秘密と効果的な方法がたくさんありますか?

11.味のあるクレーン

食べ物は不可欠な必要性だけでなく喜びもあります。多くの食べ物は空腹なものからではなく、おいしいからです。そして、彼らが必要な体よりも多くの製品を消費することに気付かないでください。結果は知られています - 太りすぎの、不満、悪い気分。そしてこれは最も深刻な結果ではありません - 永久的な過食はすべてのシステムや臓器に悪影響を及ぼす。

それが喜びをもたらすならば、そこにたくさんの停止する方法は?私たちの記事でそれについて読む。あなたはあまりにも多くの食べ物を消費するのを決定する方法、そして最も効果的なものを過食を止める方法を学ぶでしょう。

あなたが何番をもたらすものを理解するには?

必要以上のものを食べる紛れもない指標 - 体重集合。他の理由は過剰な体重をもたらすことができますが、後でそれらについて話します。

一度にいくつかの標識を克服する:

  • あなたはあなたの友人や普通の体重を持つ親戚よりも速く食べます。
  • あなたは大量に食べられた食べ物のために不快な感情を経験します。
  • あなたの夜の睡眠は壊れています。
  • 食べた後に失敗している感じです。
  • 飢餓感がないときに食べることが多い。
  • あなたがストレスや喜びを感じるときにたくさん食べる。
  • 肯定的な感情の欠如を経験することが多い。
  • Digureの重み。

追い越し - 悪い習慣ではありません。これは病理学です。 まず、この状態の原因を理解する必要があり、次にできるだけ早く対策を講じる必要があります。過食の結果は消化の違反だけではなく、全血管から神経質への影響を受ける。過度の食物消費は肥満と早期老化につながります。

再起動する方法

通常の飽和のためにそれはあなたの拳サイズを持つ食物に十分であると考えられています。ほぼこのボリュームは単一の部分であるべきです。それは極端に急いで急いで、空腹の食事をさえもしなくても打ち切るべきではありません。それどころか、最も重要なことに、より重要なことをより頻繁に持っている必要があります。そしてあなたのIR遺贈の食欲を管理するために、いくつかのトリックがあります。

水を飲む

水はある種の食品にもありますが、はるかに速く、きれいな、飽和し、代謝を助けます。したがって、栄養士医師は、ガラスまたは2つの普通のきれいな水を食べる前に人々に助言します。それは胃を埋めて食べ物のために少ないことを残します。小さい部分を食べるのに十分です、2つの手のひらの大きさは彩度を上げます。それは忍耐力を獲得し、穿孔後30分後に食べ物に進むだけです。

ノンストップスパトリートメント - 喜びは普通の人間のためではありません。勉強、仕事、あなたが知っています。もう一つのことはおいしい化粧品です!アメリカの衛生リップマッカーについて聞いたことがありますか?ここであなたとM&MのM&Mとバニラコカコーラ、そしてBerry Fantas  - そのようなお菓子や美しさのブチックの夢の限界。私は恐ろしい恐ろしいことを約束しませんが、何人の心地よい感覚をもたらします!家庭用のもう一つのお気に入りは、緑豊かに用意されています。誰かがチェリー民と爆発的なキャラメルとの新年の限界をチョークさせることはラッキーでした、そして私はZhwakhkovマストHwehに喜んでいます、それは常に少し少しです。

料理は満足する必要がありますが、低カロリー(油性、甘い、有害)

健康的な栄養の最初の原則を思い出させる場合は、脂肪、甘い、スモークサロンの形で有害な、Fastfudは食事療法から除外されています。しかし、楽しいニュースがあります:それはそのような食べ物を分類する必要はありません。一日の前半で、あなたがケーキの一部を甘やかすことができる12時間、ピザや蜂蜜でパンケーキを食べることができます。一日の残りの間に、低カロリー料理を食べるが満足。

Rzhan Bread、Pasta、およびCroupsに含まれる複雑な炭水化物をごみとすることは不可能です。健康的な栄養の食事は、最初のものがタンパク質、第二脂肪、第3の炭水化物である20/50/30の割合で構成されています。

すぐにあなたが飽和したものをすぐに理解することを学びなさい。

あなたが満足していることを理解するのは簡単ですが、同時に特別なテクニックがなければしません。医学研究が確認されるにつれて、脳はチーム「停止し、私は給餌する!」 15~20分の遅れで。この間、人はあなたが必要以上に数回食べることができ、彩度を感じません。

移動をやめる簡単な方法があります。

  • ゆっくりと、あらゆる作品を噛む必要があります。
  • あなたが通常食べて、台所から離れたリビングルームに行く範囲の半分の半分の範囲でプレートを入れてください。
  • 食べ物について食べているのを考えてはいけません、噛んだときにスプーンやフォークを手に入れないでください。
  • テレビを見たり本を読んでから気を取られること。

重要!注:誰が太りすぎ、他の人よりもはるかに速く食べます。遅いほど、ハーネスが速く戻るでしょう。

そして、自分自身を誘発しないように大部分を課しないでください。食べ物を少なくとも20分間飲みなさい、「外出先」を食べないでください。

12.睡眠に行きます

退屈を食べないでください

多くの場合、食べ物は余暇の手段になります。 「何をしたいのですか?パンとカモメ。」やめる!あなたの頭であなたを吸収するのに役立つことをあなた自身に連れて行きなさい。誰かが縫う、誰かが友達と一緒に歩いている人を描きます。そして全部の最高の - スポーツや自宅で素敵な音楽のために踊ること。中程度の身体活動は筋肉を引き抜き、過剰な脂肪を抑制します。

しかし、1つの重要なポイントを覚えていた:情熱が食べ物から気をそらすとしても、飢餓感が現れず、4~5時間後に食べる必要があります。 過食はしばしば食べ物についての「忘れた」、そしてそれから覚えていて、ウルフの食欲を持って覚えて急上がった人々に起こります。

食事ストレスをやめる

人々には2つのタイプがあります。ストレスがまったく食べられていないときは最初の「雇用」を「雇う」。科学者たちは、身体的な行動が神経状態を脱ぐことが証明されています、それは食べ物や走っている、歩く、充電、踊り、水泳、殴打された料理を食べています。有用なものをやることをお勧めします - 洗浄、洗浄、アイロン掛け。

緊張をやめるには、たくさんの食べ物がありますか?ストレス中の食物のメッセージは、ホルモン「幸せ」(ドーパミンとセロトニン)の体の必要性です。そしてそれは甘いものと他の製品を飲むことによって作り出されます。しかし、同じホルモンは、ダンス、水泳、充電、ヨガ、そしてただの散歩などの身体的行動で生産されています。

自然とのコミュニケーションは、ホルモン「幸福」の生産にも貢献し、神経緊張を除去します。パンク、川、海、またはちょうどパットとはるかに効率的にはるかに効率的にコミュニケーションをとっています。

もっと頻繁に食べるが、少し部分

過食を取り除くための優れた方法は、より頻繁には小さな部分です。まず始めに、通常の部分を減らすだけです。すぐに一部を置くのはいつもの下に置く:半分を食べようとしないでください、残りは残ります。これに十分な意志を持っているのはほとんどありません。合理的な議論を考慮に入れる:食べ物はどこにでも逃げません。 2時間後に食べることができる2時間後に飽和はありません。

不快な飢餓感を運転するための最安風邪は寝ることです。あなたがラッキーであるならば、ホイップされたクリームのケーキは食事をします。

この電源モードの間に何が起こるのか

  • 胃は1週間後に減少し、船首で折り畳まれた2枚の私達の手のひらに等しい前の形を獲得します。
  • 定期的な食事は代謝の加速に貢献します。
  • このモードでは、タンパク質が炭水化物と混合されていない食事をますます分割することができます。

重要! 飽和感覚は、胃が通常の大きさになると速くなります。今主なことはそれを再び伸ばすことではありません。

しかし、あなたが再び移動したとしても、絶望しないでください、最初に始めます。定期的な故障は全部に特有のものです。そのような人の心理学です。そして、過食から空腹の食事は取り除かないでしょう。体は彼自身に耳を傾けた最低限のものからさえも、脂肪の在庫についてパニックで延期し始めます。さらに、人が2,3日後に人が野生の食欲を経験しているときは、「空腹」攻撃は排除されず、食事を急いで食べ物に急いでいます。そのような内訳は、飢餓ストライキの間にリセットされたものを二重に戻すことです。

小さな皿から食べる

食べ過ぎに対する戦いでは、すべてが問題、さらには皿でさえあります。心理的には、大きな部分を呼び出すのが大幅に呼びかけます。たとえそれに大きな部分を置いても、小さな食べ物があるようです。それどころか、エッジに満たされた小さな皿は膨大な部分の印象を生み出します。

それ故、結論:より小さな皿から外食を始めてください。 もちろん、上記の食事のための他の規則を追加する必要があります。

栄養の日記を入手してください

彼らが少し食べると信じる人もいますが、彼らは太っています。食物の数の誤った認識の場合。その日、私たちは実際に食べるものでさえ気づかない。これがまだカロリーに再計算されている場合、実際の写真は解放されます。

過食と過剰な体重と戦うために正しいコースを取ります。このように見えます。

みんなを願っていて、太っていない!そして現実的 - 自分に対する立派な態度と意志の鉄道。私たちは強い、私たちは🙂を扱います

参照により、日記テンプレートをExcelフォーマットでダウンロードして印刷することもできます。

重要な点はカロリー食品です。すべての人はそれ自身の規範を持っています。 それは年齢、成長、体重、ライフスタイルによって異なります。物理的な努力がない場合に、適度な休息の状態で必要なカロリーを計算できる方程式があります。

単に計算されています(女性用)。

  • キログラムでの体重は10を掛けている必要があります。
  • センチメートルの成長は6.25で増殖する。
  • 年齢が5で掛けます。
  • 2番目を追加するための最初の数字に、そして次に3番目を減算します。
  • 結果として得られる量から161を奪う。

例:30年、高さ170、重さ65.式65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5をコンパイルします。正確には、古い図を保つ必要があります。男性の場合、ペインは似ていますが、最後に161をマイナスする必要はありませんが、反対に - 5を追加します。

結論

あなたは食べ過ぎと太りすぎと戦うことができます。これを行うには、あなたはあなた自身の食生活を根本的に改訂する必要があります。適切なものを作る方法を学び、製品の選択を支払うことに焦点を当てることが重要です。

糖、蜂蜜、その他のお菓子の形で、身体製品 - 動物性脂肪と単純な炭水化物に役に立たない、または有害を最小限に抑える。そして、脂肪のない岩の野菜、果物、穀物、魚、肉の肉、肥満の少ない牛乳製品を有用な製品で埋めます。犠牲なしのサイト!鋭い体重の軽減も有害です。最適量は週に1.5~2 kgです。

無料で2つの夕食

科学コンサルタントプロジェクト

生理学者(サンクトペテルブルク州立大学生物学部、学部課)。

バイオチェミスト(サンクトペテルブルク州立大学の生物学部、責任者)。

Hatha Yoga(人材管理研究所、プロジェクト生成ヨガ)の講師。

研究者(2013-2015産科研究所、婦人科、複製科学研究所

著作物と科学コンサルタントサイトZozhと科学の主題(生命延長分野)

C 2019 Crons.Expert Scientific Consultant。 編集の十字架。

心理学

肥満の問題は現代の世界でますます急性になっています。お店の棚には、Gourmetsやお菓子を魅了する大量の美味しい、高カロリー、香りのよい製品が提供されています。

人々は彼らが彼らの体の必要性よりもはるかに多くの製品を消費することに気付かないので、彼らはたくさんある方法について考えていません。永久的な過食は過剰な重量と健康上の問題につながります。したがって、食欲を増やす理由と、それを減らす方法、ならびにひび割れを止める方法の中で扱う必要があります。

  • あなたが食べ過ぎることを理解する方法
  • 人が食べ物以上のものを消費することを理解するのは非常に簡単です。最も簡単な方法はカロリーノルムを計算することです、その後食べられた食物の量が推定されます。
  • 注意!
  • 休日のための過剰結婚は、より多くの状況であるが、人が平日にたくさんの食べ物を消費するならば、それは驚くべき症状です。
  • 過食の兆候
  • そのような不快な状態の主な症状は次のとおりです。
  • 胃の重さ。
  • 動物を作ることへの喚起、食べ物を作った後、人々は通常眠るか、ソファの上に座ることを好みます。
  • ガス形成の増加
  • 消化器システムに関連する障害、例えば下痢、胸焼け、吐き気、または嘔吐。
  • 腹痛。
  • 体重の増加;

不眠症、眠気で遅い状態につながる。

頻繁な食事、そして人は飢餓がない場合でも食べます。

部分を増やす。

C 2019 Crons.Expert Scientific Consultant。 彼ら自身の食欲を守ることのない;

たとえば、テレビを見ながら、コンピュータゲームやその他の日常的な行動を監視しながら、制御されていない食事。

大量の食料の消費からの罪悪感に関連するうつ病。

そのような症状は無視できないので、問題の原因は最初に決定されます。あなたがあなた自身に対処することができないならば、あなたは医者に連絡して、多くの有害な製品を割れないようにしなければなりません。

カロリー消費率 カロリーを計算することによって心配が簡単に検出されます。人間の活動に基づいて、それらの体重を維持するために日中に数カロリーを消費する必要があるか、体重またはわらを失うことが決定されます。このために、すべての食事が記録されます。
カロリーにインストールされている特別なカウンタは、カロリーまたはコンピュータを数えるために使用され、紙の上で手動で表示することもできます。
  • 人がそのノルムを超えた場合、これは深刻な問題を示唆しています。たくさんの食べ物を燃やすのをやめるには、活動を増やす必要があるか、常にカロリーをカバーする必要があります。
  • グルトリンの頻繁な原因
  • このような状態の外観の理由を決定した後にのみ、制御されていない過熱を有するものである。それらはいくつかの種で提示されています。
  • 分類
  • その理由
生理学的
  • 糖尿病のような深刻な疾患。
  • ビタミンの欠如、飢餓の誤った感覚を引き起こします。
  • 過去の誤った減量の結果である食物障害。
  • 食品への依存性は薬やニコチンの必​​要性に似ています。
  • セロトニン産生の問題
  • ソーシャル
  • 多数のフードショップやケータリング施設の存在
有害で宣伝された製品を試してみたい。
  • 両親からの不適切な育った幼年期から産生された食品の塊。
  • お客様のためのお祝いのテーブルで覆われている、所有者を怒らせたくない。
  • 欲張り、レストランのすべての部分を食べたり、冷蔵庫の中の製品を掃除するように人を強制したりします。
  • カロリーの貧弱な量が消費されるが、そのような行動は故障および過食をもたらす硬い食餌の絶えず使用をもたらす。

早朝に朝食を拒否するので、人々は朝食を拒否しましたが、夕食にはたくさんの食べ物を食べます。

心理学

過剰重みの存在によるその魅力に対する自信の欠如。

孤独。

  • 定期的な神経質崩壊やストレス。
  • 食品はあらゆる成果のための報酬として機能します。
  • どんな理由でも有能でタイムリーな治療が必要です。さもなければ、人は食欲に対処することができず、それは重量の大幅な増加、自尊心およびうつ病の悪化をもたらす。したがって、心理学者、コーチ、栄​​養士の推奨事項が考慮されています。
  • たくさんの停止する方法
  • オーバーブロンドは、最初の段階であなた自身に対処できる一般的な問題です。

C 2019 Crons.Expert Scientific Consultant。 このため、規則は考慮されます。

就寝前に食べることは不可能であるので、睡眠の3時間前に食べることが望ましいです。

食事の間に、それは夕食や夕食に集中する必要があるので、テレビを見たり読んだりすることは禁じられています。

1990ルーブルの配達。

不要な軽食は排除されます。

  • 食品は報酬や潜在的に行動してはいけません。
  • 自らによって調製された食品には食欲を高める有害な添加剤が含まれていないため、ファーストフードまたは半製品を受信することを拒否します。
  • 疲労がしばしば増分の原因であるため、帰国後の最初の15分で食べることが望ましいです。
  • お菓子を食べるのをやめる方法

拡張セットの主な理由は、高カロリー製品を使用することです。これらには、チョコレート、アイスクリーム、ケーキ、ケーキなどが代表されるさまざまなお菓子があります。それらは各店舗で販売されており、また趣味や色のさまざまなものに影響を与えます。何人かの人々は甘いものなしで人生を想像することはできず、そして彼らはそれを文字通り毎日使います。

そこにたくさん停止して徐々にお菓子を拒否するには、推奨事項を遵守することができます。

茶やコーヒーに添加された砂糖は少量の蜂蜜に置き換えられます。

お菓子の代わりに、ドライフルーツや普通の果物が購入されます。

  • 現代の店では、快適な味と香りを持つダイエット製品に捧げられた全部門がありますが、砂糖や他の有害な部品の一部としては含まれていません。 映画を訪れる際には、ポップコーンはナッツの小さなパックに置き換えられます。
  • 時間が経つにつれて、砂糖への依存が開催されますので、人々は高カロリーと甘い製品の使用を放棄することができます。 食べるのをやめて、体重を減らします
  • 物理的な形を改善し、食事を作り、有害な製品を放棄する機会がたくさんあります。 これらは以下のとおりです。
  • 植物療法 。それは植物をベースにした特別なネットワークと海の使用にあります。彼らは食欲を減らすので、定期的な過食が防止されます。これらの注入には、亜麻、アラハ、ディル、およびクミンが含まれます。
  • アロマテラピー 。アパートの中に最適な雰囲気を作り出して芳香族混合物を利用した場合、それらはなだめるように行動するでしょう。これは食欲を減らして食べ物を忘れる。
  • マッサージ 。それは独立して行うことができ、顔や体の他の部分上の特別なポイントに影響を与えることができます。上唇の上の円運動を効果的に使用します。

心理的自己協力

。この方法では、余分な食料摂取量に対処することができます。このためにあなたは自己欺瞞と虚型の制限を使わなければなりません。

ゆっくり蜂の食品

起動する方法

。人が長い間小さな部分を使うのであれば、彼は単に退屈になるので、彼は加法を拒否します。しかし食事の間に本を読み、テレビを見たりコンピューターに座ったりすることは不可能です。

  • 電力システムの確立 。あなたはスケジュール上に厳密に食べる必要があります。外出先で有害な軽食や軽食を放棄することをお勧めします。飢餓感を感じないようにするために、あなたは1日に約6回食べなければなりません。
  • そのような方法は、自分たちに対処しようとしている、彼らの問題を実現している人々に非常に適しています。 栄養士や心理学者のヒント
  • 独立して人が過食に対処できない場合、彼は医師の助けを借りなければなりません。 心理学者はアドバイス:
  • 心理療法食品補正 人が食べられた食べ物の量を制御できないときに、過食と過食症に苦しんでいる人々に提案されています。治療は、設置を調整し、正しい考え方を調整するのに役立つ心理学者によってのみ行われ、食品カルトを排除するための食品プロセスを食べるプロセスを指す。
  • 芸術療法 。それはあなたがオーバードして塊を増やした結果として彼らの生物で起こっていることを人々に視覚的に見せることを可能にします。それは嫌な失望を引き起こします、それで人々は食料の行動を変える必要性について考えています。

ジェスタルト療法

。包括的な治療手順によって提示され、それは多くの方法で問題を解決するが過熱ではない。人々は、食料で人生の異なる困難を解決することを受け入れなければなりません。

  • 議論
  • 。彼らは人々が彼らの問題、功績、そして欲望によって分けられたグループで開催されます。フィードバックと社会化のために、食物挙動を改善するプロセスは加速されています。
  • 認知的、挑発的、合理的または説明的な心理療法
  • 。これらの方法では、減量や食物摂取量に対する正しい態度を形成することができます。
  • 治療が問題に対処しない場合は、薬物治療が任命されます。
  • 栄養士は勧告を忠告することを助言します。
  • 苦いチョコレート、サーモンやカッテージチーズなどの食欲を軽減する特別な天然添加剤の採用。
  • 甘さの乾いた果物や蜂蜜を交換する。

身体活動の増加

結論

各採用後の動き。

酵素添加剤を採用する。

水運転量の増加

彼ら自身の準備を食べるだけで食べること。

疲れや揚げ皿の拒絶。

あなたが専門家の助言に従うならば、どんな人でも増加を取り除き、食料を確立し、活動を増やし、自尊心を高めることができます。

オーエアーシングは、有害な食品の利用可能性、ならびに社会的または精神的な問題を伴う現代の人々の深刻な問題です。そこにたくさんやめるためには、栄養士やスポーツコーチだけでなく心理学者の助けを借りなければなりません。

1.一人で食べる

食事をしながら人が気を取られ、彼の部分に注意を払わないならば、彼はもっと食べます。テレビの視聴中、サービングは平均、14%、そして友達と通信するとき、18%増加します。

満足するためには、食料を胃に入れるのに十分ではない、プロセス自体は重要です。あなたは食べ物を見なければならず、彼女の匂いと味を感じなければなりません。あなたが車輪の後ろを食べるとき、読書や会話中に、脳はこれらの仕事で忙しくて食料データを受け取らない。その結果、食欲ははるかに長く維持されます。

一人で食べて、スマートフォンを脇に置き、テレビの電源を切ってください。それから食べ物やあなたの気持ちに集中して、あなたは飽和をはるかに早く感じるでしょう。

あなたの部分を見つけます

あなたが食べ物に毎回集中できない場合は、あなたの部分を見つけてそれに焦点を当てるようにしてください。

時間を強調して食品の摂取量を手配します。あなたが飽和を感じるとすぐに食事の間にあなたの気持ちを見て、そこでやめてください。適切な部分がどのように見えるかを覚えており、それを参照として使用してください。

3.あなたの好きな食べ物からすぐに拒否しないでください。

これを行うためには、鉄は必要です。しかし、外部の状況があなたに対してあるかどうかは役に立ちません。ストレスと疲労はあなたの自己管理を破壊することができ、あなたはその原則に従ってブレンドして行動するでしょう: "小屋、燃やし、小屋"

健康的な食べ物を消費する焦点を撃ちますが、時には自分に美味しい高カロリー製品を持っていることがあります。

あなたが健康的な食べ物を食べる一日の残りの部分であるならば、ピザ、アイスクリーム、またはチョコレートを食べることに何も問題ない。それはあなたが最初の故障から滞在し、正しい栄養に慣れるのを助けます。

食習慣を徐々に変える。壊れないように自分自身を美味しく高カロリー食品にすることがあります。

より多くの繊維を食べる

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食事に追加するより多くの住宅野菜や果物が豊富な繊維:グレープフルーツ、レタスの葉、キャベツ、ブロッコリー、きゅうり、トマト、ベルコショウ。

水と食餌性繊維は彩度の感覚を確実にし、低カロリーはあなたがその標準のために行くことをあなたに与えることはありません。さらに、上場された果物や野菜はすべてビタミンが豊富です。

5.工場の包装を食べないでください

私たちはあなたが食べたいのと同じくらくもり、そしてパッケージが取り除かれるでしょう、私たちはチップを甘やかすことにしました。アイスクリームのバケットを購入しました - 100~150グラムを花瓶に入れて冷凍庫に送ります。だからあなたはコントロールを失うことなく簡単になります。

ストレスを減らす

長期的なストレスは食欲を増加させ、高カロリー食品を渇望する。ストレスホルモンの作用の下では、ウエスト面積の脂肪が急激に増加し、体重減少は困難な作業になります。

私たちは外部イベントに影響を与えるのではなく、それらの反応を変えるための私たちの力に影響を与えることはできません。短期的なストレスと戦うために、リラックスと呼吸器技術を試してください。瞑想を使って脳を調べ、運動から前向きな感情を得ます。

ストレスはイオキシのイオキシの保護と脂肪を保存することにつながります。さまざまな技術や運動の助けを借りてストレスで燃やす。

7.雑誌を入力してください

3.あなたの好きな食べ物からすぐに拒否しないでください。

日中あなたが食べたすべてを記録する:基本的な食事、軽食、飲み物。

日記の食べ物を保つために、あなたはあなたの部分を管理する必要があります。あなたがあなたの食事を修正するつもりでなくても、このコントロールはあなたが動かなくすることはできません。さらに、マガジンはあなたがイギリスを受けやすいモーメント、そしてどの製品があなたの食事の大部分を占めるかを示すでしょう。

記念している人と一緒に食べないでください

あなたが一人でそこに着くことができないなら、少なくとも有用な食習慣を持つ人々を選ぶ。

人々は「会社のために」という有害な食べ物を作る傾向があります。あなたの対話者がコーラの1リットルのビッグマックを食べるならば、あなたはもう食べる可能性が高い、そしてまた有害なものを注文する可能性が高いです。

より多くのタンパク質を追加してください

高フローフードは食欲を管理するのに役立ちます。朝食を高いタンパク質含有量で調理し、あなたは昼食自体に食べ物を覚えていません。

タンパク質を各食品受付にし、卵、チキン、ミルク、コテージチーズ、赤い魚、マグロ、マグレームを追加します。主なテクニックに加えて、あなたは高額装の軽食を準備することができます。

10.低血糖インデックス製品を選択します

炭水化物の含有量で食物を食べると、糖のレベルが血中に増加します。食物を投与した後のグルコースのレベルが大きいほど、血糖産物指数(GI)が高い。

GI縮小彩度が高い製品、もっと食べる。さらに、そのような製品からの炭水化物は急速に吸収されるので、あなたはすぐに再び食べたいと思うでしょう。

白いパンとベーキング、砂糖、お菓子の最高の平均値、澱粉野菜:ポテトとトウモロコシ(ポップコーン、コーンフレーク)。

11.甘い飲み物を水に置き換えます

スウィートソーダはファーストフードネットワークでの販売には何もない:それは食欲を増やします。私たちが通常の水を甘い飲み物に置き換えるならば、あなたはより7.8%を食べる危険があります。さらに、甘い飲み物はカロリーの日の消費量を増加させ、2型糖尿病、過剰な体重および肥満のリスクを生み出します。

再生可能なものを理解する

過食は、不安、憧れと退屈の状態で、ストレスの後の人々の特徴です。気分が悪いと、マイナスの経験から気を散らすためにカロリーのおいしい食べ物を選び、心理的状態を向上させます。

3.あなたの好きな食べ物からすぐに拒否しないでください。

問題の認識は、その解決策に向けた最初のステップです。あなたが再びストレスや退屈後に食べるように私を引っ張ったとき、気分を改善するようにしてください:散歩に行き、宿題を手配し、友達に電話してください。

あなたの過食が退屈と悪い気分とつながっているかどうかを調べてください。食べ物なしであなたの気分を改善する方法を見つけてください。

13.役に立つのに悪い習慣を置き換えます

食べ過ぎを誘発する習慣があるかどうかを確認してください。テレビの前でアイスクリームを食べたり、テーブルの中に座って家族との連絡やサンドイッチと甘さを渡すのに慣れているかもしれません。

彼らがあなたに喜びを与えるならば、あなたの習慣を放棄する必要はありません。それらを変更するには少し試してみてください:美味しいお茶のアイスクリーム、そしてお菓子とサンドイッチ - フルーツスライスで置き換えます。

14.脂肪のために炭水化物の一部を交換してください

脂肪が豊富な食物は、高体食品と比較して飽和感を維持します。

アテローム性動脈硬化症を起こしやすい場合は、バターとサラから飽和脂肪によって運ばれません。不飽和脂肪で製品を追加する:ナッツ、脂肪魚、アボカド。いずれにせよ、ベーキングとFASTOFUDの購入からの移行を避けます。

急速炭水化物の数を減らし、それらを脂肪に置き換えます。それであなたは満足熟品を続けるでしょう、そしてあなたは次の食事の前に軽食を持っていないでしょう。

心理学15.あなたの弱点を考えてください

いくつかは甘いものに置かれています、他の人は焼くことなく生きることはできません。どのようなカロリー製品をあなたがあなたの頭を失うようにするかどうかを考えて、もう家に保管しないでください。軽食のギャップを埋めるために、サンドイッチ、フルーツカット、バナナデザート、ホワイトヨーグルト、ナッツ、その他の便利な料理を作ってください。 お菓子やチップなしでは生きられない場合は、少なくともクローゼットのテーブルからそれらを削除して、一握りの有害な食事をフックしないように自動的に渡します。 16.ヘルプを呼び出す あなた自身の過熱に対処することができないならば、コントロールを失う、飢えを感じさせずに食べ、そしてダンプに食べることは、精神科医に連絡して助けを借りてください。タイムリーな治療はあなたが過剰な体重を避け、かゆみに到達しないのを助けます。

ストレスが過去の外傷的な出来事に関連している場合は、心理療法士への助けを求めます - それは問題の根を見つけてそれに対処するのに役立ちます。 消費された食品の量を減らすための9つの方法 「自分自身がたくさんの止めるように強制するには?」

- この質問は珍しいようです。しかし、それは太りすぎの多くの女性を心配しているのですが(さらに、問題の策定はよりカテゴリカルにすることができます。

「割れを止める方法」

  • )。
  • 疾患の管理および防止のための中心に従って、近年、肥満に苦しんでいる人々の数が増加しています。この病気の理由は異なる可能性がありますが、多くの場合、その通常のリード
  • 過食

。男が空腹のときに食べ物を食べる代わりに、彼は他の「理由」を食べること、そして他の「理由」を食べることはできませんでした - 彼は焼き合い、ストレスからのアイスクリーム、うつ病からのアイスクリーム(興味深い場合)質問への答え、なぜ私たちがチョコレートが欲しいのか...そして女性は、彼らが月に1回楽しむことをイギリスするための別の「言い訳」を持っています。

飢餓の流行のために美味しいものを食べたいという不合理な欲求を疑う方法、しかし喜びのためだけに?または単に「余分な」を食べないの? あなたはこのクソに対処する必要がありますか: will will

小板

有用な習慣

水はそれほど助けるでしょう

中程度の栄養の規則 1.日中 簡単な水を飲む

あなたが何であるかを理解することを学びましょう

。それは胃を埋めるでしょう、そしてあなたは満腹感をはるかに速く感じるでしょう。 2.メニューにフィード皿を含めますが、単に多くのカロリーを含むものではありません。あまり油性、甘い食べ物、ファーストフード/半完成品を拒否します。それがどのように聞こえるかに関係なく、ルールは本当に機能します。密集した、カロリー食品の代わりに、大量に野菜繊維とタンパク質を含む料理を選択してください。だからあなたは胃が充填されているのが速くなります。 甘い中毒に関しては、これは別々の非常に重要な会話です。多くの甘い歯のために、これは本当の問題です。甘いものへの依存を克服する方法を読む、私たちは一緒に対処します!

あなたが感じたらすぐそこにやめてください 満腹の最初の兆候 。胃がいっぱいになったときにあなたの体を与える「信号」を識別することを見てください(通常は胃の中で新たな重症度、食品受容体の鈍さです。あなたがそれらを認識したらすぐ - プレートの上に残りを捨ててテーブルを出る。

4.食べたらやるべきことを始めてください

退屈 。たとえば、テレビの前にチップのパックを食べる代わりに、ガールフレンドとの会議に同意し、プールを訪問したり、ただ最寄りの公園で散歩に行きます。積極的な行動は誤った飢餓感からあなたをそらすでしょう。 5.そしてそれが冷蔵庫に退屈でなければ、

ストレスや経験 ?ここでは、食料が問題を解決しないという実現を助けます。ケーキは路抜きではありません、それはあなたに絶対に利益をもたらすことはありません。あなたがリラックスするのを助ける習慣や儀式を手に入れよう。たとえば、あなたが自分自身の場所を見つけることができないとき、時間を割り当てられなかったとき、あなたが時間を割り当てることができなかった、 - 健康な手順をやる、マスク、アロマテラピーセッションをし、リラックスしたお風呂に入ってください。例、ソーダを持つ浴は、カーミスだけでなく、減量も促進します)。 オプションとして - あなたはストレスボールの「メタ」であなたの手を取り、薬局で販売されている特別な防止リングでセルフマッサージをすることを試みることができます。

誘惑から食べることを守るためのもう一つの効果的な方法は余分なものです -

これらの誘惑を排除します

。冷蔵庫に「おいしい」の多くを握らないでください。結局のところ、単にいくつかの軽食の外観は容易に意志のすべての力を減らすことができます。同じ時点で、ルール:追加購入しないようにお店にはいかがわない。 7。 もっと頻繁に食べるが、より小さい部分

。これはすべての損失の重量に対する資本の真実です。しかし、何らかの理由で、この規則の前の知識が観察されます。小さい - そして健康! - スナックはあなたが一日中エネルギーを感じることを可能にします。密な夕食は眠気を引き起こす可能性があり、そしてそれから「宴会を続ける」ことが必要です。

食事の間の休憩はあなた自身の体の下に個別に拾います。原則として、2~3時間です。

8.切り取り部のサイズを小さくします。独特のトリック:あなたがいつものステーキを食べたことを「考える」と実際にあなたは30~50小さいように彼のグラムを準備しました。

卑劣な

日記 あなたが考慮に入れる。それはあなたのメニューを評価し、あなたの食べ物が合理的な場所から離れている場所を見つけるのに役立ちます。記録分析の結果によると、「エラーの作業」を実施してください。 ルールや禁止が多すぎるようですか?しかし、私を信じて、あなたに健康的な食事を与えるでしょう、それはコストであると思います。今ルールの実行を開始して、結果は待機を待ちません。

少額を食べるようにしてください

そして、それは志を同じくする人々を見つけるのに有用であり得る。この問題はあなただけではないことを理解しています。 VkontakteまたはFacebookで動機付けグループを作成または入力し、ソーシャルネットワークで公約期間を渡し、その遵守に関する報告書を公開します。もう一度あなた自身が再び冷蔵庫を開かないように追加の刺激を受けます。 。

その本は正しく食べ始めて食べ過ぎないようにする方法です

そしてやはり動機について。ここで私は理論的にすべてを知っています、すべての規則はすべての規則を再調整することができますが、目に見えないスイッチは頭の中で働き、私はコーヒーにクッキーを超えて行きます。数日でこれに数回捕まえると、その時間が本を取るようになったことを理解しています。私の場合、この「マニュアル」は同じ名前です "より少ないです。私たちは食品依存「ジリアンライリー」を克服します(あなたはオゾンの迷路の神話出版室のサイトでそれを買うことができます)。

私は他の人にとってどのように知らないが、それは私に完全に行動します:それは熱意を伴う料金、忍耐を満たす、目覚めさせる

意識

(すなわち、意識は私たちがカロリーの過剰な消費量を誘発するトリガーを見るのを助けます)。見て、多分彼女はあなたがあなたの食料習慣を支配するのを助けるでしょう。真実、私のために、読書は紙と一緒に動作します。

がんばろう!あなたは正しいトラックにいます!

おいしい食べ物への愛は正常です。しかし、食用喜びが主な生活感となること、そして文字通り運転する攻撃の攻撃が起こります。食事に応じて停止する方法を教えてください。注:私たちはダイエットについてではありません - 私たちは女性のライフハキと健康的なライフスタイルについてです。

1.飲料水

あなたはまた食べたいですか?それともまだ飲んでいるかもしれませんか?多くの場合、私たちの脳は飢餓に脱水する。きれいな水を飲む。彼らはそれを美しいガラスに注ぎ込むと言うと言う - 味わうでしょう。個人的には、ゴールデンカップからさえも水が入らないので、ミントの小枝やレモンスライスを飲み物に追加します。

編集委員会:

生姜根は代謝を促進し、あなたのカップには余分なものではありません。

あなたの歯をきれいにしてください

はい、中世の右。私はそのような場合に4種類の歯磨き粉を持っています:チョコレートミント、イチゴ、ジャスミン、そして最も愛されている - 保育園で、コカコーラの味を持つ。あなたが仕事をしていても、女性がトイレを考えてくれるように気にしないでください。しかし、あなたは誤ってロールのランプから成長することはありません。そしてもう一つのボーナスは白雪姫の笑顔です。

常に朝食

朝のクック怠惰に。しかし、食べ物の朝のレセプションをスキップすると、あなたは昼食と夕食に動いています。朝食はエネルギーを充電し、30%のパフォーマンスを向上させます!シェフマーケットのように、特にこのような食欲をそそる

編集者の経験:

上記のアドバイスを利用して、私は成長するでしょう。それは残念だ!その後、問題が何であるかわかりました。かなり満足していますが、正直なところ、空のお粥と朝食後1時間半で仕事に来るようになって、私は役に立ちました。しかし、食事の食べ物でさえカロリー、そして私のスケールの影響を受けた毎日の二級の朝食はあります。今、私は違う生きています。目覚めた後すぐに、私は水のガラスを飲み、そして私の小さな朝の喜びが起こる - Sooooおいしい朝食。飢餓は昼食自体を攻撃しません!

4.#料理を見つめてやめなさい

Instagramは食欲をそそる皿の画像によって選ばれます。写真はとても明るく美味しく、ろ過された10個の編集者 - なぜアイスクリームが輝くのか、なぜクリーミーで、揚げジャガイモはすでにあなたの考えにしっかりしています。やめる!見えない、心の外に。鏡の中で自分自身を良く見てください。

5.速い炭水化物を減らす

あなたはあなたの毎日の保全性に合うことができますが、あなたの大部分のためのあなたの食事療法がチョコレート、マルマラン、小麦粉、その他のクイック炭水化物で構成されていた場合 - トラブルを待ちます。スウィートはインスリンフラッシュを誘発し、30分後に野生の食べる必要があります。迅速な砂糖を取得するために使用される、体は最も強い依存に入る - そして意欲的な力はここで助けになるでしょう。したがって、高速炭水化物を繊維で置き換えます:それはアーモンド、リンゴ、ミューズリ、ニンジン、グレープフルーツがとてもおいしいです。

6.正しいお菓子があります

おお、クッキー、キャンディー、その他の潜在的な珍味は私たちをゾンビに変えます。クイック炭水化物とは異なり、タンパク質は食欲を抑え、より大きな期間飽和します。もちろん、コンピュータの鶏の胸肉と卵を噛む - アイデアはあまりではありません。しかし、タンパク質や低脂肪牛乳から、様々なデザートを作ることを可能にすることができます。グーグル。

伸縮する

あなたは凍ったばかりであるかもしれません - そして体は温暖化のためにカロリーを必要とします。暖かい暖かく、熱いお茶を飲みながら飲んでください。あなたは冷凍ストロベリーを追加することができます:それには非常に少ないカロリーがあり、香りはうーんである!そしてお茶の飲酒のうれしそうな結論は、海老のベリーです。

編集委員会:

1人のお茶の飲み物が完全に悲しくて上品にしている場合は、少し虹彩で噛みつきます。まあ、とても2つの虹彩。一つで - わずか20 kcal:構成しないでください。

8.スポーツをする

悲しい?退屈な?ジョート?すべての問題はスポーツを解決します。ヨガや電源の運動、または自転車で走るか、またはジムに行って楕円形で走り、楕円体の上に走る(トレッドミルとは異なり、後ろに無害です)。スポーツの間、激しく願望を求める時間もありません。

噛む

彼らは、テーブルのためにあなたが飢餓感を起こすために必要なもののために言う。彩度が食事から30分後に存在するため、すべてなぜ急いで?慎重に噛み、味を感じ、食事を楽しんでください。それで、あなたはそれほど食べるが、喜びはずっともっともっともっと喜ばせるでしょう。理想的には、一日中満腹感を維持するために、あなたは小さな部分で3~4時間ごとに食べる必要があります。

10.シャワーを浴びる

  

チョコレートのムース、フルーツゼリー、メロンソルベット...これは、魅力的な風味とおいしい一貫性を持つ食品と信じられないほどの化粧品ではありません。私の最後の検索は、生姜のクッキーの味のクリーム石鹸のこすりです。パラダイスのように真剣に!

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