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Il miglior simulatore per casa da scegliere e acquistare non è così semplice come sembra a prima vista. È particolarmente difficile per i nuovi arrivati, che prima che non abbiano trattato con i simulatori e ha deciso di comprare per la prima volta.

Dimmami quale modello è meglio prendere per la perdita di peso e quale tipo di rilievo e rotolamento muscolare. Ci concentreremo anche sui pro e dei contro di modelli, prezzo, consigli per la formazione per la formazione.

Soddisfare:

  • Tipi di simulatori per la casa
  • Esercizio di bicicletta
  • Tapis roulant.
  • Stepper
  • Simulatore di canottaggio
  • Ellipsoid.
  • Peso libero
  • Suggerimenti per la scelta e l'acquisto di un simulatore per la casa
  • Raccomandazioni di formazione
  • Conclusione

Tipi di simulatori per la casa

I simulatori per la casa sono i seguenti tipi:

  • Bici da allenamento - Analogico in bicicletta. Aggregati con pedali, maniglie e display, che visualizza i dati di formazione.
  • Il tapis roulant è uno dei simulatori domestici più popolari. Esecuzione di tela, display con dati, è possibile configurare varie modalità e regolare la velocità della traccia.
  • Stepper - Simulator imitando l'aumento delle scale. Consiste di due passi alternativamente discendente.
  • Il simulatore di canottaggio - imita remi di canottaggio, uno dei simulatori più difficili, che richiede un buon livello di allenamento fisico.
  • ELLIPSOID è un simulatore integrato che combina simultaneamente biciclette da esercizio, stepper e tapis roulant.
  • Pesi liberi: questa sezione include vari manubri, aste, panchine, ecc.

Esercizio di bicicletta

È uno dei simulatori domestici più popolari. Non occupa molto spazio, semplice e facile da usare. Tutti i dispositivi sono dotati di uno schermo e un computer integrato con sensori che contano gli indicatori durante la formazione.

Quando le classi, i muscoli della stampa addominale, le gambe, così come la parte posteriore sono ben spazzati sulla bici da esercizio.

Professionisti:

  • Piccole dimensioni - facile da posizionare a casa, non molto spazio;
  • Allenamenti efficienti consentono di pompare non solo i muscoli, ma anche i sistemi respiratori e cardiovascolari;
  • Sano aiuta quando la debolezza, con allenamento regolare attivo, è possibile perdere peso in modo rapido;
  • Mancanza di suoni extra e rumore durante le classi;
  • Non c'è quasi alcun carico sulle articolazioni.

Minuss:

  • Durante la formazione, non tutti i gruppi muscolari sono coinvolti, la parte superiore del corpo non funziona quasi;
  • Per gli stessi soldi puoi comprare una vera bici.

Tapis roulant.

Eccellenti sostituisce gli esercizi di esecuzione. Un grande vantaggio è l'uniformità della superficie della pista e la mancanza di bisogno di lasciare la casa e cercare un buon posto dove correre.

Durante la corsa, molti gruppi muscolari sono coinvolti - Pompaggio, gambe, caviale, glutei. Corri anche - uno dei modi migliori per sbarazzarsi di chilogrammi extra. Tuttavia, le classi sul tapis roulant non sono mostrate a tutti. Se hai giunti problematici, asma bronchiale o insufficienza cardiaca polmonare, allora questo simulatore è controindicato.

Professionisti:

  • Buon modo per perdere peso;
  • Resistenza rotolante, sistema respiratorio, muscoli del corpo inferiore;
  • Combinando convenientemente allenamenti con guardare film o programmi televisivi, oltre ad ascoltare la musica;
  • È possibile modificare le modalità di allenamento integrate e adattarti a te stesso;

Minuss:

  • Ci sono controindicazioni;
  • La maggior parte dei modelli è piuttosto costosa;
  • Prende molto spazio;
  • La parte superiore del corpo non è coinvolta nella formazione.

Stepper

Versione compatta del simulatore per la casa. Nonostante tutta la sua semplicità, l'allenamento su di esso può essere considerato abbastanza efficace, dal momento che il carico intensivo viene creato durante le classi.

Lo stepper ha molte controindicazioni, poiché quando le classi, le ginocchia, le articolazioni e i piedi sono coinvolti attivamente in esso. Si consiglia di acquistare modelli stabili e forti nel design, al fine di non essere feriti durante la formazione.

Professionisti:

  • Le taglie piccole posizioneranno facilmente il simulatore della casa;
  • Prezzo accessibile, puoi trovare modelli di budget economici;
  • Facile da usare;

Minuss:

  • Non c'è possibilità di ottenere dati dettagliati dall'allenamento;
  • Ha molte controindicazioni;
  • Durante la formazione, sono coinvolti solo alcuni gruppi muscolari.

Simulatore di canottaggio

Il simulatore di canottaggio è uno dei più efficienti e allo stesso tempo uno dei simulatori più difficili. Richiede una buona formazione fisica per allenamenti efficaci di successo, ma l'effetto di loro sarà molto più alto rispetto agli altri modelli di simulatori domestici.

Durante il canottaggio sul simulatore, sia le parti più basse che le parti superiori del corpo stanno operando allo stesso tempo. In effetti, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. Ciò consente di pompare completamente il corpo, parallelo a lanciare peso e rafforzare la tracolla.

Professionisti:

  • Efficace nel pompaggio dei muscoli e delle cinghie della spalla, dà un carico completo su tutto il corpo;
  • Ti consente di perdere peso rapidamente;
  • Non è dipendente;
  • Influisce favorevolmente sulla postura;

Minuss:

  • Il prezzo di alcuni modelli "morso";
  • Grandi dimensioni;
  • Persone controindicate con malattie della colonna vertebrale;

Ellipsoid.

I simulatori ellittici sono modelli universali che assorbono le qualità di diversi simulatori contemporaneamente: lo stepper, il tapis roulant e i barili bici. Era per la sua versatilità che amava molti utenti.

Acquista una casa ellipsoid - e ora hai diverse opzioni per la formazione di vari gruppi muscolari. Le classi sul simulatore Treno Il cardiosistema, consentono di perdere peso rapidamente, gruppi muscolari tonica. La maggior parte dei modelli è facile da gestire e utilizzare e non prendere molto spazio nel tuo appartamento.

Professionisti:

  • Versatilità;
  • Piccole dimensioni;
  • Modelli economici;
  • Non fa un suono extra durante le classi;
  • Ha un display e un computer integrato per registrare i dati dalla formazione;

Minuss:

  • Durante le classi, la tracolla superiore non è quasi coinvolta;

Peso libero

Solitamente i pesi liberi sono pensati:

  • Aste;
  • Manubri;
  • Panchine;
  • Rack e altri;

Puoi comprarli in quasi tutti i negozi sportivi. Sono compatti, sono facili da trasportare, sono anche facili da usare. Con l'aiuto di una panchina ordinaria con un angolo di inclinazione regolabile e due manubri, è possibile eseguire vari esercizi:

  • Grida;
  • Inclinato verso il lato;
  • Gocce;
  • Rush sdraiato o seduto;

Uno dei principali vantaggi è il prezzo accessibile, i pesi liberi economici, molte volte più economiche dei simulatori standard.

Professionisti:

  • Prezzo abbordabile;
  • Facile da usare;
  • Non occupare molto spazio;

Minuss:

  • Lavorare in alcuni gruppi muscolari;
  • Per allenamenti completi, saranno richiesti vari proiettili.

Suggerimenti per la scelta e l'acquisto di un simulatore

  • Decidere lo scopo delle classi - può essere uno scarico di peso, pompando i muscoli, migliorando gli indicatori di resistenza, ecc. Sulla base di ciò, pensa quali simulatori sono adatti per i tuoi obiettivi migliori.
  • Quanto tempo sei pronto a pagare l'allenamento? Non vale la pena acquistare un simulatore costoso se non stai andando saldamente e ci impegnano regolarmente. Meglio prestare attenzione ai modelli economici.
  • Pensa in quale posto l'appartamento sarà collocato il simulatore. Si adatta lì, si adatta agli interni?
  • Evidenzia il budget di acquisto. Cerca di non soccombere alla pubblicità, scegliendo il simulatore basato esclusivamente dalle tue esigenze. Modelli fake-up per gli amanti di sicuro.
  • Se non sei solo, considera i profili e le opzioni di formazione programmate all'interno del simulatore. Vale anche la pena di prestare attenzione alla capacità di carico, alcuni simulatori non sono destinati agli utenti con peso di oltre 100 chilogrammi.

Raccomandazioni di formazione

  • Fai regolarmente, 3-4 volte a settimana. La durata dell'occupazione dipende dal livello di allenamento fisico, è possibile iniziare da 25-30 minuti.
  • Diventa sempre caldo prima dell'allenamento. Aiuterà a evitare ferite opzionali e dissipare i muscoli e i giunti prima dei carichi.
  • Non superando il tuo corpo. Se durante l'allenamento sarai male, fermare immediatamente l'occupazione.
  • Fai attenzione a respirare durante la lezione. Si raccomanda di inalare durante la tensione dei muscoli e l'espirazione deve coincidere con il momento del loro relax.
  • Oltre all'esercizio fisico, iniziare a mangiare e seguire la tua dieta. Mangia cibo 2 ore prima della formazione.
  • Bevi durante le lezioni, non permettere la disidratazione del corpo.

Conclusione

Prendi la scelta del simulatore con tutta serietà, dal momento che questo acquisto ti costerà in qualche modo. Evidenzia il budget in anticipo, decidi con i tuoi obiettivi. Incontra amici che hanno già acquisito simulatori per la casa. Aiuteranno a scegliere un buon modello.

Prima di iniziare le lezioni, si consiglia di consultare un medico specializzato per controindicazioni alla formazione. Combina lezioni sui simulatori con uno stile di vita sano per ottenere il miglior effetto. Fare con piacere!

Ognuno di noi vorrebbe sembrare buono e tenerti in forma. Ma nel ritmo della vita moderna, non possiamo sempre permetterci di pagare il tempo in palestra. In questo caso, arriva l'aiuto Attrezzature per l'esercizio domestico. Non prendono molto spazio e ti permettono di allenarti esattamente quando vuoi e quando c'è tempo su di esso.

Scegli un simulatore economico per la casa
Scegli un simulatore economico per la casa

I simulatori delle attrezzature per la casa sono molto diversificati Quindi ogni persona può raccogliere esattamente ciò di cui ha bisogno. Quando si muove, non ci sarà un grande affare per trasportarli perché sono abbastanza mobili e non troppo pesanti. Alcuni di loro con una struttura pieghevole, quindi puoi pulirti e prenderli secondo necessità.

Nei simulatori domestici c'è un vantaggio enorme - non solo supporterà la tua forma fisica, ma rafforzerà anche la salute. Certo, puoi farlo solo se non ci sono controindicazioni. Pertanto, è meglio consultare il proprio medico prima delle lezioni.

Oggi vogliamo parlarti delle migliori e poco costose attrezzature per l'esercizio domestico che ti renderà ancora meglio di te.

Nella nostra classifica oggi puoi vedere:

1. Simulatore ellittico DFC E40H - Scopri dove è più economico tutto >>>
2. Tapis roulant elettrico Sport Elite SE-T1502 - Scopri dove è più economico tutto >>>
3. Stepper DFC SC-S083 - Scopri dove è più economico tutto >>>
4. Eliptical Evo Fitness Elion - Scopri dove è più economico tutto >>>
5. Stepper ATEMI AS-1520 - Scopri dove è più economico tutto >>>
6. Simulatore ellittico DFC 8.2 - Scopri dove è più economico tutto >>>
7. Treadinill meccanico Bradex SF 0058 Eclipse - Scopri dove è più economico tutto >>>

1 ° posto. Simulatore ellittico DFC E40H

E la nostra valutazione apre il simulatore a molti acquirenti. È adatto sia per gli atleti esperti che per i principianti.

Lui Sistema di carico magnetico. Potrebbe imitare in sella a una bicicletta, aiuta a tirare il corpo, ripristinare l'extra e rafforzare il muscolo cardiaco. Lunghezza del passo 31 cm Quindi soddisferà le persone solo con una piccola crescita. Volano 5 kg. Migliora la qualità della "corsa" e adatta per la formazione domestica. Farà l'allenamento il più confortevole ed efficiente possibile.

Resistenze Peso dell'utente fino a 100 kg . Questo non è molto, ma anche bene.

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Simulatore ellittico DFC E40H
Simulatore ellittico DFC E40H

Dimensioni DHSHV: 99x62x155 cm, peso 25 kg. Queste caratteristiche ti permetteranno di posizionarla a casa in modo che non interferisca sotto i suoi piedi e occupava poco spazio. Durante il trasporto, non ci vorrà molto spazio.

Questo simulatore non ha programmi incorporati. La sua funzionalità - Lavoro autonomo e misurazione del polso. La misurazione del polso controllerà lo stato della persona e impedirà troppo carico sul corpo.

Prezzo medio: 13.500 rubli

Valutazione media: 5.0

Professionisti:

  • Pulse di misurazione
  • Lavoro autonomo

Minuss:

  • Resiste all'intero utente solo fino a 100 kg

2 ° posto. Tapis roulant elettrico Sport Elite SE-T1502

Traccia di corsa, noto a molti utenti. Piacere gli acquirenti con la sua funzionalità e buone caratteristiche. Aiuta nella lotta contro il sovrappeso, rafforza il muscolo cardiaco.

Ha un simulatore Design pieghevole , che faciliterà il suo trasporto e lo consentirà di rimuovere se necessario. Lei è resistente Peso dell'utente fino a 110 kg.

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Tapis roulant elettrico Sport Elite SE-T1502
Tapis roulant elettrico Sport Elite SE-T1502

Sul display Puoi indicare come Tempo di allenamento nella zona target, misurazione del polso. Non devono monitorare costantemente il tempo, il che contribuirà alla concentrazione sulla formazione stessa. Pulse sarà sempre controllato. In qualsiasi momento puoi rimanere.

È costruito in esso Programma di formazione del tempo. Velocità di velocità Su questo tapis roulant può svilupparsi fino a 10 km / h . Questa è una velocità sufficiente. Il peso del simulatore è di 26 kg.

Prezzo medio: 23000 rubli

Valutazione media: 4.8

Professionisti:

  • Pulse di misurazione
  • Programma di formazione del tempo
  • Velocità fino a 10 km / h

Minuss:

3 ° posto. Stepper DFC SC-S083

Ministro classico, perfettamente adatto per la formazione domestica. Costa molte persone che cercano di seguirsi. Inoltre attrae molto fortemente a se stesso a buon mercato.

Lui Lavoro autonomo. In qualsiasi momento puoi andare a lavorare su di esso. Non ci sarà nulla da ostacolare. Peso dell'utente fino a 100 kg.

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Stepper DFC SC-S083
Stepper DFC SC-S083

Visualizzazioni di visualizzazione: consumo caloroso, frequenza di presidenza . Sarai in grado di controllare le tue prestazioni e regolarlo al tuo desiderio. Dimensione del simulatore DHSHB: 42x32x20 cm. Molto confortevole per le piccole stanze. Non ci vuole molto spazio, ma allo stesso tempo portarti a un sogno del corpo perfetto e sottile. Peso: 7,2 kg Quindi sarà possibile trasferirlo senza molte difficoltà dove vuoi.

Prezzo medio: 4500 rubli

Valutazione media: 4.7

Professionisti:

  • Piccolo peso
  • Visualizza le indicazioni

Minuss:

  • Aumento del peso solo a 100 kg

4 ° posto. Elliptical Evo Fitness Elion

La scelta di molti professionisti e amanti. Con esso, molte persone raggiungono i loro obiettivi. Il produttore ha fatto tutto ciò che gli allenamenti su questo simulatore sono il più efficienti possibile.

Lui Sistema di carico magnetico . Se abiliti l'immaginazione, puoi immaginare per un secondo che stai viaggiando su una bicicletta nel parco. Con esso, sarà possibile perdere chilogrammi extra e solo rafforzare la tua salute. Il muscolo cardiaco rafforza e durerà molto più a lungo.

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Elliptical Evo Fitness Elion
Elliptical Evo Fitness Elion

Lunghezza del passo 36 cm Ti permette di impegnarsi in persone con una crescita superiore alla media. Volano 8 kg. Rendi ogni movimento liscio, ma creerà un livello di massima resistenza per risultati maggiori. Sopporterà Peso dell'utente fino a 120 kg.

La sua taglia DHSHXV: 116x75x158 cm, peso 31 kg. Non è piccolo, ma non grande. Si adatta alla stanza centrale e non creerà grandi interferenze per muoversi. Non ha programmi integrati. Anche questo simulatore Lavoro autonomo. Più lui Misura l'impulso.

Prezzo medio: 21500 rubli

Valutazione media: 4.7

Professionisti:

  • Fase di grande lunghezza
  • Sistema di carico magnetico

Minuss:

5 ° posto. ATEMI AS-1520 Stepper

Questo ministpper girevole è perfetto per una formazione domestica efficiente. La sua piccola dimensione ti consentirà di posizionare il simulatore in qualsiasi angolo del tuo appartamento oa casa. Il proprietario non inciampà costantemente su di lui.

Ha un simulatore Lavoro autonomo . Lui può resistere a peso Utente fino a 100 kg . Sul display Puoi vedere Consumo caloroso, frequenza del cammino. Il consumo caloroso è un indicatore molto importante per le ragazze. Dopotutto, amano considerare le calorie molto e in qualsiasi momento saranno in grado di buttare fuori come ne hanno bisogno.

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ATEMI AS-1520 Stepper
ATEMI AS-1520 Stepper

Taglia DHSHXV: 45x51x24 cm Non può essere felice È molto piccolo e non molto pesante. Il suo peso è tutto 8 kg. Quindi l'acquirente sarà in grado di permettergli di trasferirlo nel luogo in cui sarà conveniente per lui.

Prezzo medio: 6000 rubli

Valutazione media: 4.6

Professionisti:

  • Basso peso e dimensioni
  • Lavoro autonomo

Minuss:

  • Piccolo peso che può sopportare

6 ° posto. Simulatore ellittico DFC 8.2

Preferito tra i fan poco costosi, ma efficaci allenamenti. È molto importante e piace alle sue piccole dimensioni.

Ha un simulatore Caricare il sistema di cinghia . Al simulatore Lavoro autonomo Quindi non richiederà il collegamento alla rete elettrica, facile da usare. Lunghezza del passo 29 cm Adatto a persone con una crescita non molto grande. Peso dell'utente che è in grado di resistere, a 100 kg.

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Simulatore ellittico DFC 8.2
Simulatore ellittico DFC 8.2

Taglia DHSHW: 91x67x151 cm Non abbastanza piccolo, ma non grande. Non ci vorrà troppo spazio, specialmente se lo metti da qualche parte nell'angolo. Non ha programmi integrati.

Prezzo medio: 9000 rubli

Valutazione media: 4.6

Professionisti:

  • Lavoro autonomo
  • Dimensione del simulatore

Minuss:

  • Caricare il sistema di cinghia

7 ° posto. Tapis roulant meccanico Bradex SF 0058 Eclipse

Molte persone sono popolari con molte persone. La formazione su di esso non è solo efficace, ma anche utile. Il produttore ha fatto tutto il possibile per la comodità di usarli. Accordarsi tranquillamente ovunque.

Lui Design pieghevole Quindi, se necessario, può essere compatto e rimosso. Lui è resistente Utente fino a 120 kg.

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Tapis roulant meccanico Bradex SF 0058 Eclipse
Tapis roulant meccanico Bradex SF 0058 Eclipse

Sul display Il proprietario sarà in grado di vedere La distanza percorsa, il consumo di calorie, la velocità corrente . Con questi indicatori, può controllare il processo di allenamento stesso e renderlo il più efficace per se stesso. Il simulatore stesso non è troppo pesante, pesa tutto 10 kg.

Prezzo medio: 5500 rubli

Valutazione media: 4.1

Professionisti:

  • Indicazioni di visualizzazione: distanza percorsa, consumo caloroso, velocità corrente
  • Piccolo peso
  • Design pieghevole

Minuss:

Elettrodomestici - Cosa molto comoda per un uomo moderno. Non sempre per renderti migliore, devi lasciare la casa. Basta comprare un simulatore di casa e attaccare almeno un piccolo sforzo. In questo articolo abbiamo provato a raccogliere di più Economico e alta qualità di tutti i simulatori . Speriamo che ti abbia aiutato a scegliere.

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1. Bici di esercizio

Vestiti, causerà una maggiore sudorazione. Perdita di peso aggiuntiva -
Foto: "prendere"
  • Quanti posti occupa : Dipende dal modello, ma, come regola, non più di 1,5 m di lunghezza, 1 m di larghezza e 1,3 m di altezza.
  • Quant'è : da 5 mila rubli.

Bicyclerenager aumenta la resistenza e sviluppa il potere delle gambe senza il carico in eccesso sulle articolazioni del ginocchio. Pertanto, è adatto per le persone con sovrappeso e per gli anziani.

Inoltre, le lezioni di Bike Rail contribuiscono alla perdita di peso. Pedalare in un ritmo calmo aiuterà a bruciare fino a 390 kcal all'ora. E se fai gli sprint di intervalli: alternano il lavoro più intenso e lento, perdiamo ancora più velocemente.

Come scegliere un simulatore per casa

Ci sono biciclette di esercizi verticali e orizzontali e biciclette a rotazione. In orizzontale lavori mezzo litro - comodo, ma non così intenso; Sullo Spin-Baika, siediti, appoggiato in avanti, come su una bici da corsa. Se non sei preparato per il Cyclework e non hai problemi con la colonna vertebrale, prendi la verticale.

Esercizi economici tutti i costi con carico della cinghia. Puoi trovare tali per 5 mila e persino meno, ma come lavorare su di esso non funzionerà: il carico sarà minimo.

È meglio comprare una bici da esercizio magnetica. Costano da 10 mila rubli, ma forniscono la normale cardiografia.

Molti modelli hanno sensori di tracciamento dei polsi sul volante, ma le letture sono molto imprecise, quindi non prendere seriamente questa funzione.

Se si desidera addestrare a prendere in considerazione l'impulso per selezionare correttamente il carico e sapere quante calorie spese, scegli i modelli con un sistema elettromagnetico. Questi possono essere collegati alla cardiopia del seno, che mostra con precisione il polso. Inoltre, hanno diversi programmi di formazione. Prezzo - da 20 mila rubli.

Per coloro che vogliono addestrare davvero intensamente e pompare non solo le gambe, ma anche le mani si adattano al simulatore con aria condizionata all'aria. Su di esso, tuttieni i pedali e muovi le maniglie, in modo che ci sia quasi tutto il corpo. Più intensamente si muove, più la resistenza crea una bicicletta. Il modello funziona autonomamente. Dei minuscoli - fortemente rumore e costa da 57 mila rubli.

Indipendentemente dal modello, prestare attenzione alla possibilità di regolare il sedile non solo in altezza, ma anche da rimuovere dal volante.

Se non c'è una tale funzione, controlla se sei conveniente sedersi.

Cosa comprare

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2. Simulatore ellittico

Le biciclette per esercizi sono meccaniche e magnetiche.
Foto: "Sportmaster", ozon
  • Quanti posti occupa : Lunghezza - da 0,9 a 1,7 m, larghezza - da 0,7 a 1,5 m, l'altezza è di circa 1,7 m.
  • Quant'è : da 5 mila rubli.

I movimenti su questo simulatore non sono piuttosto naturali per gli umani: stai facendo in piedi, le gambe descrivono la traiettoria dell'ellisse, che non si trova nella vita ordinaria. Pertanto, la prima volta potrebbe essere a disagio, ma si adattate rapidamente.

I movimenti morbidi senza colpi riducono il carico sulle ginocchia e la colonna vertebrale, in modo che sul simulatore è possibile gestire qualsiasi peso e livello di formazione.

Il simulatore ellittico prevede non solo le gambe, ma anche la tracolla, e lo spreco di calorie su di esso e l'impatto sulla resistenza è comparabile con la corsa lungo il percorso. Allo stesso tempo è più facile lavorare su di esso che correre. Questo è un vantaggio incondizionato per coloro che vogliono ripristinare la forma, non soffrendo di carichi pesanti.

Come scegliere un simulatore per casa

È meglio non comprare i modelli della cinghia: costano da 8 a 12 mila rubli, ma sono molto rumorosi, cadono rapidamente e non danno buoni carichi.

Se hai bisogno di un simulatore affidabile e poco costoso e sputare sulle zone di impulso, prendi il magnetico.

Tali modelli costano 12-30 mila, nessun rumoroso, non guidano e ti permettono di allenare intensamente.

Se vuoi sapere esattamente quale impulso funziona e quante calorie bruciavano, oltre a programmare i programmi con intensità diversa, dovrai stendere da 30 a 100 mila rubli per simulatore elettromagnetico. Il numero di caratteristiche dipende dal modello e dal prezzo.

Quando scegli, prestare attenzione al peso del volano: se meno di 8 kg, i pedali inizieranno a contrarsi e ci sarà a disagio.

Cosa comprare

3. tapis roulant.

Movimento per utente. Il carico è anche governato dalla formazione
Foto: "prendere"
  • Quanti posti occupa : circa 1,2-1,7 m di lunghezza, larga da 0,6-0,7 m e 1,2-1,7 m di altezza. Alcuni modelli si piegano e occupano meno spazio di lunghezza.
  • Quant'è : da 10 mila rubli.

Esecuzione - L'attività più naturale per gli esseri umani e il campione reale nel consumo di energia tra gli altri cardio. Esecuzione con un tasso medio di 10 km / h masterizza 600-800 kcal all'ora a seconda del peso.

Le corse regolari aumentano la resistenza, supportano la salute del sistema cardiovascolare e la vita prolunga in media per 3 anni.

Tuttavia, a differenza della bici o delle ellissi, la corsa fornisce un significativo carico di shock, che può influenzare male la salute delle articolazioni del ginocchio e la colonna vertebrale. Pertanto, se hai un sacco di sovrappeso o problemi con giunti e ritorno, pensaci due volte prima di acquistare una traccia.

Come scegliere un simulatore per casa

Le tracce più economiche sono meccaniche, senza il motore. In tali modelli, il nastro è installato su un angolo, con ogni passaggio che hai spinto la tela.

La posizione del corpo sul percorso meccanico è innaturale: invece di mantenere il corpo direttamente e liberamente muoversi con le mani, prendi i corrimani e si china in avanti. Di conseguenza, i pennelli e i gomiti sono stanchi. Puoi acquistare un simile simulatore solo se si prevede di camminare: comodamente e lungo termine, non funzionerà.

Ci sono entrambe le buone corsie senza un motore - i modelli inerte più cool con una tela curva.

Tali simulatori hanno un design speciale, quindi non devi aggrapparsi ai corrimani e correre in una diapositiva tutto il tempo. Il percorso inerziale può essere overcloccato su una specie di velocità. Allo stesso tempo, non è necessario cambiare nulla: la velocità cambia istantaneamente. C'è una tale passerella di circa 400 mila rubli e si adatta ai fan di Crossfit. Ma se vuoi organizzare allenamenti in esecuzione davvero pesanti, e questo prezzo non ti spaventa, vale la pena provare.

Le tracce con il motore sono da 19 mila rubli. La velocità dipende dal potere. Di norma, è scritto nella caratteristica, quanto sarà accelerato. Ad esempio, con un motore da 0,8 litri. con. La velocità massima sarà di 8 km / h. Questa è una corsa molto calma, quindi se vuoi organizzare più sessioni cardio intense, comprare qualcosa di più potente: 1,5-2 litri. con. Tali tracce possono essere disperse a 16 km / h.

I modelli da 30 mila rubli di solito includono diversi programmi, la capacità di regolare l'angolo di inclinazione è correre sia direttamente che in collina, il fan integrato che ti farà esplodere durante la guida, la capacità di abilitare la musica direttamente sulla pista e Altri chip.

Cosa comprare

4. Simulatore di canottaggio

Solo. La principale differenza tra loro è il livello del suono e la levigatezza.
Foto: Jacob Lund / Shutterstock
  • Quanti posti occupa : 1,9-2 m di lunghezza, 0,5 m di larghezza e 0,7-0,9 m di altezza. Molti modelli possono essere installati verticalmente per risparmiare spazio.
  • Quant'è : da 10 mila rubli.

Il simulatore di canottaggio brucia una media di circa 600 kcal all'ora - più di quando la classe su Bike Bicain. Lombi, muscoli della schiena, bicipiti e seni, fianchi, glutei e stampa, impugnatura di pompaggio, rafforza i polsi.

Nessun carico di shock sulle ginocchia e sulla schiena, il rischio minimo di lesioni. Il simulatore è perfetto per le persone di qualsiasi età, peso e livello di preparazione.

Come scegliere un simulatore per casa

I simulatori di canottaggio più economici - modelli con cilindri idraulici. Hanno due maniglie che imitano il canottaggio in condizioni reali, ma per una formazione efficiente è necessaria per il proprio canottaggio del tecnico, altrimenti sarà difficile da affrontare.

I simulatori economici di questo tipo sono da 10 mila rubli, non hanno aggiustamenti per la crescita umana e spesso fanno molto rumore a causa dei rulli di sedili di plastica. Il prezzo di modelli più costosi può superare i 40 mila rubli. Di solito ci sono diversi programmi, tutti gli aggiustamenti necessari e un pulsometro.

I neofiti nel canottaggio è meglio provare i modelli con un onere centrale.

A tali simulatori, siete entrambe le mani prendono il sopravvento sulla maniglia, fissate sul cavo e ritornano sul sedile.

Se non hai intenzione di mettere i record e segui il polso, ma vuoi solo spendere calorie e pompine, scegli modelli economici con un carico magnetico, che hanno un prezzo entro 13 mila rubli. I modelli elettromagnetici da 30 migliaia hanno programmi già pronti e la possibilità di collegare Cardiopia per determinare con precisione il polso.

Per una formazione veramente pesante e intensiva, è possibile consigliare il simulatore di canottaggio aerodinamico. Tali modelli sono dotati di un ventilatore commovente, le cui lame creano resistenza: più forte si tira la maniglia, più difficile da rigare. Il simulatore massimizza il lavoro in condizioni reali e quindi è utilizzato da atleti professionisti. Tuttavia, non è nessuno altrove - da 38 mila rubli - e, inoltre, fortemente rumore.

Se vuoi allenarti, come i professionisti, ma anche un aspetto ripido del simulatore, considera i modelli con il tipo di carico dell'acqua. In loro, la resistenza crea lame che si muove in serbatoi d'acqua, che simula le condizioni del canottaggio reale. Tali simulatori sono da 40 mila, se fatti di metallo, e da 80 - se dall'albero. Quest'ultimo sembra incredibilmente elegante.

Cosa comprare

5. Loop per la formazione funzionale TRX

Se è possibile - è meglio scegliere i modelli con un programma esistente
Foto: trxtraining.
  • Quanti posti occupa : Molto piccolo - una piccola borsa.
  • Quant'è : 8 mila rubli - originale, circa 1-1,5 migliaia di falsi.

TRX (esercizio totale della resistenza corporeo) è una fionda in nylon con maniglie per palme e cerniere per fermarsi. Il simulatore è fissato sulla barra orizzontale, un rack o anche una porta normale e consente di eseguire molti esercizi con peso del corpo: vari pushup e serraggio, posa, squat, affondi, pieghe e torcere sulla stampa.

Tutto è fatto in condizioni di instabilità - devi fare ulteriori sforzi per mantenere l'equilibrio. Ciò aumenta la complessità dei movimenti e delle calorie di spesa, pompe i muscoli, il sentimento di equilibrio e coordinamento.

Anche con esercizi sul ciclo, è possibile fare cardioComplexs per la resistenza rotolante.

Come scegliere un simulatore per casa

I trx originali sono venduti sul sito ufficiale e nel distributore in Russia.

Per uso domestico, il modello più economico è adatto per 8 mila rubli.

Ha esattamente gli stessi attaccamenti, i meccanismi per prevenire lo scivolamento e la regolazione rapida. Differisce da più costosi in quanto può resistere a 180 contro 220 kg e un materiale manico: poliuretano espanso anziché gomma con impregnazione antibatterica.

Anche gli analoghi TRX possono essere acquistati su Ozon, AliExpress e altri negozi online. Lì costano circa 1.100 rubli e sono chiamati semplicemente "loop per allenamento funzionale". Forse, in tali simulatori ci sarà un sistema scomodo per regolare la lunghezza, gli elementi inaffidabili dell'attaccamento e il rivestimento delle maniglie si adatta rapidamente. È difficile prevederlo - leggi le recensioni e la speranza per il meglio.

Cosa comprare

Lezioni, più veloci e più comode per ottenere il risultato desiderato.

Ciao caro e allo stesso tempo onorevoli lettori e ospiti Blog Phitis club! Da questo lato del monitor trasmette il tuo venerabile servo sull'illuminazione nella direzione del bodybuilding naturale e di uno stile di vita sano Vitaly Ohrienko.

Ricordo di recente di recente su questo blog, la domanda su come raccogliere il simulatore per la casa nel titolo dei simulatori sportivi. Ci siamo smontare il lato teorico della domanda, ha scoperto ciò che è necessario prestare attenzione a prestare attenzione all'acquisto di un simulatore per operare a casa. Prasamente tutti quelli che non hanno letto consigliano di conoscere.

Oggi, brillare più in profondità e cerca di capire che cosa un simulatore è migliore per l'uso domestico sulla base dell'introducente che abbiamo ricevuto nell'ultima pubblicazione.

Ora classifico simulatori per obiettivi e bisogni, e come risultato di questi dati ti renderà conto di quale simulatore per la casa hai bisogno di te. Se alla fine della pubblicazione avrai comunque domande, per favore non essere timido e chiedere loro i commenti.

Quale simulatore è meglio scegliere casa

Un po ', devi rinfrescare la mia memoria (in quel momento, se ne vada pigramente all'ultimo articolo). Prima di scegliere una macchina per la casa, è necessario affrontare gli obiettivi per i quali ha bisogno di casa.

Gol di base:

  1. Dimagrante A tale scopo, i cardiioti sono adatti meglio. Accompagnato migliorando il lavoro del cuore e un aumento del tono muscolare.
  2. Costruire muscoli A tale scopo sono necessarie le versioni di potenza dei simulatori domestici. È accompagnato da un buon tono muscolare, un aumento della massa muscolare (purtroppo, in parte in parte e grasso), un miglioramento del metabolismo.

Che simulatore sceglie una casa dimagrante

Come ho menzionato un po 'più alto per perdere peso, sarebbe bello comprare qualsiasi cardiovar.

Opzioni di budget per simulatori per la perdita di peso domestici (elenco)

Cardiovers per home.

I carichi sistematici sono molto interessanti per influenzare il tono del corpo, inoltre, le sfide supplementari vengono bruciate per aiutare a regolare la massa del corpo e non comporre il peso in eccesso. I cardiochi moderni sono dotati di una funzionalità abbastanza elevata (ne hai bisogno o non puoi leggere qui *).

Tipi di carditori:

  1. Tapis roulant;
  2. Esercizio di bicicletta;
  3. Passo-passo;
  4. Simulatore di canottaggio;
  5. Ellittico (è un ellissoide, lui è orbitrerio).

Tapis roulant per uso domestico Vale la pena notare che c'è uno speciale

Tapis roulant - Simulatore meraviglioso, simulatore a piedi e correre . Durante la corsa, quasi tutti i muscoli del corpo umano sono coinvolti e viene bruciata una quantità piuttosto elevata di energia (e come risultato di calorie). Questo simulatore è adatto a coloro che desiderano aver rafforzato i muscoli, una piccola percentuale di grasso nel corpo e una forte salute.

Vantaggi dei tapis roulant per la casa :

  • Migliora il sistema cardiovascolare, il sistema respiratorio, il metabolismo, il tono muscolare.
  • È possibile diversificare i tuoi allenamenti contemporaneamente con un aumento di avanzamento utilizzando le impostazioni: Modifica della velocità e dell'angolo di inclinazione.
  • Concentrandosi sul suo benessere, calcolando inoltre il ritmo del Rhythm Heartset necessario per essere in esecuzione, è possibile influenzare la tua figura per il tapis roulant e sulla vostra salute a casa.
  • Le persone con sovrappeso possono iniziare le lezioni su un tapis roulant dal camminare, aumentando gradualmente il ritmo e di conseguenza, vieni al risultato il più indolore possibile per il corpo.

Svantaggi del tapis roulant per la casa :

  • Alto prezzo.
  • Rumore pubblicato.
  • Aumento del carico sulle articolazioni del ginocchio.
  • I brani meccanici sono a disagio per la formazione, ed elettronico occupa troppo spazio.
  • Le persone che hanno problemi seri con la corsa della colonna vertebrale è controindicato.

Cosa fare attenzione quando si sceglie una traccia :

  1. Funzionalità del computer: un buon tapis roulant deve avere diverse modalità, contatore di HeartSet, programmi di controllo del caricamento in base al battito cardiaco e da altri parametri specificati.
  2. La qualità della canvasua in esecuzione è meglio scegliere una tela ampia e lunga (0,5 m per 1,5 m) con un buon ammortamento.
  3. Potenza permanente - Se il peso della formazione (o della formazione) non supera gli 80 kg, il motore con una capacità costante di 1,5 litri è sufficiente. con. (Siamo interessati al "potere costante" e non "picco", che spesso indicano etichette e manifesti pubblicitari.
  4. Velocità massima - Se stai per camminare (se ci sono controindicazioni mediche alla corsa), allora c'è un tappo sufficientemente tapis roulant con una velocità massima di 10 km / h, e se hai intenzione di correre - poi 13-16 km / h.

Prezzi correnti :

  • Meccanico da $ 150.
  • Elettronico da $ 300.

Esercizio Bike Shop.

Visualizza

Secondo posto nel classico del genere. Esercitare bici imita un giro in bicicletta , E chi di noi non sa quanto sella una bicicletta è buona per la salute e le figure ? Anche se di nuovo: questo prodotto cardiot è più diretto alla parte inferiore del corpo: i muscoli delle gambe e dei glutei, e per gli organi interni non ha tale effetto che può essere ottenuto da un tapis roulant.

Ci sono 6 tipi principali di biciclette per esercizi:

  1. Biciclette lampeggianti - Resistenza Durante la guida, le pastiglie dei freni vengono premute in volano. Lo svantaggio è che i pad sono un dettaglio meccanico e hanno la proprietà da consumare. Quindi, periodicamente, non voglio farli, ma dovrai cambiare.
  2. Corpi di esercizio della cinghia - resistenza quando la guida viene creata a causa delle cinghie distinte che ruotano la ruota del volano. Più forte è il tratto, il più difficile da tingere. Lo svantaggio principale è che le cinture si consumano piuttosto rapidamente, e la cintura di usura può esplodere inaspettatamente.
  3. Le biciclette di esercizio magnetico sono una buona versione di una bicicletta meccanica. Confortevole, Beshum, durevole. Sono inferiore a elettromagnetico, ma tra i compagni meccanici può essere definito il meglio.
  4. Le biciclette per esercizi elettromagnetiche vengono utilizzate dalla rete elettrica, il carico viene creato utilizzando uno schema semplice controllato utilizzando il sensore. Naturalmente, più costosi delle biciclette di esercizio meccanico, ma allo stesso tempo un tipo di ciclioso molto più preferito. Lo svantaggio è che questo simulatore ha bisogno di energia elettrica e il prezzo, ovviamente.
  5. Bici da esercizio orizzontale - Questo tipo di ciclenagerger è focalizzato sulle persone senza dose come vene varicose o gravi problemi spinali. I pedali si trovano a livello dell'addome, la rotazione proviene dalla posizione che si trova e quasi non carica la colonna vertebrale.
  6. Spinbike - Esercizio simulatore di biciclette, che è un simulatore di una bici autostradale. Il volante a livello di sella, la parte posteriore prende una posizione più ravvicinata verso l'orizzontale.

Vantaggi delle biciclette da esercizio per la casa :

  • Le classi regolari alla bici da esercizio contribuiranno a sbarazzarsi del grasso in eccesso, aumentare la resistenza, migliorare il metabolismo e influenzare positivamente il muscolo cardiaco. Ma per l'effetto visibile devi allenarti per molto tempo e molto.
  • La bici di esercizio è buona perché è poco costosa e prende relativamente poco spazio. La cosa cattiva non deve essere piegata e non nascondersi sotto il letto.

Svantaggi delle biciclette da esercizio per la casa :

  • Abilitato il numero limitato di muscoli coinvolti.
  • Indossando parti meccaniche (cinghie e pastiglie).

Cosa fare attenzione a quando si sceglie un barker della bicicletta :

Quando si sceglie un tronco della bicicletta, è necessario prestare attenzione principalmente alla sua funzionalità: regolando la resistenza, il monitoraggio del carico, il pulsometro, contando le calorie spese - tutti questi pezzi rendono il simulatore più costoso, ma la formazione su di esso renderà molto più conveniente e più efficiente.

Il modello più "avanzato" delle biciclette per esercizi ha programmi di formazione pronti nelle loro funzionalità, tempo, velocità, impulso, possono calcolare come addestrare per scopi diversi: riscaldamento, perdita di peso o resistenza. È chiaro che tutta questa funzionalità renderà la formazione più interessante, e il simulatore è più costoso.

Prezzi delle biciclette da esercizio:

  • BLODI DA $ 100;
  • Cinture da $ 70;
  • Magnetico da $ 200;
  • Elettromagnetico da $ 300;
  • Orizzontale da $ 250;
  • Spinbakes da $ 300;

Shanger per padrone di casa

Esercizio biciclette - ergometri

Stepper è un buon simulatore per allenare le gambe e il tono muscolare. Stepper non è il simulatore più popolare, ma il suo principale vantaggio è le sue dimensioni.

Infatti Stepper è due pedali che imitano a camminare lungo i passaggi . Per rendere il prossimo passo devi "vendere" il passo in piedi lungo il piede.

Ci sono mini stepper che sono due gradini sotto le gambe con la presenza di un timer e un chilometro (non in tutti i modelli). E ci sono stepper più voluminosi e costosi che includono un computer, un contatore di impulsi e corrimani collegati ai pedali.

Vantaggi del passo-passo per la casa :

  • Dimensioni. Anche un modello avanzato occupa un ordine di grandezza inferiore ai cardiovers sopra descritti.
  • Semplicità.

Fallimento della fermata della casa :

  • Allenamento da tarato.
  • Grande carico sulle articolazioni del ginocchio.

Prezzi Simulatori Stepper. :

  • Mini stepper da $ 50.
  • Uno stepper ordinario da $ 100.

Simulatori ellittici per la casa

. A causa della loro forma e del sistema di carico elettromagnetico

Il simulatore ellittico (è Orbitrek, è un ellipsoide, è un simbolo cross-simulatore) - Questo è un simulatore reale che usa tutti i gruppi muscolari + carica minimamente articolazioni, legamenti e colonna vertebrale. Elliptical Simulator è un simulatore di sci dove quasi tutti i muscoli del nostro corpo sono coinvolti nel bene.

Sul fatto dell'orbitore, questi sono due pedali e due maniglie. Nella maggior parte dei modelli, sono interconnessi, anche se ci sono anche quelli in cui i pedali si stanno muovendo indipendentemente l'uno dall'altro. Questo è il caso se la parte superiore dovrebbe essere addestrata separatamente dal basso e viceversa. Nei modelli in cui i movimenti sono simultanei, di regola, oltre alle maniglie in movimento, sono state riparate anche. Ciò consente di allenare la parte inferiore dell'alloggiamento separatamente dall'alto.

Nella direzione del carico, questo è qualcosa che significa tra il tapis roulant, esercitare bici e stepper. A causa del fatto che il movimento delle gambe viene effettuato in base alla traiettoria Ellisse (circolare), il carico sui muscoli si verifica con il carico minimo sulle articolazioni del ginocchio.

Vantaggi di un ellissoid per la casa :

  • Durante l'allenamento su un ellissoide, quasi tutti i muscoli del corpo umano sono coinvolti, il che contribuisce ad una perdita di peso effettiva.
  • I muscoli ottengono il carico e le articolazioni non lo sono.
  • Sviluppa perfettamente i sistemi cardiovascolari e respiratorie.
  • Caricare liscio e uniforme.

Svantaggi di un ellissoide per la casa :

  • Pallottole di simulatore ellittico buono e resistente e richiedono molto spazio.
  • I modelli economici sono piuttosto rumorosi, quindi un buon orbitro per la casa è costoso.

In linea di principio, il simulatore ellittico è ottimo per la casa cardiovascolare. I modelli moderni hanno tutti i prosbasters necessari per un allenamento comodo: un pulsometro, un tachimetro, un timer e un anno di Dio notizie su quanto strumenti utili nella sua funzionalità. I modelli avanzati hanno un programma divertente sul proprio computer: guidare i tuoi dati: (peso, crescita, età), ed è basato su questi dati calcola con quale carico e quanto tempo da fare. Spero che sia chiaro che tale modello costerà la media superiore alla media.

Se mi è stato chiesto come una domanda su ciò che un simulatore di casa è migliore per la perdita di peso, l'addome e i glutei, senza pensare, risponderei che questo è un simulatore ellittico.

Ci sono anche ellipisoidi mobili (pieghevoli). Sono dotate di ruote per il trasporto e giudicare da slogan pubblicitari e rulli dei produttori, possono essere conservati almeno sotto il divano.

Tuttavia, a giudicare dalle recensioni degli utenti che hanno condotto tale pubblicità, non erano soddisfatti della scelta. Innanzitutto, il Murotino è quello di raccogliere questa cosa - per smontare, e in secondo luogo, queste ruote di trasporto, attaccate al simulatore dal basso, sono notevolmente interferite durante la formazione. Si dice che il simulatore comincia letteralmente a guidare il pavimento quando ti alleni.

In generale, se il luogo e il denaro consentono (ellipsoidi mobili sono quasi due volte più economici), sarebbe meglio acquistare una casa stazionaria orbitreria.

Prezzi di ellissoids. :

  • Meccanico da $ 100;
  • Magnetico da $ 200;
  • Elettromagnetico da $ 400;
  • Generatore da $ 6.000.

Simulatore di canottaggio

La formazione avviene con il massimo comfort e persino raccomandato per le persone con

Un altro meraviglioso simulatore per uso domestico. Penso che dal nome sia chiaro Questo simulatore è un simulatore sportivo di canottaggio .

Nelle mani della "pagaia", che, con l'aiuto di un cavo di perossidato attraverso il blocco, sono attaccati al seduta. Seduchaya mobile, si muove lungo la monorotaia avanti e indietro.

Movimento come quando il canottaggio viene effettuato a causa di una grande quantità di muscoli. Risulta un canottaggio sincrono con le mani (muscoli sopra la cinghia) con spinta del piede simultaneo (muscoli sotto la cinghia). È chiaro che è meraviglioso per lo sviluppo uniforme della forma e per la perdita di peso.

Vantaggi di un simulatore di canottaggio per la casa :

  • Formazione oscuro.
  • Elevata efficienza di allenamento.
  • Caricare la distribuzione in tutto il corpo.
  • Piccole dimensioni

Svantaggi del simulatore di canottaggio per la casa :

  • Aumento del carico sulla colonna vertebrale lombare.
  • Molta attenzione dovrebbe essere pagata alla tecnica perché quando è possibile danneggiare la tua salute.

Come ovunque ci siano modelli di simulatore più economici e più costosi. I modelli "Advanced" sono dotati di diversi pezzi utili, come ad esempio:

  1. Pulsometro,
  2. Timer,
  3. tachimetro,
  4. Distanza metro
  5. Computer con programmi di formazione,
  6. sistema di ventilazione.

Prezzi per simulatori di canottaggio:

  • Meccanico da $ 100,
  • Elettronico da $ 200.

Ciò che vale la pena prestare attenzione quando si sceglie un lettore di schede

L'allenatore di casa è anche attaccato alle tracce più costose e alle biciclette da esercizio. Collegare il processore fornito con il simulatore, al televisore e mostra (la vista di un giovane ragazzo atletico o una ragazza sportiva), come addestrare, e anche lungo il modo in cui è incoraggiato. Tale partner per soldi Abilità fisiche limitate.

.

Simulatori di potenza per la casa

Questo tipo di simulatori domestici è certamente migliore adatto agli uomini. Ho appena chiesto: non c'è bisogno di confondere la massa muscolare e il grasso, con l'approccio giusto, nessun simulatore dovrebbe avere la causa dell'obesità.

E non hai bisogno di capirmi se non sostengo che il simulatore di potenza sia solo per gli uomini. Nessuna donna andrà a scapito delle lezioni sul simulatore di potenza, ne ho scritto in dettaglio nell'articolo Amatoriale Bodybuilding per le ragazze. Ma ancora (come genere classico): gli uomini preferiscono più simulatori di forza, e le ragazze preferiscono cardiotymen.

Anche se di nuovo, quelle ragazze che hanno già provato sulla loro figura tutta la miracoltà del bodybuilding naturale è improbabile che scelga la casa solo la donna cardiot. Dopotutto, con il giusto uso dell'allenamento con Burdens, aiuterai qualsiasi ragazza di raccomandare la figura alla tua idea di ideale (anche il petto può essere aumentato un po ' Tapis roulant.

). Sì, e il rapporto tra i costi temporanei di efficienza nella formazione con l'onere sarà inferiore. È vero, per migliorare il sistema respiratorio e la fortezza del muscolo cardiaco, i cardiotymen sono ancora più freddi.

Simulatori per la casa su tutti i gruppi muscolari

Simulatori con il loro peso

Questo tipo di simulatori è

Stiamo parlando di simulatori, bar o il muro a buffet del muro a buffet. Vale la pena dire come allenamento efficiente con i propri pesi. È bello coltivare la massa muscolare. Tale formazione aiuterà a malapena, ma puoi avere un corpo forte, secco e muscolare che puoi fare NEFIG.

Non credere? Paren con video vivace Esempio:

Vero per l'allenamento con il proprio peso ci sono anche le loro controindicazioni. Ad esempio, tali disturbi sono controindicati per il serraggio come:

  • scoliosi,
  • osteocondrosi.
  • ernia,
  • radiculite.

Sì, e il nostro peso non è così facile come sembra. Se iniziamo le lezioni con i Burdens, stiamo iniziando a aumentare gradualmente il carico, allora sarà abbastanza difficile ottenere il proprio peso.

Vantaggi dell'insegnante con il loro peso per la casa :

Svantaggi dei simulatori con il loro peso per la casa :

  • Difficile da eseguire impreparati;
  • Mais e altri momenti sgradevoli;

Giri, aste, manubri e negozi di panche.

Uno dei più facili ed efficaci.

Per quanto riguarda me, quindi questa opzione è davvero universale. Sebbene tu possa non prendere in considerazione la mia opinione, non può essere oggettiva. Il fatto è che il primo, sul fatto dell'anno più efficace dei suoi allenamenti, ho trascorso con un bar orizzontale, bar, un tipico barbell e due manubri fissi. Durante quell'anno, sono riuscito a guadagnare 10 (!) KG di massa muscolare e andare in tali indicatori di potenza:

  1. In panchina, sdraiata da 50 a 10 ha raggiunto l'anno a 90 a 8,
  2. Negli squat da 50 a 10 ha raggiunto l'anno a 100 a 10,
  3. Nel tratto da 40 a 8 ha raggiunto l'anno a 100 a 10.

Infatti, con l'aiuto di bilance libere, sono uscito da un sottile dryna (68 kg con un aumento di 1, 76 m) in pitching sicuro (75 kg di massa muscolare praticamente pulita in quel momento).

Lavora con pesi liberi in qualsiasi direzione del muscotorismo quando si lavora con l'onere è un vero strumento potente e efficace. Vero, c'è una cosa importante a riguardo: oscillare con pesi liberi devi sapere come oscillare.

Solo tutte queste conoscenze sono dubbiose per adattarsi allo stesso collegamento, è necessario scrivere un minimo del libro. Dopotutto, è necessario studiare tutti gli esercizi di bodybuilding popolari ed efficaci con pesi liberi. La tecnica impropria sarà molto più veloce per lesioni e lesioni rispetto ai grandi muscoli e risultati invidiabili.

Vale la pena dire che tutti i bodybuilder e i fitness esperti scelgono simulatori con pesi liberi.

Quindi, se decidi per te stesso che il simulatore con pesi liberi è esattamente ciò di cui hai bisogno per la casa, quindi il primo a cosa fare attenzione al momento dell'acquisto di un banco è:

  1. L'angolo di inclinazione della panchina per la stampa dovrebbe cambiare. È consigliabile a diverse posizioni possibili come con una diminuzione dell'angolo (l'inclinazione della panca è attiva) e con l'ingrandimento (l'inclinazione della panchina verso il basso.
  2. Anche l'altezza dei rack di asta dovrebbe variare a seconda dell'angolo di inclinazione della panchina.
  3. La posizione superiore dei rack per l'asta dovrebbe essere abbastanza alta in modo da poter prendere un bilanciere da squat. Anche se in presenza del muro svedese, il bilanciere è molto più conveniente da prendere da Bruusyev.
  4. Il negozio stesso dovrebbe essere una larghezza di circa 23-25 ​​cm. Un negozio stretto è scavato tra le lame e impedisce l'equilibrio e l'ampio negozio blocca il movimento delle lame.
  5. La panca è console molto desiderabili per il bicipite (il banco fabbro) e il prefisso piegato / estensione delle gambe.

Quali sono i requisiti per la casa per la casa ?

  1. Assicurati di avere serrature per il fissaggio dei pancake.
  2. Il diametro del posto sulla barra è aggrappato ai pancake dovrebbe essere standard in modo da poter acquistare i pancake se necessario.
  3. L'avvoltoio non dovrebbe essere con una superficie piana (diapositive nelle mani), ma non dovrebbe anche essere troppo a coste (scavate in mano). Devi cercare qualcosa di media.
  4. La presenza di pancake sulla canna dovrebbe consentire l'uso di una differenza con una differenza di 5 kg. È auspicabile che il marchio sia come una differenza maggiore (da 15 kg con un avvoltoio vuoto fino a 150 kg con tutti i pancakes). Esercizi diversi vengono eseguiti con pesi diversi.

Requisiti per i dumbbells per uso domestico Tutti gli stessi dei requisiti per l'asta, solo le differenze dovrebbero consentire il peso del peso dei manubri a intervalli di 2 kg. Molto fresco quando i pancake dall'asta e dai manubri sono adatti l'uno per l'altro, consente di essere molto fresco per accelerare i pesi.

Prima di acquistare a casa questo simulatore universale, che lavorerà assolutamente tutti i gruppi muscolari, è necessario capire che per la sua installazione hai bisogno di molto spazio, e sotto il fondo non ci dovrebbero essere vicini. Sì, e il pavimento dovrebbe avere una forza e ammortamento sufficientemente elevati.

Vantaggi dei pesi liberi per la casa :

  • Versatilità;
  • lavorare su tutti i gruppi muscolari;
  • Meraviglioso rapporto qualità prezzo.

Svantaggi di pesi liberi per la casa :

  • È necessario equipaggiare la stanza, preoccuparsi del pavimento;
  • prende molto spazio;
  • richiede formazione informativa;
  • È consigliabile sperimentare esercizi con i Burdens.

Prezzi del peso libero :

  • Manubri da $ 30,
  • Brux, barra orizzontale da $ 20,
  • Muro svedese da $ 80,
  • Banco universale con prefissi per mani e piedi da $ 100,
  • La barra fino a 130 kg da $ 80.

Centrale universale

Correre

Certo, è un'élite tra i simulatori per i compiti a casa. Tale simulatore consente praticamente tutti i gruppi muscolari con la massima sicurezza.

La maggior parte dei simulatori della palestra è combinata nella centrale elettrica. È destinato per il funzionamento a casa e per la palestra è a malapena. Dopotutto, molte persone si allenano nella hall e c'è molto più conveniente per i simulatori essere divisi. E a casa al contrario - è più conveniente quando sono combinati e il massimo è compatto.

La centrale elettrica a prima vista è spaventata: un grappolo di diverse maniglie, cavi e rulli che conducono a un blocco di agenti di ponderazione (in modelli più avanzati, tutti questi cavi sono nascosti sotto uno scudo bellissimo).

Ma non è necessario spaventare. Un po 'di filatura diventa chiaro cosa fare cosa e dove, e il breve libez ti farà risparmiare dalla minima opportunità di essere feriti. Sebbene sia difficile farlo sulla centrale elettrica, la maggior parte degli esercizi semplicemente non ha variazioni errate. È notevolmente adatto per il mantenimento di tutti i muscoli del tono, ma costruire una massa è inferiore agli allenamenti con pesi liberi.

Richiede molto spazio. Prima di acquistare, è necessario chiarire le raccomandazioni sulla zona di funzionamento attiva. A causa della grande versatilità delle variazioni di esercizio, il complesso sistema dei cavi a volte può essere disapprovato.

Vantaggi della centrale elettrica per la casa :

  • Tutti i muscoli lavorano;
  • sicurezza comparativa;
  • Universalità.

Svantaggi della centrale elettrica per la casa :

  • Costo alto;
  • Ci vuole molto spazio.

Prezzi per le centrali elettriche :

  • Le opzioni sono più semplici da $ 200.
  • Modelli avanzati da $ 800.

Che tipo di simulatori è meglio per l'uso domestico

Bene, questa revisione informativa e abbastanza surround è vicina al completamento. Non rifilerò nessuno o agitare per la selezione di un simulatore familiare. Ho descritto i pro e i contro di ogni opzione in dettaglio, e poi la scelta è tua. Prima di tutto, la scelta dipende dagli scopi.

Se volessi perdere peso, sceglierei un tapis roulant o un orbitro. Se volessi rafforzare le mie gambe, fermerebbe sicuramente la mia scelta sulla bici di esercizio o nella stepper. Se volessi una stampa con cubetti in piedi, comprerei me stesso una barra orizzontale che avrebbe fatto le salite e allo stesso tempo ha ottenuto un rullo di Trakinage AB, un wheeler per la stampa e un fitcleball. Se il mio obiettivo era avere un forte muscolo rafforzato, allora avrebbe sicuramente scelto una centrale elettrica. Bene, se avessi sognato la massa muscolare, quindi solo simulatori usando pesi liberi.

Scheda fresca

Prima della raccolta qui, hai un consiglio meraviglioso: tenendo conto di tutti i momenti, come obiettivi, dimensioni e prezzo, e allo stesso tempo decidere con quello che esattamente il simulatore che vuoi a casa, assicurati di testarlo prima di acquistare.

Se qualcosa viene da qualche parte, cammina nel design del simulatore, durante l'esecuzione di un certo esercizio correttamente (quando definisci che tu sappia esattamente come farlo correttamente) sorgere i sentimenti santi ... Pensaci, e non puoi comprarlo simulatore.

Dì al tuo scontento e guarda come la risposta intelligibile che ottieni da esso. Bene, o se ci sono alcuni dubbi, puoi esprimerli nei commenti. Cercheremo di trovare la risposta insieme.

Buona fortuna in allenamento domestico.

Saluti, Vitaly Ohrimenko!

Quali sono i simulatori per la casa

Inizia sempre spaventoso. Ed è anche difficile iniziare a fare sport. Ma se pensi di acquistare una casa simulatrice sportiva, semplificheremo volentieri questo passaggio. Il simulatore della casa è il risparmio del tempo, risparmiando denaro, il comfort di classi e piacere dal processo. Offriamo insieme e passo dopo passo per determinare quale simulatore ti aiuterà. Iniziamo con gli obiettivi di formazione.

Se il tuo obiettivo è dimagrante , quindi scegliere un lettore di schede.

Se vuoi cambiare le proporzioni del corpo , Guadagna la massa muscolare, lavorare sul sollievo - hai bisogno di simulatori di forza.

Completa due tipi di simulatore non funzionerà. Non esiste una tale meravigliosa invenzione. Ossi lavorando su depositi di grasso o sopra i muscoli.

Come abbiamo scelto il miglior cardiovar

Tutti i cardiover che hai incontrato in palestra possono essere acquistati anche per uso domestico. :

Per rendere più facile per te capire le specifiche di ogni simulatore, Li valuteremo in quattro parametri:

  • Prezzo
  • Gabarits.
  • Uso di sicurezza
  • Funzioni aggiuntive

Tutti i tipi di simulatori per la casa saranno presentati con nomi e foto.

Tapis roulant - il simulatore più popolare per la casa

La prima cosa che la persona pensa a chi vuole comprare una casa del simulatore è un tapis roulant. Esecuzione = dimagrimento. Tale associazione si verifica certamente nella testa. Diamo un'occhiata a questa opzione più vicina.

La pista da corsa può costare 20000 e 1300000 ₽. Il prezzo medio di un buon tapis roulant con tutte le funzioni necessarie 50000-70000 ₽.

Crediamo che questo sia un prezzo assolutamente adeguato per la convenienza e il piacere della formazione. Pertanto, la pista merita 9 punti per il prezzo

Cosa non sarà in pista per il 20000-30000 ₽?

  • Non sarai in grado di regolare la pendenza del Web. Quindi, non sarai in grado di aumentare l'intensità dell'allenamento.
  • Ci saranno limiti di velocità
  • Non ci saranno programmi
  • Non ci saranno sensori di misurazione dei polsi
  • Ci saranno limitazioni per peso dell'utente

Per quanto male, giudica per te stesso. Se il tuo obiettivo è mantenere l'attività fisica, il riscaldamento e i carichi di cardi di ricambio, allora è un'opzione eccellente. Inoltre, tali percorsi sono i più compatti. Alcuni modelli vanno affatto senza corrimani. Altri corrimani sono piegati in due movimenti. Conservare il simulatore sotto il letto o messo verticalmente al muro.

Funzionali e attrezzature che crescono più in crescita. Quindi hai più opportunità per diversificare le classi e aumentare la loro efficacia. Tutte le passerelle per la casa hanno l'opzione pieghevole. Ma i modelli più complessivi e seri rendono meno elegantemente e risparmiano meno spazio.

- L'esercizio più semplice che addestra il sistema cardiovascolare,

Quindi abbiamo messo 9 punti Per dimensioni. Mettere 10 se tutti i modelli hanno occupato il posto non più della tavola da stiro.

Sulla pista non è possibile eseguire solo. La varietà di classi può essere la seguente:

  • Partire
  • Eseguire un allenamento all'intervallo
  • Aumentare l'intensità dovuta all'inclinazione della tela
  • Corri con pesi (maglia speciale)

Per la variabilità - 10 punti

Nonostante la popolarità e la semplicità apparente, le classi sul tapis roulant sono intese. Per loro, hai bisogno di preparazione, scarpe speciali e tecnica. I sostenitori e la colonna vertebrale sono esposti al carico di shock. Pertanto, abbiamo messo la sicurezza .

7 punti

  • Prezzo Quindi, un tapis roulant:
  • Gabarits. Quindi, un tapis roulant:
  • - 9 punti. Variabilità della formazione
  • Uso di sicurezza - 10 punti.
  • - 7 punti.

Totale - 35 punti

Bici da esercizio - Allenatore domestico semplice e sicuro

Un altro assistente efficace nella lotta contro il sovrappeso. Il prezzo varia da $ 10000 a $ 10000.

Bici da esercizio affidabile con funzioni convenienti può essere acquistata per 20.000 - 30000 ₽. 10 punti .

Ma anche i modelli più semplici di formazione saranno efficaci, perché c'è una regolazione del carico. Di solito 8. Gli utenti con diversi livelli di formazione fisica saranno confortevoli. Ma i programmi preinstallati non saranno.

Nei modelli più costosi ci sono più modalità di carico e ordinare i programmi di formazione 10-20 (bruciore del grasso, intervalli, pendio e mn.) Per un prezzo del genere, con tali opzioni, mettiamo la bici da esercizio .

Se si confronta l'area di esercizio occupata e le tracce in condizioni di lavoro, allora la bici vince. LED con una piantatura verticale - in media 0,6 mq, con orizzontale - 1.1 mq. La traccia è in media 1,2 mq. Ma, sfortunatamente, la bici da allenamento non si nasconde sotto il letto o per il gabinetto. Pertanto, mettere una valutazione per le dimensioni difficili. D'altra parte, non tutte le tracce sono piegate a tale stato per entrare in uno spazio ristretto.

Abbiamo messo lo stesso per le dimensioni, quanto e il simulatore precedente - 8 punti Come puoi diversificare i tuoi allenamenti sulla bici di esercizio? La scelta non è così grande. Tutto è diminuito per regolare il livello di carico e la velocità di scorrere i pedali. Ma se il simulatore ha uno schermo incorporato o stand per un tablet / telefono, non sarà così noioso.

Mettere 6 punti Per la variabilità della formazione.

La bici da allenamento è bella in quanto non richiede una formazione e un'attrezzatura speciale. Si sedette e ha guidato. 10 punti .

E coloro che hanno restrizioni sanitarie possono impegnarsi in biciclette orizzontali.

  • Prezzo Il sedile con la schiena rimuoverà il carico dalla parte posteriore e renderà un allenamento più sicuro.
  • Gabarits. Per sicurezza sicuramente
  • - 9 punti. Quindi, la bici di esercizio:
  • Uso di sicurezza Il sedile con la schiena rimuoverà il carico dalla parte posteriore e renderà un allenamento più sicuro.
  • - dieci

- 8.

- 6. Totale - 34 punti

Ellissoids - un'altra macchina da allenamento super popolare nell'appartamento 9 punti Il simulatore ellittico ha un altro nome - Orbitrek. Le lezioni su di esso ricordano a camminare sugli sci.

Il simulatore dà il carico sui suoi piedi, indietro e mani. Pertanto, abbiamo messo la sicurezza Il prezzo inizia da 14000 ₽ e raggiunge quasi il 2000000 ₽. Il costo dei modelli in cui non si deve perdere durante le lezioni (e con una comoda trazione anteriore) - 35000-50000 ₽. Quindi messo

Brucia efficacemente calorie extra

Per il costo, lo consideriamo abbastanza fiera. Ma per le dimensioni siamo costretti a mettere . Area occupata in media 1,5 mq Funzione pieghevole: una rarità. E anche in forma piegata, l'ellisse occupa un po 'più di spazio rispetto alla cyclette. 10 punti .

L'ellissoide è progettato in modo tale da rimuovere il carico dalle articolazioni e dalla colonna vertebrale. Anche con allenamenti ad alta intensità, è impossibile danneggiare te stesso. Solo è necessario scegliere il modello giusto sotto il peso e la crescita. Per uso di sicurezza - La varietà di allenamento in Orbitrek è semplice semplice. Basta cambiare la posizione del corpo. Con inclinazione in avanti

Avrai un muscolo della coscia a quattro teste, muscoli stinchi e di vitello.

Quando si assegna indietro il bacino 10 punti .

Il lavoro è attivamente incluso con il muscolo frastagliato e il bicipite della coscia. Prendi nota se vuoi ottenere forme bellissime.

  • Prezzo È inoltre possibile modificare il livello di carico, selezionare Programmi (se presenti). In modelli più costosi di ellissoidi, è possibile regolare l'angolo di inclinazione (imitare l'ascensore verso la montagna) e includere un passo inverso.
  • Gabarits. Quindi, la bici di esercizio:
  • - 9 punti. Il sedile con la schiena rimuoverà il carico dalla parte posteriore e renderà un allenamento più sicuro.
  • Uso di sicurezza Il sedile con la schiena rimuoverà il carico dalla parte posteriore e renderà un allenamento più sicuro.
  • Per una tale varietà di allenamenti, diamo un simulatore ellittico

Quindi, l'ellisse:

- nove. Totale - 35 punti Stepper - Non il simulatore più popolare, ma molto interessante

Stepper - un simulatore preferito

Coloro che prestano particolare attenzione ai muscoli delle gambe e dei glutei. Passo imita l'aumento delle scale. Durante l'allenamento, non sei solo bruciante calorie, ma anche lo shock caricando i muscoli, migliorando la loro forma. ... Che effetto e eiavetica dei muscoli! L'intestinazione perfetta per coloro che cercano il loro nonostante qualsiasi cosa. Prima di parlare di prezzo, prendi nota. Non prenderemo in considerazione i ministryppers. Sono molto primitivi, non sicuri e l'effetto di loro è minimo. I buoni simulatori iniziano il prezzo con 14000 ₽. Ma

Davvero efficace e serio I simulatori costerà da $ 100.000. In questi modelli, ci sarà un design costante, corrimano con pulsometro, programmi preinstallati e regolazione del carico. .

Vera stazione sportiva per l'allenamento per la macellazione! Pertanto, abbiamo messo la sicurezza .

Per il costo del divenire Pertanto, abbiamo messo la sicurezza .

4 punti 8 punti .

Tali simulatori seri richiedono molto spazio. Non hanno funzioni pieghevoli. Per utilizzare lo stepper, avrai bisogno di 1,2 mq.m. L'altezza inizia da 1,5 m. Non c'è nulla di salvare lo spazio del discorso. Pertanto, le dimensioni messe

  • Prezzo Sopra la tecnica dovrà anche lavorare sodo per non rompere le ginocchia. Sebbene non vi sia alcun carico di shock sui giunti, con una posizione errata, il carico va sui giunti del ginocchio. Questo è irto di feriti e infiammazione. Per la sicurezza del set di utilizzo
  • Gabarits. La formazione sullo stepper non è famosa per la diversità. Immagina che tu sarai monotono salendo e salendo la parte superiore della casa di alto risalita a velocità e intensità diverse. Ma qual è l'effetto e l'elaborazione dei muscoli! L'intestinazione perfetta per coloro che cercano il loro nonostante qualsiasi cosa. Tuttavia, perché la mancanza di diversità dovrà mettere
  • - 9 punti. Quindi, la bici di esercizio:
  • Uso di sicurezza La formazione sullo stepper non è famosa per la diversità. Immagina che tu sarai monotono salendo e salendo la parte superiore della casa di alto risalita a velocità e intensità diverse. Ma qual è l'effetto e l'elaborazione dei muscoli! L'intestinazione perfetta per coloro che cercano il loro nonostante qualsiasi cosa. Tuttavia, perché la mancanza di diversità dovrà mettere
  • Quindi, lo stepper

- quattro

- 7.

Totale - 24 punti

Simulatore di canottaggio - raramente chi si incontrerà a casa, e invano

Forse un simile simulatore non hai nemmeno visto in palestra. Più spesso, si trova nelle sale del crossfit. L'occupazione su di essa ricorda il canottaggio. Questo tipo di esercizio prevede non solo i muscoli delle gambe. Lavorerai bene, spalle, mani e stampa. Addestramento intensivo sul simulatore di canottaggio bruciato efficacemente le calorie e aumentano gli indicatori di alimentazione. 9 punti Questo simulatore di canottaggio è nel nostro negozio

Il prezzo minimo del simulatore - 22000 ₽. I modelli più popolari sono 30000-50000 ₽. Differiscono nel sistema di caricamento (acquoso, magnetico, elettromagnetico, ecc.), Nonché il numero di livelli di carico e la disponibilità di programmi. Pertanto, abbiamo messo la sicurezza Per il costo -

. Per un prezzo del genere, riceverai uno studio integrato di tutti i muscoli principali!

La lunghezza del simulatore di canottaggio è quasi 2 metri. Non sarà piegato, quindi il posto deve essere selezionato con attenzione. Mettere 8 punti Per dimensioni.

I programmi in un tipo di simulatori sono più spesso assenti. Lo schermo visualizzerà solo i dati di allenamento: il tempo, il numero di rig, frequenza cardiaca, distanza. Tutto è molto semplice. 10 punti .

Per la mancanza di diversità nella formazione -

  • Prezzo È inoltre possibile modificare il livello di carico, selezionare Programmi (se presenti). In modelli più costosi di ellissoidi, è possibile regolare l'angolo di inclinazione (imitare l'ascensore verso la montagna) e includere un passo inverso.
  • Gabarits. La formazione sullo stepper non è famosa per la diversità. Immagina che tu sarai monotono salendo e salendo la parte superiore della casa di alto risalita a velocità e intensità diverse. Ma qual è l'effetto e l'elaborazione dei muscoli! L'intestinazione perfetta per coloro che cercano il loro nonostante qualsiasi cosa. Tuttavia, perché la mancanza di diversità dovrà mettere
  • - 9 punti. Quindi, la bici di esercizio:
  • Uso di sicurezza Il sedile con la schiena rimuoverà il carico dalla parte posteriore e renderà un allenamento più sicuro.
  • . Ma ci dispiace tanto rimuovere 4 punti, perché nessuno dei simulatori precedenti coinvolge un tale numero di muscoli.

Nonostante il serio lavoro di tutto il corpo e il carico elevato, i simulatori di canottaggio sono sicuri. Tuttavia, coloro che hanno problemi con la schiena, devi stare attento.

Per la sicurezza dell'uso, mettiamo tutto Quindi, il simulatore di canottaggio: Totale - 32 punti Chi è il cardiottrasporter è un acquisto ideale? .

Non siamo in vana Valutati a casa cardiovascolare in diversi parametri in modo da non confondere e hai trovato un'opzione ottimale per te stesso. Prima di tutto, ti consigliamo di prestare attenzione alla sicurezza dell'uso. Valutare il livello della sua forma fisica e della sua salute. Dopotutto Le lezioni non devono essere solo efficaci, ma anche al sicuro .

Se il tuo obiettivo è mantenere l'attività fisica e carichi cardioni un paio di volte a settimana, selezionare Bici da esercizio compatto Valutare il livello della sua forma fisica e della sua salute. Dopotutto o .

Tapis roulant pieghevole Per allenamenti intensivi e perdita di peso attivo, puoi scegliere Valutare il livello della sua forma fisica e della sua salute. Dopotutto stepper Simulatore di canottaggio

Se i problemi sovrappeso sono davvero seri, preferiscono

Bici da esercizio orizzontale

Ellipsoid.

  • Per fissare le articolazioni.
  • Quale dei simulatori è il più efficace per la perdita di peso
  • L'efficienza e la velocità della perdita di peso dipendono non sul tipo di simulatore, ma dal complesso di misure adottate. Se si avvicinano le classi con la mente, uno di questi simulatori domestici sarà il migliore amico nella lotta contro il sovrappeso.
  • Per vedere il risultato:
Le lezioni devono essere regolari

È necessario mangiare e rispettare il deficit calorico. Il cibo è il successo dell'80%

Osservare la modalità bere

Bene riposare. Il periodo di recupero è importante per il corpo

Per la formazione è necessario avvicinarsi al complesso. Quindi il risultato non ti farà aspettare

Per aiutare te stesso, scaricare le app per il conteggio di calorie, fissare gli allenamenti o condurre un diario. La sistematizzazione dei dati contribuirà a tenere traccia dei progressi e regolare le lezioni.

Se tu stesso non colpisci, contatta l'allenatore. Ora puoi ottenere una consultazione, creare un programma di formazione e nutrizione online.

Ci sono buoni simulatori di potenza per la casa?

e non richiede nullaHai notato che nelle sale sportive dell'80% dei simulatori - potere? Per "costruire" il corpo, un simulatore non è abbastanza. Lo stesso gruppo muscolare può essere martellato con dozzine di opzioni. Ma questo non significa che devi acquistare un gravitrone, la piattaforma per la stampa, il simulatore di Smith, la farfalla, ecc. Per casa tutto dovrebbe essere compatto. Il cartone animato con spazio di risparmio copi il 100%. Senza perdere l'efficienza.

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! La multistazione per la casa è un design che combina diversi moduli di potenza per studiare diversi gruppi muscolari. Anche nelle sale sportive puoi incontrare un cartone animato. Ma le loro dimensioni e costi non sono assolutamente adatti per l'uso non professionale della casa. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. Pila di peso, kg.

Conoscenze e abilità. Dividere95.

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! La multistazione per la casa è un design che combina diversi moduli di potenza per studiare diversi gruppi muscolari. Anche nelle sale sportive puoi incontrare un cartone animato. Ma le loro dimensioni e costi non sono assolutamente adatti per l'uso non professionale della casa. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. Pila di peso, kg.

Tapis roulant.Numero di posti di lavoro

Workstation. Vive, trazione, unità a pedale. Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! Corpo solido G5s. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. Hastings Hastpower.

su meccanico ed elettricoMax. Peso dell'utente, kg.

Workstation. 135. Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! 55. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. Animali domestici dal petto, dalla farfalla, dalla trazione superiore e inferiore, la spinta è in piedi, il vantaggio e portare la coscia, la flessione e l'estensione delle gambe.

. Le tracce meccaniche sono guidateHastings Hastpower PR.

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! 150. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. 86.

Gli sforzi dell'utente stesso, lavori elettrici dal motore elettrico.Trazione verticale / orizzontale, bestie da seni / spalle / a te stesso, estensione della gamba, gambe mahu, bicipiti, tricipiti

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! La multistazione per la casa è un design che combina diversi moduli di potenza per studiare diversi gruppi muscolari. Anche nelle sale sportive puoi incontrare un cartone animato. Ma le loro dimensioni e costi non sono assolutamente adatti per l'uso non professionale della casa. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. Corpo solido G4i.

Traccia meccanica o elettrica?73.

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! 150. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. trazione, panca, unità facciale.

Come scegliere un tapis roulant?Corpo solido fusion F500

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! Rissa, spinta, assemblaggio del piede, torsione. 💣 Multitisage più popolare 3 Corpo solido G6B. Corpo solido G2B.

Tapis roulant meccanici.trazione, benchmark, unità di raccolta, torsione

Workstation. Corpo solido G9s. Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! 2x95. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. Trazione, aumenti, farfalla, unità a pedale, orizzontale orizzontale orizzontale.

Più corrispondono al naturaleApexfitness Force G09.

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! 150. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. nessun dato

Esegui, mentre la traccia si ferma non appena si smette di funzionare. Sono2 * 80.

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! Smith, crossover, telaio elettrico, trazione dal basso e dall'alto, barra orizzontale con varie forme di realizzazione per pull-up, barre per push-up 💣 Multitisage più popolare 3 Corpo solido G6B. Corpo solido G3S.

Elettrico più economico e più compatto, tuttavia,trazione, premi, imbracatura per le gambe, torcendo sulla stampa.

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! Body Solid Exm3000LPS / EXM3000LP 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. 2 * 95.

spingere la traccia sarà da soliVersare da seni, gambe da banco, farfalla, spinta dall'alto, canottaggio, piegatura / estensione delle gambe e altro

Workstation. Corpo solido PSM1442XS. Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! 68. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. Smith Machine, Peso Stack 68 kg., Farfalla, Trazione superiore / inferiore, Panca, Scott Part

. Quindi se ti stanchi, alloraInspire M1 (M102)

Workstation. Corpo solido PSM1442XS. Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! 150. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. Smith Machine, Peso Stack 68 kg., Farfalla, Trazione superiore / inferiore, Panca, Scott Part

Forze per ulteriori sforzi non avrai, e tale formazione non è più72.

Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! Farfalla, trazione inferiore e superiore, bestime da seno, panca stampa e mahs seduto, piombo, portando l'anca, collegando la maniglia del cavo. 💣 Multitisage più popolare 2 Corpo solido G6B. Ispirare FT2.

Sarà in grado di beneficiare. Non dimenticare che tale formazione aggiunge2x68.

Workstation. Protrain mt 301. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. 68x2.

Carica sui tuoi piedi e quindiBlocco di trazione superiore, blocco di trazione inferiore, panchina seduta, estensione farfalla / flessione di gambe, mani di mahu / gambe. Sbrigati sulle sue gambe, la spalla stampa seduta. Traversa per pull-up, barre per pushup, ascensori a piedi.

Workstation. Corpo solido G9s. Questo è il caso quando può essere 10 in 1 senza perdita di efficienza! 150. 💣 Multitisage più popolare 1 Corpo solido G6B. Smith Machine, Peso Stack 68 kg., Farfalla, Trazione superiore / inferiore, Panca, Scott Part

Sport Elite R-0937

250.

Farfalla, flessione ed estensione delle gambe, scrivania per bicipiti, blocco superiore, macchina Smith. 10 punti !

Inspira FT2 B.

Multistato - Miglior simulatore di allenamento a nido d'ape

Con l'acquisto del cartone animato non si affretta. È necessario prelevare questo in cui tutti i moduli necessari saranno per la formazione dei muscoli desiderati. Se hai già simulatori e inventario, assicurati che gli stessi esercizi non siano duplicati nella stazione. 8 punti Per il costo -

Il cartonioso serio può essere acquistato per 50000 ₽. Per ESTU, il costo con una funzionale così impressionante che abbiamo sicuramente impostato 10 punti .

Nel numero di possibili esercizi sarai limitato solo allo spazio libero della casa. Inoltre, più è la stazione più seria può essere raccolta. Ad esempio, nel simulatore Sport Elite SE-HG3001, è possibile flettere e estendere le gambe, i blocchi superiori e inferiori, la farfalla, la bestia. L'area occupata è di 2 mq. Pertanto, abbiamo messo la sicurezza Nel simulatore DFC D7005, una panchina per una stampa, un banco per bicipiti, barre per push-up e stampa, viene aggiunta una pera da pugile. Per una tale varietà di esercizi, quasi 3,5 mq.

Sì, il posto occupato è un problema. Ma non possiamo ridurre la valutazione. Mettere

  • Prezzo Il sedile con la schiena rimuoverà il carico dalla parte posteriore e renderà un allenamento più sicuro.
  • Gabarits. Quindi, la bici di esercizio:
  • - 9 punti. Il sedile con la schiena rimuoverà il carico dalla parte posteriore e renderà un allenamento più sicuro.
  • Uso di sicurezza La formazione sullo stepper non è famosa per la diversità. Immagina che tu sarai monotono salendo e salendo la parte superiore della casa di alto risalita a velocità e intensità diverse. Ma qual è l'effetto e l'elaborazione dei muscoli! L'intestinazione perfetta per coloro che cercano il loro nonostante qualsiasi cosa. Tuttavia, perché la mancanza di diversità dovrà mettere
  • Probabilmente hai indovinato quale punteggio saremo consegnati per una varietà di allenamenti. Solido

Con sicurezza non è così semplice. Monitorare la tecnica durante l'esecuzione degli esercizi di potenza è strettamente necessariamente non solo a causa delle lesioni, ma anche per includere completamente il gruppo muscolare necessario. Mettere

Per la sicurezza, lo consideriamo abbastanza fiera.

Quindi, il cartone animato: Totale - 33 punti

Sicuramente non fai un errore con la scelta È tempo di scoprire che tipo di casa il simulatore ha segnato il maggior numero di punti.

1 ° posto - tapis roulant. 35 su 40 punti! Per la sua popolarità ed efficienza, sicuramente il primo posto.

2 ° posto. - ellipse. 35 punti. Posto abbastanza meritato, perché è sicuro e funzionale. Ma perde al primo posto nei gabariti.

3 ° posto - Esercizio di bicicletta. 34 punti per la loro compattezza, facilità d'uso e mancanza di rischio per la salute.

4 ° posto - multistato di potenza. 33 punti. Ospite raro nelle case.

5 ° posto

- Simulatore di canottaggio. 32 punti. Le sue dimensioni non sono adatte a tutti. 6 ° posto - Stepper. 24 punti su 40. Molti punti mangiavano il prezzo. Sì, tali simulatori seri non sono citati e grandi. Ma solo il passo passo farà "bruciare" i tuoi piedi! Abbiamo cercato di fare una scelta di un simulatore per la casa facile e veloce. Ma se non hai mai fatto su di loro, è meglio spendere un test drive prima di acquistare. E in questo possiamo anche aiutare! Vieni in una delle nostre sale espositive. Confronta diversi modelli e seleziona l'opzione che ti soddisferà al 100%. Puoi comprare un corpo sottile soggetto a sport regolari. Diete ne. Efficace senza esercizio. Se non c'è abbastanza tempo per visitare la palestra, installare casa Apparato di allenamento per Dimagrante . Formazione

case

Sostituisci completamente le lezioni nella sala. È possibile utilizzare questo inventario in qualsiasi momento conveniente da mantenere. Buona forma fisica. Selezionare il simulatore necessario è necessario tenere conto dello stato della salute.

Simulatore ellittico

Il simulatore ellittico combina le proprietà di un bar in bicicletta, un tapis roulant e un passo passo. L'ellissoide dà il carico su tutti i gruppi muscolari, colpisce delicatamente le articolazioni. Grazie ad High.

  • Efficienza
  • Ampiamente usato a casa.
  • Come scegliere un simulatore ellittico a casa?
  • Universal Orbitrek è adatto per la formazione di tutta la famiglia. Per installarlo in casa, quando acquisti è utile considerando i seguenti parametri:

Peso e crescita degli utenti. Da questi criteri dipendono dalla lunghezza del passo, la massa massima consentita. Anche l'altezza desiderata del corrimano e la comoda larghezza dei pedali sono selezionate.

Esercizio di bicicletta

Dimensioni ellipsoidei. I modelli semplici occupano poco spazio. Se è necessario un dispositivo funzionale, l'opzione di piegatura è adatta. I suoi benefici sono la mobilità, la compattezza.

Budget di acquisto. Dispositivi economici con carico magnetico. Queste unità di potenza sono facili da usare, specialmente per gli utenti dei principianti. L'attrezzatura è piccola, ma c'è un pannello con lo schermo e la possibilità di regolare i carichi.

Posizione del volano. Le persone alte saranno più convenienti per impegnarsi nei modelli di trazione posteriore. Quando si utilizzano simulatori con trazione anteriore, il passo è di almeno 51 cm, la lunghezza della base è compresa tra 190 e 200 cm. Le classi su ellissoidi, la cui lunghezza raggiunge 170 cm, può portare a dolori alle ginocchia.

L'attrezzatura ottimale dell'inventario ellissoidale per la casa contiene un sistema di caricamento elettrico magnetico. La lunghezza del passo dovrebbe essere di almeno 400 mm.

  • La bici di esercizio è una specie di cardiotyman, un'eccellente alternativa a un giro in bicicletta. Sviluppa forza, resistenza, rafforza il cuore, migliora il lavoro degli organi respiratori, fornisce un carico sui glutei, le gambe, la stampa muscolare. Si consiglia di eseguire un laboratorio luminoso prima della lezione.
  • Come trovare una bici da esercizio a casa?
  • Quando scegli, le caratteristiche di progettazione vengono prese in considerazione. L'inventario di questo tipo è orizzontale, verticale, pieghevole. Sono disponibili dispositivi di riabilitazione. Comfort, comodità d'uso, occupato da spazio dipende dal design.

Raccomandazioni che aiuteranno a scegliere il dispositivo correttamente:

produttore preferito con una buona reputazione;

La tecnica dovrebbe superare il peso del membro più serio della famiglia almeno per la petizione di chilogrammi;

Tapis roulant.

La presenza di solo le modalità e le capacità necessarie. La configurazione può essere cinghie sui pedali per riparare il piede. Per i sedili, il materiale naturale della consistenza morbida è usato. La presenza di regolazione dell'altezza, angoli di inclinazione del volante.

 

Prima di acquistare una bicicletta per la casa, è necessario studiare le sue funzioni. Il dispositivo viene visualizzato sullo schermo del dispositivo, velocità, distanza. Alcuni modelli hanno dati sulla modalità selezionata e il tempo di allenamento. Se l'efficacia delle classi è importante, i dispositivi sono adatti con programmi di resistenza, incenerimento di calorie non necessarie, riabilitazione dopo lesioni e operazioni.

I modelli con sensore di impulsi consentono di osservare la reazione del corpo durante la formazione. Spesso il sensore è integrato nella maniglia. Il più conveniente è un'opzione wireless. La comunicazione con il dispositivo viene eseguita con Wi-Fi utilizzando un attacco o una ventosa.

  • Il tapis roulant è progettato per camminare e correre a casa. Aiuta a mantenere i muscoli in tono, aumenta la resistenza. Prima di fare l'allenamento non è necessario. È possibile iniziare con un passo lento e aumentare senza problemi il carico.
  • Se lo scopo della formazione è dimagrante, il tapis roulant è considerato il simulatore più efficiente. C'è un alto tasso di bruciore grassi, tutti i muscoli sono coinvolti.
  • Come raccogliere una casa del tapis roulant?
  • Prima di tutto, prendere in considerazione il luogo in cui l'inventario starà, il numero di utenti, il prezzo delle merci sarà. Criteri di selezione aggiuntivi:

Energia. Il peso dell'uomo e del tipo di formazione viene preso in considerazione. Il motore deve essere almeno 1,5 hp Quando si lavora in modalità continua. Per i jog frequenti, il parametro è fino a 3,0 ChP. Il funzionamento del motore a piena capacità porta alla sua rapida usura. In esecuzione tela. La lunghezza ottimale è di almeno 120 cm, la larghezza è di 45 cm. Per le persone alte, avrai bisogno di un modello con un panno più di 130 cm. Angolo di inclinazione. Nella maggior parte dei tapis roulant, è in media pari al 10-20%. Alcuni modelli sono dotati di un'opzione piccola discesa. Di solito, la regolazione elettrica di inclinazione è presente nei dispositivi.

Stepper

Velocità. Questo indicatore, di regola, è fino a 16 km / h. Per allenamenti intensivi, le tracce sono adatte con un parametro da 17 a 22 km / h. Ammortamento valutabile che protegge le articolazioni dai carichi degli urti. Riduce il rischio di lesioni, aumenta la resistenza.

Durante l'esecuzione di inventario

E deve tremare. Comodo per impegnarsi in un simulatore costante e pesante. La presenza di funzioni aggiuntive ciascuna può scegliere a sua discrezione.

Lo stepper è un meccanismo con due pedali. Il principio del carico è simile alla passeggiata lungo i gradini. È usato come simulatore di perdita di peso, stringe i muscoli ioni e glutei. Alcuni modelli coinvolgono il lavoro della stampa e della schiena.

  • Questo inventario aiuta a sbarazzarsi della cellulite. I carichi aerobici sono finalizzati a migliorare l'intero corpo, un aumento del tono. Diminuisce il sovrappeso.
  • Come scegliere una casa passo-passo?
  • È possibile acquistare un ministro con un modulo digitale. Se sono necessarie classi intensive, vale la pena considerare un'opzione magnetica funzionale con un colpo di pedale indipendente. Il carico è regolabile.
  • I parametri principali della selezione:

La presenza di corrimani. Necessario per salvare l'equilibrio, assicurarsi la sicurezza del dispositivo. Per risparmiare spazio, lo Stepper viene utilizzato con maniglie sui cavi, che sviluppa la tracolla.

Peso dell'utente È importante prestare attenzione al peso corporeo. Ci sono modelli con limite di peso fino a 80 chilogrammi.

Presenza di pedali antiscivolo.

  • Numero di programmi di formazione.
  • Stepper per la casa deve avere dimensioni compatte. Il modello del tipo di bilanciamento è in modo ottimale.
  • Vantaggi dei simulatori domestici
  • Un grande vantaggio è la possibilità di scegliere un tempo conveniente per le lezioni. Aspetti positivi del proprio simulatore:
  • Igiene. Decine di visitatori sono impegnati in palestra, quindi ci sono microbi e batteri. A casa, una tale possibilità è esclusa.

Risparmio di tempo. Non c'è bisogno di spendere soldi sulla strada.

Migliorare l'efficienza della formazione.

L'opportunità di impegnarsi in qualsiasi tempo. L'intera famiglia su un simulatore può allenarti. Gli investimenti nell'acquisto di un simulatore familiare pagheranno rapidamente, perché non sarà necessario visitare i fitness club. Attenta cura per l'inventario ti permetterà di godere di allenamenti per più di un anno.

  • Quale dei simulatori è più adatto per l'uso domestico?
  • Come inventario domestico per la perdita di peso è perfetta cardiotymen. Aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare, aumentare la resistenza, bruciare i depositi di grasso.
  • Che cosa
  • Il simulatore sportivo è adatto per la casa, dipende dalle preferenze personali del proprietario e dalla Stato della sua salute. Modelli più popolari:
  • esercizio di bicicletta;

passo-passo;

Tapis roulant;

ellissoide;

Specie di canottaggio inventario.

Le persone con sovrappeso meritano lezioni di partenza sul tapis roulant e aumentano gradualmente il ritmo. Di conseguenza, è raggiunto il massimo effetto per il corpo.

Inoltre la bici da allenamento risiede nel fatto che occupa poco spazio. Con un allenamento regolare, il metabolismo è migliorato, il funzionamento del muscolo cardiaco.

Stepper ha taglie compatte, perfettamente lavorato con le gambe.

La formazione sugli ellissoide coinvolge tutti i muscoli del corpo, che porta a una rapida perdita di peso. Nel processo di occupazione, c'è un carico di dimensione. Il simulatore del tipo di canottaggio distribuisce il carico su tutti i muscoli, dà sollievo della figura, consente di perdere peso rapidamente. La selezione del modello dipende principalmente dallo scopo del suo utilizzo. Prima di acquistare, assicurati di testare l'inventario. Non dovrebbe esserci alcuna sensazione di disagio. Prestare attenzione alla stabilità del design. Se appaiono dolore, pensa se un simile simulatore dovrebbe comprare a casa.

Che simulatore è migliore per Casa? Come è noto, Movimento - c'è la vita stessa , ma come

Segui questa verità se la vita stessa non implica il movimento? Maggior parte

Le persone moderne conducono uno stile di vita sedentario. Soprattutto soffre di

Mancanza di movimento abitanti di grandi città: al mattino in auto per lavorare in ufficio, Poi il giorno - seduto su una sedia, giro serale in auto a casa, ascensore a Appartamenti nell'ascensore ... Risulta non più di un chilometro! Vota del movimento per uomo in

Giorno 5-6 chilometri, Ma la maggior parte di noi è limitata a questo particolare chilometro dal tavolo a automobili. Il risultato è il deficit del movimento e .

aumento di peso, diventa una pressione instabile e il lavoro del cuore, dei polmoni Credito anche con l'aumento dei gradini - lo stato generale della salute è gradualmente

peggiora, e la necessità di superare 5-6 chilometri spaventa.

non

Aumentare la propria attività fisica piuttosto difficile, Soprattutto se non c'è tempo per visitare la palestra. Output diventa. Selezione del simulatore per la casa.

Per La giusta scelta della macchina per la casa di casa sarà in grado di aiutarti a mantenere il tuo

Forma fisica e risolvi i problemi con il sovrappeso.

Come scegliere un simulatore per casa? Cosa dovrebbe esattamente fornire un carico sufficiente?

Prima di tutto, devi ricordarlo Simulatore di formazione a casa

Deve essere di alta qualità, facile da usare e adatto per il funzionamento.

case . Meglio scegliere un simulatore universale per la casa per prenderlo

Tutti i membri della famiglia potrebbero impegnarsi. Ma questi parametri sono lontani dall'unico. Cercheremo di capire come esattamente devi essere guidato quando scegli

Simulatore di casa. Prima di scegliere un simulatore familiare deve decidere Che cosa vuoi ottenere nel processo di allenamento. Esistere

Due tipi principali

chi è cartina differiscono l'uno dall'altro: vigore Simulatori e cardiotymen. Cardiotymen.

Usato per aumentare il tono e sbarazzarsi del grasso in eccesso. Se un

Vuoi resettare alcuni chilogrammi, migliorare il benessere e l'aumento

Endurance, allora questo tipo di simulatore indurrà indubbiamente. Di seguito esamineremo I principali tipi di carditrasportatori che hanno senso acquistare per la casa. Esercitare biciclette La corsa in bicicletta ha un effetto benefico sul cuore, Sistema respiratorio, sollevando il livello di resistenza.

В Esercitare mimetiche bici andare in bicicletta Treni i muscoli Gastri e gambe. Questo tipo di simulatori è abbastanza popolare per la casa , usare perché prendono poco spazio, sono facili da allenarsi e .

Il livello di efficienza è molto alto. In 40 minuti di auto sulla cyclette

bruciare circa 1.500 calorie.

Come affrontare la cyclette?

Tapis roulant elettrici.

Soprattutto - Regolarità Formazione. Non smettere di allenarti, altrimenti si perderai gradualmente

I risultati raggiunti. La seconda regola - devi allenarti Programma selezionato individualmente, in base al livello del tuo fisico preparazione. Se lo sovrasta, impegnato in un programma più complesso, quindi

Nel migliore dei casi, ti sentirai a disagio, nel peggiore dei peggiori - fai del male

case

La sua salute. La bici di esercizio si applica non solo a Gruppo di simulatori cardio, ma anche simulatori aerobici. Perché abbiamo bisogno di Aerobic Formazione? L'abilità aerobica del corpo è la quantità di ossigeno che

Consuma al minuto durante l'attività fisica. La nostra resistenza

Limitato dalla capacità del corpo di fornire muscoli con ossigeno. Aumentare L'abilità aerobica del corpo è sviluppare la resistenza in particolare Tali sistemi importanti come respiratorio e cardiovascolare. Regolare Gli esercizi energetici possono aumentare la capacità aerobica del corpo di 20 o

trenta%. L'esercizio presso la bici di esercizio è un'attività fisica piuttosto forte.

Anche

Elettromotore. Quindi facile

Se sei assolutamente sano, ascolti attentamente con attenzione a te stesso. Dolore nel campo del cuore o dietro lo sterno, il senso della luce della luce, forte . mancanza di respiro, vertigini, nausea, debolezza, mal di testa - qualsiasi improvviso deterioramento Wells significa che la formazione dovrebbe essere fermata. Se soffri

malattia ipertesa con crisi frequenti, quindi prima di iniziare

Allenamento, consultare il medico.

può

Per rendere più facile portare esercizio fisico, prova a navigare sui loro bioritmi . Se sei "loks" - torcere i pedali al mattino. Se un

Appartieni a "Proprietari" - È meglio allenarti nel pomeriggio. Ma

Tieni presente che è impossibile sedersi sulla bici da esercizio prima di 2-3 ore

Dopo il sonno. Gli allenamenti serali devono essere completati 2 ore prima del sonno.

Le lezioni dovrebbero essere eseguite dopo 2

Un'ora dopo aver mangiato, e dopo l'allenamento, prova non almeno un'ora. Se tu

Medicinali accettati, Tè bevuto, caffè, bevande alcoliche o affumicato - Inizio

Anche l'allenamento non è prima di un'ora. Se viene visualizzato durante l'allenamento

sete o bocca secca, devi sciacquare la bocca, ma non usare

Qualsiasi quantità significativa di liquido durante e subito dopo

Formazione

Abiti da allenamento

Deve essere facile e lasciare respirare il corpo;

Scarpe - Sport, come le scarpe da ginnastica da corsa. Se indossi molto

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