Músculos de una persona: anatomía, funciones, edificio en imágenes.

El sistema muscular es una parte importante del sistema musculoesquelético. Ayuda a mantener la posición en el espacio, realice diversos movimientos. Los músculos de una persona representan hasta el 47% del peso corporal. La actividad física les permite fortalecerlos, aumentar la masa. El conocimiento de su estructura y funciones es especialmente importante para los atletas. Ayuda a mejorar los resultados y reducir el impacto negativo de las mayores cargas.

¡Hola amigos! Músculos del hombre y todo sobre su clasificación, características, anatomía y estructura. Creo que necesita saber para construir un cuerpo hermoso más rápido y más eficiente, por lo que hoy lo considero muy importante hablar de ello.

Estructura muscular y principios de su trabajo.

Cada músculo no es un órgano separado, sino parte del sistema unificado. Consiste en una variedad de células interconectadas: los miocitos, están cubiertos con tejido conectivo suelto y denso: fascia.

En la estructura de cada músculo, se distinguen dos zonas:

  1. Abdomen.
  2. Tendón.

El trabajo principal se realiza por la primera parte. El abdomen consiste en misocitos que pueden encogerse. Por lo tanto, la función de esta zona es activa, contráctil.

La licitación realiza un trabajo pasivo: es un tejido conectivo denso, con el que se une el músculo a los huesos o articulaciones.

El sistema musculoesquelético de la persona trabaja en estrecha relación. Los huesos no son solo el lugar del apego de los músculos, sino la fuente de calcio para reducirlos.

A su vez, los músculos mejoran la nutrición de los huesos durante la operación, acelerando la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en el campo del periosteum.

El mecanismo de funcionamiento de las fibras musculares se abrió a mediados del siglo XX. Fue llamado la teoría de los hilos deslizantes.

La reducción y la relajación están reguladas por los pulsos nerviosos utilizando los iones de calcio y magnesio.

El magnesio es como un líquido de frenos que permite fibras musculares solo sin energía residual.

Durante el paso del pulso nervioso, se liberan los iones de calcio, que estimulan la reducción de las fibras.

El poder se realiza a través de capilares delgados que pasan entre las fibras. También hay paquetes nerviosos a través de los cuales se sirve la señal. La fuente de energía es la glucosa o los ácidos grasos.

La presencia de iones de oxígeno también es necesariamente. Además, estas sustancias deben entrar permanentemente en el cuerpo desde el exterior. Los músculos no pueden acumular una gran cantidad de ATP. Con una falta de energía, su agotamiento, comienza la fatiga, se acumula por ácido láctico.

Estructura muscular del hombre

La fibra muscular es una sola célula que consiste en hilos de diferentes grosores.

Es multicorral, pero las fibras interactúan solo en un área determinada. Se llama un sarcémico y suele ser el 30% de la longitud muscular. Está en esta parcela que se reduce o se estira. La elasticidad es proporcionada por las proteínas por colágeno y elastina.

Asegúrate de leer mi artículo más detallado sobre Colágeno para articulaciones . Estoy seguro de que te gustará.

La concha de las fibras musculares está cubierta con miofibrillas. La velocidad de la contracción muscular y su fuerza depende de su cantidad. La formación conduce a un aumento en el grosor y la cantidad de miofibrillas. Con el crecimiento de ellos 2 veces el poder del músculo aumenta 3 veces.

Los misocitos en sí consisten en la mayor parte del agua, su composición de células musculares 70-80%. También hay proteínas, glucógeno, sales minerales. Y la concha en la que depende el funcionamiento de las fibras tiene una estructura más compleja. Se distingue por varias sustancias:

  • Aktin: un aminoácido, que forma hilos delgados, es responsable de la reducción;
  • La miosina es hilos gruesos, es una cadena de polipéptidos de 2 mil aminoácidos;
  • La aktinomyosin es un complejo de proteínas formado cuando interactúan.

Gracias a esta estructura compleja, cada fibra muscular puede soportar cargas graves. La fuerza de los músculos depende de la cantidad de miocitos, así como de los oligoelementos incluidos en su composición.

Si sus células no reciben proteínas, la glucosa, los ácidos grasos y el oxígeno, la capacidad de reducción disminuirá, disminuirán de tamaño.

Tipos de músculos del hombre

Dependiendo de la estructura, las funciones y la ubicación, todo el tejido muscular en el cuerpo humano se divide en tres grupos.

  • Los músculos lisos conforman las paredes de los órganos internos y los vasos sanguíneos. Operan automáticamente, continuamente, independientemente de la conciencia. Con su ayuda, mueve el bulto de los alimentos en el sistema digestivo, la vejiga se está ejecutando, o se eleva o baja la presión arterial.
  • Los músculos cardíacos se encuentran solo en el corazón, sirven para bombear sangre. También trabajan continuamente y rítmicamente.
  • Los músculos esqueléticos o a través del cuerpo conforman el marco del cuerpo. Son estos músculos interesados ​​en nosotros, porque Es ellos que estamos tratando de bombear. Responden no solo por varios movimientos, sino también para mantener el equilibrio, una posición determinada. Incluso solo cuando una persona se sienta o se encuentra, muchos de ellos trabajan. A través de la voluntad, una persona puede hacer que se llenen o se relajen. Estas fibras están reaccionando activamente a los impulsos nerviosos, con la ayuda de cargas, puede aumentar su fuerza y ​​volumen. Pero el trabajo continuo conduce a su fatiga.

El entrenamiento físico está dirigido a fortalecer los músculos esqueléticos. Pero en el cuerpo todo está interconectado.

Un corsé muscular fuerte admite el correcto funcionamiento de los órganos internos, que conduce a una mejora en la digestión. Debido a esto, las fibras musculares obtienen más nutrientes y pueden soportar incluso cargas pesadas.

Los músculos esqueléticos también están asociados con el trabajo del corazón. Durante el entrenamiento, se fortalece el músculo cardíaco. Esto conduce a una mejora en la circulación sanguínea y la provisión de miocitos con oxígeno.

Propiedades de los músculos esqueléticos.

Los músculos transversales o esqueléticos de una persona tienen la estructura más compleja. Son ellos los que constituyen una parte del sistema musculoesquelético que los entrenamientos físicos se les dirigen. Estos músculos realizan muchas características importantes:

  • Postura de apoyo;
  • participar en el movimiento;
  • en las partes móviles del cuerpo;
  • Proteger los órganos internos;
  • Ajustar la respiración, la circulación sanguínea, la temperatura corporal.

Son capaces de realizar impulsos nerviosos y disminuir bajo su influencia. También es importante para la capacidad de estas fibras para relajarse y preservar la condición de descanso. Se caracterizan por tales propiedades:

  • Tensil: un aumento de la longitud en la fuerza, la mayoría de las fibras pueden estirarse en un 150%;
  • Elasticidad: restauración de la forma original después de la terminación de la fuerza;
  • La reducción es la capacidad de comprimir, generalmente en un 30-50% de longitud;
  • Fuerza - sosteniendo una carga definida

Los músculos esqueléticos pueden funcionar en modo dinámico cuando se produce su abreviatura y estiramiento activos, así como en modo isométrico. Este es un voltaje estático que no conduce a un cambio en la longitud de las fibras.

Así que los músculos apoyan la posición vertical del cuerpo y trabajando para superar la gravedad.

La característica de los músculos esqueléticos también depende del tipo y la estructura de las fibras.

  • Las fibras rojas o lentas contienen muchas mitocondrias. Están profundamente ubicados, principalmente estos músculos y extensores de discrepancia. Emocionado lentamente, requieren estimulación externa. La velocidad del impulso nervioso es de hasta 8 m / s. El oxígeno se usa activamente, oxidando los carbohidratos y las grasas, participan en el intercambio de calor.
  • Las fibras musculares rápidas o blancas son superficiales. Estos son flexores y líderes. Puede trabajar con deficiencia de oxígeno. Reducir rápidamente, la velocidad del pulso hasta 40 m / s. Pero qué tipo de fibras están involucradas en movimiento, no depende de la velocidad, sino del esfuerzo aplicado.

Se cree que la proporción de diferentes fibras musculares se determina genéticamente. Esto puede explicar la tendencia natural de las personas a ciertos deportes. Pero con la distribución correcta de la carga, puede forzar a los músculos a adaptarse y realizar cualquier trabajo.

Clasificación del músculo del cuerpo humano

Todos los músculos esqueléticos se clasifican en la anatomía en la forma, la posición en el cuerpo, las funciones, la dirección de las fibras y el tipo de interacción entre sí. La forma diferencias corta, larga, ancha. Por ubicación, externa o superficial, profunda, interna, tanto lateral como medial. Dichas especies difieren en la dirección de las fibras:

  • paralelo;
  • oblicuo;
  • transverso;
  • circular;
  • uno, aburrido y multi-sólido;
  • semi seco;
  • Semi-prueba.

En esta clasificación, recta, bandida, en forma de husillo. Estos son músculos simples.

También hay músculos principales de dos cabezas, de tres cabezas y 4º. Se relacionan con el complejo. Este grupo incluye peine, equipo, cuadrado, deltoides, trapezoides.

Pero se conoce la separación más famosa de todos los músculos por sus funciones. Los grupos se determinan dependiendo del tipo de movimiento realizado:

  • flexores y extensores;
  • descargar y liderar;
  • inclinándose hacia la derecha e izquierda;
  • PRONADORES Y SIMINADORES;
  • Levantando - omitir.

También hay varias especies dependiendo de cómo interactúan entre sí.

  • Así que el músculo que adquiere la carga principal se llama agonista.
  • Todo lo que la ayuda a hacer que esta acción trabajen juntos es sinergistas.
  • Aquellos que contrarrestan el movimiento trabajando en otra dirección son antagonistas.
  • Todavía hay estabilizadores o abrazaderas. Se necesitan para mantener las juntas en la posición correcta durante la carga.

¿Cuántos músculos en el cuerpo humano?

Los músculos de la persona forman un sistema complejo. Se diferencian entre sí con dimensiones, características, ubicación. Se cree que en el cuerpo de 640 músculos. Estos incluyen suaves, esqueléticos y sinceros. Pero de acuerdo con algunos conteos, pueden ser de hasta 850.

Nombres de música

En el título de los músculos, se refleja su apariencia: la ubicación más ancha, recta o la ubicación es la lactancia materna.

Muchos de ellos se llaman qué funciones se realizan, un extensor de dedo.

Algunos nombres se han conservado de la Edad Media, por ejemplo, el músculo de la adaptación es el que participa en la flexión de la cadera, fue en esta posición que los sastres estaban sentados detrás de la máquina.

A menudo, la ubicación también se refleja en el título.

La localización distingue entre varios grupos: músculos de la cabeza, cuello, torso, extremidades superiores, extremidades inferiores. No todos están involucrados en el esfuerzo físico.

Pero necesitas conocer el esquema de la ubicación de los músculos más famosos, que a menudo están involucrados en la capacitación.

Miremos claramente los músculos principales de nuestro cuerpo, que estamos más que otros que se esfuerzan por transformarse con la capacitación y la nutrición:

  1. Trapezius (trapecio).
  2. Deltoidoides (Deltoid).
  3. Bíceps (bíceps).
  4. Romboidal.
  5. Gran ronda (Teres Major).
  6. Tríceps (tríceps).
  7. Extensión de muñeca de viga (extensor carpi radial).
  8. Extensor Misina (Extensor DigiTi Minimi).
  9. Extensor Carpi Ulnaris).
  10. Latisimus dorsi (latisimus dorsi).
  11. Digitorum extensor).
  12. Músculo del engranaje delantero (Serratus anterior).
  13. Músculo de abdominí directo (recto abdominal).
  14. Músculo abdominal al aire libre (oblicuo externo).
  15. Fascia lumbarnic (fascia thoraco-lumbar).
  16. Músculo muscular grande (glúteo maximus).
  17. Largo músculo líder (aductor Longus).
  18. HIP MUSCLEO FLEE (GRACIILIS).
  19. Músculo lateral del muslo ancho (Vastus lateralis).
  20. Cadera muscular ancha medial (Vastus Medialis).
  21. HIP MUSCLEO SEMI-RECROAK (SEMIMEMBRANSUS).
  22. Músculo tibial frontal (Tibalis anterior).
  23. Músculo semidimensional (semitendinosus).
  24. Músculo de Malobert largo (Perneus Longus).
  25. HIPS MUSCLEA (BICEPS) (Bíceps Femoris).
  26. Soda iónica (gastrocnemio).
  27. Músculo en forma de CAMBALO (Soleus).
  28. Extensor de pies cortos (extensor Hallucis Brevis).
  29. Extensor corto de los dedos del pie (Extensor Digitorum Brevis).
  30. Músculo a medida (Sartorius).
  31. Gran musculo (Pectineus).
  32. Muslo muscular directo (rectus femoris).
  33. Amplia Fascia Latae (Tensor Fasciae Latae).
  34. Músculo del tamaño mediano (gluteus medio).
  35. Músculo de palma larga (Palmaris Longus).
  36. Extensión de muñeca Radie (Flexor Carpi Radialis).
  37. Músculo del hombro (Brachioradialis).
  38. Músculo de pecho grande (pectoral mayor).
  39. Músculo de cereales de lactancia-cereal (esternocleidomastoides).

Funciones musculares del hombre

Cada atleta que quiere bombear los músculos y cambiar el alivio del cuerpo, debe conocer su anatomía y funciones. Necesidad de entender qué ejercicios deben realizarse. Cómo aumentar los pesos de peso en ejercicios. . Hay varios músculos que participan en el entrenamiento con mayor frecuencia.

Cuello

Desde los músculos del cuello, es posible bombear el lummy curable por el esternón. Ella es responsable de las pendientes de la cabeza en todas las direcciones, así como los giros. Su fortalecimiento es importante para los atletas que están comprometidos en el fútbol, ​​el boxeo, la lucha.

Puedes realizar ejercicios de ponderación.

Torchishche

Desde el torso, se presta especial atención al estómago, la espalda, los músculos del pecho, el cuello.

  • El pecho grande es responsable de traer las extremidades superiores, levantar, bajar. Es necesario realizar push-ups del piso o barras, llevar las manos en el bloque, bestia desde el pecho. Por cierto, tengo un artículo sobre eso. Cómo bombear el cofre en casa .
  • Músculo abdominal recto: para inclinar el cuerpo hacia adelante. Se puede crear un hermoso alivio realizando torsión de la posición que se encuentra. Te aconsejo que leas mi artículo sobre eso Cómo bombear la prensa rápida en casa .
  • Los músculos abdominales al aire libre de huesos ayudan a inclinarse hacia adelante, y también realizar pendientes a los lados. Entrenado durante lanzamientos de lanzamientos, juegos de tenis, realizando pistas laterales y torceduras.
  • Trapezoidal: con su ayuda, los hombros, el movimiento con las cuchillas, así como la parte posterior y la espalda y los lados. Trenes en levantadores de pesas, gimnastas, durante el remo y presionando hacia arriba. Aquí hay un artículo sobre Cómo bombear un trapecio .
  • La flexión más ancha del cuerpo hacia los lados, repartiendo. Funciona al remar, hacer ejercicio de gimnasia y levantamiento de pesas. Puedes entrenar con apretamiento en el travesaño. Lea el enlace en detalle sobre Cómo bombear hacia atrás .

Miembros superiores

Los músculos de las manos están tratando de bombear en su mayoría hombres, pero las mujeres también serán útiles para averiguar la siguiente información. Para crear un hermoso alivio, tomará trabajo en tales tipos de músculos de las extremidades superiores:

  • Flexión de dos cabezas (bíceps) en los codos, girando el cepillo. Entrenado en cualquier ejercicio que incluya las manos de flexión, así como durante el remo. Aquí hay un artículo sobre Cómo bombear las manos .
  • El hombro kryvoid es responsable del surgimiento de las manos. Puedes entrenar durante los bolos, apoyando, lanzando lanza.
  • Hombro - Traer el antebrazo. Para entrenarlo, debe hacer remar, trepar en la cuerda, realizar la flexión de las manos con la carga. Aquí hay un artículo detallado sobre Cómo bombear su antebrazo .
  • Tres chapted (tríceps) es responsable de la parte superior de las extremidades superiores. Debe realizar un bastidor en sus manos, ejercicios asociados con la extensión de las manos.
  • Los deltoides son responsables del aumento de las extremidades superiores. Tren en la ocupación de gimnasia, levantamiento de pesas, lanzamiento. También puede realizar trampas y elevadoras de peso. Lee el artículo sobre Cómo bombear delta .

Extremidades inferiores

Las piernas de los músculos son más fáciles de entrenar más fácil, hay muchos deportes que dan una carga en las extremidades inferiores.

  • El Quadring es responsable de la rotación y la supinación, enderezamiento en la articulación de la cadera. Todo tipo de sentadillas, prensa, extensión de las piernas con ponderación son útiles. Trenes también en el ciclismo, fútbol, ​​atletismo suave. Aquí hay un artículo sobre Cómo columpiar una pierna .
  • Caderas de bíceps - para doblarse las piernas. Para bombear, debe realizar cualquier ejercicio asociado con este movimiento. El ejercicio más eficiente para el bíceps de la cadera es Objetivo .
  • La beetal grande realiza el reversión del muslo. Natación útil, esquí, ciclismo. Lee el artículo sobre Cómo bombear rápidamente las nalgas .
  • El becerro participa en el trabajo de la articulación de la rodilla, el giro del pie. Semi-trazas útiles, saltando, corriendo, bicicleta.
  • Extensiones en forma de CAMBALO PIE. Entrena con ascensores en el calcetín.
  • TIBRA y MALOBERSOVA participan en turnos y otros movimientos de los pies. Es necesario levantar los calcetines.

Músculos hombre. recomendaciones

Hoy hablamos sobre los músculos de la persona en detalle. Conclusiones, en general, bastante simple.

Si conoce la estructura y las funciones musculares, puede aprender a elegir de manera competente los ejercicios y lograr un cuerpo empinado rápidamente.

La distribución adecuada de la carga ayudará a evitar la fatiga. No cometer errores comience con mis blogs. para novatos . Allí, le dije todo paso a paso y detalle.

El entrenamiento muscular regular aumenta su resistencia, fuerza, proporciona un hermoso alivio corporal.

Asegúrese de ajustar los deportes, amar su cuerpo y mejorar constantemente, entonces su cuerpo le pagará una salud fuerte y una forma hermosa.

¡Buena suerte para ti!

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Con respeto y mejores deseos, Nikita Volkov!

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La disputa, qué tipo de músculos trabajan en un ejercicio particular, quizás sea la mayoría de las veces. La pregunta "¿Y qué músculos trabajan en ...?" También se incluye en la parte superior a menudo preguntada.

La mayoría no entiende que el término "funciona" en el contexto de los músculos es mucho más complicado que el simple "Sí, funciona" y "No, no funciona". Además, hay un grado de trabajo diferente, tanto sus cantidades como un contexto diferente de la palabra "trabajo". Pero primero las cosas primero.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Cargar magnitud

La actividad muscular afecta la magnitud de la resistencia contra la cual se reduce.

Hay un término " Energía máxima absoluta "Cuando el músculo estimula literalmente la descarga eléctrica de una fuente externa para agregar a la reducción arbitraria. Por lo tanto, el músculo se vuelve activo tanto como puede, sin restricciones en el nivel de estimulación del SNC. Este es un pico real de la actividad de este músculo en el momento del tiempo en sus condiciones actuales.

Entonces hay " Fuerza máxima arbitraria "(MPS), que muestra el nivel de actividad / fuerzas emitidas de este músculo con una reducción máxima debido a los esfuerzos de la materia única. Ya tenemos una actividad inferior al 100% de la fuerza máxima absoluta.

Además, hay un excéntrico (cuando el músculo de tracción), concéntrico (con una reducción en la longitud muscular) y isométrica (a una longitud constante) de los MPS, que son diferentes entre ellos y dependen de la tasa de reducción (en el caso de Las fuerzas excéntricas y concéntricas, bajo las condiciones isométricas de la velocidad es 0). Por lo tanto, para el 100% suele ser el MPS isométrico (IMPS), para eliminar el efecto de la tasa de reducción.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Además, en diferentes ángulos articulares / con diferentes longitudes del músculo, el imps es diferente. También debe considerarse cuando mide / tome datos.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

¿Esto significa que al 100% de la impresión muscular tanto como sea posible? Se cree que sí. Sin embargo, con una disminución en el porcentaje, todo se vuelve más difícil.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 PM - (Máximo de un solo repulsivo, máximo por repetición): ya una prueba de fuerza dinámica, generalmente en un movimiento de múltiples sembrados, en el que se produce un movimiento en cierta amplitud, a menudo en los tres modos de contracción muscular, con la participación. De muchos grupos musculares y articulaciones.

1 PM (prueba dinámica) siempre será de 10 ± 5% menos que el imps en este movimiento y ángulos articulares, una posición más baja similar
1 PM (prueba dinámica) siempre será de 10 ± 5% menos que el imps en este movimiento y ángulos articulares, una posición más baja similar

Reclutamiento y frecuencia de pulso.

Los músculos consisten en varias unidades de motor (DE): los bajos umbrales (activados con una baja tensión de la tensión del pulso neuronal, una gran cantidad, las pequeñas fibras en cada DE, generalmente son de fibras musculares oxidativas lentas) y los umbrales altos (activados en El voltaje de impulso neural alto, la pequeña cantidad, muchas fibras en cada DE, generalmente se hacen de fibras musculares glicolíticas rápidas).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

El primer mecanismo de fuerza / regulación muscular está reclutando: el voltaje de impulso neural (en MV) está creciendo, y está nuevo, todos los umbrales más altos se activan con cada nuevo Mavoltom. Todo es lo suficientemente simple. El máximo reclutamiento de los músculos puede ocurrir en el 80% del IMPS. ¿Y cómo crece el poder?

El sprint máximo, la toma y los idiotas crean aproximadamente el 100% de activación de. ¿Pero significa que estos ejercicios en todos los grupos musculares a la vez?
El sprint máximo, la toma y los idiotas crean aproximadamente el 100% de activación de. ¿Pero significa que estos ejercicios en todos los grupos musculares a la vez?

El segundo mecanismo es la frecuencia del impulso neural (pulsos por segundo, o Hz). Cuanto más a menudo los impulsos se someten a los datos de DE, los más fuertes se reducen (o más bien, se reducen en un modo de tetanio suave cuando las fibras se operan durante todo el tiempo de reducción a un máximo, sin relajación entre los pulsos). Es este mecanismo lo que agrega fuerza después de reclutar. Sin embargo, estos procesos son en paralelo.

Después del 80% de los parlamentarios, el nivel de reclutamiento sigue siendo el mismo, pero la frecuencia de los pulsos sigue creciendo
Después del 80% de los parlamentarios, el nivel de reclutamiento sigue siendo el mismo, pero la frecuencia de los pulsos sigue creciendo

Lo más interesante es que varios músculos tienen una proporción diferente de umbral bajo y alto-umbrales de.

En los músculos que tienen muchos umbrales bajos de, y prácticamente no hay umbrales altos, reclutando muy rápidamente, se agotan rápidamente, ya en un 40-50% del IMPS. Por lo tanto, los músculos pueden estar completamente activos (¡pero no tanto como sea posible!) Ya en la carga baja.

En este pequeño músculo, lo que lleva un pulgar, el 50% de las fibras tipo I, pero constituyen el 84% de todos, y solo las 2 de umbrales de alta definición.
En este pequeño músculo, lo que lleva un pulgar, el 50% de las fibras tipo I, pero constituyen el 84% de todos, y solo las 2 de umbrales de alta definición.

Tales músculos, generalmente, son pequeños, moviendo pequeños segmentos de cuerpo distal (dedos, pies, comodín y articulaciones de tobillo). Por sí mismos, también son débiles. Pero, incluso en un pequeño porcentaje de su pequeño máximo de poder, ya están activos al 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Por lo tanto, por ejemplo, la actividad durante las sentadillas con una barra que pesa 60 kg del músculo tibial anterior puede estar cerca del 100%, aunque 1 pm atleta es de 200 kg. Y el músculo mismo está lejos de su imp.

Lo más interesante es que con las mediciones EMG, este músculo tendrá un bajo voltaje, es decir,. Ser débilmente activo. Simplemente mida el voltaje (reclutamiento), y no su frecuencia. Porque Hay muchos umbrales bajos en el músculo, estarán activos a bajo voltaje.

Métodos de control de voltaje. Reclutamiento - Activación de New DE. Dark - Doble tensión de uno de contrato. Frecuencia - Activación más frecuente de una de. La sincronización es la activación simultánea de dos o más de. El último método no se considera capaz de aumentar la fuerza emitida.
Métodos de control de voltaje. Reclutamiento - Activación de New DE. Dark - Doble tensión de uno de contrato. Frecuencia - Activación más frecuente de una de. La sincronización es la activación simultánea de dos o más de. El último método no se considera capaz de aumentar la fuerza emitida.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

¡La actividad máxima no es igual al voltaje máximo!

Estabilización y movimiento - Trabajo metabólico y mecánico.

Si toma los ejercicios clásicos en el gimnasio, algunos músculos se mueven en la articulación (agonistas), otros ayudan a los primeros en llevar a cabo este movimiento (sinergistas), otros trabajan en la dirección opuesta (antagonistas). Y, finalmente, la cuarta, siendo estabilizantes, sostiene la articulación, el segmento de nuestro cuerpo o el cuerpo entero en su posición original, estabilizándola.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Casi todos los músculos esqueléticos que operan cuando se pueden incluir movimientos en cada uno de estos grupos, dependiendo del movimiento. Además, incluso dentro del movimiento en sí, su función puede cambiar debido al cambio de posición del cuerpo.

En esencia, los agonistas y los sinergistas son "grupos de trabajo de músculos" en este movimiento. Se reducen, su reducción causa un par de torsión en las articulaciones, que es opuesto al momento en esta articulación, que crea una carga externa. Si el ejercicio es dinámico, y esta es la fase de elevación del proyectil, se produce un trabajo mecánico, esta es la fuerza multiplicada por la distancia que el proyectil superó (A = F * COSA).

Los antagonistas a menudo interfieren con el movimiento, pero su actividad es importante para las articulaciones de frenado al final del movimiento (velocidad angular cero al final del movimiento) para evitar lesiones. Además, están en cierta medida y estabilizantes conjuntos. Trabajar con una fase excéntrica de movimiento.

Los estabilizadores no hacen ningún trabajo mecánico. Sin embargo, hacen un trabajo metabólico, es decir, todos los mismos procesos de la pérdida de energía y productos de calor / desintegración se producen como agonistas / sinergistas. Simplemente, no actúan contra la carga, y no hacen que el hueso se mueva con respecto a los demás (movimiento).

Por ejemplo, en La prensa de mentir con una barra se observa una actividad notable de los departamentos intermedios del músculo deltoides. Con el mismo gimnasio en el simulador Smith, esta actividad se desvanecerá notablemente. La razón es que con el peso libre, el Deltoid estabiliza activamente la articulación del hombro, que no es necesaria cuando se trabaja en el simulador. Sin embargo, en ambos casos, este es solo trabajo metabólico, y no mecánico, por lo que ambas opciones para mentir no se pueden atribuir a los ejercicios en el departamento central del músculo deltoides.

Los músculos rectos y oblicuos del abdomen pueden estar activos en las sentadillas en un 100%, e incluso se tensaron al 100% del imps (este último es dudoso, debido a la falta de incentivos suficientes), pero solo estaban estabilizando el cuerpo, realizando metabólicos. Trabaje, y no mueva los huesos entre sí para superar la resistencia del peso de la cáscara.

¡La actividad / voltaje no es igual al trabajo mecánico!

Vector de carga

En los ejercicios, siempre hacemos un movimiento contra algún tipo de carga. Puede ser el peso del proyectil, la inercia, la fuerza de elasticidad del proyectil, la resistencia hidrodinámica o algo más.

La carga es solo una fuerza que tiene una magnitud y dirección (vector).

El valor determina la cantidad de fuerza (Newton), contra la cual crearemos sus matones, los músculos generados.

Dirección, o carga vectorial: el mismo factor importante que el valor. Tal vez aún más. Asignamos que estás haciendo la prensa. Simplemente presione el soporte de la barra, de mí mismo. A pesar del hecho de que los músculos de los senos parecen funcionar dinámicamente, moviendo el hueso del hombro, como en la prensa de banca, no estarán activos y están tensos, como durante la parte posterior de la varilla. ¿Por qué?

Porque el peso libre siempre presiona hacia abajo. De pie, que obliga al músculo deltoides para trabajar para mantener el peso (estabilización). Pero el movimiento se lleva a cabo hacia adelante cuando la carga presiona hacia abajo. Como resultado, en este caso, será más difícil para usted mantener el peso en las manos rectas que las apriete de usted mismo.

En justicia, diré que si realizas este movimiento rápidamente, con un pequeño peso, entonces el poder de la inercia trabajará contra los músculos, lo que hace que este movimiento no sea tan inútil. Pero extrañaremos este momento, porque Era solo un ejemplo.

Pero si presionas hacia adelante contra los bloques o las cintas de resistencia, lo que provoca la resistencia de la resistencia en un vector horizontal, la actividad del cofre aumentará. Como el significado del ejercicio.

Como resultado, la posición de nuestros segmentos corporales y corporales con respecto a la dirección de la fuerza de carga puede cambiar radicalmente la actividad de ciertos grupos musculares.

Si, con un trabajo extremadamente metabólico, el músculo tiene F, pero no S (de la fórmula de trabajo mecánico A = F * S * Cosa), luego con un vector de carga incorrecto, el músculo puede mover los huesos (a tener), pero La resistencia a este movimiento no será (no f).

Además, utilizando press de banca inclinada / inversa, cambiamos el vector de carga para que varias cabezas musculares / músculos hagan un trabajo más mecánico, lo necesitamos.

¡Es importante observar el vector de carga para garantizar el trabajo mecánico de los grupos musculares necesarios!

Carga del hombro - Torque en la articulación

La carga crea un torque en la articulación, lo que hace que el trabajo mecánico de los músculos responsable sea responsable del movimiento correspondiente en esta articulación.

Lo que la magnitud del momento creará una carga depende del hombro de la fuerza de carga, o un largo perpendicular entre el vector de carga y el eje de rotación en la articulación.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Por ejemplo, en Primera parte del artículo sobre las nalgas. Podría leer que la actividad de varios músculos depende del hombro de la articulación de la rodilla / cadera. Simplemente, esos u otros músculos trabajarán contra una mayor fuerza de resistencia, para hacer un trabajo más mecánico.

Cambios en varios parámetros, tales como antropometría, ángulos / amplitud, posición de la varilla, etc. También puede cambiar el par en la articulación.

El par en la articulación también está inconsistentemente dentro de un ejercicio, especialmente cuando se utiliza peso libre.

En las sentadillas con una barra, por ejemplo, la carga de los hombros para ambas articulaciones estará maximemente con un gris paralelo. Al elevarse, disminuirá al reducir la resistencia muscular y el trabajo mecánico que realizan. Sin embargo, agregando cintas de resistencia, compensamos esto con una carga más grande al levantar el peso.

En tales movimientos, como un puente de glúteos, o tke, la carga funciona directamente en la junta, y la carga máxima de los hombros se debe lograr con extensión completa.

Al realizar diluciones en los músculos de los senos, la carga máxima del hombro se realizará en el punto inferior, respectivamente, el trabajo mecánico máximo se realizará en la región de la posición inferior.

Por el contrario, cuando la información en cruces, debido al otro vector de carga, el hombro del hombro de carga será máximo cuando el final se aborde al final.

Cuando se diluyen en la sección central de Deltoid, por el contrario: el trabajo con mancuernas dará un máximo del hombro del poder en la reducción del pico, mientras se reproduce en el simulador de cable / con cintas, más cerca del comienzo del movimiento.

¡Es importante entender qué torque crea esta carga en este ejercicio y cómo cambia durante su ejecución!

Posición del cuerpo y sus segmentos - patrón motor.

La forma en que hacemos movimiento también puede cambiar significativamente los grupos de trabajo musculares.

Fue mostrado Por ejemplo, que si realiza el deseo muerto, no se agachó, luego con los hombros iguales de carga en la articulación de la cadera en el empuje habrá más músculos de la superficie posterior de la cadera, en sentadillas. Todo debido a la diferente posición de los mismos segmentos del cuerpo en relación con los demás.

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Además, el impacto en la participación de ciertos grupos musculares puede tener porcentaje de carga y amplitud - En las mismas sentadillas con una barra.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

En la flexión de las manos con una barra, el primer 50% de levantamiento del músculo del hombro, debido al hombro más grande del poder, será más activo que los bíceps.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Los cambios se producen en las funciones musculares. Cuando la extensión de la espinilla en el simulador, el cuatro cabezas es un agonista, y los músculos de la parte posterior del muslo - antagonistas. ¡Pero cuando se pone en cuclillas, ambos grupos musculares trabajan juntos! Al igual que las nalgas, el pantorrilla, el camaroide y los músculos tibiales delanteros.

El músculo recto de la cadera, los músculos de la superficie posterior del muslo y el músculo de la pantorrilla se duplican, es decir, pasan a través de dos articulaciones. El músculo recto del muslo dobla la pelvis y las extensiones de la rodilla, los músculos de la superficie posterior de la cadera son la infracción de la pelvis y dobla la rodilla. Al salir de la posición en cuclillas, se produce la extensión de la pelvis y la rodilla, como resultado, estos músculos se realizan tanto la función dinámica como la estabilización a diferentes articulaciones.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Además, el grupo muscular de la superficie posterior de la cadera puede mezclar la rodilla, como la nalga del músculo. El becerro puede doblar y mezclar la rodilla, dependiendo de las esquinas en la posición / carga de la articulación y del cuerpo.

Para determinar el trabajo de grupos musculares individuales, es muy importante saber qué movimiento se lleva a cabo. ¡El patrón / patrón de movimiento juega un papel importante, afectando el trabajo y el tipo de trabajo de los grupos musculares en este movimiento!

Versión completa - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html

Tipos de simuladores en el gimnasio. Y cómo tratar con ellos.

Muy a menudo una persona no sabe qué grupo. músculo , El entrena Ejercicio . En este artículo analizaremos los grupos musculares principales. Donde se encuentran como y que Ejercicios Para entrenarlos.

Lea este artículo y verá lo simple.

Ejercicios y músculos.

No profundizaremos en anatomía y fisiología. Sólo discerniremos a los Músculos que necesito que sabes por Entrenamiento en la sala de simulador. .

Vamos a empezar a continuación.

Músculos ilicor

Los músculos helados suelen ser los más queridos entre los atletas. No se debe a que sean feos, sino porque no se entrenan y prácticamente no crecen. Aunque es así, le aconsejo que entrenque los músculos helados una vez a la semana. Tal vez no aumentarán la visualización, pero serán más fuertes.

икроножные мышцы

Como puede ver el Shin que consiste no solo desde los músculos iónicos. Pero solo necesitamos músculos helados. Otros músculos de las piernas no entrenan específicamente.

¿Cuál es la función de estos músculos? Muy simples, crían nuestro cuerpo, pasando por alto el talón del piso y bajan. La mayor amplitud del movimiento se produce cuando una persona es atrapada por un débil en el ascenso o en el escenario, y aún puede hundirse debajo de las malas.

Maneras comunes de entrenar los músculos de la pantorrilla es levantando en calcetines de pie O sentado en un simulador. Todavía puedes entrenar caviar con una barra o mancuerna de pie en el soporte.

Si lo hagas ejercicio Calcetines dentro - más porción externa de los trenes ICR. Si los calcetines están dirigidos al exterior, y los talones están más cerca, entonces hay más parte interna de los músculos helados.

Caderas musculares de sangre

Bíceps del muslo, o también lo llama el músculo de la sangre del muslo. Ella está en el muslo por detrás. Debajo de las nalgas. El trabajo de este músculo que dobla la pierna en la articulación de la rodilla. Sólo esta característica.

двуглавая мышца бедраY por lo tanto Ejercicio Para entrenar esto Músculos Pequeño. eso Flexión de las piernas en un simulador. . O Detener con las piernas rectas con una barra. en los hombros. Aunque dicen que las piernas son rectas, y es necesario doblarlas en la articulación de la rodilla con pendientes.

Músculos de jamón de cuatro cabezas

El músculo del muslo se encuentra, que es exactamente lo opuesto a los bíceps del muslo, en la superficie delantera.

четырёхглавая мышца бедра

Consta de cuatro cabezas. La función de este músculo. rodilla Sostener. De hecho, este músculo tiene más funciones, pero tomamos lo que necesitamos para la capacitación.

En consecuencia, todos los ejercicios que extienden la pierna en el trabajo de la rodilla son adecuados para la capacitación.

Este es un ejercicio Piernas enderezando en un simulador. , sentadillas и Piernas rush lyzh En varias máquinas. Gakk-Machine, Máquina Smite, Llame a Food Logy In Simulador . Sentadillas con una barra en los hombros.

No estamos hablando de lo que los simuladores son mejor o peores. La tarea de este artículo es hacerlo para enfocarte tranquilamente en Ejercicios Y sabían qué músculos entrenan.

Músculos de las nalgas.

Los músculos de las nalgas sabes dónde. Serán bautizados por la pierna en la articulación de la cadera. Trabaje cuando hace la pierna hacia atrás, o tome el pie doblado en la rodilla dada al estómago.

Simplemente ponga la pierna presionada al estómago. Al enderezar la pierna, se despliega en las 2ª juntas con una cadera (las nalgas) y la rodilla (los músculos de cuatro cabezas de la cadera).

ягодичная мышца бедра

Ejercicios para las nalgas: PLIERA SENTADA (sentadillas con patas generalizadas). Warheading Back De pie en un simulador. Normal sentadillas en los hombros. ¿Qué funcionarían las glúteos en este ejercicio deben descender lo más bajo posible? Coche GAKK, MÁQUINA - SMITH.

El simulador, los animales de las piernas de la mentira, entrena débilmente estos músculos.

Abdomen muscular directo

Nuestra prensa favorita. Pulsa dobla el torso en el interior. El patio se extiende a las articulaciones de la cadera y viceversa. Y es muy importante. Si haces la torsión inferior sin tomar la parte inferior de la parte inferior del respaldo del simulador, entonces tienes los músculos del muslo, y no la prensa.

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De manera similar, no necesita ser fácil de plegar por la mitad cuando se realiza el torsión superior. Leer más video a continuación.

Ejercicios para Prensa de entrenamiento inventado mucho. Lo principal es no doblar por la mitad, sino aprender los músculos del pecho a la pelvis. Y recuerda que necesitas hacer una concentración. Concentración Este es el voltaje adicional de los músculos de la voluntad en el momento de la mayor reducción de la prensa.

Músculos abdominales

Los músculos y engranajes abdominales creen que su entrenamiento no necesita grasa de este entrenamiento no se reduce. Los músculos son muy pequeños en tamaño, por lo que no los necesitan significativamente. En general, solo perderá el entrenamiento de tiempo.

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Pero esto no significa que no le avise absolutamente si lo desea, hágalo, por favor. Es precisamente exactamente que estos ejercicios mejorarán el trabajo de los órganos internos. Tracto gastrointestinal.

Espalda del músculo recto

Los músculos rectos de la espalda son dos arnés que comienzan desde la cola de la tailera y alcanzan la parte superior de la columna vertebral. Estos músculos nos ayudan a enderezar y acostumbrarse hacia adelante. La figura muestra solo su pequeña parte. Bajo el nombre de los extensores de la espina muscular.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Ejercicios para los músculos de los extensores, necesitas tal que se desplomara.

 Hiperextenia Para los músculos rectos de la espalda, pendientes con una barra en los hombros . Este músculo todavía está trabajando activamente cuando se realiza la tracción: Tracción de rango, varillas de varilla, bloques horizontales . Cuando se agachan con una barra en los hombros, el músculo de la espalda recta también ayuda a otros músculos a mantener el polo vertebral.

También quiero decir que nuestros músculos no trabajan por separado. Ya lo has notado. Cuando el movimiento de los grupos musculares se convierte en funcionamiento. Según este principio, se establece la formación.

Tratamos de hacerlo no Ejercicio aislado , pero Básico . Así que ahorramos tiempo. Mejorar la calidad del entrenamiento. (Trabajo mejor y de alta calidad con los músculos). Y mejoramos el resultado, si no entrenas ejercicios aislados.

Los músculos más anchos de la espalda.

Los músculos más anchos de la espalda solo entre los músculos más grandes de la mitad superior del cuerpo. Estos son músculos fuertes y están bien susceptibles de entrenamiento. En nuestra juventud, el tipo que tenía un triángulo de vuelta había sido considerado en un fuerte fondo. Este triángulo simplemente defina los dos músculos más anchos de la espalda y los hombros.

shirochayshaya m spina

El trabajo de los músculos más anchos es que tiran de la mano a sí mismos. Y levantó la mano hacia abajo. Sobre la base de esto, logramos que entrenemos estos músculos, nos encajaremos: Apretando en el torniquete , Bloque superior y horizontal , antojo Mancuernas en la pendiente , antojo Barras en la pendiente.

Desde las pull-ups, los músculos se vuelven más anchos, y desde el empuje (excepto el empuje del bloque superior), más grueso.

Músculos trapezoides de vuelta

El trapezo también está en la parte posterior, se superpone parcialmente en la parte superior de los músculos más anchos de la espalda. Hay tres cabezas de la parte media inferior y superior. La parte inferior toma la pala hacia abajo, las unidades promedio juntas ambas cuchillas, y la parte superior eleva los hombros hacia arriba.

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Típicamente entrena solo el trapecio superior. Ejercicio Schrag . El trapecio promedio y menor se entrena de la misma manera que en los músculos más anchos con diversas tracción.

Schrag. Los músculos se están desarrollando, que están involucrados en un ajuste de impacto o lanzamiento de béisbol, baloncesto y lanza, también cuando se llena la bola (y la huelga de corte) en voleibol y tenis.

El poderoso cuello y un trapecio son un excelente seguro cuando realiza prensas francesas o varillas simples de la cabeza y las sentadillas pesadas. Al realizar Schrah con una barra detrás de la espalda, se produce la postura correcta, que no necesita solo en los deportes, sino también en la vida cotidiana, ya que reduce significativamente el riesgo de lesión de la columna vertebral.

Técnica de ejercicio

Párese bien. Los pies deben colocarse en el ancho de los hombros y ligeramente doblados en las rodillas. Deja que el compañero te alimente la vara por detrás. Tómalo, debe ser agarrado desde arriba (para que las palmas miraron hacia atrás). La distancia entre las manos es un poco más amplio hombros.

En desacuerdo, retrocede los hombros y levante el pecho ligeramente. Apriete el estómago para que la espalda no esté doblada, y se ha conservado la flexión natural de la columna vertebral. Las manos deben estar completamente enderezadas detrás de su espalda. En la posición inicial de la barra se encuentra en la parte inferior de las nalgas. Mira claramente hacia adelante. Respire y mantenga su aliento, levante los hombros lo más alto posible. No doble las manos, deben estar rectas durante todo el enfoque. ¡Todos los movimientos deben ocurrir solo en los hombros! Piernas, pecho y espalda permanecen inmóviles. Cuando llegue al punto superior, debe colar los trapezoides e intente mantener la varilla en esta posición durante 1-2 segundos (para lograr la máxima contracción muscular). En la exhalación, disminuir gradualmente los hombros.

Recomendaciones

¡Es imposible molestarse! Todo el tiempo realizando el ejercicio, asegúrese de mantener la postura correcta. Para una carga máxima de trapecio, retire los hombros hacia atrás y levante el pecho. Mantenga el enfoque completo del torso en esta posición. En este ejercicio, la amplitud del movimiento es menor que en las shragas ordinarias cuando la barra está delante de las caderas. Sin embargo, Shragi con una barra detrás de la espalda es mucho más eficiente, especialmente para mejorar la postura. Además, Shragi con una barra detrás de la espalda impide el desarrollo de los hombros "redondos", que es un problema conocido con la ejecución frecuente de ceremonias y las shragas clásicas.

No debe usar una barra demasiado pesada, por lo que reducirá la ya pequeña amplitud del movimiento. Mientras que levantar la varilla debe mantenerse respirando. La técnica respiratoria Dana proporcionará músculos que se mantienen en la posición correcta, el desarrollo de un esfuerzo mucho mayor que con la respiración ordinaria (alrededor del 20%). Esto le permitirá aumentar el peso de la varilla, sin cambiar la amplitud del movimiento.

La barbilla siempre debe ser un poco elevada, mantenga su cabeza sin problemas, se ve estrictamente por delante, retroceda los hombros, y el cofre está curvado hacia adelante. Al inclinar la cabeza hacia abajo o a un lado, se arriesga a obtener una lesión en el cuello o la espalda. No puede estar flexionando los codos durante el levantamiento y la bajada de la varilla o se reducirá la amplitud del movimiento, y la carga en el trapecio disminuirá.

Y el trapecio superior está bien entrenado sentadillas con barra en los hombros иEstilo broan . Si haces al menos uno de estos ejercicios, entonces se le proporciona el trapecio superior.

Músculos de los pechos

Los músculos de los senos lo saben todo. Tienen paquetes más bajos, medianos y superiores.

Función de los músculos del pecho: se movió hacia el lado a mano para moverse a la posición delante de ellos.

grudnie mishci

Normalmente entrenamos por señores. Mascotas de mancuernas Lözia , Rodes lözia . Criando mancuernas lözia . Push Ups en las barras .

Si haces la prensa y el diseño que se encuentran en la cabeza hacia abajo. Luego, la parte inferior del músculo del pecho funciona. Y cuando las flexiones en las barras, las vigas inferiores también están funcionando. Si hace la prensa y coloca la mentira en la cabeza hacia arriba, luego la parte superior del músculo.

Debido a que los acentos en los músculos del pecho (tanto la cabeza) son muy pequeños. Recomiendo entrenar los músculos de la posición horizontal habitual.

Músculos Hombro

Músculos del hombro - Delta. Se dividen en tres vigas delanteras, medianas, traseras.

El frente levanta la mano delante de él. El medio levanta la mano desde abajo hacia arriba. La mano trasera gira hacia adelante se retira a través del lado.

plego

Basado en el Delta-escrito por escrito, tales ejercicios son adecuados para: levantando pesas delante de ellos - Vigas delanteras.

Levantando pesas a través de fiestas - Funciona los paquetes medianos. Cría pesas a través de las fiestas, el torso se inclina horizontalmente hacia abajo hacia abajo, delta trasera.

Vive con mancuernas o en la barra sentada, o de pie. Trabajador los insectos delanteros y medios del Delt. La barra se baja delante de mí si se baja para una cabeza, entonces los hombros no se refinarán.

Bíceps

Bíceps - Músculo de hombros de doble cabeza. Ella dobla su mano en la articulación del codo y gira la palma (supina). Consta de 2 cabezas al aire libre y cabezas internas.

En el momento de Supinal, quiero detenerme por separado. Aquí estás las manos omitidas. Doble la mano en la articulación del codo y luego Implementar la parte superior de la palma . ¿Lo que sucede? Si ha hecho todo bien, entonces los bíceps han disminuido aún más (tenso).

Ahora, sabiendo este momento, entenderás por qué los bíceps necesitan entrenar solo a una barra recta.

Las barras Z, las varillas y los marcos curvados no son adecuados para el entrenamiento de bíceps. Sí, mantener la barra en ellos es más conveniente, pero no sucede la tensión muscular completa debido al hecho de que no hay supinación (reversión de la palma). Y el músculo no está completamente apretado.

bicepsiEjercicios Para el entrenamiento bíceps: RODE SUCIO A BICEPS PERMANENTE , Mancuernas de roca en bíceps de pie o sentado (con supinación) , Bench Larry Scott , Concentrado crianza de mancuernas en la sesión de bíceps Apretar el agarre inverso. En cualquier ejercicio donde la mano se dobla en la articulación del codo, el trabajo del bíceps.

Tricópico

Continuamos nuestra lección sobre qué músculos trabajan en los ejercicios que tiene. Tríceps está enfrente de los bíceps en la parte posterior del hueso del hombro.

Tiene tres cabezas al aire libre, medio e interior. El trabajo de los tríceps para mezclar una mano en la articulación del codo y Pelar la palma (Palma baja hacia abajo). Por lo tanto, toda la prensa y la reducción de las manos en los tríceps deben realizarse de la misma manera que los bíceps en la barra lisa. Cualquiera que sea la pronación. Así que los tríceps están mejor tensos. Calidad.

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Ejercicios para el entrenamiento Tríceps: Rodes lözia , Power Stands Logy Narm English . Push Ups en las barras .  Bajando un bloque en un simulador para tríceps . Todo Prensa francesa Con una barra o mancuerna.

En general, en cualquier gimnasio, el Tríceps funcionará. Por ejemplo, la barra de banco de pie. Tríceps trabaja junto con los hombros. Pero el tríceps no es conveniente entrenar este ejercicio. Y no hacen surgir la carga.

Antebrazos musculares.

Los músculos del codo al cepillo son los músculos del antebrazo. Son responsables de la obra del cepillo. Todos los movimientos giratorios, arriba, abajo, los músculos del antebrazo son responsables de ellos al cepillo derecho e izquierdo. Y para el poder de agarre, el cepillo también corresponde al antebrazo. En el antebrazo más de 8 m m los músculos, por lo tanto, el nombre no es necesario para memorizar.

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Ejercicios para el antebrazo de los músculos. Hay un agarre. Esos. Todos los ejercicios bajo los cuales tienes que sostener una barra o barra horizontal. Tales ejercicios como: Apretamiento , Vis en el travesaño por un momento, de paso muerto Sin cinturones. Casi todos los ejercicios para manos que trabajan en los músculos del antebrazo.

Especialmente entrenamiento. Simulador giratorio para la rotación del antebrazo de sí mismo, luego a sí mismo.

Existe una gran cantidad de ejercicio efectivo para la pérdida de peso en el hogar desarrollada durante muchos años para los entrenadores de acondicionamiento físico. Son efectivos y probados en la práctica, no requieren ninguna capacitación especial. Lo principal es ser paciente, darse cuenta de que la obtención del resultado lleva tiempo, revisa su dieta, porque sin una reducción en el número de calorías consumidas, es bastante difícil perder peso.

¿Cómo es la grasa en el proceso de quema?

Sin el conocimiento y la comprensión teóricos de lo que está sucediendo en el cuerpo cuando la capa de grasa "se divide" cuando se realiza la actividad física, es imposible lograr un efecto verdaderamente bueno de la pérdida de peso y las extensiones musculares. Capacitación regular, por supuesto, le permite obtener un buen cuerpo, pero solo una comida equilibrada y compitente construida lo hará aún más hermosa.

Para deshacerse de no solo de kilogramas innecesarios, sino también de los depósitos de grasa, se deben tener en cuenta tres puntos importantes:

  1. Asegúrese de consumir menos calorías.  Esto no significa que sea necesario simplemente calcular el valor energético de los productos, "desplegar" desde su menú habitual, cualquier alimento para reducir la caloría. Es necesario deshacerse de aquellos productos que tienen un valor de energía excesivamente alto. La dieta diaria debe calcularse sobre la cantidad de calorías totalmente procesadas por el cuerpo, ya que el excedente se convierte en grasa más a menudo.
  2. Control de nivel de insulina.  La insulina es necesaria para transportar la glucosa obtenida de los alimentos a las células musculares para llenar el stock de glucógenos. La última sustancia desempeña un papel importante en el proceso de recuperación después de cada entrenamiento. La falta de control sobre un aumento en la insulina es capaz de aumentar el peso corporal. Y para no tener un efecto opuesto, debe comer carbohidratos solo en el tiempo correcto y definido para una comida de este tipo.
  3. Comercio exclusivamente de forma regular. Es imposible perder peso cuando viene de tiempo a ejercicios físicos. Por supuesto, la mejor manera de controlar la periodicidad de las clases es visitar el gimnasio, pero incluso en virtud de empleo hay muchos programas de quema de grasa que se pueden realizar con éxito en el hogar. Lo principal es poder controlarnos, no involucramos excusas para nuestra propia pereza.

Los mejores ejercicios de quema de grasa en casa.

Excelentes son adecuados para realizar en casa aquellos que desean ser delgados.

El ejercicio fue diseñado específicamente para usar los músculos de la corteza, las piernas, la parte superior del cuerpo. El estudio de varios grupos musculares a la vez hace que la beroco sea bastante complicada y pesada, pero el efecto de carga de grasa con su ayuda justifica plenamente los esfuerzos que se adjuntan.

Debido al siguiente esquema:

  • Piernas de pie, puestas en el ancho de los hombros y sentados;
  • La persistente en la posición aceptada se relaciona con el piso con ambas manos;
  • Haz un salto de piernas traseras y bajara el pecho;
  • levantar el pecho y saltar las piernas hacia adelante;
  • volver a la posición "sentadillas";
  • Sube a los pies, haz un salto para que las manos se levanten hacia el techo.

Lagartijas

Son parte de un programa de capacitación absolutamente, independientemente de los objetivos establecidos, que se explica fácilmente por la característica del ejercicio en sí. El presionado incluye todos los músculos del cuerpo, le permite aumentar o disminuir el nivel de dificultad de ejecución.

Empuje hacia arriba de la siguiente manera:

  • Las manos descansan en el suelo, tomando la posición de la tabla;
  • Los dedos de los pies están en el suelo;
  • Baje el cuerpo para que se forme completamente una línea recta;
  • Exhala y vuelve a la posición inicial.

Repita las flexiones de 10 y hasta 20 veces. El número de repeticiones depende del nivel de preparación propia.

Jack de salto

Cuando no hay dificultades con la ejecución de la beroco y las flexiones, es necesario hacer saltos que tengan un ejercicio cardiovascular bastante simple. Queman calorías muy bien, se pueden hacer en casa.

Realización de Jumpting Jack:

  • Piernas puestas en el ancho de los hombros;
  • Comience a saltar y mover las manos hacia arriba y hacia abajo;
  • Mover las manos debe ser MASTER.

Rotación de pies

Hermoso ejercicio rítmico que requiere solo un minuto para ejecutar. Está diseñado específicamente para estudiar la prensa y el interior de las caderas.

Rotaciones:

  • De pie recto, las manos se colocan en la parte posterior de la cabeza, la pierna se levanta y se doble en los ángulos rectos, gire en un círculo de aproximadamente 15 segundos;
  • A continuación, hacen un movimiento similar, pero ya en otra pierna.

Todo para cada pierna se obtiene por 2 enfoques.

Saltando con una cuerda

Ejercicio simple y fácil, ideal para hombres y mujeres. Lo principal es tener una cuerda. Salta sobre la cuerda que necesitas aproximadamente medio minuto. Si el nivel de preparación permite, primero el ritmo se elige por lo habitual y luego aumenta la intensidad. Obligándolo a penetrar cuidadosamente, tales saltos ayudan a perder peso perfectamente.

Un ejercicio hermoso y bastante efectivo que afecta literalmente a cada músculo en el cuerpo humano. Hay muchas variaciones de su ejecución. Para resolver el cinturón de hombro y la espalda, debe tomar la barra transversal de las manos, levantándose hasta que se alcance la barra transversal de la barbilla. Hundir repetir lo mismo. Los bíceps se pueden acelerar y al apretar en la posición de mentira.

Ejercicios para la construcción de masa muscular en casa.

Junto con un adelgazamiento, muchas personas todavía quieren obtener un aumento seco decente, es decir, desprovisto de los músculos gruesos. Este objetivo se puede lograr sin visitar el gimnasio. Los ejercicios para recibir un cuerpo atractivo y alivio también le permiten quemar calorías, pero este efecto es menor, ya que el enfoque principal está en el aumento de los músculos, y el consumo de calorías aumenta significativamente y cuando una persona está en reposo.

Hermosa adaptativa bajo las características individuales del ejercicio de entrenamiento. Puede ser simplificado y complicado.

Rendimiento:

  • De pie, las piernas están ubicadas en el ancho de los hombros;
  • Las manos están ubicadas a lo largo del cuerpo, en frente ya sea en la parte posterior de la cabeza;
  • Atrás, inferiores caderas y glúteos.

La parte posterior se mantiene directamente con un poco de desviación en el área posterior.

Dieta diaria y aditivos alimentarios para la pérdida de peso.

Los resultados óptimos de la pérdida se logran cuando la capacitación regular acompaña al cumplimiento de la dieta correcta, y en algunos casos consume aditivos alimentarios especiales.

Para lograr un buen efecto de adelgazamiento durante un período de tiempo relativamente corto, necesita:

  • Elimine los productos con altos aceites, azúcar, grasas, reemplazándolos en una alternativa más saludable. . En lugar de productos de comida rápida, hay verduras con fruta. El alimento saludable y adecuado le da al cuerpo a todos los elementos esenciales nutritivos que son requeridos por una persona.
  • Bebe más agua limpia . Para mantener un balance de agua, porque durante las clases, la humedad sale con abundante más tarde, es necesario beber agua.
  • Abstenerse de alcohol . Contribuye a la acumulación de depósitos grasos.
  • Comer productos de proteína ricos . La proteína es un elemento esencial para la "construcción" del cuerpo. Y dado que los deportes son un tipo de "culturismo", esta sustancia es necesaria para el crecimiento y la restauración de las fibras musculares. Además, la proteína está directamente involucrada en el proceso de control sobre su propio peso.
  • No permita el exceso. Una gran cantidad de entrenamiento no permite que el cuerpo restaure rápidamente, lo que también es muy malo.

Los grupos musculares más diferentes involucran simultáneamente al realizar un ejercicio de cierto poder, más activo es un ejercicio afecta la producción de hormonas de crecimiento, testosterona y otras hormonas anabólicas necesarias para el crecimiento muscular y aumentar la masa.

En este artículo analizaremos en detalle qué funcionan los músculos al caminar a pie, por lo que verá claramente qué tan efectivo es efectivo este ejercicio. Durante alguna razón, para moverse a pie, muchas personas pretenden ser sesgadas, considerándolo una vista suave de la carga. De hecho, caminando a pie de diferentes maneras: rápidamente, con una alternancia de tempo, cuesta arriba, con pesas, etc. Y con una combinación competente de diferentes variaciones, será un entrenamiento cardiovascular completo.

Variaciones de movimiento a pie.

Enumecemos en detalle qué musculos están swing al caminar a pie para comprender su beneficio y la eficacia hasta el final, averigüe lo que hay variaciones de movimiento a pie:

Cada atleta es libre de elegir cualquier subespecie, dependiendo de la meta. La caminata habitual y escandinava es recomendada por personas que se recuperan después de una lesión o largas pausas. Además, el ejercicio puede practicar mujeres embarazadas, ancianos.

Para la pérdida de peso, es deseable elegir un ejercicio con un aumento de la elevación de la carga, la subespecie a intervalos, utilizando una pesa o cinturón con ponderación.

La opción deportiva es la práctica más frecuente por los atletas profesionales que están directamente involucrados en este deporte. Ya sea incluirlo en el complejo de calentamiento.

¿Qué funciona cuando caminamos a pie (incluido en su lugar)?

Así que vamos a la vida cotidiana, a la tienda, a trabajar, a dar un paseo por el parque. Al mismo tiempo, obligamos a nuestro cuerpo a trabajar. ¿Qué músculos están involucrados en el proceso?

Si decimos que, los músculos están involucrados, casi todo el cuerpo, entonces no exageran.

  1. La carga principal se obtiene por los músculos del muslo: la superficie posterior y el trabajo de cuadriceps (caderas de cuatro capturas);
  2. También opera un gran músculo jagged;
  3. Los músculos de Oracle también están involucrados;
  4. Obras de prensa, bíceps y tríceps, delta;
  5. Los músculos de CORA realizan el papel de un estabilizador.

¿Qué funciona la musculatura al levantar una montaña o subir escaleras?

Por encima de lo que enumeramos, qué músculos están involucrados en la caminata habitual a pie. Si una persona se convierte en una montaña, los mismos grupos funcionarán. Sin embargo, los cuadriceps de las caderas recibirán la mayor carga en este caso, grandes músculos butódicos y traseros. Este tipo de entrenamiento es perfecto para perder peso, ayuda a formar una hermosa cara de pierna y sacerdotes. Es por eso que es tan amado por el representante de la hermosa mitad de la humanidad.

¿Qué funciona en el intervalo caminando a pie?

La esencia del movimiento del intervalo es alternar un tempo rápido y tranquilo. En el proceso de movimiento, los mismos grupos musculares funcionan como en la variación habitual, pero mucho más activos. El método del intervalo requiere grandes costos de energía, respectivamente, los músculos funcionan más fuertes. Necesitan más tiempo para restaurar, por lo que tal entrenamiento se lleva a cabo no más de 2 veces a la semana.

¿Qué músculos están involucrados en la caminata escandinava?

Este ejercicio es básico en la salud de la mayoría de los programas europeos. Le permite apoyar los músculos en un tono, fortalece el corazón y los pulmones, no sobrecarga el cuerpo, afecta favorablemente el estado de ánimo. ¡Casi no tiene contraindicaciones!

¿Qué músculos se entrenan al caminar por el camino escandinavo, leticemos la lista: los músculos del departamento cervical y del hombro, delta, delta, los músculos del pecho y la cuchilla, presione. Al mismo tiempo, la carga se distribuye uniformemente. Los músculos de los pies y las nalgas son más activamente involucrados.

Lo que funciona al caminar

Caminar es diferente de la técnica de implementación habitual. Es más claro, rítmico, siempre a un ritmo alto. ¡Los caminantes profesionales pueden desarrollar una velocidad de hasta 18-20 km / h!

En el proceso de movimiento, un pie siempre permanece en la superficie, es su principal diferencia desde la carrera. El cuerpo es importante para mantenerse recto, sin inclinarlo hacia adelante. Con caminar rápido, los músculos de las piernas están trabajando, grandes músculos butódicos, becerros, así como músculos.

¿Cómo mejorar la eficiencia del entrenamiento?

  1. En primer lugar, recuerde, el éxito de cualquier ejercicio deportivo es directamente proporcional a su regularidad. Desarrollar un programa y pegarlo claramente;
  2. Nunca se detenga en el resultado. Aumente el tiempo de capacitación, use los levantadores de pesas, incluya variaciones de intervalo en el complejo.
  3. Compre un conveniente aptitud y buenas zapatillas de deporte;
  4. Recomendamos descargar sus pistas favoritas en el jugador y vamos a la música;
  5. La distancia mínima para superar el día - 5-8 km;
  6. Recuerde, sus músculos están trabajando activamente mientras caminan, por lo que es importante para ellos dar la oportunidad de relajarse. Mantenga un registro de la calidad de su sueño y nutrición;
  7. Beber agua y comer menos sales;
  8. Al caminar a pie, los músculos se fortalecen si el atleta está aumentando gradualmente el tempo, y más cerca de la finalización del entrenamiento, se ralentiza sin problemas;
  9. Es recomendable hacer en las mañanas, especialmente si se esfuerza por perder peso;
  10. Trate de organizar los entrenamientos en parques verdes con aire limpio, lejos de las carreteras.

Caminando

Entonces, descubrimos que funcionan los grupos musculares al caminar a pie en diferentes variaciones. Como entiendes, este ejercicio le permite fortalecer el tono muscular, mejorar la resistencia del atlet. ¿Cuál es el beneficio?

  • Sistema cardiovascular y respiratorio reforzado;
  • El estado de ánimo mejora, el estrés va, los procesos hormonales y metabólicos están normalizados;
  • Mejora la coordinación de los movimientos;
  • Se fortalecen los paquetes, articulaciones y tendones;
  • La postura se endereza.

Mira, mucho y largo. No subestime este ejercicio, es suficiente recordar qué grupos musculares se ven afectados caminando, y que le será claro que sea útil, no menos que correr. Mientras tanto, este último es mucho más contraindicaciones. No rechaces los deportes, incluso si por razones médicas está prohibido. Encuentre un tipo de carga moderado: camine en el parque todos los días o pruebe la caminata escandinava. ¡Recuerda, el movimiento es la vida!

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