사람의 근육 : 해부학, 기능, 그림의 건물

근육 시스템은 근골격계 시스템의 중요한 부분입니다. 공간의 위치를 ​​유지하고 다양한 움직임을 수행하는 데 도움이됩니다. 사람의 근육은 체중의 47 %를 차지합니다. 신체 활동을 통해 이들을 강화하고 질량을 증가시킬 수 있습니다. 그들의 구조와 기능에 대한 지식은 특히 운동 선수에게 중요합니다. 그것은 결과를 향상시키고 증가 된 하중의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.

안녕하세요 친구! 남자와 그들의 분류, 특징, 해부학 및 구조에 관한 모든 것이 아름다운 몸을 더 빠르고 효율적으로 만들기 위해 알아야 할 것이 필요하다고 생각합니다. 그래서 오늘 나는 그것에 대해 이야기하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.

근육 구조와 그들의 작품의 원리

각 근육은 별도의 기관이 아니라 통합 시스템의 일부입니다. 그것은 다양한 상호 연결된 세포로 구성됩니다 - 근세포, 그들은 느슨한 고밀도 결합 조직으로 덮여 있습니다 - 근막.

각 근육의 구조에서 두 개의 구역이 구별됩니다.

  1. 복부.
  2. 건.

주 작업은 첫 번째 부분에 의해 수행됩니다. 복부는 축소 할 수있는 근세포로 구성됩니다. 따라서이 영역의 기능은 활성 인 수축입니다.

부드러운 수동 작업을 수행합니다 - 근육이 뼈나 관절에 부착 된 밀도가있는 결합 조직입니다.

그 사람의 근골격계 시스템은 가까운 관계로 일합니다. 뼈는 근육의 부착 장소뿐만 아니라 칼슘의 원천이 그들을 줄이는 것입니다.

차례로 근육은 수술 중 뼈의 영양을 향상시켜 골막 분야에서 혈액 순환 및 대사 과정을 가속화합니다.

XX 세기 중간에는 근육 섬유의 작동 메커니즘이 열렸습니다. 그는 슬라이딩 스레드 이론이라고 불 렸습니다.

감소 및 이완은 칼슘 및 마그네슘 이온을 사용하여 신경 펄스에 의해 조절됩니다.

마그네슘은 폐수 에너지가없는 근육 섬유를 만드는 브레이크 유체와 같습니다.

신경 펄스의 통과 중에 섬유의 감소를 자극하는 칼슘 이온이 방출됩니다.

파워는 섬유 사이를 통과하는 얇은 모세관을 통해 수행됩니다. 신호가 제공되는 긴장된 번들도 있습니다. 에너지 원은 포도당이나 지방산입니다.

산소 이온의 존재도 필연적으로 존재합니다. 또한, 이들 물질은 영구적으로 외부로부터 몸에 들어가야합니다. 근육은 많은 ATP를 축적 할 수 없습니다. 에너지가 부족하여 그들의 고갈, 피로가 시작되며 젖산에 의해 축적됩니다.

남자의 근육 구조

근육 섬유는 서로 다른 두께의 스레드로 구성된 단일 세포입니다.

멀티 코어이지만 섬유는 특정 영역에서만 상호 작용합니다. 그것은 산소라고 불리며 일반적으로 근육 길이의 30 %입니다. 이 플롯이 감소되거나 늘어났습니다. 탄력성은 콜라겐과 엘라스틴에 의한 단백질이 제공합니다.

더 자세한 기사에 대해 확인하십시오 관절을위한 콜라겐 ...에 나는 당신이 그것을 좋아할 것이라고 확신합니다.

근육 섬유의 껍질은 myofibrils로 덮여 있습니다. 근육 수축 속도와 그 힘의 속도는 양에 달려 있습니다. 훈련은 myofibrils의 두께와 양이 증가합니다. 그들을 2 배로 증가시켜 근육의 힘은 3 회 증가합니다.

근세포 스스로는 물의 대부분, 근육 세포의 구성 70-80 %에 대해 구성됩니다. 또한 단백질, 글리코겐, 미네랄 염이 있습니다. 그리고 섬유의 작동이 의존하는 쉘은보다 복잡한 구조를 갖는다. 그것은 여러 물질에 의해 구별됩니다 :

  • aktin - 얇은 나사산을 구성하는 아미노산은 감소를 담당합니다.
  • Myosin은 두꺼운 나사산이며 2,000 아미노산의 폴리 펩타이드 사슬입니다.
  • Aktinomyosin은 상호 작용할 때 형성된 단백질 복합체입니다.

이 복잡한 구조 덕분에 각 근육 섬유는 심각한 하중을 견딜 수 있습니다. 근육의 강도는 근육질의 양뿐만 아니라 그들의 조성물에 포함 된 미량 원소들로부터 의존한다.

세포가 단백질을받지 않으면, 글루코스, 지방산 및 산소, 감소 능력이 감소하면 크기가 감소합니다.

남자 근육의 종류

구조, 기능 및 위치에 따라 인체의 모든 근육 조직은 세 그룹으로 나뉩니다.

  • 부드러운 근육은 내부 장기와 혈관의 벽을 구성합니다. 그들은 의식에 관계없이 자동으로 지속적으로 작동합니다. 그들의 도움으로 소화 시스템의 음식 덩어리를 움직이면 방광이 달리거나 혈압이 높아지거나 낮아집니다.
  • 심장 근육은 심장에만 위치하고 있으며 혈액을 펌핑하는 역할을합니다. 그들은 또한 지속적으로 그리고 리드미컬하게 작동합니다.
  • 골격 근육이나 몸을 가로 질러 몸체 프레임을 구성합니다. 그것은 우리에게 관심이있는이 근육이기 때문에 그것은 우리가 펌프를 밟으려고하는 것입니다. 그들은 다양한 움직임뿐만 아니라 평형을 유지하기 위해서도 반응합니다. 사람이 앉거나 거짓말을 할 때조차도 많은 사람들이 일합니다. 의지를 통해 사람이 그들을 축소 시키거나 긴장 시키게 할 수 있습니다. 이 섬유는 적극적으로 신경질 충동에 반응하여 하중의 도움으로 강도와 부피를 늘릴 수 있습니다. 그러나 지속적인 작업은 피로감을 초래합니다.

물리적 훈련은 골격 근육을 강화하는 것을 목표로합니다. 그러나 몸에서 모든 것이 상호 연결됩니다.

강력한 근육 코르셋은 내부 장기의 적절한 작동을 지원하므로 소화가 개선됩니다. 이 때문에 근육 섬유는 더 많은 영양소를 얻고 무거운 하중을 견딜 수 있습니다.

골격근은 또한 심장의 일과 관련이 있습니다. 훈련 중에 심장 근육이 강화됩니다. 이것은 혈액 순환의 개선과 산소가있는 근세포의 제공을 이룹니다.

골격근의 특성

사람의 교차 방지 또는 골격 근육은 가장 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 그것은 물리적 운동이 그들에게 지시되는 근골격계 시스템의 일부를 구성하는 것입니다. 이 근육은 많은 중요한 기능을 수행합니다.

  • 지원 포즈;
  • 운동에 참여하십시오.
  • 몸의 움직이는 부분에;
  • 내부 장기 보호;
  • 호흡, 혈액 순환, 체온을 조정하십시오.

그들은 긴장된 충동을 수행하고 그들의 영향력으로 하락할 수 있습니다. 또한이 섬유가 휴식을 취하고 휴식 상태를 유지하는 능력에도 중요합니다. 그들은 그러한 특성을 특징으로합니다 :

  • 인장 - 힘의 길이가 증가하면 대부분의 섬유는 150 %까지 늘릴 수 있습니다.
  • 탄력성 - 힘의 종료 후 원래 형태의 복원;
  • 감소는 일반적으로 길이의 30-50 %를 압축하는 능력입니다.
  • 강도 - 정의 된화물을 들고 있습니다

골격 근육은 활성 약어와 스트레칭이 발생할 때 동적 모드로 작동 할 수 있습니다. 이것은 섬유 길이의 변화로 이어지지 않는 정전압입니다.

그래서 근육은 몸의 수직 위치를지지하고 중력을 극복하기 위해 노력합니다.

골격근의 특징은 섬유의 유형과 구조에 따라 다릅니다.

  • 적색 또는 느린 섬유에는 많은 미토콘드리아가 들어 있습니다. 그들은 대부분이 불안감 근육과 신근을 깊이 위치합니다. 천천히 흥분하고 외부 자극이 필요합니다. 긴밀한 임펄스의 속도는 최대 8m / s입니다. 산소가 적극적으로 사용되어 탄수화물 및 지방을 산화시키고 열교환에 참여합니다.
  • 빠르게 또는 흰색 근육질 섬유가 표면적입니다. 이들은 flexors이며 선도합니다. 산소 결핍으로 일할 수 있습니다. 최대 40m / s까지 빠르게 감소합니다. 그러나 어떤 종류의 섬유가 움직이는 어떤 종류의 섬유가 속도가 아니라 적용된 노력에서 의존하지 않습니다.

상이한 근육 섬유의 비율은 유 전적으로 결정된다고 믿어진다. 이것은 사람들의 자연스러운 경향을 특정 스포츠에 대해 설명 할 수 있습니다. 그러나 부하의 정확한 분포로 근육이 어떤 일을 적응하고 수행하도록 강제로 할 수 있습니다.

인체 근육 분류

모든 골격근은 형태의 해부학, 신체의 위치, 기능, 섬유 방향 및 서로 상호 작용의 유형을 분류합니다. 양식 차이가 짧고 길고 넓습니다. 위치에 따라 - 외부 또는 표면적이거나, 깊은, 내부, 횡 방향 및 내측. 이러한 종은 섬유의 방향이 다릅니다.

  • 평행;
  • 비스듬한;
  • 횡축;
  • 회보;
  • 하나, 둔하고 다중 고체;
  • 반 건조;
  • 반 증거.

이 분류에서, 똑바로, beltid, 스핀들 모양. 이들은 단순한 근육입니다.

또한 2 마리의 3 마리의 주요 근육이 있습니다. 그들은 복잡한 것과 관련이 있습니다. 이 그룹에는 빗, 기어, 정사각형, 델토 이드, 사다리꼴이 포함됩니다.

그러나 기능으로 모든 근육의 가장 유명한 분리는 알려져 있습니다. 그룹은 수행 된 이동 유형에 따라 결정됩니다.

  • 굴곡자 및 신근;
  • 방전 및 선도;
  • 오른쪽에 틸트와 왼쪽으로 틸팅;
  • 발음 및 가진기;
  • 상승 - 생략.

서로 상호 작용하는 방법에 따라 여러 종이 있습니다.

  • 따라서 주요 부담을받는 근육을 작용사라고합니다.
  • 그녀 가이 행동을 함께하고 함께 일하는 데 도움이되는 모든 것은 시너지입니다.
  • 다른 방향으로 작동하는 운동을 방해하는 사람들은 길항제입니다.
  • 여전히 안정 화제 또는 클램프가 있습니다. 부하 중에 조인트를 올바른 위치에 유지하는 데 필요합니다.

인체의 근육은 몇 명입니까?

그 사람의 근육은 복잡한 시스템을 형성합니다. 치수, 특징, 위치가있는 서로 다른 서로 다릅니다. 그것은 640 근육의 몸에서 것으로 믿어집니다. 여기에는 부드럽고 골격과 진심이 풍부합니다. 그러나 일부 카운트에 따르면, 그들은 최대 850 일 수 있습니다.

음악 이름

근육의 제목에서, 그들의 외모가 반영됩니다 - 가장 넓고, 똑바로 또는 위치는 모유 - 경화식입니다.

그 중 많은 부분은 어떤 기능을 수행하는 기능이라고합니다.

일부 이름은 중세 시대에서 보존되었습니다. 예를 들어, 조정 근육은 엉덩이의 굽힘에 참여하는 사람이며, 재단사가 기계 뒤에 앉아있는이 위치에있었습니다.

종종 위치는 또한 제목에 반영됩니다.

현지화는 여러 그룹을 구별합니다 : 머리, 목, 몸통, 상지, 하체의 근육. 그들 모두는 육체적 인 노력에 관여하지는 않습니다.

그러나 가장 유명한 근육의 위치를 ​​알아야합니다. 가장 유명한 근육의 위치는 가장 자주 훈련에 참여합니다.

우리 몸의 주요 근육을 분명히 살펴 보겠습니다. 우리는 훈련과 영양으로 변형시키기 위해 노력하고 있습니다.

  1. 사다리원 (사다리꼴).
  2. 델토 이드 (deltoid).
  3. 팔뚝 (팔뚝).
  4. rhomboid.
  5. 빅 라운드 (전공 간판).
  6. triceps (triceps).
  7. 빔 손목 확장 (Extensor Carpi Radialis).
  8. MISINA Extensor (Extensor Digiti Minimi).
  9. Extensor Carpi Ulnaris).
  10. Latisimus Dorsi (Latisimus Dorsi).
  11. Extensor Digitorum).
  12. 전면 기어 근육 (Serratus Anterior).
  13. 직접 ABDOMINIS 근육 (직근 ABDOMINIS).
  14. 야외 복부 근육 (외부 경사).
  15. 인종의 근막 (Thoraco-lumbar fascia).
  16. 큰 근육 근육 (글 루트 뮤직 맥시무스).
  17. 긴 근육을 선도하는 (덧셈기 rigus).
  18. 얇은 근육 엉덩이 (Gracilis).
  19. 측면 넓은 허벅지 근육 (Vastus lahalis).
  20. 중간 넓은 근육 엉덩이 (Vastus medialis).
  21. 세미 - 괴물 근육 엉덩이 (Semimembranosus).
  22. 전면 경골 근육 (Tibalis Anterior).
  23. 반 치수 근육 (반제도).
  24. 긴 말로버트 근육 (Perneus longus).
  25. 혈액 근육 (팔뚝) 엉덩이 (팔뚝 femoris).
  26. 이온 성 소다 (Gastrocnemius).
  27. 캄벨로 모양의 근육 (솔레스).
  28. 짧은 발 손가락 익스텐더 (Extensor hallucis brevis).
  29. 발의 손가락의 짧은 신축성 (Extensor Digitorum Brevis).
  30. 재단사 근육 (Sartorius).
  31. 위대한 근육 (펙나우스).
  32. 직접 근육 허벅지 (직근 대퇴골).
  33. 폭 넓은 근막 larae (tensor fasciae latae).
  34. 중간 크기의 근육 (Gluteus medius).
  35. 긴 손바닥 근육 (Palmaris longus).
  36. Radie 손목 확장 (Flexor Carpi Radialis).
  37. 어깨 근육 (BrachioRadialis).
  38. 큰 가슴 근육 (Pectoralis Major).
  39. 유방 사기꾼 근육 (Sternocleidomastoideus).

남자의 근육 기능

근육을 펌핑하고 신체 구호를 바꾸고 싶어하는 모든 운동 선수는 해부학 및 기능을 알아야합니다. 어떤 운동을 수행 해야하는지 이해해야합니다 운동의 무게 가중치를 늘리는 방법 ...에 가장 자주 교육에 참여하는 몇 가지 근육이 있습니다.

목의 근육에서 흉골 경화성 여우를 펌핑 할 수 있습니다. 그녀는 모든 방향으로 머리 경사를 책임지고 턴뿐만 아니라 턴입니다. 그것의 강화는 축구, 복싱, 투쟁에 종사하는 선수들에게 중요합니다.

가중 운동을 수행 할 수 있습니다.

torchishe.

몸통에서, 위장, 뒤, 가슴 근육, 목에 특별한주의를 기울이십시오.

  • 큰 유방은 상지를 가져오고 들어 올리고, 낮추는 것에 대한 책임이 있습니다. 바닥이나 바에서 푸시 업을 수행하여 손을 가슴에서 짐승을 손에 가져올 필요가 있습니다. 그건 그렇고, 나는 그것에 대해 기사가있다. 가정에서 가슴을 펌핑하는 방법 .
  • 직선 복부 근육 - 몸을 앞으로 기울이기 위해. 아름다운 릴리프는 누워있는 위치에서 비틀림을 수행하여 만들 수 있습니다. 내 기사를 읽으라고 조언합니다 집에서 빠른 언론을 펌핑하는 방법 .
  • 뼈 옥외 복부 근육은 탬핑을 앞으로 돕고, 측면에 경사를 수행합니다. 스피어스, 테니스 게임, 측면 경사면 및 비틀림을 수행하는 동안 훈련을 받았습니다.
  • 사다리꼴 - 그녀의 도움, 어깨, 블레이드가있는 움직임과 헤드 백과 뒷면과 측면이 있습니다. 체중 감량, 체조 선수, 조정 중, 위쪽으로 가압하는 기차. 여기에 기사가 있습니다 공중물을 펌핑하는 방법 .
  • 몸의 가장 넓은 굴곡, 옆에 굴곡, 뒤로 물러났습니다. 조정, 체조 운동 및 역도 운동시 작동합니다. 크로스바에서 조이면 훈련 할 수 있습니다. 링크를 자세히 읽으십시오 백업하는 방법 .

Upper Limbs.

손의 근육은 대부분 남성을 펌프로 옮기려고하지만, 여성은 또한 다음 정보를 알아내는 데 유용합니다. 아름다운 구제를 만들기 위해서는 상지의 근육의 종류에 대해 일할 것입니다 :

  • 양방향 (팔뚝) - 팔꿈치의 굴곡, 브러시를 돌리십시오. 조정 중에 벤딩 손을 포함하는 연습에서 훈련을 받았습니다. 여기에 기사가 있습니다 손을 펌핑하는 방법 .
  • Kryvoid-Shoulder는 손의 상승에 책임이 있습니다. 볼링, 팔킹, 창 던지기 중에 훈련 할 수 있습니다.
  • 어깨 - 팔뚝 가져 오기. 그것을 훈련 시키려면 노를 젓고 밧줄을 올라가서화물로 손을 굽히는 것을 수행해야합니다. 여기에 자세한 기사가 있습니다 팔뚝을 펌프하는 방법 .
  • 3 택시 (삼두근)는 상지가 되돌아 오는 것입니다. 손에 랙을 수행해야합니다. 손의 확장과 관련된 연습을해야합니다.
  • Deltoids는 상지의 상승에 대한 책임이 있습니다. 체조, 역도, 던지기의 직업에서 기차. 또한 트램프 및 무게 리프트를 수행 할 수도 있습니다. 기사를 읽으십시오 델타를 펌핑하는 방법 .

하체

근육 다리는 더 쉽게 훈련하기가 더 쉽고, 하부 사지에 적재를주는 많은 스포츠가 있습니다.

  • 쿼드 링은 엉덩이 조인트에서 똑바로 회전 및 sncination을 담당합니다. 모든 종류의 스쿼트, 가중치가있는 다리의 확장이 유용합니다. 사이클링, 축구, 온화한 육상에서도 열차가 있습니다. 여기에 기사가 있습니다 다리를 스윙하는 방법 .
  • 팔뚝 엉덩이 - 굽힘 다리. 펌프를 눌러이 운동과 관련된 연습을 수행해야합니다. 엉덩이 팔뚝에 대한 가장 효율적인 운동은입니다 죽은 목표물 .
  • 큰 비탈은 허벅지 반전을 수행합니다. 유용한 수영, 스키, 사이클링. 기사를 읽으십시오 엉덩이를 빠르게 펌핑하는 방법 .
  • 송아지는 무릎 관절의 작품 인 무릎 관절의 일에 참여합니다. 유용한 반향, 점프, 달리기, 자전거.
  • 캄벨로 모양의 확장 발. 양말에 리프트가있는 기차.
  • Tibra와 Malobersova는 회전 및 다른 발 움직임에 참여합니다. 양말을 들어 올릴 필요가 있습니다.

근육 남자. 결과

오늘 우리는 그 사람의 근육에 대해 자세히 이야기했습니다. 일반적으로 결론은 매우 간단합니다.

구조와 근육 기능을 알고 있다면 운동을 유능하게 선택하고 가파른 몸을 빨리 달성하는 법을 배울 수 있습니다.

적절한로드 배포판은 피로를 피하기 위해 도움이됩니다. 실수로 내 블로깅으로 시작하지 마십시오 초보자를 위해 ...에 거기에서 나는 모든 것을 단계별로 한 단계로 말했다.

정기적 인 근육 훈련은 지구력, 힘, 아름다운 신체 구호를 제공합니다.

스포츠에 맞게, 몸을 사랑하고 끊임없이 개선하고, 당신의 몸은 당신에게 강한 건강과 아름다운 모양을 갚을 것입니다.

당신에게 행운을 빈다!

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존경과 최고의 소원, Nikita Volkov!

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분쟁, 어떤 종류의 근육이 특정 운동에서 일하는 것, 아마도 가장 자주 일 것입니다. "어떤 근육이 일하는 것과 어떤 근육이 일하고 있습니까?" 또한 상위에 포함 된 상위에 포함됩니다.

대부분은 근육의 맥락에서 "작품"이라는 용어가 "예", 작동 "및"아니오 "와 훨씬 더 복잡하다는 것을 이해하지 못합니다. 더욱이, "일"이라는 단어의 양과 다른 맥락이 서로 다른 일과 같습니다. 그러나 먼저 첫 번째 것들.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

하중 규모

근육 활동은 그것이 감소되는 저항의 크기에 영향을줍니다.

용어가있다 " 절대 최대 전력 "근육이 문자 그대로 외부 소스에서 감전을 자극 할 때 임의의 감소에 추가하십시오. 따라서, 근육은 CNS로부터의 자극 수준에 대한 제한없이 가능한 한 적극적으로 활성화됩니다. 이것은 현재의 조건에서 시간의 순간 에이 근육의 활동의 실제 피크입니다.

그런 다음, " 최대 임의의 힘 "(MPS)는이 주제의 노력으로 인해 최대한 감축으로이 근육의 활동 / 발행 세력을 보여줍니다. 이미 우리는 절대 최대 강도의 100 %보다 낮은 활동을합니다.

또한, MPS 사이의 동심원 (근육 길이의 감소) 및 등각 투영 (일정한 길이)과 감소율 (의 경우) 아이소 메트릭 조건에서 편심 및 동심원은 0)입니다. 따라서 100 %는 일반적으로 환원 속도의 효과를 제거하기 위해 일반적으로 아이소 메트릭 MPS (IMP)입니다.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

또한, 서로 다른 관절 각도 / 근육의 다른 길이가 다른 경우, IMP는 다릅니다. 또한 데이터를 측정 / 가져올 때도 고려해야합니다.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

이것은 가능한 한 근육 인쇄물의 100 %가 가능하다는 것을 의미합니까? 그것은 그렇습니다. 그러나 백분율이 감소하면 모든 것이 더 어려워집니다.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 PM - (단일 반발력 최대, 반복 당 최대) - 이미 특정 진폭의 움직임이 발생하는 여러 가지 근육 수축에서의 움직임이 종종 참여하는 모든 근육 모드에서 종종 많은 근육 그룹과 관절의

오후 1시 (다이나믹 테스트)는 항상이 움직임과 관절 각도에서 Imps보다 10 ± 5 % 적습니다.
오후 1시 (다이나믹 테스트)는 항상이 움직임과 관절 각도에서 Imps보다 10 ± 5 % 적습니다.

펄스의 모집 및 빈도

근육은 다양한 모터 유닛 (DE) - 낮은 임계 값 (신경 펄스의 낮은 변형률 전압으로 활성화되며 각 DE의 작은 섬유가 느린 산화성 근육 섬유) 및 높은 임계 값 (에서 활성화 된 높은 신경 임펄스 전압, 소량, 각 DE의 많은 섬유는 일반적으로 빠른 글리콜 리틱 근육 섬유로 만들어집니다).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

첫 번째 근육 강도 / 조절 메커니즘은 모집 - 신경 임펄스 전압 (MV 단위)이 성장하고 있으며 새로운 Mavoltom은 각각의 새로운 Mavoltom으로 모든 상위 임계 값이 활성화됩니다. 모든 것이 충분히 간단합니다. 근육의 최대 모집 데는 IMP의 80 %에서 발생할 수 있습니다. 그리고 어떻게 힘이 자랍니다?

최대 스프린트, 복용 및 멍청이는 약 100 % 활성화 de를 만듭니다. 그러나이 운동은 한 번에 모든 근육 그룹에 대한 연습을 의미합니까?
최대 스프린트, 복용 및 멍청이는 약 100 % 활성화 de를 만듭니다. 그러나이 운동은 한 번에 모든 근육 그룹에 대한 연습을 의미합니까?

두 번째 메커니즘은 신경 임펄스 (초당 펄스 또는 Hz)의 주파수입니다. 충동이 더 자주 데이터 de에 제출되면 펄스 간의 완화없이 전체 감소 시간을 최대로 전체 감소 시간을 가로 지르면 섬유가 최대가 작동 할 때 부드러운 테트라늄 모드에서 완전히 감소됩니다. 모집 후 힘을 더하는이 메커니즘입니다. 그러나 이러한 프로세스는 병렬 상태입니다.

MPS의 80 %가 끝나면 모집 수준은 동일하게 유지되지만 펄스의 빈도가 계속 증가하고 있습니다.
MPS의 80 %가 끝나면 모집 수준은 동일하게 유지되지만 펄스의 빈도가 계속 증가하고 있습니다.

가장 흥미로운 것은 다양한 근육이 낮은 임계 값과 높은 임계 값의 비율이 다른 것입니다.

낮은 임계 값이 많이 있고 실질적으로 높은 임계 값이없는 근육에서는 IMP의 40-50 %가 이미 매우 빠르게 배출됩니다. 따라서 근육은 이미 낮은 부하에서 이미 완전히 활성화 될 수 있습니다 (가능한 한).

이 작은 근육에서 엄지 손가락을 이끌어내는 유형의 50 %, 섬유의 50 %를 차지하지만, 그들은 모든 de의 84 %를 차지하고 2 de만이 높은 임계 값입니다
이 작은 근육에서 엄지 손가락을 이끌어내는 유형의 50 %, 섬유의 50 %를 차지하지만, 그들은 모든 de의 84 %를 차지하고 2 de만이 높은 임계 값입니다

그러한 근육은 일반적으로 작고 작은 원위 밑창 세그먼트 (손가락, 발, 와일드 캐터 및 발목 조인트)를 움직입니다. 그 자체로, 그들은 또한 약하다. 그러나 작은 최대의 힘의 작은 비율로도 100 %에서 이미 활성화되어 있습니다.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

따라서, 예를 들어, 오후 1시 운동 선수가 200kg 인 경우에도 전설적 인 경골 근육의 60kg의 막대기가 60kg의 막대가있는 웅크 리기 동안의 활동은 100 %에 가까울 수 있습니다! 그리고 근육 자체는 또한 Imp에서 멀리 떨어져 있습니다.

가장 흥미로운 점은 EMG 측정을 통해이 근육이 저전압을 가질 것입니다. 약하게 활동적이어야합니다. 단순히 주파수가 아닌 전압 (모집)을 측정하십시오. 때문에 근육에는 많은 낮은 임계 값이 있으며 저전압에서 활성화됩니다.

전압 제어 방법. 모집 - 새로운 DE의 활성화. 졸업 - 한 DE 계약의 이중 전압. 주파수 - 하나의 de의 자주 활성화됩니다. 동기화는 2 개 이상의 DE의 동시 활성화입니다. 마지막 방법은 발행 된 힘을 증가시킬 수없는 것으로 간주되지 않습니다.
전압 제어 방법. 모집 - 새로운 DE의 활성화. 졸업 - 한 DE 계약의 이중 전압. 주파수 - 하나의 de의 자주 활성화됩니다. 동기화는 2 개 이상의 DE의 동시 활성화입니다. 마지막 방법은 발행 된 힘을 증가시킬 수없는 것으로 간주되지 않습니다.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

최대 활동은 최대 전압과 같지 않습니다!

안정화 및 운동 - 대사 및 기계적 작품

체육관에서 고전적인 운동을하는 경우, 일부 근육은 공동 (agonists)에서 움직이며, 다른 사람들은이 운동 (시너사제)을 처음으로 수행하는 데 도움이됩니다. 다른 사람들은 반대 방향 (길항제)에서 일합니다. 그리고 마지막으로, 네 번째, 안정 화제가되는, 조인트, 신체의 세그먼트 또는 전체 몸체의 원래 위치에 있으며, 안정화시킵니다.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

움직임을 수행 할 때 거의 모든 골격근이 작동 할 수 있습니다. 이동에 따라 각 그룹에 포함될 수 있습니다. 또한, 운동 자체 내에서도 그 역할은 신체 위치의 변화로 인해 변할 수 있습니다.

본질적으로, 작용제와 시너지 가이 운동에서 "근육의 근육 그룹"이 있습니다. 그들은 감소하고, 이들은이 관절의 순간에 반대되는 관절의 토크가 발생하여 외부 하중을 만듭니다. 운동이 역동적이고 이것은 발사체의 리프팅 단계이면 기계적 작업이 발생합니다. 이것은 발사체가 압연적 인 거리를 곱한 힘 (a = f * Cosa)입니다.

길항제는 종종 움직임을 방해하지만 부상을 피하기 위해 운동이 끝나기 (운동 끝에서 제로 각도 속도)에서 제동 조인트에 제동하는 데 중요합니다. 또한, 그들은 어느 정도 및 관절 안정제에 있습니다. 운동의 편심 단계로 일하십시오.

안정제는 기계적 작업을하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 대사 작품을 만듭니다. 즉, 에너지 낭비와 열 / 붕괴 생성물의 낭비와 열 / 붕괴 제품의 모든 동일한 과정은 작용제 / 시너사제로 발생합니다. 간단히, 그들은 하중에 대해 행동하지 않으며, 뼈가 서로 비교적으로 움직이지 마십시오 (운동).

예를 들어, 바벨이있는 거짓말을하는 언론은 델타이드 근육의 중간 부서의 눈에 띄는 활동을 관찰했습니다. 스미스 시뮬레이터에서 같은 체육관 으로이 활동은 눈에 띄게 퇴색 할 것입니다. 그 이유는 자유로운 중량을 받으면, 델토이드는 시뮬레이터에서 일할 때 필요하지 않은 어깨 관절을 능동적으로 안정화시킬 것입니다. 그러나 두 경우 모두, 이것은 단지 대사 작품 일이며 기계적이 아님이 아니므로 거짓말을위한 두 가지 옵션은 델타이드 근육의 중세 부서의 운동에 기인 할 수 없습니다.

복부의 똑 바르고 경사 근육은 100 % 씩 쪼그리고 쪼그리고 활성화 될 수 있으며, 심지어 IMPS의 100 %로 변화시킬 수 있지만, 충분한 인센티브의 부족으로 인해 후자는 의심 스럽지만 신체를 안정화시켜 대사를 수행합니다. 작업, 뼈의 저항을 극복하기 위해 서로 상대적으로 뼈를 움직이지 마십시오.

활동 / 전압은 기계적 작업과 동일하지 않습니다!

벡터로드하십시오

연습에서 우리는 항상 일종의 하중에 대한 움직임을합니다. 그것은 발사체, 관성, 발사체의 탄력성, 유체 역학적 저항 또는 다른 것의 탄성의 힘 일 수 있습니다.

하중은 크기와 방향 (벡터)을 갖는 힘입니다.

이 값은 우리가 생성 한 뉴턴을 만드는 힘 (뉴턴)의 양을 결정합니다.

방향 또는로드 벡터 - 값과 동일한 중요한 요소입니다. 아마도 훨씬 더. 우리는 당신이 누워있는 것을하고 있다고 할당합니다. 나 자신에게서 막대기를 누르십시오. 유방 근육이 동적으로 작동하는 것처럼 보이는 사실에도 불구하고 벤치 프레스에서와 같이 어깨 뼈를 움직이는 것처럼 막대의 뒤쪽에있는 것처럼 활약적이지 않으며 시제입니다. 왜?

무료 무게가 항상 누르기 때문에. 서있는, 당신은 델토이드 근육을 강요하기 위해 무게 (안정화)를 유지하도록 강요합니다. 그러나로드가 누르면 움직임이 전달됩니다. 결과적으로,이 경우 직선 손에 체중을 유지하는 것보다 똑 바르게 유지하는 것이 더 어려울 것입니다.

공정성으로, 나는 당신 이이 운동을 빨리 수행하면 작은 무게로, 관성의 힘은 근육에 대해 작동 할 것이므로이 움직임을 쓸모 없게하지 않습니다. 그러나 우리는이 순간을 그리워 할 것입니다 그것은 단지 예제였습니다.

그러나 수평 벡터에서 저항력의 강도를 일으키는 블록이나 저항 테이프에 대해 앞으로 서있을 때 가슴의 활동이 증가합니다. 운동의 의미처럼.

결과적으로, 부하력의 방향에 관한 우리 몸 및 신체 분절의 위치는 특정 근육 그룹의 활성을 근본적으로 변화시킬 수 있습니다.

극단적으로 신진 대사 작업으로 근육에는 F가 있지만 (기계적 작업 공식 A = f * s * Cosa에서) 잘못된 부하 벡터로 근육이 뼈를 움직일 수 있지만 근육이 뼈를 움직일 수 있지만, 이 운동에 대한 저항은 (아니오 F)가 아닙니다.

또한, 경사 / 역 벤치 프레스를 사용하여, 우리는 다양한 근육 / 근육 머리가 더 많은 기계적 작업을 할 수 있도록 하중의 벡터를 변경합니다.

필요한 근육 그룹의 기계적 작업을 보장하기 위해 하중 벡터를 관찰하는 것이 중요합니다!

어깨 부하 - 조인트의 토크

부하는 관절의 토크를 만듭니다. 이는이 관절의 해당 움직임을 담당하는 근육의 기계적 작업을 만듭니다.

그 순간의 크기는 하중을 생성 할 것입니다. 부하 힘의 어깨 또는 부하 벡터와 조인트의 회전축 사이의 긴 수직에 따라 달라집니다.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

예를 들어, 엉덩이에 관한 기사의 첫 번째 부분 다양한 근육의 활동이 무릎 / 엉덩이 조인트의 어깨에 달려 있음을 읽을 수 있습니다. 간단히 말해서, 그 또는 다른 근육은 더 큰 저항력에 비해 더 많은 기계적 작업을 수행합니다.

anthropometry, 각도 / 진폭, 막대의 위치 등과 같은 다양한 매개 변수의 변화 또한 조인트에서 토크를 변경할 수 있습니다.

관절의 토크는 특히 자유 체중을 사용할 때 한 운동 내에도 일치하지 않습니다.

예를 들어, 바벨이있는 스쿼트에서는 두 조인트의 어깨 부하가 평행 한 회색으로 최대로됩니다. 상승 할 때 근육 저항과 그들이 수행하는 기계적 작업을 줄임으로써 감소 할 것입니다. 그러나 저항 테이프를 추가하는 데, 우리는 무게를 들어 올릴 때 더 큰 부하로이를 보상합니다.

그러한 움직임에서 엉덩이 브리지 또는 TKE와 같이 부하는 조인트로 직접 작동하며 최대 숄더 부하는 완전 확장을 이루어야합니다.

유방 근육에 누워 희석을 수행 할 때, 최대 어깨 부하는 바닥 점에서 각각 하단 위치의 영역에서 최대 기계적 작업이 이루어질 것입니다.

반대로, 크로스 오버의 정보가 다른 하중 벡터 때문에,로드 어깨의 어깨는 끝까지 이동할 때 최대 가동이 될 것입니다.

Deltoid의 중간 부분에서 희석했을 때, 덤벨과의 일은 피크 시뮬레이터 / 리본으로 번식하면서 피크 감소에서 최대한의 힘의 어깨를 부여 할 수 있습니다.

이 연습 에서이로드를 생성하는 토크와 실행 중에 어떻게 변하는 지 이해하는 것이 중요합니다!

몸과 그 세그먼트의 위치 - 모터 패턴

우리가 움직이는 방식은 또한 근육 실무 그룹을 크게 바꿀 수 있습니다.

보여졌다 예를 들어, 스쿼트가 아닌 죽은 갈망을 수행하지 않으면 스러스트의 엉덩이 조인트에 워시 어깨가 묻어 있으면 엉덩이의 뒷면의 근육이 더 많을 것입니다. 모두 다른 것과 관련된 동일한 바디 세그먼트의 다른 위치로 인해 있습니다.

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또한 특정 근육 그룹의 참여에 미치는 영향은 로드 백분율 및 진폭 - 바벨이있는 같은 스쿼트에서.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

바벨이있는 손을 굽히면 어깨 근육의 처음 50 %가 팔뚝보다 훨씬 활발하게 될 것입니다.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

근육 기능에서 변화가 발생합니다. 시뮬레이터의 신을 연장 할 때, 4 머리는 작용제, 그리고 허벅지 길항제의 뒷면의 근육입니다. 그러나 쪼그리고 앉을 때, 이들 근육 그룹들 모두가 함께 일합니다! 엉덩이, 송아지, 캄 발로이드 및 전면 경골 근육처럼.

엉덩이의 직선 근육, 허벅지의 뒷면 표면 근육과 송아지 근육이 두 배가되며, 즉 두 개의 관절을 통과합니다. 허벅지의 직선 근육은 골반과 엉덩이의 뒷면의 근육이 골반을 침해하고 무릎을 굽히는 무릎을 굽히고 확장을 늘리십시오. 쪼그리고 앉을 때, 골반과 무릎의 연장이 발생하면이 근육은 서로 다른 관절에 동적 및 안정화 기능을 모두 수행합니다.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

또한 엉덩이의 뒷면의 근육 그룹은 근육의 엉덩이처럼 무릎을 섞을 수 있습니다. 송아지는 조인트 및 신체 위치 / 부하의 모서리에 따라 무릎을 구부리고 혼합 할 수 있습니다.

개인 근육 그룹의 작업을 결정하기 위해 어떤 움직임이 수행되는지 아는 것이 매우 중요합니다. 패턴 / 패턴의 패턴은이 운동에서 근육 그룹의 작업 및 유형의 작업 및 유형에 영향을 미치는 중요한 역할을합니다!

풀 버전 - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

체육관의 시뮬레이터의 종류 그리고 그들을 다루는 방법.

매우 자주 사람이 어떤 그룹을 알지 못합니다 근육 , 그는 훈련합니다 운동 .이 기사에서는 주요 근육 그룹을 분석 할 것입니다. 그들이 어떻게 위치하고 있는지, 그리고 무엇을하고 있습니다 수업 과정 그들을 훈련시키는 것.

이 기사를 읽고 얼마나 간단한지를 볼 수 있습니다.

운동과 근육

우리는 해부학 및 생리학에서 깊어지지 않을 것입니다. 우리는 그것들 만 분별할 것입니다 근육 누가 당신을 알고 싶어합니다 시뮬레이터 룸에서의 훈련 .

아래에서 시작합시다.

ilicor 근육

얼음 근육은 대개 운동 선수들 사이에서 가장 사랑받는 것입니다. 그들이 못생긴 것이 아니라 거의 훈련되지 않고 실제적으로 성장하지 않기 때문에 아닙니다. 그렇게하지만 일주일에 한 번 얼음 근육을 훈련시키는 것이 좋습니다. 어쩌면 그들은보기를 늘리지 않을 것입니다. 그러나 그들은 더 강할 것입니다.

икроножные мышцы

이오니아 근육에서뿐만 아니라 이루어진 신들을 볼 수 있듯이. 그러나 우리는 얼음 근육 만 필요합니다. 다른 다리 근육은 특별히 훈련하지 않습니다.

이 근육의 기능은 무엇입니까? 아주 간단하면 바닥에서 발 뒤꿈치가 내려다 보이는 우리 몸을 올라가고 아래쪽으로 올라갑니다. 운동의 가장 큰 진폭은 사람이 상승이나 무대에서 약한 것에 의해 잡히고, 여전히 오작동보다 깊이 던질 수 있습니다.

송아지 근육을 훈련시키는 일반적인 방법입니다 양말에 들어 올려 서 또는 시뮬레이터에 앉아. 스탠드에 바벨이나 덤벨이있는 캐비아를 여전히 훈련시킬 수 있습니다.

그렇게하는 경우 운동 양말 내부 - ICR 기차의 외부 부분. 양말이 바깥쪽으로 지시되고 발 뒤꿈치가 더 가깝다면 얼음 근육의 내부 부분이 있습니다.

혈액 근육 엉덩이

허벅지의 팔뚝 또는 허벅지의 혈액 근육을 부르십시오. 그녀는 뒤에서 허벅지에 있습니다. 엉덩이 아래에. 이 근육의 작품은 무릎 관절에서 다리를 구부리고 있습니다. 이 기능 만.

двуглавая мышца бедра따라서 운동 훈련을 위해 근육 작은. 그것 시뮬레이터에 누워 다리의 굴곡 ...에 또는 바벨이있는 직선 다리로 멈추십시오 어깨에. 그들은 다리가 똑바로 있다고 말하지만, 경사면으로 무릎 관절에서 그들을 구부릴 필요가 있습니다.

4 마리의 햄 근육

4 개의 허벅지 근육은 전면 표면에 허벅지의 팔뚝과 정확히 반대입니다.

четырёхглавая мышца бедра

4 개의 머리로 구성됩니다. 이 근육의 기능 무릎 버티다. 사실,이 근육은 더 많은 기능을 가지고 있지만, 우리는 훈련을 위해 필요한 것을 취합니다.

따라서 무릎 작업에서 다리를 연장하는 모든 운동은 훈련에 적합합니다.

이것은 운동입니다 시뮬레이터에 앉아있는 다리를 곧게 펴십시오 , 스쿼트 и 러시 다리 Lyzh. 다양한 기계에서. Gakk-machine, smit machine, home food logy in 모의 실험 장치 ...에 어깨에 바 벨을 가진 웅크 리고.

우리는 시뮬레이터가 더 좋거나 더 나쁜 것에 대해 이야기하지 않습니다. 이 기사의 작업은 당신이 침착하게 집중할 수 있도록하는 것입니다. 수업 과정 그리고 그들은 그들이 훈련하는 근육을 알고있었습니다.

엉덩이 근육.

엉덩이 근육이 어디 있는지 알고 있습니다. 그들은 엉덩이 조인트에서 다리에 의해 침례를 받게됩니다. 다리를 되찾거나 위장에 주어진 무릎에서 발을 구부리면 일하십시오.

다리를 위장에 넣으십시오. 다리를 교정 할 때, 엉덩이 (엉덩이가 작동 함)와 무릎 (엉덩이의 4 개 근육)이있는 제 2 조인트에서 펼쳐집니다.

ягодичная мышца бедра

엉덩이를위한 운동 : 앉아있는 pliera. (광범위한 다리가있는 스쿼트). WARDEDING BACK. 시뮬레이터에 서 서. 표준 스쿼트 어깨에. 이 운동에서 엉덩이는 무엇을 작동시킬 것인가? Gakk 자동차, 기계 - 스미스.

시뮬레이터, 거짓말의 다리의 동물들은이 근육을 약하게 훈련시킵니다.

직접 근육 복부

우리가 가장 좋아하는 프레스. 누르기를 누르십시오. 마당은 엉덩이 조인트로 뻗어 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 그리고 그것은 매우 중요합니다. 시뮬레이터의 등받이에서 뒤쪽의 바닥을 찍지 않고 더 낮은 비틀림을 만들면 허벅지의 근육이 있으며 언론이 아닙니다.

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마찬가지로 위쪽 트위스트가 수행 될 때 반으로 접을 수 없을 필요가 없습니다. 아래의 더 많은 비디오를 읽으십시오.

운동을위한 운동 훈련 프레스 많이 발명했다. 주요한 것은 절반으로 접을 수는 없지만 가슴 근육을 골반으로 조이는 것입니다. 그리고 집중력을 갖추어야한다는 것을 기억하십시오. 농도 프레스에서 가장 큰 감소시의 근육의 근육의 추가 전압입니다.

복부 근육

복부 근육과 기어는이 운동에서 훈련이 필요하지 않다고 생각합니다. 근육은 매우 작아서 매우 작아서 그들을 크게 필요로하지 않습니다. 일반적으로 시간 훈련 만 잃을 것입니다.

kosye-myshcy-zhivota

그러나 이것은 내가 원한다면 절대적으로 당신을 조언하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 제발 - 제발 -이 운동은 내부 장기의 작업을 향상시킬 것입니다. 위장관.

직선 근육 뒤로

뒤의 직선 근육은 꼬리뼈에서 시작하여 척추의 꼭대기에 도달하는 두 개의 하네스입니다. 이 근육은 우리가 곧게 펴고 앞으로 익숙해 지도록 도와줍니다. 그림은 작은 부분 만 보여줍니다. 근육 척추 신원사의 이름으로

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Extensors의 근육을위한 운동, 당신은 그런 필요가있어서 흘러 나올 것입니다.

 Hyperextenia. 뒤의 직선 근육을 위해, 어깨에 바벨과 함께 경사가 있습니다 ...에 이 근육은 견인력을 행할 때 여전히 적극적으로 작동합니다. 범위 견인,로드로드, 수평 블록 ...에 어깨에 바벨로 쪼그리고 앉을 때 직선 근육은 다른 근육이 척추 극을 유지하는 데 도움이됩니다.

나는 또한 우리 근육이 별도로 작동하지 않는다고 말하고 싶습니다. 당신은 이미 그것을 발견했습니다. 근육 그룹의 움직임이 작동 할 때. 이 원칙에 따르면 훈련이 쌓여 있습니다.

우리는하지 않으려 고 노력합니다 격리 된 운동 ,하지만 기본 ...에 그래서 우리는 시간을 절약합니다. 운동의 질을 향상시킵니다. (근육과 더 잘하고 높은 품질의 작업). 격리 된 운동을 훈련시키지 않으면 우리는 그 결과를 더 잘 얻을 수 있습니다.

뒤의 가장 넓은 근육

몸의 상반부의 가장 큰 근육 중에서 넓은 근육의 가장 넓은 근육. 이것들은 강한 근육이며 훈련을 잘할 수 있습니다. 우리 청소년들에서 삼각형이있는 사람은 철저히 강하게 들려 왔습니다. 이 삼각형은 뒷면과 어깨의 가장 넓은 근육을 정의합니다.

shirochayshaya m spina

가장 넓은 근육의 일은 그들이 손을 자체로 당겨주는 것입니다. 손을 내리 었어. 이를 바탕으로 우리는 이러한 근육을 훈련시켜야합니다. Turnstile에서 조이십시오 , 상단 및 수평 블록 , 갈망 슬로프에 아령 , 갈망 기울기의 막대.

풀업에서, 근육은 더 넓고, 추력으로부터 (상단 블록의 추력을 제외하고) 두꺼워집니다.

사다리꼴 근육 뒤로

사다리아움은 뒤쪽에 있으며, 그것은 부분적으로 뒷면의 가장 넓은 근육의 맨 위에 겹쳐졌습니다. 낮은 중간과 상단의 3 개의 머리가 있습니다. 하단은 삽을 아래로 가져옵니다. 평균이 두 블레이드 양쪽 ​​블레이드를 모두 모으고 어깨가 어깨를 올립니다.

trapecievidnie

일반적으로 상위 공중 만 훈련하십시오. 운동 슈라그 ...에 평균 및 하부 사다리아는 다양한 견인력이있는 가장 넓은 근육과 같은 방식으로 훈련됩니다.

Schrag. 근육은 충격을위한 스냅이나 야구, 농구 및 창을 던지거나 발리와 테니스에서 볼을 채울 때 (그리고 절단 파업)가 개발되고 있습니다.

강력한 목과 사다리꼴은 프랑스 프레스 또는 머리에서 단순한 막대를 공연 할 때 훌륭한 보험이 있습니다. 뒷면 뒤에서 바벨과 함께 슈라를 수행 할 때, 정확한 자세가 생산되며, 당신은 스포츠뿐만 아니라 일상 생활에서도 척추 부상의 위험을 크게 줄여야합니다.

운동 기술

부드럽게 서서. 발은 어깨 너비에 놓여야하고 무릎에서 약간 구부러져 야합니다. 파트너가 막대를 뒤에서 먹이게하십시오. 위를 차지해야합니다 (따라서 손바닥이 뒤로 감시하십시오). 손 사이의 거리는 조금 더 넓은 어깨입니다.

동의하지 않으면 어깨를 뒤로 가져 와서 가슴을 약간 들어 올리십시오. 등을 뒤쪽이 구부러져 있지 않도록 위를 조이고 척추의 자연 굴곡이 보존되었습니다. 손은 그녀의 뒤에 완전히 곧게되어야합니다. 막대의 초기 위치에서 엉덩이의 바닥에 있습니다. 분명히 전달하십시오. 숨을 쉬고 숨을 쉬고, 어깨를 가능한 한 높게 들어 올리십시오. 손을 구부리지 마십시오. 그들은 접근 방식으로 똑바로해야합니다. 모든 움직임은 어깨에서만 발생해야합니다! 다리, 가슴 및 등은 움직이지 않습니다. 상위 포인트에 도달하면 사다리꼴을 변형시켜야하고 최대 근육 수축을 달성하기 위해이 위치에로드를이 위치에 보관해야합니다. 호기에 점차적으로 어깨를 내립니다.

권장 사항

괴롭히는 것은 불가능합니다! 항상 운동을 수행하는 것은 올바른 자세를 유지해야합니다. 최대 사다리꼴로드의 경우 어깨를 뒤로 떼어 내고 가슴을 올리십시오. 이 위치에서 몸통에 전체 접근 방식을 유지하십시오. 이 운동에서는 막대가 엉덩이 앞에있을 때 움직임의 진폭이 평범한 shragas보다 작습니다. 그럼에도 불구하고 특히 자세를 향상시키는 데 특히 훨씬 더 효율적입니다. 또한 등 뒤에서 바벨이있는 Shragi는 "라운드"어깨의 발전을 방지합니다. 이는 자주 실행되는 의식을 자주 실행하고 고전적인 shragas를 자주 실행하는 알려진 문제입니다.

너무 무거운 막대를 사용해서는 안되기 때문에 이미 움직이는 움직임의 진폭을 줄일 수 있습니다. 로드를 들어 올리는 동안 호흡을 유지해야합니다. Dana 호흡기 기법은 올바른 위치에서 보류하는 근육을 제공 할 것입니다. 일반적인 호흡 (약 20 %)보다 훨씬 더 큰 노력의 발전을 제공합니다. 이렇게하면 이동의 진폭을 변경하지 않고 막대의 무게를 증가시킬 수 있습니다.

턱은 항상 조금 상승되어야하며, 머리를 부드럽게 유지하고, 엄격히 앞으로 보이고, 어깨를 돌려주고 가슴이 앞으로 곡선을 곡선으로 만듭니다. 머리를 아래로 기울일 때, 목이나 뒷받침을받을 위험이 있습니다. 로드의 리프팅 및 하강 중에 팔꿈치를 구부릴 수 없거나 움직임의 진폭이 감소되고 사다리꼴의 하중이 감소합니다.

그리고 상층 공중은 잘 훈련되었습니다 어깨에 바벨이있는 스쿼트 иBroan 스타일 ...에 이 연습 중 적어도 하나를 적어도 그렇게하면 상단의 공중이 제공됩니다.

유방 근육

유방 근육은 모든 것을 알고 있습니다. 그들은 더 낮은 중간 및 상단 번들이 있습니다.

가슴 근육의 기능 : 옆으로 이동하여 그들 앞에 위치한 위치로 이동합니다.

grudnie mishci

우리는 일반적으로 여러분이 훈련합니다. 아령의 애완 동물 르 지아 , 로즈 츠즈 . 번식 아령 르 지아 . 막대에서 UPS를 밀어 넣으십시오 .

뒷면에 누워있는 프레스 및 레이아웃을 수행하면 아래쪽으로 누워 있습니다. 그런 다음 가슴 근육의 아래 부분이 작동합니다. 바에서 푸시 업이 발생하면 하단 빔도 작동합니다. 프레스를하고 뒤쪽 머리에 누워있는 경우, 근육의 윗부분을 놓습니다.

가슴의 근육에 악센트가 있기 때문에 (두 머리 아래로 그리고 머리 위로) 매우 사소합니다. 나는 일반적인 수평 위치에서 근육을 훈련시키는 것이 좋습니다.

근육 어깨

어깨 근육 - 델타. 그들은 3 개의 광선 앞, 중간, 후방으로 나뉘어져 있습니다.

앞면은 그 앞에 손을 올립니다. 중간은 손을 위로 위로 올려 놓습니다. 후방 핸드가 앞으로 켜져 옆을 가로 질러 돌아갑니다.

plego

위의 델타를 바탕으로 이러한 연습은 다음과 같습니다. 그들 앞에서 dumbbells를 들어 올리십시오 - 전면 빔.

당사자를 통해 아령을 들어 올리십시오 - 중간 번들 작업. 파티를 통해 덤벨을 번식 시키면 몸통은 수평으로 반쯤 기울어 져 있습니다 - 후면 델타.

덤벨이나 바벨이 앉아 있거나 서있는 삶을 살고 있습니다. 델타의 앞과 중간 버그를 근로자. 막대가 머리를 내리면 내 앞에서 낮아지면 어깨가 발견되지 않습니다.

이두근

팔뚝 - 양방향 어깨 근육. 그녀는 팔꿈치 조인트에서 손을 굴복시켜 손바닥을 위로 돌립니다 (sncination). 2 개의 헤드 옥외 및 내부 헤드로 구성됩니다.

꼭대기의 순간에 나는 별도로 멈추고 싶다. 여기서 당신은 손을 뻗어 있습니다. 팔꿈치 조인트에서 손을 구부리고 다음 손바닥 위에 배치하십시오 ...에 무슨 일이야? 모든 것을 옳은 일을 해왔다면, 팔뚝은 더욱 감소했습니다 (긴장된).

이 순간이 순간을 아는 이유는 왜 팔뚝이 똑바로 바벨 만 훈련 해야하는지 이해할 것입니다.

Z-로드, 곡선 막대 및 프레임은 훈련 팔뚝에 적합하지 않습니다. 예, 바벨을 더 편리하게 유지하지만, sncination이 없기 때문에 완전한 근육 장력이 일어나지 않습니다 (손바닥 반전 위로). 그리고 근육은 완전히 강화되지 않습니다.

bicepsi수업 과정 BICEPS를 훈련하기 위해 : 막대는 팔뚝 서있다 , 팔뚝에 바위 아령 (sniting) , 벤치 래리 스코트 , 근접 촬영 덤벨을 모으는 덤벨 앉아 역방향 그립을 조이십시오. 손이 팔꿈치 조인트에서 굴곡되는 모든 운동에서 - 팔꿈치 조인트에서.

tricepsy.

우리는 당신이 가진 운동에서 근육이 일하는 것에 대해 우리의 교훈을 계속합니다. triceps는 어깨 뼈의 뒷면에 팔뚝에 맞 춥니 다.

그것은 옥외, 중간 및 내부의 3 개의 머리를 가지고 있습니다. 삼두근의 작품은 팔꿈치 관절에서 손을 섞어서 손바닥을 껍질을 벗기다 (낮은 손바닥 아래로). 따라서 triceps의 손의 모든 프레스와 낮추기는 부드러운 막대의 팔뚝과 같은 방식으로 수행되어야합니다. 발음이 수행 될 것이 무엇이든간에. 그래서 triceps는 더 나은 긴장이 더 낫습니다. 품질.

tricepsi

triceps 훈련을위한 운동 : 로즈 츠즈 , POWER 스탠드 LOGY NARM 영어 . 막대에서 UPS를 밀어 넣으십시오 .  triceps의 시뮬레이터에서 블록을 낮추는 것 ...에 모두 프랑스 언론 바벨이나 아령으로.

일반적으로 어떤 체육관에서는 triceps가 작동 할 것입니다. 예를 들어, 벤치 막대가 서 있습니다. triceps는 어깨와 함께 일합니다. 그러나 triceps는이 운동을 훈련시키는 것이 편리하지 않습니다. 그리고 그들은 부하를 면도하지 않습니다.

근육 팔뚝.

팔꿈치에서 브러시로의 근육은 팔뚝의 근육입니다. 그들은 브러시의 작업에 대한 책임이 있습니다. 모든 회전 운동, 상단, 팔뚝의 근육은 오른쪽 및 왼쪽 브러시로 책임이 있습니다. 그리고 그립의 힘을 위해, 브러시는 팔뚝에 해당합니다. 따라서 팔뚝에서 8mm 이상의 근육이 있으므로 이름을 기억할 필요가 없습니다.

predpleshia

팔뚝 근육을위한 운동. 그립이 있습니다. 그. 바벨이나 가로 막대를 잡아야하는 모든 연습. 그러한 운동 : 강화 , Crossbar에서의 Vis 잠시 동안, 마감 시간 벨트가 없어. 당신이 팔뚝 근육을 일하는 손을 거의 모든 운동을합니다.

특별히 훈련. 팔뚝 회전을 위해 회전 시뮬레이터를 자신에게서, 그럼 자신에게.

가정에서의 체중 감량을위한 거대한 양의 효과적인 운동이 수년 동안 피트니스 코치에 개발되었습니다. 그들은 실제로 효과적이고 테스트되어 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 주요한 것은 환자가되어, 결과를 얻는 데는 시간이 걸리고, 당신의 식단을 수정한다는 것을 깨닫는 것은, 당신의식이 요법을 수정하면 체중을 잃는 것이 매우 어렵 기 때문입니다.

불타는 과정에서 지방은 어때?

육체적 인 활동이 수행 될 때 지방층이 "분열"할 때 신체에서 일어나는 일에 대한 이론적 지식과 이해가 없으면 체중 감량 및 근육 확장의 진정으로 좋은 효과를 얻는 것은 불가능합니다. 물론 정기적 인 훈련을 통해 좋은 몸을 얻을 수 있지만 균형 잡히고 유능한 음식만이 더 아름답게 만듭니다.

불필요한 킬로그램뿐만 아니라 지방 예금에서도뿐만 아니라 3 가지 중요한 점을 고려해야합니다.

  1. 적은 칼로리를 섭취하십시오.  이것은 단순히 칼로리를 줄이기 위해 음식의 보통 메뉴에서 제품의 에너지 값을 단순히 계산해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 과도하게 높은 에너지 가치가 높은 제품을 제거해야합니다. 잉여가 가장 자주 지방으로 바뀌었을 때 매일식이 요법은 신체가 완전히 가공 한 칼로리의 양에 따라 계산되어야합니다.
  2. 인슐린 수준을 제어하십시오.  식품에서 얻은 포도당을 이송하여 글리코겐 주식을 채우기 위해 인슐린이 필요합니다. 후자의 물질은 각 운동 후에 회복 과정에서 중요한 역할을합니다. 인슐린의 증가에 대한 통제가 부족하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 반대 효과를 얻지 못하도록하기 위해서는 그러한 식사를 위해 오른쪽에서만 옳고 시간을 정의 할 때만 탄수화물을 먹어야합니다.
  3. 정기적으로 독점적으로 무역. 때때로 실제 운동에 이르기까지 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 물론 수업의 주기성을 통제하는 가장 좋은 방법은 체육관을 방문하는 것입니다. 그러나 고용 덕분에도 집에서 성공적으로 수행 될 수있는 많은 뚱뚱한 불타는 프로그램이 있습니다. 주요한 것은 우리 자신을 통제 할 수있는 것입니다, 우리 자신의 게으름에 대한 변명을하지 마십시오.

가정에서 가장 뚱뚱한 불타는 운동

훌륭한 가정에서 슬림하게되고 싶은 사람들을 운영하는 데 적합합니다.

이 운동은 껍질, 다리, 신체의 상부의 근육을 사용하도록 특별히 설계되었습니다. 한 번에 여러 근육 그룹에 대한 연구는 베오파이가 매우 복잡하고 무거운 것을 수행하지만 뚱뚱한 부담 효과는 첨부 된 노력을 완전히 정당화합니다.

다음과 같은 계획 때문에 :

  • 서있는 다리는 어깨 너비와 쪼그리고 앉아서 놓습니다.
  • 허용 된 위치에서의 섬유는 양손으로 바닥과 관련이 있습니다.
  • 다리를 뒤로 만들고 가슴을 낮추십시오.
  • 가슴을 올리고 앞으로 다리를 뛰어 들어갑니다.
  • "Squats"위치로 돌아가십시오.
  • 발로 올라가면 손이 천장을 향해 들어 올려 지도록 뛰어 올라갑니다.

UPS를 밀어 넣으십시오

운동 자체의 기능에 의해 쉽게 설명되는 목표 세트에 관계없이 절대적으로 모든 훈련 프로그램의 일부입니다. 누르면 몸의 모든 근육이 포함되어 있으므로 실행의 난이도를 높이거나 낮추십시오.

다음과 같이 UPS를 밀어 넣으십시오.

  • 손은 바닥에 나머지, 판자의 위치를 ​​찍는다.
  • 발 손가락이 바닥에 있습니다.
  • 직선을 완전히 형성하도록 몸을 내리십시오.
  • 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아갑니다.

푸시 업을 10에서 20 배까지 반복하십시오. 반복의 수는 자신의 준비 수준에 따라 다릅니다.

춤추는 꼭두각시

베오파이와 푸푸 업을 실행하는 데 어려움이 없을 때, 상당히 간단한 심장 운동 인 점프를 만들 필요가 있습니다. 그들은 칼로리를 아주 잘 태우고 집에서 만들 수 있습니다.

점프 잭 수행 :

  • 다리는 어깨 너비를 넣습니다.
  • 점프하고 손을 위아래로 움직이기 시작하십시오.
  • 손을 움직여야합니다.

발의 회전

실행 중에 1 분만 필요로하는 아름다운 리듬 운동. 그것은 특별히 엉덩이의 프레스와 내부를 연구하도록 설계되었습니다.

회전 :

  • 서있는 똑바로, 손을 머리 뒤쪽에 놓고 다리가 올려 놓고 정확한 각도로 구부리고 약 15 초의 원을 회전 시키십시오.
  • 다음으로 그들은 비슷한 움직임을하지만 이미 다른 다리에 있습니다.

각 다리에 대한 모든 것은 2 가지 접근법으로 얻습니다.

밧줄로 점프

간단하고 쉬운 운동, 이상적으로 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 주요한 것은 로프가있는 것입니다. 밧줄로 점프하면 약 30 분이 필요합니다. 준비 수준이 허용되면, 먼저 페이스를 평소에 의해 선택한 다음 강도를 증가시킵니다. 조심스럽게 침투하기 위해 강제로, 그러한 점프는 완벽하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

인체의 모든 근육에 대해 문자 그대로 영향을 미치는 아름답고 상당히 효과적인 운동. 실행에 많은 변형이 있습니다. 어깨 벨트를 꺼내려면 턱 크로스바에 도달 할 때까지 손의 크로스바를 가져 가야합니다. Sunk는 똑같은 것을 반복합니다. 팔뚝은 가속화 될 수 있으며 거짓말 위치에서 조이면됩니다.

가정에서 근육 질량을 만드는 운동

슬리밍과 함께 많은 사람들이 여전히 뚱뚱한 근육이 아닌 괜찮은 건조한 증가를 원합니다. 이 목표는 체육관을 방문하지 않고도 달성 할 수 있습니다. 매력적이고 구호하는 몸을받을 수있는 운동은 또한 칼로리를 태우는 것을 허용하지만, 주요 초점이 근육의 증가에 있기 때문에이 효과는 미성년자이며 칼로리 소비가 크게 증가하고 사람이 휴식을 취할 때 증가합니다.

훈련 운동의 개별 특징으로 아름다운 적응력. 그것은 단순화되고 복잡 할 수 있습니다.

공연:

  • 서있는 다리는 어깨 너비에 있습니다.
  • 손은 몸을 따라 머리카락 뒤쪽에 있습니다.
  • 뒤로, 엉덩이와 엉덩이를 옮깁니다.

뒤쪽에는 뒷모비에 약간의 처짐으로 직접 유지됩니다.

체중 감소를위한 일일식이 요법 및 식품 첨가물

최적의 손실 결과는 정기적 인 교육이 정확한식이 요법을 준수하고, 일부 경우 특수 식품 첨가물을 소비하는 경우에 따라 달성됩니다.

비교적 짧은 기간 동안 좋은 슬리밍 효과를 얻으려면 다음이 필요합니다.

  • 높은 오일, 설탕, 지방이있는 제품을 제거하고,보다 건강한 대안으로 교체하십시오. ...에 패스트 푸드 제품 대신 과일이있는 야채가 있습니다. 건강하고 적절한 음식은 사람이 요구하는 모든 영양가있는 필수 요소를 절대적으로 제공합니다.
  • 더 많은 깨끗한 물을 마셔 라 ...에 수업 중에 수분을 유지하기 위해서는 수분이 나중에 습기가 나오면 물을 마실 필요가 있습니다.
  • 알코올을 삼가하십시오 ...에 그것은 지방 예금의 축적에 기여합니다.
  • 풍부한 단백질 제품을 먹는다 ...에 단백질은 신체의 "건설"에 필수적인 요소입니다. 스포츠는 일종의 "보디 빌딩"이기 때문에,이 물질은 근육 섬유의 성장과 복원에 필요합니다. 또한 단백질은 자체 무게를 통제하는 과정에 직접적으로 관련되어 있습니다.
  • 과도한 것을 허용하지 마십시오. 많은 수의 훈련을 통해 신체가 신속하게 복원 할 수 없으며, 이는 매우 나쁩니다.

특정 동력 운동을 동시에 동시에 포함할수록 더 많은 동력 운동을 수행할수록 활성화는 근육 성장에 필요한 성장 호르몬, 테스토스테론 및 기타 단백 동화 호르몬의 생산에 영향을 미치고 질량을 증가시킵니다.

이 기사에서 우리는 발을 걷는 근육이 어떤 근육을 걷는 지 세부적으로 분석 할 것입니다. 따라서이 운동이 얼마나 효과적 이었는지 분명하게 볼 수 있습니다. 도보로 이동할 수있는 이유로 많은 사람들이 부드러운 짐을 고려할 때 많은 사람들이 바이어스하는 것처럼 척합니다. 사실, 다른 방식으로 도보로 걷기 : 빠르게, 템포, 오르막, 가중치 등의 교대 등 그리고 다양한 변형의 유능한 조합으로, 그것은 꽤 본질적인 심장 교육이 될 것입니다.

도보 이동의 변형

끝을 걷고 끝날 때까지의 이익과 효과를 이해하기 위해 도보를 걷는 근육이 어떤 근육이 스윙을하고 도보로 움직이는 변형이 있는지 알아보십시오.

모든 선수는 목표에 따라 모든 아종을 선택할 수 있습니다. 평소와 스칸디나비아 워킹은 부상이나 긴 휴식 후 회복하는 사람들이 권장합니다. 또한 운동은 임신 한 여성을 연습 할 수 있습니다.

체중 감량의 경우 덤벨이나 가중치가있는 덤벨이나 벨트를 사용하여 부하가 증가하는 부하, 간격 아종을 사용하여 운동을 선택하는 것이 바람직합니다.

스포티 한 옵션은이 스포츠에 직접 참여하는 전문 운동 선수가 더 자주 수행합니다. 워밍업 컴플렉스에 포함시킵니다.

우리가 도보로 걷는 일 (장소에서)을 걷는 일은 무엇입니까?

그래서 우리는 일상 생활에 가게, 일하고, 공원에서 산책을하기 위해 일합니다. 동시에 우리는 우리 몸이 일할 것을 강요합니다. 어떤 근육이 프로세스에 참여하고 있습니까?

우리가 말하면 근육이 거의 모든 몸체가 참여하고 과장하지 않습니다.

  1. 주요 부하는 허벅지 근육에 의해 얻어진다 : 후면 표면 및 quadfigps (4 옥수수 엉덩이) 작업;
  2. 또한 큰 흔들린 근육을 운영합니다.
  3. 오라클 근육도 참여합니다.
  4. 작품 언론, 팔뚝 및 삼두근, 델타;
  5. 코라의 근육은 안정제의 역할을 수행합니다.

산이나 계단을 들어 올리면 어떤 근육 조직이 어떻게 작동합니까?

위의 우리는 어떤 근육이 보통 걷는 것에 관여하는 근육이 나열되었다. 사람이 산이되면 같은 그룹이 작동합니다. 그러나 엉덩이의 엉덩이 팔뚝은이 경우에 가장 큰 하중을 받게 될 것이고, 큰 부산물과 등 근육이 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 체중 감량에 적합하며, 아름다운 다리 얼굴과 제사장을 형성하는 데 도움이됩니다. 그래서 그는 인류의 아름다운 절반을 대표하는 것에 너무 사랑받는 이유입니다.

간격에서 도보로 걷는 것은 무엇입니까?

간격 이동의 본질은 빠르고 진정 된 템포를 대체하는 것입니다. 움직임 과정에서 동일한 근육 그룹은 일반적인 변화에서와 같이 작동하지만 훨씬 활발합니다. 간격 방법은 각각 큰 에너지 비용이 필요합니다. 근육은 더 강력합니다. 그들은 더 많은 시간이 필요하므로 그러한 훈련은 일주일에 2 번 이하의 교육을 수행합니다.

스칸디나비아 산책에 어떤 근육이 관련되어 있습니까?

이 연습은 대다수의 유럽 프로그램의 건강 상태에 있습니다. 그것은 당신이 톤에서 근육을 지원하고, 심장과 폐를 강화하고, 몸을 과부하시키지 않고, 유리하게 기분에 영향을 미치지 않습니다. 그는 거의 금지가 없다!

스칸디나비아의 방식을 걷는 근육이 훈련 된 근육은 다음을 수행하자. 자궁 경부 및 어깨 부서, 델타, 가슴 및 블레이드 근육의 근육을 누르십시오. 동시에 하중은 고르게 분포됩니다. 피트와 엉덩이의 근육이 가장 적극적으로 참여합니다.

걷는 때는 무엇입니까?

걷는 것은 일반적인 구현 기술과 다릅니다. 그것은 더 명확하고, 리듬, 항상 높은 속도에 있습니다. 전문 워커는 최대 18-20 km / h의 속도를 개발할 수 있습니다!

움직임 과정에서 한 발이 항상 표면에 남아 있으며, 주요 차이점입니다. 몸은 앞으로 기울이지 않고 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 빠른 걷기를 통해 다리의 근육은 일하고, 큰 독창, 송아지 근육, 근육뿐만 아니라 근육이 있습니다.

운동 효율성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

  1. 우선, 모든 스포츠 운동의 성공은 그들의 규칙성에 직접 비례합니다. 프로그램을 개발하고 명확하게 집착하십시오.
  2. 결과를 멈추지 마십시오. 교육 시간을 늘리고, 역도를 사용하여 복합기의 간격 변화를 포함합니다.
  3. 편리한 피트니스와 좋은 운동화를 구입하십시오.
  4. 우리는 플레이어에서 좋아하는 트랙을 다운로드하고 음악으로 이동합니다.
  5. 하루를 극복하기위한 최소 거리 - 5-8km;
  6. 당신의 근육은 걷는 동안 근육이 적극적으로 일하고 있으므로 그들이 긴장을 풀 수있는 기회를주는 것이 중요합니다. 수면 및 영양의 질을 추적하십시오.
  7. 물을 마시고 소금이 적다.
  8. 선수가 점차적으로 템포를 증가시키고 운동 완성에 더 가깝게 근육이 강화되면 근육이 부드럽게 둔화됩니다.
  9. 특히 체중 감량을 위해 노력하는 경우에는 아침에 일하는 것이 좋습니다.
  10. 고속도로에서 깨끗한 공기로 녹색 공원에서 운동을 준비하십시오.

보행

그래서, 우리는 다른 변형으로 도보로 걷는 때 근육 그룹이 작동하는지 알아 냈습니다. 당신이 이해할 때,이 연습에서는 근육 톤을 강화하고 운동 선수의 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 이점은 무엇입니까?

  • 심혈관 및 호흡기가 강화되었다.
  • 기분이 향상되고, 스트레스가 진행되고 호르몬 및 대사 과정이 정상화됩니다.
  • 움직임의 조정을 향상시킵니다.
  • 번들, 관절 및 힘줄이 강화됩니다.
  • 자세가 곧게 늘어났습니다.

시계, 많이, 오래. 이 운동을 과소 평가하지 마십시오. 근육 그룹이 걷는 것에 영향을받는 것을 기억할만큼 충분합니다. 그리고 그것은 유용하지만, 운영보다는 더 유용하지 않다는 것을 분명히 할 것입니다. 한편, 후자는 훨씬 더 금기 사항입니다. 그가 금지되어있는 의학적 이유로 스포츠를 거부하지 마십시오. 적당한 유형의로드를 찾아 매일 공원에서 걷거나 스칸디나비아 워킹을 시도하십시오. 기억하십시오, 운동은 인생입니다!

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