人の筋肉:解剖学、機能、写真の建物

筋肉系は筋骨格系の重要な部分です。それは空間内の位置を維持するのを助け、さまざまな動きを実行します。人の筋肉は体重の47%を占めています。身体活動によりそれらを強化し、質量を増やすことができます。それらの構造と機能についての知識は、運動選手にとって特に重要です。それは結果を改善し、そして負荷の増加の悪影響を減らすのに役立ちます。

皆さん、こんにちは!男の筋肉と彼らの分類、特徴、解剖学、構造についてのすべて私はあなたがより速くそしてより効率的な美しい体を作ることを知る必要があると信じているので、今日はそれについて話すことが非常に重要だと思います。

筋肉の構造と彼らの仕事の原則

各筋肉は別の器官ではありませんが、統一システムの一部です。それは様々な相互接続された細胞 - 筋細胞から成り、それらはゆるい結合組織で覆われています - 筋膜。

各筋肉の構造では、2つのゾーンが区別されています。

  1. 腹部。
  2. 腱。

主な仕事は最初の部分によって行われます。腹部は縮小することができる筋細胞からなる。したがって、このゾーンの機能は能動的で収縮しています。

柔らかい作業を行います - それは筋肉が骨や関節に取り付けられている密な結合組織です。

人の筋骨格系は密接な関係で働いています。骨は筋肉の付着場所だけでなく、それらを減らすためのカルシウムの源です。

順番に、筋肉は運転中の骨の栄養を改善し、骨膜の分野における血液循環および代謝過程を促進します。

筋肉繊維の運転のメカニズムはXXセンチュリーの真ん中に開かれた。彼はスライド式糸の理論と呼ばれました。

カルシウムイオンとマグネシウムイオンを用いた神経パルスによって還元と弛緩が規制されています。

マグネシウムは廃棄物エネルギーなしで筋肉繊維を単独で許容するブレーキ液のようなものです。

神経パルスの継代の間、カルシウムイオンが放出され、それは繊維の還元を刺激する。

電力は、繊維を通過する薄い毛細血管を通して行われる。信号が提供される神経束もある。エネルギー源はグルコースまたは脂肪酸です。

酸素イオンの存在も必然的にある。さらに、これらの物質は外部から体に恒久的に入る必要があります。筋肉は多くのATPを蓄積することができません。エネルギーがないと、疲労が始まり、乳酸によって蓄積されます。

マンの筋肉構造

筋肉繊維は、異なる厚さの糸からなる単一のセルです。

それはマルチコアですが、ファイバーはある領域でのみ対話します。それは肉腫と呼ばれ、通常は筋肉長の30%です。それはこのプロット上にそれが減少または伸ばされます。弾性はコラーゲンとエラスチンによるタンパク質によって提供されます。

私のより詳細な記事については必ず読んでください 関節のコラーゲン 。私はあなたがそれを好きになるでしょう。

筋肉繊維の殻は筋原線維で覆われています。筋肉収縮の速度とその強度はそれらの量によって異なります。訓練は筋原線維の厚さと量の増加につながります。それらの成長により2倍の筋肉の力は3回増加する。

筋細胞自体は水の大部分、その筋細胞の組成は70~80%で構成されています。タンパク質、グリコーゲン、ミネラル塩もあります。繊維の操作が依存するシェルは、より複雑な構造を有する。それはいくつかの物質によって区別されます:

  • Aktin - 薄い糸を構成するアミノ酸は、減少の原因となる。
  • ミオシンは厚い糸であり、2,000アミノ酸のポリペプチド鎖です。
  • アキシノマイシンは、相互作用したときに形成されたタンパク質複合体です。

この複雑な構造のおかげで、各筋肉繊維は深刻な負荷に耐えることができます。筋肉の強度は、筋細胞の量、ならびにそれらの組成物に含まれる微量元素からのものである。

細胞がタンパク質、グルコース、脂肪酸および酸素を受容しない場合、還元能力は低下し、それらはサイズが減少します。

男の種類の種類

構造、機能および位置に応じて、人体内のすべての筋肉組織は3つのグループに分けられる。

  • 平滑筋肉は、内臓と血管の壁を構成します。彼らは意識に関係なく、自動的に運営されています。彼らの助けを借りて、食物塊を消化器系に移動させると、膀胱が走っているか、または血圧が上昇または低下する。
  • 心筋は心臓の中にのみ位置し、血液を汲み上げるのに役立ちます。彼らはまた継続的かつリズミカルに働きます。
  • 骨格の筋肉や体を横切ってボディフレームを構成します。それは私たちに興味があるこれらの筋肉です。彼らは私たちが汲み上げようとしていることです。彼らはさまざまな動きだけでなく、均衡を維持するためにも、特定の位置に応えます。人が座っているか嘘をついたときでも、それらの多くはうまくいきます。意志を通して、人はそれらを縮小またはリラックスさせることができます。これらの繊維は、荷重の助けを借りて、神経衝撃に積極的に反応しています、あなたは強度と体積を増やすことができます。しかし継続的な仕事は彼らの疲労につながります。

物理的な訓練は骨格筋を強化することを目的としています。しかし、体内にはすべてが相互接続されています。

強い筋肉のコルセットは、内臓の適切な操作を支持しており、消化の改善につながります。これにより、筋肉繊維はより多くの栄養素を得るため、重い荷重でも耐えることができます。

骨格筋も心臓の作品と関連しています。訓練中、心筋は強化されています。これは血液循環の改善と酸素を有する筋細胞の提供につながる。

骨格筋の特性

人の架橋または骨格の筋肉は最も複雑な構造を持っています。身体的なトレーニングがそれらに向けられている筋骨格系の一部を構成するのは彼らです。これらの筋肉は多くの重要な機能を実行します。

  • サポートポーズ
  • 動きに参加する。
  • 体の可動部分で。
  • 内臓を保護する。
  • 呼吸、血液循環、体温を調整します。

彼らは緊張しやすい衝動を実行し、彼らの影響下で低下することができます。これらの繊維が緩和して安静の状態を維持する能力にも重要です。それらはそのような特性によって特徴付けられる。

  • 引張 - 力の下での長さの増加、ほとんどの繊維は150%伸びることができます。
  • 弾力性 - 力の終了後の元の形の回復。
  • 縮小は、通常30~50%の長さで圧縮する能力です。
  • 強さ - 定義された貨物を保持しています

骨格の筋肉は、それらの能動的な略語および伸張が起こるとき、ならびに等尺性モードで動的モードで機能することができます。これは、繊維の長さの変化をもたらさない静電気電圧である。

それで、筋肉は体の垂直位置を支持し、重力を克服するために働きます。

骨格筋の特徴はまた、繊維の種類および構造にもよります。

  • 赤または遅い繊維には多くのミトコンドリアが含まれています。彼らは深く見つけています、ほとんどこれらの矛盾した筋肉と伸筋。ゆっくり興奮して、外部刺激を必要とします。神経衝動の速度は最大8 m / sです。酸素が活発に使用され、酸化炭水化物および脂肪が熱交換に参加する。
  • 高速か白の筋肉繊維は表面的なものです。これらは屈曲とリーディングです。酸素欠乏症で働くことができます。急速に減速、最大40 m / sのパルス速度。しかし、どのような種類の繊維が運動に関与しているか、それはスピードからではなく、適用された努力からも依存します。

異なる筋肉繊維の比は遺伝的に決定されると考えられている。これは人々が特定のスポーツへの自然な傾向を説明することができます。しかし、負荷の正しい分布で、あなたは筋肉が適応して仕事をするように強制することができます。

人体筋肉分類

すべての骨格筋は、形の解剖学的構造、体内の位置、機能、繊維の方向、および互いに相互作用の種類に分類されます。フォームの違い、長い、広く。場所 - 外部または表面的な、深く、内部、そして側面と内側である。そのような種は繊維の方向に異なる。

  • 平行;
  • 斜め;
  • 横断
  • 円形;
  • 1つ、鈍い、そして多い固体。
  • 半乾燥;
  • 半校正

この分類では、ストレート、ベリッド、スピンドル形状。これらは単純な筋肉です。

2頭の3頭、4番目の主な筋肉もあります。彼らは複雑に関係しています。このグループには櫛、ギア、正方形、デルトイド、台形が含まれます。

しかし、それらの機能によるすべての筋肉の最も有名な分離は知られています。グループは実行される移動の種類に応じて決定されます。

  • 屈筋とエクステンサー。
  • 放電とリーディング。
  • 左右に傾いている。
  • 命令と抑制者。
  • 上昇省略

彼らが互いに対話する方法に応じていくつかの種もあります。

  • そのため、主な負担を引き受ける筋肉はアゴニストと呼ばれています。
  • 彼女が一緒に働いているこの行動を働かせるのに役立つすべては相乗師です。
  • 他の方向に働く動きを打ち消すものは拮抗薬です。
  • まだ安定化剤やクランプがあります。それらは負荷中に関節を正しい位置に保持する必要があります。

人体には何人の筋肉がいますか

人の筋肉は複雑なシステムを形成します。それらは互いに寸法、特徴、場所で異なります。それは640の筋肉の体の中にあると考えられています。これらには、滑らかな骨格、心臓や心が含まれます。しかし、いくつかのカウントによると、彼らは最大850までです。

音楽名

筋肉の称号では、それらの外観は反映されています - 最も広く、まっすぐ、または場所は母乳硬化性 - 寝室です。

それらの多くはどの関数が実行されているか呼ばれます - フィンガー拡張子。

いくつかの名前は中世から保存されていますが、例えば、仕立て筋肉は腰の曲がりに参加するものであり、この位置にはテーラーが機械の後ろに座っていたという位置にありました。

多くの場合、場所はタイトルにも反映されています。

局在化はいくつかのグループを区別します。頭、首、胴体、上肢、下肢の筋肉。それらすべてが身体的努力に関与しているわけではありません。

しかし、あなたは最も有名な筋肉の場所のスキームを知る必要があります。これは最も頻繁にトレーニングに関わっています。

私たちの体の主な筋肉を明確に見てみましょう。

  1. TRAPEZIUS(TRAPEIS)。
  2. deltoidoid(デルトイド)
  3. 二頭筋(二頭筋)。
  4. rhomboid。
  5. 大きなラウンド(テルズ主要)。
  6. 三頭筋(三頭筋)。
  7. ビームリスト拡張子(Extensor Carpi Radialis)。
  8. ミシナ延長器(extensor Digiti Minimi)。
  9. Extensor Carpi Ulnaris)。
  10. Latisimus Dorsi(Latisimus Dorsi)。
  11. 拡張子Digitorum)。
  12. フロントギア筋肉(セラタス前部)。
  13. 直接腹部筋肉(直腸腹部)。
  14. 屋外腹筋(外部斜め)。
  15. 腰椎筋膜(胸腰椎筋膜)。
  16. 大きな筋肉筋(臀筋)。
  17. 長い筋肉をリードする(付加的なLongus)。
  18. 細い筋肉の腰(グラシリス)。
  19. 横方向広い太もも筋(vastus lavaralis)。
  20. 内側広い筋肉の股関節(vastus medialis)。
  21. 半再筋肉股関節(半凍結症)。
  22. 前脛骨筋(ティバリス前部)。
  23. 半次元筋肉(セミテンディノーサス)
  24. 長いマロボート筋(Perneus Longus)。
  25. 血球(二頭筋)腰(上腕二頭筋大腿骨)。
  26. イオン性ソーダ(腓腹筋)。
  27. カムバロ型筋肉(SOLEUS)。
  28. 短いフットフィンガーエクステンション(Extensor Hallucis Brevis)。
  29. 足の指の短い伸長器(拡張子Digitorum Brevis)。
  30. 仕立て屋筋肉(サルトリウス)。
  31. 素晴らしい筋肉(Pectineus)。
  32. 直接筋肉太もも(直腸大腿骨)。
  33. 広い筋膜緯糸(Tensor Fasciae Latae)。
  34. 中型筋肉(Gluteus Medius)。
  35. 長いヤシの筋肉(Palmaris Longus)。
  36. ラジア手首拡張(Flexor Carpi Radialis)。
  37. ショルダーマッスル(BrachioRadialis)。
  38. 大きい乳房筋肉(ペクタリス主体)。
  39. 乳房クルックシリアルマッスル(胸骨嚢苗)。

マンの筋肉機能

筋肉を汲み上げて体の軽減を変えたいあらゆる運動選手は、それらの解剖学的構造と機能を知るべきです。どのような演習を実行する必要があるかを理解する必要があります 体重の重みを増やす方法 。ほとんどの頻度でトレーニングに参加するいくつかの筋肉があります。

首の筋肉からは、胸骨硬化性発光を汲み上げることが可能です。彼女はすべての方向に頭の斜面を担当しています。その強化は、フットボール、ボクシング、闘争に従事しているアスリートにとって重要です。

あなたは重み付け演習を実行することができます。

トルキシッシュ

胴体から、胃、後ろ、胸部筋肉、首に特別な注意が払われています。

  • 大きい乳房は上肢を持ち上げる責任があり、持ち上げ、下げます。床やバーからの押し上げを行い、胸からの獣をブロックにします。ところで、私はその記事を持っています 胸部で胸を汲み上げる方法 .
  • 直線腹筋 - 体を前方に傾けるため。横になっている位置からねじれを行うことによって美しい救済を作成することができます。私の記事を読むことをお勧めします 家で速いプレスを汲み上げる方法 .
  • 骨屋外腹筋は、前方を調整するのを助け、また側面に斜面を実行します。スピアー、テニスゲーム、サイドスロープ、ねじれを行う間に訓練された。
  • 台形 - 彼女の助け、肩、刃を伴う動き、そして頭の後ろと側面と側面。水道体、体操選手、漕艇中および上向きの列車。これが記事についてです Trapezeを汲み上げる方法 .
  • 幅広い - 側面への体の屈曲。漕艇時、体操と重症盛り上げのときに動作します。あなたはクロスバーを締めて訓練することができます。リンクを詳細に読む 戻ってくる方法 .

上肢

手の筋肉は主に男性を汲み上げようとしていますが、女性も次の情報を見つけるのに役立ちます。美しい救済を創造するために、それは上肢のそのような種類の筋肉に取り組むでしょう:

  • 2頭差(二頭筋) - 肘の屈曲、ブラシを回します。漕艇中と同様に曲げ手を含む任意の演習で訓練を受けました。これが記事についてです ハンズを汲み上げる方法 .
  • クリボイド肩は手の台頭に責任があります。あなたはボーリング、肘掛け張り、槍投げの間に訓練することができます。
  • 肩 - 前腕をもたらします。それを訓練するためには、漕ぎ、ロープに登る、貨物で手の曲がりを実行する必要があります。これは詳細な記事です あなたの前腕を汲み上げる方法 .
  • 3番目の(三頭筋)は上肢の先頭に戻る責任があります。手の延長に関連する演習、手の上にラックを実行する必要があります。
  • デルトイドは上肢の立ち上がりを担当します。体操の占領、重量挙げ、投げます。トランプとウェイトリフトを実行することもできます。についての記事について読む デルタを汲み上げる方法 .

下肢

筋肉の足は訓練が簡単ですので、下肢に負荷をかける多くのスポーツがあります。

  • QUARIRDは、股関節を矯正して、回転と継衛を担当します。重み付けを伴う脚の延長、プレス、プレス、プレス、延長が有用です。サイクリング、フットボール、軽度の陸上競技での列車。これが記事についてです 脚を振る方法 .
  • 二頭筋の腰 - 足を曲げるために。汲み上げるには、この動きに関連する演習を実行する必要があります。股関節上腕二頭筋のための最も効率的な運動 死んだターゲット .
  • 大部門は大腿部逆転を行います。便利な水泳、スキー、サイクリング。についての記事について読む お尻をすぐに汲み上げる方法 .
  • 子牛は膝関節の仕事、足の回転に参加しています。便利なセミトレース、ジャンプ、ランニング、自転車。
  • カムバロ形の延長部ソックスの上のリフトを列車。
  • TibraとMalobersovaは順番や他の足​​の動きに参加しています。靴下を持ち上げる必要があります。

筋肉男。調査結果

今日私たちは人の筋肉について詳細に話しました。結論、一般的には非常に簡単です。

あなたが構造と筋肉の機能を知っているならば、あなたは競技を施設を選び、急な体を素早く達成することを学ぶことができます。

適切な負荷分散は疲労を回避するのに役立ちます。ミスをブログから始めないように 初心者のために 。そこに、私はすべてのステップと細部によって一歩に言った。

通常の筋肉の訓練は彼らの持久力、強さを増やし、美しい体の救済を提供します。

あなたの体を愛し、あなたの体を愛し、そして絶えず改善してください、それからあなたの体はあなたの強い健康と美しい形を返します。

頑張って!

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敬意と最高の願い、ニキタヴォルコフ!

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紛争、どのような筋肉が特定の演習で働くか、それはおそらく最も頻繁にです。質問 "と筋肉が働いていますか?"また、頻繁に尋ねられたトップに含まれています。

ほとんどの場合、筋肉の文脈では「作品」自体が単純な「はい、うまく機能する」、「いいえ、うまくいかない」という用語がはるかに複雑であることを理解していません。さらに、その数量と「作業」という言葉の異なる状況の両方の作業程度が異なります。しかし最初に最初に。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

大きさを負荷する

筋活動はそれが減少する抵抗の大きさに影響を与えます。

用語があります」 絶対最大電力 筋肉が文字通り外部源からの感電を刺激して任意の減少に追加するとき。したがって、筋肉は、CNSからの刺激のレベルを制限することなく、可能な限り活動的になる。これは、現在の状況での時間の間にこの筋肉の活動の実際のピークです。

それから、ある」 最大の任意の力 「(MPS)。これは、この筋肉の活動/発行された力のレベルを示しています。すでに、絶対最大強度の100%未満の活動があります。

さらに、偏心(引っ張り筋)、筋肉長の短い(筋肉長の減少)、およびそれ自体が異なる等尺性(一定の長さ)であり、それによって還元率に依存する(等尺性条件下での偏心力と同心力は0です)。したがって、100%の場合、還元率の影響を排除するためには、通常等角MPS(IMP)である。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

また、異なる関節角度/長さの筋肉の長さでは、IMPは異なる。データを測定/撮影するときも考慮する必要があります。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

これは、筋肉の刻印の100%でできるだけ多くのことを意味しますか?はい、それは信じられています。しかし、パーセントが減少して、すべてがより困難になります。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

午後1時 - (繰り返しごとの単純な最大、最大値) - すでに多植えられた動きの動的な試験、ある程度の振幅の動きが発生しているため、多くの場合、筋肉収縮の3つのモードで、参加多くの筋肉群と関節のうち。

午後1時(動的試験)は、この動きおよび関節角、同様の低位置に常に10±5%小さい。
午後1時(動的試験)は、この動きおよび関節角、同様の低位置に常に10±5%小さい。

パルスの採用と頻度

筋肉は様々なモーターユニット(DE) - 低スレッショルド(ニューラルパルスの低い歪み電圧で活性化され、各DE内の大量の繊維は通常、遅い酸化筋線維からのもの)および高しきい値(活性化されています)各DEの中の高い神経インパルス電圧、少量、多くの繊維は、通常、高速糖石灰筋線維でできています)。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

最初の筋力/調整メカニズムは採用されています - 神経インパルス電圧(MV)は成長しており、新たなしきい値はすべての新しいマイクトームで活性化されます。すべてが簡単です。筋肉内の最大の採用DEはIMPの80%で起こり得る。そして力はどのように成長しますか?

最大スプリント、撮影、ジェルクは約100%の有効化DEを作成します。しかし、それはすべての筋肉群のこれらの演習が一度にあることを意味しますか?
最大スプリント、撮影、ジェルクは約100%の有効化DEを作成します。しかし、それはすべての筋肉群のこれらの演習が一度にあることを意味しますか?

第二のメカニズムは、神経インパルスの周波数(1秒あたりのパルス、またはHz)です。より多くの場合、インパルスがデータDEに提出されるほど、それらがより強くなる(または繊維が最大で全縮小時間の間、全縮小時間の間、パルス間の弛緩のない)。採用後に強度を加えるのはこのメカニズムです。ただし、これらのプロセスは並行しています。

MPの80%の後、採用レベルは同じままですが、パルスの頻度は成長し続けています
MPの80%の後、採用レベルは同じままですが、パルスの頻度は成長し続けています

最も興味深いことは、さまざまな筋肉の比率の低いゆっくりと高さのしきい値deを持つことです。

たくさんの低い閾値deを持つ筋肉で、そして実質的に高しきい値はありません。したがって、筋肉は既に低負荷で完全に活発になることがあります(できる限りできるだけ多くの場合!)。

この小さな筋肉では、Thumb、I型繊維の50%を率いていますが、それらはすべてのDEの84%を占め、そして2つのDEだけが高しきい値です
この小さな筋肉では、Thumb、I型繊維の50%を率いていますが、それらはすべてのDEの84%を占め、そして2つのDEだけが高しきい値です

そのような筋肉は、通常は小さい、小さい遠位体セグメント(フィンガー、足、野生カタッター、足首関節)を移動します。自分でも、彼らはまた弱いです。しかし、最大の電力のわずかな割合でさえ、それらはすでに100%で活動的です。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

したがって、例えば、四脛骨筋肉の重量60kgの棒を有するスクワット中の活動は100%に近い可能性がある。そして筋肉自体もそのIMPから遠いです。

最も興味深いことは、EMG測定を伴う、この筋肉は低電圧、すなわち弱く活動的であること。その周波数ではなく、単に電圧(採用)を測定するだけです。だから筋肉には多くの低い閾値があり、それらは低電圧で活動的になるでしょう。

電圧制御方法採用 - 新しいDEの起動。洗濯 -  1つの契約の二重電圧。周波数 -  1つのDEのより頻繁な起動。同期は、2つ以上のDEの同時アクティベーションです。最後の方法は発行された力を増やすことができるとは考えられていません
電圧制御方法採用 - 新しいDEの起動。洗濯 - 1つの契約の二重電圧。周波数 - 1つのDEのより頻繁な起動。同期は、2つ以上のDEの同時アクティベーションです。最後の方法は発行された力を増やすことができるとは考えられていません
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

最大活動は最大電圧に等しくありません。

安定化と移動 - 代謝および機械的な仕事

あなたがジムで古典的な運動をするならば、いくつかの筋肉が関節(アゴニスト)内に移動すると、他の人はこの動き(相乗剤)を最初に実行するのを助け、他の人は反対方向(拮抗薬)で作業するのを助けます。そして最後に、4番目の、安定化剤であると、関節、私たちの体のセグメント、または体全体の元の位置に、それを安定させます。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

動きに応じて、動きを実行するときに動作するほとんどすべての骨格筋を動作させることができます。さらに、運動自体の中でも、体の位置の変化によりその役割が変わる可能性があります。

本質的に、アゴニストや相乗剤はこの動きの中で「筋肉の作業グループ」です。それらは減少し、それらの減少は関節内のトルクを引き起こし、これはこの接合部の瞬間とは反対の、外部負荷を生み出す。運動が動的で、これが発射体の持ち上げ段階である場合、機械的作業が発生します - 発射体がオーバーケーブル(A = F * COSA)という距離を掛けた力です。

拮抗薬はしばしば運動を妨げるが、彼らの活動は怪我を避けるために運動の終わりに(動き終了時のゼロ角速度)のブレーキジョイントにとって重要である。また、それらはある程度と関節安定剤です。運動の偏心段階で働きます。

安定剤は機械的な仕事をしません。それにもかかわらず、彼らは代謝作業を作ります - つまり、エネルギーの浪費および熱/崩壊性製品の廃棄物のすべての同じプロセスがアゴニスト/相乗派として発生する。簡単に言えば、それらは負荷に対して行動しないで、骨を互いに相対的に動かすことはありません(動き)。

たとえば、 バーベルで横たわっているプレスは、デルトイド筋の中間部門の顕著な活動で観察されます。 スミスシミュレータの同じジムで、このアクティビティは著しく消えます。その理由は、自由度を持つと、デルトイドは肩関節を積極的に安定させます。これはシミュレータで作業するときに必要ではありません。しかし、どちらの場合も、これはメタボリックでのみであり、機械的ではないので、この嘘の両方の選択肢はデルトイド筋の中間部の演習に起因することはできません。

腹部の直線と斜めの筋肉は、クワットで100%で活動的であり得、そしてIMPの100%を緊張させることさえ(後者は十分なインセンティブの欠如のために疑わしい)、しかし彼らは体を安定させるだけで、代謝を行うだけである。船舶の重量の抵抗を克服するために、骨を相対的に動かしてください。

活動/電圧は機械的な仕事に等しくない!

ロードベクトル

演習では、私たちは常にある種の荷重に対して動きを作ります。それは発射体、慣性、発射体の弾力性、流体力学的抵抗、または他のものの重さであり得る。

負荷は、大きさと方向(ベクトル)を持つ単なる力です。

この値は、筋肉を作り出す筋肉(ニュートン)を決定します。

方向、または負荷ベクトル - 値と同じ重要な要素です。おそらくさらに。私たちはあなたがプレスの横になっていることを割り当てます。自分自身からバースタンドを押すだけです。乳房の筋肉が動的に仕事をしているように見えば、ベンチプレスのように肩の骨を動かすように見えますが、ロッドの裏地の後ろには活発で緊張しています。どうして?

フリーウェイトはいつも押し下げます。立って、あなたはデルトイド筋を強制して体重を保持するために働く(安定化)。しかし、負荷が停止したときに動きは前後に行われます。その結果、この場合、あなたが自分から絞るよりもまっすぐな手を握ることがあなたがあなたがまっすぐな手を維持することがより困難になるでしょう。

公平性では、あなたが小さな体重でこの動きを迅速に行うならば、私はそれから慣性の力が筋肉に対して働きかけるでしょう、そしてそれはこの動きをそれほど役に立たないようにするでしょう。しかし、私たちはこの瞬間が恋しいですそれはほんの一例でした。

しかし、水平ベクトルの抵抗力の強度を引き起こすブロックや抵抗テープに対して前方に立っている場合、胸部の活動は増加します。運動の意味のように。

その結果、負荷力の方向に関する私たちの体と体のセグメントの位置は、特定の筋肉群の活動を根本的に変える可能性があります。

非常に代謝的な仕事で、筋肉はfを持っていますが、(機械的作業式A = F * S * COSAから)、次に誤った荷重ベクトルを使用して、筋肉を動かすことができますが、この動きに対する抵抗はありません(なしF)。

また、傾斜/逆ベンチプレスを使用すると、さまざまな筋肉/筋肉の頭部がより機械的な作業をもたらすように、負荷のベクトルを変えます。

必要な筋肉群の機械的作業を確実にするために荷重ベクトルを観察することが重要です!

肩荷重 - ジョイントのトルク

荷重は関節内にトルクを作り出し、それはこの関節の対応する動きの原因となる筋肉の機械的作業を作ります。

モーメントの大きさが負荷を生み出すのは、負荷力の肩部、または荷重ベクトルと関節内の回転軸との間に長く垂直に依存します。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

たとえば、 お尻に関する記事の最初の部分 さまざまな筋肉の活動が膝/股関節の肩に依存することを読むことができました。単に、それらまたは他の筋肉はより高い抵抗力に対して働きます - より多くの機械的な仕事をする。

人体測定、角度/振幅、ロッドの位置などのさまざまなパラメータの変化関節のトルクも変えることができます。

特にフリー体重を使用するときは、関節のトルクも1つの運動の内側に矛盾しています。

たとえば、バーベルを持つスクワットでは、両方の関節の肩負荷が平行な灰色で最大になります。上昇すると、筋肉の抵抗や実行した機械的作業を減らすことによって減少します。ただし、抵抗テープを追加すると、重みを持ち上げるときに負荷が大きくなります。

そのような動きでは、臀部ブリッジ、またはTKEのように、負荷は直接関節に連動し、最大の肩荷重は完全な拡張で達成されるべきです。

乳房筋肉に横たわっている希釈を行うとき、最大の肩負荷はそれぞれ下点になりますが、最大の機械的作業は下位位置の領域で行われます。

それどころか、他の荷重ベクトルのためにクロスオーバー内の情報が、移動が終了すると、荷重肩の肩部は最大になります。

逆に、デルトイドの中央部の希釈度が逆に:ダンベルの作業はピークの減少の最大の肩の肩を与えながら、ケーブルシミュレータ/リボンとの繁殖 - 動きの始まりに近い。

この演習でこの負荷を生み出すのか、およびその実行中にどのように変化するのかを理解することが重要です。

体の位置とそのセグメント - モーターパターン

私たちが動く方法はまた筋肉作業部会を大幅に変えることができます。

示されていた 例えば、あなたが死の渇望を遂行していない場合は、スラスト内の股関節に荷重の等しい肩を持つと、腰の裏面の筋肉がより多くの筋肉があります。他のものと比較して同じボディセグメントの位置が異なるためです。

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また、特定の筋肉群の参加への影響がある可能性がある 負荷パーセンテージと振幅 - バーベルで同じスクワットに。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

バーベルでの手の曲がりでは、肩筋の最初の50%の持ち上げは、より大きな肩の電力のために、上腕二頭筋よりも活発になります。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

変化は筋肉機能で発生します。シミュレータ内のシンの延長時には、4頭がアゴニストであり、太もも - 拮抗薬の筋肉があります。しかし、しゃがんだとき、これらの筋肉グループの両方が一緒に働いています!お尻、ふくらはぎ、カンバロイド、前脛骨の筋肉のように。

股関節の直線筋肉、太ももの裏面筋肉と子牛の筋肉は2倍になり、すなわち2つの関節を通過する。太ももの真っ直ぐな筋肉は骨盤を曲げて膝の伸びを延ばし、腰の裏面の筋肉は骨盤の侵害であり、膝を曲げることです。スクワットから抜け出すと、骨盤と膝の延長が発生します。その結果、これらの筋肉は動的および安定化機能の両方を異なる関節に行われます。

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

さらに、股関節の裏面の筋肉群は、筋肉のお尻のように膝を混ぜることができる。 CALFは、関節の角とボディ位置/荷重の角に応じて、膝を曲げてブレンドすることができます。

個々の筋肉群の作業を決定するために、どの動きが行われるかを知ることが非常に重要です。この動きにおける筋肉群の作業や種類の作業に影響を与える重要な役割を果たして、動きのパターンが重要です。

完全版 - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

ジムのシミュレータの種類 そしてそれらに対処する方法。

人はどのグループを知りません 、彼は列車を訓練します 運動 。この記事では、主要な筋肉グループを分析します。どこにはどのようにしていますか 演習 それらを訓練する。

この記事を読んで、あなたはどれほど簡単です。

演習と筋肉

解剖学および生理学には深まりません。私たちはそれらだけを識別します 筋肉 誰があなたに知っている必要があります シミュレータ室でのトレーニング .

下に始めましょう。

Ilicor筋肉

氷のような筋肉は通常アスリートの間で最も愛されています。彼らが醜いからではなく、彼らはほとんど訓練されずに成長しないからです。そうですが、週に一度氷の筋肉を訓練することをお勧めします。多分彼らは視聴を増やすことはありませんが、彼らはより強いでしょう。

икроножные мышцы

あなたがイオン性筋肉からだけではないシンを見ることができます。しかし、私たちは凍った筋肉だけが必要です。他の足の筋肉は特に訓練しません。

これらの筋肉の機能は何ですか?非常に単純な彼らは床からかかとを見下ろし、下にかかって体を上げて上げています。動きの最大の振幅は、人が上昇または段階で弱く巻き込まれ、それでもMISKの下に沈むことができます。

ふくらはぎの筋肉を訓練する一般的な方法 靴下を維持する またはシミュレータに座っています。あなたはまだスタンドの上に立っているバーベルやダンベルが立っているキャビアを訓練することができます。

もしそうなら 運動 靴下内部 - ICR電車のより外部部分。靴下が外部に向けられ、かかとが近い場合は、氷の筋肉の内側部分があります。

血の筋肉のヒップ

太ももの上腕二頭筋または太ももの血の筋肉を呼んでください。彼女は後ろから太ももにいます。お尻の下。この筋肉の作品は膝関節に足を曲げます。この機能のみです。

двуглавая мышца бедраしたがって 運動 これを訓練するために 筋肉 少し。それ シミュレータで横になっている足の屈曲 。または バーベルでまったく足で止めます 肩の上。彼らは足がまっすぐであると言っていますが、斜面と膝関節にそれらを曲げる必要がある。

4頭のハムの筋肉

4つの太もも筋が配置されています。これは、前面上の太ももの上腕二頭筋の反対です。

четырёхглавая мышца бедра

4つの頭からなる。この筋肉の機能 サスティーン。実際、この筋肉はより多くの機能を持っていますが、私たちはトレーニングに必要なものを取ります。

したがって、膝作品で足を伸ばすすべての演習は訓練に適しています。

これは運動です シミュレータの上に座っている脚を矯正します , squ squ и ラッシュレッグLyzh. さまざまな機械で。 Gakk-Machine、Smite Machine、Food Logyのコール シミュレータ 。肩の上のバーベルでスクワット。

私たちはシミュレータがどんなシミュレータが良くなったりさらに悪いかについて話していません。この記事の仕事はあなたが落ち着いたようにすることです 演習 そして彼らは彼らが訓練する筋肉を知っていました。

お尻の筋肉。

あなたが知っている臀部筋肉。彼らは股関節の足によって洗礼されます。あなたが足を作るとき、または足を胃に与えられたあなたの膝の中に曲がったときに仕事をしてください。

単に足を胃に押された。脚を矯正するときは、第2の関節(臀部作品)と膝(股関節の四頭筋)で2番目の関節で展開されます。

ягодичная мышца бедра

お尻の練習: 座っているプリエラ (広範囲の足でスクワット)。 弾頭バック シミュレータに立っている。正常 squ squ 肩の上。この演習でお尻が働いているのは、できるだけ低く下降する必要があります。 Gakk Car、Machine - Smith。

シミュレータ、嘘の脚の動物は、これらの筋肉を弱く訓練します。

直接筋肉腹部

私たちのお気に入りのプレス胴体を内側に曲げます。ヤードは股関節に伸びており、その逆も同様です。そしてそれは非常に重要です。シミュレータの背もたれから後ろの底を取り除かずに下のねじれを作ると、太ももの筋肉があり、プレスではありません。

pryamaya-myshca-zhivota

同様に、上のねじれが行われたときに半分に折りたたむのは簡単である必要はありません。下のビデオを読んでください。

演習 トレーニングプレス たくさん発明されました。主なものは半分に折りたたんではありませんが、骨盤に胸部の筋肉を締めます。そしてあなたが集中する必要があることを忘れないでください。集中これは、プレスの最大の減少時の意志の筋肉の追加電圧です。

腹筋

腹部筋肉と歯車は、彼らの研修がこのトレーニングから太っていないと信じています。筋肉は非常に小さいサイズは非常に小さいです。一般的に、タイムトレーニングだけが失われます。

kosye-myshcy-zhivota

しかし、これは私があなたが好きなら絶対に助言しないという意味ではありません、そしてそれをやりなさい - してください。正確には、これらの演習は内臓の作業を改善します。消化管。

ストレートマッスルバック

背面の直線筋は、テールボーンから始めて背骨の上に達する2つのハーネスです。これらの筋肉は私たちをまっすぐにして前方に使われるのを助けます。この図は、それらの小部分のみを示しています。筋肉脊椎延長器の名前の下で。

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

エクセンサーの筋肉のための練習、あなたはそれが口に戻ってくることが必要です。

 ハイパーレステリア 背中の直線筋肉のために、 肩の上のバーベルで傾斜しています 。この筋肉はまだ牽引力を実行するときに積極的に機能しています。 レンジトラクション、ロッドロッド、水平ブロック 。肩の上にバーベルをかけたとき、まっすぐな筋肉は他の筋肉が椎骨の極を維持するのを助けます。

私たちの筋肉が別々に働いていないと言ってもらいたいです。あなたはすでにそれに気づいています。筋肉群の動きが運転するとき。この原則によると、訓練は敷設されています。

私たちはしようとしています 分離運動 、 だが basic 。だから私たちは時間を節約します。トレーニングの質を向上させます。 (筋肉との良くて高品質の仕事)。あなたが孤立した演習を訓練しないならば、結果を良くする。

後ろの最も広い筋肉

体の上半分の最大の筋肉のうち、背中の最も広い筋肉。これらは強い筋肉であり、訓練に適しています。私たちの若者では、三角形を持っていた男は徹底的に強いものであると考えられていました。この三角形は、背中と肩の2つの最も広い筋肉を定義します。

shirochayshaya m spina

最も広い筋肉の仕事は、彼らが手を自分自身に引っ張ることです。そして手を上げた。これに基づいて、私たちはこれらの筋肉を訓練するために私たちが適合します: 回転木戸を締めます , 上と水平ブロック 渇望して スロープのダンベル 渇望して 斜面のロッド。

プルアップから、筋肉は広くなり、スラストから(上部ブロックの推力を除く) - より厚くなります。

台形筋肉

台座は後ろにあります、それは裏側の最も広い筋肉の上に部分的に重ねられています。下の中央と上部の3つの頭があります。底部がシャベルを下げ、平均駆動は両方のブレードを一緒に駆動し、上部は肩を上げます。

trapecievidnie

通常は上部の罠だけを訓練します。 エクササイズシラッグ 。平均的および下部台形は、さまざまな牽引力を持つ最も広い筋肉と同じ方法で訓練されています。

シラッグ。 筋肉は発達しています。これは、バレーボールとテニスのボールが充填されている(そして切断攻撃)野球、バスケットボール、槍投げのスナップに関与しています。

強力な首と台座は、頭や重いスクワットからフレンチプレスやシンプルなロッドを実行するときに優れた保険です。背中の後ろのバーベルでSchrahを演奏するときは、正しい姿勢が生み出され、それはスポーツだけでなく、日常生活の中でも、脊椎のけがの危険性を大幅に減らすためです。

運動技術

スムーズに立ちます。足は肩の幅に置かれ、膝の中に少し曲がっています。パートナーにロッドを後ろから給送しましょう。上から握られるべきです(手のひらが後ろに見たように)。手の間の距離は少し広い肩です。

同意し、あなたの肩を取り戻し、胸をわずかに持ち上げます。背中が曲がっていないように胃を締め、背骨の自然な曲げが保持されています。手を彼女の背中の後ろにまっすぐにまっすぐにしてください。ロッドの初期位置には、臀部の底部に配置されている。明らかに前方を見なさい。息を送って息を止めて、できるだけ高い肩を持ち上げます。手を曲げないでください、彼らはアプローチ全体を通してまっすぐでなければなりません。すべての動きは肩だけで起こるべきです!足、胸、背中は静かに残っています。上点に到達すると、台形を回す必要があり、ロッドをこの位置に1~2秒間保ちます(最大筋肉収縮を達成するため)。呼気について、肩を徐々に下げます。

勧告

気にすることは不可能です!運動を実行するときは、必ず正しい姿勢を保管してください。最大限の台座荷重を得るには、肩を取り戻して胸部を上げます。この位置の胴体へのアプローチ全体を保持します。この演習では、ロッドが腰の前方にあるときの動きの振幅は通常の収縮よりも小さい。それにもかかわらず、特に姿勢を改善するために、背中の背後にあるバーベルを持つShragiははるかに効率的です。さらに、後ろのバーベルを持つShragiは、「ラウンド」肩の開発を防ぎ、これは既知の儀式の執行の頻繁な問題と古典的なショラガスの頻繁な問題です。

重いバーを使用しないでください。ロッドを持ち上げながら呼吸してください。 Dana呼吸器技術は、普通の呼吸よりもはるかに大きな努力の開発(約20%)を握る筋肉を提供します。これにより、動きの振幅を変えることなく、ロッドの重量を増やすことができます。

あごは常に少し上昇し、頭を滑らかに保ち、厳密に見え、あなたの肩を取り戻し、胸を前進させます。ヘッドを下に傾けるとき、または脇には、首や損傷を受ける危険があります。ロッドの持ち上げおよび下降中に肘を屈曲させることができない、または動きの振幅が減少し、台形の負荷が減少する。

そして上の罠はよく訓練されています 肩の上のバーベルでスクワット иブロータンスタイル 。あなたがこれらの演習のうちの少なくとも1つをするならば、上のトレーンはあなたに提供されます。

乳房筋肉

乳房筋肉はすべてを知っています。それらはより低く、中束と上部の束を持っています。

胸部筋肉の機能:それらの前の位置に移動するために脇に移動しました。

grudnie mishci

私たちは通常紳士によって訓練します。 DumbbellsLöziaのペット , ローズLözia. . 繁殖ダンベルLözia. . バーを押し上げます .

バックヘッドの上に横たわっているプレスとレイアウトを行うとします。それから胸部筋肉の下部が機能します。また、バーの押し上げが発生すると、下部ビームも機能しています。あなたがプレスをしてバックヘッドの上に横たわっているのを敷設するならば、それから筋肉の上部。

胸部の筋肉のアクセント(頭下し、頭上)は非常に小さいためです。私は通常の水平位置に筋肉を訓練することをお勧めします。

筋肉肩

肩の筋肉 - デルタ。それらは3つのビームの前面、中、後部に分けられます。

前面は彼の前で手を上げます。中央の下から手を上に上げます。後部手が順方向に戻ります。

plego

上記のデルタに基づいて、そのような演習は以下のものに適しています。 彼らの前にダンベルを持ち上げる - 前面ビーム。

パーティーを通してダンベルを持ち上げる - 中間バンドルが機能します。パーティーを通してダンベルを育成すると、胴体は水平半フェイスダウン - リアデルタを傾けます。

ダンベルやバーベルが座ったり立ったりして生きます。労働者の前面と中間のバグを聴きます。それが頭のために下がるとバーは私の前で下げられます、そして肩は洗練されません。

二頭筋

二頭筋 - 両頭肩筋。彼女は肘関節に手を曲げて、手のひらを上げ(支援)。屋外の頭と内部の頭の2つの頭からなる。

遅い瞬間に、私は別に止めたいです。ここであなたは立っている手を省略しています。あなたの手を肘関節に曲げてください。 Palm Topを展開します 。何が起こるのですか?あなたがすべてを正しくしたことがあるならば、上腕二頭筋はさらにそれ以上衰退しました(緊張した)。

この瞬間を知っていることを知っているあなたはなぜ上腕二頭筋がストレートバーベルだけを訓練する必要があるかを理解するでしょう。

Zロッド、湾曲したロッド、フレームは上腕二頭筋の訓練には適していません。はい、バーベルをそれらの中に保ちますが、継衛がないという事実のために完全な筋肉の緊張は起こりません(手のひら反転)。そして筋肉は完全に締められていません。

bicepsi演習 上腕二頭筋を訓練するために: 上腕二頭筋に立ち上がる , 上腕二頭筋の岩のダンベル(継衛とともに) , ベンチラリースコット , 座っている上腕二頭筋でダンベルを集めた リバースグリップを締めます。手が肘関節に曲がっているかどうかの練習で - 上腕二頭筋の仕事。

三頭筋

私たちはあなたが持っている演習で筋肉が働くものについての私たちのレッスンを続けています。三頭筋は、肩の骨の裏側の二頭筋の反対です。

それは屋外、中間、内側の3つの頭を持っています。肘関節に手を混ぜ合わせるための三頭筋の仕事 手のひらをむく (パームダウン)。したがって、三頭筋上の手のプレスと下降は、滑らかなロッド上の二頭筋と同じ方法で行われるべきです。何でも実行が行われます。だから三頭筋はより良い緊張されています。品質。

tricepsi

三頭筋を訓練するための練習: ローズLözia. , Power Stands Logy Narm English . バーを押し上げます .  三頭筋のシミュレータ上のブロックを下げる 。 everything物 フレンチプレス バーベルやダンベルを使って。

一般に、どのジムでも、三頭筋はうまくいきます。たとえば、ベンチロッドが立っています。三頭筋は肩と一緒に働きます。しかし、この運動を訓練するのに便利ではありません。そして彼らは負荷を捨てません。

筋肉前腕。

肘からブラシへの筋肉は前腕の筋肉です。彼らはブラシの仕事に責任があります。上下にあるすべての回転運動は、前腕の筋肉が左右のブラシに責任があります。そしてグリップの力のために、ブラシは前腕にも対応します。したがって、8 m mの筋肉を超えて、その名称は記憶する必要はありません。

predpleshia

筋肉のための運動前腕。グリップがあります。それら。バーベルや水平バーを保持しなければならないすべての演習。そのような演習 締め , クロスバーにvis しばらくの間、 デッドリフト ベルトなし。あなたがあなたの前腕の筋肉を働いている手のためのほとんどすべての練習。

特別なトレーニング。自分から自分への前腕回転のための回転シミュレータ。

フィットネスコーチに対して長年にわたり、自宅で開発された家の減量の効果的な演習が膨大な量の効果的な運動があります。彼らは実際に効果的でテストされています、特別な訓練を必要としません。主なことは辛抱強く、結果を得ることが時間がかかる、食事を見直すことを実感し、消費されたカロリーの数を減らすことなく、体重を減らすことは非常に困難です。

燃焼プロセスの脂肪はどうですか?

身体活動が行われたときに脂肪層が「分裂する」ときに体内で起こっているのは理論的な知識と理解なしに、体重減少と筋肉の伸びの真の効果を達成することは不可能である。定期的な訓練、もちろん、あなたが良い体を得ることを可能にしますが、バランスのとれた能力的に建てられた食べ物だけがさらに美しくなります。

不要なキログラムからだけでなく、脂肪沈着物からも取り除くために、3つの重要な点を考慮に入れるべきである。

  1. より少ないカロリーを消費してください。  これは、通常のメニューからカロリーを軽減するために、あなたの通常のメニューから「投げ出す」という製品のエネルギー価値を単に計算することが必要であるという意味ではありません。高度なエネルギー値を持つ製品を取り除く必要があります。余剰が最も頻繁に脂肪になったので、毎日の食事療法は体によって完全に処理されたカロリーの量について計算されるべきです。
  2. インスリンレベルを制御する。  インスリンは、食品から得られたグルコースを筋肉細胞に輸送してグリコーゲンストックを満たすために必要である。後者の物質は各トレーニングの後に回復プロセスにおいて重要な役割を果たしています。インスリンの増加に対する対照の欠如は体重を増加させることができる。そして反対の効果を得ないようにするために、あなたはそのような食事のための適切かつ定義された時間にのみ炭水化物を食べる必要があります。
  3. 定期的に販売する。 それが随時身体的な演習から身体的な演習に来たときに体重を減らすことは不可能です。もちろん、クラスの周期性を抑えるための最良の方法は、ジムを訪問することですが、雇用のおかげでも自宅でうまく行うことができる多くの脂肪燃焼プログラムがあります。主なことは私たち自身を統制することができることです、私たち自身の怠惰のために言い訳を発明しないでください。

自宅で最高の脂肪燃入の練習

スリムになることを望んでいる人に演奏するのに最適です。

運動は樹皮、足、体の上部の筋肉を使用するように特別に設計されました。一度にいくつかの筋肉群の研究は恩恵が非常に複雑で重く行われていますが、その助けを借りているという脂肪の負担効果は、それらの努力を完全に正当化します。

以下のスキームのために:

  • 足立っている、肩の幅とスクワットの幅に置いてください。
  • 受け入れられた位置に残る距離は両手で床に関連しています。
  • 脚を取り戻し、胸を下げた。
  • 胸部を上げて足を飛び越えます。
  • 「スクワット」の位置に戻ります。
  • 足に上がる、手が天井に向かって上がるようにジャンプをします。

腕立て伏せ

目標セットに関係なく、絶対にあらゆるトレーニングプログラムの一部であり、これは運動自体の特徴によって簡単に説明されています。押すと、体のすべての筋肉が含まれているため、実行の難しさのレベルを上げ下げます。

次のように押し上げます。

  • 板の位置を取って、手が床に残ります。
  • 足の指は床にあります。
  • それを直線的に形成するように体を下げます。
  • 吐き出して初期位置に戻ります。

10から最大20回までのプッシュアップを繰り返します。繰り返し数は、自身の準備のレベルに依存します。

ジャンピング・ジャック

Beropyや腕立て伏せに困難がない場合は、かなり単純なCardio運動であるジャンプを作る必要があります。彼らはカロリーを非常によく燃やすことができます、自宅で作ることができます。

ジャックジャックの実行:

  • 足の幅をかけて足を入れてください。
  • ジャンプして手を上下に動かします。
  • 手を動かす必要があります。

足の回転

実行に1分だけを必要とする美しいリズミカルな演習。これは、腰のプレスと内側を研究するように特別に設計されています。

回転:

  • まっすぐに立っている、頭の後ろに置かれ、足が上げて直角に曲がって、約15秒の円で回転します。
  • 次に、彼らは同様の動きをしますが、すでに別の足にしています。

各脚のすべてが2つのアプローチによって得られます。

ロープでジャンプします

シンプルで簡単な運動、理想的には男性と女性の両方に適しています。主なものはロープを持つことです。ロープに飛び乗って半分が必要です。準備のレベルが可能になると、最初にペースが通常で選択され、次に強度を上げます。慎重に浸透させるように強制すると、そのようなジャンプは完全に体重を減らすのを助けます。

人体の筋肉ごとに文字通りに影響を与える美しくかなり効果的な運動。その実行には多くのバリエーションがあります。ショルダーベルトを取り戻すには、あなたはあなたの手のクロスバーを取り、あごのクロスバーに達するまで引き上げるべきです。 Sunkは同じことを繰り返します。上腕二頭筋は促進される可能性があり、横臥位で締め付けることができます。

自宅で筋肉の質量を建てるための練習

細かい、多くの人々がまだ脂肪の筋肉を欠いています。この目標は、ジムを訪問することなく達成することができます。魅力的で安心の体を受け取るための演習でもカロリーを燃やすことができますが、主な焦点が筋肉の増加に及ぼすため、この効果はマイナーであり、カロリーの消費量は大幅に増加し、それから人が休むときには大幅に増加します。

トレーニング運動の個々の機能の下で美しい適応的。それは単純化され複雑になることがあります。

パフォーマンス:

  • 立って、足は肩の幅にあります。
  • 手は体に沿って頭の後ろの上にあります。
  • 戻る、下の腰や臀部を動かします。

背中は背中の部分に少しのたわみで直接保持されています。

重量損失のための毎日の食事と食品添加物

定期的な訓練が正しい食事療法の遵守を伴うとき、そして場合によっては特別な食品添加物を消費する場合、最適な損失の結果が達成されます。

比較的短期間のために良いスリミング効果を達成するためには、必要になる必要があります。

  • 高油、砂糖、脂肪を使用して製品を排除し、それらをより健全な代替案に置き換えます 。ファーストフード製品の代わりに、果物と野菜があります。健康で適切な食品は、人が要求されている身体に絶対に絶対に栄養価の高い必須です。
  • よりきれいな水を飲む 。水のバランスを維持するために、クラス中に水分が後で豊富に出てくるので、水を飲む必要があります。
  • アルコールを控えてください 。それは脂肪沈着物の蓄積に寄与する。
  • 豊富なタンパク質製品を食べる 。タンパク質は体の「構造」のための必須の元素です。そしてスポーツは一種の「ボディビル」であるため、この物質は筋肉繊維の成長と回復に必要です。さらに、タンパク質はそれ自身の体重に対する対照の過程に直接関与しています。
  • よりずっとずっと許可しないでください。 多数のトレーニングでは、体が素早く復元することはできません。

特定の電力運動を実行するときに異なる筋肉群が同時に関与するほど、筋肉の成長に必要な成長ホルモン、テストステロン、その他の同化ホルモンの生産に影響を与え、質量を増やすことができます。

この記事では、足を歩くときに筋肉が働くものを詳しく説明します - それであなたはこの運動がどの程度有効であるかを明確に見るでしょう。何らかの理由で徒歩で移動するために、多くの人々が荷物の穏やかな景色を考えると、偏っているふりをしています。実際、さまざまな方法で徒歩の上を歩く:すぐに、テンポの交代、上り坂、重みなどそして、異なるバリエーションの有能な組み合わせで、それはかなり本格的なCardioトレーニングになります。

足の動きの変化

足を歩くときに筋肉が揺れているのは、脚を歩いているときに筋肉がスイングしましょう。

すべての競技者は、目標に応じて亜種を選択できます。通常の散歩やスカンジナビアの歩行は、怪我や長い休憩の後に回復する人々によってお勧めです。また、運動は妊娠中の女性、高齢者を練習することができます。

体重減少のためには、重み付けを有するダンベルまたはベルトを使用して、負荷持ち上がる上り坂、間隔亜種が増加した運動を選択することが望ましい。

スポーティな選択肢は、このスポーツに直接関わっているプロの運動選手によって練習されています。ウォームアップ複合体に含めることができます。

私たちが徒歩で歩いているときは何が働いていますか?

それで、私たちは日常生活に行きます - 公園の散歩のために働くために店に行きます。同時に、私たちは私たちの体を働かせるように強制します。プロセスに関与している筋肉は何ですか?

私たちがそれを言うと、筋肉は関与しています、ほとんど全身は誇張されません。

  1. 主荷重は大腿筋:後面、四頭筋(4チャプト腰)によって得られます。
  2. 大きなギザギザ筋を操作します。
  3. Oracleの筋肉も関与しています。
  4. 作品プレス、上腕二頭筋および三頭筋、デルタ。
  5. Coraの筋肉は安定剤の役割を果たします。

山や上の階段を持ち上げるとき、筋肉組織は何ですか?

上記の上に上場し、どの筋肉が徒歩の上の歩行に関わっています。人が山になると、同じグループが機能します。しかしながら、股関節の四頭筋は、この場合、大きなバトカイックおよび逆筋の最大の負荷を受けます。この種の訓練は体重減少に最適で、それは美しい足の顔と司祭を形成するのを助けます。だからこそ、彼は人類の美しい半分の代表者にとても愛されています。

徒歩で歩く間隔で何が機能しますか?

間隔運動の本質は、迅速で穏やかなテンポを交互にすることです。移動の過程で、同じ筋肉グループは通常の変動のように機能しますが、はるかに活発です。間隔法はそれぞれ大きなエネルギーコストを必要とし、筋肉がより強く機能する。彼らは復元するのにもっと時間がかかるので、そのような訓練は週に2回以上行われません。

スカンジナビアの歩行にどの筋肉が関わっていますか?

この演習は、ヨーロッパのプログラムの大多数の健全性に基本的なものです。それはあなたが調子の中で筋肉を支えることができ、心臓や肺を強化し、体を過負荷にしない、気分に良く影響します。彼は禁忌をほとんどありません!

スカンジナビアの道を歩くときにどの筋肉が訓練されています、リストをリストしましょう。同時に、負荷は均等に分布しています。足とお尻の筋肉が最も積極的に関与しています。

ウォーキング時に何が機能します

歩行は通常の実装技術とは異なります。それは明確で、リズミカルな、常に高いペースで。プロのウォーカーは18~20 km / hまでのスピードを発達させることができます!

動きの過程で、片足は常に表面に残り、その主な違いは走りの違いです。体はそれを前進させることなくまっすぐに保つことが重要です。早く歩くと、足の筋肉は働いています、大きなブトーシック、ふくらはぎ、そして筋肉と同様に筋肉。

ワークアウト効率を向上させる方法

  1. まず第一に、覚えておいて、スポーツ運動の成功は規則性に正比例しています。プログラムを開発し、それを明確に貼り付けます。
  2. 結果に止まらないでください。トレーニング時間を増やし、重量分割器を使用して、複合体の間隔の変動を含みます。
  3. 便利なフィットネスと良いスニーカーを自分で購入する。
  4. 私たちはプレーヤーであなたのお気に入りのトラックをダウンロードして音楽に行きます。
  5. 日を克服する最小距離 - 5~8 km。
  6. 覚えておいて、あなたの筋肉は歩きながら積極的に働いているので、彼らがリラックスする機会を与えることが重要です。あなたの睡眠と栄養の質を追跡してください。
  7. 水を飲んで塩を飲んでください。
  8. 足を歩くときは、運動選手が徐々にテンポを増やし、トレーニングの完了に近づくと、筋肉が強化され、スムーズに遅くなります。
  9. 特にあなたが体重減少のために努力しているならば、それは朝にやることをお勧めします。
  10. 高速道路から離れて、清潔な空気で緑の公園でトレーニングを手配してみてください。

歩く

だから、私たちはさまざまなバリエーションで足を歩いているときにどの筋肉が働くかを考え出した。ご理解の上、この演習により、筋肉のトーンを強化し、アスレの耐久性を向上させることができます。利益は何ですか?

  • 心血管および呼吸器系が強化された。
  • 気分は改善され、応力はホルモンと代謝過程が正規化されます。
  • 動きの調整を改善します。
  • 束、関節、腱が強化されています。
  • 姿勢はまっすぐになります。

たくさん、長い。この演習を過小評価しないでください。一方、後者ははるかに禁忌です。医療上の理由から、スポーツを拒否しないでください。毎日公園内で歩き回るか、散歩したり、スカンジナビアの歩いてみてください。覚えておいて、動きは人生です!

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