Muscles d'une personne: anatomie, fonctions, bâtiment en images

Le système musculaire est une partie importante du système musculo-squelettique. Il aide à maintenir la position dans l'espace, à effectuer divers mouvements. Les muscles d'une personne représentent jusqu'à 47% du poids corporel. L'activité physique leur permet de les renforcer, d'augmenter la masse. La connaissance de leur structure et de leurs fonctions est particulièrement importante pour les athlètes. Il aide à améliorer les résultats et à réduire l'impact négatif des charges accrues.

Bonjour les amis! Les muscles de l'homme et tout leur classification, leurs caractéristiques, leur anatomie et leur structure, je crois que vous devez savoir pour construire un beau corps plus rapidement et plus efficace, alors je considère aujourd'hui qu'il est très important d'en parler.

Structure musculaire et principes de leur travail

Chaque muscle n'est pas un organe séparé, mais une partie du système unifié. Il se compose d'une variété de cellules interconnectées - myocytes, elles sont recouvertes de tissu conjonctif lâche et dense - Fascia.

Dans la structure de chaque muscle, deux zones sont distinguées:

  1. Abdomen.
  2. Tendon.

Le travail principal est effectué par la première partie. L'abdomen se compose de myocytes capables de se contracter. Par conséquent, la fonction de cette zone est active, contractile.

L'offre effectue un travail passif - il s'agit d'un tissu conjonctif dense, avec lequel le muscle est attaché aux os ou aux joints.

Le système musculo-squelettique de la personne travaille en relation étroite. Les os ne sont pas seulement le lieu de fixation des muscles, mais la source de calcium pour les réduire.

À son tour, les muscles améliorent la nutrition des os pendant le fonctionnement, accélérant la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le domaine du périoste.

Le mécanisme de fonctionnement des fibres musculaires a été ouvert au milieu du XXe siècle. Il s'appelait la théorie des fils glissants.

La réduction et la relaxation sont régulées par des impulsions nerveuses utilisant des ions de calcium et de magnésium.

Le magnésium est comme un fluide de frein qui permet aux fibres musculaires seules sans énergie perdue.

Pendant le passage de l'impulsion nerveuse, des ions calcium sont libérés, ce qui stimule la réduction des fibres.

Le pouvoir est effectué à travers des capillaires minces qui passent entre les fibres. Il y a aussi des faisceaux nerveux à travers lesquels le signal est servi. La source d'énergie est le glucose ou les acides gras.

La présence d'ions d'oxygène est également nécessairement. De plus, ces substances doivent entrer en permanence dans le corps de l'extérieur. Les muscles ne sont pas capables d'accumuler beaucoup d'ATP. Avec un manque d'énergie, leur épuisement, la fatigue commence, est accumulé par de l'acide lactique.

Structure musculaire de l'homme

La fibre musculaire est une seule cellule constituée de fils d'épaisseur différente.

Il est multi-noyau, mais les fibres interagissent uniquement sur une certaine zone. Il s'appelle un sarcome et est généralement de 30% de la longueur musculaire. C'est sur cette parcelle qu'il est réduit ou étiré. L'élasticité est fournie par des protéines par collagène et élastine.

Assurez-vous de lire mon article plus détaillé sur Collagène pour les articulations . Je suis sûr que vous l'aimerez.

La coquille de fibres musculaires est recouverte de myofibrilles. La vitesse de la contraction musculaire et leur force dépend de leur quantité. La formation entraîne une augmentation de l'épaisseur et de la quantité de myofibrilles. Avec la croissance d'eux 2 fois, la puissance du muscle augmente 3 fois.

Les myocytes eux-mêmes consistent pour la plupart de l'eau, sa composition de cellules musculaires de 70 à 80%. Il y a aussi des protéines, un glycogène, des sels minéraux. Et la coquille sur laquelle dépend du fonctionnement des fibres ayant une structure plus complexe. Il est distingué par plusieurs substances:

  • Aktin - un acide aminé, qui constitue des fils minces, est responsable de la réduction;
  • La myosine est des fils épais, est une chaîne de polypeptide de 2 mille acides aminés;
  • Aktinomyosin est un complexe protéique formé lorsqu'ils interagissent.

Grâce à cette structure complexe, chaque fibre musculaire peut résister à des charges graves. La force des muscles dépend de la quantité de myocytes, ainsi que des oligo-éléments inclus dans leur composition.

Si leurs cellules ne reçoivent pas de protéines, de glucose, d'acides gras et d'oxygène, la capacité de réduction diminuera, elles diminueront de taille.

Types de muscles de l'homme

Selon la structure, les fonctions et l'emplacement, tous les tissus musculaires du corps humain sont divisés en trois groupes.

  • Les muscles lisses constituent les murs des organes internes et des vaisseaux sanguins. Ils fonctionnent automatiquement, continuellement, quelle que soit la conscience. Avec leur aide déplace la masse alimentaire sur le système digestif, la vessie est en marche ou la pression artérielle est élevée ou abaissée.
  • Les muscles cardiaques sont situés uniquement dans le cœur, servent à pomper du sang. Ils travaillent également de manière continue et rythmée.
  • Les muscles squelettiques ou à travers le corps constituent le cadre du corps. Ce sont ces muscles qui sont intéressés par nous, car C'est eux que nous essayons de pomper. Ils répondent non seulement à divers mouvements, mais également pour maintenir l'équilibre, une certaine position. Même seul quand une personne est assise ou ment, beaucoup d'entre eux travaillent. À travers la volonté, une personne peut les faire rétrécir ou se détendre. Ces fibres réagissent activement aux impulsions nerveuses, à l'aide de charges, vous pouvez augmenter leur force et leur volume. Mais le travail continu mène à leur fatigue.

La formation physique visait à renforcer les muscles squelettiques. Mais dans le corps, tout est interconnecté.

Un corset musculaire fort soutient le bon fonctionnement des organes internes, ce qui conduit à une amélioration de la digestion. Pour ce faire, les fibres musculaires reçoivent plus de nutriments et peuvent résister à des charges encore lourdes.

Les muscles squelettiques sont également associés au travail du cœur. Pendant la formation, le muscle cardiaque est renforcé. Cela conduit à une amélioration de la circulation sanguine et à la fourniture de myocytes à l'oxygène.

Propriétés des muscles squelettiques

Les muscles croisés ou squelettiques d'une personne ont la structure la plus complexe. Ce sont eux qui constituent une partie du système musculo-squelettique que les entraînements physiques sont dirigés vers eux. Ces muscles effectuent de nombreuses caractéristiques importantes:

  • Soutien pose;
  • participer au mouvement;
  • dans des parties mobiles du corps;
  • Protéger les organes internes;
  • Ajustez la respiration, la circulation sanguine, la température corporelle.

Ils sont capables de mener des impulsions nerveuses et de décliner sous leur influence. Il est également important pour la capacité de ces fibres à se détendre et à préserver la condition de repos. Ils sont caractérisés par de telles propriétés:

  • TENSILE - une augmentation de la longueur sous la force, la plupart des fibres sont capables de s'étirer de 150%;
  • Élasticité - Restauration du formulaire original après la fin de la force;
  • La réduction est la capacité de comprimer, généralement de 30 à 50% de longueur;
  • Force - tenant une cargaison définie

Les muscles squelettiques peuvent fonctionner en mode dynamique lorsque leur abréviation et leur étirement actifs se produisent, ainsi que en mode isométrique. Il s'agit d'une tension statique qui ne conduit pas à un changement de longueur des fibres.

Les muscles soutiennent donc la position verticale du corps et travaillant pour surmonter la gravité.

La caractéristique des muscles squelettiques dépend également du type et de la structure des fibres.

  • Les fibres rouges ou lentes contiennent de nombreuses mitochondries. Ils sont profondément situés, principalement ces muscles et extenseurs de discordance. Excité lentement, nécessite une stimulation externe. La vitesse de l'impulsion nerveuse est de 8 m / s. L'oxygène est activement utilisé, oxydant les glucides et les graisses, participe à un échange de chaleur.
  • Les fibres musculaires rapides ou blanches sont superficielles. Ce sont des fléchisseurs et menant. Peut travailler avec une carence en oxygène. Réduire rapidement, vitesse d'impulsion jusqu'à 40 m / s. Mais quel type de fibres sont impliquées dans la motion, cela dépend de la vitesse, mais de l'effort appliqué.

On pense que le ratio de différentes fibres musculaires est déterminé génétiquement. Cela peut expliquer la tendance naturelle des personnes à certains sports. Mais avec la bonne distribution de la charge, vous pouvez forcer les muscles à adapter et à effectuer tout travail.

Classification musculaire du corps humain

Tous les muscles squelettiques sont classés en anatomie sous la forme, la position dans le corps, les fonctions, la direction des fibres et le type d'interaction entre eux. Les différences de forme courtes, longues, larges. Par lieu - externe ou superficiel, profond, interne, ainsi que latéral et médial. De telles espèces diffèrent dans la direction des fibres:

  • parallèle;
  • oblique;
  • transversal;
  • circulaire;
  • un, terne et multi-solide;
  • à moitié sec;
  • Semi-preuve.

Dans cette classification, droite, Belid, en forme de broche. Ce sont des muscles simples.

Il y a aussi des muscles à deux têtes, à trois têtes et 4e principaux. Ils se rapportent à complexes. Ce groupe comprend peigne, pignon, carré, deltoïde, trapèze.

Mais la séparation la plus célèbre de tous les muscles par leurs fonctions est connue. Les groupes sont déterminés en fonction du type de mouvement effectué:

  • Flexors et extenseurs;
  • décharge et menant;
  • inclinaison à droite et à gauche;
  • Pronateurs et supinateurs;
  • Augmenter - omettre.

Il existe également plusieurs espèces en fonction de la manière dont ils interagissent les uns avec les autres.

  • Donc, le muscle qui prend sur le fardeau principal s'appelle un agoniste.
  • Tout ce qui l'aide à faire de cette action travailler ensemble est des synergistes.
  • Ceux qui neutralisent le mouvement travaillant dans une autre direction sont des antagonistes.
  • Il y a toujours des stabilisants ou des pinces. Ils sont nécessaires pour maintenir les articulations dans la bonne position pendant la charge.

Combien de muscles dans le corps humain

Les muscles de la personne forment un système complexe. Ils diffèrent les uns des autres avec des dimensions, des caractéristiques, de l'emplacement. On pense que dans le corps de 640 muscles. Ceux-ci incluent Smooth, squelettique et sincère. Mais selon certains chefs d'accusation, ils peuvent atteindre 850.

Nom de musique

Dans le titre des muscles, leur apparition est reflétée - le plus large, le droit ou l'emplacement est un lit au sein.

Beaucoup d'entre eux sont appelés quelles fonctions sont effectuées - un extenseur de doigts.

Certains noms ont été préservés du Moyen Âge, par exemple, le muscle de couture est celui qui participe à la flexion de la hanche, c'était dans cette position que les tailleurs étaient assis derrière la machine.

Souvent, l'emplacement est également reflété dans le titre.

La localisation distingue plusieurs groupes: muscles de la tête, cou, torse, membres supérieurs, extrémités inférieures. Tous sont tous impliqués dans l'effort physique.

Mais vous devez connaître le schéma de l'emplacement des muscles les plus célèbres, qui sont le plus souvent impliqués dans la formation.

Regardons clairement les principaux muscles de notre corps, que nous sommes plus que d'autres que d'autres s'efforcent de transformer avec la formation et la nutrition:

  1. Trapezius (trapèze).
  2. Deltoidoid (Deltoïde).
  3. Biceps (biceps).
  4. Rhomboïde.
  5. Gros tour (Teres Major).
  6. Triceps (triceps).
  7. Extension du poignet de faisceau (EXTENSOR PARPI RADIALIS).
  8. Misina Extensor (extenseur Digiti minimide).
  9. Extenseur Carpi Ulnaris).
  10. Latisimus dorsi (latisimus dorsi).
  11. Extenseur digitorum).
  12. Muscle de l'engrenage avant (serratus antérieur).
  13. Muscle Direct Abdominis (Rectus Abdominis).
  14. Muscle abdominal extérieur (oblique externe).
  15. Fascia lumblic (fascia thoraco-lombaire).
  16. Gros muscle musculaire (GLOULEUS maximus).
  17. Long muscle menant (adducteur longus).
  18. Hip muscle mince (gracilis).
  19. Muscle de la cuisse large latérale (vaste latéralis).
  20. HIP musculaire médiane (Vastustus Medialis).
  21. Semi-recruter la hanche musculaire (Semimembranosus).
  22. Muscle tibial avant (tibalis antérieur).
  23. Muscle semi-dimensionnel (Semitendinosus).
  24. Long Muscle Malobert (Pernez Longus).
  25. Hanches musculaires sanguines (biceps) (biceps femoris).
  26. Soda ionique (gastrocnemius).
  27. Muscle en forme de cambalo (Soleus).
  28. Extenseur à pied court (extenseur hallucis brevis).
  29. Extenseur court des doigts du pied (extensor digitorium brevis).
  30. Muscle sur mesure (Sartorius).
  31. Grand muscle (pectine).
  32. Cuisine musculaire directe (Rectus fémoris).
  33. Broad Fascia LATAE (TENSOR FASCIAE LATAE).
  34. Muscle de taille moyenne (GLUTEUS MEDIUS).
  35. Long Muscle Palm (Palmaris Longus).
  36. Extension du poignet de la radicale (Radialis de Carpi Flexor).
  37. Muscle des épaules (brachioradialis).
  38. Gros muscle de la poitrine (pectoralis majeur).
  39. Muscle céréalier de la croque-lait (Sternocleidomastoideus).

Fonctions musculaires de l'homme

Chaque athlète qui veut pomper des muscles et changer le soulagement du corps, devrait connaître leur anatomie et leurs fonctions. Besoin de comprendre quels exercices doivent être effectués Comment augmenter les poids de poids dans les exercices . Plusieurs muscles participent à la formation le plus souvent.

Cou

Des muscles du cou, il est possible de pomper le sternum-curable-luminaire. Elle est responsable des pentes de tête dans toutes les directions, ainsi que des virages. Son renforcement est important pour les athlètes qui sont engagés dans le football, la boxe, la lutte.

Vous pouvez effectuer des exercices de pondération.

Torchishche

Du torse, une attention particulière est accordée à l'estomac, au dos, aux muscles de la poitrine, au cou.

  • Le gros sein est responsable de la mise en place des extrémités supérieures, de lever, d'abaisser. Il est nécessaire d'effectuer des pompes du sol ou des barres, apportant les mains sur le bloc, la bête de la poitrine. Au fait, j'ai un article sur ça Comment pomper la poitrine à la maison .
  • Muscle abdominal droit - pour incliner le corps en avant. Beau relief peut être créé en effectuant une torsion de la position couchée. Je vous conseille de lire mon article à ce sujet Comment pomper de la presse rapide à la maison .
  • Les muscles abdominaux de l'extérieur de l'os aident à transmettre en avant et à effectuer des pentes sur les côtés. Formé pendant la lancée de lances, de jeux de tennis, de pentes latérales et de torsion.
  • Trapézoïdal - avec son aide, les épaules, le mouvement avec des lames, ainsi que la tête et le dos et les côtés. Trains dans les haltés d'haltérophilie, les gymnastes, lors de l'aviron et de la presse à la hausse. Voici un article sur Comment pomper un trapèze .
  • La plus large - flexion du corps sur les côtés, remettant. Fonctionne lors de l'aviron, de l'exercice de gymnastique et d'haltérophilie. Vous pouvez vous entraîner avec serrage sur la barre transversale. Lire le lien en détail sur Comment pomper .

Membres supérieurs

Les muscles des mains tentent de pomper principalement des hommes, mais les femmes seront également utiles pour connaître les informations suivantes. Pour créer un beau soulagement, cela prendra du travail sur de tels types de muscles des extrémités supérieures:

  • Deux têtes (biceps) - flexion dans les coudes, tournant la brosse. Formé à tous les exercices qui incluent des mains de pliage, ainsi que pendant l'aviron. Voici un article sur Comment pomper les mains .
  • L'épaule kryvoïde est responsable de la montée des mains. Vous pouvez vous entraîner pendant le bowling, accoucher, lancer de lance.
  • Épaule - apportant l'avant-bras. Pour le former, vous devez faire de l'aviron, grimper sur la corde, effectuer la flexion des mains avec la cargaison. Voici un article détaillé sur Comment pomper votre avant-bras .
  • TROIS-CHAPTED (TRICEPS) est responsable de la tête des extrémités supérieures. Vous devez effectuer un rack sur vos mains, des exercices associés à l'extension des mains.
  • Les deltoïdes sont responsables de la montée des membres supérieurs. Train dans l'occupation de gymnastique, haltérophilie, lancer. Vous pouvez également effectuer des tramp et du poids. Lire l'article sur Comment pomper Delta .

Membres inférieurs

Les jambes des muscles sont plus faciles à s'entraîner plus facilement, de nombreux sports donnent une charge sur les membres inférieurs.

  • Le quadring est responsable de la rotation et de la supination, redressant dans l'articulation de la hanche. Toutes les types de squats, une presse, une extension des jambes avec pondération sont utiles. Trains également au cyclisme, au football, athlétisme léger. Voici un article sur Comment balancer une jambe .
  • Biceps hanches - Pour les jambes de pliage. Pour pomper, vous devez effectuer des exercices associés à ce mouvement. L'exercice le plus efficace pour les biceps de la hanche est Cible morte .
  • Le grand beetal effectue l'inversion de la cuisse. Natation utile, ski, cyclisme. Lire l'article sur Comment pomper rapidement les fesses .
  • Le mollet participe au travail de l'articulation du genou, le tournant du pied. Semi-traces utiles, sauter, courir, vélo.
  • Pied d'extension en forme de cambalo. Train avec ascenseurs sur la chaussette.
  • Tibra et Malobersova participent à des virages et à d'autres mouvements de pied. Il est nécessaire de soulever les chaussettes.

Muscles Man. résultats

Aujourd'hui, nous avons parlé des muscles de la personne en détail. Conclusions, en général, assez simple.

Si vous connaissez la structure et les fonctions musculaires, vous pouvez apprendre à choisir avec compétence les exercices et à obtenir rapidement un corps raide.

Une distribution de charge correcte aidera à éviter la fatigue. Ne pas faire des erreurs commencer par mon blogging Pour les débutants . Là-bas, j'ai tout dit étape par étape et détail.

La formation musculaire régulière augmente leur endurance, leur force, offre un magnifique soulagement corporel.

Assurez-vous de faire du sport, d'aimer votre corps et d'améliorer constamment, alors votre corps vous remboursera une forte santé et une belle forme.

Bonne chance à toi!

P.s. S'abonner aux mises à jour de blog . Plus loin ne sera que plus frais.

Avec respect et meilleurs voeux, Nikita Volkov!

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Le différend, quel genre de muscles travaillent dans un exercice particulier, c'est peut-être le plus souvent. La question "et quels muscles travaillent dans ...?" Également inclus dans le sommet souvent demandé.

La plupart ne comprennent pas que le terme "fonctionne" dans le contexte des muscles est beaucoup plus compliqué que le simple "oui, ça marche" et "non, ne fonctionne pas." De plus, il existe un degré de travail différent, ses quantités et un contexte différent du mot "travail". Mais premières choses d'abord.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Chargement de la charge

L'activité musculaire affecte la magnitude de la résistance contre laquelle elle est réduite.

Il y a un terme " Puissance maximale absolue "Lorsque le muscle stimule littéralement le choc électrique d'une source externe à une réduction arbitraire. Ainsi, le muscle devient actif autant que possible, sans restrictions sur le niveau de stimulation du CNS. C'est un vrai sommet de l'activité de ce muscle au moment du temps dans ses conditions actuelles.

Ensuite il y a " Force arbitraire maximale "(MPS), qui montre le niveau d'activité / des forces émises de ce muscle avec une réduction maximale due aux efforts du volonté que le sujet. Déjà, nous avons déjà une activité inférieure à 100% de la force maximale absolue.

De plus, il existe un excentrique (lorsque le muscle de traction), concentrique (avec une réduction de la longueur musculaire) et isométrique (à une longueur constante) des députés, qui sont différents entre eux et dépendent du taux de réduction (dans le cas de Les forces excentriques et concentriques, sous la vitesse des conditions isométriques sont 0). Par conséquent, pour 100% est généralement les députés isométriques (IMPS), d'éliminer l'effet du taux de réduction.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

En outre, dans différents angles articulaires / avec différentes longueurs du muscle, les IMPS sont différents. Il doit également être pris en compte lorsque vous mesurez / prenez des données.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Cela signifie-t-il que à 100% de l'empreinte musculaire autant que possible? On croit que oui. Cependant, avec une diminution du pourcentage, tout devient plus difficile.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

13h - (maximum unique, maximum, maximum par répétition) - déjà un test de force dynamique, généralement dans un mouvement à plusieurs semais, dans lequel le mouvement dans une certaine amplitude se produit, souvent dans les trois modes de contraction musculaire, avec la participation de nombreux groupes musculaires et articulations.

13h (test dynamique) sera toujours de 10 ± 5% de moins que des IMPS dans ce mouvement et des angles articulaires, une position inférieure similaire
13h (test dynamique) sera toujours de 10 ± 5% de moins que des IMPS dans ce mouvement et des angles articulaires, une position inférieure similaire

Recrutement et fréquence de pouls

Les muscles sont constitués de diverses unités de moteur (DE) - seuils bas (activées avec une faible tension de la contrainte de l'impulsion neurale, une grande quantité, de petites fibres de chaque DE, sont généralement des fibres musculaires oxydantes lentes) et des seuils élevés (activés à Tension d'impulsion neurale élevée, petite quantité, beaucoup de fibres dans chaque de, sont généralement constituées de fibres musculaires glycolithiques rapides).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Le premier mécanisme de la force musculaire / de la réglementation recrute - la tension d'impulsion neurale (en mv) augmente et neufs, tous les seuils plus élevés sont activés avec chaque nouveau movoltom. Tout est assez simple. Le recrutement maximum de dans le muscle peut survenir à 80% de l'IMPS. Et comment le pouvoir augmente-t-il?

Le sprint maximum, la prise et les secousses créent environ 100% d'activation de. Mais cela signifie-t-il que ces exercices sur tous les groupes musculaires à la fois?
Le sprint maximum, la prise et les secousses créent environ 100% d'activation de. Mais cela signifie-t-il que ces exercices sur tous les groupes musculaires à la fois?

Le deuxième mécanisme est la fréquence de l'impulsion neurale (impulsions par seconde ou Hz). Plus les impulsions sont soumises aux données de données, plus elles sont réduites (ou plutôt réduites en mode tétanium lisse lorsque les fibres sont utilisées pour tout le temps de réduction à un maximum, sans relaxation entre les impulsions). C'est ce mécanisme qui ajoute la force après le recrutement. Cependant, ces processus sont en parallèle.

Après 80% des députés, le niveau de recrutement reste le même, mais la fréquence des impulsions continue de croître
Après 80% des députés, le niveau de recrutement reste le même, mais la fréquence des impulsions continue de croître

La chose la plus intéressante est que divers muscle a un rapport différent de faible seuil et de seuils de haut niveau de.

Dans les muscles qui ont beaucoup de seuils de faible, et pratiquement pas de haut seuils, le recrutement s'épuise très rapidement - déjà de 40 à 50% de l'IMPS. Par conséquent, les muscles peuvent être entièrement actifs (mais pas autant que possible!) Déjà à la faible charge.

Dans ce petit muscle, menant à un pouce, 50% des fibres de type I, mais ils constituent 84% de tous de, et seulement 2 de sont des seuils de haut niveau
Dans ce petit muscle, menant à un pouce, 50% des fibres de type I, mais ils constituent 84% de tous de, et seulement 2 de sont des seuils de haut niveau

Ces muscles sont généralement petits, déplaçant de petits segments corporels distaux (doigts, pieds, plats sauvages et articulations de la cheville). Par eux-mêmes, ils sont également faibles. Mais, même sur un petit pourcentage de leur petit maximum de puissance, ils sont déjà actifs à 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Par exemple, par exemple, l'activité pendant les squats avec une tige pesant 60 kg du muscle tibial antérieur peut être proche de 100%, même si l'athlète est de 200 kg! Et le muscle lui-même est également loin de son Imp.

La chose la plus intéressante est qu'avec des mesures EMG, ce muscle aura une basse tension, c'est-à-dire Être faiblement actif. Mesurez simplement la tension (recrutement) et non sa fréquence. Car Il y a beaucoup de seuils bas dans le muscle, ils seront actifs à basse tension.

Méthodes de contrôle de la tension. Recrutement - Activation de nouveau de. Double - Double tension d'un contrat. Fréquence - activation plus fréquente d'un de. La synchronisation est l'activation simultanée de deux ou plusieurs de. La dernière méthode n'est pas considérée comme capable d'augmenter la force émise
Méthodes de contrôle de la tension. Recrutement - Activation de nouveau de. Double - Double tension d'un contrat. Fréquence - activation plus fréquente d'un de. La synchronisation est l'activation simultanée de deux ou plusieurs de. La dernière méthode n'est pas considérée comme capable d'augmenter la force émise
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

L'activité maximale n'est pas égale à la tension maximale!

Stabilisation et mouvement - Travaux métaboliques et mécaniques

Si vous prenez les exercices classiques dans la salle de sport, certains muscles se déplacent dans l'articulation (agonistes), d'autres aident la première à mener à bien ce mouvement (synergistes), d'autres travaillent dans la direction opposée (antagonistes). Et enfin, le quatrième, être des stabilisants, tenir le joint, le segment de notre corps ou tout le corps dans sa position d'origine, la stabilisant.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Presque tous les muscles squelettiques fonctionnant lors de la réalisation de mouvements peuvent être inclus dans chacun de ces groupes, en fonction du mouvement. De plus, même dans le mouvement lui-même, son rôle peut changer en raison du changement de position du corps.

En substance, les agonistes et les synergistes sont des "groupes de travail de muscles" dans ce mouvement. Ils sont réduits, leur réduction provoque un couple dans les articulations, ce qui est opposé au moment de ce joint, ce qui crée une charge externe. Si l'exercice est dynamique, il s'agit de la phase de levage du projectile, les travaux mécaniques se produisent - ceci est la force multipliée par la distance sur laquelle le surmonté du projectile (A = F * Cosa).

Les antagonistes interfèrent souvent avec le mouvement, mais leur activité est importante pour les articulations de freinage à la fin du mouvement (vitesse angulaire zéro à la fin du mouvement) pour éviter les blessures. En outre, ils sont dans une certaine mesure et des stabilisants articulaires. Travailler avec une phase excentrique de mouvement.

Les stabilisants ne font aucun travail mécanique. Néanmoins, ils font du travail métabolique - c'est-à-dire que tous les mêmes processus de perte d'énergie et de produits de chaleur / de désintégration se produisent comme des agonistes / synergistes. Simplement, ils n'agissent pas contre la charge et ne provoquent pas l'un des autres les uns des autres (mouvement).

Par exemple, dans La presse de mentir avec une barre est observée une activité notable des départements moyens du muscle deltoïde. Avec la même gymnase dans le simulateur Smith, cette activité disparaîtra sensiblement. La raison en est qu'avec un poids libre, le deltoïde stabilise activement l'articulation de l'épaule, ce qui n'est pas nécessaire lorsque vous travaillez dans le simulateur. Toutefois, dans les deux cas, il ne s'agit que de travaux métaboliques et non mécaniques, de sorte que les deux options de mensonge ne peuvent pas être attribuées aux exercices du ministère du Muscle Deltoïde.

Les muscles droites et obliques de l'abdomen peuvent être actifs dans des squats de 100% et ont même tendu 100% des IMP (ce dernier est douteux, en raison du manque d'incitation suffisante), mais ils ne stabiliseront que le corps, performant métabolique. Travaillez et ne déplacez pas les os par rapport aux autres pour surmonter la résistance du poids de la coque.

L'activité / la tension n'est pas égale au travail mécanique!

Vecteur de chargement

Dans les exercices, nous faisons toujours un mouvement contre une sorte de charge. Il peut s'agir du poids du projectile, de l'inertie, de la force de l'élasticité du projectile, de la résistance hydrodynamique ou autre chose.

La charge est juste une force ayant une ampleur et une direction (vecteur).

La valeur détermine la quantité de force (Newton), contre laquelle nous allons créer vos Newtones - muscles générés.

Direction, ou charger le vecteur - le même facteur important que la valeur. Peut-être encore plus. Nous assignons que vous faites la presse couchée. Il suffit d'appuyer sur la barre de bar - de moi-même. Malgré le fait que les muscles mammaires semblent travailler de manière dynamique, déplaçant l'os de l'épaule, comme dans la presse bancaire, ils ne seront pas actifs et sont tendus, comme pendant l'arrière de la tige couchée. Pourquoi?

Parce que le poids libre appuie toujours. Debout, vous forcez le muscle deltoïde pour travailler pour tenir le poids (stabilisation). Mais le mouvement est effectué en arrière lorsque la charge presse. En conséquence, dans ce cas, il sera plus difficile de garder le poids sur des mains droites que de la presser de vous-même.

En toute justice, je dirai que si vous effectuez ce mouvement rapidement, avec un petit poids, le pouvoir de l'inertie travaillera contre les muscles, ce qui rend ce mouvement pas si inutile. Mais nous allons manquer ce moment, parce que C'était juste un exemple.

Mais si vous poussez en avant debout contre des blocs ou des bandes de résistance, ce qui provoque la résistance de la résistance dans un vecteur horizontal, l'activité de la poitrine augmentera. Comme la signification de l'exercice.

En conséquence, la position de notre corps et de nos segments corporels concernant la direction de la force de charge peut changer radicalement l'activité de certains groupes musculaires.

Si, avec un travail extrêmement métabolique, le muscle a F, mais non S (de la formule de travail mécanique A = F * S * COSA), puis avec un vecteur de charge incorrect, le muscle peut déplacer les os (pour avoir S), mais La résistance à ce mouvement ne sera pas (non f).

De plus, en utilisant une presse inclinée / inverse, nous modifions le vecteur de charge de sorte que diverses têtes musculaires / musculaires font plus de travail mécanique - nous en avons besoin.

Il est important d'observer le vecteur de charge pour assurer le travail mécanique des groupes musculaires nécessaires!

Charge épaule - couple dans le joint

La charge crée un couple dans le joint, ce qui rend le travail mécanique des muscles responsables du mouvement correspondant dans cette articulation.

Quelle est la magnitude du moment créera une charge dépend de l'épaule de la force de charge ou d'un long perpendiculaire entre le vecteur de charge et l'axe de rotation dans le joint.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Par exemple, dans première partie de l'article sur les fesses Vous pouvez lire que l'activité de divers muscles dépend de l'épaule de l'articulation du genou / de la hanche. Simplement, ceux-ci ou d'autres muscles vont fonctionner contre une plus grande force de résistance - pour faire plus de travail mécanique.

Modifications de divers paramètres, tels que l'anthropométrie, les angles / amplitude, la position de la tige, etc. Peut également changer de couple dans l'articulation.

Le couple dans le joint est également incohérent à l'intérieur d'un exercice, en particulier lors de l'utilisation de poids libre.

Dans les squats avec une barre de barre, par exemple, la charge d'épaule pour les deux articulations sera maximale avec un gris parallèle. Lors de la montée, il va diminuer en réduisant la résistance musculaire et le travail mécanique qu'ils effectuent. Cependant, l'ajout de bandes de résistance, nous compensons cela avec une charge plus grande lors du levage du poids.

Dans de tels mouvements, comme un pont de fesse, ou TKE, la charge fonctionne directement dans le joint et la charge d'épaule maximale doit être obtenue avec une extension complète.

Lorsque vous effectuez des dilutions menées pour les muscles du sein, la charge d'épaule maximale sera respectivement à fond, les travaux mécaniques maximaux seront effectués dans la région de la position inférieure.

Au contraire, lorsque des informations dans des croisements, en raison de l'autre vecteur de charge, l'épaule de l'épaule de charge sera maximale lorsque le mouvement est approché à la fin.

Lorsque des dilutions sur la section médiane du Deltoïde, au contraire: Travailler avec des haltères donnera un maximum de l'épaule de puissance dans la réduction de pointe, tandis que la reproduction dans le simulateur de câble / avec des rubans - plus près du début du mouvement.

Il est important de comprendre ce que le couple crée cette charge dans cet exercice et comment cela change pendant son exécution!

Position du corps et de ses segments - motif moteur

La façon dont nous faisons le mouvement peut également changer de manière significative des groupes de travail musculaires.

A été montré , par exemple, que si vous effectuez une entente morte, ne pas squather, puis avec des épaules égales de charge sur l'articulation de la hanche dans la poussée, il y aura plus de muscles de la surface arrière de la hanche, dans des squats - fesses. Tous en raison de la position différente des mêmes segments corporels par rapport aux autres.

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En outre, l'impact sur la participation de certains groupes musculaires peut avoir Pourcentage de charge et amplitude - Dans les mêmes squats avec une barre.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Dans la flexion des mains avec une barre, les premiers 50% de levage du muscle de l'épaule, en raison de l'épaule de puissance plus grande, seront plus actifs que les biceps.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Les changements se produisent dans les fonctions musculaires. Lorsque l'extension du tibia dans le simulateur, la quatre têtes est un agoniste et les muscles de l'arrière de la cuisse - antagonistes. Mais lorsque vous êtes accroupi, ces deux groupes musculaires travaillent ensemble! Tout comme les fesses, le mollet, la cambaloïde et les muscles tibiaux avant.

Le muscle droit de la hanche, les muscles de la surface arrière de la cuisse et le muscle du mollet sont doublés, c'est-à-dire passer à deux articulations. Le muscle droit de la cuisse plie le bassin et les extensions du genou, les muscles de la surface arrière de la hanche constituent une violation du bassin et plie le genou. Lorsque vous sortez du squat, l'extension du bassin et du genou se produit, par conséquent, ces muscles sont effectués à la fois une fonction dynamique et stabilisante à différentes articulations.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

De plus, le groupe musculaire de la surface arrière de la hanche peut mélanger le genou, comme la fesse du muscle. Le mollet peut à la fois plier et mélanger le genou, en fonction des coins dans la position / la charge / la charge du corps.

Pour déterminer le travail de groupes musculaires individuels, il est très important de savoir quel mouvement est effectué. Le motif / modèle de mouvement joue un rôle important, affectant le travail et le type de travail des groupes musculaires dans ce mouvement!

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Types de simulateurs dans la salle de gym Et comment traiter avec eux.

Très souvent une personne ne sait pas quel groupe muscle , Il s'entraine Exercer . Dans cet article, nous analyserons les principaux groupes de muscles. Où ils sont situés comment et quoi Des exercices Pour les former.

Lisez cet article et vous verrez à quel point c'est simple.

Exercices et muscles

Nous ne ferons pas approfondir l'anatomie et la physiologie. Nous ne discerrons que ceux Muscles qui a besoin de vous savoir pour Entraînement dans la salle des simulateurs .

Commençons ci-dessous.

Muscles ilicor

Les muscles glacés sont généralement les plus aimés des athlètes. Mal aimé pas parce qu'ils sont laids, mais parce qu'ils sont à peine entraînés et ne poussent pratiquement pas. Bien que ce soit le cas, je vous conseille de former les muscles glacés une fois par semaine. Peut-être qu'ils n'augmenteront pas la visualisation, mais ils seront plus forts.

икроножные мышцы

Comme vous pouvez le voir, le shin consistait non seulement des muscles ioniques. Mais nous n'avons besoin que de muscles glacés. Les autres muscles de la jambe ne s'entraînent pas spécifiquement.

Quelle est la fonction de ces muscles? Très simple, ils relèvent notre corps surplombant le talon du sol et descendent. La plus grande amplitude du mouvement se produit lorsqu'une personne est capturée par une faiblesse à la hausse ou à la phase et peut encore être coulé sous la misange.

Façons courantes de former les muscles du mollet est Soulever sur des chaussettes debout Ou assis dans un simulateur. Vous pouvez toujours entraîner le caviar avec un barbell ou une haltère debout sur le stand.

Si le faire exercer Chaussettes à l'intérieur - Portion plus externe des trains ICR. Si les chaussettes sont dirigées à l'extérieur et que les talons sont plus proches, il y a une partie plus interne des muscles glacés.

Hanches musculaires sanguines

Biceps de la cuisse, ou appelez-le aussi le muscle sanguin de la cuisse. Elle est sur la cuisse par derrière. Sous les fesses. Le travail de ce muscle pliant la jambe dans l'articulation du genou. Seule cette fonctionnalité.

двуглавая мышца бедраEt donc Exercer Pour former cela Muscles Petit. ce Flexion des jambes couchées dans un simulateur . Ou Arrêtez-vous avec des jambes droites avec une barre sur les épaules. Bien qu'ils disent que les jambes sont droites et qu'il est nécessaire de les plier dans le joint au genou avec des pentes.

Muscles de jambon à quatre têtes

Le muscle de la cuisse est situé, ce qui est exactement le contraire des biceps de la cuisse, sur la surface avant.

четырёхглавая мышца бедра

Se compose de quatre têtes. La fonction de ce muscle le genou Soutenir. En fait, ce muscle a plus de fonctions, mais nous prenons ce dont nous avons besoin pour la formation.

En conséquence, tous les exercices qui étendent la jambe dans les travaux du genou conviennent à la formation.

C'est un exercice Jambes redressantes assis sur un simulateur , squats и Jambes Rush Lyzh Dans diverses machines. Gakk-Machine, Machine SMITE, Call Food Logy In Simulateur . Squats avec une barre sur les épaules.

Nous ne parlons pas de ce que les simulateurs sont meilleurs ou pires. La tâche de cet article est de le faire pour que vous puissiez calmement concentré dans Des exercices Et ils savaient quels muscles ils s'entraînent.

Muscles de fesses.

Muscles de fesses que vous savez où. Ils seront baptisés par la jambe dans l'articulation de la hanche. Travaillez lorsque vous ferez la jambe, ou prenez le pied plié dans votre genou vers l'estomac.

Mettez simplement la jambe pressée à l'estomac. Lorsque vous redressez la jambe, il est déplié dans les 2e joints avec une hanche (la fesse) et le genou (les muscles à quatre têtes de la hanche).

ягодичная мышца бедра

Exercices pour fesses: Pliera assise (Squats avec des jambes généralisées). Wereheading Debout dans un simulateur. Normal squats sur les épaules. Quelles seraient les fesses dans cet exercice doivent être descendues aussi bas que possible. Voiture Gakk, Machine - Smith.

Le simulateur, les animaux des jambes des couchés, entraîne faiblement ces muscles.

Abdomen direct musculaire

Notre presse préférée. Appuyez sur plie le torse à l'intérieur. La cour s'étend sur les articulations de la hanche et inversement. Et c'est très important. Si vous faites la torsion inférieure sans prendre le bas de l'arrière du dossier du simulateur, vous avez les muscles de la cuisse et non la presse.

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De même, vous n'avez pas besoin d'être facile à plier en deux lorsque la torsion supérieure est effectuée. En savoir plus vidéo ci-dessous.

Exercices pour Appuyer sur la formation inventé beaucoup. La principale chose n'est pas de se replier de moitié, mais de resserrer les muscles de la poitrine au bassin. Et rappelez-vous que vous devez faire une concentration. Concentration Il s'agit de la tension ajoutée des muscles de la volonté au moment de la plus grande réduction de la presse.

Muscles abdominaux

Les muscles abdominaux et les engrenages estiment que leur formation n'a pas besoin de graisse de cet entraînement n'est pas réduite. Les muscles sont de très petite taille afin qu'ils n'en ont pas besoin de manière significative. En général, seule la formation de temps perdra.

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Mais cela ne signifie pas que je ne vous conseille absolument pas si vous voulez, alors faites-le - s'il vous plaît. C'est précisément exactement que ces exercices amélioreront le travail des organes internes. Tube digestif.

Retour muscle droit

Les muscles droits du dos sont deux harnais qui commencent par le taillonnée et atteignent le haut de la colonne vertébrale. Ces muscles nous aident à se redresser et à s'habituer à l'avant. La figure ne montre que leur petite partie. Sous le nom des extenseurs de la colonne vertébrale musculaire.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Exercices pour les muscles des extenseurs, vous avez besoin de telle sorte que cela saigne.

 Hyperxtérité pour les muscles droits du dos, pente avec une barre sur les épaules . Ce muscle travaille toujours activement lors de la poussée: Traction de la plage, tiges de tige, bloc horizontal . Lorsque vous êtes accompagné d'une barre sur les épaules, le muscle arrière droit aide également les autres muscles à garder le pôle vertébral.

Je veux aussi dire que nos muscles ne fonctionnent pas séparément. Vous l'avez déjà remarqué. Lorsque le mouvement des groupes musculaires se transforme en opération. Selon ce principe, la formation est posée.

Nous essayons de ne pas Exercice isolé , mais De base . Donc, nous gagnons du temps. Améliorer la qualité de l'entraînement. (Travail de qualité et de haute qualité avec les muscles). Et nous nous améliorons, si vous ne formez pas d'exercices isolés.

Les muscles les plus larges du dos

Les muscles les plus larges du dos seul parmi les plus gros muscles de la moitié supérieure du corps. Ce sont des muscles forts et sont bien aménagés à la formation. Dans notre jeunesse, le gars qui avait un triangle de retour avait été compté dans une force forte. Ce triangle définit simplement les deux muscles les plus larges du dos et des épaules.

shirochayshaya m spina

Le travail des muscles les plus larges est qu'ils tirent la main à eux-mêmes. Et la main levée baissée. Basé sur cela, nous obtenons cela pour former ces muscles, nous allons correspondre: Serrer sur le tourniquet , Bloc supérieur et horizontal , fringale Haltères dans la pente , fringale Tiges dans la pente.

Des pull-ups, les muscles deviennent plus larges et de la poussée (sauf poussée du bloc supérieur) - plus épaisse.

Muscles trapézoïdes

Le trapèze est également à l'arrière, il est partiellement superposé au sommet des muscles les plus larges du dos. Il y a trois têtes du centre inférieur et supérieur. Le bas prend la pelle descendante, la moyenne entraîne ensemble les deux pales et la partie supérieure augmente les épaules.

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Entraînez généralement que le trapèze supérieur. Exercice Schrag . Le trapèze moyen et inférieur est formé de la même manière que dans les muscles les plus larges avec une traction variée.

Schrag. Les muscles se développent, qui sont impliqués dans un coup d'œil sur l'impact ou lancez-le dans le lecteur de baseball, du basketball et de la lance, ainsi que lorsque la balle est remplie (et la frappe de coupe) au volleyball et au tennis.

Le cou puissant et un trapèze sont une excellente assurance lors de la presse française ou des tiges simples de la tête et des squats lourds. Lors de l'exécution de Schrah avec une barre derrière le dos, la bonne posture est produite, que vous avez besoin non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie quotidienne, car elle réduit considérablement le risque de blessure à la colonne vertébrale.

Technique d'exercice

Suffisez-vous bien. Les pieds doivent être placés sur la largeur des épaules et légèrement pliés dans les genoux. Laissez le partenaire vous nourrir la tige par derrière. Prenez cela devrait être adhérent d'en haut (afin que les palmiers reviennent). La distance entre les mains est un peu plus larges d'épaules.

En désaccord, prenez vos épaules et soulevez légèrement la poitrine. Serrez l'estomac pour que le dos ne soit pas plié et que la flexion naturelle de la colonne vertébrale a été préservée. Les mains doivent être complètement redressées derrière le dos. Dans la position initiale de la tige est située au bas des fesses. Regarder clairement. Prenez un souffle et retenez votre souffle, soulevez vos épaules le plus haut possible. Ne pliez pas vos mains, ils doivent être droits tout au long de l'approche. Tous les mouvements ne devraient se produire que dans les épaules! Les jambes, la poitrine et le dos restent immobiles. Lorsque vous atteignez le point supérieur, vous devez filmer les trapézoïdes et essayer de garder la tige dans cette position pendant 1 à 2 secondes (afin d'obtenir une contraction musculaire maximale). Sur l'expiration, abaissez progressivement les épaules.

Recommandations

Il est impossible de déranger! Tout le temps effectuant l'exercice, assurez-vous de garder la bonne posture. Pour une charge de trapèze maximale, retirez vos épaules et relevez la poitrine. Tenez toute l'approche du torse dans cette position. Dans cet exercice, l'amplitude du mouvement est inférieure à celle des acheteurs ordinaires lorsque la tige est devant les hanches. Néanmoins, Shagi avec une barre derrière le dos est beaucoup plus efficace, en particulier pour améliorer la posture. De plus, Shagi avec une barre derrière le dos empêche le développement des épaules "rondes", qui est un problème connu avec une exécution fréquente de cérémonies couchées et classiques d'épuré.

Vous ne devez pas utiliser une barre trop lourde, il va donc réduire l'amplitude déjà faible du mouvement. En soulevant la tige, il faut garder la respiration. La technique respiratoire DANA fournira des muscles qui retiennent dans la bonne position, le développement d'efforts beaucoup plus importants qu'avec la respiration ordinaire (environ 20%). Cela vous permettra d'augmenter le poids de la tige, sans changer l'amplitude du mouvement.

Le menton doit toujours être un peu élevé, gardez votre tête en douceur, a l'air strictement devant vous, retirez vos épaules, et la poitrine est courbée en avant. Lorsque vous inclinez la tête vers le bas ou de côté, vous risquez de faire une blessure au cou ou au dos. Vous ne pouvez pas fléchir les coudes pendant la levée et l'abaissement de la tige ou que l'amplitude du mouvement sera réduite et la charge sur le trapèze diminuera.

Et le trapèze supérieur est bien formé Squats avec Barbell sur les épaules иStyle Broan . Si vous faites au moins un de ces exercices, le trapèze supérieur vous est fourni.

Muscles du sein

Les muscles du sein savent tout. Ils ont des paquets inférieurs, moyens et supérieurs.

Fonction des muscles de la poitrine: déplacé sur le côté à la main pour passer à la position devant eux.

grudnie mishci

Nous nous entraînons habituellement par messieurs. Animaux d'haltères Lözia , Rodes Lözia . Haltères d'élevage Lözia . Pousses sur les barres .

Si vous faites la presse et la mise en page allongée sur la tête arrière. Ensuite, la partie inférieure du muscle thoracique fonctionne. Et lorsque des push-ups sur les barres, les poutres inférieures fonctionnent également. Si vous faites la presse et posez la position couchée sur la tête arrière, puis la partie supérieure du muscle.

Parce que des accents sur les muscles de la poitrine (la tête en bas et la tête) sont très mineurs. Je recommande de former les muscles dans la position horizontale habituelle.

Épaule des muscles

Muscles d'épaule - Delta. Ils sont divisés en trois faisceaux avant, milieu, arrière.

L'avant lève la main devant lui. Le milieu soulève la main de dessous de haut en haut. La main arrière se transforme en avant ramène sur le côté.

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Basé sur le delta ci-dessus, de tels exercices conviennent à: haltères de levage devant eux - poutres avant.

Haltères de levage à travers des parties - Travaux de paquets moyens. Élevage d'haltères à travers les soirées, le torse est incliné horizontalement semi-face en bas - Delta arrière.

Vit avec des haltères ou une barre assis, ou debout. Travailleur les bugs avant et moyens du Delt. La barre est abaissée devant moi s'il est abaissé pour une tête, les épaules ne vont pas affiner.

Biceps

Biceps - Muscle à deux têtes. Elle plie la main dans l'articulation du coude et tourne la paume vers le haut (supination). Se compose de 2 têtes en plein air et des têtes internes.

Au moment de la finale, je veux arrêter séparément. Ici vous êtes debout des mains omises. Pliez votre main dans l'articulation du coude, puis Déployer le palmier . Ce qui se produit? Si vous avez tout fait correctement, les biceps ont diminué encore plus (tendu).

Maintenant, sachant ce moment où vous comprendrez pourquoi les biceps n'ont besoin que d'une barre droite.

Les barres Z, les tiges courbes et les cadres ne conviennent pas aux biceps de formation. Oui, gardez la barre d'entre eux est plus pratique, mais n'arrive pas à une tension musculaire complète en raison du fait qu'il n'y a pas de supination (inversion de paume). Et le muscle n'est pas complètement resserré.

bicepsiDes exercices Pour la formation Biceps: La canne augmente aux biceps debout , Haltères de roche sur les biceps debout ou assis (avec supination) , Banc Larry Scott , Haltère de levage concentré sur les biceps assis Serrer la poignée inverse. Dans tous les exercices où la main est courbée dans les articulations du coude - Biceps fonctionne.

Tricepsy

Nous continuons notre leçon sur ce que les muscles travaillent dans les exercices que vous avez. Les triceps sont en face du biceps de l'arrière de l'os de l'épaule.

Il a trois têtes extérieures, moyennes et intérieures. Le travail du triceps pour mélanger une main dans l'articulation du coude et Peler la paume (Faible palmier). Par conséquent, toute la presse et l'abaissement des mains sur les triceps doivent être faites de la même manière que les biceps sur la tige lisse. Quelle que soit la pronation serait effectuée. Donc, les triceps sont mieux tendus. Qualité.

tricepsi

Exercices pour la formation Triceps: Rodes Lözia , Power Stands Logy Narm English . Pousses sur les barres .  Réduire un bloc sur un simulateur pour les triceps . Tout presse française avec une barre ou une haltère.

En général, dans n'importe quelle gym, le triceps fonctionnera. Par exemple, la tige de banc debout. Les triceps travaillent avec les épaules. Mais le Triceps n'est pas pratique pour former cet exercice. Et ils ne surpacent pas la charge.

Avant-bras musculaire.

Les muscles du coude à la brosse sont les muscles de l'avant-bras. Ils sont responsables du travail de la brosse. Tous les mouvements tournants, en haut, les muscles de l'avant-bras sont responsables d'eux à la brosse droite et à gauche. Et pour la puissance de la poignée, la brosse correspond également à l'avant-bras. Dans l'avant-bras, plus de 8 m m de muscles, le nom n'est donc pas nécessaire de mémoriser.

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Exercices pour l'avant-bras des muscles. Il y a une adhérence. Ceux. Tous les exercices sous lesquels vous devez contenir une barre d'arbre ou une barre horizontale. Tels exercices comme: Contraction , Vis sur la barre transversale pendant un certain temps, soulevé Sans ceintures. Presque tous les exercices pour les mains que vous travaillez vos muscles de l'avant-bras.

Spécialement une formation. Simulateur rotatif pour la rotation de l'avant-bras de lui-même, puis à lui-même.

Il existe une énorme quantité d'exercice effectif pour la perte de poids à la maison développée depuis de nombreuses années aux entraîneurs de remise en forme. Ils sont efficaces et testés dans la pratique, ne nécessitent aucune formation spéciale. L'essentiel est d'être patient, de réaliser que l'obtention du résultat prend du temps, de réviser votre alimentation, car sans réduction du nombre de calories consommées, il est assez difficile de perdre du poids.

Comment la graisse est-elle dans le processus de combustion?

Sans connaissance théorique et compréhension de ce qui se passe dans le corps lorsque la couche de graisse "se divise" lorsque l'activité physique est effectuée, il est impossible d'obtenir un effet vraiment bon des prolongations de poids et des extensions musculaires. Une formation régulière, bien sûr, vous permet d'obtenir un bon corps, mais seulement une alimentation équilibrée et construite de manière compétente le rendra encore plus belle.

Pour se débarrasser non seulement des kilogrammes inutiles, mais également des dépôts de graisse, trois points importants doivent être pris en compte:

  1. Assurez-vous de consommer moins de calories.  Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire de simplement calculer la valeur énergétique des produits, "jeter" de votre menu habituel tous les aliments pour réduire la calorie. Il est nécessaire de se débarrasser de ces produits qui ont une valeur énergétique excessivement élevée. Le régime quotidien devrait être calculé sur la quantité de calories entièrement traitées par le corps, car le surplus est le plus souvent transformé en graisse.
  2. Niveau d'insuline de contrôle.  L'insuline est nécessaire pour le transport du glucose obtenu à partir de cellules musculaires pour remplir le stock de glycogène. Cette dernière substance joue un rôle important dans le processus de récupération après chaque entraînement. Le manque de contrôle sur une augmentation de l'insuline est capable d'augmenter le poids corporel. Et afin de ne pas avoir d'effet inverse, vous devez manger des glucides uniquement dans le temps droit et défini pour un tel repas.
  3. Échanger exclusivement sur une base régulière. Il est impossible de perdre du poids quand il vient du temps aux exercices physiques. Bien sûr, la meilleure façon de contrôler la périodicité des cours est de visiter le gymnase, mais même en vertu de l'emploi, de nombreux programmes de gravure de graisse peuvent être effectués avec succès à la maison. La principale chose est de pouvoir nous contrôler, n'inventez pas d'excuses pour notre propre paresse.

Meilleurs exercices de gravure de graisse à la maison

Excellents conviennent à la réalisation à la maison ceux qui souhaitent devenir mince.

L'exercice a été conçu spécifiquement pour utiliser les muscles de l'écorce, les jambes, la partie supérieure du corps. L'étude de plusieurs groupes musculaires fait à la fois beropory assez compliqué et lourd réalisé, mais l'effet de la fardeau gras avec son aide justifie pleinement ces efforts qui sont attachés.

En raison du schéma suivant:

  • jambes debout, mettre la largeur des épaules et squat;
  • Persister dans la position acceptée se rapportant au sol à deux mains;
  • Faire des pattes de saut en arrière et abaissé la poitrine;
  • lever la poitrine et sauter les jambes en avant;
  • retourner dans la position "Squats";
  • Monter aux pieds, faire sauter de manière à ce que les mains soient élevées vers le plafond.

Des pompes

Font partie d'un programme de formation absolument, quels que soient les objectifs définis, ce qui s'explique facilement par la caractéristique de l'exercice lui-même. Appuyer comprend tous les muscles du corps, vous permettant d'augmenter ou de réduire le niveau de difficulté d'exécution.

PUSH UPS comme suit:

  • Les mains reposent dans le sol, prenant la position de la planche;
  • Les doigts des pieds sont sur le sol;
  • abaisser le corps de sorte qu'il formait complètement une ligne droite;
  • Expirez et revenez à la position initiale.

Répétez les pompes de 10 et jusqu'à 20 fois. Le nombre de répétitions dépend du niveau de préparation propre.

Jumping Jack

Lorsqu'il n'y a aucune difficulté à l'exécution de Beroper et de push-ups, il est nécessaire de faire des sauts qui sont des exercices de cardio assez simples. Ils brûlent très bien des calories, peuvent être fabriqués à la maison.

Effectuer une prise de saut:

  • jambes met la largeur des épaules;
  • Commencez à sauter et à déplacer les mains de haut en bas;
  • Déplacer les mains doit être un mashère.

Rotation des pieds

Bel exercice rythmique qui ne nécessite qu'une minute à exécuter. Il est spécifiquement conçu pour étudier la presse et l'intérieur des hanches.

ROTATIONS:

  • Debout droit, les mains mettent sur le dos de la tête, la jambe élever et se plier à angle droit, tournent dans un cercle d'environ 15 secondes;
  • Ensuite, ils font un mouvement similaire, mais déjà sur une autre jambe.

Tout pour chaque jambe est obtenu par 2 approches.

Sauter avec une corde

Exercice simple et facile, idéalement adapté aux hommes et aux femmes. L'essentiel est d'avoir une corde. Sautez sur la corde dont vous avez besoin d'environ une demi-minute. Si le niveau de préparation permet, d'abord le rythme est choisi par l'habitude, puis augmentez l'intensité. Forcer-lui de pénétrer avec précaution, de tels sauts aident à perdre du poids parfaitement.

Un exercice magnifique et assez efficace qui affecte littéralement tous les muscles du corps humain. Il y a beaucoup de variations de son exécution. Pour élaborer la ceinture d'épaule et le dos, vous devriez prendre la barre transversale de vos mains, en tirant jusqu'à ce que la barre de croix du menton soit atteinte. Sunk répète la même chose. Les biceps peuvent être accélérés et se resserrant dans la position couchée.

Exercices pour la construction de masse musculaire à la maison

En plus de minceur, beaucoup de gens veulent encore obtenir une augmentation décente au sec, c'est-à-dire dépourvu de muscles de graisse. Cet objectif peut être atteint sans visiter la salle de gym. Les exercices pour recevoir un corps attrayant et de soulagement vous permettent également de brûler des calories, mais cet effet est mineur, car l'accent est mis sur l'augmentation des muscles et la consommation de calories augmente considérablement, puis lorsqu'une personne est au repos.

Belle adaptation sous les caractéristiques individuelles de l'exercice de formation. Il peut être simplifié et compliqué.

Performance:

  • Debout, les jambes sont situées sur la largeur des épaules;
  • Les mains sont situées le long du corps, devant soit à l'arrière de la tête;
  • Retournez, des hanches inférieures et des fesses.

Le dos est tenu directement avec une petite déviation dans la zone arrière.

Régime quotidien et additifs alimentaires pour la perte de poids

Les résultats de perte optimaux sont obtenus lorsque la formation régulière accompagne le respect du régime correct et, dans certains cas, consommer des additifs alimentaires spéciaux.

Pour obtenir un bon effet amincissant pendant une période relativement courte, vous avez besoin de:

  • Éliminer les produits avec des huiles élevées, du sucre, des graisses, les remplaçant sur une alternative plus saine . Au lieu de produits alimentaires rapides, il y a des légumes avec des fruits. Une nourriture saine et appropriée donne au corps absolument tous les éléments essentiels nutritifs requis par une personne.
  • Boire plus d'eau propre . Pour maintenir un équilibre à l'eau, car pendant les classes, l'humidité sort avec abondante plus tard, il est nécessaire de boire de l'eau.
  • S'abstenir de l'alcool . Il contribue à l'accumulation de dépôts graisseux.
  • Manger des produits de protéines riches . La protéine est un élément essentiel pour la "construction" du corps. Et comme le sport est une sorte de "bodybuilding", cette substance est nécessaire pour la croissance et la restauration de fibres musculaires. De plus, la protéine est directement impliquée dans le processus de contrôle sur son propre poids.
  • Ne pas autoriser le surentraînement. Un grand nombre de formation ne permet pas au corps de restaurer rapidement, ce qui est également très mauvais.

Les groupes musculaires plus différents impliquent simultanément lors de la réalisation d'un certain exercice de puissance, plus il est actif, l'exercice affecte la production d'hormones de croissance, de testostérone et d'autres hormones anaboliques nécessaires à la croissance musculaire et à augmenter la masse.

Dans cet article, nous analyserons en détail ce que les muscles travaillent lors de la marche à pied. Vous verrez donc clairement à quel point cet exercice est efficace. Pour une raison quelconque de se déplacer à pied, de nombreuses personnes prétendent être biaisées, en considérant une vue douce de la charge. En fait, marcher à pied de différentes manières: rapidement, avec une alternance de tempo, montée, avec des poids, etc. Et avec une combinaison compétente de variations différentes, il s'agira d'une formation cardio à part entière.

Variations de mouvement à pied

Lisons en détail Quels muscles se balancent lors de la marche à pied pour comprendre son avantage et leur efficacité à la fin, découvrez qu'il existe des variations de déplacement à pied:

Chaque athlète est libre de choisir toute sous-espèce, en fonction de l'objectif. La marche habituelle et scandinave est recommandée par les personnes qui se remettent après une blessure ou des longues pauses. En outre, l'exercice peut pratiquer les femmes enceintes, les personnes âgées.

Pour la perte de poids, il est souhaitable de choisir un exercice avec une augmentation de la charge de charge, des sous-espèces d'intervalles d'intervalle, utilisant un haltère ou une courroie avec pondération.

L'option sportive est plus souvent pratiquée par des athlètes professionnels qui sont directement impliqués dans ce sport. L'inclure dans le complexe d'échauffement.

Qu'est-ce qui fonctionne lorsque nous marchons sur pied (incl. En place)?

Nous allons donc à la vie quotidienne - au magasin, pour travailler, pour une promenade dans le parc. Dans le même temps, nous forçons notre corps à travailler. Quels muscles sont impliqués dans le processus?

Si nous disons cela, les muscles sont impliqués, presque tout le corps, puis n'exagère pas.

  1. La charge principale est obtenue par les muscles de la cuisse: la surface arrière et les quadriceps (hanches à quatre chaps);
  2. Exploite également un grand muscle déchiqueté;
  3. Les muscles Oracle sont également impliqués;
  4. Travaux presse, biceps et triceps, delta;
  5. Les muscles de Cora effectuent le rôle d'un stabilisant.

Quelle musculature fonctionne lors de la levée d'une montagne ou d'escaliers?

Au-dessus que nous avons énuméré, quels muscles sont impliqués dans la marche habituelle à pied. Si une personne devient une montagne, les mêmes groupes travailleront. Cependant, les quadriceps des hanches recevront la plus grande charge dans ce cas, de grands muscles bétonnaires et arrière. Ce type de formation est parfait pour la perte de poids, il est utile de former une belle face de jambe et des prêtres. C'est pourquoi il est si aimé par le représentant de la belle moitié de l'humanité.

Qu'est-ce qui fonctionne à l'intervalle marchant à pied?

L'essence du mouvement d'intervalle est d'alterner un tempo rapide et calme. En cours de déplacement, les mêmes groupes musculaires fonctionnent que dans la variation habituelle, mais beaucoup plus actifs. La méthode d'intervalle nécessite des coûts énergétiques importants, respectivement, les muscles travaillent plus fort. Ils ont besoin de plus de temps pour restaurer, de sorte que cette formation soit effectuée plus de 2 fois par semaine.

Quels muscles sont impliqués dans la marche scandinave?

Cet exercice est fondamental dans la santé de la majorité des programmes européens. Il vous permet de soutenir les muscles d'une tonalité, renforce le cœur et les poumons, ne surcharge pas le corps, affecte favorablement l'ambiance. Il n'a presque pas de contre-indications!

Quels muscles sont formés lors de la marche scandinave, lisons: les muscles du service cervical et des épaules, des muscles de la poitrine et de la lame, de la presse. Dans le même temps, la charge est distribuée uniformément. Les muscles de pieds et de fesses sont les plus activement impliqués.

Ce qui fonctionne quand marcher

La marche est différente de la technique de mise en œuvre habituelle. Il est plus clair, rythmé, toujours à un rythme élevé. Les promeneurs professionnels sont capables de développer une vitesse jusqu'à 18-20 km / h!

Dans le processus de mouvement, un pied reste toujours à la surface, c'est sa principale différence entre la course à pied. Le corps est important de garder tout droit, sans l'incliner vers l'avant. À la marche rapide, les muscles des jambes travaillent, de grands muscles bétodiques, de mollets, ainsi que des muscles.

Comment améliorer l'efficacité de l'entraînement?

  1. Tout d'abord, rappelez-vous que le succès de tout exercice sportif est directement proportionnel à leur régularité. Développer un programme et coller clairement;
  2. Ne jamais arrêter du résultat. Augmentez le temps d'entraînement, utilisez des poids lourds, inclure des variations d'intervalle dans le complexe.
  3. Achetez-vous une condition physique commode et de bonnes baskets;
  4. Nous vous recommandons de télécharger vos pistes préférées dans le lecteur et d'aller à la musique;
  5. La distance minimale pour surmonter la journée - 5-8 km;
  6. N'oubliez pas que vos muscles travaillent activement en marchant, il est donc important pour eux de donner l'occasion de se détendre. Gardez une trace de la qualité de votre sommeil et de votre nutrition;
  7. Boire de l'eau et manger moins de sels;
  8. Lors de la marche à pied, les muscles sont renforcés si l'athlète augmente progressivement le tempo et plus près de l'achèvement de l'entraînement, il ralentit sans heurts;
  9. Il est conseillé de faire le matin, surtout si vous vous efforcez de perdre du poids;
  10. Essayez d'organiser des séances d'entraînement dans des parcs verts avec de l'air pur, loin des autoroutes.

Marche à pied

Nous avons donc compris quels groupes musculaires fonctionnent lors de la marche à pied dans différentes variations. Comme vous le comprenez, cet exercice vous permet de renforcer le tonus musculaire, d'améliorer l'endurance d'athlète. Quel est l'avantage?

  • Système cardiovasculaire et respiratoire renforcé;
  • L'humeur s'améliore, le stress va, les processus hormonaux et métaboliques sont normalisés;
  • Améliore la coordination des mouvements;
  • Les paquets, les articulations et les tendons sont renforcés;
  • La posture est redressée.

Regarder, beaucoup et long. Ne sous-estimez pas cet exercice, il suffit de vous rappeler quels groupes musculaires sont affectés par la marche, et il sera clair pour vous que cela soit utile, pas moins que de courir. Pendant ce temps, ce dernier est beaucoup plus de contre-indications. Ne refusez pas les sports, même si, pour des raisons médicales, il est interdit. Trouvez un type de charge modéré - marcher dans le parc tous les jours ou essayez de marcher scandinave. N'oubliez pas que le mouvement est la vie!

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