de spirit proastă. Și aceasta nu este cea mai gravă consecințe - supraalimentarea permanentă afectează negativ toate sistemele și organele.

Cum să oprești foarte mult, dacă aduce plăcere? Citiți despre el în articolul nostru. Veți învăța cum să determinați că consumați prea multă mâncare și ce moduri de a opri supraevaluarea celei mai eficiente.

Cum să înțelegeți ce vă întoarceți?

Indicator inconfundabil pe care îl consumați mai mult decât setul de greutate necesar. Deși alte motive pot duce la excesul de greutate, dar vom vorbi despre ei mai târziu.

Overbinding mai multe semne:

  • Mâncați mai repede decât prietenii și rudele dvs. cu greutate normală;
  • Aveți sentimente neplăcute din cauza mâncării consumate într-un număr mare;
  • Somnul de noapte este rupt;
  • Vă simțiți că nu reușiți după ce ați mâncat;
  • adesea mănâncă când nu există nici un sentiment de foame;
  • Mănâncă foarte mult când simți stresul sau bucuria;
  • Adesea experimentează declinul, lipsa de emoții pozitive;
  • Greutatea de greutate.

Depășiți - nu doar un obicei prost. Aceasta este o patologie. Pentru a începe, este necesar să se înțeleagă cauza acestui stat, atunci cât mai curând posibil luați măsuri. Consecințele supraalimentare sunt exprimate nu numai în încălcarea digestiei, toate sistemele suferă - de la cardiovasculare la nervos. Consumul excesiv de alimente duce la obezitate și îmbătrânire prematură.

Modalități de a începe mai puțin

Se crede că pentru o saturație normală este suficient pentru alimente cu dimensiunea pumnului. Aproximativ acest volum ar trebui să fie o singură porțiune. Nu ar trebui să se grăbească fără griji în extreme și este chiar mai puțin sau lovind dietele foame. Dimpotrivă, este necesar să existe mai des, cel mai important - să nu supraviețuiți. Și pentru a prelua controlul apetitului dvs. irepresibil, există mai multe trucuri.

Bea apă

Apa este, de asemenea, la un fel de alimente, dar digerată mult mai repede, curăță, saturații, ajută metabolismul. Prin urmare, medicii nutriționiști sfătuiesc oamenii înainte de a mânca un pahar sau două apă obișnuită curată. Va umple stomacul și va lăsa mai puțin pentru mâncare. Este suficient să mâncați o mică parte, dimensiunea a două palme pentru a face un sentiment de saturație. Este necesar doar să obțineți răbdare și să mergeți la alimente după o jumătate de oră după apă forată.

Tratamente de spa non-stop - Plăcerea nu este pentru muritorii obișnuiți. Studiu, muncă, știi. Un alt lucru este cosmeticele delicioase! Ați auzit despre igiena americană Lipsmacker? Aici tu și M & M și Vanilie Coca-Cola și Berry Fantas - Limita viselor de astfel de dulciuri și boutice de frumusețe ca mine. Nu promit Faudment, ci câți senzații plăcute! Un alt favorit pentru uz casnic este un scrub de zahăr pentru luxuriante. Cineva a avut norocul să-și sufle o limită de Anul Nou cu o cireș și o caramel explodează și sunt mulțumit de Zhwakhkov Mast Hweh, care este întotdeauna puțin.

Vasele trebuie să fie satisfăcute, dar cu calorii scăzute (refuzul uleiului, dulce, dăunător)

Doar în cazul în care vom aminti primul principiu al nutriției sănătoase: grăsime, dulce, dăunător sub formă de saloane afumate, Fastfud este cel mai bine exclus din dietă. Dar există o știre plăcută: nu este necesar să abandonați categoric astfel de alimente. În prima jumătate a zilei, până la 12 ore vă puteți răsfăța cu o bucată de prăjitură, mâncați o bucată de pizza sau clătite cu miere. În timpul restului zilei, mâncați mâncăruri scăzute de calorii, dar satisfăcătoare.

Este imposibil să refuzați carbohidrați complexi care sunt conținute în pâine Rzhan, paste și crupe. Dieta unei alimentații sănătoase constă în proporții de 20/50/30, în care prima este proteine, a doua - grăsimi, a treia carbohidrații.

Învață să înțelegi imediat ce ai fost saturat.

Este ușor de înțeles că sunteți mulțumit, dar în același timp nu faceți fără tehnici speciale. Deoarece cercetarea medicală este confirmată, creierul dă echipei "STOP, am hrănit!" Cu o întârziere de 15-20 de minute. În acest timp, o persoană este capabilă să mănânce de mai multe ori mai mult decât aveți nevoie și nu simți saturația.

Există modalități simple de a opri în mișcare:

  • Este necesar să încercați încet, mestecând fiecare bucată;
  • Puneți într-o placă în mod intenționat jumătate din norma pe care o mâncați de obicei și mergeți în camera de zi departe de bucătărie și de tigaie;
  • Nu gândiți în timp ce mâncați despre mâncare, nu păstrați nici măcar o lingură și o furculiță în mână, când mestecați;
  • Să fie distras de vizionarea TV sau citirea unei cărți.

Important! Notă: Cine este supraponderal, mănâncă mult mai repede decât alții. Cu cât mai lent există, cu atât mai rapid se va întoarce hamul.

Și nu impune o mare parte ca să nu ne provocăm. Luați mâncarea timp de cel puțin 20 de minute, nu mâncați "în mișcare".

12. Du-te la culcare

Nu mâncați plictiseală

Adesea mâncarea devine un mijloc de agrement. "Ce ar dori să facă? Seagull cu chifle. " Stop! Luați-vă un lucru util care vă va absorbi cu capul. Cineva coase, cineva atrage pe cineva care merge cu prietenii. Și cel mai bun din toate - să facă sport sau doar dansând pentru muzică frumoasă la domiciliu. Activitatea fizică moderată va scoate mușchii și va deprima excesul de grăsime.

Dar amintiți-vă un punct important: chiar dacă pasiunea te-a distras de mâncare și sentimentul de foame nu a apărut și după 4-5 ore, este încă necesar să mănânci. Supraalimentarea se întâmplă adesea cu cei care pentru o vreme "a uitat" despre mâncare și apoi amintește și aruncat pe ea cu un apetit de lupi.

Opriți consumul de stres

Există două tipuri de persoane: Primul atunci când stresul nu sunt consumate deloc, al doilea "angajați". Oamenii de stiinta s-au dovedit ca orice actiune fizica scoate starea nervoasa, fie sa mananca alimente sau alergare, plimbare, încărcare, dansare, înot, mâncăruri de bătaie. Este mai bine să faceți ceva util - curățarea, spălarea, călcarea.

Cum să vă opriți nervos și există o mulțime de mâncare? Mesajul alimentelor în timpul stresului este nevoia corpului în hormoni "fericire" (dopamină și serotonină). Și este produsă prin băuturi dulci și alte produse. Dar aceiași hormoni sunt produse în astfel de acțiuni fizice, cum ar fi dans, înot, încărcare, yoga și doar o plimbare.

Comunicarea cu natura contribuie, de asemenea, la producerea hormonului "fericire" și elimină tensiunea nervoasă. Parc, râu, mare sau doar comunicare cu animale de companie mult mai eficient decât mâncarea chifletelor și a ciocolată.

Mâncați mai des, dar porțiuni mici

O modalitate excelentă de a scăpa de supraalimentare este mai des, dar porțiuni mici. Pentru a începe, reduceți pur și simplu porțiunea obișnuită. Puneți imediat o porțiune mai mică decât de obicei: nu încercați să mâncați jumătate, restul este lăsat. Este puțin probabil să aveți suficientă vowpow pentru acest lucru. Luați în considerare argumentul rezonabil: alimentele nu vor fugi nicăieri. Nu există nici o saturație acum, după 2 ore poți să mănânci încă.

Cea mai sigură modalitate de a conduce un sentiment neplăcut de foame este să mergi la culcare. Dacă sunteți norocos, un tort cu frisca va lua masa.

Ce se întâmplă în timpul acestui mod de alimentare:

  • Stomacul scade după o săptămână și dobândește forma anterioară egală cu două palme, pliate împreună de barcă;
  • Mâncarea obișnuită contribuie la accelerarea metabolismului;
  • Acest mod vă permite să implementați mai multe și mai separate mese, în care proteinele nu sunt amestecate cu carbohidrați.

Important! Sensul de saturație vine mai repede când stomacul devine o dimensiune normală. Acum, principalul lucru nu este să-l întindeți din nou.

Dar chiar dacă vă mișcați din nou, nu disperați, începeți mai întâi. Defalcările periodice sunt specifice tuturor, așa cum este psihologia unei persoane. Și dietele foame de la supraalimentare nu vor scăpa. Corpul va începe să se panică și să amâne despre stocul de grăsimi, chiar și de la un minim încât la ascultat. Mai mult, atacurile "foame" nu sunt excluse atunci când o persoană se confruntă cu un apetit sălbatic după două sau trei zile o dietă dură și se grăbește la alimente. Astfel de defecțiuni se returnează de două ori ceea ce a reușit să reinițializeze în timpul grevei foamei.

Mănâncă din mâncăruri mai mici

În lupta împotriva supraalimentării, totul contează, chiar feluri de mâncare. Psihologic, o placă mare necesită porțiuni mari. Chiar dacă am pus o piesă mare, se pare că există hrană mică. Iar, dimpotrivă, mâncărurile mici umplute la margini creează impresia unei porțiuni uriașe.

Prin urmare, concluzia: începeți să mâncați din mâncăruri mai mici. Desigur, este necesar să se adauge celelalte reguli pentru mesele enumerate mai sus.

Obțineți jurnalul de nutriție

Unii cred că mănâncă puțin, dar din anumite motive primesc grăsimi. Cazul în percepția eronată a numărului de alimente. Pentru ziua, nu observăm nici măcar cât de mult mănânc de fapt. Dacă toate acestea sunt încă recalculate pe calorii, imaginea reală va fi lansată.

Luați cursul potrivit pentru a combate supraevaluarea și greutatea excesivă va ajuta jurnalul jurnalului alimentar. Se pare așa:

Dorim tuturor și nu obținem grăsimi! Și din atitudine bună - bună față de tine și forța ferată a voinței. Suntem puternici, ne vom descurca 🙂

De asemenea, puteți să descărcați și să imprimați șablonul de jurnal în format Excel prin referință.

Un punct important este hrana calorică. Fiecare persoană are o normă proprie. Depinde de vârstă, creștere, greutate, stil de viață. Există o ecuație pentru care puteți calcula câte calorii aveți nevoie într-o stare de odihnă moderată, în absența exercițiului fizic.

Se calculează pur și simplu (pentru femei):

  • Greutatea dvs. în kilograme trebuie multiplicată cu 10;
  • Creșterea în centimetri se înmulțește cu 6.25;
  • vârsta multiplicată cu 5;
  • La primul număr pentru a adăuga al doilea și apoi scade al treilea;
  • Din suma rezultată pentru a lua 161.

Exemplu: 30 de ani, înălțime 170, Greutate 65. Compilează formula 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401,5. Exact atât de multe calorii trebuie să păstreze figura veche. Pentru bărbați, durerile sunt similare, numai la sfârșit nu au nevoie de minus 161, ci dimpotrivă - adăugați 5.

Concluzie

Puteți lupta împotriva supraalimentării și excesului de greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă revizuiți radical propriile obiceiuri alimentare. Este important să înveți cum să facem dreptul și să vă concentrați la plata alegerii produselor.

Minimizați inutile sau dăunătoare produselor corporale - grăsimi animale și carbohidrați simpli sub formă de zahăr, miere, alte dulciuri. Și umpleți porțiunile cu produse utile - legume, fructe, cereale, pește și carne de roci non-grase, produse lactate cu grăsime redusă. Site fără sacrificiu! Reluarea ascuțită a greutății este, de asemenea, dăunătoare. Suma optimă este de 1,5-2 kg pe săptămână.

3 cină pentru doi cu gratuit

Proiect de consultant științific.

Fiziolog (Facultatea Biologică a Universității de Stat din St. Petersburg, licențiat).

Biochimist (Facultatea Biologică a Universității de Stat din St. Petersburg, Magistratură).

Instructor pentru Hatha Yoga (Institutul de Management al Resurselor Umane, Generarea de Proiect Yoga).

Cercetător (2013-2015 Institutul de Cercetare de Obstetrică, Ginecologie și Științe ale Reproducerii

Autor și site-uri de consultanță științifică pe subiectul Zozh și științei (în domeniul extinderii vieții)

C 2019 Consultant științific Cross.expert. Editorial Cross.expert.

Psihologic

Problema obezității devine din ce în ce mai acută în lumea modernă. Pe rafturile magazinelor li se oferă o cantitate imensă de produse delicioase, de înaltă calorii și parfumate care atrag gurmanzi și dulciuri.

Oamenii nu observă că consumă mult mai multe produse decât nevoia corpului lor, așa că nu se gândesc la cum să se oprească Există multe. Overerea permanentă duce la excesul de greutate și probleme de sănătate. Prin urmare, este necesar să se ocupe de motive pentru creșterea apetitului și cum să o reducem, precum și în metodele care vă permit să vă opriți crăparea.

  • Cum să înțelegeți ce simțiți prea mult
  • Este destul de simplu să înțelegeți că o persoană consumă mai mult decât alimentele. Cea mai ușoară modalitate este de a calcula norma calorică, după care se estimează cantitatea de alimente consumate.
  • Atenţie!
  • Overbindingul pentru sărbători este o situație tot mai mare, dar dacă o persoană consumă o mulțime de alimente în zilele lucrătoare, este un simptom alarmant.
  • Semne de supraalimentare
  • Principalele simptome ale unei astfel de stări neplăcute includ:
  • greutate în stomac;
  • reticența de a se deplasa, așa că după ce a făcut alimente, oamenii preferă de obicei să doarmă sau să stea pe canapea;
  • Creșterea formării gazelor;
  • tulburări asociate cu sistemul digestiv, de exemplu, diaree, arsuri la stomac, greață sau vărsături;
  • durere abdominală;
  • creștere în greutate;

insomnie, ducând la starea somnolentă și lentă;

Frecvența frecventă, iar o persoană mănâncă chiar și în absența foamei;

Creșterea porții;

C 2019 Consultant științific Cross.expert. lipsa controlului asupra apetitului propriu;

mese necontrolate, de exemplu, în timp ce vizionează TV, jocuri pe calculator sau alte acțiuni de rutină;

Depresia asociată cu un sentiment de vinovăție din consumul unui număr mare de alimente.

Astfel de simptome nu pot fi ignorate, astfel încât cauza problemei este determinată inițial. Dacă nu puteți face față propriilor dvs., trebuie să contactați medicii pentru a opri crăparea o mulțime de produse dăunătoare.

Rata consumului de calorii Dezveloparea este ușor de detectată prin calcularea caloriilor. Pe baza activității umane, se determină câte calorii trebuie consumate în timpul zilei pentru a-și păstra greutatea corporală, pentru a pierde în greutate sau paie. Pentru aceasta, fiecare masă este înregistrată.
Contoarele speciale instalate pe calorii sunt folosite pentru a număra calorii sau computerul și puteți număra și indicatorul manual pe hârtie.
  • Dacă o persoană depășește norma, atunci acest lucru sugerează probleme grave. Pentru a opri arderea multor alimente, va trebui să creșteți activitatea sau să numărați în mod constant calorii.
  • Cauze frecvente de la Gluttony
  • Anumite cu supraalimentare necontrolată este posibilă numai după determinarea motivului pentru apariția unui astfel de stat. Acestea sunt prezentate în mai multe specii.
  • Clasificare
  • Motivele
Fiziologic
  • Boli grave, cum ar fi diabetul zaharat.
  • Lipsa de vitamine, provocând un sentiment fals de foame.
  • Tulburări alimentare, care sunt o consecință a pierderii incorecte în ceea ce privește greutatea în trecut.
  • Dependența de alimente, care este similară nevoii de droguri sau de nicotină.
  • Probleme cu producția de serotonină.
  • Social
  • Prezența numeroaselor magazine alimentare și unități de catering.
Dorința de a încerca produse dăunătoare și anunțate.
  • Cultul alimentelor, produs din copilărie, cu o educație necorespunzătoare de la părinți.
  • Diferența de a ofensa proprietarul, acoperit de un tabel festiv pentru oaspeți.
  • Lăcomia, forțând o persoană să mănânce toată porțiunea în restaurant sau să mărească produsele din frigider, astfel încât acestea să nu strică.
  • Utilizarea constantă a dietelor rigide, în care se consumă cantitatea slabă de calorii, dar un astfel de comportament duce la defecțiuni și supraalimentare.

Refuzul la regimul strict de putere, astfel încât oamenii de dimineață refuză micul dejun, dar pentru cină mănâncă o mulțime de alimente.

Psihologic

Lipsa de încredere în atractivitatea sa datorită existenței excesului de greutate.

Singurătate.

  • Defalcări nervoase obișnuite sau stres.
  • Alimentele acționează ca o recompensă pentru orice realizare.
  • Orice motiv necesită tratament competent și în timp util. În caz contrar, o persoană nu va fi capabilă să facă față apetitului, ceea ce duce la o creștere semnificativă a greutății, deteriorarea stimei de sine și a depresiei. Prin urmare, sunt luate în considerare recomandările psihologilor, antrenorilor și nutriționistilor, datorită căruia vă puteți opri acolo.
  • Cum să te oprești acolo
  • Overbinding-ul este o problemă obișnuită cu care puteți face față propriilor dvs. în prima etapă.

C 2019 Consultant științific Cross.expert. Pentru aceasta, regulile sunt luate în considerare:

Este imposibil să mănânci înainte de culcare, deci este de dorit să mănânci 3 ore înainte de somn;

În timpul meselor, este necesar să se concentreze la cină sau cină, deci este interzisă vizionarea televizorului sau citiți;

Livrare pentru 1990 Rubles.

gustările inutile sunt eliminate;

  • Alimentele nu ar trebui să acționeze o recompensă sau un stimulent;
  • Refuzul de a primi produse alimentare rapide sau produse semifabricate, deoarece alimentele preparate prin propriile sale nu conține aditivi nocivi care sporesc apetitul.
  • Este de dorit să nu mănânci în primele 15 minute după întoarcerea acasă, deoarece oboseala este adesea cauza creșterii.
  • Cum să nu mai mănânci dulciuri

Principalul motiv pentru setul de prelungire este de a utiliza produse de înaltă calorii. Acestea includ dulciuri diferite reprezentate de ciocolată, înghețată, prăjituri, prăjituri și alte bunuri similare. Acestea sunt vândute în fiecare magazin, și afectează, de asemenea, varietatea de gusturi și culori. Unii oameni nu-și pot imagina viața fără dulce și o folosesc literalmente în fiecare zi.

Pentru a opri foarte multe și a refuza treptat dulciuri, puteți adera la recomandări:

Zahărul adăugat la ceai sau cafea este înlocuit cu o cantitate mică de miere;

În loc de dulciuri, fructele uscate sau fructele obișnuite sunt achiziționate;

  • În magazinele moderne există departamente întregi dedicate produselor diete care au un gust plăcut și aromă, dar nu conțin ca parte a zahărului sau a altor componente dăunătoare; Când vizitați filmul, Popcorn este înlocuit cu un mic pachet de nuci.
  • În timp, va avea loc dependența de zahăr, astfel încât oamenii vor putea să abandoneze utilizarea produselor de înaltă calorii și dulci. Cum să nu mai mâncați și să începeți să pierdeți în greutate
  • Există multe oportunități de îmbunătățire a formei fizice, de a face mese și abandonarea produselor dăunătoare. Acestea includ:
  • Fitoterapie . Acesta constă în utilizarea rețelelor speciale și a mărilor bazate pe plante. Acestea reduc pofta de mâncare, astfel de supraalimentare regulată este împiedicată. Aceste perfuzii includ in, Alha, mărar și cumin.
  • Aromaterapie . Dacă în apartament să creeze o atmosferă optimă și să profite de amestecurile aromatice, atunci vor acționa liniștitoare. Acest lucru reduce apetitul și uitați de alimente.
  • Masaj . Se poate face independent, afectând punctele speciale pe fața sau alte părți ale corpului. Utilizați efectiv mișcările circulare deasupra buza superioară.

Auto-confederație psihologică

. Această metodă vă permite să faceți față consumului excesiv de alimente. Pentru aceasta trebuie să utilizați auto-înșelăciune și restricții imaginare.

Slow Being Foods

Cum să începeți mai puțin

. Dacă o persoană va folosi o mică parte pentru o lungă perioadă de timp, el va fi pur și simplu plictisit, așa că va refuza aditivul. Dar, în timpul meselor, este imposibil să citiți cartea, să urmăriți televizorul sau să stați la computer.

  • Stabilirea unui sistem de putere . Trebuie să mănânci strict pe program. Este recomandabil să abandonați gustări dăunătoare sau hrănirea gustărilor în mișcare. Pentru a nu simți un sentiment de foame, trebuie să mănânci de aproximativ 6 ori pe zi.
  • Astfel de metode sunt potrivite pentru persoanele care își dau seama de problema lor, încercând să facă față ei pe cont propriu. Sfaturi de nutriționiști și psihologi
  • Dacă, în mod independent, o persoană nu poate face față supraalimentării, atunci trebuie să utilizeze ajutorul medicilor. Psihologii recomandă:
  • Corecția alimentelor psihoterapeutice Se propune oamenilor care suferă de supraalimentare și bulimie atunci când o persoană nu poate controla cantitatea de alimente consumate. Terapia se efectuează numai de un psiholog care ajută la ajustarea instalării, gândirea corectă și se referă la procesul de a alimenta procesul alimentar, eliminând cultul alimentar.
  • Terapia de artă . Vă permite să arătați vizual persoanelor ce se întâmplă cu organismul lor ca urmare a supraalimentării și creșterii masei. Aceasta provoacă dezgust și dezamăgire, astfel încât oamenii se gândesc la nevoia de a schimba comportamentul alimentelor.

Terapia Gestalt.

. Prezentat printr-o procedură cuprinzătoare de tratament, care constă în rezolvarea problemelor în multe feluri, dar nu supraîncălzirea. Oamenii trebuie să accepte că rezolvarea diferitelor dificultăți în viața cu alimentele este pur și simplu imposibilă.

  • Discuții
  • . Acestea sunt ținute într-un grup în care oamenii sunt împărțiți la problemele, realizările și dorințele lor. Datorită feedback-ului și socializării, procesul de îmbunătățire a comportamentului alimentar este accelerat.
  • Psihoterapie cognitivă, provocatoare, rațională sau explicativă
  • . Aceste metode vă permit să formați o atitudine corectă față de pierderea în greutate și consumul de alimente.
  • Dacă terapia nu face față problemei, se numește tratamentul cu medicamente.
  • Nutriționiștii recomandă să respecte recomandări:
  • Adoptarea aditivilor naturali speciali care reduc pofta de mâncare, cum ar fi ciocolata amară, brânza de somon sau cabana;
  • Înlocuind dulceața fructelor uscate sau miere;

o creștere a activității fizice;

Concluzie

mișcare după fiecare adopție;

adoptarea aditivilor enzimatici;

o creștere a cantității de conducere a apei;

Mâncarea mănâncă numai pregătirea proprie;

Refuzul mâncărurilor grase sau prăjite.

Dacă urmați sfatul specialiștilor, orice persoană poate scăpa de creșterea, pentru a stabili alimente, creșterea activității și creșterea stimei de sine.

Supraalimentarea este o problemă serioasă a oamenilor moderni asociați cu disponibilitatea alimentelor dăunătoare, precum și cu probleme sociale sau mentale. Pentru a opri mult acolo, trebuie să utilizați ajutorul nu numai nutriționistilor sau antrenorilor sportivi, ci și psihologi.

1. Mănâncă singur

Dacă o persoană este distrasă în timp ce mănâncă și nu acordă atenție porțiunii sale, el mănâncă mai mult. În timpul vizualizării televiziunii, porțiile cresc, în medie, cu 14% și când comunică cu prietenii - cu 18%.

Pentru a fi satisfăcut, nu este suficient să puneți alimente în stomac, procesul în sine este important. Trebuie să vedeți mâncare, să simțiți mirosul și gustul ei. Când mâncați în spatele volanului, în timp ce citiți sau conversați, creierul este ocupat cu aceste sarcini și nu primește date alimentare. Ca rezultat, apetitul este menținut mult mai mult.

Mănâncă singur, lăsați-vă deoparte smartphone-ul, opriți televizorul. Concentrați-vă asupra alimentelor și asupra sentimentelor dvs. și veți simți saturația mult mai devreme.

2. Găsiți porțiunea

Dacă nu vă puteți concentra de fiecare dată pe alimente, încercați să găsiți porțiunea și să vă concentrați asupra acesteia.

Evidențiați timpul și aranjați aportul de alimente. Urmăriți-vă sentimentele în timpul meselor și opriți-vă, de îndată ce vă simțiți saturația. Amintiți-vă cum arată o porțiune potrivită și o folosește ca referință.

3. Nu refuzi imediat de la toate produsele alimentare preferate.

Pentru a face acest lucru, este nevoie de fier. Dar chiar și nu ajută dacă circumstanțele externe sunt împotriva ta. Stresul și oboseala vă pot distruge controlul de sine, veți amesteca și acționa în conformitate cu principiul: "ars vărsarea, arderea și coliba".

Trageți focalizarea pe consumarea alimentelor sănătoase, dar uneori vă permite să aveți produse delicioase de înaltă calorii.

Nu este nimic în neregulă cu mâncarea unei bucăți de pizza, înghețată sau ciocolată, dacă restul zilei mâncați alimente sănătoase. Acesta vă va ajuta să rămâneți de la deficiențe la început și să vă obișnuiți cu nutriția potrivită.

Schimbați treptat obiceiurile de alimente. Uneori, lăsați-vă să fiți mâncăruri delicioase de înaltă calorie, astfel încât să nu se rupă.

4. Mănâncă mai multă fibră

pixabay.com.

Adăugați la dietă mai multe legume și fructe bogate în fibră: Grapefruit, frunze de salată, varză, broccoli, castraveți, roșii, piper clopot.

Apa și fibrele dietetice vor asigura un sentiment de saturație, iar calorii scăzute nu vă va da să mergeți la norma sa. În plus, toate fructele și legumele enumerate sunt bogate în vitamine.

5. Nu mâncați ambalaje din fabrică

Am decis să ne răsfăț cu chips-uri - turnați în castron exact cât doriți să mâncați, iar pachetul va fi îndepărtat. A cumpărat o găleată de înghețată - a așezat 100-150 de grame într-o vază și trimite restul la congelator. Deci, veți fi mai ușor să pierdeți controlul.

6. Reduceți stresul

Stresul prelungit crește pofta de mâncare și pofta pentru alimente de înaltă calorii. Sub acțiunea de stres hormoni crește rapid grăsimea în zona taliei, iar pierderea în greutate devine o sarcină dificilă.

Nu putem afecta întotdeauna evenimentele externe, ci în puterea noastră de a schimba reacția lor la ei. Încercați tehnicile de relaxare și respiratorii pentru a combate stresul pe termen scurt. Reduceți creierul cu meditație, obțineți emoții pozitive de la exercițiu.

Stresul duce la supraalimentarea și conservarea grăsimilor. Arde cu stres cu ajutorul diferitelor tehnici și exerciții fizice.

7. Introduceți revista

3. Nu refuzi imediat de la toate produsele alimentare preferate.

Înregistrați tot ce ați mâncat în timpul zilei: mese de bază, gustări, băuturi.

Pentru a păstra o mâncare de jurnal, va trebui să vă controlați porțiunile. Acest control nu vă va permite să vă uniți fără minte, chiar dacă nu vă veți revizui dieta. În plus, revista va arăta care momente sunteți predispuse la supraalimentare și ce produse reprezintă cea mai mare parte a dietei.

8. Nu mâncați cu cei care comemorează

Dacă nu puteți ajunge singur acolo, cel puțin alegeți oameni cu obiceiuri alimentare utile.

Oamenii tind să facă alimente dăunătoare "pentru companie". Dacă interlocutorul dvs. mănâncă două bigmaks cu un litru de cola, este mai probabil să vă lăsați să mâncați și să comandați nimic dăunător.

9. Adăugați mai multe proteine

Alimentele cu debit mare ajută la controlul apetitului. Gatiți micul dejun cu un conținut ridicat de proteine ​​și nu vă amintiți mâncarea la prânzul în sine.

Porniți proteina pentru fiecare recepție alimentară, adăugați ouă, pui, lapte și brânză de vaci, pește roșu, ton, leguminoase la dieta ta. În plus față de tehnicile principale, puteți pregăti gustări foarte ușoare.

10. Selectați produse index scăzut de glicemie

Când mâncați alimente cu conținutul de carbohidrați, nivelul zahărului este crescut în sânge - glucoză. Cu cât este mai mare nivelul de glucoză după ce a primit alimente, cu atât este mai mare indicele produsului glicemic (GI).

Produse cu saturație de reducere GI ridicată, determinând să mănânci mai mult. În plus, carbohidrații din astfel de produse sunt absorbite rapid, astfel încât în ​​curând veți dori să mâncați din nou.

Cele mai mari valori medii ale pâinii albe și de coacere, zahăr și dulciuri, legume amidonice: cartofi și porumb (popcorn, cornflakes).

11. Înlocuiți băuturile dulci pe apă

Swepa Soda nu este pentru nimic de vânzare în rețele fast-food: crește pofta de mâncare. Dacă înlocuim apa obișnuită la băuturi dulci, riscați să consumați cu 7,8% mai mult. În plus, băuturile dulci cresc consumul de calorii, creează un risc de diabet de tip 2, excesul de greutate și obezitate.

12. Înțelegeți ceea ce este regenerabil

Supraalimentarea este caracteristică oamenilor după stres, într-o stare de anxietate, dorință și plictiseală. Starea de spirit proastă face ca oamenii să aleagă un aliment delicios de calorii pentru a distrage atenția asupra experiențelor negative și pentru a îmbunătăți starea psihologică.

3. Nu refuzi imediat de la toate produsele alimentare preferate.

Conștientizarea problemei este primul pas spre soluția sa. Când mă trage din nou să mănânc după stres sau plictiseală, încercați să îmbunătățiți starea de spirit diferit: mergeți la o plimbare, aranjați o temă, sunați la un prieten.

Aflați dacă supraalimentarea dvs. este legată de o plictiseală și o stare proastă. Găsiți o modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit fără alimente.

13. Înlocuiți obiceiurile proaste pentru utilă

Verificați dacă aveți obiceiuri care provoacă supraalimentarea. Poate că sunteți obișnuiți să mâncați înghețată în fața televizorului sau o lungă perioadă de timp pentru a sta la masă, comunicând cu familia și treceți sandvișurile și dulceața.

Nu este necesar să vă abandonați obiceiurile dacă vă dau plăcere. Încercați un pic pentru a le schimba: Înlocuiți înghețată pe ceai delicios și dulciuri și sandvișuri - pe felii de fructe.

14. Înlocuiți o parte a carbohidraților pentru grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi întreține mai mult un sentiment de saturație comparativ cu alimentele cu corpul superior.

Dacă sunteți predispus la ateroscleroză, nu vă îndepărtați de grăsimi saturate din unt și Sala. Adăugați mai multe produse cu grăsimi nesaturate: piulițe, pește gras, avocado. În orice caz, evitați transgins de la achiziționarea de coacere și fastofud.

Reduceți numărul de carbohidrați rapizi, înlocuindu-le cu grăsimi. Deci, veți continua saturația mai lungă și nu veți avea o gustare înainte de următoarea mâncare.

Psihologic15. Luați în considerare punctele slabe

Unele sunt puse pe dulci, alții nu pot trăi fără coacere sau cartofi fr. Gândiți-vă la ce fel de produse de calorii vă fac să vă pierdeți capul și să nu mai păstrați acasă. Pentru a umple golurile în gustări, faceți sandvișuri cu o ton, tăiere de fructe, desert de banane, iaurt alb și nuci și alte feluri de mâncare utile. Dacă nu puteți trăi fără dulciuri și chipsuri, scoateți-le cel puțin de la masă în dulap, pentru a trece prin telefonic, nu pentru a cârlig o mână de mese dăunătoare. 16. Apelați la ajutor Dacă nu puteți face față supraîncălzirii pe cont propriu, pierdeți controlul, mâncați fără a vă simți foamea și mâncați până la dump, contactați un psihiatru pentru ajutor. Tratamentul în timp util vă va ajuta să evitați excesul de greutate și să nu atingeți bulimia.

Dacă stresul este asociat cu evenimente traumatice în trecut, căutați ajutor unui psihoterapeut - acesta va ajuta la găsirea rădăcinilor problemei și faceți față acestuia. 9 modalități de reducere a cantității de alimente consumate "Cum să vă forțați să vă opriți foarte mult?"

- Această întrebare poate părea neobișnuită. Cu toate acestea, cel care îngrijorează multe femei cu supraponderali (în plus, formularea problemei poate fi mai categorică, de exemplu,

"Cum să oprești crăparea?"

  • ).
  • Potrivit Centrului pentru controlul și prevenirea bolilor, în ultimii ani a existat o creștere a numărului de persoane care suferă de obezitate. Motivele acestei boli pot fi diferite, dar în multe cazuri conducerea obișnuită la aceasta
  • supraalimentare

. În loc să mănânce alimente atunci când un bărbat este foame, el mănâncă și pentru orice alte "motive" - ​​nu putea trece printr-o coacere gustoasă mirositoare, a mâncat un hamburger de la plictiseală, înghețată de stres, ciocolată din depresie (dacă este interesant, există Un răspuns la întrebarea, de ce vrem ciocolata) ... iar femeile au o altă "scuză" să se bucure de o dată pe lună, "PMS (uneori este" întârziată ").

Cum să mă îndoiești de dorința nerezonabilă de a mânca ceva gustos nu de dragul chiuvetei de foame, ci doar de dragul plăcerii? Sau doar să nu mănânci "inutil"? Ce aveți nevoie pentru a face față acestei dracuri: Vointa

Plăci mici

Obiceiuri utile

Apa va ajuta mai puțin

Reguli de nutriție moderată 1. În timpul zilei Beți apă simplă

Învață să înțelegi ce ești

. Va umple stomacul și veți simți că sațietul mult mai repede. 2. Includeți mâncăruri de alimentare din meniu, dar nu cele care conțin pur și simplu multe calorii. Mănâncă mai puțin uleios, mâncare dulce, refuză produse alimentare rapide / semifabricate. Indiferent cât de banal sună, dar regula funcționează cu adevărat. În loc de alimente dense, calorii, alegeți feluri de mâncare care conțin fibre de legume și proteine ​​în cantități mari. Deci, veți fi umplut mai repede că stomacul este umplut. În ceea ce privește dependența de dulce, aceasta este o conversație separată și foarte importantă. Pentru mulți dinți dulci, aceasta este o problemă reală. Citiți cum să depășiți dependența de dulce, vom face față împreună!

3. Opriți-vă acolo, de îndată ce ați simțit Primele semne de sațietate . Urmăriți-l spre identificarea "semnalelor" care vă dă corpului atunci când stomacul este plin (de obicei, este o severitate emergentă în stomac și altitudinea receptorii de alimente - persoana alimentară federată pare mai puțin apetisantă decât foame). De îndată ce le-ați recunoscut - aruncați restul de pe placă și ieșiți din masă.

4. Începeți ceva de făcut dacă mâncați de la

plictiseală . De exemplu, în loc să mănânci un pachet de jetoane în fața televizorului, sunt de acord cu o întâlnire cu prietena, vizitați piscina sau doar mergeți la o plimbare în cel mai apropiat parc. Orice acțiuni active vă va distrage atenția de un sentiment fals de foame. 5. Și dacă nu este plictiseală la frigider, dar

Stres sau experiență ? Aici va ajuta la realizarea faptului că alimentele - nu va rezolva problema. Tortul nu este o ieșire, nu vă va aduce absolut nici un beneficiu. Obțineți obiceiul sau ritualul care vă va ajuta să vă relaxați. De exemplu, atunci când nu vă puteți găsi locuri, faceți ce oră nu ați putut aloca timp, - faceți proceduri de wellness, faceți o mască, o sesiune de aromoterapie, faceți o baie relaxantă (apropo, puteți combina plăcut cu utile: pentru Exemplu, o baie cu sifon nu numai calme, dar promoveaza, de asemenea, pierderea in greutate). Ca o opțiune - puteți încerca să vă luați mâinile cu "Metia" a unui stresic sau faceți auto-masaj cu un inel anti-stres special vândut într-o farmacie.

6. O altă modalitate eficientă de a vă proteja de tentația de a mânca este inutilă -

Eliminați aceste ispite

. Nu țineți în frigider o mulțime de "delicios". La urma urmei, chiar și pur și simplu apariția unor gustări poate reduce cu ușurință toată puterea voinței. În același punct, regula: nu mergeți la magazinul foame, pentru a nu cumpăra extra. 7. Mâncați mai des, dar porțiuni mai mici

. Acesta este, de asemenea, un adevăr de capital pentru toată greutatea. Dar, din anumite motive, cunoașterea înainte de această regulă sunt observate. Mici - și sănătos! - Gustările vă vor permite să simțiți energia toată ziua. În timp ce o cină densă poate provoca somnolență și apoi necesită, de asemenea, "continuând un banchet".

Pauze între mese ridică individual sub corpul tău. De regulă, este de 2-3 ore.

8. Reduceți dimensiunea tăieturilor de porțiuni. Un truc ciudat: creierul "gândește" că ați mâncat friptura obișnuită și, de fapt, ați pregătit grame pentru 30-50 mai mici.

9. Caunt.

Jurnal în care sunteți luat în considerare mâncat. Acesta vă va ajuta să evaluați meniul și să găsiți acele locuri în care mâncarea dvs. este departe de rațional. Conform rezultatelor analizei înregistrărilor, comportamentul "Lucrări pe erori". Se pare că prea multe reguli și interdicții? Dar crede-mă, bunăstare excelentă, vigoarea și starea bună care vă va oferi o dietă sănătoasă, costă asta! Începeți să executați regulile chiar acum, iar rezultatele nu vor aștepta să aștepte.

Încercați să mâncați porțiuni mici

Și poate fi, de asemenea, util să găsiți oameni asemănători. Înțelegeți că această problemă nu este numai tu. Creați sau introduceți grupul Motivational din Vkontakte sau Facebook, oferiți o promisiune publică în rețelele sociale și publicați rapoarte despre respectarea sa: Alta va fi interesată să vă uitați la "Marathon", iar voi veți primi un stimulent suplimentar să nu deschideți frigiderul din nou .

Cartea este cum să începeți să mâncați bine și să nu supraviețuiți

Și încă o dată despre motivația. Aici știu totul în teorie, toate regulile pot retela toate regulile, dar comutatorul invizibil funcționează în cap și merg dincolo de cookie la cafea. Când mă prind de mai multe ori în câteva zile, înțeleg că timpul a venit să ia cartea. În cazul meu, acest "manual" este același nume "Cum este mai puțin. Vom depăși dependența alimentară "Gillian Riley (îl puteți cumpăra pe site-ul Editurii Mitului, într-un labirint, în ozon).

Nu știu cum să altora, dar acționează perfect pe mine: accelerează cu entuziasm, umple răbdarea, trezește

Constiinta

(Și anume conștientizarea ne ajută să vedem declanșatoarele provocatoare de consumul incomasurat de calorii). Uite, poate că vă va ajuta să luați controlul asupra obiceiurilor dvs. de hrană. Adevărat, pentru mine, citirea doar lucrări cu hârtie, în formă electronică ați încercat să citiți - deloc.

Mult noroc! Sunteți pe drumul cel bun!

Dragostea pentru mâncarea delicioasă este normală. Dar se întâmplă că bucuria comestibilă devine principalul simț al vieții, iar atacurile de foamete conduc literalmente departe. Spunem cum să ne oprim în funcție de masă - și să vă păstrați corpul în formă. Notă: Nu suntem cu privire la dietă - suntem despre Femeia Lifehaki și un stil de viață sănătos.

1. Apă potabilă

Vrei să mănânci din nou? Sau poate încă băut? Adesea, creierul nostru ia deshidratarea pentru foamete. Beți apă curată. Ei spun că dacă o turnați într-un pahar frumos - va fi mai gustos. Personal, apa nu intră în mine nici măcar din Cupa de Aur, așa că am adăugat o băutură de menta sau o felie de lămâie.

Consiliul editorului:

Rădăcina de ghimbir accelerează metabolismul și nu va fi inutil în ceașcă.

2. Curățați dinții

Da, chiar în ziua de mijloc. Am patru tipuri de pastă de dinți pentru astfel de cazuri: menta de ciocolată, cu căpșuni, iasomie și - cea mai iubită - grădiniță, cu gustul Coca-Cola. Chiar dacă sunteți la locul de muncă: nu vă îngrijiți că doamnele vor gândi în toaletă. Dar nu vă veți face să creșteți din rampa din greșeală din greșeală. Și un alt bonus este un zâmbet alb de zăpadă.

3. Întotdeauna micul dejun

În lenea de dimineață. Dar, sărindând recepția de dimineață a alimentelor, riscați să vă deplasați la prânz și la cină. Mic dejun Taxe energia și îmbunătățește performanța cu 30%! Mai ales o astfel de apetisantă, ca în Chefmarket 😉

Experiența editorului:

Profitând de sfatul de mai sus, aș crește. E pacat! Doar apoi înțeles ce se întâmplă. Mâncând destul de satisfăcătoare, dar sincer, plictisitor de terci goi și vin să lucreze într-o oră și jumătate după micul dejun, am răsturnat ceva de ajutor. Dar chiar și mâncarea dietetică este calorii și micul dejun dublu zilnic afectat de cântarele mele. Acum trăiesc diferit: să "porniți" corpul, imediat după trezire, beau un pahar de apă, și aproximativ o jumătate de oră bucuria mea de dimineață se întâmplă - Sooo delicios mic dejun. Foamea nu atacă prânzul în sine!

4. Opriți priviți la # gătit

Instagram este ales de imagini de vase apetisante. Imaginile sunt atât de luminoase, delicioase, filtrate zece editori - de ce înghețată strălucește încă cremoasă, iar cartofii prăjiți se înclină deja în gândurile voastre. Stop! Ochii care nu se văd se uită. Uită-te mai bine în oglindă.

5. Reduceți carbohidrați rapizi

Puteți să vă înșelați în caloricitatea zilnică, dar dacă dieta dvs. este cea mai mare parte a constat din ciocolată, marme, făină și alți carbohidrați rapizi - așteptați probleme. Dulce provoacă un bliț de insulină, iar după 30 de minute o nevoie sălbatică de a mânca chiar apare. Folosit pentru a obține zahăr rapid, corpul intră în cea mai puternică dependență - și nici o putere dispusă nu va ajuta aici. Prin urmare, înlocuiți carbohidrații rapizi cu fibre: este în migdale, mere, muesli, morcovi, grapefruit este atât de gustos.

6. Există dulciuri corecte

Oh da, cookie-uri, bomboane și alte delicatese insidioase ne transformă în zombi. Spre deosebire de carbohidrații rapizi, proteina suprimă apetitul și saturații pentru o perioadă mai mare. Desigur, mestecarea la sânii de pui de calculator și ouă - ideea nu este foarte. Dar există o cale de ieșire: de la proteine ​​și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, puteți face posibil să faceți diferite deserturi, chiar înghețată. Google.

7. Stretch.

Este posibil să fiți înghețați - și corpul necesită calorii pentru încălzire. Fii pierdut pentru a încălzi, bea o ceașcă de ceai fierbinte. Puteți adăuga o căpșună înghețată: există foarte puține calorii în ea, iar aroma este MMM! Și concluzia veselă a consumului de ceai este o boabă de a împinge.

Consiliul editorului:

Dacă o băutură de ceai este complet tristă și cu gust, mușcă-o cu un pic de irisa. Ei bine, deci fii - doi iris. Într-un singur lucru - doar 20 kcal: Nu alcătuiți.

8. Jucați sporturile

Trist? Plictisitor? Jort? Toate problemele vor rezolva sportul. Obțineți exerciții de yoga sau de putere, sau alergați pe o bicicletă sau mergeți la sala de gimnastică și alergați pe o elipsoidă (ea, spre deosebire de banda de alergare, este inofensivă în spate). În timpul sportului, nu există timp să renunțați în mod feroce, nici să nu se gândească nici măcar la mâncare.

9. Chew mai lent

Ei spun, din cauza mesei trebuie să te ridici cu un sentiment ușor de foame. Toate pentru că saturația vine la numai 30 de minute după mese. De ce grăbești? Chew cu atenție, simțiți gustul, bucurați-vă de masă. Deci mâncați mai puțin, dar plăcerea va deveni mult mai mult. În mod ideal, trebuie să mâncați la fiecare 3-4 ore în porțiuni mici pentru a păstra sentimentul de sațietate toată ziua.

10. Faceți un duș

  

Ciocolată Musse, Fructe Jelly, Sorbet de pepene galben ... Acest lucru nu este alimentar - și produse cosmetice incredibile, cu arome captivante și consistență gustoasă, pe care le puteți încerca fără rău pentru figură. Ultima mea descoperire este o curățare a cremă de săpun cu un gust de cookie-uri de ghimbir. Serios ca în paradis!

Add a Comment