چگونه به توقف وجود دارد بسیاری از: اسرار و راه های موثر

11. جرثقیل با طعم

غذا نه تنها یک ضرورت حیاتی است، بلکه لذت بخش است. بسیاری از غذاهای گرسنه نیستند، بلکه به دلیل خوشمزه است. و متوجه نشوید که محصولات بیشتری از بدن مورد نیاز مصرف می کنند. نتیجه شناخته شده است - اضافه وزن، نارضایتی از خود، خلق و خوی بد. و این جدی ترین عواقب آن نیست - overeating دائمی منفی بر تمام سیستم ها و ارگان ها تاثیر می گذارد.

چگونه می توان بسیاری را متوقف کرد، اگر لذت را به ارمغان بیاورد؟ در مقاله ما درباره آن بخوانید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه تعیین کنید که غذای بیش از حد مصرف کنید و راه هایی برای متوقف کردن بیش از حد ترین موثرتر.

چگونه درک آنچه را که شما تبدیل می کنید؟

شاخص بی نظیر که شما بیش از حد لازم است - وزن مجموعه. اگر چه دلایل دیگر می تواند منجر به وزن بیش از حد شود، اما بعدا درباره آنها صحبت خواهیم کرد.

بیش از چند نشانه در یک بار:

  • شما سریعتر از دوستان و بستگان خود با وزن نرمال می خورید؛
  • شما احساسات ناخوشایند را به دلیل غذای خوراکی در تعداد زیادی تجربه می کنید؛
  • خواب شب شما شکسته است
  • بعد از خوردن احساس می کنید
  • اغلب خوردن زمانی که احساس گرسنگی وجود ندارد؛
  • وقتی احساس استرس یا شادی می کنید، خیلی بخورید؛
  • اغلب کاهش می یابد، عدم وجود احساسات مثبت؛
  • وزن دیافراگم

غلبه بر - نه فقط یک عادت بد. این یک آسیب شناسی است. برای شروع، لازم است که علت این حالت را درک کنیم، سپس در اسرع وقت اقدامات لازم را انجام دهید. عواقب پرخاشگری نه تنها به نقض هضم، همه سیستم ها رنج می برند - از قلب و عروق به عصبانیت. مصرف بیش از حد مواد غذایی منجر به چاقی و پیری زودرس می شود.

راه های شروع کمتر

اعتقاد بر این است که برای اشباع طبیعی آن را به اندازه کافی برای مواد غذایی با اندازه مشت شما کافی است. تقریبا این حجم باید یک بخش واحد باشد. این نباید به شدت عجله در افراط گرایی و حتی کمتر یا کمتر از رژیم های گرسنه است. برعکس، لازم است که اغلب، مهمتر از همه - بیش از حد - بیش از حد نیست. و کنترل اشتها ناپایدار شما، چندین ترفند وجود دارد.

آب نوشیدنی

آب نیز به نوعی از مواد غذایی است، اما هضم بسیار سریع تر، تمیز، اشباع، کمک می کند تا متابولیسم کمک کند. بنابراین، پزشکان متخصص تغذیه قبل از خوردن یک شیشه یا دو آب تمیز معمولی مردم را توصیه می کنند. این معده را پر می کند و برای غذا کمتر را ترک می کند. به اندازه کافی برای خوردن یک بخش کوچک، اندازه دو دست نخورده برای احساس اشباع است. فقط لازم است صبر داشته باشید و بعد از نیم ساعت بعد از آب حفاری به غذا بروید.

درمان های بدون توقف SPA - لذت برای مرگ و میر عادی نیست. مطالعه، کار، شما می دانید. چیز دیگری لوازم آرایشی خوشمزه است! آیا شما در مورد LipsMacker بهداشت آمریكا شنیده اید؟ در اینجا شما و M & M و Vanilla Coca-Cola و Berry Fantas - محدودیت رویاهای چنین شیرینی ها و بوتیک های زیبایی مانند من. من به مواد مخدر قول نمی دهم، اما چند احساس دلپذیر! یکی دیگر از مورد علاقه های خانگی، یک اسکراب شکر برای سرسبز است. کسی خوش شانس بود که یک محدودیت سال نو را با یک کلند گیلاس و کارامل منفجر کرد، و من با Zhwakhkov Mast Hweh خوشحالم که همیشه کمی کمی است.

ظروف باید راضی باشند، اما کم کالری (امتناع از روغن، شیرین، مضر)

فقط در صورتی که ما اولین اصل تغذیه سالم را یادآوری کنیم: چربی، شیرین، مضر در قالب سالن های دودی، FastFud بهترین از رژیم غذایی است. اما یک خبر دلپذیر وجود دارد: لازم نیست به طور قطعی چنین غذایی را رها کنید. در نیمه اول روز، تا 12 ساعت شما می توانید خود را با یک قطعه کیک، یک قطعه پیتزا یا پنکیک را با عسل بخورید. در طول بقیه روز، غذاهای کم کالری را بخورید، اما رضایت بخش.

غیرممکن است که کربوهیدرات های پیچیده ای را که در نان Rzhan، پاستا و کروپ ها وجود دارد، رد کنید. رژیم غذایی تغذیه سالم شامل 20/50/30 نسبت است، جایی که اولین پروتئین، چربی دوم، کربوهیدرات سوم است.

یاد بگیرید بلافاصله متوجه آنچه که اشباع شده اید.

آسان است بدانید که شما راضی هستید، اما در عین حال بدون تکنیک های خاص انجام نمی دهید. به عنوان تحقیقات پزشکی تایید شده است، مغز به تیم "توقف، من تغذیه!" با تاخیر 15-20 دقیقه. در طول این زمان، یک فرد قادر به خوردن چندین بار بیشتر از شما نیاز دارید و اشباع را احساس نمی کنید.

راه های ساده ای برای جلوگیری از حرکت وجود دارد:

  • لازم است به آرامی، جویدن هر قطعه؛
  • قرار دادن در یک صفحه به طور عمدی نصف هنجار که شما معمولا بخورید و به اتاق نشیمن از آشپزخانه بروید و به اتاق نشیمن بروید؛
  • فکر نکنید هنگام خوردن غذا، حتی هنگام جویدن، حتی یک قاشق و چنگال را در دست خود نگه دارید.
  • با تماشای تلویزیون یا خواندن یک کتاب، پریشان شود.

مهم! توجه: چه کسی دارای اضافه وزن است، خیلی سریعتر از دیگران می خورد. آهسته تر وجود دارد، سریع تر مهار بازگشت خواهد کرد.

و بخش بزرگی را تحمیل نکنید تا خودتان را تحریک نکنید. غذا را حداقل 20 دقیقه مصرف کنید، "بر روی بروید" بخورید.

12. به خواب بروید

خستگی نکنید

اغلب غذا به وسیله ی تفریحی می شود. "چه می خواهم انجام دهم؟ Seagull با نان. " متوقف کردن! خودتان را یک چیز مفید داشته باشید که شما را با سر خود جذب می کند. کسی دوختن، کسی کسی را می کشد که با دوستانش راه می رود. و بهترین از همه - برای انجام ورزش و یا فقط رقص برای موسیقی زیبا در خانه. فعالیت بدنی متوسط ​​عضلات را از بین می برد و چربی اضافی را کاهش می دهد.

اما به یاد داشته باشید یکی از نکات مهم: حتی اگر شور و شوق شما را از غذا منحرف کرد، و احساس گرسنگی به نظر نمی رسد و پس از 4-5 ساعت، هنوز لازم است برای خوردن. Overeating اغلب به کسانی که برای مدتی "فراموش شده" در مورد غذا اتفاق می افتد، و سپس به یاد داشته باشید و به او با اشتها گرگ تبدیل شده است.

توقف خوردن استرس

دو نوع از مردم وجود دارد: اولین زمانی که تأکید بر همه چیز خورده نمی شود، دوم "استخدام" آن. دانشمندان ثابت کرده اند که هر گونه اقدام فیزیکی از حالت عصبی خارج می شود، غذا خوردن یا در حال اجرا، پیاده روی، شارژ، شارژ، رقص، شنا، ضرب و شتم ظروف را می خورد. بهتر است کاری را مفید انجام دهید - تمیز کردن، شستشو، اتو کردن.

چگونه برای متوقف کردن عصبی و غذای زیادی وجود دارد؟ پیام غذا در طول استرس، نیاز بدن در هورمون ها "شادی" (دوپامین و سروتونین) است. و آن را با نوشیدن شیرین و برخی از محصولات دیگر تولید می شود. اما هورمون های مشابه در چنین اقداماتی فیزیکی به عنوان رقص، شنا، شارژ، یوگا و فقط پیاده روی تولید می شوند.

ارتباط با طبیعت همچنین به تولید هورمون "شادی" کمک می کند و تنش عصبی را از بین می برد. پارک، رودخانه، دریا و یا فقط ارتباط با حیوانات خانگی بسیار موثر تر از خوردن نان و شکلات.

خوردن اغلب، اما بخش های کوچک

یک راه عالی برای خلاص شدن از شر بیش از حد است که اغلب، اما بخش های کوچک است. برای شروع، به سادگی بخش های معمول را کاهش دهید. بلافاصله بخشی کمتر از حد معمول قرار دهید: سعی نکنید نیمی از غذا بخورید، بقیه باقی مانده است. بعید به نظر می رسد که برای این کار کافی باشد. با توجه به استدلال معقول: غذا در هر کجا اجرا نخواهد شد. در حال حاضر هیچ اشباع وجود ندارد، پس از 2 ساعت شما می توانید آن را بخورید.

مطمئن ترین راه برای رانندگی احساس ناخوشایند گرسنگی، رفتن به رختخواب است. اگر شما خوش شانس هستید، کیک با کرم خرد شده شام ​​می خورد.

چه اتفاقی می افتد در این حالت قدرت:

  • معده پس از یک هفته کاهش می یابد و فرم قبلی را برابر با دو دست ما به دست می آورد، که توسط قایق کنار گذاشته می شود؛
  • غذای منظم به شتاب متابولیسم کمک می کند؛
  • این حالت به شما اجازه می دهد تا وعده های غذایی بیشتری را اجرا کنید، که در آن پروتئین ها با کربوهیدرات ها مخلوط نمی شوند.

مهم! حس اشباع سریع تر می شود زمانی که معده به اندازه طبیعی می شود. در حال حاضر چیز اصلی این نیست که آن را دوباره بکشید.

اما حتی اگر دوباره حرکت کنید، ناامید نشوید، ابتدا شروع کنید. خرابی های دوره ای برای همه چیز عجیب و غریب هستند، چنین روانشناسی یک فرد است. و رژیم های گرسنه از overeating خلاص نخواهد شد. بدن شروع به وحشت و به تعویق انداختن در مورد سهام چربی ها حتی از حداقل که او به خود گوش داد. علاوه بر این، حملات "گرسنه" هنگامی که یک فرد مبتلا به اشتیاق وحشی پس از دو یا سه روز یک رژیم غذایی سخت و عجله به غذا را تجربه می کند، از بین نمی رود. چنین خرابی ها دو برابر بازگشت به آنچه که در طول اعتصاب غذا تنظیم مجدد می شود.

از غذاهای کوچکتر بخورید

در مبارزه با overeating، همه چیز مهم است، حتی ظروف. از نظر روانشناسی، یک صفحه بزرگ برای بخش های بزرگ تماس می گیرد. حتی اگر قطعه ای بزرگ بر روی آن قرار دهیم، به نظر می رسد غذای کمی وجود دارد. و برعکس، غذاهای کوچک پر از لبه ها باعث ایجاد یک بخش عظیم می شود.

از این رو نتیجه گیری: شروع به خوردن غذاهای کوچکتر کنید. البته، لازم است قوانین دیگری را برای وعده های غذایی ذکر شده در بالا اضافه کنید.

خاطرات تغذیه را دریافت کنید

برخی معتقدند که آنها کمی غذا می خورند، اما به دلایلی آنها چربی می گیرند. مورد در درک نادرست تعداد مواد غذایی. برای روز، ما حتی متوجه نمی شویم که چقدر من واقعا می خورم. اگر همه اینها هنوز در کالری دوباره محاسبه شود، تصویر واقعی منتشر خواهد شد.

دوره درست را برای مبارزه با overeating و وزن بیش از حد به دفتر خاطرات دفتر خاطرات مواد غذایی کمک کنید. به نظر می رسد این است:

ما همه را آرزو می کنیم و چربی دریافت نمی کنیم! و از نگرش واقعی - نگرش خوب نسبت به خود و نیروی راه آهن اراده. ما قوی هستیم، ما 🙂 را اداره می کنیم

شما همچنین می توانید قالب خاطرات را در فرمت اکسل با مرجع دانلود و چاپ کنید.

نکته مهم غذای کالری است. هر شخص دارای هنجار خاص خود است. این بستگی به سن، رشد، وزن، سبک زندگی دارد. معادله ای وجود دارد که شما می توانید محاسبه کنید که چه مقدار کالری شما در حالت استراحت متوسط، در غیاب اعمال فیزیکی نیاز دارید.

این به سادگی محاسبه شده است (برای زنان):

  • وزن شما در کیلوگرم باید 10 برابر شود؛
  • رشد سانتیمتر ها توسط 6.25 افزایش می یابد؛
  • سن ضرب شده توسط 5؛
  • به شماره اول برای اضافه کردن دوم، و سپس سوم را تفریق کنید؛
  • از مقدار نتیجه به دور 161.

به عنوان مثال: 30 سال، ارتفاع 170، وزن 65. ما کامپایل فرمول 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. دقیقا کالری بسیار زیاد باید شکل قدیمی را حفظ کند. برای مردان، درد ها مشابه هستند، تنها در نهایت نیازی به منهای 161 نیست، اما بر خلاف آن - اضافه کردن 5.

نتیجه

شما می توانید بیش از حد و اضافه وزن مبارزه کنید. برای انجام این کار، شما باید به طور کلی عادت های غذایی خود را تجدید نظر کنید. مهم است که یاد بگیریم که چگونه حق و تمرکز خود را برای پرداخت محصولات انتخاب کنید.

به حداقل رساندن بی فایده یا مضر برای محصولات بدن - چربی های حیوانی و کربوهیدرات های ساده به شکل شکر، عسل، شیرینی های دیگر. و بخش هایی را با محصولات مفید - سبزیجات، میوه ها، غلات، ماهی و گوشت سنگ های غیر چرب، محصولات شیر ​​با کاهش چربی کاهش دهید. سایت بدون فداکاری! کاهش وزن تیز نیز مضر است. مقدار بهینه 1.5-2 کیلوگرم در هفته است.

3 شام برای دو نفر رایگان

پروژه مشاور علمی

فیزیولوژیست (دانشکده بیولوژیکی دانشگاه ایالتی سنت پترزبورگ، دانشجوی کارشناسی).

بیوشیمی (دانشکده بیولوژیکی دانشگاه ایالتی سنت پترزبورگ، مدرک دولتی).

مربی برای یوگا هاتا (موسسه مدیریت منابع انسانی، یوگا تولید پروژه).

محقق (2013-2015 موسسه تحقیقات زنان و زایمان، زنان و زایمان و علوم تکثیر

نویسنده و مشاور علمی مشاور در مورد Zozh و علوم (در زمینه گسترش زندگی)

C 2019 Cross.expert مشاور علمی. سرمقاله cross.expert.

روانشناسی

مشکل چاقی در دنیای مدرن به طور فزاینده ای حاد می شود. در قفسه های مغازه ها مقدار زیادی از محصولات خوشمزه، کالری بالا و معطر را ارائه می دهند که جذب غذاهای و شیرینی ها را جذب می کنند.

مردم متوجه نمی شوند که محصولات بیشتری مصرف می کنند نسبت به نیاز بدن خود، به طوری که آنها در مورد چگونگی توقف وجود دارد. overeating دائمی منجر به وزن بیش از حد وزن و مشکلات بهداشتی می شود. بنابراین، لازم است با دلایل افزایش اشتها و نحوه کاهش آن، و همچنین در روش هایی که به شما اجازه می دهد تا ترک خوردگی را متوقف کنید، مقابله کنید.

  • چگونه درک آنچه شما بیش از حد
  • کاملا ساده است که درک کنیم که فرد بیش از غذا مصرف می کند. ساده ترین راه این است که محاسبه کل کالری، پس از آن مقدار غذا خورده شده تخمین زده می شود.
  • توجه!
  • بیش از حد برای تعطیلات، وضعیتی روزافزون است، اما اگر یک روز غذا مصرف کند، این یک علامت هشدار دهنده است.
  • علائم overeating
  • علائم اصلی چنین وضعیت ناخوشایند عبارتند از:
  • سنگین بودن در معده؛
  • بی میلی به حرکت، پس از ساخت غذا، مردم معمولا ترجیح می دهند بخوابند یا روی مبل نشوند؛
  • افزایش تولید گاز؛
  • اختلالات مرتبط با سیستم گوارش، به عنوان مثال، اسهال، سوزش سر دل، تهوع یا استفراغ؛
  • درد شکمی؛
  • افزایش وزن؛

بی خوابی، منجر به خواب آلودگی و حالت تند و زننده؛

وعده های مکرر و یک فرد حتی در غیاب گرسنگی می خورد؛

افزایش بخش؛

C 2019 Cross.expert مشاور علمی. عدم کنترل اشتها خود؛

به عنوان مثال، وعده های غیرقابل کنترل، در حالی که تماشای تلویزیون، بازی های کامپیوتری یا سایر اقدامات معمول؛

افسردگی ناشی از احساس گناه از مصرف تعداد زیادی از مواد غذایی است.

چنین علائمی نمی تواند نادیده گرفته شود، بنابراین علت مشکل در ابتدا تعیین می شود. اگر شما نمیتوانید خودتان را کنار بگذارید، باید با پزشکان تماس بگیرید تا متوقف شود که بسیاری از محصولات مضر را ترک کند.

میزان مصرف کالری Overontion به راحتی با محاسبه کالری تشخیص داده می شود. بر اساس فعالیت انسانی، تعیین می شود که چقدر کالری باید در طول روز مصرف شود تا وزن بدن خود را حفظ کند، وزن یا کاه را از دست بدهد. برای این، هر وعده غذایی ثبت می شود.
شمارنده های ویژه نصب شده بر روی کالری استفاده می شود برای شمارش کالری یا رایانه، و شما همچنین می توانید نشانگر را به صورت دستی بر روی کاغذ حساب کنید.
  • اگر فرد بیش از حد خود را از آن، پس این نشان می دهد مشکلات جدی است. برای متوقف کردن سوزاندن مواد غذایی زیاد، شما باید فعالیت را افزایش دهید یا کالری را به طور مداوم شمارش کنید.
  • علل مکرر Gluttony
  • بعضی از آنها با بیش از حد کنترل نشده، تنها پس از تعیین دلیل ظهور چنین ایالتی امکان پذیر است. آنها در چندین گونه ارائه شده اند.
  • طبقه بندی
  • دلایل
وابسته به فیزیولوژیک
  • بیماری های جدی مانند دیابت نوع.
  • کمبود ویتامین ها، باعث احساس غلط گرسنگی می شود.
  • اختلالات غذایی، که نتیجه کاهش وزن نادرست در گذشته است.
  • وابستگی به غذا، که شبیه به نیاز به مواد مخدر یا نیکوتین است.
  • مشکلات تولید سروتونین.
  • اجتماعی
  • حضور مغازه های غذایی متعدد و موسسات پذیرایی.
تمایل به سعی کنید محصولات مضر و تبلیغاتی را امتحان کنید.
  • فرقه غذا، تولید شده از دوران کودکی با تربیت نادرست از والدین.
  • عدم تمایل به مجازات مالک، تحت پوشش یک میز جشن برای مهمانان.
  • حرص و طمع، مجبور کردن یک فرد برای خوردن تمام بخش ها در رستوران و یا جابجایی محصولات در یخچال و فریزر به طوری که آنها خراب نیست.
  • استفاده مداوم از رژیم های سفت و سخت، که در آن مقدار کمی از کالری مصرف می شود، اما چنین رفتارهایی منجر به خرابی و پرخاشگری می شود.

امتناع از رژیم قدرتمند قدرت، بنابراین در صبح مردم صبحانه را رد می کنند، اما برای شام خوردن بسیاری از مواد غذایی.

روانشناسی

عدم اعتماد به نفس در جذابیت آن به علت وجود بیش از حد وزن.

تنهایی.

  • خرابی های منظم عصبی یا استرس.
  • غذا به عنوان پاداش برای هر دستاورد عمل می کند.
  • هر دلیلی نیاز به درمان صالح و به موقع دارد. در غیر این صورت، فرد قادر به مقابله با اشتها نیست، که منجر به افزایش قابل توجهی در وزن، بدتر شدن عزت نفس و افسردگی می شود. بنابراین، توصیه های روانشناسان، مربیان و متخصصان تغذیه به حساب می آیند، به لطف که شما می توانید آن را متوقف کنید.
  • چگونه بسیاری از آنها را متوقف کنیم
  • Overbinding یک مشکل رایج است که شما می توانید در مرحله اول خود را کنار بگذارید.

C 2019 Cross.expert مشاور علمی. برای این، قوانین به حساب می آیند:

قبل از خواب خوردن غیرممکن است، بنابراین توصیه می شود 3 ساعت قبل از خواب بخورید؛

در طول وعده های غذایی، لازم است که روی شام یا شام تمرکز کنید، بنابراین ممنوعیت تماشای تلویزیون یا خواندن آن ممنوع است.

تحویل برای 1990 روبل.

تنقلات غیر ضروری حذف می شوند؛

  • غذا نباید پاداش یا انگیزه عمل کند؛
  • امتناع از دریافت فست فود یا نیمه تمام محصولات، به عنوان مواد غذایی آماده شده توسط خود را شامل مواد افزودنی مضر نیست که اشتها را افزایش می دهد.
  • مطلوب نیست که در 15 دقیقه اول پس از بازگشت به خانه بخورید، زیرا خستگی اغلب علت افزایش است.
  • چگونه برای جلوگیری از خوردن شیرینی

دلیل اصلی مجموعه Extension استفاده از محصولات با کالری بالا است. این شامل شیرینی های مختلف نشان داده شده توسط شکلات، بستنی، کیک، کیک و سایر کالاهای مشابه است. آنها در هر فروشگاه فروخته می شوند و همچنین انواع سلیقه ها و رنگ ها را تحت تاثیر قرار می دهند. برخی افراد نمیتوانند زندگی بدون شیرین را تصور کنند و هر روز از آن به معنای واقعی کلمه استفاده می کنند.

برای متوقف کردن مقدار زیادی وجود دارد و به تدریج از شیرینی ها رد می شود، می توانید به توصیه ها احترام بگذارید:

شکر به چای یا قهوه اضافه می شود، مقدار کمی از عسل جایگزین می شود؛

به جای شیرینی، میوه های خشک شده یا میوه های معمولی خریداری می شوند؛

  • در فروشگاه های مدرن، ادارات کامل اختصاص داده شده به محصولات رژیم غذایی که طعم و مزه دلپذیر و عطر دارند، اما به عنوان بخشی از شکر یا سایر اجزای مضر وجود ندارد؛ هنگام بازدید از فیلم، پاپ کورن با یک بسته کوچک از آجیل جایگزین می شود.
  • با گذشت زمان، وابستگی به شکر برگزار خواهد شد، بنابراین مردم قادر خواهند بود از استفاده از محصولات بزرگ کالری و شیرین استفاده کنند. چگونگی توقف خوردن و شروع به کاهش وزن
  • فرصت های زیادی برای بهبود شکل فیزیکی وجود دارد، غذا و محصولات مضر را رها کنید. این شامل:
  • فیتوتراپی . این در استفاده از شبکه های ویژه و دریاها بر اساس گیاهان استفاده می شود. آنها اشتها را کاهش می دهند، بنابراین بیش از حد به طور منظم جلوگیری می شود. این تزریق شامل کتان، ALHA، DILL و زیره می شود.
  • آروماتراپی . اگر در آپارتمان برای ایجاد یک فضای مطلوب و استفاده از مخلوط های معطر، پس از آن آنها را تسکین دهنده عمل می کنند. این اشتها را کاهش می دهد و غذا را فراموش می کند.
  • ماساژ . این را می توان به طور مستقل انجام داد، بر نقاط خاص بر روی صورت یا سایر قسمت های بدن تاثیر می گذارد. به طور موثر از حرکات دایره ای بالای لب فوقانی استفاده کنید.

خودپرداز روانشناسی

. این روش به شما اجازه می دهد تا با مصرف بیش از حد غذا مقابله کنید. برای این شما باید از خود فریب و محدودیت های خیالی استفاده کنید.

خوردن غذاهای بی ایمان

چگونه شروع کنیم

. اگر یک فرد برای مدت طولانی از بخش کوچکی استفاده کند، به سادگی خسته خواهد شد، بنابراین او از افزودنی رد خواهد شد. اما در طول وعده های غذایی، کتاب را نمی توان بخواند، تلویزیون را تماشا کند یا در کامپیوتر نشسته باشد.

  • ایجاد یک سیستم قدرت . شما باید به شدت بر روی برنامه بخورید. توصیه می شود که تنقلات مضر را رها کنید یا تنقلات را بر روی بروید. به منظور احساس احساس گرسنگی، شما باید حدود 6 بار در روز بخورید.
  • چنین روش هایی برای افرادی که مشکل خود را درک می کنند، مناسب هستند، تلاش می کنند تا خودشان را کنار بگذارند. نکات متخصصان تغذیه و روانشناسان
  • اگر به طور مستقل یک فرد نمیتواند با overeating مقابله کند، باید از کمک پزشکان استفاده کند. روانشناسان توصیه می کنند:
  • اصلاح مواد غذایی روان درمانی این امر به افرادی که از بیش از حد پرخاشگری و Bulimia رنج می برند پیشنهاد می شود، زمانی که فرد نمی تواند مقدار غذا خورده شود. درمان فقط توسط روانشناس انجام می شود که به تنظیم نصب، تفکر صحیح و به روند خوردن فرآیند غذا، از بین بردن فرقه غذا کمک می کند.
  • هنر درمانی . این اجازه می دهد تا شما را به صورت بصری نشان می دهد افرادی که اتفاق می افتد با ارگانیسم خود را به عنوان یک نتیجه از overeating و افزایش جرم. این باعث انزجار و ناامیدی می شود، بنابراین مردم در مورد نیاز به تغییر رفتار مواد غذایی فکر می کنند.

درمان ژستالت

. ارائه شده توسط یک روش درمان جامع، که شامل حل مشکلات بسیاری از راه ها، اما نه بیش از حد گرم. مردم باید قبول کنند که حل مشکلات مختلف در زندگی با غذا به سادگی غیرممکن است.

  • بحث
  • . آنها در یک گروه برگزار می شوند که مردم با مشکلات، دستاوردها و خواسته های آنها تقسیم می شوند. با توجه به بازخورد و اجتماعی شدن، روند بهبود رفتار مواد غذایی تسریع شده است.
  • روان درمانی شناختی، تحریک آمیز، منطقی یا توضیحی
  • . این روش ها به شما این امکان را می دهد که نگرش درست نسبت به کاهش وزن و مصرف غذا را ایجاد کنید.
  • اگر درمان با مشکل مواجه نشود، درمان دارو منصوب می شود.
  • متخصصان تغذیه توصیه می کنند که توصیه های:
  • پذیرش مواد افزودنی طبیعی ویژه که اشتها را کاهش می دهد، مانند شکلات تلخ، پنیر ماهی قزل آلا یا کلبه؛
  • جایگزینی شیرینی های خشک یا عسل؛

افزایش فعالیت بدنی؛

نتیجه

جنبش پس از هر تصویب؛

اتخاذ افزودنی های آنزیم؛

افزایش میزان رانندگی آب؛

خوردن فقط خوردن آماده سازی خود؛

امتناع از غذاهای چرب یا سرخ شده.

اگر شما از مشاوره متخصصان پیروی کنید، هر فردی می تواند از افزایش رشد، ایجاد غذا، افزایش فعالیت و افزایش اعتماد به نفس خلاص شود.

Overeating یک مشکل جدی از افراد مدرن مرتبط با دسترسی به غذای مضر، و همچنین مشکلات اجتماعی یا روانی است. برای متوقف کردن وجود دارد، شما باید از کمک نه تنها متخصصان تغذیه یا مربیان ورزشی، بلکه روانشناسان استفاده کنید.

1. خوردن به تنهایی

اگر فردی در حالی که غذا خوردن و توجه به بخش خود را جلب نمی کند، او بیشتر می شود. در طی مشاهده تلویزیون، خدمت به طور متوسط ​​14 درصد افزایش می یابد و هنگام برقراری ارتباط با دوستان - 18 درصد افزایش می یابد.

برای رضایت، کافی نیست که غذا را به معده بسپارید، این فرآیند مهم است. شما باید غذا را ببینید، بوی او را احساس کنید. هنگامی که شما در پشت چرخ بخورید، در حالی که خواندن یا گفتگو، مغز با این وظایف مشغول است و داده های غذایی را دریافت نمی کند. به عنوان یک نتیجه، اشتها بسیار طولانی تر نگهداری می شود.

خوردن به تنهایی، گوشی های هوشمند خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید. تمرکز بر روی غذا و احساسات خود را از آن، و شما اشباع را خیلی زود احساس می کنید.

2. بخش خود را پیدا کنید

اگر شما نمی توانید هر بار در غذا تمرکز کنید، سعی کنید بخش خود را پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید.

زمان را برجسته کنید و مصرف غذا را ترتیب دهید. احساسات خود را در طول وعده های غذایی تماشا کنید و به محض اینکه احساس اشباع را احساس می کنید، آنجا را متوقف کنید. به یاد داشته باشید که یک بخش مناسب به نظر می رسد، و از آن به عنوان مرجع استفاده کنید.

3. بلافاصله از تمام مواد غذایی مورد علاقه خود رد نکنید.

برای انجام این کار، آهنش مورد نیاز است. اما حتی اگر شرایط خارجی علیه شما باشد، کمک نمی کند. استرس و خستگی می تواند کنترل خود را از بین ببرد، شما را ترک می کنید و طبق اصل عمل می کنید: "سوزاندن، سوزاندن، سوزاندن و کلبه".

تمرکز بر تمرکز بر مصرف غذای سالم، اما گاهی اوقات اجازه دهید خود را با کالری های خوشمزه خوشمزه داشته باشید.

اگر بقیه روز غذای سالم بخورید، هیچ چیز اشتباهی با خوردن یک قطعه پیتزا، بستنی یا شکلات وجود ندارد. این به شما کمک خواهد کرد که ابتدا از خرابی باقی بمانید و به تغذیه مناسب استفاده کنید.

عادت های غذایی را به تدریج تغییر دهید. گاهی اوقات اجازه دهید خودتان غذای خوشمزه کالری خوشمزه داشته باشید تا از بین نرود.

4. فیبر بیشتری بخورید

pixabay.com

اضافه کردن به رژیم غذایی بیشتر سبزیجات غیر مسکن و میوه های غنی از فیبر: گریپ فروت، برگ های کاهو، کلم، کلم بروکلی، خیار، گوجه فرنگی، فلفل بل.

الیاف آب و رژیم غذایی یک حس اشباع را تضمین می کنند و کالری کم به شما نمی دهد تا به خاطر هنجار آن بروید. علاوه بر این، تمام میوه ها و سبزیجات ذکر شده غنی از ویتامین ها هستند.

5. بسته بندی کارخانه را بخورید

ما تصمیم گرفتیم خود را با تراشه ها ببریم - به همان اندازه که می خواهید بخورید، به کاسه بپردازید و بسته را از بین ببرید. یک سطل بستنی خریداری کرد - 100-150 گرم را به یک گلدان بفرستید و بقیه را به فریزر ارسال کنید. بنابراین شما آسان تر نخواهید شد زیرا کنترل را از دست ندهید.

6. کاهش استرس

استرس طولانی مدت باعث افزایش اشتها و اشتیاق برای غذای بالا کالری می شود. تحت عمل هورمونهای استرس به سرعت در ناحیه کمر چربی را افزایش می دهد و کاهش وزن یک کار دشوار است.

ما نمی توانیم همیشه بر رویدادهای خارجی تأثیر بگذاریم، بلکه در قدرت ما واکنش آنها را به آنها تغییر می دهد. سعی کنید آرامش و تکنیک های تنفسی برای مبارزه با استرس کوتاه مدت. مغز را با مدیتیشن حفظ کنید، احساسات مثبت از ورزش دریافت کنید.

استرس منجر به پرخوری و حفظ چربی می شود. با کمک تکنیک ها و تمرینات مختلف با استرس سوختگی کنید.

7. مجله را وارد کنید

3. بلافاصله از تمام مواد غذایی مورد علاقه خود رد نکنید.

ضبط همه چیز که در طول روز خوردید: وعده های غذایی پایه، تنقلات، نوشیدنی ها.

برای نگه داشتن غذای خاطرات، شما باید بخش های خود را کنترل کنید. این کنترل به شما اجازه نخواهد داد که به طور مداوم متحد شوید، حتی اگر رژیم غذایی خود را تجدید نظر نکنید. علاوه بر این، مجله نشان می دهد که چه لحظاتی که شما در معرض بیش از حد بیش از حد است، و چه محصولات بیشتر رژیم غذایی خود را تشکیل می دهند.

8. با کسانی که به یاد می آورند نمی خورند

اگر شما نمیتوانید تنها به آنجا برسید، حداقل افراد را با عادات مفید غذا انتخاب کنید.

مردم تمایل دارند غذای مضر "برای شرکت" را ایجاد کنند. اگر مخاطب شما دو bigmaks را با یک لیتر کولا می خورد، شما بیشتر احتمال دارد که خود را بخورید و همچنین هر چیزی مضر را سفارش دهید.

9. اضافه کردن پروتئین بیشتر

غذای جریان بالا به کنترل اشتها کمک می کند. صبحانه را با محتوای پروتئین بالا بخورید و غذا را به خود ناهار بخورید.

پروتئین را به هر پذیرش غذا تبدیل کنید، تخم مرغ، مرغ، شیر و پنیر را اضافه کنید، ماهی قرمز، ماهی تون، حبوبات به رژیم غذایی خود را اضافه کنید. علاوه بر تکنیک های اصلی، شما می توانید تنقلات با چهره های بالا را آماده کنید.

10. محصولات شاخص کم گلیسمی را انتخاب کنید

هنگامی که غذا را با محتوای کربوهیدرات غذا می خورید، میزان شکر در خون افزایش می یابد - گلوکز. بالاتر از سطح گلوکز پس از دریافت غذا، شاخص محصول گلیسمی (GI) بالاتر است.

محصولات با اشباع کاهش GI بالا، باعث می شود که شما بیشتر بخورید. علاوه بر این، کربوهیدرات از این محصولات به سرعت جذب می شود، بنابراین شما به زودی می خواهید دوباره بخورید.

بالاترین میانگین مقادیر نان سفید و پخت، شکر و شیرینی، سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی و ذرت (پاپ کورن، ذرت ذرت).

11. نوشیدنی های شیرین را بر روی آب جایگزین کنید

سودا شیرین برای فروش در شبکه های فست فود نیست: اشتها را افزایش می دهد. اگر ما آب معمولی را به نوشیدنی های شیرین جایگزین کنیم، شما 7.8٪ بیشتر می کنید. علاوه بر این، نوشیدنی های شیرین مصرف روزانه کالری را افزایش می دهند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، وزن بیش از حد و چاقی را ایجاد می کنند.

12. درک آنچه قابل تجدید است

Overeating ویژگی های مردم پس از استرس، در حالت اضطراب، اشتیاق و خستگی است. خلق و خوی ضعیف باعث می شود مردم غذای خوشمزه کالری را انتخاب کنند تا از تجربیات منفی منحرف شوند و وضعیت روانشناختی را بهبود بخشند.

3. بلافاصله از تمام مواد غذایی مورد علاقه خود رد نکنید.

آگاهی از این مشکل اولین گام به سوی راه حل آن است. هنگامی که دوباره من را به خوردن پس از استرس یا خستگی، سعی کنید خلق و خوی را به طور متفاوتی بهبود دهید: برای پیاده روی بروید، تکالیف را ترتیب دهید، یک دوست تماس بگیرید.

پیدا کردن این که آیا بیش از حد پرتقال شما با خستگی و خلق و خوی بد متصل است. راهی برای بهبود خلق و خوی خود را بدون غذا پیدا کنید.

13. عادت های بد را برای مفید بودن جایگزین کنید

بررسی کنید که آیا عادت هایی دارید که باعث بروز بیش از حد می شود. شاید شما عادت به خوردن بستنی در مقابل تلویزیون یا مدت زمان طولانی برای نشستن در جدول، برقراری ارتباط با خانواده و عبور ساندویچ و شیرینی.

لازم نیست که عادت های خود را رها کنید اگر آنها به شما لذت می برند. سعی کنید کمی برای تغییر آنها: جایگزین بستنی در چای خوشمزه، شیرینی و ساندویچ - در برش میوه.

14. بخشی از کربوهیدرات های کربوهیدرات را جایگزین کنید

مواد غذایی غنی از چربی ها طولانی تر احساس اشباع را نسبت به غذای بالا بدن حفظ می کنند.

اگر شما مستعد ابتلا به آترواسکلروز هستید، از چربی های اشباع شده از کره و سالا استفاده نکنید. محصولات بیشتری را با چربی های غیر اشباع اضافه کنید: آجیل، ماهی چرب، آووکادو. در هر صورت، از خرید پخت و Fastofud اجتناب کنید.

کاهش تعداد کربوهیدرات های سریع، جایگزین آنها با چربی ها. بنابراین شما طولانی تر را ادامه خواهید داد و قبل از خوردن غذا، یک میان وعده نخواهید داشت.

روانشناسی15. نقاط ضعف خود را در نظر بگیرید

بعضی ها در شیرین قرار می گیرند، دیگران نمی توانند بدون پخت یا سیب زمینی زندگی کنند. فکر کنید چه نوع محصولات کالری شما را از دست می دهد، و دیگر آنها را در خانه نگه دارید. برای پر کردن شکاف در میان وعده ها، ساندویچ را با یک تون، برش میوه، دسر موز، ماست سفید و آجیل و سایر غذاهای مفید ایجاد کنید. اگر شما نمی توانید بدون شیرینی و چیپ ها زندگی کنید، حداقل آنها را از میز در گنجه حذف کنید، تا به صورت خودکار عبور نکنید و تعداد زیادی از وعده های مضر را از بین ببرید. 16. تماس بگیرید برای کمک اگر شما نمیتوانید بیش از حد خود را بر روی خودتان مقابله کنید، کنترل را از دست بدهید، بدون احساس گرسنگی بخورید و به تخلیه بخورید، برای کمک به روانپزشک تماس بگیرید. درمان به موقع به شما کمک خواهد کرد که از وزن بیش از حد اجتناب کنید و به Bulimia نرسید.

اگر استرس با وقایع آسیب دیده در گذشته مرتبط است، به دنبال کمک به روان درمانی باشید - به دنبال ریشه های مشکل و مقابله با آن کمک خواهد کرد. 9 راه برای کاهش میزان مصرف مواد غذایی "چگونه خود را مجبور به توقف در آنجا زیادی؟"

- این سوال ممکن است غیر معمول باشد. با این حال، این است که او نگران بسیاری از زنان با اضافه وزن است (علاوه بر این، فرمول بندی این موضوع ممکن است بیشتر طبقه بندی، به عنوان مثال،

"چگونه متوقف کردن ترک خوردگی؟"

  • )
  • به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، در سال های اخیر تعداد افرادی که از چاقی رنج می برند افزایش یافته است. دلایل این بیماری می تواند متفاوت باشد، اما در بسیاری از موارد، معمول به آن منجر می شود
  • پرخاشگری

. به جای خوردن غذا زمانی که یک مرد گرسنه است، او غذا می خورد و برای هر گونه "دلایل" - او نمی تواند توسط پخت بوی خوشمزه عبور کند، یک همبرگر از خستگی، بستنی از استرس، شکلات از افسردگی (اگر جالب باشد، پاسخ به این سوال، چرا ما شکلات را می خواهیم) ... و زنان دیگر "بهانه" را به عنوان بیش از حد می برند که آنها یک بار در ماه لذت می برند، "PMS (گاهی اوقات او" تاخیر ").

چگونه تمایل غیر منطقی به خوردن چیزی خوشمزه نه به خاطر غرق گرسنگی، بلکه فقط به خاطر لذت؟ یا فقط خوردن "اضافی" نیست؟ شما باید با این لعنتی مقابله کنید: اراده

صفحات کوچک

عادت های مفید

آب کمتر کمک خواهد کرد

قوانین تغذیه متوسط 1. در طول روز نوشیدن آب ساده

یاد بگیرید که درک کنید

. این معده را پر می کند و شما را بسیار سریع تر احساس می کنید. 2. شامل غذاهای خوراکی در منو، اما نه کسانی که به سادگی حاوی کالری هستند. خوردن کمتر روغن های چرب، شیرین، از مواد غذایی سریع / نیمه تمام شده را رد کنید. مهم نیست که چگونه آن را به نظر می رسد، اما قانون واقعا کار می کند. به جای غذای متراکم، کالری، ظروف را انتخاب کنید که حاوی فیبرهای سبزیجات و پروتئین ها در مقادیر زیادی هستند. بنابراین شما سریعتر که معده پر شده است. در مورد اعتیاد به شیرین، این یک مکالمه جداگانه و بسیار مهم است. برای بسیاری از دندان های شیرین، این یک مشکل واقعی است. خواندن چگونگی غلبه بر وابستگی به شیرین، ما با هم روبرو خواهیم شد!

3. به محض اینکه احساس می کنید، آنجا را متوقف کنید اولین نشانه های سیری . آن را به سمت شناسایی "سیگنال ها" تماشا کنید که بدن شما را هنگامی که معده پر شده است (معمولا، این یک شدت ظهور در معده و خم شدن گیرنده های غذایی است - فرد غذا فدرال به نظر می رسد کمتر از گرسنه به نظر می رسد). به محض اینکه آنها آنها را به رسمیت شناختید - بقیه را روی صفحه بردارید و از میز خارج شوید.

4. اگر از غذا بخورید چیزی را شروع کنید

خستگی . به عنوان مثال، به جای خوردن یک بسته از تراشه ها در مقابل تلویزیون، در جلسه ای با دوست دختر موافقم، از استخر بازدید کنید یا فقط برای پیاده روی در نزدیکترین پارک بروید. هر گونه اقدامات فعال شما را از یک احساس غلط گرسنگی منحرف خواهد کرد. 5. و اگر آن را به یخچال و فریزر خستگی نداشته باشد، اما

استرس یا تجربه ؟ در اینجا به تحقق این امر کمک خواهد کرد که غذا - مشکل را حل نخواهد کرد. کیک راهی نیست، آن را به هیچ وجه به ارمغان نخواهد آورد. عادت یا آیین را دریافت کنید که به شما کمک کند استراحت کنید. به عنوان مثال، هنگامی که شما نمی توانید مکان های خود را پیدا کنید، انجام دهید چه زمانی شما نمی توانید تخصیص زمان، - آیا روش های سلامتی، ماسک، جلسه آروماتراپی، حمام آرامش بخش (به هر حال، شما می توانید لذت بخش را با مفید ترکیب کنید: برای به عنوان مثال، حمام با سودا نه تنها آرام، بلکه باعث کاهش وزن می شود). به عنوان یک گزینه - شما می توانید سعی کنید دستان خود را با "Metia" از استرسبول یا خود ماساژ خود را با یک حلقه ضد استرس ویژه که در داروخانه فروخته می شود، برداشت.

6. یکی دیگر از راه های موثر برای محافظت از خود از وسوسه برای خوردن بیش از حد است -

از بین بردن این وسوسه ها

. در یخچال و فریزر زیادی از "خوشمزه" نگه ندارید. پس از همه، حتی به سادگی ظاهر برخی از تنقلات به راحتی می تواند تمام قدرت اراده را کاهش دهد. در همان نقطه، قانون: به فروشگاه گرسنه بروید تا به خرید اضافی بروید. 7 خوردن اغلب، اما بخش های کوچکتر

. این نیز یک حقیقت سرمایه برای همه از دست دادن وزن است. اما به دلایلی، دانش قبل از این قانون مشاهده می شود. کوچک و سالم! - تنقلات به شما این امکان را می دهند که تمام روز احساس انرژی کنید. در حالی که یک شام متراکم می تواند خواب آلودگی را ایجاد کند، و پس از آن نیز نیاز به "ادامه یک ضیافت" دارد.

شکاف بین وعده های غذایی را به صورت جداگانه تحت بدن خود قرار می دهد. به عنوان یک قاعده، 2-3 ساعت است.

8. کاهش اندازه بخش کاهش بخش. یک ترفند عجیب و غریب: مغز "فکر می کند" که شما را به استیک معمولی خورد، و در واقع شما Grams خود را برای 30-50 کوچکتر آماده کرده اید.

9. عبادت

دفتر خاطرات که در آن شما را در نظر گرفته شده است خورده شده است. این کمک خواهد کرد تا منو خود را ارزیابی کنید و مکان هایی را که در آن غذای شما دور از منطقی نیست، پیدا کنید. با توجه به نتایج تجزیه و تحلیل سوابق، انجام "کار بر روی اشتباه". به نظر می رسد که بسیاری از قوانین و ممنوعیت ها؟ اما به من اعتماد کن، رفاه عالی، قدرت و خلق و خوی خوب که به شما یک رژیم غذایی سالم می دهد، هزینه آن! اکنون قوانین را اجرا کنید و نتایج صبر کنید تا منتظر بمانید.

سعی کنید بخش کوچکی بخورید

و همچنین می تواند مفید باشد برای پیدا کردن افراد دوست داشتنی. درک کنید که این مشکل نه تنها شما نیست. ایجاد یا وارد کردن گروه انگیزشی در Vkontakte یا فیس بوک، وعده های عمومی را در شبکه های اجتماعی ایجاد کنید و گزارش های مربوط به رعایت آن را منتشر کنید: یکی دیگر علاقه مند به تماشای "ماراتن" شما خواهد بود، و شما خودتان یک محرک اضافی را برای باز کردن یخچال دریافت نخواهید کرد .

کتاب این است که چگونه شروع به خوردن درست کنید و نه به خوردن

و بار دیگر در مورد انگیزه. در اینجا من همه چیز را در تئوری می دانم، تمام قوانین می توانند تمام قوانین را بازگو کنند، اما سوئیچ نامرئی در سر کار می کند و من فراتر از کوکی به قهوه می روم. هنگامی که خودم را در چند بار در چند روز به دست می آورم، می فهمم که زمان این کتاب را می گیرد. در مورد من، این "کتابچه راهنمای" همان نام "چگونگی کمتر است. ما بر وابستگی غذایی "Gillian Riley" غلبه می کنیم (شما می توانید آن را در سایت انتشارات اسطوره، در یک دخمه پرپیچ و خم، در اوزون خریداری کنید).

من نمی دانم که چگونه به دیگران، اما آن را کاملا بر روی من عمل می کند: آن را با شور و شوق اتهام، صبر، بیداری را پر می کند

آگاهی

(یعنی آگاهی به ما کمک می کند تا عوامل را تحریک کنند که مصرف مصرف غیر قابل اندازه گیری کالری را تحریک می کنند). نگاه کنید، شاید او به شما کمک کند تا عادت های غذایی خود را کنترل کنید. درست است، برای من، خواندن تنها با کاغذ کار می کند، به صورت الکترونیکی شما سعی کردید بخوانید - نه در همه.

موفق باشید! شما را در مسیر درست است!

عشق برای غذای خوشمزه طبیعی است. اما این اتفاق می افتد که شادی خوراکی به معنای اصلی زندگی می شود و حملات گرسنگی به معنای واقعی کلمه رانندگی می شود. ما می گوییم که بسته به غذا را متوقف کنیم - و بدن خود را به شکل نگه دارید. توجه داشته باشید: ما در مورد رژیم غذایی نیستیم - ما در مورد زنان Lifehaki و یک شیوه زندگی سالم هستیم.

1. آب آشامیدنی

آیا می خواهید دوباره بخورید؟ یا شاید هنوز نوشیدنی؟ اغلب مغز ما برای گرسنگی کم آبی بدن را می گیرد. نوشیدن آب تمیز آنها می گویند اگر ریختن آن را به یک شیشه زیبا - خواهد شد خوش تیپ. شخصا، آب حتی از جام طلایی به من نمی رسد، بنابراین من یک تکه تکه تکه تکه یا لیمو را به نوشیدن اضافه می کنم.

شورای سردبیر:

ریشه زنجبیل باعث تسریع متابولیسم می شود و در فنجان شما بیش از حد نخواهد بود.

2. دندان های خود را پاک کن

بله، درست در اواسط روز. من چهار نوع خمیر دندان برای چنین مواردی دارم: شکلات نعناع، ​​با توت فرنگی، یاسمین و - مهد کودک ترین - مهد کودک، با طعم کوکا کولا. حتی اگر شما در محل کار هستید: مراقب باشید که خانم ها در توالت فکر کنند. اما شما نمی توانید از رول رول ها به طور غریزی رشد نکنید. و جایزه دیگری یک لبخند برف سفید است.

3. همیشه صبحانه

صبح روز صبح بخیر اما، پرش به پذیرش صبح از غذا، شما در معرض ناهار و شام قرار می گیرید. صبحانه اتهامات انرژی و بهبود عملکرد 30٪! به خصوص چنین اشتها آور، همانطور که در ChefMarket 😉

تجربه سردبیر:

با استفاده از مشاوره بالا، من رشد خواهم کرد. این شرم آور است! فقط پس از آن فهمید که موضوع چیست. خوردن بیش از حد رضایت بخش، اما صادقانه، فرنی خالی خسته کننده و آمدن به کار در یک ساعت و نیم پس از صبحانه، من با چیزی مفید است. اما حتی غذای رژیم غذایی کالری است، و صبحانه روزانه دو برابر شده توسط مقیاس های من. در حال حاضر من به طور متفاوتی زندگی می کنم: به "روشن کردن" بدن، بلافاصله پس از بیداری من یک لیوان آب را نوشیدم، و حدود نیم ساعت صبح بخیر صبح بخیر - صبحانه خوشمزه. گرسنگی به ناهار حمله نمی کند!

4. متوقف کردن خیره شدن به # پخت و پز

Instagram توسط تصاویری از غذاهای اشتها آور برداشت می شود. تصاویر چنین روشن، خوشمزه، ده ویرایشگر فیلتر شده اند - چرا یخچال های بستنی هنوز خامه ای هستند و سیب زمینی سرخ شده در حال حاضر در اندیشه های شما کشته می شوند. متوقف کردن! خارج از منظره، از ذهن. در آینه بهتر نگاه کنید.

5. کربوهیدرات های سریع را کاهش دهید

شما می توانید در کالری روزانه خود قرار دهید، اما اگر رژیم غذایی شما بیشتر از شکلات، مارمالاند، آرد و سایر کربوهیدرات های سریع بود - منتظر بمانید. شیرین یک فلاش انسولین را تحریک می کند، و پس از 30 دقیقه، نیاز به خوردن وحشی حتی به نظر می رسد. بدن برای گرفتن سریع شکر، بدن وارد قوی ترین وابستگی می شود - و هیچ قدرت مایل به اینجا کمک نخواهد کرد. بنابراین، کربوهیدرات های سریع را با فیبر جایگزین کنید: این در بادام، سیب، موسلی، هویج، گریپ فروت بسیار خوشمزه است.

6. شیرینی های درست وجود دارد

آه بله، کوکی ها، آب نبات و دیگر ظرافت های موذیانه ما را به زامبی تبدیل می کنند. بر خلاف کربوهیدرات های سریع، پروتئین باعث سرکوب اشتها و اشباع برای یک دوره بزرگتر می شود. البته، جویدن در سینه های مرغ کامپیوتر و تخم مرغ - ایده بسیار نیست. اما یک راه وجود دارد: از پروتئین ها و شیر کم چرب، شما می توانید آن را قادر به ساخت انواع دسرهای مختلف، حتی بستنی. گوگل

7. کشش

شما ممکن است فقط یخ زده داشته باشید - و بدن نیاز به کالری برای گرم شدن دارد. از دست دادن به گرمتر، یک فنجان چای داغ بخورید. شما می توانید یک توت فرنگی یخ زده اضافه کنید: کالری بسیار کمی در آن وجود دارد، و عطر MMM است! و نتیجه شادی نوشیدن چای یک توت است که به سمت پایین حرکت می کند.

شورای سردبیر:

اگر یک نوشیدنی چای به طور کامل غمگین و با مزه باشد، آن را با یک IRISA کمی نیش بزنید. خوب، بنابراین - دو عنبیه. در یک چیز - تنها 20 کیلوکال: آیا تشکیل نمی شود.

8. ورزش بازی کنید

غمگین؟ حوصله سر بر؟ جیورت؟ تمام مشکلات ورزش را حل خواهد کرد. در یوگا یا تمرینات قدرت، یا در یک دوچرخه سوار شوید، یا به ورزشگاه بروید و بر روی یک بیضوی اجرا کنید (بر خلاف تردمیل، به عقب بی ضرر است). در طول ورزش، هیچ وقت برای خرید های شدید تمایل وجود ندارد، و حتی در مورد غذا فکر نمی کنم.

9. جویدن کندتر

آنها می گویند، به دلیل جدول شما باید با احساس نور از گرسنگی روبرو شوید. همه به این دلیل که اشباع تنها 30 دقیقه بعد از غذا می آید. چرا عجله کن جویدن با دقت، احساس طعم، لذت بردن از غذا. بنابراین شما کمتر می خورید، اما لذت بردن بیشتر خواهد شد. در حالت ایده آل، شما باید هر 3-4 ساعت در بخش های کوچک بخورید تا احساس راحتی را در تمام طول روز حفظ کنید.

10. دوش بگیرید

  

Mousse شکلات، ژله میوه، خربزه Sorbet ... این مواد غذایی نیست - و محصولات لوازم آرایشی باور نکردنی با طعم های فریبنده و سازگاری خوشمزه، که شما می توانید بدون آسیب برای این رقم سعی کنید. آخرین پیدا کردن من یک اسکراب صابون کرم با طعم کوکی های زنجبیل است. به طور جدی در بهشت!

Add a Comment