Otot seseorang: anatomi, fungsi, bangunan dalam gambar

Sistem otot adalah bagian penting dari sistem muskuloskeletal. Ini membantu menjaga posisi di ruang angkasa, melakukan berbagai gerakan. Otot seseorang menghasilkan hingga 47% dari berat badan. Aktivitas fisik memungkinkan mereka untuk memperkuat mereka, meningkatkan massa. Pengetahuan tentang struktur dan fungsinya sangat penting bagi atlet. Ini membantu meningkatkan hasil dan mengurangi dampak negatif dari peningkatan beban.

Halo teman teman! Otot-otot manusia dan segala sesuatu tentang klasifikasi, fitur, anatomi dan struktur mereka, saya percaya bahwa Anda perlu tahu untuk membangun tubuh yang indah lebih cepat dan lebih efisien, jadi hari ini saya menganggapnya sangat penting untuk membicarakannya.

Struktur otot dan prinsip-prinsip pekerjaan mereka

Setiap otot bukan organ yang terpisah, tetapi bagian dari sistem terpadu. Ini terdiri dari berbagai sel yang saling berhubungan - miosit, mereka ditutupi dengan jaringan ikat yang longgar dan padat - fasia.

Dalam struktur setiap otot, dua zona dibedakan:

  1. Perut.
  2. Urat daging.

Pekerjaan utama dilakukan oleh bagian pertama. Perut terdiri dari miosit yang mampu menyusut. Oleh karena itu, fungsi zona ini aktif, kontraktil.

Tender melakukan pekerjaan pasif - itu adalah jaringan ikat padat, yang dengannya otot melekat pada tulang atau sendi.

Sistem muskuloskeletal orang tersebut bekerja dalam hubungan dekat. Tulang bukan hanya tempat keterikatan otot, tetapi sumber kalsium untuk mengurangi mereka.

Pada gilirannya, otot meningkatkan gizi tulang selama operasi, mempercepat sirkulasi darah dan proses metabolisme di bidang periosteum.

Mekanisme operasi serat otot dibuka di tengah abad XX. Dia disebut teori benang geser.

Reduksi dan relaksasi diatur oleh pulsa saraf menggunakan ion kalsium dan magnesium.

Magnesium seperti cairan rem yang memungkinkan serat otot saja tanpa energi limbah.

Selama berlalunya nadi gugup, ion kalsium dilepaskan, yang merangsang pengurangan serat.

Daya dilakukan melalui kapiler tipis yang melewati antara serat. Ada juga bundel gugup di mana sinyal disajikan. Sumber energi adalah glukosa atau asam lemak.

Kehadiran ion oksigen juga harus. Selain itu, zat-zat ini harus secara permanen memasuki tubuh dari luar. Otot tidak dapat mengakumulasi banyak ATP. Dengan kurangnya energi, kelelahan mereka, kelelahan dimulai, diakumulasikan dengan asam laktat.

Struktur otot manusia

Serat otot adalah sel tunggal yang terdiri dari benang dengan ketebalan yang berbeda.

Ini multi-core, tetapi serat hanya berinteraksi pada area tertentu. Ini disebut SARCOMER dan biasanya 30% dari panjang otot. Ini pada plot ini dikurangi atau diregangkan. Elastisitas disediakan oleh protein oleh kolagen dan elastin.

Pastikan untuk membaca artikel saya yang lebih rinci tentang Kolagen untuk sendi. . Saya yakin Anda akan menyukainya.

Shell of otot serat ditutupi dengan myofibrils. Kecepatan kontraksi otot dan kekuatannya tergantung pada kuantitasnya. Pelatihan mengarah pada peningkatan ketebalan dan kuantitas miofibrils. Dengan pertumbuhannya 2 kali kekuatan otot meningkat 3 kali.

Myosit sendiri terdiri dari sebagian besar air, komposisi sel-sel berotot 70-80%. Ada juga protein, glikogen, garam mineral. Dan cangkang tempat operasi serat tergantung memiliki struktur yang lebih kompleks. Ini dibedakan oleh beberapa zat:

  • Aktin - asam amino, yang membentuk benang tipis, bertanggung jawab atas pengurangan;
  • myosin adalah benang tebal, adalah rantai polipeptida 2 ribu asam amino;
  • Aktinomyosin adalah kompleks protein yang terbentuk ketika mereka berinteraksi.

Berkat struktur kompleks ini, masing-masing serat berotot dapat menahan beban serius. Kekuatan otot tergantung pada jumlah miosit, serta dari elemen jejak yang termasuk dalam komposisi mereka.

Jika sel-sel mereka tidak menerima protein, glukosa, asam lemak dan oksigen, kemampuan reduksi akan berkurang, mereka akan berkurang ukurannya.

Jenis otot pria

Tergantung pada struktur, fungsi, dan lokasi, semua jaringan otot dalam tubuh manusia dibagi menjadi tiga kelompok.

  • Otot-otot polos membentuk dinding organ internal dan pembuluh darah. Mereka beroperasi secara otomatis, terus menerus, terlepas dari kesadaran. Dengan bantuan mereka memindahkan benjolan makanan pada sistem pencernaan, kandung kemih berjalan, atau tekanan darah dinaikkan atau diturunkan.
  • Otot jantung terletak hanya di hati, berfungsi untuk memompa darah. Mereka juga bekerja terus menerus dan berirama.
  • Otot-otot rangka atau di seluruh tubuh membentuk bingkai tubuh. Ini otot-otot yang tertarik pada kita, karena Mereka yang ingin kita pompa. Mereka merespons tidak hanya untuk berbagai gerakan, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan, posisi tertentu. Bahkan sendirian ketika seseorang duduk atau berbohong, banyak dari mereka bekerja. Melalui kehendak, seseorang dapat membuat mereka menyusut atau bersantai. Serat-serat ini secara aktif bereaksi terhadap impuls saraf, dengan bantuan beban, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan volume mereka. Tetapi pekerjaan berkelanjutan mengarah pada kelelahan mereka.

Pelatihan fisik ditujukan untuk memperkuat otot kerangka. Tetapi dalam tubuh semuanya saling berhubungan.

Korset otot yang kuat mendukung operasi organ internal yang tepat, yang mengarah pada peningkatan pencernaan. Karena ini, serat otot mendapatkan lebih banyak nutrisi dan dapat menahan beban yang berat.

Otot kerangka juga dikaitkan dengan pekerjaan jantung. Selama pelatihan, otot jantung diperkuat. Ini mengarah pada peningkatan sirkulasi darah dan penyediaan miosit dengan oksigen.

Properti otot rangka

Otot silang atau rangka seseorang memiliki struktur paling kompleks. Mereka yang merupakan bagian dari sistem muskuloskeletal yang diarahkan oleh latihan fisik kepada mereka. Otot-otot ini melakukan banyak fitur penting:

  • Pose dukungan;
  • berpartisipasi dalam gerakan;
  • di bagian tubuh yang bergerak;
  • Melindungi organ internal;
  • Sesuaikan pernapasan, sirkulasi darah, suhu tubuh.

Mereka mampu melakukan impuls saraf dan penurunan di bawah pengaruhnya. Penting juga untuk kemampuan serat-serat ini untuk bersantai dan melestarikan kondisi istirahat. Mereka ditandai dengan sifat-sifat seperti itu:

  • Tarik - kenaikan panjang dalam kekuatan, sebagian besar serat dapat meregang 150%;
  • Elastisitas - pemulihan bentuk asli setelah pemutusan gaya;
  • Reduksi adalah kemampuan untuk mengompres, biasanya dengan panjang 30-50%;
  • Kekuatan - memegang kargo yang ditentukan

Otot kerangka dapat berfungsi dalam mode dinamis ketika singkatan aktif dan peregangan mereka terjadi, serta dalam mode isometrik. Ini adalah tegangan statis yang tidak mengarah pada perubahan panjang serat.

Jadi otot-otot mendukung posisi vertikal tubuh dan bekerja untuk menjelajahi gravitasi.

Fitur otot-otot rangka juga tergantung pada jenis dan struktur serat.

  • Serat merah atau lambat mengandung banyak mitokondria. Mereka sangat berlokasi, sebagian besar otot dan ekstensor yang berbeda ini. Bersemangat perlahan, membutuhkan stimulasi eksternal. Kecepatan impuls saraf hingga 8 m / s. Oksigen secara aktif digunakan, mengoksidasi karbohidrat dan lemak, berpartisipasi dalam pertukaran panas.
  • Serat berotot cepat atau putih dangkal. Ini adalah fleksor dan memimpin. Dapat bekerja dengan defisiensi oksigen. Mengurangi dengan cepat, kecepatan pulsa hingga 40 m / s. Tetapi serat apa yang terlibat dalam gerakan, itu tidak tergantung dari kecepatan, tetapi dari upaya yang diterapkan.

Diyakini bahwa rasio serat otot yang berbeda ditentukan secara genetik. Ini dapat menjelaskan kecenderungan alami orang terhadap olahraga tertentu. Tetapi dengan distribusi beban yang benar, Anda dapat memaksa otot untuk beradaptasi dan melakukan pekerjaan apa pun.

Klasifikasi otot tubuh manusia

Semua otot kerangka diklasifikasikan dalam anatomi dalam bentuk, posisi dalam tubuh, fungsi, arah serat dan jenis interaksi satu sama lain. Perbedaan bentuk pendek, panjang, lebar. Berdasarkan lokasi - eksternal atau dangkal, dalam, internal, serta lateral dan medial. Spesies seperti itu berbeda dalam arah serat:

  • paralel;
  • miring;
  • melintang;
  • bundar;
  • satu, membosankan dan multi-padat;
  • semi kering;
  • Semi-bukti.

Dalam klasifikasi ini, lurus, seltid, berbentuk spindle. Ini adalah otot sederhana.

Ada juga otot utama yang berkepala dua dan ke-4. Mereka berkaitan dengan kompleks. Grup ini termasuk sisir, gigi, persegi, deltoid, trapesizoid.

Tetapi pemisahan paling terkenal dari semua otot dengan fungsinya diketahui. Grup ditentukan tergantung pada jenis gerakan yang dilakukan:

  • fleksor dan ekstensor;
  • pembuangan dan memimpin;
  • memiringkan ke kanan dan kiri;
  • Pronator dan Supinator;
  • Naik - menghilangkan.

Ada juga beberapa spesies tergantung pada bagaimana mereka berinteraksi satu sama lain.

  • Jadi otot yang mengambil beban utama disebut agonis.
  • Semua yang membantunya membuat tindakan ini bekerja bersama adalah sinergis.
  • Mereka yang menangkal gerakan yang bekerja di arah lain adalah antagonis.
  • Masih ada stabilisator atau klem. Mereka diperlukan untuk memegang sendi dalam posisi yang benar selama beban.

Berapa banyak otot dalam tubuh manusia

Otot-otot orang membentuk sistem yang kompleks. Mereka berbeda satu sama lain dengan dimensi, fitur, lokasi. Diyakini bahwa dalam tubuh 640 otot. Ini termasuk halus, kerangka dan sepenuh hati. Tetapi menurut beberapa diperhitungkan, mereka dapat mencapai 850.

Nama musik

Dalam judul otot-otot, penampilan mereka tercermin - terluas, lurus, atau lokasi adalah beaure-courable-speolog.

Banyak dari mereka disebut fungsi apa yang dilakukan - ekstensor jari.

Beberapa nama telah dilestarikan dari Abad Pertengahan, misalnya, otot yang menjahit adalah satu yang berpartisipasi dalam lentur pinggul, itu dalam posisi ini bahwa penjahit duduk di belakang mesin.

Seringkali lokasi juga tercermin dalam judul.

Pelokalan membedakan antara beberapa kelompok: otot-otot kepala, leher, batang tubuh, tungkai atas, ekstremitas bawah. Tidak semua dari mereka terlibat dalam aktivitas fisik.

Tetapi Anda perlu mengetahui skema lokasi otot paling terkenal, yang paling sering terlibat dalam pelatihan.

Mari kita lihat dengan jelas otot-otot utama tubuh kita, yang kita lebih berusaha untuk bertransformasi dengan pelatihan dan nutrisi:

  1. Trapezius (trapezius).
  2. Deltoidoid (deltoid).
  3. Bisep (bisep).
  4. Genjang.
  5. Bulat besar (teres mayor).
  6. Triceps (triceps).
  7. Ekstensi pergelangan tangan balok (ekstensor carpi radialis).
  8. Misina Extensor (Extensor Digiti Minimi).
  9. Ekstensor carpi ulnaris).
  10. Latisimus Dorsi (Latisimus Dorsi).
  11. Extensor Digitorum).
  12. Otot gigi depan (serratus anterior).
  13. Otot abdominis langsung (rektus abdominis).
  14. Otot perut luar ruangan (miring eksternal).
  15. Fasia lumbarnic (thoraco-lumbar fasia).
  16. Otot otot besar (gluteus maximus).
  17. Otot panjang memimpin (adductor longus).
  18. Hip otot tipis (gracilis).
  19. Otot paha lebar lateral (vastus lateralis).
  20. Hip otot medial lebar (vastus medialis).
  21. Hip Otot semi-merekrut (semimembranosus).
  22. Otot tibialis depan (tibalis anterior).
  23. Otot semi-dimensi (semiTendinosus).
  24. Otot Malobert panjang (Perneus Longus).
  25. Pinggul Otot Blood (Biceps) (Biceps Femoris).
  26. Soda ion (gastrocnemius).
  27. Otot berbentuk cambalo (soleus).
  28. Ekstensor Jari Kaki Pendek (Extensor Hallucis Brevis).
  29. Ekstensor pendek jari kaki (ekstensor digitorum brevis).
  30. Tailor otot (Sartorius).
  31. Otot hebat (pektineus).
  32. Paha otot langsung (rektus femoris).
  33. Luase fascia luas (tensor fasciae lanae).
  34. Otot berukuran menengah (gluteus medius).
  35. Otot kelapa sawit panjang (Palmaris Longus).
  36. Ekstensi pergelangan tangan radie (Flexor Carpi Radialis).
  37. Otot bahu (brachioradialis).
  38. Otot payudara besar (mayor pectoralis).
  39. Otot payudara-crool-sereal (Sternocleidomastoideus).

Fungsi otot manusia

Setiap atlet yang ingin memompa otot dan mengubah kelegaan tubuh, harus mengetahui anatomi dan fungsinya. Perlu memahami latihan apa yang harus dilakukan Cara Meningkatkan Bobot Berat dalam Latihan . Ada beberapa otot yang paling sering berpartisipasi dalam pelatihan.

Leher

Dari otot-otot leher, dimungkinkan untuk memompa clitable-lummy. Dia bertanggung jawab atas lereng kepala ke lereng ke segala arah, serta putaran. Penguatannya penting bagi para atlet yang bergerak dalam sepakbola, tinju, perjuangan.

Anda dapat melakukan latihan pembobotan.

Torchishche.

Dari batang tubuh, perhatian khusus dibayarkan ke perut, punggung, otot dada, leher.

  • Payudara besar bertanggung jawab untuk membawa ekstremitas atas, mengangkat, menurunkan. Perlu untuk melakukan push-up dari lantai atau bar, membawa tangan di blok, binatang buas dari dada. Ngomong-ngomong, saya punya artikel tentang itu Cara memompa dada di rumah .
  • Otot abdomen lurus - untuk memiringkan tubuh ke depan. Bantuan yang indah dapat dibuat dengan melakukan twisting dari posisi berbaring. Saya menyarankan Anda untuk membaca artikel saya tentang itu Cara memompa tekan cepat di rumah .
  • Tulang otot perut luar ruangan membantu dalam tamping ke depan, dan juga melakukan lereng ke samping. Dilatih saat melempar tombak, permainan tenis, melintasi lereng samping dan memutar.
  • Trapesium - dengan bantuannya, bahu, gerakan dengan pisau, serta kepala belakang dan punggung dan samping. Kereta dalam angkat besi, pesenam, selama mendayung dan menekan ke atas. Di sini adalah artikel tentang Cara memompa trapeze .
  • Luas - fleksi tubuh ke samping, mengembalikan. Bekerja saat mendayung, berolahraga senam dan angkat besi. Anda dapat berlatih dengan pengetatan pada mistar gawang. Baca tautan secara detail tentang Cara Memompa Kembali .

Tungkai atas

Otot-otot tangan berusaha memompa sebagian besar pria, tetapi wanita juga akan berguna untuk mengetahui informasi berikut. Untuk menciptakan lega yang indah, itu akan bekerja pada jenis otot-otot ekstremitas atas seperti itu:

  • Berkepala dua (bisep) - fleksi pada siku, memutar kuas. Dilatih pada latihan apa pun yang mencakup tangan lentur, serta selama mendayung. Di sini adalah artikel tentang Cara memompa tangan .
  • Bahu kryvoid bertanggung jawab atas kebangkitan tangan. Anda dapat berlatih selama bowling, sandaran tangan, tombak melempar.
  • Bahu - Membawa lengan bawah. Untuk melatihnya, Anda perlu membuat dayung, naik ke tali, lakukan lentur tangan dengan kargo. Di sini adalah artikel terperinci tentang Cara memompa lengan Anda .
  • Tiga-chapted (triceps) bertanggung jawab untuk memimpin ekstremitas atas kembali. Anda perlu melakukan rak di tangan Anda, latihan yang terkait dengan perpanjangan tangan.
  • Deltoid bertanggung jawab atas kenaikan tungkai atas. Latih dalam pendudukan senam, angkat besi, melempar. Anda juga dapat melakukan lift gelandangan dan berat. Baca artikel tentang Cara memompa delta .

Ekstremitas bawah

Kaki otot lebih mudah untuk dilatih lebih mudah, ada banyak olahraga yang memberikan beban pada tungkai bawah.

  • Persekutuan bertanggung jawab atas rotasi dan supinasi, meluruskan pada sendi pinggul. Semua jenis squat, tekan, ekstensi kaki dengan bobot berguna. Kereta juga di bersepeda, sepak bola, atletik ringan. Di sini adalah artikel tentang Cara mengayunkan kaki .
  • Biceps Hips - untuk lentur kaki. Untuk memompa, Anda perlu melakukan latihan yang terkait dengan gerakan ini. Latihan paling efisien untuk bisep pinggul adalah Target mati .
  • Biji besar melakukan pembalikan paha. Berenang, bermain ski, bersepeda. Baca artikel tentang Cara memompa pantat dengan cepat .
  • Betis berpartisipasi dalam pekerjaan sendi lutut, pergantian kaki. Semi-jejak, melompat, berlari, sepeda.
  • Kaki ekstensi berbentuk cambalo. Berlatih dengan lift di kaus kaki.
  • Tibra dan Malobersova berpartisipasi bergantian dan gerakan kaki lainnya. Perlu untuk mengangkat kaus kaki.

Otot manusia. Temuan

Hari ini kami berbicara tentang otot-otot orang secara rinci. Kesimpulan, secara umum, cukup sederhana.

Jika Anda mengetahui fungsi struktur dan otot, Anda dapat belajar untuk secara kompeten memilih latihan dan mencapai tubuh yang curam dengan cepat.

Distribusi beban yang tepat akan membantu menghindari kelelahan. Tidak membuat kesalahan dimulai dengan blogging saya Untuk pemula . Di sana, saya menceritakan segalanya langkah demi langkah dan detail.

Pelatihan otot biasa meningkatkan daya tahan mereka, kekuatan, memberikan bantuan tubuh yang indah.

Pastikan untuk menyesuaikan olahraga, cintai tubuh Anda dan terus-menerus meningkat, maka tubuh Anda akan membayar kesehatan yang kuat dan bentuk yang indah.

Semoga sukses untukmu!

P. Berlangganan pembaruan blog . Lebih jauh hanya akan lebih keren.

Dengan hormat dan harapan terbaik, Nikita Volkov!

Bagikan artikel dengan teman. Mungkin mereka menyukainya Predpleshia.2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

Estimasi, rata-rata:

5.00.

dari 5)

Memuat...

Perselisihan, jenis otot apa yang bekerja dalam latihan tertentu, mungkin paling sering. Pertanyaan "dan otot apa yang bekerja di ...?" Juga termasuk di atas yang sering ditanyakan.

Sebagian besar tidak mengerti bahwa istilah "bekerja" itu sendiri dalam konteks otot jauh lebih rumit daripada yang sederhana "ya, itu berfungsi" dan "tidak, tidak berfungsi." Selain itu, ada tingkat kerja yang berbeda, baik jumlahnya dan konteks kata yang berbeda "bekerja". Tapi hal pertama yang pertama.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Memuat besarnya

Aktivitas otot mempengaruhi besarnya resistensi terhadap yang berkurang.

Ada istilah " Daya maksimum absolut "Ketika otot benar-benar merangsang sengatan listrik dari sumber eksternal untuk menambah pengurangan sewenang-wenang. Dengan demikian, otot menjadi aktif sebanyak mungkin, tanpa batasan pada tingkat stimulasi dari CNS. Ini adalah puncak nyata dari aktivitas otot ini pada saat waktu pada kondisi saat ini.

Lalu, ada " Kekuatan sewenang-wujud maksimum "(Anggota parlemen), yang menunjukkan tingkat aktivitas / kekuatan yang dikeluarkan otot ini dengan pengurangan maksimum karena upaya hanya akan subjek. Sudah, kami memiliki aktivitas yang lebih rendah dari 100% dari kekuatan maksimum absolut.

Apalagi ada eksentrik (ketika otot tarik), konsentris (dengan pengurangan panjang otot) dan isometrik (dengan panjang konstan) dari anggota parlemen, yang berbeda antara diri mereka sendiri, dan bergantung pada tingkat reduksi (dalam kasus kekuatan eksentrik dan konsentris, dengan kecepatan kondisi isometrik adalah 0). Oleh karena itu, untuk 100% biasanya MPS isometrik (IMP), untuk menghilangkan efek laju pengurangan.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Juga, dalam sudut artikular yang berbeda / dengan panjang otot yang berbeda, IMP berbeda. Itu juga perlu dipertimbangkan ketika Anda mengukur / mengambil data.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Apakah ini berarti pada 100% dari jejak otot sebanyak mungkin? Diyakini bahwa ya. Namun, dengan penurunan persen, semuanya menjadi lebih sulit.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1:00 - (maksimum yang menjijikkan tunggal, maksimum per pengulangan) - sudah uji gaya dinamis, biasanya dalam gerakan multi-tabur, di mana gerakan dalam amplitudo tertentu terjadi, seringkali dalam ketiga mode kontraksi otot, dengan partisipasi banyak kelompok otot dan persendian.

1 siang (uji dinamis) akan selalu 10 ± 5% lebih rendah dari imp dalam gerakan ini dan sudut artikular, posisi bawah yang serupa
1 siang (uji dinamis) akan selalu 10 ± 5% lebih rendah dari imp dalam gerakan ini dan sudut artikular, posisi bawah yang serupa

Rekrutmen dan frekuensi pulsa

Otot terdiri dari berbagai unit motor (DE) - ambang batas rendah (diaktifkan dengan tegangan regangan rendah dari pulsa saraf, sejumlah besar, serat kecil di masing-masing de, biasanya dari serat otot oksidatif lambat) dan ambang batas tinggi (diaktifkan pada Tegangan impuls saraf tinggi, jumlah kecil, banyak serat di setiap de, biasanya terbuat dari serat otot glikolitik cepat).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Mekanisme kekuatan / regulasi otot pertama merekrut - tegangan impuls saraf (dalam MV) tumbuh, dan baru, semua ambang batas lebih tinggi diaktifkan dengan setiap mavoltom baru. Semuanya cukup sederhana. Rekrutaan maksimum DE di otot dapat terjadi pada 80% dari Imps. Dan bagaimana kekuatan tumbuh?

Sprint maksimum, pengambilan dan tersentak menciptakan aktivasi 100% de. Tetapi apakah itu berarti latihan-latihan ini pada semua kelompok otot sekaligus?
Sprint maksimum, pengambilan dan tersentak menciptakan aktivasi 100% de. Tetapi apakah itu berarti latihan-latihan ini pada semua kelompok otot sekaligus?

Mekanisme kedua adalah frekuensi impuls saraf (pulsa per detik, atau Hz). Semakin sering impuls diserahkan ke data de, semakin kuat mereka berkurang (atau lebih tepatnya, berkurang dalam mode tetanium halus ketika serat dioperasikan untuk seluruh waktu reduksi secara maksimal, tanpa relaksasi antara pulsa). Mekanisme inilah yang menambah kekuatan setelah merekrut. Namun, proses ini secara paralel.

Setelah 80% dari anggota parlemen, tingkat perekrutan tetap sama, tetapi frekuensi pulsa terus tumbuh
Setelah 80% dari anggota parlemen, tingkat perekrutan tetap sama, tetapi frekuensi pulsa terus tumbuh

Yang paling menarik adalah bahwa berbagai otot memiliki rasio yang berbeda dari ambang batas rendah dan ambang tinggi de.

Pada otot yang memiliki banyak ambang rendah de, dan praktis tidak ada ambang tinggi, merekrut sangat cepat melelahkan itu sendiri - sudah 40-50% dari Imps. Oleh karena itu, otot dapat sepenuhnya aktif (tetapi tidak sebanyak mungkin!) Sudah pada beban rendah.

Dalam otot kecil ini, memimpin ibu jari, 50% dari serat tipe I, tetapi mereka membuat 84% dari semua de, dan hanya 2 de yang memiliki ambang tinggi
Dalam otot kecil ini, memimpin ibu jari, 50% dari serat tipe I, tetapi mereka membuat 84% dari semua de, dan hanya 2 de yang memiliki ambang tinggi

Otot-otot seperti itu, biasanya, kecil, bergerak segmen tubuh distal kecil (jari, kaki, sambungan liar dan pergelangan kaki). Sendiri, mereka juga lemah. Tetapi, bahkan pada persentase kecil dari daya kecilnya yang kecil, mereka sudah aktif pada 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Oleh karena itu, misalnya, aktivitas selama jongkok dengan batang berat 60 kg otot tibialis anterior dapat mendekati 100%, meskipun 1 pm atlet adalah 200 kg! Dan otot itu sendiri juga jauh dari imp.

Yang paling menarik adalah dengan pengukuran EMG, otot ini akan memiliki tegangan rendah, I.E. Untuk aktif dengan lemah. Cukup ukur tegangan (perekrutan), dan bukan frekuensinya. Karena Ada banyak ambang batas rendah pada otot, mereka akan aktif pada tegangan rendah.

Metode kontrol tegangan. Perekrutan - Aktivasi New de. Dowing - Tegangan ganda dari satu kontrak de. Frekuensi - lebih sering aktivasi satu de. Sinkronisasi adalah aktivasi simultan dua atau lebih de. Metode terakhir tidak dianggap mampu meningkatkan kekuatan yang dikeluarkan
Metode kontrol tegangan. Perekrutan - Aktivasi New de. Dowing - Tegangan ganda dari satu kontrak de. Frekuensi - lebih sering aktivasi satu de. Sinkronisasi adalah aktivasi simultan dua atau lebih de. Metode terakhir tidak dianggap mampu meningkatkan kekuatan yang dikeluarkan
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Aktivitas maksimum tidak sama dengan tegangan maksimum!

Stabilisasi dan Gerakan - Pekerjaan Metabolik dan Mekanik

Jika Anda mengambil latihan klasik di gym, maka beberapa otot bergerak dalam gabungan (agonis), yang lain membantu yang pertama untuk melaksanakan gerakan ini (sinergis), yang lain bekerja di arah yang berlawanan (antagonis). Dan akhirnya, yang keempat, menjadi penstabil, pegang sendi, segmen tubuh kita atau seluruh tubuh dalam posisi aslinya, menstabilkannya.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Hampir setiap otot rangka beroperasi ketika melakukan gerakan dapat dimasukkan dalam masing-masing kelompok ini, tergantung pada pergerakan. Selain itu, bahkan dalam gerakan itu sendiri, perannya dapat berubah karena perubahan posisi tubuh.

Intinya, agonis dan sinergis adalah "kelompok kerja otot" dalam gerakan ini. Mereka berkurang, pengurangan mereka menyebabkan torsi pada sendi, yang berlawanan dengan momen pada sendi ini, yang menciptakan beban eksternal. Jika latihannya dinamis, dan ini adalah fase pengangkatan proyektil, maka pekerjaan mekanis terjadi - ini adalah gaya yang dikalikan dengan jarak yang dinyatakan proyektil (A = F * COSA).

Antagonis sering mengganggu pergerakan, tetapi aktivitas mereka penting untuk membawa sambungan pada akhir gerakan (nol angular kecepatan pada akhir gerakan) untuk menghindari cedera. Juga, mereka sampai batas tertentu dan stabilisator sendi. Bekerja dengan fase gerakan eksentrik.

Stabilisator tidak membuat pekerjaan mekanis. Namun demikian, mereka membuat karya metabolisme - yaitu, semua proses yang sama dengan limbah energi dan panas / hancur produk terjadi sebagai agonis / sinergis. Sederhananya, mereka tidak bertindak melawan beban, dan tidak menyebabkan tulang bergerak relatif satu sama lain (gerakan).

Misalnya, di Pers berbohong dengan barbel diamati aktivitas nyata dari departemen tengah otot deltoid. Dengan gym yang sama di Smith Simulator, kegiatan ini akan terasa memudar. Alasannya adalah dengan berat bebas, deltoid secara aktif menstabilkan sendi bahu, yang tidak perlu ketika bekerja di simulator. Namun, dalam kedua kasus, ini hanya pekerjaan metabolisme, dan bukan mekanis, sehingga kedua opsi untuk berbohong tidak dapat dikaitkan dengan latihan di departemen tengah otot deltoid.

Otot-otot lurus dan miring dari perut dapat aktif dalam squat sebesar 100%, dan bahkan tegang 100% dari imp (yang terakhir diragukan, karena kurangnya insentif yang cukup), tetapi mereka hanya akan menstabilkan tubuh, melakukan metabolisme Bekerja, dan tidak memindahkan tulang relatif satu sama lain untuk mengatasi resistansi berat shell.

Aktivitas / Tegangan tidak sama dengan pekerjaan mekanik!

Memuat vektor.

Dalam latihan, kami selalu membuat gerakan terhadap semacam beban. Ini mungkin berat proyektil, inersia, kekuatan elastisitas proyektil, resistensi hidrodinamik atau sesuatu yang lain.

Bebannya hanya kekuatan yang memiliki besarnya dan arah (vektor).

Nilai menentukan jumlah kekuatan (Newton), yang akan membuat kami membuat newtones Anda - otot yang dihasilkan.

Arah, atau memuat vektor - faktor penting yang sama dengan nilainya. Mungkin bahkan lebih. Kami menugaskan bahwa Anda sedang melakukan tekan berbohong. Cukup tekan stand bar - dari saya. Terlepas dari kenyataan bahwa otot-otot payudara tampaknya bekerja secara dinamis, menggerakkan tulang bahu, seperti di bangku pers, mereka tidak akan aktif dan tegang, seperti pada bagian belakang batang berbaring. Mengapa?

Karena beban bebas selalu menekan. Berdiri, Anda memaksakan otot deltoid untuk bekerja untuk menahan berat badan (stabilisasi). Tetapi gerakan ini dilakukan kembali ketika beban menekan. Akibatnya, dalam hal ini akan lebih sulit bagi Anda untuk menjaga berat badan di tangan lurus daripada memerasnya dari diri Anda.

Dalam keadilan, saya akan mengatakan bahwa jika Anda melakukan gerakan ini dengan cepat, dengan berat kecil, maka kekuatan inersia akan bekerja melawan otot-otot, yang membuat gerakan ini tidak begitu sia-sia. Tapi kita akan melewatkan momen ini, karena Itu hanya contoh.

Tetapi jika Anda mendorong ke depan berdiri melawan blok atau kaset resistansi, yang menyebabkan kekuatan resistansi pada vektor horizontal, aktivitas dada akan meningkat. Seperti arti latihan.

Akibatnya, posisi segmen tubuh dan tubuh kita mengenai arah gaya beban secara radikal mengubah aktivitas kelompok otot tertentu.

Jika, dengan pekerjaan yang sangat metabolik, otot memiliki f, tetapi tidak (dari rumus kerja mekanis A = f * s * cosa), kemudian dengan vektor beban yang salah, otot dapat memindahkan tulang (memiliki S), tetapi Perlawanan terhadap gerakan ini tidak akan (tidak f).

Juga, menggunakan cenderung / invers bangku, kami mengubah vektor beban sehingga berbagai kepala otot / otot membuat lebih banyak pekerjaan mekanis - kami membutuhkannya.

Penting untuk mengamati vektor beban untuk memastikan pekerjaan mekanis dari kelompok otot yang diperlukan!

Beban bahu - torsi di sendi

Beban menciptakan torsi dalam sambungan, yang membuat karya mekanik otot bertanggung jawab atas gerakan yang sesuai dalam sambungan ini.

Berapa besarnya momen akan membuat beban tergantung pada bahu kekuatan beban, atau panjang tegak lurus antara vektor beban dan sumbu rotasi pada sambungan.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Misalnya, di bagian pertama dari artikel tentang bokong Anda dapat membaca bahwa aktivitas berbagai otot tergantung pada bahu sendi lutut / pinggul. Sederhananya, mereka atau otot-otot lain akan bekerja melawan gaya resistensi yang lebih besar - untuk membuat lebih banyak pekerjaan mekanis.

Perubahan dalam berbagai parameter, seperti antropometri, sudut / amplitudo, posisi batang, dll. Juga dapat mengubah torsi di sendi.

Torsi di sendi juga tidak konsisten di dalam satu latihan, terutama saat menggunakan berat bebas.

Dalam squat dengan barbel, misalnya, beban bahu untuk kedua sendi akan maksimal dengan abu-abu paralel. Saat naik, itu akan berkurang dengan mengurangi resistensi otot dan pekerjaan mekanik yang mereka lakukan. Namun, menambahkan kaset resistansi, kami mengkompensasi ini dengan beban yang lebih besar saat mengangkat berat.

Dalam gerakan seperti itu, seperti jembatan bokong, atau TKE, beban bekerja langsung ke dalam sendi, dan beban bahu maksimum harus dicapai dengan ekstensi penuh.

Ketika melakukan pengenceran berbaring untuk otot-otot payudara, beban bahu maksimum pada titik bawah, masing-masing, pekerjaan mekanis maksimum akan dibuat di wilayah posisi yang lebih rendah.

Sebaliknya, ketika informasi dalam crossover, karena vektor beban lainnya, bahu bahu beban akan maksimal ketika gerakan didekati pada akhirnya.

Ketika pengencilan di bagian tengah deltoid, sebaliknya: bekerja dengan dumbel akan memberikan maksimum kekuatan pada reduksi puncak, sementara berkembang biak di simulator kabel / dengan pita - lebih dekat ke awal gerakan.

Penting untuk memahami torsi apa yang menciptakan beban ini dalam latihan ini, dan bagaimana ia berubah selama eksekusi!

Posisi Tubuh dan Segmennya - Pola Motor

Cara kita membuat gerakan juga dapat secara signifikan mengubah kelompok kerja otot.

Ditunjukkan , Misalnya, bahwa jika Anda melakukan mati keinginan, bukan jongkok, maka dengan bahu muatan yang sama pada sendi pinggul dalam dorong akan ada lebih banyak otot dari permukaan belakang pinggul, pada bokong. Semua karena posisi yang berbeda dari segmen tubuh yang sama relatif terhadap orang lain.

.
.

Juga, dampak pada partisipasi kelompok otot tertentu dapat memiliki Persentase dan amplitudo muat - Di jongkok yang sama dengan barbel.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Di lentur tangan dengan barbel, 50% angkat pertama otot bahu, karena bahu kekuatan yang lebih besar, akan lebih aktif daripada bisep.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Perubahan terjadi pada fungsi otot. Ketika perluasan tulang kering di simulator, berkepala empat adalah agonis, dan otot-otot belakang paha - antagonis. Tetapi ketika berjongkok, kedua kelompok otot ini bekerja sama! Sama seperti pantat, betis, cambaloid dan otot tibialis depan.

Otot lurus pinggul, otot permukaan belakang paha dan otot betis berlipat ganda, yaitu melewati dua sendi. Otot lurus paha membungkukkan panggul dan ekstensi lutut, otot-otot permukaan belakang pinggul adalah pelanggaran panggul dan menekuk lutut. Ketika keluar dari jongkok, perpanjangan dari panggul dan lutut terjadi, sebagai akibatnya, otot-otot ini dilakukan fungsi dinamis dan menstabilkan ke sambungan yang berbeda.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Selain itu, kelompok otot permukaan belakang pinggul dapat memadukan lutut, seperti pantat otot. Betis dapat menekuk dan memadukan lutut, tergantung pada sudut dalam posisi / muatan sendi dan tubuh.

Untuk menentukan pekerjaan kelompok otot individu, sangat penting untuk mengetahui gerakan mana yang dilakukan. Pola / pola gerakan memainkan peran penting, mempengaruhi pekerjaan dan jenis pekerjaan kelompok otot dalam gerakan ini!

Versi lengkap - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotaajut.html

Jenis simulator di gym Dan bagaimana menghadapinya.

Sangat sering seseorang tidak tahu kelompok mana otot , Dia melatih Olahraga . Dalam artikel ini kita akan menganalisis kelompok otot utama. Di mana mereka berada bagaimana dan apa Latihan. Untuk melatih mereka.

Baca artikel ini dan Anda akan melihat betapa sederhananya.

Latihan dan otot

Kami tidak akan memperdalam anatomi dan fisiologi. Kami hanya akan membedakannya Otot yang membutuhkan Anda tahu Pelatihan di Ruang Simulator .

Mari kita mulai di bawah ini.

Otot ilicor.

Otot-otot es biasanya paling dicintai di antara atlet. Tidak dicintai bukan karena mereka jelek, tetapi karena mereka hampir tidak terlatih dan praktis tidak tumbuh. Meskipun begitu, saya menyarankan Anda untuk melatih otot es seminggu sekali. Mungkin mereka tidak akan menambah tampilan, tetapi mereka akan lebih kuat.

икроножные мышцы

Seperti yang Anda lihat, Shin tidak hanya terdiri dari otot ion. Tapi kita hanya perlu otot es. Otot kaki lainnya tidak secara khusus berlatih.

Apa fungsi otot-otot ini? Sangat sederhana mereka mengangkat tubuh kita menghadap tumit dari lantai dan turun ke bawah. Amplitudo terbesar dari gerakan terjadi ketika seseorang ditangkap oleh lemah pada kenaikan atau tahap dan masih dapat tenggelam di bawah Misk.

Cara umum untuk melatih otot betis adalah Mengangkat ke kaus kaki berdiri Atau duduk di simulator. Anda masih bisa melatih kaviar dengan barbel atau dumbbell berdiri di dudukan.

Jika ya olahraga Socks di dalam - lebih banyak bagian eksternal dari kereta ICR. Jika kaus kaki diarahkan di luar, dan tumitnya lebih dekat, maka ada lebih banyak bagian dalam otot es.

Hip otot darah

Biceps paha, atau juga menyebutnya otot darah paha. Dia berada di paha dari belakang. Di bawah bokong. Pekerjaan otot ini menekuk kaki di sendi lutut. Hanya fitur ini.

двуглавая мышца бедраDan maka dari itu Olahraga Untuk melatih ini Otot Sedikit. saya t Fleksi kaki tergeletak di simulator . Atau Berhenti dengan kaki lurus dengan barbel pada bahu. Meskipun mereka mengatakan bahwa kakinya lurus, dan perlu menekuknya di sendi lutut dengan lereng.

Otot ham berkepala empat

Keempat otot paha berada, yang persis kebalikan dari bisep paha, di permukaan depan.

четырёхглавая мышца бедра

Terdiri dari empat kepala. Fungsi otot ini lutut Menopang. Bahkan, otot ini memiliki lebih banyak fungsi, tetapi kami mengambil apa yang kami butuhkan untuk pelatihan.

Dengan demikian, semua latihan yang memperpanjang kaki dalam pekerjaan lutut cocok untuk pelatihan.

Ini latihan meluruskan kaki duduk di simulator , Squats. и Rush Legs Lyzh. Di berbagai mesin. Gakk-Machine, Mesin Smite, Panggil Makanan Logy In Simulator. . Jongkok dengan barbel di pundak.

Kita tidak berbicara tentang simulator apa yang lebih baik atau lebih buruk. Tugas artikel ini adalah untuk melakukannya agar Anda akan fokus dengan tenang Latihan. Dan mereka tahu otot apa yang mereka latih.

Otot pantat.

Pantat otot yang Anda tahu di mana. Mereka akan dibaptis dengan kaki di sendi pinggul. Bekerja ketika Anda membuat kaki kembali, atau mengambil kaki tertekuk di lutut Anda dengan lambung.

Cukup letakkan kaki ditekan ke perut. Saat meluruskan kaki, itu dibuka pada sambungan ke-2 dengan pinggul (karya bokong) dan lutut (otot-otot pinggul berkepala empat).

ягодичная мышца бедра

Latihan untuk bokong: Pliera duduk (Squat dengan kaki yang tersebar luas). Hulu ledak kembali Berdiri di simulator. Normal Squats. pada bahu. Apa yang akan dikerjakan bokong dalam latihan ini perlu diturunkan serendah mungkin. Mobil Gakk, Mesin - Smith.

Simulator, binatang-binatang kaki berbaring, dengan lemah melatih otot-otot ini.

Perut otot langsung

Pers favorit kami. Tekan membungkuk batang tubuh di dalamnya. Halaman membentang ke sendi pinggul dan sebaliknya. Dan itu sangat penting. Jika Anda membuat twisting yang lebih rendah tanpa mengambil bagian belakang dari belakang sandaran simulator, maka Anda memiliki otot paha, dan bukan pers.

pryamaya-myshca-zhivota

Demikian pula, Anda tidak perlu mudah dilipat menjadi dua ketika twist atas dilakukan. Baca lebih banyak video di bawah ini.

Latihan untuk. Pelatihan Press. menemukan banyak. Hal utama adalah tidak dilipat menjadi dua, tetapi mengencangkan otot-otot dada ke panggul. Dan ingatlah bahwa Anda perlu membuat konsentrasi. Konsentrasi Ini adalah tegangan tambah otot pada saat pengurangan terbesar dalam pers.

Otot perut

Otot-otot dan roda gigi perut percaya bahwa pelatihan mereka tidak perlu lemak dari latihan ini tidak berkurang. Otot berukuran sangat kecil sehingga mereka tidak membutuhkannya secara signifikan. Secara umum, hanya pelatihan waktu akan kalah.

kosye-myshcy-zhivota

Tetapi ini tidak berarti bahwa saya benar-benar tidak menyarankan Anda jika Anda suka, maka lakukan - tolong. Tepatnya bahwa latihan-latihan ini akan meningkatkan pekerjaan organ internal. Saluran pencernaan.

Otot lurus kembali

Otot-otot lurus dari belakang adalah dua harness yang dimulai dari tulang ekor dan mencapai bagian atas tulang belakang. Otot-otot ini membantu kami meluruskan dan digunakan ke depan. Gambar hanya menunjukkan bagian kecil mereka. Dengan nama ekstensor tulang belakang otot.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Latihan untuk otot-otot ekstensor, Anda perlu sedemikian rupa sehingga akan berdarah kembali.

 Hyperextenia. Untuk otot lurus dari belakang, lereng dengan barbel di atas bahu . Otot ini masih aktif bekerja saat melakukan traksi: Traksi rentang, batang batang, blok horizontal . Saat berjongkok dengan barbel di atas bahu, otot punggung lurus juga membantu otot lain untuk menjaga tiang vertebral.

Saya juga ingin mengatakan bahwa otot kita tidak bekerja secara terpisah. Anda sudah menyadarinya. Ketika pergerakan kelompok otot berubah menjadi operasi. Menurut prinsip ini, pelatihan diletakkan.

Kami berusaha tidak Latihan terisolasi. , tetapi Dasar . Jadi kami menghemat waktu. Meningkatkan kualitas latihan. (Kualitas lebih baik dan berkualitas tinggi dengan otot). Dan kami mendapatkan hasil yang lebih baik, jika Anda tidak melatih latihan yang terisolasi.

Otot-otot terluas dari belakang

Otot-otot terlebar dari punggung sendirian di antara otot-otot terbesar di bagian atas tubuh. Ini adalah otot yang kuat dan dapat menerima pelatihan. Di masa muda kita, orang yang memiliki segitiga kembali telah diperhitungkan secara menyeluruh. Segitiga ini hanya mendefinisikan dua otot terlebar dari punggung dan bahu.

shirochayshaya m spina

Pekerjaan otot terlebar adalah bahwa mereka menarik tangan untuk diri mereka sendiri. Dan mengangkat tangan diturunkan. Berdasarkan ini, kami mendapatkannya untuk melatih otot-otot ini, kami akan cocok: Mengencangkan pintu putar , Blok atas dan horizontal , mendambakan Dumbbell di lereng , mendambakan Batang di lereng.

Dari pull-up, otot-otot menjadi lebih luas, dan dari dorong (kecuali dorongan blok atas) - lebih tebal.

Otot trapesium kembali

Trapesium juga ada di belakang, sebagian ditumpangkan di atas otot-otot belakang terluas. Ada tiga kepala bagian bawah dan atas. Bagian bawah mengambil sekop, rata-rata berkendara bersama kedua bilah, dan atas mengangkat bahu.

trapecievidnie

Biasanya hanya melatih trapeze atas. Latihan Schrag. . Trapezium rata-rata dan lebih rendah dilatih dengan cara yang sama seperti pada otot terlebar dengan berbagai traksi.

Schrag. Otot-otot berkembang, yang terlibat dalam sekejap dampak atau lemparan dalam baseball, basket dan tombak melempar, juga ketika bola diisi (dan pemotongan pemotongan) dalam bola voli dan tenis.

Leher yang kuat dan trapesium adalah asuransi yang sangat baik ketika melakukan pers Perancis atau batang sederhana dari kepala dan squat berat. Ketika melakukan Schrah dengan barbel di belakang, postur yang benar diproduksi, yang Anda tidak hanya perlu dalam olahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari, karena secara signifikan mengurangi risiko cedera tulang belakang.

Teknik latihan

Berdiri dengan lancar. Kaki harus ditempatkan pada lebar bahu dan sedikit bengkok di lutut. Biarkan pasangan memberi Anda tongkat dari belakang. Ambil itu harus dipegang dari atas (sehingga telapak tangan menyaksikan kembali). Jarak antara tangan adalah sedikit pundak yang lebih luas.

Tidak setuju, ambil kembali bahu Anda dan angkat dada sedikit. Kencangkan perut sehingga punggung tidak ditekuk, dan lentur alami tulang belakang telah dilestarikan. Tangan harus sepenuhnya diluruskan di belakangnya. Pada posisi awal batang terletak di bagian bawah bokong. Tonton dengan jelas ke depan. Ambil napas dan tahan napas, angkat bahu setinggi mungkin. Jangan menekuk tangan Anda, mereka harus lurus sepanjang pendekatan. Semua gerakan hanya akan terjadi pada bahu! Kaki, dada dan punggung tetap tidak bergerak. Ketika Anda mencapai titik teratas, Anda perlu menegangi trapesium, dan mencoba untuk menjaga batang di posisi ini selama 1-2 detik (untuk mencapai kontraksi otot maksimum). Pada pernafasan, secara bertahap turunkan bahu.

Rekomendasi

Tidak mungkin mengganggu! Setiap saat melakukan latihan, pastikan untuk menjaga postur yang tepat. Untuk beban trapezium maksimum, lepaskan bahu Anda kembali dan angkat dada. Pegang seluruh pendekatan ke batang tubuh dalam posisi ini. Dalam latihan ini, amplitudo gerakan kurang dari pada bingung biasa ketika batang berada di depan pinggul. Namun demikian, Shragi dengan barbel di belakang punggung jauh lebih efisien, terutama untuk meningkatkan postur. Selain itu, Shragi dengan barbel di belakang punggung mencegah perkembangan bahu "bundar", yang merupakan masalah yang diketahui dengan seringnya eksekusi upacara berbohong dan klasik.

Anda tidak boleh menggunakan bar terlalu berat, jadi itu akan mengurangi amplitudo gerakan yang sudah kecil. Sambil mengangkat batang harus terus bernafas. Teknik pernapasan Dana akan memberikan otot-otot yang menahan posisi yang tepat, pengembangan usaha yang jauh lebih besar daripada dengan pernapasan biasa (sekitar 20%). Ini akan memungkinkan Anda untuk menambah berat batang, tanpa mengubah amplitudo gerakan.

Dagu harus selalu sedikit meningkat, menjaga kepala Anda dengan lancar, terlihat ketat di depan, mengambil kembali bahu Anda, dan dada melengkung ke depan. Ketika memiringkan kepala ke bawah atau ke samping, Anda berisiko mendapatkan leher atau cedera punggung. Anda tidak dapat melenturkan siku selama mengangkat dan menurunkan batang atau amplitudo gerakan akan berkurang, dan beban pada trapesium akan berkurang.

Dan trapeze atas dilatih dengan baik jongkok dengan barbel pada bahu иGaya broan. . Jika Anda melakukan setidaknya satu dari latihan ini, maka trapeze atas diberikan kepada Anda.

Otot payudara

Otot payudara tahu segalanya. Mereka memiliki bundel yang lebih rendah, menengah dan atas.

Fungsi otot dada: dipindahkan ke samping untuk beralih ke posisi di depan mereka.

grudnie mishci

Kami biasanya berlatih oleh tuan-tuan. Hewan Peliharaan Dumbbells Lözia , Rodes Lözia. . Pembiakan Dumbbells Lözia. . Push up di bar .

Jika Anda melakukan pers dan tata letak berbaring di kepala belakang ke bawah. Kemudian bagian bawah dari otot dada bekerja. Dan ketika push-up di bar, balok bawah juga berfungsi. Jika Anda melakukan pers dan meletakkan berbaring di belakang kepala, maka bagian atas otot.

Karena aksen pada otot-otot dada (keduanya menuju ke atas dan ke atas) sangat kecil. Saya sarankan untuk melatih otot-otot dalam posisi horizontal yang biasa.

Otot bahu

Otot bahu - delta. Mereka dibagi menjadi tiga balok depan, sedang, belakang.

Bagian depan mengangkat tangan di depannya. Tengah mengangkat tangan dari sisi bawah ke atas. Tangan belakang berubah ke depan mengambil kembali ke samping.

plego

Berdasarkan delta yang ditulis di atas, latihan seperti itu cocok untuk: mengangkat dumbel di depan mereka - balok depan.

Mengangkat dumbel melalui pesta - Bundel sedang bekerja. Pembiakan dumbel melalui pihak-pihak naik, torso dimiringkan secara horizontal semi menghadap ke bawah delta.

Hidup dengan dumbbell atau barbell duduk, atau berdiri. Pekerja bug depan dan tengah delt. Bar diturunkan di depan saya jika diturunkan untuk kepala, maka bahu tidak akan menyempurnakan.

Bisep

Biceps - otot bahu berkepala ganda. Dia membungkuk tangannya di sendi siku dan memutar telapak tangan (supinasi). Terdiri dari 2 kepala di luar ruangan dan kepala internal.

Pada saat Saperinal, saya ingin berhenti secara terpisah. Di sini Anda berdiri tangan dihilangkan. Tekuk tangan Anda di sendi siku, lalu Menyebarkan Palm Top . Apa yang terjadi? Jika Anda telah melakukan semuanya dengan benar, maka bisep telah menurun bahkan lebih (tegang).

Sekarang mengetahui saat ini Anda akan mengerti mengapa bisep perlu melatih barbel lurus.

Z-rods, batang melengkung dan bingkai tidak cocok untuk pelatihan bisep. Ya, pertahankan barbel di dalamnya lebih nyaman, tetapi tidak terjadi ketegangan otot yang lengkap karena fakta bahwa tidak ada supinasi (pembalikan kelapa sawit). Dan otot benar-benar tidak diperketat.

bicepsiLatihan. Untuk biceps pelatihan: Batang naik ke biceps berdiri , Dumbel batu di bisep berdiri atau duduk (dengan supinasi) , Bench Larry Scott. , Dumbbell yang terkonsentrasi pada Biceps Duduk Mengencangkan cengkeraman balik. Dalam latihan apa pun di mana tangan ditekuk dalam sendi siku - Biceps bekerja.

Tricepsy.

Kami melanjutkan pelajaran kami tentang apa yang dilakukan otot dalam latihan yang Anda miliki. Triceps berada di seberang bisep di sisi belakang tulang bahu.

Ini memiliki tiga kepala di luar ruangan, tengah dan dalam. Pekerjaan trisep untuk berbaur tangan di sendi siku dan Kupas telapak tangan (Kelapa sawit rendah). Oleh karena itu, semua pers dan penurunan tangan pada trisep harus dilakukan dengan cara yang sama seperti bisep pada batang halus. Apa pun pronasi akan dilakukan. Jadi trisep lebih tegang. Kualitas.

tricepsi

Latihan untuk Triceps Pelatihan: Rodes Lözia. , Power Stand Logy Narm English . Push up di bar .  Menurunkan blok pada simulator untuk triceps . Segala sesuatu Prancis pers dengan barbel atau dumbbell.

Secara umum, di gym apa pun, trisep akan bekerja. Misalnya, batang bangku berdiri. Triceps bekerja bersama dengan bahu. Tetapi trisep tidak nyaman untuk melatih latihan ini. Dan mereka tidak mengurang beban.

Lengan otot.

Otot-otot dari siku ke sikat adalah otot-otot lengan bawah. Mereka bertanggung jawab atas pekerjaan kuas. Semua gerakan berputar, naik ke bawah, otot-otot lengan bertanggung jawab untuk mereka ke sikat kanan dan kiri. Dan untuk kekuatan cengkeraman, kuas juga sesuai dengan lengan bawah. Dalam lengan bawah otot lebih dari 8 m m, oleh karena itu, nama tidak perlu dihafal.

predpleshia

Latihan untuk otot lengan. Ada pegangan. Itu. Semua latihan di mana Anda harus memegang barbel atau bar horizontal. Latihan seperti: Pengetatan , Vis di mistar gawang untuk sementara, deadlift. Tanpa ikat pinggang. Hampir semua latihan untuk tangan yang Anda lakukan mengerjakan otot lengan Anda.

Pelatihan khusus. Rotasi simulator untuk rotasi lengan dari dirinya sendiri, lalu untuk dirinya sendiri.

Ada sejumlah besar latihan efektif untuk penurunan berat badan di rumah yang dikembangkan selama bertahun-tahun untuk pelatih kebugaran. Mereka efektif dan diuji dalam praktik, tidak memerlukan pelatihan khusus. Yang utama adalah bersabar, menyadari bahwa memperoleh hasil membutuhkan waktu, merevisi makanan Anda, karena tanpa pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi, cukup sulit untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana lemak dalam proses pembakaran?

Tanpa pengetahuan teoretis dan pemahaman tentang apa yang terjadi dalam tubuh ketika lapisan lemak "terbagi" ketika aktivitas fisik dilakukan, tidak mungkin untuk mencapai efek yang benar-benar baik dari penurunan berat badan dan ekstensi otot. Pelatihan reguler, tentu saja, memungkinkan Anda untuk mendapatkan tubuh yang baik, tetapi hanya makanan yang seimbang dan kompeten yang akan membuatnya lebih indah.

Untuk menyingkirkan tidak hanya dari kilogram yang tidak perlu, tetapi juga dari deposito lemak, tiga poin penting harus diperhitungkan:

  1. Pastikan untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori.  Ini tidak berarti bahwa perlu untuk hanya menghitung nilai energi produk, "membuang" dari menu biasa makanan apa pun untuk mengurangi kalori. Perlu untuk menyingkirkan produk-produk yang memiliki nilai energi yang terlalu tinggi. Diet harian harus dihitung pada jumlah kalori yang sepenuhnya diproses oleh tubuh, karena surplus paling sering berubah menjadi lemak.
  2. Kontrol tingkat insulin.  Insulin diperlukan untuk mengangkut glukosa yang diperoleh dari makanan ke sel-sel otot untuk mengisi stok glikogen. Zat yang terakhir memainkan peran penting dalam proses pemulihan setelah setiap latihan. Kurangnya kontrol atas peningkatan insulin mampu meningkatkan berat badan. Dan agar tidak mendapatkan efek sebaliknya, Anda harus makan karbohidrat hanya dalam waktu yang tepat dan pasti untuk makan seperti itu.
  3. Berdagang secara eksklusif secara teratur. Tidak mungkin menurunkan berat badan ketika datang dari waktu ke latihan fisik. Tentu saja, cara terbaik untuk mengendalikan periodisitas kelas adalah untuk mengunjungi gym, tetapi bahkan berdasarkan pekerjaan, ada banyak program pembakaran lemak yang dapat berhasil dilakukan di rumah. Hal utama adalah untuk dapat mengendalikan diri, jangan menemukan alasan untuk kemalasan kita sendiri.

Latihan Pembakaran Lemak Terbaik di Rumah

Sangat baik cocok untuk tampil di rumah mereka yang ingin menjadi langsing.

Latihan ini dirancang khusus untuk menggunakan otot-otot kulit, kaki, bagian atas tubuh. Studi tentang beberapa kelompok otot sekaligus membuat Beropi cukup rumit dan berat dilakukan, tetapi efek beban lemak dengan bantuannya sepenuhnya membenarkan upaya-upaya yang dilampirkan.

Karena skema berikut:

  • kaki berdiri, mengenakan lebar bahu dan jongkok;
  • Lingering dalam posisi yang diterima berhubungan dengan lantai dengan kedua tangan;
  • Buat kaki belakang dan tunduk pada dada;
  • Angkat dada dan melompat ke depan;
  • Kembali ke posisi "Squats";
  • Naik ke kaki, buat lompatan sehingga tangan diangkat ke langit-langit.

Push Ups.

Adalah bagian dari program pelatihan yang benar-benar, terlepas dari tujuan yang ditetapkan, yang mudah dijelaskan oleh fitur latihan itu sendiri. Menekan mencakup semua otot-otot tubuh, memungkinkan Anda untuk menambah atau menurunkan tingkat kesulitan eksekusi.

Push Ups sebagai berikut:

  • Tangan beristirahat di lantai, mengambil posisi papan;
  • Jari kaki ada di lantai;
  • Turunkan tubuh sehingga sepenuhnya membentuk garis lurus;
  • Buang napas dan kembali ke posisi awal.

Ulangi pushup dari 10 dan hingga 20 kali. Jumlah pengulangan tergantung pada tingkat persiapan sendiri.

Jumping Jack.

Ketika tidak ada kesulitan dengan eksekusi Beropi dan push-up, perlu untuk membuat lompatan yang merupakan latihan kardio yang cukup sederhana. Mereka membakar kalori dengan sangat baik, dapat dibuat di rumah.

Performing Jumping Jack:

  • Kaki memakai lebar bahu;
  • Mulai melompat dan bergerak ke atas dan ke bawah;
  • Pindahkan tangan pasti Masher.

Rotasi kaki

Latihan ritmis yang indah yang hanya membutuhkan satu menit untuk dieksekusi. Secara khusus dirancang untuk mempelajari pers dan bagian dalam pinggul.

Rotasi:

  • Berdiri lurus, tangan meletakkan di belakang kepala, kaki mengangkat dan menekuk sudut kanan, putar dalam lingkaran sekitar 15 detik;
  • Selanjutnya, mereka melakukan gerakan serupa, tetapi sudah di kaki lain.

Segala sesuatu untuk setiap kaki diperoleh dengan 2 pendekatan.

Melompat dengan tali

Latihan sederhana dan mudah, idealnya cocok untuk pria dan wanita. Yang utama adalah memiliki tali. Melompat pada tali yang Anda butuhkan sekitar setengah menit. Jika tingkat persiapan memungkinkan, pertama-tama kecepatan dipilih oleh yang biasa, dan kemudian meningkatkan intensitas. Memaksanya untuk menembus dengan hati-hati, lompatan seperti itu membantu menurunkan berat badan dengan sempurna.

Latihan yang indah dan cukup efektif yang memengaruhi secara harfiah untuk setiap otot dalam tubuh manusia. Ada banyak variasi eksekusi. Untuk mengatasi sabuk bahu dan punggung, Anda harus mengambil palang tangan Anda, menarik hingga mistar gawang tercapai. Sunk ulangi hal yang sama. Biceps dapat dipercepat dan ketika mengencangkan pada posisi berbaring.

Latihan untuk membangun massa otot di rumah

Seiring dengan pelangsing, banyak orang masih ingin mendapatkan peningkatan kering yang layak, yaitu, tanpa otot lemak. Tujuan ini dapat dicapai tanpa mengunjungi gym. Latihan untuk menerima tubuh yang menarik dan bantuan juga memungkinkan Anda untuk membakar kalori, tetapi efek ini kecil, karena fokus utama adalah pada peningkatan otot, dan konsumsi kalori meningkat secara signifikan dan kemudian ketika seseorang beristirahat.

Adaptif indah di bawah fitur individu latihan pelatihan. Itu bisa disederhanakan dan rumit.

Kinerja:

  • Berdiri, kaki terletak di lebar bahu;
  • Tangan terletak di sepanjang tubuh, di depan baik di belakang kepala;
  • Pindah kembali, bagian pinggul dan bokong bawah.

Bagian belakang diadakan langsung dengan sedikit defleksi di area belakang.

Diet harian dan aditif makanan untuk penurunan berat badan

Hasil kerugian optimal dicapai ketika pelatihan reguler menyertai kepatuhan dengan diet yang benar, dan dalam beberapa kasus mengonsumsi aditif makanan khusus.

Untuk mencapai efek pelangsingan yang baik untuk waktu yang relatif singkat, Anda perlu:

  • Hilangkan produk dengan minyak tinggi, gula, lemak, menggantinya pada alternatif yang lebih sehat . Alih-alih produk makanan cepat saji, ada sayuran dengan buah. Makanan sehat dan tepat memberi tubuh sepenuhnya semua hal penting yang diperlukan oleh seseorang.
  • Minumlah lebih banyak air bersih . Untuk mempertahankan keseimbangan air, karena selama kelas, kelembaban keluar dengan berlimpah kemudian, perlu untuk minum air.
  • Menahan diri dari alkohol . Ini berkontribusi pada akumulasi deposit berlemak.
  • Makan produk protein kaya . Protein adalah elemen penting untuk "konstruksi" tubuh. Dan karena olahraga adalah sejenis "binaraga", zat ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pemulihan serat otot. Selain itu, protein terlibat langsung dalam proses kontrol atas bobotnya sendiri.
  • Jangan biarkan overtraining. Sejumlah besar pelatihan tidak memungkinkan tubuh dengan cepat memulihkan, yang juga sangat buruk.

Kelompok otot yang lebih berbeda secara bersamaan melibatkan ketika melakukan latihan daya tertentu, semakin aktif itu adalah latihan yang mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan, testosteron dan hormon anabolik lainnya yang diperlukan untuk pertumbuhan otot dan meningkatkan massa.

Pada artikel ini kami akan menganalisis secara rinci apa yang bekerja dengan otot saat berjalan kaki - sehingga Anda akan dengan jelas melihat seberapa efektif latihan ini efektif. Untuk beberapa alasan untuk bergerak berjalan kaki, banyak orang berpura-pura bias, mengingat itu pandangan yang lembut tentang beban. Bahkan, berjalan dengan berjalan kaki dengan cara yang berbeda: dengan cepat, dengan pergantian tempo, menanjak, dengan bobot, dll. Dan dengan kombinasi yang kompeten dari berbagai variasi, itu akan menjadi pelatihan kardio yang cukup lengkap.

Variasi gerakan dengan berjalan kaki

Mari kita daftar secara rinci otot-otot apa yang diayun ketika berjalan kaki untuk memahami manfaat dan efektivitasnya pada akhirnya, cari tahu yang ada variasi bergerak dengan berjalan kaki:

Setiap atlet bebas memilih subspesies, tergantung pada tujuannya. Berjalan yang biasa dan Skandinavia direkomendasikan oleh orang-orang yang pulih setelah cedera atau istirahat lama. Juga, latihan ini dapat berlatih wanita hamil, lansia.

Untuk penurunan berat badan, diinginkan untuk memilih latihan dengan meningkatnya peningkatan beban, subspesies interval, menggunakan dumbbell atau ikat pinggang dengan bobot.

Pilihan sporty lebih sering dipraktikkan oleh atlet profesional yang terlibat langsung dalam olahraga ini. Termasuk di kompleks pemanasan.

Apa yang berhasil ketika kita berjalan dengan berjalan kaki (termasuk di tempat)?

Jadi kita pergi ke kehidupan sehari-hari - ke toko, bekerja, berjalan-jalan di taman. Pada saat yang sama, kami memaksa tubuh kami untuk bekerja. Otot apa yang terlibat dalam proses?

Jika kita mengatakan itu, otot-otot terlibat, hampir seluruh tubuh, maka jangan membesar-besarkan.

  1. Beban utama diperoleh oleh otot-otot paha: permukaan belakang, dan paha depan (pinggul empat-chapted) bekerja;
  2. Juga mengoperasikan otot bergerigi besar;
  3. Otot-otot Oracle juga terlibat;
  4. Works Press, Biceps dan Triceps, Delta;
  5. Otot Cora melakukan peran sebuah penstabil.

Apa yang Bekerja Muskulatur Saat Mengangkat Gunung atau Tangga?

Di atas kami terdaftar, otot mana yang terlibat dalam berjalan kaki dengan berjalan kaki. Jika seseorang menjadi gunung, kelompok yang sama akan bekerja. Namun, paha depan pinggul akan menerima beban terbesar dalam hal ini, butik besar dan otot punggung. Jenis pelatihan ini sempurna untuk menurunkan berat badan, membantu membentuk wajah dan imam kaki yang indah. Itulah sebabnya dia sangat dicintai oleh perwakilan dari setengah kemanusiaan yang indah.

Apa yang bekerja pada interval berjalan dengan berjalan kaki?

Esensi gerakan interval adalah untuk mengganti tempo yang cepat dan tenang. Dalam proses gerakan, kelompok otot yang sama bekerja seperti dalam variasi yang biasa, tetapi jauh lebih aktif. Metode interval masing-masing membutuhkan biaya energi yang besar, masing-masing, otot bekerja lebih kuat. Mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan, sehingga pelatihan seperti itu dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu.

Otot apa yang terlibat dalam Berjalan Skandinavia?

Latihan ini mendasar dalam kesehatan mayoritas program Eropa. Ini memungkinkan Anda untuk mendukung otot dalam nada, memperkuat jantung dan paru-paru, tidak membebani tubuh, dengan baik mempengaruhi mood. Dia hampir tidak memiliki kontraindikasi!

Otot mana yang dilatih ketika berjalan dengan cara Skandinavia, mari kita daftar: otot-otot departemen serviks dan bahu, delta, otot dada dan pisau, tekan. Pada saat yang sama, beban didistribusikan secara merata. Otot-otot kaki dan bokong paling aktif terlibat.

Apa yang berhasil saat berjalan

Berjalan berbeda dari teknik implementasi yang biasa. Lebih jelas, ritmis, selalu dengan kecepatan tinggi. Pejalan kaki profesional dapat mengembangkan kecepatan hingga 18-20 km / jam!

Dalam proses gerakan, satu kaki selalu tetap di permukaan, itu adalah perbedaan utama dari berjalan. Tubuh penting untuk tetap lurus, tanpa memiringkannya ke depan. Dengan berjalan cepat, otot-otot kaki bekerja, butodik besar, otot betis, serta otot.

Bagaimana cara meningkatkan efisiensi latihan?

  1. Pertama-tama, ingat, keberhasilan setiap olahraga olahraga berbanding lurus dengan keteraturan mereka. Mengembangkan program dan menempel dengan jelas;
  2. Jangan pernah berhenti pada hasilnya. Tingkatkan waktu pelatihan, gunakan ighlifier, termasuk variasi interval di kompleks.
  3. Beli sendiri kebugaran yang nyaman dan sepatu yang baik;
  4. Kami sarankan mengunduh trek favorit Anda di pemain dan pergi ke musik;
  5. Jarak minimum untuk mengatasi hari - 5-8 km;
  6. Ingat, otot-otot Anda aktif bekerja saat berjalan, jadi penting bagi mereka untuk memberikan kesempatan untuk bersantai. Pantau kualitas tidur dan nutrisi Anda;
  7. Minum air dan makan lebih sedikit garam;
  8. Ketika berjalan kaki, otot-otot diperkuat jika atlet secara bertahap meningkatkan tempo, dan lebih dekat dengan penyelesaian latihan, itu melambat dengan lancar;
  9. Dianjurkan untuk dilakukan di pagi hari, terutama jika Anda berusaha keras untuk menurunkan berat badan;
  10. Cobalah untuk mengatur latihan di taman hijau dengan udara bersih, jauh dari jalan raya.

Berjalan

Jadi, kami menemukan kelompok otot mana yang bekerja ketika berjalan kaki dalam berbagai variasi. Seperti yang Anda pahami, latihan ini memungkinkan Anda untuk memperkuat nada otot, meningkatkan daya tahan Athlet. Apa manfaatnya?

  • Sistem kardiovaskular dan pernapasan diperkuat;
  • Suasana hati meningkat, stres berjalan, proses hormon dan metabolisme dinormalisasi;
  • Meningkatkan koordinasi gerakan;
  • Bundel, sendi, dan tendon diperkuat;
  • Posturnya diluruskan.

Tonton, banyak dan panjang. Jangan meremehkan latihan ini, cukup untuk mengingat kelompok otot apa yang dipengaruhi oleh berjalan, dan akan jelas bagi Anda bahwa itu berguna, tidak kurang dari berlari. Sementara itu, yang terakhir jauh lebih kontraindikasi. Jangan menolak olahraga, bahkan jika karena alasan medis dia dilarang. Temukan jenis beban yang moderat - berjalan di taman setiap hari atau coba Walking Walkinavia. Ingat, gerakan adalah hidup!

Add a Comment