एक व्यक्ति की मांसपेशियां: शरीर रचना, कार्य, चित्रों में इमारत

मांसपेशी प्रणाली musculoskeletal प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह अंतरिक्ष में स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है, विभिन्न आंदोलनों को निष्पादित करता है। एक व्यक्ति की मांसपेशियों में शरीर के वजन का 47% तक होता है। शारीरिक गतिविधि उन्हें उन्हें मजबूत करने, द्रव्यमान में वृद्धि करने की अनुमति देती है। एथलीटों के लिए उनकी संरचना और कार्यों का ज्ञान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह परिणामों में सुधार करने और बढ़ते भार के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करता है।

हैलो मित्रों! मनुष्य की मांसपेशियों और उनके वर्गीकरण, विशेषताओं, शरीर रचना विज्ञान और संरचना के बारे में सबकुछ मेरा मानना ​​है कि आपको एक सुंदर शरीर को तेजी से और अधिक कुशल बनाने के बारे में जानने की आवश्यकता है, इसलिए आज मैं इसके बारे में बात करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण मानता हूं।

मांसपेशी संरचना और उनके काम के सिद्धांत

प्रत्येक मांसपेशी एक अलग अंग नहीं है, बल्कि एकीकृत प्रणाली का हिस्सा है। इसमें विभिन्न प्रकार के इंटरकनेक्टेड कोशिकाओं - मायोसाइट्स होते हैं, वे ढीले और घने संयोजी ऊतक - प्रावरणी से ढके होते हैं।

प्रत्येक मांसपेशियों की संरचना में, दो जोन प्रतिष्ठित होते हैं:

  1. उदर।
  2. कण्डरा।

मुख्य कार्य पहले भाग द्वारा किया जाता है। पेट में मायोसाइट्स होते हैं जो सिकुड़ने में सक्षम होते हैं। इसलिए, इस क्षेत्र का कार्य सक्रिय, संविदात्मक है।

निविदा निष्क्रिय काम करती है - यह एक घने संयोजी ऊतक है, जिसके साथ मांसपेशियों को हड्डियों या जोड़ों से जोड़ा जाता है।

व्यक्ति की musculoskeletal प्रणाली घनिष्ठ संबंध में काम करता है। हड्डियां न केवल मांसपेशियों के लगाव की जगह हैं, बल्कि कैल्शियम का स्रोत उन्हें कम करने के लिए हैं।

बदले में, मांसपेशियों में ऑपरेशन के दौरान हड्डियों के पोषण में सुधार होता है, पेरीओस्टेम के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है।

XX शताब्दी के बीच में मांसपेशी फाइबर के संचालन का तंत्र खोला गया था। उन्हें स्लाइडिंग धागे का सिद्धांत कहा जाता था।

कैल्शियम और मैग्नीशियम आयनों का उपयोग कर तंत्रिका दालों द्वारा कमी और विश्राम को विनियमित किया जाता है।

मैग्नीशियम ब्रेक तरल पदार्थ की तरह है जो मांसपेशी फाइबर को बर्बाद ऊर्जा के बिना अकेले अनुमति देता है।

तंत्रिका पल्स के पारित होने के दौरान, कैल्शियम आयन जारी किए जाते हैं, जो फाइबर की कमी को उत्तेजित करते हैं।

बिजली पतली केशिकाओं के माध्यम से की जाती है जो फाइबर के बीच गुजरती हैं। ऐसे तंत्रिका बंडलों भी हैं जिनके माध्यम से सिग्नल परोसा जाता है। ऊर्जा का स्रोत ग्लूकोज या फैटी एसिड है।

ऑक्सीजन आयनों की उपस्थिति भी जरूरी है। इसके अलावा, इन पदार्थों को स्थायी रूप से बाहर से शरीर में प्रवेश करना चाहिए। मांसपेशियां बहुत सारे एटीपी जमा करने में सक्षम नहीं हैं। ऊर्जा की कमी के साथ, उनकी थकावट, थकान शुरू होती है, लैक्टिक एसिड द्वारा जमा की जाती है।

मनुष्य की मांसपेशी संरचना

मांसपेशी फाइबर एक एकल कोशिका है जिसमें विभिन्न मोटाई के धागे होते हैं।

यह बहु-कोर है, लेकिन फाइबर केवल एक निश्चित क्षेत्र पर बातचीत करते हैं। इसे एक व्यंग्य कहा जाता है और आमतौर पर मांसपेशी लंबाई का 30% होता है। यह इस साजिश पर है कि यह कम या फैला हुआ है। लोच को कोलेजन और इलास्टिन द्वारा प्रोटीन द्वारा प्रदान किया जाता है।

के बारे में मेरे अधिक विस्तृत लेख को पढ़ना सुनिश्चित करें जोड़ों के लिए कोलेजन । मुझे यकीन है कि आप इसे पसंद करेंगे।

मांसपेशी फाइबर का खोल मायोफिब्रिल के साथ कवर किया गया है। मांसपेशियों के संकुचन की गति और उनकी ताकत उनकी मात्रा पर निर्भर करती है। प्रशिक्षण मोटाई और मायोफिब्रिल की मात्रा में वृद्धि की ओर जाता है। उनमें से 2 गुना वृद्धि के साथ मांसपेशियों की शक्ति 3 गुना बढ़ जाती है।

मायोसाइट्स को पानी के अधिकांश भाग, मांसपेशी कोशिकाओं की संरचना 70-80% की संरचना होती है। प्रोटीन, ग्लाइकोजन, खनिज लवण भी हैं। और वह खोल जिस पर फाइबर के संचालन पर निर्भर करता है, उसकी अधिक जटिल संरचना होती है। यह कई पदार्थों द्वारा प्रतिष्ठित है:

  • एक्टिन - एक एमिनो एसिड, जो पतले धागे बनाता है, कमी के लिए ज़िम्मेदार है;
  • मायोसिन मोटी धागे है, 2 हजार एमिनो एसिड की एक पॉलीपेप्टाइड श्रृंखला है;
  • Aktinomyosin एक प्रोटीन परिसर है जब वे बातचीत करते हैं।

इस जटिल संरचना के लिए धन्यवाद, प्रत्येक मांसपेशी फाइबर गंभीर भार का सामना कर सकता है। मांसपेशियों की ताकत मायोसाइट्स की मात्रा के साथ-साथ उनकी संरचना में शामिल ट्रेस तत्वों से भी निर्भर करती है।

यदि उनकी कोशिकाओं को प्रोटीन, ग्लूकोज, फैटी एसिड और ऑक्सीजन नहीं मिलता है, तो कमी की क्षमता कम हो जाएगी, वे आकार में कमी आएंगे।

मनुष्य की मांसपेशियों के प्रकार

संरचना, कार्य और स्थान के आधार पर, मानव शरीर में सभी मांसपेशी ऊतक को तीन समूहों में बांटा गया है।

  • चिकनी मांसपेशियों में आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं की दीवारें होती हैं। वे चेतना के बावजूद लगातार, स्वचालित रूप से काम करते हैं। उनकी मदद के साथ पाचन तंत्र पर खाद्य गांठ को चलाता है, मूत्राशय चल रहा है, या रक्तचाप उठाया या कम किया जाता है।
  • कार्डियक मांसपेशियों में केवल दिल में स्थित होते हैं, रक्त पंप करने के लिए काम करते हैं। वे लगातार और लयबद्ध रूप से काम करते हैं।
  • कंकाल की मांसपेशियों या शरीर में शरीर के फ्रेम को बनाते हैं। यह मांसपेशियों में है जो हमारे लिए रुचि रखते हैं, क्योंकि यह वे हैं कि हम पंप करने की कोशिश कर रहे हैं। वे न केवल विभिन्न आंदोलनों के लिए प्रतिक्रिया करते हैं, बल्कि संतुलन बनाए रखने के लिए भी एक निश्चित स्थिति। यहां तक ​​कि जब कोई व्यक्ति बैठता है या झूठ बोलता है, तो उनमें से कई काम करते हैं। इच्छा के माध्यम से, एक व्यक्ति उन्हें सिकुड़ सकता है या आराम कर सकता है। ये फाइबर लोड की मदद से सक्रिय रूप से तंत्रिका आवेगों पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, आप उनकी ताकत और मात्रा बढ़ा सकते हैं। लेकिन निरंतर काम उनकी थकान की ओर जाता है।

शारीरिक प्रशिक्षण का उद्देश्य कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करना है। लेकिन शरीर में सब कुछ जुड़ा हुआ है।

एक मजबूत मांसपेशी कॉर्सेट आंतरिक अंगों के उचित संचालन का समर्थन करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है। इसके कारण, मांसपेशी फाइबर अधिक पोषक तत्व प्राप्त करते हैं और भारी भार का सामना कर सकते हैं।

कंकाल की मांसपेशियों को भी दिल के काम से जुड़ा हुआ है। प्रशिक्षण के दौरान, दिल की मांसपेशी को मजबूत किया जाता है। इससे रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन के साथ मायोसाइट्स के प्रावधान में सुधार होता है।

कंकाल की मांसपेशियों की गुण

किसी व्यक्ति के क्रॉस-प्रतिरोधी या कंकाल की मांसपेशियों में सबसे जटिल संरचना होती है। यह वह है जो musculoskeletal प्रणाली का एक हिस्सा है कि शारीरिक कसरत उन्हें निर्देशित किया जाता है। ये मांसपेशियां कई महत्वपूर्ण विशेषताएं करती हैं:

  • समर्थन मुद्रा;
  • आंदोलन में भाग लें;
  • शरीर के चलते भागों में;
  • आंतरिक अंगों की रक्षा करें;
  • श्वास, रक्त परिसंचरण, शरीर के तापमान समायोजित करें।

वे तंत्रिका आवेगों को पूरा करने और उनके प्रभाव में गिरावट करने में सक्षम हैं। इन फाइबर को आराम करने और आराम की स्थिति को संरक्षित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वे इस तरह के गुणों द्वारा विशेषता है:

  • तन्यता - बल के तहत लंबाई में वृद्धि, अधिकांश फाइबर 150% तक फैलाने में सक्षम होते हैं;
  • लोच - बल की समाप्ति के बाद मूल रूप की बहाली;
  • कमी को संपीड़ित करने की क्षमता है, आमतौर पर 30-50% की लंबाई;
  • ताकत - एक परिभाषित कार्गो पकड़े हुए

कंकाल की मांसपेशियों में गतिशील मोड में कार्य कर सकते हैं जब उनके सक्रिय संक्षेप और खींचते हैं, साथ ही साथ आइसोमेट्रिक मोड में भी होते हैं। यह एक स्थिर वोल्टेज है जो फाइबर की लंबाई में बदलाव का कारण नहीं बनता है।

तो मांसपेशियां शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति का समर्थन करती हैं और गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने के लिए काम करती हैं।

कंकाल की मांसपेशियों की सुविधा भी फाइबर के प्रकार और संरचना पर निर्भर करती है।

  • लाल या धीमी फाइबर में कई माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं। वे गहराई से स्थित हैं, ज्यादातर इन विसराकरण मांसपेशियों और विस्तारक। धीरे-धीरे उत्साहित, बाहरी उत्तेजना की आवश्यकता होती है। तंत्रिका आवेग की गति 8 मीटर / एस तक है। ऑक्सीजन सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, कार्बोहाइड्रेट और वसा ऑक्सीकरण, गर्मी विनिमय में भाग लेते हैं।
  • तेज़ या सफेद मांसपेशी फाइबर सतही हैं। ये फ्लेक्सर और अग्रणी हैं। ऑक्सीजन की कमी के साथ काम कर सकते हैं। जल्दी से कम, पल्स गति 40 मीटर / एस तक। लेकिन गति में किस तरह के फाइबर शामिल हैं, यह गति से नहीं, बल्कि लागू प्रयास से निर्भर करता है।

ऐसा माना जाता है कि विभिन्न मांसपेशी फाइबर का अनुपात आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जाता है। यह कुछ खेलों के लोगों की प्राकृतिक प्रवृत्ति को समझा सकता है। लेकिन लोड के सही वितरण के साथ, आप मांसपेशियों को अनुकूलित करने और किसी भी काम को करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।

मानव शरीर मांसपेशी वर्गीकरण

सभी कंकाल की मांसपेशियों को फॉर्म में शरीर रचना में वर्गीकृत किया जाता है, शरीर में स्थिति, कार्य, फाइबर की दिशा और एक दूसरे के साथ बातचीत का प्रकार। फॉर्म मतभेद छोटा, लंबा, चौड़ा। स्थान के अनुसार - बाहरी या सतही, गहरी, आंतरिक, साथ ही पार्श्व और मध्यस्थ। ऐसी प्रजातियां फाइबर की दिशा में भिन्न होती हैं:

  • समानांतर;
  • तिरछा;
  • अनुप्रस्थ;
  • परिपत्र;
  • एक, सुस्त और बहु ​​ठोस;
  • आधा सूखा;
  • अर्द्ध प्रमाण।

इस वर्गीकरण में, सीधे, बेल्टिड, स्पिंडल के आकार का। ये साधारण मांसपेशियां हैं।

दो सिर वाले, तीन-प्रमुख और चौथी मुख्य मांसपेशियों भी हैं। वे जटिल से संबंधित हैं। इस समूह में कंघी, गियर, स्क्वायर, डेल्टोइड, ट्रैपेज़ॉयड्स शामिल हैं।

लेकिन उनके कार्यों द्वारा सभी मांसपेशियों का सबसे प्रसिद्ध अलगाव ज्ञात है। समूह निर्धारित किए गए आंदोलन के प्रकार के आधार पर निर्धारित किए जाते हैं:

  • फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर;
  • निर्वहन और अग्रणी;
  • दाईं ओर और बाईं ओर झुकाव;
  • Pronators और supinators;
  • बढ़ रहा है - छोड़ना।

वे एक दूसरे के साथ कैसे बातचीत करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि कई प्रजातियां भी हैं।

  • तो मुख्य बोझ पर ले जाने वाली मांसपेशी को एगोनिस्ट कहा जाता है।
  • वह सब जो उसे इस क्रिया को एक साथ काम करने में मदद करता है वह सहकर्मी है।
  • जो लोग किसी अन्य दिशा में काम कर रहे आंदोलन का विरोध करते हैं, विरोधी हैं।
  • अभी भी स्टेबलाइजर्स या क्लैंप हैं। लोड के दौरान जोड़ों को सही स्थिति में रखने की आवश्यकता होती है।

मानव शरीर में कितनी मांसपेशियां

व्यक्ति की मांसपेशियों एक जटिल प्रणाली बनाते हैं। वे आयाम, विशेषताओं, स्थान के साथ एक दूसरे से भिन्न होते हैं। ऐसा माना जाता है कि 640 मांसपेशियों के शरीर में। इनमें चिकनी, कंकाल और हार्दिक शामिल हैं। लेकिन कुछ मायने रखता है, वे 850 तक हो सकते हैं।

संगीत नाम

मांसपेशियों के शीर्षक में, उनकी उपस्थिति प्रतिबिंबित होती है - सबसे व्यापक, सीधे, या स्थान स्तन-इलाज योग्य बेड जैसा होता है।

उनमें से कई को क्या कार्य किया जाता है - एक उंगली विस्तारक।

कुछ नाम मध्य युग से संरक्षित किए गए हैं, उदाहरण के लिए, सिलाई मांसपेशियों वह है जो कूल्हे के झुकाव में भाग लेता है, यह इस स्थिति में था कि दर्जी मशीन के पीछे बैठी थीं।

अक्सर शीर्षक में स्थान भी दिखाई देता है।

स्थानीयकरण कई समूहों के बीच अंतर करता है: सिर, गर्दन, धड़, ऊपरी अंग, निचले हिस्सों की मांसपेशियां। उनमें से सभी शारीरिक परिश्रम में शामिल नहीं हैं।

लेकिन आपको सबसे प्रसिद्ध मांसपेशियों के स्थान की योजना को जानने की जरूरत है, जो अक्सर प्रशिक्षण में शामिल होते हैं।

आइए हम अपने शरीर की मुख्य मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से देखें, जिसे हम दूसरों से अधिक प्रशिक्षण और पोषण के साथ बदलने के लिए प्रयास करते हैं:

  1. ट्रैपेज़ियस (ट्रैपेज़ियस)।
  2. Deltoidoid (DELTOID)।
  3. Biceps (Biceps)।
  4. Rhomboid।
  5. बड़ा दौर (टेरेस मेजर)।
  6. Triceps (triceps)।
  7. बीम कलाई विस्तार (एक्स्टेंसर कार्पी रेडियलिस)।
  8. मिसिना एक्स्टेंसर (एक्स्टेंसर डिजीटी मिनीमी)।
  9. विस्तारक कार्पी Ulnaris)।
  10. लैटिसिमस डोरसी (लैटिसिमस डोरसी)।
  11. एक्सटेंसर Digitorum)।
  12. फ्रंट गियर मांसपेशी (Serratus पूर्वकाल)।
  13. सीधे पेट की मांसपेशी (रेक्टस पेटी)।
  14. आउटडोर पेट की मांसपेशी (बाहरी oblique)।
  15. लम्बर्निक फासिशिया (थोरैको-लम्बर फासिआ)।
  16. बड़ी मांसपेशी मांसपेशी (ग्ल्यूटस मैक्सिमस)।
  17. लंबी मांसपेशी अग्रणी (adductor longus)।
  18. पतली मांसपेशी हिप (Gracilis)।
  19. पार्श्व चौड़े जांघ की मांसपेशी (विशालस पार्श्व)।
  20. औसत दर्जे का मांसपेशी हिप (विशालस मेडियलिस)।
  21. अर्ध-रिकार्ड मांसपेशी हिप (सेमीमेम्ब्रेनोसस)।
  22. फ्रंट टिबियल मांसपेशी (तिब्बालिस पूर्वकाल)।
  23. अर्ध-आयामी मांसपेशी (अर्धविराम)।
  24. लंबी मालोबार मांसपेशी (पेरोनस लोंगस)।
  25. रक्त की मांसपेशी (biceps) कूल्हों (biceps femoris)।
  26. आयनिक सोडा (गैस्ट्रोकनमियस)।
  27. कैम्बालो के आकार की मांसपेशी (एकमात्र)।
  28. लघु फुट-फिंगर एक्स्टेंसर (एक्स्टेंसर हेलुसिस ब्रेविस)।
  29. पैर की उंगलियों के छोटे विस्तारक (विस्तारित digitorum brevis)।
  30. दर्जी की मांसपेशी (सार्तोरियस)।
  31. महान मांसपेशी (पेक्टिनेस)।
  32. प्रत्यक्ष मांसपेशी जांघ (रेक्टस फेमोरिस)।
  33. ब्रॉड फासिआ लटा (टेंसर फासिआ लटा)।
  34. मध्य आकार की मांसपेशी (ग्ल्यूटस मेडियस)।
  35. लंबी हथेली की मांसपेशी (पाल्मारिस लॉन्गस)।
  36. रेडी कलाई विस्तार (फ्लेक्सर कारी रेडियलिस)।
  37. कंधे की मांसपेशी (brachioradialis)।
  38. बिग ब्रेस्ट स्नायु (पिक्टोरलिस मेजर)।
  39. स्तन-क्रूक-अनाज मांसपेशी (sternocleidomastoideus)।

मनुष्य के मांसपेशी कार्य

प्रत्येक एथलीट जो मांसपेशियों को पंप करना और शरीर की राहत को बदलने के लिए, अपने शरीर रचना और कार्यों को जानना चाहिए। यह समझने की जरूरत है कि अभ्यास करने की क्या आवश्यकता है व्यायाम में वजन वजन कैसे बढ़ाएं । कई मांसपेशियां हैं जो अक्सर प्रशिक्षण में भाग लेती हैं।

गरदन

गर्दन की मांसपेशियों से, स्टर्नम-इलाज योग्य-लमी को पंप करना संभव है। वह सभी दिशाओं में सिर ढलानों के लिए जिम्मेदार है, साथ ही साथ बदल जाती है। उन एथलीटों के लिए इसकी मजबूती महत्वपूर्ण है जो फुटबॉल, मुक्केबाजी, संघर्ष में लगे हुए हैं।

आप वेटिंग अभ्यास कर सकते हैं।

टॉर्चिशचे

धड़ से, पेट, पीठ, छाती की मांसपेशियों, गर्दन पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

  • ऊपरी छोरों को लाने, लिफ्ट, कम करने के लिए बड़े स्तन जिम्मेदार हैं। फर्श या बार से पुश-अप को निष्पादित करना आवश्यक है, जिससे हाथों को ब्लॉक पर हाथ लाएं, छाती से जानवर। वैसे, मेरे पास इसके बारे में एक लेख है घर पर छाती कैसे पंप करें .
  • सीधे पेट की मांसपेशी - शरीर को आगे झुकाव के लिए। झूठ बोलने की स्थिति से घुमावदार प्रदर्शन करके सुंदर राहत बनाई जा सकती है। मैं आपको इसके बारे में अपने लेख को पढ़ने की सलाह देता हूं घर पर फास्ट प्रेस कैसे पंप करें .
  • हड्डी आउटडोर पेट की मांसपेशियों को आगे बढ़ाने में मदद करते हैं, और पक्षों को ढलान भी करते हैं। स्पीयर्स, टेनिस गेम्स, साइड स्लोप्स और ट्विस्टिंग फेंकने के दौरान प्रशिक्षित।
  • Trapezoidal - उसकी मदद के साथ, कंधे, ब्लेड के साथ आंदोलन, साथ ही साथ सिर और पीछे और पक्ष। वेटलिफ्टर्स, जिमनास्ट में, रोइंग और ऊपर की ओर दबाने के दौरान ट्रेनें। यहाँ एक लेख है एक ट्रैपेज़ कैसे पंप करें .
  • सबसे चौड़ी - पक्षों को शरीर का फ्लेक्सन, वापस सौंपना। रोइंग करते समय काम करता है, जिमनास्टिक और वेटलिफ्टिंग का प्रयोग करता है। आप क्रॉसबार पर कसने के साथ ट्रेन कर सकते हैं। लिंक के बारे में विस्तार से पढ़ें कैसे वापस पंप करें .

ऊपरी अंग

हाथों की मांसपेशियों में ज्यादातर पुरुषों को पंप करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन निम्नलिखित जानकारी जानने के लिए महिलाएं भी उपयोगी होंगी। एक खूबसूरत राहत बनाने के लिए, यह ऊपरी छोरों की ऐसी मांसपेशियों पर काम करेगा:

  • दो सिर वाले (biceps) - कोहनी में फ्लेक्सन, ब्रश को मोड़ना। किसी भी अभ्यास में प्रशिक्षित जिसमें झुकने वाले हाथ, साथ ही रोइंग के दौरान भी शामिल हैं। यहाँ एक लेख है हाथों को कैसे पंप करें .
  • क्राइवॉइड-कंधे हाथों के उदय के लिए जिम्मेदार है। आप गेंदबाजी, armrestling, भाला फेंकने के दौरान ट्रेन कर सकते हैं।
  • कंधे - अग्रभाग लाना। इसे प्रशिक्षित करने के लिए, आपको रोइंग करने, रस्सी पर चढ़ाई करने, कार्गो के साथ हाथों के झुकाव करने की आवश्यकता है। यहां एक विस्तृत लेख है अपने अग्रभाग को कैसे पंप करें .
  • तीन-चुप किए गए (triceps) ऊपरी छोरों के अग्रणी के लिए जिम्मेदार है। आपको अपने हाथों पर एक रैक करने की जरूरत है, हाथों के विस्तार से जुड़े अभ्यास।
  • ऊपरी अंगों के उदय के लिए डेल्टोइड जिम्मेदार हैं। जिमनास्टिक, भारोत्तोलन, फेंकने के कब्जे में ट्रेन। आप ट्रम्प और वजन लिफ्ट भी कर सकते हैं। के बारे में लेख पढ़ें डेल्टा को कैसे पंप करें .

निचला सिरा

मांसपेशियों के पैरों को आसान प्रशिक्षित करना आसान होता है, ऐसे कई खेल होते हैं जो निचले अंगों पर भार देते हैं।

  • क्वाडिंग घूर्णन और प्रसंस्करण के लिए ज़िम्मेदार है, हिप संयुक्त में सीधीकरण। सभी प्रकार के स्क्वाट्स, प्रेस, वज़न के साथ पैरों का विस्तार उपयोगी है। ट्रेन साइक्लिंग, फुटबॉल, हल्के एथलेटिक्स पर भी। यहाँ एक लेख है एक पैर कैसे स्विंग करने के लिए .
  • Biceps कूल्हों - झुकने के पैर के लिए। पंप करने के लिए, आपको इस आंदोलन से जुड़े किसी भी अभ्यास को करने की आवश्यकता है। हिप biceps के लिए सबसे कुशल व्यायाम है मृत लक्ष्य .
  • बड़े बीटल जांघ उलटा प्रदर्शन करते हैं। उपयोगी तैराकी, स्कीइंग, साइकिल चलाना। के बारे में लेख पढ़ें कैसे नितंबों को जल्दी से पंप करें .
  • बछड़ा घुटने के संयुक्त, पैर की बारी के काम में भाग लेता है। उपयोगी अर्ध-निशान, कूद, दौड़, बाइक।
  • Cambalo के आकार के विस्तार पैर। सॉक पर लिफ्टों के साथ ट्रेन।
  • टिब्रा और Malobersova बदले और अन्य पैर आंदोलनों में भाग लेते हैं। मोजे उठाना आवश्यक है।

मांसपेशियों का आदमी। जाँच - परिणाम

आज हमने व्यक्ति की मांसपेशियों के बारे में विस्तार से बात की। निष्कर्ष, सामान्य रूप से, काफी सरल।

यदि आप संरचना और मांसपेशी कार्यों को जानते हैं, तो आप सक्षम रूप से अभ्यास चुनना और एक खड़ी शरीर को जल्दी से प्राप्त करना सीख सकते हैं।

उचित लोड वितरण थकान से बचने में मदद करेगा। मेरी ब्लॉगिंग के साथ गलतियाँ शुरू न करें Newbies के लिए । वहां, मैंने सब कुछ कदम और विस्तार से कदम बताया।

नियमित मांसपेशी प्रशिक्षण उनके धीरज, ताकत को बढ़ाता है, सुंदर शरीर की राहत प्रदान करता है।

खेल फिट करना, अपने शरीर से प्यार करना और लगातार सुधार करना सुनिश्चित करें, फिर आपका शरीर आपको मजबूत स्वास्थ्य और सुंदर आकार चुकाएगा।

आप सौभाग्यशाली हों!

पी.एस. ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें । आगे केवल कूलर होगा।

सम्मान और शुभकामनाएं, निकिता वोल्कोव!

दोस्तों के साथ एक लेख साझा करें। शायद वे इसे पसंद करते हैं Predpleshia।2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

अनुमान, औसत:

5.00।

5 में से)

लोड हो रहा है...

विवाद, किस प्रकार की मांसपेशियां किसी विशेष अभ्यास में काम करती हैं, शायद यह अक्सर अक्सर होती है। सवाल "और क्या मांसपेशियां काम करती हैं ...?" शीर्ष में भी अक्सर पूछा जाता है।

ज्यादातर समझ में नहीं आता कि मांसपेशियों के संदर्भ में "काम करता है" शब्द सरल "हां, यह काम करता है" और "नहीं, काम नहीं कर रहा है" की तुलना में अधिक जटिल है। इसके अलावा, काम की एक अलग डिग्री है, इसकी मात्रा और "कार्य" शब्द का एक अलग संदर्भ दोनों है। लेकिन पहले चीजें पहले।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

भार परिमाण

मांसपेशी गतिविधि प्रतिरोध की परिमाण को प्रभावित करती है जिसके खिलाफ इसे कम किया जाता है।

एक शब्द है " पूर्ण अधिकतम शक्ति "जब मांसपेशी सचमुच बाहरी स्रोत से बिजली के झटके को मनमाने ढंग से कमी में जोड़ने के लिए उत्तेजित करती है। इस प्रकार, मांसपेशियों को सीएनएस से उत्तेजना के स्तर पर प्रतिबंधों के बिना जितना संभव हो उतना सक्रिय हो जाता है। यह वर्तमान परिस्थितियों में समय के समय इस मांसपेशियों की गतिविधि का एक वास्तविक चोटी है।

फिर वहाँ है " अधिकतम मनमानी बल "(एमपीएस), जो इस मांसपेशियों की गतिविधि / जारी बलों की गतिविधि / जारी बलों को केवल विषय के प्रयासों के कारण अधिकतम कमी के कारण दिखाता है। पहले से ही, हमारे पास पूर्ण अधिकतम शक्ति के 100% से कम गतिविधि है।

इसके अलावा, एक सनकी (जब तन्यता मांसपेशी), सांद्रिक (मांसपेशियों की लंबाई में कमी के साथ) और एमपीएस के आइसोमेट्रिक (निरंतर लंबाई में), जो स्वयं के बीच अलग हैं, और कमी दर पर निर्भर करते हैं (के मामले में) सनकी और केंद्रित बल, आइसोमेट्रिक स्थितियों की गति गति 0 है)। इसलिए, कटौती दर के प्रभाव को खत्म करने के लिए आमतौर पर 100% आइसोमेट्रिक सांसद (आईएमपीएस) होता है।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

इसके अलावा, विभिन्न कलात्मक कोणों में / मांसपेशियों की विभिन्न लंबाई के साथ, आईएमपीएस अलग है। जब आप डेटा मापते हैं / लेते हैं तो इसे भी विचार किया जाना चाहिए।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

क्या इसका मतलब यह है कि 100% मांसपेशियों में जितना संभव हो सके? ऐसा माना जाता है कि हाँ। हालांकि, प्रतिशत में कमी के साथ, सबकुछ अधिक कठिन हो जाता है।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 बजे - (एकल प्रतिकृति अधिकतम, अधिकतम प्रति पुनरावृत्ति) - आमतौर पर एक बहु-बोए गए आंदोलन में बल का एक गतिशील परीक्षण, जिसमें एक निश्चित आयाम में आंदोलन होता है, अक्सर भागीदारी के साथ मांसपेशियों के संकुचन के सभी तीन तरीकों में होता है कई मांसपेशी समूहों और जोड़ों में से।

1 बजे (गतिशील परीक्षण) हमेशा इस आंदोलन और आर्टिकुलर कोण, समान निचली स्थिति में आईएमपीएस की तुलना में 10 ± 5% कम होगा
1 बजे (गतिशील परीक्षण) हमेशा इस आंदोलन और आर्टिकुलर कोण, समान निचली स्थिति में आईएमपीएस की तुलना में 10 ± 5% कम होगा

भर्ती और पल्स की आवृत्ति

मांसपेशियों में विभिन्न मोटर इकाइयों (डी) शामिल हैं - कम-थ्रेसहोल्ड (तंत्रिका पल्स के कम तनाव वाले वोल्टेज के साथ सक्रिय, एक बड़ी राशि, प्रत्येक डी में थोड़ा फाइबर, आमतौर पर धीमी ऑक्सीडेटिव मांसपेशी फाइबर से होते हैं) और उच्च-दहलीज (सक्रिय) उच्च तंत्रिका आवेग वोल्टेज, छोटी मात्रा, प्रत्येक डी में बहुत सारे फाइबर, आमतौर पर तेजी से ग्लाइकोलिथिक मांसपेशी फाइबर से बने होते हैं)।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

पहली मांसपेशी शक्ति / विनियमन तंत्र भर्ती है - तंत्रिका आवेग वोल्टेज (एमवी में) बढ़ रहा है, और नया, सभी उच्च-दहलीज प्रत्येक नए मावोल्टॉम के साथ सक्रिय हैं। सब कुछ काफी सरल है। मांसपेशियों में अधिकतम भर्ती डी आईएमपीएस के 80% पर हो सकता है। और बिजली कैसे बढ़ती है?

अधिकतम स्प्रिंट, लेना और झटके लगभग 100% सक्रियण डी बनाते हैं। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि एक बार में सभी मांसपेशियों के समूहों पर ये अभ्यास?
अधिकतम स्प्रिंट, लेना और झटके लगभग 100% सक्रियण डी बनाते हैं। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि एक बार में सभी मांसपेशियों के समूहों पर ये अभ्यास?

दूसरी तंत्र तंत्रिका आवेग (दालें प्रति सेकंड, या एचजेड) की आवृत्ति है। अधिकतर आवेग डेटा डी में जमा किए जाते हैं, जितना मजबूत वे कम हो जाते हैं (या बल्कि, एक चिकनी टेटेनियम मोड में कम हो जाते हैं जब फाइबर पूरे कटौती के समय के लिए अधिकतम कटौती समय के लिए संचालित होते हैं, बिना दालों के बीच छूट के)। यह तंत्र है जो भर्ती के बाद ताकत जोड़ता है। हालांकि, ये प्रक्रिया समानांतर में हैं।

सांसदों के 80% के बाद, भर्ती स्तर समान रहता है, लेकिन दालों की आवृत्ति बढ़ती जा रही है
सांसदों के 80% के बाद, भर्ती स्तर समान रहता है, लेकिन दालों की आवृत्ति बढ़ती जा रही है

सबसे दिलचस्प बात यह है कि विभिन्न मांसपेशियों में कम थ्रेसहोल्ड और उच्च थ्रेसहोल्ड डी का एक अलग अनुपात होता है।

मांसपेशियों में जिनके पास बहुत कम-थ्रेसहोल्ड हैं, और व्यावहारिक रूप से कोई उच्च-थ्रेसहोल्ड नहीं हैं, बहुत जल्दी निकास की भर्ती - पहले से ही 40-50% आईएमपीएस द्वारा। इसलिए, मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हो सकती हैं (लेकिन जितना संभव हो उतना नहीं!) पहले से ही कम लोड पर।

इस छोटी मांसपेशियों में, अंगूठे का नेतृत्व किया जाता है, 50% प्रकार के फाइबर, लेकिन वे सभी डी का 84% बनाते हैं, और केवल 2 डी उच्च-दहलीज होते हैं
इस छोटी मांसपेशियों में, अंगूठे का नेतृत्व किया जाता है, 50% प्रकार के फाइबर, लेकिन वे सभी डी का 84% बनाते हैं, और केवल 2 डी उच्च-दहलीज होते हैं

आमतौर पर ऐसी मांसपेशियां छोटी होती हैं, छोटे डिस्टल बॉडी सेगमेंट (उंगलियों, पैर, वाइल्डकैटर और टखने के जोड़ों) को स्थानांतरित करती हैं। अपने आप से, वे भी कमजोर हैं। लेकिन, यहां तक ​​कि उनकी छोटी अधिकतम शक्ति के एक छोटे से प्रतिशत पर, वे पहले से ही 100% पर सक्रिय हैं।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

इसलिए, उदाहरण के लिए, पूर्ववर्ती तिब्बियल मांसपेशियों के 60 किलो वजन वाले रॉड के साथ स्क्वाट के दौरान गतिविधि 100% के करीब हो सकती है, भले ही 1 बजे एथलीट 200 किलो हो! और मांसपेशी स्वयं भी अपने आईपी से दूर है।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि ईएमजी माप के साथ, इस मांसपेशियों में कम वोल्टेज होगा, यानी। कमजोर रूप से सक्रिय होना। बस वोल्टेज (भर्ती) को मापें, और इसकी आवृत्ति नहीं। इसलिये मांसपेशियों में कई कम थ्रेसहोल्ड हैं, वे कम वोल्टेज पर सक्रिय होंगे।

वोल्टेज नियंत्रण विधियों। भर्ती - नए डी की सक्रियता। डाइंग - एक डी अनुबंध का डबल वोल्टेज। आवृत्ति - एक डी की अधिक लगातार सक्रियण। सिंक्रनाइज़ेशन दो या अधिक डी के साथ-साथ सक्रियण है। अंतिम विधि को जारी किए गए बल को बढ़ाने में सक्षम नहीं माना जाता है
वोल्टेज नियंत्रण विधियों। भर्ती - नए डी की सक्रियता। डाइंग - एक डी अनुबंध का डबल वोल्टेज। आवृत्ति - एक डी की अधिक लगातार सक्रियण। सिंक्रनाइज़ेशन दो या अधिक डी के साथ-साथ सक्रियण है। अंतिम विधि को जारी किए गए बल को बढ़ाने में सक्षम नहीं माना जाता है
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

अधिकतम गतिविधि अधिकतम वोल्टेज के बराबर नहीं है!

स्थिरीकरण और आंदोलन - चयापचय और यांत्रिक कार्य

यदि आप जिम में क्लासिक अभ्यास लेते हैं, तो कुछ मांसपेशियां संयुक्त (एगोनिस्ट) में जाती हैं, तो अन्य इस आंदोलन (सहकर्मियों) को करने में पहले मदद करते हैं, अन्य विपरीत दिशा (प्रतिद्वंद्वियों) में काम करते हैं। और अंत में, चौथा, स्टेबिलाइजर्स होने के नाते, संयुक्त, हमारे शरीर का खंड या पूरे शरीर को अपनी मूल स्थिति में स्थिर करना, इसे स्थिर करना।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

आंदोलन के आधार पर आंदोलनों को निष्पादित करते समय लगभग हर कंकाल की मांसपेशियों को इन समूहों में से प्रत्येक में शामिल किया जा सकता है। इसके अलावा, आंदोलन के भीतर भी, शरीर की स्थिति के परिवर्तन के कारण इसकी भूमिका बदल सकती है।

संक्षेप में, एगोनिस्ट और सहकर्मी इस आंदोलन में "मांसपेशियों के कार्यकारी समूह" हैं। वे कम हो जाते हैं, उनकी कमी जोड़ों में एक टोक़ का कारण बनती है, जो इस संयुक्त पर इस पल के विपरीत है, जो बाहरी भार बनाता है। यदि अभ्यास गतिशील है, और यह प्रोजेक्टाइल का उठाने वाला चरण है, तो यांत्रिक कार्य होता है - यह बल उस दूरी से गुणा किया जाता है जो प्रोजेक्टाइल ओवरकैम (ए = एफ * कोसा) है।

विरोधी अक्सर आंदोलन में हस्तक्षेप करते हैं, लेकिन चोटों से बचने के लिए आंदोलन के अंत में जोड़ों को तोड़ने के लिए उनकी गतिविधि महत्वपूर्ण है (आंदोलन के अंत में शून्य कोणीय वेग)। इसके अलावा, वे कुछ हद और संयुक्त स्टेबिलाइजर्स के लिए हैं। आंदोलन के एक सनकी चरण के साथ काम करते हैं।

स्टेबलाइजर्स कोई यांत्रिक काम नहीं करते हैं। फिर भी, वे चयापचय कार्य करते हैं - यानी, ऊर्जा और गर्मी / विघटन उत्पादों की बर्बादी की सभी समान प्रक्रियाएं agonists / synergists के रूप में होती हैं। बस, वे लोड के खिलाफ कार्य नहीं करते हैं, और हड्डी को एक दूसरे (आंदोलन) के सापेक्ष घुमाने का कारण नहीं बनते हैं।

उदाहरण के लिए, में एक लोहे के साथ झूठ बोलने की प्रेस डेल्टोइड मांसपेशियों के मध्य विभागों की उल्लेखनीय गतिविधि देखी गई है। स्मिथ सिम्युलेटर में एक ही जिम के साथ, यह गतिविधि उल्लेखनीय रूप से फीका होगी। इसका कारण यह है कि मुफ्त वजन के साथ, डेल्टॉयड सक्रिय रूप से कंधे के जोड़ को स्थिर करता है, जो सिम्युलेटर में काम करते समय आवश्यक नहीं है। हालांकि, दोनों मामलों में, यह केवल चयापचय कार्य है, और यांत्रिक नहीं है, इसलिए झूठ बोलने के लिए दोनों विकल्पों को डेल्टोइड मांसपेशियों के मध्य विभाग के अभ्यास के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।

पेट की सीधी और तिरछी मांसपेशियों को 100% तक स्क्वाट में सक्रिय किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि आईएमपीएस का 100% भी तनावग्रस्त हो सकता है (बाद में पर्याप्त प्रोत्साहन की कमी के कारण संदिग्ध है), लेकिन वे केवल शरीर को स्थिर कर देंगे, चयापचय कर सकते हैं काम, और खोल वजन के प्रतिरोध को दूर करने के लिए एक दूसरे के सापेक्ष हड्डियों को स्थानांतरित न करें।

गतिविधि / वोल्टेज यांत्रिक कार्य के बराबर नहीं है!

लोड वेक्टर

अभ्यास में, हम हमेशा किसी प्रकार के भार के खिलाफ एक आंदोलन करते हैं। यह प्रोजेक्टाइल, जड़ता, प्रक्षेप्य की लोच की शक्ति, हाइड्रोडायनेमिक प्रतिरोध या कुछ और हो सकता है।

भार केवल एक परिमाण और दिशा (वेक्टर) है।

मान बल की मात्रा (न्यूटन) निर्धारित करता है, जिसके खिलाफ हम आपके न्यूटोन को बनाएंगे - मांसपेशियों को उत्पन्न किया जाएगा।

दिशा, या भार वेक्टर - मूल्य के रूप में एक ही महत्वपूर्ण कारक। शायद और भी। हम असाइन करते हैं कि आप झूठ बोल रहे हैं। बस अपने आप से बार स्टैंड दबाएं। इस तथ्य के बावजूद कि स्तन की मांसपेशियों को गतिशील रूप से काम करना प्रतीत होता है, कंधे की हड्डी को बेंच प्रेस में, वे सक्रिय नहीं होंगे और तनावपूर्ण हैं, जैसे कि छड़ी के पीछे के दौरान झूठ बोलते हैं। क्यों?

क्योंकि मुफ्त वजन हमेशा नीचे दबाता है। खड़े होकर, आप वजन (स्थिरीकरण) को पकड़ने के लिए डेल्टोइड मांसपेशियों को मजबूर कर देते हैं। लेकिन जब लोड दबाता है तो आंदोलन आगे वापस किया जाता है। नतीजतन, इस मामले में आपके लिए अपने आप से निचोड़ने की तुलना में सीधे हाथों पर वजन रखना अधिक कठिन होगा।

निष्पक्षता में, मैं कहूंगा कि यदि आप इस आंदोलन को जल्दी से एक छोटे से वजन के साथ करते हैं, तो जड़ता की शक्ति मांसपेशियों के खिलाफ काम करेगी, जो इस आंदोलन को इतना बेकार नहीं बनाती है। लेकिन हम इस पल को याद करेंगे, क्योंकि यह सिर्फ एक उदाहरण था।

लेकिन यदि आप ब्लॉक या प्रतिरोध टेप के खिलाफ खड़े हो जाते हैं, जो क्षैतिज वेक्टर में प्रतिरोध की ताकत का कारण बनता है, तो छाती की गतिविधि में वृद्धि होगी। व्यायाम के अर्थ की तरह।

नतीजतन, लोड बल की दिशा के संबंध में हमारे शरीर और शरीर के खंडों की स्थिति मूल रूप से कुछ मांसपेशी समूहों की गतिविधि को बदल सकती है।

यदि, अत्यंत चयापचय कार्य के साथ, मांसपेशियों में एफ है, लेकिन कोई एस (यांत्रिक कार्य सूत्र ए = एफ * एस * कोसा से), फिर एक गलत लोड वेक्टर के साथ, मांसपेशी हड्डियों को स्थानांतरित कर सकती है (लेकिन एस), लेकिन इस आंदोलन का प्रतिरोध नहीं होगा (नहीं एफ)।

इसके अलावा, झुकाव / उलटा बेंच प्रेस का उपयोग करके, हम भार के वेक्टर को बदलते हैं ताकि विभिन्न मांसपेशी / मांसपेशी सिर अधिक यांत्रिक काम करते हैं - हमें इसकी आवश्यकता होती है।

आवश्यक मांसपेशी समूहों के यांत्रिक कार्य को सुनिश्चित करने के लिए लोड वेक्टर का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है!

कंधे लोड - संयुक्त में टोक़

भार संयुक्त में एक टोक़ बनाता है, जो इस संयुक्त में इसी आंदोलन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों के यांत्रिक कार्य को बनाता है।

इस पल की परिमाण लोड बल के कंधे पर निर्भर करता है, या लोड वेक्टर और संयुक्त में घूर्णन की धुरी के बीच एक लंबा लंबवत निर्भर करेगा।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

उदाहरण के लिए, में नितंबों के बारे में लेख का पहला भाग आप पढ़ सकते हैं कि विभिन्न मांसपेशियों की गतिविधि घुटने / हिप संयुक्त के कंधे पर निर्भर करती है। बस, अधिक यांत्रिक कार्य करने के लिए उन या अन्य मांसपेशियों में अधिक प्रतिरोध बल के खिलाफ काम करेंगे।

विभिन्न मानकों में परिवर्तन, जैसे मानव विज्ञान, कोण / आयाम, रॉड की स्थिति इत्यादि। संयुक्त में टोक़ भी बदल सकते हैं।

संयुक्त में टोक़ एक अभ्यास के अंदर भी असंगत रूप से है, खासकर जब मुफ्त वजन का उपयोग करते हैं।

एक लोहे के साथ squats में, उदाहरण के लिए, दोनों जोड़ों के लिए कंधे का भार एक समानांतर ग्रे के साथ अधिकतम होगा। बढ़ते समय, यह मांसपेशी प्रतिरोध और यांत्रिक कार्य को कम करने से कम हो जाएगा। हालांकि, प्रतिरोध टेप जोड़ना, वजन उठाते समय हम इसके लिए बड़े भार के साथ क्षतिपूर्ति करते हैं।

इस तरह के आंदोलनों में, एक नितंब पुल, या टीके की तरह, लोड सीधे संयुक्त में काम करता है, और अधिकतम कंधे लोड पूर्ण विस्तार के साथ हासिल किया जाना चाहिए।

स्तन की मांसपेशियों के लिए झूठ बोलने वाले dilutions प्रदर्शन करते समय, अधिकतम कंधे लोड क्रमशः नीचे बिंदु पर होगा, अधिकतम यांत्रिक कार्य निम्न स्थिति के क्षेत्र में किया जाएगा।

इसके विपरीत, जब क्रॉसओवर में जानकारी, अन्य लोड वेक्टर की वजह से, लोड कंधे का कंधा अधिकतम होगा जब आंदोलन को अंत तक संपर्क किया जाता है।

जब डेल्टोइड के मध्य भाग पर dilutions, इसके विपरीत: Dumbbells के साथ काम चोटी कटौती में अधिकतम कंधे का कंधा देगा, जबकि केबल सिम्युलेटर / रिबन के साथ प्रजनन - आंदोलन की शुरुआत के करीब।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास में टोक़ इस भार को क्या बनाता है, और इसके निष्पादन के दौरान यह कैसे बदलता है!

शरीर और उसके सेगमेंट की स्थिति - मोटर पैटर्न

जिस तरह से हम आंदोलन करते हैं, वह मांसपेशी कार्यकारी समूहों को भी महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है।

दिखाया गया उदाहरण के लिए, यदि आप मृत लालसा करते हैं, तो स्क्वाट नहीं करते हैं, फिर जोर में हिप संयुक्त पर भार के बराबर कंधे के साथ हिप की पिछली सतह की पीठ की सतह की अधिक मांसपेशियां होती हैं, स्क्वाट्स - नितंबों में। सभी दूसरों के सापेक्ष एक ही शरीर सेगमेंट की विभिन्न स्थिति के कारण।

.
.

इसके अलावा, कुछ मांसपेशी समूहों की भागीदारी पर असर हो सकता है भार और आयाम लोड - एक बारबेल के साथ एक ही squats में।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

एक लोहे के साथ हाथों के झुकाव में, कंधे की मांसपेशियों की पहली 50% उठाने, बिजली के बड़े कंधे की वजह से, बाइसप्स की तुलना में अधिक सक्रिय होगा।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

परिवर्तन मांसपेशी कार्यों में होता है। सिम्युलेटर में शिन का विस्तार होने पर, चार-प्रमुख एक agonist है, और जांघ के पीछे की मांसपेशियों - विरोधी। लेकिन जब स्क्वाटिंग, इन दोनों मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं! बस नितंब, बछड़े, cambaloid और सामने तिब्बियल मांसपेशियों की तरह।

कूल्हे की सीधी मांसपेशी, जांघ की पिछली सतह की मांसपेशियों और बछड़े की मांसपेशी दोगुनी हो जाती है, यानी, दो जोड़ों से गुजरती है। जांघ की सीधी मांसपेशी श्रोणि और एक्सटेंशन घुटने को झुकती है, हिप की पिछली सतह की मांसपेशियों में श्रोणि का उल्लंघन होता है और घुटने को झुकाव होता है। स्क्वाट से बाहर निकलने पर, श्रोणि और घुटने का विस्तार होता है, नतीजतन, इन मांसपेशियों को विभिन्न जोड़ों में गतिशील और स्थिरीकरण कार्य दोनों का प्रदर्शन किया जाता है।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

इसके अलावा, हिप की पिछली सतह का मांसपेशी समूह मांसपेशी के नितंब की तरह घुटने को मिश्रित कर सकता है। बछड़ा संयुक्त और शरीर की स्थिति / भार में कोनों के आधार पर घुटने को मोड़ और मिश्रण कर सकता है।

व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के काम को निर्धारित करने के लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कौन सा आंदोलन किया जाता है। आंदोलन का पैटर्न / पैटर्न एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इस आंदोलन में मांसपेशी समूहों के काम और प्रकार के काम को प्रभावित करता है!

पूर्ण संस्करण - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html

जिम में सिमुलेटर के प्रकार और उनके साथ कैसे निपटें।

अक्सर एक व्यक्ति को नहीं पता कि कौन सा समूह मांसपेशी , वो प्रशिक्षण देता है व्यायाम । इस लेख में हम मुख्य मांसपेशी समूहों का विश्लेषण करेंगे। जहां वे कहाँ और क्या हैं अभ्यास उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए।

इस लेख को पढ़ें और आप देखेंगे कि कितना आसान है।

व्यायाम और मांसपेशियां

हम शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान में गहरा नहीं होंगे। हम केवल उन लोगों को समझेंगे मांसपेशियों आपको किसके लिए जरूरी है सिम्युलेटर रूम में प्रशिक्षण .

चलो नीचे शुरू करते हैं।

Ilicor मांसपेशियों

बर्फीले मांसपेशियों आमतौर पर एथलीटों के बीच सबसे प्यारे होते हैं। अनलोव नहीं क्योंकि वे बदसूरत हैं, लेकिन क्योंकि उन्हें शायद ही प्रशिक्षित किया जाता है और व्यावहारिक रूप से नहीं बढ़ता है। हालांकि ऐसा है, मैं आपको सप्ताह में एक बार बर्फीले मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की सलाह देता हूं। शायद वे देखने में वृद्धि नहीं करेंगे, लेकिन वे मजबूत होंगे।

икроножные мышцы

जैसा कि आप शिन को न केवल आयनिक मांसपेशियों से मिलकर देख सकते हैं। लेकिन हमें केवल बर्फीले मांसपेशियों की आवश्यकता है। अन्य पैर की मांसपेशियां विशेष रूप से प्रशिक्षित नहीं होती हैं।

इन मांसपेशियों का कार्य क्या है? बहुत आसान वे हमारे शरीर को फर्श से एड़ी के नजदीक और नीचे नीचे उठाते हैं। आंदोलन का सबसे बड़ा आयाम तब होता है जब एक व्यक्ति को उदय या मंच पर कमजोर द्वारा पकड़ा जाता है और अभी भी मिस्क के नीचे डूब सकता है।

बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सामान्य तरीके हैं खड़े मोजे पर उठाना या एक सिम्युलेटर में बैठे। आप अभी भी स्टैंड पर खड़े एक बारबेल या डंबेल के साथ कैवियार को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

अगर ऐसा करो व्यायाम अंदर मोजे - आईसीआर ट्रेनों के अधिक बाहरी हिस्से। यदि मोजे को निर्देशित किया जाता है, और ऊँची एड़ी के जूते करीब होते हैं, तो बर्फीले मांसपेशियों का अधिक आंतरिक हिस्सा होता है।

रक्त मांसपेशी कूल्हों

जांघ के द्विपक्षीय, या जांघ की रक्त मांसपेशी भी कहते हैं। वह पीछे से जांघ पर है। नितंबों के नीचे। इस मांसपेशियों का काम घुटने के जोड़ में पैर झुकाव। केवल यह सुविधा।

двуглавая мышца бедраऔर इसीलिए व्यायाम इसे प्रशिक्षित करने के लिए मांसपेशियों थोड़ा। यह एक सिम्युलेटर में लेटे हुए पैरों का लचीलापन । या एक लोहे के साथ सीधे पैरों के साथ रुकें कंधे पर। हालांकि वे कहते हैं कि पैर सीधे हैं, और ढलानों के साथ घुटने के जोड़ों में उन्हें झुका देना जरूरी है।

चार सिर वाली हैम की मांसपेशियों

चार जांघ की मांसपेशी स्थित है, जो कि सामने की सतह पर जांघ के द्विपक्षीय के विपरीत है।

четырёхглавая мышца бедра

चार सिर होते हैं। इस मांसपेशियों का कार्य घुटना बनाए रखना। वास्तव में, इस मांसपेशियों में अधिक कार्य होते हैं, लेकिन हम प्रशिक्षण के लिए हमें जो चाहिए उसे लेते हैं।

तदनुसार, घुटने के काम में पैर का विस्तार करने वाले सभी अभ्यास प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं।

यह एक व्यायाम है सिम्युलेटर पर बैठे पैर सीधा , स्क्वाट и रश पैर लिज़ विभिन्न मशीनों में। गक्क-मशीन, स्माइट मशीन, कॉल फूड लॉगी में सिम्युलेटर । कंधों पर एक लोहे के साथ squats।

हम इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि सिमुलेटर क्या बेहतर या बदतर हैं। इस लेख का कार्य ऐसा करना है ताकि आप शांत रूप से ध्यान केंद्रित कर सकें अभ्यास और वे जानते थे कि वे किस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

नितंब मांसपेशियों।

नितंब मांसपेशियों आप कहां जानते हैं। उन्हें हिप संयुक्त में पैर द्वारा बपतिस्मा दिया जाएगा। काम जब आप पैर को वापस करते हैं, या पेट को दिए गए अपने घुटने में पैर ले जाते हैं।

बस पैर को पेट में दबाया। पैर को सीधा करने पर, यह दूसरे जोड़ों में एक हिप (नितंब काम करता है) और घुटने (हिप की चार सिर वाली मांसपेशियों) के साथ सामने आया है।

ягодичная мышца бедра

नितंबों के लिए व्यायाम: प्लाइरा बैठना (व्यापक पैरों के साथ squats)। वापसी एक सिम्युलेटर में खड़ा है। साधारण स्क्वाट कंधे पर। इस अभ्यास में नितंबों का काम जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए। गाक कार, मशीन - स्मिथ।

सिम्युलेटर, झूठ बोलने वाले पैरों के जानवर, इन मांसपेशियों को कमजोर करते हैं।

प्रत्यक्ष मांसपेशी पेट

हमारी पसंदीदा प्रेस। प्रेस धड़ को अंदर झुकता है। यार्ड हिप जोड़ों और इसके विपरीत तक फैला हुआ है। और यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप सिम्युलेटर के बैकरेस्ट से पीठ के नीचे ले जाने के बिना निचले घुमा करते हैं, तो आपके पास जांघ की मांसपेशियां होती हैं, न कि प्रेस।

pryamaya-myshca-zhivota

इसी तरह, ऊपरी मोड़ का प्रदर्शन करते समय आपको आधे में गुना आसान होने की आवश्यकता नहीं है। नीचे और वीडियो पढ़ें।

के लिए व्यायाम प्रशिक्षण प्रेस बहुत आविष्कार किया। मुख्य बात आधा में गुना नहीं है, बल्कि छाती की मांसपेशियों को श्रोणि को कसना नहीं है। और याद रखें कि आपको एकाग्रता बनाने की आवश्यकता है। एकाग्रता यह प्रेस में सबसे बड़ी कमी के समय इच्छा की मांसपेशियों का जोड़ा वोल्टेज है।

पेट की मांसपेशियां

पेट की मांसपेशियों और गियर का मानना ​​है कि उनके प्रशिक्षण को इस कसरत से वसा की आवश्यकता नहीं है कम नहीं है। मांसपेशियां आकार में बहुत छोटी हैं इसलिए उन्हें उनकी महत्वपूर्ण आवश्यकता नहीं है। सामान्य रूप से, केवल समय प्रशिक्षण खो जाएगा।

kosye-myshcy-zhivota

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप चाहें तो मैं आपको पूरी तरह से सलाह नहीं देता हूं, तो कृपया करें। कृपया। यह बिल्कुल ठीक है कि ये अभ्यास आंतरिक अंगों के काम में सुधार करेंगे। जठरांत्र पथ।

सीधे मांसपेशी

पीठ की सीधी मांसपेशियों में दो दोहन होते हैं जो टेलबोन से शुरू होते हैं और रीढ़ की हड्डी के शीर्ष तक पहुंचते हैं। ये मांसपेशियां हमें सीधा करने और आगे बढ़ने में मदद करती हैं। यह आंकड़ा केवल उनके छोटे हिस्से को दिखाता है। मांसपेशी रीढ़ विस्तारक के नाम पर।

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

एक्सटेंसेस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, आपको ऐसी चाहिए जो वापस खून बह जाएगा।

 हाइपरेक्स्टेनिया पीठ की सीधी मांसपेशियों के लिए, कंधों पर एक लोहे के साथ ढलान । कर्षण प्रदर्शन करते समय यह मांसपेशी अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रही है: रेंज कर्षण, रॉड रॉड, क्षैतिज ब्लॉक । कंधों पर एक लोहे के साथ स्क्वाटिंग करते समय, सीधे पीछे की मांसपेशी भी अन्य मांसपेशियों को कशेरुका ध्रुव रखने में मदद करती है।

मैं यह भी कहना चाहता हूं कि हमारी मांसपेशियां अलग से काम नहीं करती हैं। आपने इसे पहले ही देखा है। जब मांसपेशी समूहों का आंदोलन ऑपरेशन में बदल जाता है। इस सिद्धांत के अनुसार, प्रशिक्षण रखा गया है।

हम नहीं करने की कोशिश करते हैं अलग व्यायाम , लेकिन अ बुनियादी । तो हम समय बचाते हैं। कसरत की गुणवत्ता में सुधार। (मांसपेशियों के साथ बेहतर और उच्च गुणवत्ता का काम)। और यदि आप पृथक अभ्यास को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो हम परिणाम बेहतर होते हैं।

पीछे की सबसे चौड़ी मांसपेशियों

शरीर के ऊपरी आधे हिस्से की सबसे बड़ी मांसपेशियों के बीच अकेले पीछे की सबसे बड़ी मांसपेशियों। ये मजबूत मांसपेशियां हैं और प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। हमारे युवाओं में, जिस व्यक्ति को त्रिभुज वापस किया गया था उसे एक मजबूत अच्छी तरह से माना गया था। यह त्रिभुज सिर्फ पीठ और कंधों की दो व्यापक मांसपेशियों को परिभाषित करता है।

shirochayshaya m spina

सबसे व्यापक मांसपेशियों का काम यह है कि वे हाथ खींचते हैं। और हाथ ऊपर उठाया। इसके आधार पर, हमें इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए मिलता है कि हम फिट होंगे: टर्नस्टाइल पर कसना , शीर्ष और क्षैतिज ब्लॉक लालसा ढलान में डम्बल लालसा ढलान में छड़ें।

पुल-अप से, मांसपेशियां व्यापक हो जाती हैं, और जोर से (ऊपरी ब्लॉक के जोर को छोड़कर) - मोटा।

Trapezoid मांसपेशियों वापस

ट्रैपेज़ियम भी पीठ पर है, यह पीठ की सबसे व्यापक मांसपेशियों के शीर्ष पर आंशिक रूप से अतिरंजित है। निचले मध्य और ऊपरी के तीन प्रमुख हैं। नीचे फावड़ा नीचे ले जाता है, औसत दोनों ब्लेड एक साथ ड्राइव करता है, और ऊपरी कंधों को उठाता है।

trapecievidnie

आम तौर पर केवल शीर्ष ट्रेपेज़ को प्रशिक्षित करते हैं। व्यायाम श्रैग । औसत और निचले ट्रेपेज़ियम को विभिन्न कर्षण के साथ व्यापक मांसपेशियों में उसी तरह प्रशिक्षित किया जाता है।

श्रग। मांसपेशियों का विकास हो रहा है, जो प्रभाव के लिए एक स्नैप में शामिल हैं या बेसबॉल, बास्केटबाल और भाले फेंकने में फेंकते हैं, तब भी जब गेंद वॉलीबॉल और टेनिस में (और काटने की हड़ताल) भर जाती है।

शक्तिशाली गर्दन और एक ट्रैपेज़ियम उत्कृष्ट बीमा है जब सिर और भारी squats से फ्रेंच प्रेस या सरल छड़ें। जब पीछे की ओर एक लोहे के साथ श्रा को निष्पादित किया जाता है, तो सही मुद्रा उत्पन्न होती है, जिसे न केवल खेलों में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी की चोट के जोखिम को काफी कम करता है।

व्यायाम तकनीक

सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए और घुटनों में थोड़ा झुकना चाहिए। साथी को आपको पीछे से छड़ी खिलाएं। इसे ऊपर से पकड़ लिया जाना चाहिए (ताकि हथेलियों को वापस देखा जा सके)। हाथों के बीच की दूरी थोड़ा व्यापक कंधे है।

असहमत, अपने कंधे को वापस ले जाएं और छाती को थोड़ा उठाएं। पेट को कस लें ताकि पीठ झुका न जाए, और रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक झुकाव संरक्षित किया गया है। हाथ उसकी पीठ के पीछे पूरी तरह से सीधे किया जाना चाहिए। रॉड की प्रारंभिक स्थिति में नितंबों के नीचे स्थित है। स्पष्ट रूप से आगे देखो। सांस लें और अपनी सांस पकड़ो, अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। अपने हाथों को झुका न दें, वे सीधे पूरे दृष्टिकोण में होना चाहिए। सभी आंदोलन केवल कंधों में होना चाहिए! पैर, छाती और पीठ गतिहीन रहते हैं। जब आप शीर्ष बिंदु तक पहुंचते हैं, तो आपको ट्रेपेज़ॉइड्स को तनाव देने की आवश्यकता होती है, और रॉड को इस स्थिति में 1-2 सेकंड (अधिकतम मांसपेशी संकुचन प्राप्त करने के लिए) के लिए रखने की कोशिश की जाती है। निकास पर, धीरे-धीरे कंधों को कम करें।

सिफारिशों

परेशान करना असंभव है! अभ्यास करने के हर समय, सही मुद्रा को रखना सुनिश्चित करें। अधिकतम ट्रेपेज़ियम लोड के लिए, अपने कंधे को वापस हटा दें और छाती को उठाएं। इस स्थिति में पूरे दृष्टिकोण को धड़ के पास रखें। इस अभ्यास में, आंदोलन का आयाम सामान्य श्रागास की तुलना में कम होता है जब रॉड कूल्हों के सामने होता है। फिर भी, पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ श्रैगी अधिक कुशल है, खासकर मुद्रा में सुधार के लिए। इसके अलावा, पीठ के पीछे एक लोहे के साथ श्रैगी "राउंड" कंधों के विकास को रोकती है, जो कि झूठ बोलने और क्लासिक श्रगास के लगातार निष्पादन के साथ एक ज्ञात समस्या है।

आपको बहुत भारी बार का उपयोग नहीं करना चाहिए, इसलिए यह आंदोलन के पहले से ही छोटे आयाम को कम कर देगा। रॉड उठाते समय सांस रखना चाहिए। दाना श्वसन तकनीक मांसपेशियों को प्रदान करेगी जो सही स्थिति में वापस आ जाएंगी, सामान्य श्वास (लगभग 20%) के मुकाबले बहुत अधिक प्रयास का विकास। यह आपको आंदोलन के आयाम को बदले बिना रॉड के वजन को बढ़ाने की अनुमति देगा।

ठोड़ी हमेशा थोड़ी ऊंची होनी चाहिए, अपने सिर को आसानी से रखें, सख्ती से आगे बढ़ें, अपने कंधों को वापस ले जाएं, और छाती को आगे घुमाया गया है। सिर को नीचे या एक तरफ झुकाव करते समय, आपको गर्दन या पीठ की चोट लगने का जोखिम होता है। आप रॉड को उठाने और कम करने के दौरान कोहनी को फ्लेक्स नहीं कर सकते हैं या आंदोलन के आयाम को कम कर दिया जाएगा, और ट्रैपेज़ॉयड पर भार कम हो जाएगा।

और ऊपरी ट्रेपेज़ अच्छी तरह से प्रशिक्षित है कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वाट्स иब्रोन शैली । यदि आप इनमें से कम से कम एक अभ्यास करते हैं, तो ऊपरी ट्रेपेज़ आपको प्रदान किया जाता है।

स्तन की मांसपेशियां

स्तन की मांसपेशियों को सब कुछ पता है। उनके पास कम, मध्यम और ऊपरी बंडलों हैं।

छाती की मांसपेशियों का कार्य: उनके सामने स्थिति में जाने के लिए हाथ में ले जाया गया।

grudnie mishci

हम आमतौर पर सज्जनों द्वारा प्रशिक्षित करते हैं। Dumbbells Lözia के पालतू जानवर , रॉड्स लोज़िया . प्रजनन डंबेल्स लोज़िया . बार पर पुश अप .

यदि आप पीठ के सिर पर प्रेस और लेआउट झूठ बोलते हैं। फिर छाती की मांसपेशियों का निचला हिस्सा काम करता है। और जब सलाखों पर पुश-अप, निचले बीम भी काम कर रहे हैं। यदि आप प्रेस करते हैं और पीठ के सिर पर झूठ बोलते हैं, तो मांसपेशियों का ऊपरी भाग।

क्योंकि छाती की मांसपेशियों पर उच्चारण (दोनों सिर नीचे और सिर ऊपर) बहुत मामूली होते हैं। मैं सामान्य क्षैतिज स्थिति में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की सलाह देता हूं।

मांसपेशियों कंधे

कंधे की मांसपेशियों - डेल्टा। वे तीन बीम मोर्चे, मध्यम, पीछे में विभाजित हैं।

सामने उसके सामने हाथ उठाता है। बीच नीचे से ऊपर से हाथ उठाता है। पीछे का हाथ आगे बढ़ता है।

plego

उपर्युक्त डेल्टा के आधार पर, ऐसे अभ्यास के लिए उपयुक्त हैं: उनके सामने डंबेल उठाना - फ्रंट बीम।

पार्टियों के माध्यम से डम्बल उठाना - मध्यम बंडलों काम करते हैं। पार्टियों के माध्यम से प्रजनन डंबेल, धड़ क्षैतिज अर्ध चेहरे नीचे - पीछे डेल्टा झुका हुआ है।

डंबेल या बारबेल बैठे, या खड़े होने के साथ रहता है। डेल्ट की फ्रंट और मध्यम बग कार्यकर्ता। बार मेरे सामने कम हो जाता है यदि यह सिर के लिए कम हो जाता है, तो कंधे परिष्कृत नहीं करेंगे।

मछलियां

Biceps - डबल-हेड कंधे की मांसपेशी। वह कोहनी संयुक्त में अपना हाथ झुकता है और हथेली को (सुप्रीम) बदल देता है। 2 सिर आउटडोर और आंतरिक सिर होते हैं।

Supinal के पल में, मैं अलग से रुकना चाहता हूँ। यहां आप हाथ छोड़ रहे हैं। कोहनी संयुक्त में अपना हाथ मोड़ें, और फिर हथेली शीर्ष को तैनात करें । क्या होता है? यदि आपने सब कुछ सही किया है, तो बाइसेप्स ने और भी अधिक (तनावग्रस्त) अस्वीकार कर दिया है।

अब इस पल को जानकर आप समझेंगे कि क्यों biceps केवल एक सीधी बारबेल को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

जेड-रॉड्स, घुमावदार छड़ें और फ्रेम्स प्रशिक्षण द्विपक्षीय प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं हैं। हां, उनमें लोहे को अधिक सुविधाजनक रखें, लेकिन इस तथ्य के कारण पूर्ण मांसपेशी तनाव नहीं होता है कि कोई उल्लेख नहीं है (हथेली रिवर्सल अप)। और मांसपेशियों को पूरी तरह से कड़ा नहीं किया जाता है।

bicepsiअभ्यास प्रशिक्षण के लिए Biceps: छड़ी खड़े होकर रोटी , बाइसेप्स पर रॉक डंबेल खड़े या बैठे (सुप्रीम के साथ) , बेंच लैरी स्कॉट , बैठे बाइसेप्स पर डंबेल राइजिंग राइजिंग रिवर्स ग्रिप को कसना। किसी भी अभ्यास में जहां हाथ कोहनी संयुक्त में झुकता है - biceps काम।

ट्राइसेप्सी

हम आपके पाठ को जारी रखते हैं कि आपके पास कौन से मांसपेशियां आपके पास मौजूद अभ्यास में काम करती हैं। Triceps कंधे की हड्डी के पीछे की तरफ biceps के विपरीत है।

इसमें तीन सिर आउटडोर, मध्यम और भीतरी हैं। कोहनी संयुक्त में एक हाथ मिश्रण करने के लिए triceps का काम और हथेली छील (कम हथेली नीचे)। इसलिए, triceps पर हाथों के सभी प्रेस और कम करने के लिए एक ही तरह से चिकनी रॉड पर biceps के रूप में किया जाना चाहिए। सर्वनाम जो भी किया जाएगा। तो triceps बेहतर तनावपूर्ण है। गुणवत्ता।

tricepsi

प्रशिक्षण triceps के लिए व्यायाम: रॉड्स लोज़िया , पावर स्टैंड लॉगी नर्म इंग्लिश . बार पर पुश अप .  Triceps के लिए एक सिम्युलेटर पर एक ब्लॉक को कम करना । हर एक चीज़ फ्रेंच प्रेस एक लोहे या डंबेल के साथ।

सामान्य रूप से, किसी भी जिम में, triceps काम करेंगे। उदाहरण के लिए, बेंच रॉड खड़ी। Triceps कंधों के साथ मिलकर काम करते हैं। लेकिन triceps इस अभ्यास को प्रशिक्षित करने के लिए सुविधाजनक नहीं है। और वे लोड को पार नहीं करते हैं।

मांसपेशी अग्रभाग।

कोहनी से ब्रश तक की मांसपेशियों को अग्रदूत की मांसपेशियां होती हैं। वे ब्रश के काम के लिए जिम्मेदार हैं। सभी घूर्णन आंदोलनों, ऊपर-नीचे, अग्रदूत की मांसपेशियों को दाहिने और बाएं ब्रश के लिए जिम्मेदार हैं। और पकड़ की शक्ति के लिए, ब्रश भी अग्रदूत से मेल खाता है। 8 मीटर मीटर से अधिक मांसपेशियों के अग्रदूत में, इसलिए, नाम याद करने के लिए आवश्यक नहीं है।

predpleshia

मांसपेशियों के लिए व्यायाम। एक पकड़ है। वे। सभी अभ्यास जिसके तहत आपको एक बारबेल या क्षैतिज पट्टी पकड़ना है। इस तरह के अभ्यास: कस , क्रॉसबार पर जाकर थोड़ी देर के लिए, deadlift बेल्ट के बिना। हाथों के लिए लगभग सभी अभ्यास जो आप अपनी अग्रदूत मांसपेशियों का काम करते हैं।

विशेष रूप से प्रशिक्षण। खुद से फोरम रोटेशन के लिए सिम्युलेटर घूर्णन, फिर खुद से।

फिटनेस कोच में कई वर्षों तक विकसित घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम की एक बड़ी मात्रा है। वे अभ्यास में प्रभावी और परीक्षण किए जाते हैं, किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि धीरज रखना, यह महसूस करना कि परिणाम प्राप्त करने में समय लगता है, अपने आहार को संशोधित करें, क्योंकि खपत कैलोरी की संख्या में कमी के बिना, वजन कम करना काफी मुश्किल है।

जलती हुई प्रक्रिया में वसा कैसे है?

शारीरिक गतिविधि के दौरान वसा परत "विभाजन" होने पर सैद्धांतिक ज्ञान और समझने के सैद्धांतिक ज्ञान और समझ के बिना, वजन घटाने और मांसपेशी एक्सटेंशन का वास्तव में अच्छा प्रभाव प्राप्त करना असंभव है। नियमित प्रशिक्षण, ज़ाहिर है, आपको एक अच्छा शरीर प्राप्त करने की अनुमति देता है, लेकिन केवल एक संतुलित और सक्षम रूप से निर्मित भोजन इसे और भी सुंदर बना देगा।

न केवल अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि वसा जमा से भी, तीन महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

  1. कम कैलोरी का उपभोग करना सुनिश्चित करें।  इसका मतलब यह नहीं है कि उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की गणना करना आवश्यक है, "कैलोरी को कम करने के लिए किसी भी भोजन को अपने सामान्य मेनू से" फेंकना "। उन उत्पादों से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है जिनके पास अत्यधिक उच्च ऊर्जा मूल्य है। दैनिक आहार की गणना शरीर द्वारा पूरी तरह से संसाधित कैलोरी की मात्रा पर की जानी चाहिए, क्योंकि अधिशेष अक्सर वसा में बदल जाता है।
  2. इंसुलिन स्तर को नियंत्रित करें।  ग्लाइकोजन स्टॉक को भरने के लिए भोजन से मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्राप्त ग्लूकोज को परिवहन के लिए इंसुलिन आवश्यक है। प्रत्येक कसरत के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में बाद वाला पदार्थ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इंसुलिन में वृद्धि पर नियंत्रण की कमी शरीर के वजन को बढ़ाने में सक्षम है। और एक विपरीत प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको केवल भोजन के लिए केवल सही और परिभाषित समय में कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता है।
  3. नियमित रूप से नियमित रूप से व्यापार करें। समय से शारीरिक अभ्यास के लिए वजन कम करना असंभव है। बेशक, कक्षाओं की आवधिकता को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका जिम जाना है, लेकिन रोजगार के आधार पर भी कई वसा जलने वाले कार्यक्रम हैं जिन्हें घर पर सफलतापूर्वक किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि खुद को नियंत्रित करने में सक्षम हो, अपनी खुद की आलस्य के लिए बहाने का आविष्कार न करें।

घर पर सबसे अच्छा वसा जलती हुई व्यायाम

उत्कृष्ट घर पर प्रदर्शन करने के लिए उपयुक्त हैं जो पतले बनना चाहते हैं।

अभ्यास विशेष रूप से छाल, पैरों, शरीर के ऊपरी भाग की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। एक बार में कई मांसपेशियों के समूहों का अध्ययन बेरोप को काफी जटिल और भारी प्रदर्शन करता है, लेकिन इसकी मदद के साथ वसा बोझ प्रभाव पूरी तरह से संलग्न किए गए उन प्रयासों को सही ठहराता है।

निम्नलिखित योजना के कारण:

  • पैर खड़े हो जाते हैं, कंधे और स्क्वाट की चौड़ाई डालते हैं;
  • स्वीकृत स्थिति में lingering दोनों हाथों के साथ फर्श से संबंधित है;
  • एक कूद वापस ले लो और छाती को कम किया;
  • छाती उठाओ और आगे के पैर कूदो;
  • "squats" स्थिति पर लौटें;
  • पैरों के लिए उठो, एक कूदो ताकि हाथ छत की ओर बढ़ाया जा सके।

पुश अप

लक्ष्यों के बावजूद, एक बिल्कुल किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा हैं, जो कि व्यायाम की सुविधा से आसानी से समझाया जाता है। दबाने में शरीर की सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जिससे आप निष्पादन की कठिनाई के स्तर को बढ़ाने या कम करने की अनुमति देते हैं।

इस प्रकार पुश अप्स:

  • हाथ फर्श में आराम करते हैं, फल की स्थिति लेते हैं;
  • पैर की उंगलियां फर्श पर हैं;
  • शरीर को कम करें ताकि यह पूरी तरह से एक सीधी रेखा बना सके;
  • निकालें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

10 से अधिक और 20 गुना तक पुशअप दोहराएं। पुनरावृत्ति की संख्या स्वयं की तैयारी के स्तर पर निर्भर करती है।

जंपिंग जैक

जब बेरोप और पुश-अप के निष्पादन के साथ कोई कठिनाई नहीं होती है, तो कूदना आवश्यक है जो काफी सरल कार्डियो व्यायाम कर रहे हैं। वे कैलोरी बहुत अच्छी तरह से जलाते हैं, घर पर बनाया जा सकता है।

कूदते जैक का प्रदर्शन:

  • पैर कंधों की चौड़ाई पर डाल दिया;
  • कूदना शुरू करें और हाथ ऊपर और नीचे चलाना;
  • हाथों को ले जाएं माशर होना चाहिए।

पैरों का घूर्णन

सुंदर लयबद्ध व्यायाम जिसके लिए निष्पादित करने के लिए केवल एक मिनट की आवश्यकता होती है। यह विशेष रूप से प्रेस और कूल्हों के अंदर का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

घूर्णन:

  • सीधे खड़े होकर, हाथों के पीछे हाथ डालते हैं, पैर सही कोणों पर उठता है और झुकता है, लगभग 15 सेकंड के एक चक्र में घूमता है;
  • इसके बाद, वे एक समान आंदोलन करते हैं, लेकिन पहले से ही दूसरे पैर पर हैं।

प्रत्येक पैर के लिए सब कुछ 2 दृष्टिकोण से प्राप्त किया जाता है।

एक रस्सी के साथ कूद

सरल और आसान व्यायाम, आदर्श रूप से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि रस्सी हो। रस्सी पर कूदो जिसे आपको लगभग आधा मिनट चाहिए। यदि तैयारी का स्तर अनुमति देता है, तो पहली बार गति को सामान्य द्वारा चुना जाता है, और फिर तीव्रता में वृद्धि होती है। इसे ध्यान से घुसने के लिए मजबूर करना, इस तरह के कूद पूरी तरह से वजन कम करने में मदद करते हैं।

एक सुंदर और काफी प्रभावी व्यायाम जो मानव शरीर में हर मांसपेशियों के लिए सचमुच प्रभावित करता है। इसके निष्पादन के कई बदलाव हैं। कंधे बेल्ट और पीठ के बाहर काम करने के लिए, आपको अपने हाथों के क्रॉसबार पर ले जाना चाहिए, जब तक कि ठोड़ी क्रॉसबार तक पहुंचने तक खींच लिया जाए। डूब एक ही बात दोहराएं। Biceps को त्वरित किया जा सकता है और झूठ बोलने की स्थिति में कसने पर।

घर पर मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए व्यायाम

एक slimming के साथ, कई लोग अभी भी एक सभ्य सूखी वृद्धि प्राप्त करना चाहते हैं, यानी वसा की मांसपेशियों से रहित है। यह लक्ष्य जिम जाने के बिना हासिल किया जा सकता है। एक आकर्षक और राहत निकाय प्राप्त करने के लिए व्यायाम आपको कैलोरी जलाने की अनुमति भी देता है, लेकिन यह प्रभाव मामूली है, क्योंकि मुख्य फोकस मांसपेशियों में वृद्धि पर है, और कैलोरी खपत में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है और फिर जब कोई व्यक्ति आराम करता है।

प्रशिक्षण अभ्यास की व्यक्तिगत विशेषताओं के तहत सुंदर अनुकूली। इसे सरल और जटिल किया जा सकता है।

प्रदर्शन:

  • खड़े, पैर कंधों की चौड़ाई पर स्थित हैं;
  • हाथ शरीर के पीछे या तो सिर के पीछे स्थित होते हैं;
  • वापस ले जाएं, कम कूल्हों और नितंब।

पीठ सीधे पीछे के क्षेत्र में थोड़ा विक्षेपण के साथ आयोजित किया जाता है।

वजन घटाने के लिए दैनिक आहार और खाद्य additives

इष्टतम हानि के परिणाम तब हासिल किए जाते हैं जब नियमित प्रशिक्षण सही आहार के अनुपालन के साथ होता है, और कुछ मामलों में विशेष खाद्य योजक का उपभोग होता है।

अपेक्षाकृत कम समय के लिए एक अच्छा slimming प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको चाहिए:

  • उच्च तेल, चीनी, वसा वाले उत्पादों को हटा दें, उन्हें एक अधिक स्वस्थ विकल्प पर बदल दें । फास्ट फूड उत्पादों के बजाय, फल के साथ सब्जियां हैं। स्वस्थ और उचित भोजन शरीर को बिल्कुल सभी पौष्टिक अनिवार्य प्रदान करता है जो किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक होते हैं।
  • अधिक साफ पानी पीएं । एक पानी की संतुलन बनाए रखने के लिए, क्योंकि कक्षाओं के दौरान, नमी बाद में प्रचुर मात्रा में आती है, पानी पीना आवश्यक है।
  • शराब से बचना । यह फैटी जमा के संचय में योगदान देता है।
  • समृद्ध प्रोटीन उत्पाद खाएं । प्रोटीन शरीर के "निर्माण" के लिए एक आवश्यक तत्व है। और चूंकि खेल एक प्रकार का "बॉडीबिल्डिंग" है, इसलिए यह पदार्थ मांसपेशी फाइबर की वृद्धि और बहाली के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, प्रोटीन सीधे अपने वजन पर नियंत्रण की प्रक्रिया में शामिल है।
  • ओवरट्रेनिंग की अनुमति न दें। बड़ी संख्या में प्रशिक्षण शरीर को जल्दी से बहाल करने की अनुमति नहीं देता है, जो भी बहुत बुरा है।

एक निश्चित शक्ति अभ्यास करने के साथ-साथ अधिक अलग मांसपेशी समूहों में शामिल होने पर, अधिक सक्रिय यह एक अभ्यास मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक विकास हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और अन्य अनाबोलिक हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है और द्रव्यमान में वृद्धि करता है।

इस लेख में हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि पैदल चलने पर मांसपेशियां क्या काम करती हैं - ताकि आप स्पष्ट रूप से देखेंगे कि यह अभ्यास प्रभावी कितना प्रभावी है। पैर पर जाने के कुछ कारणों से, बहुत से लोग इसे लोड के सौम्य दृश्य पर विचार करते हुए पक्षपातपूर्ण होने का नाटक कर रहे हैं। वास्तव में, विभिन्न तरीकों से पैर पर चलना: जल्दी, वजन के साथ, टेम्पो के एक विकल्प के साथ, वजन, आदि। और विभिन्न भिन्नताओं के एक सक्षम संयोजन के साथ, यह काफी पूर्ण कार्डियो प्रशिक्षण होगा।

पैर पर आंदोलन की विविधता

आइए विस्तार से सूचीबद्ध करें कि अंत में इसके लाभ और प्रभावशीलता को समझने के लिए पैर पर चलने पर मांसपेशियों को स्विंग किया जाता है, पता लगाएं कि पैर पर चलने की भिन्नताएं हैं:

लक्ष्य के आधार पर, प्रत्येक एथलीट किसी भी उप-प्रजाति को चुनने के लिए स्वतंत्र है। चोट या लंबे ब्रेक के बाद ठीक होने वाले लोगों द्वारा सामान्य और स्कैंडिनेवियाई चलने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, अभ्यास गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों का अभ्यास कर सकता है।

वजन घटाने के लिए यह एक बढ़ी हुई लोड के साथ एक व्यायाम चुनने के लिए वांछनीय है - भारोत्तोलन, अंतराल उप-प्रजातियां, वजन घटाने के साथ एक डंबेल या बेल्ट का उपयोग करके।

स्पोर्टी विकल्प अक्सर पेशेवर एथलीटों द्वारा अभ्यास किया जाता है जो सीधे इस खेल में शामिल होते हैं। या तो इसे गर्म परिसर में शामिल करें।

जब हम पैर पर चलते हैं तो क्या काम करता है (जगह में)?

तो हम पार्क में चलने के लिए, स्टोर करने के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी में जाते हैं। उसी समय, हम अपने शरीर को काम करने के लिए मजबूर करते हैं। प्रक्रिया में क्या मांसपेशियां शामिल हैं?

अगर हम कहते हैं कि, मांसपेशियों में शामिल हैं, लगभग पूरे शरीर, फिर अतिरंजित नहीं होते हैं।

  1. मुख्य भार जांघ की मांसपेशियों द्वारा प्राप्त किया जाता है: पिछली सतह, और चतुर्भुज (चार-कपित कूल्हों) काम करते हैं;
  2. एक बड़ी जाली मांसपेशी भी संचालित करता है;
  3. ओरेकल मांसपेशियों में भी शामिल हैं;
  4. प्रेस, biceps और triceps, डेल्टा काम करता है;
  5. कोरा की मांसपेशियां एक स्थिरता की भूमिका निभाती हैं।

पहाड़ या सीढ़ियों को उठाते समय क्या मांसपेशियों का काम करता है?

ऊपर हमने सूचीबद्ध किया, जो मांसपेशियों को पैर पर सामान्य चलने में शामिल होते हैं। यदि कोई व्यक्ति एक पहाड़ बन जाता है, तो वही समूह काम करेंगे। हालांकि, कूल्हों के क्वाड्रिसप्स को इस मामले में सबसे बड़ा भार मिलेगा, बड़ी butodic और पीठ की मांसपेशियों। इस प्रकार का प्रशिक्षण वजन घटाने के लिए बिल्कुल सही है, यह एक सुंदर पैर चेहरे और पुजारी बनाने में मदद करता है। यही कारण है कि वह मानवता के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधि से इतना प्यार करता है।

अंतराल पर चलने पर क्या काम करता है?

अंतराल आंदोलन का सार एक त्वरित और शांत गति को वैकल्पिक करना है। आंदोलन की प्रक्रिया में, एक ही मांसपेशी समूह सामान्य भिन्नता के रूप में काम करते हैं, लेकिन अधिक सक्रिय। अंतराल विधि को क्रमशः बड़ी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, मांसपेशियों में मजबूत काम होता है। उन्हें बहाल करने के लिए और अधिक समय चाहिए, इसलिए इस तरह के प्रशिक्षण को सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं किया जाता है।

स्कैंडिनेवियाई चलने में क्या मांसपेशियां शामिल हैं?

यह अभ्यास यूरोपीय कार्यक्रमों के बहुमत के स्वास्थ्य में बुनियादी है। यह आपको एक स्वर में मांसपेशियों का समर्थन करने की अनुमति देता है, हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है, शरीर को अधिभारित नहीं करता है, अनुकूल रूप से मनोदशा को प्रभावित करता है। उसके पास लगभग कोई विरोधाभास नहीं है!

स्कैंडिनेवियन तरीके से चलने पर कौन सी मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, चलो सूची: गर्भाशय ग्रीवा और कंधे विभाग, डेल्टा, छाती और ब्लेड मांसपेशियों की मांसपेशियों, प्रेस। उसी समय, भार समान रूप से वितरित किया जाता है। पैरों और नितंबों की मांसपेशियों सबसे सक्रिय रूप से शामिल हैं।

चलने पर क्या काम करता है

चलना सामान्य कार्यान्वयन तकनीक से अलग है। यह स्पष्ट, लयबद्ध है, हमेशा एक उच्च गति पर। पेशेवर वॉकर 18-20 किमी / घंटा तक की गति विकसित करने में सक्षम हैं!

आंदोलन की प्रक्रिया में, एक पैर हमेशा सतह पर रहता है, यह चलने से इसका मुख्य अंतर है। शरीर को आगे बढ़ाने के लिए सीधे रखना महत्वपूर्ण है। तेजी से चलने के साथ, पैरों की मांसपेशियों में काम कर रहे हैं, बड़े butodic, बछड़े की मांसपेशियों, साथ ही मांसपेशियों।

कसरत दक्षता में सुधार कैसे करें?

  1. सबसे पहले, याद रखें, किसी भी खेल अभ्यास की सफलता उनकी नियमितता के लिए सीधे आनुपातिक है। एक कार्यक्रम विकसित करें और इसे स्पष्ट रूप से चिपकाएं;
  2. परिणाम पर कभी मत रोको। प्रशिक्षण समय बढ़ाएं, वेटलिफायर का उपयोग करें, परिसर में अंतराल भिन्नताएं शामिल करें।
  3. अपने आप को एक सुविधाजनक फिटनेस और अच्छे स्नीकर्स खरीदें;
  4. हम खिलाड़ी में अपने पसंदीदा ट्रैक डाउनलोड करने और संगीत में जाने की सलाह देते हैं;
  5. दिन को दूर करने के लिए न्यूनतम दूरी - 5-8 किमी;
  6. याद रखें, चलने के दौरान आपकी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, इसलिए उनके लिए आराम करने का अवसर देना महत्वपूर्ण है। अपनी नींद और पोषण की गुणवत्ता का ट्रैक रखें;
  7. पानी पीएं और कम नमक खाएं;
  8. पैर पर चलने पर, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है यदि एथलीट धीरे-धीरे टेम्पो को बढ़ा रहा है, और कसरत के पूरा होने के करीब, यह आसानी से धीमा हो जाता है;
  9. सुबह में करने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप वजन घटाने का प्रयास करते हैं;
  10. राजमार्गों से दूर स्वच्छ हवा के साथ हरे रंग के पार्कों में कसरत की व्यवस्था करने का प्रयास करें।

घूमना

इसलिए, हमने पाया कि विभिन्न भिन्नताओं में पैर पर चलने पर कौन सा मांसपेशी समूह काम करता है। जैसा कि आप समझते हैं, यह अभ्यास आपको मांसपेशी टोन को मजबूत करने, एथलेट के धीरज में सुधार करने की अनुमति देता है। क्या फायदा है?

  • कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को मजबूत किया गया;
  • मनोदशा में सुधार होता है, तनाव जाता है, हार्मोनल और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत किया जाता है;
  • आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है;
  • बंडलों, जोड़ों और tendons मजबूत किया जाता है;
  • मुद्रा सीधा है।

देखो, बहुत लंबा। इस अभ्यास को कम मत समझो, यह याद रखने के लिए पर्याप्त है कि मांसपेशी समूह चलने से क्या प्रभावित होते हैं, और यह आपके लिए स्पष्ट होगा कि यह उपयोगी है, चलने से कम नहीं। इस बीच, उत्तरार्द्ध अधिक contraindications है। खेलों से इनकार न करें, भले ही चिकित्सा कारणों से उन्हें प्रतिबंधित किया गया हो। एक मध्यम प्रकार का भार खोजें - हर दिन पार्क में चलना या स्कैंडिनेवियन चलने का प्रयास करें। याद रखें, आंदोलन जीवन है!

Add a Comment