कैसे रुकें बहुत सारे हैं: रहस्य और प्रभावी तरीके

11. स्वाद के साथ क्रेन

भोजन न केवल एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, बल्कि खुशी भी है। बहुत से लोग भूखे से नहीं खाते हैं, लेकिन स्वादिष्ट क्योंकि। और ध्यान न दें कि वे आवश्यक शरीर की तुलना में अधिक उत्पादों का उपभोग करते हैं। परिणाम ज्ञात है - अधिक वजन, खुद के साथ असंतोष, बुरा मूड। और यह सबसे गंभीर परिणाम नहीं है - स्थायी अतिरक्षण सभी प्रणालियों और अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

वहाँ बहुत कुछ कैसे रोकें, अगर यह खुशी लाता है? हमारे लेख में इसके बारे में पढ़ें। आप सीखेंगे कि यह कैसे निर्धारित किया जाए कि आप बहुत अधिक भोजन का उपभोग करते हैं, और सबसे प्रभावी खाने से रोकने के तरीके क्या हैं।

आप कैसे समझते हैं कि आप क्या करते हैं?

अचूक संकेतक कि आप आवश्यक से अधिक खाते हैं - वजन सेट। हालांकि अन्य कारणों से अतिरिक्त वजन हो सकता है, लेकिन हम बाद में उनके बारे में बात करेंगे।

एक बार में कई संकेतों को ओवरबाइंड करना:

  • आप सामान्य वजन वाले अपने दोस्तों और रिश्तेदारों की तुलना में तेज़ी से खाते हैं;
  • बड़ी संख्या में खाने वाले भोजन की वजह से आप अप्रिय भावनाओं का अनुभव करते हैं;
  • आपकी रात की नींद टूट गई है;
  • आप खाने के बाद असफल महसूस कर रहे हैं;
  • अक्सर जब भूख की कोई भावना नहीं होती है;
  • तनाव या खुशी महसूस करते समय बहुत कुछ खाएं;
  • अक्सर गिरावट का अनुभव, सकारात्मक भावनाओं की कमी;
  • खुदाई वजन।

ओवरटेक - सिर्फ एक बुरी आदत नहीं। यह एक पैथोलॉजी है। शुरू करने के लिए, इस राज्य के कारण को समझना आवश्यक है, फिर जितनी जल्दी हो सके उपाय करें। अतिरक्षण के परिणाम न केवल पाचन के उल्लंघन में व्यक्त किए जाते हैं, सभी सिस्टम पीड़ित होते हैं - कार्डियोवैस्कुलर से घबराहट तक। अत्यधिक खाद्य खपत मोटापे और समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर ले जाती है।

कम शुरू करने के तरीके

ऐसा माना जाता है कि सामान्य संतृप्ति के लिए यह आपके मुट्ठी के आकार के साथ भोजन के लिए पर्याप्त है। लगभग यह मात्रा एक हिस्सा होना चाहिए। इसे निराशाजनक रूप से चरम सीमाओं में भागना नहीं चाहिए और भी कम या भूख आहार मारना चाहिए। इसके विपरीत, अधिक बार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह आवश्यक है - अधिक नहीं खाती है। और अपनी अपरिवर्तनीय भूख पर नियंत्रण रखने के लिए, कई चालें हैं।

पानी प

पानी किसी प्रकार के भोजन के लिए भी है, लेकिन बहुत तेज, साफ, संतृप्त, चयापचय में मदद करता है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ डॉक्टर एक गिलास या दो साधारण साफ पानी खाने से पहले लोगों को सलाह देते हैं। यह पेट भर जाएगा और भोजन के लिए कम छोड़ देगा। संतृप्ति की भावना बनाने के लिए दो हथेलियों का आकार, एक छोटा सा हिस्सा खाने के लिए पर्याप्त है। धैर्य हासिल करने और ड्रिल पानी के बाद आधे घंटे के बाद भोजन के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है।

गैर-स्टॉप स्पा उपचार - खुशी सामान्य प्राणियों के लिए नहीं है। अध्ययन, काम, आप जानते हैं। एक और चीज स्वादिष्ट सौंदर्य प्रसाधन है! क्या आपने अमेरिकी स्वच्छता लिपमैकर के बारे में सुना है? यहां आप और एम एंड एम, और वेनिला कोका-कोला, और बेरी फैंटास - मेरे जैसे मिठाई और सौंदर्य बुटीक के सपनों की सीमा। मैं फैडमेंट का वादा नहीं करता, लेकिन कितनी सुखद संवेदना! घर के उपयोग के लिए एक और पसंदीदा लश के लिए एक चीनी स्क्रब है। एक चेरी कोलैंड और एक विस्फोटक कारमेल के साथ एक नया साल की सीमा चकित करने के लिए भाग्यशाली था, और मैं झवाखकोव मस्त ह्वे से प्रसन्न हूं, जो हमेशा थोड़ा सा होता है।

व्यंजनों को संतुष्ट किया जाना चाहिए, लेकिन कम कैलोरी (तेल, मीठी, मीठे, हानिकारक से इनकार)

बस अगर हम स्वस्थ पोषण के पहले सिद्धांत को याद दिलाएंगे: धूम्रपान किए गए सैलून के रूप में वसा, मीठा, हानिकारक, फास्टफुड आहार से सबसे अच्छा बहिष्कृत है। लेकिन एक सुखद समाचार है: इस तरह के भोजन को स्पष्ट रूप से त्यागना आवश्यक नहीं है। दिन की पहली छमाही में, 12 घंटे तक आप खुद को केक के टुकड़े के साथ लाड़ सकते हैं, शहद के साथ पिज्जा या पेनकेक्स का एक टुकड़ा खा सकते हैं। शेष दिन के दौरान, कम कैलोरी व्यंजन खाएं, लेकिन संतोषजनक।

रेजान रोटी, पास्ता और क्रुप में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट से इनकार करना असंभव है। एक स्वस्थ पोषण के आहार में 20/50/30 अनुपात होते हैं, जहां पहला प्रोटीन होता है, दूसरा - वसा, तीसरा कार्बोहाइड्रेट होता है।

तुरंत समझना सीखें कि आप क्या संतृप्त थे।

यह समझना आसान है कि आप संतुष्ट हैं, लेकिन साथ ही साथ विशेष तकनीकों के बिना भी नहीं करते हैं। चूंकि चिकित्सा अनुसंधान की पुष्टि हुई है, मस्तिष्क टीम को "बंद करो, मैंने खिलाया!" 15-20 मिनट की देरी के साथ। इस समय के दौरान, एक व्यक्ति आपकी आवश्यकता से कई गुना अधिक खाने में सक्षम होता है, और संतृप्ति महसूस नहीं करता है।

चलने से रोकने के लिए सरल तरीके हैं:

  • धीरे-धीरे, हर टुकड़े को चबाने के लिए आवश्यक है;
  • एक प्लेट में जानबूझकर आधा मानदंड जो आप आमतौर पर खाते हैं और रसोई और पैन से दूर रहने वाले कमरे में जाते हैं;
  • भोजन के बारे में खाने के दौरान मत सोचो, चबाने पर अपने हाथ में एक चम्मच और कांटा भी न रखें;
  • टीवी देखकर या एक पुस्तक पढ़कर विचलित होना।

महत्वपूर्ण! नोट: अधिक वजन कौन है, दूसरों की तुलना में बहुत तेज खाता है। धीमी गति से है, तेज़ी से दोहन वापस आ जाएगा।

और एक बड़ा हिस्सा लगाओ ताकि खुद को उत्तेजित न किया जा सके। कम से कम 20 मिनट के लिए भोजन लें, "जाने पर" न खाएं।

12. सो जाओ

बोरियत न खाएं

अक्सर भोजन अवकाश का साधन बन जाता है। "क्या करना चाहेगा? बंस के साथ सीगल। " रुकें! अपने आप को एक उपयोगी चीज लें जो आपको अपने सिर से अवशोषित करेगी। कोई कहता है, कोई व्यक्ति किसी को दोस्तों के साथ चलता है। और सबसे अच्छा - घर पर अच्छे संगीत के लिए खेल या सिर्फ नृत्य करने के लिए। मध्यम शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को खींच लेगी और अतिरिक्त वसा को दब जाएगी।

लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु याद रखें: भले ही जुनून आपको भोजन से विचलित कर दिया, और भूख की भावना प्रकट नहीं हुई और 4-5 घंटे के बाद, यह अभी भी खाने के लिए आवश्यक है। अतिरक्षण अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो थोड़ी देर के लिए भोजन के बारे में भूल जाते हैं, और फिर उसे भेड़िया भूख से याद करते हैं और उसे याद करते हैं।

तनाव खाना बंद करो

दो प्रकार के लोग हैं: पहला जब तनाव नहीं खाया जाता है, तो दूसरा "किराया"। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कोई भी शारीरिक कार्रवाई तंत्रिका राज्य से निकलती है, चाहे वह भोजन खाएं या चलाना, चलना, चार्ज करना, नृत्य, तैराकी, व्यंजनों को मारना। कुछ उपयोगी करना बेहतर है - सफाई, धोने, इस्त्री।

घबराहट कैसे रोकें और बहुत सारे भोजन हैं? तनाव के दौरान भोजन का संदेश हार्मोन "खुशी" (डोपामाइन और सेरोटोनिन) में शरीर की आवश्यकता है। और यह मीठे और कुछ अन्य उत्पादों को पीकर उत्पादित किया जाता है। लेकिन वही हार्मोन ऐसे भौतिक कार्यों में नृत्य, तैराकी, चार्जिंग, योग और सिर्फ टहलने के रूप में उत्पादित होते हैं।

प्रकृति के साथ संचार भी हार्मोन "खुशी" के उत्पादन में योगदान देता है और तंत्रिका तनाव को हटा देता है। बंस और चॉकलेट खाने से पार्क, नदी, समुद्र या पालतू जानवरों के साथ बस अधिक कुशलता से संचार।

अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे भाग

अतिरक्षण से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका अधिक बार, लेकिन छोटे हिस्से होते हैं। शुरू करने के लिए, बस सामान्य हिस्से को कम करें। तुरंत एक हिस्से को सामान्य से कम रखें: आधा खाने की कोशिश न करें, बाकी बचा है। इसके लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होने की संभावना नहीं है। उचित तर्क को ध्यान में रखें: भोजन कहीं भी नहीं चलेगा। अब 2 घंटे के बाद कोई संतृप्ति नहीं है, फिर भी आप खा सकते हैं।

भूख की एक अप्रिय भावना को चलाने का सबसे अच्छा तरीका बिस्तर पर जाना है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो व्हीप्ड क्रीम वाला केक डाइन करेगा।

इस पावर मोड के दौरान क्या होता है:

  • पेट एक हफ्ते के आकार में घटता है और पिछले फॉर्म को दो हमारे हथेलियों के बराबर प्राप्त करता है, जो नाव से एक साथ मुड़ा हुआ है;
  • नियमित भोजन चयापचय के त्वरण में योगदान देता है;
  • यह मोड आपको अधिक और अलग भोजन लागू करने की अनुमति देता है, जिसमें प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ मिश्रित नहीं होते हैं।

महत्वपूर्ण! जब पेट सामान्य आकार बन जाता है तो संतृप्ति भावना तेजी से आती है। अब मुख्य बात यह फिर से खिंचाव नहीं है।

लेकिन अगर आप फिर से आगे बढ़ते हैं, तो निराशा न करें, पहले शुरू करें। आवधिक ब्रेकडाउन सभी के लिए अजीब हैं, ऐसे व्यक्ति का मनोविज्ञान है। और अतिरक्षण से भूखे आहार छुटकारा नहीं पाएंगे। शरीर एक न्यूनतम से भी वसा के भंडार के बारे में घबराहट और स्थगित हो जाएगा जो उसने खुद को सुना है। इसके अलावा, "भूख" हमलों को बाहर नहीं किया जाता है जब एक व्यक्ति को दो या तीन दिनों के बाद जंगली भूख का सामना करना पड़ रहा है और एक कठिन आहार और भोजन के लिए दौड़ता है। ऐसे ब्रेकडाउन दोगुनी लौट रहे हैं जो भूख हड़ताल के दौरान रीसेट करने में कामयाब रहे।

छोटे व्यंजनों से बाहर खाएं

अतिरक्षण के खिलाफ लड़ाई में, सब कुछ मायने रखता है, यहां तक ​​कि व्यंजन भी। मनोवैज्ञानिक रूप से, बड़े हिस्से के लिए एक बड़ी प्लेट कॉल करती है। यहां तक ​​कि अगर हम इस पर एक बड़ा टुकड़ा डालते हैं, तो ऐसा लगता है कि थोड़ा खाना है। और इसके विपरीत, किनारों से भरे छोटे व्यंजन एक विशाल हिस्से की छाप बनाता है।

इसलिए निष्कर्ष: छोटे व्यंजनों से बाहर निकलना शुरू करें। बेशक, ऊपर सूचीबद्ध भोजन के लिए अन्य नियमों को जोड़ना आवश्यक है।

पोषण की डायरी प्राप्त करें

कुछ मानते हैं कि वे बहुत कम खाते हैं, लेकिन किसी कारण से वे वसा प्राप्त करते हैं। भोजन की संख्या की गलत धारणा में मामला। दिन के लिए, हम यह भी ध्यान नहीं देते कि मैं वास्तव में कितना खाता हूं। यदि यह अभी भी कैलोरी पर पुनर्मूल्यांकन किया जाता है, तो वास्तविक तस्वीर जारी की जाएगी।

अतिरक्षण और अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के लिए सही पाठ्यक्रम लें खाद्य डायरी की डायरी की मदद मिलेगी। यह इस तरह दिख रहा है:

हम सभी की कामना करते हैं और वसा नहीं मिलता! और यथार्थवादी - अपने आप और इच्छा के रेल बल के प्रति अच्छा दृष्टिकोण। हम मजबूत हैं, हम 🙂 संभाल लेंगे

आप संदर्भ द्वारा एक्सेल प्रारूप में डायरी टेम्पलेट को भी डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण बिंदु कैलोरी भोजन है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना आदर्श होता है। यह उम्र, विकास, वजन, जीवनशैली पर निर्भर करता है। एक समीकरण है जिसके लिए आप गणना कर सकते हैं कि शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में, मध्यम आराम की स्थिति में आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।

यह केवल गणना की जाती है (महिलाओं के लिए):

  • किलोग्राम में आपका वजन 10 से गुणा किया जाना चाहिए;
  • सेंटीमीटर में वृद्धि 6.25 से गुणा करें;
  • आयु 5 से गुणा करें;
  • दूसरे को जोड़ने के लिए पहली संख्या में, और फिर तीसरे घटाएं;
  • परिणामी राशि से 161 को दूर करने के लिए।

उदाहरण: 30 साल, ऊंचाई 170, वजन 65. हम फॉर्मूला 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5 संकलित करते हैं। पुरानी आकृति को रखने के लिए बिल्कुल इतनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए, दर्द समान होते हैं, केवल अंत में शून्य 161 की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसके विपरीत - 5 जोड़ें।

निष्कर्ष

आप अतिरक्षण और अधिक वजन से लड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी खुद की खाने की आदतों को मूल रूप से संशोधित करने की आवश्यकता है। उत्पादों की पसंद का भुगतान करने के लिए सही और ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है।

शरीर के उत्पादों के लिए बेकार या हानिकारक को कम करें - चीनी वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट चीनी, शहद, अन्य मिठाई के रूप में। और उपयोगी उत्पादों के साथ भागों को भरें - सब्जियां, फल, अनाज, गैर-फैटी चट्टानों के मांस, कम मोटापा वाले दूध उत्पाद। बलिदान के बिना साइट! तीव्र वजन राहत भी हानिकारक है। इष्टतम राशि प्रति सप्ताह 1.5-2 किलो है।

3 के लिए 3 रात्रिभोज

वैज्ञानिक सलाहकार परियोजना।

फिजियोलॉजिस्ट (सेंट पीटर्सबर्ग स्टेट यूनिवर्सिटी, अंडर ग्रेजुएट) के जैविक संकाय)।

बायोकेमिस्ट (सेंट पीटर्सबर्ग स्टेट यूनिवर्सिटी, मजिस्ट्रेट के जैविक संकाय)।

हठ योग (मानव संसाधन प्रबंधन संस्थान, परियोजना उत्पादन योग) के लिए प्रशिक्षक।

शोधकर्ता (2013-2015 अनुसंधान संस्थान, प्रसंस्करण संस्थान, स्त्री रोग और प्रजनन विज्ञान

ज़ोज़ और विज्ञान के विषय पर लेखक और वैज्ञानिक सलाहकार साइटें (जीवन विस्तार के क्षेत्र में)

सी 201 9 cross.expert वैज्ञानिक सलाहकार। संपादकीय cross.expert।

मनोवैज्ञानिक

मोटापे की समस्या आधुनिक दुनिया में तेजी से तीव्र हो रही है। दुकानों के अलमारियों पर एक बड़ी मात्रा में स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी और सुगंधित उत्पादों की पेशकश की जाती है जो गोरमेट और मिठाई को आकर्षित करते हैं।

लोग ध्यान नहीं देते कि वे अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में अधिक उत्पादों का उपभोग करते हैं, इसलिए वे इस बारे में नहीं सोचते कि वहां कैसे रुकना है। स्थायी अतिरक्षण अतिरिक्त वजन और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है। इसलिए, भूख बढ़ने के कारणों से निपटना जरूरी है और इसे कैसे कम किया जाए, साथ ही साथ विधियों में जो आपको क्रैकिंग को रोकने की अनुमति देता है।

  • कैसे समझें कि आप क्या खाते हैं
  • यह समझना काफी सरल है कि एक व्यक्ति भोजन से अधिक उपभोग करता है। कैलोरी मानदंड की गणना करना सबसे आसान तरीका है, जिसके बाद खाने की मात्रा का अनुमान लगाया जाता है।
  • ध्यान!
  • छुट्टियों के लिए ओवरबाइंडिंग एक बढ़ती स्थिति है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति सप्ताहांत पर बहुत सारे भोजन का उपभोग करता है, तो यह एक खतरनाक लक्षण है।
  • अतिरक्षण के संकेत
  • इस तरह के एक अप्रिय स्थिति के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:
  • पेट में भारीपन;
  • स्थानांतरित करने के लिए अनिच्छा, इसलिए भोजन करने के बाद, लोग आमतौर पर सोना पसंद करते हैं या सोफे पर बैठना पसंद करते हैं;
  • बढ़ी हुई गैस गठन;
  • पाचन तंत्र से जुड़े विकार, उदाहरण के लिए, दस्त, दिल की धड़कन, मतली या उल्टी;
  • पेट में दर्द;
  • भार बढ़ना;

अनिद्रा, जिससे नींद और सुस्त राज्य होता है;

लगातार भोजन, और एक व्यक्ति भूख की अनुपस्थिति में भी खाता है;

बढ़ते भाग;

सी 201 9 cross.expert वैज्ञानिक सलाहकार। अपनी भूख पर नियंत्रण की कमी;

अनियंत्रित भोजन, उदाहरण के लिए, टीवी, कंप्यूटर गेम या अन्य नियमित कार्रवाई देखते समय;

बड़ी संख्या में भोजन की खपत से अपराध की भावना से जुड़े अवसाद।

ऐसे लक्षणों को अनदेखा नहीं किया जा सकता है, इसलिए समस्या का कारण प्रारंभ में निर्धारित किया जाता है। यदि आप अपने आप से सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको कई हानिकारक उत्पादों को तोड़ने से रोकने के लिए डॉक्टरों से संपर्क करना होगा।

कैलोरी खपत दर कैलोरी की गणना करके अधिक आसानी से पता लगाया जाता है। मानव गतिविधि के आधार पर, यह निर्धारित किया जाता है कि दिन के दौरान अपने शरीर के वजन को संरक्षित करने, वजन या भूसे खोने के लिए कितनी कैलोरी का उपभोग किया जाना चाहिए। इसके लिए, हर भोजन दर्ज किया जाता है।
कैलोरी पर स्थापित विशेष काउंटर कैलोरी या कंप्यूटर को गिनने के लिए उपयोग किए जाते हैं, और आप कागज पर मैन्युअल रूप से संकेतक को भी गिन सकते हैं।
  • यदि कोई व्यक्ति अपने आदर्श से अधिक है, तो इससे गंभीर समस्याएं आती हैं। बहुत सारे भोजन को जलाने से रोकने के लिए, आपको गतिविधि को बढ़ाना होगा या लगातार कैलोरी की गणना करनी होगी।
  • ग्लूटनी के लगातार कारण
  • अनियंत्रित अतिरक्षण के साथ निश्चित रूप से इस तरह के राज्य की उपस्थिति के कारण निर्धारित करने के बाद ही संभव है। वे कई प्रजातियों में प्रस्तुत किए जाते हैं।
  • वर्गीकरण
  • कारण
शारीरिक
  • गंभीर बीमारियां, जैसे मधुमेह मेलिटस।
  • विटामिन की कमी, जिससे भूख की झूठी भावना होती है।
  • खाद्य विकार, जो अतीत में गलत वजन घटाने का परिणाम हैं।
  • भोजन पर निर्भरता, जो दवाओं या निकोटीन की आवश्यकता के समान है।
  • सेरोटोनिन उत्पादन के साथ समस्याएं।
  • सामाजिक
  • कई खाद्य दुकानों और खानपान प्रतिष्ठानों की उपस्थिति।
हानिकारक और विज्ञापित उत्पादों की कोशिश करने की इच्छा।
  • भोजन की पंथ, माता-पिता से अनुचित होने के साथ बचपन से उत्पादित।
  • मेहमानों के लिए उत्सव तालिका द्वारा कवर किए गए मालिक को अपमानित करने की अनिच्छा।
  • लालच, एक व्यक्ति को रेस्तरां में सभी हिस्से खाने या रेफ्रिजरेटर में उत्पादों को साफ़ करने के लिए मजबूर करना ताकि वे खराब न हों।
  • कठोर आहार का निरंतर उपयोग, जिसमें कम कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया जाता है, लेकिन इस तरह के व्यवहार से टूटने और अतिरक्षण की ओर जाता है।

सख्त बिजली व्यवस्था से इनकार, इसलिए सुबह के लोग नाश्ते से इनकार करते हैं, लेकिन रात के खाने के लिए बहुत सारे भोजन खाते हैं।

मनोवैज्ञानिक

अतिरिक्त वजन के अस्तित्व के कारण इसके आकर्षण में आत्मविश्वास की कमी।

तनहाई।

  • नियमित तंत्रिका टूटने या तनाव।
  • खाद्य किसी भी उपलब्धि के लिए एक इनाम के रूप में कार्य करता है।
  • किसी भी कारण से सक्षम और समय पर उपचार की आवश्यकता होती है। अन्यथा, एक व्यक्ति भूख से निपटने में सक्षम नहीं होगा, जिससे वजन में उल्लेखनीय वृद्धि, आत्म-सम्मान और अवसाद में गिरावट आती है। इसलिए, मनोवैज्ञानिकों, कोच और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखा जाता है, जिसके लिए आप वहां रुक सकते हैं।
  • वहाँ बहुत कुछ कैसे रोकें
  • ओवरबाइंडिंग एक आम समस्या है जिसके साथ आप पहले चरण में अपने आप का सामना कर सकते हैं।

सी 201 9 cross.expert वैज्ञानिक सलाहकार। इसके लिए, नियमों को ध्यान में रखा गया है:

सोने से पहले खाना असंभव है, इसलिए सोने से 3 घंटे पहले खाने के लिए वांछनीय है;

भोजन के दौरान, रात के खाने या रात के खाने पर ध्यान देना आवश्यक है, इसलिए यह टीवी देखने या पढ़ने के लिए मना किया गया है;

1990 rubles के लिए वितरण।

अनावश्यक स्नैक्स समाप्त हो जाते हैं;

  • भोजन को इनाम या प्रोत्साहन कार्य नहीं करना चाहिए;
  • फास्ट फूड या अर्द्ध तैयार उत्पादों को प्राप्त करने से इंकार, क्योंकि अपने स्वयं के द्वारा तैयार किए गए भोजन में भूख बढ़ाने वाली हानिकारक additives नहीं है।
  • घर लौटने के बाद पहले 15 मिनट में खाने के लिए वांछनीय है, क्योंकि थकान अक्सर वृद्धि का कारण होता है।
  • मिठाई खाने को कैसे रोकें

एक्सटेंशन सेट का मुख्य कारण उच्च कैलोरी उत्पादों का उपयोग करना है। इनमें चॉकलेट, आइसक्रीम, केक, केक और अन्य समान सामानों द्वारा प्रतिनिधित्व विभिन्न मिठाई शामिल हैं। वे प्रत्येक स्टोर में बेचे जाते हैं, और स्वाद और रंगों की विविधता को भी प्रभावित करते हैं। कुछ लोग बिना मीठे के जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, और वे इसे हर दिन सचमुच उपयोग करते हैं।

वहां बहुत कुछ रोकने के लिए और धीरे-धीरे मिठाई से इनकार करने के लिए, आप सिफारिशों का पालन कर सकते हैं:

चाय या कॉफी में जोड़ा चीनी को थोड़ी मात्रा में शहद की जगह दी जाती है;

मिठाई के बजाय, सूखे फल या साधारण फल खरीदे जाते हैं;

  • आधुनिक स्टोर में आहार उत्पादों के लिए समर्पित पूरे विभाग हैं जिनके पास सुखद स्वाद और सुगंध है, लेकिन चीनी या अन्य हानिकारक घटकों के हिस्से के रूप में नहीं है; फिल्म का दौरा करते समय, पॉपकॉर्न को पागल के एक छोटे से पैक के साथ बदल दिया जाता है।
  • समय के साथ, चीनी पर निर्भरता आयोजित की जाएगी, इसलिए लोग उच्च कैलोरी और मीठे उत्पादों के उपयोग को त्यागने में सक्षम होंगे। खाने को कैसे रोकें और वजन कम करें
  • शारीरिक रूप में सुधार करने, भोजन करने और हानिकारक उत्पादों को त्यागने के कई अवसर हैं। इसमे शामिल है:
  • फ़ाइटोथेरेपी । यह पौधों के आधार पर विशेष नेटवर्क और समुद्र के उपयोग में स्थित है। वे भूख कम करते हैं, इसलिए नियमित अतिरक्षण को रोका जाता है। इन infusions में फ्लेक्स, आह, डिल और जीरा शामिल हैं।
  • aromatherapy । यदि अपार्टमेंट में इष्टतम वातावरण बनाने और सुगंधित मिश्रणों का लाभ उठाने के लिए, तो वे सुखदायक कार्य करेंगे। इससे भूख कम हो जाती है और भोजन के बारे में भूल जाती है।
  • मालिश । यह स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, चेहरे या शरीर के अन्य हिस्सों पर विशेष बिंदुओं को प्रभावित करता है। ऊपरी होंठ के ऊपर परिपत्र आंदोलनों का प्रभावी ढंग से उपयोग करें।

मनोवैज्ञानिक आत्म-संघ

। यह विधि आपको अत्यधिक खाद्य सेवन से निपटने की अनुमति देती है। इसके लिए आपको आत्म-धोखे और काल्पनिक प्रतिबंधों का उपयोग करना होगा।

धीमी मधुमक्खी खाद्य पदार्थ

कम कैसे शुरू करें

। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक एक छोटे से हिस्से का उपयोग करेगा, तो वह बस ऊब जाएगा, इसलिए वह योजक से इनकार कर देगा। लेकिन भोजन के दौरान पुस्तक को पढ़ना, टीवी देखना या कंप्यूटर पर बैठना असंभव है।

  • एक बिजली प्रणाली की स्थापना । आपको शेड्यूल पर सख्ती से खाने की जरूरत है। इस पर हानिकारक स्नैक्स या स्नैक्स को खिलाने के लिए सलाह दी जाती है। भूख की भावना महसूस न करने के लिए, आपको दिन में लगभग 6 बार खाना पड़ेगा।
  • ऐसी विधियां उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो अपनी समस्या का एहसास करते हैं, अपने आप को सामना करने की कोशिश कर रही हैं। पोषण विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों की युक्तियाँ
  • यदि स्वतंत्र रूप से कोई व्यक्ति अतिरक्षण से निपटने का सामना नहीं कर सकता है, तो उसे डॉक्टरों की मदद का उपयोग करना होगा। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं:
  • मनोचिकित्सा खाद्य सुधार यह अतिरक्षण और बुलिमिया से पीड़ित लोगों को प्रस्तावित किया जाता है जब कोई व्यक्ति खाने की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर सकता है। थेरेपी केवल एक मनोवैज्ञानिक द्वारा की जाती है जो स्थापना, सही सोच को समायोजित करने और खाद्य प्रक्रिया को खाने की प्रक्रिया को संदर्भित करने में मदद करता है, खाद्य पंथ को समाप्त करता है।
  • कला चिकित्सा । यह आपको लोगों को दृष्टि से दिखाने की अनुमति देता है कि बड़े पैमाने पर अतिरक्षण और बढ़ाने के परिणामस्वरूप अपने जीव के साथ क्या हो रहा है। यह घृणा और निराशा का कारण बनता है, इसलिए लोग खाद्य व्यवहार को बदलने की आवश्यकता के बारे में सोचते हैं।

गेस्टाल्ट थेरेपी

। एक व्यापक उपचार प्रक्रिया द्वारा प्रस्तुत, जिसमें कई तरीकों से समस्याओं को हल करने में शामिल हैं, लेकिन अति ताप नहीं करते हैं। लोगों को यह स्वीकार करना होगा कि भोजन के साथ जीवन में विभिन्न कठिनाइयों को हल करना असंभव है।

  • चर्चाएँ
  • । वे एक समूह में आयोजित किए जाते हैं जहां लोगों को उनकी समस्याओं, उपलब्धियों और इच्छाओं से विभाजित किया जाता है। प्रतिक्रिया और सामाजिककरण के कारण, खाद्य व्यवहार में सुधार की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
  • संज्ञानात्मक, उत्तेजक, तर्कसंगत या व्याख्यात्मक मनोचिकित्सा
  • । ये विधियां आपको वजन घटाने और भोजन के सेवन के प्रति सही दृष्टिकोण बनाने की अनुमति देती हैं।
  • यदि चिकित्सा समस्या का सामना नहीं करती है, तो दवा उपचार नियुक्त किया जाता है।
  • पोषण विशेषज्ञ सलाह देने की सलाह देते हैं:
  • स्पेशल चॉकलेट, सैल्मन या कॉटेज पनीर जैसे भूख को कम करने वाले विशेष प्राकृतिक additives को अपनाना;
  • मिठास सूखे फल या शहद की जगह;

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;

निष्कर्ष

प्रत्येक गोद लेने के बाद आंदोलन;

एंजाइम additives को अपनाने;

पानी की ड्राइविंग की मात्रा में वृद्धि;

केवल अपनी तैयारी खाने;

फैटी या तले हुए व्यंजनों से इनकार।

यदि आप विशेषज्ञों की सलाह का पालन करते हैं, तो कोई भी व्यक्ति भोजन स्थापित करने, गतिविधि बढ़ाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए बढ़ती से छुटकारा पा सकता है।

अतिरक्षण हानिकारक भोजन की उपलब्धता के साथ-साथ सामाजिक या मानसिक समस्याओं के साथ जुड़े आधुनिक लोगों की एक गंभीर समस्या है। वहां बहुत रुकने के लिए, आपको न केवल पोषण विशेषज्ञ या खेल कोच, बल्कि मनोवैज्ञानिकों की सहायता का उपयोग करना होगा।

1. अकेले खाओ

यदि कोई व्यक्ति खाने के दौरान विचलित होता है और उसके हिस्से पर ध्यान नहीं देता है, तो वह अधिक खाता है। टेलीविजन को देखने के दौरान, सर्विंग्स औसतन, 14% तक बढ़ती है, और दोस्तों के साथ संचार करते समय - 18% तक।

संतुष्ट होने के लिए, भोजन को पेट में रखने के लिए पर्याप्त नहीं है, प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है। आपको खाना देखना चाहिए, उसकी गंध और स्वाद महसूस करना चाहिए। जब आप पहिया के पीछे खाते हैं, तो पढ़ने या बातचीत करते समय, मस्तिष्क इन कार्यों में व्यस्त होता है और खाद्य डेटा प्राप्त नहीं होता है। नतीजतन, भूख को अधिक लंबा रखा जाता है।

अकेले खाएं, अपने स्मार्टफोन को अलग करें, टीवी बंद करें। भोजन और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, और आप बहुत पहले संतृप्ति महसूस करेंगे।

2. अपना भाग खोजें

यदि आप प्रत्येक बार भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने हिस्से को खोजने और उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

समय को हाइलाइट करें और भोजन के सेवन की व्यवस्था करें। जैसे ही आप संतृप्ति महसूस करते हैं, भोजन के दौरान अपनी भावनाओं को देखें और वहां रुको। याद रखें कि एक उपयुक्त हिस्सा कैसा दिखता है, और इसे संदर्भ के रूप में उपयोग करें।

3. अपने सभी पसंदीदा भोजन से तुरंत इनकार न करें।

ऐसा करने के लिए, आयरन की आवश्यकता होगी। लेकिन अगर बाहरी परिस्थितियां आपके खिलाफ हैं तो भी इससे मदद नहीं मिलती है। तनाव और थकान आपके आत्म-नियंत्रण को नष्ट कर सकती है, आप सिद्धांत के अनुसार मिश्रण और कार्य करेंगे: "शेड, जला और झोपड़ी जला दी जाएगी।"

स्वस्थ भोजन लेने पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन कभी-कभी अपने आप को स्वादिष्ट उच्च कैलोरी उत्पाद दें।

पिज्जा, आइसक्रीम या चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, अगर शेष दिन आप स्वस्थ भोजन खाते हैं। यह आपको पहले ब्रेकडाउन से रहने में मदद करेगा और सही पोषण में उपयोग करेगा।

भोजन की आदतों को धीरे-धीरे बदलें। कभी-कभी अपने आप को स्वादिष्ट उच्च कैलोरी भोजन बनने दें ताकि तोड़ने के लिए नहीं।

4. अधिक फाइबर खाएं

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आहार में जोड़ें अधिक गैर-आवास सब्जियां और फाइबर में समृद्ध फल: अंगूर, सलाद पत्तियां, गोभी, ब्रोकोली, खीरे, टमाटर, घंटी मिर्च।

पानी और आहार फाइबर संतृप्ति की भावना सुनिश्चित करेंगे, और कम कैलोरी आपको अपने आदर्श के लिए जाने के लिए नहीं देगी। इसके अलावा, सभी सूचीबद्ध फल और सब्जियां विटामिन में समृद्ध हैं।

5. फैक्टरी पैकेजिंग न खाएं

हमने चिप्स के साथ खुद को छेड़छाड़ करने का फैसला किया - कटोरे में जितना आप खाना चाहते हैं, और पैकेज को हटा दिया जाएगा। आइसक्रीम की एक बाल्टी खरीदी - एक फूलदान में 100-150 ग्राम बाहर रखो, और बाकी को फ्रीजर में भेजें। तो आप नियंत्रण खोने के लिए आसान नहीं होगा।

6. तनाव कम करें

लंबे समय तक तनाव उच्च कैलोरी भोजन के लिए भूख और लालसा बढ़ाता है। तनाव की कार्रवाई के तहत हार्मोन कमर क्षेत्र में तेजी से वसा बढ़ाता है, और वजन घटाने एक कठिन काम बन जाता है।

हम हमेशा बाहरी घटनाओं को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, बल्कि हमारी प्रतिक्रिया को उनके प्रति प्रतिक्रिया को बदलने के लिए। अल्पकालिक तनाव का मुकाबला करने के लिए विश्राम और श्वसन तकनीकों का प्रयास करें। ध्यान के साथ मस्तिष्क को फिर से व्यवस्थित करें, व्यायाम से सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें।

तनाव वसा को अतिरक्षण और संरक्षित करने की ओर जाता है। विभिन्न तकनीकों और व्यायाम की मदद से तनाव के साथ जलाएं।

7. पत्रिका दर्ज करें

3. अपने सभी पसंदीदा भोजन से तुरंत इनकार न करें।

दिन के दौरान आप जो कुछ भी खा चुके हैं उसे रिकॉर्ड करें: मूल भोजन, स्नैक्स, पेय।

डायरी भोजन रखने के लिए, आपको अपने हिस्सों को नियंत्रित करना होगा। यह नियंत्रण आपको निर्दोष रूप से एकजुट होने की अनुमति नहीं देगा, भले ही आप अपने आहार को संशोधित नहीं कर सकें। इसके अलावा, पत्रिका दिखाएगी कि कौन से क्षणों को आप अत्यधिक गर्म होने के लिए प्रवण हैं, और आपके अधिकांश आहार क्या उत्पाद बनाते हैं।

8. उन लोगों के साथ न खाएं जो स्मरण करते हैं

यदि आप अकेले नहीं जा सकते हैं, तो कम से कम उपयोगी खाद्य आदतों वाले लोगों को चुनें।

लोग हानिकारक भोजन "कंपनी के लिए" बनाते हैं। यदि आपका इंटरलोक्यूटर कोला के लीटर के साथ दो बिगमैक्स खाता है, तो आप अपने आप को अब खाने और कुछ भी हानिकारक करने की अधिक संभावना रखते हैं।

9. अधिक प्रोटीन जोड़ें

उच्च प्रवाह भोजन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ नाश्ता पकाना, और आपको दोपहर के भोजन के लिए भोजन याद नहीं है।

प्रोटीन को प्रत्येक खाद्य स्वागत के लिए चालू करें, अंडे, चिकन, दूध और कुटीर पनीर, लाल मछली, टूना, आपके आहार में फलियां जोड़ें। मुख्य तकनीकों के अलावा, आप उच्च-मुखर स्नैक्स तैयार कर सकते हैं।

10. कम-ग्लाइसेमिक इंडेक्स उत्पादों का चयन करें

जब आप कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के साथ भोजन खाते हैं, तो रक्त का स्तर रक्त में वृद्धि होती है - ग्लूकोज। भोजन प्राप्त करने के बाद ग्लूकोज का स्तर जितना अधिक होगा, उत्साही उत्पाद सूचकांक (जीआई) जितना अधिक होगा।

उच्च जीआई कमी संतृप्ति वाले उत्पाद, जिससे आप और अधिक खा सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए आप जल्द ही फिर से खाना चाहेंगे।

सफेद रोटी और बेकिंग, चीनी और मिठाई, स्टार्च की सब्जियों के उच्चतम औसत मूल्य: आलू और मकई (पॉपकॉर्न, कॉर्नफ्लेक्स)।

11. मीठे पेय को पानी पर बदलें

मीठे सोडा फास्ट फूड नेटवर्क में बिक्री के लिए कुछ भी नहीं है: यह भूख बढ़ाता है। यदि हम सामान्य पानी को मीठे पेय में बदल देते हैं, तो आप 7.8% अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा, मीठे पेय कैलोरी की दिन की खपत में वृद्धि करते हैं, टाइप 2 मधुमेह, अतिरिक्त वजन और मोटापे का जोखिम बनाते हैं।

12. समझें कि नवीकरणीय क्या है

चिंता के बाद लोगों की विशेषता, चिंता, लालसा और ऊब की स्थिति में लोगों की विशेषता है। खराब मनोदशा लोगों को नकारात्मक अनुभवों से विचलित करने और मनोवैज्ञानिक राज्य में सुधार करने के लिए कैलोरी स्वादिष्ट भोजन चुनता है।

3. अपने सभी पसंदीदा भोजन से तुरंत इनकार न करें।

समस्या के बारे में जागरूकता इसके समाधान की ओर पहला कदम है। जब आप फिर से तनाव या बोरियत के बाद खाने के लिए खींचते हैं, तो मूड को अलग-अलग सुधारने की कोशिश करें: टहलने के लिए जाएं, होमवर्क व्यवस्थित करें, एक दोस्त को कॉल करें।

पता लगाएं कि क्या आपका अतिरक्षण एक बोरियत और बुरे मूड से जुड़ा हुआ है या नहीं। भोजन के बिना अपने मनोदशा में सुधार करने का एक तरीका खोजें।

13. उपयोगी के लिए बुरी आदतों को बदलें

जांचें कि क्या आपके पास ऐसी आदतें हैं जो अतिरक्षण को उत्तेजित करती हैं। हो सकता है कि आप टीवी के सामने आइसक्रीम या मेज पर बैठने के लिए लंबे समय तक, परिवार के साथ संवाद करने और सैंडविच और मिठास को पार करने के आदी हो जाएं।

अगर वे आपको खुशी देते हैं तो अपनी आदतों को त्यागना जरूरी नहीं है। उन्हें बदलने के लिए थोड़ा सा प्रयास करें: फल स्लाइसिंग पर स्वादिष्ट चाय, और मिठाई और सैंडविच पर आइसक्रीम बदलें।

14. वसा के लिए कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा बदलें

वसा में समृद्ध भोजन लंबे समय तक उच्च शरीर के भोजन की तुलना में संतृप्ति की भावना बनाए रखता है।

यदि आप एथेरोस्क्लेरोसिस से ग्रस्त हैं, तो मक्खन और साला से संतृप्त वसा से दूर न जाएं। असंतृप्त वसा के साथ अधिक उत्पाद जोड़ें: पागल, फैटी मछली, एवोकैडो। किसी भी मामले में, बेकिंग और फास्टोफड की खरीद से ट्रांसजिन से बचें।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करें, उन्हें वसा के साथ बदल दें। तो आप संतृप्ति को लंबे समय तक जारी रखेंगे और अगले खाने से पहले आपके पास स्नैक नहीं होगा।

मनोवैज्ञानिक15. अपनी कमजोरियों पर विचार करें

कुछ को मीठा रखा जाता है, अन्य बेकिंग या आलू के बिना नहीं रह सकते हैं। सोचें कि किस प्रकार के कैलोरी उत्पाद आपको अपना सिर खो देते हैं, और उन्हें अब घर पर नहीं रखते हैं। स्नैक्स में अंतर को भरने के लिए, एक ट्यूना, फल काटने, केला मिठाई, सफेद दही और नट और अन्य उपयोगी व्यंजनों के साथ सैंडविच बनाएं। यदि आप मिठाई और चिप्स के बिना नहीं रह सकते हैं, तो कम से कम उन्हें कोठरी में टेबल से हटा दें, स्वचालित रूप से हानिकारक भोजन को हुक करने के लिए नहीं। 16. मदद के लिए कॉल करें यदि आप अपने आप पर अति ताप करने, नियंत्रण खोने का सामना नहीं कर सकते हैं, तो भूख महसूस किए बिना खाएं और डंप तक खाएं, मदद के लिए एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें। समय पर उपचार आपको अतिरिक्त वजन से बचने और बुलिमिया तक नहीं पहुंचने में मदद करेगा।

यदि तनाव अतीत में दर्दनाक घटनाओं से जुड़ा हुआ है, तो मनोचिकित्सक में मदद लें - इससे समस्या की जड़ों को ढूंढने और इसका सामना करने में मदद मिलेगी। खाए गए भोजन की मात्रा को कम करने के 9 तरीके "वहाँ बहुत कुछ रोकने के लिए खुद को मजबूर कैसे करें?"

- यह सवाल असामान्य प्रतीत हो सकता है। हालांकि, वह वह है जो अधिक वजन वाले कई महिलाओं को चिंतित करता है (इसके अलावा, इस मुद्दे का निर्माण अधिक स्पष्ट हो सकता है, उदाहरण के लिए,

"क्रैकिंग कैसे रोकें?"

  • )।
  • नियंत्रण और बीमारियों के रोकथाम के केंद्र के अनुसार, हाल के वर्षों में मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है। इस बीमारी के कारण अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन कई मामलों में सामान्य रूप से इसकी ओर जाता है
  • ज्यादा खा

। भोजन खाने के बजाय, जब कोई आदमी भूख लगी है, तो वह खाता है और किसी अन्य "कारणों" के लिए - वह एक स्वादिष्ट गंधक बेकिंग से गुजर सकता है, बोरियत से एक हैमबर्गर खा लिया, तनाव से आइसक्रीम, अवसाद से चॉकलेट (यदि दिलचस्प है, तो वहां है प्रश्न का उत्तर, हम क्यों चॉकलेट चाहते हैं) ... और महिलाओं के पास एक और "बहाना" है कि वे महीने में एक बार आनंद लेते हैं, "पीएमएस (बस कभी-कभी वह" देरी "है)।

भूख के सिंक के लिए कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए अनुचित इच्छा कैसे संदेह न करें, लेकिन बस खुशी के लिए? या सिर्फ "अनिवार्य" खाने के लिए नहीं? इस कमबख्त से निपटने के लिए आपको क्या चाहिए: संकलप शक्ति

छोटी प्लेटें

उपयोगी आदतें

पानी कम मदद करेगा

मध्यम पोषण के नियम 1. दिन के दौरान सरल पानी पीओ

समझना सीखें कि आप क्या हैं

। यह पेट भर जाएगा और आप संतृप्ति को बहुत तेज महसूस करेंगे। 2. मेनू में फ़ीड व्यंजन शामिल करें, लेकिन उन लोगों को नहीं, जिसमें कई कैलोरी हों। कम तेल, मीठे भोजन खाएं, फास्ट फूड / अर्द्ध तैयार उत्पादों से इनकार करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बैनल लगता है, लेकिन नियम वास्तव में काम करता है। घने, कैलोरी भोजन के बजाय, व्यंजनों का चयन करें जिनमें बड़ी मात्रा में सब्जी फाइबर और प्रोटीन होते हैं। तो आप तेजी से खाएंगे कि पेट भर गया है। मीठे के लिए व्यसन के लिए, यह एक अलग और बहुत महत्वपूर्ण बातचीत है। कई मीठे दांतों के लिए, यह एक वास्तविक समस्या है। पढ़ें कि मीठे पर निर्भरता को दूर करने के लिए, हम एक साथ सामना करेंगे!

3. जैसे ही आप महसूस करते हैं, वहां रुको संतृप्ति के पहले संकेत । इसे "सिग्नल" की पहचान करने की दिशा में देखें जो आपके शरीर को पूरा होने पर आपके शरीर को देता है (आमतौर पर, यह पेट में उभरती गंभीरता और खाद्य रिसेप्टर्स की सुस्तता है - संघीय खाद्य व्यक्ति भूख से कम भूख लगती है)। जैसे ही आप उन्हें पहचाने जाते हैं - बाकी को प्लेट पर फेंक दें और तालिका से बाहर निकलें।

4. अगर आप से खाते हैं तो कुछ करना शुरू करें

उदासी । उदाहरण के लिए, टीवी के सामने चिप्स का एक पैक खाने के बजाय, प्रेमिका के साथ एक बैठक पर सहमत, पूल पर जाएं या बस निकटतम पार्क में टहलने के लिए जाएं। कोई भी सक्रिय कार्य आपको भूख की झूठी भावना से विचलित कर देगा। 5. और यदि यह रेफ्रिजरेटर के लिए ऊब नहीं है, लेकिन

तनाव या अनुभव ? यहां यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि भोजन - समस्या का समाधान नहीं करेगा। केक एक रास्ता नहीं है, यह आपको बिल्कुल लाभ नहीं लाएगा। आदत या अनुष्ठान प्राप्त करें जो आपको आराम करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, जब आप खुद को स्थान नहीं ढूंढ सकते हैं, तो आप समय आवंटित नहीं कर सकते हैं, - कल्याण प्रक्रियाएं करें, मास्क बनाएं, अरोमाथेरेपी सत्र, आराम से स्नान करें (वैसे, आप उपयोगी के साथ सुखद गठबंधन कर सकते हैं: उदाहरण, सोडा के साथ स्नान न केवल शांत है, बल्कि वजन घटाने को बढ़ावा देता है)। एक विकल्प के रूप में - आप एक तनावबोले के "मेटिया" के साथ अपने हाथों को लेने की कोशिश कर सकते हैं या एक फार्मेसी में बेची जाने वाली विशेष विरोधी तनाव वाली अंगूठी के साथ आत्म-मालिश कर सकते हैं।

6. खाने के लिए प्रलोभन से खुद को बचाने के लिए एक और प्रभावी तरीका अनावश्यक है -

इन प्रलोभन को हटा दें

। रेफ्रिजरेटर में बहुत सारे "स्वादिष्ट" न रखें। आखिरकार, कुछ स्नैक्स की उपस्थिति भी आसानी से इच्छा की सभी शक्ति को कम कर सकती है। उसी बिंदु पर, नियम: दुकान में भूख न लें ताकि अतिरिक्त खरीद न सके। 7। अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे भाग

। यह सभी वजन घटाने के लिए भी एक पूंजी सच है। लेकिन किसी कारण से, इस नियम से पहले ज्ञान मनाया जाता है। छोटा - और स्वस्थ! - स्नैक्स आपको पूरे दिन ऊर्जा महसूस करने की अनुमति देगा। जबकि एक घने रात का खाना उनींदापन का कारण बन सकता है, और फिर "एक भोज जारी रखने" की भी आवश्यकता होती है।

भोजन के बीच ब्रेक अपने शरीर के नीचे व्यक्तिगत रूप से उठाता है। एक नियम के रूप में, यह 2-3 घंटे है।

8. भाग कटौती के आकार को कम करें। एक असाधारण चाल: मस्तिष्क "सोचता है" कि आपने सामान्य स्टेक खा लिया, और वास्तव में आपने 30-50 छोटे के लिए अपने ग्राम तैयार किए।

9. कांट

डायरी जिसमें आपको खाया जाता है। यह आपके मेनू का मूल्यांकन करने और उन स्थानों को ढूंढने में मदद करेगा जिसमें आपका भोजन तर्कसंगत से बहुत दूर है। अभिलेखों के विश्लेषण के परिणामों के मुताबिक, "त्रुटियों पर काम" का संचालन करें। ऐसा लगता है कि बहुत सारे नियम और निषेध? लेकिन मेरा विश्वास करो, उत्कृष्ट कल्याण, शक्ति और अच्छा मूड जो आपको स्वस्थ आहार देगा, लागत! अभी नियमों को निष्पादित करना शुरू करें और परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए इंतजार नहीं करेंगे।

छोटे भाग खाने की कोशिश करें

और यह समान विचारधारा वाले लोगों को खोजने के लिए भी उपयोगी हो सकता है। समझें कि यह समस्या न केवल आप है। Vkontakte या फेसबुक में प्रेरक समूह बनाएं या दर्ज करें, सामाजिक नेटवर्क में सार्वजनिक वादा दें और इसके पालन पर रिपोर्ट प्रकाशित करें: एक और आपके "मैराथन" को देखने में रूचि रखेगा, और आप स्वयं को एक अतिरिक्त उत्तेजना प्राप्त करेंगे जो एक बार फिर फ्रिज को खोलने के लिए नहीं है ।

पुस्तक यह है कि कैसे सही खाने के लिए और अधिक नहीं खाती है

और एक बार फिर प्रेरणा के बारे में। यहां मैं सिद्धांत में सबकुछ जानता हूं, सभी नियम सभी नियमों को पुन: स्थापित कर सकते हैं, लेकिन अदृश्य स्विच सिर में काम करता है और मैं कुकी से परे कॉफी में जाता हूं। जब मैं इसे दो दिनों में कई बार पकड़ता हूं, तो मैं समझता हूं कि समय पुस्तक लेने के लिए आया था। मेरे मामले में, यह "मैनुअल" एक ही नाम है "कैसे कम है। हम खाद्य निर्भरता को दूर करते हैं "गिलियन रिले (आप इसे मिथक प्रकाशन घर की साइट पर, ओजोन में एक भूलभुलैया में खरीद सकते हैं)।

मुझे नहीं पता कि दूसरों को कैसे, लेकिन यह पूरी तरह से मुझ पर कार्य करता है: यह उत्साह के साथ चार्ज करता है, धैर्य भरता है, जागृत करता है

चेतना

(अर्थात् जागरूकता हमें कैलोरी की अतुलनीय खपत को उत्तेजित करने वाले ट्रिगर्स को देखने में मदद करती है)। देखो, शायद वह आपको अपनी खाद्य आदतों पर नियंत्रण रखने में मदद करेगी। सच है, मेरे लिए, केवल पेपर के साथ काम करता है, इलेक्ट्रॉनिक रूप में आपने पढ़ने की कोशिश की - बिल्कुल नहीं।

सौभाग्य! आप सही रास्ते पर हैं!

स्वादिष्ट भोजन के लिए प्यार सामान्य है। लेकिन ऐसा होता है कि खाद्य खुशी जीवन की मुख्य भावना बन जाती है, और भूख के हमले सचमुच ड्राइव करते हैं। हम बताते हैं कि भोजन के आधार पर कैसे रुकना है - और अपने शरीर को आकार में रखें। नोट: हम आहार के बारे में नहीं हैं - हम महिला लाइफहाकी और एक स्वस्थ जीवनशैली के बारे में हैं।

1. पीने का पानी

क्या आप फिर से खाना चाहेंगे? या शायद अभी भी पी रहा है? अक्सर, हमारा दिमाग भूख के लिए निर्जलीकरण लेता है। साफ पानी पीओ। वे कहते हैं कि अगर इसे एक सुंदर गिलास में डालना - स्वादिष्ट होगा। निजी तौर पर, पानी सुनहरे कप से भी नहीं पहुंचता है, इसलिए मैं एक मिंट टहनी या नींबू टुकड़ा पीने में जोड़ता हूं।

संपादक की परिषद:

अदरक रूट चयापचय को तेज करता है और आपके कप में अनिवार्य नहीं होगा।

2. अपने दांत साफ करें

हाँ, ठीक दिन में। मेरे पास ऐसे मामलों के लिए चार प्रकार के टूथपेस्ट हैं: चॉकलेट मिंट, स्ट्रॉबेरी, जैस्मीन और - सबसे प्यारी - नर्सरी, कोका-कोला के स्वाद के साथ। यहां तक ​​कि यदि आप काम पर हैं: परवाह न करें कि महिलाओं को टॉयलेट में लगता है। लेकिन आप अनजाने में रोल के रैंप से बड़े नहीं होंगे। और एक और बोनस एक बर्फ-सफेद मुस्कान है।

3. हमेशा नाश्ता

सुबह में पका हुआ आलस्य। लेकिन, भोजन के सुबह रिसेप्शन को छोड़कर, आप दोपहर के भोजन और रात के खाने पर कदम उठाते हैं। नाश्ता ऊर्जा वसूलता है और 30% से प्रदर्शन में सुधार करता है! विशेष रूप से इस तरह के एक भूख, जैसा कि शेफमार्केट 😉 में

संपादक का अनुभव:

ऊपर की सलाह का लाभ उठाते हुए, मैं बड़ा हो जाऊंगा। लानत है! केवल तब समझा कि क्या बात है। बल्कि संतोषजनक, लेकिन ईमानदारी से, खाली दलिया उबाऊ और नाश्ते के ढाई घंटे में काम करने के लिए आ रहा है, मैंने कुछ सहायक के साथ छीन लिया। लेकिन यहां तक ​​कि आहार भोजन कैलोरी है, और मेरे तराजू से प्रभावित दैनिक डबल नाश्ते। अब मैं अलग-अलग रहता हूं: शरीर को "चालू करने के तुरंत बाद, जागने के तुरंत बाद मैं एक गिलास पानी पीता हूं, और लगभग आधे घंटे मेरी छोटी सुबह की खुशी होती है - स्वादिष्ट नाश्ता। भूख दोपहर के भोजन पर हमला नहीं करता है!

4. # खाना पकाने पर घूरना बंद करो

इंस्टाग्राम को स्वादिष्ट व्यंजनों की छवियों द्वारा चुना जाता है। चित्र इतने उज्ज्वल, स्वादिष्ट, फ़िल्टर किए गए दस संपादकों हैं - क्यों आइसक्रीम glitters अभी भी मलाईदार, और तला हुआ आलू पहले से ही आपके विचारों में crouch। रुकें! नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल। अपने आप को दर्पण में बेहतर देखो।

5. तेजी से कार्बोहाइड्रेट को कम करें

आप अपनी दैनिक कैलोरीनेस में फिट हो सकते हैं, लेकिन यदि आपके आहार में अधिकांश भाग के लिए चॉकलेट, मर्मालैंड्स, आटा और अन्य त्वरित कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं - परेशानियों की प्रतीक्षा करें। मीठा एक इंसुलिन फ्लैश को उत्तेजित करता है, और 30 मिनट के बाद एक जंगली जरूरत भी प्रकट होती है। तेजी से चीनी पाने के लिए उपयोग किया जा रहा है, शरीर सबसे मजबूत निर्भरता में प्रवेश करता है - और कोई भी इच्छा शक्ति यहां मदद नहीं करेगी। इसलिए, फाइबर के साथ फास्ट कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करें: यह बादाम, सेब, मुसेली, गाजर, अंगूर में इतना स्वादिष्ट है।

6. सही मिठाई हैं

ओह हाँ, कुकीज़, कैंडी और अन्य कपटी व्यंजन हमें लाश में बदल देते हैं। त्वरित कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, प्रोटीन बड़ी अवधि के लिए भूख और संतृप्त करता है। बेशक, कंप्यूटर चिकन स्तन और अंडे पर चबाने - विचार बहुत नहीं है। लेकिन एक रास्ता है: प्रोटीन और कम वसा वाले दूध से, आप विभिन्न मिठाई, यहां तक ​​कि आइसक्रीम भी बनाना संभव बना सकते हैं। गूगल।

7. खिंचाव

आप सिर्फ जमे हुए हो सकते हैं - और शरीर को वार्मिंग के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। गर्म करने के लिए खो जाओ, एक कप गर्म चाय पीओ। आप एक जमे हुए स्ट्रॉबेरी जोड़ सकते हैं: इसमें बहुत कम कैलोरी हैं, और सुगंध एमएमएम है! और चाय पीने का आनंदमय निष्कर्ष एक बेरी है जो एक बेरी है।

संपादक की परिषद:

यदि एक चाय पेय पूरी तरह से उदास और स्वाद से है, तो इसे थोड़ा आईरिसा के साथ काट लें। खैर, तो हो - दो आईरिस। एक बात में - केवल 20 kcal: मत करो।

8. खेल खेलें

दुखी? उबाऊ? जोर्ट? सभी समस्याएं खेल को हल करेंगी। योग या बिजली अभ्यास पर जाएं, या बाइक पर दौड़ें, या जिम जाएं और एक दीर्घवृत्त पर चलें (यह, ट्रेडमिल के विपरीत, पीछे के लिए हानिरहित है)। खेल के दौरान, भयंकर इच्छाओं के सौदे के लिए कोई समय नहीं है, न ही भोजन के बारे में भी सोचता है।

9. धीमी गति से चबाना

वे कहते हैं, तालिका के कारण आपको भूख की हल्की भावना के साथ उठने की जरूरत है। सभी क्योंकि भोजन के बाद संतृप्ति केवल 30 मिनट बाद आती है। जल्दी क्यों? ध्यान से चबाएं, स्वाद महसूस करें, भोजन का आनंद लें। तो आप कम खाते हैं, लेकिन खुशी बहुत अधिक हो जाएगी। आदर्श रूप से, आपको पूरे दिन संतृप्ति की भावना रखने के लिए छोटे भागों में हर 3-4 घंटे खाने की जरूरत है।

10. एक शॉवर लें

  

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