Cara Berhenti Ada Banyak: Rahasia dan Cara Efektif

11. Crane dengan rasa

Makanan bukan hanya kebutuhan vital, tetapi juga kesenangan. Banyak yang makan bukan dari apa yang lapar, tetapi karena enak. Dan jangan perhatikan bahwa mereka mengonsumsi lebih banyak produk daripada yang dibutuhkan tubuh. Hasilnya diketahui - kelebihan berat badan, ketidakpuasan dengan dirinya sendiri, suasana hati yang buruk. Dan ini bukan konsekuensi paling serius - makan berlebihan permanen secara negatif mempengaruhi semua sistem dan organ.

Bagaimana cara berhenti di sana, jika itu membawa kesenangan? Baca tentang hal itu di artikel kami. Anda akan belajar bagaimana menentukan bahwa Anda mengkonsumsi terlalu banyak makanan, dan cara apa untuk berhenti makan berlebihan yang paling efektif.

Bagaimana memahami apa yang Anda putar?

Indikator yang tidak salah lagi yang Anda makan lebih dari yang diperlukan - berat set. Meskipun alasan lain dapat menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi kami akan membicarakannya nanti.

Overbinding beberapa tanda sekaligus:

  • Anda makan lebih cepat dari teman dan kerabat Anda dengan berat badan normal;
  • Anda mengalami perasaan tidak menyenangkan karena makanan yang dimakan dalam jumlah besar;
  • Tidur malam Anda rusak;
  • Anda merasa gagal setelah dimakan;
  • sering makan ketika tidak ada perasaan lapar;
  • Makan banyak ketika Anda merasakan stres atau sukacita;
  • Sering mengalami penurunan, kurangnya emosi positif;
  • Berat digure.

Menyalip - bukan hanya kebiasaan buruk. Ini adalah patologi. Untuk memulainya, perlu untuk memahami penyebab keadaan ini, maka sesegera mungkin mengambil tindakan. Konsekuensi dari makan berlebihan diekspresikan tidak hanya melanggar pencernaan, semua sistem menderita - dari kardiovaskular hingga gugup. Konsumsi makanan yang berlebihan mengarah pada obesitas dan penuaan dini.

Cara untuk mulai lebih sedikit

Diyakini bahwa untuk saturasi normal itu cukup untuk makanan dengan ukuran tinju Anda. Kira-kira volume ini harus satu porsi. Seharusnya tidak bergegas secara ekstrem dan bahkan kurang atau memukul diet lapar. Sebaliknya, perlu lebih sering, yang paling penting - jangan makan berlebihan. Dan untuk mengendalikan nafsu makan yang tak tertahankan Anda, ada beberapa trik.

Minum air

Air juga untuk beberapa jenis makanan, tetapi dicerna lebih cepat, bersih, jenuh, membantu metabolisme. Oleh karena itu, dokter gizi menyarankan orang sebelum makan gelas atau dua air bersih biasa. Ini akan mengisi perut dan meninggalkan lebih sedikit makanan. Cukup makan sebagian kecil, ukuran dua telapak tangan untuk membuat rasa saturasi. Hanya perlu untuk mendapatkan kesabaran dan melanjutkan makanan setelah setengah jam setelah air bor.

Perawatan spa tanpa henti - kesenangan bukan untuk manusia biasa. Belajar, bekerja, Anda tahu. Hal lain adalah kosmetik lezat! Pernahkah Anda mendengar tentang Lipsmacker Hygiene American? Di sini Anda dan M & M, dan Vanilla Coca-Cola, dan Berry Fantas - batas mimpi permen dan butiran kecantikan seperti saya. Saya tidak menjanjikan kesanuan, tetapi berapa banyak sensasi yang menyenangkan! Favorit lain untuk digunakan di rumah adalah scrub gula untuk subur. Seseorang beruntung tersedak batas tahun baru dengan Ceri Coland dan karamel yang meledak, dan saya senang dengan Tiang Zhwakhkov Hweh, yang selalu sedikit.

Piring harus puas, tetapi rendah kalori (penolakan berminyak, manis, berbahaya)

Kalau-kalau kita akan mengingatkan prinsip pertama nutrisi sehat: lemak, manis, berbahaya dalam bentuk salon asap, fastfud adalah yang terbaik dikecualikan dari diet. Tetapi ada berita yang menyenangkan: tidak perlu untuk mematikan makanan seperti itu. Pada paruh pertama hari itu, hingga 12 jam Anda dapat memanjakan diri dengan sepotong kue, makan sepotong pizza atau pancake dengan madu. Selama sisa hari itu, makan hidangan rendah kalori, tetapi memuaskan.

Tidak mungkin untuk menolak karbohidrat kompleks yang terkandung dalam roti Rzhan, pasta dan croups. Diet nutrisi yang sehat terdiri dari proporsi 20/50/30, di mana yang pertama adalah protein, lemak kedua, karbohidrat ketiga.

Belajarlah untuk segera memahami apa yang Anda jenuh.

Sangat mudah untuk memahami bahwa Anda puas, tetapi pada saat yang sama tidak dilakukan tanpa teknik khusus. Karena penelitian medis dikonfirmasi, otak memberi tim "Berhenti, aku memberi makan!" Dengan penundaan 15-20 menit. Selama waktu ini, seseorang dapat makan beberapa kali lebih banyak daripada yang Anda butuhkan, dan jangan merasa saturasi.

Ada cara sederhana untuk berhenti bergerak:

  • Perlu perlahan, mengunyah setiap bagian;
  • dimasukkan ke dalam piring sengaja setengah norma yang biasanya Anda makan dan pergi ke ruang tamu jauh dari dapur dan panci;
  • Jangan berpikir sambil makan tentang makanan, bahkan tidak menyimpan sendok dan garpu di tangan Anda, ketika mengunyah;
  • Untuk terganggu dengan menonton TV atau membaca buku.

Penting! Catatan: Siapa yang kelebihan berat badan, makan jauh lebih cepat daripada yang lain. Semakin lambat di sana, semakin cepat harness akan kembali.

Dan jangan memaksakan sebagian besar agar tidak memprovokasi diri kita sendiri. Ambil makanan setidaknya 20 menit, jangan makan "saat bepergian."

12. Tidurlah

Jangan makan kebosanan

Seringkali makanan menjadi sarana waktu luang. "Apa yang ingin dilakukan? Camar dengan roti. " Berhenti! Bawa dirimu hal yang berguna yang akan menyerap Anda dengan kepala Anda. Seseorang menjahit, seseorang menarik seseorang berjalan dengan teman-teman. Dan yang terbaik dari semuanya - untuk melakukan olahraga atau hanya menari untuk musik yang bagus di rumah. Aktivitas fisik sedang akan menarik otot dan menekan lemak berlebih.

Tapi ingat satu poin penting: bahkan jika gairah mengalihkan perhatian Anda dari makanan, dan perasaan lapar tidak muncul dan setelah 4-5 jam, masih perlu makan. Makan berlebihan sering terjadi pada mereka yang untuk sementara waktu "lupa" tentang makanan, dan kemudian diingat dan menerapkannya dengan selera serigala.

Berhenti makan stres

Ada dua jenis orang: yang pertama ketika stres tidak dimakan sama sekali, "menyewa" yang kedua. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tindakan fisik apa pun melepas keadaan saraf, baik itu makan makanan atau berlari, berjalan, pengisian, menari, berenang, memukuli hidangan. Lebih baik melakukan sesuatu yang bermanfaat - membersihkan, mencuci, menyetrika.

Bagaimana cara berhenti gugup dan ada banyak makanan? Pesan makanan selama stres adalah kebutuhan tubuh dalam hormon "kebahagiaan" (dopamin dan serotonin). Dan itu diproduksi dengan minum manis dan beberapa produk lainnya. Tetapi hormon yang sama diproduksi dalam tindakan fisik seperti menari, berenang, pengisian, yoga, dan hanya berjalan-jalan.

Komunikasi dengan alam juga berkontribusi pada produksi hormon "kebahagiaan" dan menghilangkan ketegangan yang gugup. Taman, sungai, laut atau hanya komunikasi dengan hewan peliharaan yang jauh lebih efisien daripada makan roti dan cokelat.

Makan lebih sering, tetapi porsi kecil

Cara terbaik untuk menyingkirkan makan berlebihan lebih sering, tetapi porsi kecil. Untuk memulai, cukup kurangi porsi biasa. Segera letakkan porsi kurang dari biasanya: jangan mencoba makan setengah, sisanya dibiarkan. Tidak mungkin memiliki cukup willpow untuk ini. Mempertimbangkan argumen yang masuk akal: Makanan tidak akan lari ke mana saja. Tidak ada saturasi sekarang, setelah 2 jam Anda bisa makan.

Cara paling pasti untuk mendorong perasaan lapar yang tidak menyenangkan adalah pergi tidur. Jika Anda beruntung, kue dengan krim kocok akan makan.

Apa yang terjadi selama mode daya ini:

  • Perut berkurang setelah seminggu dalam ukuran dan memperoleh bentuk sebelumnya sama dengan dua telapak tangan kita, dilipat bersama oleh perahu;
  • Makanan biasa berkontribusi pada percepatan metabolisme;
  • Mode ini memungkinkan Anda untuk mengimplementasikan makanan yang lebih dan terpisah, di mana protein tidak dicampur dengan karbohidrat.

Penting! Perasaan saturasi datang lebih cepat ketika perut menjadi ukuran normal. Sekarang hal utama bukan untuk meregangkannya lagi.

Tetapi bahkan jika Anda bergerak lagi, jangan putus asa, mulailah dulu. Kerusakan periodik adalah khusus untuk semua, seperti psikologi seseorang. Dan diet lapar dari makan berlebihan tidak akan menyingkirkan. Tubuh akan mulai panik dan menunda tentang stok lemak bahkan dari satu minimum sehingga ia mendengarkan dirinya sendiri. Selain itu, serangan "lapar" tidak dikecualikan ketika seseorang mengalami selera liar setelah dua atau tiga hari diet sulit dan bergegas untuk makanan. Kerusakan seperti itu dua kali lipat mengembalikan apa yang dikelola untuk diatur ulang selama mogok makan.

Makan dari piring yang lebih kecil

Dalam perang melawan makan berlebihan, segala sesuatu penting, bahkan piring. Secara psikologis, piring besar panggilan untuk porsi besar. Bahkan jika kita menempatkan karya besar di atasnya, sepertinya ada sedikit makanan. Dan sebaliknya, piring-piring kecil yang diisi dengan ujung-ujung menciptakan kesan sebagian besar.

Karenanya kesimpulannya: Mulailah makan dari piring yang lebih kecil. Tentu saja, perlu untuk menambahkan aturan lain untuk makan yang tercantum di atas.

Dapatkan buku harian nutrisi

Beberapa percaya bahwa mereka makan sedikit, tetapi untuk beberapa alasan mereka menjadi gemuk. Kasus dalam persepsi yang salah tentang jumlah makanan. Untuk hari itu, kita bahkan tidak memperhatikan betapa aku benar-benar makan. Jika semua ini masih dihitung ulang pada kalori, gambaran sebenarnya akan dirilis.

Ambil kursus yang benar untuk memerangi makan berlebihan dan berat badan berlebih akan membantu buku harian diary makanan. Sepertinya ini:

Kami berharap semua orang dan tidak menjadi gemuk! Dan dari sikap yang realistis - baik terhadap diri sendiri dan kekuatan kereta api Will. Kami kuat, kami akan menangani 🙂

Anda juga dapat mengunduh dan mencetak template diary dalam format Excel dengan referensi.

Poin penting adalah makanan kalori. Setiap orang memiliki norma sendiri. Itu tergantung pada usia, pertumbuhan, berat, gaya hidup. Ada persamaan yang dapat Anda hitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dalam keadaan diam-diam, tanpa adanya aktivitas fisik.

Ini hanya dihitung (untuk wanita):

  • Berat Anda dalam kilogram harus dikalikan dengan 10;
  • pertumbuhan dalam sentimeter dikalikan dengan 6.25;
  • usia berkembang biak dengan 5;
  • Ke nomor pertama untuk menambahkan yang kedua, dan kemudian kurangi yang ketiga;
  • Dari jumlah yang dihasilkan untuk mengambil 161.

Contoh: 30 tahun, tinggi 170, berat 65. Kami mengkompilasi formula 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Persis begitu banyak kalori yang perlu menjaga angka lama. Bagi pria, rasa sakitnya serupa, hanya pada akhirnya tidak perlu minus 161, tetapi sebaliknya - tambahkan 5.

Kesimpulan

Anda dapat memerangi makan berlebihan dan kelebihan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda perlu merevisi kebiasaan makan Anda sendiri secara radikal. Penting untuk belajar cara membuat hak dan fokus untuk membayar pilihan produk.

Minimalkan produk-produk tubuh yang tidak berguna atau berbahaya - lemak hewani dan karbohidrat sederhana dalam bentuk gula, madu, permen lainnya. Dan isi bagian-bagian dengan produk-produk bermanfaat - sayuran, buah-buahan, sereal, ikan dan daging batu non-lemak, produk susu dengan lemak berkurang. Situs tanpa pengorbanan! Relief berat badan tajam juga berbahaya. Jumlah optimal adalah 1,5-2 kg per minggu.

3 makan malam untuk dua orang dengan gratis

Proyek Konsultan Ilmiah.

Fisiolog (Fakultas Biologis St. Petersburg State University, Sarjana).

Biokimia (Fakultas Biologis St. Petersburg State University, Magistracy).

Instruktur untuk Hatha Yoga (Institute untuk Manajemen Sumber Daya Manusia, Yoga Generasi Proyek).

Peneliti (2013-2015 Institut Penelitian Obstetri, Ginekologi, dan Ilmu Reproduksi

Situs Konsultan Penulis dan Ilmiah tentang Subjek Zozh dan Sains (di bidang Perpanjangan Kehidupan)

C 2019 cross.expert ilmiah konsultan. Editorial cross.expert.

Psikologis

Masalah obesitas menjadi semakin akut di dunia modern. Di rak-rak toko ditawarkan sejumlah besar produk lezat, berkalori, dan harum yang menarik gourmets dan permen.

Orang-orang tidak memperhatikan bahwa mereka mengkonsumsi lebih banyak produk daripada kebutuhan tubuh mereka, sehingga mereka tidak berpikir tentang bagaimana cara berhenti ada banyak. Makan berlebihan permanen menyebabkan kelebihan berat badan dan masalah kesehatan. Oleh karena itu, perlu untuk menangani alasan peningkatan nafsu makan dan cara mengurangi itu, serta dalam metode yang memungkinkan Anda untuk berhenti retak.

  • Cara memahami apa yang Anda makan berlebihan
  • Sangat mudah untuk memahami bahwa seseorang mengkonsumsi lebih dari makanan. Cara termudah adalah menghitung norma kalori, setelah itu jumlah makanan yang dimakan diperkirakan.
  • Perhatian!
  • Overbinding untuk liburan adalah situasi yang meningkat, tetapi jika seseorang mengkonsumsi banyak makanan pada hari kerja, itu adalah gejala yang mengkhawatirkan.
  • Tanda-tanda makan berlebihan
  • Gejala-gejala utama dari keadaan tidak menyenangkan tersebut meliputi:
  • berat di perut;
  • Keengganan untuk bergerak, jadi setelah membuat makanan, orang biasanya lebih suka tidur atau duduk di sofa;
  • peningkatan pembentukan gas;
  • Gangguan yang terkait dengan sistem pencernaan, misalnya, diare, mulas, mual atau muntah;
  • sakit perut;
  • penambahan berat badan;

insomnia, yang mengarah ke kondisi mengantuk dan lamban;

Sering kali, dan seseorang makan bahkan tanpa kelaparan;

peningkatan porsi;

C 2019 cross.expert ilmiah konsultan. kurangnya kontrol atas nafsu makan mereka sendiri;

Makanan yang tidak terkendali, misalnya, saat menonton TV, permainan komputer atau tindakan rutin lainnya;

Depresi terkait dengan rasa bersalah dari konsumsi sejumlah besar makanan.

Gejala-gejala semacam itu tidak dapat diabaikan, sehingga penyebab masalah pada awalnya ditentukan. Jika Anda tidak dapat mengatasi sendiri, Anda harus menghubungi dokter untuk berhenti memecahkan banyak produk berbahaya.

Tingkat konsumsi kalori Koneksian mudah dideteksi dengan menghitung kalori. Berdasarkan aktivitas manusia, ditentukan berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi pada siang hari untuk melestarikan berat badan mereka, menurunkan berat badan atau sedotan. Untuk ini, setiap makan direkam.
Penghitung khusus yang dipasang pada kalori digunakan untuk menghitung kalori atau komputer, dan Anda juga dapat menghitung indikator secara manual di atas kertas.
  • Jika seseorang melebihi normanya, maka ini menunjukkan masalah serius. Untuk berhenti membakar banyak makanan, Anda harus meningkatkan aktivitas atau terus-menerus menghitung kalori.
  • Sering menyebabkan kerakusan
  • Yakin dengan makan berlebihan yang tidak terkendali dimungkinkan hanya setelah menentukan alasan penampilan negara semacam itu. Mereka disajikan dalam beberapa spesies.
  • Klasifikasi
  • Alasan
Fisiologis
  • Penyakit serius, seperti diabetes mellitus.
  • Kurangnya vitamin, menyebabkan perasaan kelaparan yang salah.
  • Gangguan makanan, yang merupakan konsekuensi dari penurunan berat badan yang salah di masa lalu.
  • Ketergantungan pada makanan, yang mirip dengan kebutuhan obat atau nikotin.
  • Masalah dengan produksi serotonin.
  • Sosial
  • Kehadiran berbagai toko makanan dan perusahaan katering.
Keinginan untuk mencoba produk berbahaya dan diiklankan.
  • Kultus makanan, diproduksi sejak kecil dengan pengasuhan yang tidak tepat dari orang tua.
  • Keengganan untuk menyinggung pemilik, ditutupi oleh meja meriah untuk para tamu.
  • Keserakahan, memaksa seseorang untuk memakan semua porsi di restoran atau menyapu produk-produk di kulkas sehingga mereka tidak merusak.
  • Penggunaan diet kaku yang konstan, di mana jumlah kalori yang sedikit dikonsumsi, tetapi perilaku seperti itu mengarah pada kerusakan dan makan berlebihan.

Penolakan untuk rezim daya yang ketat, jadi pada pagi hari orang menolak sarapan, tetapi untuk makan malam makan banyak makanan.

Psikologis

Kurangnya kepercayaan pada daya tariknya karena keberadaan berat berlebih.

Kesendirian.

  • Gangguan gugup atau stres reguler.
  • Makanan bertindak sebagai hadiah untuk pencapaian apa pun.
  • Alasan apa pun membutuhkan perawatan yang kompeten dan tepat waktu. Jika tidak, seseorang tidak akan dapat mengatasi nafsu makan, yang mengarah pada peningkatan berat badan yang signifikan, memburuknya harga diri dan depresi. Oleh karena itu, rekomendasi psikolog, pelatih dan ahli gizi diperhitungkan, terima kasih yang dapat Anda hentikan di sana.
  • Cara berhenti banyak di sana
  • Overbinding adalah masalah umum yang dapat Anda habiskan pada tahap pertama.

C 2019 cross.expert ilmiah konsultan. Untuk ini, aturan diperhitungkan:

Tidak mungkin makan sebelum tidur, jadi diinginkan untuk makan 3 jam sebelum tidur;

Selama makan, perlu untuk berkonsentrasi pada makan malam atau makan malam, jadi dilarang menonton TV atau membaca;

Pengiriman untuk rubel 1990.

Snack yang tidak perlu dihilangkan;

  • Makanan tidak boleh bertindak sebagai hadiah atau insentif;
  • Penolakan untuk menerima makanan cepat saji atau produk semi-jadi, karena makanan yang disiapkan sendiri tidak mengandung aditif berbahaya yang meningkatkan nafsu makan.
  • Diinginkan untuk tidak makan dalam 15 menit pertama setelah kembali ke rumah, karena kelelahan sering menjadi penyebab kenaikan.
  • Cara Berhenti Makan Permen

Alasan utama untuk ekstensi yang ditetapkan adalah dengan menggunakan produk berkalori tinggi. Ini termasuk manisan yang berbeda diwakili oleh cokelat, es krim, kue, kue dan barang serupa lainnya. Mereka dijual di setiap toko, dan juga memengaruhi berbagai rasa dan warna. Beberapa orang tidak dapat membayangkan hidup tanpa manis, dan mereka menggunakannya secara harfiah setiap hari.

Untuk menghentikan banyak di sana dan secara bertahap menolak permen, Anda dapat mematuhi rekomendasi:

Gula ditambahkan ke teh atau kopi digantikan oleh sejumlah kecil madu;

Alih-alih permen, buah-buahan kering atau buah-buahan biasa dibeli;

  • Di toko-toko modern ada seluruh departemen yang didedikasikan untuk produk diet yang memiliki rasa dan aroma yang menyenangkan, tetapi tidak mengandung sebagai bagian dari gula atau komponen berbahaya lainnya; Ketika mengunjungi film, Popcorn diganti dengan satu bungkus kacang kecil.
  • Seiring waktu, ketergantungan pada gula akan diadakan, sehingga orang akan dapat meninggalkan penggunaan produk berkal dan manis. Cara berhenti makan dan mulai menurunkan berat badan
  • Ada banyak peluang untuk meningkatkan bentuk fisik, membuat makanan dan meninggalkan produk berbahaya. Ini termasuk:
  • Phytotherapy. . Itu terletak pada penggunaan jaringan dan laut khusus berdasarkan tanaman. Mereka mengurangi nafsu makan, sehingga makan berlebihan secara teratur dicegah. Infus ini termasuk rami, Alha, Dill dan Cumin.
  • Aromaterapi . Jika di apartemen untuk menciptakan suasana yang optimal dan memanfaatkan campuran aromatik, maka mereka akan bertindak menenangkan. Ini mengurangi nafsu makan dan melupakan makanan.
  • Pijat . Ini dapat dilakukan secara independen, mempengaruhi titik-titik khusus pada wajah atau bagian tubuh lainnya. Secara efektif menggunakan gerakan memutar di atas bibir atas.

Konfederasi diri psikologis

. Metode ini memungkinkan Anda untuk mengatasi asupan makanan yang berlebihan. Untuk ini Anda harus menggunakan penipuan diri dan batasan imajiner.

Makanan Beeing lambat

Bagaimana cara mulai lebih sedikit

. Jika seseorang akan menggunakan porsi kecil untuk waktu yang lama, ia hanya akan bosan, jadi dia akan menolak aditif. Tetapi selama makan mustahil untuk membaca buku, menonton TV atau duduk di komputer.

  • Membangun sistem tenaga . Anda harus makan secara ketat sesuai jadwal. Dianjurkan untuk meninggalkan camilan berbahaya atau memberi makan camilan saat bepergian. Agar tidak merasakan perasaan lapar, Anda harus makan sekitar 6 kali sehari.
  • Metode seperti itu sangat cocok untuk orang-orang yang menyadari masalah mereka, berusaha untuk mengatasinya sendiri. Tips Gizi dan Psikolog
  • Jika secara mandiri seseorang tidak dapat mengatasi makan berlebihan, maka ia harus menggunakan bantuan dokter. Psikolog menyarankan:
  • Koreksi Makanan Psikoterapi Diusulkan kepada orang-orang yang menderita makan berlebihan dan bulimia ketika seseorang tidak dapat mengendalikan jumlah makanan yang dimakan. Terapi hanya dilakukan oleh psikolog yang membantu menyesuaikan instalasi, pemikiran yang benar dan merujuk pada proses makan proses makanan, menghilangkan kultus makanan.
  • Terapi seni . Ini memungkinkan Anda untuk menunjukkan kepada orang-orang secara visual apa yang terjadi dengan organisme mereka sebagai akibat dari makan berlebihan dan meningkatkan massa. Ini menyebabkan jijik dan kekecewaan, sehingga orang berpikir tentang perlunya mengubah perilaku makanan.

Terapi Gestalt.

. Disajikan oleh prosedur perawatan komprehensif, yang terdiri dalam memecahkan masalah dalam banyak hal, tetapi tidak terlalu panas. Orang harus menerima bahwa memecahkan kesulitan yang berbeda dalam hidup dengan makanan tidak mungkin.

  • Diskusi
  • . Mereka diadakan dalam kelompok di mana orang dibagi dengan masalah, prestasi dan keinginan mereka. Karena umpan balik dan sosialisasi, proses peningkatan perilaku pangan dipercepat.
  • Psikoterapi kognitif, provokatif, rasional atau penjelasan
  • . Metode-metode ini memungkinkan Anda untuk membentuk sikap yang benar terhadap penurunan berat badan dan asupan makanan.
  • Jika terapi tidak mengatasi masalah, pengobatan pengobatan ditunjuk.
  • Ahli gizi menyarankan mematuhi rekomendasi:
  • Adopsi aditif alami khusus yang mengurangi nafsu makan, seperti cokelat pahit, keju salmon atau cottage;
  • Mengganti buah-buahan kering manis atau madu;

peningkatan aktivitas fisik;

Kesimpulan

gerakan setelah setiap adopsi;

mengadopsi aditif enzim;

peningkatan jumlah mengemudi air;

Makan hanya makan persiapan mereka sendiri;

Penolakan hidangan berlemak atau goreng.

Jika Anda mengikuti saran spesialis, siapa pun dapat menyingkirkan peningkatan, untuk membangun makanan, meningkatkan aktivitas, dan meningkatkan harga diri.

Makan berlebihan adalah masalah serius dari orang-orang modern yang terkait dengan ketersediaan makanan berbahaya, serta dengan masalah sosial atau mental. Untuk berhenti banyak di sana, Anda harus menggunakan bantuan tidak hanya ahli gizi atau pelatih olahraga, tetapi juga psikolog.

1. Makan Sendiri

Jika seseorang terganggu saat makan dan tidak memperhatikan porsinya, dia makan lebih banyak. Selama melihat televisi, rata-rata porsi, rata-rata sebesar 14%, dan ketika berkomunikasi dengan teman - sebesar 18%.

Untuk puas, itu tidak cukup untuk memasukkan makanan ke dalam perut, prosesnya sendiri penting. Anda harus melihat makanan, rasakan bau dan rasanya. Ketika Anda makan di belakang kemudi, saat membaca atau berbicara, otak sibuk dengan tugas-tugas ini dan tidak menerima data pangan. Akibatnya, nafsu makan dipertahankan lebih lama.

Makan sendiri, sisihkan ponsel cerdas Anda, matikan TV. Berkonsentrasi pada makanan dan perasaan Anda darinya, dan Anda akan merasakan kejenuhan lebih awal.

2. Temukan porsi Anda

Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi setiap kali pada makanan, cobalah untuk menemukan porsi Anda dan fokuslah.

Sorot waktu dan atur asupan makanan. Tonton perasaan Anda saat makan dan berhenti di sana, segera setelah Anda merasa saturasi. Ingat bagaimana bagian yang cocok terlihat, dan gunakan sebagai referensi.

3. Jangan menolak segera dari semua makanan favorit Anda.

Untuk melakukan ini, diperlukan zat besi. Tetapi bahkan itu tidak membantu jika keadaan eksternal menentang Anda. Stres dan kelelahan dapat menghancurkan kontrol diri Anda, Anda akan berbaur dan bertindak sesuai dengan prinsip: "Bakar gudang, bakar dan gubuk."

Tembak fokus pada mengkonsumsi makanan sehat, tetapi kadang-kadang membiarkan diri Anda memiliki produk berkalori tinggi yang lezat.

Tidak ada yang salah dengan makan sepotong pizza, es krim atau cokelat, jika sisa hari Anda makan makanan sehat. Ini akan membantu Anda untuk tetap dari kerusakan pada awalnya dan terbiasa dengan nutrisi yang tepat.

Ubah kebiasaan makanan secara bertahap. Terkadang biarkan diri Anda menjadi makanan berkalori tinggi yang lezat agar tidak pecah.

4. Makan lebih banyak serat

pixabay.com.

Tambahkan ke dalam diet lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang kaya serat: jeruk bali, daun selada, kubis, brokoli, mentimun, tomat, paprika.

Serat air dan diet akan memastikan rasa saturasi, dan rendah kalori tidak akan memberi Anda untuk membiayainya. Selain itu, semua buah dan sayuran yang terdaftar kaya akan vitamin.

5. Jangan makan kemasan pabrik

Kami memutuskan untuk memanjakan diri dengan chip - tuangkan ke dalam mangkuk persis seperti yang ingin Anda makan, dan paket akan dihapus. Membeli seember es krim - lay out 100-150 gram menjadi vas, dan kirim sisanya ke freezer. Jadi Anda akan lebih mudah untuk tidak kehilangan kendali.

6. Kurangi stres

Stres yang berkepanjangan meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Di bawah aksi hormon stres dengan cepat meningkatkan lemak di daerah pinggang, dan penurunan berat badan menjadi tugas yang sulit.

Kita tidak selalu dapat memengaruhi peristiwa eksternal, tetapi dalam kekuatan kita untuk mengubah reaksi mereka terhadap mereka. Cobalah relaksasi dan teknik pernapasan untuk memerangi stres jangka pendek. Papan makan otak dengan meditasi, dapatkan emosi positif dari olahraga.

Stres mengarah pada makan berlebihan dan melestarikan lemak. Bakar dengan stres dengan bantuan berbagai teknik dan olahraga.

7. Masukkan majalah

3. Jangan menolak segera dari semua makanan favorit Anda.

Rekam semua yang Anda makan di siang hari: makanan pokok, makanan ringan, minuman.

Untuk menyimpan makanan diary, Anda harus mengontrol porsi Anda. Kontrol ini tidak akan memungkinkan Anda untuk menyatukan tanpa berpikir, bahkan jika Anda tidak akan merevisi diet Anda. Selain itu, majalah akan menunjukkan saat-saat mana yang rentan Anda cenderung makan berlebihan, dan produk apa yang membuat sebagian besar diet Anda.

8. Jangan makan dengan mereka yang memperingati

Jika Anda tidak bisa sampai di sana sendirian, setidaknya pilih orang dengan kebiasaan makanan yang bermanfaat.

Orang cenderung membuat makanan berbahaya "untuk perusahaan". Jika lawan bicara Anda makan dua bigmaks dengan satu liter Cola, Anda lebih cenderung membiarkan diri Anda makan lagi dan juga memesan sesuatu yang berbahaya.

9. Tambahkan lebih banyak protein

Makanan aliran tinggi membantu mengendalikan nafsu makan. Masak sarapan dengan konten protein tinggi, dan Anda tidak ingat makanan untuk makan siang itu sendiri.

Nyalakan protein ke setiap penerimaan makanan, tambahkan telur, ayam, susu, dan keju pondok, ikan merah, tuna, legum untuk diet Anda. Selain teknik utama, Anda dapat menyiapkan camilan dengan wajah tinggi.

10. Pilih produk indeks glikemik rendah

Ketika Anda makan makanan dengan isi karbohidrat, tingkat gula meningkat dalam darah - glukosa. Semakin besar tingkat glukosa setelah menerima makanan, semakin tinggi indeks produk glikemik (GI).

Produk dengan saturasi pengurangan GI tinggi, menyebabkan Anda makan lebih banyak. Selain itu, karbohidrat dari produk seperti itu dengan cepat diserap, sehingga Anda akan segera ingin makan lagi.

Nilai rata-rata tertinggi dari roti putih dan kue, gula dan permen, sayuran bertepung: kentang dan jagung (popcorn, cornflake).

11. Ganti minuman manis di atas air

Soda manis bukan untuk apa-apa untuk dijual di jaringan cepat saji: itu meningkatkan nafsu makan. Jika kita mengganti air biasa ke minuman manis, Anda berisiko makan 7,8% lebih banyak. Selain itu, minuman manis meningkatkan konsumsi kalori, menciptakan risiko diabetes tipe 2, berat badan dan obesitas.

12. Memahami apa yang terbarukan

Makan berlebihan adalah karakteristik orang setelah stres, dalam keadaan kecemasan, kerinduan dan kebosanan. Suasana hati yang buruk membuat orang memilih makanan lezat kalori untuk mengalihkan perhatian dari pengalaman negatif dan meningkatkan keadaan psikologis.

3. Jangan menolak segera dari semua makanan favorit Anda.

Kesadaran akan masalahnya adalah langkah pertama menuju solusinya. Ketika Anda kembali menarik saya untuk makan setelah stres atau bosan, cobalah untuk memperbaiki suasana hati yang berbeda: jalan-jalan, atur pekerjaan rumah, hubungi teman.

Cari tahu apakah overteating Anda terhubung dengan kebosanan dan suasana hati yang buruk. Temukan cara untuk meningkatkan mood Anda tanpa makanan.

13. Ganti kebiasaan buruk untuk berguna

Periksa apakah Anda memiliki kebiasaan yang memprovokasi makan berlebihan. Mungkin Anda terbiasa makan es krim di depan TV atau waktu yang lama untuk duduk di meja, berkomunikasi dengan keluarga dan melewati sandwich dan manisnya.

Tidak perlu meninggalkan kebiasaan Anda jika mereka memberi Anda kesenangan. Cobalah sedikit untuk mengubahnya: Ganti es krim pada teh lezat, dan permen dan sandwich - di atas irisan buah.

14. Ganti bagian dari karbohidrat untuk lemak

Makanan yang kaya lemak lebih lama mempertahankan rasa saturasi dibandingkan dengan makanan tegang.

Jika Anda rentan terhadap aterosklerosis, jangan terbawa oleh lemak jenuh dari mentega dan Sala. Tambahkan lebih banyak produk dengan lemak tak jenuh: kacang, ikan berlemak, alpukat. Bagaimanapun, hindari transgin dari pembelian memanggang dan fastofud.

Kurangi jumlah karbohidrat cepat, menggantinya dengan lemak. Jadi Anda akan melanjutkan kenyang lebih lama dan Anda tidak akan memiliki camilan sebelum makan berikutnya.

Psikologis15. Pertimbangkan kelemahan Anda

Beberapa dimasukkan ke dalam yang manis, yang lain tidak bisa hidup tanpa memanggang atau kentang fr. Pikirkan jenis produk kalori apa yang membuat Anda kehilangan kepala, dan jangan menyimpannya di rumah lagi. Untuk mengisi celah di camilan, buat sandwich dengan tuna, pemotongan buah, hidangan penutup pisang, yogurt putih dan kacang-kacangan dan hidangan bermanfaat lainnya. Jika Anda tidak dapat hidup tanpa permen dan keripik, setidaknya hapus dari meja di lemari, untuk lewat secara otomatis untuk tidak menghubungkan segenggam makanan berbahaya. 16. Panggilan untuk Bantuan Jika Anda tidak dapat mengatasi terlalu panas pada Anda sendiri, kehilangan kendali, makan tanpa merasa lapar dan makan ke dump, hubungi psikiater untuk bantuan. Perawatan tepat waktu akan membantu Anda menghindari kelebihan berat badan dan tidak mencapai Bulimia.

Jika stres dikaitkan dengan peristiwa traumatis di masa lalu, mencari bantuan kepada psikoterapis - itu akan membantu mengetahui akar masalah dan mengatasinya. 9 cara untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi "Bagaimana memaksakan diri untuk berhenti di sana?"

- Pertanyaan ini mungkin tampak tidak biasa. Namun, dialah yang mengkhawatirkan banyak wanita dengan kelebihan berat badan (apalagi, perumusan masalah ini mungkin lebih kategoris, misalnya,

"Bagaimana cara berhenti retak?"

  • ).
  • Menurut Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit, dalam beberapa tahun terakhir telah terjadi peningkatan jumlah orang yang menderita obesitas. Alasan penyakit ini dapat berbeda, tetapi dalam banyak kasus yang biasa mengarah padanya
  • makan berlebihan

. Alih-alih makan makanan ketika seorang pria lapar, dia makan dan untuk "alasan" lainnya - dia tidak bisa melewati kue berbau yang lezat, makan hamburger dari kebosanan, es krim dari stres, cokelat dari depresi (jika menarik, ada Sebuah jawaban atas pertanyaan, mengapa kita ingin cokelat) ... dan wanita memiliki "alasan" yang terlalu banyak makan bahwa mereka menikmati sebulan sekali, "PMS (kadang-kadang dia" tertunda ").

Bagaimana meragukan keinginan yang tidak masuk akal untuk makan sesuatu yang enak bukan demi wastafel kelaparan, tetapi hanya demi kesenangan? Atau tidak makan "berlebihan"? Apa yang Anda butuhkan untuk mengatasi hubungan intim ini: Tekad

Piring kecil

Kebiasaan yang bermanfaat

Air akan lebih membantu

Aturan nutrisi moderat 1. Di siang hari Minumlah air sederhana.

Belajar memahami siapa Anda

. Itu akan mengisi perut dan Anda akan merasakan kenyang jauh lebih cepat. 2. Sertakan pakan pakan di menu, tetapi bukan yang hanya mengandung banyak kalori. Makan yang kurang berminyak, makanan manis, tolak produk makanan cepat saji / semi-jadi. Tidak peduli seberapa dangkal kedengarannya, tetapi aturannya benar-benar berfungsi. Alih-alih makanan padat, kalori, pilih hidangan yang mengandung serat sayuran dan protein dalam jumlah besar. Jadi Anda akan lebih cepat bahwa perut diisi. Adapun kecanduan manis, ini adalah percakapan yang terpisah dan sangat penting. Untuk banyak gigi manis, ini masalah nyata. Baca cara mengatasi ketergantungan pada yang manis, kita akan mengatasinya bersama!

3. Berhenti di sana, secepat yang Anda rasakan Tanda-tanda kenyang pertama . Tontonlah untuk mengidentifikasi "sinyal" yang memberi tubuh Anda ketika perut penuh (biasanya, itu adalah tingkat keparahan yang muncul di perut dan kusam reseptor makanan - orang makanan federasi tampaknya kurang selera daripada lapar). Segera setelah Anda mengenali mereka - buang sisanya di piring dan keluar dari meja.

4. Mulai sesuatu untuk dilakukan jika Anda makan

kebosanan . Misalnya, alih-alih makan satu bungkus keripik di depan TV, setuju pada pertemuan dengan pacar, mengunjungi kolam renang atau hanya berjalan-jalan di taman terdekat. Setiap tindakan aktif akan mengalihkan perhatian Anda dari rasa lapar yang salah. 5. Dan jika tidak bosan ke kulkas, tetapi

Stres atau pengalaman. ? Di sini akan membantu kesadaran bahwa makanan - tidak akan menyelesaikan masalah. Kue ini bukan jalan keluar, itu tidak akan membawa Anda sama sekali tidak mendapat manfaat. Dapatkan kebiasaan atau ritual yang akan membantu Anda bersantai. Misalnya, ketika Anda tidak dapat menemukan tempat sendiri, lakukan jam berapa Anda tidak dapat mengalokasikan waktu, - lakukan prosedur kesehatan, buat topeng, sesi aromaterapi, mandi santai (omong-omong, Anda dapat menggabungkan menyenangkan dengan berguna: untuk Contohnya, mandi dengan soda tidak hanya menenangkan, tetapi juga mempromosikan penurunan berat badan). Sebagai pilihan - Anda dapat mencoba untuk mengambil tangan Anda dengan "Metia" dari stres atau membuat pijatan diri dengan cincin anti-stres khusus yang dijual di apotek.

6. Cara lain yang efektif untuk melindungi diri dari godaan untuk makan adalah berlebihan -

Hilangkan godaan ini

. Jangan pegang kulkas banyak "lezat". Bagaimanapun, bahkan hanya penampilan beberapa makanan ringan dapat dengan mudah mengurangi semua kekuatan akan. Pada titik yang sama, aturan: jangan pergi ke toko lapar agar tidak membeli ekstra. 7. Makan lebih sering, tetapi porsi yang lebih kecil

. Ini juga merupakan kebenaran modal untuk semua menurunkan berat badan. Tetapi untuk beberapa alasan, pengetahuan sebelum aturan ini diamati. Kecil - dan sehat! - Camilan akan memungkinkan Anda untuk merasakan energi sepanjang hari. Sementara makan malam yang lebat dapat menyebabkan kantuk, dan kemudian juga membutuhkan "melanjutkan perjamuan."

Istirahat di antara makan mengambil secara individual di bawah tubuh Anda sendiri. Sebagai aturan, itu adalah 2-3 jam.

8. Kurangi ukuran potongan porsi. Trik aneh: otak akan "berpikir" bahwa Anda memakan steak yang biasa, dan pada kenyataannya Anda menyiapkan gramnya selama 30-50 lebih kecil.

9. berbau

Buku harian di mana Anda diperhitungkan dimakan. Ini akan membantu untuk mengevaluasi menu Anda dan menemukan tempat-tempat di mana makanan Anda jauh dari rasional. Menurut hasil analisis catatan, lakukan "bekerja pada kesalahan". Tampaknya terlalu banyak aturan dan larangan? Tapi percayalah, kesejahteraan yang sangat baik, semangat dan suasana hati yang baik yang akan memberi Anda diet sehat, biaya itu! Mulailah menjalankan aturan sekarang dan hasilnya tidak akan menunggu untuk menunggu.

Cobalah makan porsi kecil

Dan itu juga bisa berguna untuk menemukan orang yang berpikiran sama. Memahami bahwa masalah ini bukan hanya Anda. Buat atau masukkan kelompok motivasi di Vkontakte atau Facebook, berikan janji publik di jejaring sosial dan publikasikan laporan tentang ketenangannya: yang lain akan tertarik menonton "maraton" Anda, dan Anda sendiri akan menerima stimulus tambahan untuk tidak membuka lemari es sekali lagi .

Buku ini bagaimana mulai makan dengan benar dan tidak terlalu makan

Dan sekali lagi tentang motivasi. Di sini saya tahu segalanya secara teori, semua aturan dapat menceritakan kembali semua aturan, tetapi sakelar yang tidak terlihat bekerja di kepala dan saya melampaui cookie ke kopi. Ketika saya menangkap diri saya pada beberapa kali dalam beberapa hari, saya mengerti bahwa waktu datang untuk mengambil buku itu. Dalam kasus saya, "manual" ini adalah nama yang sama "bagaimana kurang. Kami mengatasi ketergantungan pangan "Gillian Riley (Anda dapat membelinya di situs Myth Publishing House, di labirin, di Ozone).

Saya tidak tahu bagaimana cara orang lain, tetapi itu bertindak sempurna pada saya: itu menuduh antusiasme, mengisi kesabaran, kebangkitan

Kesadaran

(Yaitu kesadaran membantu kita melihat pemicu memprovokasi konsumsi kalori yang tak terukur). Dengar, mungkin dia akan membantu Anda mengendalikan kebiasaan makanan Anda. Benar, bagi saya, membaca hanya bekerja dengan kertas, dalam bentuk elektronik yang Anda coba baca - tidak sama sekali.

Semoga berhasil! Anda berada di jalur yang benar!

Cinta untuk makanan lezat adalah normal. Tetapi itu terjadi bahwa sukacita yang dapat dimakan menjadi rasa hidup utama, dan serangan kelaparan secara harfiah pergi. Kami memberi tahu cara berhenti tergantung pada makanan - dan menjaga tubuh Anda dalam bentuk. CATATAN: Kami bukan tentang diet - kami tentang Lifehaki Wanita dan gaya hidup sehat.

1. minum air

Apakah Anda ingin makan lagi? Atau mungkin masih minum? Seringkali, otak kita mengambil dehidrasi untuk kelaparan. Minum air bersih. Mereka mengatakan jika menuangkannya ke gelas yang indah - akan lebih enak. Secara pribadi, air tidak masuk ke saya bahkan dari Piala Emas, jadi saya menambahkan mint ranting atau irisan lemon ke dalam minuman.

Dewan Editor:

Jahe Root mempercepat metabolisme dan tidak akan berlebihan dalam cangkir Anda.

2. Bersihkan gigi Anda

Ya, tepat di tengah hari. Saya memiliki empat jenis pasta gigi untuk kasus-kasus seperti itu: Mint cokelat, dengan stroberi, jasmine dan - yang paling dicintai - pembibitan, dengan rasa Coca-Cola. Bahkan jika Anda sedang bekerja: jangan peduli bahwa para wanita akan berpikir di kamar kecil. Tetapi Anda tidak akan membuat Anda tumbuh dari jalan gulungan secara tidak sengaja. Dan bonus lainnya adalah senyum putih-putih.

3. Selalu sarapan

Di pagi masak malas. Tapi, melewatkan penerimaan makanan pagi, Anda berisiko bergerak saat makan siang dan makan malam. Sarapan membebankan energi dan meningkatkan kinerja hingga 30%! Terutama selera, seperti di chefmarket 😉

Pengalaman Editor:

Mengambil keuntungan dari saran di atas, saya akan tumbuh dewasa. Memalukan! Baru kemudian mengerti ada apa. Makan agak memuaskan, tapi jujur, bubur kosong yang membosankan dan mulai bekerja dalam satu setengah jam setelah sarapan, saya bentak dengan sesuatu yang bermanfaat. Tetapi bahkan makanan diet adalah kalori, dan sarapan ganda harian yang terkena dampak timbangan saya. Sekarang saya hidup secara berbeda: untuk "menghidupkan" tubuh, segera setelah bangun saya minum segelas air, dan sekitar setengah jam kegembiraan kecil saya, sooo sarapan lezat. Hunger tidak menyerang makan siang itu sendiri!

4. Berhenti menatap # memasak

Instagram dipetik oleh gambar hidangan selera. Gambar-gambar yang sangat cerah, lezat, menyaring sepuluh editor - mengapa es krim berkilau masih lembut, dan kentang goreng sudah berjongkok di pikiran Anda. Berhenti! Keluar dari akal pikiran. Terlihat lebih baik pada diri sendiri di cermin.

5. Kurangi karbohidrat cepat

Anda dapat memasukkan ke kalori harian Anda, tetapi jika diet Anda sebagian besar terdiri dari cokelat, marmaland, tepung dan karbohidrat cepat lainnya - tunggu masalah. Manis memprovokasi insulin flash, dan setelah 30 menit yang perlu dimakan liar bahkan muncul. Membiasakan diri untuk mendapatkan gula cepat, tubuh memasuki ketergantungan terkuat - dan tidak ada kekuatan yang mau membantu di sini. Oleh karena itu, ganti karbohidrat cepat dengan serat: Itu dalam almond, apel, muesli, wortel, grapefruit sangat lezat.

6. Ada permen yang benar

Oh ya, cookie, permen dan hidangan lezat lainnya mengubah kita menjadi zombie. Tidak seperti karbohidrat cepat, protein menekan nafsu makan dan jenuh untuk periode yang lebih besar. Tentu saja, mengunyah payudara ayam dan telur komputer - idenya tidak terlalu. Tetapi ada jalan keluar: dari protein dan susu rendah lemak, Anda dapat memungkinkan untuk membuat berbagai makanan penutup, bahkan es krim. Google

7. Regangkan

Anda mungkin baru saja beku - dan tubuh membutuhkan kalori untuk pemanasan. Tersesat untuk lebih hangat, minum secangkir teh panas. Anda dapat menambahkan strawberry beku: ada sangat sedikit kalori di dalamnya, dan aromanya mmm! Dan kesimpulan yang menyenangkan dari minum teh adalah berry untuk mendorong.

Dewan Editor:

Jika satu minuman teh benar-benar sedih dan selera, gigitnya dengan irisa kecil. Nah, jadi - dua iris. Dalam satu hal - hanya 20 kkal: jangan make up.

8. Mainkan Olahraga

Sedih? Membosankan? Jort? Semua masalah akan menyelesaikan olahraga. Dapatkan latihan yoga atau listrik, atau jalankan pada sepeda, atau pergi ke gym dan jalankan pada ellipsoid (itu, tidak seperti treadmill, tidak berbahaya di belakang). Selama olahraga, tidak ada waktu untuk menginginkan kesepakatan, bahkan tidak memikirkan makanan.

9. Kunyah lebih lambat

Mereka berkata, karena meja Anda perlu bangun dengan perasaan lapar. Semua karena saturasi datang hanya 30 menit setelah makan. Kenapa terburu-buru? Kunyah dengan hati-hati, rasakan rasanya, nikmati makanannya. Jadi Anda makan lebih sedikit, tetapi kesenangan akan mendapat lebih banyak lagi. Idealnya, Anda perlu makan setiap 3-4 jam dalam porsi kecil untuk menjaga perasaan kenyang sepanjang hari.

10. Mandi

  

Chocolate Mousse, jeli buah, melon sorbet ... ini bukan makanan - dan produk kosmetik yang luar biasa dengan rasa yang menawan dan konsistensi lezat, yang dapat Anda coba tanpa membahayakan sosok itu. Temuan terakhir saya adalah scrub sabun krim dengan rasa kue jahe. Serius seperti di surga!

Add a Comment