Mięśnie osoby: anatomia, funkcje, budynek na zdjęciach

System muskularny jest ważną częścią systemu mięśniowo-szkieletowego. Pomaga utrzymać pozycję w przestrzeni, wykonaj różne ruchy. Mięśnie osoby mają do 47% masy ciała. Aktywność fizyczna pozwala im wzmocnić, zwiększyć masę. Znajomość ich struktury i funkcji jest szczególnie ważna dla sportowców. Pomaga poprawić wyniki i zmniejszyć negatywny wpływ zwiększonych obciążeń.

Cześć przyjaciele! Mięśnie człowieka i wszystko o ich klasyfikacji, cechach, anatomii i strukturze Wierzę, że musisz wiedzieć, aby zbudować piękne ciało szybsze i bardziej wydajne, więc dziś uważam, że bardzo ważne jest o tym porozmawiać.

Struktura mięśni i zasady ich pracy

Każdy mięsień nie jest osobnym organem, ale częścią jednolitego systemu. Składa się z różnych połączonych komórek - miocytów, są one pokryte luźną i gęstą tkanką łączną - powięź.

W strukturze każdego mięśnia wyróżnia się dwie strefy:

  1. Brzuch.
  2. Ścięgno.

Główna praca jest wykonywana przez pierwszą część. Brzuch składa się z miocytów, które są w stanie się kurczyć. Dlatego funkcja tej strefy jest aktywna, skurczowa.

Przetarg wykonuje pasywną pracę - jest gęstą tkanką łączną, z którą przymocowany jest mięsień do kości lub stawów.

System mięśniowo-szkieletowy osoby pracuje w ścisłym związku. Kości są nie tylko miejscem przywiązania mięśni, ale źródło wapnia, aby je zmniejszyć.

Z kolei mięśnie poprawiają odżywianie kości podczas pracy, przyspieszenie krążenia krwi i procesów metabolicznych w dziedzinie Periosteum.

Mechanizm działania włókien mięśniowych został otwarty w środku XX wieku. Nazywano go teorią przesuwnych wątków.

Redukcja i relaks jest regulowany impulsami nerwowymi przy użyciu jonów wapnia i magnezu.

Magnez jest jak płyn hamulcowy, który umożliwia same włókna mięśniowe bez energii odpadowej.

Podczas przejścia pulsu nerwowego, jony wapniowe są uwalniane, co stymulują redukcję włókien.

Moc jest przeprowadzana przez cienkie kapilary, które przechodzą między włóknami. Istnieją również wiązki nerwowe, przez które służy sygnał. Źródłem energii jest glukoza lub kwasy tłuszczowe.

Koniecznie jest również obecność jonów tlenu. Ponadto substancje te muszą trwale wejść do ciała z zewnątrz. Mięśnie nie są w stanie gromadzić dużo ATP. Przy braku energii, ich wyczerpanie, zmęczenie, gromadzi się kwasem mlekowym.

Struktura mięśniowa człowieka

Włókno mięśniowe jest pojedynczą komórką składającą się z gwintów o różnej grubości.

Jest to wielordzeniowy, ale włókna współdziałają tylko na określonym obszarze. Nazywa się imscomatem i zwykle wynosi 30% długości mięśni. Jest na tej działce, którą jest zmniejszona lub rozciągnięta. Elastyczność zapewnia białka przez kolagen i elastynę.

Pamiętaj, aby przeczytać mój bardziej szczegółowy artykuł Kolagen do stawów . Jestem pewien, że ci się spodoba.

Powłoka włókien mięśniowych jest pokryta miofibrylami. Prędkość skurczu mięśni i ich siła zależy od ich ilości. Szkolenie prowadzi do wzrostu grubości i ilości miophibrylów. Wraz z ich wzrostem 2 razy moc mięśni wzrasta 3 razy.

Sami mysocytów składają się do większiej części wody, jej skład komórek mięśniowych 70-80%. Istnieją również białka, glikogen, sole mineralne. A powłoka, na której działanie włókien zależy, ma bardziej złożoną strukturę. Wyróżnia się kilkoma substancjami:

  • Aktin - aminokwas, który tworzy cienkie wątki, odpowiada za redukcję;
  • Myosin jest grubymi niciami, jest łańcuchami polipeptydowymi 2 tysiącami aminokwasów;
  • Aktinomyosin jest kompleksem białkowym utworzonym, gdy współdziałają.

Dzięki tej złożonej strukturze każdy muskularny błonnik może wytrzymać poważne obciążenia. Siła mięśni zależy od ilości miocytów, a także elementów śladowych zawartych w ich kompozycji.

Jeśli ich komórki nie otrzymują białek, glukozy, kwasów tłuszczowych i tlenu, zdolność redukcji zmniejszy się, zmniejszy się.

Rodzaje mięśni mężczyzn

W zależności od struktury, funkcji i lokalizacji, wszystkie tkanki mięśniowe w organizmie człowieka jest podzielone na trzy grupy.

  • Mięśnie gładkie tworzą ściany narządów wewnętrznych i naczyń krwionośnych. Działają automatycznie, ciągle, niezależnie od świadomości. Z ich pomocy przenosi bryłę żywności na układzie pokarmowym, pęcherz biegnie lub ciśnienie krwi jest podniesione lub opuszczane.
  • Mięśnie serca znajdują się tylko w sercu, służą pompować krew. Pracują również w sposób ciągły i rytmicznie.
  • Mięśnie szkieletowe lub całe ciało stanowią ramę ciała. To są te mięśnie, które nas są zainteresowani, ponieważ To oni próbujemy pompować. Odpowiadają nie tylko dla różnych ruchów, ale także do utrzymania równowagi, pewnej pozycji. Nawet sam, gdy osoba siedzi lub kłama, wielu z nich działa. Poprzez woli osoba może sprawić, że kurczą się lub odpoczywają. Włókna te aktywnie reagują na impulsy nerwowe, przy pomocy ładunków, możesz zwiększyć swoją siłę i objętość. Ale ciągła praca prowadzi do ich zmęczenia.

Szkolenie fizyczne mają na celu wzmocnienie mięśni szkieletowych. Ale w ciele wszystko jest połączone.

Silny gorset mięśni obsługuje prawidłowe działanie organów wewnętrznych, co prowadzi do poprawy trawienia. Dzięki temu włókna mięśni otrzymują więcej składników odżywczych i mogą wytrzymać nawet ciężkie obciążenia.

Mięśnie szkieletowe są również związane z dziełem serca. Podczas treningu wzmocniono mięsień serca. Prowadzi to do poprawy krążenia krwi i świadczenia miocytów z tlenem.

Właściwości mięśni szkieletowych

Mięśnie krzyżujące lub szkieletowe osoby mają najbardziej złożoną strukturę. To oni stanowią część systemu mięśniowo-szkieletowego, że treningi fizyczne są skierowane do nich. Te mięśnie wykonują wiele ważnych funkcji:

  • Wspierać pozę;
  • uczestniczyć w ruchu;
  • w ruchomych częściach ciała;
  • Chronić narządy wewnętrzne;
  • Dostosuj oddychanie, krążenie krwi, temperaturę ciała.

Są w stanie wykonywać impulsy nerwowe i spadek pod ich wpływami. Ważne jest również zdolność tych włókien, aby odpocząć i zachować stan odpoczynku. Charakteryzują się takimi właściwościami:

  • Rozciąganie - wzrost pod nią długości, większość włókien jest w stanie rozciągać się o 150%;
  • Elastyczność - przywrócenie pierwotnej formy po zakończeniu siły;
  • Redukcja jest zdolność do kompresji, zwykle o 30-50% długości;
  • Siła - trzymanie zdefiniowanego ładunku

Mięśnie szkieletowe mogą funkcjonować w trybie dynamicznym, gdy wystąpi ich aktywny skrót i rozciąganie, a także w trybie izometrycznym. Jest to napięcie statyczne, które nie prowadzi do zmiany długości włókien.

Mięśnie wspierają pionową pozycję ciała i pracując na pokonywanie grawitacji.

Cechą mięśni szkieletowych zależy również od rodzaju i struktury włókien.

  • Czerwone lub wolne włókna zawierają wiele mitochondria. Są głęboko położone, głównie te rozbieżne mięśnie i rozciągniki. Podekscytowany powoli, wymagają zewnętrznej stymulacji. Prędkość impulsu nerwowego wynosi do 8 m / s. Tlen jest aktywnie stosowany, utleniający węglowodany i tłuszcze, uczestniczą w wymianie ciepła.
  • Szybkie lub białe włókna mięśniowe są powierzchowne. Są to zginacze i prowadzenie. Może pracować z niedoborem tlenu. Szybko zmniejszając szybkość impulsu do 40 m / s. Ale jakie włókna są zaangażowane w ruch, zależy to nie od prędkości, ale z zastosowanego wysiłku.

Uważa się, że stosunek różnych włókien mięśniowych określa genetycznie. Może to wyjaśnić naturalną tendencję do niektórych sportów. Ale przy prawidłowym dystrybucji ładunku możesz zmusić mięśni do dostosowania i wykonania wszelkich prac.

Klasyfikacja mięśni ludzkiej ciała

Wszystkie mięśnie szkieletowe są klasyfikowane w anatomii w postaci, pozycji w organizmie, funkcji, kierunku włókien i rodzaj interakcji ze sobą. Różnice formy krótkie, długie, szerokie. Według lokalizacji - zewnętrzne lub powierzchowne, głębokie, wewnętrzne, a także boczne i przyśrodkowe. Takie gatunki różnią się w kierunku włókien:

  • równolegle;
  • ukośny;
  • poprzeczny;
  • okólnik;
  • jeden, nudny i wielostronny;
  • pół suche;
  • Półodporny.

W tej klasyfikacji, proste, beldid, w kształcie wrzeciona. Są to proste mięśnie.

Istnieją również dwa głowy, trzygłowy i czwarty główne mięśnie. Odnoszą się do złożonego. Ta grupa obejmuje grzebień, sprzęt, kwadratowy, deltoid, trapezowy.

Ale najsłynniejsze rozdzielenie wszystkich mięśni poprzez ich funkcje są znane. Grupy są określane w zależności od rodzaju przeprowadzonego ruchu:

  • zginacze i rozciągniki;
  • rozładowanie i prowadzenie;
  • przechylanie się w prawo i w lewo;
  • Wydawcy i supinatorzy;
  • Rosnące - pominięcie.

Istnieją również kilka gatunków w zależności od tego, jak współdziałają ze sobą.

  • Więc mięsień, który przyjmuje główny obciążenie, nazywany jest agonistą.
  • Wszystko, co pomaga jej sprawić, że ta akcja działa razem, jest synergistami.
  • Te, które przeciwdziałają ruchowi pracującym w innym kierunku, są antagonistami.
  • Nadal są stabilizatory lub zaciski. Są one potrzebne do przechowywania stawów w prawidłowej pozycji podczas obciążenia.

Ile mięśni w ludzkim ciele

Mięśnie osoby tworzą złożony system. Różni się od siebie z wymiarami, funkcjami, lokalizacją. Uważa się, że w ciele 640 mięśni. Obejmują one gładkie, szkieletowe i serdeczne. Ale według niektórych liczych mogą być do 850.

Nazwy muzyki

W tytule mięśni ich wygląd jest odzwierciedlany - najszersza, prosta lub lokalizacja jest łóżeczko dla piersią.

Wiele z nich nazywa się, jakie funkcje są wykonywane - Extensor palca.

Niektóre nazwy zostały zachowane z średniowiecza, na przykład, że mięśnie krawieckie jest tym, który bierze udział w gięciu biodra, było w tym stanowisku, że krawcy siedzieli za maszyną.

Często lokalizacja jest również odzwierciedlona w tytule.

Lokalizacja rozróżniająca się kilku grup: mięśni głowy, szyi, tułowia, kończyn górnych, kończyn dolnych. Nie wszystkie są zaangażowane w wysiłek fizyczny.

Ale musisz znać schemat lokalizacji najbardziej znanych mięśni, które są najczęściej zaangażowane w szkolenia.

Wyraźnie spojrzeć na główne mięśnie naszego ciała, które jesteśmy bardziej niż inni dążą do przekształcenia się z treningiem i odżywianiem:

  1. Trapezus (trapezus).
  2. DeltoDoid (Deltoid).
  3. Bicepsy (bicepsy).
  4. Romboid.
  5. Duża runda (Teres Major).
  6. Triceps (triceps).
  7. Rozszerzenie na nadgarstek belki (Extensor Carpi Radialis).
  8. Misina Extensor (Extensor Digiti Minimi).
  9. Extensor Carpi Ulnaris).
  10. Latisimus Dorsi (Latisimus Dorsi).
  11. Extensor Digitorum).
  12. Mięsień przedniego przekładni (Serratus przedni).
  13. Bezpośredni mięsień Abdominis (prostokątny brzuch).
  14. Odkryty mięsień brzucha (zewnętrzne ukośne).
  15. Faszyjska Lumbarniczna (powięzi Thoraco-Lumbar).
  16. Duży mięsień mięśni (Gluteus Maximus).
  17. Długie prowadzenie mięśni (adduktor Longus).
  18. Cienkie biodro mięśni (Gracilis).
  19. Boczny szeroki mięsień udowy (Västus Lateralis).
  20. Medialny szeroki biodro mięśni (Västus Medialis).
  21. Semi-rekreaokiem biodra mięśniowego (SEMIMEMBRANOSUSUS).
  22. Przedni mięsień piszczelowy (przednia Tibalis).
  23. Mięsień półwymiarowy (Semitedendinosus).
  24. Długi Malobert Muscle (Perneus Longus).
  25. Biodra mięśni krwi (bicepsów) (bicepsy femoris).
  26. Soda jonowa (Gastrocnemius).
  27. Mięsień w kształcie Cambalo (soleus).
  28. Krótki Extensor Finger Finger (Extensor Hallusis Brevis).
  29. Krótki przedłużony palców stopy (Extensor Digitorum Brevis).
  30. Mięśnięcie krawieckie (Sartorius).
  31. Wielki mięsień (Peckineus).
  32. Bezpośrednie udo mięśni (prostokus femoris).
  33. Szeroka powięzi Latee (Tensor Cashiae Latae).
  34. Mięsień średniej wielkości (Medius Gluteus).
  35. Długi mięsień palmowy (Palmaris Longus).
  36. Radie Nadgarstek Rozszerzenie (Flexor Carpi Radialis).
  37. Mięsień ramion (Brachioradialis).
  38. Duży mięsień piersi (major Pecectoralis).
  39. Mięsień breok-Crook-Crook (Sternocleidomastoideus).

Funkcje mięśni mężczyzny

Każdy sportowiec, który chce pompować mięśnie i zmienić ulgę ciała, powinno znać ich anatomię i funkcje. Musisz zrozumieć, jakie ćwiczenia muszą być wykonane Jak zwiększyć ciężary wagowe w ćwiczeniach . Jest kilka mięśni, które najczęściej uczestniczą w szkoleniu.

Szyja

Od mięśni szyi, możliwe jest pompowanie pułapki pułapkowej. Odpowiada za zbocza głowy we wszystkich kierunkach, a także włączenia. Jego wzmocnienie jest ważne dla tych sportowców, którzy są zaangażowani w piłkę nożną, boks, walkę.

Możesz wykonać ćwiczenia wagowe.

Torchishche.

Z tułowia, szczególna uwaga jest wypłacana na żołądek, plecy, mięśnie klatki piersiowej, szyi.

  • Duża pierś jest odpowiedzialna za wprowadzenie kończyn górnych, podnieś, obniżając. Konieczne jest przeprowadzenie pompek z podłogi lub barów, przynosząc ręce na bloku, bestii z klatki piersiowej. Przy okazji, mam artykuł o tym Jak pompować klatkę piersiową w domu .
  • Prosty mięsień brzucha - do przechylania ciała do przodu. Piękna ulga może być tworzona przez wykonywanie skręcania z pozycji leżącej. Radzę ci przeczytać mój artykuł o tym Jak pompować szybką prasę w domu .
  • Bone odkryte mięśnie brzucha pomagają w płynie do przodu, a także wykonują na bokach. Wyszkolony podczas rzucania włóczni, grach tenisowych, skurczów boku i skręcania.
  • Trapezoidal - z jej pomocą, ramiona, ruch z ostrzami, a także głowy i pleców i boków. Pociągi ciężarowych, gimnastyczki, podczas wioślarstwa i naciskając w górę. Oto artykuł o Jak pompować trapez .
  • Najszerszy - zgięcie ciała na boki, wręcz. Działa podczas wioślarstwa, wykonywania gimnastyki i podnoszenie ciężarów. Możesz trenować z zaostrzeniem na poprzeczki. Szczegółowo przeczytaj link Jak odzyskać .

Górne kończyny

Mięśnie rąk próbują pompować głównie mężczyzn, ale kobiety będą również przydatne, aby znaleźć następujące informacje. Aby stworzyć piękną ulgę, zajmie pracę nad takimi typami mięśni kończyn górnych:

  • Dwuły (bicepsy) - zgięcie na łokciach, obracając pędzel. Wyszkolony na wszelkie ćwiczenia, które obejmują ręce zginające, a także podczas wioślarstwa. Oto artykuł o Jak pompować ręce .
  • Kryvoid-ramię jest odpowiedzialny za wzrost rąk. Możesz trenować podczas kręgli, podrapań, rzucanie włóczni.
  • Ramię - przynosząc przedramię. Aby go trenować, musisz zrobić wioślarstwo, wspinać się na linę, wykonaj gięcie rąk z ładunkiem. Oto szczegółowy artykuł Jak pompować przedramię .
  • Trzy rozdziały (triceps) jest odpowiedzialny za prowadzenie kończyn górnych z powrotem. Musisz wykonać stojak na rękach, ćwiczenia związane z rozszerzeniem rąk.
  • Deltoids są odpowiedzialne za wzrost kończyn górnych. Pociąg w okupacji gimnastyki, podnoszenia ciężarów, rzucanie. Możesz także wykonać windę trampową i wagową. Przeczytaj artykuł o Jak pompować deltę .

Dolne kończyny

Mięśnie nogi są łatwiejsze do łatwiejsze do trenowania, istnieje wiele sportów, które dają obciążenie kończyn dolnych.

  • Skutwór jest odpowiedzialny za obrót i supinację, prostując w stawie biodrowym. Wszystkie rodzaje przysiadów, prasa, rozszerzenie nóg o wagę są przydatne. Pociągi także na rowerze, piłce nożnej, miękkiej lekkoatletyce. Oto artykuł o Jak obrócić nogę .
  • Bicepsy biodra - do gięcia nóg. Aby pomyśleć, musisz wykonać wszelkie ćwiczenia związane z tym ruchem. Najbardziej wydajne ćwiczenie dla bicepsów bicepsu Martwy cel .
  • Duży butowy wykonuje odwrócenie uda. Przydatne pływanie, narciarstwo, jazda na rowerze. Przeczytaj artykuł o Jak szybko pompować pośladki .
  • Calf uczestniczy w pracach stawu kolanowego, obrotu stopy. Przydatne półrocze, skoki, bieganie, rower.
  • Stopa rozszerzeń w kształcie Cambalo. Pociąg z windami na skarpecie.
  • Tifa i Malobersova uczestniczą w kolei i innych ruchach stóp. Konieczne jest podniesienie skarpet.

Mięśni człowieka. Wyniki

Dziś szczegółowo rozmawialiśmy o mięśniach osoby. Wnioski w ogóle, dość proste.

Jeśli znasz funkcje struktury i mięśni, możesz nauczyć się kompetentnie wybrać ćwiczenia i szybko osiągnąć strome ciało.

Właściwa dystrybucja obciążenia pomoże uniknąć zmęczenia. Nie popełniaj błędów zacząć od mojego blogowania dla początkujących . Tam powiedziałem wszystko krok po kroku i szczegółowym.

Regularne szkolenie mięśni zwiększa ich wytrzymałość, siłę, zapewnia piękną ulgę.

Pamiętaj, aby dopasować sporty, kochaj swoje ciało i stale się poprawić, twoje ciało spłaci Ci silne zdrowie i piękny kształt.

Powodzenia!

Str.s. Subskrybuj aktualizacje blogów . Dodatkowo będzie chłodniejszy.

Z szacunkiem i najlepszymi życzeniami, Nikita Volkov!

Udostępnij artykuł z przyjaciółmi. Może to lubią Predpresja.2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

Szacunki, średnia:

5.00.

z 5)

Ładowanie...

Spór, jakie mięśnie działają w określonym ćwiczeniu, prawdopodobnie jest to prawdopodobnie. Pytanie "i jakie mięśnie działają w ...?" Również w zestawie często zadawane.

Większość nie rozumieją, że termin "działa" w kontekście mięśni jest znacznie bardziej skomplikowany niż proste "tak, działa" i "nie, nie działa". Ponadto istnieje inny stopień pracy, zarówno jego ilości, jak i inny kontekst słowa "praca". Ale najpierw pierwsze rzeczy.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Wielkość ładunku.

Aktywność mięśni wpływa na wielkość oporu, w jakim jest zmniejszona.

Jest termin " Absolutna maksymalna moc "Gdy mięsień dosłownie stymuluje porażenie prądem z zewnętrznego źródła, aby dodać dowolną redukcję. W ten sposób mięsień staje się aktywny jak najwięcej, bez ograniczeń na poziomie stymulacji z CNS. Jest to prawdziwy szczyt aktywności tego mięśni w momencie czasu w obecnych warunkach.

Wtedy jest " Maksymalna arbitralna siła "(MPS), który pokazuje poziom aktywności / wydane siły tego mięśnia o maksymalnej redukcji ze względu na wysiłki woli tylko przedmiotu. Już mamy aktywność niższą niż 100% absolutnej maksymalnej siły.

Ponadto istnieje ekscentryczny (gdy mięsień rozciągający), koncentryczny (z redukcją długości mięśni) i izometryczne (przy stałej długości) MPS, które różni się między sobą i zależą od stopy redukcji (w przypadku zmniejszenia) Siły ekscentryczne i koncentryczne, w warunkach izometrycznych prędkość wynosi 0). Dlatego za 100% jest zazwyczaj izometryczne posłowie (imps), aby wyeliminować efekt stopy redukcji.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Również w różnych kątach stawów / z różnymi długościami mięśni, impes jest inny. Należy również wziąć pod uwagę podczas mierzenia / podjęcia danych.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Czy to oznacza, że ​​przy 100% odcisku mięśniowego jak najwięcej? Uważa się, że tak. Jednak ze spadkiem procentu wszystko staje się trudniejsze.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

13.00 - (maksymalna maksymalna, maksymalna maksymalna, maksima na powtórzeń) - już dynamiczny test siły, zwykle w ruchu wielojemnym, w którym występuje ruch w pewnej amplitudzie, często we wszystkich trzech sposobach skurczu mięśni, z udziałem wielu grup mięśniowych i stawów.

13.00 (Test dynamiczny) będzie zawsze 10 ± 5% mniejszy niż IMPS w tym ruchu i kątach stawowych, podobna dolna pozycja
13.00 (Test dynamiczny) będzie zawsze 10 ± 5% mniejszy niż IMPS w tym ruchu i kątach stawowych, podobna dolna pozycja

Rekrutacja i częstotliwość impulsu

Mięśnie składają się z różnych jednostek silnikowych (DE) - nisko progi (aktywowane o niskim napięciu napięcia impulsu neuronowego, dużej ilości, małych włókien w każdym DE, zwykle z powolnych włókien mięśniowych) i wysokich progów (aktywowanych Wysokie napięcie neuronowe impulsowe, niewielka ilość, wiele włókien w każdym DE, są zwykle wykonane z szybkich włókien mięśniowych glikolitycznych).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Mechanizm pierwszej siły mięśniowej / regulacji jest rekrutacji - wzrost napięcia impulsu neuralnego (w MV) rośnie, a nowe, wszystkie wyższe progi są aktywowane z każdym nowym mavoltom. Wszystko jest wystarczająco proste. Maksymalna rekrutacja de w mięśniu może wystąpić przy 80% imps. I jak rośnie władza?

Maksymalny sprint, biorąc i szarpnięcia tworzą około 100% aktywację DE. Ale czy to oznacza, że ​​te ćwiczenia na wszystkich grupach mięśni na raz?
Maksymalny sprint, biorąc i szarpnięcia tworzą około 100% aktywację DE. Ale czy to oznacza, że ​​te ćwiczenia na wszystkich grupach mięśni na raz?

Drugim mechanizmem jest częstotliwość impulsu neuralnego (impulsy na sekundę lub Hz). Im częściej impulsy są przesyłane do danych DE, silniejsze są one zmniejszone (a raczej, zmniejszane w płynnym trybie tetniowym, gdy włókna są obsługiwane przez cały czas redukcji przy maksimum, bez relaksu między impulsami). Jest to mechanizm, który dodaje siłę po rekrutacji. Jednak procesy te są równoległe.

Po 80% posłów, poziom rekrutacji pozostaje taki sam, ale częstotliwość impulsów nadal rośnie
Po 80% posłów, poziom rekrutacji pozostaje taki sam, ale częstotliwość impulsów nadal rośnie

Najciekawszą rzeczą jest to, że różne mięśnie ma inny stosunek niskiego progu i wysokich progów de.

W mięśniach, które mają wiele o niskich progach de, a praktycznie nie ma wysokich progów, rekrutacja bardzo szybko wyczerpuje się - już o 40-50% impów. Dlatego mięśnie mogą być w pełni aktywne (ale nie tak bardzo, jak to możliwe!) Już przy niskim obciążeniu.

W tym małym mięśniu, prowadząc kciuk, 50% włókien typu I, ale tworzą 84% wszystkich de, a tylko 2 de są wysokie progami
W tym małym mięśniu, prowadząc kciuk, 50% włókien typu I, ale tworzą 84% wszystkich de, a tylko 2 de są wysokie progami

Takie mięśnie, zwykle są małe, przenoszenie małych dystalnych segmentów ciała (palce, stopy, dziurocytki i kostki). Samo są one również słabe. Ale nawet na niewielkim procent ich małej maksymalnej mocy, są już aktywne na 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Dlatego, na przykład, aktywność podczas przysiadów o wadze 60 kg przednich mięśni piszczałkowych może być blisko 100%, mimo że 19 pm Athlete ma 200 kg! I sam mięsień jest również daleko od jego imp.

Najciekawszą rzeczą jest to, że z pomiarami EMG, ten mięsień będzie miał niski napięcie, tj. Być słabo aktywnym. Wystarczy zmierzyć napięcie (rekrutacja), a nie jego częstotliwość. Dlatego W mięśniach jest wiele o niskich progach, będą aktywne przy niskim napięciu.

Metody kontroli napięcia. Rekrutacja - Aktywacja nowego DE. Wiądz - podwójne napięcie jednej umowy. Częstotliwość - częstsza aktywacja jednego DE. Synchronizacja jest jednoczesną aktywacją dwóch lub więcej de. Ostatnia metoda nie jest uważana za zdolną do zwiększenia wydanej siły
Metody kontroli napięcia. Rekrutacja - Aktywacja nowego DE. Wiądz - podwójne napięcie jednej umowy. Częstotliwość - częstsza aktywacja jednego DE. Synchronizacja jest jednoczesną aktywacją dwóch lub więcej de. Ostatnia metoda nie jest uważana za zdolną do zwiększenia wydanej siły
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Maksymalna aktywność nie jest równa maksymalnym napięciu!

Stabilizacja i ruch - praca metaboliczna i mechaniczna

Jeśli weźmiesz klasyczne ćwiczenia na siłowni, a następnie niektóre mięśnie poruszają się w stawach (agoniści), inni pomagają pierwszym wykonać ten ruch (synergistów), inni pracują w przeciwnym kierunku (antagoniści). I wreszcie czwarte, stabilizatory, trzymają stawów, segment naszego ciała lub całego ciała w pierwotnej pozycji, stabilizując ją.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Prawie każdy mięsień szkieletowy działający podczas wykonywania ruchów może być zawarty w każdej z tych grup, w zależności od ruchu. Ponadto nawet w samym ruchu jego rola może się zmienić ze względu na zmianę pozycji ciała.

W istocie agoniści i synergistów są "grupami roboczymi mięśniami" w tym ruchu. Są one zmniejszone, ich redukcja powoduje moment obrotowy w stawach, który jest przeciwny do momentu na tym stawie, który tworzy obciążenie zewnętrzne. Jeśli ćwiczenie jest dynamiczne, a to jest faza podnoszenia pocisku, wówczas występuje prace mechaniczne - jest to siła pomnożona przez odległość, którą nadmiernie pokonał (A = F * COSA).

Antagoniści często zakłócają ruch, ale ich aktywność jest ważna dla stawów hamowania na końcu ruchu (zerowa prędkość kątowa na końcu ruchu), aby uniknąć obrażeń. Również są w pewnym stopniu i stabilizatory stawów. Pracować z ekscentryczną fazą ruchu.

Stabilizatory nie tworzą żadnych prac mechanicznych. Niemniej jednak tworzą prace metaboliczne - to znaczy, wszystkie te same procesy odpadów produktów energetycznych i ciepła / rozsadzających się występują jako agoniści / synergistów. Po prostu nie działają przeciwko obciążeniu i nie powodują, że kości przemieszczają się względem siebie (ruch).

Na przykład w Prasa leżącego ze sztangą obserwuje zauważalną aktywność środkowych działów mięśni Deltoid. Z tą samą siłownią w symulatorze Smitha, ta czynność zauważy zauważalnie. Powodem jest to, że z wolną wagą, Deltoid aktywnie stabilizuje staw barkowy, który nie jest konieczny podczas pracy w symulatorze. Jednak w obu przypadkach jest to tylko prace metaboliczne, a nie mechaniczne, więc obie opcje leżenia nie można przypisać ćwiczeniom na środkowym wydziale mięśni Deltoid.

Proste i skośne mięśnie brzucha mogą być aktywne w przysiadach o 100%, a nawet napięte 100% impów (ten ostatni jest wątpliwe, ze względu na brak wystarczającej zachęty), ale tylko stabilizują ciało, wykonując metaboliczny Pracuj i nie przesuwaj kości względem siebie nawzajem, aby przezwyciężyć odporność wagi powłoki.

Aktywność / napięcie nie jest równe pracy mechanicznej!

Wektor ładowania

W ćwiczeniach zawsze robimy ruch przed jakimś obciążeniem. Może to być waga pocisku, bezwładności, siły elastyczności pocisku, odporności hydrodynamicznej lub czegoś innego.

Obciążenie to tylko siłę o wielkości i kierunku (wektor).

Wartość określa ilość siły (Newton), przeciwko którym stworzymy Twoje Newtony - wygenerowane mięśnie.

Kierunek lub wektor obciążenia - taki sam ważny czynnik jak wartość. Być może jeszcze więcej. Przypisujemy, że robisz naciskając kłamstwo. Wystarczy nacisnąć stojak na pasek - od siebie. Pomimo faktu, że mięśnie piersi wydają się dynamicznie pracować, przesuwając kość ramion, jak w prasie ławki, nie będą aktywne i są napięte, jak podczas tyłu kłamstwa. Dlaczego?

Ponieważ wolna waga zawsze naciska. Stojąc, zmuszasz mięsień Deltoid do pracy, aby utrzymać wagę (stabilizacja). Ale ruch jest prowadzony do przodu, gdy podnosi obciążenie. W rezultacie w tym przypadku trudniej będzie utrzymywać wagę na prostych rękach niż wycisnąć go od siebie.

W uczciwości powiem, że jeśli szybko wykonasz ten ruch, z małą wagą, potem moc bezwładności będzie działać przeciwko mięśniom, co sprawia, że ​​ten ruch nie jest tak bezużyteczny. Ale będziemy tęsknić w tym momencie, ponieważ To był tylko przykład.

Ale jeśli popchniesz naprzód stojący przed blokami lub taśmami oporowymi, co powoduje wytrzymałość oporu w poziomym tle, aktywność klatki piersiowej wzrośnie. Jak sens ćwiczenia.

W rezultacie pozycja naszego ciała i segmentów ciała dotyczących kierunku siły obciążenia może radykalnie zmienić aktywność niektórych grup mięśniowych.

Jeśli z wyjątkowo metabolicznym pracą mięsień ma F, ale nie s (z mechanicznego wzoru pracy A = F * S * COSA), a następnie z nieprawidłowym wektorem obciążenia, mięśnie może przesunąć kości (mieć S), ale Odporność na ten ruch nie będzie (nie f).

Ponadto, używając nachylonej / odwrotnej ławki, zmieniamy wektor obciążenia, dzięki czemu różnorodne głowice mięśniowe / mięśniowe tworzą więcej prac mechanicznych - potrzebujemy go.

Ważne jest, aby obserwować wektor ładunek, aby zapewnić mechaniczne prace niezbędnych grup mięśniowych!

Obciążenie ramion - moment obrotowy w stawie

Obciążenie tworzy moment obrotowy w stawie, co sprawia, że ​​mechaniczne dzieło mięśni odpowiedzialne za odpowiedni ruch w tym stawie.

To, co wielkość momentu stworzy obciążenie, zależy od ramienia siły obciążenia lub długie prostopadle między wektorem obciążenia a oś obrotu w stawie.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Na przykład w Pierwsza część artykułu o pośladkach Możesz przeczytać, że aktywność różnych mięśni zależy od ramienia stawu kolanowego / biodrowego. Po prostu te lub inne mięśnie będą działać przeciwko większej sile oporowej - aby uzyskać więcej prac mechanicznych.

Zmiany w różnych parametrach, takich jak antropometria, kąty / amplituda, pozycja pręta itp. Może również zmienić moment obrotowy w stawie.

Moment obrotowy w stawie jest również niekonsekwentnie w jednym ćwiczeniu, zwłaszcza przy użyciu wolnej wagi.

W przysiadach ze sztangą, na przykład obciążenie ramienia dla obu stawów będzie maksymalnie z równoległym szarym. Wzrastając, zmniejszy się, zmniejszając odporność mięśni i prace mechaniczne, które wykonują. Jednakże, dodając taśmy oporowe, kompensujemy to z większym obciążeniem podczas podnoszenia ciężaru.

W takich ruchach, takich jak most pośladkowy lub tke, obciążenie pracuje bezpośrednio do stawu, a maksymalne obciążenie barku należy osiągnąć przy pełnym rozszerzeniu.

Podczas wykonywania rozcieńczeń leżących do mięśni piersi, maksymalne obciążenie ramion w dolnym punkcie, odpowiednio maksymalne prace mechaniczne zostaną wykonane w regionie dolnej pozycji.

Wręcz przeciwnie, gdy informacje w skrzyżowaniu, ze względu na drugi wektor obciążenia, ramię ramienia obciążenia będzie maksymalne, gdy ruch zbliża się do końca.

Gdy rozcieńczenia na środkowym odcinku Deltoid, przeciwnie: praca z hantlami da maksymalnie do ramienia mocy w redukcji szczytowej, podczas gdy hodowla w symulatorze kabla / z wstążkami - bliżej początku ruchu.

Ważne jest, aby zrozumieć, co moment obrotowy tworzy ten ładunek w tym ćwiczeniu i jak zmienia się podczas jego wykonania!

Pozycja ciała i jego segmenty - wzór silnika

Sposób, w jaki wykonujemy ruch może znacznie zmienić grupy robocze mięśniowe.

Został pokazany Na przykład, że jeśli wykonujesz martwe pragnienie, a nie przyspieszenia, a następnie z równymi ramionami obciążenia na stawie biodrowym w ciągu wzięcia będzie więcej mięśni tylnej powierzchni biodra, w squats - pośladki. Wszystko ze względu na różne położenie tych samych segmentów ciała w stosunku do innych.

.
.

Ponadto wpływ na udział niektórych grup mięśniowych może mieć Procent obciążenia i amplituda - W tych samych przysiadach ze sztangą.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

W gięciu rąk ze sztangą, pierwsze 50% podnoszenia mięśni barkowej, ze względu na większe ramię mocy, będzie bardziej aktywne niż bicepsy.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Zmiany występują w funkcjach mięśni. Gdy rozszerzenie golenia w symulatorze, czterogłowy jest agonistą, a mięśnie tylnej części uda - antagonistów. Ale kiedy przykucnął oba te grupy mięśniowe pracują razem! Podobnie jak pośladki, łydki, zbiory i przednie mięśnie piszczelowe.

Prosty mięsień biodra, mięśnie tylnej powierzchni uda i mięśni łydki są podwojone, tj. Przejść przez dwa stawy. Prosty mięsień uda zgina miednicy i rozszerzenia kolano, mięśnie tylnej powierzchni biodra są naruszeniem miednicy i zgiąć kolano. Podczas wyjścia z przysiadu, przedłużenie miednicy i kolana występuje, w wyniku czego mięśnie te są wykonywane zarówno dynamiczną, jak i stabilizującą funkcję do różnych stawów.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Co więcej, grupa mięśniowa tylnej powierzchni biodra może mieszać kolano, jak pośladek mięśni. Cielę może oburzyć i mieszać kolano, w zależności od narożników w pozycji stawu i ciała / obciążenia.

Aby określić pracę poszczególnych grup mięśni, bardzo ważne jest wiedzieć, który ruch jest przeprowadzany. Wzór / wzór ruchu odgrywa ważną rolę, wpływając na pracę i rodzaj pracy grup mięśniowych w tym ruchu!

Pełna wersja - http://abulahov.com/kaki-myshcy-rabotajut.html.

Rodzaje symulatorów na siłowni I jak sobie z nimi radzić.

Bardzo często osoba nie wie, która grupa mięsień , On trenuje Ćwiczenie . W tym artykule przeanalizujemy główne grupy mięśniowe. Gdzie znajdują się jak i co Ćwiczenia Trenować ich.

Przeczytaj ten artykuł, a zobaczysz, jak proste.

Ćwiczenia i mięśnie

Nie będziemy pogłębić anatomii i fizjologii. Rozpoznamy tylko te Mięśnie Kto cię wiesz Szkolenie w pokoju symulatora .

Zacznijmy się poniżej.

Mięśnie imitorów

Lodowate mięśnie są zwykle najbardziej ukochane wśród sportowców. Niekochany nie dlatego, że są brzydkie, ale dlatego, że są one trudno przeszkoleni i praktycznie nie rosną. Chociaż tak jest, radzę szkolić lodowe mięśnie raz w tygodniu. Może nie zwiększą oglądania, ale będą silniejsze.

икроножные мышцы

Jak widać goleń składający się nie tylko z mięśni jonowych. Ale potrzebujemy tylko lodowych mięśni. Inne mięśnie nóg nie są specjalnie pociągów.

Jaka jest funkcja tych mięśni? Bardzo proste podnoszą nasze ciało z widokiem na pięcie z podłogi i dolnej części. Największą amplitudę ruchu występuje, gdy osoba jest złapana słaba na wzrost lub etap i nadal może być zatonął poniżej Misk.

Wspólne sposoby szkolenia mięśni łydki jest Podnoszenie na skarpetki stojące Lub siedzenie w symulatorze. Nadal możesz trenować kawior ze sztangą lub dumbbell stojąc na stoisku.

Jeśli to zrobisz ćwiczenie Skarpetki wewnątrz - więcej zewnętrznej części pociągów ICR. Jeśli skarpetki są skierowane na zewnątrz, a obcasy są bliżej, wówczas jest więcej wewnętrzna część oblodzonych mięśni.

Biodra mięśni krwi

Bicepsy uda, a także nazywają go mięśniami krwi uda. Jest na udach od tyłu. Poniżej pośladków. Praca tego mięśnia zginająca nogę w stawie kolanowym. Tylko ta funkcja.

двуглавая мышца бедраI dlatego Ćwiczenie Dla tego szkolenia Mięśnie Mało. to Zgięcie nóg leżącego w symulatorze . Lub Zatrzymaj się z prostymi nogami ze sztangą na ramionach. Chociaż mówią, że nogi są proste, i konieczne jest zgięcie ich w stawie kolanowym ze stokami.

Czterogronowe mięśnie szynkowe

Cztery mięśnie udowe znajduje się, co dokładnie jest przeciwieństwem bicepsów uda, na przedniej powierzchni.

четырёхглавая мышца бедра

Składa się z czterech głowy. Funkcja tego mięśnia kolano Ponieść. W rzeczywistości ten mięsień ma więcej funkcji, ale bierzemy to, czego potrzebujemy do treningu.

W związku z tym wszystkie ćwiczenia, które rozszerzają nogę w dziedzinie kolan, nadają się do szkolenia.

To jest ćwiczenie Prostowanie nóg siedzi na symulatorze , squats. и Rush Nogi Lyzh. W różnych maszynach. Gakk-Machine, Smite Machine, Call Logy Logię Symulator . Przysiady ze sztangą na ramionach.

Nie mówimy o tym, co symulatory są lepsze lub gorsze. Zadaniem tego artykułu ma zrobić, abyś był spokojnie skoncentrowany Ćwiczenia I wiedzieli, jakie mięśnie trenują.

Mięśnie pośladkowe.

Mięśnie pośladków, które wiesz, gdzie. Będą ochrzczeni nogą w stawie biodrowym. Pracuj, gdy robisz nogę z powrotem lub wziąć stopę pochyloną w kolanie podawanym do żołądka.

Po prostu włóż nogę wciśniętą do żołądka. Podczas wyprostowania nogi jest rozłożony w drugiej stawach za pomocą biodra (prace pośladkowe) i kolano (czterogłowy mięśnie biodra).

ягодичная мышца бедра

Ćwiczenia na pośladki: Siedzący Pliera. (przysiady z szeroko rozpowszechnionymi nogami). Powrót do głowy Stojąc w symulatorze. Normalna squats. na ramionach. Jakie pośladki działają w tym ćwiczeniu, muszą być zszedł jak najniższy. Samochód Gakk, maszyna - Smith.

Symulator, zwierzęta nóg kłamstwa, słabo trenuje te mięśnie.

Bezpośredni brzuch mięśni

Nasza ulubiona prasa. Prasa wygina tułowia wewnątrz. Yard rozciąga się do stawów biodrowych i odwrotnie. I jest bardzo ważny. Jeśli dokonasz dolnej skręcania bez podjęcia dna z tyłu z oparcia symulatora, masz mięśnie uda, a nie na prasę.

pryamaya-myshca-zhivota

Podobnie nie musisz być łatwy do złożenia na pół, gdy wykonywany jest górny zwrot. Przeczytaj więcej wideo poniżej.

Ćwiczenia za. Press szkolenia. dużo wymyślony. Najważniejsze jest, aby nie składać na pół, ale dokręcanie mięśni klatki piersiowej do miednicy. I pamiętaj, że musisz stworzyć koncentrację. Stężenie jest to dodatkowe napięcie mięśni woli w momencie największej redukcji prasy.

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha i przekładnie uważają, że ich trening nie potrzebuje tłuszczu z tego treningu, nie jest zmniejszona. Mięśnie są bardzo małe, więc nie potrzebują ich znacząco. Ogólnie rzecz biorąc, stracisz tylko trening czasowy.

kosye-myshcy-zhivota

Ale to nie znaczy, że absolutnie nie doradzam ci, jeśli chcesz, zrób to - proszę. Dokładnie jest dokładnie, że ćwiczenia te poprawią pracę organów wewnętrznych. Przewód pokarmowy.

Prosty mięsień z powrotem

Proste mięśnie pleców to dwie uprząż, które zaczynają się od tyłu i dotrzeć do góry kręgosłupa. Te mięśnie pomagają nam wyprostować się i przyzwyczaić do przodu. Rysunek pokazuje tylko ich małą część. Pod nazwą elszzycy kręgosłupa mięśniowego.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Ćwiczenia dla mięśni rozszerzających, potrzebujesz takiego, który błądził.

 Hyperextenia. dla prostych mięśni pleców, pochyla się ze sztangą na ramionach . Ten mięsień nadal działa podczas wykonywania trakcji: Zakres trakcji, pręty prętowe, blok poziomy . Przy kucaniu ze sztangą na ramionach, proste mięśnie pleców pomaga również innym mięśniom utrzymywać słupek kręgowy.

Chcę też powiedzieć, że nasze mięśnie nie działają osobno. Zauważyłeś to już. Gdy ruch grupy mięśni zamienia się w działanie. Zgodnie z tą zasadą, szkolenie jest układane.

Staramy się nie Ćwiczenie na białym tle , ale Podstawowy . Więc oszczędzamy czas. Poprawić jakość treningu. (Lepsza i wysoka jakość pracy z mięśniami). I poprawiamy wynik, jeśli nie trenujesz ćwiczeń na białym tle.

Najszersze mięśnie pleców

Najszersze mięśnie pleców same wśród największych mięśni górnej połowy ciała. Są to silne mięśnie i są dobrze w szkoleniu. W naszej młodości facet, który miał z powrotem trójkąt, został uznany za silny dokładnie. Ten trójkąt określa dwa najszersze mięśnie pleców i ramion.

shirochayshaya m spina

Praca najszerszych mięśni jest to, że wyciągają rękę do siebie. I podniesiona ręka opuściła się. Opierając się na tym, możemy trenować te mięśnie, będziemy pasować: Dokręcanie na bramce , Górny i poziomy blok , pragnienie Dumbbells na stoku , pragnienie Pręty na stoku.

Od pull-up, mięśnie stają się szersze i od pchnięcia (z wyjątkiem pchnięcia górnego bloku) - grubsze.

Mięśnie trapezowe

Tapez jest również z tyłu, jest częściowo nałożony na górną część najszerszych mięśni pleców. Istnieją trzy głowy dolnej środkowej i górnej. Dno bierze łopatę, średnia dyskuje ze sobą obie ostrza, a górna podnosi ramiona.

trapecievidnie

Zazwyczaj trenuj tylko górną trapezę. Ćwiczenie Schrag. . Średnia i dolna trapeza jest przeszkolona w taki sam sposób jak w najszerszych mięśniach o różnych przyczepności.

Schrag. Mięśnie rozwijają się, które są zaangażowane w przyciąganie wpływu lub rzutu w baseballu, koszykówki i włóczni rzucają, również wtedy, gdy piłka jest wypełniona (i strajk do cięcia) w siatkówce i tenisa.

Potężna szyja i trapeza to doskonałe ubezpieczenie podczas wykonywania francuskich prasie lub prostych prętów z głowy i ciężkich przysiadów. Podczas wykonywania Schrah ze sztangą za tyłem, prawidłowa postawa jest produkowana, której potrzebujesz, nie tylko w sporcie, ale także w życiu codziennym, jak znacząco zmniejsza ryzyko urazu kręgosłupa.

Technika ćwiczeń.

Stać płynnie. Stopy należy umieścić na szerokości ramion i lekko wygięte na kolanach. Niech partner karmi cię prętem od tyłu. Weź to powinno być uchwyt z góry (tak, że palmy obserwowały). Odległość między rękami to trochę szerszych ramion.

Nie zgadzam się, weź swoje ramiona i nieco podnieś pierś. Dokręć żołądek, aby plecy nie były wygięte, a naturalne zginanie kręgosłupa zostało zachowane. Ręce powinny być całkowicie wyprostowane za sobą. W początkowej pozycji pręta znajduje się na dole pośladków. Oglądaj wyraźnie do przodu. Oddychaj i wstrzymaj oddech, podnieś swoje ramiona jako możliwe. Nie zginaj rąk, muszą być proste w trakcie podejścia. Wszystkie ruchy powinny wystąpić tylko w ramionach! Nogi, klatka piersiowa i plecy pozostają nieruchomo. Po osiągnięciu górnego punktu musisz odcedzić trapezoidy i spróbować utrzymać pręt w tej pozycji przez 1-2 sekundy (w celu osiągnięcia maksymalnego skurczu mięśni). Po wydechu stopniowo obniża ramiona.

Zalecenia

Niemożliwe jest niepokojem! Cały czas wykonujący ćwiczenie, upewnij się, że utrzymasz właściwą postawę. Dla maksymalnego obciążenia trapezu usuń ramiona z powrotem i podnieś klatkę piersiową. Trzymaj całe podejście do tułowia w tej pozycji. W tym ćwiczeniu amplituda ruchu jest mniej niż w zwykłych warunkach, gdy pręt jest przed biodrami. Niemniej jednak, koryta ze sztangą za plecach jest znacznie bardziej wydajna, zwłaszcza do poprawy pozycji postawy. Co więcej, hodowca ze sztangą za tyłem zapobiegają rozwojowi "okrągłych" ramion, które jest znanym problemem z częstym wykonaniem ceremonii leżących i klasycznych schronisk.

Nie należy używać zbyt ciężkiego baru, więc zmniejszy już małą amplitudę ruchu. Podczas podnoszenia pręta należy oddychać. Dana technika dróg oddechowych zapewni mięśnie, które powstrzymują się w prawej pozycji, rozwój znacznie większego wysiłku niż zwykłym oddychaniem (około 20%). Pozwoli to zwiększyć wagę pręta, nie zmieniając amplitudy ruchu.

Podbródek powinien zawsze być nieco podwyższony, trzymaj głowę gładko, wygląda ściśle z wyprzedzeniem, wziąć swoje ramiona, a klatka piersiowa jest zakrzywiona do przodu. Podczas przechylania głowy w dół lub na bok ryzykujesz uraz szyi lub pleców. Nie możesz zginać łokci podczas podnoszenia i obniżania pręta lub amplituda ruchu zostanie zmniejszona, a obciążenie na trapezie zmniejszy się.

A górna trapeza jest dobrze wyszkolona przysiady ze sztangą na ramionach иStyl Broan. . Jeśli zrobisz co najmniej jeden z tych ćwiczeń, górna trapeza jest dla Ciebie dostarczona.

Mięśnie piersi

Mięśnie piersi wiedzą wszystko. Mają dolne, średnie i górne pakiety.

Funkcja mięśni klatki piersiowej: przeniesiony na bok do ręki, aby przejść do pozycji przed nimi.

grudnie mishci

Zwykle trenujemy przez dżentelmenów. Zwierzęta Dumbbells Lözia , Rodes Lözia. . Hodowla Dumbbells Lözia. . Push UPS na barach .

Jeśli wykonasz prasę i układ leżący na tylnej głowie w dół. Następnie dolna część prac w klatce piersiowej. A kiedy push-upy na barach działa również dolne belki. Jeśli wykonasz prasę i układasz kłamstwo na tylnej głowie, to górna część mięśnia.

Ponieważ akcenty na mięśniach klatki piersiowej (zarówno głowa, jak i głowa w górę) są bardzo niewielkie. Polecam szkolenie mięśni w zwykłej pozycji poziomej.

Ramię mięśni

Mięśnie barkowe - Delta. Są podzielone na trzy belki, średnie, tylne.

Przód podnosi rękę przed nim. Środek podnosi rękę z góry na górę. Tylna ręka zmienia się do przodu, przyjmuje z boku.

plego

Na podstawie powyższego delty, takie ćwiczenia nadają się do: Podnoszenie hantlów przed nimi - Belki przednie.

Podnoszenie hantlów przez imprezy - Praca średnie wiązki. Hodowla hantlami przez imprezy, tułowia jest przechylona poziomo pół twarzą w dół - tylna delta.

Mieszka z hantlami lub obsiadaniem barbell lub stojącym. Pracownik przednie i środkowe błędy delt. Pasek jest obniżony przede mną, jeśli jest obniżona na głowę, a ramiona nie udoskoną się.

Biceps

Bicepsy - dwukrotne mięśnie ramienia. Pochyla rękę w złączu łokcia i zamienia dłoń w górę (supinacja). Składa się z 2 głowic zewnętrznych i wewnętrznych głowic.

W momencie supej, chcę przestać oddzielnie. Tutaj pominąłeś ręce. Zgnij rękę w stawie łokciowym, a następnie Rozmieść dłoń . Co się dzieje? Jeśli zrobiłeś wszystko w porządku, bicepsy spadły jeszcze bardziej (napięte).

Teraz wiedząc w tym momencie zrozumiesz, dlaczego biceps muszą trenować tylko prosty sztangę.

Z-pręty, zakrzywione pręty i ramy nie nadają się do szkolenia bicepsy. Tak, trzymaj w nich sztangę, jest wygodniejsze, ale nie zdarza się pełnego napięcia mięśniowego ze względu na fakt, że nie ma supinacji (odwrócenie palmy w górę). A mięsień jest całkowicie nie zaostrzony.

bicepsiĆwiczenia Do treningu bicepsów: Wzrost wędrówki do bicepsu , Rockowe dumbbells na bicepsach stojących lub siedzących (z supinacją) , Ławka Larry Scott. , Skoncentrowany podnoszenie hantle na bicepsach siedzi Dokręcanie odwrotnego uchwytu. W każdym ćwiczeniu, w którym ręka jest zakaźna w stawach łokciowych - praca bicepsów.

Tricepsja

Kontynuujemy naszą lekcję o tym, jakie mięśnie działają w ćwiczeniach, które masz. Triceps jest naprzeciwko bicepsów na tylnej stronie kości ramionowej.

Ma trzy głowy na zewnątrz, środkowy i wewnętrzny. Praca triceps, aby mieszać rękę w stawie łokciowym i Obierz dłoń (Niska dłoń w dół). Dlatego wszystkie prasy i obniżanie rąk na triceps powinny być wykonane w taki sam sposób jak biceps na gładkim pręcie. Cokolwiek zostanie wykonana. Więc triceps jest lepszy napięty. Jakość.

tricepsi

Ćwiczenia do treningu Triceps: Rodes Lözia. , Zasilanie Logy NOB English . Push UPS na barach .  Obniżenie bloku na symulatorze do tricepsów . Wszystko Francuska prasa ze sztangą lub dumbbell.

Ogólnie rzecz biorąc, na każdej siłowni, triceps będzie działać. Na przykład pozycja ławki. Triceps pracują razem z ramionami. Ale triceps nie jest wygodne do trenowania tego ćwiczenia. I nie zakładają obciążenia.

Przedramiona mięśni.

Mięśnie z łokcia do pędzla są mięśnie przedramienia. Są odpowiedzialni za pracę pędzla. Wszystkie obrotowe ruchy, up - w dół, mięśnie przedramienia są odpowiedzialne za ich prawo i lewą szczotkę. A do mocy uchwytu pędzel odpowiada również przedramieniu. W przedramieniu więcej niż 8 m m mięśni, dlatego nazwa nie jest konieczna do zapamięcia.

predpleshia

Ćwiczenia do przedramienia mięśni. Jest chwyt. Te. Wszystkie ćwiczenia, w których musisz trzymać sztangę lub poziomy bar. Takie ćwiczenia co: Zacieśnienie , VIS ON Crossbarze przez chwilę, martwy ciąg Bez pasów. Prawie wszystkie ćwiczenia dla rąk, które pracujesz, pracując mięśnie przedramienia.

Specjalnie szkolenia. Obrotowy symulator do obracania przedramienia od siebie, to do siebie.

Istnieje ogromna ilość skutecznych ćwiczeń dla utraty wagi w domu opracowana przez wiele lat do trenerów fitness. Są one skuteczne i testowane w praktyce, nie wymagają specjalnego szkolenia. Najważniejszą rzeczą jest cierpliwość, zdając sobie sprawę z tego, że uzyskanie rezultatu wymaga czasu, skoryguj swoją dietę, ponieważ bez zmniejszenia liczby spożywanych kalorii jest to dość trudne do schudnięcia.

Jak w procesie spalania jest tłuszcz?

Bez wiedzy teoretycznej i zrozumienia tego, co dzieje się w organizmie, gdy warstwa tłuszczu "dzieli", gdy przeprowadza się aktywność fizyczną, nie można osiągnąć prawdziwie dobrego wpływu utraty wagi i rozszerzeń mięśni. Regularne szkolenia, oczywiście pozwala uzyskać dobre ciało, ale tylko zrównoważone i kompetentnie zbudowane jedzenie sprawi, że jeszcze piękniejsze.

Pozbyć się nie tylko z niepotrzebnych kilogramów, ale także z depozytów tłuszczu, należy wziąć pod uwagę trzy ważne punkty:

  1. Pamiętaj, aby spożywać mniej kalorii.  Nie oznacza to, że konieczne jest po prostu obliczenie wartości energetycznej produktów, "wyrzucanie" z zwykłego menu każdą żywność w celu zmniejszenia kalorii. Konieczne jest pozbycie się tych produktów, które mają nadmiernie wysoką wartość energetyczną. Dzienna dieta powinna być obliczona na wysokości kalorii w pełni przetwarzanych przez organizm, ponieważ nadwyżka jest najczęściej zamieniana w tłuszcz.
  2. Kontroluj poziom insuliny.  Insulina jest niezbędna do transportu glukozy otrzymanej z żywności do komórek mięśniowych, aby wypełnić zapas glikogenu. Ta ostatnia substancja odgrywa znaczącą rolę w procesie odzyskiwania po każdym treningu. Brak kontroli nad wzrostem insuliny jest zdolny do zwiększenia masy ciała. A aby nie uzyskać odwrotnego efektu, musisz jeść węglowodany tylko w prawym i zdefiniowanym czasie dla takiego posiłku.
  3. Handlować wyłącznie regularnie. Nie można schudnąć, gdy pochodzi od czasu na ćwiczenia fizyczne. Oczywiście najlepszym sposobem na kontrolowanie okresowości zajęć jest odwiedzenie siłowni, ale nawet na mocy zatrudnienia istnieje wiele programów spalania tłuszczu, które można skutecznie wykonywać w domu. Najważniejsze jest, aby móc kontrolować siebie, nie wymyślaj wymówek dla naszego własnego lenistwa.

Najlepsze ćwiczenia płonące tłuszczu w domu

Doskonale nadają się do wykonywania w domu, którzy chcą stać się szczupły.

Ćwiczenie zostało zaprojektowane specjalnie do użycia mięśni kory, nóg, górnej części ciała. Badanie kilku grup mięśniowych jednocześnie sprawia, że ​​beropia dość skomplikowane i ciężkie, ale skutek obciążenia tłuszczowego z jego pomocą w pełni usprawiedliwia te wysiłki.

Ze względu na następujący schemat:

  • Nogi stojące, umieścić na szerokości ramion i przysiadu;
  • Lingering w akceptowanym stanie odnosi się do podłogi obiema rękami;
  • Zrób skok z powrotem nogi i opuścił klatkę piersiową;
  • podnieś klatkę piersiową i skakać do przodu nogi;
  • powrót do pozycji "Squats";
  • Wzrost do stóp, skok, aby ręce były podniesione w kierunku sufitu.

Pompki

Są częścią absolutnie każdego programu szkoleniowego, niezależnie od zestawu celów, które można łatwo wyjaśnić cechą samego ćwiczenia. Naciśnięcie zawiera wszystkie mięśnie ciała, pozwalają zwiększyć lub obniżyć poziom trudności egzekucji.

Push UPS w następujący sposób:

  • Ręce odpoczynek w podłodze, biorąc pozycję deski;
  • Palce stóp są na podłodze;
  • Opuść ciało, aby w pełni utworzyć linię prostą;
  • Wydech i powróć do pozycji początkowej.

Powtórz pompki od 10 i do 20 razy. Liczba powtórzeń zależy od poziomu własnego przygotowania.

Jacking Jack.

Kiedy nie ma trudności z wykonaniem beropii i pompek, konieczne jest wykonanie skoków, które są dość proste ćwiczenia cardio. Bardzo dobrze spalają kalorie, mogą być wykonane w domu.

Wykonywanie jacka skokowego:

  • Nogi umieszczone na szerokości ramion;
  • zacznij skakać i poruszać ręce w górę iw dół;
  • Przenieś ręce muszą być masher.

Rotacja stóp

Piękne rytmiczne ćwiczenia, które wymagają tylko jednej minuty do wykonania. Jest specjalnie zaprojektowany do badania prasy i wewnątrz bioder.

Rotacje:

  • Stojąc prosto, ręce umieścić na tylnej części głowy, podnoszenie nóg i zginać pod kątem prostym, obracają się w kręgu około 15 sekund;
  • Następnie robią podobny ruch, ale już na innej nodze.

Wszystko dla każdej nogi uzyskuje się przez 2 podejścia.

Skakanie z liny

Proste i łatwe ćwiczenia, idealnie nadające się zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Najważniejsze jest, aby mieć linę. Wskocz na linie, którego potrzebujesz około pół minuty. Jeśli pozyskaj poziom preparatu, najpierw tempo zostanie wybrany przez zwykłe, a następnie zwiększyć intensywność. Wymuszając go, aby dokładnie przenikać, takie skoki pomagają doskonale schudnąć.

Piękne i dość skuteczne ćwiczenie, które dotykają dosłownie dla każdego mięśnia w organizmie człowieka. Istnieje wiele odmian jego wykonania. Aby opracować pasek ramienia iz powrotem, powinieneś wziąć udział na poprzeczce rąk, ciągnąc się, aż dotarł do środka Crossbar. Zatopić to samo. Bicepsy można przyspieszyć i dokręcanie w pozycji leżącej.

Ćwiczenia do budowania masy mięśniowej w domu

Wraz z wyszczuplającym, wielu ludzi nadal chce uzyskać przyzwoity suchy wzrost, czyli pozbawiony mięśni tłuszczu. Ten cel można osiągnąć bez wizyty w siłowni. Ćwiczenia, aby otrzymać atrakcyjny i pomocy ciała pozwalają również spalić kalorie, ale ten efekt jest nieletni, ponieważ głównym naciskiem jest wzrost mięśni, a konsumpcja kalorii znacznie wzrasta, gdy osoba jest w spoczynku.

Piękny adaptacyjny pod poszczególnymi cechami ćwiczeń treningowych. Może być uproszczony i skomplikowany.

Wydajność:

  • Stojąc, nogi znajdują się na szerokości ramion;
  • Ręce znajdują się wzdłuż ciała, z przodu z tyłu głowy;
  • Odsuń, niższe biodra i pośladki.

Tylne odbywa się bezpośrednio z małym ugięciem w obszarze tylnym.

Codzienna dieta i dodatki do żywności dla utraty wagi

Optymalne wyniki strat są osiągane, gdy regularne szkolenia towarzyszy zgodności z właściwą dietą, aw niektórych przypadkach spożywających specjalne dodatki do żywności.

Aby uzyskać dobry efekt odchudzający na stosunkowo krótki okres, musisz:

  • Wyeliminuj produkty o wysokich olejach, cukru, tłuszczach, zastępując je bardziej zdrową alternatywę . Zamiast produktów fast food, są warzywa z owocami. Zdrowa i odpowiednia żywność daje ciało absolutnie wszystkie pożywne podstawy, które są wymagane przez osobę.
  • Pij więcej czystej wody . Aby utrzymać saldo wody, ponieważ podczas zajęć wilgoć wychodzi z obfitych później, konieczne jest pić wodę.
  • Powstrzymać się od alkoholu . Przyczynia się do akumulacji depozytów tłuszczowych.
  • Jedz bogate produkty białkowe . Białko jest niezbędnym elementem dla "konstrukcji" ciała. A ponieważ sport jest rodzajem "kulturystyki", substancja ta jest niezbędna do wzrostu i przywrócenia włókien mięśniowych. Ponadto białko jest bezpośrednio zaangażowane w proces kontroli nad własnym ciężarem.
  • Nie pozwól przepisać. Duża liczba szkoleń nie pozwala ciału szybko przywrócić, co jest również bardzo złe.

Bardziej różne grupy mięśni jednocześnie obejmują podczas wykonywania pewnych ćwiczeń mocy, tym bardziej aktywny jest ćwiczenie wpływa na wytwarzanie hormonu wzrostu, testosteronu i innych hormonów anabolicznych potrzebnych do wzrostu mięśni i zwiększenia masy.

W tym artykule będziemy szczegółowo przeanalizować, jakie mięśnie pracują podczas spacerów pieszo - więc wyraźnie zobaczysz, jak skuteczne jest to ćwiczenie. Z jakiegoś powodu, aby poruszać się pieszo, wielu ludzi udaje, że jest stronniczy, biorąc pod uwagę, że delikatny widok ładunku. W rzeczywistości, chodząc pieszo na różne sposoby: szybko, z alternatywą tempa, pod górę, z ciężarami itp. Oraz z kompetentną kombinacją różnych odmian będzie dość pełnoprawnym treningiem cardio.

Odmiany ruchu pieszo

Listy szczegółowo, jakie mięśnie są huśtawcze podczas chodzenia na stopie, aby zrozumieć swoje korzyści i skuteczność do końca, dowiedzieć się, które są odmiany poruszania się pieszo:

Każdy sportowiec może wybrać dowolne podgatunki, w zależności od celu. Zwykłe i skandynawskie spacery są rekomendowane przez ludzi do odzyskiwania po kontuzji lub długiej przerwy. Również ćwiczenie mogą ćwiczyć kobiety w ciąży, starszych.

Dla utraty wagi pożądane jest wybranie ćwiczenia ze zwiększonym podnoszeniem obciążenia, podnośnikami przedziałowymi, przy użyciu hantle lub pasa o wagę.

Sportowa opcja jest częściej praktykowana przez profesjonalnych sportowców, którzy są bezpośrednio zaangażowani w ten sport. Dołącz go w kompleksie rozgrzewki.

Co działa, gdy chodzisz na piechotę (w tym na miejscu)?

Więc idziemy do codziennego życia - do sklepu, do pracy, na spacer po parku. W tym samym czasie zmusimy nasze ciało do pracy. Jakie mięśnie są zaangażowane w proces?

Jeśli powiemy, że mięśnie są zaangażowane, prawie całe ciało, a następnie nie przesadza.

  1. Główne obciążenie uzyskuje się przez mięśnie udowe: tylna powierzchnia i kwadriceps (cztery rozdziały biodra);
  2. Działa również duży posierny mięsień;
  3. Mięśnie Oracle są również zaangażowane;
  4. Pracuje prasa, bicepsy i triceps, delta;
  5. Mięśnie Cori wykonują rolę stabilizatora.

Jakie mięśniowe działa podczas podnoszenia gór góra lub po schodach?

Powyżej wymieniliśmy, które mięśnie są zaangażowane w zwykłe spacery pieszo. Jeśli osoba staje się górą, te same grupy będą działać. Jednak quadriceps bioder otrzyma największe obciążenie w tym przypadku, duże mięśnie butodyczne i tylne. Ten rodzaj szkolenia jest idealny do utraty wagi, pomaga tworzyć piękną twarz i kapłanów. Dlatego jest tak kochany przez przedstawiciela pięknej połowy ludzkości.

Co działa w przedziale chodzącym pieszo?

Istotą ruchu przedziałowego jest na zmianę szybkiego i spokojnego tempa. W procesie ruchu te same grupy mięśniowe działają jak w zwykłej zmienności, ale znacznie bardziej aktywne. Metoda interwału wymaga odpowiednio dużych kosztów energii, mięśnie pracują silniej. Potrzebują więcej czasu na przywrócenie, więc takie szkolenie odbywa się nie więcej niż 2 razy w tygodniu.

Jakie mięśnie są zaangażowane w spacery skandynawskie?

To ćwiczenie jest podstawowe w zakresie zdrowia większości programów europejskich. Umożliwia wspieranie mięśni w tonie, wzmacnia serce i płuca, nie przeciążają ciała, przychylnie wpływa na nastrój. Nie ma prawie przeciwwskazań!

Które mięśnie są przeszkolone podczas spaceru od skandynawskiego sposobu, lista: mięśnie działu szyjki macicy i barku, mięśni delty, klatki piersiowej i ostrza, prasa. Jednocześnie obciążenie jest równomiernie rozprowadzane. Mięśnie stóp i pośladków są najbardziej zaangażowane.

Co działa podczas chodzenia

Chodzenie różni się od zwykłej techniki wdrażania. Jest wyraźny, rytmiczny, zawsze w wysokim tempie. Profesjonalni Walkers są w stanie rozwijać prędkość do 18-20 km / h!

W procesie ruchu jedna stopa zawsze pozostaje na powierzchni, jest to jego główna różnica od biegania. Ciało jest ważne, aby utrzymać prosty, bez przechylania go do przodu. Z szybkim spacerem mięśnie nóg pracują, duże mięśnie butodyczne, łydki, a także mięśnie.

Jak poprawić wydajność treningu?

  1. Przede wszystkim pamiętaj, że sukces wszelkich ćwiczeń sportowych jest bezpośrednio proporcjonalny do ich regularności. Opracuj program i trzymać go wyraźnie;
  2. Nigdy nie zatrzymuj się na wynik. Zwiększ czas szkolenia, stosować wagi, obejmują odmiany interwałów w kompleksie.
  3. Kup sobie wygodną fitness i dobre trampki;
  4. Zalecamy pobieranie swoich ulubionych utworów w odtwarzaczu i udamy się do muzyki;
  5. Minimalna odległość do przezwyciężenia dnia - 5-8 km;
  6. Pamiętaj, że twoje mięśnie aktywnie pracują podczas chodzenia, więc ważne jest, aby dać możliwość relaksu. Śledź jakość twojego snu i odżywiania;
  7. Pij wodę i jedz mniej soli;
  8. Podczas spacerów pieszo mięśnie są wzmocnione, jeśli sportowiec stopniowo zwiększa tempo, a bliżej zakończenia treningu, spowalnia płynnie;
  9. Wskazane jest, aby robić rano, zwłaszcza jeśli dążysz do utraty wagi;
  10. Spróbuj zorganizować treningi w zielonych parkach z czystym powietrzem, z dala od autostrad.

Pieszy

Więc zorientowaliśmy się, które grupy mięśniowe działają podczas chodzenia po stopie w różnych wariacjach. Jak rozumiesz, ćwiczenie to pozwala wzmocnić ton mięśni, poprawić wytrzymałość Athlet. Jaka jest korzyść?

  • Umocniono układ sercowo-naczyniowy i układu oddechowego;
  • Nastrój poprawia się, stres idzie, hormonalne i metaboliczne procesy są znormalizowane;
  • Poprawia koordynację ruchów;
  • Wiązki, stawy i ścięgna są wzmocnione;
  • Postawa jest wyprostowana.

Zegarek, dużo i długo. Nie lekceważ tego ćwiczenia, wystarczy pamiętać, jakie grupy mięśniowe są dotknięte chodzeniem, i będzie to jasne, że jest to przydatne, nie mniej niż bieganie. Tymczasem ten ostatni jest znacznie bardziej przeciwwskazaniami. Nie odmawiaj sportu, nawet jeśli ze względów medycznych jest zabroniony. Znajdź umiarkowanego rodzaju ładunku - spacer w parku codziennie lub spróbuj spacerów skandynawskich. Pamiętaj, że ruch jest życiem!

Add a Comment