Jak się zatrzymać, jest wiele: tajemnic i skutecznych sposobów

11. Żuraw z smakiem

Jedzenie jest nie tylko istotną koniecznością, ale także przyjemnością. Wielu jeść nie z tego, co jest głodny, ale dlatego, że smaczne. I nie zauważają, że spożywają więcej produktów niż wymagane ciało. Wynik jest znany - nadwaga, niezadowolenie ze sobą, zły nastrój. I to nie jest najpoważniejsze konsekwencje - trwałe przejadanie negatywnie wpływa na wszystkie systemy i organy.

Jak się tam zatrzymać, jeśli przynosi przyjemność? Przeczytaj o tym w naszym artykule. Dowiesz się, jak określić, że zużywasz zbyt dużo jedzenia, a jakie sposoby przestać przejadać najbardziej skuteczne.

Jak zrozumieć, co się odwracasz?

Niezmienny wskaźnik, który jesz więcej niż konieczny - zestaw wagi. Chociaż inne powody mogą prowadzić do nadmiernej masy, ale porozmawiamy o nich później.

Overbinding kilku znaków naraz:

  • Jesz szybciej niż znajomych i krewnych z normalną wagą;
  • Doświadczasz nieprzyjemnych uczuć z powodu jedzenia spożywanego w dużej liczbie;
  • Sen nocy jest zepsuty;
  • Czujesz się niepowodzeniem po zjedzeniu;
  • często jedz, gdy nie ma uczucia głodu;
  • dużo jedz, gdy czujesz stres lub radość;
  • Często doświadczają spadku, braku pozytywnych emocji;
  • Waga cyfra.

Wyprzedzić - nie tylko zły nawyk. To patologia. Aby rozpocząć, konieczne jest zrozumienie przyczyny tego stanu, a następnie tak szybko, jak to możliwe, podjąć środki. Konsekwencje przejadania są wyrażone nie tylko z naruszeniem trawienia, wszystkie systemy cierpią - od nerwowego układu sercowo-naczyniowego. Nadmierne zużycie żywności prowadzi do otyłości i przedwczesnego starzenia się.

Sposoby na mniej

Uważa się, że w normalnym nasyceniu wystarczy na jedzenie z wielkością pięści. W przybliżeniu ten wolumin powinien być pojedynczą częścią. Nie powinno być bezmyślnie pędzące w skrajnościach i jest jeszcze mniej lub uderzając głodne diety. Wręcz przeciwnie, konieczne jest częściej, co najważniejsze - nie przejadaj się. I przejąć kontrolę nad twoją nienawidzącą apetytem, ​​istnieje kilka sztuczek.

Pij wodę

Woda jest również do jakiejś rodzaju żywności, ale strawiono znacznie szybciej, czyści, nasycenia, pomaga metabolizmowi. Dlatego lekarze dietetyk doradzają ludziom przed zjadaniem szkła lub dwóch zwykłej czystej wody. Wypełnia żołądek i pozostanie mniej na jedzenie. Wystarczy zjeść małą część, rozmiar dwóch palm, aby wyrazić sensowność. Konieczne jest tylko cierpliwość i przejść do żywności po pół godziny po wywierconej wodzie.

Non-stop zabiegi spa - przyjemność nie jest przeznaczona dla zwykłych śmiertelników. Studiuj, pracuj, wiesz. Inną rzeczą jest pyszne kosmetyki! Czy słyszałeś o amerykańskim liipsmacker higieny? Tutaj ty i M & M's's i Vanilla Coca-Cola i Berry Fantas - limit marzeń takich słodyczy i butów kosmetycznych takich jak ja. Nie obiecuję faceta, ale ile przyjemnych doznań! Innym ulubionym do użytku domowego jest zarośla cukrowego do bujnej. Ktoś miał szczęście dusić noworoczny limit z Cherry Coland i wybuchową karmelem, a jestem zadowolony z Maszt Zhwakhkova, który jest zawsze trochę.

Naczynia muszą być zadowoleni, ale niskokaloryczna (odmowa tłustej, słodkiej, szkodliwej)

Na wypadek, gdybyśmy przypomnieć pierwszą zasadę zdrowego odżywiania: tłuszcz, słodki, szkodliwy w formie wędzonych salonów, Fastfud jest najlepiej wykluczony z diety. Ale jest przyjemna wiadomość: nie jest konieczne kategorycznie porzucić takie jedzenie. W pierwszej połowie dnia, do 12 godzin można rozpieścić sobie kawałek ciasta, zjeść kawałek pizzy lub naleśniki z miodem. Podczas reszty dnia jeść naczynia o niskiej zawartości kalorii, ale satysfakcjonujące.

Nie można odmówić złożonych węglowodanów zawartych w Rzhan Chleba, makaron i pna. Dieta zdrowego odżywiania składa się z 20/50/30 proporcji, gdzie pierwsze są białka, drugi - tłuszcze, trzecie węglowodany.

Naucz się natychmiast zrozumieć, co zostało nasycone.

Łatwo jest zrozumieć, że jesteś zadowolony, ale jednocześnie nie rób bez specjalnych technik. Jak potwierdzono badania medyczne, mózg daje zespół "Stop, karmiłem!" Z opóźnieniem 15-20 minut. W tym czasie osoba może jeść kilka razy więcej niż potrzebujesz i nie czujesz nasycenia.

Istnieją proste sposoby przestać poruszać się:

  • Konieczne jest powoli, żucie każdego kawałka;
  • Umyślnie umieścić na płytce w połowie normy, którą zazwyczaj jesz i idziesz do salonu z dala od kuchni i patelni;
  • Nie myśl podczas jedzenia o jedzeniu, nawet nie trzymaj łyżki i widelca w dłoni, podczas żucia;
  • Być rozproszonym przez oglądanie telewizji lub czytania książki.

Ważny! Uwaga: kto ma nadwagę, zjada znacznie szybciej niż inni. Wolniejsze jest, tym szybciej powróci uprząż.

I nie narzucaj dużej części, aby nie sprowokować się. Weź jedzenie przez co najmniej 20 minut, nie jedz "w podróży".

12. Idź spać

Nie jedz nudowy

Często jedzenie staje się sposobem na wypoczynek. "Co chciałbym zrobić? Seagull z bułkami. " Zatrzymać! Uzyskaj przydatną rzecz, która wchłoni cię swoją głową. Ktoś szyje, ktoś rysuje kogoś spacerującym z przyjaciółmi. I co najlepsze - robić sporty lub po prostu tańczyć na ładną muzykę w domu. Umiarkowana aktywność fizyczna wyciągnie mięśnie i nacisnąć nadmiar tłuszczu.

Ale pamiętaj, że jeden ważny punkt: nawet jeśli pasja rozpraszała cię z jedzenia, a poczucie głodu nie pojawiło się i po 4-5 godzinach nadal konieczne jest jeść. Preseating często zdarza się tym, którzy na chwilę "zapomniałem" o jedzeniu, a następnie pamiętał i rzucił się na nią z wilkiem apetytem.

Przestań jeść stres

Istnieją dwa rodzaje osób: pierwsze, gdy podkreślanie nie są zjedzone, drugi "wynajmuje" to. Naukowcy udowodnili, że każde działanie fizyczne zdejmują stan nerwowy, czy je jedzenie lub bieganie, chodzenie, ładowanie, taniec, pływanie, bicie dań. Lepiej jest zrobić coś użytecznego - czyszczenie, pranie, prasowanie.

Jak powstrzymać się nerwowy i jest dużo jedzenia? Wiadomość o żywności podczas stresu jest potrzebą ciała w hormonach "szczęście" (dopamina i serotonina). I jest produkowany przez picie słodkich i innych produktów. Ale te same hormony są produkowane w takich działaniach fizycznych jako taniec, pływanie, ładowanie, jogę i po prostu spacer.

Komunikacja z naturą przyczynia się również do produkcji hormonu "szczęścia" i usuwa napięcie nerwowe. Park, rzeka, morze lub po prostu komunikacja ze zwierzętami znacznie skuteczniej niż jedzenie bułeczki i czekolady.

Jedz częściej, ale małe porcje

Doskonały sposób, aby pozbyć się przejadania się częściej, ale małe porcje. Na początku po prostu zmniejszyć zwykłą porcję. Natychmiast umieść część mniej niż zwykle: nie próbuj jeść połowy, pozostaje reszta. Jest mało prawdopodobne, aby mieć wystarczającą ilość win. Weź pod uwagę rozsądny argument: Jedzenie nie ucieknie nigdzie. Nie ma teraz nasycenia, po 2 godzinach możesz jeść.

Najważniejszym sposobem napędzania nieprzyjemnego uczucia głodu jest pójście do łóżka. Jeśli masz szczęście, ciasto z bitą śmietaną będzie obiad.

Co się stanie w tym trybie mocy:

  • Żołądek zmniejsza się po wielkości tydzień i nabywa poprzedni formularz równy dwóch naszych palmach, złożone razem przez łódź;
  • Regularny posiłek przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu;
  • Ten tryb umożliwia wdrożenie więcej i oddzielnych posiłków, w których białka nie miesza się z węglowodanami.

Ważny! Sensa nasycenia jest szybszy, gdy żołądek staje się normalnym rozmiarem. Teraz główną rzeczą nie jest ponownie rozciąganie.

Ale nawet jeśli ruszasz się ponownie, nie rozpaczaj, zacznij pierwszy. Podziałe podziałki są specyficzne dla wszystkich, takich jest psychologia osoby. I głodna dieta z przejadania się nie pozbyli się. Ciało zacznie panikę i odkłada się o zapasów tłuszczów nawet z jednego minimum, że słuchała samego siebie. Co więcej, "głodne" ataki nie są wykluczone, gdy osoba doświadcza dzikiego apetytu po dwóch lub trzech dniach trudnej diety i spływa na jedzenie. Takie awarie są podwójnie powracającym, co udało się zresetować podczas strajku głodu.

Jeść z mniejszych naczyń

W walce z przejadaniem się, wszystko się liczy, a nawet naczynia. Psychologicznie duże płyty wymaga dużych porcji. Nawet jeśli włożymy na nią duży kawałek, wydaje się, że jest małe jedzenie. Wręcz przeciwnie, małe naczynia wypełnione krawędzi tworzą wrażenie ogromnej części.

Stąd wniosek: zacznij jeść z mniejszych naczyń. Oczywiście konieczne jest dodanie innych zasad dotyczących posiłków wymienionych powyżej.

Zdobądź dziennik odżywiania

Niektórzy uważają, że jedzą, ale z jakiegoś powodu dostają tłuszcz. Przypadek błędnego postrzegania liczby żywności. Na dzień nawet nie zauważamy, jak bardzo jem. Jeśli wszystko to jest nadal przeliczone na kalorie, prawdziwy obraz zostanie wydany.

Weź właściwy kurs do zwalczania przejadania się, a nadmiar masy pomoże pamiętnikowi dziennika żywności. To wygląda tak:

Życzymy wszystkim i nie dostać tłustego! I od realistycznych - dobry stosunek do siebie i kolejki woli. Jesteśmy silni, zajmiemy się 🙂

Możesz także pobrać i wydrukować szablon Diary w formacie Excel przez odniesienie.

Ważnym punktem jest Calorie Food. Każda osoba ma własną normę. To zależy od wieku, wzrostu, wagi, stylu życia. Istnieje równanie, dla którego można obliczyć, ile kalorii potrzebujesz w stanie umiarkowanym odpoczynku, w przypadku braku wysiłku fizycznego.

Jest po prostu obliczany (dla kobiet):

  • Twoja waga w kilogramach musi zostać pomnożona przez 10;
  • Wzrost centymetrów pomnóż przez 6,25;
  • Wiek pomnóż przez 5;
  • Do pierwszego numeru, aby dodać drugi, a następnie odjąć trzecią;
  • Z uzyskanej kwoty, aby zabrać 161.

Przykład: 30 lat, wysokość 170, waga 65. Kompilujemy formułę 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Dokładnie tyle kalorii muszą utrzymać starą postać. Dla mężczyzn bóle są podobne, dopiero na końcu nie trzeba minus 161, ale przeciwnie - dodaj 5.

Wniosek

Możesz walczyć przejadać i nadwagę. Aby to zrobić, musisz radykalnie zmienić własne nawyki żywieniowe. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zrobić prawo i skupić się na wybór produktów.

Minimalizuj bezużyteczne lub szkodliwe dla produktów ciała - tłuszczów zwierzęcych i prostych węglowodanów w postaci cukru, miodu, innych słodyczy. I wypełnić części przydatnych produktów - warzywa, owoce, zboża, ryby i mięso skał bez tłustości, produkty mleczne o zmniejszonej grubości. Witryna bez ofiary! Szorstka ulga jest również szkodliwa. Optymalna kwota wynosi 1,5-2 kg tygodniowo.

3 obiad dla dwóch za darmo

Projekt konsultantów naukowych.

Fizjolog (Wydział Biologiczny Petersburga Uniwersytetu Państwowego, licencjackie).

Biochemik (Wydział Biologiczny Uniwersytetu Państwowego St. Petersburg, Magistra).

Instruktor dla Hatha Jogi (Instytut Zarządzania Zasobów ludzkich, Joga Wytwarzania projektu).

Badacz (2013-2015 Instytut Badawczy Położnictwa, Ginekologii i Reprodukcji Nauk

Autor i naukowe miejsca konsultantów na temat ZOZH i naukę (w dziedzinie przedłużenia życia)

C 2019 Cross.Expert Scientific Consultant. Redakcyjny krzyż.expert.

Psychologiczny

Problem otyłości staje się coraz bardziej ostry we współczesnym świecie. Na półkach sklepów oferowane są ogromną ilość pysznych, wysokich kalorii i pachnących produktów, które przyciągają smakoszy i słodycze.

Ludzie nie zauważają, że spożywają znacznie więcej produktów niż potrzeba ich ciała, więc nie myślą o tym, jak się powstrzymać, jest dużo. Trwałe przejadanie się prowadzi do nadmiernej wagi i problemów zdrowotnych. Dlatego konieczne jest poranie z powodów zwiększonego apetytu i jak go zmniejszyć, a także w metodach, które pozwalają przestać pękać.

  • Jak zrozumieć, co przejadasz
  • Jest to dość proste, aby zrozumieć, że osoba zużywa więcej niż jedzenie. Najprostszym sposobem jest obliczenie norm kalorii, po czym szacuje się ilość spożycia żywności.
  • Uwaga!
  • Overbinding for Holidays jest rosnącą sytuacją, ale jeśli osoba zużywa dużo jedzenia w dni powszednie, jest to alarmujący objaw.
  • Oznaki przejadania
  • Głównymi objawami takiego nieprzyjemnego stanu obejmują:
  • ciężkość w żołądku;
  • Niechęć do poruszania się, więc po wykonaniu żywności, ludzie zwykle wolą spać lub siedzieć na kanapie;
  • zwiększona formacja gazu;
  • Zaburzenia związane z układem pokarmowym, na przykład biegunką, zgagiem, nudnościami lub wymiotami;
  • ból brzucha;
  • przybranie na wadze;

bezsenność, prowadząc do stanu sennego i powolnego;

Częsty posiłek, a osoba je nawet w przypadku braku głodu;

rosnące części;

C 2019 Cross.Expert Scientific Consultant. brak kontroli nad własnym apetytem;

Niekontrolowane posiłki, na przykład, oglądając telewizję, gry komputerowe lub inne rutynowe działanie;

Depresja związana z poczuciem winy z konsumpcji dużej liczby żywności.

Takie objawy nie można zignorować, więc przyczyna problemu jest początkowo określona. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, musisz skontaktować się z lekarzami, aby przestać pękać wiele szkodliwych produktów.

Szybkość konsumpcji kalorii Przepłukanie jest łatwo wykryte przez obliczenie kalorii. W oparciu o działalność człowieka określa, ile kalorii musi być spożywane w ciągu dnia, aby zachować masę ciała, schudnąć lub słomy. W tym celu zarejestrowano każdy posiłek.
Specjalne liczniki zainstalowane na kalorie są używane do liczenia kalorii lub komputera, a także można liczyć wskaźnik ręcznie na papierze.
  • Jeśli osoba przekracza swoją normę, to sugeruje to poważne problemy. Aby przestać spalić dużo jedzenia, będziesz musiał zwiększyć aktywność lub stale liczyć kalorie.
  • Częste przyczyny obżarstwa
  • Niektóre z niekontrolowanymi przejadaniem jest możliwe dopiero po ustaleniu powodu pojawienia się takiego stanu. Są one prezentowane w kilku gatunkach.
  • Klasyfikacja
  • Powody
Fizjologiczny
  • Poważne choroby, takie jak cukrzyca Mellitus.
  • Brak witamin, powodując fałszywe uczucie głodu.
  • Zaburzenia żywnościowe, które są konsekwencją nieprawidłowej utraty wagi w przeszłości.
  • Uzależnienie od żywności, która jest podobna do potrzeby leków lub nikotyny.
  • Problemy z produkcją serotoniny.
  • Społeczny
  • Obecność licznych sklepów spożywczych i zakładów cateringowych.
Pragnienie wypróbowania szkodliwych i reklamowanych produktów.
  • Kult żywności, wyprodukowany z dzieciństwa z niewłaściwym wychowaniem od rodziców.
  • Niechęć do obrażania właściciela, pokryta świąteczną stołem dla gości.
  • Chciwość, zmuszając człowieka do jedzenia całej części w restauracji lub zamiatać produkty w lodówce, aby nie zepsuć.
  • Stałe wykorzystanie sztywnych diet, w których spożywa się skromna ilość kalorii, ale takie zachowanie prowadzi do podziałów i przejadania się.

Odmowa ścisłego reżimu energetycznego, więc rano ludzie odmawiają śniadania, ale na obiad jedzą dużo jedzenia.

Psychologiczny

Brak zaufania do jego atrakcyjności ze względu na istnienie nadmiaru wagi.

Samotność.

  • Regularne awarie nerwowe lub stres.
  • Żywność działa jako nagroda za jakiekolwiek osiągnięcie.
  • Każdy powód wymaga kompetentnego i terminowego leczenia. W przeciwnym razie osoba nie będzie w stanie poradzić sobie z apetytem, ​​co prowadzi do znacznego wzrostu wagi, pogorszenia poczucia własnej wartości i depresji. Dlatego uwzględniono zalecenia psychologów, trenerów i dietetyków, dzięki czemu możesz się tam zatrzymać.
  • Jak się tam zatrzymać
  • Overbinding jest powszechnym problemem, z którym można poradzić sobie z własnym etapem.

C 2019 Cross.Expert Scientific Consultant. W tym celu uwzględniono:

Nie można jeść przed snem, więc pożądane jest jeść 3 godziny przed snem;

Podczas posiłków konieczne jest skoncentrowanie się na kolacji lub kolacji, więc zabronione jest oglądanie telewizji lub czytania;

Dostawa na rubli z 1990 roku.

niepotrzebne przekąski są wyeliminowane;

  • Żywność nie powinna działać nagrody ani zachętą;
  • Odmowa na otrzymywanie fast foodów lub półproduktów, ponieważ jedzenie przygotowane według własnego nie zawiera szkodliwych dodatków, które poprawiają apetyt.
  • Pożądane jest nie jeść w ciągu pierwszych 15 minut po powrocie do domu, ponieważ zmęczenie jest często przyczyną przyrostu.
  • Jak powstrzymać jeść słodycze

Głównym powodem zestawu rozszerzającego jest użycie produktów o wysokiej kalorii. Obejmują one różne słodycze reprezentowane przez czekoladki, lody, ciasta, ciasta i inne podobne towary. Są sprzedawane w każdym sklepie, a także wpływają na różnorodność gustów i kolorów. Niektórzy ludzie nie mogą sobie wyobrazić życia bez słodkiego, i używają go dosłownie każdego dnia.

Zatrzymaj tam dużo i stopniowo odmówić słodyczy, możesz przestrzegać zaleceń:

Cukier dodany do herbaty lub kawy zastępuje się małą ilością miodu;

Zamiast słodyczy zakupiono suszone owoce lub zwykłe owoce;

  • W nowoczesnych sklepach znajdują się całe departamenty dedykowane produktom dietetycznym, które mają przyjemny smak i aromat, ale nie zawierać w ramach cukru ani innych szkodliwych elementów; Podczas wizyty w filmie Popcorn jest zastępowany małą paczką orzechów.
  • Z biegiem czasu odbywa się uzależnienie od cukru, więc ludzie będą mogli porzucić stosowanie wysokotalorii i słodkich produktów. Jak zatrzymać jeść i rozpocząć schudnięcie
  • Istnieje wiele możliwości poprawy formularza fizycznego, tworzenia posiłków i porzucić szkodliwe produkty. Obejmują one:
  • Fitoterapia. . Leży w stosowaniu specjalnych sieci i morek opartych na roślinach. Zmniejszają apetyt, więc zapobiega się regularne przejadanie się. Włókna te obejmują len, alhy, koper i kminek.
  • Aromaterapia. . Jeśli w mieszkaniu, aby stworzyć optymalną atmosferę i skorzystać z mieszanin aromatycznych, będą działać kojące. Zmniejsza to apetyt i zapomnij o jedzeniu.
  • Masaż . Można to zrobić niezależnie, wpływające na specjalne punkty na twarzy lub innych częściach ciała. Skutecznie używać ruchów kołowych nad górną wargą.

Psychologiczna Konfederacja Samochodowa

. Ta metoda pozwala poradzić sobie z nadmiernym spożyciem pokarmu. W tym celu musisz użyć samooszukiwania i wyimaginowanych ograniczeń.

Slow Pearing Foods.

Jak zacząć mniej

. Jeśli dana osoba użyje niewielkiej części przez długi czas, będzie po prostu znudzony, więc odmówi dodatku. Ale podczas posiłków nie można przeczytać książki, oglądać telewizję lub usiąść na komputerze.

  • Ustanowienie systemu energetycznego . Musisz jeść ściśle z harmonogramem. Wskazane jest porzucenie szkodliwych przekąsek lub karmienia przekąsek w podróży. Aby nie czuć uczucia głodu, musisz jeść około 6 razy dziennie.
  • Takie metody są dobrze dostosowane dla osób, które zdają sobie sprawę z ich problemu, próbując sobie z nią radzić sobie. Wskazówki dietetyków i psychologów
  • Jeśli niezależnie osoba nie może poradzić sobie z przejadaniem się, musi użyć pomocy lekarzy. Psychologowie doradzają:
  • Psychoterapeutyczna korekta żywnościowa Proponuje się ludziom cierpiący na przejadanie się i bulimii, gdy osoba nie może kontrolować ilości spożywanej żywności. Terapia prowadzi się tylko przez psychologa, który pomaga dostosować instalację, prawidłowe myślenie i odnosić się do procesu jedzenia procesu żywności, eliminując kult spożywczy.
  • Terapia sztuką . Pozwala wizualnie pokazać ludzi, co dzieje się z ich organizmem w wyniku przejadania się i zwiększenia masy. Powoduje obrzydzenie i rozczarowanie, więc ludzie myślą o potrzebie zmiany zachowania żywności.

Terapia gestaltowa

. Przedstawiony przez kompleksową procedurę leczenia, która polega na rozwiązywaniu problemów na wiele sposobów, ale nie przegrzewa się. Ludzie muszą zaakceptować, że rozwiązanie różnych trudności w życiu z jedzeniem jest po prostu niemożliwe.

  • Dyskusje
  • . Odbywają się w grupie, w której ludzie są podzielone przez ich problemy, osiągnięcia i pragnienia. Ze względu na informacje zwrotne i socjalizację, proces poprawy zachowania żywności jest przyspieszane.
  • Psychoterapia poznawcza, prowokacyjna, racjonalna lub wyjaśniająca
  • . Metody te umożliwiają tworzenie właściwego stosunku do utraty wagi i spożycia żywności.
  • Jeśli terapia nie radzi sobie z problemem, wyznaczono leczenie leczenia.
  • Dietetycy doradzają przestrzegają zaleceń:
  • Przyjęcie specjalnych dodatków naturalnych, które zmniejszają apetyt, taki jak gorzka czekolada, łosoś lub twaróg;
  • Zastępując suche owoce lub miód słodyczy;

wzrost aktywności fizycznej;

Wniosek

ruch po każdym przyjęciu;

przyjmowanie dodatków enzymów;

wzrost ilości jazdy wody;

jedzenie tylko jedzenie własnego przygotowania;

Odmowa potraw tłuszczowych lub smażonych.

Jeśli postępujesz zgodnie z radą specjalistów, każda osoba może pozbyć się zwroty, ustanowienia żywności, zwiększyć aktywność i zwiększyć samoocenę.

Preseating jest poważnym problemem współczesnych ludzi związanych z dostępnością szkodliwego jedzenia, a także z problemami społecznymi lub psychicznymi. Aby tam zatrzymać, musisz użyć pomocy nie tylko dietetyków lub trenerów sportowych, ale także psychologów.

1. Jedz sam.

Jeśli osoba jest rozproszona podczas jedzenia i nie zwraca uwagi na jego część, zjada więcej. Podczas oglądania telewizji zwiększa się, średnio o 14%, a podczas komunikowania się z przyjaciółmi - o 18%.

Być zadowolonym, nie wystarczy włożyć żywność w żołądek, sam proces jest ważny. Musisz zobaczyć jedzenie, poczuć zapach i smak. Kiedy jesz za kierownicą, podczas czytania lub rozmowy, mózg jest zajęty tymi zadaniami i nie otrzymuje danych spożywczych. W rezultacie apetyt jest utrzymywany znacznie dłużej.

Jedz sam, odłóż na bok smartfon, wyłącz telewizor. Skoncentruj się na jedzeniu i uczuciach, a poczujesz nasycenie znacznie wcześniej.

2. Znajdź swoją porcję

Jeśli nie możesz skoncentrować się za każdym razem na jedzeniu, spróbuj znaleźć swoją część i skupić się na nim.

Podświetl czas i zorganizuj spożycie jedzenia. Obserwuj swoje uczucia podczas posiłków i zatrzymaj się, gdy tylko czujesz nasycenie. Pamiętaj, jak wygląda odpowiednia część i używa go jako odniesienia.

3. Nie odmawiaj natychmiast od wszystkich ulubionych potraw.

Aby to zrobić, konieczne jest żelazo. Ale nawet nie pomaga, jeśli okoliczności zewnętrzne są przeciwko tobie. Stres i zmęczenie mogą zniszczyć samokontrolę, będziesz mieszać i działać zgodnie z zasadą: "Spalaj szopę, spalić i chaty".

Strzelaj na skupienie się na spożywaniu zdrowej żywności, ale czasami pozwól sobie mieć pyszne produkty o wysokiejalorie.

Nie ma nic złego w zjeść kawałek pizzy, lodów lub czekolady, jeśli reszta dnia jesz zdrową żywność. Pomoże Ci najpierw pozostać z podziałów i przyzwyczaić się do właściwego odżywiania.

Stopniowo zmienić nawyki spożywcze. Czasami pozwolić sobie być pysznym jedzeniem o wysokiej kalorii, aby nie złamać.

4. Jedz więcej światłowodów

Pixabay.com.

Dodaj do diety Warzywa bez obudowy i owoce bogate w błonnik: grejpfrut, liście sałaty, kapusta, brokuły, ogórki, pomidory, papryka.

Włókna wodna i dietetyczna zapewnią poczucie nasycenia, a niska kaloria nie da ci iść na normę. Ponadto wszystkie wymienione owoce i warzywa są bogate w witaminy.

5. Nie jedz opakowań fabrycznych

Postanowiliśmy rozpieścić się z frytkami - wlać do miski dokładnie tak bardzo, jak chcesz jeść, a pakiet zostanie usunięty. Kupiłem wiadro lodów - połóż 100-150 gramów do wazonu i wyślij resztę do zamrażarki. Więc łatwiej będzie nie stracić kontroli.

6. Zmniejsz stres

Długotrwałe stres zwiększa apetyt i pragnienie żywności o wysokiej kalorii. Zgodnie z działaniem hormonów stresowych szybko zwiększa tłuszcz w obszarze talii, a utrata masy ciała staje się trudnym zadaniem.

Nie zawsze możemy wpływać na zdarzenia zewnętrzne, ale w mojej mocy, aby zmienić ich reakcję. Wypróbuj relaks i techniki oddechowe do zwalczania krótkotrwałego stresu. Redighten mózg z medytacją, uzyskaj pozytywne emocje z ćwiczeń.

Stres prowadzi do przejadania się i konserwowania tłuszczu. Pali ze stresem za pomocą różnych technik i ćwiczeń.

7. Wpisz magazyn

3. Nie odmawiaj natychmiast od wszystkich ulubionych potraw.

Zapisz wszystko, co jadłeś w ciągu dnia: Podstawowe posiłki, przekąski, napoje.

Aby zachować żywność pamiętnika, będziesz musiał kontrolować swoje porcje. Kontrola ta nie pozwoli Ci bezmyślnie zjednoczyć, nawet jeśli nie zamierzasz zrewidować swojej diety. Ponadto magazyn pokaże, które chwile są podatne na przejadanie się i jakie produkty stanowią większość swojej diety.

8. Nie jedz z tymi, którzy upamiętniają

Jeśli nie możesz się tam dostać sam, przynajmniej wybierz ludzi z przydatnymi nawykami żywnościowymi.

Ludzie mają tendencję do szkodliwej żywności "dla firmy". Jeśli twój rozmówca zjada dwa Bigmaks z litrem Coli, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy mogli jeść, a także zamówić coś szkodliwego.

9. Dodaj więcej białka

Żywność o wysokiej przepływie pomaga kontrolować apetyt. Gotuj śniadanie z wysoką zawartością białka, a nie pamiętasz jedzenia do samego lunchu.

Włącz białko do każdego recepcji żywności, dodaj jaja, kurczaka, mleko i twaróg, czerwoną rybę, tuńczyka, rośliny strączkowe do diety. Oprócz głównych technik można przygotowywać przekąski o wysokiej masie.

10. Wybierz produkty indeksowe o niskiej glikemii

Kiedy jesz jedzenie z zawartości węglowodanów, poziom cukru zwiększa się we krwi - glukozę. Im większy poziom glukozy po otrzymaniu żywności, tym wyższy wskaźnik produktu glikemicznego (GI).

Produkty o niskim nasyceniem redukcji GI, powodując jednocześnie więcej. Ponadto węglowodany z takich produktów są szybko wchłaniane, więc wkrótce chcesz jeść ponownie.

Najwyższe średnie wartości białego chleba i pieczenia, cukru i słodyczy, skrobiowe warzywa: ziemniaki i kukurydza (popcorn, kukurydziane).

11. Wymień słodkie napoje na wodzie

Słodka Soda nie jest na sprzedaż w Silnikach Fast Food: Zwiększa apetyt. Jeśli zastąpimy zwykłą wodę do słodkich napojów, ryzykujesz jeść o 7,8% więcej. Ponadto słodkie napoje zwiększają zużycie kalorii, stwarzają ryzyko cukrzycy typu 2, nadwagę i otyłość.

12. Rozumiem, co jest odnawialne

Przejadanie się charakterystyczne dla ludzi po stresie, w stanie lęku, tęsknoty i nudy. Słynny nastrój sprawia, że ​​ludzie wybierają pyszne jedzenie kalorii, aby odwrócić uwagę od negatywnych doświadczeń i poprawić stan psychologiczny.

3. Nie odmawiaj natychmiast od wszystkich ulubionych potraw.

Świadomość problemu jest pierwszym krokiem w kierunku rozwiązania. Kiedy znów wyciąga mnie do jedzenia po stresie lub nudie, staraj się poprawić nastrój inaczej: idź na spacer, zorganizować pracę domową, zadzwoń do przyjaciela.

Dowiedz się, czy przejadanie się jest połączone z nudą i złym nastrojem. Znajdź sposób na poprawę nastroju bez jedzenia.

13. Wymień złe nawyki dla przydatnych

Sprawdź, czy masz nawyki, które prowokują przejadanie się. Może jesteś przyzwyczajony do jedzenia lodów przed telewizorem lub długi czas, aby usiąść przy stole, komunikując się z rodziną i przekazać kanapki i słodycz.

Nie jest konieczne porzucenie swoich nawyków, jeśli dają ci przyjemność. Wypróbuj trochę, aby je zmienić: Wymień lody na pyszną herbatę i słodycze i kanapki - na krojeniu owoców.

14. Wymień część węglowodanów do tłuszczów

Żywność bogata w tłuszczów dłuższa utrzymuje poczucie nasycenia w porównaniu z żywnością o wysokim ciele.

Jeśli jesteś podatny na miażdżycę, nie rób nasyconych tłuszczów z masła i Sali. Dodaj więcej produktów o nienasyconych tłuszczach: orzechy, ryby tłuszczowe, awokado. W każdym razie unikaj transgsów z zakupu pieczenia i fastofuda.

Zmniejsz liczbę szybkich węglowodanów, zastępując je tłuszczami. Więc będziesz kontynuować sytość dłużej i nie będziesz miał przekąski przed następnym jedzeniem.

Psychologiczny15. Rozważ swoje słabości

Niektóre są stawiane słodkim, inni nie mogą żyć bez pieczenia lub ziemniaków fr. Pomyśl, jakiego rodzaju produkty kalorii sprawiają, że stracisz głowę i nie trzymaj ich w domu. Wypełnić lukę w przekąskach, zrób kanapki z tuńczykiem, cięciem owoców, deser bananowy, biały jogurt i orzechy i inne przydatne potrawy. Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy i żetonów, przynajmniej usunąć je ze stołu w szafie, aby przejść automatycznie, aby nie zaczepić garść szkodliwych posiłków. 16. Wezwanie do pomocy Jeśli nie możesz poradzić sobie z przegrzaniem na własną rękę, przegrywaj kontrolę, jeść bez głodu i jeść na wysypisko, skontaktuj się z psychiatrą o pomoc. Terminowe traktowanie pomoże Ci uniknąć nadmiaru wagi i nie dotrzeć do bulimii.

Jeśli stres jest związany z traumatycznymi wydarzeniami w przeszłości, szukaj pomocy psychoterapeuty - pomoże to znaleźć korzenie problemu i poradzić sobie z nim. 9 sposobów na zmniejszenie ilości spożycia żywności "Jak zmusić się do powstrzymania się tam?"

- To pytanie może wydawać się niezwykłe. Jednak to, kto martwi wiele kobiet z nadwagą (ponadto, sformułowanie problemu może być na przykład bardziej kategoryczne, na przykład,

"Jak przestać pękać?"

  • ).
  • Według centrum kontroli i zapobiegania chorobom, w ostatnich latach nastąpił wzrost liczby osób cierpiących na otyłość. Przyczyny tej choroby mogą być inne, ale w wielu przypadkach zwykłe prowadzi do niego
  • przeceszanie

. Zamiast jedzenia jedzenia, gdy człowiek jest głodny, je i dla innych "powodów" - nie mógł przejść przez smaczne pachnące pieczenia, zjadł hamburger z nudy, lodów przed stresem, czekolady z depresji (jeśli interesujące jest Odpowiedź na pytanie, dlaczego chcemy czekolady) ...

Jak wątpić w nierozsądne pragnienie jedzenia czegoś smacznego, a nie ze względu na zlew głodu, ale tylko dla dobra przyjemności? Lub po prostu nie jeść "zbędne"? Co musisz radzić sobie z tym kurwa: Siła woli

Małe talerze

Przydatne nawyki

Woda pomoże mniej

Zasady umiarkowanego odżywiania 1. W ciągu dnia Pij prostą wodę

Naucz się rozumieć, kim jesteś

. Wypełnie żołądek i poczujesz sytość znacznie szybciej. 2. Dołącz dania kuchni kanałowej w menu, ale nie te, które po prostu zawierają wiele kalorii. Jedz mniej tłuste, słodkie jedzenie, odmówić fast food / półproduktów. Niezależnie od tego, jak zabawa banalne, ale reguła naprawdę działa. Zamiast gęstej, kalorii żywności, wybierz dania, które zawierają włókna warzywne i białka w dużych ilościach. Więc szybciej, że żołądek jest wypełniony. Jeśli chodzi o uzależnienie do słodkiego, jest to oddzielna i bardzo ważna rozmowa. Dla wielu słodkich zębów jest to prawdziwy problem. Przeczytaj jak przezwyciężyć zależność od słodkiego, będziemy radzić sobie ze sobą!

3. Zatrzymaj się tam, jak tylko się czułeś Pierwsze oznaki sytości . Obserwuj go w kierunku identyfikacji "sygnałów", które daje ciało, gdy żołądek jest pełny (zazwyczaj, wschodząca nasilenie w żołądku i nudności receptorów żywnościowych - federacyjna osoba żywności wydaje się mniej apetyczna niż głodna). Jak tylko je rozpoznałeś - wyrzuć odpoczynek na talerzu i wyjdź ze stołu.

4. Zacznij coś zrobić, jeśli jesz

nuda . Na przykład, zamiast jeść paczkę frytek przed telewizorem, zgadzam się na spotkanie z dziewczyną, odwiedź basen lub po prostu idź na spacer w najbliższym parku. Wszelkie aktywne działania rozpraszają cię przed fałszywym uczuciem głodu. 5. A jeśli nie jest nuda do lodówki, ale

Stres lub doświadczenie ? Oto pomoże uświadomić sobie żywność - nie rozwiąże problemu. Ciasto nie jest wyjście, nie doprowadzi absolutnie żadnych korzyści. Zdobądź nawyk lub rytuał, który pomoże Ci się zrelaksować. Na przykład, gdy nie możesz znaleźć się do miejsc, rób, o której godzinie nie można przydzielić czasu, - wykonać procedury odnowy biologicznej, zrób maskę, sesję aromaterapii, skorzystać z relaksującej kąpieli (przy okazji, można połączyć przyjemny z przydatnymi: dla Przykład, kąpiel z sodą nie tylko uspokaja, ale także promuje utratę wagi). Jako opcja - możesz spróbować wziąć ręce z "Metia" stressbole lub uczynić samopoczucie specjalnym pierścieniem przeciwpresu sprzedawanym w aptece.

6. Kolejny skuteczny sposób ochrony przed pokusą jedzenia jest zbędne -

Wyeliminuj te pokusy

. Nie trzymaj się w lodówce wiele "pysznych". W końcu nawet po prostu pojawienie się niektórych przekąsek może łatwo zmniejszyć całą moc woli. W tym samym momencie reguła: nie idź do sklepu głodnego, aby nie kupić dodatkowych. 7. Jedz częściej, ale mniejsze części

. Jest to również prawda kapitałowa dla całej wagi utraty. Ale z jakiegoś powodu jest to obserwowana wiedza przed niniejszą zasadą. Mały - i zdrowy! - Przekąski pozwolą ci poczuć energię przez cały dzień. Podczas gdy gęsta kolacja może powodować senność, a następnie wymagać "kontynuowania bankietu".

Przerwy między posiłkami odbiór indywidualnie pod własnym ciałem. Z reguły jest 2-3 godziny.

8. Zmniejsz rozmiar cięć porcji. Szczególną sztuczką: mózg "pomyślał", że zjadłeś zwykły stek, aw rzeczywistości przygotowałeś swoje gramy na 30-50 mniejszych.

9. Caunt.

Dziennik w którym jesteś brany pod uwagę zjedzony. Pomoże to ocenić Twoje menu i znaleźć te miejsca, w których jedzenie jest dalekie od racjonalnego. Zgodnie z wynikami analizy zapisów, zachowania "Pracuj nad błędami". Wydaje się, że zbyt wiele zasad i zakazów? Ale wierz mi, doskonałą samopoczucie, wigor i dobry nastrój, który da ci zdrową dietę, koszt! Zacznij teraz wykonać reguły, a wyniki nie będą czekać na czekanie.

Spróbuj jeść małe porcje

I może również być przydatne, aby znaleźć ludzi o podobnych poglądach. Zrozum, że ten problem jest nie tylko ty. Utwórz lub wprowadź grupę motywacyjną w VKontakte lub Facebooku, daj publiczną obietnicę w sieciach społecznościowych i publikować raporty o swoim przestrzeganiu: Inna będzie zainteresowana obserwowaniem twojego "maratonu", a ty sam otrzymasz dodatkowy bodziec, aby nie otworzyć lodówki ponownie .

Książka jest jak zacząć jeść dobrze i nie przejadać

I po raz kolejny o motywacji. Wiem, że wszystko w teorii, wszystkie zasady mogą opowiedzieć wszystkie zasady, ale niewidzialny przełącznik działa w głowie i wyjdę poza ciasteczko do kawy. Kiedy kilkakrotnie łapię się kilka razy, rozumiem, że nadszedł czas, aby wziąć książkę. W moim przypadku ten "podręcznik" jest taką samą nazwą "jak jest mniejsza. Pokonujemy zależność żywności "Gillian Riley (możesz go kupić na stronie Mit Wydawnictwa, w labiryncie w Ozon).

Nie wiem, jak innym, ale działa na mnie doskonale: opłaty z entuzjazmem, wypełnia cierpliwość, budzi się

Świadomość

(Mianowicie świadomość pomaga nam zobaczyć wyzwalacze prowokujące niezmierzone zużycie kalorii). Spójrz, może pomoże Ci podjąć kontrolę nad nawykami żywieniowymi. Prawda, dla mnie, czytanie działa tylko z papierem, w formie elektronicznej próbowałeś przeczytać - wcale.

Powodzenia! Jesteś na dobrej drodze!

Miłość do pysznego jedzenia jest normalna. Ale zdarza się, że jadalna radość staje się głównym sensem życia, a ataki głodu dosłownie jeździć. Mówimy, jak się zatrzymać w zależności od posiłku - i utrzymuj swój ciało w kształcie. Uwaga: Nie chodzi nam o dietę - jesteśmy o kobiecej lifehaki i zdrowym stylu życia.

1. Woda pitna

Czy chcesz znów zjeść? A może nadal pijesz? Często nasz mózg bierze odwodnienie głodu. Pij czystą wodę. Mówią, jeśli wlewa go w piękne szkło - będzie smaczniejsze. Osobiście woda nie wchodzi do mnie nawet ze złotego kubka, więc dodam miętową gałązkę lub plasterek cytryny w drinku.

Rada Redaktora:

Korzeń imbiru przyspiesza metabolizm i nie będzie zbędny w pucharu.

2. Oczyść zęby

Tak, w prawo w środku dnia. Mam cztery rodzaje pasty do zębów do takich przypadków: mięta czekoladowa, z truskawkami, jaśminem i - najbardziej ukochanym - przedszkole, ze smakiem Coca-Coli. Nawet jeśli jesteś w pracy: Nie obchodzi mnie, że panie pomyślą w toalecie. Ale nie przypadkowo powstrzymujesz się z rampy rolek. I kolejny bonus jest śnieżnobiałym uśmiechem.

3. Zawsze śniadanie

Rano gotuj lenistwo. Ale pomijając poranne przyjęcie jedzenia, ryzykujesz poruszać się na lunch i kolację. Śniadanie ładuje energię i poprawia wydajność o 30%! Zwłaszcza taka apetyczny, jak w chefmarket 😉

Doświadczenie redaktora:

Korzystając z powyższej porady, dorosnę. Szkoda! Tylko wtedy zrozumiał, o co chodzi. Jedzenie raczej satysfakcjonujące, ale uczciwie, nudna pusta owsianka i przyjeżdżająca do pracy za półtorej godziny po śniadaniu, warknęłam czymś pomocnym. Ale nawet żywność dietetyczna jest kalorie, a codzienne podwójne śniadania dotknięte moimi skalami. Teraz żyjemy inaczej: "włączyć" ciało, natychmiast po przebudzeniu piję szklankę wody, a około pół godziny mojej małej rano radość zdarza się - Sooo pyszne śniadanie. Głód nie atakuje samego lunchu!

4. Przestań patrzeć na # gotowanie

Instagram jest wybierany przez obrazy apetycznych dań. Zdjęcia są takie jasne, pyszne, filtrowane dziesięć redaktorów - Dlaczego lody błyszczy wciąż kremowe, a smażone ziemniaki już przykucają w swoich myślach. Zatrzymać! Co z oczu to z serca. Wyglądaj lepiej na lustrze.

5. Zmniejsz szybki węglowodany

Możesz zmieścić się w codziennej kalorowanie, ale jeśli twoja dieta na większą część składała się z czekoladek, marmalandów, mąki i innych szybkich węglowodanów - czekać na kłopoty. Słodki prowokuje flash insuliny, a po 30 minutach pojawia się dzikie potrzeby. Przyzwyczajenie się do szybkiego cukru, ciało wchodzi najsilniejszą zależność - i nie pomoże tutaj żadna mocna moc. Dlatego też wymień szybko węglowodany z włóknem: jest w migdałowych, jabłkach, musli, marchwi, grapefruitowy jest tak smaczny.

6. Są poprawne słodycze

Och tak, ciasteczka, cukierki i inne podstępne przysmaki zamieniają nas w zombie. W przeciwieństwie do szybkich węglowodanów, białko tłumi apetyt i nasycenia dla większego okresu. Oczywiście, żucie na piersi kurczaka komputera i jaja - pomysł nie jest zbyt. Ale istnieje wyjście: z białek i mleka o niskiej zawartości tłuszczu można uczynić możliwość wykonania różnych deserów, nawet lodów. Google.

7. Stretch.

Być może byłeś zamrożony - a ciało wymaga kalorii do ocieplenia. Zgub się do cieplejszego, pić filiżankę gorącej herbaty. Możesz dodać mrożoną truskawkę: jest w nim bardzo mało kalorii, a aromat jest mmm! A radosny wniosek do picia herbaty jest jagodą, aby wepchnąć.

Rada Redaktora:

Jeśli jedna herbaciarnia jest całkowicie smutna i gustownie, ugryź ją małą Irisą. Cóż, więc bądź - dwie tęczówki. W jednej rzeczy - tylko 20 kcal: nie tworzą.

8. Graj sport

Smutny? Nudny? Jorobo? Wszystkie problemy rozwiążą sport. Weźmy na jogi lub ćwiczenia władzy lub biegnij na rowerze, lub idź na siłownię i biegnij na elipsoidzie (go, w przeciwieństwie do bieżni, jest nieszkodliwe do tyłu). W sporcie nie ma czasu na zaciekle pragnących ofert, ani nawet myśleć o jedzeniu.

9. Żuć wolniej

Mówią, ze względu na stół, musisz wstać o lekkim poczuciu głodu. Wszystko, ponieważ nasycenie przychodzi zaledwie 30 minut po posiłkach. Dlaczego się spieszysz? Chew ostrożnie, poczuj smak, ciesz się posiłkiem. Więc jesz mniej, ale przyjemność otrzyma znacznie więcej. Idealnie, musisz jeść co 3-4 godziny w małych porcjach, aby utrzymać uczucia sytości przez cały dzień.

10. Weź prysznic

  

Muso czekoladowe, galaretka owocowa, Melon Sorbet ... To nie jest jedzenie - i niesamowite produkty kosmetyczne z urzekającymi smakami i smaczną konsystencją, którą można spróbować bez szkody dla figury. Moje ostatnie znalezisko to szorowanie kremowego mydła ze smakiem ciasteczek imbirowego. Poważnie jak w raju!

Add a Comment