Kuinka lopettaa, on paljon: salaisuuksia ja tehokkaita tapoja

11. Crane maku

Ruoka ei ole vain tärkeä välttämättömyys, vaan myös ilo. Monet syövät, mikä ei ole nälkäinen, mutta koska maukas. Ja älä huomaa, että ne kuluttavat enemmän tuotteita kuin vaadittu keho. Tuloksena on tunnettu - ylipainoinen, tyytymättömyys itseensä, huono tunnelma. Ja tämä ei ole vakavimmat seuraukset - pysyvä ylikuormitus vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin järjestelmiin ja elimiin.

Kuinka lopettaa paljon siellä, jos se tuo mielihyvää? Lue siitä artikkelissamme. Opit selvittää, että käytät liikaa ruokaa ja mitä keinoja lopettaa tehokkain.

Kuinka ymmärtää, mitä käännyt?

Epäilemätön indikaattori, jota syöt enemmän kuin tarvitaan - paino. Vaikka muut syyt voivat johtaa ylimääräiseen painoon, mutta puhumme niistä myöhemmin.

Overbining useita merkkejä kerralla:

  • Syön nopeammin kuin ystäväsi ja sukulaiset normaalilla painoilla;
  • Koe epämiellyttäviä tunteita, koska ruoka syödään suuressa määrässä;
  • Yön nukkuminen on rikki;
  • Tuntuu, että et tunne syödään;
  • usein syödä, kun nälän tunne ei ole;
  • Syö paljon, kun tunnet stressiä tai iloa;
  • Usein kokea lasku, positiivisten tunteiden puute;
  • Kevyt paino.

Overtakea - ei vain huono tapa. Tämä on patologia. Aluksi on tarpeen ymmärtää tämän valtion syy, sitten mahdollisimman pian toteuttaa toimenpiteitä. Ylikuormituksen seuraukset ilmaistaan ​​paitsi rikkoutumisessa, kaikki järjestelmät kärsivät - sydän- ja verisuonista hermostuneeseen. Liiallinen elintarvikkeiden kulutus johtaa liikalihavuuteen ja ennenaikaiseen ikääntymiseen.

Tapoja aloittaa vähemmän

Uskotaan, että normaali kyllästyminen riittää ruokaa nyrkkisi koon kanssa. Noin tämän äänenvoimakkuuden tulisi olla yksi osa. Sitä ei pidä ajatella kiirehtiä äärimmäisyyksiä ja on vielä vähemmän tai lyömällä nälkäisiä ruokavalioita. Päinvastoin, on välttämätöntä olla useammin, mikä tärkeintä - älä ylitä. Ja hallita irrotettavaa ruokahalua, on useita temppuja.

Juoda vettä

Vesi on myös jonkinlainen ruoka, mutta pilkottu paljon nopeammin, puhdistaa, tyydyttää, auttaa metaboliaa. Siksi ravitsemuslääkärit neuvovat ihmisiä ennen lasin syömistä tai kaksi tavallista puhdasta vettä. Se täyttää vatsan ja jättää vähemmän ruokaa. Riittää, että syödä pieni osa, kahden kämmenen koko tunteen kyllästymisestä. On vain tarpeen saada kärsivällisyyttä ja edetä ruokaa puolen tunnin kuluttua porattua vettä.

Non-Stop Spa Hoidot - ilo ei ole tavallisille kuolevaisille. Tutkimus, työ, tiedät. Toinen asia on herkullinen kosmetiikka! Oletko kuullut American Hygienian LipsMackerista? Täällä sinä ja M & M: n ja Vanilla Coca-Cola ja Berry Fantas - tällaisten makeisten ja kauneus bouticsin unelmien raja. En lupaa kauhua, mutta kuinka monta miellyttävää tunteita! Toinen suosikki kodinkäytön kannalta on sokeriputki rehevälle. Joku oli onnekas tukahduttamaan uudenvuoden rajan kirsikkakandilla ja räjähtävällä karamellilla, ja olen tyytyväinen Zhwakhov Masto Hween, joka on aina vähän.

Astioiden on oltava tyytyväisiä, mutta matala kalori (öljyisen, makean, haitallisen) kieltäytyminen

Vain siinä tapauksessa muistutamme ensimmäisen periaate terveellistä ravitsemusta: rasva, makea, haitallinen savustettujen salalojen muodossa, FastFud on paras mahdollinen ruokavaliosta. Mutta on miellyttävä uutinen: ei ole välttämätöntä luopua tällaisesta ruoasta kategorisesti. Päivän alkupuoliskolla jopa 12 tuntia voit hemmotella itseäsi kakkua, syödä pizzaa tai pannukakkuja hunajaa. Loput päivän aikana syödä matala-kalori ruokia, mutta tyydyttää.

On mahdotonta kieltäytyä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sisältyvät RZHAN-leipää, pasta ja croup. Terveellisen ravitsemuksen ruokavalio koostuu 20/50/30 mittasuhteista, joissa ensimmäinen on proteiineja, toisen rasvan, kolmannen hiilihydraattien.

Opi välittömästi ymmärtämään, mitä olit kyllästynyt.

On helppo ymmärtää, että olet tyytyväinen, mutta samaan aikaan ei tee ilman erityisiä tekniikoita. Kun lääketieteellinen tutkimus on vahvistettu, aivot antavat joukkueen "Stop, Fed!" Viiveellä 15-20 minuuttia. Tänä aikana henkilö voi syödä useita kertoja enemmän kuin tarvitset, ja älä tunne kylläisyyttä.

On olemassa yksinkertaisia ​​tapoja lopettaa liikkuminen:

  • On välttämätöntä hitaasti, pureskella jokainen kappale;
  • Laita levylle tarkoituksellisesti puolet normaalista normaalista normaalista normista ja mennä olohuoneeseen pois keittiöstä ja pannusta;
  • Älä ajattele ruoan syömisen aikana, älä edes pidä lusikka ja haarukka kädessäsi, kun pureskelu;
  • Häiritä katsomassa televisiota tai lukemalla kirjaa.

Tärkeä! Huomaa: Kuka on ylipainoinen, syö paljon nopeammin kuin toiset. Hitaampi on nopeampi valjaat palaavat.

Eivätkä aseta suurta osaa niin, ettei se herättäisi itseämme. Ota ruoka vähintään 20 minuuttia, älä syö "liikkeellä".

12. Mene nukkumaan

Älä syö ikävystymistä

Usein ruoka tulee vapaa-aikaan. "Mitä haluaisi tehdä? Lokki pullalla. " Lopettaa! Ota itsellesi hyödyllinen asia, joka imeytyy sinut päähän. Joku ompelee, joku vetää jonkun kävelemään ystävien kanssa. Ja parasta - tehdä urheilua tai vain tanssia mukava musiikki kotona. Kohtalainen fyysinen aktiivisuus vetää lihakset ja paina ylimääräistä rasvaa.

Muista kuitenkin yksi tärkeä asia: vaikka intohimo häiritsi sinua ruoasta, ja nälän tunne ei näy ja 4-5 tunnin kuluttua, on vielä välttämätöntä syödä. Ylikuormitus tapahtuu usein niille, jotka jonkin aikaa "unohti" ruoasta, ja sitten muisti ja poistuu hänelle susi ruokahalu.

Lopeta syöminen stressi

On olemassa kahdenlaisia ​​ihmisiä: ensimmäinen, kun korostetaan, ei syödä lainkaan, toinen "vuokraus" se. Tutkijat ovat osoittaneet, että kaikki fyysiset toimet ottavat hermostuneesta valtiosta, olkoonko se syövät ruokaa tai juoksua, kävelyä, latausta, tanssia, uintia, pelaavat ruokia. On parempi tehdä jotain hyödyllistä - puhdistus, pesu, silitys.

Kuinka lopettaa hermostunut ja siellä on paljon ruokaa? Elintarvikkeiden viesti stressin aikana on kehon tarve hormoneissa "onnellisuus" (dopamiini ja serotoniini). Ja sitä tuotetaan juomalla makeita ja muita tuotteita. Samat hormonit tuotetaan tällaisissa fyysisissä toimissa tanssina, uinti, lataus, jooga ja vain kävely.

Viestintä luonteeltaan myös edistää hormonin "onnea" tuotantoa ja poistaa hermostuneisuuden. Park, joki, meri tai vain viestintä lemmikkejä paljon tehokkaammin kuin syöminen pulla ja suklaa.

Syö useammin, mutta pienet osat

Erinomainen tapa päästä eroon ylikuormituksesta on useammin, mutta pienet osat. Aluksi vähentää tavallista osaa. Välittömästi laittaa osa vähemmän kuin tavallisesti: Älä yritä syödä puolta, loput jäävät. On epätodennäköistä saada tarpeeksi tahtoa tästä. Ota huomioon kohtuullinen argumentti: ruoka ei juokse pois missä tahansa. Ei ole kylläisyyttä nyt, 2 tunnin kuluttua voit syödä vielä.

Vauhkein tapa ajaa epämiellyttävää nälän tunne on mennä nukkumaan. Jos olet onnekas, kakku, jossa on kermavaahtoa.

Mitä tapahtuu tämän tehotilan aikana:

  • Mahalaukku laskee viikon kuluttua ja hankkii edellisen muodon, joka on yhtä suuri kuin kaksi kämmenemme, taitettu venettä;
  • Säännöllinen ateria edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä;
  • Tämän tilan avulla voit toteuttaa enemmän ja erillisiä aterioita, joissa proteiineja ei sekoiteta hiilihydraattien kanssa.

Tärkeä! Kylläisyys on nopeampi, kun vatsa tulee normaalikokoiseksi. Nyt tärkein asia ei ole venyttää sitä uudelleen.

Mutta vaikka siirrät uudelleen, älä epätoivoa, aloita ensin. Jaksolliset erittelyt ovat erikoisia kaikille, tällainen on henkilön psykologia. Ja nälkäiset ruokavaliot ylikuormituksesta eivät pääse eroon. Keho alkaa paniikkia ja lykätä rasvojen varastosta jopa siitä, että hän kuunteli itseään. Lisäksi "nälkäiset" hyökkäykset eivät ole suljettuja, kun henkilö kokee luonnonvaraisen ruokahalun kahden tai kolmen päivän kuluttua kova ruokavalio ja ryntää ruokaa. Tällaiset erittelyt ovat kaksinkertaisesti palauttaneet, mikä onnistui nollaamaan nälkälakon aikana.

Syö pienistä astioista

Taistelussa ylikuormitus, kaikki asiat, jopa astiat. Psykologisesti suuri levy vaatii suuria osia. Vaikka laitamme suuren palan siihen, näyttää siltä, ​​että ruokaa on vähän. Ja päinvastoin, reunojen pienet astiat luovat vaikutelman valtavasta osasta.

Tästä syystä päätelmä: Aloita syöminen pienemmistä ruokia. Tietenkin on tarpeen lisätä muita edellä mainittuja aterioita koskevat säännöt.

Hanki ravitsemuspäiväkirja

Jotkut uskovat, että he syövät vähän, mutta jostain syystä he saavat rasvaa. Tapaus elintarvikkeiden lukumäärän virheellisessä havainnassa. Päivän ajan emme edes huomaa, kuinka paljon minä todella syö. Jos kaikki tämä lasketaan edelleen kaloreihin, todellinen kuva vapautetaan.

Ota oikea kurssi torjua ylikuormitus ja ylimääräinen paino auttaa ruokapäiväkirjaan. Se näyttää tältä:

Toivotamme kaikille eikä rasvaa! Ja realistinen - hyvä asenne itsellesi ja tahdon rautateiden voimalle. Olemme vahvoja, käsittelemme 🙂

Voit myös ladata ja tulostaa päiväkirjan mallin Excel-muodossa viitteenä.

Tärkeä kohta on kalorien ruoka. Jokaisella on oma normi. Se riippuu iästä, kasvusta, painosta, elämäntavoista. On yhtälö, josta voit laskea kuinka monta kaloria tarvitset kohtalaisen lepoa, jos fyysisen rasituksen puuttuessa.

Se lasketaan yksinkertaisesti (naisille):

  • Paino kilogrammoina on kerrottava 10: llä;
  • Kasvu senttimetreinä lisääntyy 6,25: lla;
  • Ikä kertoo 5: llä;
  • Ensimmäiseen numeroon lisätään toinen ja vähennä sitten kolmas;
  • Tuloksena olevasta määrästä ottaa pois 161.

Esimerkki: 30 vuotta, korkeus 170, paino 65. Käännymme Formula 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Tarkalleen niin paljon kaloreita on säilytettävä vanha luku. Miehille kipuja ovat samanlaisia, vain lopussa ei tarvitse miinus 161, vaan päinvastoin - lisätään 5.

Johtopäätös

Voit torjua ylikuormitusta ja ylipainoa. Tehdä tämä, sinun on tarkistettava radikaalisti omia ruokailutottumuksiasi. On tärkeää oppia tekemään oikea ja keskittyä maksamaan tuotteiden valinnan.

Minimoi hyödytön tai haitallinen kehon tuotteille - eläinrasvot ja yksinkertaiset hiilihydraatit sokerin, hunajan, muiden makeisten muodossa. Ja täytä osat hyödyllisillä tuotteilla - vihannekset, hedelmät, viljat, kala ja rasvaisten kivien lihan, maitotuotteet, joilla on vähentynyt rasva. Sivusto ilman uhrausta! Terävä painonsiirto on myös haitallista. Optimaalinen määrä on 1,5-2 kg viikossa.

3 illallinen kahdelle ilmaiseksi

Tieteellinen konsulttiprojekti.

Fysiologi (Pietarin valtion yliopiston biologinen tiedekunta, peruskoulutus).

Biokemisti (Pietarin valtionyliopisto, Magistracy).

Ohjaaja Hatha Jooga (instituutti henkilöresurssien, projektien sukupolven jooga).

Tutkija (2013-2015 Tutkimuslaitos, naistentautien, naistentautien ja toistotieteiden tutkimuslaitos

Tekijä ja tieteelliset konsulttipaikat Zozhin ja tieteen aiheesta (elämänlaajennuksen alalla)

C 2019 Cross.Expertin tieteellinen konsultti. Editorial Cross.Expert.

Psykologinen

Lihavuuden ongelma on yhä tärkeämpi nykyaikaisessa maailmassa. Kauppojen hyllyillä tarjotaan valtava määrä herkullisia, korkealaatuisia ja tuoksuvia tuotteita, jotka houkuttelevat gourmets ja makeisia.

Ihmiset eivät huomaa, että he kuluttavat paljon enemmän tuotteita kuin heidän ruumiinsa, joten he eivät ajattele, miten pysähtyy, on paljon. Pysyvä ylikuormitus johtaa ylimääräisiin painoihin ja terveysongelmiin. Siksi on tarpeen käsitellä syytä lisätä ruokahalua ja vähentää sitä sekä menetelmiä, joiden avulla voit lopettaa halkeilun.

  • Kuinka ymmärtää, mitä ylikuormitit
  • On melko yksinkertaista ymmärtää, että henkilö kuluttaa enemmän kuin ruokaa. Helpoin tapa on laskea kalori normi, jonka jälkeen syödyn ruoan määrä arvioidaan.
  • Huomio!
  • Overbining lomille on kasvava tilanne, mutta jos henkilö kuluttaa paljon ruokaa arkipäivisin, se on hälyttävä oire.
  • Ylikuormituksen merkkejä
  • Tällaisen epämiellyttävän tilan tärkeimmät oireet ovat:
  • raskautuminen vatsaan;
  • haluttomuus liikkua, joten ruoan tekeminen, ihmiset yleensä haluavat nukkua tai istua sohvalla;
  • lisääntynyt kaasun muodostuminen;
  • Esimerkiksi direktiiviseen järjestelmään liittyvät häiriöt, esimerkiksi ripuli, närästys, pahoinvointi tai oksentelu;
  • vatsakipu;
  • painonnousu;

Unettomuus, joka johtaa unelias ja hidas valtio;

Usein ateria, ja henkilö syö jopa nälän puuttuessa;

lisäävät osat;

C 2019 Cross.Expertin tieteellinen konsultti. valvonnan puute omalla ruokahalusa;

Hallitsemattomat ateriat, esimerkiksi katsellen televisiota, tietokonepelejä tai muuta rutiinitoimintaa;

Masennus, joka liittyy syyllisyyden tunteeseen suuren määrän ruokaa.

Tällaisia ​​oireita ei voida sivuuttaa, joten ongelman syy alun perin määritetään. Jos et voi selviytyä omasta, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin lopettamaan paljon haitallisia tuotteita.

Kalorien kulutusaste Valitustaan ​​helposti havaitaan laskemalla kaloreita. Ihmisen toiminnan perusteella määritetään, kuinka monta kaloria on käytettävä päivän aikana säilyttää kehon painonsa, laihtua tai olki. Tätä varten jokainen ateria tallennetaan.
Kaloriin asennettuja erikoislaskureita käytetään kalorien tai tietokoneen laskemiseen ja voit myös laskea indikaattorin manuaalisesti paperille.
  • Jos henkilö ylittää normin, niin tämä viittaa vakaviin ongelmiin. Lopeta polttamalla paljon ruokaa, sinun on lisättävä toimintaa tai lasketaan jatkuvasti kaloreita.
  • Usein syyt ahkera
  • Tietyt hallitsematonta ylikuormitusta on mahdollista vain sen jälkeen, kun määritetään syy tällaisen tilan ulkonäköön. Ne on esitetty useissa lajeissa.
  • Luokittelu
  • Syyt
Fysiologinen
  • Vakavia sairauksia, kuten diabetes mellitus.
  • Vitamiinien puute, mikä aiheuttaa väärän nälän tunteen.
  • Elintarvikkeiden häiriöt, jotka johtuvat aiemmin virheellisestä laihtumisesta.
  • Riippuvuus elintarvikkeista, joka on samanlainen kuin huumeiden tai nikotiinin tarve.
  • Serotoniinin tuotannon ongelmat.
  • Sosiaalinen
  • Läsnäolo lukuisat ruokakaupat ja catering laitokset.
Halu kokeilla haitallisia ja mainostettuja tuotteita.
  • Ruoan kultti, joka on valmistettu lapsuudesta vanhemmilta lapsuudesta.
  • Haluttomuus loukata omistajaa, joka kattaa juhlataulusta vieraille.
  • Ahneus, pakottaa henkilön syömään kaiken osan ravintolassa tai lakaista jääkaapissa olevat tuotteet niin, että he eivät pilaa.
  • Jäykkäjen ruokavalioiden jatkuva käyttö, jossa kaloreiden vähäinen määrä kulutetaan, mutta tällainen käyttäytyminen johtaa hajoamiseen ja ylikuormitukseen.

Kieltäytyminen tiukasta voimalaitoksesta, joten aamulla ihmiset kieltäytyvät aamiaista, mutta illalliselle syödä paljon ruokaa.

Psykologinen

Luottamuksen puute houkuttelevuuteen ylimääräisen painon olemassaolon vuoksi.

Yksinäisyys.

  • Säännölliset hermostuneet erittelyt tai stressi.
  • Ruoka toimii palkkiona mahdollisesta saavutuksesta.
  • Jokainen syy edellyttää pätevää ja ajankohtaista hoitoa. Muussa tapauksessa henkilö ei pysty selviytymään ruokahalua, mikä johtaa merkittävään painoon, itsetunton ja masennuksen heikkenemiseen. Siksi psykologien, valmentajien ja ravitsemusten suositukset otetaan huomioon, minkä ansiosta voit lopettaa siellä.
  • Kuinka lopettaa paljon siellä
  • Overbining on yleinen ongelma, jolla voit selviytyä omasta ensimmäisessä vaiheessa.

C 2019 Cross.Expertin tieteellinen konsultti. Tätä varten säännöt otetaan huomioon:

On mahdotonta syödä ennen nukkumaanmenoa, joten on toivottavaa syödä 3 tuntia ennen nukkumista;

Aterioiden aikana on välttämätöntä keskittyä illalliselle tai illalliselle, joten on kiellettyä katsella televisiota tai lukea;

Toimitus vuodelta 1990 ruplaa.

tarpeetonta välipaloja eliminoidaan;

  • Ruoka ei saisi toimia palkkio tai kannustin;
  • Kieltäytyä vastaanottamasta pikaruokaa tai puolivalmisteita tuotteita, koska omalla elintarvikkeella ei ole haitallisia lisäaineita, jotka parantavat ruokahalua.
  • On toivottavaa olla syödä ensimmäisten 15 minuutin paluuta kotiin, koska väsymys on usein lisääntymisen syy.
  • Kuinka lopettaa syödä makeisia

Pidennysasetuksen tärkein syy on käyttää korkean kalorituotteita. Näihin kuuluvat erilaiset makeiset, jotka edustavat suklaata, jäätelöä, kakkuja, kakkuja ja muita vastaavia tavaroita. Ne myydään jokaisessa myymälässä ja vaikuttavat myös makujen ja väreihin. Jotkut ihmiset eivät voi kuvitella elämää ilman makeaa, ja he käyttävät sitä kirjaimellisesti joka päivä.

Pysähdys paljon siellä ja vähitellen kieltäytyä makeista, voit noudattaa suosituksia:

Teetä tai kahvia lisätty sokeri korvataan pienellä määrällä hunajaa;

Makeisten, kuivattujen hedelmien tai tavallisten hedelmien sijasta ostetaan;

  • Moderneissa myymälöissä on monipuoliset tuotteet, joilla on miellyttävä maku ja aromi, mutta eivät sisällä osana sokeria tai muita haitallisia komponentteja; Kun vierailet elokuvassa, popcorn korvataan pienellä muttereilla.
  • Ajan myötä riippuvuus sokerista pidetään, joten ihmiset pystyvät luopumaan korkean kalorien ja makeiden tuotteiden käytöstä. Kuinka lopettaa syödä ja aloittaa laihtua
  • On monia mahdollisuuksia parantaa fyysistä muotoa, tehdä aterioita ja hylkää haitallisia tuotteita. Nämä sisältävät:
  • Fytoterapia . Se sijaitsee laitoksiin perustuvien erityisten verkkojen ja meren käytössä. He vähentävät ruokahalua, joten säännöllinen ylikuormitus estetään. Näihin infuusioihin kuuluu pellava, Alha, tilli ja kumina.
  • Aromaterapia . Jos asunnossa luodaan optimaalinen ilmapiiri ja hyödyntää aromaattisia seoksia, niin he toimivat rauhoittavana. Tämä vähentää ruokahalua ja unohtaa ruokaa.
  • Hieronta . Se voidaan tehdä itsenäisesti, vaikuttaa erityisiin kohtiin kehon kasvoilla tai muilla osilla. Käytä tehokkaasti ympyrän liikkeitä ylemmän huulen yläpuolella.

Psykologinen itseliitto

. Tämän menetelmän avulla voit selviytyä liiallisesta ruoan saannista. Tätä varten sinun on käytettävä itsepetoksia ja kuvitteellisia rajoituksia.

Hidasta ruokaa

Kuinka aloittaa vähemmän

. Jos henkilö käyttää pientä osaa pitkään, hän yksinkertaisesti kyllästyy, joten hän kieltäytyy lisäaineen. Mutta aterioiden aikana on mahdotonta lukea kirjaa, katsella televisiota tai istua tietokoneella.

  • Power Systemin perustaminen . Sinun täytyy syödä tiukasti aikataulussa. On suositeltavaa luopua haitallisista välipaloja tai ruokinta välipaloja liikkeellä. Jotta ei tunne nälän tunnetta, sinun täytyy syödä noin 6 kertaa päivässä.
  • Tällaiset menetelmät sopivat hyvin ihmisille, jotka ymmärtävät ongelmansa, yrittäen selviytyä hänestä yksin. Vihjeitä ravitsemusten ja psykologien
  • Jos itsenäisesti henkilö ei pysty selviytymään yliarvioinnista, hänen on käytettävä lääkäreiden apua. Psykologit neuvoo:
  • Psykoterapeuttinen ruokakorjaus Ehdotetaan ihmisille, jotka kärsivät ylikuormituksesta ja bulimiasta, kun henkilö ei voi hallita syödyn ruoan määrää. Therapy hoitaa vain psykologi, joka auttaa säätämään asennusta, oikeaa ajattelua ja viittaamaan elintarvikelaprosessin syömisprosessiin, eliminoivat ruokaa.
  • Taidehoito . Sen avulla voit visuaalisesti näyttää ihmisille, mitä organismin kanssa tapahtuu ylentävän ja massan lisäämisen seurauksena. Se aiheuttaa inhoa ​​ja pettymystä, joten ihmiset ajattelevat tarvetta muuttaa elintarvikkeiden käyttäytymistä.

Gestalt Therapy

. Esitetään kattava käsittelymenettely, joka koostuu ongelmien ratkaisemisessa monin tavoin, mutta ei ylikuumenemista. Ihmisten on hyväksyttävä, että erilaisten elämän vaikeuksien ratkaiseminen elintarvikkeiden kanssa on yksinkertaisesti mahdotonta.

  • Keskustelut
  • . Ne pidetään ryhmässä, jossa ihmiset jaetaan heidän ongelmistaan, saavutuksiin ja toiveisiin. Palautteen ja sosialisoinnin vuoksi elintarvikekäyttäytymisen parantaminen nopeutetaan.
  • Kognitiivinen, provosoiva, järkevä tai selittävä psykoterapia
  • . Näiden menetelmien avulla voit muodostaa oikean asenteen laihtumiseen ja ruoanottoon.
  • Jos hoito ei selvitä ongelmasta, lääkityskäsittely nimitetään.
  • Nutritionistit neuvovat noudattavat suosituksia:
  • erityisten luonnollisten lisäaineiden hyväksyminen, jotka vähentävät ruokahalua, kuten katkeraa suklaata, lohta tai mökkijuustoa;
  • Vaihtaa makeutta kuivia hedelmiä tai hunajaa;

liikuntaa;

Johtopäätös

liikkuminen jokaisen hyväksymisen jälkeen;

Entsyymien lisäaineiden hyväksyminen;

veden ajamäärän määrän kasvu;

Syöminen vain syömällä omaa valmisteluaan;

Rasva tai paistettua ruokia.

Jos noudatat asiantuntijoiden neuvoja, jokainen henkilö voi päästä eroon kasvusta, elintarvikkeiden luomiseksi, aktivointiin ja lisätä itsetuntoa.

Overeating on vakava ongelma nykyaikaisista ihmisistä, jotka liittyvät haitallisen ruoan saatavuuteen sekä sosiaalisiin tai henkisiin ongelmiin. Voit lopettaa paljon siellä, sinun on käytettävä vain ravitsemusten tai urheiluvalmentajien, vaan myös psykologien.

1. Syö yksin

Jos henkilö häiritsee syömisen aikana ja ei kiinnitä huomiota hänen osaansa, hän syö enemmän. Television katselun aikana annokset kasvavat keskimäärin 14 prosenttia ja kommunikoivat ystävien kanssa - 18%.

Tyydyttäväksi, ei riitä laittaa ruokaa vatsaan, prosessi itsessään on tärkeä. Sinun täytyy nähdä ruokaa, tuntea hänen haju ja maku. Kun syöt pyörän takana, lukemisen tai keskustelun aikana aivot ovat kiireisiä näiden tehtävien kanssa ja eivät saa elintarviketietoja. Tämän seurauksena ruokahalua pidetään paljon kauemmin.

Syö yksin, aseta älypuhelin, sammuta televisio. Keskity elintarvikkeisiin ja tunteisiin siitä, ja tunnet kylläisyyden paljon aikaisemmin.

2. Etsi osasi

Jos et voi keskittyä joka kerta ruokaan, yritä löytää osasi ja keskittyä siihen.

Korosta aika ja järjestä ruoan saanti. Katso tunteita aterioiden aikana ja pysähdy siellä heti kun tuntuu kyllästymisestä. Muista, kuinka sopiva osa näyttää ja käyttää sitä viitteenä.

3. Älä kieltäydy välittömästi kaikesta suosikkiruokaa.

Tehdä tämä, rautaa tarvitaan. Mutta vaikka se ei auta, jos ulkoiset olosuhteet ovat sinua vastaan. Stressi ja väsymys voi tuhota itsehallinnosi, sekoitat ja toimivat periaatteen mukaan: "Polttanut irtoa, polttaa ja mökki."

Ammu keskittyä terveellisen ruoan kulutukseen, mutta joskus anna itsesi herkullisia korkean kalorituotteita.

Ei ole mitään vikaa syödä pizzaa, jäätelöä tai suklaata, jos loppupäivänä syöt terveellistä ruokaa. Se auttaa sinua pysymään breakdownista aluksi ja tottuvat oikeaan ravitsemukseen.

Muuttaa elintarviketapoja vähitellen. Joskus anna itsesi herkullisen korkean kalorien ruokaa, jotta se ei hajota.

4. Syö enemmän kuitua

Pixabay.com.

Lisää ruokavalioon enemmän ei-asuntoja ja hedelmiä runsaasti kuitu: greippi, salaatin lehdet, kaali, parsakaali, kurkut, tomaatteja, paprika.

Vesi- ja ruokavalion kuidut takaavat kyllästymistunnuksen, ja matala kalori ei anna sinulle mennä sen normille. Lisäksi kaikki luetellut hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja.

5. Älä syö tehtaan pakkausta

Päätimme hemmotella itse pelimerkkejä - kaada kulhoon juuri niin paljon kuin haluat syödä, ja paketti poistetaan pois. Ostin jäätelön kauhan - Aseta 100-150 g maljakkoa ja lähetä loput pakastimeen. Joten sinun on helpompaa olla menettämättä hallintaa.

6. Vähennä stressiä

Pitkäaikainen stressi lisää ruokahalua ja himoa korkean kalorien ruokaa varten. Stressihormonien toiminnan alaisuudessa kasvattaa rasvaa vyötärön alueella ja laihtuminen on vaikea tehtävä.

Emme voi aina vaikuttaa ulkoisiin tapahtumiin, vaan voimamme muuttaa heidän reaktiotaan heille. Kokeile rentoutumista ja hengitystekniikoita lyhyen aikavälin stressin torjumiseksi. Redhentken aivot meditaatiolla, saada positiivisia tunteita liikunnasta.

Stressi johtaa rasvan syöttämiseen ja säilyttämiseen. Polttaa stressiä erilaisten tekniikoiden ja liikunnan avulla.

7. Syötä aikakauslehti

3. Älä kieltäydy välittömästi kaikesta suosikkiruokaa.

Tallenna kaikki, mitä sötit päivän aikana: perusruoat, välipaloja, juomia.

Pidä päiväkirja ruoka, sinun on valvottava osia. Tämä valvonta ei anna sinun mielessäsi yhdistää, vaikka et aio tarkistaa ruokavaliota. Lisäksi aikakauslehti näyttää, mitkä hetket olet alentunut, ja mitkä tuotteet muodostavat suurimman osan ruokavaliosta.

8. Älä syö niitä, jotka muistuttavat

Jos et pääse sinne yksin, ainakin valita ihmisiä, joilla on hyödyllisiä ruokatottumuksia.

Ihmiset pyrkivät tekemään haitallista ruokaa "yritykselle". Jos keskustelukumppani syö kaksi bigmaksia litran Cola, olet todennäköisesti anna itsesi syödä enää ja myös tilata mitään haitallista.

9. Lisää proteiinia

Korkea virtausruoka auttaa hallitsemaan ruokahalua. Keitä aamiainen, jossa on korkea proteiinipitoisuus, ja et muista ruokaa lounaalle itse.

Kytke proteiini jokaiseen ruoan vastaanottoon, lisää munat, kana, maito ja mökkijuusto, punainen kala, tonnikala, palkokasvit ruokavalioosi. Päätekniikoiden lisäksi voit laatia korkean viereen välipaloja.

10. Valitse Low-Glycemic Index -tuotteet

Kun syödä ruokaa hiilihydraattien sisältöllä, sokerin taso kasvaa veren glukoosissa. Mitä suurempi glukoosin taso ruoan vastaanottamisen jälkeen, sitä korkeampi glykeeminen tuoteasetus (GI).

Tuotteet, joilla on korkea GI: n vähennyskylläisyys, aiheuttavat sinua syömään enemmän. Lisäksi tällaisten tuotteiden hiilihydraatteja imeytyvät nopeasti, joten pian haluat syödä uudelleen.

Valkoisen leivän ja leivonnan, sokerin ja makeisten korkeimmat keskiarvot, tärkkelys vihannekset: perunat ja maissi (popcorn, cornflakes).

11. Vaihda makeat juomat veteen

Makea sooda ei ole mitään myytävänä pikaruokaverkoissa: se lisää ruokahalua. Jos korvaamme tavallisen veden makeisiin juomiin, vaarat syövät 7,8% enemmän. Lisäksi makeat juomat lisäävät kaloreiden kulutusta, luo riski tyypin 2 diabetesta, ylimääräinen paino ja liikalihavuus.

12. Ymmärrä uusiutuvien

Ylikuormitus on tyypillistä ihmisille stressin jälkeen, ahdistuksen, kaipuu ja ikävystyminen. Huono mieliala tekee ihmisistä valita kalori herkullinen ruoka, joka häiritsee kielteisiä kokemuksia ja parantaa psykologista tilaa.

3. Älä kieltäydy välittömästi kaikesta suosikkiruokaa.

Tietoisuus ongelmasta on ensimmäinen askel kohti sen ratkaisua. Kun vedät minut jälleen syömään stressin tai ikävystyksen jälkeen, yritä parantaa mielialaa eri tavoin: Mene kävelylle, järjestä kotitehtävä, soita ystävälle.

Selvitä, onko ylikuormitus liittyy tylsyyteen ja huonon mielialaan. Etsi tapa parantaa mielialaasi ilman ruokaa.

13. Vaihda huonoja tapoja hyödyllisiksi

Tarkista, onko sinulla tottumuksia, jotka aiheuttavat ylikuormitusta. Ehkä olet tottunut syömään jäätelöä television edessä tai pitkään istua pöydälle, kommunikoida perheen kanssa ja siirtää voileipiä ja makeutta.

Ei ole tarpeen luopua tottumuksistasi, jos he antavat sinulle iloa. Kokeile vähän muuttaa heitä: korvaa jäätelö herkulliselle teetä ja makeisia ja voileipiä - hedelmäviipillä.

14. Korvaa osa hiilihydraatteja rasvoille

Rasvojen runsaasti ruokaa pidempään säilyttää kyllästysten tunteen korkean kehon ruokaa.

Jos olet altis ateroskleroosi, älä kuljeta kyllästetyistä rasvoista voita ja salaa. Lisää lisää tuotteita tyydyttymättömillä rasvoilla: mutterit, rasva kala, avokado. Joka tapauksessa vältä transgiinit leivonnan ja fastofudin ostamisesta.

Vähennä nopeiden hiilihydraattien määrää, vaihdat ne rasvat. Joten jatkat kylläisyyttä pidempään ja sinulla ei ole välipala ennen seuraavaa syömistä.

Psykologinen15. Harkitse heikkouksiasi

Jotkut laitetaan makeaan, toiset eivät voi elää ilman leivonnaista tai perunaa fr. Ajattele, millaisia ​​kalorituotteita menettää päänne, äläkä pidä niitä kotona enää. Täytä välipaloja, tee voileipiä tonnikalaa, hedelmäleikkausta, banaanipiderrosta, valkoista jogurttia ja pähkinöitä ja muita hyödyllisiä ruokia. Jos et voi elää ilman makeisia ja pelimerkkejä, ainakin irrota ne kaapin pöydältä, siirrä automaattisesti ei kytke kourallinen haitallisia aterioita. 16. Soita apua Jos et voi selviytyä ylikuumenemisesta omalla, menettää hallintaa, syödä ilman nälkää ja syödä kaatopaikkaan, ota yhteyttä psykiatrille apua varten. Ajankohtainen hoito auttaa sinua välttämään ylimääräistä painoa ja eivät pääse bulimiaan.

Jos stressi liittyy aiemmin traumaattisiin tapahtumiin, etsiä apua psykoterapeuttista - se auttaa selvittämään ongelman juuret ja selviytyvät sen. 9 tapaa vähentää kulutettujen elintarvikkeiden määrää "Kuinka pakottaa itsesi pysähtyä siellä paljon?"

- Tämä kysymys voi tuntua epätavalliselta. Kuitenkin hänellä on monia naisia, joilla on ylipaino (lisäksi asiaa koskeva muotoilu voi olla kategorisempi,

"Kuinka lopettaa halkeilua?"

  • ).
  • Sairauksien valvonnan ja ehkäisemisen keskuksen mukaan viime vuosina liikalihavuudesta kärsivien ihmisten määrä on kasvanut. Tämän taudin syyt voivat olla erilaisia, mutta monissa tapauksissa tavallinen johtaa siihen
  • ylikuormitus

. Sen sijaan, että ruokaa ruokaa, kun mies on nälkäinen, hän syö ja mistään muista syistä "- hän ei voinut kulkea maukkaita hajualeja, söi hampurilainen ikävystyminen, jäätelö stressistä, suklaa masennuksesta Vastaus kysymykseen, miksi haluamme suklaata) ... ja naisilla on toinen "tekosyy", jotta he nauttivat kerran kuukaudessa ", PMS (vain joskus hän on" viivästynyt ").

Kuinka epäillä kohtuuton halu syödä jotain maukasta ei nälän pesuallas, mutta vain nautintoa? Tai vain olla syödä "tarpeettomia"? Mitä sinun tarvitsee selviytyä tästä vitun: Tahdonvoima

Pienet levyt

Hyödyllisiä tapoja

Vesi auttaa vähemmän

Kohtalainen ravitsemussäännöt 1. Päivällä Juoda yksinkertaista vettä

Opi ymmärtämään, mitä olet

. Se täyttää vatsan ja tunnet kylläisyyden paljon nopeammin. 2. Sisällytä ruokalajeja valikossa, mutta ei niitä, jotka sisältävät vain monia kaloreita. Syö vähemmän öljyistä, makeaa ruokaa, kieltäytyä pikaruokaa / puolivalmiita tuotteita. Ei ole väliä kuinka banal se kuulostaa, mutta sääntö todella toimii. Sen sijaan, että tiheä, kaloreita ruokaa, valitse astiat, jotka sisältävät kasviskuidut ja proteiinit suurissa määrissä. Joten voit nopeammin, että vatsa on täynnä. Mitä tulee makeaan riippuvuudesta, tämä on erillinen ja erittäin tärkeä keskustelu. Monille makeille hampaisille tämä on todellinen ongelma. Lue, miten voit voittaa riippuvuuden makea, voimme selviytyä yhdessä!

3. Pysäytä siellä heti kun huopa Ensimmäiset kyvyn merkit . Katso sitä kohti "signaaleja", joka antaa kehosi, kun vatsa on täynnä (yleensä, se on kehittyvä vakavuus vatsassa ja elintarvikeseptoreiden tylsyyttä - liitotettu ruoka tuntuu vähemmän kuin nälkäinen kuin nälkäinen. Heti kun tunnisti ne - heitä pois loput levylle ja poistu pöydältä.

4. Aloita jotain tekemistä, jos syöt

tylsistyminen . Esimerkiksi sen sijaan, että syönyt pakkauksen pelimerkkejä television edessä, sopivat tapaamisesta tyttöystävän kanssa, käy uima-altaassa tai vain kävele lähimmällä puistossa. Kaikki aktiiviset toimet häiritsevät sinua väärästä nälästä. 5. Ja jos se ei ole ikävystyminen jääkaappiin, vaan

Stressi tai kokemus ? Tässä auttavat toteutusta, että ruoka - ei ratkaise ongelmaa. Kakku ei ole aivan poissa, se ei tuo sinulle mitään hyötyä. Hanki tapa tai rituaali, joka auttaa sinua rentoutumaan. Esimerkiksi kun et löydä itsesi paikkoja, älä mihin aikaan voinut varata aikaa, - do hyvinvointi menettelyjä, tee naamio, aromaterapia istunto, ottaa rentouttava kylpy (muuten, voit yhdistää miellyttävä hyödyllistä, sillä Esimerkki, kylpy, jossa soda ei vain rauhoittaa, vaan myös edistää laihtuminen). Vaihtoehtona - voit yrittää ottaa kätesi stressin "metian" avulla tai tehdä itse hieronnan erityisellä anti-stressirengas, jota myydään apteekissa.

6. Toinen tehokas tapa suojella itseäsi kiusauksesta syödä on tarpeeton -

Poista nämä kiusaukset

. Älä pidä jääkaapissa paljon "herkullista". Loppujen lopuksi jopa vain joidenkin välipalojen ulkonäkö voi helposti vähentää kaiken voiman. Samassa vaiheessa sääntö: Älä mene kauppaan nälkäiseksi, jotta et osta ylimääräistä. 7. Syö useammin, mutta pienemmät osat

. Tämä on myös pääoma totuus kaikista menettämisestä. Mutta jostain syystä tieto ennen tämän säännön havaitaan. Pieni - ja terve! - välipaloja ansiosta voit tuntea energian koko päivän. Vaikka tiheä illallinen voi aiheuttaa uneliaisuutta ja sitten vaatia myös "jatkavat juhlia".

Aterioiden väliset taukot poimia erikseen oman kehon alla. Pääsääntöisesti se on 2-3 tuntia.

8. Vähennä osan leikkausten kokoa. Erityinen temppu: aivot "ajattelevat", että söit tavallista pihviä ja itse asiassa olet valmis grammoistaan ​​30-50 pienemmäksi.

9. Caunt

Päiväkirja jossa olet otettu huomioon syödään. Se auttaa arvioimaan valikkoasi ja löytämään ne paikat, joissa ruoka on kaukana järkevästä. Tietueiden analyysin tulosten mukaan suorittaa "virheitä". Näyttää siltä, ​​että liian monet säännöt ja kieldot? Mutta uskokaa minua, erinomainen hyvinvointi, voimakkuus ja hyvä tunnelma, joka antaa sinulle terveellisen ruokavalion, maksaa! Aloita sääntöjen suorittaminen juuri nyt ja tulokset eivät odota odottaa.

Yritä syödä pieniä osia

Ja se voi myös olla hyödyllistä löytää samankaltaisia ​​ihmisiä. Ymmärrä, että tämä ongelma ei ole vain sinä. Luo tai kirjoita motivoiva ryhmä Vkontatakte tai Facebookissa, antaa julkisen lupauksen sosiaalisissa verkostoissa ja julkaista raportteja sen noudattamisesta: toinen on kiinnostunut katsomasta "maratonasi" ja sinä itse saa lisää ärsytystä, joka ei avaa jääkaappi uudelleen .

Kirja on, miten alkaa syödä oikein eikä syödä

Ja jälleen motivaatiosta. Täällä tiedän kaiken teoriassa, kaikki säännöt voivat palauttaa kaikki säännöt, mutta näkymätön kytkin toimii päähän ja lähden evästeen kahviin. Kun saan itseni tähän useita kertoja pari päivää, ymmärrän, että aika tuli kirjan. Tapauksessani tämä "manuaalinen" on sama nimi "Miten vähemmän. Me voitat elintarvikkeiden riippuvuuden "Gillian Riley (voit ostaa sen myte-kustantamon paikan päällä labyrintissä otsonissa).

En tiedä miten muille, mutta se toimii täydellisesti minulle: se veloittaa innostusta, täyttää kärsivällisyyttä, herää

Tietoisuus

(Nimittäin tietoisuus auttaa meitä näkemään laukaisimet, jotka aiheuttavat kaloreiden mittaamattomia kulutuksia). Katsokaa, ehkä hän auttaa sinua hallitsemaan ruokatottumuksiasi. Todellinen, minulle lukeminen toimii vain paperilla, sähköisessä muodossa, jonka yritit lukea - ei lainkaan.

Onnea! Olet oikealla tiellä!

Rakkaus herkullista ruokaa on normaalia. Mutta se tapahtuu, että syötävä ilo tulee elämän tärkein elämän tunne ja hyökkäys nälkä kirjaimellisesti ajaa pois. Kerromme, kuinka lopettaa aterian riippuen - ja pidä kehosi kunnossa. HUOMAUTUS: Emme ole ruokavaliosta - Olemme noin naispuolinen lifepaki ja terveellinen elämäntapa.

1. Juomavettä

Haluatko syödä uudelleen? Tai ehkä vielä juo? Usein aivomme vie nälän kuivumisen. Juo puhdasta vettä. He sanovat, jos se kaataa se kauniiksi lasiksi - on makeaampi. Henkilökohtaisesti vesi ei pääse minuun edes Golden Cupista, joten lisää mintun Twig tai sitruunan viipaletta juomaan.

Toimittajan neuvosto:

Ginger Root nopeuttaa aineenvaihduntaa ja ei ole tarpeettomia kupillasi.

2. Puhdista hampaat

Kyllä, aivan puolivälissä. Minulla on neljä tyyppistä hammastahnaa tällaisiin tapauksiin: suklaa minttu, mansikoilla, jasmiini ja - rakastettu - lastentarha, jossa maku Coca-Colaa. Vaikka olet töissä: Älä välitä, että naiset ajattelevat vessaan. Mutta et tee sinua kasvaa rullien ramppista tahattomasti. Ja toinen bonus on lumivalkoinen hymy.

3. Aina aamiainen

Aamulla kokki laiskuutta. Mutta ohita aamu-vastaanotto ruokaa, riskejä liikkua lounaalla ja illallisella. Aamiainen veloittaa energiaa ja parantaa suorituskykyä 30%! Erityisesti tällainen ruokahalu, kuten Cheffmarketissa 😉

Toimittajan kokemus:

Edellä mainittujen neuvojen hyödyntäen. Harmi! Sitten ymmärsi vain, mikä asia on. Syöminen melko tyydyttää, mutta rehellisesti, tylsää tyhjä puuroa ja tulossa työskentelemään tunnin ja puolen aamiaisen jälkeen, huomasin jotain hyödyllistä. Mutta jopa ruokavalion ruoka on kaloreita ja päivittäin kaksinkertainen aamiainen, johon asteikko vaikuttaa. Nyt asun eri tavalla: "kääntää" keho, heti heräämisen jälkeen juon lasi vettä, ja noin puoli tuntia minun pieni aamu ilo tapahtuu - niin herkullinen aamiainen. Nälkä ei hyökkää itse lounaalle!

4. Lopeta tuijottaminen # ruoanlaittoon

Instagram on valinnut innostavien astioiden kuvat. Kuvat ovat niin kirkkaita, herkullisia, suodatettuja kymmenen toimittajaa - Miksi jäätelö kiiltää vielä kermaita ja paistettuja perunoita jo ajatellen. Lopettaa! Poissa silmistä, poissa mielestä. Katsokaa paremmalta itseäsi peilissä.

5. Vähennä nopeita hiilihydraatteja

Voit sopia päivittäiseen kalorioosi, mutta jos ruokavaliosi suurelta osin koostui suklasta, marmalandsista, jauhoista ja muista nopeista hiilihydraatteista - odota ongelmia. Sweet herättää insuliinin flash, ja 30 minuutin kuluttua villi tarve syödä edes näkyy. Paluu nopean sokerin saamiseksi, keho siirtyy voimakkaimpaan riippuvuuteen - eikä halukas voima auttaa täällä. Siksi korvaa nopeat hiilihydraatteja kuidulla: Se on manteli, omenat, muesli, porkkanat, greippi on niin maukas.

6. On oikeat makeiset

Voi kyllä, evästeet, karkkia ja muut salakavat herkut kääntävät meidät zombeiksi. Toisin kuin nopeat hiilihydraatit, proteiini tukahduttaa ruokahalua ja tyydyttää suuremmalle ajanjaksolle. Tietenkin, pureskelu tietokoneen kananrinnoilla ja munilla - idea ei ole kovin. Mutta on olemassa suuntaus: proteiineista ja vähärasvaisesta maidosta voit tehdä erilaisten jälkiruokien, jopa jäätelön. Google.

7. venyttää

Saatat olla vain jäädytetty - ja keho vaatii kaloreita lämpenemiseen. Hävitä lämpimämmälle, juo kuppi kuumaa teetä. Voit lisätä pakastetut mansikka: siinä on hyvin vähän kaloreita, ja aromi on Mmm! Ja teetä juoman iloisuus on marja.

Toimittajan neuvosto:

Jos yksi teejuomat ovat täysin surullisia ja tyylikkäästi, pura se pienellä irisalla. No, niin olla - kaksi iiris. Yhdessä asiassa - vain 20 kcal: älä tee.

8. Pelaa urheilua

Surullinen? Tylsä? Jort? Kaikki ongelmat ratkaisee urheilun. Hanki jooga tai tehoa harjoituksia tai ajaa pyörällä tai mene kuntosalille ja käytä ellipsoidia (se, toisin kuin juoksumatolla, on vaaratonta takaisin). Urheilun aikana ei ole aikaa kovasti halusta sopia, eikä edes ajattele ruokaa.

9. Pureskele hitaammin

He sanovat, koska pöydän takia sinun täytyy nousta ylös kevyellä nälänsä tunne. Kaikki koska kylläisyys tulee vain 30 minuuttia aterioiden jälkeen. Miksi kiire? Pureskele varovasti, tuntuu maku, nauti ateriasta. Joten syöt vähemmän, mutta ilo saa paljon enemmän. Ihannetapauksessa sinun täytyy syödä 3-4 tunnin välein pienissä osissa pitämään tunne kylläisyyden koko päivän.

10. Ota suihku

  

Suklaamousse, hedelmä hyytelö, meloni Sorbet ... Tämä ei ole ruokaa - ja uskomattomia kosmeettisia valmisteita, joissa on kiehtova maku ja maukas yhdenmukaisuus, jota voit kokeilla ilman haittaa. Viimeinen löydös on kerma saippuapesua, jossa maku inkivääri evästeet. Vakavasti kuin paratiisissa!

Add a Comment