Comment arrêter de savoir qu'il y a beaucoup de: secrets et moyens efficaces

11. Grue avec goût

La nourriture n'est pas seulement une nécessité vitale, mais aussi un plaisir. Beaucoup ne mangent pas de ce qui a faim, mais parce que c'est savoureux. Et ne remarquez pas qu'ils consomment plus de produits que le corps requis. Le résultat est connu - en surpoids, insatisfaction à l'égard de lui-même, mauvaise humeur. Et ce n'est pas les conséquences les plus graves - la trop-repas permanente affecte négativement tous les systèmes et les organes.

Comment arrêter beaucoup là-bas, s'il apporte du plaisir? Lisez-y dans notre article. Vous apprendrez à déterminer que vous consommez trop de nourriture et quelles moyens d'arrêter de trop manger les plus efficaces.

Comment comprendre ce que vous tournez?

Indicateur indéniable que vous mangez plus que nécessaire - Set de poids. Bien que d'autres raisons puissent mener à un excès de poids, mais nous en parlerons plus tard.

Sur-fonder plusieurs signes à la fois:

  • Vous mangez plus vite que vos amis et proches avec un poids normal;
  • Vous rencontrez des sentiments désagréables à cause de la nourriture consommée dans un grand nombre;
  • Le sommeil de votre nuit est cassé;
  • Vous vous sentez échoué après mangé;
  • Mangez souvent quand il n'y a pas de sentiment de faim;
  • Mangez beaucoup lorsque vous ressentez le stress ou la joie;
  • Éprouve souvent le déclin, le manque d'émotions positives;
  • Poids de la consommation.

Dépasser - pas seulement une mauvaise habitude. C'est une pathologie. Pour commencer, il est nécessaire de comprendre la cause de cet État, puis dès que possible prendre des mesures. Les conséquences de la trop-repas sont exprimées non seulement en violation de la digestion, tous les systèmes souffrent - de cardiovasculaires à nerveux. Une consommation d'aliments excessive conduit à l'obésité et au vieillissement prématuré.

Façons de commencer moins

On croit que pour la saturation normale, il suffit de la nourriture avec la taille de votre poing. Environ ce volume devrait être une seule partie. Il ne faut pas se précipiter sans réfléchir à l'extrême et est encore moins ou frappé des régimes affamés. Au contraire, il est nécessaire d'avoir plus souvent, surtout - ne pas trop manger. Et prendre le contrôle de votre appétit irrépressible, il y a plusieurs astuces.

Bois de l'eau

L'eau est également à une sorte de nourriture, mais digérée beaucoup plus rapidement, nettoie, sature, aide le métabolisme. Par conséquent, les médecins nutritionnistes conseillent aux gens avant de manger un verre ou deux eau propre ordinaire. Il remplira l'estomac et laissera moins pour la nourriture. Il suffit de manger une petite partie, la taille de deux paumes pour faire une sensation de saturation. Il n'est nécessaire que d'obtenir de la patience et de procéder à des aliments après une demi-heure après l'eau forée.

Traitements de spa non-stop - Le plaisir n'est pas pour les mortels ordinaires. Étude, travail, vous savez. Une autre chose est de délicieux cosmétiques! Avez-vous entendu parler de l'hygiène américaine Lipsmacker? Ici, vous et M & M's, et Vanilla Coca-Cola, et Berry Fantas - la limite des rêves de ces bonbons et boutiques de beauté comme moi. Je ne promets pas la faubilité, mais combien de sensations agréables! Un autre favori pour l'utilisation de la maison est un gommage à sucre pour la luxure. Quelqu'un a eu la chance d'étouffer une limite d'une nouvelle année avec une colandie de cerise et un caramel explosant, et je suis ravi du mât Zhwakhkov Hweh, qui est toujours un peu un peu.

Les plats doivent être satisfaits, mais faible calorie (refus de grasse, doux, nuisible)

Juste au cas où nous rappellerons le premier principe de la nutrition saine: gras, doux, nocif sous la forme de salons fumés, FastFud est la meilleure exclus du régime alimentaire. Mais il y a une nouvelle agréable: il n'est pas nécessaire d'abandonner catégoriquement ces aliments. Au cours de la première moitié de la journée, vous pouvez vous choyer jusqu'à 12 heures avec un morceau de gâteau, manger un morceau de pizza ou de crêpes au miel. Pendant le reste de la journée, manger des plats de bas calories, mais satisfaisant.

Il est impossible de refuser des glucides complexes contenus dans le pain, les pâtes et les croupes de RZhan. Le régime alimentaire d'une nutrition saine comprend des proportions 20/50/30, où la première est des protéines, les seconde graisses, troisième glucides.

Apprenez à comprendre immédiatement ce que vous avez été saturé.

Il est facile de comprendre que vous êtes satisfait, mais en même temps, vous ne faites pas de techniques spéciales. Comme la recherche médicale est confirmée, le cerveau donne à l'équipe "STOP, j'ai nourri!" Avec un délai de 15 à 20 minutes. Pendant ce temps, une personne est capable de manger plusieurs fois plus que nécessaire et ne vous sentez pas la saturation.

Il existe des moyens simples d'arrêter de déménager:

  • Il faut lentement, mâcher chaque pièce;
  • Mettez une assiette intentionnellement la moitié de la norme que vous mangez habituellement et allez au salon loin de la cuisine et de la casserole;
  • Ne pensez pas tout en mangeant de la nourriture, ne gardez même pas une cuillère et une fourchette dans votre main, lors de la mastication;
  • Être distraits en regardant la télévision ou en lisant un livre.

Important! NOTE: Qui est en surpoids, mange beaucoup plus vite que d'autres. Plus il y a plus lentement, le harnais plus rapide reviendra.

Et n'imposez pas une grande partie de manière à ne pas nous provoquer nous-mêmes. Prenez la nourriture pendant au moins 20 minutes, ne pas manger "à partir".

12. aller dormir

Ne pas manger l'ennui

Souvent, la nourriture devient un moyen de loisir. "Que voudrait faire? Mouette avec brioches. " Arrêter! Prenez-vous une chose utile qui vous absorbera avec votre tête. Quelqu'un couce, quelqu'un dessine quelqu'un qui marche avec des amis. Et le meilleur de tous - faire du sport ou juste danser pour une belle musique à la maison. Une activité physique modérée retirera les muscles et appuyer sur l'excès de graisse.

Mais rappelez-vous un point important: même si la passion vous a distrait de la nourriture et que le sentiment de la faim ne ressemblait pas et après 4-5 heures, il est encore nécessaire de manger. La trop-repas arrive souvent à ceux qui, pendant un moment "ont oublié" de la nourriture, puis se souviendront et la poncèrent avec une appétit de loup.

Arrêter de manger du stress

Il y a deux types de personnes: le premier lorsque soulignant ne sont pas consommés du tout, la seconde "embauche". Les scientifiques ont prouvé que toute action physique enlève l'état nerveux, qu'il s'agisse de manger de la nourriture ou de courir, de marcher, de charger, de danser, de nager, de battre des plats. Il est préférable de faire quelque chose d'utile - nettoyage, lavage, repassage.

Comment arrêter nerveux et il y a beaucoup de nourriture? Le message de nourriture pendant le stress est la nécessité du corps dans les hormones "bonheur" (dopamine et sérotonine). Et il est produit en buvant des sucrés et d'autres produits. Mais les mêmes hormones sont produites dans des actions physiques telles que danser, nager, charger, yoga et juste une promenade.

La communication avec la nature contribue également à la production d'hormones «bonheur» et supprime la tension nerveuse. Parc, rivière, mer ou juste communication avec des animaux de compagnie beaucoup plus efficacement que de manger des petits pains et du chocolat.

Mangez plus souvent, mais de petites portions

Un excellent moyen de se débarrasser de la trop-repas est plus souvent, mais de petites portions. Pour commencer, réduisez simplement la partie habituelle. Mettez immédiatement une partie moins que d'habitude: n'essayez pas de manger la moitié, le reste est laissé. Il est peu probable que cela ait assez de Wilppow pour cela. Prenez en compte l'argument raisonnable: la nourriture ne s'enfuira nulle part. Il n'y a pas de saturation maintenant, après 2 heures, vous pourrez manger.

La façon la plus sûre de conduire un sentiment désagréable de la faim est d'aller au lit. Si vous avez de la chance, un gâteau à la crème fouettée dînera.

Que se passe-t-il pendant ce mode de puissance:

  • L'estomac diminue après une semaine de taille et acquiert la forme précédente égale à deux nos paumes, pliées par le bateau;
  • Repas régulier contribue à l'accélération du métabolisme;
  • Ce mode vous permet de mettre en œuvre des repas plus et distincts, dans lesquels les protéines ne sont pas mélangées avec des glucides.

Important! Le sens de saturation est plus rapide lorsque l'estomac devient une taille normale. Maintenant, la chose principale n'est pas de le réparer à nouveau.

Mais même si vous déménagez à nouveau, ne désespérez pas, commencez en premier. Les pannes périodiques sont particulièrement propres à tous, telle est la psychologie d'une personne. Et des régimes affamés de trop manger ne se débarrasseront pas. Le corps commencera à paniquer et à reportera sur le stock de graisses, même du minimum qu'elle s'est écoutée. De plus, les attaques «affamées» ne sont pas exclues lorsqu'une personne connaît une appétit sauvage après deux ou trois jours, une alimentation difficile et se précipite à la nourriture. De telles réparticules reviennent doublement ce qui a réussi à réinitialiser pendant la grève de la faim.

Manger des petits plats

Dans la lutte contre trop manger, tout compte, même des plats. Psychologiquement, une grande plaque appelle à de grandes portions. Même si nous mettons un gros morceau dessus, il semble qu'il y ait peu de nourriture. Et au contraire, les petits plats remplis aux bords créent l'impression d'une énorme portion.

D'où la conclusion: commencer à manger des petits plats. Bien sûr, il est nécessaire d'ajouter les autres règles pour les repas énumérés ci-dessus.

Obtenez le journal de la nutrition

Certains croient qu'ils mangent peu, mais pour une raison quelconque, ils grossissent. Le cas dans la perception erronée du nombre de nourriture. Pour la journée, nous ne remarquons même pas combien je mangeais réellement. Si tout cela est toujours recalculé sur des calories, la vraie image sera libérée.

Prenez le bon plateau pour lutter contre la trop-repas et l'excès de poids aidera le journal du journal de nourriture. Cela ressemble à ceci:

Nous souhaitons à tous et ne pas grossir! Et de réaliste - bonne attitude envers vous-même et la force ferroviaire de la volonté. Nous sommes forts, nous allons gérer

Vous pouvez également télécharger et imprimer le modèle de journal du format Excel par référence.

Un point important est la nourriture calorie. Chaque personne a sa propre norme. Cela dépend de l'âge, de la croissance, du poids, du mode de vie. Il y a une équation pour laquelle vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin dans un état de repos modéré, en l'absence d'effort physique.

Il est simplement calculé (pour les femmes):

  • Votre poids en kilogrammes doit être multiplié par 10;
  • la croissance des centimètres multiplie par 6.25;
  • l'âge se multiplie par 5;
  • Au premier numéro pour ajouter la seconde, puis soustraire le troisième;
  • De la valeur résultante à emporter 161.

Exemple: 30 ans, hauteur 170, poids 65. Nous compilons la formule 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Exactement beaucoup de calories ont besoin de garder l'ancienne figure. Pour les hommes, les douleurs sont similaires, à la fin n'ont pas besoin de moins 161, mais au contraire - ajouter 5.

Conclusion

Vous pouvez vous battre de trop manger et de surpoids. Pour ce faire, vous devez réviser radicalement vos propres habitudes alimentaires. Il est important d'apprendre à faire le droit de faire le droit de payer le choix des produits.

Minimiser inutiles ou nocifs pour les produits corporels - les graisses animales et les glucides simples sous la forme de sucre, de miel, d'autres bonbons. Et remplissez les portions avec des produits utiles - légumes, fruits, céréales, poisson et viande de roches non grasses, produits laitiers avec graisse réduite. Site sans sacrifice! Un soulagement de poids net est également nocif. Le montant optimal est de 1,5-2 kg par semaine.

3 dîner pour deux avec libre

Projet de consultant scientifique.

Physiologiste (professeur biologique de l'Université d'État Saint-Pétersbourg, étudiant de premier cycle).

Biochimiste (faculté biologique de l'Université d'état Saint-Pétersbourg, magistrature).

Instructeur pour Hatha Yoga (Institut de gestion des ressources humaines, Yoga de génération de projets).

Chercheur (Institut de recherche 2013-2015 d'obstétrique, de gynécologie et de reproduction des sciences

Auteur et sites de consultants scientifiques sur le sujet de Zozh et de la science (dans le domaine de la prolongation de la vie)

C 2019 Cross.Expert Consultant scientifique. Editorial Cross.Expert.

Psychologique

Le problème de l'obésité devient de plus en plus aigu dans le monde moderne. Sur les étagères des magasins se propose une énorme quantité de produits délicieux, de haute calorie et parfumés qui attirent des gourmets et des bonbons.

Les gens ne remarquent pas qu'ils consomment beaucoup plus de produits que leur corps besoin, de sorte qu'ils ne pensent pas à faire de la façon de s'arrêter. La suralimentation permanente entraîne un excès de poids et des problèmes de santé. Par conséquent, il est nécessaire de traiter les raisons de l'augmentation de l'appétit et de la manière de le réduire, ainsi que des méthodes qui vous permettent de cesser de craquer.

  • Comment comprendre ce que vous développez
  • Il est assez simple de comprendre qu'une personne consomme plus que la nourriture. Le moyen le plus simple est de calculer la norme de calories, après quoi la quantité de nourriture consommée est estimée.
  • Attention!
  • La suremballage des vacances est une situation croissante, mais si une personne consomme beaucoup de nourriture en semaine, c'est un symptôme alarmant.
  • Signes de trop manger
  • Les principaux symptômes d'un tel état désagréable comprennent:
  • lourdeur dans l'estomac;
  • Réticence à déménager, alors après avoir fait de la nourriture, les gens préfèrent généralement dormir ou s'asseoir sur le canapé;
  • augmentation de la formation de gaz;
  • Les troubles associés au système digestif, par exemple la diarrhée, les brûlures d'estomac, les nausées ou les vomissements;
  • douleur abdominale;
  • gain de poids;

insomnie, conduisant à un état somnolent et lent;

Repas fréquent et une personne mange même en l'absence de faim;

des portions croissantes;

C 2019 Cross.Expert Consultant scientifique. manque de contrôle sur leur propre appétit;

repas non contrôlés, par exemple, tout en regardant la télévision, des jeux informatiques ou une autre action de routine;

Dépression associée à un sentiment de culpabilité de la consommation d'un grand nombre de nourriture.

Ces symptômes ne peuvent pas être ignorés, la cause du problème est donc initialement déterminée. Si vous ne pouvez pas vous faire face avec vous-même, vous devez contacter les médecins pour cesser de craquer de nombreux produits nocifs.

Taux de consommation de calories Women est facilement détecté en calculant des calories. Sur la base de l'activité humaine, il est déterminé combien de calories doivent être consommées pendant la journée pour préserver leur poids corporel, perdre du poids ou de la paille. Pour cela, chaque repas est enregistré.
Les compteurs spéciaux installés sur la calorie sont utilisés pour compter la calorie ou l'ordinateur, et vous pouvez également compter le témoin manuellement sur papier.
  • Si une personne dépasse sa norme, cela suggère de graves problèmes. Pour arrêter de brûler beaucoup de nourriture, vous devrez augmenter l'activité ou compter constamment des calories.
  • Causes fréquentes de gourmandise
  • Certains avec des trop-repas incontrôlés sont possibles uniquement après avoir déterminé la raison de l'apparition d'un tel état. Ils sont présentés dans plusieurs espèces.
  • Classification
  • Les raisons
Physiologique
  • Maladies graves, telles que le diabète sucré.
  • Manque de vitamines, causant un faux sentiment de faim.
  • Troubles alimentaires, qui sont une conséquence d'une perte de poids incorrecte dans le passé.
  • Dépendance à la nourriture, qui ressemble à la nécessité de médicaments ou de la nicotine.
  • Problèmes de production de sérotonine.
  • Social
  • La présence de nombreux magasins de produits alimentaires et établissements de restauration.
Désir d'essayer des produits nocifs et annoncés.
  • Le culte de la nourriture, produite d'une enfance avec une éducation inappropriée des parents.
  • Réticence à offenser le propriétaire, couvert par une table festive pour les invités.
  • La cupidité, forçant une personne à manger toute la partie du restaurant ou à balayer les produits au réfrigérateur afin qu'ils ne gâchent pas.
  • L'utilisation constante de régimes rigides dans lesquels la maigre quantité de calories est consommée, mais ce comportement conduit à des pannes et à la trop manger.

Refus d'un régime de pouvoir strict, le matin, les gens refusent le petit-déjeuner, mais pour le dîner, manger beaucoup de nourriture.

Psychologique

Manque de confiance dans son attrait en raison de l'existence d'excès de poids.

Solitude.

  • Pannes nerveuses régulières ou stress.
  • La nourriture agit comme une récompense pour toute réussite.
  • Toute raison nécessite un traitement compétent et opportun. Sinon, une personne ne sera pas en mesure de faire face à l'appétit, ce qui entraîne une augmentation significative du poids, de la détérioration de l'estime de soi et de la dépression. Par conséquent, les recommandations de psychologues, d'entraîneurs et de nutritionnistes sont prises en compte, grâce à laquelle vous pouvez vous arrêter là-bas.
  • Comment arrêter beaucoup là-bas
  • Le suremboursement est un problème courant avec lequel vous pouvez faire face à la vôtre à la première étape.

C 2019 Cross.Expert Consultant scientifique. Pour cela, les règles sont prises en compte:

Il est impossible de manger avant le coucher, il est donc souhaitable de manger 3 heures avant de dormir;

Pendant les repas, il est nécessaire de se concentrer sur le dîner ou le dîner. Il est donc interdit de regarder la télévision ou de lire;

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Les collations inutiles sont éliminées;

  • La nourriture ne devrait pas agir une récompense ni une incitation;
  • Refus de recevoir des produits de restauration rapide ou semi-finis, car la nourriture préparée par elle-même ne contient pas d'additifs nocifs qui améliorent l'appétit.
  • Il est souhaitable de ne pas manger dans les 15 premières minutes après son retour à la maison, car la fatigue est souvent la cause de l'incrément.
  • Comment arrêter de manger des bonbons

La raison principale de l'extension est d'utiliser des produits de haute calorie. Ceux-ci incluent différents bonbons représentés par des chocolats, des glaces, des gâteaux, des gâteaux et d'autres biens similaires. Ils sont vendus dans chaque magasin et affectent également la variété de goûts et de couleurs. Certaines personnes ne peuvent pas imaginer la vie sans sucrer et ils l'utilisent littéralement tous les jours.

Pour arrêter beaucoup et refuser progressivement des bonbons, vous pouvez adhérer aux recommandations:

Le sucre ajouté au thé ou au café est remplacé par une petite quantité de miel;

Au lieu de bonbons, des fruits secs ou des fruits ordinaires sont achetés;

  • Dans les magasins modernes, il existe des départements entiers dédiés aux produits alimentaires qui ont un goût et un arôme agréables, mais ne contiennent pas dans le cadre de sucre ou d'autres composants nocifs; Lorsque vous visitez le film, le pop-corn est remplacé par un petit paquet de noix.
  • Au fil du temps, la dépendance au sucre aura lieu, afin que les gens puissent abandonner l'utilisation de produits de haute calorie et sucrés. Comment arrêter de manger et commencer à perdre du poids
  • Il existe de nombreuses occasions d'améliorer la forme physique, de faire des repas et d'abandonner les produits nocifs. Ceux-ci inclus:
  • Phytothérapie . Il réside dans l'utilisation de réseaux spéciaux et de mers à base de plantes. Ils réduisent l'appétit, il est donc empêché de trop manger régulièrement. Ces infusions comprennent le lin, l'alha, l'aneth et le cumin.
  • Aromathérapie . Si dans l'appartement pour créer une atmosphère optimale et profiter des mélanges aromatiques, ils agiront aussi apaiser. Cela réduit l'appétit et oublie la nourriture.
  • Massage . Cela peut être fait indépendamment, affectant des points spéciaux sur le visage ou d'autres parties du corps. Utilisez efficacement les mouvements circulaires au-dessus de la lèvre supérieure.

Auto-confédération psychologique

. Cette méthode vous permet de faire face à une prise de nourriture excessive. Pour cela, vous devez utiliser l'auto-déception et les restrictions imaginaires.

Foods ralentis

Comment commencer moins

. Si une personne utilisera une petite partie pendant une longue période, il sera simplement ennuyé, il refusera donc un additif. Mais pendant les repas, il est impossible de lire le livre, de regarder la télévision ou de vous asseoir sur l'ordinateur.

  • Établir un système d'alimentation . Vous devez manger strictement sur le calendrier. Il est conseillé d'abandonner des collations nocives ou de nourrir des collations en déplacement. Afin de ne pas ressentir un sentiment de faim, vous devez manger environ 6 fois par jour.
  • De telles méthodes conviennent bien aux personnes qui réalisent leur problème, essayant de la faire face par elles-mêmes. Conseils de nutritionnistes et de psychologues
  • Si indépendamment, une personne ne peut pas faire face à trop manger, il doit alors utiliser l'aide de médecins. Les psychologues conseillent:
  • Correction des aliments psychothérapeutiques Il est proposé aux personnes souffrant de trop manger et de la boulimie lorsqu'une personne ne peut contrôler la quantité de nourriture consommée. La thérapie est réalisée uniquement par un psychologue qui aide à ajuster l'installation, à corriger la pensée et à faire référence au processus de consommation de la nourriture, éliminant la culte des aliments.
  • L'art-thérapie . Il vous permet de montrer visuellement les gens ce qui se passe avec leur organisme en raison de la trop-repas et de l'augmentation de la masse. Cela provoque une dégoût et une déception, les gens pensent donc à la nécessité de changer de comportement alimentaire.

Gestalt Thérapie

. Présenté par une procédure de traitement globale, qui consiste à résoudre les problèmes de plusieurs manières, mais non surchauffe. Les gens doivent accepter que la résolution des difficultés différentes dans la vie avec de la nourriture est tout simplement impossible.

  • Discussion
  • . Ils ont lieu dans un groupe où les gens sont divisés par leurs problèmes, leurs réalisations et leurs désirs. En raison de la rétroaction et de la socialisation, le processus d'amélioration du comportement alimentaire est accéléré.
  • Psychothérapie cognitive, provocante, rationnelle ou explicative
  • . Ces méthodes vous permettent de former une bonne attitude envers la perte de poids et la consommation alimentaire.
  • Si la thérapie ne fait pas face au problème, le traitement des médicaments est nommé.
  • Les nutritionnistes conseillent adhérer aux recommandations:
  • Adoption d'additifs naturels spéciaux qui réduisent l'appétit, tel que le chocolat amer, le saumon ou le fromage cottage;
  • Remplacer la douceur des fruits secs ou du miel;

une augmentation de l'activité physique;

Conclusion

mouvement après chaque adoption;

adopter des additifs enzymatiques;

une augmentation de la quantité de conduite de l'eau;

manger seulement manger sa propre préparation;

Refus de plats gras ou frites.

Si vous suivez les conseils des spécialistes, toute personne peut se débarrasser de l'altération, d'établir de la nourriture, d'augmenter l'activité et d'augmenter l'estime de soi.

La trop-repas est un grave problème de personnes modernes associées à la disponibilité de nourriture nocive, ainsi qu'aux problèmes sociaux ou mentaux. Pour vous arrêter beaucoup, vous devez utiliser l'aide de nutritionnistes ou d'entraîneurs sportifs non seulement, mais également de psychologues.

1. Manger seul

Si une personne est distraite en mangeant et ne fait pas attention à sa part, il mange plus. Lors de la visualisation de la télévision, les portions augmentent en moyenne de 14% et lorsqu'elles communiquent avec des amis - de 18%.

Pour être satisfait, il ne suffit pas de mettre de la nourriture dans l'estomac, le processus lui-même est important. Vous devez voir la nourriture, sentir son odeur et son goût. Lorsque vous mangez derrière le volant, en lisant ou en conversation, le cerveau est occupé avec ces tâches et ne reçoit pas de données alimentaires. En conséquence, l'appétit est maintenu beaucoup plus longtemps.

Mangez seul, réservez votre smartphone, éteignez le téléviseur. Concentrez-vous sur la nourriture et vos sentiments, et vous sentirez la saturation beaucoup plus tôt.

2. Trouvez votre portion

Si vous ne pouvez pas vous concentrer chaque fois sur la nourriture, essayez de trouver votre portion et de vous concentrer dessus.

Mettre en surbrillance le temps et organiser la consommation de nourriture. Regardez vos sentiments pendant les repas et arrêtez-vous, dès que vous vous sentez saturation. Rappelez-vous comment une partie appropriée ressemble à une partie appropriée et utilisez-la comme référence.

3. Ne refusez pas immédiatement tout votre plat préféré.

Pour ce faire, le fer à repasser est nécessaire. Mais même cela n'aide pas si les circonstances extérieures sont contre vous. Le stress et la fatigue peuvent détruire votre maîtrise de soi, vous allez mélanger et agir selon le principe: "brûlait le hangar, la brûlure et la cabane."

Tirez sur la mise au point sur la consommation de nourriture saine, mais laissez-vous parfois avoir de délicieux produits de haute calorie.

Il n'y a rien de mal à manger un morceau de pizza, de glace ou de chocolat, si le reste de la journée, vous mangez des aliments sains. Cela vous aidera à rester des pannes au début et à vous habituer à la bonne nutrition.

Changer les habitudes alimentaires progressivement. Parfois, laissez-vous être une délicieuse nourriture de haute calorie afin de ne pas casser.

4. Manger plus de fibres

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Ajoutez au régime alimentaire plus de légumes et de fruits plus riche en fibre: pamplemousse, feuilles de laitue, chou, brocoli, concombres, tomates, poivron.

Les fibres de l'eau et des diététiques assureront un sentiment de saturation et la basse calorie ne vous donnera pas la norme. De plus, tous les fruits et légumes répertoriés sont riches en vitamines.

5. Ne mange pas d'emballage d'usine

Nous avons décidé de se chier avec des chips - verser dans le bol exactement autant que vous voulez manger et que l'emballage sera éloigné. Acheté un seau de crème glacée - posez 100-150 grammes dans un vase et envoyez le reste au congélateur. Donc, vous serez plus facile de ne pas perdre le contrôle.

6. Réduire le stress

Le stress prolongé augmente l'appétit et la crise pour la nourriture de haute calorie. Sous l'action des hormones de stress augmente rapidement la graisse dans la zone de la taille et la perte de poids devient une tâche difficile.

Nous ne pouvons pas toujours affecter les événements externes, mais en notre pouvoir de changer leur réaction. Essayez de vous détendre et des techniques respiratoires pour lutter contre le stress à court terme. Définissez le cerveau avec la méditation, obtenez des émotions positives de l'exercice.

Le stress conduit à trop manger et à préserver les graisses. Brûler avec stress avec l'aide de diverses techniques et d'exercices.

7. Entrez le magazine

3. Ne refusez pas immédiatement tout votre plat préféré.

Enregistrez tout ce que vous avez mangé pendant la journée: repas de base, collations, boissons.

Pour garder un diarronage, vous devrez contrôler vos portions. Ce contrôle ne vous permettra pas de vous unir sans déranger, même si vous n'allez pas réviser votre régime alimentaire. De plus, le magazine montrera quels moments vous êtes sujets à trop manger et quels produits constituent la majeure partie de votre régime alimentaire.

8. Ne mange pas avec ceux qui commémorent

Si vous ne pouvez pas y arriver seul, au moins, choisissez des personnes avec des habitudes alimentaires utiles.

Les gens ont tendance à faire de la nourriture néfaste "pour la société". Si votre interlocuteur mange deux bigmaks avec un litre de cola, vous êtes plus susceptible de vous laisser manger plus et de commander quelque chose de nocif.

9. Ajouter plus de protéines

Les aliments à flux élevé contribuent à contrôler l'appétit. Cook Petit déjeuner avec une teneur élevée en protéines et vous ne vous souvenez pas de la nourriture au déjeuner elle-même.

Allumez la protéine à chaque réception des aliments, ajoutez des œufs, du poulet, du lait et du fromage cottage, du poisson rouge, du thon, des légumineuses à votre alimentation. Outre les techniques principales, vous pouvez préparer des collations à haute facilité.

10. Choisissez des produits indiciels low-glycémiques

Lorsque vous mangez de la nourriture avec le contenu des glucides, le niveau de sucre est augmenté dans le sang - glucose. Plus le niveau de glucose est élevé après avoir reçu de la nourriture, plus l'indice de produit glycémique est élevé (GI).

Produits avec une saturation élevée de réduction GI, ce qui vous poussent à manger plus. De plus, des glucides à partir de ces produits sont rapidement absorbés. Vous voudrez donc bientôt manger à nouveau.

Les valeurs moyennes les plus strictes de pain blanc et de cuisson, de sucre et de bonbons, légumes d'amidons: pommes de terre et maïs (pop-corn, cornflakes).

11. Remplacez les boissons sucrées sur l'eau

Sweet Soda n'est pas pour rien à vendre dans des réseaux de restauration rapide: il augmente l'appétit. Si nous remplaçons l'eau habituelle aux boissons sucrées, vous risquez de manger 7,8% de plus. En outre, des boissons sucrées augmentent la consommation de calories de jour, créent un risque de diabète de type 2, d'excès de poids et d'obésité.

12. Comprendre ce qui est renouvelable

La trop-repas est caractéristique des personnes après le stress, dans un état d'anxiété, du désir et de l'ennui. Une mauvaise humeur rend les gens à choisir une cuisine calorique délicieuse à distraire des expériences négatives et d'améliorer l'état psychologique.

3. Ne refusez pas immédiatement tout votre plat préféré.

La prise de conscience du problème est la première étape vers sa solution. Lorsque vous me tirez à nouveau pour manger après le stress ou l'ennui, essayez d'améliorer l'ambiance différente: allez vous promener, organiser un devoir, appelez un ami.

Découvrez si votre trop-repas est connecté avec une ennui et une mauvaise humeur. Trouvez un moyen d'améliorer votre humeur sans nourriture.

13. Remplacer les mauvaises habitudes d'utiles

Vérifiez si vous avez des habitudes qui provoquent de trop manger. Peut-être que vous êtes habitué à manger de la glace devant la télévision ou de rester longtemps à vous asseoir à la table, à communiquer avec la famille et à passer les sandwichs et la douceur.

Il n'est pas nécessaire d'abandonner vos habitudes s'ils vous donnent du plaisir. Essayez un peu pour les changer: remplacez la crème glacée sur un délicieux thé et des bonbons et des sandwichs - sur le tranchant de fruits.

14. Remplacer une partie des glucides pour les graisses

La nourriture riche en graisses maintient plus longtemps un sentiment de saturation par rapport à la nourriture à fort corps.

Si vous êtes sujet à l'athérosclérose, ne vous laissez pas emporter par des graisses saturées du beurre et de la sala. Ajouter plus de produits avec des graisses insaturées: noix, poisson gras, avocat. En tout état de cause, évitez les transgins de l'achat de la cuisson et de la fastofud.

Réduisez le nombre de glucides rapides, en les remplaçant avec des graisses. Donc, vous continuerez plus longtemps la satiété et vous n'aurez pas de collation avant la prochaine mange.

Psychologique15. Considérez vos faiblesses

Certains sont mis sur la douce, d'autres ne peuvent pas vivre sans cuisson ou pommes de terre fr. Pensez quel genre de produits caloriques vous fait perdre votre tête et ne les gardez plus à la maison. Pour remplir l'écart dans les collations, faites des sandwichs avec un thon, une coupe de fruits, des desserts de banane, des yaourts blancs et des noix et d'autres plats utiles. Si vous ne pouvez pas vivre sans bonbons et chips, retirez-les au moins de la table dans le placard, pour réussir automatiquement de ne pas accrocher à une poignée de repas nocifs. 16. Appel à l'aide Si vous ne pouvez pas faire face à la surchauffe par vous-même, perdre le contrôle, manger sans vous sentir faim et manger à la décharge, contactez un psychiatre pour obtenir de l'aide. Le traitement opportun vous aidera à éviter l'excès de poids et n'atteignez pas la boulimie.

Si le stress est associé à des événements traumatiques dans le passé, demandez de l'aide à un psychothérapeute - il vous aidera à trouver les racines du problème et à y faire face. 9 façons de réduire la quantité de nourriture consommée "Comment te forcer à m'arrêter beaucoup?"

- Cette question peut sembler inhabituelle. Cependant, c'est lui qui inquiète de nombreuses femmes atteintes de surpoids (de plus, la formulation de la question peut être plus catégorique, par exemple, par exemple,

"Comment arrêter de craquer?"

  • ).
  • Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, le nombre de personnes souffrant d'obésité a augmenté ces dernières années. Les raisons de cette maladie peuvent être différentes, mais dans de nombreux cas, l'habituel le conduit
  • trop manger

. Au lieu de manger de la nourriture quand un homme a faim, il mange et pour toutes les autres "raisons" - il ne pouvait pas passer à la cuisson savoureuse cuisson, a mangé un hamburger de l'ennui, de la crème glacée du stress, du chocolat de la dépression (si intéressant, il y a Une réponse à la question, pourquoi nous voulons du chocolat) ... et les femmes ont une autre "excuse" pour trop manger qu'elles jouissent une fois par mois, "PMS (parfois, il est parfois" retardé ").

Comment douter du désir déraisonnable de manger quelque chose de savoureux pas pour l'amour de l'évier de la faim, mais juste pour un plaisir de plaisir? Ou tout simplement pas manger "superflu"? De quoi avez-vous besoin pour faire face à cette putain de: Volonté

Petites plaques

Habitudes utiles

L'eau aidera moins

Règles de nutrition modérée 1. Pendant la journée Boire de l'eau simple

Apprenez à comprendre ce que vous êtes

. Il remplira l'estomac et vous sentirez la satiété beaucoup plus rapidement. 2. Incluez des plats d'alimentation dans le menu, mais pas ceux qui contiennent simplement de nombreuses calories. Mangez moins grasse, douce nourriture, refusez la restauration rapide / des produits semi-finis. Peu importe comment banal ça sonne, mais la règle fonctionne vraiment. Au lieu de la nourriture dense, de calories, choisissez des plats contenant des fibres de légumes et des protéines en grande quantité. Donc, vous allez plus rapidement que l'estomac est rempli. Quant à la dépendance à douce, il s'agit d'une conversation séparée et très importante. Pour beaucoup de dents douces, c'est un vrai problème. Lisez comment surmonter la dépendance à la douceur, nous allons faire face ensemble!

3. Arrêtez-vous, dès que vous avez ressenti Les premiers signes de satiété . Regardez-le vers l'identification de «signaux» qui donne à votre corps lorsque l'estomac est plein (généralement, il s'agit d'une gravité émergente dans l'estomac et de la matité des récepteurs des aliments - la personne alimentaire fédérée semble moins appétissante que faim). Dès que vous les avez reconnus - jetez le reste sur la plaque et sortez de la table.

4. Commencez quelque chose à faire si vous mangez de

ennui . Par exemple, au lieu de manger un paquet de copeaux devant la télévision, acceptez une rencontre avec la petite amie, visitez la piscine ou allez simplement vous promener dans le parc le plus proche. Toute action active vous distrait d'un faux sentiment de faim. 5. Et s'il n'est pas ennuyé au réfrigérateur, mais

Stress ou expérience ? Ici va aider la réalisation que la nourriture - ne résoudra pas le problème. Le gâteau n'est pas un moyen de sortir, il ne vous apportera pas absolument aucun avantage. Obtenez l'habitude ou le rituel qui vous aidera à vous détendre. Par exemple, lorsque vous ne pouvez pas vous retrouver dans des endroits, faites à quelle heure vous ne pouviez pas affecter le temps, - faire des procédures de bien-être, faire un masque, une session d'aromathérapie, prendre un bain de détente (d'ailleurs, vous pouvez combiner agréable avec utile: pour Exemple, un bain de soda non seulement calme, mais favorise également la perte de poids). En option, vous pouvez essayer de prendre vos mains avec "métia" d'une frontière de stress ou de faire un massage auto-stressé avec une bague anti-stress spéciale vendue dans une pharmacie.

6. Un autre moyen efficace de vous protéger de la tentation à manger est superflu -

Éliminer ces tentations

. Ne tenez pas dans le réfrigérateur beaucoup de "délicieux". Après tout, même l'apparition de certains collations peut facilement réduire toute la puissance de la volonté. Dans le même point, la règle: n'allez pas au magasin affamé afin de ne pas acheter plus. 7. Mangez plus souvent, mais des portions plus petites

. C'est aussi une vérité capitale pour tout le poids perdu. Mais pour une raison quelconque, la connaissance avant que cette règle soit observée. Petit - et en bonne santé! - Les collations vous permettront de sentir l'énergie toute la journée. Tandis qu'un dîner dense peut causer de la somnolence, puis nécessitent également une "poursuite d'un banquet".

Les pauses entre les repas ramassent individuellement sous votre propre corps. En règle générale, il est 2-3 heures.

8. Réduisez la taille des coupes de portions. Une astuce particulière: le cerveau "pensera" que vous avez mangé le steak habituel et, en fait, vous avez préparé ses grammes pour 30-50 plus petits.

9. Caut

Journal intime dans lequel vous êtes pris en compte mangé. Cela aidera à évaluer votre menu et à trouver ces endroits dans lesquels votre nourriture est loin d'être rationnelle. Selon les résultats de l'analyse des enregistrements, effectuez des "travaux sur des erreurs". Il semble que trop de règles et de prohibitions? Mais croyez-moi, excellent bien-être, vigueur et bonne humeur qui vous donnera une alimentation saine, coûte que! Commencez à exécuter les règles actuellement et les résultats n'attendront pas à attendre.

Essayez de manger de petites portions

Et il peut également être utile de trouver des personnes partageant les mêmes idées. Comprenez que ce problème n'est pas seulement vous. Créez ou entrez dans le groupe de motivation dans Vkontakte ou Facebook, donnez une promesse publique dans les réseaux sociaux et publier des rapports sur son observance: un autre sera intéressé à regarder votre "marathon", et vous recevrez vous-même un stimulus supplémentaire pour ne plus ouvrir le réfrigérateur. .

Le livre est de savoir comment commencer à manger correctement et à ne pas trop manger

Et encore une fois sur la motivation. Ici, je sais tout en théorie, toutes les règles peuvent rétablir toutes les règles, mais le commutateur invisible fonctionne dans la tête et je vais au-delà du coffre au café. Lorsque je m'attrape à plusieurs reprises dans quelques jours dans quelques jours, je comprends que le temps venait prendre le livre. Dans mon cas, ce "manuel" est le même nom "Comment est moins. Nous avons surmonté la dépendance alimentaire "Gillian Riley (vous pouvez l'acheter sur le site de la Mythe Publishing House, dans un labyrinthe, à l'ozone).

Je ne sais pas comment les autres, mais cela agit parfaitement sur moi: il accusadie avec enthousiasme, remplit la patience, se réveille

Conscience

(À savoir que la sensibilisation nous aide à voir les déclencheurs provoquant la consommation incommensurable de calories). Regardez, peut-être qu'elle vous aidera à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires. Vrai, pour moi, la lecture ne fonctionne que avec du papier, sous forme électronique que vous avez essayé de lire - pas du tout.

Bonne chance! Tu es sur la bonne piste!

L'amour de la nourriture délicieuse est normal. Mais il arrive que la joie comestible devient le sens principal de la vie et les attaques de la faim de chasser. Nous disons comment arrêter en fonction du repas - et de garder votre corps en forme. Remarque: Nous ne sommes pas sur le régime alimentaire - nous sommes à propos de la Femme Lifehaki et un mode de vie sain.

1. Boire de l'eau

Voulez-vous manger à nouveau? Ou peut-être encore boire? Souvent, notre cerveau prend la déshydratation pour la faim. Buvez de l'eau propre. Ils disent que si le verser dans un beau verre - sera plus savoureux. Personnellement, l'eau ne me mène pas même de la tasse d'or, alors j'ajoute une tranche de menthe ou une tranche de citron en boisson.

Conseil de l'éditeur:

La racine de gingembre accélère le métabolisme et ne sera pas superflu dans votre tasse.

2. Nettoyez vos dents

Oui, juste au milieu de la journée. J'ai quatre types de dentifrice pour de tels cas: la menthe au chocolat, avec des fraises, un jasmin et - la pépinière la plus aimée, avec le goût de Coca-Cola. Même si vous êtes au travail: ne vous souciez pas que les dames pensent dans les toilettes. Mais vous ne vous ferez pas grandir de la rampe des rouleaux par inadvertance. Et un autre bonus est un sourire blanc neige.

3. Toujours le petit déjeuner

Dans la matinée de la paresse. Mais sauter la réception du matin de la nourriture, vous risquez de vous déplacer au déjeuner et au dîner. Le petit-déjeuner charge de l'énergie et améliore les performances de 30%! Surtout aussi appétissant, comme dans le chefmarket

Expérience de l'éditeur:

Profitant des conseils ci-dessus, je grandirais. C'est dommage! Alors seulement comprit ce qui est le problème. Manger plutôt satisfaisant, mais honnêtement, ennuyeux vides de bouillie et venir travailler en une heure et demie après le petit-déjeuner, j'ai cassé avec quelque chose d'utile. Mais même la nourriture diététique est des calories et des petits déjeuners quotidiens touchés par mes échelles. Maintenant, je vis différemment: "allumer" le corps, immédiatement après avoir réveillé, je bois un verre d'eau et environ une demi-heure mon petit matin joie se passe - Sooo Délicieux petit-déjeuner. La faim n'attaque pas le déjeuner lui-même!

4. Arrêtez de regarder la cuisson #

Instagram est cueilli par des images de plats appétissants. Les images sont tellement lumineuses, délicieuses, dix éditeurs filtrés - pourquoi la crème glacée brille toujours crémeuse et les pommes de terre frites sont déjà accroupies dans vos pensées. Arrêter! Loin des yeux, loin du cœur. Regarde mieux sur toi dans le miroir.

5. Réduire les glucides rapides

Vous pouvez vous intégrer à votre caloritissité quotidienne, mais si votre régime alimentaire est constitué de chocolats, de marmalands, de farine et d'autres glucides rapides - attendez des ennuis. Sweet provoque un flash d'insuline, et après 30 minutes, un besoin sauvage de manger apparaît même. S'habituer pour obtenir du sucre rapide, le corps entre dans la plus forte dépendance - et aucun pouvoir disposé ne va aider ici. Par conséquent, remplacez les glucides rapides avec la fibre: il est en amande, pommes, muesli, carottes, pamplemousse est si savoureux.

6. Il y a des bonbons corrects

Oh oui, des biscuits, des bonbons et d'autres spécialités insidieuses nous transforment en zombies. Contrairement à des glucides rapides, la protéine supprime l'appétit et sature une période plus importante. Bien sûr, mâcher à l'ordinateur poitrines de poulet et œufs - L'idée n'est pas très. Mais il y a un moyen de sortir: des protéines et du lait faible en gras, vous pouvez rendre possible de faire divers desserts, même de la crème glacée. Google.

7. étirer

Vous venez d'avoir juste gelé - et le corps nécessite des calories de réchauffement. Se perdre au chaud, buvez une tasse de thé chaud. Vous pouvez ajouter une fraise gelée: il y a très peu de calories de calories et l'arôme est mmm! Et la conclusion joyeuse de la consommation de thé est une baie pour pousser.

Conseil de l'éditeur:

Si une boisson de thé est complètement triste et avec goût, mordez-la avec un peu d'irisa. Eh bien, alors soyez - deux iris. En une chose - seulement 20 kcal: ne vous compensez pas.

8. Jouer aux sports

Triste? Ennuyeuse? Jort? Tous les problèmes vont résoudre le sport. Obtenez sur des exercices de yoga ou de puissance ou courez sur un vélo, ou allez à la gym et courez sur une ellipsoïde (cela, contrairement au tapis roulant, est inoffensif pour le dos). Au cours du sport, il n'y a pas de temps pour des offres de désir férocement, ni même de ne penser à la nourriture.

9. mâcher plus lentement

Ils disent, à cause de la table, vous devez vous lever avec un sentiment léger de la faim. Tout comme la saturation ne vient que 30 minutes après les repas. Pourquoi se dépêcher? Mâchez soigneusement, ressentez le goût, profitez du repas. Donc, vous mangez moins, mais le plaisir aura beaucoup plus. Idéalement, vous devez manger toutes les 3-4 heures de petites portions pour garder le sentiment de satiété toute la journée.

10. Prendre une douche

  

Mousse au chocolat, gelée de fruits, sorbet de melon ... Ce n'est pas de la nourriture - et des produits cosmétiques incroyables avec des saveurs captivantes et une cohérence savoureuse, que vous pouvez essayer sans préjudice pour la figure. Ma dernière trouvaille est un gommage à crème de savon avec un goût de biscuits au gingembre. Sérieusement comme au paradis!

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