멈추는 방법은 다음과 같습니다. 비밀과 효과적인 방법

11. 맛이있는 크레인

음식은 중요한 필요뿐만 아니라 즐거움도 있습니다. 많은 사람들이 배고픈 것이 아니라 맛이 있기 때문에 먹지 않습니다. 신체보다 더 많은 제품을 소비한다는 것을 알아 두지 마십시오. 그 결과는 과체중, 그 자체의 불만족, 나쁜 기분입니다. 그리고 이것은 가장 심각한 결과가 아니며 영구적 인 과식은 모든 시스템과 장기에 부정적으로 영향을 미칩니다.

그곳에서 많이 멈추는 방법, 즐거움을 가져 오는다면? 우리 기사에서 그것에 대해 읽어보십시오. 당신은 너무 많은 음식을 소비하고 가장 효과적인 과식을 멈추는 방법을 결정하는 방법을 배우게됩니다.

당신이 무엇을 돌리는 것을 이해하는 방법은 무엇입니까?

필요한 것보다 더 많이 먹는 틀림없는 표시기 - 무게 세트. 다른 이유는 과도한 체중을 초래할 수 있지만 나중에 그들에 대해 이야기 할 것입니다.

한 번에 여러 표지판을 압착하는 것 :

  • 당신은 당신의 친구들과 정상적인 무게로 친척보다 빠르게 먹는다.
  • 많은 수의 음식 때문에 불쾌한 감정을 경험합니다.
  • 너의 밤의 수면이 깨 졌어.
  • 당신은 먹은 후에 실패한 느낌입니다.
  • 굶주림의 느낌이 없을 때 종종 먹는다.
  • 스트레스 나 기쁨을 느낄 때 많은 것을 먹습니다.
  • 종종 긍정적 인 감정이 부족한 감소를 경험합니다.
  • 디즈 무게.

추월 - 나쁜 습관이 아닙니다. 이것은 병리학입니다. 시작하기 위해이 상태의 원인을 이해할 필요가 있으며 가능한 한 빨리 조치를 취하십시오. 과식의 결과는 소화의 위반뿐만 아니라 모든 시스템이 심혈관으로부터 긴장으로 인한 모든 시스템을 겪습니다. 과도한 음식 소비는 비만과 조기 노화로 이어진다.

덜 시작하는 방법

정상적인 포화도는 주먹 크기로 음식에 충분하다고 믿어집니다. 대략이 볼륨은 단일 부분이어야합니다. 그것은 극단적으로 무의미하게 서두르지 않아야하며 배고픈 다이어트를 덜하거나 덜 타라지지 않아야합니다. 반대로, 더 자주, 가장 중요한 것은 과식하지 않아야합니다. 그리고 불가능한 식욕을 제어하기 위해 여러 가지 트릭이 있습니다.

물을 마셔 라

물은 또한 어떤 종류의 음식에 이르지만, 훨씬 더 빠르고, 깨끗한, 포화 물을 소화, 신진 대사를 돕습니다. 따라서 영양사 의사는 유리 또는 두 개의 일반 깨끗한 물을 먹기 전에 사람들에게 조언합니다. 그것은 위를 채우고 음식을 위해 덜 떠날 것입니다. 포화 감을 만드는 두 손바닥의 크기 인 작은 부분을 먹는 것만으로 충분합니다. 그것은 단지 인내심을 얻고 뚫린 물을 절반 후에 30 분 후에 음식에 진행해야합니다.

논스톱 스파 트리트먼트 - 즐거움은 일반적인 필사자를위한 것이 아닙니다. 연구, 일, 알다시피. 또 다른 일은 맛있는 화장품입니다! 미국 위생 립 미커에 대해 들었습니까? 당신과 M & M, 바닐라 코카콜라, 그리고 베리 판타스 (Berry Fantas) - 나 같은 과자와 아름다움 비츠의 꿈의 한계. 나는 Faudment를 약속하지 않지만 얼마나 많은 즐거운 감각을 느끼지 못합니다! 가정용에 대한 또 다른 가장 좋아하는 것은 무성한 설탕 스크럽입니다. 누군가는 체리 콜란과 폭발적인 캐러멜로 새해 한계를 초크하는 것이 운이 좋았습니다. 그리고 나는 항상 조금은 항상 Zhwakhkov Mast Hweh에 만족합니다.

요리는 만족해야하지만 저칼로리 (기름진, 달콤한, 해로운 거절)

우리가 건강한 영양의 첫 번째 원칙을 상기시켜줍니다 : 지방, 달콤한, 훈제 살롱의 형태로 유해한, Fastfud는식이 요법에서 제외되었습니다. 그러나 즐거운 뉴스가 있습니다. 그러한 음식을 분류 적으로 포기할 필요가 없습니다. 오늘의 전반부에서 최대 12 시간 동안 케이크 조각으로 자신을 부려서, 피자 조각이나 팬케이크를 먹을 수 있습니다. 하루의 나머지 시간 동안 저칼로리 요리를 섭취하지만 만족시킵니다.

Rzhan Bread, Pasta 및 Croup에 포함 된 복잡한 탄수화물을 거부하는 것은 불가능합니다. 건강한 영양 의식이있는식이 요법은 20/50/30 비율로 구성됩니다. 첫 번째는 단백질이며 두 번째 지방, 세 번째 탄수화물입니다.

당신이 포화 된 것을 즉시 이해하는 법을 배웁니다.

당신이 만족스럽지 만 동시에 특별한 기술 없이는 그렇지 않으면 이해하기 쉽습니다. 의학 연구가 확인됨에 따라 뇌는 팀에게 "중지, 내가 먹이를주었습니다!" 15-20 분 지연. 이 시간 동안 사람은 필요한 것보다 여러 번 더 많이 먹을 수 있으며 채도를 느끼지 마십시오.

움직이는 것을 멈출 수있는 간단한 방법이 있습니다.

  • 천천히 모든 조각을 씹을 필요가 있습니다.
  • 의도적으로 의도적으로 당신이 보통 먹고 거실로가는 것과 주방과 냄비에서 멀리 떨어져 있는지의 의도적으로 절반의 절반을 두십시오.
  • 음식에 대해 먹는 동안 생각하지 말고 씹을 때 숟가락과 포크를 지키지 마십시오.
  • TV를 보거나 책을 읽음으로써 산만해질 것입니다.

중대한! 참고 : 누가 과체중인지, 다른 사람들보다 훨씬 빠르게 먹습니다. 더 느리게, 하네스가 더 빨리 돌아올 것입니다.

우리 자신을 자극하지 않도록 큰 부분을 부과하지 마십시오. 음식을 적어도 20 분 동안 가져 가고, "이동 중에"먹지 마십시오.

12. 잠자리로 가십시오

지루함을 먹지 마라

종종 음식은 여가의 수단이됩니다. "무엇을하고 싶습니까? 만두와 갈매기. " 중지! 머리를 흡수 할 수있는 유용한 일을하십시오. 누군가가 바느질, 누군가는 친구와 함께 걷는 사람을 끌어들입니다. 그리고 무엇보다도 - 스포츠를하거나 집에서 멋진 음악을 위해 춤을 추는 것. 적당한 신체 활동은 근육을 꺼내서 과도한 지방을 억제 할 것입니다.

그러나 중요한 점을 기억하십시오. 열정이 음식에서 당신을 산만하게하고 굶주림의 느낌이 나타나지 않았고 4-5 시간 후에 여전히 먹을 필요가 있습니다. 과식은 종종 음식에 대해 "잊어 버린"잠시 동안 "잊어 버렸습니다. 늑대 식욕을 던지십시오.

스트레스를 멈추십시오

두 가지 유형이 있습니다. 스트레스가 전혀 먹지 않을 때 두 번째 "고용"이 아닙니다. 과학자들은 어떤 육체적 행동이 신경질 상태를 벗고 음식이나 달리기, 걷기, 충전, 춤, 수영, 수영, 요리를 치는 것을 입증했습니다. 유용한 것을하는 것이 낫습니다 - 청소, 세탁, 다림질.

긴장을 멈추고 많은 음식이 있습니다. 스트레스를받는 동안 음식의 메시지는 호르몬 "행복"(도파민과 세로토닌)에서 신체가 필요합니다. 그리고 그것은 달콤하고 다른 제품을 마시는 것으로 생산됩니다. 그러나 같은 호르몬은 춤, 수영, 충전, 요가 및 단지 산책과 같은 물리적 행동으로 생산됩니다.

자연과의 커뮤니케이션은 호르몬 "행복"의 생산에 기여하고 신경 장력을 제거합니다. 공원, 강, 바다 또는 빵과 초콜릿을 먹는 것보다 훨씬 효율적으로 애완 동물과의 커뮤니케이션.

더 자주 먹지 만 작은 부분을 먹는다

과식을 제거하는 훌륭한 방법은 더 자주 일어나지만 작은 부분입니다. 시작하기 위해서는 일반적인 부분을 단순히 줄입니다. 즉시 평소보다 적은 부분을 두십시오. 절반을 먹으려 고 시도하지 마십시오. 나머지는 남아 있습니다. 이것에 대해 충분한 의지가 있지 않을 것입니다. 합리적인 논쟁을 고려하십시오 : 음식은 어디에서나 도망 가지 않을 것입니다. 2 시간 후에 아직 먹을 수있는 채도가 없습니다.

굶주림의 불쾌한 느낌을 주도하는 가장 확실한 방법은 자러가는 것입니다. 운이 좋으면 휘핑 크림이있는 케이크가 식사합니다.

이 전원 모드에서는 어떻게됩니까?

  • 위장은 일주일 후에 감소하고 보트에 의해 함께 접혀서 두 손바닥과 동등한 이전 형태를 취득합니다.
  • 정기적 인 식사는 신진 대사의 가속에 기여합니다.
  • 이 모드를 사용하면 단백질이 탄수화물과 혼합되지 않는 더 많은 식사를 구현할 수 있습니다.

중대한! 위장이 정상 크기가 될 때 포화도가 빠릅니다. 이제 주요한 것은 그것을 다시 뻗지 않는 것이 아닙니다.

그러나 다시 움직이는 경우에도 절망하지 마십시오. 먼저 시작하십시오. 주기적인 고장은 모두 독특합니다. 그런 사람의 심리학입니다. 과식에서 배고픈 다이어트는 제거되지 않습니다. 시체는 그녀가 자신을 듣는 한 최소한의 지방의 주식에 대해 공황하고 지방의 주식에 대해 기회가 시작됩니다. 또한, "배고픈"공격은 사람이 2 ~ 3 일 동안 야생 식욕을 겪고있을 때 제외되지 않습니다. 이러한 고장은 굶주림 파업 중에 재설정 할 수있는 것으로 이중적으로 돌아갑니다.

더 작은 요리를 먹는다

과식에 대한 싸움에서, 모든 것이 중요합니다, 심지어 요리. 심리적으로 큰 접시는 큰 부분을 요구합니다. 우리가 큰 조각을 넣어도 거의 음식이 거의없는 것 같습니다. 반대로, 가장자리에 채워진 작은 요리는 거대한 부분의 인상을 초래합니다.

그러므로 결론 : 더 작은 요리를 먹기 시작하십시오. 물론 위에 나열된 식사에 대한 다른 규칙을 추가해야합니다.

영양 일기를 얻으십시오

어떤 사람들은 그들이 거의 먹지 않는다고 믿습니다. 그러나 어떤 이유로 그들은 지방을 얻습니다. 식품의 수에 대한 잘못된 인식에서의 경우. 그날 우리는 내가 얼마나 많이 먹는지를 알지 못합니다. 이 모든 것이 아직 칼로리에 다시 계산되면 실제 그림이 릴리스됩니다.

과식과 과도한 체중을 전투하기 위해 올바른 코스를 타십시오. 음식 일기의 일기에 도움이됩니다. 다음과 같습니다.

우리는 모두를 기원합니다. 그리고 현실적인 - 자신과 의지의 철도에 대한 좋은 태도. 우리는 강하고, 우리는 🙂를 처리 할 것입니다

Diary Template을 Excel 형식으로 다운로드하여 인쇄 할 수도 있습니다.

중요한 점은 칼로리 음식입니다. 모든 사람은 자체 규범을 가지고 있습니다. 그것은 나이, 성장, 무게, 생활 방식에 달려 있습니다. 육체적 인 노력이없는 경우 적당한 휴식 상태에서 필요한 칼로리를 얼마나 많이 계산할 수있는 방정식이 있습니다.

그것은 단순히 계산됩니다 (여성용) :

  • 킬로그램의 체중은 10을 곱해야합니다.
  • 센티미터의 성장은 6.25 줄입니다.
  • 연령이 5만큼 곱합니다.
  • 두 번째 숫자로 두 번째 숫자로, 세 번째 숫자를 뺍니다.
  • 결과 금액에서 161을 빼앗 으십시오.

예 : 30 년, 높이 170, 무게 65. 우리는 공식 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5를 컴파일합니다. 정확히 칼로리가 오래된 그림을 유지해야합니다. 남성의 경우, 통증은 유사합니다. 단지 끝에서만 161 마이너스에 필요하지 않지만 반대로 5를 추가하십시오.

결론

과식과 과체중과 싸울 수 있습니다. 이렇게하려면 자신의 식사 습관을 근본적으로 수정해야합니다. 올바른 제품 선택을 지불하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

신체 제품에 쓸모 없거나 유해한 최소화 - 동물 지방 및 설탕, 여보, 다른 과자의 형태로 간단한 탄수화물. 그리고 유용한 제품으로, 야채, 과일, 시리얼, 물고기 및 비 지방적 암석의 고기, 비방 바위의 고기를 채우십시오. 희생이없는 사이트! 날카로운 무게 구호도 또한 해롭다. 최적 금액은 주당 1.5-2kg입니다.

무료로 2 명의 저녁 식사

과학 컨설턴트 프로젝트.

생리 학자 (상트 페테르부르크 주립 대학, 학부의 생물학적 교수).

생화학 자 (상트 페테르부르크 주립 대학교, 치안 판사의 생물학적 교수).

Hatha Yoga (인적 자원 관리 연구소, 프로젝트 세대 요가)의 강사.

연구원 (2013-2015 연구소, 산부인과 및 재현 과학 연구원

Zozh 및 Science의 주제에 관한 저자와 과학 컨설턴트 사이트 (생명 연장 분야에서)

C 2019 Cross.Expert 과학 컨설턴트. Editorial Cross.Expert.

심리학

비만의 문제는 현대 세계에서 점점 더 급성되고 있습니다. 상점의 선반에는 구루장과 과자를 끌어 들이는 맛있는 고양이 및 향기로운 제품의 거대한 양이 제공됩니다.

사람들은 신체가 필요로하는 것보다 훨씬 더 많은 제품을 소비한다는 것을 알지 못합니다. 그래서 그만 두는 방법에 대해 생각하지 않습니다. 영구적 인 과식은 과도한 체중과 건강 문제로 이어집니다. 따라서 식욕 증가 된 이유와 균열을 멈추게하는 방법뿐만 아니라 그것을 줄이는 이유를 다루는 것이 필요합니다.

  • 과식한 것을 이해하는 방법
  • 사람이 음식보다 많은 것을 소비한다는 것을 이해하는 것은 매우 간단합니다. 가장 쉬운 방법은 칼로리 표준을 계산하는 것입니다. 이후 먹는 음식의 양이 추정됩니다.
  • 주의!
  • 휴일을위한 과잉은 증가하는 상황이지만 평일에 많은 음식을 소모하면 놀라운 증상입니다.
  • 과식의 징후
  • 이러한 불쾌한 상태의 주요 증상은 다음과 같습니다.
  • 위장에 무거움;
  • 움직이기 꺼려, 그래서 음식을 만드는 후에 사람들은 보통 소파에 잠을 자거나 앉아서를 선호합니다.
  • 증가 된 가스 형성;
  • 소화 시스템과 관련된 장애, 예를 들어 설사, 가슴 앓이, 메스꺼움 또는 구토;
  • 복통;
  • 살찌 다;

불면증, 졸음 및 부진 상태로 이어지는;

빈번한 식사와 굶주림이없는 경우에도 먹는 사람이 먹는다.

증가하는 부분;

C 2019 Cross.Expert 과학 컨설턴트. 자신의 식욕에 대한 통제 부족;

예를 들어 TV, 컴퓨터 게임 또는 기타 일상적인 동작을 보면서 통제되지 않은 식사.

많은 수의 음식의 소비로 인해 죄책감과 관련된 우울증.

이러한 증상은 무시할 수 없으므로 문제의 원인이 초기에 결정됩니다. 당신이 자신의 것에 대처할 수 없다면, 많은 유해한 제품을 균열을 막기 위해 의사에게 연락해야합니다.

칼로리 소비량 지나치게 흐리게 칼로리를 계산하여 쉽게 감지됩니다. 인간 활동에 따라 체중을 보존하기 위해 하루 동안 많은 칼로리가 소비되어야하는지, 체중 감량 또는 짚을 잃을 수 있습니다. 이를 위해 모든 식사가 기록됩니다.
칼로리에 설치된 특수 카운터는 칼로리 또는 컴퓨터를 계산하는 데 사용되며 지표를 수동으로 수동으로 계산할 수도 있습니다.
  • 사람이 그 표준을 초과하면 심각한 문제가 제시됩니다. 많은 음식을 태우는 것을 멈추려면 활동을 늘리거나 끊임없이 칼로리를 계산해야합니다.
  • Gluttony의 빈번한 원인
  • 통제되지 않은 과식을 통제하지 않는 특정 상태의 외관의 원인을 결정한 후에 만 ​​가능합니다. 그들은 여러 종으로 표시됩니다.
  • 분류
  • 그 원인
생리학의
  • 당뇨병과 같은 심각한 질병.
  • 비타민의 부족으로 굶주림의 거짓된 느낌을 일으킨다.
  • 과거에 잘못된 체중 감량의 결과 인 식품 장애.
  • 마약이나 니코틴의 필요와 유사한 음식에 대한 의존.
  • 세로토닌 생산 ​​문제.
  • 사회적인
  • 수많은 식품 상점 및 취사 시설의 존재.
유해하고 광고 된 제품을 시도하고자하는 욕망.
  • 부모로부터 부적절한 양성이있는 어린 시절에서 생산되는 식품의 숭배.
  • 손님을위한 축제 테이블이 덮은 소유자에게 불쾌감을 느끼기 싫은
  • 욕심, 사람들이 레스토랑에서 모든 부분을 먹거나 냉장고에서 제품을 쓸어 버리고 냉장고에서 제품을 스윕하도록 강요합니다.
  • 빈약 한 칼로리가 소비되는 강성식이 요법의 일정한 사용이지만 그러한 행동은 고장과 과식을 유발합니다.

엄격한 힘 정권을 거부하므로 아침에 사람들은 아침을 거부하지만 저녁 식사는 많은 음식을 먹습니다.

심리학

과도한 체중이 존재함으로써 매력에 대한 신뢰가 부족합니다.

외로움.

  • 정기적 인 긴장이나 스트레스.
  • 음식은 어떤 업적에 대한 보상으로 작용합니다.
  • 어떤 이유로 든 유능하고시기 적절한 치료가 필요합니다. 그렇지 않으면, 사람은 식욕에 대처할 수 없으며 체중이 크게 증가하고 자존심과 우울증의 악화를 초래합니다. 따라서 심리학자, 코치 및 영양사의 권장 사항은 당신이 그곳에서 멈출 수있는 덕분에 고려됩니다.
  • 그곳에서 멈추는 방법
  • 오버 바인딩은 첫 번째 단계에서 자신의 것에 대처할 수있는 공통적 인 문제입니다.

C 2019 Cross.Expert 과학 컨설턴트. 이를 위해 규칙은 고려됩니다.

취침 전에 먹는 것은 불가능합니다. 따라서 잠을 자기 전에 3 시간 전에 먹는 것이 바람직합니다.

식사 중에는 저녁 식사 나 저녁 식사에 집중해야하므로 TV를 보거나 읽는 것이 금지되어 있습니다.

1990 루블 배달.

불필요한 간식이 제거됩니다.

  • 음식은 보상이나 인센티브를 행동해서는 안됩니다.
  • 고유 한 음식을 준비하는 식품에는 식욕을 향상시키는 유해한 첨가제가 포함되어 있지 않기 때문에 패스트 푸드 또는 반제품을 수령하기를 거부합니다.
  • 피로가 종종 증분의 원인이기 때문에 집을 돌아 오면 처음 15 분 동안 먹지 않도록하는 것이 바람직합니다.
  • 과자를 먹는 것을 멈추는 방법

확장 세트의 주요 이유는 하이 칼로리 제품을 사용하는 것입니다. 여기에는 초콜릿, 아이스크림, 케이크, 케이크 및 기타 유사한 제품으로 표시되는 다른 과자가 포함됩니다. 그들은 각 가게에서 판매되며 다양한 취향과 색상에도 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 달콤하지 않고 삶을 상상할 수 없으며 매일 문자 그대로 사용합니다.

많이 멈추고 점차적으로 과자를 거절하려면 권장 사항을 준수 할 수 있습니다.

차나 커피에 첨가 된 설탕은 소량의 벌꿀로 대체됩니다.

과자 대신 말린 과일이나 평범한 과일을 구입합니다.

  • 현대 상점에서는 쾌적한 맛과 향기가있는 다이어트 제품에 전념 한 전체 부서가 있지만 설탕이나 기타 유해한 구성 요소의 일부로 포함되지 않습니다. 영화를 방문 할 때 팝콘은 작은 견과류로 대체됩니다.
  • 시간이 지남에 따라 설탕에 대한 의존도가 열리므로 사람들은 고칼로리와 달콤한 제품의 사용을 포기할 수 있습니다. 먹지 않고 체중 감량을하는 방법
  • 육체적 인 양식을 개선하고, 식사를하고 유해한 제품을 포기할 수있는 많은 기회가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
  • phytotherapy. ...에 그것은 식물을 기반으로 한 특별 네트워크와 바다를 사용하는 것에 있습니다. 그들은 식욕을 줄이기 때문에 규칙적인 과식이 방지됩니다. 이러한 주입에는 아마, 알 하, 딜 및 커민이 있습니다.
  • 아로마 테라피 ...에 아파트에서 최적의 분위기를 만들고 방향족 혼합물을 이용하면 진정을 일으킬 것입니다. 이것은 식욕을 줄이고 음식을 잊어 버립니다.
  • 마사지 ...에 그것은 독립적으로 이루어질 수 있으므로 얼굴이나 신체의 다른 부분에 특별한 점에 영향을줍니다. 윗입술 위의 원형 운동을 효과적으로 사용하십시오.

심리적 자기 연방

...에 이 방법을 사용하면 과도한 식량 섭취량에 대처할 수 있습니다. 이를 위해서는 자기기만과 상상의 제한을 사용해야합니다.

느린 꿀벌 식품

덜 시작하는 방법

...에 사람이 오랫동안 작은 부분을 사용할 것이면 단순히 지루할 것입니다. 그래서 그는 첨가제를 거부 할 것입니다. 그러나 식사 중에 책을 읽고 TV를 시청하거나 컴퓨터에 앉아서는 불가능합니다.

  • 전력 시스템 수립 ...에 일정에 엄격하게 먹어야합니다. 유해한 간식을 포기하거나 간식을 먹이는 것이 좋습니다. 굶주림의 느낌을 느끼지 않기 위해 하루에 약 6 번 먹어야합니다.
  • 그러한 방법은 자신의 문제를 실현하는 사람들에게는 적합합니다. 영양사와 심리학자의 팁
  • 독립적으로 사람이 과식에 대처할 수없는 경우, 그는 의사의 도움을 받아야합니다. 심리학자가 조언합니다.
  • 심리 치료 음식 수정 사람이 먹는 음식의 양을 통제 할 수없는 경우 과식과 과식을 앓고있는 사람들에게 제안되어 있습니다. 치료법은 설비를 조정하고 사고를 정정하고 음식 과정을 먹는 과정을 참조하여 음식 숭배를 제거하는 데 도움이되는 심리학자가 수행합니다.
  • 예술 치료 ...에 과식과 질량을 증가시킨 결과로 생물체로 일어나는 일을 시각적으로 보여줄 수 있습니다. 그것은 혐오감과 실망을 일으키므로 사람들은 음식 행동을 바꿀 필요성을 생각합니다.

Gestalt therapy.

...에 여러면에서 문제를 해결하지만 과열되지 않는 포괄적 인 치료 절차로 제시합니다. 사람들은 음식으로 삶의 다른 어려움을 해결하는 것이 불가능합니다.

  • 토론
  • ...에 그들은 사람들이 문제, 업적 및 욕망으로 나뉘어져있는 그룹에서 개최됩니다. 피드백 및 사회화로 인해 식량 행동을 개선하는 과정이 가속화됩니다.
  • 인지, 도발적, 합리적이거나 설명적인 심리 치료
  • ...에 이러한 방법을 통해 체중 감량 및 식량 섭취에 대한 올바른 태도를 형성 할 수 있습니다.
  • 치료법이 문제에 대처하지 않으면 약물 치료가 임명됩니다.
  • 영양사가 권고 사항을 준수하는 것을 권고합니다.
  • 쓴 초콜릿, 연어 또는 코티지 치즈와 같은 식욕을 줄이는 특별한 천연 첨가물의 채택;
  • 단맛을 바꾸는 건조한 과일이나 꿀;

신체 활동의 증가;

결론

각 채택 후의 움직임;

효소 첨가제 채택;

물 운전량의 증가;

자신의 준비 만 먹는 것;

지방 또는 튀긴 요리 거절.

당신이 전문가의 조언을 따르면 어떤 사람은 음식을 확립하고 활동을 증가시키고 자존심을 증가시킬 수 있습니다.

과식은 해로운 음식의 가용성과 사회적 또는 정신적 문제와 관련된 현대인의 심각한 문제입니다. 거기에서 많이 멈추기 위해 영양사 나 스포츠 코치뿐만 아니라 심리학자도 사용하는 데 도움이 필요합니다.

1. 혼자 먹는다

먹는 동안 사람이 산만 해지고 그의 부분에주의를 기울이지 않으면 그는 더 많이 먹습니다. 텔레비전 시청 중에는 평균 14 %, 친구와 18 %와 의사 소통 할 때 증가합니다.

만족하기 위해서는 위장에 음식을 넣는 것이 충분하지 않으며, 과정 자체가 중요합니다. 당신은 음식을보아야하며 냄새와 맛을 느껴야합니다. 바퀴 뒤에 먹을 때, 독서 또는 대화를하는 동안, 두뇌는 이러한 작업으로 바쁘고 식량 데이터를받지 못합니다. 결과적으로 식욕은 훨씬 더 오래 유지됩니다.

혼자 먹고, 스마트 폰을 옆으로두고 TV를 끄십시오. 음식과 당신의 감정에 집중하고, 당신은 초기에 포화를 느낄 것입니다.

2. 부분을 찾으십시오

매번 음식에 집중할 수없는 경우 부분을 찾아 초점을 맞추십시오.

시간을 강조하고 음식 섭취를 준비하십시오. 채도를 느끼 자마자 식사 중에 당신의 감정을 지켜보십시오. 적합한 부분이 어떻게 보이는지 기억하고 참조로 사용하십시오.

3. 좋아하는 음식에서 즉시 거절하지 마십시오.

이를 위해서는 철분이 필요합니다. 그러나 외부 상황이 당신을 반대하는 경우에도 도움이되지 않습니다. 스트레스와 피로는 자신의 자제력을 파괴 할 수 있으며, 당신은 원칙에 따라 혼합되어 행동 할 것입니다 : "창고, 화상 및 오두막을 태우십시오."

건강한 음식을 소비하는 데 집중을 쏴라. 때로는 맛있는 고칼로리 제품을 가지고 있습니다.

피자, 아이스크림 또는 초콜릿을 먹는 데는 아무런 문제가 없습니다. 하루의 나머지 부분이 건강한 음식을 먹습니다. 처음에는 고장을 유지하고 올바른 영양에 익숙해지는 데 도움이됩니다.

점차 음식 습관을 바꾸십시오. 때로는 맛있는 고 칼로리 음식을 맛 보지 않도록 맛있게하십시오.

4. 더 많은 섬유를 먹는다

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다이어트에 추가로 더 많은 비 주택 야채와 과일 섬유가 풍부합니다 : 자몽, 양상추 잎, 양배추, 브로콜리, 오이, 토마토, 피망.

물과식이 섬유는 채도의 감각을 보장 할 것이며, 낮은 칼로리는 당신에게 그것의 규범을 위해 노력하지 않을 것입니다. 또한 모든 열매와 채소가 비타민이 풍부합니다.

5. 공장 포장을 먹지 마십시오

우리는 칩으로 자신을 부여하기로 결정했습니다 - 당신이 먹고 싶은만큼 정확하게 그릇에 부어서 패키지가 제거됩니다. 아이스크림 양동이를 샀다 - 100-150 그램의 꽃병에 넣고 냉동실에 나머지를 보내십시오. 따라서 통제를 잃지 않도록 쉽게 사용할 수 있습니다.

6. 스트레스를 줄입니다

장기간의 스트레스는 고 칼로리 음식에 대한 식욕과 갈망을 증가시킵니다. 스트레스 호르몬의 작용하에 허리 면적의 지방이 급속히 증가하고 체중 감량은 어려운 일이됩니다.

우리는 항상 외부 사건에 항상 영향을 줄 수는 없지만, 우리의 힘에서 그들의 반응을 바꿀 수 있습니다. 단기간 스트레스에 맞게 이완 및 호흡기 기술을 사용해보십시오. 뇌를 명상으로 다시 열고 운동에서 긍정적 인 감정을 얻으십시오.

스트레스는 과식과 지방을 보존하는 것입니다. 다양한 기술과 운동의 도움으로 스트레스를 불어 넣습니다.

7. 잡지를 입력하십시오

3. 좋아하는 음식에서 즉시 거절하지 마십시오.

하루 동안 먹은 모든 것을 기록하십시오 : 기본 식사, 간식, 음료.

일기 음식을 지키기 위해, 당신은 당신의 부분을 통제해야합니다. 이 컨트롤은 다이어트를 수정하지 않더라도 신경 쓰지 않아도 걱정할 수 없습니다. 또한 잡지는 과식하기 쉽고 어떤 제품이 대부분의식이 요법을 구성 하는지를 보여줄 것입니다.

8. 기념하는 사람들과 함께 먹지 마십시오

혼자서 거기에 도착할 수 없다면 적어도 유용한 음식 습관을 가진 사람들을 선택하십시오.

사람들은 유해한 음식을 "회사에"만드는 경향이 있습니다. 당신의 대담한자가 콜라의 리터가있는 두 개의 Bigmaks를 먹으면 더 이상 자신을 먹을 가능성이 높으며 유해한 것을 주문하십시오.

9. 더 많은 단백질을 추가하십시오

높은 유량 음식은 식욕을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 높은 단백질 함량으로 아침 식사를 요리하고 점심 식사 자체에 음식을 기억하지 못합니다.

각 식품 접수에 단백질을 켜고, 계란, 닭고기, 우유 및 코티지 치즈, 붉은 물고기, 참치, 식물 식물을 다이어트에 추가하십시오. 주요 기술 외에도 고면식 간식을 준비 할 수 있습니다.

10. 저렴한 색인 제품을 선택하십시오

탄수화물 함량으로 음식을 먹을 때, 혈당에서 설탕 수준이 증가합니다. 음식을받은 후 포도당의 수준이 높을수록 혈당 제품 지수 (GI)가 높아집니다.

높은 GI 감소 채도가있는 제품으로 더 많은 것을 먹을 수 있습니다. 또한, 그러한 제품의 탄수화물은 빠르게 흡수되어 곧 다시 먹고 싶어합니다.

백색 빵과 베이킹, 설탕과 과자의 가장 높은 평균값 가치, 전시 야채 : 감자와 옥수수 (팝콘, 콘플레이크).

11. 달콤한 음료를 물에 교체하십시오

Sweet Soda는 패스트 푸드 네트워크에서 판매되는 것은 아닙니다 : 그것은 식욕을 증가시킵니다. 우리가 평범한 물을 달콤한 음료로 교체하면 7.8 % 더 많이 먹을 위험이 있습니다. 또한 달콤한 음료는 칼로리 소비의 날을 증가시키고, 제 2 형 당뇨병, 과도한 체중 및 비만의 위험을 일으킨다.

12. 재생 가능할 것을 이해하십시오

과식은 스트레스 후, 불안, 갈망, 지루함의 상태로 사람들의 특징입니다. 가난한 기분은 사람들이 부정적인 경험을 산만하게하고 심리 상태를 향상시키기 위해 칼로리 맛있는 음식을 선택하게합니다.

3. 좋아하는 음식에서 즉시 거절하지 마십시오.

문제에 대한 인식은 해당 솔루션을 향한 첫 걸음입니다. 다시 스트레스 나 지루함을 한 후에 다시 먹기 위해 나를 끌어낼 때, 다르게 기분을 향상 시키려고 노력하십시오. 산책을 위해 가고, 숙제를 준비하고, 친구에게 전화하십시오.

과식이 지루함과 나쁜 기분과 관련이 있는지 여부를 알아보십시오. 음식없이 기분을 향상시키는 방법을 찾으십시오.

13. 유용한 나쁜 습관을 교체하십시오

과식을 일으키는 습관이 있는지 확인하십시오. 어쩌면 당신은 TV 앞에서 아이스크림을 먹거나 테이블에 앉아서 가족과 의사 소통을하고 샌드위치와 단맛을 통과하는 데 오랜 시간 동안 익숙합니다.

그들이 즐거움을 주면 습관을 포기할 필요가 없습니다. 그들을 바꾸기 위해 조금 시도해보십시오 : 맛있는 차, 과자와 샌드위치에 아이스크림을 교체하십시오 - 과일 슬라이싱.

14. 지방을 위해 탄수화물 부분을 교체하십시오

지방이 풍부한 음식은 고체 음식에 비해 포화 감을 유지합니다.

죽상 동맥 경화에 빠지면 버터와 살라에서 포화 지방으로 옮겨지지 마십시오. 불포화 지방이있는 더 많은 제품을 추가하십시오 : 견과류, 지방 물고기, 아보카도. 어쨌든 베이킹과 패스트로드의 구매로부터의 트랜지트를 피하십시오.

급속 탄수화물 수를 줄이고 지방으로 대체합니다. 그래서 당신은 포만을 길게 계속할 것입니다. 그리고 당신은 다음 식사 전에 간식이 없을 것입니다.

심리학15. 당신의 약점을 고려하십시오

어떤 사람들은 달콤한 것입니다. 다른 사람들은 베이킹이나 감자가 없으면 살 수 없습니다. 어떤 종류의 칼로리 제품이 당신의 머리를 잃고 더 이상 집에 보관하지 마십시오. 간식의 틈을 채우기 위해 참치, 과일 절단, 바나나 디저트, 흰색 요구르트 및 견과류 및 기타 유용한 요리로 샌드위치를 ​​만드십시오. 과자와 칩 없이는 살 수없는 경우 적어도 옷장의 테이블에서 제거하여 소수의 유해한 식사를 끊지 않도록 자동으로 통과하십시오. 16. 도움을 요청하십시오 당신이 자신의 과열에 대처할 수없는 경우, 통제를 잃고, 굶주림을 느끼고 덤프를 먹지 않고 먹는 것을 먹고, 정신과 의사에게 도움을 받으십시오. 적시 치료는 과도한 체중을 피하고 Bulimia에 도달하지 못한다.

스트레스가 과거의 외상적인 사건과 관련이있는 경우 심리 치료사에게 도움을 구하십시오. 문제의 뿌리를 발견하고 그것에 대처하는 데 도움이됩니다. 소비되는 음식의 양을 줄이는 9 가지 방법 "자신을 강요하는 방법은 많은 것을 멈추게합니까?"

-이 질문은 특이한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 그 사람은 과체중으로 많은 여성들을 걱정하는 사람입니다 (또한, 문제의 공식화는 더 범주화 될 수 있습니다.

"균열을 멈추는 방법?"

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...에 남자가 배가 고프 때 음식을 먹는 대신, 그는 맛있는 냄새가 나는 베이킹을 먹을 수 없었습니다. 맛있는 냄새가 나는 냄새가 나는 햄버거, 스트레스에서 아이스크림, 우울증에서 초콜릿 (재미있는 경우에 그 질문에 대한 답변, 왜 우리가 초콜릿을 원합니다.) ... 그리고 여성은 한 달에 한 번씩 즐길 수있는 과식을 위해 "변명"을 가지고 있습니다.

굶주림의 싱크대를 위해 맛있는 것을 먹고 싶지 않은 무언가를 먹을 무언가를 먹고 싶지 만, 즐거움을 위해서 맛있는 욕망을 의심하는 방법은 무엇입니까? 아니면 "불필요한"을 먹지 않아야합니까? 이 빌어 먹을에 어떻게 대처해야합니까? 의원

작은 접시

유용한 습관

물은 덜 도움이 될 것입니다

보통 영양 규칙 1. 하루 동안 단순한 물을 마셔 라

당신이 무엇인지 이해하는 법을 배웁니다

...에 그것은 위를 채우고 포만이 훨씬 더 빠르게 느낄 것입니다. 2. 메뉴에 급지 요리를 포함하지만 단순히 많은 칼로리가 들어있는 것들이 아닙니다. 덜 유성, 달콤한 음식, 빠른 음식 / 반제품을 거절합니다. 아무리 진통이 울리지 만 규칙은 실제로 작동합니다. 짙은 칼로리 식품 대신에 식물성 섬유와 단백질이있는 요리를 대량으로 선택하십시오. 따라서 위가 채워질 것이 더 빠를 것입니다. 달콤한 중독은 별도의 매우 중요한 대화입니다. 많은 달콤한 이빨을 위해 이것은 실제 문제입니다. 달콤한 의존성을 극복하는 방법을 읽고, 우리는 함께 대처할 것입니다!

3. 당신이 느끼 자마자 거기서 그만 두십시오 포만의 첫 징후 ...에 위가 꽉 찼을 때 몸을 부여하는 "신호"를 식별하는 것을 시청하십시오 (일반적으로 위장의 신흥 심각성과 식품 수용체의 둔감 - 연합 식품 인은 배고픈 것보다 덜 식욕을 돋보칩니다). 당신이 그들을 인식하자마자 - 접시에 나머지를 버리고 테이블에서 나가십시오.

4. 당신이 먹는다면 할 일을 시작하십시오

지루함 ...에 예를 들어, TV 앞에서 칩 팩을 먹는 대신 여자 친구와의 만남에 동의하거나, 수영장을 방문하거나 가장 가까운 공원에서 산책을하십시오. 어떤 활동적인 행동은 당신을 굶주림의 거짓 느낌에서 당신을 산만하게 만듭니다. 5. 냉장고에 대한 지루함이 아니라면

스트레스 또는 경험 ~을 빼앗아가는 것 여기에 음식 - 문제를 해결하지 못한다는 실현을 도울 것입니다. 케이크는 밖으로 나가는 것이 아니며, 당신을 절대적으로 얻지 못할 것입니다. 긴장을 돕는 습관이나 의식을 얻으십시오. 예를 들어, 자신을 찾을 수없는 경우 시간을 할당 할 수없는 시간, 웰빙 절차, 아로마 테라피 세션을 만들고, 편안한 목욕을하십시오. 예제, 소다가있는 욕실뿐만 아니라 체중 감량을 촉진합니다.) 옵션으로 - 당신은 스트레스 부드의 "metia"로 손을 떼거나 약국에서 판매 된 특별한 스트레스 반지로 자기 마사지를 만들 수 있습니다.

6. 먹는 유혹에서 자신을 보호하는 또 다른 효과적인 방법은 불필요합니다.

이 유혹을 제거하십시오

...에 냉장고에 "맛있는"을 가지고 있지 마십시오. 결국 일부 간식의 모습은 쉽게 모든 힘을 줄일 수 있습니다. 같은 시점에서, 규칙 : 여분을 사지 않기 위해 배고픈 가게에 가지 마십시오. 7. 더 자주 먹지 만 더 작은 부분

...에 이것은 또한 모든 잃어버린 무게를위한 수도 진리입니다. 그러나 어떤 이유로,이 규칙 이전의 지식이 관찰됩니다. 작고 건강한! - 스낵을 통해 하루 종일 에너지를 느낄 수 있습니다. 고밀도의 저녁 식사가 졸음을 일으킬 수 있지만 "연회를 계속하는"필요합니다.

식사 사이의 휴식은 자신의 몸에서 개별적으로 픽업합니다. 원칙적으로 2-3 시간입니다.

8. 부분 절단의 크기를 줄입니다. 특이한 트릭 : 뇌는 평소 스테이크를 먹었고 실제로 당신이 30-50 작게 그의 그램을 준비했습니다.

9. Catunt.

일기 당신이 먹는 고려 된 것으로 간주됩니다. 그것은 당신의 메뉴를 평가하고 음식이 합리적이지 않은 곳을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 기록 분석 결과에 따르면 "오류 작업"을 수행하십시오. 너무 많은 규칙과 금지가있는 것 같습니까? 그러나 저를 믿어, 탁월한 웰빙, 활기찬, 건강한 식단을 줄 수있는 좋은 분위기, 비용이 들었습니다! 지금 규칙을 실행하기 시작하면 결과가 기다릴 때까지 기다리지 않습니다.

작은 부분을 먹어보십시오

그리고 그것은 또한 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 것이 유용 할 수 있습니다. 이 문제는 당신뿐만 아니라는 것을 이해합니다. VKontakte 또는 Facebook의 동기 부여 그룹을 만들거나 입력하고 소셜 네트워크에서 공공 약속을주고 관찰에 대한 보고서를 게시하십시오. 다른 사람은 "마라톤"을 보는 것에 관심이있을 것이며, 냉장고를 다시 한 번 냉장고를 열지 않는 추가 자극을 받게됩니다. ...에

이 책은 오른쪽으로 먹고 과식하지 않기 시작하는 방법입니다.

그리고 다시 한 번 동기 부여에 대해서. 여기에 이론의 모든 것을 알고 있지만 모든 규칙은 모든 규칙을 다시 젖을 수 있지만 보이지 않는 스위치는 머리에서 작동하며 커피로 쿠키를 뛰어 넘습니다. 며칠 만에 몇 번이나 자신을 붙잡을 때 그 시간이 책을 가져 가려고했음을 이해합니다. 내 경우에,이 "수동"은 같은 이름이 "어떻게 적습니다. 우리는 음식 의존성을 극복합니다. "Gillian Riley (당신은 오존에서 미로에서 미로 출판 집의 사이트에서 그것을 살 수 있습니다).

나는 다른 사람들에게는 방법을 모르지만, 그것은 나에게 완벽하게 행동합니다 : 그것은 열정으로 혐의, 인내심을 채우고, 깨어 난다.

의식

(즉, 우리는 칼로리의 임대형 소비를 일으키는 트리거가 발견되는 것을 보는 데 도움이됩니다). 이봐 요, 당신이 당신의 음식 습관을 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 나를 위해, 읽으려고 한 전자 양식에서는 종이와 함께 작동합니다.

행운을 빕니다! 당신은 올바른 길에 있습니다!

맛있는 음식에 대한 사랑은 정상입니다. 그러나 식용 기쁨은 삶의 주된 감각이되고, 굶주림의 공격은 말 그대로 운전합니다. 우리는 식사에 따라 멈추고 몸을 모양으로 유지하는 방법을 알려줍니다. 참고 : 우리는 다이어트에 관한 것이 아닙니다 - 우리는 여성의 lifehaki와 건강한 생활 습관에 관한 것입니다.

1. 식수

다시 먹고 싶니? 아니면 아직도 마시는거야? 종종 우리의 뇌는 굶주림을 위해 탈수를합니다. 깨끗한 물을 마셔 라. 그들은 아름다운 유리로 쏟아져 나오면 맛볼 것입니다. 개인적으로, 황금 컵에서도 물이 나를 들어 가지 않으므로 민트 나뭇 가지 또는 레몬 슬라이스를 마실 것입니다.

편집자 협의회 :

생강 뿌리는 신진 대사를 가속화하고 컵에는 불필요하지 않습니다.

2. 치아를 청소하십시오

예, 중반에 바로. 나는 그러한 경우에 4 가지 종류의 치약을 가지고 있습니다 : 초콜릿 민트, 딸기, 재스민 및 코카콜라의 맛을 가진 가장 사랑받는 보육원. 당신이 직장에 있더라도, 여성들이 화장실에서 생각할 것이라고 상관시키지 마십시오. 그러나 당신은 부주의하게 롤의 경사로에서 자라게하지 않을 것입니다. 그리고 또 다른 보너스는 눈이 화이트 미소입니다.

3. 항상 아침 식사

아침에 게으름을 요리합니다. 그러나 아침 식품의 수신을 건너 뛰고 점심과 저녁 식사에서 위험이 있습니다. 아침 식사는 에너지를 청구하고 30 %의 성능을 향상시킵니다! 특히 그러한 식욕은 Chefmarket 😉와 같이

편집자의 경험 :

위의 조언을 이용하면 자랄 것입니다. 그것은 수치 스럽습니다! 그런 다음 문제가 무엇인지 이해합니다. 오히려 만족 스럽지만, 솔직히 지루한 빈 죽, 아침 식사 후 1 시간 반 동안 일하고 오는 것이 도움이됩니다. 그러나식이 식품조차도 칼로리이며 매일의 더블 아침 식사가 내 저울의 영향을받습니다. 이제 나는 다르게 살고 있습니다 : 시체를 "켜십시오", 즉각적인 물 한 잔 마시고, 약 30 분의 아침 기쁨이 약간 맛있습니다. 굶주림 자체를 공격하지 않습니다!

4. # 요리를 쳐다 보지 마십시오

Instagram은 식욕을 돋 우는 요리의 이미지로 선택됩니다. 사진은 밝고 맛있는, 필터링 된 10 명의 편집자 - 왜 아이스크림 반짝이는 아직 크림색이며, 튀긴 감자는 이미 당신의 생각에 웅크립니다. 중지! 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다. 거울에서 너 자신을 더 잘 보아라.

5. 빠른 탄수화물을 줄입니다

당신은 일일 칼로리에 맞을 수 있지만 초콜릿, 마름살란드, 밀가루 및 기타 빠른 탄수화물로 구성된 대부분의 식단에 대한식이 요법을 받으면 문제가 발생합니다. 단맛은 인슐린 플래시를 불러 일으키며 30 분 후에 야생 먹을 필요가 있습니다. 빠른 설탕을 얻는 데 익숙해지고, 시체는 가장 강한 의존성에 들어갑니다. 그리고 기꺼이 능력이 여기에 도움이되지 않습니다. 따라서 빠른 탄수화물을 섬유로 대체하십시오 : 아몬드, 사과, 뮤 즐리, 당근, 자몽이 너무 맛있습니다.

6. 올바른 과자가 있습니다

오, 쿠키, 사탕 및 기타 교활한 진미가 우리를 좀비로 변합니다. 빠른 탄수화물과 달리, 단백질은 식욕과 포화를 억제합니다. 물론, 컴퓨터 닭 가슴살과 계란에서 씹는 - 아이디어는별로 없습니다. 그러나 단백질과 저지방 우유로부터 다양한 디저트, 심지어 아이스크림을 만드는 것을 가능하게 만들 수 있습니다. 구글.

7. 스트레칭

당신은 방금 냉동되었을지도 모르며 몸은 온난화를 위해 칼로리가 필요합니다. 따뜻하게 잃어 버리고, 뜨거운 차 한 잔 마시십시오. 얼어 붙은 딸기를 추가 할 수 있습니다. 그 안에 칼로리가 거의없고 아로마는 mmm입니다! 그리고 차 마시는 즐거운 결론은 밀어 넣는 베리입니다.

편집자 협의회 :

한 차 음료가 완전히 슬프고 세련되면 조금 아이 리사와 함께 물린다면. 글쎄, 그렇게 - 두 개의 아이리스. 한 가지 - 만 20kcal : 구성하지 마십시오.

8. 스포츠를합니다

슬퍼? 지루한? jort? 모든 문제는 스포츠를 해결할 것입니다. 요가 또는 전력 연습을하거나 자전거를 타거나 체육관에 가서 타원체에 가서 타원체에서 달리십시오. 스포츠 기간 동안 치열하게 욕망을 덜어 주거나 ​​음식에 대해 생각할 시간이 없습니다.

9. 더 천천히 씹어 라

그들은 테이블 때문에 굶주림의 가벼운 느낌으로 일어나야합니다. 모든 채도는 식사 후 30 분 만에 불과합니다. 왜 서둘 렀어? 조심스럽게 씹고, 맛을 느끼고, 식사를 즐기십시오. 그래서 당신은 덜 먹지 만 즐거움은 훨씬 더 많이 얻을 것입니다. 이상적으로, 하루 종일 포만의 느낌을 유지하기 위해 작은 부분에서 3-4 시간마다 먹어야합니다.

10. 샤워를하십시오

  

초콜릿 무스, 과일 젤리, 멜론 셔벗 ... 이것은 맛이 좋지 않고 맛있는 일관성을 갖춘 음식과 놀라운 화장품 제품이 아니며 그림을 해로우하지 않고 해를 입힐 수 있습니다. 내 마지막 발견은 생강 쿠키의 맛을 가진 크림 비누 스크럽입니다. 심각하게 낙원처럼 좋아!

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