Muscoli di una persona: anatomia, funzioni, costruzione in immagini

Il sistema muscolare è una parte importante del sistema muscoloscheletrico. Aiuta a mantenere la posizione nello spazio, eseguire vari movimenti. I muscoli di una persona fanno fino al 47% del peso corporeo. L'attività fisica consente loro di rafforzarle, aumentare la massa. La conoscenza della loro struttura e delle loro funzioni è particolarmente importante per gli atleti. Aiuta a migliorare i risultati e ridurre l'impatto negativo dei carichi aumentati.

Ciao amici! I muscoli dell'uomo e tutto sulla loro classificazione, caratteristiche, anatomia e struttura credo che tu abbia bisogno di sapere per costruire un bel corpo più veloce ed efficiente, quindi oggi lo considero molto importante parlarne.

Struttura muscolare e principi del loro lavoro

Ogni muscolo non è un organo separato, ma parte del sistema unificato. Consiste in una varietà di cellule interconnesse - miociti, sono coperti con tessuto connettivo allentato e denso - fascia.

Nella struttura di ogni muscolo, si distinguono due zone:

  1. Addome.
  2. Tendine.

Il lavoro principale viene eseguito dalla prima parte. L'addome è costituito da miociti che sono in grado di restringere. Pertanto, la funzione di questa zona è attiva, contrattile.

Tenero esegue il lavoro passivo - è un tessuto connettivo denso, con il quale il muscolo è attaccato alle ossa o alle articolazioni.

Il sistema muscoloscheletrico della persona lavora in stretta relazione. Le ossa non sono solo il luogo di attacco dei muscoli, ma la fonte del calcio per ridurli.

A loro volta, i muscoli migliorano la nutrizione delle ossa durante il funzionamento, accelerando la circolazione sanguigna e i processi metabolici nel campo del periostio.

Il meccanismo di funzionamento delle fibre muscolari è stato aperto nel mezzo del XX secolo. È stato chiamato la teoria dei fili scorrevoli.

La riduzione e il rilassamento sono regolati da impulsi nervosi utilizzando ioni di calcio e magnesio.

Il magnesio è come un liquido dei freni che consente le fibre muscolari da sole senza energia di scarico.

Durante il passaggio dell'impulso nervoso, vengono rilasciati ioni di calcio, che stimolano la riduzione delle fibre.

Il potere viene effettuato attraverso i capillari sottili che passano tra le fibre. Ci sono anche pacchi nervosi attraverso i quali viene servito il segnale. La fonte di energia è glucosio o acidi grassi.

Anche la presenza di ioni di ossigeno è necessariamente. Inoltre, queste sostanze devono entrare in modo permanente il corpo dall'esterno. I muscoli non sono in grado di accumulare un sacco di ATP. Con una mancanza di energia, il loro esaurimento, inizia la fatica, è accumulato dall'acido lattico.

Struttura muscolare dell'uomo

La fibra muscolare è una singola cella costituita da fili di diverso spessore.

È multi-core, ma le fibre interagiscono solo su una determinata area. È chiamato un sarcomer ed è solitamente il 30% della lunghezza muscolare. È su questa trama che è ridotta o allungata. L'elasticità è fornita da proteine ​​di collagene ed elastina.

Assicurati di leggere il mio articolo più dettagliato su Collagene per articolazioni . Sono sicuro che apprezzerai.

Il guscio di fibre muscolari è coperto di miofibrille. La velocità della contrazione muscolare e la loro forza dipende dalla loro quantità. La formazione porta ad un aumento dello spessore e della quantità di miofibrille. Con la crescita di loro 2 volte il potere del muscolo aumenta 3 volte.

I miociti stessi consistono per la maggior parte dell'acqua, la sua composizione delle cellule muscolari del 70-80%. Ci sono anche proteine, glicogeni, sali minerali. E il guscio su cui dipende il funzionamento delle fibre ha una struttura più complessa. Si distingue per diverse sostanze:

  • Aktin - un amminoacido, che costituisce fili sottili, è responsabile della riduzione;
  • Myosin è fili spessi, è una catena polipeptidica di 2 mila amminoacidi;
  • Aktinomiosin è un complesso proteico formato quando interagiscono.

Grazie a questa struttura complessa, ogni fibra muscolare può sopportare carichi seri. La forza dei muscoli dipende dalla quantità di miociti, così come da elementi di traccia inclusi nella loro composizione.

Se le loro cellule non ricevono proteine, glucosio, acidi grassi e ossigeno, la capacità di riduzione diminuirà, diminuiranno di dimensioni.

Tipi di muscoli dell'uomo

A seconda della struttura, delle funzioni e della posizione, tutti i tessuti muscolari nel corpo umano sono suddivisi in tre gruppi.

  • I muscoli lisci costituiscono le pareti degli organi interni e dei vasi sanguigni. Funzionano automaticamente, continuamente, indipendentemente dalla coscienza. Con il loro aiuto sposta il grumo alimentare sul sistema digestivo, la vescica è in funzione, o la pressione sanguigna viene sollevata o abbassata.
  • I muscoli cardiaci si trovano solo nel cuore, servono a pompare sangue. Lavorano anche continuamente e ritmicamente.
  • I muscoli scheletrici o attraverso il corpo compongono la cornice del corpo. Sono questi muscoli che sono interessati a noi, perché Sono loro che stiamo cercando di pompare. Rispondono non solo per vari movimenti, ma anche per mantenere l'equilibrio, una certa posizione. Anche solo quando una persona si siede o giace, molti di loro lavorano. Attraverso la volontà, una persona può farli restringere o rilassarsi. Queste fibre stanno attivamente reagendo agli impulsi nervosi, con l'aiuto dei carichi, è possibile aumentare la loro forza e volume. Ma il lavoro continuo porta alla loro affaticamento.

L'allenamento fisico mira a rafforzare i muscoli scheletrici. Ma nel corpo tutto è interconnesso.

Un forte corsetto muscolare supporta il corretto funzionamento degli organi interni, che porta a un miglioramento della digestione. A causa di ciò, le fibre muscolari ottengono più nutrienti e possono resistere anche a carichi pesanti.

I muscoli scheletrici sono anche associati al lavoro del cuore. Durante l'allenamento, il muscolo cardiaco è rafforzato. Ciò porta a un miglioramento della circolazione sanguigna e della fornitura di miociti con ossigeno.

Proprietà dei muscoli scheletrici

I muscoli resistenti o scheletrici di una persona hanno la struttura più complessa. Sono coloro che costituiscono una parte del sistema muscoloscheletrico che gli allenamenti fisici sono diretti a loro. Questi muscoli eseguono molte caratteristiche importanti:

  • Posa di supporto;
  • partecipare al movimento;
  • in parti mobili del corpo;
  • Proteggi gli organi interni;
  • Regolare la respirazione, la circolazione sanguigna, la temperatura corporea.

Sono in grado di svolgere impulsi nervosi e diminuire sotto la loro influenza. È anche importante per la capacità di queste fibre relax e prestare la condizione di riposo. Sono caratterizzati da tali proprietà:

  • Tensile: un aumento della lunghezza in vigore, la maggior parte delle fibre è in grado di allungare il 150%;
  • Elasticità - Ripristino della forma originale dopo la cessazione della forza;
  • La riduzione è la capacità di comprimere, di solito del 30-50% della lunghezza;
  • Forza - Tenendo un carico definito

I muscoli scheletrici possono funzionare in modalità dinamica quando si verifica la loro abbreviazione attiva e lo stretching, nonché in modalità isometrica. Questa è una tensione statica che non porta a un cambiamento nella lunghezza delle fibre.

Quindi i muscoli supportano la posizione verticale del corpo e lavora per il superamento della gravità.

La caratteristica dei muscoli scheletrici dipende anche dal tipo e dalla struttura delle fibre.

  • Le fibre rosse o lente contengono molti mitocondri. Sono profondamente localizzati, soprattutto questi muscoli e extensori discrepanti. Eccitato lentamente, richiede la stimolazione esterna. La velocità dell'impulso nervoso è fino a 8 m / s. L'ossigeno viene utilizzato attivamente, ossidando i carboidrati e i grassi, partecipare allo scambio di calore.
  • Le fibre muscolari veloci o bianche sono superficiali. Questi sono flessibili e leader. Può funzionare con carenza di ossigeno. Ridurre rapidamente, la velocità dell'impulso fino a 40 m / s. Ma che tipo di fibre sono coinvolte in movimento, dipende non dalla velocità, ma dallo sforzo applicato.

Si ritiene che il rapporto tra diverse fibre muscolari sia determinato geneticamente. Questo può spiegare la naturale tendenza delle persone a alcuni sport. Ma con la corretta distribuzione del carico, è possibile forzare i muscoli ad adattarsi ed eseguire qualsiasi lavoro.

Classificazione muscolare del corpo umano

Tutti i muscoli scheletrici sono classificati in anatomia nella forma, posizione nel corpo, funzioni, la direzione delle fibre e il tipo di interazione l'uno con l'altro. Le differenze della forma corta, lunga, larga. Per posizione - esterno o superficiale, profondo, interno, non come laterale e mediale. Tali specie differiscono nella direzione delle fibre:

  • parallelo;
  • obliquo;
  • trasversale;
  • circolare;
  • uno, opaco e multi-solido;
  • semi secco;
  • Semi-proof.

In questa classificazione, dritto, Beldid, a forma di mandrino. Questi sono muscoli semplici.

Ci sono anche muscoli principali a due teste, tre teste e 4 °. Si riferiscono a complessi. Questo gruppo comprende pettine, ingranaggi, quadrato, deltoideo, trapezoids.

Ma la più famosa separazione di tutti i muscoli per le loro funzioni è conosciuta. I gruppi sono determinati a seconda del tipo di movimento eseguito:

  • flessitori ed estensioni;
  • scarico e guida;
  • inclinabile a destra ea sinistra;
  • Pronatori e supinatori;
  • Rising - omettendo.

Ci sono anche diverse specie a seconda di come interagiscono tra loro.

  • Quindi il muscolo che assume il carico principale è chiamato un agonista.
  • Tutto ciò che aiuta a rendere questa azione lavorare insieme è sinergista.
  • Quelli che contrastano il movimento che lavorano in un'altra direzione sono antagonisti.
  • Ci sono ancora stabilizzatori o morsetti. Sono necessari per contenere le articolazioni nella posizione corretta durante il carico.

Quanti muscoli nel corpo umano

I muscoli della persona formano un sistema complesso. Differiscono l'uno dall'altro con dimensioni, funzionalità, posizione. Si ritiene che nel corpo di 640 muscoli. Questi includono liscio, scheletrico e sincero. Ma secondo alcuni conteggi, possono essere fino a 850.

Nomi di musica

Nel titolo dei muscoli, il loro aspetto si riflette - il più largo, dritto o la posizione è chiuso al seno.

Molti di loro sono chiamati quali funzioni vengono eseguite - un extensor dito.

Alcuni nomi sono stati preservati dal Medioevo, ad esempio, il muscolo sartoriale è quello che partecipa alla flessione dell'anca, era in questa posizione che i sarti erano seduti dietro la macchina.

Spesso la posizione si riflette anche nel titolo.

La localizzazione distingue tra diversi gruppi: muscoli della testa, del collo, del torso, degli arti superiori, degli arti inferiori. Non tutti sono coinvolti nell'esercizio fisico.

Ma hai bisogno di conoscere lo schema della posizione dei muscoli più famosi, che sono più spesso coinvolti nella formazione.

Guardiamo chiaramente i muscoli principali del nostro corpo, che siamo più di altri che gli altri si sforzano di trasformarsi con allenamento e nutrizione:

  1. Trapezio (trapezio).
  2. Deltoidoid (deltoideo).
  3. Bicipiti (Bicipiti).
  4. Romboide.
  5. Big Round (Teres Major).
  6. Tricipiti (tricipiti).
  7. Estensione da polso a fascio (estensor carpi radialis).
  8. Misina Extensor (Extensor Digiti Minimi).
  9. Extensor Carpi Ulnaris).
  10. Latisimus dorsi (Latisimus dorsi).
  11. Extensor Digitorum).
  12. Muscolo di ingranaggi anteriore (Serratus anterior).
  13. Direct Abdominis Muscle (retto addominiano).
  14. Muscolo addominale esterno (obliquo esterno).
  15. Fascia lombarnica (fascia toraco-lombare).
  16. Grande muscolo muscolo (Gluteo Maximus).
  17. Lungo muscolo conduttore (adduttore longus).
  18. Hip muscolare sottile (gracilis).
  19. Muscolo laterale della coscia larga (vastus laterale).
  20. Hip muscolare medial ampio (vastus medialeis).
  21. Hip muscolare semi-datrice (semimembranosus).
  22. Muscolo tibiale anteriore (tibalis anteriore).
  23. Muscolo semiidimensionale (semitendinosus).
  24. Muscolo Malbert lungo (Perneus longus).
  25. I fianchi del muscolo del sangue (bicipiti) (bicipite femori).
  26. Soda ionica (gastrocnemius).
  27. Muscolo a forma di cambalo (soleo).
  28. Extensor a pedale corto (Extensor Hallucis Brevis).
  29. Extensore corto delle dita del piede (Extensor Digitorum Brevis).
  30. Muscolo su misura (Sartorius).
  31. Grande muscolo (pectineus).
  32. Coscia muscolare diretta (retto femoris).
  33. Ampia fascia Latae (Tensor Fasciae Latae).
  34. Muscolo di medie dimensioni (Gluteus Medius).
  35. Muscolo Palm Long (Palmaris Longus).
  36. Estensione da polso Radie (Flexor Carpi Radialis).
  37. Muscolo spalla (brachioradialis).
  38. Grande muscolo seno (pettorale maggiore).
  39. Muscolo del cereale-cereale del seno (Sternocleidomastoideoide).

Funzioni muscolari dell'uomo

Ogni atleta che vuole pompare i muscoli e cambiare il sollievo del corpo, dovrebbe conoscere la loro anatomia e funzioni. Bisogno di capire quali esercizi devono essere eseguiti Come aumentare i pesi di peso negli esercizi . Ci sono diversi muscoli che partecipano alla formazione più spesso.

Collo

Dai muscoli del collo, è possibile pompare il sternum-curare-sloggiarsi. È responsabile per i pendii della testa in tutte le direzioni, oltre a giri. Il suo rafforzamento è importante per quegli atleti che sono impegnati nel calcio, nella boxe, nella lotta.

Puoi eseguire esercizi di ponderazione.

Torchishche.

Dal torso, particolare attenzione è pagata allo stomaco, alla schiena, ai muscoli del torace, al collo.

  • Il seno BIG è responsabile per portare gli arti superiori, sollevarsi, abbassamento. È necessario eseguire flessioni dal pavimento o dalle barre, portando le mani sul blocco, bestia dal petto. A proposito, ho un articolo a riguardo Come pompare il petto a casa .
  • Muscolo addominale dritto - per inclinare il corpo in avanti. Bellissimo sollievo può essere creato eseguendo la torsione dalla posizione che giaceva. Ti consiglio di leggere il mio articolo a riguardo Come pompare veloce pressione a casa .
  • I muscoli addominali all'aperto ossea aiutano a tamponare in avanti e eseguire anche piste ai lati. Allenato durante lanciare lance, giochi di tennis, eseguendo piste laterali e torsioni.
  • Trapezoidale - con il suo aiuto, le spalle, il movimento con lame, oltre a fronte e schienale e lati. Treni in sollevamento pesi, ginnasti, durante il canottaggio e premendo verso l'alto. Ecco un articolo su Come pompare un trapezio .
  • La più ampia flessione del corpo ai lati, rendendo indietro. Funziona quando il canottaggio, esercitando la ginnastica e il sollevamento pesi. Puoi allenarti con il serraggio sulla traversa. Leggi il link in dettaglio Come pompare indietro .

Arti superiori

I muscoli delle mani stanno cercando di pompare per lo più uomini, ma le donne saranno anche utili per scoprire le seguenti informazioni. Per creare un bellissimo sollievo, prenderà il lavoro su tali tipi di muscoli degli arti superiori:

  • A due teste (bicipite) - flessione nei gomiti, girando il pennello. Addestrato ad eventuali esercizi che includono le mani di piegatura, così come durante il canottaggio. Ecco un articolo su Come pompare le mani .
  • Kryvoid-spalla è responsabile per l'ascesa delle mani. Puoi allenarti durante il bowling, il bracciolo, il lancio della lancia.
  • Spalla - portando l'avambraccio. Per allenarlo, è necessario fare il canottaggio, salire sulla corda, eseguire la flessione delle mani con il carico. Ecco un articolo dettagliato su Come pompare il tuo avambraccio .
  • Tre 16 happlicato (tricipiti) è responsabile per la guida degli arti superiori indietro. Devi eseguire un rack sulle tue mani, esercizi associati all'estensione delle mani.
  • I deltoidi sono responsabili per l'ascesa degli arti superiori. Treno nell'occupazione di ginnastica, sollevamento pesi, lancio. È inoltre possibile eseguire il vagabondo e il sollevamento del peso. Leggi l'articolo su Come pompare delta .

Estremità più basse

Le gambe dei muscoli sono più facili da addestrare più facilmente, ci sono molti sport che danno un carico sugli arti inferiori.

  • Il quadrante è responsabile per la rotazione e la supinazione, raddrizzando nell'articolazione dell'anca. Tutti i tipi di squat, stampa, estensione delle gambe con ponderazione sono utili. Treni anche in bicicletta, calcio, atletica leggera. Ecco un articolo su Come oscillare una gamba .
  • Bicipiti - per le gambe di flessione. Per pompare, è necessario eseguire qualsiasi esercizio associato a questo movimento. L'esercizio più efficiente per il bicipite dell'anca è Bersaglio morto .
  • GRANDE BACETAL Esegue la coscia. Nuoto utile, sci, ciclismo. Leggi l'articolo su Come pompare rapidamente i glutei .
  • Il vitello partecipa al lavoro dell'articolazione del ginocchio, la svolta del piede. Semi-tracce utili, saltando, funzionamento, bici.
  • Piede di estensioni a forma di cambalo. Treno con ascensori sul calzino.
  • Tibra e Malobersova partecipano a turni e altri movimenti del piede. È necessario sollevare i calzini.

Muscoli dell'uomo. reperti

Oggi abbiamo parlato dei muscoli della persona in dettaglio. Conclusioni, in generale, abbastanza semplici.

Se conosci la struttura e le funzioni muscolari, puoi imparare a scegliere con competenza gli esercizi e ottenere rapidamente un corpo ripido.

La corretta distribuzione del carico contribuirà a evitare la fatica. Non far iniziare gli errori con il mio blogging per i neofiti . Lì, ho detto tutto passo dopo passo e dettagli.

La formazione muscolare regolare aumenta la loro resistenza, forza, fornisce uno splendido rilievo del corpo.

Assicurati di adattarsi allo sport, amare il tuo corpo e migliorare costantemente, allora il tuo corpo rimarrà la forte salute e una bella forma.

Buona fortuna a te!

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Con rispetto e auguri, Nikita Volkov!

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La disputa, che tipo di muscoli lavorano in un particolare esercizio, è forse più spesso. La domanda "e quali muscoli lavorano in ...?" Incluso anche nella parte superiore spesso chiesto.

La maggior parte non capisce che il termine "funziona" stesso nel contesto dei muscoli è molto più complicato del semplice "sì, funziona" e "no, non funziona". Inoltre, c'è un diverso grado di lavoro, sia le sue quantità che un contesto diverso della parola "lavoro". Ma prima le cose principali.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Caricare la grandezza

L'attività muscolare influisce sulla grandezza della resistenza contro cui è ridotto.

C'è un termine " Potenza massima assoluta "Quando il muscolo stimola letteralmente lo shock elettrico da una fonte esterna da aggiungere alla riduzione arbitraria. Pertanto, il muscolo diventa attivo quanto può, senza restrizioni sul livello di stimolazione dal CNS. Questo è un vero picco dell'attività di questo muscolo al momento delle sue condizioni attuali.

Quindi, c'è " Forza arbitraria massima "(MPS), che mostra il livello di attività / forze emesse di questo muscolo con una riduzione massima dovuta agli sforzi del volontà solo il soggetto. Già, abbiamo un'attività inferiore al 100% della massima forza assoluta.

Inoltre, c'è un eccentrico (quando il muscolo di trazione), concentrico (con una riduzione della lunghezza muscolare) e isometrica (a una lunghezza costante) dei parlamentari, che sono diversi tra loro e dipendono dal tasso di riduzione (nel caso di Forze eccentriche e concentriche, in condizioni isometriche La velocità è 0). Pertanto, per il 100% è solitamente i MPS isometrici (IMPS), per eliminare l'effetto del tasso di riduzione.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Inoltre, in diversi angoli articolari / con diverse lunghezze del muscolo, il IMPS è diverso. Deve anche essere considerato quando si misura / prendi dati.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Ciò significa che al 100% dell'impronta muscolare il più possibile? Si ritiene che sì. Tuttavia, con una diminuzione della percentuale, tutto diventa più difficile.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

13 PM - (massimo repulsivo, massimo per ripetizione) - Già un test dinamico di forza, di solito in un movimento multi-seminato, in cui si verifica il movimento in una certa ampiezza, spesso in tutte e tre le modalità della contrazione muscolare, con la partecipazione di molti gruppi muscolari e articolazioni.

13 PM (Test dinamico) sarà sempre 10 ± 5% in meno rispetto a IMPS in questo movimento e angoli articolari, posizione inferiore simile
13 PM (Test dinamico) sarà sempre 10 ± 5% in meno rispetto a IMPS in questo movimento e angoli articolari, posizione inferiore simile

Reclutamento e frequenza di polso

I muscoli sono costituiti da varie unità motorie (DE) - basse soglie (attivate con una bassa tensione di tensione dell'impulso neurale, una grande quantità, piccole fibre in ogni DE, sono solitamente da fibre muscolari ossidative lente) e ad alta soglia (attivata a L'elevata tensione di impulso neurale, piccola quantità, un sacco di fibre in ciascun DE, sono solitamente realizzate in fibre muscolari glicolitiche veloci).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Il primo meccanismo di resistenza / regolazione muscolare è il reclutamento - la tensione neurale dell'impulso (in mV) è in crescita, e nuova, tutte le soglie più elevate sono attivate con ogni nuovo Mavoltom. Tutto è abbastanza semplice. Il reclutamento massimo de nel muscolo può verificarsi all'80% degli Imps. E come crescono il potere?

Lo sprint massimo, prendendo e cretini creano circa il 100% di attivazione de. Ma significa che questi esercizi su tutti i gruppi muscolari contemporaneamente?
Lo sprint massimo, prendendo e cretini creano circa il 100% di attivazione de. Ma significa che questi esercizi su tutti i gruppi muscolari contemporaneamente?

Il secondo meccanismo è la frequenza dell'impulso neurale (impulsi al secondo, o Hz). Più spesso gli impulsi sono sottoposti ai dati de, più forti sono ridotti (o meglio, ridotti in modalità tetanio liscia quando le fibre vengono utilizzate per l'intero tempo di riduzione ad un massimo, senza rilassamento tra impulsi). È questo meccanismo che aggiunge forza dopo il reclutamento. Tuttavia, questi processi sono in parallelo.

Dopo l'80% dei MP, il livello di reclutamento rimane lo stesso, ma la frequenza degli impulsi continua a crescere
Dopo l'80% dei MP, il livello di reclutamento rimane lo stesso, ma la frequenza degli impulsi continua a crescere

La cosa più interessante è che vari muscoli ha un diverso rapporto di bassa soglia e soglie ad alta soglia de.

Nei muscoli che hanno un sacco di soglie basse de, e praticamente nessuna soglia alta, il reclutamento si esaurisce molto rapidamente - già del 40-50% degli Imps. Pertanto, i muscoli possono essere pienamente attivi (ma non il più possibile!) Già a basso carico.

In questo piccolo muscolo, conducendo un pollice, il 50% delle fibre di tipo I, ma costituiscono l'84% di tutti i de, e solo 2 de sono ad alta soglia
In questo piccolo muscolo, conducendo un pollice, il 50% delle fibre di tipo I, ma costituiscono l'84% di tutti i de, e solo 2 de sono ad alta soglia

Tali muscoli, di solito, sono piccoli, spostando piccoli segmenti del corpo distale (dita, piedi, giunti selvatici e caviglie). Da soli, sono anche deboli. Ma, anche su una piccola percentuale del loro piccolo massimo del potere, sono già attivi al 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Pertanto, ad esempio, l'attività durante gli squat con una asta che pesa 60 kg del muscolo tibiale anteriore può essere vicino al 100%, anche se le 13.00 atleta è di 200 kg! E il muscolo stesso è anche lontano dal suo Imp.

La cosa più interessante è che con le misurazioni EMG, questo muscolo avrà una bassa tensione, cioè Essere debolmente attivo. Misurare semplicemente la tensione (reclutamento), e non la sua frequenza. Perché Ci sono molte soglie basse nel muscolo, saranno attive a bassa tensione.

Metodi di controllo della tensione. Reclutamento - Attivazione di New de. Puntaggio - doppia tensione di un contratto. FREQUENZA - Attivazione più frequente di un de. La sincronizzazione è l'attivazione simultanea di due o più de. L'ultimo metodo non è considerato in grado di aumentare la forza emessa
Metodi di controllo della tensione. Reclutamento - Attivazione di New de. Puntaggio - doppia tensione di un contratto. FREQUENZA - Attivazione più frequente di un de. La sincronizzazione è l'attivazione simultanea di due o più de. L'ultimo metodo non è considerato in grado di aumentare la forza emessa
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

La massima attività non è uguale alla tensione massima!

Stabilizzazione e movimento - lavoro metabolico e meccanico

Se prendi i classici esercizi in palestra, alcuni muscoli si muovono in comune (agonisti), altri aiutano i primi a svolgere questo movimento (sinergisti), altri lavorano nella direzione opposta (antagonisti). E infine, il quarto, essendo stabilizzatori, tieni il giunto, il segmento del nostro corpo o tutto il corpo nella sua posizione originale, lo stabilizzando.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Quasi tutti i muscoli scheletrici funzionanti quando si eseguono movimenti possono essere inclusi in ciascuno di questi gruppi, a seconda del movimento. Inoltre, anche all'interno del movimento stesso, il suo ruolo può cambiare a causa del cambio della posizione del corpo.

In sostanza, agonisti e sinergisti sono "gruppi di lavoro di muscoli" in questo movimento. Sono ridotti, la loro riduzione provoca una coppia nelle articolazioni, che è opposta al momento in questo giunto, che crea un carico esterno. Se l'esercizio è dinamico, e questa è la fase di sollevamento del proiettile, si verifica il lavoro meccanico - questa è la forza moltiplicata per la distanza che il proiettile ha superato (A = F * Cosa).

Gli antagonisti spesso interferiscono con il movimento, ma la loro attività è importante per le articolazioni di frenatura alla fine del movimento (zero velocità angolare alla fine del movimento) per evitare lesioni. Inoltre, sono in qualche misura e stabilizzanti congiunti. Lavorare con una fase eccentrica di movimento.

I stabilizzatori non fanno alcun lavoro meccanico. Tuttavia, rendono lavori metabolici, cioè, tutti gli stessi processi dei rifiuti di energia e prodotti termici / disintegranti si verificano come agonisti / sinergisti. Semplicemente, non agiscono contro il carico e non causano l'osso in movimento rispetto a vicenda (movimento).

Ad esempio, in La stampa di sdraiata con un bilanciere è osservata un'attività evidente dei dipartimenti intermedi del muscolo deltoideo. Con la stessa palestra nel simulatore Smith, questa attività svanisce notevolmente. La ragione è che con il peso libero, il deltoide stabilizza attivamente l'articolazione della spalla, che non è necessaria quando si lavora nel simulatore. Tuttavia, in entrambi i casi, questo è solo un lavoro metabolico, e non meccanico, quindi entrambe le opzioni per la menzogna non possono essere attribuite agli esercizi sul reparto centrale del muscolo deltoideo.

I muscoli dritti e obliqui dell'addome possono essere attivi in ​​squat del 100%, e persino teso del 100% degli Imps (quest'ultimo è dubbioso, a causa della mancanza di incentivi sufficienti), ma stabilizzano solo il corpo, eseguendo metabolico Lavora e non muovere le ossa relative a vicenda per superare la resistenza del peso della conchiglia.

L'attività / tensione non è uguale al lavoro meccanico!

Caricare il vettore

Negli esercizi, facciamo sempre un movimento contro qualche tipo di carico. Potrebbe essere il peso del proiettile, inerzia, la forza di elasticità del proiettile, resistenza idrodinamica o qualcos'altro.

Il carico è solo una forza che ha una grandezza e direzione (vettore).

Il valore determina la quantità di forza (Newton), contro cui creeremo i tuoi newones - i muscoli generati.

Direzione o caricare il vettore - lo stesso fattore importante del valore. Forse ancora di più. Assegniamo che stai facendo la stampa mentendo. Basta premere il supporto del bar - da me stesso. Nonostante il fatto che i muscoli del seno sembrano funzionare dinamicamente, spostando l'osso della spalla, come nella panchina, non saranno attivi e sono tesi, come durante la parte posteriore della canna. Perché?

Perché il peso libero preme sempre. In piedi, si forza il muscolo deltoideo a lavorare per tenere il peso (stabilizzazione). Ma il movimento viene eseguito in avanti quando il carico preme verso il basso. Di conseguenza, in questo caso sarà più difficile per te tenere il peso sulle mani dritte che per spremere da te stesso.

In equità, dirò che se si esegue rapidamente questo movimento, con un piccolo peso, allora il potere dell'Inberdia lavorerà contro i muscoli, il che rende questo movimento non così inutile. Ma ci mancheremo questo momento, perché Era solo un esempio.

Ma se si spinge avanti in piedi contro i blocchi o i nastri di resistenza, che provoca la forza della resistenza in un vettore orizzontale, l'attività del torace aumenterà. Come il significato dell'esercizio.

Di conseguenza, la posizione dei nostri segmenti del nostro corpo e del corpo riguardante la direzione della forza di carico può modificare radicalmente l'attività di determinati gruppi muscolari.

Se, con un lavoro estremamente metabolico, il muscolo ha f, ma no S (dalla formula di lavoro meccanica A = f * s * cma), quindi con un vettore di carico errato, il muscolo può spostare le ossa (per avere s), ma La resistenza a questo movimento non sarà (no f).

Inoltre, utilizzando panca inclinato / inversa, cambiamo il vettore del carico in modo che varie teste muscolari / muscolari facciano un lavoro più meccanico - ne abbiamo bisogno.

È importante osservare il vettore di carico per garantire il lavoro meccanico dei gruppi muscolari necessari!

Carico della spalla - coppia in giunto

Il carico crea una coppia in comune, che rende il lavoro meccanico dei muscoli responsabili del movimento corrispondente in questo giunto.

Ciò che la grandezza del momento creerà un carico dipende dalla spalla della forza di carico o da un lungo perpendicolare tra il vettore di carico e l'asse di rotazione nell'articolazione.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Ad esempio, in Prima parte dell'articolo sui glutei Potresti leggere che l'attività di vari muscoli dipende dalla spalla del ginocchio / giunto dell'anca. Semplicemente, quegli o altri muscoli funzionerà contro una maggiore forza di resistenza - per rendere più lavori meccanici.

Cambiamenti in vari parametri, come antropometria, angoli / ampiezza, posizione dell'asta, ecc. Può anche cambiare la coppia nell'articolazione.

Anche la coppia nell'articolazione è incoerente in modo incoerente all'interno di un esercizio, specialmente quando si utilizza il peso libero.

Negli squat con un bilanciere, ad esempio, il carico della spalla per entrambe le articolazioni sarà massimalmente con un grigio parallelo. Quando si alza, diminuirà riducendo la resistenza ai muscoli e il lavoro meccanico che eseguono. Tuttavia, aggiungendo nastri di resistenza, compensiamo questo con un carico maggiore durante il sollevamento del peso.

In tali movimenti, come un Bridge Bridge o TKE, il carico funziona direttamente nell'articolazione, e il carico della spalla massimo deve essere ottenuto con piena estensione.

Quando si eseguono le diluizioni che si trovano per i muscoli del seno, il carico della spalla massimo sarà rispettivamente il punto inferiore, rispettivamente, il lavoro meccanico massimo verrà effettuato nella regione della posizione inferiore.

Al contrario, quando le informazioni in crossover, a causa dell'altro vettore di carico, la spalla della spalla di carico sarà massimale quando il movimento viene avvicinato dalla fine.

Quando le diluizioni sulla sezione centrale del deltoide, al contrario: il lavoro con i manubri darà un massimo della spalla del potere nella riduzione del picco, mentre si riproduce nel simulatore del cavo / con i nastri - più vicini all'inizio del movimento.

È importante capire quale coppia crea questo carico in questo esercizio e come cambia durante la sua esecuzione!

Posizione del corpo e dei suoi segmenti - Modello motore

Il modo in cui facciamo il movimento può anche cambiare significativamente i gruppi di lavoro muscolare.

E 'stato mostrato Ad esempio, che se si esegue il desiderio morto, non lo squat, quindi con le spalle uguali di carico sull'articolazione dell'anca nella spinta ci saranno più muscoli della superficie posteriore dell'anca, in squat - glutei. Tutto a causa della diversa posizione degli stessi segmenti del corpo rispetto ad altri.

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Inoltre, l'impatto sulla partecipazione di determinati gruppi muscolari può avere Carica percentuale e ampiezza - Negli stessi squat con un bilanciere.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Nella piegatura delle mani con un bilanciere, il primo sollevamento del 50% del muscolo della spalla, a causa della spalla maggiore del potere, sarà più attivo del bicipite.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Le modifiche si verificano nelle funzioni muscolari. Quando l'estensione dello stinco nel simulatore, il quattro teste è un agonista, e i muscoli del retro della coscia - antagonisti. Ma quando accovacciati, entrambi questi gruppi muscolari lavorano insieme! Proprio come il gluteo, il vitello, i muscoli tibiali cambilaid e anteriori.

Il muscolo dritto dell'anca, i muscoli della superficie posteriore della coscia e il muscolo del polpaccio sono raddoppiati, cioè passano attraverso due articolazioni. Il muscolo dritto della coscia piega il bacino e le estensioni del ginocchio, i muscoli della superficie posteriore dell'anca sono la violazione del bacino e piega il ginocchio. Quando uscirà dallo squat, si verifica l'estensione del bacino e il ginocchio, di conseguenza, questi muscoli vengono eseguiti sia la funzione dinamica e stabilizzatrice a giunti diversi.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Inoltre, il gruppo muscolare della superficie posteriore dell'anca può fondere il ginocchio, come il gluteo del muscolo. Il polpaccio può essere piegato e miscelare il ginocchio, a seconda degli angoli nella posizione del giunto e del corpo / carico.

Per determinare il lavoro dei singoli gruppi muscolari è molto importante sapere quale movimento viene effettuato. Il modello / modello di movimento svolge un ruolo importante, che colpisce il lavoro e il tipo di lavoro dei gruppi muscolari in questo movimento!

Versione completa - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

Tipi di simulatori in palestra E come affrontarli.

Molto spesso una persona non conosce quale gruppo muscolo , Lui si allena Esercizio . In questo articolo analizzeremo i principali gruppi muscolari. Dove si trovano come e cosa Esercizi Per addestrarli.

Leggi questo articolo e vedrai quanto è semplice.

Esercizi e muscoli

Non approfondiremo in anatomia e fisiologia. Discerneremo solo quelli Muscoli chi ha bisogno di sapere per Allenamento nella stanza del simulatore .

Iniziamo sotto.

Muscoli dellicor.

I muscoli ghiacciati sono solitamente i più amati tra gli atleti. Non è stato dato perché sono brutti, ma perché sono difficilmente addestrati e praticamente non crescono. Anche se è così, ti consiglio di allenare i muscoli ghiacciati una volta alla settimana. Forse non aumentano la visualizzazione, ma saranno più forti.

икроножные мышцы

Come puoi vedere lo stinco composto non solo dai muscoli ionici. Ma abbiamo bisogno solo dei muscoli ghiacciati. Altri muscoli delle gambe non si allenano specificamente.

Qual è la funzione di questi muscoli? Molto semplici sollevano il nostro corpo con vista sul tallone dal pavimento e in basso. La massima ampiezza del movimento si verifica quando una persona viene catturata da un debole in aumento o dal palcoscenico e può ancora essere affondò sotto il Misk.

I modi comuni per formare i muscoli del polpaccio è Sollevamento su calzini in piedi O seduto in un simulatore. Puoi ancora addestrare il caviale con un bilanciere o manubri in piedi sul supporto.

Se lo fa esercizio Calzini all'interno - più porzione esterna dei treni ICR. Se i calzini sono diretti all'esterno, e i talloni sono più vicini, poi ci sono più parte interiore dei muscoli ghiacciati.

Fianchi del muscolo del sangue

Bicipite della coscia o anche chiamarlo il muscolo del sangue della coscia. Lei è sulla coscia da dietro. Sotto i glutei. Il lavoro di questo muscolo piega la gamba nell'articolazione del ginocchio. Solo questa funzione.

двуглавая мышца бедраE quindi Esercizio Per la formazione questo Muscoli Piccolo. esso Flessione delle gambe che si trovano in un simulatore . O Fermati con le gambe dritte con un bilanciere sulle spalle. Anche se dicono che le gambe sono dritte, ed è necessario piegarli nell'articolazione del ginocchio con pendenze.

Muscoli del prosciutto a quattro teste

Si trova il muscolo a quattro cosce, che è esattamente l'opposto del bicipite della coscia, sulla superficie anteriore.

четырёхглавая мышца бедра

Consiste di quattro teste. La funzione di questo muscolo ginocchio Sostenere. In effetti, questo muscolo ha più funzioni, ma prendiamo ciò di cui abbiamo bisogno per la formazione.

Di conseguenza, tutti gli esercizi che estendono la gamba nel lavoro del ginocchio sono adatti per la formazione.

Questo è un esercizio Gambe di raddrizzatura che si siedono su un simulatore , squat и Gambe di fretta Lyzh. In varie macchine. Gakk-Machine, MACCHINA SMIOSA, Chiama il cibo logy in Simulatore . Squat con un bilanciere sulle spalle.

Non stiamo parlando di quali simulatori sono migliori o peggiori. Il compito di questo articolo è quello di farlo per focalizzato tranquillamente Esercizi E sapevano quali muscoli si allenano.

Muscoli del gluteo.

Muscoli del gluteo che sai dove. Saranno battezzati dalla gamba nell'articolazione dell'anca. Lavora quando fai la parte posteriore della gamba o prendi il piede piegato nel ginocchio dato allo stomaco.

Basta mettere la gamba premuta allo stomaco. Quando si raddrizza la gamba, è spiegato nei 2 ° giunti con un'anca (il gluteo funziona) e il ginocchio (i muscoli a quattro teste dell'anca).

ягодичная мышца бедра

Esercizi per glutei: Placa seduta (Squat con gambe diffuse). Warheading back In piedi in un simulatore. Normale squat sulle spalle. Quali sarebbero i glutei che funzionano in questo esercizio devono essere discendenti il ​​più basso possibile. Gakk Car, Machine - Smith.

Il simulatore, gli animali delle gambe della menzogne, si allenano debolmente questi muscoli.

Addome del muscolo diretto.

La nostra stampa preferita. Premere piega il torso all'interno. Il cantiere si estende ai giunti dell'anca e viceversa. Ed è molto importante. Se fai la torsione inferiore senza prendere il fondo della parte posteriore dallo schienale del simulatore, allora hai i muscoli della coscia, e non la stampa.

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Allo stesso modo, non è necessario essere facili da piegare a metà quando viene eseguita la torsione superiore. Leggi di più Video qui sotto.

Esercizi per Pressa per la formazione inventato molto. La cosa principale è non piegare a metà, ma stringere i muscoli del petto verso il bacino. E ricorda che devi fare una concentrazione. Concentrazione Questa è la tensione aggiunta dei muscoli della volontà al momento della massima riduzione della stampa.

Muscoli addominali

I muscoli addominali e gli ingranaggi ritengono che il loro allenamento non abbia bisogno di grasso da questo allenamento non è ridotto. I muscoli sono di dimensioni molto piccole, quindi non ne hanno bisogno in modo significativo. In generale, solo la formazione del tempo perderà.

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Ma questo non significa che non ti consiglio assolutamente se ti piace, allora farlo - per favore. È proprio esattamente che questi esercizi miglioreranno il lavoro degli organi interni. Tratto gastrointestinale.

Retro del muscolo dritto

I muscoli dritti della parte posteriore sono due cablaggi che iniziano dal coccigro e raggiungono la cima della colonna vertebrale. Questi muscoli ci aiutano a raddrizzare e si abituano avanti. La figura mostra solo la loro piccola parte. Sotto il nome delle estensori della colonna del muscolo.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Esercizi per i muscoli delle estensori, è necessario che tale che sanguinerà.

 Hyperextenia. per i muscoli dritti della parte posteriore, pendii giù con un bilanciere sulle spalle . Questo muscolo funziona ancora attivamente quando si esegue la trazione: Range trazione, barre d'asta, blocco orizzontale . Quando si accovaccia con un bilanciere sulle spalle, il muscolo dritto aiuta anche altri muscoli a mantenere il polo vertebrale.

Voglio anche dire che i nostri muscoli non funzionano separatamente. L'hai già notato. Quando il movimento dei gruppi muscolari si trasforma in funzione. Secondo questo principio, viene posato la formazione.

Cerchiamo di non farlo Esercizio isolato , ma Di base . Quindi risparmiamo il tempo. Migliorare la qualità dell'allenamento. (Lavoro migliore e di alta qualità con i muscoli). E stiamo meglio il risultato, se non si allenano esercizi isolati.

I muscoli più ampi della parte posteriore

I muscoli più ampi della schiena da soli tra i più grandi muscoli della metà superiore del corpo. Questi sono muscoli forti e sono ben suscettibili di formazione. Nella nostra gioventù, il ragazzo che aveva un triangolo era stato falso in modo forte. Questo triangolo definisce solo i due muscoli più larghi della schiena e delle spalle.

shirochayshaya m spina

Il lavoro dei muscoli più larghi è che tirano la mano a se stessi. E consegnare la mano abbassata. Sulla base di ciò, otteniamo che per addestrare questi muscoli in grado di adatteremo: Serraggio sul tornello , Blocco superiore e orizzontale , brama Manubri nel pendio , brama Canne nel pendio.

Dai pull-up, i muscoli diventano più ampi e dalla spinta (tranne la spinta del blocco superiore) - più spesso.

Muscoli trapezi indietro

Il trapezio è anche sul retro, è parzialmente sovrapposto sopra i più larghi muscoli della parte posteriore. Ci sono tre teste del mezzo e superiore inferiore. Il fondo prende la pala in basso, la media guida insieme entrambe le lame e la tomaia aumenta le spalle.

trapecievidnie

Tipicamente allenano solo il top trapezio. Esercitare Schrag. . Il trapezio medio e inferiore viene addestrato allo stesso modo dei muscoli più larghi con varie trazione.

Schrag. I muscoli si stanno sviluppando, che sono coinvolti in uno scatto per impatto o buttare in baseball, pallacanestro e lancia lanciatura, anche quando la palla è riempita (e il colpo di taglio) in pallavolo e tennis.

Il potente collo e un trapezio sono un'assicurazione eccellente quando si eseguono pressioni francesi o semplici aste dalla testa e pesanti squat. Quando si esibisce Schrah con un bilanciere dietro la schiena, viene prodotta la posizione corretta, che non è necessario non solo nello sport, ma anche nella vita di tutti i giorni, in quanto riduce significativamente il rischio di lesioni alla colonna vertebrale.

Tecnica di esercizio

Stare senza intoppi. I piedi devono essere posizionati sulla larghezza delle spalle e leggermente piegati nelle ginocchia. Lascia che il partner ti dà da mangiare da dietro. Prendilo dovrebbe essere impugnata dall'alto (in modo che i palmi guardavano indietro). La distanza tra le mani è una piccola spalla più ampia.

Non sono d'accordo, togli le spalle e sollevare leggermente il petto. Stringere lo stomaco in modo che la parte posteriore non sia piegata e la piegatura naturale della colonna vertebrale è stata conservata. Le mani dovrebbero essere completamente raddrizzate dietro la schiena. Nella posizione iniziale della canna si trova nella parte inferiore dei glutei. Guarda chiaramente in avanti. Prendi un respiro e tieni il respiro, solleva le spalle il più in alto possibile. Non piegare le mani, devono essere dritti durante l'approccio. Tutti i movimenti dovrebbero verificarsi solo nelle spalle! Le gambe, il petto e la schiena rimangono immobili. Quando si raggiunge il punto più alto, è necessario sporcare i trapezoidi e provare a mantenere l'asta in questa posizione per 1-2 secondi (per ottenere la massima contrazione muscolare). Sull'espirazione, abbassa gradualmente le spalle.

Raccomandazioni

È impossibile disturbarti! Per tutto il tempo esegue l'esercizio, assicurati di mantenere la giusta postura. Per il massimo carico del trapezio, rimuovere le spalle indietro e sollevare il petto. Tieni l'intero approccio al torso in questa posizione. In questo esercizio, l'ampiezza del movimento è inferiore che negli ordinari shragi quando l'asta è di fronte ai fianchi. Ciononostante, Shragi con un bilanciere dietro la schiena è molto più efficiente, specialmente per migliorare la postura. Inoltre, Shragi con un bilanciere dietro la schiena impedisce lo sviluppo delle spalle "rotonde", che è un problema noto con frequente esecuzione di cerimonie sdraiate e classici shragi.

Non dovresti usare una barra troppo pesante, quindi ridurrà la già piccola ampiezza del movimento. Durante il sollevamento dell'asta dovrebbe essere tenuto respirato. La tecnica respiratoria Dana fornirà ai muscoli che si riportano nella giusta posizione, lo sviluppo di uno sforzo molto maggiore rispetto alla respirazione ordinaria (circa il 20%). Questo ti permetterà di aumentare il peso dell'asta, senza cambiare l'ampiezza del movimento.

Il mento dovrebbe essere sempre un po 'elevato, tieni la testa senza intoppi, sembra strettamente avanti, toglie le spalle, e il petto è curvato in avanti. Quando si inclina la testa in giù o da parte, rischi di ottenere un collo o un infortunio alla schiena. Non è possibile flettere i gomiti durante il sollevamento e l'abbassamento dell'asta o l'ampiezza del movimento sarà ridotto e il carico sul trapezio diminuirà.

E il trapezio superiore è ben addestrato Squat con bilanciere sulle spalle иStile di Broan . Se fai almeno uno di questi esercizi, allora il trapezio superiore viene fornito a te.

Muscoli del seno

I muscoli del seno sanno tutto. Hanno pacchi inferiori, medi e superiori.

Funzione dei muscoli del torace: spostati a lato verso la mano per spostarsi nella posizione di fronte a loro.

grudnie mishci

Di solito si alleniamo da gentiluomini. Animali domestici di manubri Lözia , Rodes Lözia. . Allevamento manubri Lözia. . Push Ups sulle barre .

Se fai la stampa e il layout sdraiati sulla testa indietro. Quindi la parte inferiore del muscolo del torace funziona. E quando i flessioni sulle barre, anche i raggi inferiori stanno funzionando. Se si esegue la stampa e sta sdraiando la menzogna sulla testa posteriore, quindi la parte superiore del muscolo.

Perché gli accenti sui muscoli del petto (sia la testa in giù e la testa) sono molto minorenni. Consiglio di addestrare i muscoli nella solita posizione orizzontale.

Spalla dei muscoli

Muscoli delle spalle - delta. Sono divisi in tre travi anteriori, medio, posteriore.

La parte anteriore solleva la mano di fronte a lui. Medio solleva la mano dal basso verso l'alto. La mano posteriore si fa riportare indietro sul lato.

plego

Sulla base del delta sopra scritto, tali esercizi sono adatti per: sollevamento manubri di fronte a loro - Fasci anteriori.

Sollevamento manubri attraverso le parti - Lavoro dei bundle medi. Allevamento manubri Attraverso le parti in alto, il torso è inclinato orizzontalmente semi a faccia in giù - delta posteriore.

Vive con manubri o bilanciere seduti o in piedi. Lavoratore La parte anteriore e media cug del delt. La barra è abbassata di fronte a me se viene abbassata per una testa, le spalle non saranno perfezionate.

Bicipite

Bicipiti - muscolo a doppia testa a testa. Lei piega la mano nell'articolazione del gomito e trasforma il palmo (supinazione). Consiste di 2 teste esterne e teste interne.

Al momento della SUPINAL, voglio fermarmi separatamente. Qui sei omesso di mani in piedi. Piega la mano nell'articolazione del gomito, e poi Distribuire il Palm Top . Che succede? Se hai fatto tutto bene, allora i bicipiti sono diminuiti ancora di più (tesa).

Ora sapendo questo momento capirai perché i bicipiti hanno bisogno di addestrare solo un bilanciere dritto.

Z-aste, aste curve e cornici non sono adatte per il bicipite di allenamento. Sì, tieni il bilanciere in loro è più conveniente, ma non accade la tensione muscolare completa a causa del fatto che non c'è supinazione (reverseminazione del palmo). E il muscolo non è completamente serrato.

bicepsiEsercizi Per il bicipite di allenamento: Asta al sorgere del bicipite in piedi , Dumbbell rock sui bicipiti in piedi o seduto (con supinazione) , Bench Larry Scott. , Concentrato alzando il manubrio sul bicipite seduto Stringendo la presa inversa. In qualsiasi esercizio in cui la mano è piegata nel giunto del gomito - lavori a bicipiti.

Tricepsy.

Continuiamo la nostra lezione su ciò che i muscoli lavorano negli esercizi che hai. I tricipiti sono di fronte ai bicipiti sul lato posteriore dell'osso della spalla.

Ha tre teste all'aperto, medio e interne. Il lavoro dei tricipiti per fondere una mano nell'articolazione del gomito e Sbucciare il palmo (Basso palmo down). Pertanto, tutta la stampa e l'abbassamento delle mani sui tricipiti dovrebbe essere eseguita allo stesso modo dei bicipiti sull'asta liscia. Qualunque cosa sarebbe stata eseguita la pronazione. Quindi i tricipiti sono meglio tesi. Qualità.

tricepsi

Esercizi per allenamento tricipiti: Rodes Lözia. , Stand di potere logy narm inglese . Push Ups sulle barre .  Abbassando un blocco su un simulatore per tricipiti . Qualunque cosa la stampa francese con un bilanciere o manubri.

In generale, in qualsiasi palestra, i tricipiti funzioneranno. Ad esempio, la panchina in piedi. I tricipiti lavorano insieme alle spalle. Ma i tricipiti non sono convenienti per addestrare questo esercizio. E non indagano il carico.

Avambracci muscolari.

I muscoli dal gomito al pennello sono i muscoli dell'avambraccio. Sono responsabili per il lavoro del pennello. Tutti i movimenti rotanti, verso il basso, i muscoli dell'avambraccio sono responsabili per loro al pennello destro e sinistro. E per il potere della presa, la spazzola corrisponde anche all'avambraccio. Nell'avambraccio più di 8 m muscoli, quindi, il nome non è necessario memorizzare.

predpleshia

Esercizi per i muscoli dell'avambraccio. C'è una presa. Quelli. Tutti gli esercizi sotto i quali devi tenere un bilanciere o un bar orizzontale. Tali esercizi come: Serraggio , Vis sulla traversa per un po, deadlift. Senza cinghie. Quasi tutti gli esercizi per le mani che lavori i muscoli del tuo avambraccio.

Formazione appositamente. Simulatore rotante per la rotazione dell'avambraccio da se stesso, poi a se stesso.

C'è un'enorme quantità di esercizio efficace per la perdita di peso a casa sviluppata per molti anni agli allenatori di fitness. Sono efficaci e testati in pratica, non richiedono una formazione speciale. La cosa principale è essere paziente, rendersi conto che l'ottenimento del risultato richiede tempo, rivedi la tua dieta, perché senza una riduzione del numero di calorie consumate, è abbastanza difficile perdere peso.

Come è il grasso nel processo di masterizzazione?

Senza la conoscenza teorica e la comprensione di ciò che sta accadendo nel corpo quando lo strato grasso "si divide" quando viene eseguita l'attività fisica, è impossibile ottenere un effetto veramente buono della perdita di peso e delle estensioni muscolari. Allenamento regolare, ovviamente, ti permettono di ottenere un buon corpo, ma solo un cibo equilibrato e congressamente costruito lo renderà ancora più bello.

Per sbarazzarsi di non solo da chilogrammi non necessari, ma anche dai depositi di grasso, dovrebbero essere presi in considerazione tre punti importanti:

  1. Assicurati di consumare meno calorie.  Ciò non significa che sia necessario calcolare semplicemente il valore energetico dei prodotti, "buttare fuori" dal tuo solito menu qualsiasi cibo per ridurre le calorie. È necessario liberarsi di tali prodotti che hanno un valore eccessivamente elevato. La dieta quotidiana dovrebbe essere calcolata sulla quantità di calorie completamente elaborate dal corpo, poiché il surplus è più spesso trasformato in grasso.
  2. Controllare il livello di insulina.  L'insulina è necessaria per il trasporto del glucosio ottenuto dal cibo alle cellule muscolari per riempire il magazzino dei glicogeni. Quest'ultima sostanza svolge un ruolo significativo nel processo di recupero dopo ogni allenamento. La mancanza di controllo su un aumento dell'insulina è in grado di aumentare il peso corporeo. E per non ottenere un effetto opposto, è necessario mangiare carboidrati solo nel tempo giusto e definito per un tale pasto.
  3. Commercio esclusivamente su base regolare. È impossibile perdere peso quando viene dal tempo agli esercizi fisici. Naturalmente, il modo migliore per controllare la periodicità delle lezioni è visitare la palestra, ma anche in virtù del lavoro ci sono molti programmi di bruciatura dei grassi che possono essere eseguiti con successo a casa. La cosa principale è essere in grado di controllarci, non inventare scuse per la nostra pigrizia.

I migliori esercizi di brucia grassi a casa

Eccellente sono adatti per l'esecuzione a casa coloro che desiderano diventare sottili.

L'esercizio è stato progettato specificamente per usare i muscoli della corteccia, le gambe, la parte superiore del corpo. Lo studio di diversi gruppi muscolari contemporaneamente rende Beropy abbastanza complicati e pesanti eseguiti, ma l'effetto grasso del peso con il suo aiuto giustifica pienamente tali sforzi che sono allegati.

A causa del seguente schema:

  • Le gambe in piedi, indossare la larghezza delle spalle e lo squat;
  • Persistendo nella posizione accettata si riferiscono al pavimento con entrambe le mani;
  • Fare una zampa posteriore e abbassata il petto;
  • Sollevare il petto e saltare in avanti le gambe;
  • tornare alla posizione "squat";
  • Aumentare i piedi, fare un salto in modo che le mani siano alzate verso il soffitto.

Sollevamento

Fanno parte di un programma di formazione assolutamente, indipendentemente dal set di obiettivi, che è facilmente spiegato dalla caratteristica dell'esercizio stesso. La pressione include tutti i muscoli del corpo, consentono di aumentare o abbassare il livello di difficoltà di esecuzione.

Push Ups come segue:

  • Le mani riposano nel pavimento, prendendo la posizione della plancia;
  • Le dita del piede sono sul pavimento;
  • Abbassare il corpo in modo che formasse completamente una linea retta;
  • Espirare e tornare alla posizione iniziale.

Ripetere le flessioni da 10 a 20 volte. Il numero di ripetizioni dipende dal livello della propria preparazione.

Jumping Jack.

Quando non ci sono difficoltà con l'esecuzione di Beropy e Push-up, è necessario fare salti che sono abbastanza semplici esercizio cardio. Bruciano molto bene le calorie, possono essere fatte a casa.

Esecuzione di jumping jack:

  • Le gambe indossano la larghezza delle spalle;
  • Inizia a saltare e muovere le mani su e giù;
  • Muovere le mani deve essere masher.

Rotazione dei piedi

Bellissimo esercizio ritmico che richiede solo un minuto da eseguire. È progettato specificamente per studiare la stampa e l'interno dei fianchi.

Rotazioni:

  • In piedi dritto, le mani messe sul retro della testa, la gamba solleva e piegarsi ad angolo retto, ruotare in un cerchio di circa 15 secondi;
  • Quindi, fanno un movimento simile, ma già su un'altra gamba.

Tutto per ogni gamba è ottenuto da 2 approcci.

Saltando con una corda

Esercizio semplice e facile, idealmente adatto sia per uomini che per donne. La cosa principale è avere una corda. Salta sulla corda hai bisogno di circa mezzo minuto. Se il livello di preparazione consente, prima il ritmo è scelto dal solito, e quindi aumenta l'intensità. Costringendolo a penetrare attentamente, tali salti aiutano a perdere peso perfettamente.

Un esercizio bello e abbastanza efficace che colpisce letteralmente per ogni muscolo nel corpo umano. Ci sono molte varianti della sua esecuzione. Per elaborare la tracolla e la schiena, dovresti prendere sulla traversa delle mani, tirando verso l'alto fino a raggiungere la barra del mento. Sunk ripetere la stessa cosa. I bicipiti possono essere accelerati e quando si serrano nella posizione sdraiata.

Esercizi per la costruzione della massa muscolare a casa

Insieme a un dimagrimento, molte persone vogliono ancora ottenere un decente aumento secco, cioè privo di muscoli grassi. Questo obiettivo può essere raggiunto senza visitare la palestra. Gli esercizi per ricevere un corpo attraente e sollievo consentono anche di bruciare calorie, ma questo effetto è minore, poiché l'obiettivo principale è sull'aumento dei muscoli, e il consumo calorico aumenta significativamente e poi quando una persona è a riposo.

Bella adattativa sotto le singole caratteristiche dell'esercizio di allenamento. Può essere semplificato e complicato.

Prestazione:

  • In piedi, le gambe si trovano sulla larghezza delle spalle;
  • Le mani si trovano lungo il corpo, davanti o sul retro della testa;
  • Sposta indietro, i fianchi e i glutei inferiori.

La parte posteriore è tenuta direttamente con una piccola deflessione nell'area posteriore.

Dieta quotidiana e additivi alimentari per la perdita di peso

I risultati ottimi per la perdita sono raggiunti quando la formazione regolare accompagna la conformità con la dieta corretta, e in alcuni casi consumano additivi alimentari speciali.

Per ottenere un buon effetto dimagrante per un periodo di tempo relativamente breve, è necessario:

  • Elimina i prodotti con alti oli, zucchero, grassi, sostituirli su un'alternativa più sana . Invece di prodotti fast food, ci sono verdure con frutta. Il cibo sano e giusto conferisce al corpo a tutti gli elementi essenziali nutrienti richiesti da una persona.
  • Bere più acqua pulita . Per mantenere un equilibrio d'acqua, perché durante le classi, l'umidità esce con abbondante in seguito, è necessario bere acqua.
  • Astenersi dall'alcool . Contribuisce all'accumulo di depositi grassi.
  • Mangia prodotti proteici ricchi . La proteina è un elemento essenziale per la "costruzione" del corpo. E poiché gli sport è una specie di "bodybuilding", questa sostanza è necessaria per la crescita e il ripristino delle fibre muscolari. Inoltre, la proteina è direttamente coinvolta nel processo di controllo rispetto al proprio peso.
  • Non permettere il sovrallenamento. Un gran numero di allenamento non consente al corpo di ripristinare rapidamente, che è anche molto brutto.

I più diversi gruppi muscolari coinvolgono contemporaneamente quando si esegue un certo esercizio di potenza, più è attivo è un esercizio influisce sulla produzione di ormoni della crescita, testosterone e altri ormoni anabolici necessari per la crescita muscolare e aumentare la massa.

In questo articolo analizzeremo in dettaglio ciò che i muscoli lavorano quando si cammina a piedi - quindi vedrai chiaramente quanto è efficace questo esercizio effettivo. Per qualche motivo per muoversi a piedi, molte persone fingono di essere prevenute, considerandolo una vista delicata del carico. Infatti, camminando a piedi in modi diversi: rapidamente, con un'alternanza di tempo, in salita, con pesi, ecc. E con una combinazione competente di diverse varianti, sarà una formazione cardio completa.

Variazioni del movimento a piedi

Elenco in dettaglio ciò che i muscoli stanno oscillando quando si cammina a piedi per capire il suo vantaggio ed efficacia fino alla fine, scoprire che ci sono variazioni di muoversi a piedi:

Ogni atleta è libero di scegliere qualsiasi sottospecie, a seconda dell'obiettivo. La camminata normale e scandinava è raccomandata da persone che si riprendono dopo lesioni o lunghe pause. Inoltre, l'esercizio può praticare donne incinte, anziani.

Per la perdita di peso è desiderabile scegliere un esercizio con un aumento del carico - sollevamento in salita, sottospecie ad intervalli, utilizzando un manubrio o una cinghia con ponderazione.

L'opzione sportiva è più spesso praticata da atleti professionisti che sono direttamente coinvolti in questo sport. O includerlo nel complesso di riscaldamento.

Cosa funziona quando camminiamo a piedi (incl. In atto)?

Quindi andiamo alla vita di tutti i giorni - al negozio, per lavorare, per una passeggiata nel parco. Allo stesso tempo, costringiamo il nostro corpo a lavorare. Quali muscoli sono coinvolti nel processo?

Se lo diciamo, i muscoli sono coinvolti, quasi tutto il corpo, quindi non esagerare.

  1. Il carico principale è ottenuto dai muscoli della coscia: la superficie posteriore e il quadricipite (fianchi a quattro classificati) funzionano;
  2. Gestisce anche un grande muscolo frastagliato;
  3. Anche i muscoli Oracle sono coinvolti;
  4. Lavori stampa, bicipiti e tricipiti, delta;
  5. I muscoli di Cora eseguono il ruolo di uno stabilizzatore.

Quale muscolatura funziona quando si alza una montagna o su scale?

Sopra abbiamo elencato, quali muscoli sono coinvolti nella consueta camminata a piedi. Se una persona diventa una montagna, gli stessi gruppi funzionerà. Tuttavia, i quadricipiti dei fianchi riceveranno il più grande carico in questo caso, grandi muscoli butodici e posteriori. Questo tipo di allenamento è perfetto per la perdita di peso, aiuta a formare una bella faccia e sacerdoti. Ecco perché è così amato dal rappresentante della bella metà dell'umanità.

Cosa funziona all'intervallo a piedi a piedi?

L'essenza del movimento intervallo è quello di alternare un tempo veloce e calmo. Nel processo di movimento, gli stessi gruppi muscolari lavorano come nella solita variazione, ma molto più attivi. Il metodo intervallo richiede rispettivamente i costi energetici di grandi dimensioni, i muscoli funzionano più forti. Hanno bisogno di più tempo per ripristinare, quindi tale formazione viene effettuata non più di 2 volte a settimana.

Quali muscoli sono coinvolti nella camminata scandinava?

Questo esercizio è fondamentale per la salute della maggior parte dei programmi europei. Ti permette di supportare i muscoli in un tono, rafforza il cuore e i polmoni, non sovraccaricano il corpo, influisce favorevolmente dell'umore. Non ha quasi nessuna controindicazioni!

Quali muscoli sono addestrati quando si cammina il modo scandinavo, elenchiamo: i muscoli del dipartimento cervicale e della spalla, delta, dei muscoli del petto e della lama, stampa. Allo stesso tempo, il carico è distribuito uniformemente. I muscoli dei piedi e dei glutei sono coinvolti più attivamente.

Cosa funziona quando si cammina

Camminare è diverso dalla solita tecnica di attuazione. È più chiaro, ritmico, sempre ad alto ritmo. I passeggeri professionisti sono in grado di sviluppare velocità fino a 18-20 km / h!

Nel processo di movimento, un piede rimane sempre in superficie, è la sua principale differenza da corsa. Il corpo è importante per mantenere dritto, senza inclinarlo in avanti. Con la camminata veloce, i muscoli delle gambe stanno lavorando, grandi muscoli butodici, vitelli, così come i muscoli.

Come migliorare l'efficienza dell'allenamento?

  1. Prima di tutto, ricorda, il successo di qualsiasi esercizio sportivo è direttamente proporzionale alla loro regolarità. Sviluppare un programma e basticalo chiaramente;
  2. Non fermare mai il risultato. Aumentare il tempo di allenamento, utilizzare pesi per i pesi, includere variazioni di intervalli nel complesso.
  3. Compra te stesso una conveniente fitness e buone sneakers;
  4. Si consiglia di scaricare le tue tracce preferite nel lettore e vai alla musica;
  5. La distanza minima per superare il giorno - 5-8 km;
  6. Ricorda, i tuoi muscoli stanno lavorando attivamente mentre camminano, quindi è importante per loro dare l'opportunità di rilassarsi. Tieni traccia della qualità del tuo sonno e della tua nutrizione;
  7. Bere acqua e mangia meno sali;
  8. Quando si cammina a piedi, i muscoli sono rafforzati se l'atleta aumenta gradualmente il tempo, e più vicino al completamento dell'allenamento, rallenta senza intoppi;
  9. Si consiglia di fare al mattino, soprattutto se ti sforzi per la perdita di peso;
  10. Prova a organizzare gli allenamenti nei parchi verdi con aria pulita, lontano dalle autostrade.

A passeggio

Quindi, abbiamo capito che i gruppi muscolari funzionano quando si cammina a piedi in diverse varianti. Come capisci, questo esercizio ti permette di rafforzare il tono muscolare, migliorare la resistenza dell'otticolo. Qual è il vantaggio?

  • Sistema cardiovascolare e respiratorio rafforzato;
  • L'umore migliora, lo stress va, i processi ormonali e metabolici sono normalizzati;
  • Migliora il coordinamento dei movimenti;
  • Bundles, articolazioni e tendini sono rafforzati;
  • La postura è raddrizzata.

Guarda, molto e lungo. Non sottovalutare questo esercizio, è sufficiente ricordare quali gruppi muscolari sono affetti da camminare, e sarà chiaro a te che è utile, non meno che correre. Nel frattempo, quest'ultimo è molto più controindicazioni. Non rifiutare gli sport, anche se per motivi medici è proibito. Trova un tipo moderato di carico - cammina nel parco ogni giorno o prova a camminare scandinavo. Ricorda, il movimento è la vita!

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