Como parar há muito: segredos e maneiras eficazes

11. Guindaste com gosto

A comida não é apenas uma necessidade vital, mas também prazer. Muitos não comem do que é faminto, mas porque saborosa. E não percebe que eles consomem mais produtos do que o corpo necessário. O resultado é conhecido - com sobrepeso, insatisfação consigo mesmo, mau humor. E esta não são as conseqüências mais sérias - a excessos permanentes afeta negativamente todos os sistemas e órgãos.

Como parar muito lá, se traz prazer? Leia sobre isso em nosso artigo. Você aprenderá a determinar que consuma muita comida e que maneiras de parar de comer demais.

Como entender o que você vira?

Indicador inconfundível que você come mais do que o necessário - o conjunto de peso. Embora outras razões possam levar ao excesso de peso, mas falaremos sobre eles mais tarde.

Overbinding vários sinais ao mesmo tempo:

  • Você come mais rápido do que seus amigos e parentes com peso normal;
  • Você experimenta sentimentos desagradáveis ​​por causa da comida consumida em um grande número;
  • A sono da sua noite está quebrada;
  • Você está se sentindo falhando depois de comido;
  • muitas vezes come quando não há sensação de fome;
  • Coma muito quando sentir estresse ou alegria;
  • Muitas vezes experimentam o declínio, a falta de emoções positivas;
  • Peso dígito.

Ultrapassar - não apenas um mau hábito. Esta é uma patologia. Para começar, é necessário entender a causa desse estado, então, assim que possível, tomar medidas. As conseqüências da excessos são expressas não apenas em violação da digestão, todos os sistemas sofrem - de cardiovascular a nervoso. O consumo excessivo de alimentos leva à obesidade e ao envelhecimento prematuro.

Maneiras de começar menos

Acredita-se que, para a saturação normal, é suficiente para comida com o tamanho do seu punho. Aproximadamente este volume deve ser uma única porção. Não deve ser impassível em termos de extremos e é ainda menos ou bater dietas famintas. Pelo contrário, é necessário ter mais frequência, mais importante - não comer demais. E para assumir o controle do seu apetite irreprimível, existem vários truques.

Beber água

A água também é para algum tipo de comida, mas digerida muito mais rápida, limpa, saturados, ajuda o metabolismo. Portanto, os médicos nutricionistas aconselham as pessoas antes de comer um copo ou duas águas limpas comuns. Ele preencherá o estômago e deixará menos por comida. É o suficiente para comer uma pequena porção, o tamanho de duas palmas para fazer uma sensação de saturação. É necessário apenas ganhar paciência e prosseguir para a comida depois de meia hora após a água perfurada.

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Pratos devem ser satisfeitos, mas baixa caloria (recusa de oleoso, doce, prejudicial)

Apenas no caso de lembrar o primeiro princípio da nutrição saudável: gordura, doce, prejudicial na forma de salões defumados, Fastfud é o melhor excluído da dieta. Mas há uma notícia agradável: não é necessário abandonar categoricamente tal alimento. Na primeira metade do dia, até 12 horas você pode se mimar com um pedaço de bolo, comer um pedaço de pizza ou panquecas com mel. Durante o resto do dia, coma pratos de baixa caloria, mas satisfatória.

É impossível recusar carboidratos complexos que estão contidos em pão de Rzhan, macarrão e grupos. A dieta de uma nutrição saudável consiste em proporções 20/50/30, onde a primeira é proteína, a segunda gordura, terceiro carboidratos.

Aprenda a entender imediatamente o que você estava saturado.

É fácil entender que você está satisfeito, mas ao mesmo tempo não faz sem técnicas especiais. Como a pesquisa médica é confirmada, o cérebro dá à equipe "parar, eu alimente!" Com um atraso de 15 a 20 minutos. Durante esse período, uma pessoa é capaz de comer várias vezes mais do que você precisa e não sente saturação.

Existem maneiras simples de parar de se mover:

  • É necessário lentamente, mastigar cada peça;
  • colocar em uma placa intencionalmente metade da norma que você costuma comer e ir para a sala de estar longe da cozinha e panela;
  • Não pense enquanto comer sobre comida, nem mantenha uma colher e garfo na sua mão, quando mastigando;
  • Para se distrair assistindo a TV ou ler um livro.

Importante! Nota: Quem está acima do peso, come muito mais rápido que os outros. Quanto mais lento existe, mais rápido o arnês retornará.

E não impõem uma grande parte para não nos provocar. Pegue a comida por pelo menos 20 minutos, não coma "em movimento".

12. Vá dormir

Não coma tédio

Muitas vezes a comida se torna um meio de lazer. "O que gostaria de fazer? Gaivota com pãezinhos. " Pare! Tome uma coisa útil que vai absorver você com sua cabeça. Alguém costura, alguém atrai alguém andando com os amigos. E o melhor de tudo - para fazer esportes ou apenas dançar para música legal em casa. A atividade física moderada retirará os músculos e deprimir o excesso de gordura.

Mas lembre-se de um ponto importante: mesmo que a paixão o distraia da comida, e o sentimento de fome não apareceu e depois de 4-5 horas, ainda é necessário comer. Coménando, muitas vezes acontece com aqueles que por um tempo "esqueci" sobre comida, e depois se lembrava e atacou com ela com um apetite de lobo.

Pare de comer estresse

Existem dois tipos de pessoas: o primeiro quando o estresse não é comido, o segundo "contratar". Os cientistas provaram que qualquer ação física tira o estado nervoso, seja comendo comida ou corrida, caminhando, carregando, dançando, nadando, batendo pratos. É melhor fazer algo útil - limpeza, lavagem, engomar.

Como parar nervoso e há muita comida? Mensagem de alimentos durante o estresse é a necessidade do corpo em hormônios "felicidade" (dopamina e serotonina). E é produzido bebendo doces e alguns outros produtos. Mas os mesmos hormônios são produzidos em tais ações físicas como dança, natação, cobrança, yoga e apenas uma caminhada.

A comunicação com a natureza também contribui para a produção de hormônio "felicidade" e remove a tensão nervosa. Parque, rio, mar ou apenas comunicação com animais de estimação muito mais eficientemente do que comer pães e chocolate.

Coma com mais frequência, mas pequenas porções

Uma excelente maneira de se livrar de comer demais é mais frequente, mas pequenas porções. Para começar, simplesmente reduza a porção usual. Imediatamente colocar uma porção menos que o habitual: não tente comer metade, o resto é deixado. É improvável que tenha o suficiente para isso. Levar em conta o argumento razoável: a comida não vai fugir em qualquer lugar. Não há saturação agora, depois de 2 horas você pode comer ainda.

A maneira mais certa de dirigir um sentimento desagradável de fome é ir para a cama. Se você tiver sorte, um bolo com chantilly vai jantar.

O que acontece durante este modo de energia:

  • O estômago diminui após uma semana de tamanho e adquire a forma anterior igual a duas nossas palmas, dobradas juntas pelo barco;
  • Refeição regular contribui para a aceleração do metabolismo;
  • Este modo permite implementar refeições mais e separadas, na qual as proteínas não são misturadas com carboidratos.

Importante! O senso de saturação vem mais rápido quando o estômago se torna um tamanho normal. Agora o principal é não se esticar novamente.

Mas mesmo se você se mover novamente, não se desespere, comece primeiro. Os avaria periódicos são peculiares a todos, essa é a psicologia de uma pessoa. E dietas famintas de comer demais não se livrarão. O corpo começará a entrar em pânico e adiar sobre o estoque de gorduras mesmo do mínimo que ela ouviu a si mesmo. Além disso, os ataques "famintos" não são excluídos quando uma pessoa está experimentando um apetite selvagem depois de dois ou três dias uma dieta difícil e corre para a comida. Essas avarias estão devolvendo duplamente o que conseguiu redefinir durante a greve da fome.

Coma fora de pratos menores

Na luta contra comer demais, tudo importa, até mesmo pratos. Psicologicamente, uma placa grande pede grandes porções. Mesmo se colocarmos uma grande peça nela, parece que há pouca comida. E pelo contrário, os pequenos pratos preenchidos para as bordas cria a impressão de uma porção enorme.

Daí a conclusão: comece a comer fora de pratos menores. Claro, é necessário adicionar as outras regras para as refeições listadas acima.

Obter o diário da nutrição

Alguns acreditam que eles comem pouco, mas por algum motivo eles ficam gordos. O caso na percepção errônea do número de alimentos. Para o dia, nem nosquer notamos o quanto eu realmente começo. Se tudo isso ainda é recalculado em calorias, a imagem real será lançada.

Tome o curso certo para combater o excesso de peso e o excesso de peso ajudará o diário do diário alimentar. Se parece com isso:

Desejamos a todos e não fiquei gordo! E de realista - boa atitude em relação a si mesmo e da força ferroviária. Somos fortes, vamos lidar com 🙂

Você também pode baixar e imprimir o modelo Diário no formato Excel por referência.

Um ponto importante é comida calórica. Toda pessoa tem sua própria norma. Depende de idade, crescimento, peso, estilo de vida. Há uma equação para a qual você pode calcular quantas calorias você precisa em um estado de descanso moderado, na ausência de esforço físico.

É simplesmente calculado (para mulheres):

  • Seu peso em quilogramas deve ser multiplicado por 10;
  • crescimento em centímetros se multiplicam por 6,25;
  • A idade se multiplicou por 5;
  • Para o primeiro número para adicionar o segundo e subtrair o terceiro;
  • Do montante resultante para tirar 161.

Exemplo: 30 anos, altura 170, peso 65. Compilamos a fórmula 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Exatamente tantas calorias precisam manter a figura antiga. Para os homens, as dores são semelhantes, apenas no final não precisam menos 161, mas pelo contrário - add 5.

Conclusão

Você pode lutar com a atenção e sobrepeso. Para fazer isso, você precisa revisar radicalmente seus próprios hábitos alimentares. É importante aprender como fazer o direito e foco para pagar a escolha de produtos.

Minimize inútil ou prejudicial aos produtos do corpo - gorduras animais e carboidratos simples sob a forma de açúcar, mel, outros doces. E encha as porções com produtos úteis - Legumes, frutas, cereais, peixes e carne de rochas não gordurosas, produtos lácteos com gordura reduzida. Site sem sacrifício! O alívio do peso afiado também é prejudicial. O valor ideal é de 1,5-2 kg por semana.

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Projeto de consultor científico.

Fisiologista (Faculdade Biológica da Universidade Estadual de São Petersburgo, Graduação).

Bioquímico (Faculdade Biológica da Universidade Estadual de São Petersburgo, Magistracy).

Instrutor para Hatha Yoga (Instituto de Gestão de Recursos Humanos, Yoga de Geração de Projetos).

Pesquisador (2013-2015 Instituto de pesquisa de obstetrícia, ginecologia e ciências de reprodução

Sites de consultor científico sobre o assunto de Zozh e Ciência (no campo da extensão da vida)

C 2019 Cross.expert consultor científico. Editorial Cross.Expert.

Psicológico

O problema da obesidade está se tornando cada vez mais agudo no mundo moderno. Nas prateleiras de lojas são oferecidas uma enorme quantidade de produtos deliciosos, de alta caloria e perfumados que atraem gourmets e doces.

As pessoas não percebem que consomem muito mais produtos do que seu corpo precisam, então eles não pensam em como parar há muito. Comer demais leva ao excesso de peso e problemas de saúde. Portanto, é necessário lidar com as razões para o aumento do apetite e como reduzi-lo, bem como em métodos que permitem parar de rachaduras.

  • Como entender o que você tem demais
  • É muito simples entender que uma pessoa consome mais do que comida. A maneira mais fácil é calcular a norma de calorias, após o qual a quantidade de alimentos consumidos é estimado.
  • Atenção!
  • Overbinding para feriados é uma situação crescente, mas se uma pessoa consome muita comida durante a semana, é um sintoma alarmante.
  • Sinais de excessos
  • Os principais sintomas de um estado tão desagradável incluem:
  • peso no estômago;
  • relutância em se mover, então depois de fazer comida, as pessoas geralmente preferem dormir ou sentar no sofá;
  • aumento da formação de gás;
  • distúrbios associados ao sistema digestivo, por exemplo, diarréia, azia, náusea ou vômito;
  • dor abdominal;
  • ganho de peso;

insônia, levando a sonolento e estado lento;

Refeição frequente, e uma pessoa come mesmo na ausência de fome;

crescendo porções;

C 2019 Cross.expert consultor científico. Falta de controle sobre seu próprio apetite;

refeições descontroladas, por exemplo, ao assistir TV, jogos de computador ou outra ação de rotina;

Depressão associada a uma sensação de culpa do consumo de um grande número de alimentos.

Tais sintomas não podem ser ignorados, então a causa do problema é inicialmente determinada. Se você não puder lidar com o seu próprio, você tem que entrar em contato com os médicos para parar de rachar um monte de produtos prejudiciais.

Taxa de consumo de calorias A superição é facilmente detectada, calculando calorias. Com base na atividade humana, é determinado quantas calorias precisam ser consumidas durante o dia para preservar seu peso corporal, perder peso ou palha. Para isso, cada refeição é registrada.
Contadores especiais instalados na caloria são usados ​​para contar a caloria ou computador, e você também pode contar o indicador manualmente no papel.
  • Se uma pessoa exceder sua norma, isso sugere sérios problemas. Para parar de queimar muita comida, você terá que aumentar a atividade ou contar constantemente calorias.
  • Causas frequentes de glutonaria
  • Certos com excessos não controlados só é possível depois de determinar a razão para a aparência de tal estado. Eles são apresentados em várias espécies.
  • Classificação
  • As razões
Fisiológico
  • Doenças graves, como diabetes mellitus.
  • Falta de vitaminas, causando uma falsa sensação de fome.
  • Transtornos alimentares, que são uma consequência da perda incorreta de peso no passado.
  • Dependência de alimentos, que é semelhante à necessidade de drogas ou nicotina.
  • Problemas com a produção de serotonina.
  • Social
  • A presença de numerosas lojas de alimentos e estabelecimentos de catering.
Desejo de tentar produtos prejudiciais e anunciados.
  • O culto da comida, produzido da infância com educação incorreta dos pais.
  • Falta de vontade de ofender o proprietário, coberto por uma mesa festiva para os hóspedes.
  • Ganância, forçando uma pessoa a comer toda a porção no restaurante ou varrer os produtos na geladeira para que eles não estraguem.
  • O uso constante de dietas rígidas, na qual a escassa quantidade de calorias é consumida, mas tal comportamento leva a avarias e excessos.

Recusa ao regime de poder rigoroso, então, na manhã, as pessoas recusam o café da manhã, mas para o jantar comer muita comida.

Psicológico

Falta de confiança em sua atratividade devido à existência de excesso de peso.

Solidão.

  • Avaria ou estresse regular.
  • Alimentos age como recompensa por qualquer conquista.
  • Qualquer motivo requer tratamento competente e oportuno. Caso contrário, uma pessoa não será capaz de lidar com o apetite, o que leva a um aumento significativo de peso, deterioração da auto-estima e da depressão. Portanto, as recomendações de psicólogos, treinadores e nutricionistas são levadas em conta, graças ao qual você pode parar por aí.
  • Como parar muito lá
  • Overbinding é um problema comum com o qual você pode lidar com o seu próprio no primeiro estágio.

C 2019 Cross.expert consultor científico. Para isso, as regras são levadas em conta:

É impossível comer antes de dormir, por isso é desejável comer 3 horas antes do sono;

Durante as refeições, é necessário se concentrar no jantar ou jantar, por isso é proibido assistir TV ou ler;

Entrega para rublos de 1990.

lanches desnecessários são eliminados;

  • A comida não deve agir uma recompensa ou incentivo;
  • Recusa de receber fast food ou produtos semi-acabados, já que a comida preparada por si só não contém aditivos prejudiciais que melhoram o apetite.
  • É desejável não comer nos primeiros 15 minutos depois de voltar para casa, porque a fadiga é muitas vezes a causa do incremento.
  • Como parar de comer doces

A principal razão para o conjunto de extensões é usar produtos de alta caloria. Estes incluem doces diferentes representados por chocolates, sorvetes, bolos, bolos e outros bens semelhantes. Eles são vendidos em cada loja, e também afetam a variedade de gostos e cores. Algumas pessoas não podem imaginar a vida sem doces, e elas usam literalmente todos os dias.

Para parar muito lá e gradualmente recusar doces, você pode aderir às recomendações:

Açúcar adicionado ao chá ou café é substituído por uma pequena quantidade de mel;

Em vez de doces, frutos secos ou frutos comuns são comprados;

  • Em lojas modernas, há departamentos inteiros dedicados a produtos de dieta que têm um sabor e aroma agradáveis, mas não contêm como parte do açúcar ou outros componentes nocivos; Ao visitar o filme, a pipoca é substituída por um pequeno pacote de nozes.
  • Com o tempo, a dependência do açúcar será realizada, para que as pessoas possam abandonar o uso de produtos de alta caloria e doces. Como parar comer e começar a perder peso
  • Há muitas oportunidades para melhorar a forma física, fazer refeições e abandonar produtos prejudiciais. Esses incluem:
  • Fitoterapia . Encontra-se no uso de redes especiais e mares com base nas plantas. Eles reduzem o apetite, então a excessos regulares é impedida. Estas infusões incluem linho, Alha, endro e cominho.
  • Aromaterapia . Se no apartamento para criar uma atmosfera ideal e aproveitar as misturas aromáticas, então eles agem suaves. Isso reduz o apetite e esquece de comida.
  • Massagem . Pode ser feito de forma independente, afetando pontos especiais no rosto ou outras partes do corpo. Efetivamente use os movimentos circulares acima do lábio superior.

Auto-confederação psicológica

. Este método permite que você lide com a ingestão excessiva dos alimentos. Para isso, você tem que usar auto-engano e restrições imaginárias.

Alimentos lentos de beeing.

Como começar menos

. Se uma pessoa usar uma pequena porção por um longo tempo, ele simplesmente ficará entediado, então ele recusará o aditivo. Mas durante as refeições é impossível ler o livro, assistir TV ou sentar no computador.

  • Estabelecendo um sistema de energia . Você precisa comer estritamente no horário. É aconselhável abandonar lanches prejudiciais ou alimentar lanches em movimento. Para não sentir um sentimento de fome, você tem que comer cerca de 6 vezes por dia.
  • Tais métodos são adequados para pessoas que percebem seu problema, tentando lidar com ela por conta própria. Dicas de nutricionistas e psicólogos
  • Se independentemente, uma pessoa não puder lidar com a excessos, ele deve usar a ajuda dos médicos. Psicólogos aconselham:
  • Correção de alimentos psicoterapêuticos É proposto para as pessoas que sofrem de comer demais e bulimia quando uma pessoa não pode controlar a quantidade de comida ingerida. A terapia é realizada apenas por um psicólogo que ajuda a ajustar a instalação, o pensamento correto e consulte o processo de comer o processo de alimento, eliminando o culto de alimentos.
  • Arte terapia . Ele permite mostrar visualmente as pessoas o que está acontecendo com seu organismo como resultado de comer demais e aumentando a massa. Isso causa desgosto e desapontamento, então as pessoas pensam sobre a necessidade de mudar o comportamento dos alimentos.

Terapia de gestalt

. Apresentado por um procedimento de tratamento abrangente, que consiste na resolução de problemas de várias maneiras, mas não superaquecimento. As pessoas devem aceitar que resolvendo diferentes dificuldades na vida com a comida é simplesmente impossível.

  • Discussões
  • . Eles são mantidos em um grupo onde as pessoas são divididas por seus problemas, conquistas e desejos. Devido ao feedback e socialização, o processo de melhorar o comportamento alimentar é acelerado.
  • Psicoterapia cognitiva, provocativa, racional ou explicativa
  • . Esses métodos permitem que você forme uma atitude correta em relação à perda de peso e na ingestão de alimentos.
  • Se a terapia não lidar com o problema, o tratamento de medicação é nomeado.
  • Nutricionistas aconselham aderir às recomendações:
  • Adoção de aditivos naturais especiais que reduzem o apetite, como chocolate amargo, salmão ou queijo cottage;
  • Substituindo frutas ou mel secos da doçura;

um aumento na atividade física;

Conclusão

movimento após cada adoção;

adotando aditivos enzimáticos;

um aumento na quantidade de condução de água;

comendo apenas comendo sua própria preparação;

Recusa de pratos gordurosos ou fritos.

Se você seguir o conselho dos especialistas, qualquer pessoa pode se livrar do crescente, para estabelecer alimentos, aumentar a atividade e aumentar a auto-estima.

Overinging é um problema sério das pessoas modernas associadas à disponibilidade de alimentos nocivos, bem como com problemas sociais ou mentais. Para parar muito lá, você tem que usar a ajuda não apenas nutricionistas ou treinadores de esportes, mas também psicólogos.

1. Coma sozinho

Se uma pessoa se distrair enquanto come e não presta atenção à sua parte, ele come mais. Durante a visualização da televisão, as porções aumentam, em média, em 14%, e ao se comunicar com os amigos - em 18%.

Para ser satisfeito, não é suficiente colocar comida no estômago, o próprio processo é importante. Você deve ver comida, sentir seu cheiro e sabor. Quando você come ao volante, enquanto ler ou conversa, o cérebro está ocupado com essas tarefas e não recebe dados alimentares. Como resultado, o apetite é mantido por muito mais tempo.

Coma sozinho, reserve seu smartphone, desligue a TV. Concentre-se em alimentos e seus sentimentos, e você sentirá a saturação muito mais cedo.

2. Encontre sua parte

Se você não pode se concentrar a cada vez na comida, tente encontrar sua parte e focar nela.

Destacar a hora e organizar a ingestão de alimentos. Assista seus sentimentos durante as refeições e pare até lá, assim que você sentir saturação. Lembre-se de como uma parte adequada se parece e usa-a como referência.

3. Não recuse imediatamente de toda a sua comida favorita.

Para fazer isso, o ferro será necessário. Mas até não ajuda se as circunstâncias externas estiverem contra você. O estresse e a fadiga podem destruir seu autocontrole, você irá misturar e agir de acordo com o princípio: "Queimou o galpão, queimadura e cabana".

Atire no foco em consumir alimentos saudáveis, mas às vezes deixe-se deliciosos produtos de alta caloria.

Não há nada de errado com comer um pedaço de pizza, sorvete ou chocolate, se o resto do dia você comer comida saudável. Isso irá ajudá-lo a ficar de avarias no início e se acostumar com a nutrição certa.

Mudar os hábitos alimentares gradualmente. Às vezes, deixe-se deliciosa comida de alta caloria, de modo a não quebrar.

4. Coma mais fibra

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Adicione à dieta Mais vegetais e frutas não-habitacionais ricos em fibra: toranja, folhas de alface, repolho, brócolis, pepinos, tomates, pimentão.

As fibras de água e dietética garantirão uma sensação de saturação, e a baixa caloria não lhe dará para ir para sua norma. Além disso, todas as frutas listadas e legumes são ricas em vitaminas.

5. Não coma embalagem de fábrica

Decidimos se mimar com chips - despeje a tigela exatamente tanto quanto você quiser comer, e o pacote será removido. Comprou um balde de sorvete - colocou 100-150 gramas em um vaso e envie o resto para o freezer. Então você será mais fácil não perder o controle.

6. Reduza o estresse

O estresse prolongado aumenta o apetite e desejo por alimentos de alta caloria. Sob a ação dos hormônios de estresse aumenta rapidamente a gordura na área da cintura, e a perda de peso torna-se uma tarefa difícil.

Nem sempre podemos afetar eventos externos, mas em nosso poder de mudar sua reação a eles. Tente relaxamento e técnicas respiratórias para combater o estresse de curto prazo. Reduzindo o cérebro com a meditação, obtenha emoções positivas do exercício.

O estresse leva a comer demais e preservar a gordura. Queime com o estresse com a ajuda de várias técnicas e exercícios.

7. Digite a revista

3. Não recuse imediatamente de toda a sua comida favorita.

Registre tudo o que você comeu durante o dia: refeições básicas, lanches, bebidas.

Para manter um diário, você terá que controlar suas porções. Este controle não permitirá que você se une sem pensar, mesmo que você não vá revisar sua dieta. Além disso, a revista mostrará quais momentos você é propenso a comer demais, e quais produtos compõem a maior parte da sua dieta.

8. Não coma com aqueles que comemoram

Se você não puder chegar lá sozinho, pelo menos escolha pessoas com hábitos alimentares úteis.

As pessoas tendem a fazer alimentos nocivos "para a empresa". Se o seu interlocutor comem dois bigmaks com um litro de cola, é mais provável que você se deixe comer mais e também pedir algo prejudicial.

9. Adicione mais proteína

Alimentos de alto fluxo ajuda a controlar o apetite. Cozinhe o café da manhã com um alto teor de proteína, e você não se lembra de comida para o próprio almoço.

Ligue a proteína para cada recepção de alimentos, adicione ovos, frango, leite e queijo cottage, peixe vermelho, atum, legumes para sua dieta. Além das principais técnicas, você pode preparar lanches de alta facilidade.

10. Escolha produtos de índice de baixa glicêmico

Quando você come comida com o conteúdo de carboidratos, o nível de açúcar é aumentado no sangue - glicose. Quanto maior o nível de glicose após ter recebido alimentos, maior o índice de produto glicêmico (GI).

Produtos com alta redução da GI Saturation, fazendo com que você coma mais. Além disso, os carboidratos desses produtos são rapidamente absorvidos, então você logo quer comer novamente.

Os maiores valores médios de pão branco e cozimento, açúcar e doces, vegetais amidosos: batatas e milho (pipoca, flocos de milho).

11. Substitua bebidas doces na água

Soda doce não é para nada à venda em redes de fast food: aumenta o apetite. Se substituirmos a água usual para bebidas doces, você corre o risco de comer mais 7,8%. Além disso, bebidas doces aumentam o consumo de calorias de calorias, criam um risco de diabetes tipo 2, excesso de peso e obesidade.

12. Entenda o que é renovável

Overeating é característico de pessoas após o estresse, em estado de ansiedade, saudade e tédio. O mau humor faz com que as pessoas escolham uma comida deliciosa de calorias para distrair experiências negativas e melhorar o estado psicológico.

3. Não recuse imediatamente de toda a sua comida favorita.

A consciência do problema é o primeiro passo para sua solução. Quando você me puxa novamente para comer após o estresse ou o tédio, tente melhorar o humor diferente: vá dar uma volta, organize um dever de casa, ligue para um amigo.

Descubra se o seu excesso está conectado com um tédio e mau humor. Encontre uma maneira de melhorar seu humor sem comida.

13. Substitua maus hábitos para útil

Verifique se você tem hábitos que provocam excessos. Talvez você esteja acostumado a comer sorvete em frente à TV ou muito tempo para se sentar à mesa, comunicando-se com a família e passe os sanduíches e doçura.

Não é necessário abandonar seus hábitos se eles lhe derem prazer. Tente um pouco para alterá-los: Substitua o sorvete no delicioso chá, e doces e sanduíches - na fatia de frutas.

14. Substitua parte dos carboidratos para gorduras

Alimentos ricos em gorduras mais mantêm uma sensação de saturação em comparação com alimentos de alto corpo.

Se você é propenso a aterosclerose, não se levante por gorduras saturadas de manteiga e sala. Adicione mais produtos com gorduras insaturadas: nozes, peixe gorduroso, abacate. Em qualquer caso, evite transgínas da compra de assar e fusofud.

Reduza o número de carboidratos rápidos, substituindo-os por gorduras. Então você continuará a saciedade por mais tempo e você não terá um lanche antes do próximo comer.

Psicológico15. Considere suas fraquezas

Alguns são colocados no doce, outros não podem viver sem cozimento ou batatas fr. Pense que tipo de produtos de calorias faz você perder a cabeça e não os mantenha mais em casa. Para encher a lacuna nos lanches, faça sanduíches com um atum, corte de frutas, sobremesa de banana, iogurte branco e nozes e outros pratos úteis. Se você não pode viver sem doces e batatas fritas, pelo menos remova-os da mesa no armário, para passar automaticamente por não conectar um punhado de refeições prejudiciais. 16. Ligue para ajuda Se você não pode lidar com o superaquecimento por conta própria, perder o controle, coma sem sentir fome e comer até o despejo, entre em contato com um psiquiatra de ajuda. O tratamento oportuno irá ajudá-lo a evitar o excesso de peso e não alcançar a bulimia.

Se o estresse estiver associado a eventos traumáticos no passado, procure ajuda a um psicoterapeuta - ajudará a descobrir as raízes do problema e lidar com isso. 9 maneiras de reduzir a quantidade de alimentos consumidos "Como se forçar a parar há muito?"

- Esta questão pode parecer incomum. No entanto, é quem se preocupa muitas mulheres com sobrepeso (além disso, a formulação da questão pode ser mais categórica, por exemplo,

"Como parar de rachar?"

  • ).
  • De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, nos últimos anos houve um aumento no número de pessoas que sofrem de obesidade. As razões para esta doença podem ser diferentes, mas em muitos casos os habituais leva a ele
  • comer demais

. Em vez de comer comida quando um homem está com fome, ele come e por qualquer outra "razões" - ele não podia passar por uma saborosa cozimento cheirando, comeu um hambúrguer de tédio, sorvete de estresse, chocolate da depressão (se interessante, há Uma resposta para a questão, por que queremos chocolate) ... e as mulheres têm outra "desculpa" para comer demais que gostam de uma vez por mês ", apenas às vezes ele é" atrasado ").

Como duvidar do desejo irracional de comer algo saboroso não por causa da pia de fome, mas apenas por uma questão de prazer? Ou apenas não comer "supérfluo"? O que você precisa para lidar com essa porra: Força de vontade

Pequenos placas.

Hábitos úteis

A água ajudará menos

Regras de nutrição moderada 1. Durante o dia Beba água simples

Aprenda a entender o que você é

. Ele preencherá o estômago e você sentirá a saciedade muito mais rápida. 2. Inclua pratos de alimentação no menu, mas não aqueles que simplesmente contêm muitas calorias. Coma menos oleosa, doce alimentos, recusar fast food / produtos semi-acabados. Não importa quão banal soe, mas a regra realmente funciona. Em vez de comida densa, calórica, escolha pratos que contenham fibras vegetais e proteínas em grandes quantidades. Então você vai mais rápido que o estômago esteja cheio. Quanto ao vício em doce, esta é uma conversa separada e muito importante. Para muitos dentes doces, este é um problema real. Leia como superar a dependência do doce, vamos lidar juntos!

3. Pare lá, assim que você se sentiu Os primeiros sinais de saciedade . Assista a identificar "sinais" que dá ao seu corpo quando o estômago está cheio (geralmente, é uma gravidade emergente no estômago e no embotamento dos receptores de alimentos - a pessoa federada do alimento parece menos apetiting do que fome). Assim que você os reconheceu - jogue fora o resto no prato e saia da mesa.

4. Comece algo a fazer se você comer

tédio . Por exemplo, em vez de comer um pacote de chips em frente à TV, concordar com uma reunião com a namorada, visite a piscina ou basta dar uma volta no parque mais próximo. Quaisquer ações ativas irão distraí-lo de uma sensação falsa de fome. 5. E se não for tédio ao refrigerador, mas

Estresse ou experiência ? Aqui irá ajudar a realização de que a comida - não resolverá o problema. O bolo não é uma saída, não vai lhe trazer absolutamente nenhum benefício. Obtenha o hábito ou ritual que o ajudará a relaxar. Por exemplo, quando você não consegue encontrar lugares, faça a que horas você não pode alocar tempo, fazer procedimentos de bem-estar, fazer uma máscara, sessão de aromaterapia, tirar um banho relaxante (a propósito, você pode combinar agradável com útil: para Exemplo, um banho com refrigerante não só se acalma, mas também promove a perda de peso). Como opção - você pode tentar tirar as mãos com "Metia" de um stressbole ou fazer auto-massagem com um anel anti-estresse especial vendido em uma farmácia.

6. Outra maneira eficaz de se proteger da tentação de comer é supérflua -

Elimine essas tentações

. Não segure muito no refrigerante "delicioso". Afinal, mesmo simplesmente a aparência de alguns lanches pode reduzir facilmente todo o poder da vontade. No mesmo ponto, a regra: não vá para a loja com fome para não comprar extra. 7. Coma com mais frequência, mas porções menores

. Esta é também uma verdade de capital para todo o peso perdido. Mas por algum motivo, o conhecimento antes desta regra é observado. Pequeno - e saudável! - Os lanches permitirão que você sinta energia o dia todo. Enquanto um jantar denso pode causar sonolência e também exigir "continuando um banquete".

Quebras entre as refeições pegar individualmente sob seu próprio corpo. Por via de regra, são 2-3 horas.

8. Reduza o tamanho dos cortes da porção. Um truque peculiar: o cérebro vai "pensar" que você comeu o bife habitual, e de fato você preparou seus gramas por 30-50 menores.

9. Caunt.

Diário em que você é levado em conta comido. Isso ajudará a avaliar seu menu e encontrar esses locais nos quais sua comida está longe de ser racional. De acordo com os resultados da análise de registros, conduza "trabalho em erros". Parece que muitas regras e proibições? Mas acredite em mim, excelente bem-estar, vigor e bom humor que lhe dará uma dieta saudável, custam isso! Comece a executar as regras agora e os resultados não vão esperar para esperar.

Tente comer pequenas porções

E também pode ser útil para encontrar pessoas que pensam como pensativas. Entenda que esse problema não é só você. Crie ou insira o grupo motivacional em Vkontakte ou Facebook, dê promessa pública em redes sociais e publique relatórios sobre sua observância: Outro estará interessado em assistir sua "maratona", e você mesmo receberá um estímulo adicional para não abrir a geladeira mais uma vez .

O livro é como começar a comer direito e não comer demais

E mais uma vez sobre motivação. Aqui eu sei tudo em teoria, todas as regras podem recontar todas as regras, mas o interruptor invisível funciona na cabeça e eu vou além do cookie para o café. Quando eu me pego nisso várias vezes em alguns dias, entendo que a hora chegou a pegar o livro. No meu caso, este "manual" é o mesmo nome "Como é menor. Nós superamos a dependência de alimentos "Gillian Riley (você pode comprá-lo no local da mítica editorial, em um labirinto, em ozônio).

Eu não sei como os outros, mas age perfeitamente em mim: cobra com entusiasmo, preenche a paciência, desperta

Consciência

(Ou seja, a consciência nos ajuda a ver os gatilhos provocando o consumo incomensurável de calorias). Olha, talvez ela ajude você a assumir o controle de seus hábitos alimentares. Verdade, para mim, lendo apenas trabalha com papel, em forma eletrônica que você tentou ler - não.

Boa sorte! Você está no caminho certo!

O amor pela comida deliciosa é normal. Mas acontece que a alegria comestível se torna o senso de vida principal, e ataques de fome literalmente se afastam. Digamos como parar de depender da refeição - e mantenha seu corpo em forma. Nota: Não somos sobre dieta - somos sobre feminino Lifehaki e um estilo de vida saudável.

1. água potável

Você gostaria de comer de novo? Ou talvez ainda beber? Muitas vezes, nosso cérebro toma desidratação para a fome. Beba água limpa. Eles dizem se derramando em um lindo vidro - será mais saboroso. Pessoalmente, a água não entra em mim nem mesmo do copo de ouro, então eu adiciono um galho de hortelã ou uma fatia de limão em bebida.

Conselho do Editor:

O gengibre raiz acelera o metabolismo e não será supérfluo em seu copo.

2. Limpe seus dentes

Sim, bem no meio do dia. Eu tenho quatro tipos de creme dental para tais casos: menta de chocolate, com morangos, jasmim e - o mais amado - viveiro, com o sabor da coca-cola. Mesmo se você estiver no trabalho: não se importe com que as senhoras pensem no banheiro. Mas você não fará você crescer a partir da rampa dos rolos inadvertidamente. E outro bônus é um sorriso branco de neve.

3. Sempre café da manhã.

De manhã cozinhar preguiça. Mas, pulando a recepção da manhã de comida, você risos se move no almoço e jantar. Café da manhã cobra energia e melhora o desempenho em 30%! Especialmente tão apetitosa, como no ChefMarket 😉

Experiência do Editor:

Aproveitando o conselho acima, eu cresceria. É uma vergonha! Só então entendi qual é o problema. Comendo bastante satisfatório, mas honestamente, mingau vazio chato e vindo para trabalhar em uma hora e meio depois do café da manhã, eu estalei com algo útil. Mas mesmo comida dietética é calorias, e café da manhã duplo diário afetados pela minha escala. Agora eu vivo de maneira diferente: para "ligar" o corpo, imediatamente após o despertar, eu bebo um copo de água, e cerca de meia hora minha pequena manhã alegria acontece - sooo delicioso café da manhã. A fome não ataca o almoço em si!

4. Pare de olhar para o # cozinhar

O Instagram é escolhido por imagens de pratos apetitosos. As fotos são tão brilhantes, deliciosas e filtradas dez editores - por que gelado brilha ainda cremoso, e as batatas fritas já agacha em seus pensamentos. Pare! Fora da vista, longe da mente. Olhe melhor em si mesmo no espelho.

5. Reduzir carboidratos rápidos

Você pode se encaixar em sua caloria diária, mas se sua dieta para a maior parte consistia de chocolates, marmalandos, farinha e outros carboidratos rápidos - espere por problemas. Doce provoca um flash de insulina e, após 30 minutos, uma necessidade selvagem de comer mesmo aparece. Acostumando-se a obter açúcar rápido, o corpo entra na dependência mais forte - e nenhum poder disposto ajudará aqui. Portanto, substitua carboidratos rápidos com fibra: é em amêndoa, maçãs, muesli, cenoura, toranja é tão saborosa.

6. Há doces certos

Ah, sim, cookies, doces e outras iguarias insidiosas nos transformam em zumbis. Ao contrário dos carboidratos rápidos, a proteína suprime o apetite e saturos por um período maior. Claro, mastigando o computador peitos de frango e ovos - a ideia não é muito. Mas há uma saída: De proteínas e leite de baixo teor de gordura, você pode tornar possível fazer várias sobremesas, mesmo sorvete. O Google.

7. Estiramento

Você pode ter acabado de congelhar - e o corpo requer calorias para aquecer. Se perder para mais quente, beba uma xícara de chá quente. Você pode adicionar uma morango congelada: Há muito poucas calorias, e o aroma é mmm! E a conclusão alegre de beber chá é uma baga para empurrar.

Conselho do Editor:

Se uma bebida de chá é completamente triste e com bom gosto, morda com uma pequena irisa. Bem, então seja - duas íris. Em uma coisa - apenas 20 kcal: não compõem.

8. Jogue esportes

Triste? Tedioso? Jorte? Todos os problemas resolverão o esporte. Fique em exercícios de ioga ou poder, ou corra em uma bicicleta, ou vá para a academia e corra em um elipsoídeo (ao contrário da esteira, é inofensiva para as costas). Durante o esporte, não há tempo para desejar ferozmente ofertas, nem sequer pense em comida.

9. mastigar mais devagar

Eles dizem, por causa da mesa que você precisa para se levantar com uma sensação leve de fome. Tudo porque a saturação vem apenas 30 minutos após as refeições. Por que se apressar? Mastigue cuidadosamente, sinta o gosto, aproveite a refeição. Então você come menos, mas o prazer ficará muito mais. Idealmente, você precisa comer a cada 3-4 horas em pequenas porções para manter a sensação de saciedade o dia todo.

10. Tome um banho

  

Mousse de chocolate, geléia de frutas, sorvete de melão ... Esta não é comida - e incríveis produtos cosméticos com sabores cativantes e consistência saborosa, que você pode tentar sem danos para a figura. Meu último encontro é um scrub de sabão creme com um gosto de biscoitos de gengibre. Sério gosto no paraíso!

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