Hoe stoppen er veel: geheimen en effectieve manieren

11. Kraan met smaak

Eten is niet alleen een vitale noodzaak, maar ook plezier. Velen eten niet van wat honger heeft, maar omdat smakelijk. En merken niet dat ze meer producten consumeren dan het vereiste lichaam. Het resultaat is bekend - overgewicht, ontevredenheid met zichzelf, slecht humeur. En dit is niet de ernstigste gevolgen - Permanente overeten negatief beïnvloedt alle systemen en organen.

Hoe er veel te stoppen, als het plezier brengt? Lees erover in ons artikel. Je leert hoe je te bepalen dat je te veel voedsel consumeert, en welke manieren om het meest effectief te eten.

Hoe begrijp je wat je keert?

Onmiskenbare indicator die u meer dan noodzakelijk eet - gewichtset. Hoewel andere redenen kunnen leiden tot overgewicht, maar we zullen later over hen praten.

Overbindende verschillende tekens tegelijk:

  • Je eet sneller dan je vrienden en familieleden met normaal gewicht;
  • Je ervaart onaangename gevoelens vanwege het voedsel dat in een groot aantal wordt gegeten;
  • De slaap van je nacht is kapot;
  • Je voelt je falen na gegeten;
  • vaak eten wanneer er geen gevoel van honger is;
  • Eet veel als je je stress of vreugde voelt;
  • Vaak ervaren de daling, het gebrek aan positieve emoties;
  • Digaalgewicht.

Inhalen - niet alleen een slechte gewoonte. Dit is een pathologie. Om te beginnen is het noodzakelijk om de oorzaak van deze toestand te begrijpen, dan neemt u zo snel mogelijk maatregelen. De gevolgen van te veel eten worden niet alleen uitgedrukt in overtreding van de spijsvertering, alle systemen lijden - van cardiovasculair tot nerveus. Overmatig voedselconsumptie leidt tot obesitas en vroegtijdige veroudering.

Manieren om minder te beginnen

Er wordt aangenomen dat voor normale verzadiging het genoeg is voor voedsel met uw vuistgrootte. Ongeveer dit volume moet een enkel gedeelte zijn. Het mag niet worden gedachteloos meeslepen in het uiterste en is zelfs minder of raken hongerige diëten. Integendeel, het is noodzakelijk om vaker te hebben, het belangrijkste is niet - niet te veel eten. En om de controle over uw onuitdrukbare eetlust te nemen, zijn er verschillende trucs.

Drink water

Water is ook voor een soort voedsel, maar veel sneller verteerd, reinigt, verzadigd, helpt metabolisme. Daarom adviseren voedingsdeskundige artsen mensen voordat ze een glas of twee gewone schone water eten. Het vult de maag en laat minder voor voedsel. Het is genoeg om een ​​klein deel te eten, de grootte van twee palmen om een ​​gevoel van verzadiging te maken. Het is alleen nodig om geduld te verkrijgen en na een half uur na het geboord water te eten.

Niet-stop spa-behandelingen - het plezier is niet voor gewone stervelingen. Studie, werk, weet je. Een ander ding is heerlijke cosmetica! Heb je gehoord van American Hygiene LipsMacker? Hier ben jij en M & M's en vanille Coca-Cola en Berry Fantas - de limiet van dromen van zulke snoep en schoonheidsboutica zoals ik. Ik beloof de Faudment niet, maar hoeveel aangename sensaties! Een andere favoriet voor thuisgebruik is een Sugar Scrub voor weelderig. Iemand had het geluk om een ​​nieuwjaarslimiet te stikken met een kersencoland en een exploderende karamel, en ik ben blij met de Zhwakhkov-mast HEEH, wat altijd een beetje is.

Gerechten moeten tevreden zijn, maar lage calorieën (weigering van olieachtig, zoet, schadelijk)

Voor het geval we het eerste principe van gezonde voeding zullen herinneren: vet, zoet, schadelijk in de vorm van gerookte salons, is Fastfud de best uitgesloten van het dieet. Maar er is een aangenaam nieuws: het is niet nodig om dergelijk voedsel categorisch te verlaten. In de eerste helft van de dag kun je tot 12 uur jezelf verwennen met een fluitje van een cent, eet een stuk pizza of pannenkoeken met honing. Eet gedurende de rest van de dag low-calorieën gerechten, maar bevredigend.

Het is onmogelijk om complexe koolhydraten te weigeren die zijn opgenomen in Rzhan-brood, pasta en croups. Het dieet van een gezonde voeding bestaat uit 20/50/30 verhoudingen, waarbij de eerste eiwitten, de tweede vetten, derde koolhydraten zijn.

Leer onmiddellijk te begrijpen wat je verzadigd was.

Het is gemakkelijk te begrijpen dat u tevreden bent, maar het niet zonder speciale technieken. Zoals medisch onderzoek is bevestigd, geeft de hersenen het team "Stop, ik gevoed!" Met een vertraging van 15-20 minuten. Gedurende deze tijd kan een persoon meerdere keren meer eten dan je nodig hebt en voel je geen verzadiging.

Er zijn eenvoudige manieren om te stoppen met bewegen:

  • Het is noodzakelijk om langzaam te kauwen;
  • Zet een plaat opzettelijk de helft van de norm die je meestal eet en naar de woonkamer gaat, weg van de keuken en pan;
  • Denk niet tijdens het eten over voedsel, houd zelfs geen lepel en vork in je hand, bij het kauwen;
  • Worden afgeleid door tv te kijken of een boek te lezen.

Belangrijk! Opmerking: wie is overgewicht, eet veel sneller dan andere. De langzamere daar is, hoe sneller het harnas zal terugkeren.

En leg geen groot deel op om onszelf niet te provoceren. Neem het eten minstens 20 minuten, eet niet "onderweg".

12. Ga slapen

Eet geen verveling

Vaak wordt het eten een manier van vrije tijd. "Wat zou willen doen? Zeemeeuw met broodjes. " Hou op! Breng jezelf een nuttig ding dat je met je hoofd zal opnemen. Iemand naait, iemand trekt iemand die met vrienden loopt. En het beste van alles - om te sporten of gewoon thuis te dansen voor mooie muziek. Matige fysieke activiteit trekt de spieren uit en drukt overtollig vet.

Maar onthoud nog een belangrijk punt: zelfs als de passie u van voedsel afleidde, en het gevoel van honger niet verscheen en na 4-5 uur, is het nog steeds nodig om te eten. Overeten gebeurt vaak met degenen die een tijdje "vergeten over voedsel, en dan herinnerd en aan haar gereden met een wolfsluiding.

Stop met het eten van stress

Er zijn twee soorten mensen: de eerste wanneer het benadrukken helemaal niet gegeten, de tweede "huren" het. Wetenschappers hebben bewezen dat elke fysieke actie de nerveuze toestand afspeelt, of het eten of hardlopen, wandelen, opladen, dansen, zwemmen, verslaan van gerechten. Het is beter om iets nuttigs te doen - schoonmaken, wassen, strijken.

Hoe te stoppen nerveus en er is veel eten? Boodschap van voedsel tijdens stress is de behoefte aan het lichaam in hormonen "geluk" (dopamine en serotonine). En het wordt geproduceerd door zoete en andere producten te drinken. Maar dezelfde hormonen worden geproduceerd in dergelijke fysieke acties als dansen, zwemmen, opladen, yoga en gewoon een wandeling.

Communicatie met de natuur draagt ​​ook bij aan de productie van hormoon "geluk" en verwijdert de nerveuze spanning. Park, rivier, zee of gewoon communicatie met huisdieren veel efficiënter dan het eten van broodjes en chocolade.

Eet vaker, maar kleine porties

Een uitstekende manier om zich te ontdoen van te veel eten is vaker, maar kleine porties. Om te beginnen, vermindert eenvoudig het gebruikelijke gedeelte. Zet onmiddellijk een deel minder dan normaal: probeer niet de helft te eten, de rest is over. Het is onwaarschijnlijk dat het hiervoor genoeg willpow heeft. Houd rekening met het redelijke argument: het eten zal overal niet weglopen. Er zijn nu geen verzadiging, na 2 uur kunt u nog eten.

De zekerste manier om een ​​onaangenaam gevoel van honger te rijden, is om naar bed te gaan. Als je geluk hebt, zal een cake met slagroom dineren.

Wat gebeurt er tijdens deze krachtmodus:

  • De maag vermindert na een week groot en verwerft de vorige vorm die gelijk is aan twee onze handpalmen, samengevouwen door de boot;
  • Regelmatige maaltijd draagt ​​bij aan de versnelling van het metabolisme;
  • Met deze modus kunt u meer en aparte maaltijden implementeren, waarin eiwitten niet worden gemengd met koolhydraten.

Belangrijk! De saturation-zin komt sneller wanneer de maag een normale grootte wordt. Nu is het belangrijkste ding niet om het opnieuw uit te rekken.

Maar zelfs als je weer bewegen, wanhoop niet, begin eerst. Periodieke uitsplitsingen zijn eigenaardig voor iedereen, dat is de psychologie van een persoon. En hongerige diëten van overeten worden niet af. Het lichaam begint te paniekeren en uit te stellen over de voorraad vetten, zelfs van het ene minimum dat ze naar zichzelf luisterde. Bovendien zijn de "hongerige" aanvallen niet uitgesloten wanneer een persoon na twee of drie dagen een wilde eetlust ervaart, een stoere dieet en snelt naar voedsel. Dergelijke uitsplitsingen komen dubbel terug wat erin slaagde te resetten tijdens de hongerstaking.

Eet uit kleinere gerechten

In de strijd tegen te veel eten is alles belangrijk, zelfs gerechten. Psychologisch belt een grote plaat om grote porties. Zelfs als we er een groot stuk op zetten, lijkt het erop dat er weinig voedsel is. En integendeel, de kleine gerechten die aan de randen zijn gevuld, creëren de indruk van een enorm gedeelte.

Vandaar de conclusie: begin met het eten van kleinere gerechten. Natuurlijk is het noodzakelijk om de andere regels voor de bovenstaande maaltijden toe te voegen.

Krijg het dagboek van voeding

Sommigen geloven dat ze weinig eten, maar om de een of andere reden worden ze dik. Het geval in de foutieve perceptie van het aantal voedsel. Voor de dag merken we niet eens hoeveel ik eigenlijk eet. Als dit alles nog steeds wordt herberekend op calorieën, wordt het echte beeld vrijgegeven.

Neem de juiste cursus om te bestrijden en het overtollige gewicht zal het dagboek van het voedsel dagboek helpen. Het ziet er zo uit:

We wensen iedereen en worden niet dik! En van realistische - goede houding tegenover jezelf en de spoorwegkracht van de wil. We zijn sterk, we zullen afhandelen 🙂

U kunt de dagboekjabloon ook downloaden en afdrukken in Excel-indeling door verwijzing.

Een belangrijk punt is calorievoedsel. Elke persoon heeft zijn eigen norm. Het hangt af van leeftijd, groei, gewicht, levensstijl. Er is een vergelijking waarvoor u kunt berekenen hoeveel calorieën u nodig hebt in een staat van gematigde rust, bij afwezigheid van fysieke inspanning.

Het wordt eenvoudig berekend (voor vrouwen):

  • Uw gewicht in kilogram moet met 10 worden vermenigvuldigd;
  • Groei in centimeters vermenigvuldigen met 6,25;
  • Leeftijd vermenigvuldigen met 5;
  • Naar het eerste nummer om de tweede toe te voegen en vervolgens de derde af te trekken;
  • Van het resulterende bedrag om 161 weg te nemen.

Voorbeeld: 30 jaar, hoogte 170, gewicht 65. We compileren formule 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Precies zoveel calorieën moeten de oude figuur bewaren. Voor mannen zijn de pijnen vergelijkbaar, alleen aan het einde hoeft niet te minus 161, maar integendeel - voeg 5 toe.

Conclusie

Je kunt vechten tegen overeten en overgewicht. Om dit te doen, moet u uw eigen eetgewoonten radicaal herzien. Het is belangrijk om te leren hoe u het goed kunt maken en focus om de keuze van producten te betalen.

Minimaliseer nutteloos of schadelijk voor de lichaamsproducten - dierlijke vetten en eenvoudige koolhydraten in de vorm van suiker, honing, andere snoepjes. En vul de porties met nuttige producten - groenten, fruit, ontbijtgranen, vis en vlees van niet-vette rotsen, zuivelproducten met verminderde vetheid. Site zonder offer! Scherp gewichtsvermindering is ook schadelijk. Het optimale bedrag is 1,5-2 kg per week.

3 diner voor twee met gratis

Wetenschappelijk Consultant-project.

Fysioloog (Biologische Faculteit St. Petersburg State University, Undergraduate).

Biochemist (biologische faculteit St. Petersburg State University, Magistrature).

Instructeur voor Hatha Yoga (Instituut voor het beheer van Human Resources, Yoga Generation Generation).

Onderzoeker (2013-2015 Onderzoeksinstituut voor verloskunde, gynaecologie en reproductwetenschappen

Auteur en wetenschappelijke consultantsites over het onderwerp Zozh en Science (op het gebied van levensverlenging)

C 2019 Cross.Expert Scientific Consultant. Redactioneel Cross.Expert.

Psychologisch

Het probleem van obesitas wordt steeds acuuter in de moderne wereld. Op de planken van winkels krijgt een enorme hoeveelheid heerlijke, high-calorieën en geurige producten die fijnproevers en snoep aantrekken.

Mensen merken niet dat ze veel meer producten consumeren dan hun lichaam nodig hebben, dus nadenken ze niet over hoe je kunt stoppen Er is veel. Permanente overeten leidt tot overtollig gewicht en gezondheidsproblemen. Daarom is het noodzakelijk om te gaan met de redenen voor meer eetlust en hoe het te verkleinen, evenals in methoden die u in staat stellen om te stoppen met kraken.

  • Hoe begrijp je wat je te veel eet
  • Het is vrij eenvoudig om te begrijpen dat een persoon meer dan voedsel verbruikt. De eenvoudigste manier is om de calorie-norm te berekenen, waarna de hoeveelheid gegeten voedsel wordt geschat.
  • Aandacht!
  • Het overbinden voor vakanties is een toenemende situatie, maar als een persoon veel voedsel op weekdagen verbruikt, is het een alarmerend symptoom.
  • Tekenen van te veel eten
  • De belangrijkste symptomen van een dergelijke onaangename staat omvatten:
  • zwaarte in de maag;
  • terughoudendheid om te bewegen, dus na het maken van voedsel geven mensen meestal de voorkeur aan of zitten ze op de bank;
  • verhoogde gasvorming;
  • aandoeningen geassocieerd met het spijsverteringsstelsel, bijvoorbeeld diarree, maagzuur, misselijkheid of braken;
  • buikpijn;
  • gewichtstoename;

slapeloosheid, wat leidt tot slaperige en trage staat;

Frequente maaltijd, en een persoon eet zelfs in de afwezigheid van honger;

toenemende porties;

C 2019 Cross.Expert Scientific Consultant. gebrek aan controle over hun eigen eetlust;

ongecontroleerde maaltijden, bijvoorbeeld tijdens het kijken naar tv, computerspellen of andere routinematige actie;

Depressie geassocieerd met een gevoel van schuld van consumptie van een groot aantal voedsel.

Dergelijke symptomen kunnen niet worden genegeerd, dus de oorzaak van het probleem wordt aanvankelijk bepaald. Als je het niet kunt omgaan, moet je contact opnemen met de artsen om te stoppen met kraken van veel schadelijke producten.

Calorieverbruik Omstandigheden wordt gemakkelijk gedetecteerd door calorieën te berekenen. Op basis van menselijke activiteit wordt bepaald hoeveel calorieën overdag moeten worden geconsumeerd om hun lichaamsgewicht te behouden, gewicht of stro verliezen. Hiervoor wordt elke maaltijd geregistreerd.
Speciale tellers die op de calorie zijn geïnstalleerd, worden gebruikt om de calorie of computer te tellen en u kunt ook de indicator handmatig op papier tellen.
  • Als een persoon de norm overschrijdt, dan suggereert dit ernstige problemen. Om te stoppen met het verbranden van veel eten, moet je de activiteit verhogen of voortdurend calorieën tellen.
  • Frequente oorzaken van gluttony
  • Bepaalde met ongecontroleerde overeten is alleen mogelijk na het bepalen van de reden voor het uiterlijk van een dergelijke staat. Ze worden in verschillende soorten gepresenteerd.
  • Classificatie
  • De redenen
Fysiologisch
  • Ernstige ziekten, zoals diabetes mellitus.
  • Gebrek aan vitamines, waardoor een vals gevoel van honger is.
  • Voedselaandoeningen, die een gevolg zijn van onjuist gewichtsverlies in het verleden.
  • Afhankelijkheid van voedsel, wat vergelijkbaar is met de noodzaak van drugs of nicotine.
  • Problemen met de productie van serotonine.
  • Sociaal
  • De aanwezigheid van talrijke voedselwinkels en catering-inrichtingen.
Verlangen om schadelijke en geadverteerde producten te proberen.
  • De cultus van voedsel, geproduceerd uit de kindertijd met onjuiste opvoeding van ouders.
  • Onwil om de eigenaar te beledigen, bedekt met een feestelijke tafel voor gasten.
  • Greed, dwingt een persoon om al het gedeelte in het restaurant te eten of de producten in de koelkast te vegen, zodat ze niet verwennen.
  • Het constante gebruik van stijve diëten, waarin de magere hoeveelheid calorieën wordt geconsumeerd, maar dergelijk gedrag leidt tot uitsplitsingen en overeten.

Weigering aan strikt vermogensregime, dus in de ochtend weigeren mensen het ontbijt, maar eet voor het diner veel voedsel.

Psychologisch

Gebrek aan vertrouwen in zijn aantrekkelijkheid als gevolg van het bestaan ​​van overgewicht.

Eenzaamheid.

  • Normale zenuwinzameling of stress.
  • Voedsel fungeert als een beloning voor elke prestatie.
  • Elke reden vereist een bevoegde en tijdige behandeling. Anders kan een persoon niet omgaan met eetlust, wat leidt tot een significante toename van gewicht, verslechtering van zelfrespect en depressie. Daarom worden de aanbevelingen van psychologen, coaches en voedingsdeskundigen in aanmerking genomen, dankzij waaraan u daar kunt stoppen.
  • Hoe er veel te stoppen
  • Overbinden is een veel voorkomend probleem waarmee u in de eerste fase met u kunt omgaan.

C 2019 Cross.Expert Scientific Consultant. Hiervoor worden de regels in aanmerking genomen:

Het is onmogelijk om te eten voor het slapen gaan, dus het is wenselijk om 3 uur voor de slaap te eten;

Tijdens de maaltijd is het noodzakelijk om zich te concentreren op het diner of het diner, dus het is verboden om tv te kijken of te lezen;

LEVERING VOOR 1990 RUBLES.

onnodige snacks worden geëlimineerd;

  • Voedsel zou geen beloning of incentive moeten handelen;
  • Weigering om fastfood- of halffabrikaten te ontvangen, omdat het voedsel dat door zichzelf is bereid geen schadelijke additieven bevat die de eetlust verbeteren.
  • Het is wenselijk om niet te eten in de eerste 15 minuten na het terugkeren van huis, omdat vermoeidheid vaak de oorzaak is van verhoging.
  • Hoe stoppen met eten Sweets

De belangrijkste reden voor de extensieset is om high-calorie-producten te gebruiken. Deze omvatten verschillende snoepjes vertegenwoordigd door chocolaatjes, ijs, gebak, gebak en andere soortgelijke goederen. Ze worden in elke winkel verkocht en hebben ook invloed op de verscheidenheid aan smaak en kleuren. Sommige mensen kunnen zich geen leven voorstellen zonder zoet, en ze gebruiken het letterlijk elke dag.

Om er veel te stoppen en de snelheid geleidelijk te weigeren, kunt u zich houden aan de aanbevelingen:

Suiker toegevoegd aan thee of koffie wordt vervangen door een kleine hoeveelheid honing;

In plaats van snoep worden gedroogde vruchten of gewone vruchten gekocht;

  • In moderne winkels zijn er hele afdelingen gewijd aan dieetproducten met een aangename smaak en aroma, maar bevatten niet als onderdeel van suiker of andere schadelijke componenten; Bij een bezoek aan de film wordt popcorn vervangen door een klein pakket noten.
  • Na verloop van tijd zal afhankelijkheid van suiker worden gehouden, zodat mensen het gebruik van hoogcalorie en zoete producten kunnen verlaten. Hoe stoppen met eten en begin af te vallen
  • Er zijn veel mogelijkheden om de fysieke vorm te verbeteren, maaltijden te maken en schadelijke producten te verlaten. Waaronder:
  • Fytotherapie ​Het ligt in het gebruik van speciale netwerken en zeeën op basis van planten. Ze verminderen de eetlust, dus regelmatig overeten wordt voorkomen. Deze infusies omvatten vlas, alha, dille en komijn.
  • Aromatherapie ​Indien in het appartement om een ​​optimale atmosfeer te creëren en te profiteren van aromatische mengsels, dan zullen ze rustgevend handelen. Dit vermindert de eetlust en vergeet het voedsel.
  • Massage ​Het kan onafhankelijk worden gedaan, die speciale punten op het gezicht of andere delen van het lichaam beïnvloeden. Gebruik effectief de cirkelvormige bewegingen boven de bovenlip.

Psychologische zelfbescherming

​Met deze methode kunt u omgaan met overmatige voedselinname. Hiervoor moet je zelfbedrog en denkbeeldige beperkingen gebruiken.

Slow Beeing Foods

Hoe minder te beginnen

​Als een persoon al heel lang een klein deel zal gebruiken, zal hij zich gewoon vervelen, dus zal hij additief weigeren. Maar tijdens de maaltijd is het onmogelijk om het boek te lezen, tv te kijken of op de computer te zitten.

  • Een vermogensysteem tot stand brengen ​Je moet strikt eten op schema. Het is raadzaam om schadelijke snacks of voedende snacks onderweg te verlaten. Om niet een gevoel van honger te voelen, moet je ongeveer 6 keer per dag eten.
  • Dergelijke methoden zijn goed geschikt voor mensen die hun probleem realiseren, proberen alleen met haar om te gaan. Tips van voedingsdeskundigen en psychologen
  • Als een persoon niet kan omgaan met te veel eten, dan moet hij de hulp van artsen gebruiken. Psychologen adviseren:
  • Psychotherapeutische voedselcorrectie Het wordt voorgesteld aan mensen die lijden aan te veel eten en boulimia wanneer een persoon de hoeveelheid gegeten voedsel niet kan beheersen. Therapie wordt alleen uitgevoerd door een psycholoog die helpt bij het aanpassen van de installatie, het juiste denken en te verwijzen naar het proces van het eten van het voedselproces, het elimineren van voedselcultus.
  • Kunst therapie ​Hiermee kunt u mensen visueel laten zien wat er met hun organisme gebeurt als gevolg van te veel eten en het vergroten van de massa. Het veroorzaakt walging en teleurstelling, dus mensen denken aan de noodzaak om voedselgedrag te veranderen.

Gestalt-therapie

​Gepresenteerd door een uitgebreide behandelingsprocedure, die bestaat uit het oplossen van problemen op vele manieren, maar niet oververhit. Mensen moeten accepteren dat het oplossen van verschillende moeilijkheden in het leven met voedsel gewoon onmogelijk is.

  • Discussies
  • ​Ze worden gehouden in een groep waar mensen worden gedeeld door hun problemen, prestaties en verlangens. Vanwege feedback en socialisatie wordt het proces van het verbeteren van voedselgedrag versneld.
  • Cognitieve, provocerende, rationele of verklarende psychotherapie
  • ​Met deze methoden kunt u een juiste houding vormen ten opzichte van gewichtsverlies en voedselinname.
  • Als de therapie het probleem niet aanhoudt, wordt de medicatiebehandeling benoemd.
  • Voedingsdeskundigen adviseren zich houden aan aanbevelingen:
  • goedkeuring van speciale natuurlijke additieven die de eetlust vermindert, zoals bittere chocolade, zalm of kwark;
  • Het vervangen van zoetheid droge vruchten of honing;

een toename van de fysieke activiteit;

Conclusie

beweging na elke goedkeuring;

het aannemen van enzymadditieven;

een toename van de hoeveelheid water rijden;

Eten alleen eten van hun eigen voorbereiding;

Weigering van vette of gefrituurde gerechten.

Als u het advies van specialisten volgt, kan elke persoon zich van de toenemende noodzakelijkheid ontdoen, om voedsel vast te stellen, de activiteit te verhogen en het zelfrespect te vergroten.

Overeten is een ernstig probleem van moderne mensen in verband met de beschikbaarheid van schadelijk voedsel, evenals met sociale of mentale problemen. Om daar veel te stoppen, moet je de hulp gebruiken van niet alleen voedingsdeskundigen of sportcoaches, maar ook psychologen.

1. Eet alleen

Als een persoon wordt afgeleid tijdens het eten en let niet op zijn deel, eet hij meer. Tijdens het bekijken van de televisie stijgen de porties gemiddeld met 14%, en bij het communiceren met vrienden - met 18%.

Om tevreden te zijn, is het niet genoeg om voedsel in de maag in te stellen, het proces zelf is belangrijk. Je moet eten zien, voel haar geur en smaak. Wanneer je achter het stuur eet, terwijl je leest of gesprek, is de hersenen bezig met deze taken en ontvangt geen voedselgegevens. Als gevolg hiervan wordt de eetlust veel langer gehandhaafd.

Eet alleen, zet je smartphone opzij, zet de tv uit. Concentreer u op voedsel en uw gevoelens ervan, en u zult de verzadiging veel eerder voelen.

2. Zoek je portie

Als je elke keer op voedsel niet kunt concentreren, probeer dan je portie te vinden en erop te focussen.

Markeer de tijd en rangschik de inname van voedsel. Bekijk je gevoelens tijdens de maaltijd en stop daar, zodra je verzadiging voelt. Vergeet niet hoe een geschikt gedeelte eruit ziet en gebruik het als een referentie.

3. Weigeren niet meteen van al je favoriete eten.

Om dit te doen, is de ijzeren ijzer nodig. Maar zelfs het helpt niet als de externe omstandigheden tegen u zijn. Stress en vermoeidheid kunnen uw zelfbeheersing vernietigen, u zult mengen en optreden volgens het principe: "Branden de schuur, verbranding en hut."

Schiet op de focus op het consumeren van gezond voedsel, maar laat je soms heerlijke high-calorie-producten hebben.

Er is niets mis met een stuk pizza, ijs of chocolade, als je de rest van de dag gezond eten eet. Het zal u helpen om in eerste instantie van storingen te blijven en wennen aan de juiste voeding.

Verander de voedselgewoonten geleidelijk. Laat je soms heerlijk hoog-caloriefood zijn om niet te breken.

4. Eet meer vezels

Pixabay.com.

Voeg toe aan het dieet Meer niet-behuizing groenten en vruchten rijk aan vezels: grapefruit, sla bladeren, kool, broccoli, komkommers, tomaten, paprika.

Water- en voedingsvezels zorgen voor een gevoel van verzadiging, en lage calorie zal u niet geven om voor zijn norm te gaan. Bovendien zijn alle vermelde fruit en groenten rijk aan vitamines.

5. Eet geen fabriekspakking

We besloten om zichzelf te verwennen met chips - giet precies zoveel in de kom als je wilt eten, en het pakket wordt verwijderd. Kocht een emmer ijs - leg 100-150 gram in een vaas en stuur de rest naar de vriezer. Dus je zult gemakkelijker zijn om de controle niet te verliezen.

6. Verminder stress

Langdurige stress verhoogt de eetlust en verlangen naar hoog-calorievoedsel. Onder de actie van stress verhoogt hormonen snel het vet in het taillegebied en wordt gewichtsverlies een moeilijke taak.

We kunnen niet altijd van invloed zijn op externe gebeurtenissen, maar in onze macht om hun reactie op hen te veranderen. Probeer ontspanning en ademhalingstechnieken om op korte termijn stress te bestrijden. Redicen de hersenen met meditatie, krijg positieve emoties van oefening.

Stress leidt tot te veel eten en het behoud van vet. Branden met stress met de hulp van verschillende technieken en lichaamsbeweging.

7. Voer het magazine in

3. Weigeren niet meteen van al je favoriete eten.

Neem alles wat u gedurende de dag hebt aten. Basismaaltijden, snacks, drankjes.

Om een ​​dagboekvoedsel te houden, moet u uw porties beheersen. Met deze besturing kunt u zich niet op de hoogte zijn, zelfs als u uw dieet niet zult herzien. Bovendien zal het magazine laten zien welke momenten u vatbaar bent voor te veel eten, en welke producten vormen het grootste deel van uw dieet.

8. Eet niet met degenen die gedenken

Als je er niet alleen kunt komen, kies dan tenminste mensen met nuttige voedingsgewoonten.

Mensen hebben de neiging om schadelijk voedsel te maken "voor het bedrijf". Als je interlocutor twee bigmaks eet met een liter cola, heb je meer kans om jezelf te laten eten en bestel ook iets schadelijk.

9. Voeg meer eiwitten toe

Hoogstroomvoer helpt bij het beheersen van de eetlust. Kook ontbijt met een hoog eiwitgehalte, en je herinnert je geen voedsel aan de lunch zelf.

Schakel het eiwit aan bij elke voedselreceptie, voeg eieren, kip, melk en kwark, rode vis, tonijn, peulvruchten toe aan uw dieet. Naast de hoofdtechnieken, kunt u hoog-faculaire snacks bereiden.

10. Kies producten met lage glycemische index

Wanneer u voedsel eet met het gehalte aan koolhydraten, wordt het suikerniveau verhoogd in het bloedglucose. Hoe groter het niveau van glucose na het ontvangen van voedsel, hoe hoger de glycemische productindex (GI).

Producten met hoge GI-reductievat, waardoor u meer eet. Bovendien worden koolhydraten uit dergelijke producten snel geabsorbeerd, dus u wilt snel weer eten.

De hoogste gemiddelde waarden van wit brood en bakken, suiker en snoep, aardappelgroenten: aardappelen en maïs (popcorn, cornflakes).

11. Vervang zoete dranken op water

Sweet Soda is niet voor niets te koop in Fast Food Networks: het verhoogt de eetlust. Als we het gebruikelijke water naar zoete dranken vervangen, riskeer je het risico op 7,8% meer. Bovendien verhogen zoete dranken het dagverbruik van calorieën, het creëren van een risico op type 2 diabetes, overtollig gewicht en obesitas.

12. Begrijp wat hernieuwbaar is

Overeten is kenmerkend voor mensen na stress, in een staat van angst, verlangen en verveling. Slechte humeur zorgt ervoor dat mensen een calorieën heerlijk eten kiezen om af te leiden van negatieve ervaringen en de psychologische staat verbeteren.

3. Weigeren niet meteen van al je favoriete eten.

Bewustzijn van het probleem is de eerste stap naar zijn oplossing. Wanneer je me weer trekt om te eten na stress of verveling, probeer dan de stemming anders te verbeteren: ga wandelen, een huiswerk regelen, een vriend bellen.

Ontdek of uw overeten is verbonden met een verveling en slecht humeur. Zoek een manier om je humeur zonder voedsel te verbeteren.

13. Vervang slechte gewoonten voor nuttig

Controleer of je gewoonten hebt die overeten opwekken. Misschien ben je gewend om ijs voor de tv te eten of een lange tijd om aan de tafel te zitten, met het gezin te communiceren en de broodjes en zoetheid te passeren.

Het is niet nodig om je gewoonten te verlaten als ze je plezier geven. Probeer een beetje te veranderen: vervang ijs op heerlijke thee en snoep en broodjes - op fruit snijden.

14. Vervang een deel van koolhydraten voor vetten

Voedselrijk in vetten houdt langer een gevoel van verzadiging in vergelijking met hoog lichaamsvoedsel.

Als u vatbaar bent voor atherosclerose, wordt dan niet meegesleept door verzadigde vetten van boter en sala. Voeg meer producten toe met onverzadigde vetten: Nuts, Fatty Fish, Avocado. Vermijd in elk geval transginen van de aankoop van bakken en fastofud.

Verminder het aantal snelle koolhydraten, vervang ze met vetten. Dus je zult de verzadiging langer voortzetten en je hebt geen snack voor het volgende eten.

Psychologisch15. Overweeg uw zwakheden

Sommigen worden op het zoete gezet, anderen kunnen niet leven zonder bakken of aardappelen fr. Denk aan wat voor soort calorie-producten je je hoofd verliezen en houd ze niet meer thuis. Om de kloof in de snacks te vullen, maakt u broodjes met een tonijn, fruitsnijden, bananendessert, witte yoghurt en noten en andere nuttige gerechten. Als je niet kunt leven zonder snoep en chips, verwijder ze op zijn minst uit de tafel in de kast, om door te gaan door automatisch een handvol schadelijke maaltijden te haken. 16. Oproep om hulp Als je niet kunt omgaan met oververhitting op jezelf, verlies de controle, eten zonder honger te voelen en op te eten, neem dan contact op met een psychiater voor hulp. Tijdige behandeling helpt u om overtollig gewicht te voorkomen en bulimia niet te bereiken.

Als stress in het verleden bij traumatische gebeurtenissen is geassocieerd, zoekt u hulp aan een psychotherapeut - het zal helpen de wortels van het probleem te ontdekken en ermee om te gaan. 9 manieren om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen "Hoe jezelf te dwingen om er veel te stoppen?"

- Deze vraag lijkt misschien ongebruikelijk. Het is echter dat hij veel vrouwen met overgewicht bezorgt (bovendien, de formulering van het probleem kan bijvoorbeeld meer categorisch zijn

"Hoe stoppen met kraken?"

  • Volgens het Centrum voor de Controle en Preventie van ziekten is er de afgelopen jaren een toename geweest van het aantal mensen dat lijdt aan obesitas. De redenen voor deze ziekte kunnen anders zijn, maar in veel gevallen leidt de gebruikelijke leidingen ertoe
  • te veel eten

​In plaats van eten te eten wanneer een man honger heeft, eet hij en voor andere "redenen" - hij kon niet passeren door een smakelijke ruikende bakken, at een hamburger van verveling, ijs van stress, chocolade van depressie (indien interessant, er is Een antwoord op de vraag, waarom we willen chocolade) ... en vrouwen hebben een ander "excuus" om te veel te eten dat ze een keer per maand genieten, "PMS (net soms is hij 'vertraagd').

Hoe te twijfelen aan het onredelijke verlangen om iets lekker te eten, niet omwille van de gootsteen van honger, maar alleen voor het genoegen? Of gewoon niet om "overbodig" te eten? Wat moet je omgaan met deze fucking: Wilskracht

Kleine borden

Nuttige gewoonten

Water zal minder helpen

Regels van matige voeding 1. Overdag Drink eenvoudig water

Leer begrijpen wat je bent

​Het zal de maag vullen en je zult de verzadiging veel sneller voelen. 2. Inclusief feedgerechten in het menu, maar niet degenen die eenvoudig veel calorieën bevatten. Eet minder olieachtig, zoet eten, weigeren fastfood / halffabrikaten. Ongeacht hoe banaal het klinkt, maar de regel werkt echt. In plaats van een dicht, calorievoedsel, kies dan gerechten die plantaardige vezels en eiwitten in grote hoeveelheden bevatten. Dus je gaat sneller dat de maag is gevuld. Wat betreft de verslaving aan zoet, dit is een apart en zeer belangrijk gesprek. Voor veel zoete tanden is dit een echt probleem. Lees hoe je de afhankelijkheid van het zoete kunt overwinnen, we gaan samen om!

3. Stop daar, zodra je het voelde De eerste tekenen van verzadiging ​Bekijk het naar het identificeren van "signalen" die je lichaam geeft als de maag vol is (meestal is het een opkomende ernst in de maag en de saaiheid van voedselreceptoren - de federatieve voedselpersoon lijkt minder smakelijk dan honger). Zodra je ze herkende - gooi de rest op de plaat weg en verlaat de tafel.

4. Begin iets om te doen als je eet

verveling ​Bijvoorbeeld, in plaats van een pakket chips voor de tv te eten, ben het dan eens over een ontmoeting met de vriendin, bezoek het zwembad of maak gewoon een wandeling in het dichtstbijzijnde park. Elke actieve acties zullen u afleiden van een vals gevoel van honger. 5. En als het geen verveling is voor de koelkast, maar

Stress of ervaring ​Hier zal het realisatie helpen dat voedsel - het probleem niet zal oplossen. De cake is geen uitweg, het zal je niet absoluut geen voordeel brengen. Haal de gewoonte of ritueel die je zal helpen ontspannen. Wanneer u bijvoorbeeld geen plaatsen kunt vinden, doet u hoe laat u de tijd niet wist, - doet welzijnsprocedures, maak een masker, aromatherapie sessie, een ontspannend bad (trouwens, u kunt aangenaam met nuttig worden gecombineerd Voorbeeld, een bad met soda niet alleen kalmeert, maar bevordert ook gewichtsverlies). Als optie - je kunt proberen je handen mee te nemen met 'metia' van een stressbole of maak zelfmassage met een speciale anti-stressring die in een apotheek wordt verkocht.

6. Een andere effectieve manier om jezelf te beschermen tegen de verleiding om te eten is overbodig -

Elimineer deze verleidingen

​Houd niet in de koelkast veel "heerlijk". Immers, zelfs gewoon het uiterlijk van sommige snacks kan gemakkelijk alle kracht van Will verminderen. In hetzelfde punt, de regel: Ga niet hongerig naar de winkel om niet extra te kopen. 7. Eet vaker, maar kleinere porties

​Dit is ook een kapitaalwaarheid voor het verliezen van gewicht. Maar om een ​​of andere reden wordt de kennis vóór deze regel waargenomen. Klein - en gezond! - De snacks laten u de hele dag energie voelen. Hoewel een dicht diner slaperigheid kan veroorzaken, en dan ook nodig is "doorgaan met een banket".

Pauzes tussen maaltijden ophalen individueel onder je eigen lichaam. In de regel is het 2-3 uur.

8. Verminder de grootte van het gedeeltesneden. Een eigenaardige truc: de hersenen zullen "denken" dat je de gebruikelijke biefstuk hebt gegeten, en in feite heb je zijn gram voorbereid voor 30-50 kleiner.

9. cffen

Dagboek waarin u in aanmerking wordt genomen gegeten. Het helpt bij het evalueren van uw menu en het vinden van die plaatsen waarin uw eten verre van rationeel is. Volgens de resultaten van de analyse van records, gedrag "Werk aan fouten". Het lijkt erop dat te veel regels en verboden? Maar geloof me, uitstekend welzijn, kracht en goed humeur die je een gezond dieet geeft, dat kostte! Begin nu met het uitvoeren van de regels en de resultaten zullen niet wachten om te wachten.

Probeer kleine porties te eten

En het kan ook nuttig zijn om gelijkgestemde mensen te vinden. Begrijp dat dit probleem niet alleen jou is. Maak of voer de motiverende groep in VKONTAKTE of FACEBOOK in, geef de publieke belofte in sociale netwerken en publiceer rapporten over haar naleving: een andere zal geïnteresseerd zijn in het kijken naar uw "marathon", en u zult zelf een extra stimulus ontvangen om de koelkast opnieuw opnieuw te openen .

Het boek is hoe te beginnen met eten en niet te veel te eten

En nogmaals over motivatie. Hier ken ik alles in theorie, alle regels kunnen alle regels terugtrekken, maar de onzichtbare schakelaar werkt in het hoofd en ik ga verder dan het koekje naar de koffie. Als ik mezelf in een paar dagen op dit enkele keren betrapt, begrijp ik dat de tijd het boek kwam nemen. In mijn geval is deze "handleiding" dezelfde naam "Hoe is minder. We overwinnen de voedselafhankelijkheid "Gillian Riley (je kunt het kopen op de site van het Mythe-uitgeverij, in een labyrint, in ozon).

Ik weet niet hoe anderen, maar het handelt perfect op mij: het belast met enthousiasme, vult geduld, Awakens

Bewustzijn

(Namelijk bewustzijn helpt ons om de triggers te zien die de onmetelijke consumptie van calorieën provoceert). Kijk, misschien zal ze je helpen de controle te krijgen over je voedselgewoonten. Waar, voor mij, het lezen van alleen werkt met papier, in elektronische vorm die u probeerde te lezen - helemaal niet.

Succes! Je bent op de goede weg!

Liefde voor heerlijk eten is normaal. Maar het gebeurt dat eetbare vreugde het belangrijkste gevoel van leven wordt, en aanvallen van honger rijden letterlijk weg. We zeggen hoe ze kunnen stoppen, afhankelijk van de maaltijd - en houd je lichaam in vorm. Opmerking: we gaan niet over dieet - we gaan over vrouwelijke reddingshaki en een gezonde levensstijl.

1. Drinkwater

Wilt u weer eten? Of misschien nog steeds drinken? Vaak nemen ons brein dehydratie voor honger. Drink schoon water. Ze zeggen dat het in een prachtig glas giet - zal smakelijker zijn. Persoonlijk komt het water niet in me, zelfs vanuit de gouden beker, dus ik voeg een mint takje of citroen-snijd in drinken.

Editor's Council:

Gemberwortel accelereert metabolisme en zal niet overbodig zijn in uw beker.

2. Reinig je tanden

Ja, midden in de middag. Ik heb vier soorten tandpasta voor dergelijke gevallen: chocolademunt, met aardbeien, jasmijn en - de meest geliefde - kwekerij, met de smaak van Coca-Cola. Zelfs als je aan het werk bent: geeft het niet uit dat de dames in het toilet zullen denken. Maar je maakt je niet opgroeien van de oprit van de rollen per ongeluk. En een andere bonus is een sneeuwwitte glimlach.

3. Altijd ontbijt

In de ochtend koken luiheid. Maar het overslaan van de ochtendreceptie van voedsel, riskeert u tijdens de lunch en het diner. Ontbijt laadt energie op en verbetert de prestaties met 30%! Vooral zo'n smakelijk, zoals in de Chefmarket 😉

Editor's ervaring:

Profiteer van het bovenstaande advies, zou ik opgroeien. Het is jammer! Alleen dan begrepen wat er aan de hand is. Het eten van nogal bevredigend, maar eerlijk, saaie lege pap en die na het ontbijt in een uur en een helft aan het werk komen, snauwde ik met iets nuttigs. Maar zelfs voedingsvoedsel is calorieën en het dagelijkse dubbel ontbijt getroffen door mijn schalen. Nu leef ik anders: om 'het lichaam' in te schakelen, onmiddellijk na het ontwaken, drink ik een glas water, en ongeveer een half uur, mijn kleine ochtendvreugde gebeurt - zooo heerlijk ontbijt. Honger valt niet aan de lunch zelf!

4. Stop met staren naar # koken

Instagram wordt geplukt door afbeeldingen van smakelijke gerechten. Foto's zijn zo'n helder, heerlijk, gefilterd tien redacteuren - waarom ijs glitters nog steeds romige, en gefrituurde aardappelen al in je gedachten hurken. Hou op! Uit het oog uit het hart. Zie er beter uit in de spiegel.

5. Verminder snelle koolhydraten

Je kunt in je dagelijkse caloresheid passen, maar als je dieet voor het grootste deel bestond uit chocolaatjes, marmalands, meel en andere snelle koolhydraten - wachten op problemen. Zoete provoceert een insuline-flits, en na 30 minuten wordt een wildernis nodig om zelfs te eten. Wennen wennen om snelle suiker te worden, het lichaam betreedt de sterkste afhankelijkheid - en geen gewillige kracht helpt hier. Vervang daarom snelle koolhydraten met vezels: het is in amandel, appels, muesli, wortels, grapefruit is zo smakelijk.

6. Er zijn juiste snoepjes

Oh ja, koekjes, snoep en andere verraderlijke delicatessen zetten ons in zombies. In tegenstelling tot snelle koolhydraten, onderdrukt het eiwit de eetlust en verzadigt u voor een grotere periode. Natuurlijk, kauwen op de kippenborsten en eieren van de computer - het idee is niet erg. Maar er is een uitweg: van eiwitten en vetarme melk, kunt u het mogelijk maken om verschillende desserts te maken, zelfs ijs. Google.

7. Stretch

Je hebt misschien net bevroren - en het lichaam vereist calorieën voor opwarming. Verloren van warmer, drink een kopje thee. Je kunt een bevroren aardbei toevoegen: er zijn er maar heel weinig calorieën in, en het aroma is mmm! En de vreugdevolle conclusie van thee drinken is een bes om te duwen.

Editor's Council:

Als een theedranken helemaal verdrietig en smaakvol is, bijt het met een beetje IRISA. Nou, dus wees - twee iris. In één ding - slechts 20 kcal: make-up.

8. Speel sporten

Verdrietig? Saai? Jort? Alle problemen zullen de sport oplossen. Krijg op yoga- of krachtoefeningen of loop op een fiets of ga naar de sportschool en ren op een ellipsoïde (het, in tegenstelling tot de loopband, is onschadelijk voor de achterkant). Tijdens de sport is er geen tijd om wenselijke deals, noch zelfs na te denken over voedsel.

9. Kauw langzamer

Ze zeggen, vanwege de tafel die je moet opstaan ​​met een licht gevoel van honger. Alles omdat verzadiging slechts 30 minuten na de maaltijd komt. Waarom haast je? Chew voorzichtig, voel de smaak, geniet van de maaltijd. Dus je eet minder, maar het plezier zal veel meer krijgen. Idealiter moet je elke 3-4 uur in kleine porties eten om het gevoel van verzadiging de hele dag te houden.

10. Doen een douche

  

Chocolademousse, Fruit Jelly, Meloen Sorbet ... Dit is geen voedsel - en ongelooflijke cosmetische producten met boeiende smaken en smakelijke consistentie, die je kunt proberen zonder schade voor de figuur. Mijn laatste vondst is een roomzeep scrub met een smaak van gemberkoekjes. Serieus zoals in het paradijs!

Add a Comment