Cómo detenerse Hay muchos de: Secretos y formas efectivas

11. Grúa con gusto

La comida no es solo una necesidad vital, sino también de placer. Muchos no comen de lo que tiene hambre, sino porque sabroso. Y no observe que consumen más productos que el cuerpo requerido. El resultado es conocido: sobrepeso, insatisfacción con sí mismo, mal estado de ánimo. Y esto no son las consecuencias más graves: comer en exceso permanente afecta negativamente a todos los sistemas y órganos.

¿Cómo detener mucho allí, si trae placer? Lea sobre esto en nuestro artículo. Aprenderá cómo determinar que consume demasiada comida, y qué formas dejar de comer en exceso lo más efectivo.

¿Cómo entender lo que gira?

Indicador inconfundible que come más de lo necesario: juego de peso. Aunque otras razones pueden llevar al exceso de peso, pero hablaremos de ellos más tarde.

Sobrevalorando varias señales a la vez:

  • Comes más rápido que tus amigos y familiares con peso normal;
  • Experimenta sentimientos desagradables debido a la comida consumida en un gran número;
  • El sueño de tu noche está roto;
  • Te sientes fallando después de comer;
  • A menudo se comen cuando no hay sentimiento de hambre;
  • Comer mucho cuando sientes estrés o alegría;
  • A menudo experimentan la disminución, la falta de emociones positivas;
  • Peso digital

Adelanta - no solo un mal hábito. Esta es una patología. Para empezar, es necesario comprender la causa de este estado, entonces tan pronto como sea posible tome medidas. Las consecuencias de comer en exceso se expresan no solo en violación de la digestión, todos los sistemas sufren, de cardiovascular a los nerviosos. El consumo excesivo de alimentos conduce a la obesidad y al envejecimiento prematuro.

Formas de empezar menos

Se cree que para la saturación normal es suficiente para la comida con su tamaño de puño. Aproximadamente este volumen debe ser una sola porción. No debe ser imprimiendo sin pensar en los extremos y es aún menor o de las dietas hambrientas. Por el contrario, es necesario tener más a menudo, lo más importante, no comer en exceso. Y para tomar el control de su apetito irrepresible, hay varios trucos.

Beber agua

El agua también es para algún tipo de comida, pero digerido mucho más rápido, limpia, satura, ayuda al metabolismo. Por lo tanto, los médicos nutricionales asesoran a las personas antes de comer un vaso o dos aguas limpias ordinarias. Llenará el estómago y dejará menos por los alimentos. Es suficiente comer una pequeña porción, el tamaño de dos palmas para tener una sensación de saturación. Solo es necesario ganar paciencia y proceder a la comida después de media hora después del agua perforada.

Tratamientos de spa sin parada: el placer no es para los mortales ordinarios. Estudia, trabajo, ya sabes. ¡Otra cosa es deliciosa cosmética! ¿Has oído hablar de American Hygiene Lipsmacker? Aquí, y M & M's, y Vanilla Coca-Cola, y Berry Fantas, el límite de los sueños de tales dulces y las bouticas de belleza como yo. No prometo el Frudencia, ¡pero cuántas sensaciones agradables! Otro favorito para uso en el hogar es un exfoliante de azúcar para exuberante. Alguien tuvo la suerte de ahorrar un límite de año nuevo con un colandón de cerezo y un caramelo explotador, y estoy satisfecho con el mástil de Zhwakhkov Hweh, que siempre es un poco.

Los platos deben estar satisfechos, pero bajo en calorías (rechazo de grasas, dulces, dañinas)

En caso de que recordamos el primer principio de nutrición saludable: la grasa, dulce, dañina en forma de salones ahumados, Fastfud es la mejor excluida de la dieta. Pero hay una noticia agradable: no es necesario abandonar categóricamente tales alimentos. En la primera mitad del día, hasta 12 horas puedes mimarte con un pedazo de pastel, comer un pedazo de pizza o panqueques con miel. Durante el resto del día, come platos bajos en calorías, pero satisfactoria.

Es imposible rechazar los carbohidratos complejos que están contenidos en el pan, la pasta y los crups de Rzhan. La dieta de una nutrición saludable consta de 20/50/30 proporciones, donde la primera es proteína, las segundas grasas, los terceros carbohidratos.

Aprende a entender inmediatamente lo que estabas saturado.

Es fácil de entender que está satisfecho, pero al mismo tiempo no lo hace sin técnicas especiales. A medida que se confirma la investigación médica, el cerebro le da al equipo "¡Detenga, me alimenté!" Con un retraso de 15-20 minutos. Durante este tiempo, una persona puede comer varias veces más de lo que necesita, y no sienta saturación.

Hay formas simples de dejar de moverse:

  • Es necesario lentamente, masticando cada pieza;
  • poner en un plato intencionalmente la mitad de la norma que usualmente come e vaya a la sala de estar lejos de la cocina y la sartén;
  • No piense mientras come sobre la comida, ni siquiera guarde una cuchara y un tenedor en la mano, al masticar;
  • Para distraerse viendo la televisión o leyendo un libro.

¡Importante! Nota: ¿Quién tiene sobrepeso, come mucho más rápido que otros? Lo más lento que haya, cuanto más rápido regresará el arnés.

Y no imponer una gran parte para no provocarnos a nosotros mismos. Tome la comida durante al menos 20 minutos, no coma "en movimiento".

12. Ir a dormir

No comas aburrimiento

A menudo la comida se convierte en un medio de ocio. "¿Que te gustaría hacer? Gaviota con bollos ". ¡Detener! Tómate una cosa útil que te absorberá con tu cabeza. Alguien cose, alguien dibuja a alguien caminando con amigos. Y lo mejor de todo, para hacer deportes o simplemente bailar por una buena música en casa. La actividad física moderada sacará los músculos y deprimirá el exceso de grasa.

Pero recuerde un punto importante: incluso si la pasión te distrae de la comida, y la sensación de hambre no apareció y después de 4-5 horas, todavía es necesario comer. El exceso de comer a menudo le sucede a aquellos que por un tiempo "se olvidaron" de la comida, y luego recordados y se rompen con un apetito de lobo.

Deja de comer estrés

Hay dos tipos de personas: la primera cuando el estrés no se come en absoluto, el segundo "contratar". Los científicos han demostrado que cualquier acción física despega del estado nervioso, ya sea comer alimentos o correr, caminar, cargar, bailar, nadar, golpear platos. Es mejor hacer algo útil: limpieza, lavado, planchado.

¿Cómo detener el nervioso y hay mucha comida? El mensaje de los alimentos durante el estrés es la necesidad del cuerpo en las hormonas "felicidad" (dopamina y serotonina). Y se produce bebiendo dulce y algunos otros productos. Pero las mismas hormonas se producen en acciones físicas como bailar, nadar, cargar, yoga y solo un paseo.

La comunicación con la naturaleza también contribuye a la producción de la "felicidad" hormonal y elimina la tensión nerviosa. Parque, río, mar o simplemente comunicación con mascotas de manera mucho más eficiente que comer bollos y chocolate.

Coma más a menudo, pero pequeñas porciones.

Una excelente manera de deshacerse del exceso de comer es más a menudo, pero pequeñas porciones. Para empezar, simplemente reduce la porción habitual. Inmediatamente ponga una parte menor de lo habitual: no intente comer la mitad, queda el resto. Es poco probable que tenga suficiente voluntad para esto. Tener en cuenta el argumento razonable: la comida no se huirá en ninguna parte. Ahora no hay saturación, después de 2 horas, puedes comer todavía.

La forma más segura de conducir una sensación desagradable de hambre es irse a la cama. Si tienes suerte, un pastel con crema batida cenará.

Lo que sucede durante este modo de poder:

  • El estómago disminuye después de una semana en tamaño y adquiere la forma anterior igual a dos palmas, plegadas por el barco;
  • La comida regular contribuye a la aceleración del metabolismo;
  • Este modo le permite implementar más y separar las comidas, en las cuales las proteínas no se mezclan con los carbohidratos.

¡Importante! El sentido de saturación viene más rápido cuando el estómago se convierte en un tamaño normal. Ahora lo principal es no volver a estirarlo.

Pero incluso si vuelves a moverse, no te desesperes, comience primero. Las averías periódicas son peculiares de todas, tal es la psicología de una persona. Y las dietas hambrientas de comer en exceso no se deshacen. El cuerpo comenzará a entrar en pánico y posponer sobre el stock de grasas incluso desde el mínimo que ella se escuchó a sí mismo. Además, los ataques "hambrientos" no están excluidos cuando una persona está experimentando un apetito salvaje después de dos o tres días una dieta difícil y se apresura a la comida. Dichas averías están devolviendo doblemente lo que se las arregló para restablecer durante la huelga de hambre.

Comer fuera de los platos más pequeños

En la lucha contra comer en exceso, todo importa, incluso platos. Psicológicamente, una placa grande requiere grandes porciones. Incluso si ponemos una gran pieza, parece que hay poca comida. Y por el contrario, los platos pequeños llenos de los bordes crean la impresión de una gran parte.

De ahí la conclusión: comience a comer fuera de los platos más pequeños. Por supuesto, es necesario agregar las otras reglas para las comidas enumeradas anteriormente.

Obtener el diario de nutrición

Algunos creen que comen poco, pero por alguna razón se engordan. El caso en la percepción errónea del número de alimentos. Para el día, ni siquiera notamos cuánto que realmente come. Si todo esto sigue recalculado en calorías, la imagen real será liberada.

Tome el curso correcto para combatir el exceso y el exceso de peso ayudará al diario del diario de alimentos. Se parece a esto:

¡Les deseamos a todos y no engordar! Y de la actitud realista, buena hacia ti mismo y la fuerza ferroviaria de la voluntad. Somos fuertes, nos encargaremos.

También puede descargar e imprimir la plantilla del diario en formato Excel por referencia.

Un punto importante es la comida calórica. Cada persona tiene su propia norma. Depende de la edad, el crecimiento, el peso, el estilo de vida. Hay una ecuación para la cual puede calcular la cantidad de calorías que necesita en un estado de descanso moderado, en ausencia de esfuerzo físico.

Se calcula simplemente (para mujeres):

  • Su peso en kilogramos debe multiplicarse por 10;
  • El crecimiento en centímetros se multiplica por 6.25;
  • La edad se multiplica por 5;
  • Al primer número para agregar el segundo, y luego restar la tercera;
  • De la cantidad resultante para llevar 161.

Ejemplo: 30 años, altura 170, peso 65. Recopilamos la fórmula 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Exactamente tantas calorías necesitan mantener la figura antigua. Para los hombres, los dolores son similares, solo al final no necesitan menos 161, sino por el contrario: agregue 5.

Conclusión

Puedes luchar contra comer en exceso y sobrepeso. Para hacer esto, necesitas revisar radicalmente tus propios hábitos alimenticios. Es importante aprender cómo hacer que el derecho y el enfoque de pagar la elección de los productos.

Minimizar inútiles o perjudiciales para los productos del cuerpo: las grasas animales y los carbohidratos simples en forma de azúcar, miel, otros dulces. Y llenar las porciones con productos útiles: verduras, frutas, cereales, pescado y carne de rocas no grasas, productos lácteos con una grasa reducida. Sitio sin sacrificio! El alivio de peso afilado también es perjudicial. La cantidad óptima es de 1.5-2 kg por semana.

3 cena para dos con gratis

Proyecto de consultor científico.

Fisiólogo (Facultad Biológica de la Universidad Estatal de San Petersburgo, Pregrado).

Bioquímico (Facultad Biológica de la Universidad Estatal de San Petersburgo, Magistry).

Instructor para Hatha Yoga (Instituto de Gestión de Recursos Humanos, Generación de proyectos Yoga).

Investigador (2013-2015 Instituto de Investigación de Obstetricia, Ginecología y Ciencias del Reproducir

Sitios del autor y consultor científico sobre el tema de Zozh y la ciencia (en el campo de la extensión de la vida)

C 2019 cruz.expert consultor científico. Cross.Expert.

Psicológico

El problema de la obesidad es cada vez más agudo en el mundo moderno. En los estantes de las tiendas se les ofrece una gran cantidad de productos deliciosos, de alto calorías y fragantes que atraen a los gourmets y dulces.

La gente no se da cuenta de que consumen mucho más productos de los que necesitan su cuerpo, por lo que no piensan en cómo detenerse allí hay mucho. El exceso de personas permanentes conduce al exceso de peso y problemas de salud. Por lo tanto, es necesario lidiar con las razones para aumentar el apetito y cómo reducirla, así como en los métodos que le permiten dejar de agrietarse.

  • Cómo entender lo que en exceso
  • Es bastante simple entender que una persona consume más que los alimentos. La forma más fácil es calcular la norma de calorías, después de lo cual se estima la cantidad de alimentos consumidos.
  • ¡Atención!
  • Overbinding for Holidays es una situación creciente, pero si una persona consume mucha comida en los días de la semana, es un síntoma alarmante.
  • Signos de comer en exceso
  • Los principales síntomas de este estado tan desagradable incluyen:
  • pesadez en el estómago;
  • Renuencia a moverse, así que después de hacer alimentos, las personas suelen preferir dormir o sentarse en el sofá;
  • mayor formación de gas;
  • trastornos asociados con el sistema digestivo, por ejemplo, diarrea, acidez estomacal, náuseas o vómitos;
  • dolor abdominal;
  • aumento de peso;

insomnio, lo que lleva al estado somnoliento y lento;

Comida frecuente, y una persona come incluso en ausencia de hambre;

porciones crecientes;

C 2019 cruz.expert consultor científico. Falta de control sobre su propio apetito;

Comidas no controladas, por ejemplo, mientras ve la televisión, juegos de computadora u otra acción de rutina;

Depresión asociada con un sentido de culpa del consumo de una gran cantidad de alimentos.

Dichos síntomas no se pueden ignorar, por lo que la causa del problema se determina inicialmente. Si no puede hacer frente al suyo, debe ponerse en contacto con los médicos para dejar de agrietarse a muchos productos dañinos.

Tasa de consumo de calorías La cañería se detecta fácilmente calculando calorías. Sobre la base de la actividad humana, se determina cuántas calorías deben consumirse durante el día para preservar su peso corporal, perder peso o paja. Para esto, cada comida está grabada.
Los contadores especiales instalados en la caloría se utilizan para contar la caloría o la computadora, y también puede contar el indicador manualmente en papel.
  • Si una persona supera su norma, esto sugiere problemas graves. Para dejar de grabar mucha comida, tendrá que aumentar la actividad o contar constantemente las calorías.
  • Causas frecuentes de glotonería.
  • Cierto con un exceso incontrolado es posible solo después de determinar la razón de la aparición de dicho Estado. Se presentan en varias especies.
  • Clasificación
  • Las razones
Fisiológico
  • Enfermedades graves, como la diabetes mellitus.
  • Falta de vitaminas, causando una falsa sensación de hambre.
  • Trastornos de los alimentos, que son una consecuencia de la pérdida de peso incorrecta en el pasado.
  • Dependencia de los alimentos, que es similar a la necesidad de drogas o nicotina.
  • Problemas con la producción de serotonina.
  • Social
  • La presencia de numerosas tiendas de alimentos y establecimientos de catering.
Deseo probar productos dañinos y anunciados.
  • El culto a la comida, producido a partir de la infancia con educación incorrecta de los padres.
  • Falta de voluntad para ofender al propietario, cubierto por una mesa festiva para los huéspedes.
  • La codicia, obligando a una persona a comer toda la parte en el restaurante o barrer los productos en el refrigerador para que no se echen a perder.
  • El uso constante de las dietas rígidas, en las que se consume la escasa cantidad de calorías, pero tal comportamiento conduce a desglose y comer en exceso.

Negativa al estricto régimen de poder, por lo que por la mañana las personas rechazan el desayuno, pero para la cena comer mucha comida.

Psicológico

Falta de confianza en su atractivo debido a la existencia de exceso de peso.

Soledad.

  • Desgloses nerviosos regulares o estrés.
  • La comida actúa como recompensa por cualquier logro.
  • Cualquier razón requiere tratamiento competente y oportuno. De lo contrario, una persona no podrá hacer frente al apetito, lo que conduce a un aumento significativo de peso, deterioro de la autoestima y la depresión. Por lo tanto, se tienen en cuenta las recomendaciones de los psicólogos, entrenadores y nutricionistas, gracias a lo que puede detener allí.
  • Cómo detener mucho allí
  • Overbinding es un problema común con el que puede hacer frente a la suya en la primera etapa.

C 2019 cruz.expert consultor científico. Para esto, se tienen en cuenta las reglas:

Es imposible comer antes de acostarse, por lo que es deseable comer 3 horas antes del sueño;

Durante las comidas, es necesario concentrarse en la cena o la cena, por lo que está prohibido ver la televisión o leer;

Entrega para 1990 rublos.

Se eliminan los bocadillos innecesarios;

  • La comida no debe actuar una recompensa o incentivo;
  • Negativa a recibir alimentos rápidos o productos semiacabados, ya que los alimentos preparados por sí solos no contienen aditivos dañinos que mejoran el apetito.
  • Es deseable no comer en los primeros 15 minutos después de regresar a casa, porque la fatiga es a menudo la causa del incremento.
  • Cómo dejar de comer dulces

La razón principal para el conjunto de extensión es utilizar productos de alta caloría. Estos incluyen diferentes dulces representados por chocolates, helados, pasteles, pasteles y otros productos similares. Se venden en cada tienda, y también afectan la variedad de gustos y colores. Algunas personas no pueden imaginar la vida sin dulce, y lo usan literalmente todos los días.

Para detener mucho allí y rechazar gradualmente los dulces, puede adherirse a las recomendaciones:

El azúcar agregado al té o el café se reemplaza por una pequeña cantidad de miel;

En lugar de dulces, se compran frutas secas o frutas ordinarias;

  • En las tiendas modernas, hay departamentos completos dedicados a los productos de dieta que tienen un sabor y un aroma agradable, pero no contienen como parte del azúcar u otros componentes dañinos; Al visitar la película, las palomitas de maíz se reemplazan con un paquete pequeño de nueces.
  • Con el tiempo, se llevará a cabo la dependencia del azúcar, por lo que las personas podrán abandonar el uso de productos de alto calorías y dulces. Cómo detenerse comer y empezar a perder peso.
  • Hay muchas oportunidades para mejorar la forma física, hacer comidas y abandonar productos nocivos. Éstos incluyen:
  • Fitoterapia . Se encuentra en el uso de redes y mares especiales basados ​​en plantas. Reducen el apetito, por lo que se evita el exceso regular. Estas infusiones incluyen lino, alha, eneldo y comino.
  • Aromaterapia . Si en el apartamento cree un ambiente óptimo y aproveche las mezclas aromáticas, entonces actuarán calmando. Esto reduce el apetito y olvídate de la comida.
  • Masaje . Se puede hacer de forma independiente, afectando puntos especiales en la cara u otras partes del cuerpo. Utilice efectivamente los movimientos circulares sobre el labio superior.

Autofederación psicológica

. Este método le permite hacer frente a la ingesta excesiva de alimentos. Para esto tienes que usar el autoengaño y las restricciones imaginarias.

Alimentos de abejoramiento lento

Cómo empezar menos

. Si una persona usará una pequeña parte durante mucho tiempo, simplemente se aburrirá, por lo que rechazará el aditivo. Pero durante las comidas es imposible leer el libro, ver televisión o sentarse en la computadora.

  • Establecimiento de un sistema de energía . Necesitas comer estrictamente a horario. Es recomendable abandonar bocadillos dañinos o bocadillos de alimentación en movimiento. Para no sentir un sentimiento de hambre, tienes que comer aproximadamente 6 veces al día.
  • Tales métodos son adecuados para las personas que se dan cuenta de su problema, tratando de hacer frente a ella por su cuenta. Consejos de nutricionistas y psicólogos.
  • Si independientemente, una persona no puede hacer frente a comer en exceso, entonces tiene que usar la ayuda de médicos. Los psicólogos asesoran:
  • Corrección de alimentos psicoterapéuticos Se propone a las personas que padecen comer en exceso y bulimia cuando una persona no puede controlar la cantidad de alimentos consumidos. La terapia se realiza solo por un psicólogo que ayuda a ajustar la instalación, el pensamiento correcto y se refiere al proceso de comer el proceso de alimentos, eliminando el culto de los alimentos.
  • Terapia artística . Le permite mostrar visualmente a las personas lo que está sucediendo con su organismo como resultado de comer en exceso y aumentar la masa. Causa disgusto y decepción, por lo que las personas piensan en la necesidad de cambiar el comportamiento de los alimentos.

Gestalt Therapy

. Presentado por un procedimiento de tratamiento integral, que consiste en resolver problemas de muchas maneras, pero no se sobrecalienta. Las personas deben aceptar que la resolución de diferentes dificultades en la vida con alimentos es simplemente imposible.

  • Discusión
  • . Se llevan a cabo en un grupo donde las personas están divididas por sus problemas, logros y deseos. Debido a la retroalimentación y la socialización, se acelera el proceso de mejora del comportamiento alimentario.
  • Psicoterapia cognitiva, provocativa, racional o explicativa.
  • . Estos métodos le permiten formar una actitud correcta hacia la pérdida de peso y la ingesta de alimentos.
  • Si la terapia no hace frente al problema, se nombra tratamiento de medicamentos.
  • Los nutricionistas asesoran se adhieren a las recomendaciones:
  • adopción de aditivos naturales especiales que reducen el apetito, como el chocolate amargo, el salmón o el requesón;
  • Reemplazo de dulzura frutas secas o miel;

un aumento en la actividad física;

Conclusión

movimiento después de cada adopción;

Adoptando aditivos enzimáticos;

un aumento en la cantidad de conducción de agua;

Comer solo comer su propia preparación;

Negativa de platos grasos o fritos.

Si sigue el consejo de especialistas, cualquier persona puede deshacerse de la crecienteidad, para establecer alimentos, aumentar la actividad y aumentar la autoestima.

El exceso de comer es un grave problema de las personas modernas asociadas con la disponibilidad de alimentos perjudiciales, así como con problemas sociales o mentales. Para detener mucho allí, tiene que usar la ayuda de no solo nutricionistas o entrenadores deportivos, sino también a los psicólogos.

1. comer solo

Si una persona se distrae mientras come y no presta atención a su porción, él come más. Durante la visualización de la televisión, las porciones aumentan, en promedio, en un 14%, y al comunicarse con amigos, en un 18%.

Para estar satisfecho, no es suficiente poner comida al estómago, el proceso en sí es importante. Debes ver la comida, sentir su olor y sabor. Cuando come detrás de la rueda, mientras que lee o la conversación, el cerebro está ocupado con estas tareas y no recibe datos de alimentos. Como resultado, el apetito se mantiene mucho más tiempo.

Coma solo, reserve su teléfono inteligente, apague el televisor. Concéntrese en los alimentos y sus sentimientos de él, y usted sentirá la saturación mucho antes.

2. Encuentra tu porción

Si no puede concentrarse cada vez en la comida, trate de encontrar su parte y concéntrese en él.

Destaca el tiempo y organiza la ingesta de alimentos. Mire sus sentimientos durante las comidas y detenga allí, tan pronto como sientas saturación. Recuerde cómo se ve una parte adecuada, y úsela como referencia.

3. No se niegues de inmediato de toda tu comida favorita.

Para hacer esto, se necesita la plancha. Pero incluso no ayuda si las circunstancias externas están en contra de usted. El estrés y la fatiga pueden destruir su autocontrol, se mezclará y actuará de acuerdo con el principio: "quemó el cobertizo, la quema y la choza".

Dispara el enfoque en el consumo de alimentos saludables, pero a veces le permiten tener deliciosos productos de alta calorías.

No hay nada de malo en comer un pedazo de pizza, helado o chocolate, si el resto del día comes comida saludable. Le ayudará a permanecer a partir de las averías al principio y acostumbrarse a la nutrición correcta.

Cambia los hábitos alimentarios gradualmente. A veces, déjese ser deliciosa comida alta en calorías para no romperse.

4. Comer más fibra.

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Añadir a la dieta Más verduras sin alojamiento y frutas ricas en fibra: pomelo, hojas de lechuga, repollo, brócoli, pepinos, tomates, pimiento.

Las fibras de agua y la dieta garantizarán un sentido de saturación, y la baja caloría no le dará a su norma. Además, todas las frutas y verduras enumeradas son ricas en vitaminas.

5. No coma embalaje de fábrica.

Decidimos mimarse con fichas, vierte en el recipiente exactamente lo que quieras comer, y el paquete será eliminado. Compró un cubo de helado, coloque 100-150 gramos en un jarrón, y envíe el resto al congelador. Así que serás más fácil no perder el control.

6. Reducir el estrés.

El estrés prolongado aumenta el apetito y el deseo de alimentos altos en calorías. Bajo la acción de las hormonas de estrés aumenta rápidamente la grasa en el área de la cintura, y la pérdida de peso se convierte en una tarea difícil.

No siempre podemos afectar los eventos externos, sino en nuestro poder para cambiar su reacción a ellos. Pruebe la relajación y las técnicas respiratorias para combatir el estrés a corto plazo. Reduzca el cerebro con la meditación, obtenga emociones positivas del ejercicio.

El estrés conduce a comer en exceso y preservar la grasa. Quemar con estrés con la ayuda de varias técnicas y ejercicio.

7. Ingrese la revista

3. No se niegues de inmediato de toda tu comida favorita.

Registre todo lo que comiste durante el día: comidas básicas, bocadillos, bebidas.

Para mantener un alimento de diario, tendrá que controlar sus porciones. Este control no le permitirá unirse sin pensar, incluso si no va a revisar su dieta. Además, la revista mostrará qué momentos eres propenso a comer en exceso, y qué productos constituyen la mayor parte de su dieta.

8. No comas con los que conmemoran.

Si no puedes llegar solo, al menos elige personas con hábitos alimentarios útiles.

Las personas tienden a hacer comida dañina "para la compañía". Si su interlocutor se come dos bigmaks con un litro de cola, es más probable que te dejes comer más y también ordenar algo perjudicial.

9. Añadir más proteínas.

Los alimentos de alto flujo ayuda a controlar el apetito. Cocine el desayuno con un alto contenido de proteínas, y usted no recuerde comer el almuerzo en sí.

Encienda la proteína a cada recepción de alimentos, agregue huevos, pollo, leche y requesón, pescado rojo, atún, legumbres a su dieta. Además de las técnicas principales, puede preparar bocadillos de alta-faculta.

10. Elija productos de índice bajo-glucémico

Cuando come alimentos con el contenido de los carbohidratos, el nivel de azúcar aumenta en la sangre: glucosa. Cuanto mayor sea el nivel de glucosa después de recibir alimentos, mayor será el índice de producto glucémico (GI).

Productos con alta saturación de reducción de GI, lo que le hace comer más. Además, los carbohidratos de tales productos se absorben rápidamente, por lo que pronto querrá comer nuevamente.

Los valores medios más altos de pan blanco y hornear, azúcar y dulces, vegetales de almidón: papas y maíz (palomitas de maíz, copos de maíz).

11. Reemplace las bebidas dulces en el agua.

Soda Sweet no es para nada en venta en redes de comida rápida: aumenta el apetito. Si reemplazamos el agua habitual a las bebidas dulces, se arriesga a comer un 7,8% más. Además, las bebidas dulces aumentan el consumo de calorías del día, cree un riesgo de diabetes tipo 2, exceso de peso y obesidad.

12. Comprende lo que es renovable.

El exceso de comer es característico de las personas después del estrés, en un estado de ansiedad, anhelo y aburrimiento. El mal humor hace que las personas elijan una comida deliciosa en calorías para distraer de las experiencias negativas y mejorar el estado psicológico.

3. No se niegues de inmediato de toda tu comida favorita.

La conciencia del problema es el primer paso hacia su solución. Cuando otra vez me saca para comer después del estrés o al aburrimiento, trate de mejorar el estado de ánimo de manera diferente: salir a caminar, organizar una tarea, llame a un amigo.

Averigüe si su exceso de comer está conectado con un aburrimiento y un mal humor. Encuentra una manera de mejorar tu estado de ánimo sin comida.

13. Reemplace los malos hábitos por ser útiles.

Compruebe si tiene hábitos que provocan comer en exceso. Tal vez esté acostumbrado a comer helado frente al televisor o mucho tiempo para sentarse en la mesa, comunicarse con la familia y pasar los sándwiches y la dulzura.

No es necesario abandonar tus hábitos si te dan placer. Inténtalo un poco para cambiarlos: Reemplace el helado en el delicioso té, y dulces y sándwiches, en la cortada de la fruta.

14. Reemplace parte de los carbohidratos para las grasas.

Los alimentos ricos en grasas por más tiempo mantienen un sentido de saturación en comparación con los alimentos de alto cuerpo.

Si eres propenso a la aterosclerosis, no se dejes llevar por grasas saturadas de mantequilla y sala. Agregue más productos con grasas insaturadas: tuercas, peces grasos, aguacate. En cualquier caso, evite las transginas de la compra de hornear y fastofud.

Reduce el número de carbohidratos rápidos, reemplazándolos con grasas. Así que continuarás la saciedad más larga y no tendrás un bocadillo antes de la próxima alimentación.

Psicológico15. Considera tus debilidades.

Algunos se ponen en el dulce, otros no pueden vivir sin hornear o patatas fr. Piense en qué tipo de productos de calorías te hacen perder la cabeza, y ya no los mantengas en casa. Para llenar la brecha en los bocadillos, hacer sándwiches con un atún, corte de frutas, postre de plátano, yogurt blanco y nueces y otros platos útiles. Si no puede vivir sin dulces y fichas, al menos elimínelos de la mesa en el armario, para pasar automáticamente no enganchar un puñado de comidas dañinas. 16. Llame a la ayuda Si no puede hacer frente al sobrecalentamiento por su cuenta, perder el control, coma sin sentir hambre y comer hasta el basurero, comuníquese con un psiquiatra para obtener ayuda. El tratamiento oportuno lo ayudará a evitar el exceso de peso y no alcanzar la bulimia.

Si el estrés está asociado con los eventos traumáticos en el pasado, busque ayuda para un psicoterapeuta, ayudará a descubrir las raíces del problema y hacer frente a ella. 9 maneras de reducir la cantidad de alimentos consumidos "¿Cómo forzarte a parar allí mucho?"

- Esta pregunta puede parecer inusual. Sin embargo, es él quien le preocupa a muchas mujeres con sobrepeso (además, la formulación del problema puede ser más categórica, por ejemplo,

"¿Cómo dejar de romperse?"

  • ).
  • Según el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, en los últimos años ha habido un aumento en el número de personas que sufren de obesidad. Las razones de esta enfermedad pueden ser diferentes, pero en muchos casos lo habitual le lleva
  • comer en exceso

. En lugar de comer alimentos cuando un hombre tiene hambre, él come y por cualquier otra "razones", no pudo pasar por un sabroso huele al horneado, comió una hamburguesa de aburrimiento, helado de estrés, chocolate de la depresión (si es interesante, hay Una respuesta a la pregunta, por qué queremos chocolate) ... y las mujeres tienen otra "excusa" para comer en exceso que disfrutan una vez al mes ", PMS (a veces a veces se le demore").

¿Cómo dudar del deseo irrazonable de comer algo sabroso no por el fregadero del hambre, sino solo por el placer? ¿O simplemente no comer "superfluo"? ¿Qué necesitas para hacer frente a esta puta: Fuerza de voluntad

Platos pequeños

Hábitos útiles

El agua ayudará a menos

Reglas de nutrición moderada. 1. Durante el día Beber agua simple

Aprende a entender lo que eres

. Llenará el estómago y sentirá la saciedad mucho más rápida. 2. Incluya platos de alimentación en el menú, pero no aquellos que simplemente contienen muchas calorías. Coma menos aceitosa, dulce comida, rechace los productos rápidos / productos semiacabados. No importa cómo suene Banal que suene, pero la regla realmente funciona. En lugar de alimento denso, calorías, elija platos que contengan fibras vegetales y proteínas en grandes cantidades. Así que más rápido se llena el estómago. En cuanto a la adicción a Sweet, esta es una conversación separada y muy importante. Para muchos dientes dulces, este es un problema real. ¡Lea cómo superar la dependencia del dulce, nos enfrentaremos!

3. Deténgase allí, tan pronto como se sienta. Los primeros signos de saciedad. . Míralo hacia la identificación de "señales" que le da a su cuerpo cuando el estómago está lleno (generalmente, es una gravedad emergente en el estómago y el embotamiento de los receptores de alimentos, la persona federada de alimentos parece menos apetecible que hambrienta). Tan pronto como los reconoció, deseche el resto en el plato y salga de la mesa.

4. Comienza algo que hacer si comes de

aburrimiento . Por ejemplo, en lugar de comer un paquete de papas fritas frente al televisor, acuerde una reunión con la novia, visite la piscina o simplemente salga a pasear en el parque más cercano. Cualquier acción activa lo distraerá de una falsa sensación de hambre. 5. Y si no es aburrimiento al refrigerador, sino

Estrés o experiencia ? Aquí ayudará a la realización de que los alimentos, no resolverán el problema. El pastel no es una salida, no le traerá absolutamente ningún beneficio. Obtén el hábito o ritual que te ayudará a relajarse. Por ejemplo, cuando no se puede encontrar lugares, haz de qué hora no podía asignar el tiempo, hacer procedimientos de bienestar, hacer una máscara, una sesión de aromaterapia, tomar un baño relajante (por cierto, puedes combinar placentero con útiles: para Ejemplo, un baño con refrescos no solo calma, sino que también promueve la pérdida de peso). Como opción, puede intentar tomar sus manos con "Metia" de una rebollo de estrés o hacer un auto-masaje con un anillo especial antiestrés que se vende en una farmacia.

6. Otra forma efectiva de protegerse de la tentación a comer es superflua.

Eliminar estas tentaciones.

. No se mantenga en el refrigerador mucho "delicioso". Después de todo, incluso la apariencia de algunos bocadillos puede reducir fácilmente todo el poder de la voluntad. En el mismo punto, la regla: No vaya a la tienda con hambre para no comprar extra. 7. Coma más a menudo, pero porciones más pequeñas.

. Esta es también una verdad de capital para todo el peso. Pero por alguna razón, se observa el conocimiento antes de que esta regla. Pequeño - y saludable! - Los bocadillos le permitirán sentir energía todo el día. Mientras que una cena densa puede causar somnolencia, y luego también requiere "continuar un banquete".

Roturas entre las comidas recogen individualmente bajo su propio cuerpo. Como regla general, es de 2 a 3 horas.

8. Reducir el tamaño de los cortes de la porción. Un truco peculiar: el cerebro "pensará" que comiste el filete habitual, y de hecho, preparó sus gramos por 30-50 más pequeños.

9. CAUNTA

Diario en el que se te toma en cuenta comido. Ayudará a evaluar su menú y encontrará esos lugares en los que su comida está lejos de ser racional. Según los resultados del análisis de los registros, realice "trabajo en errores". ¿Parece que demasiadas reglas y prohibiciones? ¡Pero créeme, excelente bienestar, vigor y buen humor que le dará una dieta saludable, costará eso! Comience a ejecutar las reglas en este momento y los resultados no esperarán a esperar.

Tratar de comer pequeñas porciones

Y también puede ser útil encontrar personas de ideas afines. Entiende que este problema no es solo usted. Crea o ingresa al grupo motivacional en Vkontakte o Facebook, brinde una promesa pública en las redes sociales y publique informes sobre su observancia: otro estará interesado en ver su "maratón", y usted mismo recibirá un estímulo adicional para no abrir la nevera una vez más. .

El libro es cómo comenzar a comer bien y no comer en exceso.

Y una vez más sobre la motivación. Aquí lo sé todo en teoría, todas las reglas pueden volver a contar todas las reglas, pero el interruptor invisible funciona en la cabeza y voy más allá de la galleta a café. Cuando me atrapo en esto varias veces en un par de días, entiendo que llegó el momento de tomar el libro. En mi caso, este "manual" es el mismo nombre "¿Cómo es menos? Superamos la dependencia de la comida "Gillian Riley (puede comprarlo en el sitio de la editorial del mito, en un laberinto, en ozono).

No sé cómo a los demás, pero se actúa perfectamente en mí: se carga de entusiasmo, llena de paciencia, despierta

Conciencia

(A saber, la conciencia nos ayuda a ver los desencadenantes que provocan el consumo inconmensurable de calorías). Mira, tal vez le ayudará a tomar el control de sus hábitos alimentarios. Es cierto, para mí, leer solo trabaja con papel, en forma electrónica que intentaste leer, en absoluto.

¡Buena suerte! ¡Estás en el camino correcto!

El amor por la comida deliciosa es normal. Pero sucede que la alegría comestible se convierte en el sentido principal de la vida, y los ataques de hambre literalmente se alejan. Demos que detenerse dependiendo de la comida, y mantenga su cuerpo en forma. Nota: No somos sobre la dieta: somos sobre Female Lifaki y un estilo de vida saludable.

1. agua potable

¿Te gustaría comer de nuevo? ¿O tal vez todavía beber? A menudo, nuestro cerebro toma deshidratación para el hambre. Beber agua limpia. Dicen que si la vertiéndolo en un hermoso vidrio, será más sabroso. Personalmente, el agua no se mete en mí, incluso de la Copa Dorada, así que agrego una ramita de menta o una rebanada de limón en bebida.

Consejo del Editor:

La raíz de jengibre acelera el metabolismo y no será superfluo en su taza.

2. Limpia tus dientes

Sí, justo en el mediados de día. Tengo cuatro tipos de pasta de dientes para tales casos: menta de chocolate, con fresas, jazmín y - el más querido - guardería, con el sabor de la coca-cola. Incluso si está en el trabajo: no importa que las damas piensen en el baño. Pero no te hará crecer de la rampa de los rollos inadvertidamente. Y otra bonificación es una sonrisa blanca de nieve.

3. Siempre desayuno

Por la mañana cocine la pereza. Pero, saltando la recepción de la mañana de la comida, usted corre el riesgo de moverse en el almuerzo y la cena. ¡El desayuno cobra energía y mejora el rendimiento en un 30%! Especialmente un apetito, como en el chefmarket 😉

Experiencia del editor:

Aprovechando los consejos anteriores, crecería. ¡Es una pena! Sólo luego entendió lo que pasa. Comer bastante satisfactorio, pero honestamente, aburrido papilla vacía y viene a trabajar en una hora y media después del desayuno, me rompí con algo útil. Pero incluso la comida en la dieta es calorías, y los dobles dobles desayunos afectados por mis escalas. Ahora vivo de manera diferente: para "encender" el cuerpo, inmediatamente después del despertar, tomo un vaso de agua, y aproximadamente media hora pasa mi pequeña mañana, pasa la alegría de la mañana, un delicioso desayuno. ¡El hambre no ataca el almuerzo en sí!

4. Deja de mirar # cocinar #

Instagram es elegido por imágenes de platos apetitosos. Las imágenes son tan brillantes, deliciosas y filtradas de diez editores, por qué los brillos de helado aún cremosos, y las papas fritas ya se agachan en sus pensamientos. ¡Detener! Fuera de la vista, fuera de la mente. Mira mejor en ti mismo en el espejo.

5. Reducir los carbohidratos rápidos.

Puede encajar en su caloreza diaria, pero si su dieta en su mayor parte consiste en chocolates, marmalandos, harina y otros carbohidratos rápidos, espere a que los problemas. Dulce provoca un flash de insulina, y después de 30 minutos, incluso aparece una naturaleza salvaje de comer. Aciéndose para obtener azúcar rápida, el cuerpo entra en la dependencia más fuerte, y ningún poder inolvidable ayudará aquí. Por lo tanto, reemplace los carbohidratos rápidos con fibra: está en almendra, manzanas, muesli, zanahorias, pomelo es tan sabroso.

6. Hay dulces correctos

Oh, sí, las galletas, los dulces y otras delicias insidiosas nos convierten en zombies. A diferencia de los carbohidratos rápidos, la proteína suprime el apetito y se satura por un período más grande. Por supuesto, masticando las pechugas de pollo y los huevos de la computadora, la idea no es muy. Pero hay una salida: de proteínas y leche baja en grasa, puede hacer posible hacer varios postres, incluso helado. Google.

7. estirar

Es posible que tenga solo congelado, y el cuerpo requiere calorías para el calentamiento. PERDER PERDER PERMITERAR, BEBER UNA TAZA DE TEA CALIENTE. Puedes agregar una fresa congelada: ¡Hay muy pocas calorías en él, y el aroma es MMM! Y la alegre conclusión de la bebida del té es una baya para empujar.

Consejo del Editor:

Si una bebida de té es completamente triste y con buen gusto, mordela con un poco de Irisa. Bueno, así que sé - dos iris. En una cosa, solo 20 kcal: no se compone.

8. Play Sports

¿Triste? ¿Aburrido? Jort? Todos los problemas resolverán el deporte. Obtenga ejercicios de yoga o poder, o ejecute en una bicicleta, o vaya al gimnasio y corre en un elipsoide (ella, a diferencia de la cinta de correr, es inofensiva en la parte posterior). Durante el deporte, no hay tiempo para desear ferozmente las ofertas, ni siquiera pensar en la comida.

9. Masticar más lento

Dicen, debido a la mesa que necesitas para levantarse con una sensación de hambre de luz. Todo porque la saturación viene solo 30 minutos después de las comidas. ¿Por qué prisa? Masticar con cuidado, sentir el sabor, disfrutar de la comida. Así que comes menos, pero el placer obtendrá mucho más. Idealmente, necesitas comer cada 3-4 horas en pequeñas porciones para mantener la sensación de saciedad todo el día.

10. Toma una ducha

  

Mousse de chocolate, jalea de frutas, sorbete de melón ... Esto no es alimento, y productos cosméticos increíbles con sabores cautivadores y una consistencia sabrosa, que puede intentar sin dañar la figura. Mi último hallazgo es un matorral de jabón de crema con un sabor de las galletas de jengibre. ¡En serio como en el paraíso!

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