Hvordan stoppe det er mange: hemmeligheter og effektive måter

11. Kran med smak

Maten er ikke bare en viktig nødvendighet, men også glede. Mange spiser ikke fra det som er sulten, men fordi velsmakende. Og merk ikke at de forbruker flere produkter enn kroppen som kreves. Resultatet er kjent - overvektig, misnøye med seg selv, dårlig humør. Og dette er ikke de mest alvorlige konsekvensene - permanent overspising negativt påvirker alle systemer og organer.

Hvordan stoppe mye der, hvis det bringer glede? Les om det i vår artikkel. Du vil lære å avgjøre at du bruker for mye mat, og hvilke måter å slutte å overse det mest effektive.

Hvordan forstå hva du slår?

Umiskjennelig indikator som du spiser mer enn nødvendig - vektsett. Selv om andre grunner kan føre til overflødig vekt, men vi vil snakke om dem senere.

Overbinding flere tegn på en gang:

  • Du spiser raskere enn dine venner og slektninger med normal vekt;
  • Du opplever ubehagelige følelser på grunn av maten spist i et stort antall;
  • Din natts søvn er ødelagt;
  • Du føler deg sviktende etter spist;
  • ofte spise når det ikke er noen følelse av sult;
  • Spis mye når du føler stress eller glede;
  • Ofte oppleve nedgangen, mangelen på positive følelser;
  • Digure vekt.

Overtakelse - ikke bare en dårlig vane. Dette er en patologi. Til å begynne med er det nødvendig å forstå årsaken til denne tilstanden, så snart som mulig, ta tiltak. Konsekvensene av overeating uttrykkes ikke bare i strid med fordøyelsen, alle systemer lider - fra kardiovaskulær til nervøs. Overdreven matforbruk fører til fedme og for tidlig aldring.

Måter å starte mindre

Det antas at for normal metning er det nok for mat med knyttnevestørrelsen. Omtrent dette volumet skal være en enkelt del. Det bør ikke være tankeløst rushing i ekstremer og er enda mindre eller treffer sulten dietter. Tvert imot er det nødvendig å ha oftere, viktigst - ikke overeat. Og for å ta kontroll over din irrepressible appetitt, er det flere triks.

Drikke vann

Vann er også til en slags mat, men fordøyet mye raskere, renser, mettet, hjelper stoffskiftet. Derfor anbefaler ernæringsfysistiske leger folk før de spiser et glass eller to vanlige rent vann. Det vil fylle magen og forlate mindre for mat. Det er nok å spise en liten del, størrelsen på to palmer for å gjøre en følelse av metning. Det er bare nødvendig å få tålmodighet og fortsette til mat etter en halv time etter boret vann.

Non-Stop Spa-behandlinger - Gleden er ikke for vanlige dødelige. Studie, arbeid, vet du. En annen ting er deilig kosmetikk! Har du hørt om amerikansk hygiene LipsMacker? Her og M & M og Vanilla Coca-Cola, og Berry Fantas - grensen for drømmer om slike søtsaker og skjønnhetsbutikker som meg. Jeg lover ikke faudmentet, men hvor mange hyggelige følelser! En annen favoritt for hjemmebruk er en sukkerrubb for frodig. Noen var heldige å kvele et nyttårsgrense med en kirsebærkoland og en eksploderende karamell, og jeg er fornøyd med Zhwakhkov Mast Hweh, som alltid er litt.

Retter må være fornøyd, men lavt kalori (avslag på fet, søt, skadelig)

Bare hvis vi vil minne det første prinsippet om sunn ernæring: fett, søt, skadelig i form av røkt salonger, er Fastfud det beste ekskludert fra kostholdet. Men det er en hyggelig nyhet: det er ikke nødvendig å kategorisk forlate slik mat. I første halvdel av dagen, opptil 12 timer kan du skjemme deg bort med et stykke kake, spis et stykke pizza eller pannekaker med honning. I løpet av resten av dagen, spis kalorier, men tilfredsstillende.

Det er umulig å nekte komplekse karbohydrater som finnes i Rzhanbrød, pasta og croups. Kostholdet til en sunn ernæring består av 20/50/30 proporsjoner, hvor den første er proteiner, den andre fettet, tredje karbohydrater.

Lær å umiddelbart forstå hva du var mettet.

Det er lett å forstå at du er fornøyd, men samtidig gjør det ikke uten spesielle teknikker. Som medisinsk forskning er bekreftet, gir hjernen laget "stoppet, jeg matet!" Med en forsinkelse på 15-20 minutter. I løpet av denne tiden er en person i stand til å spise flere ganger mer enn du trenger, og følg ikke metning.

Det er enkle måter å slutte å flytte på:

  • Det er nødvendig å sakte, tygge hvert stykke;
  • Sett inn en tallerken med vilje halvparten av normen som du vanligvis spiser og går til stuen vekk fra kjøkkenet og pannen;
  • Ikke tenk mens du spiser om mat, ikke engang holde en skje og gaffel i hånden din, når du tygger
  • Å bli distrahert ved å se på TV eller lese en bok.

Viktig! Merk: Hvem er overvektig, spiser mye raskere enn andre. Den langsommere er det, jo raskere vil selen komme tilbake.

Og ikke pålegge en stor del for ikke å provosere oss selv. Ta maten i minst 20 minutter, ikke spis "på farten."

12. Gå i dvale

Ikke spis kjedsomhet

Ofte blir maten et middel til fritid. "Hva vil gjerne gjøre? Seagull med boller. " Stoppe! Ta deg selv en nyttig ting som vil absorbere deg med hodet ditt. Noen syr, noen trekker noen som går med venner. Og best av alt - å gjøre sport eller bare danse for fin musikk hjemme. Moderat fysisk aktivitet vil trekke ut musklene og trykker på overflødig fett.

Men husk et viktig poeng: Selv om lidenskapen distrahert deg fra mat, og følelsen av sult viste seg ikke, og etter 4-5 timer er det fortsatt nødvendig å spise. Overeating skjer ofte med de som for en stund "glemte" om mat, og deretter husket og pounced på henne med en ulv appetitt.

Slutte å spise stress

Det er to typer mennesker: den første når stressing ikke blir spist i det hele tatt, den andre "hilsen" den. Forskere har bevist at enhver fysisk handling tar av i nervøs tilstand, det er å spise mat eller løpe, gå, lading, dans, svømming, slå retter. Det er bedre å gjøre noe nyttig - rengjøring, vasking, stryking.

Hvordan stoppe nervøs og det er mye mat? Melding om mat under stress er behovet for kroppen i hormoner "lykke" (dopamin og serotonin). Og det er produsert av å drikke søtt og andre produkter. Men de samme hormonene er produsert i slike fysiske handlinger som dans, svømming, lading, yoga og bare en tur.

Kommunikasjon med naturen bidrar også til produksjon av hormon "lykke" og fjerner nervespenningen. Park, elv, sjø eller bare kommunikasjon med kjæledyr mye mer effektivt enn å spise boller og sjokolade.

Spis oftere, men små porsjoner

En utmerket måte å kvitte seg med overeating er oftere, men små porsjoner. Til å begynne med, bare redusere den vanlige delen. Sett straks en del mindre enn vanlig: Ikke prøv å spise halvparten, resten er igjen. Det er usannsynlig å ha nok viljestyrke for dette. Ta hensyn til det rimelige argumentet: Maten vil ikke løpe bort hvor som helst. Det er ingen metning nå, etter 2 timer kan du spise ennå.

Den sikreste måten å kjøre en ubehagelig følelse av sult er å gå til sengs. Hvis du er heldig, vil en kake med pisket krem ​​spise.

Hva skjer under denne strømmodus:

  • Magen minker etter en uke i størrelse og kjøper forrige form som tilsvarer to våre palmer, foldet sammen av båten;
  • Vanlig måltid bidrar til akselerasjon av metabolisme;
  • Denne modusen lar deg implementere flere og separate måltider, hvor proteiner ikke blandes med karbohydrater.

Viktig! Metningsfølelsen kommer raskere når magen blir en normal størrelse. Nå er det viktigste å ikke strekke det igjen.

Men selv om du beveger deg igjen, ikke fortvil, start først. Periodiske sammenbrudd er særegne for alle, slik er psykologien til en person. Og sulten dietter fra overeating vil ikke bli kvitt. Kroppen vil begynne å panikk og utsette om lager av fett, selv fra det ene minste som hun lyttet til seg selv. Dessuten er de "sultne" angrepene ikke utelukket når en person opplever en vill appetitt etter to eller tre dager et tøft kosthold og rushes til mat. Slike sammenbrudd blir dobbelt tilbake som klarte å tilbakestille under sultestøtten.

Spis ut av mindre retter

I kampen mot overeating, alt betyr noe, til og med retter. Psykologisk ringer en stor tallerken for store deler. Selv om vi legger et stort stykke på det, ser det ut til at det er lite mat. Og tvert imot skaper de små rettene fylt til kantene inntrykk av en stor del.

Derfor konklusjonen: begynn å spise ute av mindre retter. Selvfølgelig er det nødvendig å legge til de andre reglene for måltider som er oppført ovenfor.

Få dagboken til ernæring

Noen tror at de spiser lite, men av en eller annen grunn blir de fete. Saken i den feilaktige oppfatningen av antall mat. For dagen, merker vi ikke engang hvor mye jeg faktisk spiser. Hvis alt dette fortsatt er omregnet på kalorier, vil det virkelige bildet bli utgitt.

Ta det riktige kurset for å bekjempe overeating og overvekt vil hjelpe dagboken til matdagboken. Det ser slik ut:

Vi ønsker alle og ikke blir fett! Og fra realistisk - god holdning til deg selv og viljens jernbane. Vi er sterke, vi skal håndtere 🙂

Du kan også laste ned og skrive ut dagboksmalen i Excel-format som referanse.

Et viktig poeng er kalori mat. Hver person har sin egen norm. Det avhenger av alder, vekst, vekt, livsstil. Det er en ligning som du kan beregne hvor mange kalorier du trenger i en tilstand av moderat hvile, i fravær av fysisk anstrengelse.

Det er rett og slett beregnet (for kvinner):

  • Din vekt i kilo må multipliseres med 10;
  • Vekst i centimeter multipliseres med 6,25;
  • alder multipliser med 5;
  • Til det første nummeret for å legge til den andre, og deretter trekke den tredje;
  • Fra den resulterende beløpet for å ta bort 161.

Eksempel: 30 år, høyde 170, vekt 65. Vi kompilere formel 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Nøyaktig så mye kalorier trenger å holde den gamle figuren. For menn er smertene like, bare på slutten trenger ikke minus 161, men tvert imot - legg til 5.

Konklusjon

Du kan kjempe overeating og overvektig. For å gjøre dette må du radikalt revidere dine egne spisevaner. Det er viktig å lære å gjøre rett og fokus på å betale valg av produkter.

Minimere ubrukelig eller skadelig for kroppsproduktene - animalske fettstoffer og enkle karbohydrater i form av sukker, honning, andre søtsaker. Og fyll delene med nyttige produkter - grønnsaker, frukt, frokostblandinger, fisk og kjøtt av ikke-fettete bergarter, melkeprodukter med redusert fett. Nettsted uten ofre! Skarp vektavlastning er også skadelig. Den optimale beløpet er 1,5-2 kg per uke.

3 middag for to med gratis

Vitenskapelig konsulentprosjekt.

Fysiolog (biologisk fakultet i St. Petersburg State University, Undergraduate).

Biochemist (biologisk fakultet i St. Petersburg State University, Magistracy).

Instruktør for Hatha Yoga (Institutt for styring av menneskelige ressurser, Prosjektgenerering Yoga).

Forsker (2013-2015 Forskningsinstitutt for obstetrik, gynekologi og reproduksjon

Forfatter og vitenskapelig konsulent Nettsteder om temaet Zozh og Science (innen Life Extension)

C 2019 Cross.Expert Scientific Consultant. Editorial Cross.Expert.

Psykologisk

Problemet med fedme blir stadig akutt i den moderne verden. På hyllene til butikker tilbys en stor mengde deilige, høye kalorier og duftende produkter som tiltrekker seg gourmeter og søtsaker.

Folk legger ikke merke til at de forbruker mye flere produkter enn kroppen deres trenger, så de tenker ikke på hvordan de skal stoppe det er mye. Permanent overeating fører til overflødig vekt og helseproblemer. Derfor er det nødvendig å håndtere årsakene til økt appetitt og hvordan du reduserer den, så vel som i metoder som lar deg slutte å sprekke.

  • Hvordan forstå hva du overtiserer
  • Det er ganske enkelt å forstå at en person bruker mer enn mat. Den enkleste måten er å beregne kalori-normen, hvorpå mengden mat spist er estimert.
  • Merk følgende!
  • Overbinding for helligdager er en økende situasjon, men hvis en person bruker mye mat på hverdager, er det et alarmerende symptom.
  • Tegn på overeating.
  • De viktigste symptomene på en slik ubehagelig tilstand inkluderer:
  • tyngde i magen;
  • motvilje mot å bevege seg, så etter å ha mat, foretrekker folk vanligvis å sove eller sitte på sofaen;
  • økt gassdannelse;
  • lidelser knyttet til fordøyelsessystemet, for eksempel diaré, halsbrann, kvalme eller oppkast;
  • magesmerter;
  • vektøkning;

søvnløshet, som fører til døsig og treg tilstand;

Hyppig måltid, og en person spiser selv i fravær av sult;

økende porsjoner;

C 2019 Cross.Expert Scientific Consultant. mangel på kontroll over egen appetitt;

Ukontrollerte måltider, for eksempel, mens du ser på TV, dataspill eller annen rutinemessig handling;

Depresjon forbundet med en følelse av skyld fra forbruk av et stort antall mat.

Slike symptomer kan ikke ignoreres, så årsaken til problemet er i utgangspunktet bestemt. Hvis du ikke kan takle din egen, må du kontakte legene for å slutte å knekke mange skadelige produkter.

Kaloriforbruket Overvisning er lett oppdaget ved å beregne kalorier. Basert på menneskelig aktivitet, er det fastslått hvor mange kalorier som må konsumeres i løpet av dagen for å bevare kroppsvekten, gå ned i vekt eller halm. For dette registreres hvert måltid.
Spesielle tellere som er installert på kalorien, brukes til å telle kalorien eller datamaskinen, og du kan også telle indikatoren manuelt på papir.
  • Hvis en person overstiger sin norm, foreslår dette alvorlige problemer. For å slutte å brenne mye mat, må du øke aktiviteten eller stadig telle kalorier.
  • Hyppige årsaker til gluttony
  • Visse med ukontrollert overeating er bare mulig etter å ha bestemt årsaken til utseendet til en slik tilstand. De presenteres i flere arter.
  • Klassifisering
  • Grunnene
Fysiologisk
  • Alvorlige sykdommer, som diabetes mellitus.
  • Mangel på vitaminer, forårsaker en falsk følelse av sult.
  • Matforstyrrelser, som er en konsekvens av feil vekttap i fortiden.
  • Avhengighet av mat, som ligner behovet for narkotika eller nikotin.
  • Problemer med serotoninproduksjon.
  • Sosial
  • Tilstedeværelsen av mange matbutikker og cateringvirksomheter.
Ønsker å prøve skadelige og annonserte produkter.
  • Kulten av mat, produsert fra barndom med feil oppdragelse fra foreldrene.
  • Uvilje til å fornærme eieren, dekket av et festlig bord for gjester.
  • Grådighet, tvinge en person til å spise hele delen i restauranten eller feie produktene i kjøleskapet slik at de ikke ødelegger.
  • Den konstante bruken av stive dietter, hvor den minske mengden kalorier forbrukes, men slik oppførsel fører til sammenbrudd og overspising.

Avslag på streng kraftregime, så om morgenen nekter folk frokost, men til middag spiser mye mat.

Psykologisk

Mangel på tillit til sin attraktivitet på grunn av eksistensen av overflødig vekt.

Ensomhet.

  • Vanlige nervøse sammenbrudd eller stress.
  • Mat fungerer som en belønning for enhver prestasjon.
  • Enhver grunn krever kompetent og rettidig behandling. Ellers vil en person ikke være i stand til å takle appetitt, noe som fører til en betydelig økning i vekt, forringelse av selvtillit og depresjon. Derfor er anbefalingene fra psykologer, trenere og ernæringseksperter tatt i betraktning, takket være at du kan stoppe der.
  • Hvordan stoppe mye der
  • Overbinding er et vanlig problem som du kan takle din egen på første fase.

C 2019 Cross.Expert Scientific Consultant. For dette er reglene tatt i betraktning:

Det er umulig å spise før sengetid, så det er ønskelig å spise 3 timer før søvn;

Under måltider er det nødvendig å konsentrere seg om middag eller middag, så det er forbudt å se på TV eller lese;

Levering for 1990 rubler.

Unødvendig snacks elimineres;

  • Mat bør ikke handle en belønning eller incitament;
  • Avslag på å motta hurtigmat eller halvfabrikata, da maten tilberedt av seg selv, inneholder ikke skadelige tilsetningsstoffer som forbedrer appetitten.
  • Det er ønskelig å ikke spise i de første 15 minuttene etter å ha kommet hjem, fordi tretthet ofte er årsaken til økningen.
  • Hvordan stoppe å spise søtsaker

Hovedårsaken til utvidelsessettet er å bruke høykaloriske produkter. Disse inkluderer forskjellige søtsaker representert av sjokolade, iskrem, kaker, kaker og andre lignende varer. De selges i hver butikk, og påvirker også mange smaker og farger. Noen mennesker kan ikke forestille seg livet uten søtt, og de bruker det bokstavelig talt hver dag.

For å stoppe mye der og gradvis nekte søtsaker, kan du følge anbefalingene:

Sukker tilsatt til te eller kaffe erstattes av en liten mengde honning;

I stedet for søtsaker, er tørkede frukter eller vanlige frukter kjøpt;

  • I moderne butikker er det hele avdelinger dedikert til diettprodukter som har en hyggelig smak og aroma, men inneholder ikke som en del av sukker eller andre skadelige komponenter; Når du besøker filmen, erstattes Popcorn med en liten pakke med nøtter.
  • Over tid vil avhengigheten av sukker bli avholdt, slik at folk vil kunne forlate bruken av høye kalorier og søte produkter. Hvordan stoppe å spise og begynne å gå ned i vekt
  • Det er mange muligheter til å forbedre fysisk form, lage mat og forlate skadelige produkter. Disse inkluderer:
  • Fytoterapi . Det ligger i bruk av spesielle nettverk og hav basert på planter. De reduserer appetitten, så vanlig overspising er forhindret. Disse infusjonene inkluderer lin, alha, dill og spidskommen.
  • Aromaterapi . Hvis i leiligheten for å skape en optimal atmosfære og dra nytte av aromatiske blandinger, så vil de virke beroligende. Dette reduserer appetitten og glemmer mat.
  • Massasje . Det kan gjøres uavhengig, og påvirker spesielle poeng på ansiktet eller andre deler av kroppen. Effektivt bruk de sirkulære bevegelsene over overleppen.

Psykologisk selvforfederasjon

. Denne metoden lar deg takle overdreven matinntak. For dette må du bruke selvbedrag og imaginære restriksjoner.

Sakte beeing matvarer

Hvordan starte mindre

. Hvis en person vil bruke en liten del i lang tid, vil han bare kjede seg, så han vil nekte additiv. Men under måltider er det umulig å lese boken, se på TV eller sitte på datamaskinen.

  • Etablere et strømsystem . Du må spise strengt på planen. Det er tilrådelig å forlate skadelige snacks eller fôring av snacks på farten. For ikke å føle en følelse av sult, må du spise omtrent 6 ganger om dagen.
  • Slike metoder er velegnet for folk som skjønner deres problem, prøver å takle henne alene. Tips om ernæringseksperter og psykologer
  • Hvis en person ikke kan takle overeating, må han også bruke hjelp av leger. Psykologer anbefaler:
  • Psykoterapeutisk matkorreksjon Det foreslås for folk som lider av overeating og bulimia når en person ikke kan kontrollere mengden mat spist. Terapi utføres bare av en psykolog som hjelper til med å justere installasjonen, riktig tenkning og referere til prosessen med å spise matprosessen, eliminere matkult.
  • Kunstterapi . Det lar deg visuelt vise folk hva som skjer med organismen som følge av overeating og øker massen. Det forårsaker avsky og skuffelse, slik at folk tenker på behovet for å endre matadferd.

Gestalt terapi

. Presentert av en omfattende behandlingsprosedyre, som består i å løse problemer på mange måter, men ikke overoppheting. Folk må akseptere at løse ulike vanskeligheter i livet med mat er rett og slett umulig.

  • Diskusjoner
  • . De holdes i en gruppe hvor folk er delt av deres problemer, prestasjoner og ønsker. På grunn av tilbakemelding og sosialisering, er prosessen med å forbedre matadferd akselerert.
  • Kognitiv, provoserende, rasjonell eller forklarende psykoterapi
  • . Disse metodene lar deg danne en riktig holdning til vekttap og matinntak.
  • Hvis terapi ikke takler problemet, er medisineringsbehandling utnevnt.
  • Ernæringseksperter anbefaler å overholde anbefalinger:
  • Vedtak av spesielle naturlige tilsetningsstoffer som reduserer appetitten, som bitter sjokolade, laks eller hytteost;
  • Erstatte sødme tørre frukter eller honning;

en økning i fysisk aktivitet;

Konklusjon

bevegelse etter hver adopsjon;

vedta enzym tilsetningsstoffer;

en økning i mengden vannkjøring;

spiser bare å spise sitt eget preparat;

Nektet av fettstoffer eller stekte retter.

Hvis du følger råd fra spesialister, kan enhver person bli kvitt agenten, for å etablere mat, øke aktiviteten og øke selvtillit.

Overeating er et alvorlig problem med moderne mennesker som er knyttet til tilgjengeligheten av skadelig mat, så vel som med sosiale eller psykiske problemer. For å stoppe mye der, må du bruke hjelp av ikke bare ernæringseksperter eller sports trenere, men også psykologer.

1. Spis alene

Hvis en person er distrahert mens du spiser og ikke legger merke til sin del, spiser han mer. Under visningen av fjernsynet øker porsjonene, i gjennomsnitt med 14%, og når de kommuniserer med venner - med 18%.

For å være fornøyd, er det ikke nok å sette mat i magen, selve prosessen er viktig. Du må se mat, føle henne lukt og smak. Når du spiser bak rattet, mens du leser eller samtaler, er hjernen opptatt med disse oppgavene og mottar ikke matdata. Som et resultat opprettholdes appetitten mye lenger.

Spis alene, sett til side smarttelefonen, slå av TVen. Konsentrere deg om mat og dine følelser fra det, og du vil føle metningen mye tidligere.

2. Finn din del

Hvis du ikke kan konsentrere deg hver gang på mat, prøv å finne din del og fokusere på den.

Fremhev tiden og ordne inntaket av mat. Se dine følelser under måltider og stopp der, så snart du føler metning. Husk hvordan en passende del ser ut, og bruk den som en referanse.

3. Ikke nekter umiddelbart fra all din favorittmat.

For å gjøre dette er det nødvendig med jernbanen. Men selv det hjelper ikke hvis de eksterne forholdene er mot deg. Stress og tretthet kan ødelegge din selvkontroll, du vil blande og handle i henhold til prinsippet: "Brent Shed, Burn og Hut."

Skyt fokuset på å konsumere sunn mat, men noen ganger lar du deilige høykaloriske produkter.

Det er ikke noe galt med å spise et stykke pizza, iskrem eller sjokolade, hvis resten av dagen du spiser sunn mat. Det vil hjelpe deg å holde deg fra sammenbrudd først og bli vant til riktig ernæring.

Endre matvanene gradvis. Noen ganger la deg være deilig high-calorie mat for ikke å bryte.

4. Spis mer fiber

pixabay.com.

Legg til dietten mer ikke-hus grønnsaker og frukt rik på fiber: grapefrukt, salatblader, kål, brokkoli, agurker, tomater, paprika.

Vann- og kostfibre vil sikre en følelse av metning, og lavt kalori vil ikke gi deg til å gå for sin norm. I tillegg er alle listede frukter og grønnsaker rike på vitaminer.

5. Ikke spis fabrikkemballasje

Vi bestemte oss for å skjemme bort seg med chips - hell i bollen nøyaktig så mye du vil spise, og pakken vil bli fjernet bort. Kjøpt en bøtte iskrem - legg ut 100-150 gram i en vase, og send resten til fryseren. Så du vil være lettere å ikke miste kontrollen.

6. Reduser stress

Langvarig stress øker appetitten og trang til høy kalori mat. Under virkningen av stresshormoner øker hormonene raskt i midjen, og vekttap blir en vanskelig oppgave.

Vi kan ikke alltid påvirke eksterne hendelser, men i vår makt for å forandre reaksjonen til dem. Prøv avslapping og respiratoriske teknikker for å bekjempe kortsiktig stress. Reduser hjernen med meditasjon, få positive følelser fra trening.

Stress fører til å overse og bevare fett. Brenn med stress ved hjelp av ulike teknikker og trening.

7. Skriv inn bladet

3. Ikke nekter umiddelbart fra all din favorittmat.

Ta opp alt du spiste i løpet av dagen: grunnleggende måltider, snacks, drinker.

For å holde en dagboksmat, må du kontrollere delene dine. Denne kontrollen vil ikke tillate deg å tankeløse forene, selv om du ikke kommer til å revidere kostholdet ditt. I tillegg vil magasinet vise hvilke øyeblikk du er tilbøyelige til å overeat, og hvilke produkter utgjør det meste av kostholdet ditt.

8. Ikke spis med de som feirer

Hvis du ikke kan komme dit alene, velger du minst folk med nyttige matvaner.

Folk har en tendens til å lage skadelig mat "for selskapet". Hvis samtalepartneren spiser to bigmaks med en liter Cola, er du mer sannsynlig å la deg spise lenger og også bestille noe skadelig.

9. Legg til mer protein

Høy flyt mat bidrar til å kontrollere appetitten. Kok frokost med høyt proteininnhold, og du husker ikke mat til lunsjen selv.

Slå på proteinet til hver mat mottak, legg til egg, kylling, melk og cottage cheese, rød fisk, tunfisk, belgfrukter til kostholdet ditt. I tillegg til hovedteknikkene kan du forberede høy-faksimal snacks.

10. Velg lavglykemiske indeksprodukter

Når du spiser mat med innholdet av karbohydrater, økes nivået av sukker i blodet - glukose. Jo større nivået av glukose etter å ha mottatt mat, desto høyere er glykemisk produktindeks (GI).

Produkter med høy GI reduksjonsmetning, noe som får deg til å spise mer. I tillegg absorberes karbohydrater fra slike produkter raskt, så du vil snart spise igjen.

De høyeste gjennomsnittlige verdiene av hvitt brød og baking, sukker og søtsaker, stivelsesholdige grønnsaker: poteter og mais (popcorn, cornflakes).

11. Bytt søte drikker på vann

Sweet Soda er ikke for ingenting til salgs i hurtigmatnettverk: Det øker appetitten. Hvis vi erstatter det vanlige vannet til søte drinker, risikerer du å spise 7,8% mer. I tillegg øker søte drikker dagens forbruk av kalorier, skaper en risiko for type 2 diabetes, overvekt og fedme.

12. Forstå hva som er fornybar

Overeating er karakteristisk for folk etter stress, i en tilstand av angst, lengsel og kjedsomhet. Dårlig stemning gjør at folk velger en kalori deilig mat for å distrahere fra negative erfaringer og forbedre psykologisk tilstand.

3. Ikke nekter umiddelbart fra all din favorittmat.

Bevissthet om problemet er det første skrittet mot løsningen. Når du igjen drar meg til å spise etter stress eller kjedsomhet, prøv å forbedre stemningen annerledes: gå en tur, ordne en lekser, ring en venn.

Finn ut om din overeating er koblet til et kjedsomhet og dårlig humør. Finn en måte å forbedre humøret uten mat på.

13. Bytt ut dårlige vaner for nyttig

Sjekk om du har vaner som provoserer overeating. Kanskje du er vant til å spise iskrem foran TVen eller lang tid å sitte ved bordet, kommunisere med familien og passere smørbrød og søthet.

Det er ikke nødvendig å forlate dine vaner hvis de gir deg glede. Prøv litt for å endre dem: Bytt iskrem på deilig te, og søtsaker og smørbrød - på fruktskiver.

14. Bytt del av karbohydrater for fettstoffer

Mat rik på fett holder lengre en følelse av metning sammenlignet med høy kropp.

Hvis du er utsatt for aterosklerose, ikke bli båret av mettet fett fra smør og sala. Legg til flere produkter med umettede fettstoffer: nøtter, fet fisk, avokado. I alle fall, unngå transginer fra kjøp av baking og Fastofud.

Reduser antall raske karbohydrater, erstatt dem med fett. Så du vil fortsette maten lenger, og du vil ikke ha en matbit før neste spising.

Psykologisk15. Vurder dine svakheter

Noen er satt på den søte, andre kan ikke leve uten baking eller poteter fr. Tenk hva slags kaloriprodukter gjør at du mister hodet ditt, og ikke hold dem hjemme lenger. For å fylle gapet i snacks, lage smørbrød med en tunfisk, fruktskjæring, banan dessert, hvit yoghurt og nøtter og andre nyttige retter. Hvis du ikke kan leve uten søtsaker og chips, i det minste fjerne dem fra bordet i skapet, for å passere ved automatisk å ikke koble til en håndfull skadelige måltider. 16. Ring for hjelp Hvis du ikke kan takle overoppheting på egen hånd, mister du kontrollen, spis uten å føle sult og spis opp til dumpen, ta kontakt med en psykiater for hjelp. Tidlig behandling vil hjelpe deg med å unngå overvekt og ikke nå bulimi.

Hvis stress er knyttet til traumatiske hendelser i det siste, kan du søke hjelp til en psykoterapeut - det vil bidra til å finne ut røttene til problemet og takle det. 9 måter å redusere mengden mat som forbrukes "Hvordan tvinge deg til å stoppe det mye?"

- Dette spørsmålet kan virke uvanlig. Det er imidlertid den som bekymrer mange kvinner med overvektige (dessuten kan formuleringen av problemet være mer kategoriske, for eksempel

"Hvordan slutte å sprekke?"

  • ).
  • Ifølge senteret for kontroll og forebygging av sykdommer, har de siste årene vært en økning i antall personer som lider av fedme. Årsakene til denne sykdommen kan være annerledes, men i mange tilfeller fører de vanlige til det
  • overeating.

. I stedet for å spise mat når en mann er sulten, spiser han og av andre "grunner" - han kunne ikke passere en velsmakende luktende baking, spiste en hamburger fra kjedsomhet, iskrem fra stress, sjokolade fra depresjon (hvis det er interessant, det er Et svar på spørsmålet, hvorfor vi vil ha sjokolade) ... og kvinner har en annen "unnskyldning" for å overeat at de nyter en gang i måneden, "PMS (bare noen ganger er han" forsinket ").

Hvordan tviler det urimelige ønske om å spise noe velsmakende ikke for syndens skyld i sult, men bare for glede skyld? Eller bare ikke å spise "overflødig"? Hva trenger du å takle denne jævla: Viljestyrke

Små plater

Nyttige vaner

Vann vil hjelpe mindre

Regler for moderat ernæring 1. I løpet av dagen Drikke enkelt vann

Lær å forstå hva du er

. Det vil fylle magen, og du vil føle maten mye raskere. 2. Inkluder matretter i menyen, men ikke de som bare inneholder mange kalorier. Spis mindre fet, søt mat, nekte hurtigmat / halvfabrikata. Uansett hvor banal det høres ut, men regelen virker virkelig. I stedet for tett, kalori mat, velg retter som inneholder vegetabilske fibre og proteiner i store mengder. Så du vil raskere at magen er fylt. Når det gjelder avhengigheten til søtt, er dette en egen og svært viktig samtale. For mange søte tenner er dette et reelt problem. Les hvordan å overvinne avhengigheten av den søte, vi vil takle sammen!

3. Stopp der, så snart du følte De første tegnene på mykhet . Se det mot å identifisere "signaler" som gir kroppen din når magen er full (vanligvis er det en voksende alvorlighetsgrad i magen og dullness av matreseptorer - den føderte matpersonen virker mindre appetittvekkende enn sulten). Så snart du kjente dem - kast resten på platen og gå ut av bordet.

4. Start noe å gjøre hvis du spiser fra

kjedsomhet . For eksempel, i stedet for å spise en pakke med sjetonger foran TV-en, enig på et møte med kjæresten, besøk bassenget eller bare gå en tur i nærmeste park. Eventuelle aktive handlinger vil distrahere deg fra en falsk følelse av sult. 5. Og hvis det ikke er kjedsomhet i kjøleskapet, men

Stress eller erfaring ? Her vil du hjelpe den realiseringen at maten - ikke løser problemet. Kaken er ikke en vei ut, det vil ikke gi deg absolutt ingen fordel. Få vanen eller ritualen som vil hjelpe deg med å slappe av. For eksempel, når du ikke finner deg selv steder, gjør du hvilken tid du ikke kunne allokere tid, - gjør velværeprosedyrer, lage en maske, aromaterapi-økt, ta et avslappende bad (forresten, du kan kombinere hyggelig med nyttige: for Eksempel, et bad med brus, ikke bare beroliger, men fremmer også vekttap). Som et alternativ - kan du prøve å ta hendene med "metia" av en stressbole eller gjøre selvmassasje med en spesiell anti-stressring som selges i et apotek.

6. En annen effektiv måte å beskytte deg mot fristelsen til å spise er overflødig -

eliminere disse fristelsene

. Ikke hold i kjøleskapet mye "deilig". Tross alt, selv bare utseendet på noen snacks kan enkelt redusere all kraften til vilje. På samme tidspunkt, regelen: ikke gå til butikken sulten for ikke å kjøpe ekstra. 7. Spis oftere, men mindre porsjoner

. Dette er også en hovedstad sannhet for alle å miste vekt. Men av en eller annen grunn observeres kunnskapen før denne regelen. Liten - og sunn! - Snacks vil tillate deg å føle energi hele dagen. Mens en tett middag kan forårsake døsighet, og deretter også kreve "fortsetter en bankett."

Bryter mellom måltider plukker opp individuelt under din egen kropp. Som regel er det 2-3 timer.

8. Reduser størrelsen på delens kutt. Et særegent triks: Hjernen vil "tenke" at du spiste den vanlige biffen, og faktisk forberedte du sine gram for 30-50 mindre.

9. Caunt.

Dagbok der du blir tatt i betraktning spist. Det vil bidra til å evaluere menyen din og finne de stedene hvor maten din er langt fra rasjonell. Ifølge resultatene av analysen av poster, utfør "arbeid på feil". Det ser ut til at for mange regler og forbud? Men tro meg, utmerket velvære, kraft og godt humør som vil gi deg et sunt kosthold, koster det! Begynn å utføre reglene akkurat nå, og resultatene vil ikke vente å vente.

Prøv å spise små porsjoner

Og det kan også være nyttig å finne likesinnede mennesker. Forstå at dette problemet ikke bare er deg. Opprett eller skriv inn motivasjonsgruppen i VKontakte eller Facebook, gi offentlig løfte i sosiale nettverk og publisere rapporter om sin overholdelse: En annen vil være interessert i å se på "Marathon", og du vil selv motta en ekstra stimulus for ikke å åpne kjøleskapet igjen .

Boken er hvordan du begynner å spise riktig og ikke å overeat

Og igjen om motivasjon. Her kjenner jeg alt i teorien, alle regler kan gjenopprette alle reglene, men den usynlige bryteren fungerer i hodet, og jeg går utover informasjonskapselen til kaffe. Når jeg fanger meg selv på dette flere ganger om et par dager, forstår jeg at tiden kom for å ta boken. I mitt tilfelle er denne "manual" det samme navnet "hvordan er mindre. Vi overvinne matavhengigheten "Gillian Riley (du kan kjøpe den på stedet for Myte Publishing House, i en labyrint, i ozon).

Jeg vet ikke hvordan andre, men det virker perfekt på meg: det kostnader med entusiasme, fyller tålmodighet, våkner

Bevissthet

(Nemlig bevissthet hjelper oss med å se utløserne som provoserer det umåtelige forbruket av kalorier). Se, kanskje hun vil hjelpe deg med å ta kontroll over dine vaner. Sannt, for meg, jobber bare med papir, i elektronisk form du prøvde å lese - ikke i det hele tatt.

Lykke til! Du er på rett spor!

Kjærlighet for deilig mat er normal. Men det skjer at spiselig glede blir den viktigste følelsen av livet, og angrep av sult kjører bokstavelig talt bort. Vi forteller hvordan du skal stoppe avhengig av måltidet - og hold kroppen din i form. Merk: Vi handler ikke om kosthold - vi handler om kvinnelige livethaki og en sunn livsstil.

1. Drikkevann

Vil du spise igjen? Eller kanskje fortsatt drikker? Ofte tar hjernen vår dehydrering for sult. Drikk rent vann. De sier om å hælde det i et vakkert glass - vil være bedre. Personlig kommer vannet ikke inn i meg selv fra den gyldne koppen, så jeg legger til en mint kvist eller sitronskive i drikke.

Redaktørens råd:

Gingerrot akselererer metabolisme og vil ikke være overflødig i koppen din.

2. Rengjør tennene dine

Ja, rett på midten av dagen. Jeg har fire typer tannkrem for slike tilfeller: sjokolade mynte, med jordbær, jasmin og - den mest elskede - barnehage, med smaken av Coca-Cola. Selv om du er på jobb: Ikke bry deg om at damene vil tenke i toalettet. Men du vil ikke få deg til å vokse opp fra rollens ramper utilsiktet. Og en annen bonus er et snøhvit smil.

3. Alltid frokost

Om morgenen kok latskap. Men, hopper over morgenmottaket på mat, du risikerer å flytte til lunsj og middag. Frokost kostnader energi og forbedrer ytelse med 30%! Spesielt en slik appetittvekkende, som i kokkmarkedet 😉

Redaktørens erfaring:

Å dra nytte av rådene ovenfor, jeg ville vokse opp. Det er en skam! Først da forsto hva som er saken. Å spise ganske tilfredsstillende, men ærlig, kjedelig tom grøt og kommer til jobb om en og en halv time etter frokost, snappet jeg med noe nyttig. Men selv diettmat er kalorier, og daglig dobbel frokost påvirket av mine skalaer. Nå bor jeg annerledes: å "slå på" kroppen, umiddelbart etter oppvåkning drikker jeg et glass vann, og omtrent en halv time min lille morgen glede skjer - sååå deilig frokost. Sulten angriper ikke lunsjen selv!

4. Stopp stirrer på # matlaging

Instagram blir plukket av bilder av appetittvekkende retter. Bilder er så lyse, deilige, filtrerte ti redaktører - hvorfor iskrem glir fremdeles kremaktige, og stekte poteter allerede kroker i dine tanker. Stoppe! Ute av syne, ute av sinn. Se bedre på deg selv i speilet.

5. Reduser raske karbohydrater

Du kan passe inn i din daglige kaloriinne, men hvis kostholdet ditt for det meste besto av sjokolade, marmoralands, mel og andre hurtige karbohydrater - vent på problemer. Søt provoserer en insulinblits, og etter 30 minutter kommer et vilt behov for å spise selv. Bli vant til å få rask sukker, kroppen går inn i den sterkeste avhengigheten - og ingen villig kraft vil hjelpe her. Derfor, erstatt raske karbohydrater med fiber: det er i mandel, epler, mysli, gulrøtter, grapefrukt er så velsmakende.

6. Det er riktig søtsaker

Å ja, kaker, godteri og andre lumske delikatesser gjør oss til zombier. I motsetning til raske karbohydrater undertrykker proteinet appetitt og mettet i en større periode. Selvfølgelig, tygge på datamaskinen kyllingebryst og egg - ideen er ikke veldig. Men det er en vei ut: Fra proteiner og fettfattig melk kan du gjøre det mulig å lage forskjellige desserter, jevn iskrem. Google.

7. Strekk

Du har kanskje nettopp frossen - og kroppen krever kalorier for oppvarming. Gå seg vill til varmere, drikk en kopp varm te. Du kan legge til en frossen jordbær: det er svært få kalorier i den, og aromaen er mmm! Og den gledelige konklusjonen av te drikking er en bær å skyve.

Redaktørens råd:

Hvis en te drinker er helt trist og smakfullt, bite det med en liten irisa. Vel, så vær - to iris. I en ting - bare 20 kcal: Ikke gjør opp.

8. Spill sport

Lei seg? Kjedelig? Jort? Alle problemer vil løse sporten. Kom på yoga eller kraftøvelser, eller løp på en sykkel, eller gå på treningsstudioet og løp på en ellipsoid (det, i motsetning til tredemølle, er ufarlig for ryggen). Under sporten er det ingen tid til å være sterkt lystavtaler, og ikke til og med tenke på mat.

9. Tygge langsommere

De sier, på grunn av bordet må du stå opp med en lett følelse av sult. Alt fordi metning kommer bare 30 minutter etter måltider. Hvorfor skynde deg? Tygge forsiktig, føl deg smaken, nyt måltidet. Så du spiser mindre, men gleden får mye mer. Ideelt sett må du spise hver 3-4 timer i små porsjoner for å holde følelsen av mathet hele dagen.

10. Ta en dusj

  

Sjokolademousse, fruktgelé, melon sorbet ... Dette er ikke mat - og utrolige kosmetiske produkter med fengslende smaker og velsmakende konsistens, som du kan prøve uten skade for figuren. Min siste finne er en krem ​​såpe skrubbe med en smak av ingefær cookies. Seriøst som i paradis!

Add a Comment