Músculos de uma pessoa: anatomia, funções, construindo em fotos

O sistema muscular é uma parte importante do sistema musculoesquelético. Ajuda a manter a posição no espaço, execute vários movimentos. Os músculos de uma pessoa compõem até 47% do peso corporal. A atividade física permite que eles os fortaleçam, aumentem a massa. O conhecimento de sua estrutura e funções é especialmente importante para os atletas. Ajuda a melhorar os resultados e reduzir o impacto negativo das cargas aumentadas.

Olá amigos! Músculos do homem e tudo sobre sua classificação, características, anatomia e estrutura Acredito que você precisa saber para construir um corpo bonito mais rápido e mais eficiente, então hoje a considero muito importante falar sobre isso.

Estrutura muscular e princípios do seu trabalho

Cada músculo não é um órgão separado, mas parte do sistema unificado. Consiste em uma variedade de células interconectadas - miócitos, eles são cobertos com tecido conjuntivo solto e denso - fáscia.

Na estrutura de cada músculo, duas zonas são distinguidas:

  1. Abdômen.
  2. Tendão.

O trabalho principal é realizado pela primeira parte. O abdômen consiste em miócitos que são capazes de encolher. Portanto, a função desta zona é ativa, contrátil.

A proposta executa o trabalho passivo - é um denso tecido conjuntivo, com o qual o músculo é anexado aos ossos ou articulações.

O sistema musculoesquelético da pessoa trabalha em estreita relação. Os ossos não são apenas o lugar de apego dos músculos, mas a fonte de cálcio para reduzi-los.

Por sua vez, os músculos melhoram a nutrição dos ossos durante a operação, acelerando a circulação sanguínea e os processos metabólicos no campo do periósteo.

O mecanismo de operação das fibras musculares foi aberto no meio do século XX. Ele foi chamado de teoria dos fios deslizantes.

A redução e o relaxamento são regulamentados por pulsos nervosos usando íons de cálcio e magnésio.

O magnésio é como um fluido de freio que permita apenas fibras musculares sem energia desperdiçada.

Durante a passagem do pulso nervoso, os íons de cálcio são liberados, que estimulam a redução das fibras.

O poder é realizado através de capilares finos que passam entre as fibras. Há também pacotes nervosos através dos quais o sinal é servido. A fonte de energia é glicose ou ácidos graxos.

A presença de íons de oxigênio também é necessariamente. Além disso, essas substâncias devem entrar permanentemente no corpo do lado de fora. Os músculos não são capazes de acumular muito ATP. Com falta de energia, sua exaustão, a fadiga começa, é acumulada pelo ácido láctico.

Estrutura muscular do homem

A fibra muscular é uma única célula que consiste em fios de espessura diferente.

É multi-núcleo, mas as fibras interagem apenas em uma determinada área. É chamado de sarcomer e geralmente é 30% do comprimento muscular. É nesse enredo que é reduzido ou esticado. A elasticidade é fornecida por proteínas por colágeno e elastina.

Certifique-se de ler o meu artigo mais detalhado sobre Colágeno para articulações . Tenho certeza que você vai gostar.

A casca de fibras musculares é coberta de miofibrilas. A velocidade da contração muscular e sua força depende de sua quantidade. O treinamento leva a um aumento na espessura e quantidade de miofibrilas. Com o crescimento deles 2 vezes o poder do músculo aumenta 3 vezes.

Os próprios miócitos consistem na maior parte da água, sua composição de células musculares 70-80%. Há também proteínas, glicogênio, sais minerais. E a concha em que a operação das fibras depende tem uma estrutura mais complexa. Distingue-se por várias substâncias:

  • Aktin - um aminoácido, que compõe fios finos, é responsável pela redução;
  • Miosina é fios grossos, é uma cadeia de polipéptido de 2 mil aminoácidos;
  • A Aktinomyosina é um complexo proteico formado quando interagem.

Graças a esta estrutura complexa, cada fibra muscular pode suportar cargas graves. A força dos músculos depende da quantidade de miócitos, bem como de elementos de rastreamento incluídos em sua composição.

Se suas células não receberem proteínas, glicose, ácidos graxos e oxigênio, a capacidade de redução diminuirá, eles diminuirão de tamanho.

Tipos de músculos do homem

Dependendo da estrutura, funções e localização, todo o tecido muscular no corpo humano é dividido em três grupos.

  • Os músculos lisos compõem as paredes de órgãos internos e vasos sanguíneos. Eles operam automaticamente, continuamente, independentemente da consciência. Com a ajuda deles move o pedaço de alimento no sistema digestivo, a bexiga está correndo, ou a pressão arterial é levantada ou abaixada.
  • Os músculos cardíacos estão localizados apenas no coração, servem para bombear o sangue. Eles também trabalham continuamente e ritmicamente.
  • Músculos esqueléticos ou através do corpo compõem o quadro do corpo. São esses músculos que estão interessados ​​em nós, porque São eles que estamos tentando impactar. Eles respondem não apenas por vários movimentos, mas também para manter o equilíbrio, uma certa posição. Mesmo sozinho quando uma pessoa se senta ou mentiras, muitas delas funcionam. Através da vontade, uma pessoa pode fazê-los encolher ou relaxar. Essas fibras estão reagindo ativamente aos impulsos nervosos, com a ajuda de cargas, você pode aumentar sua força e volume. Mas o trabalho contínuo leva a sua fadiga.

O treinamento físico destinam-se a fortalecer os músculos esqueléticos. Mas no corpo tudo está interconectado.

Um forte espartilho muscular apoia a operação adequada dos órgãos internos, o que leva a uma melhoria na digestão. Devido a isso, as fibras musculares obtêm mais nutrientes e podem suportar até mesmo cargas pesadas.

Os músculos esqueléticos também estão associados ao trabalho do coração. Durante o treinamento, o músculo cardíaco é fortalecido. Isso leva a uma melhora na circulação sanguínea e à provisão de miócitos com oxigênio.

Propriedades dos músculos esqueléticos

Os músculos resistentes ou esqueléticos de uma pessoa têm a estrutura mais complexa. São eles que constituem uma parte do sistema musculoesquelético que os treinos físicos são direcionados para eles. Esses músculos desempenham muitos recursos importantes:

  • Pose de apoio;
  • participar de movimento;
  • em partes móveis do corpo;
  • Proteja os órgãos internos;
  • Ajuste a respiração, a circulação sanguínea, a temperatura corporal.

Eles são capazes de realizar impulsos nervosos e declinar sob sua influência. Também é importante a capacidade dessas fibras relaxar e preservar a condição de descanso. Eles são caracterizados por tais propriedades:

  • TENSILE - Um aumento de comprimento sob força, a maioria das fibras é capaz de se estender em 150%;
  • Elasticidade - restauração da forma original após o término da força;
  • A redução é a capacidade de comprimir, geralmente por 30-50% do comprimento;
  • Força - segurando uma carga definida

Os músculos esqueléticos podem funcionar em um modo dinâmico quando a abreviação e o alongamento ativo ocorrer, bem como no modo isométrico. Esta é uma tensão estática que não leva a uma mudança no comprimento das fibras.

Assim, os músculos suportam a posição vertical do corpo e trabalhando para superar a gravidade.

A característica dos músculos esqueléticos também depende do tipo e da estrutura das fibras.

  • Fibras vermelhas ou lentas contêm muitas mitocôndrias. Eles estão profundamente localizados, principalmente esses músculos e extensores discrepancadores. Animado lentamente, requer estimulação externa. A velocidade do impulso nervoso é de até 8 m / s. O oxigênio é usado ativamente, oxidando carboidratos e gorduras, participa de troca de calor.
  • Fibras musculares rápidas ou brancas são superficiais. Estes são flexores e liderando. Pode trabalhar com deficiência de oxigênio. Reduzir rapidamente, velocidade de pulso até 40 m / s. Mas que tipo de fibras estão envolvidas em movimento, não depende da velocidade, mas do esforço aplicado.

Acredita-se que a proporção de diferentes fibras musculares é determinada geneticamente. Isso pode explicar a tendência natural das pessoas a certos esportes. Mas com a distribuição correta da carga, você pode forçar os músculos a se adaptar e executar qualquer trabalho.

Classificação muscular do corpo humano

Todos os músculos esqueléticos são classificados em anatomia na forma, posição no corpo, funções, a direção das fibras e o tipo de interação entre si. A forma diferença curta, longa, larga. Por localização - externa ou superficial, profunda, interna, bem como lateral e medial. Essas espécies diferem na direção das fibras:

  • paralelo;
  • oblíquo;
  • transversal;
  • circular;
  • um, maçante e multi-sólido;
  • semi seco;
  • Semifovante.

Nesta classificação, em linha reta, beltid, em forma de fuso. Estes são músculos simples.

Há também músculos principais de duas cabeças e de três cabeças. Eles se relacionam com complexo. Este grupo inclui pente, engrenagem, quadrado, deltóide, trapézio.

Mas a separação mais famosa de todos os músculos por suas funções é conhecida. Grupos são determinados dependendo do tipo de movimento realizado:

  • Flexores e extensores;
  • descarga e liderança;
  • inclinando para a direita e esquerda;
  • Pronators and Supinators;
  • Subindo - omitindo.

Há também várias espécies, dependendo de como eles interagem entre si.

  • Então o músculo que assume o fardo principal é chamado de agonista.
  • Tudo o que a ajuda a fazer essa ação trabalhando juntos é sinergistas.
  • Aqueles que neutralizam o movimento que trabalha em outra direção são antagonistas.
  • Ainda há estabilizadores ou grampos. Eles são necessários para manter as articulações na posição correta durante a carga.

Quantos músculos do corpo humano

Os músculos da pessoa formam um sistema complexo. Eles diferem uns dos outros com dimensões, recursos, localização. Acredita-se que no corpo de 640 músculos. Estes incluem liso, esquelético e sincero. Mas de acordo com algumas contagens, eles podem ter até 850.

Nomes de música.

No título dos músculos, sua aparência é refletida - a mais ampla, direta ou localização é bediklike amamentada.

Muitos deles são chamados de que funções são executadas - um extensor de dedo.

Alguns nomes foram preservados da Idade Média, por exemplo, o músculo alfaiataria é aquele que participa da flexão do quadril, foi nesta posição que os alfaiates estavam sentados atrás da máquina.

Muitas vezes, a localização também é refletida no título.

A localização distingue entre vários grupos: músculos da cabeça, pescoço, torso, membros superiores, extremidades inferiores. Nem todos estão envolvidos em esforço físico.

Mas você precisa conhecer o esquema da localização dos músculos mais famosos, que estão mais envolvidos no treinamento.

Vamos claramente olhar para os principais músculos do nosso corpo, que somos mais do que outros se esforçam para se transformar com treinamento e nutrição:

  1. Trapézio (trapézio).
  2. Deltoidoid (deltóide).
  3. Bíceps (bíceps).
  4. Rombóide.
  5. Grande rodada (teres major).
  6. Tríceps (tríceps).
  7. Extensão de pulso de feixe (radialis de carpi extensor).
  8. Extensor misina (extensor digiti minimi).
  9. Extensor carpi ulnaris).
  10. Latisimus dorsi (latisimus dorso).
  11. Digitorum extensor).
  12. Músculo de engrenagem dianteira (serratus anterior).
  13. Músculo direto do abdominis (reto abdominis).
  14. Músculo abdominal ao ar livre (oblíquo externo).
  15. Fáscia lombárnica (fáscia toraco-lombar).
  16. Músculo muscular grande (glúteus maximus).
  17. Long Muscle Lead (Adutor Longus).
  18. Quadril muscular fino (Gracilis).
  19. Músculo lateral de coxa larga (vasto lateral).
  20. Quadril muscular largo medial (Vaste Medialis).
  21. Hip Muscle Muscle (Semimembranosus).
  22. Músculo tibial dianteiro (tibalis anterior).
  23. Músculo semiimensional (semitendinous).
  24. Músculo de malobert longo (Perneus Longus).
  25. Hips Muscle (Bíceps) Hips (Bíceps Femors).
  26. Soda iônica (Gastrocnemius).
  27. Músculo em forma de cambobo (soleus).
  28. Extensor de dedo curto (extensor hallucis brevis).
  29. Abrangente extensor dos dedos do pé (extensor Digitorum Brevis).
  30. Muscular sob medida (Sartorius).
  31. Ótimo músculo (pectinous).
  32. Coxa de músculo direto (femoris retras).
  33. Larga Fáscia Latae (Tensor Fasciae Lasee).
  34. Músculo médio (Gluteus Medius).
  35. Músculo de palmeira longo (Palmaris Longus).
  36. Extensão de pulso de Radie (Flexor Carpi Radialis).
  37. Músculo ombro (braquiorradialis).
  38. Músculo de mama grande (Peitoralis Maior).
  39. Músculo amamentário-crook-cereal (esternocleidomastoideus).

Funções musculares do homem

Todo atleta que quer ampolar os músculos e mudar o alívio do corpo, deve conhecer sua anatomia e funções. Precisa entender quais exercícios precisam ser realizados Como aumentar os pesos de peso nos exercícios . Existem vários músculos que participam do treinamento na maioria das vezes.

Pescoço

Dos músculos do pescoço, é possível impulsionar o esterno-cabelo curável. Ela é responsável por encostas de cabeça em todas as direções, bem como voltas. Seu fortalecimento é importante para aqueles atletas que estão envolvidos no futebol, boxe, luta.

Você pode realizar exercícios de ponderação.

Torchishche.

Do tronco, atenção especial é dada ao estômago, costas, músculos no peito, pescoço.

  • Big breast é responsável por trazer extremidades superiores, levantar, diminuindo. É necessário realizar flexões do chão ou barras, trazendo as mãos no bloco, Besta do peito. A propósito, tenho um artigo sobre isso Como bombear o peito em casa .
  • Músculo abdominal em linha reta - para inclinar o corpo para a frente. Lindo alívio pode ser criado executando torcendo da posição deitada. Eu aconselho você a ler meu artigo sobre isso Como bombear rapidamente pressione em casa .
  • Os músculos abdominais ao ar livre ósseos ajudam na limpeza para a frente, e também realizam encostas para os lados. Treinado durante lançamento de lanças, jogos de tênis, realizando encostas laterais e torção.
  • Trapezoidal - com sua ajuda, os ombros, movimento com lâminas, bem como de volta e costas e lados. Trens em halilders, ginastas, durante a remo e pressionando para cima. Aqui está um artigo sobre Como bombear um trapézio .
  • A mais ampla flexão do corpo para os lados, entregando-se. Funciona quando remo, exercendo ginástica e halterofilismo. Você pode treinar com aperto na barra. Leia o link em detalhes sobre Como bombear de volta .

Membros superiores

Os músculos das mãos estão tentando fazer principalmente homens, mas as mulheres também serão úteis para descobrir as seguintes informações. Para criar um belo alívio, ele será necessário trabalhar em tais tipos de músculos das extremidades superiores:

  • Duas cabeças (bíceps) - flexão nos cotovelos, girando o pincel. Treinado em qualquer exercício que inclua mãos de flexão, bem como durante o remo. Aqui está um artigo sobre Como bombear as mãos .
  • O ombro kryvoid é responsável pelo ascensão das mãos. Você pode treinar durante o boliche, braçamento, lança jogando.
  • Ombro - trazendo o antebraço. Para treiná-lo, você precisa fazer remar, subir na corda, realizar a flexão das mãos com a carga. Aqui está um artigo detalhado sobre Como bombear seu antebraço .
  • Três-chapado (tríceps) é responsável pela liderança das extremidades superiores de volta. Você precisa realizar um rack em suas mãos, exercícios associados à extensão das mãos.
  • Os deltoides são responsáveis ​​pela ascensão dos membros superiores. Treinar na ocupação de ginástica, halterofilismo, jogando. Você também pode executar vagabundo e elevação de peso. Leia o artigo sobre Como bombear delta .

Extremidades inferiores

As pernas dos músculos são mais fáceis de treinar mais fáceis, há muitos esportes que dão uma carga nos membros inferiores.

  • O quadrante é responsável pela rotação e suavização, endireitando-se na articulação do quadril. Todos os tipos de agachamentos, imprensa, extensão das pernas com ponderação são úteis. Trens também no ciclismo, futebol, atletismo suave. Aqui está um artigo sobre Como balançar uma perna .
  • Bíceps Hips - para flexionar as pernas. Para bombear, você precisa realizar exercícios associados a esse movimento. O exercício mais eficiente para o Biceps do quadril é Alvo morto .
  • Grande beterraba realiza a reversão da coxa. Natação útil, esqui, ciclismo. Leia o artigo sobre Como bombear rapidamente as nádegas .
  • A bezerro participa do trabalho da articulação do joelho, a virada do pé. Semi-traços úteis, pulando, correndo, bicicleta.
  • Pé de extensões em forma de camboo. Treinar com elevadores na meia.
  • TIBRA e malobsova participam de turnos e outros movimentos de pé. É necessário levantar as meias.

Homem dos músculos. descobertas

Hoje falamos sobre os músculos da pessoa em detalhes. Conclusões, em geral, bastante simples.

Se você conhece a estrutura e funções musculares, você pode aprender a escolher competentemente os exercícios e alcançar um corpo íngreme rapidamente.

A distribuição de carga adequada ajudará a evitar a fadiga. Não cometer erros comece com meus blogs para novatos . Lá, eu disse tudo passo a passo e detalhes.

O treinamento muscular regular aumenta sua resistência, força, fornece um belo alívio corporal.

Certifique-se de envolver esportes, amar seu corpo e constantemente melhorar, então seu corpo pagará sua saúde forte e uma bela forma.

Boa sorte para você!

P.S. Inscreva-se em atualizações do blog . Além disso, será mais legal.

Com respeito e felicidades, Nikita Volkov!

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A disputa, que tipo de músculos trabalham em um exercício particular, talvez seja mais frequente. A questão "e que músculos trabalham em ...?" Também incluído no topo frequentemente perguntado.

A maioria não entende que o termo "funciona" no contexto dos músculos é muito mais complicado do que o simples "sim, funciona" e "não, não funcionando". Além disso, há um grau de trabalho diferente, ambas as quantidades e um contexto diferente da palavra "trabalho". Mas as primeiras coisas primeiro.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Magnitude de carga

A atividade muscular afeta a magnitude da resistência contra a qual é reduzida.

Há um termo " Poder máximo absoluto "Quando o músculo literalmente estimula o choque elétrico de uma fonte externa para adicionar à redução arbitrária. Assim, o músculo se torna ativo tanto quanto possível, sem restrições ao nível de estimulação do CNS. Este é um pico real da atividade desse músculo no momento em suas condições atuais.

Então, há " Força arbitrária máxima. "(MPS), que mostra o nível de atividade / forças emitidas desse músculo com uma redução máxima devido aos esforços da vontade apenas do assunto. Já, temos uma atividade menor que 100% da força máxima absoluta.

Além disso, há um excêntrico (quando o músculo tenso), concêntrico (com uma redução do comprimento muscular) e isométrico (a um comprimento constante) dos deputados, que são diferentes entre si, e dependem da taxa de redução (no caso de Forças excêntricas e concêntricas, sob condições de condições isométricas é 0). Portanto, para 100% é geralmente o MPS isométrico (IMPS), para eliminar o efeito da taxa de redução.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Além disso, em diferentes ângulos articulares / com diferentes comprimentos do músculo, os imps são diferentes. Também precisa ser considerado quando você mede / assume dados.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Isso significa que em 100% da impressão muscular, tanto quanto possível? Acredita-se que sim. No entanto, com uma diminuição na porcentagem, tudo se torna mais difícil.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 pm - (máximo repulsivo, máximo de repetição) - já um teste dinâmico de força, geralmente em um movimento multi-semeado, no qual ocorre um movimento em uma determinada amplitude, muitas vezes em todos os três modos de contração muscular, com a participação de muitos grupos musculares e articulações.

1 pm (teste dinâmico) sempre será de 10 ± 5% menos que Imps nesse movimento e ângulos articulares, posição inferior semelhante
1 pm (teste dinâmico) sempre será de 10 ± 5% menos que Imps nesse movimento e ângulos articulares, posição inferior semelhante

Recrutamento e frequência de pulso

Os músculos consistem em várias unidades motoras (DE) - limiares baixos (ativados com baixa tensão de pulso do pulso neural, uma grande quantidade, pequenas fibras em cada DE, são geralmente de fibras musculares oxidativas lentas) e altos limiares (ativados em Alta tensão de impulso neural, pequena quantidade, muitas fibras em cada de, são geralmente feitas de fibras musculares glicolíticas rápidas).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

O primeiro mecanismo de força muscular / regulação é recrutar - a tensão de impulso neural (em MV) está sendo crescente e novo, todos os limites superiores são ativados com cada novo mavoltom. Tudo é simples o suficiente. Recrutamento máximo de no músculo pode ocorrer em 80% dos imps. E como o poder cresce?

A sprint máxima, a tomada e os idiotas criam cerca de 100% de ativação de. Mas isso significa que estes exercícios em todos os grupos musculares de uma só vez?
A sprint máxima, a tomada e os idiotas criam cerca de 100% de ativação de. Mas isso significa que estes exercícios em todos os grupos musculares de uma só vez?

O segundo mecanismo é a frequência do impulso neural (pulsos por segundo, ou Hz). Quanto mais os impulsos são submetidos aos dados de, os mais fortes são reduzidos (ou melhor, reduzidos em um modo de tetânio suave quando as fibras são operadas para todo o tempo de redução em um máximo, sem relaxamento entre os pulsos). É esse mecanismo que adiciona força após o recrutamento. No entanto, esses processos estão paralelos.

Após 80% dos deputados, o nível de recrutamento permanece o mesmo, mas a frequência de pulsos continua a crescer
Após 80% dos deputados, o nível de recrutamento permanece o mesmo, mas a frequência de pulsos continua a crescer

A coisa mais interessante é que vários músculos possuem uma proporção diferente de limiar de baixo e de alto limites de.

Em músculos que têm muitos limites de baixa de, e praticamente não há limites elevados, recrutando muito rapidamente se esgota - já em 40 a 50% dos imps. Portanto, os músculos podem ser totalmente ativos (mas não o máximo possível!) Já na carga baixa.

Neste pequeno músculo, levando um polegar, 50% dos fibras do tipo I, mas eles compõem 84% de todos os de, e apenas 2 de altos limites
Neste pequeno músculo, levando um polegar, 50% dos fibras do tipo I, mas eles compõem 84% de todos os de, e apenas 2 de altos limites

Tais músculos, geralmente, são pequenos, movendo pequenos segmentos de corpo distal (dedos, pés, wildcatter e articulações do tornozelo). Por si mesmos, eles também são fracos. Mas, mesmo em uma pequena porcentagem de seu pequeno máximo de poder, eles já estão ativos em 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Portanto, por exemplo, a atividade durante agachamentos com uma haste que pesa 60 kg do músculo tibial anterior pode ser próximo a 100%, embora 1h atleta seja 200 kg! E o músculo em si também está longe de ser seu imp.

O mais interessante é que com medições de EMG, esse músculo terá uma baixa tensão, isto é. Para ser fracamente ativo. Simplesmente medir a tensão (recrutamento) e não sua frequência. Porque Existem muitos limites baixos no músculo, eles serão ativos em baixa tensão.

Métodos de controle de tensão. Recrutamento - Ativação de Novo de. Cofre - dupla tensão de um contrato. Freqüência - ativação mais frequente de um de. A sincronização é a ativação simultânea de dois ou mais de. O último método não é considerado capaz de aumentar a força emitida
Métodos de controle de tensão. Recrutamento - Ativação de Novo de. Cofre - dupla tensão de um contrato. Freqüência - ativação mais frequente de um de. A sincronização é a ativação simultânea de dois ou mais de. O último método não é considerado capaz de aumentar a força emitida
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Atividade máxima não é igual à tensão máxima!

Estabilização e movimento - trabalho metabólico e mecânico

Se você fizer os exercícios clássicos no ginásio, alguns músculos se movem na articulação (agonistas), outros ajudam o primeiro a realizar esse movimento (sinergistas), outros trabalham na direção oposta (antagonistas). E finalmente, o quarto, sendo estabilizadores, mantenha a articulação, o segmento do nosso corpo ou todo o corpo em sua posição original, estabilizando-o.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Quase todos os músculos esqueléticos que operam ao realizar movimentos podem ser incluídos em cada um desses grupos, dependendo do movimento. Além disso, mesmo dentro do próprio movimento, seu papel pode mudar devido à mudança de posição do corpo.

Em essência, agonistas e sinergistas são "grupos de trabalho de músculos" nesse movimento. Eles são reduzidos, sua redução causa um torque nas articulações, que é oposto ao momento nesta articulação, o que cria uma carga externa. Se o exercício for dinâmico, e esta é a fase de elevação do projétil, o trabalho mecânico ocorre - esta é a força multiplicada pela distância que o projétil superou (a = f * cosa).

Os antagonistas geralmente interferem no movimento, mas sua atividade é importante para as articulações de frenagem no final do movimento (zero velocidade angular no final do movimento) para evitar ferimentos. Além disso, eles são até certo ponto e estabilizadores conjuntos. Trabalhar com uma fase excêntrica de movimento.

Estabilizadores não fazem nenhum trabalho mecânico. No entanto, eles fazem o trabalho metabólico - isto é, todos os mesmos processos do desperdício de energia e calor / desintegração de produtos ocorrem como agonistas / sinergistas. Simplesmente, eles não atuam contra a carga, e não causam o osso em relação ao outro (movimento).

Por exemplo, em A imprensa de mentir com uma barra é observada atividade notável dos departamentos do meio do músculo deltóide. Com o mesmo ginásio no simulador de Smith, esta atividade vai desaparecer. A razão é que com peso livre, o deltóide estabiliza ativamente a articulação do ombro, o que não é necessário ao trabalhar no simulador. No entanto, em ambos os casos, este é apenas um trabalho metabólico, e não mecânico, de modo que ambas as opções para mentir não podem ser atribuídas aos exercícios no departamento do meio do músculo deltóide.

Os músculos retos e oblíquos do abdome podem ser ativos em agachamentos em 100%, e até mesmo tensos 100% dos imps (o último é duvidoso, devido à falta de incentivo suficiente), mas eles só estabilizarão o corpo, realizando metabólicos trabalho, e não mover os ossos relativos um ao outro para superar a resistência do peso da casca.

Atividade / tensão não é igual a trabalho mecânico!

Vetor de carga.

Nos exercícios, sempre fazemos um movimento contra algum tipo de carga. Pode ser o peso do projétil, inércia, a força da elasticidade da projétil, resistência hidrodinâmica ou outra coisa.

A carga é apenas uma força com uma magnitude e direção (vetor).

O valor determina a quantidade de força (Newton), contra a qual criaremos seus newtones - os músculos gerados.

Direção, ou vector de carga - o mesmo fator importante que o valor. Talvez ainda mais. Nós atribuímos que você está fazendo a imprensa deitada. Basta pressionar o suporte do bar - de mim mesmo. Apesar do fato de que os músculos da mama parecem funcionar dinamicamente, movendo o osso do ombro, como no banco de imprensa, eles não serão ativos e são tensos, como durante a parte de trás da vara. Por quê?

Porque o peso livre sempre pressiona. Em pé, você forçando o músculo deltóide a trabalhar para manter o peso (estabilização). Mas o movimento é realizado para a frente quando a carga pressiona. Como resultado, neste caso será mais difícil para você manter o peso em mãos retas do que apertá-lo de si mesmo.

Na justiça, direi que se você realizar esse movimento rapidamente, com um pequeno peso, então o poder da inércia funcionará contra os músculos, o que torna esse movimento não tão inútil. Mas vamos perder este momento, porque Foi só um exemplo.

Mas se você empurrar adiante em pé contra blocos ou fitas de resistência, o que causa a força da resistência em um vetor horizontal, a atividade do peito aumentará. Como o significado do exercício.

Como resultado, a posição de nossos segmentos do corpo e do corpo em relação à direção da força de carga pode mudar radicalmente a atividade de certos grupos musculares.

Se, com um trabalho extremamente metabólico, o músculo tem f, mas não s (da fórmula de trabalho mecânico a = f * s * cosa), depois com um vetor de carga incorreto, o músculo pode mover os ossos (para ter s), mas A resistência a esse movimento não será (não f).

Além disso, usando a imprensa inclinada / inversa, mudamos o vetor da carga para que várias cabeças musculares / músculos façam mais trabalho mecânico - precisamos disso.

É importante observar o vetor de carga para garantir o trabalho mecânico dos grupos musculares necessários!

Carga de ombro - torque na articulação

A carga cria um torque na articulação, o que torna o trabalho mecânico dos músculos responsáveis ​​pelo movimento correspondente nesta articulação.

O que a magnitude do momento criará uma carga depende do ombro da força de carga, ou um longo perpendicular entre o vetor de carga e o eixo de rotação na articulação.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Por exemplo, em primeira parte do artigo sobre as nádegas Você poderia ler que a atividade de vários músculos depende do ombro da junta do joelho / quadril. Simplesmente, aqueles ou outros músculos trabalharão contra uma maior força de resistência - para fazer um trabalho mais mecânico.

Mudanças em vários parâmetros, como antropometria, ângulos / amplitude, posição da haste, etc. Também pode alterar o torque na articulação.

O torque na articulação também é inconsistentemente dentro de um exercício, especialmente ao usar o peso livre.

Nos agachamentos com um barbell, por exemplo, a carga de ombro para ambas as juntas estará maximamente com um cinza paralelo. Ao subir, diminuirá reduzindo a resistência muscular e o trabalho mecânico que eles executam. No entanto, adicionando fitas de resistência, compensamos isso com uma carga maior ao levantar o peso.

Em tais movimentos, como uma ponte de nádega, ou TKE, a carga funciona diretamente na articulação, e a carga máxima de ombro deve ser alcançada com extensão total.

Ao realizar diluições mentindo para músculos mamários, a carga máxima de ombro será no ponto inferior, respectivamente, o trabalho mecânico máximo será feito na região da posição inferior.

Pelo contrário, quando informações em crossovers, por causa do outro vetor de carga, o ombro do ombro de carga será máximo quando o movimento é abordado até o final.

Quando as diluições na seção intermediária do deltóide, pelo contrário: trabalho com halteres dará um máximo do ombro de poder na redução de pico, enquanto reproduzem o simulador de cabo / com fitas - mais próximas do início do movimento.

É importante entender o que torque cria essa carga neste exercício e como ele muda durante sua execução!

Posição do corpo e seus segmentos - padrão de motor

A maneira como fazemos o movimento também pode mudar significativamente os grupos de trabalho musculares.

Foi mostrado , Por exemplo, que se você realizar desejo morto, não agacha, então com ombros iguais de carga na articulação do quadril no empuxo, haverá mais músculos da superfície traseira do quadril, em agachamentos - nádegas. Tudo devido à posição diferente dos mesmos segmentos do corpo em relação aos outros.

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Além disso, o impacto na participação de certos grupos musculares pode ter Carga porcentagem e amplitude - No mesmo agachamento com uma barra.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Na flexão das mãos com uma barra, o primeiro levantamento de 50% do músculo do ombro, devido ao maior ombro de poder, será mais ativo que o bíceps.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Mudanças ocorrem em funções musculares. Quando a extensão da canela no simulador, a quatro cabeças é um agonista e os músculos da parte de trás da coxa - antagonistas. Mas quando se agacha, ambos os grupos musculares trabalham juntos! Assim como a nádega, bezerro, cambalóide e músculos tibiais dianteiros.

O músculo reto do quadril, os músculos da superfície traseira da coxa e o músculo da panturrilha são dobrados, ou seja, passam por duas articulações. O músculo reto da coxa dobra a pélvis e as extensões do joelho, os músculos da superfície traseira do quadril são violões da pelve e dobram o joelho. Ao sair do agachamento, a extensão da pelve e o joelho ocorre, como resultado, esses músculos são executados tanto a função dinâmica quanto estabilizante para diferentes juntas.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Além disso, o grupo muscular da superfície traseira do quadril pode misturar o joelho, como a nádega do músculo. O bezerro pode se dobrar e misturar o joelho, dependendo dos cantos na posição de junta e do corpo / carga.

Para determinar o trabalho de grupos musculares individuais, é muito importante saber qual movimento é realizado. O padrão / padrão de movimento desempenha um papel importante, afetando o trabalho e o tipo de trabalho de grupos musculares neste movimento!

Versão completa - http://abulahav.com/kakie-myshy-rabotajut.html.

Tipos de simuladores no ginásio E como lidar com eles.

Muitas vezes, uma pessoa não sabe qual grupo músculo , Ele treina Exercício . Neste artigo, analisaremos os principais grupos musculares. Onde eles estão localizados como e o que Exercícios Para treiná-los.

Leia este artigo e você verá quão simples.

Exercícios e músculos

Nós não vamos aprofundar em anatomia e fisiologia. Vamos discernir apenas aqueles Músculos. quem precisa de você saber para Treinamento na sala do simulador .

Vamos começar abaixo.

Músculos ilicor.

Os músculos gelados são geralmente os mais amados entre os atletas. Não amados não porque eles são feios, mas porque são dificilmente treinados e praticamente não crescem. Embora seja assim, aconselho você treinar os músculos gelados uma vez por semana. Talvez eles não aumentem a visualização, mas eles serão mais fortes.

икроножные мышцы

Como você pode ver a canela consistindo não apenas dos músculos iônicos. Mas precisamos apenas de músculos gelados. Outros músculos da perna não treinam especificamente.

Qual é a função desses músculos? Muito simples eles levantam nosso corpo com vista para o calcanhar do chão e abaixam. A maior amplitude do movimento ocorre quando uma pessoa é pega fraca em ascensão ou palco e ainda pode ser afundada abaixo da MISK.

Maneiras comuns de treinar os músculos da panturrilha é levantando as meias em pé Ou sentado em um simulador. Você ainda pode treinar caviar com uma barra ou haltere de pé no suporte.

Se fizer isso exercício Meias dentro - parte mais externa dos trens do ICR. Se as meias são direcionadas para fora, e os calcanhares estão mais próximos, então há mais parte interna dos músculos gelados.

Quadris musculares

Bíceps da coxa, ou também chamam de músculo sanguíneo da coxa. Ela está na coxa por trás. Abaixo das nádegas. O trabalho desse músculo dobrando a perna na articulação do joelho. Apenas esse recurso.

двуглавая мышца бедраE portanto Exercício Para treinar isso Músculos. Pequena. isto Flexão de pernas deitada em um simulador . Ou Pare com as pernas retas com uma barra nos ombros. Embora disséssemos que as pernas são retas, e é necessário dobrá-los na articulação do joelho com encostas.

Músculos de presunto de quatro cabeças

O músculo de quatro coxas está localizado, que é exatamente o oposto do bíceps da coxa, na superfície frontal.

четырёхглавая мышца бедра

Consiste em quatro cabeças. A função deste músculo joelho Sustentar. Na verdade, esse músculo tem mais funções, mas tomamos o que precisamos para treinamento.

Assim, todos os exercícios que estendem a perna no trabalho do joelho são adequados para treinamento.

Este é um exercício Endireitando as pernas sentadas em um simulador , agachamentos и Pernas de corrida lyzh. Em várias máquinas. Gakk-Machine, Máquina de Smite, Chamada Comida Logy In Simulador . Agachamentos com uma barra nos ombros.

Nós não estamos falando sobre o que os simuladores são melhores ou piores. A tarefa deste artigo é fazer para que você focasse calmamente em Exercícios E eles sabiam o que os músculos treinam.

Músculos da nádega.

Músculos da nádega que você sabe onde. Eles serão batizados pela perna na articulação do quadril. Trabalhe quando você faz a perna de volta, ou pegue o pé dobrado no joelho dado ao estômago.

Simplesmente coloque a perna pressionada ao estômago. Ao endireitar a perna, é desdobrada nas 2ª junções com um quadril (as obras de nádegas) e o joelho (os músculos de quatro cabeças do quadril).

ягодичная мышца бедра

Exercícios para nádegas: Sentado pliera. (agachamentos com pernas generalizadas). Vigiar de volta De pé em um simulador. Normal agachamentos nos ombros. O que as nádegas funcionariam neste exercício precisam ser descendentes o mais baixas possível. Carro Gakk, Máquina - Smith.

O simulador, os animais das pernas da mentira, fracamente treina esses músculos.

Abdome muscular direto

Nossa imprensa favorita. A imprensa inclina o torso dentro. O quintal se estende para as articulações do quadril e vice-versa. E é muito importante. Se você fizer a torção inferior sem tirar a parte inferior da parte de trás do encosto do simulador, então você tem os músculos da coxa e não a imprensa.

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Da mesma forma, você não precisa ser fácil de se dobrar ao meio quando a torção superior é executada. Leia mais vídeo abaixo.

Exercícios para Treinamento Press inventou muito. O principal é não dobrar ao meio, mas apertando os músculos do peito para a pélvis. E lembre-se de que você precisa fazer uma concentração. Concentração Esta é a tensão adicional dos músculos da vontade no momento da maior redução da imprensa.

Músculos abdominais

Os músculos abdominais e engrenagens acreditam que sua formação não precisa de gordura desse treino não é reduzida. Os músculos são muito pequenos em tamanho, então eles não precisam significativamente. Em geral, apenas o treinamento em tempo perderá.

kosye-myshcy-zhivota

Mas isso não significa que eu absolutamente não aconselho se você gosta, então faça isso - por favor. É precisamente exatamente que esses exercícios melhorarão o trabalho dos órgãos internos. Trato gastrointestinal.

Músculo reto de volta

Os músculos retos das costas são dois arreios que começam do cóccix e atingem o topo da espinha. Esses músculos nos ajudam endireitando e se acostumam. A figura mostra apenas sua pequena parte. Sob o nome dos extensores da coluna muscular.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Exercícios para os músculos dos extensores, você precisa de tal que vai sangrar de volta.

 HyperExtenia. Para músculos retos das costas, encostas com uma barra nos ombros . Este músculo ainda está trabalhando ativamente ao realizar a tração: Tração de gama, hastes de haste, bloco horizontal . Ao agachamento com uma barra nos ombros, o músculo traseiro direto também ajuda outros músculos a manter o poste vertebral.

Eu também quero dizer que nossos músculos não trabalham separadamente. Você já notou isso. Quando o movimento dos grupos musculares se transforma em operação. De acordo com este princípio, o treinamento é estabelecido.

Nós tentamos não fazer Exercício isolado , mas Básico . Então economizamos tempo. Melhorar a qualidade do treino. (Melhor e alta qualidade trabalho com músculos). E ficamos melhor o resultado, se você não treinar exercícios isolados.

Os músculos mais largos da parte de trás

Os mais amáveis ​​músculos das costas apenas entre os maiores músculos da metade superior do corpo. Estes são músculos fortes e são bem passíveis de treinamento. Em nossa juventude, o cara que tinha uma volta triângulo tinha sido considerado forte completamente. Este triângulo definiu apenas os dois músculos mais largos das costas e ombros.

shirochayshaya m spina

O trabalho dos mais amáveis ​​músculos é que eles puxam a mão para si mesmos. E levantou a mão abaixada. Com base nisso, obtemos isso para treinar esses músculos que vamos caber: Aperto no torniquete , Bloco superior e horizontal , desejo Halteres na encosta , desejo Varas na encosta.

De pull-ups, os músculos se tornam mais largos e do impulso (exceto o impulso do bloco superior) - mais espesso.

Músculos trapézios de volta

O trapézio também está nas costas, é parcialmente sobreposto no topo dos mais amáveis ​​músculos das costas. Existem três cabeças do meio inferior e superior. O fundo leva a pá, a média une as duas lâminas, e a parte superior aumenta os ombros.

trapecievidnie

Normalmente treina apenas o trapézio superior. EXERCÍCIO SCHRAG. . O trapézio médio e inferior é treinado da mesma forma que nos músculos mais largos com várias tracções.

Schrag. Os músculos estão se desenvolvendo, que estão envolvidos em um encaixe para impacto ou lance no beisebol, basquete e lança jogando, também quando a bola é preenchida (e a greve de corte) em vôlei e tênis.

O pescoço poderoso e um trapézio são excelentes seguros ao realizar prensas francesas ou hastes simples da cabeça e agachamentos pesados. Ao realizar a SCHRAH com uma barra atrás das costas, a postura correta é produzida, que você não precisa apenas no esporte, mas também na vida cotidiana, uma vez que reduz significativamente o risco de lesão na coluna.

Técnica de exercício

Ficar sem problemas. Os pés devem ser colocados na largura dos ombros e levemente inclinados nos joelhos. Deixe o parceiro te alimentar a vara por trás. Tome que deve ser apertado de cima (para que as palmas assassem de volta). A distância entre as mãos é um pouco mais largos.

Discordo, leve os ombros para trás e levante o peito ligeiramente. Aperte o estômago para que a parte de trás não seja dobrada, e a flexão natural da coluna foi preservada. As mãos devem ser completamente endireitadas atrás das costas. Na posição inicial da haste está localizada na parte inferior das nádegas. Assista claramente para frente. Respire e segure a respiração, levante os ombros o mais alto possível. Não dobre suas mãos, eles devem ser diretos em toda a abordagem. Todos os movimentos devem ocorrer apenas nos ombros! Pernas, peito e costas permanecem imóveis. Quando você atingir o ponto de topo, você precisa se esforçar os trapézios e tentar manter a haste nesta posição por 1-2 segundos (para atingir a contração máxima do músculo). Na exalação, diminua gradualmente os ombros.

Recomendações.

É impossível incomodar! Todo o tempo realizando o exercício, certifique-se de manter a postura certa. Para a carga máxima do trapézio, remova os ombros de distância e levante o peito. Segure toda a abordagem do tronco nessa posição. Neste exercício, a amplitude do movimento é menor do que em shragas comuns quando a haste está na frente dos quadris. No entanto, Shragi com uma barra atrás das costas é muito mais eficiente, especialmente para melhorar a postura. Além disso, Shragi com uma barra atrás das costas impedem o desenvolvimento dos ombros "redondos", que é um problema conhecido com a execução frequente de cerimônias deitado e shragas clássicas.

Você não deve usar muito barra pesada, então reduzirá a já pequena amplitude do movimento. Enquanto levantam a haste deve ser mantida a respiração. A técnica respiratória de Dana proporcionará aos músculos que retornam na posição certa, o desenvolvimento de um esforço muito maior do que com a respiração ordinária (cerca de 20%). Isso permitirá que você aumente o peso da haste, sem alterar a amplitude do movimento.

O queixo deve ser sempre um pouco elevado, mantenha a cabeça suavemente, parece estritamente à frente, pegue os ombros de volta, e o peito é curvo para a frente. Ao inclinar a cabeça para baixo ou de lado, corre o risco de fazer um pescoço ou lesão nas costas. Você não pode estar flexionando os cotovelos durante o levantamento e redução da haste ou a amplitude do movimento será reduzido, e a carga no trapézio diminuirá.

E o trapézio superior é bem treinado Agachamentos com barra nos ombros иEstilo Broan . Se você fizer pelo menos um desses exercícios, o trapézio superior é fornecido a você.

Músculos de mama.

Músculos mamários sabem tudo. Eles têm feixes inferiores, médios e superiores.

Função dos músculos do peito: movido para o lado para a mão para se mover para a posição na frente deles.

grudnie mishci

Nós geralmente treinamos por senhores. Animais de estimação de dumbbells Lözia , Rodes Lözia. . Dumbbells Lözia de reprodução . Push ups nas barras .

Se você fizer a imprensa e layout deitada na parte traseira. Então a parte inferior do músculo peito funciona. E quando flexões nas barras, os feixes inferiores também estão funcionando. Se você fizer a imprensa e deitando a dor nas costas, a parte superior do músculo.

Porque os acentos nos músculos do peito (ambos descendo e se aproximam) são muito menores. Eu recomendo treinar os músculos da posição horizontal usual.

Ombro dos músculos

Músculos do ombro - Delta. Eles são divididos em três feixes frente, média, traseira.

A frente levanta a mão na frente dele. O meio levanta a mão de abaixo de cima para cima. A mão traseira vira para frente leva de volta ao lado.

plego

Com base no delta acima escrito, tais exercícios são adequados para: levantando halteres na frente deles - Feixes frontais.

Levantando halteres através das partes - Trabalho de pacotes médios. Criação de halteres através das partes, o tronco é inclinado horizontalmente semi virado para baixo - delta traseira.

Vive com halteres ou barbell sentado, ou em pé. Trabalhador os insetos dianteiros e médios do delt. A barra é abaixada na minha frente se for abaixada para uma cabeça, os ombros não refinarão.

Bíceps

Bíceps - músculo ombro de cabeça dupla. Ela dobra a mão na articulação do cotovelo e transforma a palma da palma (supinação). Consiste em 2 cabeças externas e cabeças internas.

No momento do supinal, quero parar separadamente. Aqui você está de pé as mãos omitidas. Dobre sua mão na articulação do cotovelo e depois Implantar o Palm Top . O que acontece? Se você fez tudo certo, o bíceps diminuiu ainda mais (tenso).

Agora sabendo este momento você entenderá por que os bíceps precisam treinar apenas uma barra reta.

Z-hastes, hastes curvas e quadros não são adequados para o treinamento de bíceps. Sim, mantenha a barra neles é mais conveniente, mas não acontece com a tensão muscular completa devido ao fato de que não há suposição (reversão de palmeira). E o músculo não é completamente apertado.

bicepsiExercícios Para treinamento Bíceps: Haste subir para o bíceps em pé , Halteres de rocha em bíceps em pé ou sentado (com supinação) , Banco Larry Scott. , Levantamento concentrado em bíceps sentado Apertando o aperto inverso. Em qualquer exercício, onde a mão é curada no trabalho conjunto de bíceps de cotovelo.

Tricepsia.

Continuamos nossa lição sobre o que os músculos trabalham nos exercícios que você tem. O tríceps é oposto ao bíceps no lado de trás do osso do ombro.

Tem três cabeças ao ar livre, meio e interior. O trabalho do tríceps para misturar uma mão na articulação do cotovelo e Descasque a palma (Palmeira baixa). Portanto, toda a imprensa e abaixamento das mãos no tríceps devem ser feitas da mesma maneira que o bíceps na haste suave. Seja qual for a pronação ser realizada. Então o tríceps é melhor tenso. Qualidade.

tricepsi

Exercícios para treinamento tríceps: Rodes Lözia. , Stands Stands Logy Narm Inglês . Push ups nas barras .  Abaixando um bloco em um simulador para tríceps . Tudo imprensa francesa com uma barra ou haltere.

Em geral, em qualquer academia, o tríceps funcionará. Por exemplo, a posição da haste de bancada. Tríceps trabalham em conjunto com os ombros. Mas o tríceps não é conveniente treinar este exercício. E eles não superam a carga.

Antebraços musculares.

Os músculos do cotovelo para o pincel são os músculos do antebraço. Eles são responsáveis ​​pelo trabalho do pincel. Todos os movimentos rotativos, para baixo, os músculos do antebraço são responsáveis ​​por eles para a escova direita e esquerda. E para o poder do aperto, o pincel também corresponde ao antebraço. No antebraço mais de 8 m M músculos, portanto, o nome não é necessário memorizar.

predpleshia

Exercícios para os músculos antebraço. Há um aperto. Aqueles. Todos os exercícios sob os quais você tem que segurar uma barra ou barra horizontal. Tais exercícios como: Aperto , Vis na barra transversal por um tempo, Deadlift. Sem cintos. Quase todos os exercícios para as mãos que você trabalha seus músculos do antebraço.

Especialmente treinando. Simulador de rotação para a rotação do antebraço de si mesmo, então para si mesmo.

Há uma enorme quantidade de exercício efetivo para perda de peso em casa desenvolvido por muitos anos para treinadores de fitness. Eles são eficazes e testados na prática, não requerem treinamento especial. O principal é ser paciente, percebendo que a obtenção do resultado leva tempo, revise sua dieta, porque sem uma redução no número de calorias consumidas, é bastante difícil perder peso.

Como é a gordura no processo de queima?

Sem conhecimento teórico e compreensão do que está acontecendo no corpo quando a camada de gordura "divide" quando a atividade física é realizada, é impossível alcançar um efeito verdadeiramente bom de perda de peso e extensões musculares. Treinamento regular, é claro, permitem que você tenha um bom corpo, mas apenas um alimento equilibrado e competente tornará ainda mais bonito.

Para se livrar de não apenas de quilogramas desnecessários, mas também de depósitos de gordura, três pontos importantes devem ser levados em conta:

  1. Certifique-se de consumir menos calorias.  Isso não significa que é necessário simplesmente calcular o valor energético dos produtos, "jogando fora" do seu menu habitual qualquer alimento para reduzir a caloria. É necessário se livrar desses produtos que têm valor energético excessivamente alto. A dieta diária deve ser calculada sobre a quantidade de calorias totalmente processadas pelo corpo, já que o excedente é mais frequentemente transformado em gordura.
  2. Controle o nível de insulina.  A insulina é necessária para o transporte de glicose obtida a partir de alimentos para as células musculares para preencher o estoque de glicogênio. A última substância desempenha um papel significativo no processo de recuperação após cada treino. A falta de controle sobre um aumento na insulina é capaz de aumentar o peso corporal. E para não conseguir um efeito oposto, você precisa comer carboidratos apenas no tempo certo e definido para essa refeição.
  3. Comércio exclusivamente em uma base regular. É impossível perder peso quando se trata de tempo para exercícios físicos. Claro, a melhor maneira de controlar a periodicidade das aulas é visitar o ginásio, mas mesmo em virtude de emprego há muitos programas de queima de gordura que podem ser realizados com sucesso em casa. O principal é ser capaz de nos controlar, não invente desculpas por nossa própria preguiça.

Melhores exercícios de queima de gordura em casa

Excelente são adequados para realizar em casa aqueles que desejam se tornar magro.

O exercício foi projetado especificamente para usar os músculos da casca, as pernas, a parte superior do corpo. O estudo de vários grupos musculares de uma vez torna a beropia bastante complicada e pesada realizada, mas o efeito de encargos gordos com sua ajuda justifica plenamente esses esforços que estão anexados.

Por causa do seguinte esquema:

  • pernas em pé, colocar na largura dos ombros e agachamento;
  • Lingering na posição aceita se relaciona com o chão com as duas mãos;
  • Faça pular as pernas de volta e abaixasse o peito;
  • Levante o peito e pule as pernas;
  • retornar à posição "agachamentos";
  • Ascensão aos pés, faça um salto para que as mãos sejam levantadas para o teto.

Flexões

Faz parte de um absolutamente qualquer programa de treinamento, independentemente dos objetivos definidos, o que é facilmente explicado pelo recurso do próprio exercício. Pressionar inclui todos os músculos do corpo, permitem aumentar ou diminuir o nível de dificuldade de execução.

Fire ups da seguinte forma:

  • As mãos descansam no chão, tomando a posição da prancha;
  • Dedos do pé estão no chão;
  • abaixe o corpo para que ele seja totalmente formado uma linha reta;
  • Expire e retorne à posição inicial.

Repita flexões de 10 e até 20 vezes. O número de repetições depende do nível de preparação própria.

Jumping Jack

Quando não há dificuldades com a execução de bericas e flexões, é necessário fazer saltos que são bastante simples exercício cardio. Eles queimam calorias muito bem, podem ser feitas em casa.

Realizando Jumping Jack:

  • Pernas colocadas na largura dos ombros;
  • Comece a saltar e mover as mãos para cima e para baixo;
  • Mova as mãos deve ser masher.

Rotação de pés

Belo exercício rítmico que requer apenas um minuto para executar. É projetado especificamente para estudar a imprensa e o interior dos quadris.

Rotações:

  • De pé em pé, as mãos colocam na parte de trás da cabeça, a perna levanta e dobra em ângulos retos, giram em um círculo de cerca de 15 segundos;
  • Em seguida, eles fazem um movimento semelhante, mas já em outra perna.

Tudo para cada perna é obtido por 2 abordagens.

Pulando com uma corda

Exercício simples e fácil, idealmente adequado para homens e mulheres. O principal é ter uma corda. Salte na corda que você precisa de cerca de meio minuto. Se o nível de preparação permitir, primeiro o ritmo é escolhido pelo habitual e depois aumentar a intensidade. Forçando-o a penetrar com cuidado, tais saltos ajudam a perder peso perfeitamente.

Um exercício lindo e bastante eficaz que afeta literalmente para cada músculo no corpo humano. Existem muitas variações de sua execução. Para resolver o cinto de ombro e voltar, você deve assumir a barra de suas mãos, puxando até a barra transversal que o queixo é alcançado. Afundou repetir a mesma coisa. Bíceps podem ser acelerados e ao apertar na posição deitada.

Exercícios para construir massa muscular em casa

Junto com um emagrecimento, muitas pessoas ainda querem obter um aumento seco decente, isto é, desprovido de músculos gordos. Este objetivo pode ser alcançado sem visitar o ginásio. Exercícios para receber um corpo atraente e de alívio também permitir que você queime calorias, mas esse efeito é menor, uma vez que o foco principal é sobre o aumento dos músculos, e o consumo de calorias aumenta significativamente e depois quando uma pessoa está em repouso.

Bela adaptativa sob as características individuais do exercício de treinamento. Pode ser simplificado e complicado.

Desempenho:

  • Pernas estão localizadas na largura dos ombros;
  • As mãos estão localizadas ao longo do corpo, na frente ou na parte de trás da cabeça;
  • Moça de volta, baixos quadris e nádegas.

A parte de trás é mantida diretamente com uma pequena deflexão na área de trás.

Dieta diária e aditivos alimentares para perda de peso

Os resultados ideais de perda são alcançados quando a formação regular acompanha o cumprimento da dieta correta e, em alguns casos, consumir aditivos alimentares especiais.

Para obter um bom efeito de emagrecimento por um período de tempo relativamente curto, você precisa:

  • Eliminar produtos com altos óleos, açúcar, gorduras, substituindo-os em uma alternativa mais saudável . Em vez de produtos fast food, há vegetais com frutas. Alimentos saudáveis ​​e adequados dá ao corpo absolutamente todos os fundamentos nutritivos que são exigidos por uma pessoa.
  • Beba água mais limpa . Para manter um equilíbrio de água, porque durante as aulas, a umidade sai com abundante mais tarde, é necessário beber água.
  • Abster-se de álcool . Contribui para o acúmulo de depósitos gordurosos.
  • Coma produtos de proteína rica . Proteína é um elemento essencial para a "construção" do corpo. E desde que os esportes é uma espécie de "bodybuilding", essa substância é necessária para o crescimento e restauração das fibras musculares. Além disso, a proteína está diretamente envolvida no processo de controle sobre seu próprio peso.
  • Não permita overtraining. Um grande número de treinamento não permite que o corpo restaure rapidamente, o que também é muito ruim.

Os grupos musculares mais diferentes envolvem simultaneamente ao realizar um certo exercício de poder, mais ativo é um exercício afeta a produção de hormônio de crescimento, testosterona e outros hormônios anabólicos necessários para o crescimento muscular e aumentar a massa.

Neste artigo, analisaremos em detalhes o que os músculos funcionam ao caminhar a pé - então você verá claramente quão eficaz é eficaz esse exercício. Por algum motivo para se mover a pé, muitas pessoas estão fingindo ser tendenciosas, considerando-a uma visão gentil da carga. De fato, andando a pé de maneiras diferentes: rapidamente, com uma alternância de tempo, subida, com pesos, etc. E com uma combinação competente de diferentes variações, será bastante um treinamento cardio cheio de pleno direito.

Variações de movimento a pé

Vamos listar em detalhes o que os músculos são balançando ao andar a pé para entender seu benefício e eficácia até o fim, descobrir quais há variações de se mover a pé:

Todo atleta é livre para escolher qualquer subespécie, dependendo do objetivo. O passeio habitual e escandinavo é recomendado por pessoas se recuperando após lesão ou longas pausas. Além disso, o exercício pode praticar mulheres grávidas, idosos.

Para perda de peso, é desejável escolher um exercício com um aumento de carga, subespécies de intervalo, usando um haltere ou cinto com ponderação.

A opção esportiva é mais frequentemente praticada por atletas profissionais que estão diretamente envolvidos neste esporte. Inclui-lo no complexo de aquecimento.

O que funciona quando andamos a pé (incl. No lugar)?

Então, vamos para a vida cotidiana - para a loja, para trabalhar, para passear no parque. Ao mesmo tempo, nós forçamos nosso corpo a trabalhar. Quais músculos estão envolvidos no processo?

Se dissermos isso, os músculos estão envolvidos, quase todo o corpo, então não exageram.

  1. A carga principal é obtida pelos músculos da coxa: a superfície traseira e o quadríceps (quadris quadris) funcionam;
  2. Também opera um grande músculo irregular;
  3. Os músculos da Oracle também estão envolvidos;
  4. Obras de imprensa, bíceps e tríceps, Delta;
  5. Os músculos de Cora desempenham o papel de um estabilizador.

Que musculatura funciona ao levantar uma montanha ou subir escadas?

Acima, listamos, quais músculos estão envolvidos no passeio habitual a pé. Se uma pessoa se tornar uma montanha, os mesmos grupos funcionarão. No entanto, o quadríceps de quadris receberá a maior carga neste caso, grandes músculos butódicos e traseiros. Este tipo de treinamento é perfeito para perda de peso, ajuda a formar um lindo rosto de perna e sacerdotes. É por isso que ele é tão amado pelo representante da bela metade da humanidade.

O que funciona no intervalo andando a pé?

A essência do movimento do intervalo é alternar um ritmo rápido e calmo. No processo de movimento, os mesmos grupos musculares funcionam como na variação usual, mas muito mais ativo. O método de intervalo requer grandes custos de energia, respectivamente, os músculos funcionam mais fortes. Eles precisam de mais tempo para restaurar, então tal treinamento é realizado não mais de 2 vezes por semana.

Quais músculos estão envolvidos na caminhada escandinavea?

Este exercício é básico na saúde da maioria dos programas europeus. Ele permite que você apóie os músculos em um tom, fortaleça o coração e os pulmões, não sobrecarregue o corpo, afeta favoravelmente o humor. Ele quase não tem contraindicações!

Quais músculos são treinados quando caminhar o caminho escandinavo, vamos listar: os músculos do departamento cervical e do departamento de ombro, delta, peito e lâminas, pressione. Ao mesmo tempo, a carga é distribuída uniformemente. Os músculos dos pés e as nádegas estão mais ativamente envolvidos.

O que funciona quando caminhar

Andar é diferente da técnica de implementação usual. É mais claro, rítmico, sempre em um ritmo elevado. Os caminhantes profissionais são capazes de desenvolver velocidade até 18-20 km / h!

No processo de movimento, um pé sempre permanece na superfície, é sua principal diferença de funcionamento. O corpo é importante para manter em linha reta, sem incliná-lo para frente. Com caminhar rápido, os músculos das pernas estão trabalhando, grandes músculos bumbum, bezerros, bem como os músculos.

Como melhorar a eficiência de treino?

  1. Primeiro de tudo, lembre-se, o sucesso de qualquer exercício esportivo é diretamente proporcional à sua regularidade. Desenvolva um programa e coloque-o claramente;
  2. Nunca pare no resultado. Aumentar o tempo de treinamento, use os halterofileiros, inclua variações de intervalo no complexo.
  3. Compre um conveniente fitness e boas sapatilhas;
  4. Recomendamos baixar suas faixas favoritas no player e vá para a música;
  5. A distância mínima para superar o dia - 5-8 km;
  6. Lembre-se, seus músculos estão trabalhando ativamente enquanto caminhava, por isso é importante que eles dêem a oportunidade para relaxar. Acompanhe a qualidade do seu sono e nutrição;
  7. Beber água e comer menos sais;
  8. Ao caminhar a pé, os músculos são fortalecidos se o atleta estiver gradualmente aumentando o ritmo, e mais próximo da conclusão do treino, diminui suavemente;
  9. É aconselhável fazer no período da manhã, especialmente se você se esforce pela perda de peso;
  10. Tente organizar exercícios em parques verdes com ar limpo, longe das rodovias.

Andando

Então, descobrimos quais grupos musculares trabalham ao caminhar a pé em diferentes variações. Como você entende, este exercício permite fortalecer o tom muscular, melhorar a resistência do atlet. Qual é o benefício?

  • Sistema cardiovascular e respiratório fortalecido;
  • O humor melhora, o estresse vai, os processos hormonais e metabólicos são normalizados;
  • Melhora a coordenação dos movimentos;
  • Bundles, articulações e tendões são fortalecidos;
  • A postura é endireitada.

Assista, lotes e longos. Não subestime este exercício, basta lembrar quais grupos musculares são afetados por caminhar, e ficará claro para você que é útil, não menos que em execução. Enquanto isso, este último é muito mais contra-indicações. Não recuse esportes, mesmo que por razões médicas ele seja proibido. Encontre um tipo moderado de carga - caminhe no parque todos os dias ou tente andar escandinavo. Lembre-se, o movimento é a vida!

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