Come fermarti Ci sono molti: segreti e modi efficaci

11. Gru con gusto

Il cibo non è solo una necessità vitale, ma anche piacere. Molti non mangiano da ciò che ha fame, ma perché gustoso. E non notare che consumano più prodotti rispetto al corpo richiesto. Il risultato è noto - sovrappeso, insoddisfazione con se stesso, cattivo umore. E questa non è la conseguenza più grave - il cibo permanente colpisce negativamente tutti i sistemi e gli organi.

Come fermare molto lì, se porta piacere? Leggi su di esso nel nostro articolo. Imparerai come determinare che consuma troppo cibo, e quali modi per smettere di mangiare troppo efficaci.

Come capire cosa si gira?

Indicatore inconfondibile che mangi più del necessario - set di peso. Sebbene altre ragioni possano portare a peso in eccesso, ma ne parleremo più tardi.

Overbinding diversi segni contemporaneamente:

  • Mangi più veloce dei tuoi amici e parenti con peso normale;
  • Provi sentimenti spiacevoli a causa del cibo mangiato in un gran numero;
  • Il sonno della tua notte è rotto;
  • Ti senti fallimento dopo aver mangiato;
  • Mangia spesso quando non c'è sensazione di fame;
  • Mangia molto quando senti stress o gioia;
  • Spesso sperimenta il declino, la mancanza di emozioni positive;
  • Peso di diga.

Sorpasso - non solo una cattiva abitudine. Questa è una patologia. Per cominciare, è necessario comprendere la causa di questo stato, quindi non appena possibile prendere misure. Le conseguenze del cibo da mangiare sono espresse non solo in violazione della digestione, tutti i sistemi soffrono - da cardiovascolari a nervosi. Eccessivo consumo alimentare porta all'obesità e all'invecchiamento precoce.

Modi per iniziare di meno

Si ritiene che per la normale saturazione sia sufficiente per il cibo con la dimensione del pugno. Approssimativamente questo volume dovrebbe essere una singola porzione. Non dovrebbe essere ritenuto senza pensieri in estremi ed è ancora meno o colpire diete affamate. Al contrario, è necessario avere più spesso, soprattutto - non mangiare troppo. E per prendere il controllo del tuo appetito irresuribile, ci sono diversi trucchi.

Bere acqua

L'acqua è anche di qualche tipo di cibo, ma digerito molto più veloce, pulisce, satura, aiuta il metabolismo. Pertanto, i medici nutrizionisti consigliano alle persone prima di mangiare un bicchiere o due normali acqua pulita. Riempirà lo stomaco e lascerà meno per il cibo. Basta mangiare una piccola porzione, la dimensione di due palme per dare un senso di saturazione. È solo necessario guadagnare pazienza e procedere al cibo dopo mezz'ora dopo l'acqua praticata.

Trattamenti spa non-stop - il piacere non è per i mortali ordinari. Studio, lavoro, lo sai. Un'altra cosa è deliziosa cosmetica! Hai sentito parlare di American Hygiene Lipsmacker? Qui tu e M & M's, e Vanilla Coca-Cola, e Berry Fantas - il limite dei sogni di tali dolci e bootica di bellezza come me. Non prometto il ribasso, ma quante piacevoli sensazioni! Un altro preferito per l'uso domestico è uno scrub sullo zucchero per lussureggiante. Qualcuno è stato fortunato a soffocare un limite di un nuovo anno con una ciliegia e un caramello che esplode e sono soddisfatto del mast hweh di Zhwakhkkov, che è sempre un po '.

I piatti devono essere soddisfatti, ma low-calorie (rifiuto di oleoso, dolce, dannoso)

Nel caso in cui ricorderemo il primo principio di nutrizione sana: grasso, dolce, dannoso sotto forma di saloni affumicati, Fastfud è il migliore escluso dalla dieta. Ma c'è una notizia piacevole: non è necessario abbandonare categoricamente tale cibo. Nella prima metà del giorno, fino a 12 ore puoi coccolarti con un pezzo di torta, mangiare un pezzo di pizza o pancake con miele. Durante il resto della giornata, mangia piatti a basso contenuto calorico, ma soddisfacendo.

È impossibile rifiutare carboidrati complessi che sono contenuti nel pane rzhan, pasta e craps. La dieta di una nutrizione sana è composta da proporzioni da 20/50/30, dove la prima è proteina, i secondi grassi, terzi carboidrati.

Impara a capire immediatamente cosa sei saturo.

È facile capire che sei soddisfatto, ma allo stesso tempo non fare senza tecniche speciali. Poiché la ricerca medica è confermata, il cervello dà alla squadra "Stop, ho nutrito!" Con un ritardo di 15-20 minuti. Durante questo periodo, una persona è in grado di mangiare più volte più di quanto ti serve, e non sento la saturazione.

Ci sono modi semplici per smettere di muoversi:

  • È necessario piantare lentamente, masticare ogni pezzo;
  • Metti in un piatto intenzionalmente metà della norma che di solito mangi e vai in salotto lontano dalla cucina e dalla padella;
  • Non pensare mentre mangi il cibo, non tenere nemmeno un cucchiaio e una forchetta in mano, quando masticano;
  • Da distrarre guardando la TV o leggendo un libro.

Importante! Nota: chi è sovrappeso, mangia molto più veloce di altri. Il più lento c'è, più veloce è il cablaggio tornerà.

E non imporre una grande porzione in modo da non provocare noi stessi. Prendi il cibo per almeno 20 minuti, non mangiare "in movimento."

12. Vai a dormire

Non mangiare la noia

Spesso il cibo diventa un mezzo per il tempo libero. "Cosa vorrebbe fare? Gabbiano con panini. " Fermare! Prenditi una cosa utile che ti assorbirà con la testa. Qualcuno cuce, qualcuno disegna qualcuno che cammina con gli amici. E meglio di tutti - fare sport o semplicemente ballare per una bella musica a casa. La moderata attività fisica tirerà fuori i muscoli e deprirà il grasso in eccesso.

Ma ricorda un punto importante: anche se la passione ti ha distratto dal cibo, e la sensazione di fame non appare e dopo 4-5 ore, è ancora necessario mangiare. L'eccesso di cibo accade spesso a coloro che per un po '"dimenticavano" del cibo, e poi ricordavano e lo hanno portato su di lei con un appetito lupo.

Smetti di mangiare stress.

Ci sono due tipi di persone: il primo quando si stressando non viene mangiato affatto, il secondo "noleggio". Gli scienziati hanno dimostrato che qualsiasi azione fisica decolla lo stato nervoso, sii di mangiare cibo o correre, camminare, ricarica, ballare, nuotare, battendo i piatti. È meglio fare qualcosa di utile - pulizia, lavaggio, stiratura.

Come fermare nervoso e c'è un sacco di cibo? Il messaggio di cibo durante lo stress è la necessità del corpo negli ormoni "felicità" (dopamina e serotonina). Ed è prodotto bevendo dolce e alcuni altri prodotti. Ma gli stessi ormoni sono prodotti in tali azioni fisiche come ballare, nuotare, ricarica, yoga ea camminata.

La comunicazione con la natura contribuisce anche alla produzione di ormoni "felicità" e rimuove la tensione nervosa. Parco, fiume, mare o solo comunicazione con animali domestici molto più efficienti rispetto ai panini e al cioccolato.

Mangiare più spesso, ma piccole porzioni

Un modo eccellente per sbarazzarsi di mangiare troppo è più spesso, ma piccole porzioni. Per cominciare, semplicemente ridurre la porzione abituale. Metti immediatamente una porzione meno del solito: non cercare di mangiare metà, il resto è rimasto. È improbabile che abbia abbastanza Willpow per questo. Tieni in considerazione l'argomento ragionevole: il cibo non si scadrà da nessuna parte. Non ci sono saturazione ora, dopo 2 ore puoi ancora mangiare.

Il modo più sicuro per guidare una sgradevole sensazione di fame è andare a letto. Se sei fortunato, una torta con panna montata cenperà.

Cosa succede durante questa modalità di alimentazione:

  • Lo stomaco diminuisce dopo una settimana di dimensioni e acquisisce la forma precedente pari a due nostri palmi, piegati insieme dalla barca;
  • Il pasto regolare contribuisce all'accelerazione del metabolismo;
  • Questa modalità consente di implementare pasti più e separati, in cui le proteine ​​non sono miscelate con i carboidrati.

Importante! Il senso di saturazione viene più veloce quando lo stomaco diventa una dimensione normale. Ora la cosa principale non è di allungarsi di nuovo.

Ma anche se ti muovi di nuovo, non disperare, iniziare prima. I guasti periodici sono peculiari di tutti, tale è la psicologia di una persona. E diete affamate da eccesso di cibo non si liberano. Il corpo inizierà a prendere dal panico e riposare sullo stock di grassi anche da un minimo che ha ascoltato se stesso. Inoltre, gli attacchi "affamati" non sono esclusi quando una persona sta vivendo un appetito selvaggio dopo due o tre giorni una dieta dura e si precipita al cibo. Tali guasti restituiscono doppiamente ciò che è riuscito a resettare durante lo sciopero della fame.

Mangiare fuori di piatti più piccoli

Nella lotta contro il cibo da mangiare, tutto ciò conta, anche piatti. Psicologicamente, un grande piatto chiama per grandi porzioni. Anche se mettiamo un grosso pezzo, sembra che ci sia poco cibo. E al contrario, i piccoli piatti riempiti ai bordi creano l'impressione di una parte enorme.

Da qui la conclusione: inizia a mangiare fuori di piatti più piccoli. Naturalmente, è necessario aggiungere le altre regole per i pasti sopra elencati.

Ottieni il diario della nutrizione

Alcuni credono che mangiano poco, ma per qualche motivo ingrassano. Il caso nella percezione errata del numero di cibo. Per il giorno, non notiamo nemmeno quanto mangio effettivamente. Se tutto ciò è ancora ricalcolato su calorie, verrà rilasciata la vera immagine.

Prendi il corso giusto per combattere il cibo da mangiare e il peso in eccesso aiuterà il diario del diario alimentare. Sembra questo:

Auguriamo a tutti e non ingrassare! E dal realistico - buona attitudine verso te stesso e la forza ferroviaria della volontà. Siamo forti, gestiremo 🙂

È inoltre possibile scaricare e stampare il modello di diario in formato Excel per riferimento.

Un punto importante è il cibo calorico. Ogni persona ha la propria norma. Dipende da età, crescita, peso, stile di vita. C'è un'equazione per la quale è possibile calcolare quante calorie necessarie in uno stato di riposo moderato, in assenza di esercizio fisico.

È semplicemente calcolato (per le donne):

  • Il tuo peso in chilogrammi deve essere moltiplicato per 10;
  • crescita dei centimetri moltiplicare per 6.25;
  • età moltiplica per 5;
  • Al primo numero per aggiungere il secondo, e quindi sottrarre il terzo;
  • Dalla quantità risultante da portare via 161.

Esempio: 30 anni, altezza 170, peso 65. Compileiamo Formula 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Esattamente tante calorie devono mantenere la vecchia figura. Per gli uomini, i dolori sono simili, solo alla fine non hanno bisogno di meno 161, ma al contrario - aggiungere 5.

Conclusione

Puoi combattere il cibo da mangiare e sovrappeso. Per fare questo, è necessario rivedere radicalmente le tue abitudini alimentari. È importante imparare come fare il giusto e concentrarsi per pagare la scelta dei prodotti.

Riduci al minimo inutili o dannosi per i prodotti corporei - grassi animali e semplici carboidrati sotto forma di zucchero, miele, altri dolci. E riempire le porzioni con prodotti utili - verdure, frutta, cereali, pesci e carne di rocce non grasse, prodotti lattiero-caseari con grasso ridotto. Sito senza sacrificio! Anche il rilievo di peso tagliente è dannoso. L'importo ottimale è 1,5-2 kg a settimana.

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Progetto consulente scientifico.

Fisiologo (facoltà biologica della St. Petersburg State University, alla laurea).

Biochimist (Facoltà Biologica della St. Petersburg State University, Magistracy).

Istruttore per Hatha Yoga (Istituto per la gestione delle risorse umane, yoga di generazione del progetto).

Ricercatore (2013-2015 Istituto di ricerca di ostetricia, Gynecology e Scienze della riproduzione

Autore e consulenza scientifica Siti in materia di Zozh e Scienze (nel campo dell'estensione della vita)

C 2019 Cross.Spert Scientific Consultant. Editoriale cross.expert.

Psicologico

Il problema dell'obesità sta diventando sempre più acuto nel mondo moderno. Sugli scaffali dei negozi viene offerta un'enorme quantità di prodotti deliziosi, alti calorici e fragranti che attraggono gourmeti e dolci.

Le persone non si accorgono che consumano molti più prodotti del loro corpo del loro corpo, quindi non pensano a come fermarti c'è molto. Il cibo permanente porta a problemi di peso e salute in eccesso. Pertanto, è necessario affrontare i motivi per l'aumento dell'appetito e come ridurlo, nonché nei metodi che consentono di interrompere il cracking.

  • Come capire cosa hai mangiare troppo
  • È abbastanza semplice capire che una persona consuma più del cibo. Il modo più semplice è quello di calcolare la norma calorica, dopo di che è stimata la quantità di cibo mangiato.
  • Attenzione!
  • Overbinding per le vacanze è una situazione crescente, ma se una persona consuma un sacco di cibo nei giorni feriali, è un sintomo allarmante.
  • Segni di eccesso di cibo
  • I principali sintomi di tale stato sgradevole includono:
  • pesantezza nello stomaco;
  • Riluttanza a muoversi, quindi dopo aver fatto il cibo, la gente di solito preferisce dormire o sedersi sul divano;
  • aumento della formazione del gas;
  • disturbi associati al sistema digestivo, ad esempio, diarrea, bruciore di stomaco, nausea o vomito;
  • dolore addominale;
  • aumento di peso;

insonnia, che porta allo stato sonnolento e pigro;

Pasto frequente e una persona mangia anche in assenza di fame;

crescenti porzioni;

C 2019 Cross.Spert Scientific Consultant. mancanza di controllo sul proprio appetito;

I pasti incontrollati, per esempio, mentre si guardano TV, giochi per computer o altra azione di routine;

Depressione associata a un senso di colpa dal consumo di un gran numero di cibo.

Tali sintomi non possono essere ignorati, quindi la causa del problema è inizialmente determinata. Se non riesci a far fronte al tuo, devi contattare i medici per interrompere un sacco di prodotti dannosi.

Tasso di consumo di calorie La determinazione è facilmente rilevata calcolando calorie. Sulla base dell'attività umana, è determinato quante calorie devono essere consumate durante il giorno per preservare il loro peso corporeo, perdere peso o paglia. Per questo, ogni pasto è registrato.
I contatori speciali installati sul calorie vengono utilizzati per contare la calorie o il computer e puoi anche contare manualmente l'indicatore su carta.
  • Se una persona supera la sua norma, questo suggerisce seri problemi. Per smettere di bruciare un sacco di cibo, dovrai aumentare l'attività o contare costantemente le calorie.
  • Frequenti cause di golosità
  • Alcuni con eccesso di cibo incontrollato è possibile solo dopo aver determinato la ragione per la comparsa di tale stato. Sono presentati in diverse specie.
  • Classificazione
  • Le ragioni
Fisiologico
  • Malattie gravi, come il diabete mellito.
  • Mancanza di vitamine, causando una falsa sensazione di fame.
  • Disturbi alimentari, che sono una conseguenza della perdita di peso errata in passato.
  • Dipendenza dal cibo, che è simile alla necessità di droghe o nicotine.
  • Problemi con la produzione di serotonina.
  • Sociale
  • La presenza di numerosi negozi di alimentari e stabilimenti di catering.
Desiderio di provare prodotti dannosi e pubblicizzati.
  • Il culto del cibo, prodotto dall'infanzia con improprio educazione dai genitori.
  • Rivoltezza a offendere il proprietario, coperto da un tavolo festivo per gli ospiti.
  • L'avidità, costringendo una persona a mangiare tutta la porzione nel ristorante o spazzare i prodotti in frigorifero in modo che non vividino.
  • L'uso costante delle diete rigide, in cui viene consumata la magra delle calorie, ma tale comportamento porta a guasti e eccesso di cibo.

Ribusal di rigoroso regime di potere, così al mattino le persone rifiutano la colazione, ma per cena mangia un sacco di cibo.

Psicologico

Mancanza di fiducia nella sua attrattiva a causa dell'esistenza di peso in eccesso.

Solitudine.

  • Regolari guasti nervosi o stress.
  • Il cibo agisce come una ricompensa per qualsiasi risultato.
  • Qualsiasi motivo richiede un trattamento competente e tempestivo. Altrimenti, una persona non sarà in grado di far fronte all'appetito, che porta ad un aumento significativo del peso, del deterioramento dell'autostima e della depressione. Pertanto, le raccomandazioni di psicologi, allenatori e nutrizionisti sono presi in considerazione, grazie a cui si può fermare lì.
  • Come fermare molto lì
  • Overbinding è un problema comune con il quale è possibile affrontare il tuo alla prima fase.

C 2019 Cross.Spert Scientific Consultant. Per questo, le regole sono prese in considerazione:

È impossibile mangiare prima di andare a dormire, quindi è auspicabile mangiare 3 ore prima del sonno;

Durante i pasti, è necessario concentrarsi sulla cena o sulla cena, quindi è vietato guardare la TV o leggere;

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spuntini non necessari vengono eliminati;

  • Il cibo non dovrebbe agire una ricompensa o un incentivo;
  • Rifiuto di ricevere fast food o semilavorati, poiché il cibo preparato a parte non contiene additivi dannosi che migliorano l'appetito.
  • È desiderabile non mangiare nei primi 15 minuti dopo il ritorno a casa, perché la fatica è spesso la causa dell'incremento.
  • Come smettere di mangiare i dolci

Il motivo principale per il set di estensione è quello di utilizzare prodotti ad alto contenuto calorico. Questi includono dolci diversi rappresentati da cioccolatini, gelato, torte, torte e altri prodotti simili. Sono venduti in ogni negozio e influenzano anche la varietà di gusti e colori. Alcune persone non possono immaginare la vita senza dolce, e lo usano letteralmente ogni giorno.

Per fermare molto lì e gradualmente rifiutare i dolci, puoi aderire alle raccomandazioni:

Lo zucchero aggiunto al tè o al caffè è sostituito da una piccola quantità di miele;

Invece di dolci, frutta secca o frutta ordinaria sono acquistati;

  • Nei negozi moderni ci sono interi dipartimenti dedicati ai prodotti dietetici che hanno un gusto e un aroma piacevole, ma non contengono come parte di zucchero o altri componenti dannosi; Quando si visita il film, Popcorn è sostituito con un piccolo pacchetto di noci.
  • Nel tempo, si terrà la dipendenza dallo zucchero, quindi le persone saranno in grado di abbandonare l'uso di prodotti calorici e dolci. Come smettere di mangiare e iniziare a perdere peso
  • Ci sono molte opportunità per migliorare la forma fisica, fare pasti e abbandonare i prodotti dannosi. Questi includono:
  • Phytoterapia . Si trova nell'uso di reti speciali e mari basati su piante. Riducono l'appetito, quindi è prevenuto un eccesso di cibo regolare. Queste infusioni includono lino, alha, aneto e cumino.
  • Aromaterapia . Se nell'appartamento creare un'atmosfera ottimale e sfruttare le miscele aromatiche, allora agiranno lenitive. Questo riduce l'appetito e dimentica il cibo.
  • Massaggio . Può essere fatto in modo indipendente, colpendo punti speciali sul viso o in altre parti del corpo. Utilizzare efficacemente i movimenti circolari sopra il labbro superiore.

Auto-confederazione psicologica

. Questo metodo consente di far fronte all'assunzione di cibo eccessiva. Per questo devi usare l'auto-inganno e le restrizioni immaginarie.

Alimenti a puntate lenti

Come iniziare di meno

. Se una persona userà una piccola porzione per molto tempo, sarà semplicemente annoiato, quindi rifiuterà l'additivo. Ma durante i pasti è impossibile leggere il libro, guardare la TV o sedersi al computer.

  • Stabilire un sistema di alimentazione . Devi mangiare rigorosamente in programma. È consigliabile abbandonare spuntini dannosi o snack di alimentazione in movimento. Per non sentire una sensazione di fame, devi mangiare circa 6 volte al giorno.
  • Tali metodi sono adatti per le persone che si rendono conto del loro problema, cercando di affrontarla da soli. Suggerimenti di nutrizionisti e psicologi
  • Se indipendentemente, una persona non può far fronte a mangiare troppo, allora deve usare l'aiuto dei medici. Gli psicologi consigliano:
  • Correzione del cibo psicoterapeutico Viene proposto alle persone che soffrono di eccesso di cibo e bulimia quando una persona non può controllare la quantità di cibo mangiato. La terapia viene effettuata solo da uno psicologo che aiuta a regolare l'installazione, il corretto pensiero e fare riferimento al processo di mangiare il processo alimentare, eliminando il culto alimentare.
  • Art therapy. . Ti permette di mostrare visivamente alle persone ciò che sta accadendo con il loro organismo come risultato di eccesso di cibo e aumentando la massa. Provoca disgusto e delusione, quindi la gente pensa alla necessità di cambiare il comportamento alimentare.

Terapia di Gestalt.

. Presentato da una procedura di trattamento completa, che consiste nel risolvere i problemi in molti modi, ma non surriscaldando. Le persone devono accettare che risolvere differenti difficoltà nella vita con il cibo è semplicemente impossibile.

  • Discussioni
  • . Si tengono in un gruppo in cui le persone sono divise per i loro problemi, risultati e desideri. A causa del feedback e della socializzazione, il processo di miglioramento del comportamento alimentare è accelerato.
  • Psicoterapia cognitiva, provocatoria, razionale o esplicativa
  • . Questi metodi ti consentono di formare un atteggiamento giusto nei confronti della perdita di peso e dell'assunzione di cibo.
  • Se la terapia non affronta il problema, è nominato il trattamento dei farmaci.
  • I nutrizionisti consigliano aderire alle raccomandazioni:
  • Adozione di speciali additivi naturali che riducono l'appetito, come cioccolato amaro, salmone o ricotta;
  • Sostituendo la dolcezza frutta secca o miele;

un aumento dell'attività fisica;

Conclusione

movimento dopo ogni adozione;

adozione di additivi enzimatici;

un aumento della quantità di guida d'acqua;

mangiare solo mangiando la propria preparazione;

Rifiuto di piatti grassi o fritti.

Se segui il consiglio degli specialisti, qualsiasi persona può sbarazzarsi della crescente, per stabilire cibo, aumentare l'attività e aumentare l'autostima.

L'eccesso di cibo è un serio problema delle persone moderne associate alla disponibilità di cibo dannoso, nonché con problemi sociali o mentali. Per fermare molto lì, devi usare l'aiuto di non solo nutrizionisti o allenatori sportivi, ma anche psicologi.

1. Mangia da solo

Se una persona è distratta mentre si mangia e non presta attenzione alla sua porzione, lui mangia di più. Durante la visione della televisione, le porzioni aumentano in media, in media, del 14%, e quando comunicano con gli amici - del 18%.

Per essere soddisfatti, non è sufficiente mettere il cibo nello stomaco, il processo stesso è importante. Devi vedere il cibo, senti il ​​suo odore e il suo sapore. Quando mangi al volante, mentre leggono o conversazione, il cervello è occupato con questi compiti e non riceve dati alimentari. Di conseguenza, l'appetito viene mantenuto molto più a lungo.

Mangia da solo, metti da parte il tuo smartphone, spegnere la TV. Concentrati sul cibo e sui tuoi sentimenti da esso, e sentirai la saturazione molto prima.

2. Trova la tua porzione

Se non riesci a concentrarti ogni volta sul cibo, prova a trovare la tua porzione e concentrarla su di esso.

Evidenzia il tempo e organizza l'assunzione di cibo. Guarda i tuoi sentimenti durante i pasti e fermati lì, non appena ti senti saturazione. Ricorda come appare una porzione adatta e usalo come riferimento.

3. Non rifiutare immediatamente da tutto il tuo cibo preferito.

Per fare questo, è necessario il ferro da stiro. Ma anche non aiuta se le circostanze esterne sono contro di te. Lo stress e la fatica possono distruggere il tuo autocontrollo, si fonderai e agisce secondo il principio: "bruciava il capannone, bruciare e capanna".

Spara alla messa a fuoco sul consumo di cibo sano, ma a volte lasciati avere deliziosi prodotti ad alto contenuto calorico.

Non c'è niente di sbagliato nel mangiare un pezzo di pizza, gelato o cioccolato, se il resto del giorno mangi cibo sano. Ti aiuterà a rimanere da guasti in un primo momento e ad abituarsi alla giusta nutrizione.

Cambiare gradualmente le abitudini alimentari. A volte lasciati essere delizioso cibo ad alto contenuto calorico in modo da non rompere.

4. Mangia più fibra

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Aggiungere alla dieta Altre verdure e frutta non alloggianti ricchi di fibre: pompelmo, foglie di lattuga, cavolo, broccoli, cetrioli, pomodori, peperone.

Le fibre di acqua e alimentari garantiranno un senso di saturazione, e low calorie non ti darà per andare per la sua norma. Inoltre, tutti i frutti e le verdure elencati sono ricchi di vitamine.

5. Non mangiare imballaggi di fabbrica

Abbiamo deciso di coccolarsi con chips - versare nella ciotola esattamente quanto vuoi mangiare, e il pacchetto verrà rimosso. Comprato un secchio di gelato - distenda 100-150 grammi in un vaso e inviare il resto al congelatore. Quindi sarai più facile non perdere il controllo.

6. Ridurre lo stress

Lo stress prolungato aumenta l'appetito e il desiderio di cibo ad alto contenuto calorico. Sotto l'azione degli ormoni dello stress aumenta rapidamente il grasso nell'area della vita e la perdita di peso diventa un compito difficile.

Non possiamo sempre influenzare gli eventi esterni, ma nel nostro potere di cambiare la loro reazione a loro. Prova il relax e le tecniche respiratorie per combattere lo stress a breve termine. Ripulere il cervello con la meditazione, ottenere emozioni positive dall'esercizio.

Lo stress porta a mangiare troppo e preservare il grasso. Brucia con lo stress con l'aiuto di varie tecniche ed esercizio fisico.

7. Inserisci la rivista

3. Non rifiutare immediatamente da tutto il tuo cibo preferito.

Registra tutto ciò che hai mangiato durante il giorno: pasti di base, snack, bevande.

Per mantenere un cibo diario, dovrai controllare le tue porzioni. Questo controllo non ti permetterà di unire senza mente, anche se non hai intenzione di rivedere la tua dieta. Inoltre, la rivista mostrerà quali momenti siete inclini a mangiare troppo, e quali prodotti costituiscono la maggior parte della tua dieta.

8. Non mangiare con coloro che commemorano

Se non puoi arrivarti da solo, almeno scegliere persone con abitudini alimentari utili.

Le persone tendono a fare cibo dannoso "per la compagnia". Se il tuo interlocutore mangia due bigmak con un litro di cola, è più probabile che ti permetta di mangiare più e ordinare qualsiasi cosa dannosa.

9. Aggiungi più proteine

L'alimento ad alto flusso aiuta a controllare l'appetito. Cuocere la colazione con un alto contenuto proteico e non ricordi il cibo per il pranzo stesso.

Accendere la proteina per ogni ricevimento alimentari, aggiungere uova, pollo, latte e ricotta, pesce rosso, tonno, legumi alla vostra dieta. Oltre alle tecniche principali, è possibile preparare snack ad alto precisione.

10. Scegli i prodotti indice glicemici a basso contenuto di glicemico

Quando mangi cibo con il contenuto dei carboidrati, il livello di zucchero è aumentato nel sangue - glucosio. Maggiore è il livello del glucosio dopo aver ricevuto il cibo, maggiore è l'indice del prodotto glicemico (GI).

Prodotti con alta saturazione di riduzione del GI, causando di mangiare di più. Inoltre, i carboidrati di tali prodotti sono rapidamente assorbiti, quindi vorrete presto mangiare di nuovo.

I valori medi più alti di pane bianco e cottura, zucchero e dolci, verdure amidatiche: patate e mais (popcorn, cornflakes).

11. Sostituire le bevande dolci sull'acqua

Sweet Soda non è per niente in vendita nelle reti di fast food: aumenta l'appetito. Se sostituiamo la solita acqua alle bevande dolci, rischi di mangiare il 7,8% in più. Inoltre, le bevande dolci aumentano il consumo giorno delle calorie, creano un rischio di diabete di tipo 2, peso eccessivo e obesità.

12. Capire cosa è rinnovabile

L'eccesso di cibo è caratteristico delle persone dopo lo stress, in uno stato di ansia, desiderio e noia. Il povero umore rende le persone scelgono un cibo delizioso calorico per distrarre le esperienze negative e migliorare lo stato psicologico.

3. Non rifiutare immediatamente da tutto il tuo cibo preferito.

La consapevolezza del problema è il primo passo verso la sua soluzione. Quando mi tira di nuovo a mangiare dopo lo stress o la noia, prova a migliorare l'umore in modo diverso: andare a fare una passeggiata, organizza un compito, chiamare un amico.

Scopri se il tuo eccesso di cibo è connesso con una noia e un cattivo umore. Trova un modo per migliorare il tuo umore senza cibo.

13. Sostituire cattive abitudini per utili

Controlla se hai abitudini che provocano eccesso di cibo. Forse sei abituato a mangiare il gelato davanti alla TV o da molto tempo per sedersi al tavolo, comunicare con la famiglia e passare i panini e la dolcezza.

Non è necessario abbandonare le tue abitudini se ti danno piacere. Prova un po 'per cambiarli: sostituire il gelato su un tè delizioso e dolci e panini - sulla frutta affettata.

14. Sostituisci parte dei carboidrati per i grassi

Il cibo ricco di grassi mantiene un senso di saturazione rispetto al cibo alto del corpo.

Se sei inclinato all'aterosclerosi, non lasciarti trasportare da grassi saturi da burro e sala. Aggiungi più prodotti con grassi insaturi: dadi, pesce grasso, avocado. In ogni caso, evitare i trasgli dall'acquisto di cottura e fashaxofud.

Ridurre il numero di carboidrati rapidi, sostituendoli con i grassi. Quindi continuerai più a lungo la sazietà e non avrai uno spuntino prima del prossimo mangiare.

Psicologico15. Considera le tue debolezze

Alcuni sono messi sul dolce, altri non possono vivere senza cottura o patate fr. Pensa che tipo di prodotti calorici ti fanno perdere la testa e non tenerli più a casa. Per riempire il divario negli snack, fare panini con un tonno, un taglio alla frutta, un dessert banana, yogurt bianco e noci e altri piatti utili. Se non puoi vivere senza dolci e fiches, almeno rimuoverli dalla tabella nell'armadio, per passare automaticamente a non agganciare una manciata di pasti dannosi. 16. Chiama aiuto Se non riesci a far fronte al surriscaldamento da solo, perdere il controllo, mangiare senza sentire la fame e mangiare fino alla discarica, contattare uno psichiatra per aiuto. Il trattamento tempestivo ti aiuterà a evitare il peso in eccesso e non raggiungere la bulimia.

Se lo stress è associato a eventi traumatici in passato, cercare aiuto in uno psicoterapeuta - aiuterà a scoprire le radici del problema e affronterà. 9 modi per ridurre la quantità di cibo consumato "Come costringerti a fermarti molto?"

- Questa domanda può sembrare insolita. Tuttavia, è colui che preoccupa molte donne con sovrappeso (inoltre, la formulazione del problema può essere più categoriale, ad esempio

"Come smettere di cracking?"

  • ).
  • Secondo il centro per il controllo e la prevenzione delle malattie, negli ultimi anni c'è stato un aumento del numero di persone che soffrono di obesità. Le ragioni di questa malattia possono essere diverse, ma in molti casi il solito porta ad esso
  • mangiare troppo

. Invece di mangiare cibo quando un uomo ha fame, mangia e per qualsiasi altro "ragioni" - non poteva passare da una gustosa cuocere odorando, mangiato un hamburger dalla noia, dal gelato dallo stress, dal cioccolato dalla depressione (se interessante, c'è Una risposta alla domanda, perché vogliamo il cioccolato) ... e le donne hanno un'altra "scusa" per mangiare troppo che si divertono una volta al mese, "PMS (a volte è" ritardato ").

Come dubitare del desiderio irragionevole di mangiare qualcosa di gustoso non per il gusto del lavandino della fame, ma solo per il piacere del piacere? O semplicemente non mangiare "superfluo"? Che cosa hai bisogno per far fronte a questo cazzo: Forza di volontà

Piccoli piatti

Abitudini utili

L'acqua aiuterà di meno

Regole di nutrizione moderata 1. Durante il giorno Bevi acqua semplice

Impara a capire cosa sei

. Riempi lo stomaco e sentirai la sazietà molto più velocemente. 2. Includere piatti di alimentazione nel menu, ma non quelli che contengono semplicemente molte calorie. Mangia meno grano, cibo dolce, rifiutare i prodotti fast food / semilavorati. Non importa quanto suoni banali, ma la regola funziona davvero. Invece di cibo denso, calorico, scegli piatti che contengono fibre e proteine ​​vegetali in grandi quantità. Quindi più velocemente lo è pieno lo stomaco. Per quanto riguarda la dipendenza da dolce, questa è una conversazione separata e molto importante. Per molti denti dolci, questo è un vero problema. Leggi come superare la dipendenza dal dolce, affronteremo insieme!

3. Fermati lì, non appena hai sentito I primi segni di sazietà . Guardalo per identificare i "segnali" che dà il tuo corpo quando lo stomaco è pieno (di solito, è una gravità emergente nello stomaco e la noia dei recettori del cibo - la persona alimentare federata sembra meno appetitosa che affamata). Non appena li hai riconosciuti: butta via il resto sul piatto e uscire dal tavolo.

4. Inizia qualcosa da fare se mangi

la noia . Ad esempio, invece di mangiare un pacchetto di chip davanti alla TV, concordare un incontro con la ragazza, visitare la piscina o semplicemente andare a fare una passeggiata nel parco più vicino. Qualsiasi azione attiva ti distraggerà da una falsa sensazione di fame. 5. E se non è noiata del frigorifero, ma

Stress o esperienza ? Qui aiuterà la realizzazione che il cibo - non risolverà il problema. La torta non è una via d'uscita, non ti porterà assolutamente alcun beneficio. Ottieni l'abitudine o il rituale che ti aiuterà a rilassarti. Ad esempio, quando non puoi trovarti posti, fai a che ora non è possibile assegnare il tempo, - fare procedure benessere, fare una maschera, una sessione di aromaterapia, fare un bagno rilassante (a proposito, puoi combinare piacevole con utile: per Esempio, un bagno con soda non solo calma, ma anche promuove la perdita di peso). Come opzione - puoi provare a togliersi le mani con "metia" di uno stressbole o fare massaggio per auto-massaggio con uno speciale anello anti-stress venduto in una farmacia.

6. Un altro modo efficace per proteggersi dalla tentazione di mangiare è superfluo -

Elimina queste tentazioni

. Non tenere in frigorifero un sacco di "delizioso". Dopotutto, anche semplicemente l'aspetto di alcuni snack può facilmente ridurre tutto il potere della volontà. Nello stesso punto, la regola: non andare al negozio affamato in modo da non comprare extra. 7. Mangia più spesso, ma porzioni più piccole

. Questa è anche una verità del capitale per tutto il peso perdente. Ma per qualche ragione, la conoscenza prima che questa regola sia osservata. Piccolo - e sano! - Gli snack ti permetteranno di sentire energia tutto il giorno. Mentre una cena densa può causare sonnolenza, e quindi richiedere anche "continuare un banchetto".

Le pause tra i pasti raccolgono individualmente sotto il proprio corpo. Di norma, è 2-3 ore.

8. Ridurre le dimensioni dei tagli di porzione. Un trucco peculiare: il cervello "pensa" che mangiò la solita bistecca, e infatti hai preparato i suoi grammi per 30-50 più piccoli.

9. Cattino

Diario in cui sei preso in considerazione mangiato. Aiuterà a valutare il tuo menu e trovare quei luoghi in cui il tuo cibo è tutt'altro che razionale. Secondo i risultati dell'analisi dei record, condurre "lavoro su errori". Sembra che troppe regole e proibizioni? Ma credi, ottimo benessere, vigore e buon umore che ti darà una dieta sana, costa! Inizia a eseguire le regole in questo momento e i risultati non aspetteranno di aspettare.

Prova a mangiare piccole porzioni

E può anche essere utile trovare persone che la pensano come persone. Comprendi che questo problema non è solo tu. Crea o inserisci il gruppo Motivazionale in Vkontakte o Facebook, dare la promessa pubblica nei social network e pubblica relazioni sulla sua osservanza: un altro sarà interessato a guardare la tua "maratona", e tu stesso riceverai uno stimolo aggiuntivo di non aprire il frigorifero ancora una volta .

Il libro è come iniziare a mangiare bene e non mangiare troppo

E ancora una volta sulla motivazione. Qui so tutto in teoria, tutte le regole possono ritendere tutte le regole, ma l'interruttore invisibile funziona in testa e vado oltre il biscotto al caffè. Quando mi prendo su questo più volte in un paio di giorni, capisco che il tempo è venuto a prendere il libro. Nel mio caso, questo "manuale" è lo stesso nome "come è meno. Superamo la dipendenza dal cibo "Gillian Riley (puoi comprarlo sul sito della mite casa editrice, in un labirinto, in ozono).

Non so come gli altri, ma agisce perfettamente su di me: si accusa di entusiasmo, riempie la pazienza, risveglia

Coscienza

(Vale a dire consapevolezza ci aiuta a vedere i trigger che provocano il consumo incommensurabile delle calorie). Guarda, forse ti aiuterà a prendere il controllo delle tue abitudini alimentari. Vero, per me, leggere solo opere con la carta, in forma elettronica che hai provato a leggere - non affatto.

In bocca al lupo! Sei sulla strada giusta!

L'amore per il cibo delizioso è normale. Ma succede che la gioia commestibile diventa il principale senso della vita e gli attacchi della fame si allontanano letteralmente. Diciamo come fermarsi a seconda del pasto - e mantenere la forma del tuo corpo. Nota: non ci stiamo per la dieta - siamo di femmina Lifehaki e uno stile di vita sano.

1. Bere acqua

Ti piacerebbe mangiare di nuovo? O forse ancora bevendo? Spesso, il nostro cervello prende la disidratazione per la fame. Bere acqua pulita. Dicono che se lo versano in un bellissimo vetro - sarà più gustoso. Personalmente, l'acqua non entra in me nemmeno dalla Coppa d'oro, quindi aggiungo un ramoscello di menta o una fetta di limone alla bevanda.

Consiglio dell'editore:

La radice di zenzero accelera il metabolismo e non sarà superfluo nella tua tazza.

2. Pulire i denti

Sì, giusto a metà giornata. Ho quattro tipi di dentifricio per tali casi: menta al cioccolato, con fragole, gelsomino e - la più amata - vivaio, con il gusto della Coca-Cola. Anche se sei al lavoro: non importa che le signore penserranno nel bagno. Ma non ti farai crescere dalla rampa dei rotoli inavvertitamente. E un altro bonus è un sorriso bianco da neve.

3. Prima colazione sempre

Al mattino cuocere la pigrizia. Ma salta la ricezione del cibo del mattino, i rischi si muovono a pranzo e a cena. La colazione addebita energia e migliora le prestazioni del 30%! Specialmente un tale appetitoso, come nello chefmarket 😉

Esperienza dell'editor:

Approfittando del consiglio sopra, crescerei. È un peccato! Solo allora ho capito qual è il problema. Mangiare piuttosto soddisfacente, ma onestamente, noioso porridge vuoto e venendo a lavorare in un'ora e mezza dopo la colazione, ho scattato con qualcosa di utile. Ma anche il cibo dietetico è le calorie e le doppie colazioni giornaliere colpite dalle mie scale. Ora vivo in modo diverso: "Accendere" il corpo, subito dopo il risveglio, bevo un bicchiere d'acqua, e circa mezz'ora la mia piccola gioia del mattino succede - sooo deliziosa colazione. La fame non attacca il pranzo in sé!

4. Smettila di fissare # cucina

Instagram è scelto da immagini di piatti appetitosi. Le immagini sono così luminose, deliziose, dieci redattori filtrati - perché il gelato brilla ancora cremoso, e le patate fritte già accovacciate nei tuoi pensieri. Fermare! Lontano dagli occhi, lontano dal cuore. Guarda meglio su te stesso nello specchio.

5. Ridurre i carboidrati veloci

Puoi inserirti nella tua caloriasse giornaliera, ma se la tua dieta per la maggior parte consisteva in cioccolatini, marmalland, farina e altri carboidrati veloci - aspetta problemi. Dolce provoca un flash insulina, e dopo 30 minuti viene visualizzata un bisogno selvaggio da mangiare anche. Abituarsi per ottenere zucchero veloce, il corpo entra nella dipendenza più forte - e nessun potere volontario ti aiuterà qui. Pertanto, sostituire i carboidrati veloci con fibra: è in mandorle, mele, muesli, carote, pompelmo è così gustoso.

6. Ci sono dolci corretti

Oh sì, biscotti, caramelle e altre prelibatezze insidiose ci trasformano in zombi. A differenza dei carboidrati rapidi, la proteina sopprime l'appetito e satura per un periodo maggiore. Naturalmente, masticando il petto e le uova di pollo del computer - l'idea non è molto. Ma c'è una via d'uscita: dalle proteine ​​e dalla latte di basso contenuto di grassi, puoi rendere possibile fare vari dessert, persino gelato. Google.

7. allunga.

Potresti essere appena congelato - e il corpo richiede calorie per il riscaldamento. Perduto per riscaldare, bere una tazza di tè caldo. Puoi aggiungere una fragola surgelata: ci sono pochissime calorie in esso, e l'aroma è Mmm! E la gioiosa conclusione del bere del tè è una bacca da spingere.

Consiglio dell'editore:

Se un sacco di tè è completamente triste e con gusto, morderlo con un piccolo irisa. Bene, quindi essere - due iris. In una cosa - solo 20 kcal: non compensare.

8. Play Sports.

Triste? Noioso? Jort? Tutti i problemi risolveranno lo sport. Prenditi su yoga o esercizi di energia o correre su una bicicletta o andare in palestra e correre su un ellissoide (a differenza del tapis roulant, è innocuo sulla schiena). Durante lo sport, non c'è tempo per offerte con desiderio ferocemente, né pensano nemmeno al cibo.

9. Masticare più lentamente

Dicono, a causa del tavolo devi alzarsi con una leggera sensazione di fame. Tutto perché la saturazione arriva solo 30 minuti dopo i pasti. Perché sbrigati? Masticare attentamente, senti il ​​gusto, goditi il ​​pasto. Quindi mangi meno, ma il piacere diventerà molto di più. Idealmente, devi mangiare ogni 3-4 ore in piccole porzioni per mantenere la sensazione di sazietà tutto il giorno.

10. Fai una doccia

  

Mousse al cioccolato, gelatina di frutta, sorbetto di melone ... Questo non è cibo - e prodotti cosmetici incredibili con sapori accattivanti e gustose coerenza, che puoi provare senza danni per la figura. La mia ultima scoperta è una scrub di sapone crema con un assaggio dei biscotti allo zenzero. Seriamente come in paradiso!

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