Hogyan lehet megállítani: Sok: titkok és hatékony módok

11. Az ízléses daru

Az élelmiszer nem csak létfontosságúság, hanem öröm is. Sokan enni nem az éhes, hanem azért, mert ízletes. És nem veszik észre, hogy több terméket fogyasztanak, mint a szükséges test. Az eredmény ismert - túlsúlyos, elégedetlenség önmagával, rossz hangulat. És ez nem a legsúlyosabb következményekkel jár - az állandó túlzott túlzás negatívan befolyásolja az összes rendszert és szerveket.

Hogyan kell megállítani sokat ott, ha örömöt hoz? Olvassa el a cikkünkben. Meg fogja tanulni, hogyan lehet meghatározni, hogy túl sok ételt fogyaszt, és milyen módon hagyja abba a leghatékonyabb átfutást.

Hogyan értem, mit fordít?

Elfogadhatatlan mutató, amit többet fogyaszt, mint a szükséges - súlykészlet. Bár más okok is a túlsúlyhoz vezethetnek, de később beszélünk róluk.

Több jelzés után egyszerre:

  • Gyorsabban eszik, mint a barátaid és a normál súlyú rokonok;
  • Kellemetlen érzéseket tapasztal, mert az élelmiszer nagyszámú;
  • Az éjszakai alvás törött;
  • Ön érzi magát, miután evett;
  • gyakran enni, ha nincs éhség érzése;
  • enni sokat, ha feszültséget vagy örömöt érzel;
  • Gyakran tapasztalják a csökkenést, a pozitív érzelmek hiányát;
  • Emelési súly.

Overtake - nem csak egy rossz szokás. Ez egy patológia. Kezdjük, meg kell érteni az állam okát, majd a lehető leghamarabb intézkedéseket hozhat. A túlfolyás következményeit nemcsak az emésztés megsértésével fejezik ki, minden rendszer szenvednek - a szív- és érrendszertől az idegesig. A túlzott élelmiszerfogyasztás elhízáshoz és korai öregedéshez vezet.

Kevesebb elindítás módja

Úgy gondolják, hogy a normál telítettségért elegendő az ököllel az ételhez. Körülbelül ez a térfogat egyetlen résznek kell lennie. Nem szabad átgondolatlanul rohanni a szélsőségekbe, és még kevésbé, vagy éhes diétákat üt. Éppen ellenkezőleg, gyakrabban kell lenni, ami a legfontosabb - ne tegye túl. És átveszi az elnyomhatatlan étvágyat, több trükk is van.

Vizet inni

A víz is valamilyen étel, de sokkal gyorsabb, tiszta, telített, telített, segít az anyagcserében. Ezért a táplálkozási orvosok tájékoztatják az embereket, mielőtt egy üveget vagy két szokásos tiszta vizet fogyasztanak. Meg fogja tölteni a gyomrot, és kevesebbet hagy el az élelmiszerért. Elég egy kis adagot enni, két tenyér méretét, hogy a telítettség érzése. Csak türelmet kell elérni, és fél órával a fúrt víz után.

Non-stop spa kezelések - az öröm nem a szokásos halandók. Tanulmány, munka, tudod. Egy másik dolog az ízletes kozmetikumok! Hallottál az amerikai higiéniai lipsmackerről? Itt és az M & M-es, és a vanília Coca-Cola, és Berry Fantas - a határ az álmok ilyen édességek és kozmetikai boutics mint én. Nem ígérem a faudmentet, de hány kellemes érzés! Az otthoni használat másik kedvence a buja cukorbolt. Valaki szerencsés volt, hogy egy újévi korlátot fojtogat egy cseresznye-kolanddal és egy robbanó karamellel, és örülök a Zhwakhkov Mast Hweh-val, amely mindig egy kicsit.

Az ételeket meg kell elégíteni, de alacsony kalóriatartalmú (olajos, édes, káros) elutasítása)

Csak abban az esetben, ha emlékeztetnénk az egészséges táplálkozás első elveit: kövér, édes, káros formájú füstölt szalonok formájában, a fastfud a legjobban kizárt az étrendből. De van egy kellemes hír: Nem szükséges kategorikusan elhagyni az ilyen ételt. A nap első felében 12 óráig kényeztetheti magát egy darab torta, enni egy darab pizzát vagy palacsintát mézzel. A nap hátralevő részében enni alacsony kalóriatartalmú ételeket, de kielégítő.

Lehetetlen megtagadni a komplex szénhidrátokat, amelyek RZHAN Kenyérben, tészta és croups-ben vannak. Az egészséges táplálkozás étrendje 20/50/30 arányból áll, ahol az első fehérjék, a második zsírok, a harmadik szénhidrátok.

Ismerje meg, hogy azonnal megértse, mit telített.

Könnyen érthető, hogy elégedett, de ugyanakkor nem teszik különleges technikák nélkül. Mivel az orvosi kutatás megerősítést nyer, az agy ad a csapat "stop, et!" 15-20 perc késedelemmel. Ez idő alatt egy személy többször is többet enni, mint amire szüksége van, és nem érzi a telítettséget.

Vannak egyszerű módok a mozgás leállítására:

  • Lassan, rágni kell minden darabot;
  • Tegyen egy lemezt, szándékosan fele a normának, hogy általában eszik, és menjen a nappaliba a konyhából és a tálból;
  • Ne gondolj, amíg eszik az ételekről, ne tartson egy kanállal és villát a kezedben, amikor rágás;
  • Zavarba kell nézni a TV-t vagy egy könyvet olvasva.

Fontos! Megjegyzés: Ki túlsúlyos, sokkal gyorsabban eszik, mint mások. A lassabb, annál gyorsabban visszatér a heveder.

És nem rónak egy nagy rész, hogy ne provokáljunk magunkat. Legalább 20 percig vegye az ételt, ne enni "úton."

12. Menj aludni

NE enni unalom

Gyakran az élelmiszer lesz a szabadidős eszköz. - Mit szeretne tenni? Seagull a zsemle. Álljon meg! Vigyázz magadra egy hasznos dolog, amely elnyeli Önt a fejével. Valaki varrja, valaki felhívja valakit, aki barátaival jár. És a legjobb az egész -, hogy sportoljon, vagy csak táncoljon otthon. A mérsékelt fizikai aktivitás kihúzza az izmokat és lenyomja a felesleges zsírt.

De ne feledje, egy fontos pont: Még ha a szenvedély elvonta akkor az élelmiszer, és az éhségérzetet nem jelent meg és 4-5 óra múlva, még mindig szükség van, hogy enni. Az overeating gyakran azokkal történik, akik egy ideig "elfelejtettem" az élelmiszerről, majd emlékeztek rá, és egy farkas étvágyra néztek rá.

Hagyja abba az étkezési stresszt

Kétféle ember létezik: az első, amikor a hangsúlyozást nem evett egyáltalán, a második "bérlet". A tudósok bizonyították, hogy minden fizikai cselekvés elviseli az idegrendszert, legyen az étel vagy futás, séta, töltés, tánc, úszás, fürdés, ételek. Jobb, ha valami hasznos, tisztítás, mosás, vasalás.

Hogyan lehet megállítani ideges és sok étel van? A stressz során az élelmiszer üzenete a szervezet szükségessége a hormonok "boldogság" (dopamin és szerotonin). És az édes és néhány más termék fogyasztásával készül. De ugyanolyan hormonok készülnek ilyen fizikai akciókban, mint tánc, úszás, töltés, jóga és csak egy séta.

A természetgel való kommunikáció hozzájárul a hormon "boldogság" termeléséhez, és eltávolítja az idegi feszültséget. Park, folyó, tenger vagy csak kommunikáció háziállatok sokkal hatékonyabban, mint az evés zsemle és csokoládé.

Enni gyakrabban, de kis részek

Kiváló módja annak, hogy megszabaduljon a túlmelegedés, gyakrabban, de kis részek. Kezdjük, egyszerűen csökkentse a szokásos részt. Azonnal helyezzen el egy részt kevesebb, mint a szokásos: ne próbálja meg enni fél, a többi maradt. Nem valószínű, hogy elegendő Willpow erre. Figyelembe véve az ésszerű érveket: az étel nem fog elfutni bárhol. Most már nincs telítettség, 2 óra elteltével még enni.

A legkisebb módja annak, hogy az éhség kellemetlen érzete az ágyba menjen. Ha szerencsés vagy, egy tejszínhabbal rendelkező torta vacsorázik.

Mi történik ebben a hatalmi módban:

  • A gyomor egy héten belül csökken, és megkapja az előző formát, amely két tenyerével egyenlő, a hajó által összecsukva;
  • A rendszeres étkezés hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához;
  • Ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy több és különálló étkezést hajtson végre, amelyben a fehérjék nem keverednek szénhidrátokkal.

Fontos! A telítettségi érzék gyorsabban jön, ha a gyomor normál méretű lesz. Most a legfontosabb dolog, hogy ne nyúljon újra.

De még akkor is, ha újra mozogsz, ne kétségbeesés, kezdje el először. Időszakos bontások különösek mindenkinek, mint egy személy pszichológiája. És az éhes diéták túlmelegedéséből nem lesznek megszabadulni. A test elkezd pánikolni és elhalasztani a zsírok állománya még az egyik minimumtól, hogy ő hallgatta magát. Ráadásul az "éhes" támadások nem kizártak, ha egy személy két vagy három nap múlva vad étvágyat tapasztal, kemény étrend és rohanás az élelmiszerre. Az ilyen bontások kétszeresen visszatérnek, ami az éhségsztrájk során visszaállt.

Kisebb ételekből eszik

A túlmelegedés elleni küzdelemben minden olyan fontos, mint az ételek. Pszichológiailag egy nagy lemez nagy részekre szólít fel. Még akkor is, ha egy nagy darabot helyezünk rá, úgy tűnik, hogy kevés étel van. És éppen ellenkezőleg, az élekhez töltött kis edények hatalmas rész benyomást keltenek.

Ezért a következtetés: Kezdje el a kisebb ételekből. Természetesen hozzá kell adni a fent felsorolt ​​ételek egyéb szabályait.

Szerezd meg a táplálkozás naplót

Néhányan úgy vélik, hogy kicsit esznek, de valamilyen oknál fogva zsírt kapnak. A helyzet az élelmiszerek számának hibás észlelésében. A napon még csak nem veszünk észre, hogy mennyire eszem. Ha mindez még mindig újraszámolódik a kalóriákon, akkor a valódi kép felszabadul.

Vegye meg a megfelelő pályát a túlmelegedés és a túlsúly elleni küzdelem érdekében az élelmiszer-napló naplója. Ez így néz ki:

Mindenkinek szeretnénk, és nem kap zsírt! És a reális - jó hozzáállás magad és az akarat vasúti erő. Erősek vagyunk, kezeljük 🙂

A napló sablont is letöltheti és kinyomtathatja Excel formátumban referenciaként.

Fontos pont a kalória étel. Minden személynek saját normája van. Ez az életkortól, a növekedéstől, a súlytól, az életmódtól függ. Van egy egyenlet, amely kiszámíthatja, hogy hány kalóriát igényel a mérsékelt pihenés állapotában, fizikai erőfeszítés hiányában.

Ez egyszerűen kiszámítható (nők számára):

  • A kilogrammban lévő súlyt 10-vel kell szorozni;
  • A centiméterek növekedése 6,25-re szorozza;
  • Az életkor megszűnt 5-vel;
  • Az első számhoz, hogy hozzáadja a második, majd kivonja a harmadikat;
  • Az így kapott mennyiségtől, hogy elvegye a 161-et.

Példa: 30 év, magasság 170, súly 65. Formula 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Pontosan annyi kalória kell tartani a régi alakot. A férfiaknál a fájdalmak hasonlóak, csak a végén nem kell mínusz 161, de éppen ellenkezőleg - Add 5.

Következtetés

Küzdhetsz a túlsúlyos és túlsúlyos. Ehhez radikálisan felül kell vizsgálnia a saját étkezési szokásait. Fontos megtanulni, hogyan kell a megfelelő és összpontosítani a termékek megválasztásának kifizetésére.

Minimizálja a haszontalan vagy ártalmas a testtermékekre - állati zsírok és egyszerű szénhidrátok cukor, méz, más édességek formájában. És töltse ki a részletekben hasznos termékeket - zöldség, gyümölcs, gabonafélék, hal és hús zsírmentes sziklák, tejtermékek csökkent kövérséggel. Site anélkül, hogy áldozat nélkül! Éles súlycsökkentés is káros. Az optimális összeg hetente 1,5-2 kg.

3 vacsora két ingyenes

Tudományos tanácsadó projekt.

Fiziológus (Biológiai Kar Szentpétervári Állami Egyetem, egyetemi egyetem).

Biokémista (St. Petersburg Állami Egyetem Biológiai Kar, Magistrisce).

Oktató Hatha Yoga (Humánerőforrás-gazdálkodási intézet, projekt generációs jóga).

Kutató (2013-2015 Kutatási Intézet Szülészeti, Nőgyógyászat és Reproduktudományok

A Zozh és a tudomány témájáról szóló szerzői és tudományos tanácsadói területek (az élet kiterjesztése területén)

C 2019 cross.expert tudományos tanácsadó. Szerkesztői cross.expert.

Pszichológiai

Az elhízás problémája egyre inkább akut a modern világban. A polcokon az üzletek kínálnak hatalmas mennyiségű finom, magas kalóriatartalmú, illatos termékek, amelyek vonzzák az ínyenceket és édességek.

Az emberek nem veszik észre, hogy sokkal több terméket fogyasztanak, mint testük, így nem gondolják, hogyan kell megállítani, sokat. Az állandó túlmelegedés a túlsúlyos és egészségügyi problémákhoz vezet. Ezért szükség van a megnövekedett étvágyat, és hogyan csökkentheti azt, valamint olyan módszereket, amelyek lehetővé teszik a repedést.

  • Hogyan értem, mit mentesz
  • Elég egyszerű megérteni, hogy egy személy többet fogyaszt, mint az élelmiszer. A legegyszerűbb módja a kalóriatartalmú normának kiszámítása, amely után az ételt fogyasztott mennyiség becsült.
  • Figyelem!
  • Az ünnepek iránti túlterhelés egyre növekvő helyzet, de ha valaki hétköznapon sok ételt fogyaszt, akkor riasztó tünet.
  • Az overeating jelei
  • Az ilyen kellemetlen állapot fő tünetei a következők:
  • nehézség a gyomorban;
  • Viszonylás, hogy mozogjon, így az élelmiszerek elkészítése után az emberek általában inkább alszanak, vagy ülnek a kanapén;
  • megnövekedett gázképzés;
  • az emésztőrendszerhez kapcsolódó rendellenességek, például hasmenés, gyomorégés, hányinger vagy hányás;
  • hasi fájdalom;
  • hízás;

álmatlanság, ami álmos és lassú állapothoz vezet;

Gyakori étkezés, és egy személy is éhség hiányában is eszik;

növekvő részek;

C 2019 cross.expert tudományos tanácsadó. az ellenőrzés hiánya saját étvágyuk felett;

ellenőrizetlen ételek, például TV, számítógépes játékok vagy egyéb rutin cselekvés közben;

A nagy számú élelmiszer fogyasztásának bűntudatával kapcsolatos depresszió.

Az ilyen tünetek nem figyelmen kívül hagyhatók, így a probléma oka eredetileg meghatározható. Ha nem tudja megbirkózni a sajátoddal, akkor kapcsolatba kell lépnie az orvosokkal, hogy abbahagyja a rengeteg káros terméket.

Calorie Fogyasztási arány A kalóriak kiszámításával könnyen kimutatható. Az emberi tevékenység alapján meghatározható, hogy hány kalóriát kell fogyasztani a nap folyamán, hogy megőrizze testtömegüket, fogyjon vagy szalma legyen. Ehhez minden étkezés rögzítésre kerül.
A kalóriatartalomra telepített speciális számlálókat a kalória vagy a számítógép számítására használják, és manuálisan is számolhatja a jelzőt.
  • Ha egy személy meghaladja a normáját, akkor ez komoly problémákat vet fel. Annak érdekében, hogy abbahagyja a sok ételt, meg kell növelnie a tevékenységet, vagy folyamatosan számlálnia kell a kalóriákat.
  • Gyakori okok a gallyak
  • Bizonyos ellenőrizetlen túlmelegedés csak az ilyen állapot megjelenésének okainak meghatározása után lehetséges. Ezek több fajban kerülnek bemutatásra.
  • Osztályozás
  • Az okok
Fiziológiai
  • Súlyos betegségek, például cukorbetegség.
  • A vitaminok hiánya, ami hamis éhség érzését okozza.
  • Az élelmiszer-rendellenességek, amelyek a múltban helytelen fogyás következményei.
  • Az élelmiszerektől való függés, amely hasonló a kábítószerek vagy a nikotin szükségességéhez.
  • Problémák a szerotonin termeléssel.
  • Társadalmi
  • Számos élelmiszerbolt és vendéglátó létesítmény jelenléte.
A káros és hirdetett termékek kipróbálására vágy.
  • A gyermekkorból előállított élelmiszer kultusza a szülőktől való helytelen neveléssel.
  • Nem hajlandó sérteni a tulajdonos, amelyet egy ünnepi asztal fedez a vendégek számára.
  • A kapzsiság, arra kényszerítve, hogy egy személy enni az összes részt az étteremben, vagy söpörje a termékeket a hűtőszekrényben, hogy ne rontják el.
  • Az állandó használata merev étrend, amelyben a szerény mennyiségű kalóriát fogyasztunk, de az ilyen viselkedés vezet a meghibásodások és a túlevés.

A szigorú áramerősség megtagadása, így reggel emberek visszautasítják a reggelit, de vacsorára enni sok ételt.

Pszichológiai

A felesleges súly létezése miatt a vonzerejének bizalma hiánya.

Magányosság.

  • Rendszeres idegbontások vagy stressz.
  • Az élelmiszerek jutalmaként járnak el minden eredményre.
  • Bármilyen oka az illetékes és időben történő kezelést igényli. Ellenkező esetben egy személy nem lesz képes megbirkózni az étvágyat, ami jelentős súlynövelést eredményez, az önbecsülés és a depresszió romlása. Ezért figyelembe veszik a pszichológusok, az edzők és a táplálkozási képviselők ajánlásait, amelynek köszönhetően megállíthatsz ott.
  • Hogyan lehet megállítani sokat
  • A túlterhelés közös probléma, amellyel az első szakaszban megbirkózhat a sajátjával.

C 2019 cross.expert tudományos tanácsadó. Ehhez figyelembe veszik a szabályokat:

Lehetetlen enni lefekvés előtt, így kívánatos 3 órával az alvás előtt enni;

Étkezés közben vacsorára vagy vacsorára koncentrálni kell, ezért tilos TV-t nézni vagy olvasni;

Szállítás 1990 Rubel számára.

A felesleges harapnivalók megszűnnek;

  • Az élelmiszer nem jár el jutalmat vagy ösztönzést;
  • Elutasítás a gyorsétterem vagy félkész termékek fogadására, mivel a saját által készített élelmiszer nem tartalmaz káros adalékanyagokat, amelyek fokozzák az étvágyat.
  • Kívánatos, hogy ne enni az első 15 percben, miután hazatér, mert a fáradtság gyakran a növekedés oka.
  • Hogyan kell megállítani az édességeket

A kiterjesztés fő oka a nagy kalóriatermékek használata. Ezek közé tartoznak a csokoládék, a fagylalt, a sütemények, a sütemények és más hasonló áruk által képviselt különböző édességek. Minden áruházban értékesítik őket, és befolyásolják az ízeket és a színeket is. Vannak, akik nem tudják elképzelni az életet édesek nélkül, és minden nap szó szerint használják.

Sok megállítani, és fokozatosan megtagadja az édességeket, betartja az ajánlásokat:

A tea vagy a kávéhoz hozzáadott cukrot kis mennyiségű méz váltja fel;

Édességek helyett a szárított gyümölcsöket vagy a szokásos gyümölcsöket vásárolják;

  • A modern áruházakban vannak olyan részlegek, amelyek kellemes ízű és aromájával rendelkeznek, de nem tartalmaznak cukor vagy más káros összetevők részét; A film meglátogatásakor a pattogatott kukorica kicsi diócsomaggal van helyettesítve.
  • Idővel a cukortól való függés, így az emberek képesek lesznek elhagyni a magas kalóriatartalmú és édes termékek használatát. Hogyan lehet megállítani az étkezést és elkezdeni fogyni
  • Számos lehetőség van a fizikai forma javítására, az étkezésekre és a káros termékek elhagyására. Ezek tartalmazzák:
  • Fitoterápia . A növényeken alapuló speciális hálózatok és tengerek használata. Csökkentik az étvágyat, így a rendszeres túlzás megakadályozható. Ezek az infúziók közé tartozik a len, alha, kapor és a kömény.
  • Aromaterápia . Ha a lakásban optimális légkört teremt, és kihasználhatja az aromás keverékeket, akkor megnyugtatóak lesznek. Ez csökkenti az étvágyat, és elfelejti az ételt.
  • Masszázs . Ez önállóan elvégezhető, ami befolyásolja az arcon vagy a test más részeit. Hatékonyan használja a felső ajak feletti körkörös mozgást.

Pszichológiai önfonföderáció

. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a túlzott étkezési bevitelgel. Ehhez önálló megtévesztéssel és képzeletbeli korlátozásokat kell használnia.

Lassú méhészeti élelmiszerek

Hogyan kell kevesebbet kezdeni

. Ha egy személy hosszú ideig egy kis adót fog használni, egyszerűen unatkozni fog, ezért megtagadja az adalékanyagot. De az étkezés során lehetetlen elolvasni a könyvet, TV-t nézhet, vagy ül a számítógépen.

  • A villamosenergia-rendszer létrehozása . Szigorúan meg kell enni a menetrendre. Javasoljuk, hogy elhagyják a káros ételeket, vagy táplálják az ételeket. Annak érdekében, hogy ne érezzük az éhség érzését, naponta 6-szor kell enni.
  • Az ilyen eljárások jól alkalmas azok számára, akik megvalósítsák problémát próbál megbirkózni vele a saját. Tippek a táplálkozási képviselők és pszichológusok
  • Ha önállóan egy személy nem tud megbirkózni a túlmelegedéssel, akkor az orvosok segítségével kell használnia. A pszichológusok tanácsot adnak:
  • Pszichoterápiás élelmiszer-korrekció Javasoljuk, hogy az emberek túlmelegedést és Bulimiát szenvednek, amikor egy személy nem tudja ellenőrizni az ételt fogyasztott élelmiszer mennyiségét. Therapy végzik csak egy pszichológus, aki segít beállítani a telepítés helyes gondolkodás és tekintse meg a folyamatot az étel elfogyasztása folyamat, így az élelmiszer-kultusz.
  • Művészeti terápia . Lehetővé teszi, hogy vizuálisan megmutassa az embereknek, hogy mi történik a szervezetükkel a túlmelegedés és a tömeg növelése miatt. Ez undorodást és csalódást okoz, így az emberek azt gondolják, hogy szükség van az élelmiszer-viselkedés megváltoztatására.

Gestalt terápia

. Átfogó kezelési eljárás, amely sokféleképpen megoldja a problémákat, de nem túlmeleged. Az embereknek el kell fogadniuk, hogy az élelmiszerekkel kapcsolatos különböző nehézségek megoldása egyszerűen lehetetlen.

  • Megbeszélések
  • . Olyan csoportban tartják őket, ahol az embereket a problémáikkal, eredményekkel és vágyakkal osztják el. A visszajelzés és a szocializáció miatt felgyorsulnak az élelmiszer-viselkedés javításának folyamata.
  • Kognitív, provokatív, racionális vagy magyarázó pszichoterápia
  • . Ezek a módszerek lehetővé teszik, hogy megfelelő hozzáállást hozzon létre a fogyáshoz és az élelmiszer-bevitelhez.
  • Ha a terápia nem megbirkózik a problémával, akkor a gyógyszer kezelését nevezik ki.
  • A táplálkozási szakemberek tanácsot adnak az ajánlásokhoz:
  • az étvágyat csökkentő különleges természeti adalékanyagok elfogadása, mint például keserű csokoládé, lazac vagy túró;
  • Az édesség száraz gyümölcsök vagy méz cseréje;

a fizikai aktivitás növekedése;

Következtetés

minden egyes örökbefogadás utáni mozgás;

enzim adalékanyagok elfogadása;

a vízvezeték mennyiségének növekedése;

csak eszik a saját előkészítést;

Zsíros vagy sült ételek elutasítása.

Ha követi a szakemberek tanácsát, bármely személy megszabadulhat a növekvéstől, az élelmiszerek megteremtése, a tevékenység növelése és az önbecsülés növelése érdekében.

A túlmelegedés komoly problémája a káros élelmiszerek elérhetőségével, valamint a társadalmi vagy szellemi problémákkal. Annak érdekében, hogy meg lehessen állni, nemcsak a táplálkozási szakemberek vagy a sportesedések, hanem a pszichológusok segítséget kell használni.

1. Egyél egyedül

Ha egy személy elfojtja az evés közben, és nem figyeli a részét, többet eszik. A televízió megtekintése során a szolgálatok átlagosan 14% -kal nőnek, és 18% -kal kommunikálnak - 18% -kal.

Hogy elégedett legyen, nem elég ahhoz, hogy az ételt a gyomorba helyezzük, maga a folyamat fontos. Látnod kell az ételt, érezni a szagát és ízét. Amikor a kerék mögött eszel, olvasás vagy beszélgetés közben az agy elfoglalt ezekkel a feladatokkal, és nem kap élelmiszeradatot. Ennek eredményeképpen az étvágyat sokkal hosszabb ideig tartja fenn.

Eszik egyedül, tegye félre az okostelefont, kapcsolja ki a TV-t. Koncentráljon az élelmiszerekre és az érzéseidre, és sokkal korábban érezni fogja a telítettséget.

2. Keresse meg a részét

Ha nem tudsz minden alkalommal az élelmiszerre koncentrálni, próbálja meg megtalálni a részét és összpontosítani rá.

Jelölje ki az időt és rendezze az élelmiszer bevitelét. Nézze meg az érzéseit az étkezések során, és álljon meg ott, amint telítettség érzi magát. Ne feledje, hogy úgy néz ki, hogy egy megfelelő rész úgy néz ki, és hivatkozásként használja.

3. Ne tagadja meg azonnal az összes kedvenc ételtől.

Ehhez a vasalóra van szükség. De még akkor sem segít, ha a külső körülmények ellened vannak. A stressz és a fáradtság is elpusztítsa a önkontroll, akkor keverék és annak megfelelően cselekszik az elvet: „Csalóka a fészerben, égési és kunyhó”.

Lődd le az egészséges táplálék fogyasztására, de néha hagyja magát finom nagy kalóriatartalmú termékekkel.

Nincs semmi baj az enni egy darab pizza, fagylalt vagy csokoládé, ha az egész nap egészséges ételeket fogyaszt. Ez segít abban, hogy először maradjon a bontásból, és hozzászokjon a megfelelő táplálkozáshoz.

Változtassa meg az élelmiszer-szokásokat fokozatosan. Néha hagyja magát finom nagy kalóriatartalmú étel, hogy ne törje meg.

4. Egyél több rostot

pixabay.com.

Add a diétát, több nem lakáscélú zöldségek és gyümölcsök gazdag rostokban: grapefruit, saláta levél, káposzta, brokkoli, uborka, paradicsom, paprika.

A víz és az étkezési rostok biztosítják a telítettség érzését, és az alacsony kalóriatartalmat nem ad neked, hogy menjen a normájához. Ezenkívül minden felsorolt ​​gyümölcs és zöldség gazdag vitaminokban.

5. Ne enni gyári csomagolást

Úgy döntöttünk, hogy kényeztessük magukat a zsetonokkal - Pontosan öntsük a tálba, amennyire csak akarsz enni, és a csomagot eltávolítják. Vettem egy vödör fagylalt - feküdt 100-150 gramm egy váza, és küldje el a többit a fagyasztóba. Tehát könnyebb lesz, hogy ne veszítse el az irányítást.

6. Csökkentse a stresszt

A hosszan tartó stressz növeli az étvágyat és a magas kalóriatartalmat. A stressz hormonok hatása alatt gyorsan növeli a zsírt a derékterületen, és a fogyás nehéz feladat lesz.

Nem mindig befolyásolhatjuk a külső eseményeket, de hatalmunkat, hogy megváltoztassák a reakciójukat. Próbáld ki a pihenést és a légzési technikákat a rövid távú stressz elleni küzdelem érdekében. A meditációval felülírják az agyat, pozitív érzelmeket kapnak a testmozgásból.

A stressz a zsír túlmelegedését és megőrzését eredményezi. A különböző technikák és edzés segítségével stresszel éget.

7. Adja meg a magazint

3. Ne tagadja meg azonnal az összes kedvenc ételtől.

Rögzítse mindent, amit a nap folyamán evett: Alapvető ételek, snackek, italok.

A naplóétel tartása érdekében meg kell adnia a részeit. Ez az ellenőrzés nem teszi lehetővé, hogy figyelmen kívül hagyja, még akkor is, ha nem fogod felülvizsgálni az étrendet. Ezenkívül a magazin megmutatja, hogy mely percek hajlamosak a túlhaladásra, és milyen termékek alkotják a legtöbb étrendet.

8. Ne eszel azokkal, akik megemlékezik

Ha nem tudsz odaülni, legalábbis hasznos élelmiszer-szokásokkal rendelkező embereket választhat.

Az emberek hajlamosak káros ételeket készíteni "a cégért". Ha a beszélgetőpartner két bigmaks-t eszik egy liter Cola-val, akkor nagyobb valószínűséggel hagyja, hogy többé enni, és bármit is ártalmas.

9. Adjon hozzá több fehérjét

A magas áramlási élelmezés segít az étvágy ellenőrzésében. Cook reggeli magas fehérjetartalmú, és nem emlékszel az élelmiszerre az ebédre.

Kapcsolja be a fehérjét az egyes élelmiszerek fogadására, tojás, csirke, tej és túró, piros hal, tonhal, hüvelyesek étrendjéhez. A fő technikák mellett magasra néző snackeket készíthet.

10. Válassza ki az alacsony glikémiás index termékeket

Ha az ételt fogyasztja a szénhidrátok tartalmával, a cukorszint emelkedik a vércukorszintben. Minél nagyobb a glükóz szintje az élelmiszer fogadása után, annál nagyobb a glikémiás termék index (GI).

Termékek magas GI csökkentett telítettséggel, ami többet enni. Ezenkívül az ilyen termékekből származó szénhidrátok gyorsan felszívódnak, így hamarosan újra meg akarsz enni.

A fehér kenyér és a sütés, a cukor és az édességek, a keményítő zöldségek: burgonya és kukorica (pattancorn, cornflakes).

11. Cserélje ki az édes italokat a vízen

Az édes szóda nem a gyorséttermi hálózatokban sem eladó: növeli az étvágyat. Ha kicseréljük a szokásos vizet az édes italokra, akkor kockáztatjuk 7,8% -kal többet. Ezenkívül az édes italok növelik a napi fogyasztást a kalóriák, a 2-es típusú cukorbetegség, a túlsúly és az elhízás veszélye.

12. Értsd meg, mi a megújuló

Az overeating a stressz utáni emberekre jellemző, a szorongás, a vágyakozás és az unalom állapotában. A szegény hangulat teszi az emberek számára, hogy az emberek választanak egy kalóriatartalmú ételeket, hogy elvonják a negatív tapasztalatokat és javítsák a pszichológiai állapotot.

3. Ne tagadja meg azonnal az összes kedvenc ételtől.

A probléma tudatossága az első lépés a megoldás felé. Amikor újra húzza, hogy enni a stressz vagy az unalom után, próbálja meg javítani a hangulatot másképp: sétáljon, gondoskodjon egy házi feladatot, hívjon egy barátot.

Tudja meg, hogy az overeating egy unalommal és rossz hangulattal van-e kapcsolódik. Keresse meg a módját, hogy javítsa a hangulatát étkezés nélkül.

13. Helyezze vissza a rossz szokásokat hasznosnak

Ellenőrizze, hogy van-e szokásai, amelyek túlmelegednek. Lehet, hogy megszokja, hogy enni fagylaltot a TV előtt, vagy hosszú időn belül az asztalnál, kommunikálva a családdal, és átadja a szendvicseket és az édességet.

Nem szükséges elhagyni a szokásait, ha örömet adnak. Próbáljon ki egy kicsit, hogy megváltoztassa őket: Cserélje ki a fagylaltot ízletes tea és édességek és szendvicsek - a gyümölcs szeletelés.

14. Cserélje ki a szénhidrátok részét zsírokhoz

A zsírokban gazdag élelmiszer hosszabb ideig tart a telítettség érzését a magas testű élelmiszerekhez képest.

Ha az ateroszklerózisra hajlamos, ne szálljon el telített zsírokkal a vajból és a sala-ból. További termékek hozzáadása telítetlen zsírokkal: dió, zsíros hal, avokádó. Mindenesetre elkerülje a transzgókat a sütés és a gyorsfud vásárlásából.

Csökkentse a gyors szénhidrátok számát, cserélje ki őket zsírokkal. Tehát tovább folytatja a jóllakást, és nem lesz snack a következő evés előtt.

Pszichológiai15. Fontolja meg gyengeségeit

Néhányan az édesek, mások nem tudnak sütés vagy burgonya nélkül élni. Gondolj, hogy milyen kalóriatermékek elveszítik a fejét, és ne tartsák meg őket otthon. A rés kitöltése a snackekben, szendvicseket tonnával, gyümölcsvágó, banán desszert, fehér joghurt és diófélék és más hasznos ételek. Ha nem tudsz édességek és zsetonok nélkül élni, legalább távolítsa el őket az asztalról a szekrényben, hogy automatikusan ne csatlakozzon egy maroknyi káros ételeket. 16. Hívjon segítséget Ha nem tud megbirkózni a túlmelegedés a saját, elveszíti az irányítást, enni érzés nélkül éhezés és enni akár a dump, lépjen kapcsolatba egy pszichiáter segítségét. Az időszerű kezelés segít elkerülni a túlsúlyot, és nem éri el Bulimia-t.

Ha a stressz a múltban a traumatikus eseményekhez kapcsolódik, segítséget keres a pszichoterapeuta számára - segíteni fogja a probléma gyökereit és megbirkózni vele. 9 módja annak, hogy csökkentse az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét - Hogyan kényszerítsd magad, hogy sokat állj meg?

- Ez a kérdés szokatlannak tűnhet. Azonban az, aki túlsúlyos nőt szenved (ráadásul a probléma megfogalmazása is kategorikusabb lehet, például,

- Hogyan kell megállítani a repedést?

  • ).
  • A betegségek ellenőrzésének és megelőzésének központja szerint az elmúlt években az elhízásban szenvedő emberek számának növekedése volt. Ennek a betegségnek az okai eltérőek lehetnek, de sok esetben a szokásos módon vezet
  • túlevés

. Ahelyett, hogy étkezést eszik, amikor egy ember éhes, eszik és bármilyen más "ok" - nem tudott átadni egy ízletes illatú sütéssel, evett egy hamburgert az unalomtól, a fagylalttól a stresszből, a csokoládé a depresszióból (ha érdekes, van Válasz a kérdésre, miért akarunk csokoládét) ... és a nőknek van egy másik "kifogása", hogy túlhaladjanak, hogy havonta egyszer élvezik, "PMS (csak néha" késleltetett ").

Hogyan kételkedni ésszerűtlen vágy, hogy enni valami finom nem a kedvéért a mosogató az éhség, de csak a kedvéért az élvezet? Vagy csak ne enni "felesleges"? Mit kell megbirkózni ezzel a kibaszottsal: Akaraterő

Kislemezek

Hasznos szokások

A víz kevesebb lesz

Mérsékelt táplálkozás szabályai 1. A nap folyamán Igyál egyszerű vizet

Megtanulják megérteni, hogy mi vagy

. Meg fogja tölteni a gyomrot, és sokkal gyorsabban érezheti a jólétet. 2. Adja meg a menüben lévő takarmányételeket, de nem azok, amelyek egyszerűen sok kalóriát tartalmaznak. Egyél kevesebb olajos, édes étel, elutasítja a gyorséttermi / félkész termékeket. Nem számít, mennyire hangzik, de a szabály valóban működik. Sűrű, kalóriatartalmú ételek helyett válasszon olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben növényi szálakat és fehérjéket tartalmaznak. Tehát gyorsabban fogod, hogy a gyomor tele van. Ami az édes függőséget illeti, ez egy külön és nagyon fontos beszélgetés. Sok édes fogak esetében ez valós probléma. Olvassa el, hogyan lehet legyőzni az édes függőségét, együtt fogunk megbirkózni!

3. Állj meg, amint érezte magát A jóllakottság első jelei . Nézd meg, hogy azonosítsák a "jeleket", amely a testedet adja, amikor a gyomor tele van (általában a gyomorban kialakuló súlyossága és az élelmiszer-receptorok unalmassága - az egyesített élelmiszer-személy kevésbé étvágygerjesztőnek tűnik, mint éhes). Amint felismerte őket - dobja el a pihenést a lemezen, és lépjen ki az asztalról.

4. Kezdje el valamit, ha eszik

unalom . Például, ahelyett, hogy egy csomagot elfogyasztanánk a TV előtt, egyetértenek egy találkozón a barátnőjével, látogasson el a medencével, vagy csak sétáljon a legközelebbi parkban. Bármely aktív akció elvonja Önt az éhség hamis érzéséből. 5. És ha nem unalom a hűtőszekrényhez, de

Stressz vagy tapasztalat ? Itt segít az, hogy az élelmiszer - nem oldja meg a problémát. A torta nem kiutat, nem fog semmilyen hasznot sem juttatni. Szerezd meg a szokást vagy a rituálást, amely segít pihenni. Például, ha nem találja magát helyezi, akkor milyen időben nem lehetett kiosztani idő, - do wellness eljárások, hogy egy maszkot, aromaterápiás ülésén, hogy egy pihentető fürdőt (by the way, akkor össze kellemes hasznos, mert Példa, egy fürdő szóda nemcsak nyugvó, hanem elősegíti a fogyás). Opciójaként - megpróbálhatod a kezét a "Metia" segítségével egy stresszbollal, vagy önmasszázsot készíthet egy speciális anti-stresszgyűrűvel, amelyet egy gyógyszertárban értékesítenek.

6. Egy másik hatékony módja annak, hogy megvédje magát a kísértés enni, felesleges -

Távolítsa el ezeket a kísértéseket

. Ne tartsa a hűtőszekrényben sok "finom". Végtére is, még egyszerűen csak néhány snack megjelenése könnyen csökkentheti az összes akaratát. Ugyanebben a pontban a szabály: Ne menj az éhes üzletbe, hogy ne vásároljon extra. 7. Enni gyakrabban, de kisebb részek

. Ez szintén tőke igazság az összes fogyáshoz. De valamilyen oknál fogva a szabályt megelőző ismeretek megfigyelhetők. Kis - és egészséges! - A snackek lehetővé teszik, hogy egész nap energiát érezzen. Míg egy sűrű vacsora álmosságot okozhat, majd azt is megköveteli, hogy "folytassa a bankettet".

Az étkezések közötti szünetek a saját tested alatt egyénileg vesznek fel. Rendszerint 2-3 óra.

8. Csökkentse a részvágások méretét. Egy különös trükk: az agy "azt gondolja", hogy megette a szokásos steaket, és valójában 30-50-re készítette a grammokat.

9. Caunt

Napló amelyben figyelembe veszik a fogyasztást. Ez segíteni fogja a menü értékelését, és megtalálja azokat a helyeket, amelyekben az étele messze van a racionális. A nyilvántartások elemzésének eredményei szerint a "munka a hibákon". Úgy tűnik, hogy túl sok szabály és tilalom? De higgy nekem, kiváló jólét, erőteljes és jó hangulat, amely egészséges étrendet ad neked, költsége! Indítsa el a szabályokat most, és az eredmények nem várnak várni.

Próbáljon meg kis adagokat enni

És hasznos lehet hasonló gondolkodású emberek megtalálása. Értsd meg, hogy ez a probléma nem csak te. Hozzon létre vagy lépjen be a Vkontakte vagy a Facebook motivációs csoportjába, adjon nyilvános ígéretet a szociális hálózatokban, és jelentést tesz közzé a betartásról: a másik érdekli a "maraton", és önmagad kap egy további ösztönzést, hogy ismét kinyissa a hűtőszekrényt .

A könyv az, hogyan kell elkezdeni enni, és nem a túlhaladás

És ismét a motivációról. Itt mindent tudok elméletben, minden szabály visszavonhatja az összes szabályt, de a láthatatlan kapcsoló a fejen működik, és túlmutat a cookie-nál, hogy kávét. Amikor néhány nap múlva többször fogom elkapni magam, megértem, hogy az idő jött a könyvbe. Az én esetemben ez a "kézikönyv" ugyanaz a név "Hogyan van kevesebb. Megfelelünk az élelmiszerfüggőség "Gillian Riley (a mítosz kiadó helyén, egy labirintusban, ózonban).

Nem tudom, hogyan kell másoknak, de tökéletesen cselekszik rám: lelkesedéssel tölti, türelmezi a türelmet, ébred

Öntudat

(Nevezetesen a tudatosság segít nekünk látni a kalóriák mérhetetlen fogyasztását provokáló triggereket). Nézd, talán segít az Ön élelmiszer-szokásainak irányításában. Igaz, számomra csak papírral dolgozik, elektronikus formában megpróbált olvasni - egyáltalán nem.

Sok szerencsét! Ön a megfelelő úton van!

A finom étel iránti szeretet normális. De ez megtörténik, hogy az ehető öröm az élet főbbé válik, és az éhség támadásai szó szerint elhajtanak. Elmondjuk, hogyan kell megállítani az étkezéstől függően - és tartsa a testét formában. Megjegyzés: Mi nem a diéta - mi a női lifehaki és az egészséges életmód.

1. ivóvíz

Szeretne újra enni? Vagy talán még ivott? Gyakran előfordul, hogy az agyunk az éhség kiszáradása. Igyon tiszta vizet. Azt mondják, hogy egy gyönyörű üvegbe öntik - lesz kóstoló. Személy szerint a víz még az arany csészéből sem jut rám, így hozzáadok egy menta gallyat vagy citromszelet inni.

Szerkesztő tanácsának:

A gyömbér gyökér felgyorsítja az anyagcserét, és nem lesz felesleges a csészében.

2. Tisztítsa meg a fogait

Igen, jobb közepén. Négyféle fogkrémem van ilyen esetekben: csokoládé menta, eperrel, jázmin és - a legkedveltebb - óvoda, a Coca-Cola ízével. Még ha munka közben is: ne érdekel, hogy a hölgyek a mellékhelyiségben gondolkodnak. De nem fogsz felnőni a hengerek rámpájából véletlenül. És egy másik bónusz egy hófehér mosoly.

3. Mindig reggeli

Reggel Cook Laziness. De az élelmiszerek reggeli vételének kihagyása, az ebédre és vacsorára költözik. A reggeli energiát vállal és 30% -kal javítja a teljesítményt! Különösen egy ilyen étvágygerjesztő, mint a Chefmarketben 😉

Szerkesztő tapasztalata:

A fenti tanácsok kihasználása, felnőni fogok. Szégyen! Csak azt értette, mi a helyzet. Étkezés meglehetősen kielégítő, de őszintén, unalmas üres zabkása és egy óra és fél óra reggeli után dolgozni, valami hasznos voltam. De még az étkezési élelmiszerek is kalóriák, és napi dupla reggeli, amelyet a mérlegem érintett. Most másképp élek: "bekapcsolni" a testet, közvetlenül az ébredés után, egy pohár vizet inni, és körülbelül fél órával az én kis reggeli örömem történik - sooo finom reggeli. Az éhség nem támadja meg magát az ebédet!

4. Állítsa le a # főzésre nézve

Az Instagram-t az étvágygerjesztő ételek képei választják ki. A képek olyan fényesek, finom, szűrt tíz szerkesztők - miért csillognak a fagylalt, és sült burgonya már a gondolataidban. Álljon meg! Felejtsd el. Jobban néz ki magad a tükörben.

5. Csökkentse a gyors szénhidrátokat

A napi kalóriájába illeszkedhetsz, de ha a legtöbb esetben a diéta csokoládé, liszt, liszt és egyéb gyors szénhidrátokból állt - várjon a bajok. Édes provokál egy inzulin vaku, és 30 perc elteltével még egy vadon kell enni is. A gyors cukor megszerzéséhez a test belép a legerősebb függőségre - és nincs hajlandó hatalom segíteni. Ezért cserélje ki a gyors szénhidrátokat rostokkal: mandula, alma, müzli, sárgarépa, grapefruit annyira ízletes.

6. Vannak helyes édességek

Ó, igen, a cookie-k, a cukorkák és más, titkos finomságok zombikra fordulnak. A gyors szénhidrátokkal ellentétben a fehérje nagyobb időtartamra elnyomja az étvágyat és telített. Természetesen rágás a számítógép csirkemell és tojás - az ötlet nem túl. De van egy kiút: a fehérjékből és az alacsony zsírtartalmú tejből, lehetővé teheti, hogy különböző desszertek, még fagylalt is készítsen. Google.

7. Stretch

Lehet, hogy csak fagyott - és a testnek kalóriát igényel a felmelegedéshez. Elveszik a melegebb, inni egy csésze forró teát. Hozzáadhat egy fagyasztott eperet: nagyon kevés kalória van benne, és az aroma mmm! És az örömteli megkötése teát iszik egy bogyó lök.

Szerkesztő tanácsának:

Ha egy tea ital teljesen szomorú és ízlésesen, harapja egy kicsit Irisa-val. Nos, legyen - két írisz. Egy dologban - csak 20 kcal: ne töltsük fel.

8. Játssz sportot

Szomorú? Unalmas? Jort? Minden probléma megoldja a sportot. Szerezd meg a jógát vagy az áramköröket, vagy futjunk egy kerékpáron, vagy menj az edzőterembe, és menj egy ellipszoidon (ez, ellentétben a futópadtól, ártalmatlan a hátra). A sport során nincs idő, hogy hevesen vágyakozzon, és ne is gondoljon az élelmiszerre.

9. rágja lassabban

Azt mondják, hogy az asztal miatt fel kell kelni egy könnyű éhségérzet. Minden, mert a telítettség csak 30 perccel az étkezés után jön. Miért siet? Óvatosan rágja meg, érezze az ízét, élvezze az étkezést. Tehát kevesebbet enni, de az öröm sokkal többet kap. Ideális esetben 3-4 órát kell enni kis részekben, hogy egész nap megtartsa a jóllakottság érzését.

10. Vegyen zuhanyzót

  

Csokoládé mousse, gyümölcs zselé, dinnye sorbet ... Ez nem élelmiszer - és hihetetlen kozmetikai termékek, lenyűgöző ízekkel és ízletes konzisztenciával, melyet az ábra károsodás nélkül próbálhat meg. Az utolsó keresés egy krémes szappanbolt, amelynek íze a gyömbéres cookie-k. Komolyan, mint a paradicsomban!

Add a Comment