Egy személy izmai: anatómia, funkciók, képek építése

Az izomrendszer fontos része a musculoskeletal rendszernek. Segíti a helyzetben lévő pozíció fenntartását, különböző mozgást. Egy személy izmai a testtömeg 47% -át teszik ki. A fizikai aktivitás lehetővé teszi számukra, hogy erősítsék őket, növeljék a tömeget. A szerkezetük és funkcióik ismerete különösen fontos a sportolók számára. Segít javítani az eredményeket és csökkenti a növekvő terhelések negatív hatását.

Hello barátok! Az ember izmai és mindent a besorolásukról, jellemzőkről, anatómiai és szerkezetéről azt hiszem, hogy tudnod kell, hogy tudnod kell egy gyönyörű testet gyorsabb és hatékonyabb, így ma nagyon fontosnak tartom, hogy beszéljek róla.

Munkájuk izomszerkezete és elvei

Minden izom nem külön szerv, hanem az egységes rendszer része. Számos összekapcsolt sejtekből áll - myocyták, laza és sűrű kötőszövetekkel borítottak - Fascia.

Az egyes izom szerkezetében két zóna megkülönböztethető:

  1. Has.
  2. Ín.

A fő munkát az első rész végzi. A has a myocytákból áll, amelyek képesek zsugorodni. Ezért a zóna funkciója aktív, összehúzható.

A pályázat passzív munkát végez - ez egy sűrű kötőszövet, amellyel az izom a csontokhoz vagy az ízületekhez van csatlakoztatva.

A személy izomrendszeri rendszere szoros kapcsolatban működik. A csontok nemcsak az izmok rögzítésének helye, hanem a kalcium forrása, hogy csökkentsék őket.

Az izmok viszont javítják a csontok táplálékát a működés során, felgyorsítják a vérkeringést és az anyagcsere folyamatait a periosteum területén.

Az izomrostok működésének mechanizmusa a XX. Század közepén nyílt meg. A csúszó szálak elmélete.

A csökkentést és a relaxációt idegimpulzusok szabályozzák kalcium- és magnéziumionok alkalmazásával.

A magnézium olyan, mint egy fékfolyadék, amely lehetővé teszi az izomrostok önmagukban hulladék energia nélkül.

Az idegimpulzus áthaladása során a kalciumionok felszabadulnak, amelyek stimulálják a szálak csökkentését.

A hatalmat vékony kapillárisokon végzik, amelyek a szálak között áthaladnak. Vannak ideges kötegek is, amelyeken keresztül a jelet szolgálják fel. Az energiaforrás glükóz vagy zsírsav.

Az oxigénionok jelenléte is szükségszerűen. Ezenkívül ezeknek az anyagoknak véglegesen beléphetnek a testbe kívülről. Az izmok nem tudnak sok ATP-t felhalmozni. Az energia hiányában a kimerültség, a fáradtság megkezdődik, tejsavat halmozódik fel.

Az ember izomszerkezete

Az izomszálas szál egyetlen sejt, amely különböző vastagságú szálakból áll.

Ez több mag, de a rostok csak egy bizonyos területen kölcsönhatásba lépnek. Ezt SARComernek nevezik, és általában az izomhossz 30% -a. Ezen a telken van, hogy csökkent vagy nyújtott. A rugalmasságot a Collagen és az elasztin fehérjék biztosítják.

Ügyeljen arra, hogy olvassa el a részletesebb cikkemet Kollagén az ízületekhez . Biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog.

Az izomrostok héját myofibrillák borítják. Az izomösszehúzódás és erejük sebessége a mennyiségétől függ. A képzés a myofibrillák vastagságának növekedéséhez vezet. A növekedéssel 2-szerese az izom hatalma 3-szor növekszik.

A myocytes maguk a víz nagy része, az izomsejtek összetétele 70-80%. Vannak fehérjék, glikogén, ásványi sók is. És a héj, amelyen a szálak működése függ, összetettebb struktúrával rendelkezik. Számos anyag különbözteti meg:

  • Aktin - aminosav, amely vékony szálakat alkot, felelős a csökkentésért;
  • A myozin vastag szálak, 2 ezer aminosav polipeptidláncok;
  • Az Aktinomyosin egy fehérje komplex, amikor kölcsönhatásba lépnek.

Ennek a komplex szerkezetnek köszönhetően minden izmos szálnak ellenállhat a súlyos terheléseknek. Az izmok erőssége a myociták mennyiségétől, valamint a kompozíciójukban szereplő nyomelemektől függ.

Ha sejtjeik nem kapnak fehérjéket, glükózt, zsírsavakat és oxigént, csökkentési képesség csökken, csökkentik a méretet.

Az ember izmok típusai

A szerkezetetől, a funkcióktól és a helytől függően az emberi test minden izomszövetét három csoportra osztják.

  • A sima izmok alkotják a belső szervek és az erek falait. Automatikusan működnek, folyamatosan, a tudattól függetlenül. Segítségükkel az emésztőrendszeren az élelmiszer-csomagot mozgatja, a húgyhólyag fut, vagy a vérnyomást felemelik vagy csökkentik.
  • A szívizom csak a szívben helyezkedik el, a vér szivattyúzására szolgál. Ők is folyamatosan és ritmikusan dolgoznak.
  • Csontváz izmok vagy a test egésze alkotja a testet. Ezek az izmok, akik érdekelnek, mert Ez az, hogy megpróbálunk szivattyúzni. Nemcsak a különböző mozgásokra, hanem az egyensúly fenntartására is reagálnak, bizonyos helyzetben. Még akkor is, ha egy személy ül vagy hazudik, sokan dolgoznak. Az akaraton keresztül egy személy csökkentheti őket, vagy pihenhet. Ezek a szálak aktívan reagálnak az ideges impulzusokhoz, a terhelések segítségével növelheti erősségüket és térfogatukat. De a folyamatos munka a fáradtsághoz vezet.

A fizikai képzés célja a vázizomok erősítése. De a testben minden összekapcsolódik.

Az erős izom fűző támogatja a belső szervek megfelelő működését, ami az emésztés javulásához vezet. Ennek köszönhetően az izomrostok több tápanyagot kapnak, és még súlyos terhelésekkel is képesek ellenállni.

A vázizmok is társulnak a szív munkájához. A képzés során a szívizom erősödött. Ez a vérkeringés javulásához és az oxigénnel rendelkező myociták biztosítása.

A vázizomok tulajdonságai

A személy keresztálló vagy vázizmusa a legösszetettebb szerkezetű. Ezek azok, akik alkotják az izomrendszeri rendszer részét, hogy a fizikai edzések rájuk irányulnak. Ezek az izmok számos fontos jellemzőt hajtanak végre:

  • Támogatási póz;
  • részt vesznek a mozgásban;
  • a test mozgó részeiben;
  • Védje a belső szerveket;
  • Állítsa be a légzést, a vérkeringést, a testhőmérsékletet.

Képesek ideges impulzusokat végezni, és befolyásolják befolyását. Az is fontos, hogy ezek a szálak pihenjen és megőrizze a pihenés állapotát. Ezeket az ilyen tulajdonságok jellemzik:

  • Szakítószilárdság - a hatályos hosszúság növelése, a legtöbb szál képes 150% -kal csökkenteni;
  • Rugalmasság - az eredeti forma helyreállítása az erő megszüntetése után;
  • A redukció a tömörítés képessége, általában 30-50% -kal;
  • Erősség - meghatározott rakományt tartva

A vázizomok dinamikus üzemmódban működhetnek, ha aktív rövidítése és nyújtása megtörténik, valamint izometrikus módban. Ez egy olyan statikus feszültség, amely nem vezet a szálak hosszának változásához.

Tehát az izmok támogatják a test függőleges helyzetét, és dolgoznak a gravitáció leküzdésére.

A vázizomok jellemzője a szálak típusától és szerkezetétől is függ.

  • A piros vagy lassú rostok sok mitokondriumot tartalmaznak. Ezek mélyen elhelyezkednek, többnyire ezek az eltérő izmok és extensorok. Izgatott lassan, külső stimulációt igényel. Az idegimpulzus sebessége legfeljebb 8 m / s. Az oxigént aktívan használják, oxidáljuk szénhidrátok és zsírok, részt vesznek a hőcserélőben.
  • A gyors vagy fehér izomrostok felületesek. Ezek a flexorok és a vezető. Az oxigénhiányokkal működhet. Gyorsan, impulzussebesség csökkentése 40 m / s-ig. De milyen szálak vesznek részt mozgásban, nem függ a sebességtől, hanem az alkalmazott erőfeszítésektől.

Úgy véljük, hogy a különböző izomrostok aránya genetikailag meghatározható. Ez megmagyarázhatja az emberek természetes tendenciáját bizonyos sportokra. De a terhelés helyes eloszlásával arra kényszerítheti, hogy az izmok alkalmazkodjanak és bármilyen munkát végezzenek.

Emberi test izom osztályozás

Minden vázizomzat az anatómia formájában van besorolva, a testben, a funkciókban, a szálak irányában és az egymással kölcsönhatás típusának. Az űrlap különbségek rövid, hosszú, széles. Helyszínen - külső vagy felületi, mély, belső, valamint oldalirányú és mediális. Az ilyen fajok különböznek a szálak irányában:

  • párhuzamos;
  • ferde;
  • átlós;
  • kör alakú;
  • egy, unalmas és többszilárd;
  • félig száraz;
  • Félig bizonyíték.

Ebben a besorolásban egyenes, egyenes, övid, orsó alakú. Ezek egyszerű izmok.

Vannak kétfejű, háromfejű és 4. fő izomzat. Komplexhez kapcsolódnak. Ez a csoport tartalmazza fésű, fogaskerék, négyzet, deltoid, trapézeket.

De az összes izmok leghíresebb szétválasztása ismeretes. A csoportokat az elvégzett mozgás típusától függően határozzák meg:

  • flexors és extensorok;
  • mentesítés és vezetés;
  • jobbra és balra;
  • Ponzorálók és szupinátorok;
  • Emelkedő - elhagyása.

Vannak több faj is attól függően, hogy hogyan kölcsönhatásba lépnek egymással.

  • Tehát az izom, amely a főterhelt, agonista.
  • Mindaz, ami segít neki, hogy ez a cselekvés együtt dolgozik a szinergiák.
  • Azok, akik ellensúlyozzák a másik irányban dolgozó mozgást az antagonisták.
  • Még mindig stabilizátorok vagy bilincsek vannak. Ezek szükségesek ahhoz, hogy az ízületeket a terhelés során a megfelelő helyzetben tartsák.

Hány izom az emberi testben

A személy izmainak összetett rendszert alkotnak. Ezek különböznek egymástól dimenziókkal, jellemzőkkel, helyekkel. Úgy gondolják, hogy a 640 izmok testében. Ezek közé tartoznak a sima, csontváz és a szívből. De egyes számok szerint akár 850 is lehet.

Zenei nevek

Az izmok címében megjelenésük tükröződik - a legszélesebb, egyenes vagy helyszín a szoptatáskorlátozható-ágak.

Sokan közülük úgy hívják, hogy milyen funkciókat végeznek - ujjlenyomat.

Néhány nevet a középkorból megőrizték, például a szabó izom az, amely részt vesz a csípő hajlításában, ebben a helyzetben volt, hogy a szabók a gép mögött ülnek.

Gyakran a hely a címben is tükröződik.

A lokalizáció különbözteti meg több csoportot: a fej, a nyak, a törzs, a felső végtagok, az alsó végtagok izmai között. Nem mindegyikük részt vesz a fizikai erőfeszítésben.

De meg kell ismerned a leghíresebb izmok elhelyezkedésének rendszerét, amelyek leggyakrabban a képzésben részt vesznek.

Nyilvánvalóan nézzük meg testünk fő izmait, amelyet több, mint mások, akik arra törekszünk, hogy képzést és táplálkozást alakítsunk ki:

  1. Trapezius (trapezius).
  2. Deltoidoid (deltoid).
  3. Biceps (bicepsz).
  4. Romboid.
  5. Nagy kerek (terek őrnagy).
  6. Triceps (tricepsz).
  7. Beam Wrist Extension (Extensor Carpi Radialis).
  8. Misina extensor (extensor digiti minimi).
  9. Extensor carpi ulnaris).
  10. Latisimus Dorsi (Latisimus Dorsi).
  11. Extensor digitorum).
  12. Elülső fogaskerék izma (Serratus elülső).
  13. Közvetlen abdominis izom (rectus abdominis).
  14. Kültéri hasi izom (külső ferde).
  15. Lumbonalic Fascia (Thoraco-lumbáros fascia).
  16. Nagy izomizom (Gluteus maximus).
  17. Hosszú izomvezető (Longus adductor).
  18. Vékony izomcsípő (Gracilis).
  19. Oldalsó széles comb izom (Vastus lateralis).
  20. Mediális széles izomcsípő (Vastus Medialis).
  21. Félgyakorlat izomcsípő (semimembranosus).
  22. Elülső tibiális izom (tibalis elülső).
  23. Félig dimenziós izom (seminendinosus).
  24. Hosszú malobert izom (Perneus Longus).
  25. Vérizom (bicepsz) csípő (bicepsz femoris).
  26. Ionos szóda (gastrocnemus).
  27. Cambalo alakú izom (soleus).
  28. Rövid lábujj-extensor (Extensor Hallucis Brevis).
  29. A láb ujjainak rövid extenzorja (extensor Digitorum Brevis).
  30. Tailor izom (Sartorius).
  31. Nagy izom (pectineus).
  32. Közvetlen izom comb (rectus femoris).
  33. Széles fascia latiate (Tenzor Fascia Latiate).
  34. Mid-méretű izom (Gluteus Medius).
  35. Hosszú pálmaizom (Palmaris Longus).
  36. Radie csukló kiterjesztése (Flexor Carpi Radialis).
  37. Váll izom (Brachioradialis).
  38. Nagy mell izom (pectoralis fő).
  39. Mell-crook-gabona izom (SternocleidoMastoideus).

Az ember izomfunkciói

Minden sportoló, aki az izmokat és a test megkönnyebbülését akarja szivattyúzni, ismernie kell anatómiáját és funkcióit. Meg kell érteni, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani A súlymérések növelése a gyakorlatokban . Számos izom van, amelyek a leggyakrabban részt vesznek a képzésben.

Nyak

A nyak izmaitól lehetséges, hogy szivattyúzzuk a szegycsont-gyógyítható-lúgot. Minden irányban felelős a fej lejtőkért, valamint a fordulatokért. Erősítése fontos azoknak a sportolóknak, akik labdarúgást, bokszot, küzdelmet folytatnak.

Súlyozási gyakorlatokat végezhet.

Torchishche

A törzsből különös figyelmet fordítanak a gyomorra, a hátsó, a mellkasi izmokra, a nyakra.

  • A nagy mell felelős a felső végtagok növeléséért, emelje fel, csökkentse. Meg kell végrehajtani fekvőtámasz a padlón vagy rúd, így a kezét a blokk, fenevad a mellkasát. By the way, van egy cikkem erről Hogyan kell szivattyúzni a mellkasot otthon .
  • Egyenes hasi izom - a test előrehajlására. A gyönyörű megkönnyebbülés azáltal, hogy a fekvő pozíciótól megfordul. Azt tanácsolom, hogy olvassa el a cikkemet erről Hogyan kell szivattyúzni gyors sajtót otthon .
  • A csont kültéri hasi izmok segítenek előrehajolni előre, és szintén lejtőket végeznek oldalra. Képzett lándzsák, tenisz játékok, az oldalsó lejtők és a csavarás során.
  • Trapezoid - segítségével, a vállakkal, a pengékkel, valamint a hátsó és hátsó és oldalakkal. Vonatok súlyjelző, tornaterem, evezés közben és felfelé nyomva. Itt van egy cikk Hogyan kell szivattyúzni egy trapézot .
  • A test legszélesebb - a test az oldalakhoz, visszaadva. Az evezés, a torna gyakorlása, a súlyemelés. A kereszteződésen húzhatod. Olvassa el részletesen a linket Hogyan kell szivattyúzni .

Felső végtagok

Az izmok a kezében próbál szivattyú fel főleg a férfiak, de a nők számára is hasznos, hogy megtudja az alábbi információkat. A gyönyörű megkönnyebbülés létrehozása érdekében a felső végtagok ilyen típusú izmain dolgozik:

  • Kétfejű (bicepsz) - hajlítás a könyökben, elfordítja az ecsetet. Képzett minden olyan gyakorlaton, amely magában foglalja a hajlító kezét, valamint az evezést. Itt van egy cikk Hogyan kell használni a kezét .
  • A Kryvoid-váll felelős a kezek felemelkedéséért. A bowling, a fandle, a lándzsa dobása közben edzhet.
  • Váll - az alkarhoz. Ahhoz, hogy edzeni, meg kell tennie az evezést, mászni a kötélen, végezze el a kezek hajlítása a rakomány. Itt van egy részletes cikk Hogyan kell szivattyúzni az alkarját .
  • Három-metszésű (Triceps) felelős a felső végtagok vezetőjéért. A kezedben egy állványt kell végeznie, a kezek kiterjesztésével kapcsolatos gyakorlatok.
  • A deltoidok felelősek a felső végtagok felemelkedéséért. Vonat a torna megszállásban, súlyemelés, dobás. A Tramp és a súlyemelést is elvégezheti. Olvassa el a cikket Hogyan kell szivattyúzni a Delta-t .

Alsó végtagok

Az izmok lábai könnyebbek könnyebbek, sok sport, amely terhelést ad az alsó végtagokhoz.

  • A quadring felelős a forgásért és a szupolásért, a csípőízületben való kiegyenlítésért. Mindenféle guggolás, sajtó, a lábak hosszabbítása hasznos. Vonatok is kerékpározás, labdarúgás, enyhe atlétika. Itt van egy cikk Hogyan lehet lengeni a lábat .
  • Biceps csípő - a hajlításhoz. A pumpáláshoz minden olyan gyakorlatot kell végrehajtania, amely ehhez a mozgalomhoz kapcsolódik. A HIP BICEPS leghatékonyabb gyakorlata Halott célpont .
  • A nagy cékla a comb megfordulása. Hasznos úszás, síelés, kerékpározás. Olvassa el a cikket Hogyan lehet gyorsan szivattyúzni a fenéket .
  • A borjú részt vesz a térdízület munkájában, a lábfordulón. Hasznos félig nyomok, ugrás, futás, kerékpár.
  • Kambalo alakú bővítmények. Vonat felvonókkal a zokni.
  • Tibra és Malobersova részt vesz a fordulóban és más lábmozgásokban. Szükséges a zokni felemelésére.

Izmok ember. megállapítások

Ma beszéltünk a személy izmairól. Következtetések általában egyszerűen egyszerűek.

Ha ismeri a szerkezetet és az izomfunkciókat, megtanulhatja, hogy versenyképen válassza ki a gyakorlatokat, és gyorsan elérje a meredek testet.

A megfelelő terheléselosztás segít elkerülni a fáradtságot. Ne tegyen hibákat a blogommal Az újoncok számára . Ott, mondtam mindent, lépésről lépésre és részletesen.

A rendszeres izomképzés növeli az állóképességüket, az erejét, gyönyörű testcsökkentést biztosít.

Győződjön meg róla, hogy illeszkedik a sporthoz, szeretni a testét, és folyamatosan javul, akkor a tested erősséget és szép alakját visszafizeti.

Sok szerencsét!

P.S. Feliratkozás a blogfrissítésekre . Továbbá csak hűvösebb lesz.

Tisztelet és a legjobb kívánságok, Nikita Volkov!

Ossza meg egy cikket barátaival. Talán tetszik Predpleshia.2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

Becslések, átlag:

5.00.

5-ből)

Betöltés...

A vita, milyen izmok dolgoznak egy adott gyakorlatban, talán leggyakrabban. A kérdés "és milyen izmok dolgoznak ...?" A legmagasabb szinten is feltett.

A legtöbb nem érti, hogy a "működik" kifejezés az izomzat összefüggésében sokkal bonyolultabb, mint az egyszerű "igen, működik" és "nem, nem működik." Ezenkívül eltérő munka, mind a mennyisége, mind a "munka" szó különböző kontextusa. De először az első dolog.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Terhelés nagyságrendje

Az izom aktivitása befolyásolja az ellenállás nagyságát, amelyre csökkent.

Van egy kifejezés " Abszolút maximális teljesítmény "Amikor az izom szó szerint serkenti az áramütést egy külső forrásból, hogy hozzáadja az önkényes csökkentést. Így az izom annyira aktívvá válik, amennyire csak lehetséges, korlátozások nélkül a CNS stimuláció szintjén. Ez az izom aktivitásának valódi csúcsa az aktuális körülmények között.

Aztán van " Legmagasabb önkényes erő "(MPS), amely az izom aktivitási / kiadott erejét mutatja, a maximális csökkentés miatt a csak a téma erőfeszítései miatt. Már van egy tevékenységünk alacsonyabb, mint az abszolút maximális erő 100% -ánál.

Sőt, van egy excentrikus (amikor húzó izom), koncentrikus (csökkennek az izom hossza) és izometriás (állandó hosszúságú) az MPS, amelyek különböző egymás között, és függ a csökkentési arány (abban az esetben, Az excentrikus és koncentrikus erők izometrikus feltételek mellett 0). Ezért 100% -ra általában az izometrikus képviselők (imps), hogy megszüntessék a csökkentési sebesség hatását.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Továbbá különböző ízületi szögekben / az izom különböző hossza, az imps eltérő. Szintén figyelembe kell venni az adatokat.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Ez azt jelenti, hogy az izomnyomtatás 100% -ánál, amennyire csak lehetséges? Úgy gondolják, hogy igen. Azonban a százalékos csökkenés, minden nehezebbé válik.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 óra - (egyszeri repuláris maximum, megismételhető maximális, ismétlésenként) - már egy dinamikus erővizsgálat, általában egy többfunkciós mozgásban, amelyben egy bizonyos amplitúdóban mozog, gyakran az izomösszehúzódás mindhárom módjában, a részvételnél sok izomcsoport és ízület.

1 óra (dinamikus teszt) mindig 10 ± 5% -kal kevesebb, mint az Imps ebben a mozgásban és az ízületi szögekben, hasonló alacsonyabb pozícióban
1 óra (dinamikus teszt) mindig 10 ± 5% -kal kevesebb, mint az Imps ebben a mozgásban és az ízületi szögekben, hasonló alacsonyabb pozícióban

Impulzus felvétele és gyakorisága

Az izmok különböző motoregységekből (DE) - alacsony küszöbértékekből állnak (az idegimpulzus alacsony feszültségű feszültségével, nagy mennyiségű, nagy mennyiségű szálak, általában lassú oxidatív izomrostokból és magas küszöbértékekből származnak (aktiválva) Magas neurális impulzusfeszültség, kis mennyiség, mindegyik DE-ben sok szálak általában gyors glikolitikus izomrostokból készülnek).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Az első izomerő / szabályozó szerkezet toborzása - az idegi impulzusok feszültség (MV) növekszik, és az új, mind a magasabb küszöbértékeket aktiválódik minden új mavoltom. Minden elég egyszerű. Az izom maximális toborzása az IMPS 80% -ánál fordulhat elő. És hogyan nő a hatalom?

A maximális sprint, a vétel és a rándulások körülbelül 100% aktiválást hoznak létre. De ez azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok minden izomcsoporton egyszerre?
A maximális sprint, a vétel és a rándulások körülbelül 100% aktiválást hoznak létre. De ez azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok minden izomcsoporton egyszerre?

A második mechanizmus az idegi impulzus frekvenciája (másodpercenként vagy Hz-es impulzusok). Minél gyakrabban az impulzusokat a DE-hez adják be, annál erősebbek az erősebbek (vagy inkább, sima tetanium üzemmódban csökkentik, amikor a szálakat a teljes csökkentési időre maximálisan működtetik, anélkül, hogy lazítanak a pulzusok között). Ez a mechanizmus, amely növeli az erőt a toborzás után. Ezek a folyamatok azonban párhuzamosak.

Az MP-k 80% -a után a toborzási szint ugyanaz marad, de a pulzusok gyakorisága tovább nő
Az MP-k 80% -a után a toborzási szint ugyanaz marad, de a pulzusok gyakorisága tovább nő

A legérdekesebb dolog az, hogy a különböző izom eltérő aránya alacsony küszöbértékű és magas küszöbértékek.

Azok az izmokban, akiknek sok alacsony küszöbértéke van, és gyakorlatilag nincsenek magas küszöbértékek, nagyon gyorsan felveszi a toborzást - az Imps 40-50% -ával. Ezért az izmok teljesen aktívak lehetnek (de nem annyira, amennyire csak lehetséges!) Már az alacsony terhelésnél.

Ebben a kis izomban, amelynek hüvelykujját vezet, az I. típusú szálak 50% -a, de az összes de, és csak 2 de a magas küszöbértékek
Ebben a kis izomban, amelynek hüvelykujját vezet, az I. típusú szálak 50% -a, de az összes de, és csak 2 de a magas küszöbértékek

Az ilyen izmok általában kicsiek, mozgó kis disztális testszegmensek (ujjak, lábak, vadkapcsok és bokaízületek). Önmagukban is gyengék. De még egy kis teljesítményük kis százalékában is 100% -ban aktívak.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Ezért, például a tevékenység során guggolás egy rúd 60 kg testtömegű az elülső sípcsonti izom lehet közel 100%, bár 13:00 sportoló 200 kg! És maga az izom is messze van az IMP-től.

A legérdekesebb dolog az, hogy az EMG mérésekkel ez az izom alacsony feszültséggel, azaz Gyengén aktív. Egyszerűen mérje meg a feszültséget (toborzás), és ne a gyakoriságát. Mert Az izomban sok alacsony küszöbérték van, alacsony feszültséggel aktívak lesznek.

Feszültségvezérlési módszerek. Recruitment - Újdonság aktiválása. Down - egy DE-szerződés kettős feszültsége. Gyakoriság - gyakoribb aktiválása egy de. A szinkronizálás két vagy több DE egyidejű aktiválása. Az utolsó módszer nem tekinthető a kibocsátott erő növelésére
Feszültségvezérlési módszerek. Recruitment - Újdonság aktiválása. Down - egy DE-szerződés kettős feszültsége. Gyakoriság - gyakoribb aktiválása egy de. A szinkronizálás két vagy több DE egyidejű aktiválása. Az utolsó módszer nem tekinthető a kibocsátott erő növelésére
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

A maximális aktivitás nem egyenlő a maximális feszültséggel!

Stabilizáció és mozgás - metabolikus és mechanikai munka

Ha a klasszikus gyakorlatokat az edzőteremben veszi, akkor néhány izmok mozognak a közös (agonisták), mások segítenek az elsőnek, hogy elvégezzék ezt a mozgást (szinergikusok), mások az ellenkező irányba (antagonisták). Végül, a negyedik, stabilizátorok, tartsa az ízületét, testünk szegmensét vagy az egész testet eredeti helyzetében, stabilizálva.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Majdnem minden olyan vázizom, amely a mozgások végrehajtása során működtethető mindegyik csoportba, a mozgástól függően. Továbbá, még a mozgásban is, szerepe a test helyzetének változása miatt változhat.

Lényegében az agonisták és a szinergiák "az izmok munkacsoportjai" ebben a mozgásban. Csökkentik őket, a csökkentésük az ízületek nyomatékát okozza, amely ellentétes a közösség pillanatával, amely külső terhelést eredményez. Ha a gyakorlat dinamikus, és ez a lövedék emelési fázisa, akkor mechanikai munka következik be - ez az erő szorozódik azzal a távolsággal, amelyet a lövedék túlcsordul (A = F * COSA).

Az antagonisták gyakran zavarják a mozgást, de aktivitása fontos a mozgás végén a mozgás végén (nulla szögletes sebesség a mozgás végén) a sérülések elkerülése érdekében. Emellett bizonyos mértékben és közös stabilizátorok. Dolgozzon a mozgás excentrikus fázisával.

A stabilizátorok nem tesznek mechanikai munkát. Mindazonáltal metabolikus munkát végeznek - vagyis az energia- és hő / széteső termékek hulladékának mindegyike agonisták / szinergikusok. Egyszerűen nem cselekednek a terhelés ellen, és ne okozzák a csontot egymáshoz képest (mozgás).

Például A súlyzóval való fekvés nyomása megfigyelhető a deltoid izom középosztályai észrevehető aktivitásával. Ugyanazzal az edzőteremmel a Smith szimulátorban ez a tevékenység észrevehetően elhalványul. Ennek az az oka, hogy a szabad súly, a deltoid aktívan stabilizálja a vállízület, amely nem szükséges, ha dolgozik a szimulátor. Mindkét esetben azonban ez csak anyagcsere-munka, és nem mechanikus, ezért mindkét fekvő lehetőség nem tulajdonítható a Deltoid izom középosztályának gyakorlatoknak.

A has egyenes és ferde izmai 100% -kal aktívak lehetnek, és az Imps 100% -át is feszítették (az utóbbi kétséges, a megfelelő ösztönzés hiánya miatt), de csak a testet stabilizálják, metabolikus Munka, és ne mozgassa a csontokat egymással szemben, hogy leküzdje a héj súlyát.

A tevékenység / feszültség nem egyenlő a mechanikus munkával!

Betöltési vektor

A gyakorlatokban mindig mozogunk valamilyen terhelés ellen. Lehet, hogy a lövedék súlya, tehetetlensége, a lövedék rugalmasságának ereje, a hidrodinamikai ellenállás vagy valami más.

A terhelés csak egy nagyságú erő (vektor).

Az érték meghatározza az erő (newton) mennyiségét, amely ellen, hogy létrehozzuk a Newtones-ot - az izmokat.

Irány, vagy betölti a vektort - ugyanolyan fontos tényező, mint az érték. Talán még inkább többet rendelünk. Csak nyomja meg a sávállapotot - magamtól. Annak ellenére, hogy a mellizmok dinamikusan dolgoznak, mozgatják a váll csontját, mint a padlóban, nem lesznek aktívak és feszültek, mint a rúd hátulján. Miért?

Mivel a szabad súly mindig lenyomja. Állva, arra kényszeríted a deltoid izomot, hogy megtartsa a súlyt (stabilizáció). De a mozgást előre-hátul végezzük, amikor a terhelés le van nyomva. Ennek eredményeképpen ebben az esetben nehezebb lesz az egyenes kezek súlyára, mint magadtól.

A méltányosságban azt fogom mondani, hogy ha gyorsan elvégezed ezt a mozgást, kis súlyú, akkor a tehetetlenség ereje az izmok ellen fog működni, ami ezt a mozgást nem annyira haszontalan. De hiányozni fogunk ebben a pillanatban, mert Ez csak egy példa volt.

De ha tolja előre állva ellen blokkolja vagy ellenállás szalag, ami az erőssége ellenállás horizontális vektor, a tevékenység a mellkas növekedni fog. Mint a gyakorlat jelentése.

Ennek eredményeként a testünk pozíciója és a testszegmensek a terhelési erő irányával radikálisan megváltoztathatják bizonyos izomcsoportok aktivitását.

Ha rendkívül metabolikus munkával az izom F, de SO S (a mechanikus munkából az A = F * s * cosa), akkor helytelen terhelésvektorral, az izom mozgathatja a csontokat (s), de A mozgás ellenállása nem lesz (No F).

Szintén, ferde / inverz pad sajtóval is megváltoztatjuk a terhelési vektort úgy, hogy a különböző izom / izomfejek mechanikus munkát végezzenek - szükségünk van rá.

Fontos megfigyelni a terhelési vektorot a szükséges izomcsoportok mechanikai munkájának biztosítása érdekében!

Vállterhelés - nyomaték a közösen

A terhelés egy nyomatékot hoz létre az ízületben, ami a megfelelő mozgásért felelős izmok mechanikai munkáját teszi lehetővé.

A pillanat nagysága a terheléstől függően a terhelés vállától függ, vagy hosszú merőleges a terhelésvektor és a forgás tengelye között.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Például A cikk első része a fenékről Elolvasta, hogy a különböző izmok aktivitása a térd / csípőcsukló vállától függ. Egyszerűen ezek vagy más izmok nagyobb ellenállási erővel dolgoznak -, hogy mechanikus munkát végezzenek.

Változások különböző paraméterek, például antropometria, szögek / amplitúdó, a rúd helyzete stb. Megváltoztathatja a nyomatékot is.

A közös nyomatéka szintén következetlenen van egy edzésen belül, különösen szabad súly esetén.

A zömökben egy súlyzóval, például a vállterhelés mindkét ízülethez maximálisan párhuzamos szürke. Amikor emelkedik, csökken az izomrezisztencia csökkentésével és az általuk végzett mechanikai munka csökkentésével. Az ellenállóképek hozzáadása azonban kompenzáljuk ezt nagyobb terheléssel, ha súlyt emelünk.

Ilyen mozgásokban, mint egy fenékhíd, vagy a Tke, a terhelés közvetlenül az ízületbe működik, és a maximális vállterhelést teljes kiterjesztéssel kell elérni.

A mellizmokhoz fekvő hígítások során a maximális vállterhelés az alsó ponton lesz, a maximális mechanikai munka az alsó pozíció régiójában történik.

Éppen ellenkezőleg, amikor a kereszteződésekben szereplő információk, a másik terhelésvektor miatt a terhelés vállának válla maximálisan, amikor a mozgást a végéhez közelíti.

Amikor hígításban középső részén deltoid, éppen ellenkezőleg: a munka a súlyzókkal ad maximum váll hatalmi csúcs csökkenését, míg tenyésztésben a kábel szimulátor / szalagokkal - közelebb az elején a mozgás.

Fontos megérteni, hogy a nyomaték létrehozza ezt a terhelést ebben a gyakorlatban, és hogyan változik a végrehajtása során!

A test és szegmensek helyzete - Motorminta

A mozgás módja is jelentősen megváltoztathatja az izommunka csoportokat.

Megmutatták Például, hogy ha végre halott vágy, nem zömök, majd egyenlő vállán terhelés a csípőízület a tolóerő nem lesz több hátizmok felület a csípő, a guggolás - fenék. Mindezek miatt ugyanazon testszegmensek különböző helyzete miatt másokhoz képest.

.
.

Emellett az egyes izomcsoportok részvételére gyakorolt ​​hatás lehet Terhelési százalék és amplitúdó - ugyanabban a guggokban egy súlyzóval.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

A kezek hajlítása egy súlyzóval, a váll izom első 50% -os emelése, a nagyobb teljesítményű vállak miatt, aktívabb lesz, mint a bicepsz.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Változások fordulnak elő az izomfunkciókban. Ha a shin a szimulátorban történő kiterjesztése, a négyfejű egy agonista, és a comb antagonisták hátuljának izmai. De amikor a guggolás, mindkét izomcsoport együtt dolgozik! Csakúgy, mint a fenék, a borjú, a cambaloid és az első tibiális izmok.

A csípő egyenes izomja, a comb hátsó felületének és a borjú izma megduplázódott, azaz két ízületen áthalad. A comb egyenes izomja a medence és a bővítmények a térd, a csípő hátsó felületének izmai a medence megsértése és a térd meghajlítása. A guggolásból való kilépéskor a medence és a térd kiterjesztése következtében ezek az izmok dinamikus és stabilizáló funkciót végeznek különböző ízületekhez.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Ráadásul a csípő hátsó felületének izomcsoportja keverheti a térdet, mint az izom fenékét. A borjú mind hajlítható, és keverheti a térdet, attól függően, hogy a sarok az ízületi és testhelyzet / terhelés.

Az egyes izomcsoportok munkájának meghatározásához nagyon fontos tudni, hogy melyik mozgást végzik. A mozgás minta / minta fontos szerepet játszik, amely befolyásolja az izomcsoportok munkáját és típusát ebben a mozgásban!

Teljes verzió - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html

Szimulátorok típusai az edzőteremben És hogyan kell kezelni őket.

Nagyon gyakran egy személy nem tudja, melyik csoport izom , Ő vonat Gyakorlat . Ebben a cikkben elemezzük a fő izomcsoportokat. Ahol vannak, hogyan és mi Feladatok Képezni őket.

Olvassa el ezt a cikket, és látni fogja, milyen egyszerű.

Gyakorlatok és izmok

Nem fogjuk elmélyíteni az anatómiai és az élettani. Csak azokat fogjuk észrevenni Izmok ki kell tudnia Képzés a szimulátor szobában .

Kezdjük az alábbiakban.

Ilicor izmok

A jeges izomzat általában a legkedveltebb a sportolók között. Nem kedvelt, mert csúnyaak, de azért, mert alig képzettek és gyakorlatilag nem nőnek. Bár ez így van, azt tanácsolom, hogy hetente egyszer képezze a jeges izmait. Talán nem növelik a megtekintést, de erősebbek lesznek.

икроножные мышцы

Ahogy láthatja, hogy a shin nemcsak az ionos izmokból áll. De csak jeges izomra van szükségünk. Más láb izmok nem specifikusan vonzódnak.

Mi a funkciója ezeknek az izmoknak? Nagyon egyszerű, hogy felemelik a testünket, kilátás nyílik a sarokról a padlóról és lefelé. A mozgás legnagyobb amplitúdója akkor következik be, amikor egy személyt gyenge a felemelkedés vagy a színpadon fogják elkapni, és még mindig a misk alá esik.

A borjú izmok edzésének közös módjai emelés a zokni állt Vagy egy szimulátorban ül. Még mindig edzhet a kaviárt egy súlyzóval vagy súlyzókkal állva az állványon.

Ha csináld gyakorlat Zokni belül - több külső része az ICR vonatok. Ha a zokni kívül van, és a sarok közelebb van, akkor a jeges izmok több belső része van.

Vérizom csípő

A comb bicepszei, vagy a comb vérzavarának is nevezik. Hátulról a combon van. A fenék alatt. Az izom munkája a lábát a térdízületben hajlítja. Csak ez a funkció.

двуглавая мышца бедраÉs ezért Gyakorlat Képzésre Izmok Kis. azt A szimulátorban fekvő lábak hajlítása . Vagy Állj meg egyenes lábakkal egy súlyzóval a vállakon. Bár azt mondják, hogy a lábak egyenesek, és meg kell hajolnod őket a térdízületben lejtőkön.

Négyfejű sonkás izmok

A négy comb izom található, amely pontosan a comb bicepszének ellentéte, az elülső felületen.

четырёхглавая мышца бедра

Négy fejből áll. Ennek az izomnak a funkciója térd Fenntartani. Valójában ez az izom több funkcióval rendelkezik, de megteszünk, amit képzünk.

Ennek megfelelően minden olyan gyakorlat, amely a térdmunkában a lábát kiterjeszti, alkalmas képzésre.

Ez egy gyakorlat Egyengető lábak egy szimulátoron ülnek , zömök и Rohanás lábak lyzh Különböző gépekben. Gakk-Machine, Smite Machine, hívja az ételeket Szimulátor . Zömök a vállán.

Nem beszélünk arról, hogy mi a szimulátorok jobbak vagy rosszabbak. E cikk feladata, hogy ezt tegye, hogy nyugodtan összpontosulna Feladatok És tudták, hogy milyen izmok vannak.

Fenék izmok.

A fenék izmok tudják, hol. A csípőízületben a lábát keresztezik. Munka, amikor a lábát visszaadja, vagy vegye be a lábát a térdében a gyomorhoz.

Egyszerűen tegye a lábát a gyomorba. A lábszár kiegyenesítése során a 2. csuklóban van kibontakozva csípővel (a fenék működik) és a térd (a csípő négyfejű izmainak).

ягодичная мышца бедра

Gyakorlatok a fenékhez: Ülő pliera (Squats széles körben elterjedt lábakkal). Ragályos vissza Egy szimulátorban áll. Normál zömök a vállakon. Mi lenne a fenék munkája ebben a gyakorlatban, amennyire csak lehetséges. Gakk autó, gép - Smith.

A szimulátor, a fekvő lábai állatok, gyengén vonzzák ezeket az izmokat.

Közvetlen izom has

Kedvenc sajtónk. Nyomja meg a Törgőt a törzs belsejében. Az udvar a csípőízületekre nyúlik, és fordítva. És nagyon fontos. Ha az alsó csavarást anélkül, hogy a hátsó részét a szimulátor háttámlájáról vesszük, akkor a comb izmait, és nem a sajtót.

pryamaya-myshca-zhivota

Hasonlóképpen, nem kell könnyen hajtogatni a fele, amikor a felső csavar. Olvassa tovább az alábbi videót.

Gyakorlatok Képzési sajtó sokat találtak. A legfontosabb dolog, hogy ne hajtsa fel a felét, de szigorítsa a mellkasi izmokat a medencéhez. És ne feledje, hogy koncentrációra van szükség. Koncentráció Ez a Willek izmainak hozzáadott feszültsége a sajtó legnagyobb csökkenésének időpontjában.

Hasizmok

A hasi izmok és a fogaskerekek úgy vélik, hogy a képzésük nem igényel zsírt az edzésből, nem csökken. Az izmok nagyon kicsiek, így nem kell őket jelentősen. Általában csak az idő képzés elveszíti.

kosye-myshcy-zhivota

De ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem javasoljuk, ha úgy tetszik, akkor csináld - kérem. Éppen, hogy pontosan ezek a gyakorlatok javítják a munka a belső szerveket. Gasztrointesztinális traktus.

Egyenes izom vissza

A hátsó egyenes izomzat két heveder, amely a hátsó részből indul, és eléri a gerinc tetejét. Ezek az izmok segítenek nekünk kiegyenesíteni és megszabadulni. Az ábra csak kis részét mutatja. Az izom gerinc extenzorok neve alatt.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Gyakorlatok az extensorok izmai számára, szükséged van olyan, ami vissza fog térni.

 Hyerextenia a hátsó egyenes izomra, lejtődik a vállaknál . Ez az izom továbbra is aktívan működik a vontatás végrehajtásakor: Tartomány vontatás, rúdrudak, vízszintes blokk . Amikor a vállakkal járó súlyzóval guggolva az egyenes hátsó izom is segít más izmokat, hogy megtartsa a csigolyát.

Azt is szeretném mondani, hogy az izmok nem dolgoznak külön. Már észrevette. Amikor az izomcsoportok mozgása működik. Ezen elv szerint a képzést lefektetik.

Megpróbálunk nem Izolált gyakorlat , de Alapvető . Tehát időt takarítunk meg. Javítja az edzés minőségét. (Jobb és magas minőségű munka izmokkal). És jobb lesz az eredmény, ha nem képeznek az elszigetelt gyakorlatok.

A hát legszélesebb izmai

A hátsó rész legszélesebb izmai a test felső részének legnagyobb izmai között. Ezek erős izmok, és jól illeszkednek a képzéshez. Ifjúságunkban az a srác, akinek háromszögét visszaadta, alaposan megszámolták. Ez a háromszög csak a hátsó és a vállak két legszélesebb izmát határozza meg.

shirochayshaya m spina

A legszélesebb izmok munkája az, hogy magukhoz húzzák a kezét. És felemelte a kezét. Ennek alapján kapjuk meg, hogy edzünk ezeket az izmokat, hogy megfeleljünk: A turnstile meghúzása , Felső és vízszintes blokk vágyakozás Súlyzók a lejtőn vágyakozás Rudak a lejtőn.

A húzásból az izmok szélesebbé válnak, és a tolóerőből (kivéve a felső blokk tolóját) - vastagabb.

Trapezoid izmok vissza

A trapéz is hátul van, részben a hátlap legszélesebb izmai tetején helyezkedik el. Az alsó középső és a felső rész három feje van. Az alsó leereszkedik, az átlagos meghajtja mindkét pengét, és a felső felemeli a vállakat.

trapecievidnie

Jellemzően csak a felső trapézt vonzza. Gyakorlat Schrag . Az átlagos és az alsó trapéz ugyanúgy képzett, mint a széleskörű izomban, különböző vontatással.

Schrag. Az izmok fejlődnek, amelyek részt vesznek a baseball, a kosárlabda és a lándzsás dobásba való ütközéshez, a kosárlabda és a lándzsás dobáshoz is.

A hatalmas nyak és a trapéz kiváló biztosítás, amikor francia sajtokat vagy egyszerű rudakat végeznek a fej és a nehéz guggolás. Amikor a hátul mögötti Barbell-t végezzük, a helyes testtartást előállítják, amelyre nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is szüksége van, mivel jelentősen csökkenti a gerinc sérülésének kockázatát.

Gyakorlati technika

Álljon simán. A lábakat a váll szélességére kell helyezni, és kissé hajlított a térdben. Hagyja, hogy a partner hátulról táplálja a rudat. Vegye meg, hogy meg kell tapadnia (úgy, hogy a tenyér figyelte). A kezek közötti távolság egy kicsit szélesebb váll.

Nem ért egyet, vegye vissza a vállát, és kissé emelje fel a mellkasát. Húzza meg a gyomrot úgy, hogy a hátsó nem hajlított, és a gerinc természetes hajlítása megmaradt. A kezét teljesen kiegyenesedik a háta mögött. A rúd kezdeti helyzetében a fenék alján található. Nézd egyértelműen előre. Vegyünk egy lélegzetet, és tartsd meg a lélegzetét, emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. Ne hajlítsa meg a kezét, egyenesen a megközelítésen kell lennie. Minden mozgásnak csak a vállakban kell előfordulnia! A lábak, a mellkas és a hátsó mozdulatlanul marad. Amikor eléred a felső pontot, meg kell ragadnia a trapézokat, és próbálja meg tartani a rudat ebben a helyzetben 1-2 másodpercig (a maximális izomösszehúzódás elérése érdekében). A kilégzésen fokozatosan csökkentse a vállakat.

Ajánlások

Lehetetlen zavarni! A testmozgás teljes időtartama, győződjön meg róla, hogy tartsa a megfelelő testtartást. A maximális trapézterhelés érdekében távolítsa el a vállát, és emelje fel a mellkasát. Ebben a helyzetben tartsa a törzs teljes megközelítését. Ebben a gyakorlatban a mozgás amplitúdója kisebb, mint a szokásos árra, amikor a rúd a csípő előtt van. Mindazonáltal, a hátlap mögötti Barbell, különösen hatékonyabb, különösen a testtartás javítására. Sőt, shragi egy súlyzó a hát mögött kialakulásának megelőzése a „kerek” váll, ami egy ismert probléma gyakori végrehajtása szertartások fekvő és klasszikus shragas.

Ne használjon túl nehéz sávot, így csökkenti a mozgás már kis amplitúdóját. A rúd felemelése közben lélegezni kell. A Dana Légzési technika biztosítja az izmokat, amelyek a megfelelő helyzetben vannak, a sokkal nagyobb erőfeszítések fejlesztése, mint a szokásos légzés (kb. 20%). Ez lehetővé teszi, hogy növelje a rúd súlyát, anélkül, hogy megváltoztatná a mozgás amplitúdóját.

Az álla mindig egy kicsit megnövekedett, zökkenőmentesen tartsa a fejét, szigorúan előre nézzen, váll a vállát, és a mellkas hajlított előre. Ha a fej lejtése vagy félre, akkor kockáztad, hogy a nyak vagy a hátsó sérülés. Nem lehet hajlítani a könyökét a rúd emelése és csökkentése során, vagy a mozgás amplitúdója csökken, és a trapézos terhelés csökken.

És a felső trapéz jól képzett Squats with Barbell vállán иBroan stílusú . Ha legalább az egyik ilyen gyakorlatot teszel, akkor a felső trapéz ad.

Mell izma

A mellizmok mindent tudnak. Alacsonyabb, közepes és felső kötegekkel rendelkeznek.

A mellkasi izmok funkciója: az oldalra költözött, hogy a helyzetbe lépjen az előttük álló helyzetbe.

grudnie mishci

Általában úriembereket vonzunk. Háziállatok a súlyzók LÖZIA , Rodes Lözia . Tenyésztési súlyzók LÖZIA . Nyomja meg a rudakat .

Ha a sajtó és az elrendezés a hátsó fején fekszik. Ezután a mellkasi izomok alsó része. És amikor a sávok a rudakon vannak, az alsó gerendák is működnek. Ha a sajtót csinálja, és a hátsó fejjel feküdt, akkor az izom felső része.

Mivel a mellkas izmainak ékezetei (mindkét fejjel lefelé és fejjel) nagyon kicsi. Azt javaslom, hogy az izmokat a szokásos vízszintes helyzetben képezzem.

Izmok válla

Váll izmok - Delta. Ezek három gerenda elülső, közepes, hátsó.

Az elülső felemeli a kezét. A középső felemeli a kezét az alulról felfelé. A hátsó kéz előre fordul az oldalán.

plego

A fent említett delta alapján az ilyen gyakorlatok alkalmasak: A súlyzók felemelése előttük - Első gerendák.

A súlyzók felemelése a pártokon keresztül - Közepes kötegek. Tenyésztési súlyzók A felek felfelé, a törzs vízszintesen félig lefelé nézve - hátsó delta.

Súlyzókkal vagy súlyzóval él, vagy állva. A delt első és középső hibái. A bár leereszthető előttem, ha egy fejre csökkent, akkor a vállak nem finomulnak.

Bicepsz

Biceps - kétfejű váll izom. A könyökösben hajlik a kezét, és megfordítja a tenyért (szupináció). 2 fejből áll, kültéri és belső fejek.

A szubjektum pillanatában külön kell megállítani. Itt állt a kezek elhagyására. Hajlítsa meg a kezét a könyökcsuklóba, majd Telepítse a tenyér tetejét . Mi történik? Ha mindent megtettél, akkor a bicepszek még több (feszült) csökkentek.

Most ismeri ezt a pillanatot, meg fogod érteni, hogy a bicepszeknek csak egy egyenes súlyzóval kell képezniük.

Z-rudak, ívelt rudak és keretek nem alkalmasak a bicepsz képzésére. Igen, tartsd be a súlyzó bennük kényelmesebb, de nem történik meg teljes izomfeszültség miatt, mivel nincs szupolás (tenyérfordítás). És az izom teljesen nem szigorítható.

bicepsiFeladatok A bicepsz képzéséhez: Rúd emelkedik a bicepszekre , Rock súlyzók a bicepszeken állva vagy ülve (szupinációval) , Bench Larry Scott , Koncentrált emelés súlyzó a bicepsz ülve A fordított markolat meghúzása. Bármilyen gyakorlatban, ahol a kéz a könyök közös - bicepsz munkájában hajlik.

Tricepsy

Folytatjuk a leckét arról, hogy milyen izmok dolgoznak a gyakorlatokban. Tricepsz a bicepszekkel szemben a váll csont hátoldalán.

Három fej kültéri, középső és belső. A tricepsz munkája, hogy összekapcsolja a kezét a könyökízületben és Héja a tenyerét (Low Palm le). Ezért a tricepszen lévő kezek összes sajtóját és leengedését ugyanúgy kell elvégezni, mint a sima rúd bicepszel. Bármi is legyen a pronáció. Tehát a tricepszek jobban feszültek. Minőség.

tricepsi

Tricepsz képzések: Rodes Lözia , Power stands logy narm angol . Nyomja meg a rudakat .  A blokk csökkentése egy szimulátoron a tricepszekhez . Minden francia sajtó egy súlyzóval vagy súlyzókkal.

Általában minden edzőteremben a tricepsz fog működni. Például a padrúd állt. A tricepsz együtt dolgoznak a vállakkal. De a tricepsz nem kényelmes képezni ezt a feladatot. És nem veszik fel a terhelést.

Izomalapok.

Az izmok az ecsettel az ecsettel az alkar izma. Ők felelősek az ecset munkájáért. Az összes forgó mozdulatok, felfelé, az alkar izmain felelős a jobb és a bal kefével. És a hatalom a tapadás, az ecset is megfelel az alkar. Az alkar több mint 8 m m izmok, tehát a név nem szükséges megjegyezni.

predpleshia

Gyakorlatok az izmok alkarja számára. Van egy markolat. Azok. Minden olyan gyakorlat, amely alatt egy súlyzó vagy vízszintes sávot kell tartania. Ilyen gyakorlatok: Szigorítás , Vis a keresztlécen egy ideig, potylift Övek nélkül. Szinte minden gyakorlat a kezére, hogy dolgozzon az alkar izmainak.

Különösen képzés. Forgó szimulátor az alkar forgásához önmagából, akkor maga.

Hatalmas mennyiségű hatékony edzést gyakorol a fogyás otthon, amelyet sok éven át fejlesztettek ki a fitnesz edzők számára. Ezek hatékonyak és tesztelik a gyakorlatban, nem igényelnek speciális képzést. A lényeg az, hogy legyen türelmes, felismerve, hogy eredményessége időt vesz igénybe, felülvizsgálja a diéta, mert anélkül csökkenti a kalóriabevitelt, ez elég nehéz, hogy lefogy.

Hogyan van a zsír az égési folyamatban?

Elméleti ismeretek anélkül, hogy elméleti ismeretek és megértés arról, hogy mi történik a testben, amikor a "feloszlik", amikor a fizikai aktivitást elvégzik, lehetetlen elérni a fogyás és az izombővítmények valóban jó hatását. Rendszeres edzés, természetesen lehetővé teszi, hogy jó testet kapjon, de csak egy kiegyensúlyozott és kompetens épített étel lesz még szebbé tétele.

Ahhoz, hogy megszabaduljon, nem csak a felesleges kilogrammoktól, hanem a zsírbetétektől is, három fontos pontot kell figyelembe venni:

  1. Győződjön meg róla, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.  Ez nem jelenti azt, hogy egyszerűen kiszámítani a termékek energiaértékét, "dobja ki" a szokásos menüjétől az ételt, hogy csökkentse a kalóriát. Szükséges, hogy megszabaduljon olyan termékektől, amelyek túl nagy energiaértékűek. A napi étrendet ki kell számolni a test által teljes feldolgozott kalóriák mennyiségére, mivel a többlet leggyakrabban zsíros.
  2. Ellenőrzési inzulinszint.  Az inzulin szükséges az élelmiszerből nyert glükóz szállításához az izomsejtekbe, hogy kitöltse a glikogén állományt. Az utóbbi anyag jelentős szerepet játszik a helyreállítási folyamatban minden edzés után. Az inzulin növelésének hiánya képes a testsúly növelésére. És annak érdekében, hogy ne legyen ellentétes hatást, csak szénhidrátokat kell enni, csak a jobb és meghatározott idő alatt egy ilyen étkezés.
  3. Kizárólag rendszeresen kereskedelem. Lehetetlen, ha időt vesz igénybe, amikor időről időre fizikai gyakorlatokra kerül. Természetesen a legjobb módja annak, hogy ellenőrizzék az osztályok időszakát, meglátogatja az edzőtermet, de még a foglalkoztatás miatt is sok zsírégető program van, amelyek sikeresen teljesíthetők otthon. A legfontosabb dolog az, hogy képesek legyenek irányítani magunkat, ne találjunk ki a saját lustaságunkat.

A legjobb zsírégető gyakorlatok otthon

Kitűnő alkalmasak otthon azoknak, akik vékonyvá válnak.

A testmozgást kifejezetten a kéreg, a lábak, a test felső részének használatára tervezték. A több izomcsoport tanulmányozása egyszerre a beropy meglehetősen bonyolult és nehéz, de a zsírterhelési hatása teljes mértékben igazolja a csatolt erőfeszítéseket.

A következő rendszer miatt:

  • lábak állnak, tedd a vállak szélességét és a guggot;
  • Az elfogadott pozícióban való elhúzódás mindkét kezével a padlóra vonatkozik;
  • Hogy ugorj hátra, és leengedte a mellkasát;
  • emelje fel a mellkasát, és ugorjon előre lábakra;
  • térjen vissza a "zömök" helyzetbe;
  • A lábakhoz való felemelkedés, hogy ugorj fel, hogy a kezek a mennyezet felé emelkedjenek.

Fekvőtámaszok

Egy abszolút bármilyen képzési program része, függetlenül a kitűzött céloktól, amelyeket könnyen magyarázhat a gyakorlat jellemzője. A préselés magában foglalja a test összes izmát, lehetővé teszi, hogy növelje vagy csökkentse a végrehajtási nehézségi szintet.

Push Ups a következők szerint:

  • a padlón nyugszik, a deszka helyzetét;
  • A lábujjak a padlón vannak;
  • engedje le a testet úgy, hogy teljesen egyenes vonalat alakított ki;
  • Kilégzés és visszatérés a kezdeti helyzetbe.

Ismételje meg a nyomógombokat 10 és legfeljebb 20 alkalommal. Az ismétlések száma a saját készítmény szintjétől függ.

Ugró csatlakozó

Ha nincs nehézség a beropy és a push-up végrehajtásának végrehajtásával, akkor meglehetősen egyszerű kardio gyakorlása. Nagyon jól égnek kalóriákat, otthon készíthetők.

Jumping Jack végrehajtása:

  • lábak a vállak szélességére;
  • Indítsa el az ugrást és a kezét felfelé és lefelé;
  • Mozgassa a kezét mashernek.

A lábak forgatása

Gyönyörű ritmikus edzés, amely csak egy percet igényel a végrehajtáshoz. Kifejezetten úgy tervezték, hogy tanulmányozza a sajtó és a csípő belsejét.

Forgatás:

  • Állandó egyenes, kezek a fej hátulján, a láb felemelnek és hajlítsa meg a derékszögben, körülbelül 15 másodperc körben forog;
  • Ezután hasonló mozgást tesznek, de már egy másik lábánál.

Mindent minden lábra 2 megközelítéssel kapják meg.

Ugrás egy kötélen

Egyszerű és egyszerű edzés, ideális esetben mind a férfiak, mind a nők számára. A fő dolog az, hogy egy kötél legyen. Ugrás a kötélre, amire szüksége van körülbelül fél perc. Ha az előkészítés szintje lehetővé teszi, először a tempót a szokásos módon választja ki, majd növelje az intenzitást. Arra kényszerítve, hogy gondosan behatoljon, az ilyen ugrások segítenek tökéletesen lefogyni.

Egy gyönyörű és meglehetősen hatékony gyakorlat, amely szó szerint az emberi test minden izomra vonatkozik. A végrehajtás számos változata van. Ahhoz, hogy dolgozzon ki a vállszíjat és a hátát, vegye be a kezed keresztlését, és húzza fel, amíg az álla kereszteződik. A süllyedés ugyanazt a dolgot ismételje meg. A bicepszek felgyorsulhatnak, és a fekvő helyzetben történő meghúzáskor.

Gyakorlatok az izomtömeg építésére otthon

A fogyás mellett sokan még mindig tisztességes száraznövekedést akarnak kapni, azaz a kövér izmoktól mentesek. Ez a cél az edzőteremben való látogatás nélkül érhető el. Gyakorlatok, hogy vonzó és megkönnyebbüléses testet kapjanak, lehetővé teszik a kalóriát, de ez a hatás kisebb, mivel a fő hangsúly az izmok növekedésén, és a kalóriatartalom jelentősen növekszik, majd amikor egy személy pihen.

Gyönyörű adaptív a képzés egyéni jellemzői alatt. Ez egyszerűsíthető és bonyolult.

Teljesítmény:

  • Állva a lábak a váll szélességén találhatók;
  • A kezek a test mentén helyezkednek el, vagy a fej hátulján;
  • Menjen vissza, alacsonyabb csípő és fenék.

A hátát közvetlenül egy kis eltéréssel tartják a hátsó területen.

Napi étrend és élelmiszer-adalékanyagok a fogyáshoz

Az optimális veszteség eredmények akkor érhetők el, ha a rendszeres képzés a megfelelő táplálkozásnak való megfelelést kísér, és bizonyos esetekben különleges élelmiszer-adalékanyagokat fogyaszt.

A jó karcsúsító hatás elérése viszonylag rövid ideig, szüksége van:

  • Távolítsuk el a magas olajokkal, cukorral, zsírokkal rendelkező termékeket, cserélje ki az egészségesebb alternatívát . A gyorséttermékek helyett gyümölcsök vannak gyümölcsökkel. Az egészséges és a megfelelő élelmiszer ad abszolút tápláló lényeg, amelyet egy személy igényel.
  • Igyál több tiszta vizet . A vízegyensúly fenntartása, mert az osztályok során a nedvesség bőségesen jön ki később, szükség van vizet inni.
  • Tartózkodjon az alkoholtól . Hozzájárul a zsíros betétek felhalmozódásához.
  • Egyél gazdag fehérjetermékeket . A fehérje a test "építése" alapvető eleme. És mivel a sport egyfajta "testépítés", ez az anyag az izomrostok növekedéséhez és helyreállításához szükséges. Ezenkívül a fehérje közvetlenül részt vesz a saját súlyának ellenőrzési folyamatában.
  • Ne engedje, hogy a túlterhelés. Számos képzés nem teszi lehetővé a test gyors helyreállítását, ami szintén nagyon rossz.

A több különböző izomcsoportok egyszerre vonja végzésekor egy bizonyos erő edzés, annál aktívabb ez egy gyakorlat befolyásolja a növekedési hormon, a tesztoszteron és más anabolikus hormonok szükséges izomnövekedést és növeli a tömeget.

Ebben a cikkben részletesen elemezzük, hogy milyen izmok vannak a gyaloglás közben - így egyértelműen látni fogja, mennyire hatékony ez a gyakorlat hatékony. Valamilyen oknál fogva, hogy gyalogosan mozogjon, sokan úgy tesznek, mintha elfogultak volna, tekintve a terhelés szelídre nézve. Tény, hogy gyalogosan sétálhat különböző módon: gyorsan, a tempó váltakozásával, felfelé, súlyokkal stb. És a különböző változatok kompetens kombinációjával meglehetősen teljes körű kardio képzés lesz.

A mozgás változása gyalogosan

Legyünk részletesen, hogy az izmok lendülenek, amikor gyalog gyaloglásra, hogy megértsük előnyeit és hatékonyságát a végéig, megtudja, hogy a gyaloglás változásai vannak:

Minden sportoló szabadon választhat bármilyen alfajt, a céltól függően. A szokásos és skandináv séta a sérülés vagy hosszú szünetek után visszanyert emberek ajánlottak. Továbbá a gyakorlat gyakorolhatja a terhes nőket, időseket.

A súlyveszteségért kívánatos, hogy egy nagyobb terhelésű felemeléssel, az intervallum alfajjal rendelkező edzést válasszon egy súlyzóval vagy övvel.

A sportos lehetőség gyakrabban gyakorolják a professzionális sportolók, akik közvetlenül részt vesznek ebben a sportban. Vagy a bemelegítő komplexumban.

Mi működik, amikor gyalogosan járunk (incl. A helyén)?

Tehát a mindennapi életre megyünk - a boltba, dolgozni, sétálni a parkban. Ugyanakkor arra kényszerítjük testünket, hogy dolgozzunk. Milyen izmok vesznek részt a folyamatban?

Ha azt mondjuk, hogy az izmok részt vesznek, szinte az egész test, akkor nem túlzás.

  1. A főterhelést a comb izmok kapják: a hátsó felület és quadriceps (négyrészes csípő) munka;
  2. Egy nagy, szaggatott izom is működik;
  3. Az Oracle izmok is részt vesznek;
  4. Művek Press, Biceps és Triceps, Delta;
  5. A Cora izmai végzik a stabilizátor szerepét.

Milyen izomzat működik, amikor felemeli a hegyet vagy a lépcsőn?

A fentiekben felsoroltuk, mely izmok vesznek részt a szokásos gyaloglásban. Ha egy személy hegygé válik, ugyanazok a csoportok fognak működni. Azonban a négyszögek a legmagasabb terhelést kapják ebben az esetben, nagy butodikus és hátsó izmok. Ez a fajta képzés tökéletes a fogyáshoz, segít egy gyönyörű lábfelületet és papokat alkotni. Ezért annyira szereti az emberiség gyönyörű felét képviselő képviselője.

Mi működik az intervallum gyaloglás közben?

Az intervallum mozgás lényege gyors és nyugodt tempót vált. A mozgás folyamatában ugyanazok az izomcsoportok működnek, mint a szokásos változatok, de sokkal aktívabbak. Az intervallum módszer nagy energiaköltséget igényel, illetve az izmok erősebbek. Több időre van szükségük a helyreállításhoz, így az ilyen képzést hetente több mint 2-szer végezzük.

Milyen izmok vesznek részt a skandináv gyaloglásban?

Ez a gyakorlat alapvető az európai programok többségének egészségében. Lehetővé teszi, hogy támogassa az izmokat egy hangon, erősíti a szív és a tüdőt, nem túlterheli a testet, kedvezően befolyásolja a hangulatot. Szinte nincs ellenjavallása!

Mely izmok képzettek, amikor a skandináv módon járnak, jegyezzük fel: A nyaki és válltérség izmai, a delta, a mellkasi és a pengeizmok izmait, nyomja meg. Ugyanakkor a terhelés egyenletesen kerül elosztásra. A lábak és a fenék izmai leginkább aktívak.

Mi működik, amikor sétál

A gyaloglás különbözik a szokásos végrehajtási technikától. Clearer, ritmikus, mindig nagy ütemben. A szakmai sétálók 18-20 km / h sebességgel képesek kialakítani!

A mozgás folyamatában egy láb mindig a felszínen marad, ez a fő különbség a futástól. A test fontos, hogy egyenes maradjon, anélkül, hogy előrehajolná. Gyors séta, a lábak izmai dolgoznak, nagy butodikus, borjú izmok, valamint izmok.

Hogyan lehet javítani az edzés hatékonyságát?

  1. Először is, ne feledje, hogy a sportolás sikere közvetlenül arányos a szabályszerűségükkel. Dolgozzon ki egy programot, és egyértelműen ragaszkodjon;
  2. Soha ne hagyja abba az eredményt. A képzési idő növelése, a súlyemelők használata magában foglalja a komplexum intervallumváltozását.
  3. Vásároljon egy kényelmes fitnesz és jó cipőket;
  4. Javasoljuk, hogy letöltse kedvenc zeneszámait a lejátszóban, és menjen a zenére;
  5. A minimális távolság a nap leküzdéséhez - 5-8 km;
  6. Ne feledje, hogy az izmok aktívan dolgoznak a gyaloglás közben, ezért fontos számukra, hogy pihenjen. Nyomon kövesse az alvás és a táplálkozás minőségét;
  7. Igyál vizet és kevesebb sót enni;
  8. A gyaloglás során az izmok megerõsödnek, ha a sportoló fokozatosan növeli a tempót, és közelebb kerül az edzés befejezéséhez, simán lassul;
  9. Javasoljuk reggelente, különösen akkor, ha törekszik a fogyásra;
  10. Próbáljon megesíteni az edzéseket a zöld parkokban tiszta levegővel, az autópályáktól távol.

Gyaloglás

Tehát rájöttünk, hogy mely izomcsoportok működnek, amikor gyalogosan sétálnak különböző változatokban. Ahogy érted, ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítse az izomtónust, javítsa az athlet kitartását. Mi az előnye?

  • A kardiovaszkuláris és a légzőrendszer erősödött;
  • A hangulat javul, a stressz megy, a hormonális és metabolikus folyamatok normalizálódnak;
  • Javítja a mozgások összehangolását;
  • A kötegek, az ízületek és az inak erősödnek;
  • A testtartás kiegyenesedik.

Nézd meg, és sokáig. Ne becsülje alá ezt a gyakorlatot, elég emlékezni arra, hogy az izomcsoportokat a gyaloglás befolyásolja, és világos lesz az Ön számára, hogy hasznos, nem kevesebb, mint a futás. Eközben az utóbbi sokkal több ellenjavallat. Ne tagadja meg a sportot, még akkor is, ha orvosi okokból tilos. Keressen egy mérsékelt típusú terhelést - séta a parkban minden nap, vagy próbálja meg a skandináv séta. Ne feledje, a mozgás az élet!

Add a Comment