Otot seseorang: Anatomi, fungsi, bangunan dalam gambar

Sistem otot adalah bahagian penting dalam sistem muskuloskeletal. Ia membantu mengekalkan kedudukan di ruang angkasa, melakukan pelbagai pergerakan. Otot seseorang membuat sehingga 47% berat badan. Aktiviti fizikal membolehkan mereka menguatkannya, meningkatkan jisim. Pengetahuan tentang struktur dan fungsi mereka sangat penting untuk atlet. Ia membantu meningkatkan hasil dan mengurangkan kesan negatif dari peningkatan beban.

Hello kawan! Otot manusia dan segala-galanya mengenai klasifikasi, ciri, anatomi dan struktur yang saya percaya bahawa anda perlu tahu untuk membina badan yang cantik dengan lebih cepat dan lebih cekap, jadi hari ini saya menganggapnya sangat penting untuk membincangkannya.

Struktur otot dan prinsip kerja mereka

Setiap otot bukan organ yang berasingan, tetapi sebahagian daripada sistem bersatu. Ia terdiri daripada pelbagai sel yang saling berkaitan - myocytes, mereka ditutup dengan tisu penghubung yang longgar dan padat - fascia.

Dalam struktur setiap otot, dua zon dibezakan:

  1. Abdomen.
  2. Tendon.

Kerja utama dilakukan oleh bahagian pertama. Abdomen terdiri daripada myocytes yang dapat mengecut. Oleh itu, fungsi zon ini aktif, kontraksi.

Tender melakukan kerja pasif - ia adalah tisu penghubung yang padat, dengan mana otot dilekatkan pada tulang atau sendi.

Sistem musculoskeletal orang itu berfungsi dalam hubungan rapat. Tulang bukan sahaja tempat lampiran otot, tetapi sumber kalsium untuk mengurangkannya.

Sebaliknya, otot meningkatkan pemakanan tulang semasa operasi, mempercepatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam bidang periosteum.

Mekanisme operasi serat otot dibuka di tengah-tengah abad XX. Dia dipanggil teori benang gelongsor.

Pengurangan dan kelonggaran dikawal oleh denyutan saraf menggunakan ion kalsium dan magnesium.

Magnesium adalah seperti cecair brek yang membolehkan serat otot sahaja tanpa membazirkan tenaga.

Semasa laluan nadi saraf, ion kalsium dibebaskan, yang merangsang pengurangan serat.

Kuasa dijalankan melalui kapilari nipis yang melewati antara serat. Terdapat juga berkas-berkas gugup di mana isyarat disampaikan. Sumber tenaga adalah glukosa atau asid lemak.

Kehadiran ion oksigen juga semestinya. Selain itu, bahan-bahan ini mesti memasuki badan secara kekal dari luar. Otot tidak dapat mengumpul banyak ATP. Dengan kekurangan tenaga, keletihan mereka, keletihan bermula, terkumpul oleh asid laktik.

Struktur otot lelaki

Serat otot adalah sel tunggal yang terdiri daripada benang ketebalan yang berbeza.

Ia adalah pelbagai teras, tetapi serat berinteraksi hanya di kawasan tertentu. Ia dipanggil sarcomer dan biasanya 30% dari panjang otot. Ia berada di plot ini yang dikurangkan atau diregangkan. Keanjalan disediakan oleh protein oleh kolagen dan elastin.

Pastikan anda membaca artikel saya yang lebih terperinci tentang Kolagen untuk sendi . Saya pasti anda akan menyukainya.

Cangkang serat otot ditutup dengan myofibrils. Kelajuan penguncupan otot dan kekuatan mereka bergantung kepada kuantiti mereka. Latihan membawa kepada peningkatan ketebalan dan kuantiti myofibrils. Dengan pertumbuhan mereka 2 kali kuasa otot meningkat 3 kali.

Myocytes sendiri terdiri untuk sebahagian besar air, komposisi sel-sel ototnya 70-80%. Terdapat juga protein, glikogen, garam mineral. Dan shell di mana operasi gentian bergantung mempunyai struktur yang lebih kompleks. Ia dibezakan oleh beberapa bahan:

  • Aktin - asid amino, yang membentuk benang nipis, bertanggungjawab untuk pengurangan;
  • Myosin adalah benang tebal, adalah rantai polipeptida sebanyak 2 ribu asid amino;
  • Aktinomyosin adalah kompleks protein yang terbentuk apabila mereka berinteraksi.

Terima kasih kepada struktur kompleks ini, setiap serat otot boleh menahan beban yang serius. Kekuatan otot bergantung kepada jumlah myocytes, serta dari unsur surih yang termasuk dalam komposisi mereka.

Jika sel-sel mereka tidak menerima protein, glukosa, asid lemak dan oksigen, keupayaan pengurangan akan berkurangan, mereka akan berkurangan dalam saiz.

Jenis otot lelaki

Bergantung kepada struktur, fungsi dan lokasi, semua tisu otot dalam tubuh manusia dibahagikan kepada tiga kumpulan.

  • Otot licin membentuk dinding organ dalaman dan saluran darah. Mereka beroperasi secara automatik, secara berterusan, tanpa mengira kesedaran. Dengan bantuan mereka menggerakkan benjolan makanan pada sistem pencernaan, pundi kencing sedang berjalan, atau tekanan darah dinaikkan atau diturunkan.
  • Otot jantung terletak hanya di hati, berkhidmat untuk mengepam darah. Mereka juga bekerja secara berterusan dan berirama.
  • Otot rangka atau seluruh badan membentuk bingkai badan. Ia adalah otot-otot yang berminat dengan kita, kerana Ia adalah mereka yang kita cuba pam. Mereka tidak bertindak balas bukan sahaja untuk pelbagai pergerakan, tetapi juga untuk mengekalkan keseimbangan, kedudukan tertentu. Malah sahaja apabila seseorang duduk atau berbohong, banyak daripada mereka bekerja. Melalui kehendak, seseorang boleh membuat mereka mengecut atau berehat. Serat ini secara aktif bertindak balas terhadap impuls saraf, dengan bantuan beban, anda boleh meningkatkan kekuatan dan kelantangan mereka. Tetapi kerja berterusan membawa kepada keletihan mereka.

Latihan fizikal bertujuan untuk mengukuhkan otot rangka. Tetapi dalam tubuh semuanya saling berkaitan.

Korset otot yang kuat menyokong operasi organ dalaman yang betul, yang membawa kepada peningkatan pencernaan. Oleh kerana ini, serat otot mendapat lebih banyak nutrien dan boleh menahan walaupun beban berat.

Otot rangka juga dikaitkan dengan kerja hati. Semasa latihan, otot jantung diperkuat. Ini membawa kepada peningkatan dalam peredaran darah dan penyediaan myocytes dengan oksigen.

Sifat-sifat otot rangka

Otot tahan silang atau rangka seseorang mempunyai struktur yang paling kompleks. Ia adalah mereka yang merupakan sebahagian daripada sistem muskuloskeletal yang diarahkan oleh senaman fizikal kepada mereka. Otot ini melakukan banyak ciri penting:

  • Sokongan pose;
  • mengambil bahagian dalam pergerakan;
  • dalam bahagian-bahagian badan yang bergerak;
  • Melindungi organ dalaman;
  • Laraskan pernafasan, peredaran darah, suhu badan.

Mereka dapat menjalankan impuls saraf dan penurunan di bawah pengaruh mereka. Ia juga penting untuk keupayaan serat ini untuk berehat dan memelihara keadaan rehat. Mereka dicirikan oleh sifat-sifat tersebut:

  • Tegangan - peningkatan panjang yang kurang berkuat kuasa, kebanyakan serat dapat meregangkan sebanyak 150%;
  • Keanjalan - pemulihan bentuk asal selepas penamatan daya;
  • Pengurangan adalah keupayaan untuk memampatkan, biasanya 30-50% panjangnya;
  • Kekuatan - Memegang kargo yang ditetapkan

Otot rangka boleh berfungsi dalam mod dinamik apabila singkatan aktif dan regangan mereka berlaku, serta dalam mod isometrik. Ini adalah voltan statik yang tidak membawa kepada perubahan panjang serat.

Jadi otot menyokong kedudukan menegak badan dan bekerja untuk mengatasi graviti.

Ciri otot rangka juga bergantung kepada jenis dan struktur serat.

  • Serat merah atau perlahan mengandungi banyak mitokondria. Mereka terletak secara mendalam, kebanyakannya otot dan extensor yang membezakan ini. Teruja perlahan-lahan, memerlukan rangsangan luar. Kelajuan impuls saraf adalah sehingga 8 m / s. Oksigen digunakan secara aktif, mengoksidasi karbohidrat dan lemak, mengambil bahagian dalam pertukaran haba.
  • Serat otot yang cepat atau putih adalah dangkal. Ini adalah flexors dan terkemuka. Boleh bekerja dengan kekurangan oksigen. Mengurangkan dengan cepat, pulse kelajuan sehingga 40 m / s. Tetapi apa jenis gentian yang terlibat dalam gerakan, ia tidak bergantung kepada kelajuan, tetapi dari usaha yang digunakan.

Adalah dipercayai bahawa nisbah gentian otot yang berbeza ditentukan secara genetik. Ini dapat menjelaskan kecenderungan semula jadi orang kepada sukan tertentu. Tetapi dengan pengedaran beban yang betul, anda boleh memaksa otot untuk menyesuaikan dan melaksanakan apa-apa kerja.

Klasifikasi otot badan manusia

Semua otot rangka diklasifikasikan dalam anatomi dalam bentuk, kedudukan dalam badan, fungsi, arah serat dan jenis interaksi antara satu sama lain. Bentuk perbezaan pendek, panjang, luas. Dengan lokasi - luaran atau dangkal, mendalam, dalaman, serta sisi dan medial. Spesies sedemikian berbeza dalam arah gentian:

  • selari;
  • serong;
  • melintang;
  • Pekeliling;
  • satu, membosankan dan pelbagai pepejal;
  • semi-kering;
  • Semi-bukti.

Dalam klasifikasi ini, lurus, beltid, berbentuk gelendong. Ini adalah otot mudah.

Terdapat juga otot utama dua, tiga kepala dan ke-4. Mereka berkaitan dengan kompleks. Kumpulan ini termasuk sikat, gear, persegi, deltoid, trapezoid.

Tetapi pemisahan yang paling terkenal dari semua otot dengan fungsi mereka diketahui. Kumpulan ditentukan bergantung kepada jenis pergerakan yang dilakukan:

  • flexors and extensors;
  • pelepasan dan utama;
  • mencondongkan ke kanan dan kiri;
  • Pronator dan supinator;
  • Kenaikan - hilang.

Terdapat juga beberapa spesies bergantung kepada bagaimana mereka berinteraksi antara satu sama lain.

  • Jadi otot yang mengambil beban utama dipanggil seorang agonis.
  • Semua yang membantu dia membuat tindakan ini berfungsi bersama adalah sinergi.
  • Mereka yang mengatasi pergerakan yang bekerja di arah yang lain adalah antagonis.
  • Masih terdapat penstabil atau pengapit. Mereka diperlukan untuk memegang sendi dalam kedudukan yang betul semasa beban.

Berapa banyak otot dalam tubuh manusia

Otot orang membentuk sistem yang kompleks. Mereka berbeza antara satu sama lain dengan dimensi, ciri, lokasi. Adalah dipercayai bahawa dalam badan 640 otot. Ini termasuk lancar, rangka dan tulus. Tetapi menurut beberapa tuduhan, mereka boleh menjadi sehingga 850.

Nama muzik

Dalam tajuk otot, penampilan mereka tercermin - yang terluas, lurus, atau lokasi adalah breakable-bedlike.

Ramai daripada mereka dipanggil apa fungsi yang dilakukan - extensor jari.

Sesetengah nama telah dipelihara dari Zaman Pertengahan, sebagai contoh, otot jahitan adalah yang berpartisipasi dalam lenturan pinggul, ia berada dalam kedudukan ini bahawa tukang jahit duduk di belakang mesin.

Selalunya lokasi juga dicerminkan dalam tajuk.

Penyetempatan membezakan antara beberapa kumpulan: otot kepala, leher, batang badan, anggota atas, kaki bawah. Tidak semua mereka terlibat dalam usaha fizikal.

Tetapi anda perlu mengetahui skim lokasi otot yang paling terkenal, yang paling sering terlibat dalam latihan.

Marilah kita melihat dengan jelas otot-otot utama badan kita, yang kita lebih daripada yang lain berusaha untuk berubah dengan latihan dan pemakanan:

  1. Trapezius (trapezius).
  2. Deltoidoid (deltoid).
  3. Bisep (bisep).
  4. Rhomboid.
  5. Pusingan besar (Teres Major).
  6. Triceps (triceps).
  7. Pelanjutan pergelangan tangan rasuk (extensor carpi radialis).
  8. Misina Extensor (Extensor Digiti Minimi).
  9. Extensor carpi ulnaris).
  10. Latisimus Dorsi (Latisimus Dorsi).
  11. Extensor Digitorum).
  12. Otot gear depan (Serratus anterior).
  13. Otot abdominis langsung (Rectus abdominis).
  14. Otot abdomen luar (serong luar).
  15. Fascia lumbarnic (thoraco-lumbar fascia).
  16. Otot otot besar (gluteus maximus).
  17. Long otot utama (adductor longus).
  18. Hip otot nipis (gracilis).
  19. Otot paha lebar sisi (vastus lateralis).
  20. Pinggul otot lebar medial (vastus medialis).
  21. Semi-Recreak Muscle Hip (Semimembranosus).
  22. Otot tibial depan (tibalis anterior).
  23. Otot separa dimensi (Semitendinosus).
  24. Long Malobert Otot (Perneus Longus).
  25. Otot Darah (Biseps) Hips (Biceps Femoris).
  26. Soda ionik (gastrocnemius).
  27. Otot berbentuk cambalo (Soleus).
  28. Extensor Foot-Foot (Extensor Hallucis Brevis).
  29. Extensor pendek jari kaki (extensor digitorum brevis).
  30. Tailor otot (Sartorius).
  31. Otot hebat (pectineus).
  32. Paha otot langsung (Rectus femoris).
  33. Fascia Load Latae (Tensor Fasciae Latae).
  34. Otot sederhana (gluteus medius).
  35. Otot sawit panjang (palmaris longus).
  36. Pelanjutan pergelangan tangan radie (Flexor Carpi Radialis).
  37. Otot bahu (brachioradialis).
  38. Otot payudara besar (Pectoralis Major).
  39. Otot bijirin payudara-crok (sternocleidomastoideus).

Fungsi Otot Manusia

Setiap atlet yang mahu mengepam otot dan mengubah pelepasan badan, harus tahu anatomi dan fungsi mereka. Perlu memahami apa yang perlu dilakukan oleh latihan Bagaimana untuk meningkatkan berat badan dalam latihan . Terdapat beberapa otot yang menyertai latihan yang paling kerap.

Leher

Dari otot-otot leher, ada kemungkinan untuk mengepam sternum-lummy. Dia bertanggungjawab untuk cerun kepala ke semua arah, serta giliran. Pengukuhannya adalah penting bagi para atlet yang terlibat dalam bola sepak, tinju, perjuangan.

Anda boleh melakukan latihan berat.

Torchishche.

Dari badan, perhatian khusus dibayar ke perut, belakang, otot dada, leher.

  • Payudara besar bertanggungjawab untuk membawa bahagian atas, mengangkat, menurunkan. Ia adalah perlu untuk melakukan push-up dari lantai atau bar, membawa tangan di blok, binatang dari dada. Dengan cara ini, saya mempunyai artikel tentang itu Bagaimana untuk mengepam dada di rumah .
  • Otot abdomen lurus - untuk memiringkan badan ke hadapan. Pelepasan yang indah boleh dibuat dengan melakukan memutar dari kedudukan yang berbohong. Saya menasihati anda untuk membaca artikel saya tentang itu Bagaimana untuk mengepam tekan cepat di rumah .
  • Otot perut luar tulang membantu dalam tamping ke hadapan, dan juga melakukan cerun ke sisi. Dilatih semasa melemparkan tombak, tenis permainan, melakukan cerun sampingan dan berpusing.
  • Trapezoid - Dengan bantuannya, bahu, pergerakan dengan bilah, serta kepala belakang dan belakang dan sisi. Kereta api dalam angkat berat, gimnasium, semasa mendayung dan menekan ke atas. Berikut adalah artikel tentang Bagaimana untuk mengepam trapeze .
  • Yang terluas - fleksi badan ke sisi, menyerahkan kembali. Bekerja apabila mendayung, bersenam gimnastik dan angkat berat. Anda boleh melatih dengan mengetatkan di palang. Baca pautan secara terperinci tentang Bagaimana untuk mengepam kembali .

Bahagian atas kapal

Otot tangan cuba untuk mengepam kebanyakan lelaki, tetapi wanita juga akan berguna untuk mengetahui maklumat berikut. Untuk mewujudkan bantuan yang indah, ia akan mengambil kerja pada jenis otot dari bahagian atas ekstrem:

  • Dua kepala (bisep) - fleksi dalam siku, mengubah berus. Dilatih di mana-mana latihan yang termasuk tangan lenturan, serta semasa mendayung. Berikut adalah artikel tentang Bagaimana untuk mengepam tangan .
  • Kryvoid-bahu bertanggungjawab untuk kebangkitan tangan. Anda boleh melatih semasa bowling, armrestling, lontaran tombak.
  • Bahu - membawa lengan bawah. Untuk melatihnya, anda perlu membuat mendayung, mendaki tali, melakukan lenturan tangan dengan kargo. Berikut adalah artikel terperinci tentang Bagaimana untuk mengepam lengan anda .
  • Tiga-Chapted (triceps) bertanggungjawab untuk mengetuai bahagian atas bahagian atas. Anda perlu melakukan rak di tangan anda, latihan yang berkaitan dengan lanjutan tangan.
  • Deltoid bertanggungjawab untuk kebangkitan anggota atas. Melatih dalam pekerjaan gimnastik, angkat berat, membaling. Anda juga boleh melakukan lif tramp dan berat. Baca artikel tentang Bagaimana untuk mengepam Delta .

Bahagian bawah bahagian bawah

Kaki otot lebih mudah untuk melatih lebih mudah, terdapat banyak sukan yang memberikan beban pada anggota bawah.

  • Quadring bertanggungjawab untuk putaran dan penyambungan, meluruskan dalam sendi pinggul. Semua jenis squats, tekan, lanjutan kaki dengan pemberat berguna. Kereta api juga di berbasikal, bola sepak, olahraga ringan. Berikut adalah artikel tentang Bagaimana untuk mengayunkan kaki .
  • Biceps Hips - untuk Lentur Legs. Untuk mengepam, anda perlu melakukan apa-apa latihan yang berkaitan dengan pergerakan ini. Latihan yang paling berkesan untuk bisep hip adalah Sasaran mati. .
  • Betal besar melakukan pembalikan paha. Berenang, bermain ski, berbasikal. Baca artikel tentang Bagaimana dengan cepat mengepam punggung .
  • Anak lembu mengambil bahagian dalam kerja sendi lutut, giliran kaki. Semi-jejak yang berguna, melompat, berlari, basikal.
  • Pelanjutan Cambalo berbentuk kaki. Kereta api dengan lif di kaus kaki.
  • Tibra dan Malobersova mengambil bahagian dalam giliran dan pergerakan kaki yang lain. Ia adalah perlu untuk mengangkat kaus kaki.

Lelaki otot. penemuan

Hari ini kita bercakap tentang otot orang secara terperinci. Kesimpulan, secara umum, agak mudah.

Sekiranya anda mengetahui struktur dan fungsi otot, anda boleh belajar untuk secara cekap memilih latihan dan mencapai badan yang curam dengan cepat.

Pengagihan beban yang betul akan membantu untuk mengelakkan keletihan. Tidak membuat kesilapan bermula dengan blog saya untuk pemula . Di sana, saya memberitahu segala langkah demi langkah dan terperinci.

Latihan otot yang kerap meningkatkan daya tahan mereka, kekuatan, menyediakan bantuan tubuh yang indah.

Pastikan anda sesuai dengan sukan, suka badan anda dan sentiasa memperbaiki, maka tubuh anda akan membayar anda kesihatan yang kuat dan cantik.

Semoga berjaya!

P.S. Langgan kemas kini blog . Selanjutnya hanya akan menjadi lebih sejuk.

Dengan hormat dan harapan terbaik, Nikita Volkov!

Kongsi artikel dengan rakan-rakan. Mungkin mereka suka Predpleshia.2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

Anggaran, purata:

5.00.

daripada 5)

Memuatkan ...

Pertikaian, jenis otot apa yang berfungsi dalam senaman tertentu, ia mungkin paling kerap. Persoalannya "dan otot apa yang berfungsi ...?" Juga termasuk di bahagian atas yang sering ditanya.

Kebanyakan tidak faham bahawa istilah "kerja" itu sendiri dalam konteks otot adalah lebih rumit daripada yang mudah "Ya, ia berfungsi" dan "tidak, tidak berfungsi." Lebih-lebih lagi, terdapat tahap kerja yang berbeza, kedua-dua kuantiti dan konteks yang berbeza dari perkataan "kerja". Tetapi perkara pertama dahulu.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Beban magnitud

Aktiviti otot mempengaruhi magnitud rintangan yang dikurangkan.

Terdapat istilah " Kuasa maksimum maksimum "Apabila otot secara harfiah merangsang kejutan elektrik dari sumber luaran untuk menambah pengurangan sewenang-wenangnya. Oleh itu, otot menjadi aktif sebanyak yang boleh, tanpa sekatan pada tahap rangsangan dari CNS. Ini adalah puncak sebenar aktiviti otot ini pada masa ini pada keadaan semasa.

Kemudian, ada " Daya maksimum yang sewenang-wenangnya "(Ahli Parlimen), yang menunjukkan tahap aktiviti / kuasa yang dikeluarkan otot ini dengan pengurangan maksimum disebabkan oleh usaha hanya perkara itu. Sudah, kami mempunyai aktiviti yang lebih rendah daripada 100% kekuatan maksimum mutlak.

Selain itu, terdapat eksentrik (apabila otot tegangan), sepusat (dengan pengurangan panjang otot) dan isometrik (pada panjang yang berterusan) Ahli Parlimen, yang berbeza antara mereka, dan bergantung kepada kadar pengurangan (dalam hal Pasukan eksentrik dan sepusat, di bawah keadaan isometrik kelajuan adalah 0). Oleh itu, untuk 100% biasanya Ahli Parlimen isometrik (IMPS), untuk menghapuskan kesan kadar pengurangan.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Juga, dalam sudut artikular yang berbeza / dengan panjang yang berbeza dari otot, imps adalah berbeza. Ia juga perlu dipertimbangkan apabila anda mengukur / mengambil data.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Adakah ini bermakna bahawa pada 100% daripada jejak otot sebanyak mungkin? Adalah dipercayai bahawa ya. Walau bagaimanapun, dengan penurunan dalam peratus, semuanya menjadi lebih sukar.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 petang - (maksimum tunggal yang maksimum, maksimum perulangan) - Sudah menjadi ujian yang dinamik kuasa, biasanya dalam pergerakan yang berbilang-sowed, di mana pergerakan dalam amplitud tertentu berlaku, sering dalam ketiga-tiga mod penguncupan otot, dengan penyertaan daripada banyak kumpulan otot dan sendi.

1 petang (ujian dinamik) akan sentiasa 10 ± 5% kurang daripada imps dalam pergerakan ini dan sudut artikular, kedudukan yang lebih rendah yang sama
1 petang (ujian dinamik) akan sentiasa 10 ± 5% kurang daripada imps dalam pergerakan ini dan sudut artikular, kedudukan yang lebih rendah yang sama

Pengambilan dan Kekerapan Pulse

Otot terdiri daripada pelbagai unit motor (DE) - ambang rendah (diaktifkan dengan voltan terikan yang rendah dari nadi neural, sejumlah besar, serat kecil di setiap de, biasanya dari serat otot oksidatif yang perlahan) dan ambang tinggi (diaktifkan pada Voltan dorongan neural yang tinggi, kuantiti yang kecil, banyak serat dalam setiap de, biasanya dibuat dari gentian otot glikolitik cepat).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Mekanisme kekuatan / peraturan otot pertama adalah merekrut - voltan dorongan saraf (dalam MV) berkembang, dan baru, semua ambang yang lebih tinggi diaktifkan dengan setiap Mavoltom yang baru. Segala-galanya cukup mudah. Pengambilan maksimum dalam otot boleh berlaku pada 80% daripada imps. Dan bagaimana kuasa berkembang?

Sprint maksimum, mengambil dan jeritan mencipta kira-kira 100% pengaktifan. Tetapi adakah ia bermakna latihan ini pada semua kumpulan otot sekaligus?
Sprint maksimum, mengambil dan jeritan mencipta kira-kira 100% pengaktifan. Tetapi adakah ia bermakna latihan ini pada semua kumpulan otot sekaligus?

Mekanisme kedua adalah kekerapan dorongan neural (denyutan sesaat, atau Hz). Selalunya impuls dikemukakan kepada data, semakin kuat ia dikurangkan (atau sebaliknya, dikurangkan dalam mod tetanium yang lancar apabila serat dikendalikan untuk keseluruhan masa pengurangan pada maksimum, tanpa kelonggaran antara denyutan). Ia adalah mekanisme ini yang menambah kekuatan selepas merekrut. Walau bagaimanapun, proses ini selari.

Selepas 80% daripada Ahli Parlimen, tahap merekrut tetap sama, tetapi kekerapan denyutan terus berkembang
Selepas 80% daripada Ahli Parlimen, tahap merekrut tetap sama, tetapi kekerapan denyutan terus berkembang

Perkara yang paling menarik ialah bahawa pelbagai otot mempunyai nisbah yang berbeza dari ambang rendah dan ambang tinggi.

Dalam otot yang mempunyai banyak ambang rendah, dan praktikal tidak ada ambang tinggi, merekrut dengan cepat ekzos sendiri - sudah dengan 40-50% daripada IMPS. Oleh itu, otot boleh aktif sepenuhnya (tetapi tidak sebanyak mungkin!) Sudah pada beban yang rendah.

Dalam otot kecil ini, yang mengetuai ibu jari, 50% daripada jenis saya serat, tetapi mereka membentuk 84% daripada semua, dan hanya 2 de adalah ambang tinggi
Dalam otot kecil ini, yang mengetuai ibu jari, 50% daripada jenis saya serat, tetapi mereka membentuk 84% daripada semua, dan hanya 2 de adalah ambang tinggi

Otot sedemikian, biasanya, kecil, bergerak segmen badan distal (jari, kaki, liar liar dan sendi buku lali). Dengan sendirinya, mereka juga lemah. Tetapi, walaupun pada peratusan kecil kuasa kecil mereka yang kecil, mereka sudah aktif pada 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Oleh itu, sebagai contoh, aktiviti semasa squats dengan rod yang seberat 60 kg otot tibial anterior boleh hampir 100%, walaupun 1 petang atlet adalah 200 kg! Dan otot itu sendiri juga jauh dari IMP.

Perkara yang paling menarik ialah dengan pengukuran EMG, otot ini akan mempunyai voltan yang rendah, iaitu. Untuk menjadi lemah. Hanya mengukur voltan (merekrut), dan bukan kekerapannya. Kerana. Terdapat banyak ambang rendah dalam otot, mereka akan aktif pada voltan rendah.

Kaedah kawalan voltan. Pengambilan - Pengaktifan New De. Dowing - Voltan dua kali kontrak satu de. Kekerapan - pengaktifan yang lebih kerap dari satu de. Penyegerakan adalah pengaktifan serentak dua atau lebih de. Kaedah terakhir tidak dianggap mampu meningkatkan daya yang dikeluarkan
Kaedah kawalan voltan. Pengambilan - Pengaktifan New De. Dowing - Voltan dua kali kontrak satu de. Kekerapan - pengaktifan yang lebih kerap dari satu de. Penyegerakan adalah pengaktifan serentak dua atau lebih de. Kaedah terakhir tidak dianggap mampu meningkatkan daya yang dikeluarkan
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Aktiviti maksimum tidak sama dengan voltan maksimum!

Penstabilan dan pergerakan - kerja metabolik dan mekanikal

Sekiranya anda mengambil latihan klasik di gim, maka sesetengah otot bergerak dalam sendi (agonis), yang lain membantu yang pertama menjalankan pergerakan ini (synergists), yang lain bekerja di arah yang bertentangan (antagonis). Dan akhirnya, yang keempat, penstabil, memegang sendi, segmen badan kita atau seluruh badan dalam kedudukan asalnya, menstabilkannya.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Hampir setiap otot rangka yang beroperasi apabila melakukan pergerakan boleh dimasukkan ke dalam setiap kumpulan ini, bergantung kepada pergerakan. Lebih-lebih lagi, walaupun dalam pergerakan itu sendiri, peranannya mungkin berubah disebabkan oleh perubahan kedudukan badan.

Pada dasarnya, agonis dan synergis adalah "kumpulan kerja otot" dalam pergerakan ini. Mereka dikurangkan, pengurangan mereka menyebabkan tork di sendi, yang bertentangan dengan saat ini pada sendi ini, yang mencipta beban luaran. Sekiranya latihan itu dinamik, dan ini adalah fasa pengangkut peluru, maka kerja mekanikal berlaku - ini adalah daya yang didarabkan oleh jarak yang dilakukan oleh peluru itu (A = F * COSA).

Antagonis sering mengganggu pergerakan, tetapi aktiviti mereka adalah penting untuk brek sendi pada akhir pergerakan (sifar halaju sudut pada akhir pergerakan) untuk mengelakkan kecederaan. Juga, mereka adalah sedikit dan penstabil bersama. Bekerja dengan fasa pergerakan eksentrik.

Penstabil tidak membuat apa-apa kerja mekanikal. Walau bagaimanapun, mereka membuat kerja metabolik - iaitu, semua proses yang sama pembaziran tenaga dan produk haba / disintegrasi berlaku sebagai agonis / synergis. Hanya, mereka tidak bertindak terhadap beban, dan tidak menyebabkan tulang bergerak berbanding satu sama lain (pergerakan).

Sebagai contoh, dalam Akhbar berbohong dengan barbell diperhatikan aktiviti yang ketara dari jabatan-jabatan tengah otot deltoid. Dengan gim yang sama di Smith Simulator, aktiviti ini akan pudar. Sebabnya ialah dengan berat bebas, deltoid secara aktif menstabilkan sendi bahu, yang tidak perlu ketika bekerja di simulator. Walau bagaimanapun, dalam kedua-dua kes, ini hanya kerja metabolik, dan bukan mekanikal, jadi kedua-dua pilihan untuk berbohong tidak boleh dikaitkan dengan latihan di jabatan tengah otot deltoid.

Otot lurus dan serong perut boleh aktif dalam squats sebanyak 100%, dan bahkan tegang 100% daripada imps (yang terakhir diragukan, kerana kekurangan insentif yang mencukupi), tetapi mereka hanya akan menstabilkan badan, melakukan metabolik Bekerja, dan tidak menggerakkan tulang relatif satu sama lain untuk mengatasi rintangan berat kulit.

Aktiviti / voltan tidak sama dengan kerja mekanikal!

Beban vektor.

Dalam latihan, kami sentiasa membuat pergerakan terhadap beberapa jenis beban. Ia mungkin berat peluru, inersia, daya keanjalan peluru, rintangan hidrodinamik atau sesuatu yang lain.

Beban hanya satu kekuatan yang mempunyai magnitud dan arah (vektor).

Nilai menentukan jumlah kekerasan (Newton), yang mana kita akan membuat Newtones anda - otot yang dihasilkan.

Arah, atau beban vektor - faktor penting yang sama seperti nilai. Mungkin lebih banyak lagi. Kami menyerahkan bahawa anda melakukan akhbar berbohong. Hanya tekan bar berdiri - dari diri saya sendiri. Walaupun otot payudara seolah-olah berfungsi secara dinamik, menggerakkan tulang bahu, seperti dalam akhbar bangku, mereka tidak akan aktif dan tegang, seperti semasa di belakang rod berbaring. Kenapa?

Kerana berat percuma sentiasa menekan. Berdiri, anda memaksa otot deltoid untuk bekerja untuk memegang berat (penstabilan). Tetapi pergerakan itu dijalankan ke hadapan apabila beban menekan ke bawah. Akibatnya, dalam kes ini, ia akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan berat badan pada tangan lurus daripada memerah dari diri anda.

Dalam keadilan, saya akan mengatakan bahawa jika anda melakukan pergerakan ini dengan cepat, dengan berat kecil, maka kuasa inersia akan bekerja terhadap otot, yang menjadikan pergerakan ini tidak begitu berguna. Tetapi kita akan terlepas masa ini, kerana Ia hanya satu contoh.

Tetapi jika anda menolak kedudukan ke hadapan terhadap blok atau pita rintangan, yang menyebabkan kekuatan rintangan dalam vektor mendatar, aktiviti dada akan meningkat. Seperti makna latihan.

Akibatnya, kedudukan segmen badan dan badan kita mengenai arah beban beban secara radikal mengubah aktiviti kumpulan otot tertentu.

Jika, dengan kerja-kerja yang sangat metabolik, otot mempunyai F, tetapi tidak S (dari Formula Kerja Mekanikal A = F * S * COSA), maka dengan vektor beban yang salah, otot boleh menggerakkan tulang (untuk mempunyai s), tetapi Rintangan terhadap pergerakan ini tidak akan (tidak ada F).

Juga, menggunakan akhbar bangku yang cenderung / terbalik, kami menukar vektor beban supaya pelbagai kepala otot / otot membuat lebih banyak kerja mekanikal - kami memerlukannya.

Adalah penting untuk melihat vektor beban untuk memastikan kerja mekanikal kumpulan otot yang diperlukan!

Beban bahu - tork di sendi

Beban mencipta tork di sendi, yang menjadikan karya mekanikal otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan yang sama dalam sendi ini.

Apa magnitud masa ini akan membuat beban bergantung kepada bahu daya beban, atau tegak lurus antara vektor beban dan paksi putaran dalam sendi.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Sebagai contoh, dalam bahagian pertama artikel mengenai punggung Anda boleh membaca bahawa aktiviti pelbagai otot bergantung kepada bahu sendi lutut / pinggul. Ringkasnya, mereka atau otot lain akan berfungsi terhadap daya rintangan yang lebih besar - untuk membuat lebih banyak kerja mekanikal.

Perubahan dalam pelbagai parameter, seperti antropometri, sudut / amplitud, kedudukan rod, dan sebagainya. Juga boleh menukar tork di sendi.

Tork di dalam sendi juga tidak konsisten di dalam satu latihan, terutamanya apabila menggunakan berat bebas.

Dalam squats dengan barbell, sebagai contoh, beban bahu untuk kedua-dua sendi akan maksimal dengan kelabu selari. Apabila naik, ia akan berkurangan dengan mengurangkan rintangan otot dan kerja mekanikal yang mereka lakukan. Walau bagaimanapun, menambah pita rintangan, kami mengimbangi ini dengan beban yang lebih besar apabila mengangkat berat badan.

Dalam pergerakan sedemikian, seperti jambatan punggung, atau TKE, beban berfungsi terus ke dalam sendi, dan beban bahu maksimum harus dicapai dengan sambungan penuh.

Apabila melakukan pencairan yang berbohong untuk otot payudara, beban bahu maksimum akan di titik bawah, masing-masing, kerja mekanikal maksimum akan dibuat di rantau kedudukan yang lebih rendah.

Sebaliknya, apabila maklumat dalam crossovers, kerana vektor beban lain, bahu bahu beban akan maksimal apabila pergerakan itu didekati oleh akhir.

Apabila ditanam di bahagian tengah deltoid, sebaliknya: kerja dengan dumbbells akan memberikan maksimum bahu kuasa dalam pengurangan puncak, sementara pembiakan di simulator kabel / dengan reben - lebih dekat ke permulaan pergerakan.

Adalah penting untuk memahami apa tork mewujudkan beban ini dalam latihan ini, dan bagaimana ia berubah semasa pelaksanaannya!

Kedudukan badan dan segmennya - corak motor

Cara kita membuat pergerakan juga boleh mengubah kumpulan kerja otot dengan ketara.

Telah ditunjukkan , Sebagai contoh, jika anda melakukan keinginan yang mati, bukan jongkok, maka dengan bahu yang sama beban pada sendi pinggul di dalam tujahan akan ada lebih banyak otot permukaan belakang pinggul, dalam squats - punggung. Semua disebabkan oleh kedudukan yang berbeza dari segmen badan yang sama berbanding orang lain.

.
.

Juga, kesan terhadap penyertaan kumpulan otot tertentu boleh ada Beban peratusan dan amplitud - Dalam squats yang sama dengan barbell.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Dalam lenturan tangan dengan barbell, 50% pertama mengangkat otot bahu, kerana bahu yang lebih besar, akan lebih aktif daripada bisep.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Perubahan berlaku dalam fungsi otot. Apabila lanjutan dari shin dalam simulator, empat kepala adalah seorang agonis, dan otot belakang paha - antagonis. Tetapi apabila berjongkok, kedua-dua kumpulan otot ini bekerjasama! Sama seperti punggung, betis, cambalanoid dan otot tibial depan.

Otot lurus pinggul, otot permukaan belakang paha dan otot betis dua kali ganda, iaitu melalui dua sendi. Otot lurus dari paha membongkok pelvis dan sambungan lutut, otot permukaan belakang pinggul adalah pelanggaran pelvis dan membengkokkan lutut. Apabila keluar dari jongkong, lanjutan pelvis dan lutut berlaku, akibatnya, otot-otot ini dilakukan kedua-dua fungsi dinamik dan menstabilkan kepada sendi yang berbeza.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Selain itu, kumpulan otot permukaan belakang pinggul boleh menggabungkan lutut, seperti punggung otot. Anak lembu itu boleh membengkokkan dan menggabungkan lutut, bergantung kepada sudut dalam kedudukan sendi dan badan / beban.

Untuk menentukan kerja kumpulan otot individu, sangat penting untuk mengetahui pergerakan mana yang dijalankan. Corak / corak pergerakan memainkan peranan penting, yang mempengaruhi kerja dan jenis kerja kumpulan otot dalam pergerakan ini!

Versi penuh - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

Jenis simulator di gim Dan bagaimana untuk menangani mereka.

Sering kali seseorang tidak tahu kumpulan mana otot , Dia melatih Senaman . Dalam artikel ini kita akan menganalisis kumpulan otot utama. Di mana mereka berada di mana dan apa Latihan Untuk melatih mereka.

Baca artikel ini dan anda akan melihat betapa mudahnya.

Latihan dan otot

Kami tidak akan memperdalam dalam anatomi dan fisiologi. Kami akan membezakan hanya mereka Otot yang memerlukan anda tahu Latihan di Bilik Simulator .

Mari bermula di bawah.

Otot ilicor.

Otot berais biasanya yang paling dikasihi di kalangan atlet. Tidak disedari bukan kerana mereka hodoh, tetapi kerana mereka tidak terlatih dan praktikal tidak berkembang. Walaupun begitu, saya menasihati anda untuk melatih otot-otot berais sekali seminggu. Mungkin mereka tidak akan meningkatkan tontonan, tetapi mereka akan menjadi lebih kuat.

икроножные мышцы

Seperti yang anda dapat lihat Shin yang terdiri bukan sahaja dari otot ionik. Tetapi kita hanya perlu otot berais. Otot kaki lain tidak secara spesifik melatih.

Apakah fungsi otot-otot ini? Sangat mudah mereka menaikkan badan kita menghadap ke tumit dari lantai dan turun ke bawah. Amplitud terbesar pergerakan berlaku apabila seseorang ditangkap oleh yang lemah pada kenaikan atau pentas dan masih boleh tenggelam di bawah misk.

Cara biasa untuk melatih otot betis adalah mengangkat pada stoking berdiri Atau duduk dalam simulator. Anda masih boleh melatih kaviar dengan barbell atau dumbbell berdiri di atas pendirian.

Jika melakukannya senaman Kaus kaki di dalam - lebih banyak bahagian luaran kereta api ICR. Sekiranya kaus kaki diarahkan di luar, dan tumit lebih dekat, maka terdapat lebih banyak bahagian dalam otot-otot yang berais.

Hips Otot Darah

Biceps dari paha, atau juga menyebutnya otot darah paha. Dia berada di paha dari belakang. Di bawah punggung. Kerja otot ini membongkok kaki di sendi lutut. Hanya ciri ini.

двуглавая мышца бедраDan oleh itu Senaman Untuk latihan ini Otot Sedikit. ia Flexion of Legs berbaring dalam simulator . Atau Berhenti dengan kaki lurus dengan barbell pada bahu. Walaupun mereka mengatakan bahawa kaki lurus, dan ia perlu untuk membengkokkan mereka di sendi lutut dengan cerun.

Otot Ham Empat Berkepala

Empat otot paha terletak, yang betul-betul bertentangan dengan bisep paha, di permukaan depan.

четырёхглавая мышца бедра

Terdiri daripada empat kepala. Fungsi otot ini lutut Mengekalkan. Malah, otot ini mempunyai lebih banyak fungsi, tetapi kita mengambil apa yang kita perlukan untuk latihan.

Oleh itu, semua latihan yang melanjutkan kaki dalam kerja lutut sesuai untuk latihan.

Ini adalah latihan meluruskan kaki duduk di atas simulator , squats. и Rush Legs Lyzh. Dalam pelbagai mesin. Gakk-Machine, Smite Machine, Panggilan Makanan Logy In Simulator. . Squats dengan barbell di bahu.

Kami tidak bercakap tentang apa simulator yang lebih baik atau lebih teruk. Tugas artikel ini adalah untuk melakukannya supaya anda menumpukan perhatian Latihan Dan mereka tahu apa otot mereka melatih.

Otot punggung.

Buttock otot yang anda tahu di mana. Mereka akan dibaptis oleh kaki di sendi pinggul. Bekerja apabila anda membuat kaki kembali, atau mengambil kaki yang bengkok di lutut anda yang diberikan kepada perut.

Cukup letakkan kaki yang ditekan ke perut. Apabila meluruskan kaki, ia dibentangkan dalam sendi ke-2 dengan pinggul (kerja punggung) dan lutut (otot empat kepala pinggul).

ягодичная мышца бедра

Latihan untuk punggung: Duduk pliera (squats dengan kaki yang meluas). Warheading Back. Berdiri dalam simulator. Normal squats. pada bahu. Apa yang akan dilakukan oleh punggung dalam latihan ini perlu diturunkan serendah mungkin. Kereta Gakk, Mesin - Smith.

Simulator, binatang-binatang dari kaki berbohong, melatih otot-otot ini.

Otot langsung abdomen.

Tekan kegemaran kami. Tekan bengkok torso di dalamnya. Halaman yang terbentang ke sendi pinggul dan sebaliknya. Dan ia sangat penting. Jika anda membuat berpusing yang lebih rendah tanpa mengambil bahagian bawah dari belakang dari belakang simulator, maka anda mempunyai otot paha, dan bukan akhbar.

pryamaya-myshca-zhivota

Begitu juga, anda tidak perlu mudah dilipat separuh apabila twist atas dilakukan. Baca lebih lanjut video di bawah.

Latihan untuk Press Latihan mencipta banyak. Perkara utama bukan untuk melipat separuh, tetapi mengetatkan otot dada ke pelvis. Dan ingatlah bahawa anda perlu membuat tumpuan. Kepekatan Ini adalah voltan yang ditambah dari otot-otot kehendak pada masa pengurangan terbesar dalam akhbar.

Otot abdomen.

Otot perut dan gear percaya bahawa latihan mereka tidak memerlukan lemak dari latihan ini tidak dikurangkan. Otot sangat kecil supaya mereka tidak memerlukannya dengan ketara. Secara umum, hanya latihan masa akan hilang.

kosye-myshcy-zhivota

Tetapi ini tidak bermakna bahawa saya benar-benar tidak menasihati anda jika anda suka, kemudian lakukan - sila. Secara tepat, betul-betul latihan ini akan meningkatkan kerja organ-organ dalaman. Saluran gastrousus.

Belakang otot lurus

Otot lurus dari belakang adalah dua abah yang bermula dari tailbone dan sampai ke puncak tulang belakang. Otot-otot ini membantu kita meluruskan dan membiasakan diri. Angka itu hanya menunjukkan bahagian kecil mereka. Di bawah nama Extensor Spine Otot.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Latihan untuk otot-otot extensors, anda memerlukan sedemikian yang akan berdarah kembali.

 Hyperextenia. Untuk otot lurus dari belakang, cerun dengan barbell di bahu . Otot ini masih aktif bekerja ketika melakukan tujahan: Range Traction, Rod Rod, Blok Horizontal . Apabila berjongkok dengan barbell di bahu, otot belakang lurus juga membantu otot lain untuk menjaga tiang vertebra.

Saya juga ingin mengatakan bahawa otot kita tidak berfungsi secara berasingan. Anda telah melihatnya. Apabila pergerakan kumpulan otot bertukar menjadi operasi. Menurut prinsip ini, latihan diletakkan.

Kita cuba untuk tidak Latihan terpencil , tetapi Asas . Jadi kita menjimatkan masa. Meningkatkan kualiti latihan. (Kerja yang lebih baik dan berkualiti tinggi dengan otot). Dan kita menjadi lebih baik hasilnya, jika anda tidak melatih latihan terpencil.

Otot terluas di belakang

Otot terluas dari belakang sahaja di kalangan otot terbesar di bahagian atas badan. Ini adalah otot yang kuat dan baik untuk latihan. Pada masa remaja kita, lelaki yang mempunyai belakang segitiga telah diperhitungkan dengan teliti. Segitiga ini hanya menentukan dua otot yang paling luas di belakang dan bahu.

shirochayshaya m spina

Kerja otot yang paling luas ialah mereka menarik tangan kepada diri mereka sendiri. Dan mengangkat tangan diturunkan ke bawah. Berdasarkan ini, kita dapat melatih otot-otot ini kita akan muat: Mengetatkan pada turnstile , Blok atas dan mendatar , keinginan Dumbbells di cerun , keinginan Rod di cerun.

Dari pull-up, otot menjadi lebih luas, dan dari tujah (kecuali teras blok atas) - lebih tebal.

Trapezoid otot kembali

Trapezium juga berada di belakang, ia sebahagiannya ditapis di atas otot-otot yang paling luas di belakang. Terdapat tiga kepala bahagian bawah dan atas. Bahagian bawah mengambil sekop ke bawah, pemacu purata bersama-sama kedua-dua bilah, dan bahagian atas menimbulkan bahu.

trapecievidnie

Biasanya melatih hanya trapeze atas. Latihan Schrag. . Purata dan trapezium yang lebih rendah dilatih dengan cara yang sama seperti dalam otot yang paling luas dengan pelbagai daya tarikan.

Schrag. Otot-otot sedang berkembang, yang terlibat dalam snap untuk kesan atau membuang bola besbol, bola keranjang dan melempar tombak, juga apabila bola dipenuhi (dan pemotongan pemotongan) dalam bola tampar dan tenis.

Leher yang kuat dan trapezium adalah insurans yang sangat baik apabila melakukan akhbar Perancis atau rod mudah dari kepala dan squats yang berat. Apabila melakukan Schrah dengan barbel di belakang, postur yang betul dihasilkan, yang anda perlukan bukan sahaja dalam sukan, tetapi juga dalam kehidupan seharian, kerana ia mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang.

Teknik latihan

Berdiri dengan lancar. Kaki harus diletakkan pada lebar bahu dan sedikit bengkok di lutut. Biarkan pasangan memberi makan kepada anda rod dari belakang. Ambil ia harus cengkaman dari atas (supaya telapak tangan memerhatikan). Jarak antara tangan adalah bahu yang lebih luas.

Tidak setuju, ambil bahu anda kembali dan angkat dada sedikit. Kencangkan perut supaya belakang tidak bengkok, dan lenturan semula jadi tulang belakang telah dipelihara. Tangan harus benar-benar diluruskan di belakangnya. Dalam kedudukan awal rod terletak di bahagian bawah punggung. Menonton dengan jelas ke hadapan. Ambillah nafas dan tahan nafas anda, angkat bahu anda setinggi mungkin. Jangan bengkok tangan anda, mereka mesti lurus sepanjang pendekatan. Semua pergerakan harus berlaku hanya di bahu! Kaki, dada dan belakang tetap tidak bergerak. Apabila anda mencapai titik teratas, anda perlu mengetuk trapezoid, dan cuba untuk menyimpan rod dalam kedudukan ini selama 1-2 saat (untuk mencapai penguncupan otot maksimum). Pada nafas, secara beransur-ansur menurunkan bahu.

Cadangan

Tidak mustahil untuk mengganggu! Sepanjang masa yang melaksanakan latihan, pastikan anda menyimpan postur yang betul. Untuk beban trapezium maksimum, keluarkan bahu anda kembali dan bangkitkan dada. Pegang seluruh pendekatan kepada badan dalam kedudukan ini. Dalam latihan ini, amplitud pergerakan adalah kurang daripada di dalam shragas biasa apabila rod berada di hadapan pinggul. Walau bagaimanapun, Shrarik dengan barbel di belakang belakang jauh lebih cekap, terutamanya untuk meningkatkan postur. Lebih-lebih lagi, Shragi dengan barbell di belakang belakang menghalang perkembangan bahu "bulat", yang merupakan masalah yang diketahui dengan pelaksanaan upacara yang kerap dibohongi dan klasik Shragas.

Anda tidak boleh menggunakan bar terlalu berat, jadi ia akan mengurangkan amplitud yang sudah kecil dari pergerakan itu. Semasa mengangkat rod itu harus diternangkan. Teknik pernafasan Dana akan menyediakan otot yang menahan diri dalam kedudukan yang betul, perkembangan usaha yang lebih besar daripada pernafasan biasa (kira-kira 20%). Ini akan membolehkan anda meningkatkan berat batang, tanpa mengubah amplitud pergerakan.

Dagu harus selalu menjadi sedikit yang tinggi, menjaga kepala anda dengan lancar, kelihatan tegas di depan, mengambil bahu anda kembali, dan dada itu melengkung ke hadapan. Apabila mencondongkan kepala atau mengetepikan, anda berisiko mendapatkan leher atau kecederaan belakang. Anda tidak boleh melenturkan siku semasa mengangkat dan menurunkan rod atau amplitud pergerakan akan dikurangkan, dan beban pada trapezoid akan berkurang.

Dan trapeze atas dilatih dengan baik Squats dengan barbell pada bahu иGaya broan. . Jika anda melakukan sekurang-kurangnya satu latihan ini, maka trapeze atas diberikan kepada anda.

Otot payudara

Otot payudara tahu segala-galanya. Mereka mempunyai berkas-berkas yang lebih rendah, sederhana dan atas.

Fungsi otot dada: berpindah ke sisi ke tangan untuk bergerak ke kedudukan di hadapan mereka.

grudnie mishci

Kami biasanya melatih oleh lelaki. Haiwan peliharaan dumbbells lözia , Rodes Lözia. . Pembiakan dumbbells lözia. . Push up di bar .

Jika anda melakukan akhbar dan susun atur yang terletak di kepala belakang ke bawah. Kemudian bahagian bawah otot dada berfungsi. Dan apabila push-up di bar, rasuk yang lebih rendah juga berfungsi. Jika anda melakukan akhbar dan meletakkan yang terletak di atas kepala belakang, maka bahagian atas otot.

Kerana aksen pada otot dada (kedua-dua kepala ke bawah dan kepala) sangat kecil. Saya cadangkan untuk melatih otot dalam kedudukan mendatar yang biasa.

Bahu otot

Otot bahu - Delta. Mereka dibahagikan kepada tiga rasuk depan, sederhana, belakang.

Depan menimbulkan tangan di hadapannya. Tengah menimbulkan tangan dari bahagian atas di bawah. Tangan belakang bertukar ke hadapan mengambil kembali ke belakang.

plego

Berdasarkan delta yang ditulis di atas, latihan sedemikian sesuai untuk: mengangkat dumbbells di hadapan mereka - Rasuk depan.

Mengangkat dumbbells melalui pihak - Kerja berkas sederhana. Pembiakan dumbbells melalui pihak-pihak naik, batang tubuh adalah miring mendatar separuh muka ke bawah - Delta belakang.

Tinggal dengan dumbbells atau barbell duduk, atau berdiri. Pekerja bahagian depan dan pertengahan bug delt. Bar diturunkan di hadapan saya jika ia diturunkan untuk kepala, maka bahu tidak akan diperbaiki.

Biseps.

Biceps - otot bahu berkepala dua. Dia membungkuk tangannya dalam sendi siku dan menghidupkan sawit (supination). Terdiri daripada 2 kepala kepala luar dan dalaman.

Pada masa muktamad, saya mahu berhenti secara berasingan. Di sini anda berdiri tangan ditinggalkan. Bengkokkan tangan anda dalam sendi siku, dan kemudian Menyebarkan Top Palm . Apa yang berlaku? Jika anda telah melakukan segala-galanya dengan betul, maka bisep telah merosot lebih banyak (tegang).

Sekarang mengetahui saat ini anda akan memahami mengapa bisep perlu melatih hanya barbell lurus.

Z-rods, rod melengkung dan bingkai tidak sesuai untuk latihan bisep. Ya, pastikan barbell di dalamnya lebih mudah, tetapi tidak berlaku ketegangan otot lengkap kerana fakta bahawa tidak ada supination (pembalikan sawit). Dan otot tidak diketatkan sepenuhnya.

bicepsiLatihan Untuk latihan bisep: Rod naik ke bisep berdiri , Batuan dumbbells pada bisep berdiri atau duduk (dengan supination) , Bangku Larry Scott. , Menumpukan dumbbell pada bisep duduk Mengetatkan cengkaman terbalik. Dalam mana-mana latihan di mana tangan itu membengkokkan dalam siku bersama - kerja bisep.

Tricepsy.

Kami meneruskan pelajaran kami tentang apa yang dilakukan oleh otot dalam latihan yang anda miliki. Triceps bertentangan dengan bisep di bahagian belakang tulang bahu.

Ia mempunyai tiga kepala luar, tengah dan batin. Kerja triceps untuk menggabungkan tangan dalam sendi siku dan Kupas Palm. (Rendah kelapa sawit). Oleh itu, semua akhbar dan penurunan tangan pada triceps harus dilakukan dengan cara yang sama seperti bisep pada rod yang lancar. Apa sahaja yang dilakukan pronation itu. Jadi triceps lebih baik tegang. Kualiti.

tricepsi

Latihan untuk latihan triceps: Rodes Lözia. , Power Stands Logy Narm English . Push up di bar .  Menurunkan blok pada simulator untuk triceps . Semuanya Press Perancis dengan barbell atau dumbbell.

Secara umum, di mana-mana gim, triceps akan berfungsi. Sebagai contoh, rod bangku berdiri. Triceps bekerjasama dengan bahu. Tetapi triceps tidak mudah untuk melatih latihan ini. Dan mereka tidak melonjak beban.

Lengan otot.

Otot dari siku ke berus adalah otot lengan bawah. Mereka bertanggungjawab untuk kerja berus. Semua pergerakan berputar, naik - bawah, otot lengan yang bertanggungjawab untuk mereka ke berus kanan dan kiri. Dan untuk kuasa cengkaman, berus juga sesuai dengan lengan bawah. Dalam lengan lebih daripada 8 m m otot, oleh itu, nama itu tidak perlu untuk menghafal.

predpleshia

Latihan untuk lengan otot. Terdapat cengkaman. Mereka. Semua latihan di mana anda perlu memegang barbell atau bar mendatar. Latihan seperti: Mengetatkan , Vis di palang sekejap, deadlift. Tanpa tali pinggang. Hampir semua latihan untuk tangan yang anda lakukan kerja otot lengan anda.

Latihan khas. Berputar simulator untuk putaran lengan dari dirinya sendiri, maka kepada dirinya sendiri.

Terdapat sejumlah besar latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah yang dibangunkan selama bertahun-tahun untuk jurulatih kecergasan. Mereka berkesan dan diuji dalam amalan, tidak memerlukan sebarang latihan khas. Perkara utama adalah bersabar, menyedari bahawa mendapatkan hasil memerlukan masa, menyemak semula diet anda, kerana tanpa pengurangan dalam jumlah kalori yang digunakan, agak sukar untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana lemak dalam proses pembakaran?

Tanpa pengetahuan teori dan pemahaman tentang apa yang sedang berlaku di dalam badan apabila lapisan lemak "berpecah" Apabila aktiviti fizikal dilakukan, adalah mustahil untuk mencapai kesan yang benar-benar baik dari penurunan berat badan dan sambungan otot. Latihan yang kerap, tentu saja, membolehkan anda mendapatkan badan yang baik, tetapi hanya makanan yang seimbang dan kompeten yang dibina akan menjadikannya lebih cantik.

Untuk menyingkirkan bukan sahaja dari kilogram yang tidak perlu, tetapi juga dari deposit lemak, tiga perkara penting harus diambil kira:

  1. Pastikan untuk mengambil kalori yang lebih sedikit.  Ini tidak bermakna bahawa perlu hanya mengira nilai tenaga produk, "melemparkan" dari menu biasa anda apa-apa makanan untuk mengurangkan kalori. Ia adalah perlu untuk menyingkirkan produk-produk yang mempunyai nilai tenaga yang terlalu tinggi. Diet harian perlu dikira berdasarkan jumlah kalori yang diproses sepenuhnya oleh badan, kerana lebihan yang paling sering berubah menjadi lemak.
  2. Kawalan tahap insulin.  Insulin adalah perlu untuk mengangkut glukosa yang diperoleh dari makanan ke sel-sel otot untuk mengisi stok glikogen. Bahan terakhir memainkan peranan penting dalam proses pemulihan selepas setiap latihan. Kekurangan kawalan ke atas peningkatan insulin mampu meningkatkan berat badan. Dan agar tidak mendapat kesan yang bertentangan, anda perlu makan karbohidrat hanya di masa yang betul dan ditakrifkan untuk makan sedemikian.
  3. Perdagangan secara eksklusif secara tetap. Tidak mustahil untuk menurunkan berat badan apabila tiba dari masa ke semasa latihan fizikal. Sudah tentu, cara terbaik untuk mengawal secara berkala kelas adalah untuk melawat gim, tetapi walaupun berdasarkan pekerjaan terdapat banyak program pembakaran lemak yang boleh dilakukan dengan jayanya di rumah. Perkara utama adalah untuk dapat mengawal diri kita, jangan mencipta alasan untuk kemalasan kita sendiri.

Latihan pembakaran lemak terbaik di rumah

Cemerlang sesuai untuk persembahan di rumah mereka yang ingin menjadi tipis.

Latihan ini direka khusus untuk menggunakan otot-otot kulit, kaki, bahagian atas badan. Kajian beberapa kumpulan otot sekali gus membuat beropy agak rumit dan berat dilakukan, tetapi beban beban yang memberi kesan dengan bantuan sepenuhnya untuk membenarkan usaha yang dilampirkan.

Kerana skim berikut:

  • kaki berdiri, memakai lebar bahu dan jongkong;
  • Berlarutan dalam kedudukan yang diterima berkaitan dengan lantai dengan kedua-dua tangan;
  • Buat kaki belakang melompat dan menurunkan dada;
  • menaikkan dada dan melompat ke hadapan;
  • kembali ke kedudukan "squats";
  • Naik ke kaki, membuat melompat sehingga tangan dibesarkan ke arah siling.

Tolak ups.

Adalah sebahagian daripada program latihan yang sama sekali, tanpa mengira set matlamat, yang mudah dijelaskan oleh ciri latihan itu sendiri. Menekan termasuk semua otot badan, membolehkan anda meningkatkan atau menurunkan tahap kesukaran pelaksanaan.

Push up seperti berikut:

  • tangan berehat di lantai, mengambil kedudukan papan;
  • Jari kaki berada di atas lantai;
  • menurunkan badan supaya ia membentuk sepenuhnya garis lurus;
  • Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan awal.

Ulangi pushups dari 10 dan sehingga 20 kali. Bilangan pengulangan bergantung kepada tahap penyediaan sendiri.

Lompat bintang

Apabila tidak ada masalah dengan pelaksanaan Beropy dan Push-up, adalah perlu untuk membuat lompatan yang merupakan latihan kardio yang agak mudah. Mereka membakar kalori dengan baik, boleh dibuat di rumah.

Melakukan Jumping Jack:

  • kaki memakai lebar bahu;
  • Mula melompat dan bergerak ke atas dan ke bawah;
  • Pindah tangan mestilah masher.

Putaran kaki

Latihan berirama yang indah yang memerlukan hanya satu minit untuk dilaksanakan. Ia direka khusus untuk mengkaji akhbar dan bahagian dalam pinggul.

Putaran:

  • Berdiri lurus, tangan meletakkan di belakang kepala, kenaikan kaki dan bengkok pada sudut yang betul, berputar dalam bulatan kira-kira 15 saat;
  • Seterusnya, mereka melakukan pergerakan yang sama, tetapi sudah di kaki lain.

Segala-galanya untuk setiap kaki diperoleh dengan 2 pendekatan.

Melompat dengan tali

Latihan yang mudah dan mudah, sesuai untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Perkara utama adalah untuk mempunyai tali. Lompat pada tali yang anda perlukan kira-kira setengah minit. Jika tahap penyediaan membenarkan, pertama kadar dipilih oleh yang biasa, dan kemudian meningkatkan keamatan. Memaksa ia menembusi dengan berhati-hati, lompatan itu membantu menurunkan berat badan dengan sempurna.

Latihan yang cantik dan adil yang memberi kesan secara harfiah untuk setiap otot dalam tubuh manusia. Terdapat banyak variasi pelaksanaannya. Untuk bersenjata bahu dan belakang, anda perlu mengambil palang tangan anda, menarik sehingga crossbar dagu dicapai. Tenggelam ulangi perkara yang sama. Biceps boleh dipercepatkan dan apabila mengetatkan kedudukan berbohong.

Latihan untuk membina jisim otot di rumah

Bersama dengan pelangsingan, ramai orang masih mahu mendapatkan peningkatan kering yang baik, iaitu, tanpa otot lemak. Matlamat ini boleh dicapai tanpa melawat gim. Latihan untuk menerima badan yang menarik dan pelepasan juga membolehkan anda membakar kalori, tetapi kesan ini adalah kecil, kerana tumpuan utama adalah pada peningkatan otot, dan penggunaan kalori meningkat dengan ketara dan apabila seseorang sedang berehat.

Adaptif yang indah di bawah ciri-ciri latihan latihan individu. Ia boleh dipermudahkan dan rumit.

Prestasi:

  • Berdiri, kaki terletak di lebar bahu;
  • Tangan terletak di sepanjang badan, di hadapan sama ada di belakang kepala;
  • Pindah balik, pinggul dan punggung yang lebih rendah.

Bahagian belakang diadakan secara langsung dengan sedikit pesongan di kawasan belakang.

Diet harian dan makanan tambahan untuk penurunan berat badan

Hasil kerugian yang optimum dicapai apabila latihan tetap mengiringi pematuhan dengan diet yang betul, dan dalam beberapa kes yang memakan bahan tambahan makanan khas.

Untuk mencapai kesan pelangsingan yang baik untuk jangka masa yang agak singkat, anda perlukan:

  • Menghapuskan produk dengan minyak yang tinggi, gula, lemak, menggantikannya dengan alternatif yang lebih sihat . Daripada produk makanan segera, terdapat sayur-sayuran dengan buah. Makanan yang sihat dan tepat memberikan tubuh sama sekali semua keperluan berkhasiat yang diperlukan oleh seseorang.
  • Minum lebih banyak air bersih . Untuk mengekalkan keseimbangan air, kerana semasa kelas, kelembapan keluar dengan melimpah kemudian, adalah perlu untuk minum air.
  • Menahan diri dari alkohol . Ia menyumbang kepada pengumpulan deposit lemak.
  • Makan produk protein yang kaya . Protein adalah elemen penting untuk "pembinaan" badan. Dan kerana sukan adalah sejenis "bina badan", bahan ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan serat otot. Di samping itu, protein terlibat secara langsung dalam proses kawalan ke atas beratnya sendiri.
  • Jangan biarkan overtraining. Sebilangan besar latihan tidak membenarkan badan untuk cepat memulihkan, yang juga sangat buruk.

Kumpulan-kumpulan otot yang lebih berbeza secara serentak melibatkan apabila melakukan latihan kuasa tertentu, semakin aktif ia adalah latihan yang mempengaruhi pengeluaran hormon pertumbuhan, testosteron dan hormon anabolik yang lain yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan meningkatkan jisim.

Dalam artikel ini kita akan menganalisis secara terperinci apa otot berfungsi ketika berjalan dengan berjalan kaki - jadi anda dengan jelas akan melihat betapa berkesannya latihan ini berkesan. Atas sebab tertentu untuk bergerak dengan berjalan kaki, ramai orang berpura-pura menjadi berat sebelah, menganggapnya pandangan yang lembut tentang beban. Malah, berjalan kaki dengan cara yang berbeza: dengan cepat, dengan penggantian tempo, menanjak, dengan berat, dan sebagainya. Dan dengan kombinasi yang kompeten dari variasi yang berbeza, ia akan menjadi latihan kardio yang penuh.

Variasi pergerakan dengan berjalan kaki

Mari kita senaraikan secara terperinci apa otot-otot berayun apabila berjalan kaki untuk memahami manfaat dan keberkesanannya hingga akhir, mengetahui yang ada variasi bergerak berjalan kaki:

Setiap atlet adalah percuma untuk memilih mana-mana subspesies, bergantung kepada matlamat. Walking biasa dan Scandinavia disyorkan oleh orang yang pulih selepas kecederaan atau rehat yang panjang. Juga, latihan ini boleh mengamalkan wanita hamil, orang tua.

Untuk penurunan berat badan adalah wajar untuk memilih latihan dengan peningkatan beban - mengangkat menanjak, subspesies interval, menggunakan dumbbell atau tali pinggang dengan berat badan.

Pilihan sporty lebih kerap diamalkan oleh atlet profesional yang terlibat secara langsung dalam sukan ini. Sama ada memasukkannya di kompleks pemanasan.

Apa yang berfungsi apabila kita berjalan kaki (termasuk di tempat)?

Jadi kita pergi ke kehidupan seharian - ke kedai, untuk bekerja, untuk berjalan-jalan di taman. Pada masa yang sama, kami memaksa badan kita untuk bekerja. Apa otot yang terlibat dalam proses itu?

Jika kita mengatakan bahawa, otot terlibat, hampir seluruh badan, maka jangan membesar-besarkan.

  1. Beban utama diperoleh oleh otot paha: permukaan belakang, dan quadriceps (empat tulang belakang) bekerja;
  2. Juga beroperasi otot bergerigi yang besar;
  3. Otot Oracle juga terlibat;
  4. Kerja Tekan, Biceps dan Triceps, Delta;
  5. Otot Cora melaksanakan peranan penstabil.

Apa yang otot berfungsi ketika mengangkat gunung atau naik tangga?

Di atas kami menyenaraikan, yang otot yang terlibat dalam berjalan biasa berjalan kaki. Sekiranya seseorang menjadi gunung, kumpulan yang sama akan berfungsi. Walau bagaimanapun, quadriceps pinggul akan menerima beban terbesar dalam kes ini, otot butegai dan belakang yang besar. Latihan jenis ini sesuai untuk penurunan berat badan, ia membantu membentuk wajah dan imam kaki yang indah. Itulah sebabnya dia sangat disayangi oleh wakil separuh manusia yang indah.

Apa yang berfungsi pada selang berjalan kaki dengan berjalan kaki?

Intipati pergerakan interval adalah untuk menggantikan tempo yang cepat dan tenang. Dalam proses pergerakan, kumpulan otot yang sama berfungsi seperti dalam variasi biasa, tetapi lebih aktif. Kaedah selang memerlukan kos tenaga yang besar, masing-masing, otot berfungsi lebih kuat. Mereka memerlukan lebih banyak masa untuk memulihkan, jadi latihan tersebut dilakukan tidak lebih daripada 2 kali seminggu.

Apa otot yang terlibat dalam berjalan kaki Scandinavia?

Latihan ini adalah asas dalam kesihatan majoriti program Eropah. Ia membolehkan anda untuk menyokong otot dalam nada, menguatkan jantung dan paru-paru, tidak membebankan badan, memberi kesan kepada mood. Dia hampir tidak ada kontraindikasi!

Otot mana yang dilatih ketika berjalan dengan cara Scandinavia, mari kita senaraikan: otot-otot jabatan serviks dan bahu, Delta, dada dan otot bilah, tekan. Pada masa yang sama, beban diagihkan secara merata. Otot kaki dan punggung paling aktif terlibat.

Apa yang berfungsi ketika berjalan

Berjalan berbeza dari teknik pelaksanaan biasa. Ia lebih jelas, berirama, sentiasa pada kadar yang tinggi. Pejalan kaki profesional dapat mengembangkan kelajuan sehingga 18-20 km / j!

Dalam proses pergerakan, satu kaki sentiasa kekal di permukaan, ia adalah perbezaan utama dari berjalan. Tubuh adalah penting untuk terus lurus, tanpa menyengatnya ke hadapan. Dengan berjalan kaki yang cepat, otot kaki bekerja, besar butodi, otot betis, serta otot.

Bagaimana untuk meningkatkan kecekapan senaman?

  1. Pertama sekali, ingat, kejayaan mana-mana latihan sukan adalah berkadar secara langsung dengan keteraturan mereka. Membangunkan program dan melekatkannya dengan jelas;
  2. Jangan berhenti pada hasilnya. Meningkatkan masa latihan, menggunakan weigrifiers, termasuk variasi interval di kompleks.
  3. Beli diri anda kecergasan yang mudah dan kasut yang baik;
  4. Kami mengesyorkan memuat turun trek kegemaran anda dalam pemain dan pergi ke muzik;
  5. Jarak minimum untuk mengatasi hari - 5-8 km;
  6. Ingat, otot anda secara aktif bekerja semasa berjalan, jadi penting bagi mereka untuk memberi peluang untuk berehat. Menjejaki kualiti tidur dan pemakanan anda;
  7. Minum air dan makan kurang garam;
  8. Apabila berjalan kaki, otot-otot diperkuat jika atlet secara beransur-ansur meningkatkan tempo, dan lebih dekat dengan penyempurnaan senaman, ia melambatkan dengan lancar;
  9. Adalah dinasihatkan untuk dilakukan pada waktu pagi, terutama jika anda berusaha untuk penurunan berat badan;
  10. Cuba untuk mengatur latihan di taman hijau dengan udara bersih, jauh dari lebuh raya.

Berjalan kaki

Oleh itu, kami mengetahui kumpulan otot yang berfungsi ketika berjalan kaki dalam pelbagai variasi. Seperti yang anda faham, latihan ini membolehkan anda menguatkan nada otot, meningkatkan daya tahan atlet. Apakah manfaatnya?

  • Sistem kardiovaskular dan pernafasan diperkukuhkan;
  • Suasana bertambah baik, tekanan berlaku, proses hormon dan metabolik dinormalisasikan;
  • Meningkatkan penyelarasan pergerakan;
  • Berkas, sendi dan tendon diperkukuhkan;
  • Posisi diluruskan.

Menonton, banyak dan panjang. Jangan memandang rendah senaman ini, sudah cukup untuk mengingati apa yang dipengaruhi oleh kumpulan otot dengan berjalan, dan ia akan menjadi jelas kepada anda bahawa ia berguna, tidak kurang daripada berjalan. Sementara itu, yang terakhir adalah lebih banyak kontraindikasi. Jangan menolak sukan, walaupun atas alasan perubatan dia dilarang. Cari jenis beban yang sederhana - berjalan di taman setiap hari atau cuba berjalan Scandinavia. Ingat, pergerakan adalah kehidupan!

Add a Comment