러시아의 공식 사이트 TRX

체력 산업의 가장 권위있는 조직에 따르면 TRX는 올해 가장 눈에 띄는 동향 중 하나입니다. 그리고 이것은 이미 전 세계적으로 수십만 명의 전문가와 연인들에게 동의 할 것입니다. 이는 이미 TRX로 기능적 훈련의 팬이되었습니다.

TRX 서스펜션 훈련의 몸무게를 사용하여 훈련은 휘트니스 산업의 최신 동향 중 하나이며, 단지 몇 년 전에 아무도 들리지 않았습니다. 오늘은 세련된 신기 중 하나가 아닙니다. 많은 휘트니스 클럽은 더 이상 다양한 형식으로 TRX 시뮬레이터에서 그룹 및 개별 운동을하지 않고도 일정을 생각하지 않습니다.

TRX 힌지에 대한 서스펜션 (서스펜션) 훈련의 고유 한 기능 덕분에 모든 사람은 물리적 인 형식을 개선 할 수있을뿐만 아니라 신체의 새로운 기능을 열 수 있습니다. TRX 기능 시뮬레이터는 어디에서나 자신을 가정, 스포츠 땅에서 또는 자연에서 또는 출장이나 휴가 동안 호텔에서 자신을 가정에서 자신을 자신에게 두는 것을 선호하는 사람들에게 이상적인 솔루션입니다.

TRX 교육 루프는 미국 인용문 - 미국 해양 특수 부대와 몇 단계의 개선 단계가 글로벌 피트니스 커뮤니티에 발표 된 후 개발되었습니다. 작고 효율적이며 TRX 시뮬레이터는 처음부터 완벽하게 받아 들여지고 엘리트 수준의 피트니스 애호가와 스포츠 전문가가있었습니다. 오늘날 TRX 루프는 모든 NHL, NFL, NBA 팀 및 많은 다른 스포츠에서 사용되며, 국가 밖에있는 운영 중에 각 네 번째 미군 병사의 배낭에 있습니다.

TRX underlie Trx Suspension Training Program - 전신의 근육에 대한 자체 무게를 사용하여 기능 훈련의 효과적인 방법. TRX 시뮬레이터의 수업은 모든 수준의 물리적 훈련을 받고 강도, 지구력, 유연성 및 평형의 개발에 효과적으로 기여하는 데 적합합니다.

벨트의 올바른 조정 (키트에서 사용되는 지침)을 사용하면 다른 안정화 계수로 조정되는 원하는 하중 (중량의 5에서 100 %까지)을 사용할 수있게하고 원하는 사람을 얻을 수 있습니다. 훈련 강도는 초보자와 완벽한 스포츠 양식 모두에게 적합합니다.

기능 훈련을위한 루프는 모든 근육의 개발에 기여하여 일상 생활에서 우리 모두에게 필요한 모든 안정성, 이동성, 힘 및 유연성을 결합합니다. 이러한 훈련의 주요 측면은 근육 안정제 (코어, 코어)의 조화롭고 효율적인 개발에 중점을두고 있습니다. 자신의 체중으로 교육하면 TRX 시뮬레이터가 청소년에게 필수 불가결하게 될 수있는 척추의 축 방향 하중을 제거합니다.

많은 피트니스 클럽은 필라테스 및 재활 프로그램에서 기능적 훈련의 틀 내에서 고객과 협력하여 TRX 기능 루프를 적극적으로 적용하고자합니다. 야외 방향은 최근에 특별한 인기를 얻었습니다.

기능 훈련 영역의 조직에는 값 비싼 재개구가 필요하지 않습니다.

장비 패스너를 수행 할 수 있습니다. - 수평 막대 - 권투 가방을위한 후크에 - 모든 기둥에 - 트리 분기 - 어떤 문에서, 특별한 앵커 사용)

저중량 (1kg 미만) 덕분에 시뮬레이터의 소형화 덕분에 TRx는 출장이나 휴가 중 운동 일정을 방해하지 않도록 항상 TRx를 사용할 수 있습니다. 많은 스포츠 스타, 영화 및 쇼 비즈니스는 정규 교육을 위해 필수적인 장비의 TRX 루프를 고려합니다. 기능적 루프는 권투, 역도, 무술, 하키, 골프, 테니스 및 다른 많은 사람들과 같은 스포츠에서 운동 효과를 향상시키기 위해 전문 선수가 널리 사용됩니다. FC 리버풀은 축구 선수의 전례없는 낮은 수준의 외상을 달성 할 수있는 TRX의 사용임을 인정합니다. TRX Suspension Professional Trainer Trainer Simulator는 신체와 중력 강도의 무게의 무게를 두 가지 원천으로 만드는 나일론 벨트로 구성됩니다. 클래스를 시작하려면 지상 위의 모든 적응 (예 : 크로스바, 문, 목재 분기)에 대해 TRX 벨트를 단순히 수정해야합니다. TRX와의 연습을 통해 신체의 가능성을 신선한 모습을 취하고 일반적인 기능 훈련을 바꿀 수 있습니다. 원래 TRX 기능 시뮬레이터의 모든 구성 요소는 최대 160kg의 하중을 유지할 수 있습니다. 가짜는 이러한 부하와 운동을 위해 사용하도록 설계되지 않았습니다. 위험합니다! 원래 TRX 및 가짜 루프의 차이점에 대한 자세한 내용을 보려면.

부피가 크고 값 비싼 심장 및 전력 시뮬레이터와 비교할 때 TRX는 중요한 통화 비용 절감으로 기능과 신뢰성을 향상시킵니다. 루프를 설치하려면 1 분 이내에 필요하지 않습니다. 체육관 및 가정에서 그리고 휴가 / 출장에서도 완전하고 효율적인 훈련을 조직 할 수 있습니다!

전 세계 수천 명의 사람들은 이미 TRX 기능 루프로 운동의 최고 효율성을 평가할 수있었습니다.

TRX 교육 루프의 장점은 무엇입니까?

TRX 루프는 다기능 시뮬레이터뿐만 아니라 아메리칸 해병대가 개발 한 본격적인 훈련 시스템입니다.

TRX로 기능적 훈련의 장점

모든 유형의 훈련의 높은 효율성 : 심장 및 힘, 그룹 및 개인, 근육 - 안정제 및 스트레칭, 다양한 스포츠 등을 전문으로합니다. 어떤 운동에서는 근육 안정제가 훈련되고 모든 방향을 이용한 진정한 기능성 자유를위한 진정한 기능성 자유를위한 훈련을하는 전체 시사가 사용됩니다.

TRX 기능 루프 및 전문가의 사용에 대한 자세한 지시는 귀하가 성공하는 데 도움이되므로 개별 준비 수준에 훈련 과정을 적응할 수 있습니다. 수업을 향상 시키면 DVD의 비디오 코스가 도움이됩니다.

최근에는 TRX 루프의 광범위한 인기가 넓은 인기를 얻었습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아니며, 피트니스 산업은 여전히 ​​서 있지 않습니다. 매년 새로운 유형의 모든 훈련이 나타납니다.

그래서, TRX 훈련, 그들의 장점과 기능은 무엇인가뿐만 아니라 집에서 TRX 루프와 어떻게 종사 할 수 있는지뿐만 아니라

루프 TRx.

TRX와 수업의 이점은 무엇입니까?

TRX는 자신의 몸의 무게가있는 수업을위한 스포츠 장비의 유형입니다. 그것은 서로 결합되어 특정 높이로 고정되는 두 개의 슬링입니다. 그것이 어떻게 작동합니까? 당신은 단단한 기초에 슬링을 만들고, 손과 다리를 루프에 삽입하고, Limp에서 운동을 수행합니다. 즉, 이것은 훈련을 중단 한 것 이상으로는 아닙니다.

TRX 루프와의 교육은 미국에서 개발되어 특별한 힘을 준비했습니다. 이것은 단순한 다기능 시뮬레이터가 아니며 전 세계의 인기를 얻은 전체 훈련 시스템입니다. 대부분의 선도적 인 피트니스 센터는 이미 그룹 및 개별 TRX 프로그램을 제공하고 있습니다. 힌지가있는 수업은 NHL, NFL 및 NBA의 전문 선수들 사이에서 배포되었습니다.

일시 중지 된 장비의 도움으로 호기성, 기능, 전력, 정적 운동뿐만 아니라 스트레칭 훈련을 일으킬 수 있습니다. 외부 근육뿐만 아니라 근육 안정제도 관여 할뿐만 아니라 수업 중에 루프를 지원하는 불안정한 위치로 인해 근육 안정제가 포함됩니다. 당신은 몸 전체를 개선하고 근육을 톤으로 가져오고 척추를 강화하고 자세를 향상시킬 수 있습니다.

TRX는 서스펜션 시뮬레이터의 일반적인 이름이 아니라 2005 년에 2005 년에 운동을위한 루프를 적극적으로 홍보하기 시작했습니다. 현재 TRX에는 다양한 국가에서 많은 경쟁자가 있습니다. Inkaflexx, FKPro, Aserosling Elite, Ztrainer. ...에 집에서 일시 중지 된 훈련에 참여할 수 있습니다. 루프 자체의 획득 외에도 필요한 모든 것입니다 (예 : 수평 막대, 기둥, 나무 가지, 문, 천장)에 대한 지원을 찾는 것입니다.

루프 TRx.

TRX 교육 세션의 장점 :

  1. 이것은 껍질과 기능적 훈련을위한 껍질 및 기능적 훈련을위한 수업, 푸르와 심장 훈련, 요가 및 스트레칭을 다룰 수있는 보편적 인 시뮬레이터입니다.
  2. TRX-루프는 집에 매우 편리하며 문, 호스텔 또는 천장에 쉽게 부착됩니다.
  3. 당신은 일반 운동에서 항상 사용할 수있는 것은 아닌 외부 에서뿐만 아니라 깊은 근육 안정제도 일할 것입니다.
  4. TRX가있는 운동은 자세를 향상시키고 척추를 강화시킵니다.
  5. TRX는 매우 컴팩트 한 시뮬레이터이며, 자연에서 연습하는데도 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
  6. 당신은 당신의 운동을 다양화할 수 있고 중장비를 구입할 수 있습니다.
  7. 일시 중지 된 훈련은 척추의 축 방향 하중을 제거합니다. 그것은 당신의 등을 위해 안전합니다.
  8. TRX는 집에 쉽게 설치되며 많은 공간을 차지하지 않습니다.

루프 TRX를 구입할 곳

우리가 알아 차리면서 집에서 TRX 교육에 참여할 수 있습니다. 이렇게하려면 바깥 쪽 루프를 구입해야하며 참여를 시작할 수 있습니다. 그러한 수업은 남녀로 똑같이 유용합니다. 당신은 근육을 당기고 과도한 지방을 제거하고 추가 가중제없이 기능 준비를 향상 시키십시오!

AliExpress에 저렴한 일시 중지 된 훈련 세트. 그들의 비용은 1500에서 2500 루블입니다. 우리는 주문 수, 높은 견적, 긍정적 인 피드백 및 저렴한 가격에 따라 5 개 최고의 제품을 선택했습니다. Aliexpress가있는 상품의 배송은 무료이며, 일반적으로 제품은 한 달 이내에옵니다. 구매하기 전에 피드백을 읽으십시오. 주기적으로, 루프에 대한 할인이 있으므로 링크를 따르지 않으므로 유리한 제안을 놓치지 마십시오.

1. 피트니스 번호 1을위한 루프. 구성 및 세 가지 색상 옵션을위한 세 가지 옵션.

TRX 루프

2. 피트니스 번호 2를위한 루프. 구성 및 두 가지 색상 옵션을위한 세 가지 옵션입니다.

WinMax.

3. 피트니스 번호 3을위한 루프. 구성 및 세 가지 색상 옵션을위한 세 가지 옵션.

여기 가게 루프를 조이

피트니스 번호 4를위한 루프. 구성 및 하나의 색상 옵션에 대한 세 가지 옵션입니다.

루프가 우월합니다.

5. 피트니스 번호 5를위한 루프. 하나의 옵션 옵션과 두 가지 색상 옵션입니다.

루프 fitCoach.

TRx와 15 인기있는 연습

TRX로 훈련을받는 아이디어를 갖기 위해서는 TRX로 15 개의 인기있는 연습을 제공합니다.

전체 선택 우리 기사보기 : TRX와 최고의 60 최고의 연습

1. Tuck Knee (Tuck Knee)

무릎을 떼어 낸다.

2. 측면 판에서 케이스를 회전 (측면 판립 도달)

사이드 판자 도달.

3. 리프팅 엉덩이 (파이크)

단창

4. 등산객 (산악인)

산악 등반가

5. Sprinter Start.

스프린터 시작.

6. TRX-PUSH UPS (푸시 업)

푸쉬 업.

7. 버피 (Burpee)

버피.

8. 서 (TRX 행)

trx 행.

9. 쪼그리고 앉아 (쪼그리고 앉아)

쪼그리고 앉은.

10. 쪼그리고 앉은 권총 (권총 스쿼트)

권총 스쿼트.

11. 일시 중단 된 루프트 (중단 된 꼬리)

중단 된 lunge.

12. 발 굽힘 (다리 컬)

다리 컬

13. Trx-Bridge (다리)

다리

14. 수평 러너 (Hamstring Runner)

햄스트링 러너

15. 업 + 리프팅 엉덩이 (푸시 업 + 파이크)

+ 피크를 밀어 넣으십시오

GIF를 위해 감사합니다 Youtube-Channels : 마샤와 함께 단파, 맥스 최고의 부트 캠프, Alex Porter Fitness.

집을위한 TRX : 개인적인 경험

우리 사이트 가입자 인 Alina는 집의 피트니스에서 광범위한 경험을 가지고 있습니다. 그녀는 루프 TRX 인수 및 사용 경험을 우리와 공유하기로 동의했습니다. 우리는 Alina가 일시 중지 된 교육에 대한 가장 많은 주제가, TRX 취득을 결정하는 데 도움이되는 답변에 대해 가장 많은 논문 질문을했습니다.

1. TRX로 훈련시를 끌어 당겼습니까? 왜 피트니스 수업을위한 루프를 사기로 결정 했습니까?

나는 남편의 체력과 신체 활동을 끌고 싶었습니다. 캐릭터의 창고에서 일반 가정 세션은 비디오에 적합하지 않습니다. 우리는 TRX의 비디오 교육뿐만 아니라 스포츠 클럽에서 루프를 보았습니다. 그는이 장비를 좋아했으며 우리는 그것을 가져갔습니다.

2. TRX는 어디에서 획득 했습니까? 장비의 대략적인 비용, 키트에 포함 된 것은 무엇입니까?

루프시의 일반적인 스포츠 상점에서는 찾지 못했지만 배달 옵션이있는 온라인 옵션이 많이 있습니다. 우리는 미국에서 원래 생산이 아닌 루프를 선택했으며 중국인은 가격의 차이점 (우리는 약 4,000 루블 우리가 주위에 있었던 루블)이며, 품질의 관점에서 차이는 그렇게 중요하지 않습니다. 특히 독창적 인 아이디어만을 위해서만 큰 돈을 쓰고 싶지 않은 열광 자의 인터넷에 심지어도 계획이 없으므로 브랜드의 재료를 사용하면 비슷한 시뮬레이터를 독립적으로 모았습니다.

TRX의 주요 구성 요소는 끝에 핸들 루프와 여러 패스너가있는 내구성 테이프 핀입니다. 원래 세트가있는 경우 세트를 등록하고 전자 메일에 교육을받을 수 있습니다. 사실, 중국 키트에는 결혼이있는 카빈스가있을 수 있습니다 (봄은 뛰어 오르고, 개방을 멈추었습니다), 내 자물쇠 기술을 적용해야했습니다. 옵션으로서 카라비너를 카라비너로 교체 할 수 있습니다.

TRX 세트

키트에는 다음이 포함됩니다.

  • 고무 처리 된 핸들 (슬라이드가 아닌)과 카빈신 (최대 250kg의 하중을 위해 설계되었지만, 세트에 의존하지만 120kg의 다른 유형이 다릅니다).
  • 루프가 거리의 어딘가에, 나무, 수평 막대 또는 높은 천장을 위해 루프가 붙을 수 있도록 카라비드가있는 확장 1 미터.
  • 일반적인 문을위한 패스너 - 루프가있는 폼 패드의 유형. 문 밖의 문을 놓고 문을 단단히 닫고 베개에서 가시 루프가 TRX 루프로 카빈신을 연결하십시오. 이 경우 도어에 판을 부착하여 실수로 발견되도록 - "훈련이 있습니다".
  • 또한 팔찌, 기본 연습, 러시아어가있는 DVD (러시아어 또는 영어), 핸드백, 도어 징후, 설치 및 사용 안내서가있는 DVD가 포함 된 사소한 카드가 포함되어 있습니다.

3. TRX의 경첩을 설치하는 방법은이 특수 장비 또는 기술에 필요합니까?

루프를 앵커 볼트 용 천장에 직접 연결하고 싶다면 특수 장비 (천공기)가 필요합니다. 우리는 가정용 가구를 기반으로, 우리가 이미 출입구에있는 가로 막대에 루프를 매달 았을 때, 여기에 도구가 없었습니다. 그리고 세트에서 제공되는 가장 쉬운 옵션은 닫힌 도어의 고정입니다.

나는 그것이 집에서뿐만 아니라 사용할 수 있다고 말해야합니다. 이것은 매우 모바일 시뮬레이터이며, 쉽게 제거 할 수 있으며 자연의 어딘가에서는 어딘가에서는 쉽게 해결할 수 있습니다. 원칙적으로 군대에 대한 현장 조건에 참여하기 위해이 제품을 발명했습니다.

4. TRX로 어떻게 작동합니까? 직접 운동을 선택하거나 기성품 비디오에서해야합니까? 기성품 비디오에, 그럼 정확히 무엇을 ?

우리는 제조업체가 제공하는 롤러를 보았습니다. 또한 피트니스 클럽 코치에 맞는 다양한 수정이 있으며 YouTube의 비디오가 있습니다. 저는 저 강도, 스트레칭 및 균형의 기성품 프로그램을 좋아합니다. 주로 경첩은 무게와 심장 운동을 위해 전력 부하에 사용됩니다.

Amy의 Bodyfit에서 제공되는 탁월한 다양한 힌지 프로그램 선택 :

우리는 또한 루프의 움직임의 다양한 변형을 가진 A3 형식의 포스터를 인쇄했으며 복잡한 운동 중 하나에 첨부되었습니다. 결과적으로 남편은 비디오없이 훈련을 받고 직관적으로 자신을위한 옵션을 찾습니다. 스트레칭 할 곳을 펌프로하십시오. 나는 비디오와 운동 계획을 본다.

5. 비슷한 운동에 비해 경첩으로 연습을 수행 할 때 부하가 증가합니까?

예, 일부 연습에서는 사실이며, 균형을 맞추거나 그렇지 않으면 부하가 분산됩니다. 예를 들어, 동일한 판자 - 손이 평소처럼 바닥에 나머지, 바닥의 발의 발의 발이 바닥에서 낮습니다. 더 이상 보통 발 지원이 아닙니다. 껍질의 근육과 다양한 안정화 근육을 사용하는 것이 더 많아야합니다. 저항하고 좌우로 어울리지 마십시오.

나는 힌지와 함께 그것을 좋아합니다. 평소의 바벨, 아령처럼 부상당한 것은 불가능합니다. 모든 것은 움직임에서 매우 생리적으로 존재하며 다리에서 아무 것도 이해할 수 없습니다.

6.이 장비는 매개 변수 하에서 벨트의 크기 인 벨트의 크기 조정 측면에서입니까?

여기서 운동의 복잡성의 수준은 스트랩의 길이 또는 루프와 관련된 위치의 변화, 신체의 경사각을 조절합니다. 따라서 어떤 수준의 준비 수준에 대한 다양성이 있습니다.

기울기에서 조이는 가장 쉬운 예제. 당신은 루프를 가져 와서 팔을 넓히고 벨트 서스펜션에서 두 개의 단계를 옮겼습니다. 이제 다리를 절반의 점에 가깝게두고 몸이 거절되면 손이 퍼졌다. 우리는 경첩에 강화를 시작합니다. 땅에 대한 기울기 각도가 변화하는 경우 -이 운동을하기 위해서만이 될 수 있으며 매우 어렵습니다. 분명히 물론 적어도 하나의 비디오를보고 즉시 원칙을 분명히 할 것입니다.

7. TRX로 연습 할 때 섭취하거나 불편 함이 있습니까?

힌지가 편리한 작업을 위해서는 서스펜션 포인트에서 여유 공간이 필요합니다. 나는 내 옆에 너무 작아서 조금씩 작아졌습니다. 그러나 나는 단지 루프 길이를 최대로 늘리고 방으로 추가로 전달합니다. 나는 더 많은 장소를 얻습니다. 또는 운동을 대체합니다.

8. 일반적으로 말하기, TRX 인수로부터의 기대를 했습니까?

저는 힘과 고 강도 프로그램의 큰 애인이 아니므로 힌지를 그들의 능력을 최대한 활용하지 않으므로 운동에 매우 빨리 피곤하고 피트니스 고무 밴드와의 훈련과 주기적으로 결합됩니다. 나는 남편을 수업에 수정하는 것,이 시뮬레이터가 좋아하지 않고 귀찮게하지 않는 것입니다. 그래서 저는 만족하며, 내가 그들에게 호소할수록, 예를 들어, 심지어 꼬기를 늘리기 위해 찾는 새로운 애플리케이션.

우리는 다시 한 번 Alina에 대한 귀하의 감사를 표현하여 TRX 루프를 사용하여 귀하의 경험에 대해 자세히 그리고 비공식적으로 이야기합니다.

TRx와 5 인기있는 교육 비디오

기성품 훈련에서 TRX로 집에서 일하고 싶다면 30-40 분 동안 다양한 코치에서 5 개의 인기있는 무료 비디오 교육을 제공합니다. 참조 : TRx가있는 최고의 10 가지 운동.

1. 전신을위한 TRX와 교육 (40 분)

2. 전신을위한 TRX 교육 (30 분)

3. TRX와의 간격 교육 (30 분)

4. TRX 및 DUMBBELLS와 교육 (30 분)

5. 나무 껍질을위한 TRX와 교육 (30 분)

또한보십시오:

TRX를 경첩시키는 이유는 무엇이며 왜 그것이 그들을 시도 할 가치가 있는지

TRX (전체 신체 저항 운동)는 길이를 조정하는 간단한 메커니즘, 손바닥 및 다리 루프 용 둥근 핸들을위한 간단한 메커니즘이있는 나일론 슬링입니다.

TRX를 경첩시키는 것은 무엇입니까?
trxtraining.r.

이 소형 발사체는 국내 및 거리 운동, 여행 및 비즈니스 여행에 사용할 수 있습니다. 부유 첨부의 도움으로 TRX는 수평 막대, 랙, 기둥 또는 나무로 쉽게 집행합니다. 두 번째 마운트는 문입니다. 예를 들어 호텔 방에서 지속 가능한 지원이없는 곳에도 루프를 사용할 수 있습니다.

Trx는 좋은 힌지 란 무엇입니까?
trxtraining.r.

TX의 도움으로 자신의 몸의 무게로 운동을 크게 복잡하게하고, 근육 그룹을 펌핑하고 체력을위한 미친 복합체를 만듭니다.

또한 TRx는 완벽한 언론을 펌프로 펌핑하는 데 도움이됩니다. 루프의 거의 모든 운동은 껍질의 근육을로드합니다. 그들은 불안정한 균형을 유지하기 위해 일정한 전압입니다.

TRX를 선택하는 방법

러시아의 공식 웹 사이트 또는 유일한 유통 업체에서 원래 TRX를 구입할 수 있습니다.

모델은 가정 및 상업용으로 사용됩니다. 수제 싼, 180kg까지의로드하도록 설계된 폴리 우레탄에서 펜을 둡니다. 보다 비싼 TRXS는 피트니스 룸을 위해 설계되었으며 최대 220kg의 견딜 수 있으며 항균 함침이있는 고무 손잡이가 장착되어 있습니다.

공식 웹 사이트에서 루프를 구입하면 비디오 및 인쇄 된 캘린더가있는 교육 프로그램에 액세스 할 수 있습니다. 사실, 원래 모델은 9 ~ 거의 20 만 루블에서 통지됩니다.

TRX를 기반으로 한 P3 루퍼 시뮬레이터는 AliExpress에서 판매되며 1 ~ 2,000 루블 이내에 저렴합니다. 리뷰로 판단하면 재료가 원래보다 얇고 얇아 지지만 그들은 매우 편안하고 내구성이 있습니다. 키트에는 두 개의 마운트와 메쉬 운반 가방이 포함되어 있습니다.

TRX를 경첩으로하는 일은 무엇인가?

루프에서 푸시 업 (경첩)

TRX 루프 : 루프 (힌지)의 푸시 업
촬영이 체육관에서 "타바타 - 드라이브"

이 운동은 일반 푸시 업보다 쉽지만 안정적인 지원에서 밀어 내기가 더 어렵습니다.

힌지 핸들에 손을 잡고 그 중에서 누르십시오. 슬링의 길이를 조정하면 부하를 늘릴 수 있습니다. 루프를 놓으면 더 열심히 눌려집니다.

당신이 너무 쉽지 않다면 반지에 따라 짜내십시오. 이 운동은 훨씬 더 많이 슈밀어와 가슴 근육을 적재합니다.

TRX 루프 : 루프 (힌지)의 푸시 업

힌지 핸들을 잡고, 뛰어 오르고, 곧바로 손을 뻗어, 어깨를 내리고, 다리를 구부리십시오. 바닥이있는 어깨의 유사점에 전체 범위를 밀어 넣으십시오.

루프의 견인

루프 TRx : 루프의 추력

똑바로 손에 루프에 매달려 몸을 한 줄로 당깁니다. TRX로 자신을 조이고, 블레이드를 뒤틀고 가슴 핸들을 터치 한 다음 뒤로 물러냅니다. 몸을 부드럽게 잡으십시오.

루프가 낮아지면 더 열심히 운동을 할 것입니다. 다른 위치를 시도하고 완벽한 것을 선택하십시오.

무릎을 가슴에 조이십시오

TRX 루프 : 무릎을 가슴에 조이십시오

멈추는 다리에 서서 발을 루프에 넣으십시오. 무릎을 구부리고 가슴에 끌어들이십시오. 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오.

계획

TRX 루프 : Planck.

다리를 루프에 놓고 일어 서십시오. 부드럽게 되돌아 가려고하면 허리를 퇴색하지 마십시오.

팔 뚝에 굴곡

TRX 루프 : 팔뚝 굴곡

손잡이를 파악하고, 몸을 한 줄로 끌어 당깁니다. 힌지에 자신을 조이고 손을 머리에 가져옵니다. 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오.

옆면에 달린다

루프 TRx : 옆에 롤

힌지 핸들을 잡고 손을 펴고 몸을 직선 경사선으로 당깁니다. 손을 굽히지 않고, 그들을 옆으로 옮기고 몸을 위층으로 조이십시오. 다른 방법을 반복하십시오.

점프와 스쿼트

힌지 핸들, 재채기 및 점프 후 힌지 핸들을 잡아라. 쪼그리고있는 동안 등 뒤에서 똑바로 유지하고 바닥에서 발 뒤꿈치를 끊지 마십시오. 무릎을 옆면에 펼치지 마십시오.

빌어 먹을

루프 TRx : 방울

힌지 핸들을 잡고 오른쪽으로 올려 놓고 오른쪽 발을 왼쪽 발을 시작하고 드롭을 뒤로 만들고 왼쪽 무릎으로 바닥을 누릅니다. 같은 왼쪽으로 오르고 반복합니다. 이번에는 바닥을 만질 것입니다.

루프에서 다리가있는 번식 다리

TRX 루프 : 루프에 다리가있는 엉덩이 다리

뒤쪽에 바닥에 누워 루프에 발 뒤꿈치를 놓고 몸을 따라 손을 넣으십시오. 골반을 올리고 낮추십시오.

루프에 다리가있는 푸시 업

TRX 루프 : 루프의 다리가있는 푸시 업

루프에 다리를 놓고 초점을 맞추고 프레스와 엉덩이를 스트레인하여 몸이 한 줄로 늘어납니다. 바닥 바닥을 만지고 위로를 누르십시오. 엘보우를 측면에 배치하지 마십시오. 어깨는 신체에서 45 도의 각도로되어야합니다. 허리를 제어하려고하면 저장해서는 안됩니다.

운동을 복잡하게하려는 경우 루프에서 한 발로 짜내십시오.

TRX 루프 : 루프에서 발을 밀어 올리십시오.

불가리아어 분할 스쿼트

TRX 루프 : 불가리아어 분할 스쿼트

발사체로 되돌아 가고 루프에 한 발을 놓습니다. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 한쪽 다리에 앉아서 곧게 펴고 반복하십시오. 지원 다리의 무릎이 양말에 나가지 않도록하십시오. 발을 바꾸십시오.

근육을 더 잘로드하기를 원한다면 점프가있는 분할 스쿼트를 사용해보십시오. 이 운동은 더 많은 하중을 제공 할뿐만 아니라 다리의 폭발적인 힘을 고용합니다.

Kinga Pull.

TRX 루프 : 킹스의 추력

이것은 일반적인 설치된 견인이지만 루프에서 한 발이 있고 체중이 아닙니다. 뒤를 힌지에 서서 TRX에 한 발을 넣으십시오. 지지 다리를 약간 구부리고, 똑바로 뒤로 앞으로 앞으로 몸을 숨고 바닥 손을 탭합니다. 운동을 똑 바르고 반복합니다.

부하가 거의없는 경우에는 점프로 왕의 ​​갈망을 시도하십시오.

얼굴 트랙션

루프 TRx : 얼굴 견인

과거의 운동 에서처럼 경첩에 자신을 조이십시오. 그러나 견인 중에 팔뚝을 확장하여 팔꿈치의 각도가 90 도로가났습니다. 달리고 반복하십시오.

V-Fold를 돌리십시오

TRX 루프 : 거꾸로 된 v- 폴드

스탠드 거짓말의 끝에 몸을 한 줄로 당겨 빼냅니다. 몸이 낙서 문자 V와 유사하고 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오.

무릎을 어깨에 조이십시오

TRX 루프 : 무릎을 꿇고 어깨에 강화합니다

스탠드 다리의 초점을 맞추고 다리를 루프에 넣으십시오. 두 무릎을 오른쪽 어깨에 이르면 사건이 오른쪽으로 돌아서야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다른 방법을 반복하십시오.

삼두근에 확장자

TRX 루프 : 소켓이 늘어납니다

힌지 핸들을 잡고 그 사람의 수준에서 자신을 꺼내십시오. 시체가 기울이고 있습니다. 팔꿈치에 손을 구부리고 몸을 지키면서 루프를 앞으로 나아오고 루프에 매달려 있습니다. 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오.

손 번식

TRX 루프 : 손 번식

힌지 핸들을 잡고, 손을 똑바로 똑바로 잡아 당겨 몸을 기울기 아래 한 줄로 당깁니다. 가능한 한쪽으로 팔을 나눈 다음 비틀십시오. 팔꿈근을 완전히 입히지 마십시오. 운동을 조심스럽게 그리고 잘 가열하십시오.

루프가 낮아집니다. 운동이 더 어려울 수 있습니다.

y-pull.

TRX : y-pull 루프

경사지에서 미끄러 져 손을 위쪽과 측면을 잡아 당깁니다. 상단 점에서 본문은 문자 Y를 닮았습니다.

턴으로 한 손을 끌어 올리십시오

한 손으로 루프를 잡고, 그 위에 매달려 몸을 선으로 당깁니다. 가슴이 바닥에 수직이되도록 하우징을 옆으로 펼치고 바닥을 만지십시오. 몸을 펼치고 한 손으로 루프로 조이십시오. 자유로운 손을 통해 앞으로 나아가십시오. 필요한 횟수를 만들고 다른 손을 반복하십시오.

바닥에서 나는 조임

TRX 루프 : 바닥에서 l-pulling

핸들을 조정하여 바닥에 앉아서 곧은 손으로 뒤에있었습니다. 바닥에 앉아서 똑바로 발을 앞으로 당겨 핸들을 가져 가십시오. 이 위치에서 골반과 다리의 위치를 ​​바꾸지 않고 힌지까지 자신을 당깁니다. 그래서 상단 지점의 몸이 편지 L와 유사하고 반복하십시오.

운동을 단순화하기 위해 발을 바닥에 두십시오.

롤아웃

루프 TRx : 롤아웃

힌지 핸들을 잡고, 당신 앞에서 똑바로 팔을 잡아 당깁니다. 앞으로 적합하고, 전체 몸이 한 줄로 꺼졌습니다. 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오.

고문

이 운동은 껍질의 어깨와 근육을 완벽하게로드합니다. 루프에 발을 올려 놓고 일어 서십시오. 손에있는 손을 발견 할 때까지 손으로 돌아 가십시오. 반환하고 반복하십시오.

당신이 팔에 전체 랙에 도착하는 것을 두려워하는 경우 절반 만 전달하고 돌아 오십시오. 운동을 복잡하게하려는 경우 손에 봉우리 사이의 푸시 업을 수행하십시오.

피스텔륨

루프 TRx : Pistolate.

루프에 손을 잡고 한쪽 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 다리를 굽히지 않고, 재채기가 재생됩니다. 손으로 자신을지지하고, 웅크 리고 운동을 반복하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.

한 다리에 웅크하다

TRX 루프 : 한쪽 다리에 폐색

힌지 핸들을 잡고 무릎을 굽히고 숨을 돌리십시오. 비평가로 뛰어나고 무릎을 꿇고 바닥을 만지십시오. 루프에 기울고 운동을 반복합니다.

역방향 곱슬

TRX 루프 : 역 꼬임

바닥에 거짓말을하고 루프에 발 뒤꿈치를 놓고, 골반을 벗고 바닥에서 허리를 끕니다. 운동을 통해 허리가 무게가 있습니다. 골반을 봉사하고 무릎을 구부리십시오. 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오.

TRX 루프로 어떤 교육을 할 수 있습니다

일주일에 3-5 번, 운동 사이에서 심장, 달리기 또는 수영의 날을 완화하거나 배치 할 수 있습니다.

일주일에 5 번이면 세 번째 일반 운동 후에 첫 번째로 돌아가거나 두 개의 더 원형으로 복귀하십시오.

훈련을하기 전에 맥박을 높이고 근육을 따뜻하게하기 위해 약간 움직일 것입니다. 예를 들어 계단을 위로 올리거나 로프를 3-5 분 동안 점프합니다.

일반 훈련

각 운동은 10-15 회 (각면에 대해) 10-15 회 (각면에 대해) 3 가지 접근법으로 수행됩니다.

훈련 1.

  1. 루프에서 UPS를 밀어 넣으십시오.
  2. 루프의 견인.
  3. SSED 점프.
  4. y-thrust.
  5. 한쪽 다리에 다시 떨어 뜨립니다.
  6. 계획.
  7. 링 킹.
  8. 무릎을 가슴에 조이십시오.

훈련 2.

  1. 루프의 다리가있는 푸시 업.
  2. 팔 뚝 서 벤딩.
  3. 얼굴 견인.
  4. triceps의 확장.
  5. 불가리아어 분할 스쿼트.
  6. 배터리 다리입니다.
  7. 반전 된 v- 배.
  8. 측면으로 달린다.

훈련 3.

  1. 한 손으로 차례로 조이십시오.
  2. 손 번식.
  3. l- 조임.
  4. 피스텔륨.
  5. 손에 누워있는 길 밖에서 (3-5 번).
  6. 롤아웃.
  7. 무릎을 어깨에 조이십시오.
  8. 역방향 꼬임.

각 운동에 대해 세 가지 접근법으로 시작하고 점차적으로 5로 증가합니다. 반복 횟수를 조정할 수도 있습니다. 접근 방식이 끝나면 힘이 아닌 것으로 생각되면 더 많은 일을하십시오.

캠페인의 지난 2-3 번이 어려움을 겪고 있지만 좋은 기법으로 수행 할 수 있고 여러 부분으로 접근 방식을 해제 할 수있는 반복 횟수를 올바르게 집어 들었습니다.

강렬한 원형 훈련

원형 훈련은 지구력을 펌핑하고 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 쓸 수 있도록 도와줍니다. 일주일에 두 번 수행하십시오.

훈련 1.

타이머를 20 분 동안 넣으십시오. 각 운동을 20 초 동안 수행하고 나머지 분만의 휴식을 취하십시오.

  1. 루프의 다리가있는 푸시 업 (충분한 훈련이있는 경우 반지와 같이 경첩을 누르십시오).
  2. 루프의 견인.
  3. 가스가 십자가가 될 것입니다.
  4. 거짓말의 끝 부분에있는 가슴에 무릎을 조이십시오.
  5. SSED 점프.

당신은 4 개의 서클을 이행해야하며, 서클 사이에 휴식을 취하지 마십시오.

당신이 일하는 시간을 늘리기 위해 익숙해 져 있습니다. 예를 들어 몇 개월 만에 40 초가 일하고 20 초의 휴식을 취할 수 있습니다.

훈련 2.

5 ~ 10 번씩 다른 것으로 연습하십시오. 예를 들어, 5 푸시 업, 5 개의 스쿼트, 6 개의 푸시 업, 6 개의 웅크 리고 10 푸시 UPS 및 10 개의 스쿼트.

  1. 루프에서 UPS를 밀어 넣으십시오.
  2. 피스텔륨.
  3. 얼굴 견인.
  4. 링 킹.
  5. 반전 된 v- 배.

점차적으로 반복 수를 11, 12 등으로 증가시킵니다.

읽기

매년 새로운 방향과 훈련 프로그램의 유형이 적합성에 나타납니다. 그러나 종종 새로운 것이 잘 잊혀지지 않습니다. 많은 기술과 시뮬레이터가 이미 이전에 존재하고 이전에 사용되었으며, 오늘날 피트니스 산업은 "새로운 소스"를 제시합니다. TRX 교육에 대해서도 동일 할 수 있습니다. TRX는 전체 신체 저항 운동으로부터의 감소이며, 이는 "몸의 일반적인 저항을위한 운동"을 의미합니다. 즉, 이것은 자신의 체중을 가진 훈련입니다. 이 특별한 일시 중단 된 루프에 사용됩니다.

TRX 훈련을하는 방법

Trx Trenirovki 2.

이 프로그램은 1990 년대 미국에서 개발되었습니다. 이 아이디어는 자체 제조의 현수 장치를 훈련시킨 Randy Heather의 특수 부대에 속합니다. 시간이 지남에 따라 그는 대량 생산에서 TRX- 루프를 출시했으며 현대와 비슷한 디자인. 이 시뮬레이터들은 체육관을 방문하지 않고 바다 물개를 훈련시키기 위해 군대에 적용하기 시작했습니다.

곧 그 기술은 민간인들 사이에서 확산되었습니다. 결국 TRX 훈련을위한 경첩은 스포츠 홀의 탁월한 대안이었습니다. 그들은 콤팩트했고, 쉽게 그들과 함께 착용하고 어디에서나 사용할 수있었습니다. 지속 가능한 데이터베이스에서 그냥 통합하는 것이 충분했습니다.

현재 TRX 기술은 연인과 전문 선수들 사이에서 큰 요구 사항입니다. 그녀의 팬의 수는 끊임없이 증가하고 있습니다.

누구에게 맞는가?

루프로 훈련하기 쉽다고 말하는 것은 불가능합니다. 연습은 복잡하지만 동시에 매우 효율적입니다. 루프는 근육에 포괄적 인 하중을 제공하여 모든 그룹을 모두 운동하는 데 도움이됩니다. 뼈와 관절에 관해서는, 그들에 대한 하중이 운동 선수의 자체 체중입니다. 이를 통해 균형과 조정뿐만 아니라 유연성, 강도 및 지구력을 개발할 수 있습니다. 따라서,이 기술은 복서와 발레리나에 의해 적극적으로 사용됩니다.

또한 TRX 운동은 벨트와 천골의 면적에서 척추를 강화시켜 뒤, 손, 다리 및 복부 언론의 근육을 펌핑합니다. 높은 하중으로 인해 적극적인 체중 감량이 발생하고 수행 된 운동은 문제 영역에 뚱뚱한 예금을 축적 할 수 없도록합니다.

또 다른 플러스 힌지는 다른 클래스가 다른 어떤 것과 결합 될 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 전력 훈련에서 운동이나 히치로 적용 할 수 있습니다. 이렇게하면 다양한 근육 그룹을 더 잘 수행하는 데 도움이됩니다.

TRX 루프 (Trx Lops)는 필요한 심장 부하를 얻는 좋은 방법입니다. 그들은 심장과 선박을 강화하고 신체의 대사 과정을 가속화하려는 사람들을 사용하는 것이 좋습니다.

이러한 유형의 훈련은 스포츠의 초보자가 척추에 축 방향 하중이 부족하여 가장 안전한 훈련을받습니다. 그러나 코치는 간단한 운동으로 시작하여 신체가 적응할 수 있도록 복잡성 수준을 점차적으로 증가시키는 것을 조언합니다.

Trx Trenirovki 3.

TRX 루프를 선택하는 방법
전체적으로 품질이 다른 여러 종류의 루프가 있으며, 완전한 세트, 음, 현대 시장에서 찾을 수 있습니다.
  • 프로 시스템 - 그들은 가장 "진보 된"것으로 간주됩니다. 그들은 일반적으로 전문가를 선택합니다. 이 키트는 루프 자체, 여러 유형의 첨부 파일, 확장, 붓기, 육각 키 및 운반 가방으로 구성됩니다.
  • 전술 체육관. ...에 이름은 자체적으로 말하고 있으며 서스펜드 및 도어 패스너가있는 전술적 인 목적지입니다.
  • PRO PACK-3. ...에 이전과 비슷하지만 업그레이드 된 것 : 루프를 닫고 여러 유형의 고정 시스템을 닫는 핸들을 가지고 있습니다.
  • 서스펜션 트레이너. - 확장 에이전트가 필요하지 않은 루프의 디자인을 특징으로합니다.
  • 강제 키트. - 전술 - 거리에서 훈련을위한 세트. 쉽게 조절할 수있는 버클을 갖추고 있습니다.
  • 집. - 집에서 수업을 위해 설정하십시오. 두 시리즈에서 생산 : 강제 키트 - 체육관의 개별 수업을위한 군대 및 전문가의 훈련을 위해. 그들은 색상이 다릅니다 : 첫 번째 경우에는 녹색 또는 카키색이며 두 번째 - 노란색 또는 분홍색입니다.

Trx Trenazher.

클래스의 전문가
  • TRX-루프는 보편적이며 심장 훈련 및 강도 운동에 적합합니다. 그들의 도움을받을 수 있습니다 yoghoy. , 스트레칭 및 기능적 준비.
  • TRX 운동은 가정에서 이용 가능합니다. 루프는 천장이나 출입구에 쉽게 고정 될 수 있습니다. 원하는 사람들은 야외에서 할 수 있습니다. TRX 트레이너는 매우 컴팩트하므로 설치하기 쉽고 설치가 편리합니다.
  • 루프의 도움으로 외부 근육뿐만 아니라 깊은 붕괴가 없지만 거의 고전적인 훈련에 관여 할 수 있습니다.
  • 이 기술에서 수행 된 연습은 척추 칼럼의 강화와 자세를 향상시키는 데 기여합니다.
  • 수업은 매우 다양 할 수 있으며, 다른 장비를 획득 할 필요가 없습니다.
  • 척추의 축 방향 하중은 제외되므로 운동은 뒤쪽과 척추에 위험하지 않습니다.
Trx Trenirovki 4.
훈련을위한 금기 사항
절대 금기 사항에, 루프가있는 수업에서 거절하는 것이 낫다는 것이 더 낫습니다.
  • 심장 및 혈관의 질병.
  • 수술 중재 후 회복 기간.
  • 백 부상과 척추.
  • 치질.
  • 고혈압.
  • 만성 신장이나 간병 기간 동안 만성 신장 또는 간 병리학.
  • 염증과 감염.
  • 간질.
훈련을위한 권장 사항

TRC Trenirovka 5.

  • 워밍업은 필수입니다. 가능한 한 많이 워밍업하고, 운동을 위해 수락되고 근육이 워밍업 한 후에 만 ​​주요 운동을 위해 받아 들여야하며 펄스가 자주 발생합니다. 워밍업의 보급은 부상을 입을 수 있습니다.
  • 잠시 동안 훈련 할 수 있으며, 접근법 및 반복 횟수에 따라 할 수 있습니다. 더 편리한 것을 선택할 수 있습니다. 그러나 어쨌든, 작업 부하에 적응하는 본체로 간단하고 복잡하게 시작할 필요가 있습니다.
  • 루프의 최적 일정은 매일입니다. 그러한 가능성이없는 경우 일주일에 세 번 연습 할 수 있습니다. 처음에는 신체가로드에 익숙해지기 위해 시간이 필요하기 때문에 불필요한 광신주의를 피해야합니다. 그리고 특정 근육 그룹을 펌핑 해야하는 경우 일주일에 최소 3 번 훈련해야합니다.
  • 교훈의 평균 기간은 약 40 분입니다. 처음에는 그것을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 더 오래 공부할 수 있다면 주요한 것은 그것을 과장시키는 것이 아닙니다.
  • 수업 시간 모두가 자신을 선택합니다. 이것은 아침이나 저녁에 이루어질 수 있습니다. 하루에 두 번 훈련 할 수 있으며 균등하게 부하를 분산시킬 수 있습니다.
  • TRX 운동은 집에서 제공됩니다. 그러나 초보자는 여전히 기술을 습득하고 그 기술을 마스터하기 위해 코치의지도하에 그룹에서 운동을하는 데 처음 추천합니다.
  • 최상의 결과를 얻으려면 영양에주의를 기울여야합니다. 식이 요법은 목표 세트를 기반으로해야합니다. 체중 감량이 필요한 경우 지방과 탄수화물이 적지 만 더 많은 단백질이 있으며 근육 질량의 증가를 위해 단백질의 비율, 탄수화물 및 지방의 비율은 3의 비율이 3입니다. / 2 / 0.5. 달콤하고 지방에서부터 죽을 때, 죽을 선호하는 것을 거부해야합니다.
  • 크레아틴 및 지방 햄버거와 같은 특수 첨가제를 사용할 수 있지만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 주요한 것은 완고하고 정기적으로 참여합니다.
훈련의 주요 오류

오시비키 트레 니로 봇.

  • 부적절한 기술. 운동을하는 방법을 이해하고, 그 일의 원칙을 이해하고, 당신의 몸에 어떤 일이 일어나는지 느끼는 것을 이해해야합니다. 그런 다음 반복으로 진행하십시오.
  • 운동을 수행하는 데 어려움이있는 경우, 기술에서 실수하지 않고 옵션과로드 수준을 변경해야합니다.
  • TRX 훈련 중에 신체의 유체 공급을 채우는 것을 잊지 마십시오. 물을 더 마셔 라. 건조한 입과 약점 - 신체의 탈수의 첫 번째 증상.
  • 적절한 호흡기 생산은 효과적인 훈련을위한 주요 조건입니다. 코치에게 정확하게 숨을 쉬는 법을 설명하고 권고를 정확하게 따르도록 설명하십시오.
  • 훈련의 생산성을 높이기 위해서는 하나씩 운동하지 마십시오. 그러나 다른 버전에서는 운동하지 마십시오.
  • 고품질 운동 및 스트레칭을하십시오. 워밍업 및 주요 하중을 ​​준비 할 수있는 기회를 얻을 수 있습니다.
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TRX 루프가있는 기능적 훈련은 휘트니스 클럽의 넓은 질량과 거리 / 유머 교육의 지지자들에게 획득했습니다. Trx. -이 루프가 생성되는 브랜드의 이름. 다른 사람들, 덜 인기있는 - FKPRO, Aerosling Elite, Ztrainer, Mankysystem, Coremaster, - 그들의 디자인과 그 (것)들에서의 작동 원리는 거의 차이가 없다.

이 루프에서의 훈련의 전체 에센스는 몸의 무게와 일하는 것입니다. 총 체내 저항 운동 - "Tireks"의 약어는 해독되어 번역 된 "일반 신체 저항 운동"을 의미하는 "일반 신체 저항 운동"을 의미합니다.

일시 중지 된 루프는 끝에 고무 처리 된 핸들과 루프가있는 두 개의 슬링으로 구성되어 있으며,뿐만 아니라 슬립에 길이의 레귤레이터가 있습니다. 전체 시스템에는 카빈신이 장착되어 있으며 최대 150kg까지 체중을 위해 설계되었으며 모든 디자인을 첨부 할 수 있지만 훈련 및 훈련 캐릭터의 무게를 고려해야합니다. 루프는 컴팩트 한 작은 가방으로 접을 수 있으므로이 시뮬레이터를 유니버설, 휴대용, 저렴하고 편리하게 만듭니다. 그들은 거리에서 헬스 클럽에 휴가를 보내고 주거용 구내의 문을위한 괄호 형태의 조명기의 시스템이 이미 개발 된 작업 공간 (240 각각 앞면과 상징 비행기에서 cm * 180cm).

기능적 루프는 필라테스에서 수술 후 및 외상 후 재활 프로그램에서 재활 센터에서 필수적인 시뮬레이터입니다. 이러한 루프가 없으면 경사선, 테니스, 권투와 같은 스포츠에서 전문적인 운동 선수의 운동. 기능적 훈련은 대규모 스포츠에서 전문화 된 운동의 전반적인 효율성을 높입니다.

스포츠 클럽은 오늘날, 여성과 남성을위한 고급, 초보자를 위해 TRX 루프로 개인 및 그룹 교육을 제공합니다.

TRX의 발생의 역사.

체중 저항을 극복하기 위해 현탁 된 구조물에서의 훈련을 고대 중국에서 알려졌습니다. 또한 루프, 반지, 캔버스는 오랫동안 요가에서 체조 선수, Air Acrobats의 연습에서 사용되었습니다.

랜디 hetrik. - 미국 특수 군대의 전 세계에 알려진 코치는 "해군 인감"( "Sea Seats"). 1997 년 Randy는 창고의 낙하산 슬링에서 TRx의 첫 번째 프로토 타입을 늘 렸습니다. 그 앞에는 창고에 창고를 떠나지 않고화물 선박을 잡기 위해 전투기를 준비하는 데 어려움이있었습니다. 그리고 2004 년에는 투자자의 도움을 받아 특허받은 "시뮬레이터"가 미국 군대를 위해 산업으로 발행되기 시작했습니다.

"내 몸에서 시뮬레이터 만들기"

TRX Company Slogan은 기능적 훈련이 신체 구조, 조정, 모든 평면에서의 움직임을 향상시키는 것을 목표로하는 신체의 무게를 가진 훈련이기 때문에 매우 논리적입니다.

힌지로 훈련 할 때 척추에 충격과 축 방향 하중이 없으므로 이러한 운동은 예외없이 모든 사람에게 적합합니다. 금기가 없다 ...에 그들은 전혀 "마이너스"가 없으며, 몇 가지 이점이 있습니다.

루프에서 일하면 유연성, 지구력, 강도, 속도 (물론 "해양 고양이"에 대한 속도)의 모든 물리적 자질을 개발할 수 있습니다. 본질은 보디 빌더와 달리 신체의 비율과 미학보다 훨씬 더 중요합니다).

  • 힌지로 훈련을 더 빨리 원하는 훈련 형태로 가져옵니다.
  • 근육질의 균형의 회복을 이끌어 낸다.
  • 힘, 호기성 및 일반 내구성이 증가합니다.
  • 근육 내 및 중복막 조정 개선;
  • "잠자는"섬유와 모든 모터 장치가 작업에 참여합니다.

이 기술이 없으면 섬유의 25-30 %가 작동하는 데 25-30 %의 섬유가 일주일에 "타이어"로 25-30 %의 훈련을 수행하는 데 충분합니다. 물론 구제와 건조를 위해, 이것은 필수적인 시뮬레이터 (적어도 일주일에 두 번 이상)이며, 운동 루프의 초보자는 전체 시뮬레이터 룸을 대체 할 수 있습니다.

루프의 훈련은 한 번의 운동 프로그램에서 호기성 및 전원 부하와 함께 혼합 될 수 있으며, 주간에는 대체로 할 수 있습니다.

별도로, 나는 말하고 싶다 힌지가있는 운동의 가장 중요한 이점 - 골반, 엉덩이 및 척추의 안정화에 대한 책임이있는 껍질 근육의 근육의 훈련입니다. 이것은 어떤 운동위원회 가이 (으)로 필요한 신체의 상태를 유지하는 데 필요한 근육의 근육 그룹입니다 (긴 골격 근육은 작업 자체를 훈련시키는 동안). 정적 전압이있는 근육 - 안정제는 다음과 같은 경우 작업에 포함됩니다.

  • 남자는 서있는 위치에 있거나 움직입니다.
  • 높이의 수준이 변하고 중력을 대조하는 데 필요한 필요성이 발생합니다.
  • 사람이 웅크 리고 움직임을 당기는 것을 수행합니다.
  • 방향을 회전시키고 변경할 때.

일상 생활에서 우리는 안정제 개발에주의를 기울이지 않습니다. 등의 통증, 위, 자세의 위반, 안정제가 약하거나 미개발으로 미개발이라고 말합니다.

근육 코라는 전원 소스의 근육, 센터, 이들은 깊은 근육입니다.

중앙의 근육은 복부의 횡 방향 근육, Lobkovo-corkscreen 근육, 척추의 여러 근육입니다.

어깨 안정제에는 숄더 회전 커프스, 슈퍼 보워졌고, 사이의 근육, 탭핑, 크고 작은 근육이 포함됩니다.

전원 근육 - 프레스 근육, 정사각형 근육 허리, 척추 칼럼 extensors, 엉덩이 표면, 대형, 중간 및 작은 근육.

사다리꼴 근육의 중간 부분, rhombid 및 넓은 근육은 동적 기능을 제외하고는 블레이드의 안정 화제입니다.

루프의 훈련의 기본 규칙

  1. 각 근육 그룹에 대해 그 길이는 슬링입니다.

    • 유방 근육을 훈련시키기 위해 최대 루프 길이 (바닥에서 7cm)가 사용됩니다.
    • 다리의 다리와 복부 프레스의 근육의 길이가 다리의 가운데까지 늘어납니다.
    • 평균 길이는 뒤쪽 (추력)과 다리의 근육을 훈련시키는 데 사용됩니다 (예를 들어, 첨부 지점에 서서, 루프를 위해 손을 잡고 폐를 수행하는 폐색);
    • 짧은 루프 길이는 어깨 근육 (손)을 훈련시키는 데 사용됩니다.
  2. 처음에는 교육은 항상 구조물의 건설의 질에 대한 의무적 스트레스 테스트입니다.

  3. 이러한 훈련에서 워밍업과 히치는 또한 필수적인 부분이다.

  4. 연습은 초기 위치에서 시작하여 루프의 완전한 장력으로 루프가 연습에서 움직임의 단계에서 유지되어서는 안됩니다.

  5. 부하는 다음 사항에 따라 다릅니다.

    • 지원 면적 (더 넓은 다리, 쉽게, 2 개 이상의 다리에서 더 어렵습니다);
    • 신체의 경사가 바뀌면 몸의 무게가 변화 (각도가 높을수록 몸무게가 덜되고 운동을하기 쉽습니다).
    • 움직임의 진폭의 변화는 부하 범위의 영향을받을 수 있습니다.
    • 움직임의 조정을 복잡하게 만드는 것, 당신은로드를 늘릴 수 있습니다 (예 : 간단한 움직임으로 시작한 다음 지원 영역을 줄이고 진폭을 늘리십시오).
    • 운동 수정은 하중을 복잡하게합니다.
  6. 부적절한 운동 기술은 부상을 입을 것입니다. 힌지 부상에 가장 민감한 것은 광선 복용 관절과 요추 척추가 있으므로 푸시 업과 모든 종류의 스트랩과 같은 운동을하면 루프의 트위스트가 먼저 경험있는 트레이너의 감독하에 수행되기 위해 권장됩니다.

오늘날 루프 비용은 모든 사람에게 사용할 수 있으며, 이들은 어떤 수준의 물리적 준비에 적합하며 더 기능적이고 다양합니다.

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

현대적인 피트니스는 매년 점점 더 다양한 방향을 의미합니다. 그러나 많은 사람들이 새로운 것이 옛날에 좋은 모든 것이 좋은 원칙을 준수합니다. 이것은 많은 혁신적인 훈련, 기술, 프로그램, 장치 또는 시뮬레이터가 전혀 없기 때문에 의미가 있습니다. 그들은 단지 새로운 각도로 그리고 다른 효율성이 질량 소비자가 제시됩니다.

주요 예에서는 간격 훈련, Fartlek, Tobate 및 TRX 훈련을 호출 할 수 있으며, 우리는 당사의 기사에서 알려줄 수 있습니다. 새로운 이름의 모든 유형의 물리적 노출의 모든 종류의 물리적 노력은 숨겨진 잘 알려진 기술입니다.

TRX 루프 : 그것이 무엇인지 그리고 어디에서 왔는지

많은 코치들은 말 그대로 신체의 최신 센티미터를 일으키는 것이 적합한이 기술이라고 믿습니다. 이 루프와 함께하려고 노력한 사람은 일반적으로 열렬하게 그들에 대해 반응합니다. 그래서 그것은 적합성 - TRX-루프, 그들이 나타나는 곳에서, 그리고 그들이 무엇을 생각했는지, 그렇게 유용한 것은 무엇입니까?

TRX (전체 신체 저항 운동)는 "일반 신체 저항을위한 운동"을 나타냅니다. 스포츠 발사체는 천장 후크에 수평으로 부착 된 2 개의 특수 벨트 또는 고무 링입니다. 끝 에서이 루프에는 특별한 핸들이 있으며, 당신은 그들을 위해 머물 수 있습니다. 그들은 또한 발을 통합 할 수 있으며, 연습은 반경 위치에서 수행됩니다.

출현의 역사 : "고양이"가없는 것은 아닙니다.

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

이런 종류의 운동은 20 세기의 중간 및 늦은 90 년대에 대중화하기 시작했습니다. Randy HeTrick의 특수 부대는 스포츠 홀이나 특수 장치를 방문하지 않고 좋은 물리적 형태를 유지할 수있게 해주는 훈련 시스템을 발명했습니다. 그는 기모노에서 벨트를 적용하러 왔는데, 누가 가구를 포장하는 나일론 테이프뿐만 아니라 식료품 저장실에서 발견 된 로프의 스크랩을 운영했습니다.

"해상 고양이"의 유해는 발명을 이해했습니다. 90 년대의 초기에, 그는 플라스틱 핸들, 카빈스 및 기타 액세서리가있는 현대적인 루프와 더 비슷한 출시를 확립했습니다. 한 번에 TRX와의 운동 복합체는 미국 군대를 적극적으로 사용하여 특수 부대를 준비합니다.

본질적으로 그것은 당신과 어디에서나 취할 수있는 컴팩트하고 편안하고 가벼운 휴대용 체육관 대체품입니다. 결국, 숲의 나무, 열차 선반에 침실에 고정시킬 수 있습니다. 훈련의 기술은 다른 사람들과 같았으며, 신성의 숙련자가 점점 더 많아졌고, 헤르 릭스 자신은 혁신적인 훈련의 발명자의 전 보병원에서 바뀌었다.

누가 그것을 필요로하고 무엇을 위해서

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

휘트니스에서 TRx가 무엇인지 이해 했으므로 그러한 수업이 필요한지 알아야합니다. 힌지가있는 연습은 복잡하지만 효과는 매우 높습니다.

  • 복잡한 하중으로 인해 그러한 발사체가 모든 근육 그룹을 펌프질 할 수 있습니다. 동시에, 인대와 뼈 시스템은 자신의 무게의 형태로 부하를 수행합니다. 지구력, 유연성, 힘을 개발하고 움직임의 조정을 크게 향상시키고 균형 감을 개발 해야하는 사람들에게 적합합니다. 즉, TRX와 함께 발레리나와 복서 운동은 극도로 도움이 될 것입니다.
  • 루프가 허리와 뒤쪽의 요추와 Lumbosacrals 부서를 강화하도록 도왔습니다.
  • 이러한 운동은 다양한 익숙한 루틴을 만들고, 고품질의 백 근육, 가슴, 손, 발, 언론을 돕습니다.
  • 루프의 도움으로 운동은 매우 복잡하기 때문에 고품질의 빠른 체중 감량이 수행됩니다. 그들은 문제 장소에서 연기하기 위해 지방을주지 않고 많은 칼로리를 태울 것입니다.
  • 힌지가있는 운동은 다른 것과 쉽게 결합됩니다. 종종 그들은 훈련시 워밍업과 하네스로 사용됩니다.
  • 이러한 장치는 정말로 vorkuut 애호가 - 거리 훈련을 좋아했습니다. 그들은 수업을 다변화하여 더 많은 근육 그룹을 더 잘하고 더 나은 기회를 제공합니다.

근육의 연구뿐만 아니라 소장품 - 루프도 불가능한 것처럼 적합합니다. 그들은 신진 대사를 높이기 위해 심혈관 시스템을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

TRX-TRACEENS는 선수가 가장 적은 위험한 것으로 간주됩니다. 그것으로 척추에 축 방향 하중이 없습니다. 즉, 부상의 위험이 최소화됩니다. 그러나 코치들은 가장 어려운 운동으로부터 급격히 시작하지 않는 것이 좋지만 천천히 몸을 새로운 감각으로 가르쳐줍니다.

TRX에 어떻게 참여할 것인가?

  • 어디에서나 운동 할 수 있습니다. 그러나 Newomers는 과잉을 과장하지 않도록 코치와 함께 홀에서 가장 잘 수행됩니다.
  • 매일 시간에 경첩을하는 것이 좋습니다.
  • 너무 많은 시간을 지불 할 수있는 가능성이있는 경우 일주일에 최대 3 개까지 줄일 수 있습니다.
  • 어떤 스포츠에서와 마찬가지로, 점령 시스템은 여기에서 매우 중요합니다. 그것은 짐을 증가시키는 운동의 규칙 성과 강도입니다. 코치가 없으면 운동 계획을 직접 만들려고 할 수 있습니다.
  • 자신의 참석할 수있는 그룹이나 개별 수업이 있습니다. 그러나 홈 옵션도 좋으며 결과를 가져옵니다. 주요한 것은 그것을 과장시키는 것이 아닙니다.

TRX-LOOP : 기능 및 뉘앙스

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

현대 시장은 이러한 스포츠 장치의 여러 가지 기본 모델을 제공합니다. 이들 중에서는 가격, 구성 품질에 가장 적합한 것을 선택해야합니다.

모델

  • PRO 시스템은 수업을위한 가장 진보되고 새로운 구식 전문 루프입니다. 일반적으로 이러한 마크가 레이블이 지정된 세트에는 2 개 또는 세 가지 유형의 패스너, 팽창, Xtender ™ 확장, 백 및 16 진수 키가 포함됩니다.
  • 전술 체육관 - 전술 모델. 일시 중단 된 도어 마운트가 포함되어 있습니다.
  • PRO PACK-3에는 이전 모델의 모든 이점이 있지만보다 고급 서스펜션 시스템이 장착되어 있습니다. 이러한 루프를위한 펜은 고무 처리됩니다. 닫는 루프는 물론 세 가지 정지 시스템이 있습니다.
  • 서스펜션 트레이너는 루프의 디자인을 기반으로 한 다양한 시뮬레이터로 확장자의 첨부 파일을 의미하지 않습니다.
  • 강제 키트 - 전술 - 야외 활동에 가장 적합한 전술적 인 루프. 그들은 원터치로 조정할 수있는 편안한 버클을 가지고 있습니다.
  • 홈은 홀이나 국내 교육의 개별 수업에 가장 적합한 모델입니다. 또한 세 가지 유형의 패스너와 폐쇄 루프가 있습니다.

동시에, 루프 시리즈는 2 개의 단지 2 만 있습니다 : 강제 키트 및 전문가. 첫 번째는 특별한 힘과 군대 전체를위한 것이고, 개별적으로 그리고 체육관에서 사용하기위한 두 번째는 의도되었습니다. 따라서 한 경우의 슬링의 색상은 일반적으로 녹색이며 진한 녹색과 카키색이며 두 번째로 밝은 노란색에서 핑크까지 주저 할 수 있습니다.

우리 나라의 모든 전문 스포츠 가게에서 이러한 스포츠 껍질을 살 수 있습니다. 또한 그들은 단순히 온라인으로 주문할 것입니다. TRX의 평균 비용은 구매 장소에 따라 1에서 12 만 루블까지 다양합니다.

TRX 루프는 자신을합니다

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

TRX 훈련을주는 것은 그들이 무엇인지 분명히해서 구입할 수있는 곳이었고, 당신이 자신의 손으로 만들 수 있는지 알아내는 것이 아프다. 그런 다음 그런 다용도 시뮬레이터는 훨씬 저렴합니다. 주요한 것은 필요한 모든 것을 수행하는 것입니다.

필요합니다

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

  • 안전 테이프 (자동차의화물 고정) 건설점에서 3 센티미터 폭. 2.5 및 5 미터의 두 조각이 필요합니다. 캠 자기 움직이는 마개를 갖추게하십시오.
  • 배선 (1 인치) - 2 미터 용 튜브.
  • Capron 두꺼운 나사산.
  • 재봉틀 또는 재봉 용 작은 훅.
  • 가위.
  • 거룻배.
  • 쇠톱 또는 dremel.

조치의 알고리즘

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

메인 루프에서 2.4 미터의 조각으로 자릅니다. 반으로 접어서 비누로 마커를 만드십시오.

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

우리는 Vangest와 나침반의 루프를 만듭니다.

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

결과 루프 우리는 절반으로 접을 수 있고 바느질을 바느질합니다. 가장자리는 가볍게 배치해야합니다. 우리는 5-6 센티미터마다 우리가 쏘아졌습니다.

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

카빈을 고정하십시오.

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

슬링에서 클립을 차단 한 다음 115 센티미터의 두 조각을 자릅니다. 파이프를 준비하는 데 미리 준비하십시오. 나는 클립을 고정하고 그들을 추가합니다.

TRX 훈련 - 그것이 무엇인지 : 이익, 뉘앙스, 금기 사항

같은 파이프에서 우리는 다리의 경첩을 느꼈고 그들을 고치는 것입니다. 스니커즈가 이들을 이루어 지지만 미끄러지는 것은 미리 측정하는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로 - 43-45 센티미터. 우리는 긴 슬링을 취하고 메인 루프에서 수행하고 끝이 클립으로 보내집니다. 핸들 위에있는 스티어링 휠의 사이클링 라이닝을 착용 할 수 있으며 테이프를 랩핑 할 수 있으므로 슬립하지 않습니다.

팁 Novikom.

많은 사람들이 한 번 시도하거나 즉시 그것이 어렵다는 사실 때문에 즉시 던져 버리거나 실제로 동일하다는 것을 배치했습니다. 요점은 모두 잘못된 접근 방식으로 잘못되었습니다.

  • trx-fitness는 쉽지 않습니다. 따라서 주요 운동이 실수가있는 후 "스낵"에 그대로 두십시오. 로프 또는 보통의 충전으로 워밍업하는 것이 낫습니다. 그렇지 않으면 루프의 힘이 충분하지 않을 수 있습니다.
  • 서두르지 마. 그러한 계획의 모든 연습은 신중하고 천천히 그리고 부드럽게 조심스럽게 수행됩니다.
  • 쉽게 작동하는 공식 무게? 그것은 당신에게만 보인다. 심각한 어려움을 준비하십시오. 여기서 덤벨과 막대기가 제쳐두고 떠나기 때문에 먼저 부드러워하는 것이 좋습니다.
  • 충분한 물리적 준비가 충분하더라도 Pro Pro에서 운동을 즉시 선택해서는 안됩니다. 신규 이민자는로드에 익숙해지기가 매우 어렵습니다.

루프를 처음 적용하기로 결정한 사람들을위한 추가 "보너스"는 신체 전체에 부착됩니다. 침대에서 아침에 서있는 것은 매우 어려울 것입니다. 그러나 젖산의 짧은 충전이 끝나면 이동성이 복원됩니다.

훈련을위한 금기 사항

  • 심혈관 질환.
  • 수술시기.
  • 뒤쪽과 척추의 손상.
  • 직장의 치질 염증.
  • 고혈압.
  • 만성 신장 질환이나 간은 악화되었습니다.
  • 신체의 염증 과정.
  • 간질.

피트니스의 방향 중에서 "비가 오픈 버섯처럼"자라는 숫자가 글로벌 리더의 상위 3 개를 구별 할 수 있습니다. CrossFit은 소방관 및 경찰 Greg Gressman의 물리적 준비를 위해 미국 강사에서의 고의적 인 간격 교육입니다. Les Mills - 뉴질랜드의 레슬리 밀스 (New Zealander Leslie Mills)를 밀고있는 4 배 올림픽 챔피언을 기반으로 한 선수의 가족 왕조의 가족 왕조에서 6 개의 혁신적인 물리적 훈련 시스템. 서스펜션 트레이닝의 삼위 일체를 닫습니다. 여기서 TRX 루프가 사용됩니다.

작은 영어를 알고 있다면, 첫 번째보기는 심장 및 전원 부하의 조합이며 두 번째는 공칭 준비 시스템입니다. TRX 훈련 - 무엇입니까? 그녀는 전 세계적으로 많은 휘트니스 애호가를 끌어들이 었으며 그녀가 당신에게 적합 할 것입니까?

힌지에 대한 작은 이야기

"루프 TRX"시뮬레이터의 생성에 대한 자극은 1997 년 동남아시아 항구 중 하나에서 발생한 사건이었습니다. 그 부문과 함께 미국인 "해양 섭취"의 사령관이 계류 된 해양 선박을 포착하는 것이 었습니다. 배를 오르기 위해 랜디 헤트릭은 낙하산 슬링과 기관 벨트에서 수집 된 로프 시스템을 만들었습니다. 나중에이 장치는 체육관에 참여할 수있는 가능성이 없을 때 군사 현장 조건에서 모든 근육 그룹을 훈련하는 데 매우 편리합니다.

TRX 루프 란 무엇입니까 : 훈련의 장단점

해고 후 2001 년부터 2004 년까지 HetRick은 여행 저항 x 체육관 및 특허받은 TRX®Suspension Trainer ™ 교육 시스템을 개인적으로 판매하기 시작합니다. 2007 년 미국 국방부는 특수 힘의 준비를 위해 TRX Force® 방법을 구입합니다. 2011 년에는 여러 종류의 루프의 현대적인 디자인이 나타납니다. "밑에있는"립 훈련의 첫 번째 훈련 과정에 의해 생산되며, 휘트니스 니스트뿐만 아니라 서스펜션 교육 과정 LFC 프로그램. 이 유형의 피트니스의 "케이크에 체리"는 2015 년 TRX 아카데미의 창조입니다.

서스펜션 시뮬레이터에 대한 훈련을 제공합니다

일시 중단 된 TRX 시뮬레이터는 3 개의 하드, Y- 비 유적으로 연결되어 있으며, 슬링이 연결됩니다. 한쪽 끝은 벽, 천장, 출입구를 클램핑하거나, 예를 들어 나무에 고정되어 있습니다. 확장 코드, 카빈라인 및 앵커를 삽입하면 방이나 거리에 참여할 수 있습니다. 2 개의 다른 스트랩의 끝, 또한 길이로 규제, 핸들 및 루프가 끝나는 것입니다. 그들의 조합은 손으로 유지하거나 발을 고정 할뿐만 아니라 핸들은 멈추는 위치에서 운동을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 장치를 사용하여 시뮬레이터를 알아 내고 TRX 훈련 -이 기술은 무엇입니까?

TRX 아카데미 및이 유형의 일시 중지 시뮬레이터의 다른 제조업체는 충분히 많은 수의 물리적 훈련 시스템이 있습니다. 그러나 각 코치 또는 관련된 각각의 코치 또는 피트니스는 또한 자신의 수업 일 수도 있습니다.

루프의 연습 도움으로 다양한 작업을 해결할 수 있습니다.

  • 동시에 모든 근육 그룹을 동시에 또는 팔, 다리 또는 등을 중점을 둡니다.
  • 근육 부피를 건조시키는 펌프 또는 도전;
  • 손재주, 움직임의 조정 및 평형 감각을 향상시킵니다.
  • 유연성을 높이고 스트레칭을 늘리십시오.
  • 내구성을 높이고 간격과 하중 강도를 조정합니다.

초보자를 위해, 시뮬레이터의 연습은 별도의 교육 일 수 있으며, 고급 운동 선수는 모든 피트니스 방향의 수업의 일부가 될 수 있습니다.

TRX 루프 란 무엇입니까 : 훈련의 장단점

TRX를 플러스.

바깥 쪽 루프에 대한 훈련의 이점 중에는 다음 주목해야합니다.

  1. TRX 루프는 체육관을 교체 할 수 있습니다. 그들은 당신이 힘, 스트레칭, 유연성을 위해 운동을하고 충분한 고장을 얻을 수 있습니다.
  2. 어떤 나이, 심지어 작은 어린이에게 시뮬레이터에 참여할 수 있습니다. 몸체 질량은 값을 재생하지 않습니다.
  3. 기본적인 운동은 어떤 수준의 물리적 훈련을받을 수 있습니다. 운동의 복잡성은 긴 슬링, 기울기 각도의 변화 또는 신체의 위치를 ​​변화시킴으로써 조절됩니다. 예를 들어, 약한 초보자의 경우 밀어 올리기가 적당합니다 (힌지와 전신을 조금 더 포함합니다), 벽에서 팔 굽혀 펴기를 모방합니다. 훈련을 받으면, 손의 굽힘 확장은 이미 바닥에 놓을 때 이미 제공되며 발목은 루프로 고정됩니다. 훨씬 더 높은 균일 한 부하와 복잡성 - 평소와 같이 "평소와 같이"바닥에 없지만 힌지 핸들이 아닌 제거가 필요합니다.
  4. 기능적 훈련은 척추에 수직로드가 없어도 발생하므로 대부분의 간단한 연습은 등의 등에 문제가있는 사람들에게도 사용할 수 있습니다.
  5. 정적 위치를 보유하는 동안 지지대의 익숙하고 고정 된 지점이없는 신체의 비정상적인 위치는 동시에 표면 근육 층뿐만 아니라 조인트의 근육 안정제, 코어 및 유성 버튼 근육 그룹 ...에
  6. 자신의 체중으로 일하는 것은 부상의 위험을 극대화합니다. 또한, 적합성의 교실에서 다리를 부상 한 사람들은 TRX 루프가 신속하게 재활을 겪는 데 도움이 될 것입니다. 이는 운동의 수정 각도가있는 운동의 구현이 가능하고 관절의 부담을 줄이기 때문일 수 있습니다.
  7. 합리적인 식량 행동을 준수함에 따라 TRX 루프의 훈련 모드, 일상적인 하중 및 레크리에이션 (수면)의 균형은 여분의 킬로그램을 제거하고, 필요한 양과 근력 강도, 번들 및 힘줄의 탄력성을 얻습니다.
TRX 루프 란 무엇입니까 : 훈련의 장단점

집에서 할 수있는 사람들을위한 TRX 서스펜션 시뮬레이터의 중요한 이점 - 저렴한 비용, 소형 및 알람 공간이 아닌 빠른 설치 \ 스토리지의 해체 또는 신선한 공기에서 운동을 종료하십시오. 그리고 작은 무게 덕분에 - 1kg, 루프는 출장이나 휴가에서 당신과 함께 갈 수 있습니다.

단점 및 금기 사항 TRx.

TRX 시뮬레이터의 단점은 많은 것이 아닙니다.

  • 벽에 고정식 패스너를 설치하는 추가 비용 (천장에 더 좋음);
  • 자유 공간의 존재 - 바닥에있는 부착물의 수직 투영점에서 3-4 단계 앞서 그리고 떨어져 있습니다.
  • 복잡한 운동을 수행하는 잘못된 기술로 번들을 스트레칭 할 수있는 가능성;
  • 상해가 발생하면 루프가 싼 연결 패스너와 함께 구입 한 경우 가능합니다.
  • 많은 수의 가짜 루프.

수업에 대한 금기 사항 목록은 휘트니스 품종의 나머지 부분보다 넓지 않습니다. 그러나 몇몇 운동 중 일부는 요추의 추간관 탈장 중에 등을 포함하여 등의 문제가 있고, 하체의 부상을 입은 후에 회복하기 위해서는 뒷면에 문제가있을 때 근육의 코르셋을 신속하고 효과적으로 강화하는 데 도움이 될 것이라는 사실을 다시 나타냅니다.

TRX 루프 란 무엇입니까 : 훈련의 장단점

4 기본 TRX 연구 연습

운동의 종류와 움직임, 그리고 훈련 시스템의 변형은 많은 것입니다. 우리는 서스펜션 시뮬레이터로 처음부터 시작인지에서 참여하고자하는 욕구를 선택하지 않는 가장 간단한 초기 옵션을 제공합니다.

  • 세미 맨;
  • 팔꿈치에 굽힘 손;
  • 근육 껍질을위한 운동;
  • 글 른 테이 브리지 Trx (인도 다리).

이러한 운동은 그들 사이에 휴식을 취하지 않고 8 번 필요합니까. 사이클은 중간 레크리에이션이 15-30 초로 3-4 회 반복됩니다. 어려운 경우 반복 횟수가 줄어들고 일시 중지가 증가하고 있습니다. 몇 가지 간단한 직업이 끝나면 몸은 그러한 하중에 대처할 수 있으며 증가와 강화뿐만 아니라 운동 세트를 확장해야합니다. 이것은 훈련 수준으로 나가고, 여분의 킬로그램을 없애고, 몸을 가져오고, 저항 할 수없는 느낌을줍니다.

이제 TRX가 무엇인지 알고 있습니다. 답변은 피트니스 클럽의 TRX 그룹으로 고품질의 시뮬레이터 또는 항목을 습득하고 정규 교육을받는 것입니다.

TRX는 무엇입니까?

TRX는 자신의 몸의 무게가있는 수업을위한 스포츠 장비의 유형입니다. 그것은 특정 높이로 고정 된 두 개의 슬링입니다.

슬링은 단단한 기초에 부착되어 손과 다리를 루프에 넣고 일정 저항으로 일시 중지 상태에서 운동을 수행합니다. 즉, TRX는 서스펜션 훈련을하는 것 이상입니다.

여기에서 여기에서 TRX : 총 저항 운동, 즉 다양한 저항력을 갖춘 운동.

그러나 TRx는 일시 중지 된 시뮬레이터의 총 이름이 아니라 2005 년에 회사의 이름이 운동을 위해 루프를 적극적으로 홍보하기 시작했습니다. 현재 TRX에는 많은 경쟁자가 있습니다. 예를 들어, Inkaflexx, FKPro, Aserosling Elite, Ztrainer.

많은 사람들이 TRX가 독점적으로 여성의 "재미"라고 확신합니다. 그러나 실제로 미국에서 개발 한 한 번에 TRX의 경첩으로 운동을하고 특수 부대를 준비합니다. 그리고 오늘날 힌지로 NHL, NFL 및 NBA의 전문 선수에 종사하고 있습니다.

TRX 란 무엇 이며이 유형의 훈련의 장점은 무엇입니까?

TRX 훈련의 장점

  1. TRX는 보편적 인 시뮬레이터입니다. 루프를 사용하면 푸르와 스트레칭, 껍질 및 기능적 훈련을위한 수업뿐만 아니라 전력, 에어로빅, 정적 및 심장 교육, 훈련을 할 수 있습니다.
  2. TRX는 일반 훈련에 관여하지 않는 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 힌지가있는 경우 연습을 수행 할 때 균형을 잡으십시오. 예를 들어, 동일한 플랑크카 : 손이 평소와 같이 바닥을 기반으로하지만 발의 발이 루프에 넣습니다. 다리 아래의 통상적 인지지는 더 이상 없으며 껍질의 근육과 다양한 안정화 근육을 사용하여 균형을 유지하고 균형을 유지하지 않도록 강요 받아야합니다.
  3. TRX와의 운동은 자세, 스트레칭 및 조정을 향상시킵니다.
  4. TRX는 운동을 다양 화하는 능력입니다.
  5. TRX 교육은 등을 위해 안전합니다. 일시 중지 된 훈련은 척추의 축 방향 하중을 제거합니다.
  6. TRX 루프를 사용한 훈련은 안전합니다. 루프를 사용하면 바벨이나 덤벨처럼 부상당한 것은 불가능합니다. 당신은 이론적으로 당신도 다리에 무거운 것을 떨어 뜨릴 가능성이 없습니다. 유일한 위험은 슬링의 품질이 떨어지는 품질의 부착으로 인한 것입니다.
TRX 란 무엇 이며이 유형의 훈련의 장점은 무엇입니까?

집에서 TRX 루프로 할 수 있습니까?

예. 루프 외에 필요한 모든 것은 수업에 대한 지원입니다. 이것은 예를 들어 문이나 천장 일 수 있습니다.

유일한 질문은 얼마나 안정적으로 그들에게 루프를 첨부 할 수 있으며 얼마나 많은 패스너가 당신의 내부에 맞을 것입니다.

수업을위한 야외 지원은 수평 막대, 기둥 또는 나뭇 가지 역할을 할 수 있습니다.

TRX 란 무엇 이며이 유형의 훈련의 장점은 무엇입니까?

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