Bagaimana untuk berhenti ada banyak: rahsia dan cara yang berkesan

11. kren dengan rasa

Makanan bukan sahaja keperluan penting, tetapi juga keseronokan. Ramai yang tidak makan dari apa yang lapar, tetapi kerana lazat. Dan tidak menyedari bahawa mereka mengambil lebih banyak produk daripada badan yang diperlukan. Hasilnya diketahui - berat badan berlebihan, tidak puas hati dengan dirinya sendiri, suasana yang tidak baik. Dan ini bukanlah akibat yang paling serius - kekal bermutu secara negatif memberi kesan kepada semua sistem dan organ.

Bagaimana untuk berhenti banyak di sana, jika ia membawa keseronokan? Baca tentangnya dalam artikel kami. Anda akan belajar bagaimana untuk menentukan bahawa anda mengambil terlalu banyak makanan, dan bagaimana cara untuk berhenti makan berlebihan yang paling berkesan.

Bagaimana untuk memahami apa yang anda belikan?

Penunjuk yang tidak dapat dilupakan yang anda makan lebih daripada yang diperlukan - set berat. Walaupun sebab-sebab lain boleh menyebabkan berat badan berlebihan, tetapi kami akan membincangkannya kemudian.

Overbinding beberapa tanda sekaligus:

  • Anda makan lebih cepat daripada rakan-rakan dan saudara-mara anda dengan berat badan biasa;
  • Anda mengalami perasaan yang tidak menyenangkan kerana makanan yang dimakan dalam sebilangan besar;
  • Tidur malam anda rosak;
  • Anda berasa gagal selepas dimakan;
  • sering makan apabila tidak ada rasa lapar;
  • makan banyak apabila anda merasakan tekanan atau kegembiraan;
  • Sering mengalami penurunan, kekurangan emosi positif;
  • Berat digerakkan.

Mengatasi - bukan hanya kebiasaan yang buruk. Ini adalah patologi. Untuk memulakan, adalah perlu untuk memahami sebab keadaan ini, kemudian secepat mungkin mengambil langkah-langkah. Akibat makan berlebihan dinyatakan bukan sahaja melanggar pencernaan, semua sistem menderita - dari kardiovaskular ke gugup. Penggunaan makanan yang berlebihan membawa kepada obesiti dan penuaan pramatang.

Cara untuk memulakan kurang

Adalah dipercayai bahawa untuk ketepuan biasa ia cukup untuk makanan dengan saiz tinju anda. Kira-kira jumlah ini harus menjadi satu bahagian. Ia tidak sepatutnya tergesa-gesa tergesa-gesa dalam ekstrem dan bahkan kurang atau memukul diet lapar. Sebaliknya, adalah perlu untuk lebih kerap, yang paling penting - jangan makan terlalu banyak. Dan untuk mengawal selera makan yang tidak dapat ditekankan, terdapat beberapa helah.

Minum air

Air juga untuk beberapa jenis makanan, tetapi mencerna lebih cepat, membersihkan, menenun, membantu metabolisme. Oleh itu, doktor pakar nutrisi menasihati orang sebelum makan gelas atau dua air bersih biasa. Ia akan mengisi perut dan meninggalkan kurang untuk makanan. Ia cukup untuk makan sebahagian kecil, saiz dua palma untuk membuat rasa tepu. Ia hanya perlu untuk mendapatkan kesabaran dan meneruskan makanan selepas setengah jam selepas air digerudi.

Rawatan Spa tanpa henti - keseronokan bukan untuk manusia biasa. Kajian, kerja, anda tahu. Satu lagi perkara adalah kosmetik yang lazat! Pernahkah anda mendengar tentang kebersihan Amerika Lipsmacker? Di sini anda dan M & M, dan Vanilla Coca-Cola, dan Berry Fantas - batas impian gula-gula dan bout kecantikan seperti saya. Saya tidak menjanjikan kelegaan, tetapi berapa banyak sensasi yang menyenangkan! Satu lagi kegemaran untuk kegunaan rumah adalah gosok gula untuk subur. Seseorang bernasib baik untuk mencekik had tahun baru dengan ceri ceri dan karamel yang meletup, dan saya gembira dengan kepingan Zhwakhkov Hweh, yang selalu sedikit.

Hidangan mesti berpuas hati, tetapi rendah kalori (keengganan berminyak, manis, berbahaya)

Sekiranya kita akan mengingatkan prinsip pertama pemakanan yang sihat: lemak, manis, berbahaya dalam bentuk salun asap, Fastfud adalah yang terbaik dikecualikan daripada diet. Tetapi ada berita yang menyenangkan: tidak perlu dikategorikan untuk meninggalkan makanan tersebut. Pada separuh pertama hari, sehingga 12 jam anda boleh memanjakan diri dengan sekeping kek, makan sekeping pizza atau pancake dengan madu. Sepanjang hari yang lain, makan hidangan rendah kalori, tetapi memuaskan.

Tidak mustahil untuk menolak karbohidrat yang kompleks yang terkandung di Rzhan Roti, Pasta dan Croup. Diet nutrisi yang sihat terdiri daripada perkadaran 20/50/30, di mana yang pertama adalah protein, lemak kedua, karbohidrat ketiga.

Belajar dengan segera memahami apa yang anda tepu.

Adalah mudah untuk memahami bahawa anda berpuas hati, tetapi pada masa yang sama tidak dilakukan tanpa teknik khas. Oleh kerana penyelidikan perubatan disahkan, otak memberikan pasukan "Berhenti, saya makan!" Dengan kelewatan 15-20 minit. Pada masa ini, seseorang dapat makan beberapa kali lebih banyak daripada yang anda perlukan, dan tidak merasakan ketepuan.

Terdapat cara mudah untuk berhenti bergerak:

  • Ia perlu perlahan-lahan, mengunyah setiap bahagian;
  • dimasukkan ke dalam plat sengaja separuh norma yang biasanya anda makan dan pergi ke ruang tamu dari dapur dan kuali;
  • Jangan berfikir sambil makan tentang makanan, jangan menyimpan sudu dan garpu di tangan anda, ketika mengunyah;
  • Untuk terganggu dengan menonton TV atau membaca buku.

PENTING! Nota: Siapa yang berlebihan berat badan, makan lebih cepat daripada yang lain. Lebih perlahan di sana, semakin cepat abah-abah akan kembali.

Dan jangan mengenakan sebahagian besar supaya tidak mencetuskan diri kita sendiri. Ambil makanan selama sekurang-kurangnya 20 minit, jangan makan "di mana sahaja."

12. Pergi ke Tidur

Jangan makan kebosanan

Selalunya makanan menjadi satu cara masa lapang. "Apa yang ingin dilakukan? Seagull dengan roti. " Berhenti! Ambil diri anda satu perkara yang berguna yang akan menyerap anda dengan kepala anda. Seseorang yang menjahit, seseorang menarik seseorang berjalan dengan rakan-rakan. Dan terbaik dari semua - untuk melakukan sukan atau hanya menari untuk muzik yang bagus di rumah. Aktiviti fizikal yang sederhana akan mengeluarkan otot dan menekan lemak yang berlebihan.

Tetapi ingat satu perkara penting: walaupun keghairahan mengganggu anda dari makanan, dan rasa lapar tidak muncul dan selepas 4-5 jam, ia masih perlu dimakan. Berlebihan sering berlaku kepada mereka yang untuk sementara waktu "terlupa" tentang makanan, dan kemudian teringat dan menerkamnya dengan selera makan serigala.

Berhenti makan tekanan

Terdapat dua jenis orang: yang pertama apabila menekankan tidak dimakan sama sekali, yang kedua "sewa" itu. Para saintis telah membuktikan bahawa apa-apa tindakan fizikal melepaskan keadaan saraf, sama ada makan makanan atau berjalan, berjalan, mengecas, menari, berenang, mengalahkan hidangan. Adalah lebih baik untuk melakukan sesuatu yang berguna - pembersihan, basuh, menyeterika.

Bagaimana untuk berhenti gugup dan terdapat banyak makanan? Mesej makanan semasa tekanan adalah keperluan badan dalam hormon "kebahagiaan" (dopamine dan serotonin). Dan ia dihasilkan dengan minum manis dan beberapa produk lain. Tetapi hormon yang sama dihasilkan dalam tindakan fizikal seperti menari, berenang, mengecas, yoga dan hanya berjalan kaki.

Komunikasi dengan alam semula jadi juga menyumbang kepada pengeluaran hormon "kebahagiaan" dan menghilangkan ketegangan saraf. Taman, sungai, laut atau komunikasi hanya dengan haiwan yang lebih cekap daripada makan roti dan coklat.

Makan lebih kerap, tetapi bahagian kecil

Cara yang sangat baik untuk menghilangkan makan berlebihan adalah lebih kerap, tetapi sebahagian kecil. Untuk memulakan, hanya mengurangkan bahagian biasa. Segera letakkan bahagian yang kurang daripada biasa: jangan cuba makan separuh, selebihnya dibiarkan. Ia tidak mungkin mempunyai cukup Willpow untuk ini. Mengambil kira hujah yang munasabah: makanan tidak akan lari di mana-mana sahaja. Tiada ketepuan sekarang, selepas 2 jam anda boleh makan lagi.

Cara terbaik untuk memacu rasa lapar yang tidak menyenangkan adalah untuk tidur. Jika anda bernasib baik, kek dengan krim disebat akan makan.

Apa yang berlaku semasa mod kuasa ini:

  • Perut berkurang selepas seminggu dalam saiz dan memperoleh bentuk sebelumnya bersamaan dengan dua telapak tangan kita, dilipat bersama oleh bot;
  • Makanan tetap menyumbang kepada pecutan metabolisme;
  • Mod ini membolehkan anda melaksanakan lebih banyak makanan yang berasingan, di mana protein tidak bercampur dengan karbohidrat.

PENTING! Perasaan ketepuan datang lebih cepat apabila perut menjadi saiz normal. Sekarang perkara utama bukan untuk meregangnya lagi.

Tetapi walaupun anda bergerak lagi, jangan putus asa, mulailah dahulu. Kerosakan berkala adalah pelik kepada semua, seperti psikologi seseorang. Dan diet lapar dari makan berlebihan tidak akan disingkirkan. Tubuh akan mula panik dan menangguhkan tentang stok lemak walaupun dari satu minimum yang dia dengar sendiri. Selain itu, serangan "lapar" tidak dikecualikan apabila seseorang mengalami selera liar selepas dua atau tiga hari diet yang sukar dan bergegas ke makanan. Kerosakan tersebut adalah dua kali ganda kembali apa yang berjaya diset semula semasa mogok lapar.

Makan dari hidangan yang lebih kecil

Dalam perjuangan menentang makan berlebihan, segala perkara yang penting, walaupun hidangan. Secara psikologi, plat besar memerlukan bahagian besar. Walaupun kita meletakkan sekeping besar di atasnya, nampaknya ada sedikit makanan. Dan sebaliknya, hidangan kecil yang dipenuhi ke tepi mewujudkan kesan sebahagian besar.

Oleh itu kesimpulan: mula makan dari hidangan yang lebih kecil. Sudah tentu, adalah perlu untuk menambah peraturan lain untuk makanan yang disenaraikan di atas.

Dapatkan buku harian pemakanan

Ada yang percaya bahawa mereka makan sedikit, tetapi atas sebab tertentu mereka mendapat lemak. Kes dalam persepsi yang salah tentang bilangan makanan. Untuk hari ini, kita tidak pernah melihat berapa banyak yang saya makan. Sekiranya semua ini masih dikira semula pada kalori, gambaran sebenar akan dikeluarkan.

Ambil kursus yang betul untuk memerangi makan berlebihan dan berlebihan akan membantu diari diari makanan. Ia kelihatan seperti ini:

Kami berharap semua orang dan tidak mendapat lemak! Dan dari realistik - sikap yang baik terhadap diri sendiri dan daya rel yang akan berlaku. Kami kuat, kami akan mengendalikan 🙂

Anda juga boleh memuat turun dan mencetak templat harian dalam format Excel dengan rujukan.

Satu perkara penting ialah makanan kalori. Setiap orang mempunyai norma sendiri. Ia bergantung kepada umur, pertumbuhan, berat badan, gaya hidup. Terdapat persamaan yang mana anda boleh mengira berapa banyak kalori yang anda perlukan dalam keadaan rehat sederhana, dengan ketiadaan tenaga fizikal.

Ia hanya dikira (untuk wanita):

  • Berat badan anda dalam kilogram mesti didarab dengan 10;
  • Pertumbuhan dalam sentimeter berganda sebanyak 6.25;
  • Umur berganda dengan 5;
  • Ke nombor pertama untuk menambah yang kedua, dan kemudian tolak ketiga;
  • Dari jumlah yang dihasilkan untuk mengambil 161.

Contoh: 30 tahun, ketinggian 170, berat 65. Kami menyusun Formula 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Betul-betul banyak kalori yang perlu untuk mengekalkan angka lama. Bagi lelaki, kesakitan adalah sama, hanya pada akhirnya tidak perlu tolak 161, tetapi sebaliknya - tambah 5.

Kesimpulannya

Anda boleh melawan makan berlebihan dan berat badan berlebihan. Untuk melakukan ini, anda perlu secara radikal menyemak semula tabiat makan anda sendiri. Adalah penting untuk belajar bagaimana membuat hak dan memberi tumpuan untuk membayar pilihan produk.

Minimalkan sia-sia atau berbahaya kepada produk badan - lemak haiwan dan karbohidrat mudah dalam bentuk gula, madu, gula-gula lain. Dan isi bahagian dengan produk yang berguna - sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, ikan dan daging batu-batu yang tidak lemak, produk susu dengan lemak yang dikurangkan. Tapak tanpa pengorbanan! Pelepasan berat tajam juga berbahaya. Jumlah optimum ialah 1.5-2 kg seminggu.

3 makan malam untuk dua dengan percuma

Projek Perunding Saintifik.

Phisiologi (Fakulti Biologi St. Petersburg Universiti Negeri, Sarjana).

Biokimia (Fakulti Biologi St. Petersburg State University, Magistracy).

Pengajar untuk Hatha Yoga (Institut Pengurusan Sumber Manusia, Yoga Generasi Projek).

Penyelidik (2013-2015 Institut Penyelidikan Obstetrik, Sains Ginekologi dan Reproduksi

Pengarang dan Perunding Saintifik mengenai subjek Zozh dan Sains (dalam bidang pelanjutan kehidupan)

C 2019 cross.expert perunding saintifik. Editorial cross.expert.

Psikologi

Masalah obesiti menjadi semakin akut di dunia moden. Di rak kedai ditawarkan sejumlah besar produk yang lazat, tinggi kalori dan wangi yang menarik gourmets dan gula-gula.

Orang ramai tidak menyedari bahawa mereka menggunakan lebih banyak produk daripada keperluan badan mereka, jadi mereka tidak berfikir tentang bagaimana untuk berhenti ada banyak. Berlebihan kekal membawa kepada masalah berat dan masalah kesihatan yang berlebihan. Oleh itu, adalah perlu untuk menangani sebab-sebab untuk meningkatkan nafsu makan dan bagaimana untuk mengurangkannya, serta dalam kaedah yang membolehkan anda berhenti retak.

  • Bagaimana untuk memahami apa yang anda makan terlalu banyak
  • Ia agak mudah untuk difahami bahawa seseorang menggunakan lebih daripada makanan. Cara paling mudah adalah untuk mengira norma kalori, selepas itu jumlah makanan yang dimakan dianggarkan.
  • PERHATIAN!
  • Overbinding for Holidays adalah keadaan yang semakin meningkat, tetapi jika seseorang menggunakan banyak makanan pada hari kerja, itu adalah gejala yang membimbangkan.
  • Tanda-tanda makan berlebihan
  • Gejala utama keadaan yang tidak menyenangkan itu termasuk:
  • berat di perut;
  • keengganan untuk bergerak, jadi selepas membuat makanan, orang biasanya lebih suka tidur atau duduk di atas sofa;
  • pembentukan gas yang meningkat;
  • Gangguan yang berkaitan dengan sistem pencernaan, sebagai contoh, cirit-birit, pedih ulu hati, mual atau muntah;
  • sakit perut;
  • berat badan;

Insomnia, yang membawa kepada keadaan yang mengantuk dan lembap;

Makan yang kerap, dan seseorang makan walaupun tanpa kelaparan;

meningkatkan bahagian;

C 2019 cross.expert perunding saintifik. kekurangan kawalan ke atas selera makan mereka sendiri;

Makanan yang tidak terkawal, sebagai contoh, sambil menonton TV, permainan komputer atau tindakan rutin yang lain;

Kemurungan yang dikaitkan dengan rasa bersalah dari penggunaan sebilangan besar makanan.

Gejala-gejala sedemikian tidak boleh diabaikan, jadi penyebab masalah pada mulanya ditentukan. Jika anda tidak dapat mengatasi anda sendiri, anda perlu menghubungi doktor untuk berhenti memecahkan banyak produk berbahaya.

Kadar penggunaan kalori. Ugapan mudah dikesan dengan mengira kalori. Berdasarkan aktiviti manusia, ia ditentukan berapa banyak kalori yang perlu dimakan pada siang hari untuk memelihara berat badan mereka, menurunkan berat badan atau jerami. Untuk ini, setiap hidangan direkodkan.
Kaunter khas yang dipasang pada kalori digunakan untuk mengira kalori atau komputer, dan anda juga boleh mengira penunjuk secara manual di atas kertas.
  • Sekiranya seseorang melebihi norma, maka ini menunjukkan masalah yang serius. Untuk berhenti membakar banyak makanan, anda perlu meningkatkan aktiviti atau sentiasa mengira kalori.
  • Penyebab kerumitan yang kerap
  • Tertentu dengan makan berlebihan yang tidak terkawal hanya mungkin selepas menentukan sebab untuk kemunculan keadaan sedemikian. Mereka dibentangkan dalam beberapa spesies.
  • Klasifikasi
  • Alasannya
Fisiologi
  • Penyakit serius, seperti diabetes mellitus.
  • Kekurangan vitamin, menyebabkan rasa lapar palsu.
  • Gangguan makanan, yang merupakan akibat daripada penurunan berat badan yang salah pada masa lalu.
  • Ketergantungan pada makanan, yang sama dengan keperluan untuk ubat atau nikotin.
  • Masalah dengan pengeluaran serotonin.
  • Sosial.
  • Kehadiran banyak kedai makanan dan pertubuhan katering.
Keinginan untuk mencuba produk yang berbahaya dan diiklankan.
  • Kultus makanan, yang dihasilkan dari zaman kanak-kanak dengan pendahuluan yang tidak wajar dari ibu bapa.
  • Keengganan untuk menyinggung perasaan pemilik, dilindungi oleh meja perayaan untuk tetamu.
  • Ketamakan, memaksa seseorang untuk makan semua bahagian di restoran atau menyapu produk di dalam peti sejuk supaya mereka tidak merosakkan.
  • Penggunaan diet yang tegar, di mana jumlah kalori yang kurang digunakan, tetapi tingkah laku tersebut membawa kepada kerosakan dan makan berlebihan.

Keengganan kepada rejim kuasa yang ketat, jadi pada waktu pagi orang menolak sarapan, tetapi untuk makan malam makan banyak makanan.

Psikologi

Kekurangan keyakinan terhadap daya tarikannya kerana kewujudan berat berlebihan.

Kesepian.

  • Kerosakan saraf atau tekanan yang kerap.
  • Makanan bertindak sebagai ganjaran untuk sebarang pencapaian.
  • Sebarang alasan memerlukan rawatan yang kompeten dan tepat pada masanya. Jika tidak, seseorang tidak akan dapat menampung selera makan, yang membawa kepada peningkatan berat badan yang ketara, kemerosotan harga diri dan kemurungan. Oleh itu, cadangan para ahli psikologi, jurulatih dan pakar pemakanan diambil kira, terima kasih yang anda boleh berhenti di sana.
  • Bagaimana hendak berhenti di sana
  • Overbinding adalah masalah biasa yang anda boleh mengatasi anda sendiri di peringkat pertama.

C 2019 cross.expert perunding saintifik. Untuk ini, peraturan diambil kira:

Tidak mustahil untuk dimakan sebelum tidur, jadi ia adalah wajar untuk makan 3 jam sebelum tidur;

Semasa makan, adalah perlu untuk menumpukan perhatian pada makan malam atau makan malam, jadi dilarang untuk menonton TV atau membaca;

Penghantaran untuk 1990 Rubles.

Snek yang tidak perlu dihapuskan;

  • Makanan tidak boleh bertindak ganjaran atau insentif;
  • Keengganan untuk menerima makanan segera atau produk separuh siap, kerana makanan yang disediakan olehnya sendiri tidak mengandungi bahan tambahan yang berbahaya yang meningkatkan selera makan.
  • Adalah wajar untuk tidak makan dalam 15 minit pertama selepas pulang ke rumah, kerana keletihan sering menyebabkan kenaikan.
  • Bagaimana untuk berhenti makan gula-gula

Sebab utama bagi set pelanjutan adalah menggunakan produk kalori tinggi. Ini termasuk gula-gula yang berbeza yang diwakili oleh coklat, ais krim, kek, kek dan barangan lain yang serupa. Mereka dijual di setiap kedai, dan juga menjejaskan pelbagai citarasa dan warna. Sesetengah orang tidak boleh membayangkan hidup tanpa manis, dan mereka menggunakannya secara literal setiap hari.

Untuk berhenti banyak di sana dan secara beransur-ansur menolak gula-gula, anda boleh mematuhi cadangan:

Gula ditambah kepada teh atau kopi digantikan dengan sedikit madu;

Daripada gula-gula, buah-buahan kering atau buah-buahan biasa dibeli;

  • Di kedai-kedai moden terdapat seluruh jabatan yang didedikasikan untuk produk diet yang mempunyai rasa dan aroma yang menyenangkan, tetapi tidak mengandungi sebahagian daripada gula atau komponen berbahaya yang lain; Apabila melawat filem, Popcorn digantikan dengan pek kecil kacang.
  • Dari masa ke masa, pergantungan pada gula akan diadakan, jadi orang akan dapat meninggalkan penggunaan produk berkalori tinggi dan manis. Bagaimana untuk berhenti makan dan mula menurunkan berat badan
  • Terdapat banyak peluang untuk memperbaiki bentuk fizikal, membuat makanan dan meninggalkan produk yang berbahaya. Ini termasuk:
  • Phytotherapy. . Ia terletak dalam penggunaan rangkaian khas dan lautan berdasarkan tumbuhan. Mereka mengurangkan selera makan, begitu makan terlalu banyak dihalang. Infusions ini termasuk flaks, alha, dill dan jintan.
  • Aromaterapi . Jika di apartmen untuk mewujudkan suasana yang optimum dan mengambil kesempatan daripada campuran aromatik, maka mereka akan bertindak menenangkan. Ini mengurangkan selera makan dan melupakan makanan.
  • Urut . Ia boleh dilakukan secara bebas, menjejaskan mata khas di muka atau bahagian lain badan. Berkesan menggunakan pergerakan pekeliling di atas bibir atas.

Konfirmasi diri psikologi

. Kaedah ini membolehkan anda mengatasi pengambilan makanan yang berlebihan. Untuk ini, anda perlu menggunakan penipuan diri dan sekatan khayalan.

Perlahan makanan beeing.

Bagaimana untuk memulakan kurang

. Jika seseorang akan menggunakan sebahagian kecil untuk masa yang lama, dia hanya akan bosan, jadi dia akan menolak aditif. Tetapi semasa makan, mustahil untuk membaca buku itu, menonton TV atau duduk di komputer.

  • Mewujudkan sistem kuasa . Anda perlu makan dengan ketat mengikut jadual. Adalah dinasihatkan untuk meninggalkan snek berbahaya atau makanan ringan di mana sahaja. Agar tidak merasakan rasa lapar, anda perlu makan kira-kira 6 kali sehari.
  • Kaedah sedemikian sesuai untuk orang yang merealisasikan masalah mereka, cuba mengatasi dirinya sendiri. Petua pakar pemakanan dan ahli psikologi
  • Jika secara bebas seseorang tidak dapat mengatasi makan berlebihan, maka dia terpaksa menggunakan bantuan doktor. Pakar psikologi menasihati:
  • Pembetulan makanan psikoterapeutik Adalah dicadangkan kepada orang yang menderita makan berlebihan dan bulimia apabila seseorang tidak dapat mengawal jumlah makanan yang dimakan. Terapi dijalankan hanya oleh seorang ahli psikologi yang membantu menyesuaikan pemasangan, pemikiran yang betul dan merujuk kepada proses makan proses makanan, menghapuskan kultus makanan.
  • Terapi Seni . Ia membolehkan anda untuk menunjukkan secara visual apa yang sedang berlaku dengan organisma mereka akibat makan berlebihan dan meningkatkan jisim. Ia menyebabkan rasa tidak jijik dan kekecewaan, jadi orang berfikir tentang keperluan untuk mengubah tingkah laku makanan.

Terapi Gestalt.

. Dibentangkan oleh prosedur rawatan yang komprehensif, yang terdiri daripada menyelesaikan masalah dalam banyak cara, tetapi tidak terlalu panas. Orang mesti menerima bahawa menyelesaikan masalah yang berbeza dalam kehidupan dengan makanan adalah mustahil.

  • Perbincangan
  • . Mereka diadakan dalam kumpulan di mana orang dibahagikan dengan masalah, pencapaian dan keinginan mereka. Oleh kerana maklum balas dan sosialisasi, proses memperbaiki tingkah laku makanan dipercepatkan.
  • Kognitif, provokatif, rasional atau penjelasan psikoterapi
  • . Kaedah ini membolehkan anda membentuk sikap yang betul terhadap penurunan berat badan dan pengambilan makanan.
  • Jika terapi tidak menangani masalah, rawatan ubat dilantik.
  • Pakar nutrisi menasihati mematuhi cadangan:
  • Penggunaan aditif semula jadi khas yang mengurangkan selera makan, seperti coklat pahit, salmon atau keju kotej;
  • Menggantikan gula-gula kering manis atau madu;

peningkatan dalam aktiviti fizikal;

Kesimpulannya

pergerakan selepas setiap pengangkatan;

Mengguna pakai aditif enzim;

peningkatan dalam jumlah pemanduan air;

Makan hanya makan persiapan mereka sendiri;

Penolakan hidangan berlemak atau goreng.

Jika anda mengikuti nasihat pakar, mana-mana orang boleh menyingkirkan peningkatan, untuk menubuhkan makanan, meningkatkan aktiviti dan meningkatkan harga diri.

Berlebihan adalah masalah yang serius dari orang-orang moden yang berkaitan dengan adanya makanan yang berbahaya, serta masalah sosial atau mental. Untuk menghentikan banyak di sana, anda perlu menggunakan bantuan bukan sahaja pakar pemakanan atau jurulatih sukan, tetapi juga ahli psikologi.

1. Makan sahaja

Sekiranya seseorang terganggu semasa makan dan tidak memberi perhatian kepada bahagiannya, dia makan lebih banyak. Semasa tontonan televisyen, hidangan meningkat, secara purata, sebanyak 14%, dan apabila berkomunikasi dengan rakan - sebanyak 18%.

Untuk berpuas hati, tidak cukup untuk meletakkan makanan ke dalam perut, proses itu sendiri adalah penting. Anda mesti melihat makanan, merasakan bau dan rasa. Apabila anda makan di belakang roda, semasa membaca atau perbualan, otak sibuk dengan tugas-tugas ini dan tidak menerima data makanan. Akibatnya, selera makan dikekalkan lebih lama.

Makan sendiri, ketepikan telefon pintar anda, matikan TV. Berkonsentrasi pada makanan dan perasaan anda daripadanya, dan anda akan merasakan ketepuan lebih awal.

2. Cari bahagian anda

Jika anda tidak boleh menumpukan perhatian setiap kali pada makanan, cuba cari bahagian anda dan tumpukan padanya.

Menyerlahkan masa dan mengatur pengambilan makanan. Tonton perasaan anda semasa makan dan berhenti di sana, sebaik sahaja anda merasakan ketepuan. Ingat bagaimana bahagian yang sesuai kelihatan seperti, dan menggunakannya sebagai rujukan.

3. Jangan enggan segera dari semua makanan kegemaran anda.

Untuk melakukan ini, besi akan diperlukan. Tetapi ia tidak membantu jika keadaan luaran menentang anda. Tekanan dan keletihan boleh memusnahkan kawalan diri anda, anda akan menggabungkan dan bertindak menurut prinsip: "Bakar bangsal, terbakar dan pondok."

Tembak tumpuan untuk memakan makanan yang sihat, tetapi kadang-kadang biarkan diri anda mempunyai produk kalori yang lazat.

Tidak ada yang salah dengan makan sekeping pizza, ais krim atau coklat, jika sepanjang hari anda makan makanan yang sihat. Ia akan membantu anda untuk kekal dari kerosakan pada mulanya dan membiasakan diri dengan pemakanan yang betul.

Tukar tabiat makanan secara beransur-ansur. Kadang-kadang biarkan diri anda menjadi makanan kalori yang lazat supaya tidak pecah.

4. Makan lebih serat

Pixabay.com.

Tambah ke diet Lebih banyak sayur-sayuran bukan perumahan dan buah-buahan yang kaya dengan serat: limau gedang, daun salad, kubis, brokoli, timun, tomato, lada loceng.

Serat air dan pemakanan akan memastikan rasa ketepuan, dan kalori yang rendah tidak akan memberi anda untuk pergi untuk norma. Di samping itu, semua buah-buahan dan sayur-sayuran yang disenaraikan kaya dengan vitamin.

5. Jangan makan pembungkusan kilang

Kami memutuskan untuk memanjakan diri mereka dengan cip - tuangkan ke dalam mangkuk seperti yang anda mahu makan, dan pakej akan dikeluarkan. Membeli baldi ais krim - meletakkan 100-150 gram ke dalam pasu, dan hantar yang lain ke peti sejuk. Jadi, anda akan lebih mudah untuk tidak kehilangan kawalan.

6. Mengurangkan tekanan

Tekanan yang berpanjangan meningkatkan selera makan dan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Di bawah tindakan hormon tekanan dengan cepat meningkatkan lemak di kawasan pinggang, dan penurunan berat badan menjadi tugas yang sukar.

Kita tidak boleh selalu menjejaskan peristiwa luaran, tetapi dalam kuasa kita untuk mengubah reaksi mereka kepada mereka. Cuba relaksasi dan teknik pernafasan untuk memerangi tekanan jangka pendek. Menegaskan otak dengan meditasi, mendapatkan emosi positif dari senaman.

Tekanan membawa kepada makan berlebihan dan memelihara lemak. Terbakar dengan tekanan dengan bantuan pelbagai teknik dan senaman.

7. Masukkan majalah

3. Jangan enggan segera dari semua makanan kegemaran anda.

Catat semua yang anda makan pada hari: Makanan Asas, makanan ringan, minuman.

Untuk menyimpan makanan diari, anda perlu mengawal bahagian anda. Kawalan ini tidak akan membenarkan anda tidak bersatu, walaupun anda tidak akan menyemak semula diet anda. Di samping itu, majalah itu akan menunjukkan saat-saat yang anda terdedah untuk makan terlalu banyak, dan produk apa yang kebanyakannya diet anda.

8. Jangan makan dengan mereka yang memperingati

Jika anda tidak boleh sampai ke sana sahaja, sekurang-kurangnya memilih orang dengan tabiat makanan yang berguna.

Orang cenderung membuat makanan berbahaya "untuk syarikat". Sekiranya pengantara anda makan dua bigmaks dengan satu liter Cola, anda lebih cenderung untuk membiarkan diri anda makan lagi dan juga memerintahkan apa-apa yang berbahaya.

9. Tambah lebih banyak protein

Makanan aliran tinggi membantu mengawal selera makan. Masak sarapan dengan kandungan protein yang tinggi, dan anda tidak ingat makanan untuk makan tengah hari itu sendiri.

Hidupkan protein ke setiap resepsi makanan, tambah telur, ayam, susu dan keju kotej, ikan merah, tuna, kekacang untuk diet anda. Sebagai tambahan kepada teknik utama, anda boleh menyediakan makanan ringan bertaraf tinggi.

10. Pilih Produk Indeks Rendah Glycemic

Apabila anda makan makanan dengan kandungan karbohidrat, tahap gula meningkat dalam darah - glukosa. Semakin besar tahap glukosa selepas menerima makanan, semakin tinggi Indeks Produk Glycemic (GI).

Produk dengan ketepuan pengurangan GI yang tinggi, menyebabkan anda makan lebih banyak. Di samping itu, karbohidrat dari produk tersebut dengan cepat diserap, jadi anda tidak lama lagi mahu makan lagi.

Nilai purata tertinggi dari roti putih dan penaik, gula dan gula-gula, sayur-sayuran berkanji: kentang dan jagung (popcorn, cornflakes).

11. Gantikan minuman manis di atas air

Soda manis bukan untuk apa-apa untuk dijual di rangkaian makanan segera: ia meningkatkan selera makan. Jika kita menggantikan air biasa untuk minuman manis, anda berisiko makan 7.8% lebih. Di samping itu, minuman manis meningkatkan penggunaan kalori hari, mewujudkan risiko diabetes jenis 2, berat berlebihan dan obesiti.

12. Memahami apa yang boleh diperbaharui

Berlebihan adalah ciri orang selepas tekanan, dalam keadaan kebimbangan, kerinduan dan kebosanan. Suasana yang buruk membuat orang memilih makanan yang lazat kalori untuk mengalihkan perhatian dari pengalaman negatif dan memperbaiki keadaan psikologi.

3. Jangan enggan segera dari semua makanan kegemaran anda.

Kesedaran tentang masalah ini adalah langkah pertama terhadap penyelesaiannya. Apabila anda sekali lagi menarik saya untuk makan selepas tekanan atau kebosanan, cuba untuk meningkatkan mood secara berbeza: pergi berjalan-jalan, mengatur kerja rumah, panggil rakan.

Ketahui sama ada makan berlebihan anda dihubungkan dengan kebosanan dan mood yang tidak baik. Cari cara untuk meningkatkan mood anda tanpa makanan.

13. Gantikan tabiat buruk untuk berguna

Periksa sama ada anda mempunyai tabiat yang memprovokasi makan berlebihan. Mungkin anda terbiasa makan ais krim di hadapan TV atau masa yang lama untuk duduk di meja, berkomunikasi dengan keluarga dan lulus sandwic dan manis.

Ia tidak perlu meninggalkan tabiat anda jika mereka memberi anda kesenangan. Cuba sedikit untuk mengubahnya: Gantikan ais krim pada teh yang lazat, dan gula-gula dan sandwic - pada sirisan buah.

14. Gantikan sebahagian daripada karbohidrat untuk lemak

Makanan yang kaya dengan lemak lebih lama mengekalkan rasa ketepuan berbanding dengan makanan badan tinggi.

Sekiranya anda terdedah kepada aterosklerosis, jangan terbawa-bawa oleh lemak tepu dari mentega dan sala. Tambah lebih banyak produk dengan lemak tak tepu: kacang, ikan berlemak, alpukat. Walau apa pun, elakkan transgin dari pembelian baking dan fastofud.

Kurangkan bilangan karbohidrat pesat, menggantikannya dengan lemak. Jadi anda akan meneruskan kenyang lebih lama dan anda tidak akan mempunyai makanan ringan sebelum makan seterusnya.

Psikologi15. Pertimbangkan kelemahan anda

Ada yang memakai manis, yang lain tidak boleh hidup tanpa baking atau kentang fr. Fikirkan apa jenis produk kalori membuat anda kehilangan kepala anda, dan tidak menyimpannya di rumah lagi. Untuk mengisi jurang di dalam makanan ringan, membuat sandwic dengan tuna, pemotongan buah, pencuci mulut pisang, yogurt putih dan kacang dan hidangan berguna yang lain. Sekiranya anda tidak boleh hidup tanpa gula-gula dan kerepek, sekurang-kurangnya mengeluarkannya dari meja di dalam almari, untuk lulus secara automatik tidak menyambung segenggam makanan berbahaya. 16. Panggil untuk Bantuan Jika anda tidak dapat menampung terlalu panas sendiri, kehilangan kawalan, makan tanpa rasa lapar dan makan ke tempat pembuangan, hubungi psikiatri untuk mendapatkan bantuan. Rawatan yang tepat pada masanya akan membantu anda mengelakkan berat badan yang berlebihan dan tidak sampai ke bulimia.

Sekiranya tekanan dikaitkan dengan peristiwa traumatik pada masa lalu, dapatkan bantuan kepada seorang psikoterapi - ia akan membantu mencari akar masalah dan mengatasinya. 9 cara untuk mengurangkan jumlah makanan yang digunakan "Bagaimana untuk memaksa diri anda berhenti di sana banyak?"

- Soalan ini mungkin kelihatan luar biasa. Walau bagaimanapun, dia yang membimbangkan ramai wanita dengan berat badan berlebihan (lebih-lebih lagi, perumusan isu ini mungkin lebih kategoris, contohnya,

"Bagaimana untuk berhenti retak?"

  • ).
  • Menurut Pusat untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit, dalam beberapa tahun kebelakangan ini terdapat peningkatan dalam jumlah orang yang menderita obesiti. Sebab-sebab penyakit ini boleh berbeza, tetapi dalam banyak kes yang biasa membawa kepadanya
  • makan berlebihan

. Daripada makan makanan apabila seorang lelaki lapar, dia makan dan untuk apa-apa "alasan" - dia tidak dapat lulus oleh pembakar berbau yang lazat, makan hamburger dari kebosanan, es krim dari tekanan, coklat dari kemurungan (jika menarik, ada Jawapan kepada soalan, kenapa kita mahu coklat) ... dan wanita mempunyai "alasan" yang lain untuk makan terlalu banyak yang mereka nikmati sebulan sekali, "PMS (kadang-kadang dia" tertunda ").

Bagaimana untuk meragui keinginan yang tidak munasabah untuk makan sesuatu yang lazat bukan demi tenggelam kelaparan, tetapi hanya demi kesenangan? Atau jangan makan "tidak berguna"? Apa yang anda perlukan untuk mengatasi fucking ini: Willpower.

Plat kecil

Tabiat yang berguna

Air akan membantu kurang

Peraturan pemakanan yang sederhana 1. Pada siang hari Minum air mudah

Belajar memahami apa yang anda ada

. Ia akan mengisi perut dan anda akan merasakan kenyang lebih cepat. 2. Termasuk hidangan makanan dalam menu, tetapi bukannya yang hanya mengandungi banyak kalori. Makan kurang berminyak, makanan manis, enggan makanan segera / produk separuh siap. Tidak kira betapa membatalkannya, tetapi peraturan itu benar-benar berfungsi. Daripada makanan yang padat, kalori, memilih hidangan yang mengandungi gentian sayuran dan protein dalam kuantiti yang banyak. Jadi anda akan lebih cepat bahawa perut dipenuhi. Bagi ketagihan untuk manis, ini adalah perbualan yang berasingan dan sangat penting. Untuk banyak gigi manis, ini adalah masalah yang sebenar. Baca bagaimana untuk mengatasi pergantungan pada manis, kita akan menghadapi bersama!

3. Berhenti di sana, sebaik sahaja anda merasakan Tanda-tanda pertama kenyang . Menontonnya ke arah mengenal pasti "isyarat" yang memberikan tubuh anda apabila perut penuh (biasanya, ia adalah keterukan yang muncul di dalam perut dan kebodohan reseptor makanan - orang makanan bersekutu nampaknya kurang selera daripada lapar). Sebaik sahaja anda mengenali mereka - membuang selebihnya di atas pinggan dan keluar dari meja.

4. Mulakan sesuatu untuk dilakukan jika anda makan dari

kebosanan . Sebagai contoh, bukannya memakan pek cip di hadapan TV, bersetuju dengan pertemuan dengan teman wanita, melawat kolam renang atau hanya berjalan kaki di taman terdekat. Apa-apa tindakan aktif akan mengalih perhatian anda dari rasa lapar palsu. 5. Dan jika ia bukan kebosanan kepada peti sejuk, tetapi

Tekanan atau pengalaman ? Di sini akan membantu kesedaran bahawa makanan - tidak akan menyelesaikan masalah ini. Kek itu bukan jalan keluar, ia tidak akan membawa anda sama sekali tidak memberi manfaat. Dapatkan kebiasaan atau ritual yang akan membantu anda berehat. Sebagai contoh, apabila anda tidak dapat mencari tempat sendiri, lakukan masa yang anda tidak dapat memperuntukkan masa, - lakukan prosedur kesihatan, buat topeng, sesi aromaterapi, ambil mandi yang santai (dengan cara ini, anda boleh menggabungkan dengan baik dengan berguna: untuk Contohnya, mandi dengan soda bukan sahaja menenangkan, tetapi juga menggalakkan penurunan berat badan). Sebagai pilihan - anda boleh cuba untuk mengambil tangan anda dengan "Metia" stresbole atau membuat urut sendiri dengan cincin anti-tekanan khas yang dijual di farmasi.

6. Satu lagi cara yang berkesan untuk melindungi diri anda dari godaan untuk makan adalah berlebihan -

Hilangkan godaan ini

. Jangan tahan di dalam peti sejuk banyak "lazat". Lagipun, walaupun hanya penampilan beberapa makanan ringan dengan mudah dapat mengurangkan semua kuasa kehendak. Dalam titik yang sama, peraturan: jangan pergi ke kedai lapar supaya tidak membeli tambahan. 7. Makan lebih kerap, tetapi bahagian yang lebih kecil

. Ini juga merupakan kebenaran modal untuk semua kehilangan berat badan. Tetapi atas sebab tertentu, pengetahuan sebelum peraturan ini diperhatikan. Kecil - dan sihat! - Makanan ringan akan membolehkan anda merasakan tenaga sepanjang hari. Walaupun makan malam yang padat boleh menyebabkan rasa mengantuk, dan kemudian juga memerlukan "Menjalankan perjamuan."

Rehat antara makanan mengambil secara individu di bawah badan anda sendiri. Sebagai peraturan, ia adalah 2-3 jam.

8. Mengurangkan saiz potongan bahagian. Seorang tipu muslihat: otak akan "berfikir" bahawa anda makan steak biasa, dan sebenarnya anda menyediakan gramnya untuk 30-50 yang lebih kecil.

9. Conning.

Buku harian di mana anda diambil kira dimakan. Ia akan membantu menilai menu anda dan mencari tempat di mana makanan anda jauh dari rasional. Mengikut keputusan analisis rekod, menjalankan "kerja pada kesilapan". Nampaknya terlalu banyak peraturan dan larangan? Tetapi percayalah, kesejahteraan yang sangat baik, semangat dan suasana yang baik yang akan memberi anda diet yang sihat, kos yang! Mula melaksanakan peraturan sekarang dan hasilnya tidak akan menunggu untuk menunggu.

Cuba makan bahagian kecil

Dan ia juga boleh berguna untuk mencari orang yang berfikiran sama. Faham bahawa masalah ini bukan sahaja anda. Buat atau masukkan kumpulan motivasi di Vkontakte atau Facebook, memberi janji umum dalam rangkaian sosial dan menerbitkan laporan mengenai pemeliharaannya: yang lain akan berminat untuk menonton "Marathon" anda, dan anda sendiri akan menerima rangsangan tambahan untuk tidak membuka peti sejuk sekali lagi .

Buku ini adalah bagaimana untuk mula makan dengan betul dan tidak makan terlalu banyak

Dan sekali lagi mengenai motivasi. Di sini saya tahu segala-galanya dalam teori, semua peraturan boleh mengulangi semua peraturan, tetapi suis yang tidak kelihatan berfungsi di kepala dan saya melampaui cookie ke kopi. Apabila saya menangkap diri saya beberapa kali dalam beberapa hari, saya faham bahawa masa itu datang untuk mengambil buku itu. Dalam kes saya, ini "manual" adalah nama yang sama "Bagaimana kurang. Kami mengatasi kebergantungan makanan "Gillian Riley (anda boleh membelinya di laman web penerbitan mitos, dalam labirin, dalam ozon).

Saya tidak tahu bagaimana untuk orang lain, tetapi ia bertindak dengan sempurna pada saya: ia dikenakan dengan semangat, mengisi kesabaran, membangkitkan

Kesedaran

(Iaitu kesedaran membantu kita melihat pencetus yang menimbulkan penggunaan kalori yang tidak dapat diukur). Lihat, mungkin dia akan membantu anda mengawal tabiat makanan anda. Benar, bagi saya, hanya membaca kerja dengan kertas, dalam bentuk elektronik yang anda cuba baca - tidak sama sekali.

Semoga berjaya! Anda berada di landasan yang betul!

Cinta untuk makanan yang lazat adalah normal. Tetapi ia berlaku bahawa kegembiraan yang boleh dimakan menjadi rasa kehidupan utama, dan serangan lapar yang benar-benar mengusir. Kami memberitahu bagaimana untuk berhenti bergantung pada makanan - dan menjaga tubuh anda dalam bentuk. Nota: Kami bukan tentang diet - kami tentang kehidupan wanita dan gaya hidup yang sihat.

1. Minum air

Adakah anda ingin makan semula? Atau mungkin masih minum? Sering kali, otak kita mengambil dehidrasi untuk kelaparan. Minum air bersih. Mereka mengatakan jika mencurahkannya ke dalam kaca yang indah - akan menjadi lebih enak. Secara peribadi, air tidak masuk ke dalam saya dari Piala Emas, jadi saya menambah ranting mint atau kepingan lemon ke dalam minuman.

Majlis Editor:

Root halia mempercepatkan metabolisme dan tidak akan berlebihan dalam cawan anda.

2. Bersihkan gigi anda

Ya, tepat pada pertengahan hari. Saya mempunyai empat jenis ubat gigi untuk kes-kes seperti itu: coklat pudina, dengan stroberi, melati dan - yang paling disayangi - nurseri, dengan rasa Coca-Cola. Walaupun anda sedang bekerja: jangan peduli bahawa wanita akan berfikir di dalam tandas. Tetapi anda tidak akan membuat anda membesar dari tanjakan gulungan secara tidak sengaja. Dan bonus lain adalah senyuman putih salji.

3. Sentiasa sarapan pagi

Pada waktu pagi memasak kemalasan. Tetapi, melangkau resepsi pagi makanan, anda berisiko bergerak semasa makan tengah hari dan makan malam. Sarapan mengenakan tenaga dan meningkatkan prestasi sebanyak 30%! Terutamanya seperti selera sedemikian, seperti di Chefmarket 😉

Pengalaman Editor:

Mengambil kesempatan daripada nasihat di atas, saya akan membesar. Ia memalukan! Hanya kemudian memahami apa perkara itu. Makan sebaliknya memuaskan, tetapi jujur, bubur kosong yang membosankan dan datang bekerja dalam satu setengah setengah selepas sarapan, saya terputus dengan sesuatu yang berguna. Tetapi makanan diet adalah kalori, dan sarapan dua kali sehari yang terjejas oleh skala saya. Sekarang saya hidup secara berbeza: untuk "menghidupkan" badan, segera selepas kebangkitan saya minum segelas air, dan kira-kira setengah jam saya kegembiraan pagi saya berlaku - Sooo Sarapan yang lazat. Kelaparan tidak menyerang makan tengah hari itu sendiri!

4. Berhenti menatap # memasak

Instagram dipilih oleh imej hidangan yang menyelerakan. Gambar-gambar adalah terang, lazat, ditapis sepuluh editor - mengapa ais krim masih berkrim, dan kentang goreng sudah berjongkok dalam pemikiran anda. Berhenti! Tidak dapat dilihat, dari fikiran. Kelihatan lebih baik pada diri anda di cermin.

5. mengurangkan karbohidrat yang cepat

Anda boleh masuk ke dalam kalorieness harian anda, tetapi jika diet anda untuk sebahagian besar terdiri daripada coklat, marmalands, tepung dan lain-lain karbohidrat cepat - tunggu masalah. Sweet menimbulkan kilat insulin, dan selepas 30 minit keperluan liar untuk makan walaupun muncul. Melahirkan untuk mendapatkan gula cepat, badan memasuki pergantungan yang paling kuat - dan tidak ada kuasa yang bersedia akan membantu di sini. Oleh itu, gantikan karbohidrat cepat dengan serat: ia berada di Almond, Epal, Muesli, Wortel, Grapefruit sangat lazat.

6. Ada gula-gula yang betul

Oh ya, cookies, gula-gula dan hidangan lain yang berbahaya menjadikan kita menjadi zombi. Tidak seperti karbohidrat cepat, protein menindas selera makan dan menenun untuk tempoh yang lebih besar. Sudah tentu, mengunyah pada payudara ayam dan telur komputer - idea itu tidak begitu. Tetapi ada jalan keluar: dari protein dan susu rendah lemak, anda boleh memungkinkan untuk membuat pelbagai pencuci mulut, bahkan ais krim. Google.

7. Stretch.

Anda mungkin baru beku - dan badan memerlukan kalori untuk pemanasan. Terlepas ke hangat, minum secawan teh panas. Anda boleh menambah strawberi beku: Terdapat sangat sedikit kalori di dalamnya, dan aroma adalah mmm! Dan kesimpulan gembira minum teh adalah berry untuk mendorong.

Majlis Editor:

Sekiranya satu minuman teh benar-benar sedih dan menarik, menggigitnya dengan sedikit Irisa. Baiklah, jadi - dua iris. Dalam satu perkara - hanya 20 kcal: Jangan buat.

8. Main Sukan

Sedih? Membosankan? Jort? Semua masalah akan menyelesaikan sukan ini. Dapatkan yoga atau latihan kuasa, atau berjalan di atas basikal, atau pergi ke gym dan berlari di atas ellipsoid (ia tidak seperti treadmill, tidak berbahaya ke belakang). Semasa sukan ini, tidak ada masa untuk menginginkan keinginan, ataupun berfikir tentang makanan.

9. Chew Slower.

Mereka berkata, kerana jadual yang anda perlukan untuk bangun dengan rasa lapar yang ringan. Semua kerana tepu datang hanya 30 minit selepas makan. Mengapa tergesa-gesa? Chew dengan teliti, rasakan rasa, nikmati makanan. Jadi anda makan kurang, tetapi keseronokan akan mendapat lebih banyak lagi. Idealnya, anda perlu makan setiap 3-4 jam dalam bahagian-bahagian kecil untuk menjaga rasa kenyang sepanjang hari.

10. Ambil mandi

  

Coklat Mousse, Jelly Buah, Melon Sorbet ... Ini bukan makanan - dan produk kosmetik yang luar biasa dengan rasa yang menawan dan konsistensi yang enak, yang boleh anda cuba tanpa membahayakan angka tersebut. Penemuan terakhir saya adalah scrub sabun krim dengan rasa cookies halia. Serius seperti di Syurga!

Add a Comment