عضلات یک فرد: آناتومی، توابع، ساختمان در تصاویر

سیستم عضلانی بخش مهمی از سیستم اسکلتی عضلانی است. این به حفظ موقعیت در فضا کمک می کند، حرکات مختلف را انجام دهید. عضلات یک فرد تا 47 درصد وزن بدن را تشکیل می دهند. فعالیت بدنی آنها را قادر می سازد تا آنها را تقویت کنند، توده را افزایش دهند. دانش ساختار و عملکرد آنها برای ورزشکاران بسیار مهم است. این به بهبود نتایج کمک می کند و تاثیر منفی افزایش بار را کاهش می دهد.

سلام دوستان! عضلات انسان و همه چیز در مورد طبقه بندی، ویژگی های آناتومی و ساختار من معتقدم که شما باید بدانید که برای ساخت یک بدن زیبا سریع تر و کارآمدتر، بنابراین امروز من آن را بسیار مهم است که در مورد آن صحبت کنم.

ساختار عضلانی و اصول کار آنها

هر عضله یک عضو جداگانه نیست، بلکه بخشی از سیستم یکپارچه است. این شامل انواع سلول های متصل شده است - میوسیت ها، آنها با بافت همبند شل و متراکم پوشیده شده اند - فاسیا.

در ساختار هر عضله، دو منطقه متمایز هستند:

  1. شکم
  2. تاندون

کار اصلی توسط بخش اول انجام می شود. شکم متشکل از myocytes است که قادر به کوچک شدن است. بنابراین، عملکرد این منطقه فعال است، انقباضی.

مناقصه کار منفعل را انجام می دهد - این یک بافت همبند متراکم است که عضله به استخوان ها یا مفاصل متصل می شود.

سیستم اسکلتی عضلانی فرد در رابطه نزدیک کار می کند. استخوان نه تنها محل دلبستگی عضلات است، بلکه منبع کلسیم برای کاهش آنها است.

به نوبه خود، عضلات تغذیه استخوان ها را در طول عملیات بهبود می بخشد، سرعت بخشیدن به گردش خون و فرآیندهای متابولیک را در زمینه پریستوم افزایش می دهند.

مکانیسم بهره برداری از الیاف عضلانی در وسط قرن XX باز شد. او تئوری موضوعات کشویی نامیده شد.

کاهش و آرامش توسط پالس های عصبی با استفاده از یون های کلسیم و منیزیم تنظیم می شود.

منیزیم مانند یک مایع ترمز است که اجازه می دهد تا فیبرهای عضلانی به تنهایی بدون انرژی زباله.

در طول عبور پالس عصبی، یون های کلسیم آزاد می شوند، که باعث کاهش فیبر می شود.

قدرت از طریق مویرگ های نازک که بین الیاف عبور می کنند انجام می شود. همچنین بسته های عصبی وجود دارد که از طریق آن سیگنال خدمت می شود. منبع انرژی گلوکز یا اسیدهای چرب است.

حضور یون های اکسیژن نیز لزوما است. علاوه بر این، این مواد باید به طور دائم وارد بدن از خارج شوند. عضلات قادر به جمع آوری مقدار زیادی ATP نیستند. با کمبود انرژی، خستگی آنها شروع می شود، از اسید لاکتیک انباشته می شود.

ساختار عضلانی انسان

فیبر عضلانی یک سلول تک است که شامل موضوعات ضخامت های مختلف است.

این چند هسته ای است، اما الیاف تنها در یک منطقه خاص تعامل دارند. این یک ساومر نامیده می شود و معمولا 30٪ از طول عضلات است. این در این طرح است که کاهش یافته یا کشش است. انعطاف پذیری توسط پروتئین ها توسط کلاژن و الاستین ارائه می شود.

اطمینان حاصل کنید که مقاله دقیق تر من را بخوانید کلاژن برای مفاصل . من مطمئن هستم که شما آن را دوست دارید.

پوسته فیبرهای عضلانی با myofibrils پوشیده شده است. سرعت انقباض عضله و قدرت آنها بستگی به مقدار آنها دارد. آموزش منجر به افزایش ضخامت و کمیت میوفیبریل می شود. با رشد آنها 2 برابر قدرت عضله 3 بار افزایش می یابد.

خود میوسیت ها برای اکثر قسمت های آب تشکیل شده است، ترکیب آن از سلول های عضلانی 70-80٪ است. همچنین پروتئین ها، گلیکوژن، نمک های معدنی وجود دارد. و پوسته ای که عملیات الیاف بستگی دارد، ساختار پیچیده تر دارد. این توسط چندین ماده متمایز است:

  • Aktin - اسید آمینه، که نخ های نازک را تشکیل می دهد، مسئول کاهش است؛
  • Myosin موضوع ضخیم است، یک زنجیره پلیپپتیدی از 2 هزار اسید آمینه است؛
  • Aktinomyosin یک مجموعه پروتئینی است که در صورت تعامل آنها تشکیل شده است.

با تشکر از این ساختار پیچیده، هر فیبر عضلانی می تواند بارهای جدی مقاومت کند. قدرت عضلات بستگی به مقدار میوسیت ها، و همچنین از عناصر کمیاب موجود در ترکیب آنها بستگی دارد.

اگر سلول های آنها پروتئین ها، گلوکز، اسیدهای چرب و اکسیژن را دریافت نکنند، توانایی کاهش آنها کاهش می یابد، آنها در اندازه کاهش می یابند.

انواع عضلات انسان

بسته به ساختار، توابع و مکان، تمام بافت عضلانی در بدن انسان به سه گروه تقسیم می شود.

  • عضلات صاف دیوارهای اندام های داخلی و رگ های خونی را تشکیل می دهند. آنها به طور خودکار، به طور مداوم، صرف نظر از آگاهی عمل می کنند. با کمک آنها، مواد غذایی را در سیستم گوارش حرکت می دهد، مثانه در حال اجرا است یا فشار خون افزایش می یابد یا کاهش می یابد.
  • عضلات قلب تنها در قلب قرار دارند، به پمپ خون کمک می کنند. آنها همچنین به طور مداوم و ریتمیک کار می کنند.
  • عضلات اسکلتی یا در سراسر بدن قاب بدن را تشکیل می دهند. این عضلات هستند که به ما علاقه مند هستند، زیرا این آنها هستند که ما در حال تلاش برای پمپ کردن هستیم. آنها نه تنها برای حرکات مختلف، بلکه همچنین برای حفظ تعادل، یک موقعیت خاص پاسخ می دهند. حتی تنها زمانی که یک فرد نشسته یا دروغ می گوید، بسیاری از آنها کار می کنند. از طریق اراده، فرد می تواند آنها را کوچک یا استراحت کند. این الیاف به طور فعال به نفوذ عصبی واکنش نشان می دهند، با کمک بارهای، شما می توانید قدرت و حجم خود را افزایش دهید. اما کار مداوم منجر به خستگی آنها می شود.

آموزش فیزیکی به منظور تقویت عضلات اسکلتی است. اما در بدن همه چیز متصل است.

یک کرست عضلانی قوی از عملکرد مناسب ارگان های داخلی پشتیبانی می کند که منجر به بهبود هضم می شود. با توجه به این، الیاف عضلانی مواد مغذی بیشتری دریافت می کنند و می توانند حتی بارهای سنگین را تحمل کنند.

عضلات اسکلتی نیز با کار قلب همراه است. در طول تمرین، عضله قلب تقویت می شود. این منجر به بهبود گردش خون و ارائه میوسیت ها با اکسیژن می شود.

خواص عضلات اسکلتی

عضلات مقاوم در برابر یا عضلات اسکلتی یک فرد دارای پیچیده ترین ساختار هستند. این آنها بخشی از سیستم اسکلتی عضلانی هستند که تمرینات فیزیکی به آنها هدایت می شود. این عضلات بسیاری از ویژگی های مهم را انجام می دهند:

  • پشتیبانی از شکل؛
  • شرکت در جنبش؛
  • در جابجایی قسمت های بدن؛
  • حفاظت از اندام های داخلی؛
  • تنفس، گردش خون، دمای بدن را تنظیم کنید.

آنها قادر به انجام تحرکات عصبی و کاهش تحت تاثیر آنها هستند. این نیز برای توانایی این الیاف برای استراحت و حفظ شرایط استراحت مهم است. آنها با چنین خواص مشخص می شوند:

  • کشش - افزایش طول تحت نیروی، اکثر الیاف قادر به گسترش 150٪؛
  • انعطاف پذیری - بازسازی فرم اصلی پس از خاتمه نیرو؛
  • کاهش توانایی فشرده سازی، معمولا 30-50٪ طول؛
  • قدرت - نگه داشتن یک محموله تعریف شده

عضلات اسکلتی می توانند در یک حالت پویا عمل کنند، زمانی که اختصار فعال و کشش آنها رخ می دهد، و همچنین در حالت ایزومتریک. این یک ولتاژ استاتیک است که منجر به تغییر در طول الیاف نمی شود.

بنابراین عضلات از موقعیت عمودی بدن حمایت می کنند و برای غلبه بر گرانش کار می کنند.

ویژگی عضلات اسکلتی نیز بستگی به نوع و ساختار الیاف دارد.

  • الیاف قرمز یا آهسته حاوی بسیاری از میتوکندری هستند. آنها عمیقا واقع شده اند، عمدتا این عضلات و انقباض ها را از بین می برند. هیجان زده به آرامی، نیاز به تحریک خارجی. سرعت ضربان عصبی تا 8 متر بر ثانیه است. اکسیژن به طور فعال استفاده می شود، کربوهیدرات اکسید کننده و چربی ها، در تبادل گرما شرکت می کند.
  • فیبرهای عضلانی سریع یا سفید سطحی هستند. اینها فلکسور ها و پیشرو هستند. می تواند با کمبود اکسیژن کار کند. کاهش سرعت، سرعت پالس تا 40 متر بر ثانیه. اما چه نوع الیاف در حال حرکت هستند، از سرعت، بلکه از تلاش های اعمال شده بستگی دارد.

اعتقاد بر این است که نسبت فیبرهای عضلانی مختلف ژنتیکی تعیین می شود. این می تواند گرایش طبیعی مردم را به ورزش های خاص توضیح دهد. اما با توزیع صحیح بار، شما می توانید عضلات را مجبور به انطباق و انجام هر کار کنید.

طبقه بندی عضلات بدن انسان

تمام عضلات اسکلتی در آناتومی در فرم، موقعیت در بدن، عملکردها، جهت الیاف و نوع تعامل با یکدیگر طبقه بندی می شوند. تفاوت فرم کوتاه، طولانی، گسترده است. توسط محل - خارجی یا سطحی، عمیق، داخلی، و همچنین جانبی و مدیال. چنین گونه ای در جهت الیاف متفاوت است:

  • موازی؛
  • مورب
  • عرضی؛
  • گرد؛
  • یکی، کسل کننده و چند جامد؛
  • نیمه خشک؛
  • نیمه اثبات

در این طبقه بندی، مستقیما، لامپ، اسپیندل شکل. این عضلات ساده هستند.

همچنین عضلات اصلی دو سر، سه سر و چهارم وجود دارد. آنها به مجتمع مربوط می شوند. این گروه شامل شانه، دنده، مربع، دلتوئید، تراپزی ها است.

اما معروف ترین جداسازی تمام عضلات توسط توابع آنها شناخته شده است. گروه ها بسته به نوع حرکت انجام می شود:

  • فلکسورها و Extensors؛
  • تخلیه و رهبری؛
  • کج کردن به سمت راست و چپ؛
  • Pronators و Swinators؛
  • افزایش - حذف.

بسته به نوع متعددی وجود دارد که چگونه آنها با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند.

  • بنابراین عضله ای که بر روی بار اصلی طول می کشد، یک آگونیست نامیده می شود.
  • همه چیز به او کمک می کند تا این اقدام را با هم همکاری کند، هم افزایی است.
  • کسانی که جنبش را در جهت دیگری مبارزه می کنند، آنتاگونیست ها هستند.
  • هنوز تثبیت کننده یا گیره وجود دارد. آنها مورد نیاز برای نگه داشتن مفاصل در موقعیت صحیح در طول بار هستند.

چند عضله در بدن انسان

عضلات فرد یک سیستم پیچیده را تشکیل می دهند. آنها با ابعاد، ویژگی ها، مکان متفاوت هستند. اعتقاد بر این است که در بدن 640 عضله. این شامل صاف، اسکلتی و قلب است. اما بر اساس برخی از شمارش، آنها می توانند تا 850 سالگی باشند.

نام موسیقی

در عنوان عضلات، ظاهر آنها منعکس شده است - وسیع ترین، راست، یا مکان، تختخواب پستان است.

بسیاری از آنها نامیده می شوند که چه توابع انجام می شود - یک Extensor انگشت.

بعضی از اسامی از قرون وسطی حفظ شده اند، به عنوان مثال، عضله خیاطی این است که در خم شدن لگن شرکت می کند، در این موقعیت که خیاط نشسته در پشت دستگاه نشسته بود.

اغلب محل نیز در عنوان منعکس شده است.

محلی سازی بین گروه های مختلف تفاوت می کند: عضلات سر، گردن، لگن، اندام فوقانی، اندام های پایین تر. نه همه آنها در اعمال فیزیکی دخیل هستند.

اما شما باید طرح موقعیت مکانی معروف ترین عضلات را بدانید که اغلب درگیر آموزش هستند.

بگذارید به وضوح به عضلات اصلی بدن ما نگاه کنیم، که ما بیشتر از دیگران تلاش می کنیم تا با آموزش و تغذیه تبدیل شوند:

  1. Trapezius (Trapezius).
  2. Deltoidoid (Deltoid).
  3. دو طرفه (بیسپس).
  4. رمبوید
  5. دور بزرگ (Teres Major).
  6. Triceps (Triceps).
  7. فرمت مچ دست پرتو (Extensor Carpi Radialis).
  8. Extensor Misina (Extensor Digiti Minimi).
  9. Extensor Carpi Ulnaris).
  10. Latisimus dorsi (Latisimus dorsi).
  11. Extensor Digitorum).
  12. عضله دنده جلو (Serratus قدامی).
  13. عضله شکم مستقیم (Rectus abdominis).
  14. عضله شکمی در فضای باز (بیرونی خارجی).
  15. فاسیا Lumbarnic (Fascia Thoraco-Lumbar).
  16. عضله عضلانی بزرگ (Gluteus maximus).
  17. پیشرو عضلات طولانی (adductor longus).
  18. هیپ عضلانی نازک (Gracilis).
  19. عضله ران پهن جانبی (Vastus lateralis).
  20. هیپ عضلانی گسترده (Vastus Medialis).
  21. نیمه آرامش عضلانی عضلانی (semimembranosus).
  22. عضله تیبال جلو (تیبالیس قدامی).
  23. عضله نیمه بعدی (semitendinosus).
  24. عضله مالووبرت طولانی (Perneus Longus).
  25. عضله خون (دوچرخه سواری) باسن (Femoris دو طرفه).
  26. سودا یونی (Gastrocnemius).
  27. عضله Cambalo شکل (Soleus).
  28. Extensor انگشت پا کوتاه (Extensor Hallucis Brevis).
  29. Extensor کوتاه از انگشتان پا (Extensor Digitorum Brevis).
  30. عضله خیاط (Sartorius).
  31. عضله بزرگ (پکتینوس).
  32. ران عضلانی مستقیم (Rectus Femoris).
  33. FASCIA FASCIA (TENSOR FASCIAE LATAE).
  34. عضله متوسط ​​(Gluteus Medius).
  35. عضله پالم بلند (Palmaris Longus).
  36. فرمت مچ دست Radie (Flexor Carpi Radialis).
  37. عضله شانه (Brachioradialis).
  38. عضله پستان بزرگ (Pectoralis Major).
  39. عضله پستان کروک - غلات (Sternocleidomastoideus).

توابع عضلانی انسان

هر ورزشکار که می خواهد عضلات را پمپ کند و تسکین بدن را تغییر دهد، باید آناتومی و توابع خود را بداند. نیاز به درک آنچه که تمرینات باید انجام شود چگونگی افزایش وزن وزن در تمرینات . چند عضله وجود دارد که اغلب در آموزش شرکت می کنند.

گردن

از عضلات گردن، این امکان وجود دارد که پمپ کردن پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته پوسته شود. او مسئول دامنه های سر در تمام جهات، و همچنین چرخش است. تقویت آن برای کسانی که در فوتبال، بوکس، مبارزه مشغول به کار هستند، مهم است.

شما می توانید تمرینات وزن را انجام دهید.

مشعل

از لگن، توجه ویژه به معده، پشت، عضلات قفسه سینه، گردن پرداخت می شود.

  • پستان بزرگ مسئول آوردن اندام فوقانی، بلند کردن، کاهش است. لازم است انجام فشار از کف یا میله ها، دست ها را بر روی بلوک، جانور از قفسه سینه قرار دهید. به هر حال، من یک مقاله در مورد آن دارم چگونه به پمپ سینه در خانه .
  • عضله شکم راست - برای چرخش بدن به جلو. امداد زیبا را می توان با انجام چرخش از موقعیت دروغین ایجاد کرد. من به شما توصیه می کنم مقاله خود را در مورد آن بخوانید چگونه فشار دادن سریع را در خانه فشار دهید .
  • عضلات شکمی استخوان در فضای باز کمک می کنند تا به جلو حرکت کنند و همچنین دامنه ها را به طرفین انجام دهند. آموزش دیده در طول پرتاب اسپیرز، بازی های تنیس، انجام دامنه های جانبی و چرخش.
  • Trapezoidal - با کمک او، شانه، حرکت با تیغه، و همچنین سر پشت و پشت و طرف. قطار در وزنه برداری، ژیمناست ها، در طول قایقرانی و فشار دادن به سمت بالا. در اینجا یک مقاله در مورد چگونه می توان یک تراپزی پمپ کرد .
  • وسیع ترین - فلکسون بدن به طرف، انتقال. کار می کند زمانی که قایقرانی، ورزش ژیمناستیک و وزنه برداری. شما می توانید با سفت شدن در Crossbar آموزش دهید. لینک را به طور دقیق بخوانید چگونه به عقب بر گردیم .

اندام فوقانی

عضلات دست در حال تلاش برای پمپ کردن بیشتر مردان هستند، اما زنان نیز برای پیدا کردن اطلاعات زیر مفید خواهند بود. برای ایجاد یک تسکین زیبا، این کار بر روی گونه های مختلف عضلات اندام فوقانی کار می کند:

  • دو سر (دو طرفه) - فلکسون در آرنج، چرخش قلم مو. در هر تمرینی که شامل دست های خمش، و همچنین در طول قایقرانی آموزش دیده است. در اینجا یک مقاله در مورد چگونه می توان دست ها را پمپ کرد .
  • شانه Kryvoid مسئول افزایش دست است. شما می توانید در طول بولینگ، Armrestling، پرتاب اسپیرز آموزش دهید.
  • شانه - آوردن ساعد. برای آموزش آن، شما باید قایقرانی را بسازید، صعود بر روی طناب، خم شدن دست را با محموله انجام دهید. در اینجا یک مقاله دقیق در مورد آن است نحوه پمپ کردن ساعد .
  • سه مرحله ای (Triceps) مسئول پیشرو اندام فوقانی است. شما باید یک رک را روی دستان خود انجام دهید، تمرینات مرتبط با گسترش دست ها را انجام دهید.
  • Deltoids مسئول افزایش اندام فوقانی هستند. قطار در اشغال ژیمناستیک، وزنه برداری، پرتاب. شما همچنین می توانید بلند کردن و بلند کردن وزن را انجام دهید. مقاله را بخوانید نحوه پمپ دلتا .

اندام های پایین تر

پاهای عضلات آسان تر برای آموزش آسان تر هستند، ورزش های زیادی وجود دارد که بر روی اندام های پایین تر بارگذاری می شود.

  • Quadring مسئول چرخش و خوابیدن، صاف شدن در مفصل ران است. انواع اسکات، مطبوعات، تمدید پاها با وزن مفید هستند. قطار همچنین در دوچرخه سواری، فوتبال، ورزش های خفیف. در اینجا یک مقاله در مورد چگونه به نوسان پا .
  • باسن بیسپس - برای خم شدن پاها. برای پمپ کردن، شما باید هر گونه تمرینات مربوط به این جنبش را انجام دهید. کارآمد ترین ورزش برای بیسپات هیپ است هدف مرده .
  • Beetal بزرگ انجام معکوس ران. شنا مفید، اسکی، دوچرخه سواری. مقاله را بخوانید چگونه به سرعت پمپ باسن .
  • گوساله در کار مفصل زانو، نوبت پا شرکت می کند. نیمه آشکار مفید، پریدن، در حال اجرا، دوچرخه.
  • پسوند کامبو شکل پا. قطار با آسانسور بر روی جوراب.
  • Tibra و Malobersova شرکت در نوبت و دیگر حرکات پا. لازم است جوراب را بلند کنید.

عضلات مرد پیدا کردن

امروز ما در مورد عضلات شخص در جزئیات صحبت کردیم. نتیجه گیری، به طور کلی، کاملا ساده است.

اگر شما می دانید ساختار و عملکرد عضلانی، شما می توانید یاد بگیرند که به طور صحیح تمرینات را انتخاب کنید و به سرعت به یک بدن شیب دار دست پیدا کنید.

توزیع بار مناسب برای جلوگیری از خستگی کمک خواهد کرد. نه به اشتباهات با وبلاگ من شروع می شود برای newbies . در آنجا، من به همه چیز گام به گام و جزئیات گفتم.

تمرینات عضلانی منظم، استقامت خود را افزایش می دهد، قدرت، تسکین بدن زیبا را فراهم می کند.

اطمینان حاصل کنید که ورزش را دوست داشته باشید، بدن خود را دوست داشته باشید و به طور مداوم بهبود دهید، بدن شما به شما سلامتی قوی و شکل زیبا را بازپرداخت می کند.

موفق باشی!

P.S. مشترک شدن در به روز رسانی وبلاگ . بیشتر فقط خنک تر خواهد بود.

با احترام و بهترین آرزوها، نیکیتا ولکوف!

یک مقاله را با دوستان به اشتراک بگذارید. شاید آنها آن را دوست داشته باشند predpleshia2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

تخمین ها، میانگین:

5.00

از 5)

بارگذاری...

اختلاف، چه نوع عضلات در یک تمرین خاص کار می کنند، شاید بیشتر اغلب باشد. سوال "و چه عضلات کار می کنند ...؟" همچنین در بالای صفحه گنجانده شده است.

اکثر آنها نمی فهمند که اصطلاح "کار" خود را در زمینه عضلات بسیار پیچیده تر از ساده "بله، کار می کند" و "نه، کار نمی کند." علاوه بر این، درجه ای متفاوت از کار، هر دو مقدار آن و زمینه های مختلف کلمه "کار" وجود دارد. اما اولین چیز اول.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

مقدار بار

فعالیت عضلانی بر میزان مقاومت مقاومت در برابر آن کاهش می یابد.

یک اصطلاح وجود دارد " حداکثر قدرت مطلق "هنگامی که عضله به معنای واقعی کلمه شوک الکتریکی را از یک منبع خارجی تحریک می کند تا به کاهش خودسرانه اضافه شود. بنابراین، عضله به همان اندازه که ممکن است، بدون محدودیت در سطح تحریک از CNS فعال شود، فعال می شود. این یک اوج واقعی فعالیت این عضله در لحظه ای از زمان در شرایط فعلی است.

سپس، " حداکثر نیروی خودسرانه "(MPS)، که سطح فعالیت / نیروهای صادر شده این عضله را با حداکثر کاهش به دلیل تلاش های تنها موضوع نشان می دهد. در حال حاضر، ما یک فعالیت پایین تر از 100٪ از حداکثر قدرت مطلق داریم.

علاوه بر این، غیر عادی (زمانی که عضله کششی (زمانی که عضله کششی (با کاهش طول عضله) و ایزومتریک (با طول ثابت) نمایندگان مجلس نمایندگان، که بین خود متفاوت هستند، وجود دارد و بستگی به میزان کاهش دارد (در مورد نیروهای عصبی و متمرکز، تحت شرایط ایزومتریک سرعت 0 است. بنابراین، برای 100٪ معمولا MPS ایزومتریک (Imps)، برای از بین بردن اثر نرخ کاهش است.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

همچنین، در زاویه های مفصلی مختلف / با طول های مختلف عضله، IMPS متفاوت است. همچنین باید هنگام اندازه گیری / اطلاعات مورد توجه قرار گیرد.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

آیا این به این معنی است که در 100٪ از عضله اثر تا حد ممکن؟ اعتقاد بر این است که بله با این حال، با کاهش درصد، همه چیز دشوارتر می شود.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 PM - (حداکثر حداکثر تک تک، حداکثر در هر تکرار) - در حال حاضر یک آزمون پویا از نیروی، معمولا در یک حرکت چند کاره، که در آن حرکت در یک دامنه خاص رخ می دهد، اغلب در هر سه حالت انقباض عضلات، با مشارکت از بسیاری از گروه های عضلانی و مفاصل.

1 PM (آزمون پویا) همیشه 10 ± 5٪ کمتر از Imps در این حرکت و زاویه مفصلی، موقعیت پایین تر است
1 PM (آزمون پویا) همیشه 10 ± 5٪ کمتر از Imps در این حرکت و زاویه مفصلی، موقعیت پایین تر است

استخدام و فرکانس پالس

عضلات شامل واحدهای مختلف موتور (DE) - آستانه کم (فعال شده با ولتاژ کمتری از پالس عصبی، مقدار زیادی، الیاف کوچکی در هر DE، معمولا از الیاف عضلانی آهسته اکسیداتیو هستند) و آستانه های بالا (فعال در ولتاژ تحرک عصبی بالا، مقدار کمی، بسیاری از الیاف در هر DE، معمولا از الیاف عضلانی سریع گلیکولتی ساخته می شوند).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

اولین مکانیسم قدرت عضلانی / تنظیم مقررات استخدام - ولتاژ تحریک عصبی (در MV) در حال رشد است، و جدید، تمام آستانه های بالاتر با هر Mavoltom جدید فعال می شوند. همه چیز به اندازه کافی ساده است. حداکثر استخدام DE در عضله می تواند در 80٪ از Imps رخ دهد. و چگونه قدرت رشد می کند؟

حداکثر Sprint، گرفتن و تندرست حدود 100٪ فعال سازی را ایجاد می کند. اما آیا این بدان معنی است که این تمرینات بر روی تمام گروه های عضلانی یک بار؟
حداکثر Sprint، گرفتن و تندرست حدود 100٪ فعال سازی را ایجاد می کند. اما آیا این بدان معنی است که این تمرینات بر روی تمام گروه های عضلانی یک بار؟

مکانیزم دوم فرکانس انگیزه عصبی (پالس در هر ثانیه یا HZ) است. اغلب امواج به داده ها داده می شوند، قوی تر آنها کاهش می یابد (یا به جای آن، زمانی که الیاف برای کل زمان کاهش حداکثر، بدون آرامش بین پالس ها عمل می کنند، کاهش می یابد (یا به جای آن، در حالت تتانیوم صاف کاهش می یابد. این مکانیسم است که پس از استخدام، قدرت را اضافه می کند. با این حال، این فرایندها موازی هستند.

پس از 80٪ از نمایندگان مجلس، سطح استخدام باقی می ماند، اما فرکانس پالس ها همچنان رشد می کنند
پس از 80٪ از نمایندگان مجلس، سطح استخدام باقی می ماند، اما فرکانس پالس ها همچنان رشد می کنند

جالب ترین چیز این است که عضله های مختلف نسبتی متفاوت نسبت به آستانه کم آستانه و آستانه بالا دارند.

در عضلات که بسیاری از آستانه های کم و عملا هیچ آستانه بالا ندارند، استخدام بسیار سریع خود را از بین می برد - در حال حاضر 40-50٪ از IMPS. بنابراین، عضلات می توانند به طور کامل فعال باشند (اما نه تا آنجا که ممکن است!) در حال حاضر در بار کم.

در این عضله کوچک، منجر به انگشت شست، 50٪ از الیاف نوع I، اما آنها 84٪ از همه را تشکیل می دهند، و تنها 2 د آستانه بالا هستند
در این عضله کوچک، منجر به انگشت شست، 50٪ از الیاف نوع I، اما آنها 84٪ از همه را تشکیل می دهند، و تنها 2 د آستانه بالا هستند

این عضلات، معمولا کوچک هستند، کوچک هستند، در حال حرکت بخش های کوچک ديستال کوچک (انگشتان، پا، مفاصل و مفاصل مچ پا). خودشان نیز ضعیف هستند. اما، حتی در درصد کمی از حداکثر قدرت کوچک خود، آنها در حال حاضر در 100٪ فعال هستند.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

بنابراین، به عنوان مثال، فعالیت در هنگام squats با یک میله با وزن 60 کیلوگرم عضله تیبال قدامی می تواند نزدیک به 100٪ باشد، هرچند ورزشکار 1 بعد از ظهر 200 کیلوگرم است! و خود عضله نیز دور از IMP است.

جالب ترین چیز این است که با اندازه گیری EMG، این عضله دارای ولتاژ کم، I.E. ضعیف فعال است به سادگی ولتاژ (استخدام) و نه فرکانس آن را اندازه گیری کنید. زیرا بسیاری از آستانه های کم در عضله وجود دارد، آنها در ولتاژ پایین فعال خواهند بود.

روش های کنترل ولتاژ. استخدام - فعال سازی جدید د. DOWING - ولتاژ دوگانه یک قرارداد. فرکانس - فعال سازی مکرر از یک de. هماهنگ سازی فعال سازی همزمان دو یا بیشتر است. آخرین روش در نظر گرفته نمی شود قادر به افزایش نیروی صادر شده است
روش های کنترل ولتاژ. استخدام - فعال سازی جدید د. DOWING - ولتاژ دوگانه یک قرارداد. فرکانس - فعال سازی مکرر از یک de. هماهنگ سازی فعال سازی همزمان دو یا بیشتر است. آخرین روش در نظر گرفته نمی شود قادر به افزایش نیروی صادر شده است
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

حداکثر فعالیت برابر با حداکثر ولتاژ نیست!

تثبیت و حرکت - کار متابولیک و مکانیکی

اگر تمرینات کلاسیک را در ورزشگاه انجام دهید، بعضی از عضلات در مفصل حرکت می کنند (آگونیست ها)، دیگران به اولین اقدام برای انجام این جنبش (SynerGists) کمک می کنند، دیگران در جهت مخالف (آنتاگونیست ها) کار می کنند. و در نهایت، چهارمین تثبیت کننده، مفصل، بخش بدن ما یا کل بدن را در موقعیت اصلی خود نگه می دارد، تثبیت آن.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

تقریبا هر عضله اسکلتی که در هنگام انجام حرکت حرکت می کند، می تواند در هر یک از این گروه ها بسته به جنبش باشد. علاوه بر این، حتی در داخل خود حرکت، نقش آن ممکن است به دلیل تغییر موقعیت بدن تغییر کند.

در ماهیت، آگونیست ها و هم افزایی ها "گروه های کاری عضلات" در این جنبش هستند. آنها کاهش می یابد، کاهش آنها باعث گشتاور در مفاصل می شود، که در مقابل لحظه ای در این مفصل قرار دارد که یک بار خارجی ایجاد می کند. اگر ورزش پویا باشد، این فاز بلند کردن پرتابه است، سپس کار مکانیکی رخ می دهد - این نیرویی است که توسط فاصله ای که پروژکتور بیش از حد (A = F * COSA) افزایش می یابد، افزایش می یابد.

آنتاگونیست ها اغلب با حرکت مواجه می شوند، اما فعالیت آنها برای ترمز های ترمز در انتهای حرکت (سرعت زاویه ای صفر در انتهای جنبش) مهم است تا از آسیب ها جلوگیری شود. همچنین، آنها تا حدودی و تثبیت کننده های مشترک هستند. کار با یک مرحله غیر عادی جنبش.

تثبیت کننده ها کار مکانیکی را انجام نمی دهند. با این وجود، آنها کار متابولیک را انجام می دهند - یعنی تمام فرآیندهای مشابه از زباله های زباله های انرژی و محصولات گرما / فروپاشی به عنوان آگونیست ها / سینرژیست ها رخ می دهد. به سادگی، آنها علیه بار عمل نمی کنند و باعث می شود استخوان در حال حرکت نسبت به یکدیگر (حرکت) باشد.

به عنوان مثال، در مطبوعات دروغ گفتن با یک هالز، فعالیت های قابل توجهی از بخش های میانی عضله دلوتید مشاهده می شود. با همان ورزشگاه در شبیه ساز اسمیت، این فعالیت به طور قابل توجهی محو خواهد شد. دلیل آن این است که با وزن آزاد، Deltoid به طور فعال مفصل شانه را تثبیت می کند، که در هنگام کار در شبیه ساز ضروری نیست. با این حال، در هر دو مورد، این تنها کار متابولیک است و نه مکانیکی، بنابراین هر دو گزینه برای دروغ گفتن نمی توانند به تمرینات در بخش میانی عضله دلوتید نسبت داده شوند.

عضلات راست و مبهم شکم را می توان در 100٪ فعال کرد، و حتی 100٪ از IMP ها را تحت فشار قرار داد (به دلیل عدم وجود انگیزه کافی)، اما آنها تنها بدن را تثبیت می کنند، متابولیسم را تثبیت می کنند کار، و نه استخوان ها را نسبت به یکدیگر برای غلبه بر مقاومت وزن پوسته حرکت نمی دهند.

فعالیت / ولتاژ با کار مکانیکی برابر نیست!

بردار بار

در تمرینات، ما همیشه یک حرکت را در برابر نوعی بار ایجاد می کنیم. این ممکن است وزن پرتابه، inertia، نیروی کشش پرتابه، مقاومت هیدرودینامیکی یا چیز دیگری باشد.

بار فقط نیرویی است که دارای مقدار و جهت (بردار) است.

این مقدار مقدار نیروی (نیوتن) را تعیین می کند، که در آن ما نیوتن ها را ایجاد می کنیم - عضلات تولید می شوند.

جهت، یا بار بردار - همان عامل مهم به عنوان ارزش است. شاید حتی بیشتر. ما به شما اختصاص می دهیم که شما دروغ گفتن را انجام می دهید. فقط نوار نوار را فشار دهید - از خودم. به رغم این واقعیت که عضلات پستان به طور پویا کار می کنند، حرکت استخوان شانه، مانند مطبوعات نیمکت، آنها فعال نخواهند شد و به عنوان در پشت میله دروغ می گویند. چرا؟

از آنجا که وزن آزاد همیشه فشار می آورد. ایستادن، شما را مجبور به عضله Deltoid برای نگه داشتن وزن (تثبیت). اما هنگامی که بار فشار را فشار می دهد، حرکت به جلو حرکت می کند. در نتیجه، در این مورد، برای شما سخت تر خواهد بود که وزن خود را در دست راست نگه دارید تا از خودتان فشار دهید.

در عدالت، من می گویم اگر شما این حرکت را به سرعت انجام دهید، با وزن کمی، پس از آن، قدرت اینرسی علیه عضلات کار خواهد کرد، که باعث می شود این حرکت اینقدر بی فایده باشد. اما ما این لحظه را از دست خواهیم داد، زیرا این فقط یک نمونه بود.

اما اگر شما به جلو در برابر بلوک ها یا نوارهای مقاومت ایستادگی کنید، که باعث مقاومت مقاومت در یک بردار افقی می شود، فعالیت قفسه سینه افزایش می یابد. مانند معنای تمرین.

در نتیجه، موقعیت بدن و بخش های بدن ما در مورد جهت نیروی بار می تواند به طور اساسی فعالیت گروه های عضلانی خاصی را تغییر دهد.

اگر، با کار بسیار متابولیک، عضله F، اما NO S (از فرمول کار مکانیکی a = f * s * s * cosa)، سپس با یک بردار بار نادرست، عضله می تواند استخوان ها را حرکت دهد (به S)، اما مقاومت به این جنبش نخواهد بود (نه f).

همچنین، با استفاده از مطبوعات شیب دار / معکوس، ما بردار بار را تغییر می دهیم تا سر های عضلانی / عضله مختلف کار مکانیکی بیشتری داشته باشند - ما به آن نیاز داریم.

مهم است که بردار بار را مشاهده کنید تا کار مکانیکی گروه های عضلانی لازم را تضمین کند!

بار شانه - گشتاور در مفصل

بار یک گشتاور را در مفصل ایجاد می کند، که باعث می شود کار مکانیکی عضلات مسئول جنبش مربوطه در این مفصل باشد.

چه مقدار لحظه ای یک بار ایجاد می کند، بستگی به شانه نیروی بار دارد، یا عمود بر روی بردار بار و محور چرخش در مفصل.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

به عنوان مثال، در قسمت اول مقاله در مورد باسن شما می توانید بخوانید که فعالیت عضلات مختلف بستگی به شانه زانو / مفصل مفصل ران دارد. به سادگی، این عضلات دیگر در برابر نیروی مقاومت بیشتر کار خواهند کرد تا کار مکانیکی بیشتری را انجام دهند.

تغییرات در پارامترهای مختلف، مانند آنتروپومتری، زاویه / دامنه، موقعیت میله، و غیره همچنین می تواند گشتاور را در مفصل تغییر دهد.

گشتاور در مفصل نیز در داخل یک تمرین ناسازگار است، به خصوص هنگام استفاده از وزن آزاد.

به عنوان مثال، در Squats با یک هالتر، بار شانه برای هر دو مفاصل حداکثر خواهد بود با یک خاکستری موازی. هنگامی که افزایش می یابد، کاهش مقاومت عضلانی و کار مکانیکی که آنها انجام می دهند، کاهش می یابد. با این حال، اضافه کردن نوار های مقاومتی، ما در هنگام بلند کردن وزن، این را با یک بار بزرگتر جبران می کنیم.

در چنین حرکات، مانند یک پل باسن، یا TKE، بار به طور مستقیم به مفصل کار می کند و حداکثر بار شانه باید با فرمت کامل به دست آید.

هنگام انجام رقت ها دروغگو برای عضلات پستان، حداکثر بار شانه در نقطه پایین به ترتیب، حداکثر کار مکانیکی در منطقه پایین تر انجام می شود.

برعکس، زمانی که اطلاعات در crossovers، به دلیل بردار بار دیگر، شانه شانه بار حداکثر زمانی که حرکت به پایان رسیده است، حداکثر خواهد بود.

هنگامی که رقیق شدن در بخش متوسط ​​دلتوئید، برعکس: کار با دمبل ها حداکثر شانه قدرت را در کاهش حداکثر کاهش می دهد، در حالی که پرورش در شبیه ساز کابل / با روبان - نزدیک به آغاز جنبش.

مهم است بدانیم که گشتاور این بار را در این تمرین ایجاد می کند و نحوه تغییر آن در طول اجرای آن!

موقعیت بدن و بخش های آن - الگوی موتور

نحوه حرکت ما نیز می تواند به طور قابل توجهی گروه های کار عضلانی را تغییر دهد.

نشان داده شد به عنوان مثال، اگر شما اشتیاق مرده را انجام دهید، نه اسکات، سپس با شانه های مساوی بار بر روی مفصل ران در رانش، عضلات بیشتری از سطح پشتی هیپ، در Squats - Buttocks وجود خواهد داشت. همه به دلیل موقعیت های مختلف بخش های مشابه بدن نسبت به دیگران است.

.
.

همچنین تأثیر بر مشارکت گروه های عضلانی خاص می تواند داشته باشد درصد بار و دامنه - در همان squats با یک هالتر.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

در خم شدن دست ها با یک هالز، 50 درصد افزایش 50 درصد از عضله شانه، به دلیل شانه بزرگتر قدرت، فعالتر از بیسپات خواهد بود.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

تغییرات در توابع عضلانی رخ می دهد. هنگامی که گسترش شین در شبیه ساز، چهار سر یک آگونیست و عضلات پشت آنتاگونیست ران است. اما هنگام نشستن، هر دو گروه عضلانی با هم کار می کنند! درست مانند باسن، گوساله، کمربند، کمربند و عضلات تیبایتی جلو.

عضله راست هیپ، عضلات سطح پشتی ران و عضله گوساله دو برابر می شوند، یعنی از طریق دو مفاصل عبور می کنند. عضله مستقیم ران لگن را خم می کند و زانو ها، عضلات پشتی سطح هیپ ها نقض لگن و خم شدن زانو می شوند. هنگام خروج از اسکات، گسترش لگن و زانو رخ می دهد، در نتیجه، این عضلات هر دو عملکرد پویا و تثبیت کننده را به مفاصل مختلف انجام می دهند.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

علاوه بر این، گروه عضلانی سطح پشتی هیپ می تواند زانو را مانند باسن عضله ترکیب کند. گوساله می تواند هر دو را خم و مخلوط زانو، بسته به گوشه ها در موقعیت مشترک و بدن / بار بدن.

برای تعیین کار گروه های عضلانی فردی بسیار مهم است که بدانید که جنبش انجام شده است. الگوی / الگوی جنبش نقش مهمی ایفا می کند، بر کار و نوع کار گروه های عضلانی در این جنبش تاثیر می گذارد!

نسخه کامل - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html

انواع شبیه سازی ها در ورزشگاه و چگونگی مقابله با آنها.

اغلب یک فرد نمی داند کدام گروه ماهیچه ، او قطار می کند ورزش . در این مقاله، گروه های عضلانی اصلی را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. جایی که آنها چگونه و چه چیزی دارند تمرین برای آموزش آنها.

این مقاله را بخوانید و ببینید که چقدر ساده است.

تمرینات و عضلات

ما در آناتومی و فیزیولوژی عمیق تر نخواهیم شد. ما فقط آنها را تشخیص خواهیم داد عضلات چه کسی به شما نیاز دارد آموزش در اتاق شبیه ساز .

بیایید شروع کنیم

عضلات ilicor

عضلات یخی معمولا در میان ورزشکاران محبوب هستند. ناخوشایند نه به این دلیل که آنها زشت هستند، اما به این دلیل که آنها به سختی آموزش دیده اند و عملا رشد نمی کنند. اگر چه این چنین است، من به شما توصیه می کنم که یک بار در هفته یک بار عضلات یخی را آموزش دهید. شاید آنها مشاهده نمی کنند، اما آنها قوی تر خواهند شد.

икроножные мышцы

همانطور که می توانید شین را ببینید که نه تنها از عضلات یونی تشکیل شده است. اما ما فقط به عضلات یخی نیاز داریم. دیگر عضلات پا به طور خاص آموزش نمی دهند.

عملکرد این عضلات چیست؟ بسیار ساده، آنها بدن ما را بالا می برند تا از پاشنه از کف عبور کند و پایین تر پایین. بزرگترین دامنه جنبش رخ می دهد زمانی که یک فرد به صورت ضعیف در حال افزایش یا مرحله گرفتار می شود و هنوز هم می تواند زیر Misk غرق شود.

راه های مشترک برای آموزش عضلات گوساله است بلند کردن بر روی جوراب ایستاده یا نشسته در یک شبیه ساز. شما هنوز می توانید خاویار را با یک هالتر یا دمبل ایستاده در ایستگاه ایستاده.

اگر این کار را انجام دهید ورزش جوراب در داخل - بخش خارجی بیشتر از قطارهای ICR. اگر جوراب ها در خارج هدایت می شوند، پاشنه ها نزدیکتر هستند، سپس قسمت داخلی بیشتری از عضلات یخی وجود دارد.

عضلات عضله خون

دوچرخه سواری از ران، و یا آن را نیز آن را به عضله خون ران. او از پشت ران است. زیر باسن کار این عضله خم پا را در مفصل زانو خم می کند. فقط این ویژگی.

двуглавая мышца бедраو بنابراین ورزش برای آموزش این عضلات مقدار کمی. آی تی فلکسن پاها در یک شبیه ساز دروغ می گویند . یا با پاهای راست با یک هالتر متوقف شوید بر روی شانه ها اگر چه آنها می گویند که پاها راست هستند، و لازم است آنها را در مفصل زانو با دامنه خم کنید.

عضلات ژامبون چهار سر

چهار عضله ران واقع شده است، که دقیقا مخالف دوتایی از ران ران است، در سطح جلو.

четырёхглавая мышца бедра

شامل چهار سر است. عملکرد این عضله زانو حفظ در واقع، این عضله دارای توابع بیشتر است، اما ما آنچه را که برای آموزش نیاز داریم را می گیریم.

بر این اساس، تمام تمریناتی که پا را در کار زانو گسترش می دهند مناسب برای آموزش هستند.

این یک تمرین است پاهای صاف نشسته روی یک شبیه ساز , چرت زدن и پاهای عجله Lyzh در ماشین های مختلف ماشین Gakk، ماشین Smite، تماس با مواد غذایی ورود به سیستم شبیه ساز . اسکات با یک هالتر بر روی شانه ها.

ما در مورد شبیه سازی های بهتر یا بدتر صحبت نمی کنیم. وظیفه این مقاله این است که این کار را انجام دهید تا به آرامی تمرکز کنید تمرین و آنها می دانستند که عضلات آنها آموزش می دهند.

عضلات باسن

عضلات باسن که می دانید کجا هستی آنها توسط پا در مفصل ران تعمید خواهند شد. کار کنید زمانی که پای خود را به عقب برگردانید، یا پای خود را در زانو خود به معده بپوشانید.

به سادگی پا را به معده فشار دهید. هنگام صاف کردن پا، در مفاصل دوم با لگن (آثار باسن) و زانو (عضلات چهار سر ران)، در مفاصل دوم قرار دارد.

ягодичная мышца бедра

تمرینات برای باسن: نشسته پلورا (اسکات با پاهای گسترده). کلاهک عقب ایستاده در یک شبیه ساز طبیعی چرت زدن بر روی شانه ها باسن ها در این تمرین کار می کنند باید تا حد ممکن پایین بروند. ماشین Gakk، ماشین - اسمیت.

شبیه ساز، حیوانات پاها دروغ می گویند، این عضلات را ضعیف می کند.

شکم عضلانی مستقیم

مطبوعات مورد علاقه ما. مطبوعات خم شدن را در داخل خم می کنند. حیاط به مفاصل هیپ می رسد و بالعکس. و بسیار مهم است. اگر شما پیچ و تاب پایین را بدون پایین رفتن از پشت پشت از پشت پشتی شبیه ساز، پس از آن شما عضلات ران، و نه مطبوعات.

pryamaya-myshca-zhivota

به طور مشابه، هنگامی که پیچ و تاب بالا انجام می شود، لازم نیست به راحتی به نصف کاهش دهید. بیشتر ویدیو را در زیر بخوانید.

تمرینات برای مطبوعات آموزش بسیاری از اختراع شده است نکته اصلی این است که نصف آن نباشد، اما عضلات قفسه سینه را به لگن سفت می کند. و به یاد داشته باشید که شما باید تمرکز کنید. غلظت این ولتاژ اضافه شده از عضلات اراده در زمان بزرگترین کاهش مطبوعات است.

عضلات شکمی

عضلات شکم و چرخ دنده ها بر این باورند که آموزش آنها نیازی به چربی ندارد از این تمرین کاهش نمی یابد. عضلات بسیار کوچک هستند تا آنها به طور قابل توجهی به آنها نیاز ندارند. به طور کلی، تنها آموزش زمان از دست خواهد داد.

kosye-myshcy-zhivota

اما این بدان معنا نیست که من به طور کامل به شما توصیه نمی کنم اگر دوست دارید، آن را انجام دهید - لطفا دقیقا دقیقا همان است که این تمرینات کار ارگان های داخلی را بهبود بخشد. دستگاه گوارش

عضله مستقیم

عضلات راست پشت دو مهار هستند که از دمباد شروع می شوند و به بالای ستون فقرات می رسند. این عضلات به ما کمک می کند تا صاف و به جلو حرکت کنند. این رقم تنها بخش کوچکی را نشان می دهد. تحت نام Extensors ستون فقرات عضلانی.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

تمرینات برای عضلات Extensors، شما نیاز به چنین است که به عقب برگرداند.

 هیپراکسنیا برای عضلات راست پشت، دامنه ها را با یک هالتر بر روی شانه ها قرار دهید . این عضله همچنان در هنگام انجام کشش فعالانه کار می کند: کشش دامنه، میله های میله، بلوک افقی . هنگامی که با یک هالتر بر روی شانه ها چسبیده اید، عضله پشتی مستقیم نیز به عضلات دیگر کمک می کند تا قطب مهره را حفظ کند.

من همچنین می خواهم بگویم که عضلات ما به طور جداگانه کار نمی کنند. شما قبلا آن را متوجه شده اید. هنگامی که حرکت گروه های عضلانی به عملیات تبدیل می شود. با توجه به این اصل، آموزش گذاشته شده است.

ما سعی می کنیم انجام دهیم ورزش جدا شده ، ولی پایه ای . بنابراین ما زمان صرفه جویی می کنیم. بهبود کیفیت تمرین. (کار بهتر و با کیفیت بالا با عضلات). و ما نتیجه را بهتر می کنیم، اگر تمرینات جداگانه ای را آموزش ندهید.

وسیع ترین عضلات پشت

وسیع ترین عضلات پشت به تنهایی در میان بزرگترین عضلات نیمه بالای بدن. این عضلات قوی هستند و به خوبی آموزش می دهند. در جوانان ما، مردی که یک مثلث داشت، به طور کامل به طور کامل محاسبه شد. این مثلث فقط دو وسیع ترین عضلات پشت و شانه را تعریف می کند.

shirochayshaya m spina

کار گسترده ترین عضلات این است که آنها دست خود را به خود می کشند. و دست به بالا کاهش یافته است. بر اساس این، ما آن را برای آموزش این عضلات ما مناسب خواهد بود: سفت شدن در گردش , بلوک بالا و افقی ، میل شدید به دمبل در شیب ، میل شدید به میله ها در شیب.

از کشش ها، عضلات گسترده تر می شوند و از محرک (به جز محرک بلوک بالایی) - ضخیم تر می شوند.

عضلات تراپزی پشت

Trapezium نیز در پشت است، آن را تا حدی در بالای وسیع ترین عضلات پشتی قرار می گیرد. سه سر از وسط پایین و بالا وجود دارد. پایین بیل را پایین می آورد، متوسط ​​درایوهای هر دو تیغه را به همراه دارد، و بالا رفتن شانه ها را بالا می برد.

trapecievidnie

به طور معمول تنها تراپزی بالا را آموزش می دهد. ورزش شارگ . میانگین تراپزی متوسط ​​و پایین تر به همان شیوه ای که در وسیع ترین عضلات با کشش های مختلف آموزش دیده است، آموزش دیده است.

شارگ عضلات در حال توسعه هستند، که در یک ضربه محکم و ناگهانی برای ضربه زدن، بسکتبال بسکتبال، بسکتبال و پرتاب پرتاب، همچنین زمانی که توپ پر شده است (و اعتصاب برش) در والیبال و تنیس درگیر است.

گردن قدرتمند و یک تراپزی در هنگام انجام مطبوعات فرانسوی یا میله های ساده از سر و اسکات های سنگین، بیمه عالی هستند. هنگامی که شار را با یک هالبه پشت پشت پشت، وضعیت صحیح تولید می شود که شما نه تنها در ورزش، بلکه در زندگی روزمره نیز نیاز دارید، زیرا به طور قابل توجهی خطر آسیب های ستون فقرات را کاهش می دهد.

تکنیک ورزش

ایستادن هموار پا باید بر روی عرض شانه قرار گیرد و کمی در زانو خم شود. اجازه دهید شریک شما را از پشت سر بگذارد. آن را باید از بالا دستگیر (به طوری که کف دست به عقب برگردد). فاصله بین دست ها یک شانه کوچکتر است.

مخالف، شانه های خود را به عقب برسانید و کمی سینه را بلند کنید. معده را سفت کنید تا پشتی خم نشود، و خم شدن طبیعی ستون فقرات حفظ شده است. دست ها باید به طور کامل پشت سر او صاف شود. در موقعیت اولیه میله در پایین باسن قرار دارد. به وضوح به جلو بروید نفس بکشید و نفس خود را نگه دارید، شانه های خود را تا حد ممکن بالا ببرید. دست های خود را خم نکنید، آنها باید در طول این رویکرد مستقیما باشند. تمام حرکات باید فقط در شانه ها رخ دهد! پاها، قفسه سینه و پشت ماندن باقی می ماند. هنگامی که به نقطه بالا رسیدن، باید تراپزی ها را فشار دهید و سعی کنید میله را در این موقعیت برای 1-2 ثانیه نگه دارید (به منظور دستیابی به حداکثر انقباض عضله). در استحکام، به تدریج شانه ها را پایین می آورد.

توصیه ها

ناراحت کننده است! تمام وقت انجام تمرین، مطمئن باشید که وضعیت مناسب را حفظ کنید. برای حداکثر بار تراپزیوم، شانه های خود را دور بریزید و سینه را بالا ببرید. کل رویکرد را به Torso در این موقعیت نگه دارید. در این تمرین، دامنه جنبش کمتر از شرابهای معمولی است، زمانی که میله در مقابل باسن قرار دارد. با این وجود، Shragi با یک هالتر پشت پشت، بسیار کارآمدتر است، مخصوصا برای بهبود وضعیت. علاوه بر این، shragi با یک هالتر پشت پشتی جلوگیری از توسعه شانه های "دور"، که یک مشکل شناخته شده با اجرای مکرر مراسم دروغین و شاراگ های کلاسیک است.

شما نباید بیش از حد سنگین نوار استفاده کنید، بنابراین دامنه در حال حاضر کوچک حرکت را کاهش می دهد. در حالی که بلند کردن میله باید تنفس نگه داشته شود. تکنیک تنفسی دانا عضلات را فراهم می کند که در موقعیت مناسب قرار دارند، توسعه تلاش های بسیار بیشتری نسبت به تنفس معمولی (حدود 20 درصد). این به شما این امکان را می دهد که وزن میله را بدون تغییر دامنه حرکت افزایش دهید.

چانه باید همیشه کمی افزایش یابد، سر خود را به طور مساوی نگه دارید، به طور دقیق به نظر می رسد، شانه های خود را به عقب بر گرداند، و قفسه سینه به جلو منحنی است. هنگام چرخاندن سر به پایین یا کنار، شما در معرض آسیب گردن یا گردن قرار می گیرید. شما نمیتوانید آرنج ها را در طول بلند کردن و کاهش میله یا دامنه حرکت کاهش دهید یا بار آن کاهش می یابد و بار بر روی تراپزی کاهش می یابد.

و تراپزی بالا به خوبی آموزش دیده است اسکات با هالتر بر روی شانه ها иسبک برون . اگر حداقل یکی از این تمرینات را انجام دهید، تراپزی بالا به شما ارائه می شود.

عضلات پستان

عضلات پستان همه چیز را می دانند. آنها بسته های پایین تر، متوسط ​​و بالا دارند.

عملکرد عضلات قفسه سینه: به سمت راست حرکت می کند تا به سمت جلو حرکت کند.

grudnie mishci

ما معمولا توسط آقایان آموزش می دهیم. حیوانات خانگی دمبل لژیا , Rodes Lözia . پرورش دمبل لژیا . فشار بالا بر روی میله ها .

اگر مطبوعات و طرح را در پشت سر قرار دهید. سپس قسمت پایین عضله قفسه سینه کار می کند. و هنگامی که فشار بالا بر روی میله ها، پرتوهای پایین تر نیز کار می کنند. اگر مطبوعات را انجام دهید و دروغ گفتن بر روی پشت سر، سپس قسمت بالای عضله.

از آنجا که لهجه ها بر عضلات قفسه سینه (هر دو سر پایین و سر) بسیار جزئی هستند. من توصیه می کنم عضلات را در موقعیت افقی معمولی آموزش دهید.

عضلات شانه

عضلات شانه - دلتا. آنها به سه پرتو جلو، متوسط، عقب تقسیم می شوند.

جلو دست خود را در مقابل او افزایش می دهد. وسط دست را از پایین به سمت بالا بالا می برد. دست عقب به جلو حرکت می کند در سراسر طرف.

plego

بر اساس دلتا فوق نوشته شده، چنین تمریناتی مناسب هستند: بلند کردن دمبل در مقابل آنها - پرتوهای جلو

بلند کردن دمبل از طریق احزاب - کار نرم افزاری متوسط. پرورش دمبل از طریق احزاب تا، Torso کج شده است به صورت افقی نیمه چهره پایین - دلتا عقب.

زندگی با دمبل یا هالف نشسته، یا ایستاده است. کارگر اشکالات جلو و میانه دشت. نوار در مقابل من کاهش می یابد اگر آن را برای یک سر کاهش می یابد، پس شانه ها اصلاح نمی شوند.

بیسپات

دو طرفه - عضله شانه دو سر. او دست خود را در مفصل آرنج خم می کند و پالم را خاموش می کند (Suplination). متشکل از 2 سر در فضای باز و سر داخلی است.

در حال حاضر، من می خواهم به طور جداگانه متوقف شود. در اینجا شما ایستاده دست خود را حذف شده است. دست خود را در مفصل آرنج خم کنید، و سپس پالم را بالا ببرید . چه اتفاقی می افتد؟ اگر شما همه چیز را درست انجام داده اید، پس از آن، دو طرفه حتی بیشتر کاهش یافته است (تنگ شده).

در حال حاضر دانستن این لحظه شما خواهید فهمید که چرا Biceps نیاز به آموزش تنها یک هالز مستقیم است.

Z-rods، میله های منحنی و فریم ها برای آموزش دوچرخه سواری مناسب نیستند. بله، هالف را در آنها حفظ کنید راحت تر است، اما به دلیل این واقعیت که هیچ توافقی وجود ندارد، تنش عضلانی کامل وجود ندارد. و عضله کاملا سفت نیست.

bicepsiتمرین برای آموزش دوچرخه سواری: میله به سمت دوچرخه سواری افزایش می یابد , دمبل های سنگی در بیسپس ایستاده یا نشسته (با شتاب) , لری اسکات , غلظت دمبل بر روی بیسپس نشسته سفت کردن دستگیره معکوس در هر تمرین که در آن دست در مفصل آرنج خم می شود - کار بیسپس.

تریسیپسی

ما درس خود را در مورد آنچه عضلات در تمرینات شما کار می کنند، ادامه می دهیم. Triceps در مقابل دو طرفه در پشت استخوان شانه است.

این سه سر در فضای باز، متوسط ​​و داخلی دارد. کار تریسپس ها برای ترکیب یک دست در مفصل آرنج و کف دست نخل (پالم پایین). بنابراین، تمام فشار و کاهش دست بر روی تریسپس ها باید به همان شیوه ای به عنوان دو طرفه بر روی میله صاف انجام شود. هر گونه pronation انجام می شود. بنابراین triceps بهتر است تحت فشار قرار گیرد. کیفیت

tricepsi

تمرینات تمرینی Triceps: Rodes Lözia , قدرت پایه Logy Narm English . فشار بالا بر روی میله ها .  کاهش یک بلوک بر روی یک شبیه ساز برای triceps . همه چيز مطبوعات فرانسه با هالف یا دمبل.

به طور کلی، در هر ورزشگاه، Triceps کار خواهد کرد. به عنوان مثال، میله پایه ایستاده. Triceps با شانه ها کار می کنند. اما Triceps راحت نیست که این تمرین را آموزش دهد. و آنها بار را افزایش نمی دهند.

سوزش عضله

عضلات از آرنج به قلم مو عضلات ساعد هستند. آنها مسئول کار قلم مو هستند. تمام حرکات چرخشی، تا پایین، عضلات ساعد مسئول آنها هستند به قلم مو راست و چپ. و برای قدرت گرفتن، قلم مو نیز به ساعد مربوط می شود. بنابراین در ساعد بیش از 8 میلی متر عضلات، بنابراین، نام لازم نیست برای حفظ.

predpleshia

تمرینات برای عضلات عضلات. گرفتن وجود دارد. کسانی که. همه تمرینات زیر که شما باید یک نوار هال یا نوار افقی را نگه دارید. چنین تمریناتی به عنوان: سفت شدن , بر روی Crossbar در حالی که برای، دفع بدون کمربند تقریبا تمام تمرینات برای دست هایی که شما عضلات ساعد خود را انجام می دهید.

به ویژه آموزش شبیه ساز چرخش برای چرخش ساعد از خود، سپس به خود.

مقدار زیادی از ورزش مؤثر برای کاهش وزن در خانه توسعه یافته برای سالهای سال به مربیان تناسب اندام وجود دارد. آنها موثر هستند و در عمل آزمایش می شوند، نیازی به آموزش خاصی ندارند. نکته اصلی این است که صبور باشید، متوجه شوید که به دست آوردن نتیجه طول می کشد، رژیم غذایی خود را تجدید نظر می کند، زیرا بدون کاهش تعداد کالری مصرف شده، کاهش وزن بسیار دشوار است.

چربی در فرآیند سوزان چطور است؟

بدون دانش و درک نظری از آنچه که در بدن اتفاق می افتد زمانی که لایه چربی "تقسیم می شود" زمانی که فعالیت بدنی انجام می شود، غیر ممکن است به دست آوردن اثر واقعا خوب از کاهش وزن و پسوند عضلات. البته آموزش های منظم، به شما اجازه می دهد بدن خوبی را بدست آورید، اما فقط یک غذای متعادل و صالح ساخته شده آن را حتی زیبا تر می کند.

برای خلاص شدن از نه تنها از کیلوگرم غیر ضروری، بلکه از سپرده های چربی، باید سه نقطه مهم مورد توجه قرار گیرد:

  1. اطمینان حاصل کنید که کالری کمتر مصرف کنید.  این بدان معنا نیست که لازم است به سادگی محاسبه مقدار انرژی محصولات، "پرتاب کردن" از منوی معمولی شما هر غذا برای کاهش کالری. لازم است خلاص شدن از آن دسته از محصولات که ارزش انرژی بیش از حد بالا را داشته باشند. رژیم غذایی روزانه باید بر میزان کالری به طور کامل پردازش شده توسط بدن محاسبه شود، زیرا مازاد اغلب به چربی تبدیل می شود.
  2. کنترل سطح انسولین.  انسولین برای انتقال گلوکز به دست آمده از مواد غذایی به سلول های عضلانی برای پر کردن سهام گلیکوژن ضروری است. ماده دوم نقش مهمی در روند بهبود پس از هر تمرین دارد. عدم کنترل بر افزایش افزایش انسولین قادر به افزایش وزن بدن است. و به منظور ایجاد یک اثر متضاد، شما نیاز به خوردن کربوهیدرات ها فقط در سمت راست و زمان تعریف شده برای چنین وعده غذایی.
  3. تجارت به طور منظم به طور منظم. هنگامی که از زمان به تمرینات فیزیکی می آید، از دست دادن وزن غیرممکن است. البته، بهترین راه برای کنترل دوره ای از کلاس ها، بازدید از ورزشگاه است، اما حتی به موجب اشتغال، بسیاری از برنامه های سوزاندن چربی وجود دارد که می تواند با موفقیت در خانه انجام شود. نکته اصلی این است که بتوانیم خودمان را کنترل کنیم، عذر خواهی برای تنبلی خود نداریم.

بهترین تمرینات سوزاندن چربی در خانه

عالی برای انجام در خانه مناسب است کسانی که مایل به تبدیل شدن به باریک هستند.

این تمرین به طور خاص برای استفاده از عضلات پوست، پاها، قسمت بالای بدن طراحی شده است. مطالعه چندین گروه عضلانی در یک بار باعث می شود که Beropy کاملا پیچیده و سنگین انجام شود، اما اثر کاهش چربی با کمک آن به طور کامل این تلاش های متصل را توجیه می کند.

به دلیل طرح زیر:

  • پاها ایستاده، قرار دادن عرض شانه ها و اسکات؛
  • در موقعیت پذیرفته شده در موقعیت پذیرفته شده به طبقه با هر دو دست؛
  • پاها را پر کنید و سینه را کاهش دهید؛
  • سینه را بالا ببرید و پاهای جلو را پر کنید
  • بازگشت به موقعیت "squats"؛
  • به پا برود، پرش کنید تا دست ها به سمت سقف بالا برود.

فشار دادن یو پی اس

بخشی از برنامه های آموزشی مطلقا، ​​صرف نظر از مجموعه اهداف، که به راحتی توسط ویژگی خود را توضیح می دهد. فشار دادن شامل تمام عضلات بدن است، به شما این امکان را می دهد که سطح دشواری اعدام را افزایش یا کاهش دهید.

فشار UPS به شرح زیر است:

  • دست ها را در طبقه قرار دهید، موقعیت ی تخته را بگیرید؛
  • انگشتان پا روی زمین هستند
  • بدن را پایین بیاورید تا به طور کامل یک خط مستقیم تشکیل شود؛
  • بیرون آوردن و بازگشت به موقعیت اولیه.

تکرار Pushups از 10 و تا 20 بار. تعداد تکرارها بستگی به سطح آماده سازی خود دارد.

عروسک خیمه شب بازی

هنگامی که هیچ مشکلی با اجرای Beropy و Push-Ups وجود ندارد، لازم است جهش هایی را انجام دهیم که تمرینات قلبی نسبتا ساده است. آنها کالری را به خوبی می سوزانند، می توانند در خانه ساخته شوند.

انجام پریدن جک:

  • پاها بر روی عرض شانه قرار می گیرند؛
  • شروع به پریدن و حرکت دست بالا و پایین؛
  • دست ها را باید بشویید.

چرخش پا

ورزش ریتمیک زیبا که نیاز به یک دقیقه برای اجرای دارد. این به طور خاص برای مطالعه مطبوعات و درون باسن طراحی شده است.

چرخش:

  • ایستاده مستقیم، دست ها را در پشت سر قرار دهید، پا را بالا ببرید و در زاویه راست خم کنید، در یک دایره حدود 15 ثانیه چرخید.
  • بعد، آنها یک جنبش مشابه را انجام می دهند، اما در حال حاضر در پای دیگری هستند.

همه چیز برای هر پایه توسط 2 رویکرد به دست می آید.

پریدن با طناب

ورزش ساده و آسان، ایده آل برای مردان و زنان مناسب است. نکته اصلی این است که طناب داشته باشیم. پرش بر روی طناب شما نیاز به حدود نیم دقیقه. اگر سطح آماده سازی اجازه می دهد، ابتدا به طور معمول انتخاب شده است، و سپس شدت را افزایش می دهد. مجبور کردن آن به دقت نفوذ، چنین جهش کمک به کاهش وزن به طور کامل.

یک تمرین زیبا و نسبتا موثر که به معنای واقعی کلمه برای هر عضله در بدن انسان تاثیر می گذارد. تغییرات زیادی از اعدام آن وجود دارد. برای کار کردن کمربند شانه و پشت، شما باید بر روی صندلی های خود را برداشت، تا زمانی که Crossbar Chin رسیده است، کشیدن. غرق همان چیزی را تکرار می کند. دو طرفه می تواند تسریع شود و زمانی که در موقعیت دروغین سفت شود.

تمرینات برای ساخت توده عضلانی در خانه

همراه با یک لاغری، بسیاری از مردم هنوز هم می خواهند افزایش خشک و مناسب را دریافت کنند، یعنی بدون عضلات چربی. این هدف را می توان بدون بازدید از ورزشگاه به دست آورد. تمرینات برای دریافت یک بدن جذاب و امدادرسانی همچنین به شما اجازه می دهد کالری را بسوزانید، اما این اثر جزئی است، زیرا تمرکز اصلی بر افزایش عضلات است و مصرف کالری به طور قابل توجهی افزایش می یابد و پس از آن زمانی که یک فرد در حالت استراحت افزایش می یابد.

زیبا سازگار تحت ویژگی های فردی تمرین تمرین. این را می توان ساده و پیچیده است.

کارایی:

  • ایستاده، پاها در عرض شانه ها قرار دارند؛
  • دست ها در کنار بدن قرار می گیرند، در مقابل یا پشت سر؛
  • حرکت به عقب، کمربند پایین و باسن.

پشت به طور مستقیم با انحراف کمی در منطقه پشتی برگزار می شود.

رژیم غذایی روزانه و مواد افزودنی غذا برای کاهش وزن

نتایج حاصل از دست دادن بهینه به دست می آید زمانی که آموزش منظم همراه با رژیم غذایی صحیح همراه است، و در برخی موارد مصرف مواد غذایی خاص.

برای رسیدن به یک اثر لاغری خوب برای یک دوره نسبتا کوتاه مدت، شما نیاز دارید:

  • از بین بردن محصولات با روغن های بالا، شکر، چربی، جایگزین آنها بر روی یک جایگزین سالم تر . به جای محصولات غذایی سریع، سبزیجات با میوه وجود دارد. مواد غذایی سالم و مناسب بدن را به طور کامل تمام ملزومات مغذی که توسط یک فرد مورد نیاز است، می دهد.
  • نوشیدن آب پاک تر . برای حفظ تعادل آب، زیرا در طول کلاس ها، رطوبت بعد از آن فراوان است، لازم است آب بنوشید.
  • از الکل جلوگیری کن . این کمک به انباشت سپرده های چرب است.
  • خوردن محصولات پروتئینی غنی . پروتئین یک عنصر ضروری برای "ساخت و ساز" بدن است. و از آنجا که ورزش نوعی "بدن سازی" است، این ماده برای رشد و ترمیم الیاف عضلانی ضروری است. علاوه بر این، پروتئین به طور مستقیم در روند کنترل بر وزن خود دخیل است.
  • اجازه ندهید Overtraining. تعداد زیادی از آموزش ها اجازه نمی دهد که بدن به سرعت بازگردانده شود، که بسیار بد است.

گروه های عضلانی مختلف به طور همزمان در هنگام انجام یک تمرین قدرت خاص شامل می شوند، فعال تر این تمرین بر تولید هورمون رشد، تستوسترون و سایر هورمون های آنابولیک مورد نیاز برای رشد عضلانی تأثیر می گذارد و توده را افزایش می دهد.

در این مقاله ما به طور دقیق تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که عضلات هنگام راه رفتن روی پا کار می کنند، بنابراین شما به وضوح خواهید دید که این تمرین موثر است. به دلایلی برای حرکت به پا، بسیاری از مردم تظاهر به تعصب، با توجه به آن یک دیدگاه ملایم از بار. در حقیقت، راه رفتن به صورت های مختلف: به سرعت، با جایگزینی از سرعت، بالا، با وزن، و غیره و با ترکیبی صالح از تغییرات مختلف، آن را به طور کامل آموزش کامل cardio cardio خواهد بود.

تغییرات حرکت در پا

بیایید به جزئیات دقیق آنچه عضلات در حال چرخش در هنگام پیاده روی در پا برای درک سود و اثربخشی آن به پایان، پیدا کردن، پیدا کردن که تغییرات در حال حرکت در پا وجود دارد:

هر ورزشکار آزاد است که هر گونه زیرمجموعه را انتخاب کند، بسته به هدف. پیاده روی معمول و اسکاندیناوی توسط افرادی که پس از آسیب یا وقفه های طولانی بهبود می یابند، توصیه می شود. همچنین ورزش می تواند زنان باردار، سالمندان را تمرین کند.

برای کاهش وزن، مطلوب است که یک تمرین را با افزایش بار افزایش دهید - بلند کردن بالابر، زیر گونه های فاصله، با استفاده از دمبل یا کمربند با وزن.

گزینه ورزشی اغلب توسط ورزشکاران حرفه ای که به طور مستقیم در این ورزش دخیل هستند، انجام می شود. یا آن را در مجموعه گرما قرار دهید.

چه کار می کند زمانی که ما پیاده روی می کنیم (شامل در محل)؟

بنابراین ما به زندگی روزمره - به فروشگاه، برای کار، برای پیاده روی در پارک بروید. در عین حال، ما بدن ما را مجبور به کار می کنیم. چه عضلات در روند دخیل هستند؟

اگر ما می گوییم، عضلات درگیر هستند، تقریبا کل بدن، پس از آن اغراق نمی کنند.

  1. بار اصلی توسط عضلات ران به دست می آید: سطح عقب و چهارگوشه های چهارگانه) کار می کنند؛
  2. همچنین یک عضله بزرگ زاویه ای را اجرا می کند؛
  3. عضلات اوراکل نیز درگیر هستند؛
  4. پرس و جو، دوزی و تریسیپس، دلتا؛
  5. عضلات کورا نقش یک تثبیت کننده را انجام می دهند.

چه عضلانی در هنگام بلند کردن یک کوه یا پله به بالا کار می کند؟

بالاتر از ما لیست شده است، که عضلات در راه رفتن معمول در پایانی دخیل هستند. اگر یک فرد به یک کوه تبدیل شود، گروه های مشابه کار خواهند کرد. با این حال، چهارگوشه های HIPS بزرگترین بار را در این مورد، عضلات بالستیک و پشتی بزرگ دریافت می کنند. این نوع آموزش مناسب برای کاهش وزن است، به شکل یک چهره زیبا و کشیش کمک می کند. به همین دلیل است که او از نماینده نیمه زیبای بشریت دوست دارد.

چه چیزی در فاصله زمانی راه می رود؟

ماهیت حرکت بازه، یک سرعت سریع و آرام است. در روند حرکت، گروه های عضلانی مشابه در تغییرات معمول کار می کنند، اما بسیار فعال تر است. روش فاصله نیاز به هزینه های انرژی زیادی دارد، به ترتیب، عضلات قوی تر می شوند. آنها نیاز به زمان بیشتری برای بازگرداندن دارند، بنابراین چنین آموزش هایی بیش از 2 بار در هفته انجام نمی شود.

چه عضلات در پیاده روی اسکاندیناوی دخیل هستند؟

این تمرین در سلامت اکثر برنامه های اروپایی پایه است. این اجازه می دهد تا شما را به حمایت از عضلات در یک لحظه، تقویت قلب و ریه ها، بدن را بیش از حد اضافه نمی کند، به طور مطلوب بر خلق و خوی تاثیر می گذارد. او تقریبا هیچ منع مصرف ندارد!

کدام ماهیچه ها هنگام راه رفتن راه رفتن اسکاندیناوی آموزش دیده اند، بگذارید لیست: عضلات بخش گردن رحم و شانه، دلتا، قفسه سینه و عضلات تیغه را فشار دهید. در همان زمان، بار به طور مساوی توزیع می شود. عضلات پا و باسن ها بیشتر فعالانه درگیر هستند.

چه کار می کند هنگام راه رفتن

پیاده روی از روش پیاده سازی معمول متفاوت است. واضح تر، ریتمیک، همیشه در سرعت بالا است. واکرهای حرفه ای قادر به افزایش سرعت تا 18-20 کیلومتر در ساعت هستند!

در روند حرکت، یک پا همیشه در سطح باقی می ماند، این تفاوت اصلی آن از در حال اجرا است. بدن مهم است که مستقیما نگه داشتن، بدون چرخش آن به جلو. با راه رفتن سریع، عضلات پاها کار می کنند، عضلات قاتل بزرگ، عضلات گوساله، و همچنین عضلات.

چگونه برای بهبود بهره وری تمرین؟

  1. اول از همه، به یاد داشته باشید، موفقیت هر ورزش ورزشی به طور مستقیم با منظم بودن آنها متناسب است. یک برنامه را توسعه دهید و آن را به وضوح بگذارید؛
  2. هرگز در نتیجه متوقف نشوید. افزایش زمان تمرین، استفاده از وزنه برداری، شامل تغییرات فاصله در پیچیده است.
  3. خودتان یک تناسب اندام مناسب و کفش های مناسب را بخرید؛
  4. توصیه می کنیم آهنگ های مورد علاقه خود را در بازیکن دانلود کنید و به موسیقی بروید؛
  5. حداقل فاصله برای غلبه بر روز - 5-8 کیلومتر؛
  6. به یاد داشته باشید، عضلات شما در هنگام راه رفتن به طور فعال کار می کنند، بنابراین برای آنها مهم است که فرصتی برای استراحت داشته باشند. پیگیری کیفیت خواب و تغذیه خود را دنبال کنید
  7. نوشیدن آب و خوردن نمک های کمتر؛
  8. هنگام پیاده روی در پا، عضلات تقویت می شوند اگر ورزشکار به تدریج سرعت را افزایش دهد و به اتمام تمرین نزدیک تر شود، آن را به راحتی کاهش می دهد؛
  9. توصیه می شود در صبح ها انجام دهید، به خصوص اگر شما برای کاهش وزن تلاش می کنید؛
  10. سعی کنید تمرینات را در پارک های سبز با هوا تمیز کنید، دور از بزرگراه ها.

پیاده روی

بنابراین، ما متوجه شدیم که کدام گروه های عضلانی هنگام راه رفتن در پا در تغییرات مختلف کار می کنند. همانطور که می فهمید، این تمرین به شما اجازه می دهد تا لحن عضلانی را تقویت کنید، استقامت ورزشکار را بهبود بخشید. مزایای چیست؟

  • سیستم قلب و عروق و تنفسی تقویت شد؛
  • خلق و خوی بهبود می یابد، استرس می رود، فرایندهای هورمونی و متابولیک نرمال می شوند؛
  • هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد
  • بسته های نرم افزاری، مفاصل و تاندون ها تقویت می شوند؛
  • وضعیت درست شده است.

تماشا، تعداد زیادی و طولانی. این تمرین را دست کم نگیرید، به اندازه کافی به یاد داشته باشید که گروه های عضلانی تحت تاثیر پیاده روی قرار می گیرند، و برای شما روشن است که مفید است، نه کمتر از در حال اجرا. در همین حال، دومی بسیار بیشتر از موارد منع مصرف است. ورزش را رد نکنید، حتی اگر به دلایل پزشکی ممنوع است. پیدا کردن یک نوع متوسط ​​از بار - پیاده روی در پارک هر روز یا سعی کنید راه رفتن اسکاندیناوی. به یاد داشته باشید، جنبش زندگی است!

Add a Comment