Πώς να σταματήσετε Υπάρχουν πολλά: μυστικά και αποτελεσματικοί τρόποι

11. Γερανός με γεύση

Το φαγητό δεν είναι μόνο μια ζωτική ανάγκη, αλλά και η ευχαρίστηση. Πολλοί τρώνε όχι από αυτό που είναι πεινασμένοι, αλλά επειδή νόστιμο. Και δεν παρατηρεί ότι καταναλώνουν περισσότερα προϊόντα από το απαιτούμενο σώμα. Το αποτέλεσμα είναι γνωστό - υπέρβαρο, δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, κακή διάθεση. Και αυτό δεν είναι οι πιο σοβαρές συνέπειες - η μόνιμη υπερκατανάλωση επηρεάζει αρνητικά όλα τα συστήματα και τα όργανα.

Πώς να σταματήσετε πολλά εκεί, αν φέρνει ευχαρίστηση; Διαβάστε το στο άρθρο μας. Θα μάθετε πώς να διαπιστώσετε ότι καταναλώνετε πάρα πολλά τρόφιμα και ποιοι τρόποι να σταματήσετε να υπερβείτε την πιο αποτελεσματική.

Πώς να καταλάβετε τι γυρίζετε;

Αμφισβητούμενος δείκτης που τρώτε περισσότερο από το απαραίτητο βάρος. Αν και άλλοι λόγοι μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος, αλλά θα μιλήσουμε γι 'αυτούς αργότερα.

Υπέρβαση αρκετών σημείων ταυτόχρονα:

  • Τρώτε ταχύτερα από τους φίλους και τους συγγενείς σας με το κανονικό βάρος.
  • Αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συναισθήματα λόγω του φαγητού που καταναλώνεται σε μεγάλο αριθμό.
  • Ο ύπνος της νύχτας σας είναι σπασμένος?
  • Αισθάνεστε ότι αποτυγχάνετε μετά το φά.
  • συχνά τρώνε όταν δεν υπάρχει αίσθηση πείνας.
  • τρώτε πολλά όταν αισθάνεστε άγχος ή χαρά.
  • Συχνά βιώσουν την πτώση, την έλλειψη θετικών συναισθημάτων.
  • Βάρος πόπλου.

Overtake - όχι μόνο μια κακή συνήθεια. Αυτή είναι μια παθολογία. Αρχικά, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την αιτία αυτής της κατάστασης, τότε το συντομότερο δυνατόν μέτρα. Οι συνέπειες της υπερκατανάλωσης εκφράζονται όχι μόνο κατά την παραβίαση της πέψης, όλα τα συστήματα υποφέρουν - από καρδιαγγειακά έως νευρικό. Η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων οδηγεί στην παχυσαρκία και την πρόωρη γήρανση.

Τρόπους για να ξεκινήσετε λιγότερα

Πιστεύεται ότι για κανονικό κορεσμό αρκεί για φαγητό με το μέγεθος του γροθιά σας. Περίπου ο όγκος αυτός πρέπει να είναι ένα μόνο τμήμα. Δεν πρέπει να σπεύδωντας χωρίς ακρίβεια στα άκρα και είναι ακόμη λιγότερο ή να χτυπήσει πεινασμένους δίαιτες. Αντίθετα, είναι απαραίτητο να έχουμε πιο συχνά, το πιο σημαντικό - δεν υπερέχει. Και να αναλάβει τον έλεγχο της ακράτειας όρεξής σας, υπάρχουν πολλά κόλπα.

Πίνουν νερό

Το νερό είναι επίσης σε κάποιο είδος τροφής, αλλά πέφτει πολύ ταχύτερα, καθαρίζει, κορεσμένα, βοηθά το μεταβολισμό. Επομένως, οι διατροφολόγοι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους πριν τρώνε ένα γυαλί ή δύο συνηθισμένα καθαρά νερά. Θα γεμίσει το στομάχι και θα αφήσει λιγότερο για φαγητό. Αρκεί να φάτε ένα μικρό τμήμα, το μέγεθος των δύο παλάμες για να κάνετε μια αίσθηση κορεσμού. Είναι απαραίτητο μόνο να κερδίσετε υπομονή και να προχωρήσετε στο φαγητό μετά από μισή ώρα μετά από διάτρητο νερό.

Σταθμοί μη διακοπής spa - η ευχαρίστηση δεν είναι για τους συνηθισμένους θνητούς. Μελέτη, εργασία, ξέρετε. Ένα άλλο πράγμα είναι τα νόστιμα καλλυντικά! Έχετε ακούσει για την αμερικανική υγιεινή Lipsmacker; Εδώ εσείς και η M & M, και η βανίλια Coca-Cola, και Berry Fantas - το όριο των ονείρων αυτών των γλυκών και ηδονιών ομορφιάς σαν εμένα. Δεν υπόσχομαι τη μαχητική, αλλά πόσες ευχάριστες αισθήσεις! Ένα άλλο αγαπημένο για οικιακή χρήση είναι ένα θάμνο ζάχαρης για πλούσια. Κάποιος ήταν τυχερός να πνίξει ένα περίμετρο νέου έτους με ένα κεράσι coland και μια εκρηκτική καραμέλα και χαίρομαι με τον ιστιοφόρο Zhwakhkov Hweh, το οποίο είναι πάντα λίγο.

Τα πιάτα πρέπει να είναι ικανοποιημένα, αλλά χαμηλής θερμίδων (άρνηση λιπαρών, γλυκών, επιβλαβών)

Ακριβώς σε περίπτωση που θα υπενθυμίσουμε στην πρώτη αρχή της υγιεινής διατροφής: το λίπος, το γλυκό, επιβλαβές με τη μορφή καπνιστών σαλόνι, η Fastfud είναι η καλύτερη αποκλείεται από τη διατροφή. Αλλά υπάρχουν ευχάριστα νέα: δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε κατηγορηματικά τέτοια τρόφιμα. Στο πρώτο μισό της ημέρας, έως και 12 ώρες μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι κέικ, να φάτε ένα κομμάτι πίτσας ή τηγανίτες με μέλι. Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, τρώνε πιάτα χαμηλών θερμίδων, αλλά ικανοποιώντας.

Είναι αδύνατο να αρνηθούν σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται στο ψωμί Rzhan, ζυμαρικά και καρούλι. Η διατροφή μιας υγιεινής διατροφής αποτελείται από 20/50/30 αναλογίες, όπου η πρώτη είναι πρωτεΐνες, τα δεύτερα - λιπαρά, τρίτοι υδατάνθρακες.

Μάθετε να καταλάβετε αμέσως τι κορεσμένος.

Είναι εύκολο να καταλάβετε ότι είστε ικανοποιημένοι, αλλά ταυτόχρονα μην το κάνετε χωρίς ειδικές τεχνικές. Καθώς επιβεβαιώνεται η ιατρική έρευνα, ο εγκέφαλος δίνει στην ομάδα "Stop, Fed!" Με καθυστέρηση 15-20 λεπτών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο είναι σε θέση να φάει αρκετές φορές περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε και δεν αισθάνεστε κορεσμό.

Υπάρχουν απλά τρόποι να σταματήσετε τη μετακίνηση:

  • Είναι απαραίτητο να σιγά-σιγά, να μασάτε κάθε κομμάτι.
  • Βάλτε σε ένα πιάτο σκόπιμα το μισό κανόνα που τρώτε συνήθως και πηγαίνετε στο σαλόνι μακριά από την κουζίνα και τη τηγάνι.
  • Μην σκέφτεστε ενώ τρώτε για φαγητό, μην κρατάτε ούτε ένα κουτάλι και ένα πιρούνι στο χέρι σας, όταν μασάει?
  • Να αποστασιοποιηθεί με την παρακολούθηση της τηλεόρασης ή την ανάγνωση ενός βιβλίου.

Σπουδαίος! Σημείωση: Ποιος είναι υπέρβαροι, τρώει πολύ ταχύτερα από άλλους. Η πιο αργή υπάρχει, τόσο πιο γρήγορα η πλεξούδα θα επιστρέψει.

Και μην επιβάλλετε ένα μεγάλο μέρος έτσι ώστε να μην προκαλέσει τον εαυτό μας. Πάρτε το φαγητό για τουλάχιστον 20 λεπτά, μην τρώτε "εν κινήσει".

12. Πηγαίνετε στον ύπνο

Μην τρώτε πλήξη

Συχνά το φαγητό γίνεται μέσο αναψυχής. "Τι θα ήθελε να κάνει; Γλάρος με κουλούρια. " Να σταματήσει! Πάρτε τον εαυτό σας ένα χρήσιμο πράγμα που θα σας απορροφήσει με το κεφάλι σας. Κάποιος ράβει, κάποιος αντλεί κάποιον που περπατά με φίλους. Και το καλύτερο από όλα - να κάνουμε αθλήματα ή απλά χορεύουν για ωραία μουσική στο σπίτι. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα βγάλει τους μυς και θα πιέσει το υπερβολικό λίπος.

Αλλά θυμηθείτε ένα σημαντικό σημείο: ακόμα και αν το πάθος σας αποστασιοποιήθηκε από τα τρόφιμα, και η αίσθηση της πείνας δεν εμφανίστηκε και μετά από 4-5 ώρες, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να φάτε. Η υπερκατανάλωση συμβαίνει συχνά σε εκείνους που για λίγο "ξέχασαν" για τα τρόφιμα, και στη συνέχεια θυμούνται και σέβονται μαζί της με μια όρεξη λύκτη.

Σταματήστε να τρώτε το άγχος

Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων: η πρώτη όταν τονίζουμε δεν τρώγονται καθόλου, το δεύτερο "μίσθωση" το. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οποιαδήποτε σωματική δράση απογειώνεται από τη νευρική κατάσταση, να τρώει τρόφιμα ή τρέχει, περπάτημα, φόρτιση, χορό, κολύμπι, κτυπά, χτυπά τα πιάτα. Είναι καλύτερο να κάνετε κάτι χρήσιμο - καθαρισμό, πλύσιμο, σιδέρωμα.

Πώς να σταματήσετε το νευρικό και υπάρχει πολλά τρόφιμα; Το μήνυμα της τροφής κατά τη διάρκεια του στρες είναι η ανάγκη του σώματος σε ορμόνες «Ευτυχία» (ντοπαμίνη και σεροτονίνη). Και παράγεται πίνοντας γλυκιά και μερικά άλλα προϊόντα. Αλλά οι ίδιες ορμόνες παράγονται σε τέτοιες φυσικές ενέργειες όπως ο χορός, η κολύμβηση, η χρέωση, η γιόγκα και μια βόλτα.

Η επικοινωνία με τη φύση συμβάλλει επίσης στην παραγωγή ορμονών "ευτυχίας" και αφαιρεί την νευρική ένταση. Πάρκο, ποτάμι, θάλασσα ή απλά επικοινωνία με τα κατοικίδια ζώα πολύ πιο αποτελεσματικά από ό, τι τρώει κουλουράκια και σοκολάτα.

Τρώτε πιο συχνά, αλλά μικρές μερίδες

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπερκατανάλωση είναι πιο συχνά, αλλά μικρές μερίδες. Αρχικά, απλώς μειώστε το συνηθισμένο τμήμα. Αμέσως βάλτε ένα τμήμα μικρότερο από το συνηθισμένο: Μην προσπαθήσετε να φάτε το μισό, το υπόλοιπο έχει απομείνει. Είναι απίθανο να έχει αρκετό θέλημα γι 'αυτό. Λάβετε υπόψη το λογικό επιχείρημα: το φαγητό δεν θα τρέξει οπουδήποτε. Δεν υπάρχει κανένας κορεσμός τώρα, μετά από 2 ώρες μπορείτε να φάτε ακόμα.

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να οδηγήσετε ένα δυσάρεστο αίσθημα πείνας είναι να πάτε για ύπνο. Εάν είστε τυχεροί, ένα κέικ με κτυπημένη κρέμα θα δειπνήσει.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της λειτουργίας ισχύος:

  • Το στομάχι μειώνεται μετά από μια εβδομάδα σε μέγεθος και αποκτά την προηγούμενη φόρμα ίση με δύο παλάμες μας, διπλωμένα από το σκάφος.
  • Το κανονικό γεύμα συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
  • Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει να εφαρμόσετε περισσότερα και ξεχωριστά γεύματα, στα οποία οι πρωτεΐνες δεν αναμιγνύονται με υδατάνθρακες.

Σπουδαίος! Η αίσθηση κορεσμού έρχεται ταχύτερη όταν το στομάχι γίνεται κανονικό μέγεθος. Τώρα το κύριο πράγμα δεν είναι να το τεντώσει ξανά.

Αλλά ακόμα κι αν προχωρήσετε ξανά, μην απελπιστείτε, ξεκινήστε πρώτα. Οι περιοδικές βλάβες είναι ιδιόμορφες σε όλους, αυτή είναι η ψυχολογία ενός ατόμου. Και οι πεινασμένες δίαιτες από την υπερκατανάλωση δεν θα απαλλαγούν. Το σώμα θα αρχίσει να πανικοβληθεί και να αναβάλει το απόθεμα των λιπών ακόμη και από το ελάχιστο που άκουσε τον εαυτό του. Επιπλέον, οι "πεινασμένες" επιθέσεις δεν αποκλείονται όταν ένα άτομο βιώνει μια άγρια ​​όρεξη μετά από δύο ή τρεις ημέρες μια σκληρή διατροφή και βυθίζεται στο φαγητό. Τέτοιες κατανομές επιστρέφουν διπλά το τι κατάφερε να επαναφερθεί κατά τη διάρκεια της απεργίας πείνας.

Τρώνε από μικρότερα πιάτα

Στην καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης, τα πάντα έχουν σημασία, ακόμη και τα πιάτα. Ψυχολογικά, μια μεγάλη πλάκα απαιτεί μεγάλα τμήματα. Ακόμα κι αν βάζουμε ένα μεγάλο κομμάτι σε αυτό, φαίνεται ότι υπάρχει λίγο φαγητό. Και αντίθετα, τα μικρά πιάτα γεμάτα στις άκρες δημιουργούν την εντύπωση ενός τεράστιου τμήματος.

Ως εκ τούτου, το συμπέρασμα: αρχίστε να τρώτε από μικρότερα πιάτα. Φυσικά, είναι απαραίτητο να προσθέσετε τους άλλους κανόνες για τα γεύματα που αναφέρονται παραπάνω.

Πάρτε το ημερολόγιο της διατροφής

Κάποιοι πιστεύουν ότι τρώνε ελάχιστα, αλλά για κάποιο λόγο παίρνουν λίπος. Την περίπτωση της λανθασμένης αντίληψης του αριθμού των τροφίμων. Για την ημέρα, δεν παρατηρούμε καν πόσο τρώω πραγματικά. Εάν όλα αυτά εξακολουθούν να υπολογίζονται εκ νέου σε θερμίδες, η πραγματική εικόνα θα κυκλοφορήσει.

Πάρτε τη σωστή πορεία για την καταπολέμηση της υπερκατανάλωσης και το υπερβολικό βάρος θα βοηθήσει το ημερολόγιο του ημερολογίου τροφίμων. Μοιάζει με αυτό:

Ευχόμαστε σε όλους και να μην πάρετε λίπος! Και από ρεαλιστική - καλή στάση απέναντι στον εαυτό σας και τη σιδηροδρομική δύναμη της θέλησης. Είμαστε ισχυροί, θα χειριστούμε 🙂

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε το πρότυπο ημερολογίου σε μορφή Excel με αναφορά.

Ένα σημαντικό σημείο είναι τα τρόφιμα θερμίδων. Κάθε άτομο έχει το δικό του κανόνα. Εξαρτάται από την ηλικία, την ανάπτυξη, το βάρος, τον τρόπο ζωής. Υπάρχει μια εξίσωση για την οποία μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε σε κατάσταση μέτριας ανάπαυσης, απουσία σωματικής άσκησης.

Απλώς υπολογίζεται (για τις γυναίκες):

  • Το βάρος σας σε χιλιόγραμμα πρέπει να πολλαπλασιαστεί κατά 10.
  • η ανάπτυξη σε εκατοστά πολλαπλασιάζεται κατά 6,25.
  • Ηλικία πολλαπλασιάζονται κατά 5.
  • Στον πρώτο αριθμό για να προσθέσετε το δεύτερο και στη συνέχεια να αφαιρέσετε το τρίτο.
  • Από το προκύπτον ποσό για να πάρει το 161.

Παράδειγμα: 30 χρόνια, ύψος 170, βάρος 65. Συγκρίνουμε τη φόρμουλα 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. Ακριβώς τόσες θερμίδες πρέπει να κρατήσουν το παλιό σχήμα. Για τους άνδρες, οι πόνοι είναι παρόμοιοι, μόνο στο τέλος δεν χρειάζεται να μείνετε 161, αλλά αντίθετα - προσθέστε 5.

συμπέρασμα

Μπορείτε να καταπολεμήσετε την υπερκατανάλωση και το υπερβολικό βάρος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναθεωρήσετε ριζικά τις δικές σας διατροφικές συνήθειες. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κάνετε το δικαίωμα και να εστιάσετε στην επιλογή της επιλογής των προϊόντων.

Ελαχιστοποιήστε άχρηστα ή επιβλαβή για τα προϊόντα του σώματος - ζωικά λίπη και απλούς υδατάνθρακες με τη μορφή ζάχαρης, μέλι, άλλα γλυκά. Και γεμίστε τα τμήματα με χρήσιμα προϊόντα - λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ψάρια και κρέας μη λιπαρών βράχων, γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη λιπαρότητα. Ιστοσελίδα χωρίς θυσία! Η απότομη ανακούφιση βάρους είναι επίσης επιβλαβής. Το βέλτιστο ποσό είναι 1,5-2 kg την εβδομάδα.

3 δείπνο για δύο με δωρεάν

Επιστημονικό πρόγραμμα συμβούλων.

Φυσιολόγος (Βιολογική Σχολή Πανεπιστημίου Αγίου Πετρούπολης, προπτυχιακό).

Biochemist (Βιολογική Σχολή Πανεπιστημίου του Αγίου Πετρούπολης, Magistry).

Εκπαιδευτής για την Hatha Yoga (Ινστιτούτο Διαχείρισης Ανθρώπινου Δυναμικού, Γιόγκα Γιορτάζοντας Έργο).

Ερευνητής (2013-2015 Ερευνητικό Ινστιτούτο Μαιευτικής, Γυναικολογίας και Ιστορικών Επιστημών

Συγγραφέας και επιστημονικούς δικηγόρους συμβούλων σχετικά με το θέμα της Zozh και της επιστήμης (στον τομέα της επέκτασης ζωής)

C 2019 Cross.Expert επιστημονικός σύμβουλος. Editorial Cross.Expert.

Ψυχολογικός

Το πρόβλημα της παχυσαρκίας γίνεται όλο και πιο οξεία στον σύγχρονο κόσμο. Στα ράφια των καταστημάτων προσφέρονται ένα τεράστιο ποσό νόστιμων, υψηλών θερμίδων και αρωματικών προϊόντων που προσελκύουν γκουρμέ και γλυκά.

Οι άνθρωποι δεν παρατηρούν ότι καταναλώνουν πολύ περισσότερα προϊόντα από το σώμα τους, οπότε δεν σκέφτονται πώς να σταματήσουν να υπάρχουν πολλά. Η μόνιμη υπερκατανάλωση οδηγεί σε υπερβολικά προβλήματα βάρους και υγείας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν οι λόγοι για την αυξημένη όρεξη και τον τρόπο μείωσης της, καθώς και στις μεθόδους που σας επιτρέπουν να σταματήσετε τη ρωγμή.

  • Πώς να καταλάβετε τι υπερβαίνουν
  • Είναι πολύ απλό να καταλάβουμε ότι ένα άτομο καταναλώνει περισσότερα από τα τρόφιμα. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να υπολογίσετε τον κανόνα θερμίδων, μετά την εκτίμηση της ποσότητας φαγητού.
  • Προσοχή!
  • Η υπέρβαση των διακοπών είναι μια αυξανόμενη κατάσταση, αλλά αν ένα άτομο καταναλώνει πολλά φαγητά τις καθημερινές, είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα.
  • Σημάδια υπερκατανάλωσης
  • Τα κύρια συμπτώματα μιας τέτοιας δυσάρεστης κατάστασης περιλαμβάνουν:
  • βαρύτητα στο στομάχι.
  • Η απροθυμία να κινηθεί, οπότε μετά την παρασκευή τροφίμων, οι άνθρωποι συνήθως προτιμούν να κοιμούνται ή να καθίσουν στον καναπέ.
  • αυξημένο σχηματισμό αερίου ·
  • Διαταραχές που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα, για παράδειγμα, διάρροια, καούρα, ναυτία ή έμετο.
  • κοιλιακό άλγος;
  • αύξηση βάρους;

αϋπνία, που οδηγεί σε υπνηλία και υποτονικό κράτος.

Συχνές γεύμα, και ένα άτομο τρώει ακόμη και απουσία πείνας.

αυξανόμενα τμήματα.

C 2019 Cross.Expert επιστημονικός σύμβουλος. έλλειψη ελέγχου κατά τη δική τους όρεξη.

Μη ελεγχόμενα γεύματα, για παράδειγμα, ενώ παρακολουθούν τηλεόραση, παιχνίδια στον υπολογιστή ή άλλη δράση ρουτίνας.

Η κατάθλιψη που σχετίζεται με την αίσθηση της ενοχής από την κατανάλωση ενός μεγάλου αριθμού τροφίμων.

Τέτοια συμπτώματα δεν μπορούν να αγνοηθούν, οπότε η αιτία του προβλήματος αρχικά προσδιορίζεται. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δική σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με τους γιατρούς για να σταματήσετε να σπάει πολλά επιβλαβή προϊόντα.

Ποσοστό κατανάλωσης θερμίδων Η ανίχνευση εντοπίζεται εύκολα με τον υπολογισμό των θερμίδων. Με βάση την ανθρώπινη δραστηριότητα, καθορίζεται πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρηθούν το σωματικό τους βάρος, να χάσουν βάρος ή άχυρο. Για αυτό, καταγράφεται κάθε γεύμα.
Ειδικοί μετρητές που εγκατασταθούν στις θερμίδες χρησιμοποιούνται για να μετρήσουν τις θερμίδες ή τον υπολογιστή και μπορείτε επίσης να μετρήσετε την ένδειξη χειροκίνητα σε χαρτί.
  • Εάν ένα άτομο υπερβαίνει τον κανόνα του, τότε αυτό υποδηλώνει σοβαρά προβλήματα. Για να σταματήσετε να καίνετε πολλά τρόφιμα, θα πρέπει να αυξήσετε τη δραστηριότητα ή να μετρήσετε συνεχώς τις θερμίδες.
  • Συχνές αιτίες του λαμπερού
  • Σίγουρα με την ανεξέλεγκτη υπερκατανάλωση ασφαλείας είναι δυνατή μόνο μετά τον προσδιορισμό του λόγου για την εμφάνιση μιας τέτοιας κατάστασης. Παρουσιάζονται σε διάφορα είδη.
  • Ταξινόμηση
  • Οι λόγοι
Φυσιολογικός
  • Σοβαρές ασθένειες, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης.
  • Έλλειψη βιταμινών, προκαλώντας ένα ψεύτικο αίσθημα πείνας.
  • Διαταραχές των τροφίμων, οι οποίες αποτελούν συνέπεια εσφαλμένης απώλειας βάρους στο παρελθόν.
  • Εξάρτηση από τα τρόφιμα, η οποία είναι παρόμοια με την ανάγκη για φάρμακα ή νικοτίνη.
  • Προβλήματα με την παραγωγή σεροτονίνης.
  • Κοινωνικός
  • Η παρουσία πολυάριθμων καταστημάτων τροφίμων και εγκαταστάσεων τροφίμων.
Επιθυμία να δοκιμάσετε επιβλαβή και διαφημιζόμενα προϊόντα.
  • Η λατρεία των τροφίμων, που παράγεται από την παιδική ηλικία με ακατάλληλη ανατροφή από τους γονείς.
  • Απροθυμία να προσβάλει τον ιδιοκτήτη, που καλύπτεται από ένα εορταστικό τραπέζι για τους επισκέπτες.
  • Εξαιρετική, αναγκάζοντας ένα άτομο να τρώει όλο το τμήμα στο εστιατόριο ή να σκουπίσει τα προϊόντα στο ψυγείο έτσι ώστε να μην χαλάσουν.
  • Η συνεχής χρήση των άκαμπτων δίαιων, στην οποία καταναλώνεται η πενιχρή ποσότητα θερμίδων, αλλά αυτή η συμπεριφορά οδηγεί σε καταστροφές και υπερκατανάλωση.

Απαγόρευση του αυστηρού καθεστώτος ισχύος, οπότε ο πρωινός άνθρωποι αρνείται το πρωινό, αλλά για το δείπνο τρώνε πολλά τρόφιμα.

Ψυχολογικός

Έλλειψη εμπιστοσύνης στην ελκυστικότητά του λόγω της ύπαρξης υπερβολικού βάρους.

Μοναξιά.

  • Τακτικές νευρικές κατανομές ή άγχος.
  • Τα τρόφιμα δρα ως ανταμοιβή για κάθε επίτευγμα.
  • Οποιοσδήποτε λόγος απαιτεί αρμόδια και έγκαιρη θεραπεία. Διαφορετικά, ένα άτομο δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει την όρεξη, η οποία οδηγεί σε σημαντική αύξηση βάρους, επιδείνωση της αυτοεκτίμησης και της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, οι συστάσεις των ψυχολόγων, των προπονητών και των διατροφολόγων λαμβάνονται υπόψη, χάρη στην οποία μπορείτε να σταματήσετε εκεί.
  • Πώς να σταματήσετε πολλά εκεί
  • Η υπερεκτίμηση είναι ένα κοινό πρόβλημα με το οποίο μπορείτε να αντιμετωπίσετε το δικό σας στο πρώτο στάδιο.

C 2019 Cross.Expert επιστημονικός σύμβουλος. Για το σκοπό αυτό, λαμβάνονται υπόψη οι κανόνες:

Είναι αδύνατο να φάτε πριν από τον ύπνο, οπότε είναι επιθυμητό να φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στο δείπνο ή το δείπνο, ώστε να απαγορευτεί να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε.

Παράδοση για το 1990 ρούβλια.

τα περιττά σνακ εξαλείφονται.

  • Τα τρόφιμα δεν πρέπει να ενεργούν μια ανταμοιβή ή κίνητρο.
  • Η άρνηση λήψης γρήγορου φαγητού ή ημιτελούς προϊόντων, καθώς το τρόφιμο που παρασκευάζεται από το δικό της δεν περιέχει επιβλαβείς πρόσθετες ύλες που ενισχύουν την όρεξη.
  • Είναι επιθυμητό να μην τρώτε τα πρώτα 15 λεπτά μετά την επιστροφή στο σπίτι, επειδή η κόπωση είναι συχνά η αιτία της αύξησης.
  • Πώς να σταματήσετε να τρώτε γλυκά

Ο κύριος λόγος για το σύνολο επέκτασης είναι η χρήση προϊόντων υψηλής θερμίδων. Αυτά περιλαμβάνουν διαφορετικά γλυκά που αντιπροσωπεύονται από σοκολάτες, παγωτό, κέικ, κέικ και άλλα παρόμοια προϊόντα. Πωλούνται σε κάθε κατάστημα και επηρεάζουν επίσης την ποικιλία των προτιμήσεων και των χρωμάτων. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς γλυκιά και το χρησιμοποιούν κυριολεκτικά καθημερινά.

Για να σταματήσετε πολλά και σταδιακά να αρνηθείτε τα γλυκά, μπορείτε να τηρήσετε τις συστάσεις:

Η ζάχαρη που προστίθεται στο τσάι ή στον καφέ αντικαθίσταται από μια μικρή ποσότητα μέλι.

Αντί γλυκά, αγοράζονται αποξηραμένα φρούτα ή συνηθισμένα φρούτα.

  • Στα σύγχρονα καταστήματα υπάρχουν ολόκληρα τμήματα αφιερωμένα σε προϊόντα διατροφής που έχουν ευχάριστη γεύση και άρωμα, αλλά δεν περιέχουν ως μέρος της ζάχαρης ή άλλων επιβλαβών συστατικών. Όταν επισκέπτεστε την ταινία, το ποπ κορν αντικαθίσταται με ένα μικρό πακέτο καρύδια.
  • Με την πάροδο του χρόνου, θα πραγματοποιηθεί η εξάρτηση από τη ζάχαρη, οπότε οι άνθρωποι θα μπορούν να εγκαταλείψουν τη χρήση υψηλών θερμίδων και γλυκών προϊόντων. Πώς να σταματήσετε να τρώτε και να αρχίσετε να χάσετε βάρος
  • Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για τη βελτίωση της φυσικής μορφής, κάνουν τα γεύματα και να εγκαταλείψουν τα επιβλαβή προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν:
  • Φυτοθεραπεία . Βρίσκεται στη χρήση ειδικών δικτύων και θαλασσών με βάση τα φυτά. Μειώνουν την όρεξη, αποτρέπεται η τακτική υπερκατανάλωση. Αυτές οι εγχύσεις περιλαμβάνουν λινάρι, alha, άνηθο και κύμινο.
  • Αρωματοθεραπεία . Εάν στο διαμέρισμα για να δημιουργήσετε μια βέλτιστη ατμόσφαιρα και να επωφεληθείτε από αρωματικά μίγματα, τότε θα ενεργούν χαλαρωτικά. Αυτό μειώνει την όρεξη και ξεχάσει τα τρόφιμα.
  • Μασάζ . Μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, επηρεάζοντας ειδικά σημεία στο πρόσωπο ή σε άλλα μέρη του σώματος. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά τις κυκλικές κινήσεις πάνω από το άνω χείλος.

Ψυχολογική αυτοδύναμη

. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την υπερβολική πρόσληψη τροφής. Για αυτό πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτο-εξαπάτηση και φανταστικούς περιορισμούς.

Αργή μεσάζοντος τρόφιμα

Πώς να ξεκινήσετε λιγότερα

. Εάν ένα άτομο θα χρησιμοποιήσει ένα μικρό μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, απλά θα βαρεθεί, οπότε θα αρνηθεί πρόσθετα. Αλλά κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι αδύνατο να διαβάσετε το βιβλίο, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να καθίσετε στον υπολογιστή.

  • Δημιουργία συστήματος ισχύος . Πρέπει να φάτε αυστηρά το χρονοδιάγραμμα. Συνιστάται να εγκαταλείψουμε τα επιβλαβή σνακ ή σνακ σνακ εν κινήσει. Για να μην αισθανθείτε μια αίσθηση πείνας, πρέπει να φάτε περίπου 6 φορές την ημέρα.
  • Τέτοιες μέθοδοι είναι κατάλληλες για τους ανθρώπους που συνειδητοποιούν το πρόβλημά τους, προσπαθώντας να την αντιμετωπίσουν μόνοι τους. Συμβουλές των διατροφολόγων και των ψυχολόγων
  • Εάν ανεξάρτητα ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την υπερκατανάλωση, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσει τη βοήθεια των γιατρών. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν:
  • Ψυχοθεραπευτική διόρθωση τροφίμων Προτείνεται στους ανθρώπους που πάσχουν από υπερκατανάλωση και βουλιμία όταν ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Η θεραπεία πραγματοποιείται μόνο από έναν ψυχολόγο που βοηθά στην προσαρμογή της εγκατάστασης, τη σωστή σκέψη και να αναφερθεί στη διαδικασία κατανάλωσης της διαδικασίας τροφίμων, εξαλείφοντας τη λατρεία τροφίμων.
  • Θεραπεία τέχνης . Σας επιτρέπει να εμφανίζετε οπτικά ανθρώπους τι συμβαίνει με τον οργανισμό τους ως αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης και την αύξηση της μάζας. Προκαλεί αηδία και απογοήτευση, οπότε οι άνθρωποι σκέφτονται την ανάγκη να αλλάξουν τη συμπεριφορά των τροφίμων.

Gestalt θεραπεία

. Που παρουσιάζεται από μια ολοκληρωμένη διαδικασία θεραπείας, η οποία συνίσταται στην επίλυση προβλημάτων με πολλούς τρόπους, αλλά όχι υπερθέρμανση. Οι άνθρωποι πρέπει να αποδεχθούν ότι η επίλυση διαφορετικών δυσκολιών στη ζωή με τα τρόφιμα είναι απλά αδύνατο.

  • Συζητήσεις
  • . Κρατούνται σε μια ομάδα όπου οι άνθρωποι χωρίζονται με τα προβλήματα, τα επιτεύγματα και τις επιθυμίες τους. Λόγω της ανατροφοδότησης και της κοινωνικοποίησης, η διαδικασία βελτίωσης της συμπεριφοράς των τροφίμων επιταχύνεται.
  • Γνωστική, προκλητική, ορθολογική ή επεξηγηματική ψυχοθεραπεία
  • . Αυτές οι μέθοδοι σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια σωστή στάση απέναντι απώλεια βάρους και πρόσληψη τροφής.
  • Εάν η θεραπεία δεν αντιμετωπίσει το πρόβλημα, διορίζεται θεραπεία φαρμάκων.
  • Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη συμμόρφωση των συστάσεων:
  • υιοθέτηση ειδικών φυσικών προσθέτων που μειώνουν την όρεξη, όπως πικρή σοκολάτα, σολομό ή τυρί cottage ·
  • Αντικαθιστώντας τα ξηρά φρούτα ή το μέλι.

αύξηση της σωματικής δραστηριότητας ·

συμπέρασμα

μετακίνηση μετά από κάθε υιοθεσία.

υιοθετώντας πρόσθετα ενζύμων ·

αύξηση της ποσότητας οδήγησης νερού ·

τρώγοντας μόνο να τρώνε τη δική τους προετοιμασία.

Άρνηση λιπαρών ή τηγανητά πιάτα.

Εάν ακολουθήσετε τη συμβουλή ειδικών, κάθε άτομο μπορεί να απαλλαγεί από την αυξανόμενη, να δημιουργήσει τρόφιμα, να αυξήσει τη δραστηριότητα και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση.

Η υπερκατανάλωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα των σύγχρονων ανθρώπων που συνδέονται με τη διαθεσιμότητα επιβλαβών τροφίμων, καθώς και με κοινωνικά ή διανοητικά προβλήματα. Για να σταματήσετε πολύ εκεί, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια όχι μόνο των διατροφολόγων ή των αθλητικών προπονητών, αλλά και τους ψυχολόγους.

1. Τρώτε μόνο

Εάν ένα άτομο έχει αποστασιοποιηθεί ενώ τρώει και δεν δίνει προσοχή στο τμήμα του, τρώει περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της θέασης της τηλεόρασης, οι μερίδες αυξάνονται κατά μέσο όρο, κατά 14%, και όταν επικοινωνεί με τους φίλους - κατά 18%.

Για να είστε ικανοποιημένοι, δεν αρκεί να βάλουμε τα τρόφιμα στο στομάχι, η ίδια η διαδικασία είναι σημαντική. Πρέπει να δείτε φαγητό, να αισθανθείτε τη μυρωδιά και τη γεύση της. Όταν τρώτε πίσω από το τιμόνι, ενώ η ανάγνωση ή η συνομιλία, ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με αυτές τις εργασίες και δεν λαμβάνει δεδομένα τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, η όρεξη διατηρείται πολύ περισσότερο.

Φάτε μόνο, αφήστε το Smartphone σας, απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Συγκεντρώστε τα τρόφιμα και τα συναισθήματά σας από αυτό, και θα αισθανθείτε τον κορεσμό πολύ νωρίτερα.

2. Βρείτε το τμήμα σας

Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε κάθε φορά σε τρόφιμα, προσπαθήστε να βρείτε το τμήμα σας και να εστιάσετε σε αυτό.

Επισημάνετε τον χρόνο και να κανονίσετε την πρόσληψη τροφής. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και σταματήστε εκεί, μόλις αισθανθείτε κορεσμό. Θυμηθείτε πώς μοιάζει ένα κατάλληλο τμήμα και το χρησιμοποιήστε ως αναφορά.

3. Μην αρνείται αμέσως από όλο το αγαπημένο σας φαγητό.

Για να το κάνετε αυτό, απαιτείται ο σίδηρος. Αλλά ακόμη και δεν βοηθάει εάν οι εξωτερικές συνθήκες είναι εναντίον σας. Το άγχος και η κόπωση μπορούν να καταστρέψουν τον αυτοέλεγχο σας, θα αναμειγνύετε και να ενεργήσετε σύμφωνα με την αρχή: "καίει το υπόστεγο, καίει και καλύβα".

Πυροβολήστε την εστίαση στην κατανάλωση υγιεινής τροφής, αλλά μερικές φορές αφήστε τον εαυτό σας να έχει νόστιμα προϊόντα υψηλής θερμίδων.

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να τρώτε ένα κομμάτι πίτσας, παγωτό ή σοκολάτα, αν το υπόλοιπο της ημέρας τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Θα σας βοηθήσει να μείνετε πρώτα από τις βλάβες και να συνηθίσετε στη σωστή διατροφή.

Αλλάξτε τις συνήθειες των τροφίμων σταδιακά. Μερικές φορές αφήστε τον εαυτό σας να είναι νόστιμο φαγητό υψηλής θερμίδων έτσι ώστε να μην σπάσει.

4. Τρώτε περισσότερες ίνες

pixabay.com.

Προσθήκη στη διατροφή Περισσότερα Μη στέγαση Λαχανικά και φρούτα Πλούσια σε ίνες: Γκρέιπφρουτ, φύλλα μαρουλιού, λάχανο, μπρόκολο, αγγούρια, ντομάτες, πιπέρι.

Οι ίνες νερού και διατροφής θα εξασφαλίσουν μια αίσθηση κορεσμού και η χαμηλή θερμίδα δεν θα σας δώσει να πάτε για τον κανόνα του. Επιπλέον, όλα τα εισηγμένα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες.

5. Μην τρώτε εργοστασιακή συσκευασία

Αποφασίσαμε να περιποιηθείμε τον εαυτό τους με τσιπ - ρίχνουμε στο μπολ ακριβώς όσο θέλετε να φάτε, και το πακέτο θα αφαιρεθεί μακριά. Αγόρασε ένα κουβά παγωτό - βάλτε 100-150 γραμμάρια σε ένα βάζο και στείλτε τα υπόλοιπα στον καταψύκτη. Έτσι θα είστε ευκολότερο να μην χάσετε τον έλεγχο.

6. Μειώστε το άγχος

Η παρατεταμένη πίεση αυξάνει την όρεξη και την επιθυμία για τα τρόφιμα υψηλής θερμίδων. Υπό τη δράση των ορμονών στρες αυξάνεται ταχέως το λίπος στην περιοχή της μέσης και η απώλεια βάρους γίνεται ένα δύσκολο έργο.

Δεν μπορούμε πάντα να επηρεάζουμε τα εξωτερικά γεγονότα, αλλά στην εξουσία μας να αλλάξουμε την αντίδρασή τους σε αυτά. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε και τις αναπνευστικές τεχνικές για την καταπολέμηση της βραχυπρόθεσμης πίεσης. Αντιμετωπίστε τον εγκέφαλο με διαλογισμό, πάρτε θετικά συναισθήματα από την άσκηση.

Το άγχος οδηγεί στην υπερκατανάλωση και τη διατήρηση του λίπους. Καίει με άγχος με τη βοήθεια διαφόρων τεχνικών και άσκησης.

7. Εισάγετε το περιοδικό

3. Μην αρνείται αμέσως από όλο το αγαπημένο σας φαγητό.

Καταγράψτε τα πάντα που φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας: βασικά γεύματα, σνακ, ποτά.

Για να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο, θα πρέπει να ελέγξετε τα τμήματα σας. Αυτός ο έλεγχος δεν θα σας επιτρέψει να ενώσετε ανίκλαια, ακόμα κι αν δεν πρόκειται να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, το περιοδικό θα δείξει ποιες στιγμές είστε επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση και ποια προϊόντα αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας.

8. Μην τρώτε με εκείνους που μνημονεύουν

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε εκεί μόνο, τουλάχιστον να επιλέξετε άτομα με χρήσιμες συνήθειες τροφίμων.

Οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν επιβλαβή τρόφιμα "για την εταιρεία". Εάν ο συνομιλητής σας τρώει δύο bigmaks με ένα λίτρο κόλα, είστε πιο πιθανό να αφήσετε τον εαυτό σας να τρώει πια και να παραγγείλετε κάτι κακό.

9. Προσθέστε περισσότερες πρωτεΐνες

Η υψηλή ροή τροφίμων βοηθά στην επίτευξη της όρεξης. Μαγειρέψτε το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και δεν θυμάστε το φαγητό στο ίδιο το γεύμα.

Ενεργοποιήστε την πρωτεΐνη σε κάθε λήψη τροφίμων, προσθέστε αυγά, κοτόπουλο, γάλα και τυρί cottage, κόκκινο ψάρι, τόνο, όσπρια στη διατροφή σας. Εκτός από τις κύριες τεχνικές, μπορείτε να ετοιμάσετε τα υψηλής ευκρίνειας σνακ.

10. Επιλέξτε προϊόντα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

Όταν τρώτε φαγητό με το περιεχόμενο των υδατανθράκων, το επίπεδο ζάχαρης αυξάνεται στο αίμα - γλυκόζη. Όσο μεγαλύτερος είναι το επίπεδο γλυκόζης μετά τη λήψη τροφής, τόσο υψηλότερο είναι ο δείκτης γλυκαιμικού προϊόντος (GI).

Προϊόντα με κορεσμό μείωσης υψηλού GI, προκαλώντας σας να φάτε περισσότερα. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες από τα προϊόντα αυτά απορροφάται γρήγορα, ώστε σύντομα να θέλετε να φάτε ξανά.

Οι υψηλότερες μέσες τιμές του λευκού ψωμιού και το ψήσιμο, τη ζάχαρη και τα γλυκά, τα αμυλούχα λαχανικά: πατάτες και καλαμπόκι (ποπ κορν, δημητριακά).

11. Αντικαταστήστε τα γλυκά ποτά στο νερό

Η γλυκιά σόδα δεν είναι για την πώληση σε δίκτυα γρήγορου φαγητού: Αυξάνει την όρεξη. Εάν αντικαταστήσουμε το συνηθισμένο νερό σε γλυκά ποτά, κινδυνεύετε να τρώτε 7,8% περισσότερο. Επιπλέον, τα γλυκά ποτά αυξάνουν την κατανάλωση ημέρας των θερμίδων, δημιουργούν κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.

12. Κατανοήστε τι είναι ανανεώσιμη

Η υπερκατανάλωση είναι χαρακτηριστική των ανθρώπων μετά το άγχος, σε κατάσταση άγχους, λαχτάρα και πλήξη. Η κακή διάθεση κάνει τους ανθρώπους να επιλέξουν ένα θερμίδες νόστιμο φαγητό για να αποσπάσουν τις αρνητικές εμπειρίες και να βελτιώσουν την ψυχολογική κατάσταση.

3. Μην αρνείται αμέσως από όλο το αγαπημένο σας φαγητό.

Η συνειδητοποίηση του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα προς τη λύση του. Όταν με τραβάτε ξανά να τρώτε μετά το άγχος ή την πλήξη, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη διάθεση διαφορετικά: Πηγαίνετε για μια βόλτα, φροντίστε μια εργασία, καλέστε έναν φίλο.

Μάθετε αν η υπερκατανάλωση σας συνδέεται με μια πλήξη και μια κακή διάθεση. Βρείτε έναν τρόπο να βελτιώσετε τη διάθεσή σας χωρίς φαγητό.

13. Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες για χρήσιμες

Ελέγξτε αν έχετε συνήθειες που προκαλούν υπερκατανάλωση. Ίσως είστε συνηθισμένοι να τρώτε παγωτό μπροστά από την τηλεόραση ή πολύ καιρό να καθίσετε στο τραπέζι, να επικοινωνήσετε με την οικογένεια και να περάσετε τα σάντουιτς και τη γλυκύτητα.

Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις συνήθειες σας εάν σας δώσουν ευχαρίστηση. Δοκιμάστε λίγο για να τα αλλάξετε: Αντικαταστήστε το παγωτό σε νόστιμο τσάι και γλυκά και σάντουιτς - σε φέτες φρούτων.

14. Αντικαταστήστε μέρος των υδατανθράκων για τα λίπη

Τα τρόφιμα πλούσια σε λίπη διατηρούν μακρύτερα μια αίσθηση κορεσμού σε σύγκριση με τα τρόφιμα υψηλού σώματος.

Εάν είστε επιρρεπείς σε αθηροσκλήρωση, μην μεταφέρετε μακριά από κορεσμένα λίπη από το βούτυρο και τη Σάλα. Προσθέστε περισσότερα προϊόντα με ακόρεστα λίπη: Ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε τις υποψίες από την αγορά ψησίματος και ταχείας.

Μειώστε τον αριθμό των ταχειών υδατανθράκων, αντικαθιστώντας τα με λίπη. Έτσι θα συνεχίσετε τη κορεσμό περισσότερο και δεν θα έχετε ένα σνακ πριν το επόμενο φαγητό.

Ψυχολογικός15. Εξετάστε τις αδυναμίες σας

Κάποιοι τοποθετούνται στο γλυκό, άλλοι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς ψήσιμο ή πατάτες fr. Σκεφτείτε τι είδους προϊόντα θερμίδων σας κάνουν να χάσετε το κεφάλι σας και μην τους κρατάτε στο σπίτι πια. Για να γεμίσετε το κενό στα σνακ, να κάνετε σάντουιτς με τόννο, κοπή φρούτων, επιδόρπιο μπανάνας, λευκό γιαούρτι και καρύδια και άλλα χρήσιμα πιάτα. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά και μάρκες, τουλάχιστον να τα αφαιρέσετε από το τραπέζι στο ντουλάπι, για να περάσετε από αυτόματα να μην συνδέσετε μια χούφτα επιβλαβών γεύματα. 16. Καλέστε για βοήθεια Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υπερθέρμανση μόνος σας, να χάσετε τον έλεγχο, να τρώτε χωρίς να αισθάνεστε την πείνα και να φάτε μέχρι την χωματερή, επικοινωνήστε με έναν ψυχίατρο για βοήθεια. Η έγκαιρη θεραπεία θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος και να μην φτάσετε στη βουλιμία.

Εάν το άγχος σχετίζεται με τραυματικά συμβάντα στο παρελθόν, ζητήστε βοήθεια σε έναν ψυχοθεραπευτή - θα βοηθήσει να μάθετε τις ρίζες του προβλήματος και να το αντιμετωπίσετε. 9 τρόποι μείωσης της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται "Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσετε εκεί πολλά;"

- Αυτή η ερώτηση μπορεί να φαίνεται ασυνήθιστη. Ωστόσο, αυτός που ανησυχεί πολλές γυναίκες με υπέρβαρο (εξάλλου, η διατύπωση του θέματος μπορεί να είναι πιο κατηγορηματική, για παράδειγμα,

"Πώς να σταματήσετε τη ρωγμή;"

  • ).
  • Σύμφωνα με το κέντρο ελέγχου και πρόληψης των ασθενειών, τα τελευταία χρόνια σημειώθηκε αύξηση του αριθμού των ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία. Οι λόγοι αυτής της ασθένειας μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά σε πολλές περιπτώσεις το συνηθισμένο οδηγεί σε αυτό
  • υπερκατανάλωση

. Αντί να τρώει τρόφιμα όταν ένας άνθρωπος είναι πεινασμένος, τρώει και για οποιονδήποτε άλλο "λόγο" - δεν μπορούσε να περάσει από ένα νόστιμο μυρωδικό ψήσιμο, έφαγε ένα χάμπουργκερ από την πλήξη, παγωτό από το άγχος, τη σοκολάτα από την κατάθλιψη (αν είναι ενδιαφέρον, υπάρχει Μια απάντηση στην ερώτηση, γιατί θέλουμε σοκολάτα) ... και οι γυναίκες έχουν μια άλλη "δικαιολογία" να υπερκατανάλωση ότι απολαμβάνουν μια φορά το μήνα ", το PMS (ακριβώς μερικές φορές" καθυστερεί ").

Πώς να αμφιβάλλετε την παράλογη επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο όχι για χάρη του νεροχύτη της πείνας, αλλά μόνο για χάρη της ευχαρίστησης; Ή απλά να μην φάτε "περιττό"; Τι χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε αυτό το γαμημένο: Θέληση

Μικρές πλάκες

Χρήσιμες συνήθειες

Το νερό θα βοηθήσει λιγότερο

Κανόνες μέτριας διατροφής 1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας Πίνετε απλό νερό

Μάθετε να καταλάβετε τι είστε

. Θα γεμίσει το στομάχι και θα αισθανθείτε τον κορεστό πολύ πιο γρήγορα. 2. Συμπεριλάβετε τα πιάτα τροφοδοσίας στο μενού, αλλά όχι εκείνοι που απλά περιέχουν πολλές θερμίδες. Φάτε λιγότερο λιπαρά, γλυκά τρόφιμα, απορρίψτε το γρήγορο φαγητό / ημιτελικά προϊόντα. Ανεξάρτητα από το πόσο το banal ακούγεται, αλλά ο κανόνας λειτουργεί πραγματικά. Αντί για τα πυκνά, τα τρόφιμα θερμίδων, επιλέξτε πιάτα που περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες. Έτσι, θα τακτοποιήσετε ότι το στομάχι γεμίζει. Όσον αφορά τον εθισμό στο γλυκό, αυτή είναι μια ξεχωριστή και πολύ σημαντική συζήτηση. Για πολλά γλυκά δόντια, αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Διαβάστε πώς να ξεπεράσετε την εξάρτηση από το γλυκό, θα αντιμετωπίσουμε μαζί!

3. Σταματήστε εκεί, μόλις αισθανθείτε Τα πρώτα σημάδια κορεσμού . Παρακολουθήστε το προς την αναγνώριση των "σημάτων" που δίνει το σώμα σας όταν το στομάχι είναι γεμάτο (συνήθως, είναι μια αναδυόμενη σοβαρότητα στο στομάχι και η αίσθηση των υποδοχέων τροφίμων - το ομοσπονδιακό πρόσωπο των τροφίμων φαίνεται λιγότερο ορεκτικό από το πεινασμένο). Μόλις τις αναγνώρισες - πετάξτε τα υπόλοιπα στην πλάκα και βγείτε από το τραπέζι.

4. Ξεκινήστε κάτι να κάνετε αν τρώτε από

ανία . Για παράδειγμα, αντί να τρώτε ένα πακέτο τσιπ μπροστά από την τηλεόραση, συμφωνείτε σε μια συνάντηση με τη φίλη, επισκεφθείτε την πισίνα ή απλά να πάτε για μια βόλτα στο πλησιέστερο πάρκο. Οποιεσδήποτε ενεργές ενέργειες θα σας αποσπά την προσοχή από μια ψευδή αίσθηση πείνας. 5. Και αν δεν είναι πλήξη στο ψυγείο, αλλά

Άγχος ή εμπειρία ; Εδώ θα βοηθήσει την συνειδητοποίηση ότι τα τρόφιμα - δεν θα λύσουν το πρόβλημα. Το κέικ δεν είναι μια διέξοδο, δεν θα σας φέρει απολύτως κανένα όφελος. Πάρτε τη συνήθεια ή το τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, όταν δεν μπορείτε να βρείτε τους τόπους σας, κάντε ό, τι ώρα δεν θα μπορούσατε να διαθέσετε χρόνο, - να κάνετε διαδικασίες ευεξίας, να κάνετε μια μάσκα, συνεδρία αρωματοθεραπείας, να κάνετε ένα χαλαρωτικό λουτρό (δίπλα στο δρόμο, μπορείτε να συνδυάσετε ευχάριστο με χρήσιμο: για Παράδειγμα, ένα μπάνιο με σόδα όχι μόνο χαλαρώνει, αλλά επίσης προάγει την απώλεια βάρους). Ως επιλογή - μπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε τα χέρια σας με "Metia" ενός Stressbole ή να κάνετε αυτό-μασάζ με ένα ειδικό δακτύλιο κατά του στρες που πωλούνται σε ένα φαρμακείο.

6. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να προστατευθείτε από τον πειρασμό για φαγητό είναι περιττό -

Εξαλείψτε αυτούς τους πειρασμούς

. Μην κρατάτε στο ψυγείο πολλά "νόστιμα". Μετά από όλα, ακόμη και απλά η εμφάνιση ορισμένων σνακ μπορεί εύκολα να μειώσει όλη τη δύναμη της θέλησης. Στο ίδιο σημείο, ο κανόνας: μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένο έτσι ώστε να μην αγοράσετε επιπλέον. 7. Τρώτε πιο συχνά, αλλά μικρότερα τμήματα

. Αυτή είναι και μια κεφάλαια για την απώλεια βάρους. Αλλά για κάποιο λόγο, η γνώση πριν παρατηρηθεί αυτός ο κανόνας. Μικρό - και υγιές! - Τα σνακ θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε ενέργεια όλη την ημέρα. Ενώ ένα πυκνό δείπνο μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, και στη συνέχεια να απαιτεί "συνέχιση ενός συμποσίου".

Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων παραλαμβάνουν ξεχωριστά κάτω από το δικό σας σώμα. Κατά κανόνα, είναι 2-3 ώρες.

8. Μειώστε το μέγεθος των περικοπών του τμήματος. Ένα ιδιόμορφο τέχνασμα: ο εγκέφαλος θα "σκεφτεί" ότι φάγατε τη συνήθη μπριζόλα και στην πραγματικότητα προετοιμάζατε τα γραμμάρια του για 30-50 μικρότερα.

9. Caunt

Ημερολόγιο στην οποία λαμβάνετε υπόψη σας. Θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το μενού σας και να βρείτε αυτά τα μέρη στα οποία το φαγητό σας απέχει πολύ από το λογικό. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ανάλυσης των αρχείων, της συμπεριφοράς "εργασίας σε σφάλματα". Φαίνεται ότι πάρα πολλοί κανόνες και απαγορεύσεις; Αλλά πιστέψτε με, εξαιρετική ευημερία, σθένος και καλή διάθεση που θα σας δώσει μια υγιεινή διατροφή, το κόστος! Ξεκινήστε να εκτελέσετε τους κανόνες αυτή τη στιγμή και τα αποτελέσματα δεν θα περιμένουν να περιμένουν.

Προσπαθήστε να φάτε μικρές μερίδες

Και μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να βρείτε ομοϊδεάτες. Κατανοήστε ότι αυτό το πρόβλημα δεν είναι μόνο εσείς. Δημιουργήστε ή εισάγετε την ομάδα Motivationation In Vkontakte ή στο Facebook, δώστε δημόσια υπόσχεση στα κοινωνικά δίκτυα και δημοσιεύστε εκθέσεις σχετικά με την τήρησή του: άλλος θα ενδιαφέρεται να παρακολουθήσει το "μαραθώνιο" σας και εσείς εσείς θα λάβετε ένα πρόσθετο ερέθισμα για άλλη μια φορά να ανοίξει το ψυγείο για άλλη μια φορά .

Το βιβλίο είναι πώς να αρχίσετε να τρώτε δεξιά και να μην υπερκατανάλωση

Και για άλλη μια φορά για το κίνητρο. Εδώ ξέρω τα πάντα στη θεωρία, όλοι οι κανόνες μπορούν να επαναλάβουν όλους τους κανόνες, αλλά ο αόρατος διακόπτης λειτουργεί στο κεφάλι και πηγαίνω πέρα ​​από το μπισκότο στον καφέ. Όταν πιάσω τον εαυτό μου σε αυτό αρκετές φορές σε μερικές μέρες, καταλαβαίνω ότι ήρθε η ώρα να πάρει το βιβλίο. Στην περίπτωσή μου, αυτό το "εγχειρίδιο" είναι το ίδιο όνομα "Πώς είναι λιγότερο. Ξεπαγτάμε την εξάρτηση των τροφίμων "Gillian Riley (μπορείτε να το αγοράσετε στον ιστότοπο του εκδοτικού οίκου του μύθου, σε ένα λαβύρινθο, στο όζον).

Δεν ξέρω πώς σε άλλους, αλλά ενεργεί τέλεια σε μένα: χρεώνει με ενθουσιασμό, γεμίζει υπομονή, ξύπνημα

Συνείδηση

(Δηλαδή η συνειδητοποίηση μας βοηθά να δούμε τις ενεργοποιητές που προκαλούν την ανυπολόγιστη κατανάλωση θερμίδων). Κοίτα, ίσως θα σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο των συνηθειών τροφίμων σας. Είναι αλήθεια, για μένα, η ανάγνωση λειτουργεί μόνο με χαρτί, σε ηλεκτρονική μορφή που προσπαθήσατε να διαβάσετε - καθόλου.

Καλή τύχη! Βρίσκεστε στο σωστό δρόμο!

Η αγάπη για νόστιμο φαγητό είναι φυσιολογικό. Αλλά συμβαίνει ότι η βρώσιμη χαρά γίνεται η κύρια αίσθηση της ζωής και οι επιθέσεις της πείνας κυριολεκτικά απομακρύνονται. Λένε πώς να σταματήσουμε ανάλογα με το γεύμα - και να διατηρήσετε το σώμα σας σε σχήμα. Σημείωση: Δεν είμαστε για τη διατροφή - είμαστε για το γυναικείο lifehaki και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Πόσιμο νερό

Θα θέλατε να φάτε ξανά; Ή ίσως να πίνει ακόμα; Συχνά, ο εγκέφαλός μας παίρνει αφυδάτωση για πείνα. Πίνετε καθαρό νερό. Λένε αν το ρίχνετε σε ένα όμορφο ποτήρι - θα είναι πιο γευστικό. Προσωπικά, το νερό δεν έρχεται σε μένα ακόμα και από το χρυσό κύπελλο, γι 'αυτό προσθέτω ένα κλαδί μέντας ή φέτα λεμονιού στο ποτό.

Συμβούλιο συντάκτη:

Η ρίζα του τζίντζερ επιταχύνει τον μεταβολισμό και δεν θα είναι περιττό στο κύπελλο σας.

2. Καθαρίστε τα δόντια σας

Ναι, ακριβώς μέσα την μέση ημέρα. Έχω τέσσερις τύπους οδοντόκρεμας για τέτοιες περιπτώσεις: μέντα σοκολάτας, με φράουλες, γιασεμί και - το πιο αγαπημένο - νηπιαγωγείο, με τη γεύση της Coca-Cola. Ακόμη και αν είστε στη δουλειά: μην ενδιαφέρεστε ότι οι κυρίες θα σκεφτούν στην τουαλέτα. Αλλά δεν θα σας κάνει να μεγαλώσετε από την ράμπα των ρολών ακούσια. Και ένα άλλο μπόνους είναι ένα χαμόγελο χιονιού.

3. Πάντα πρωινό

Στο πρωί μαγειρέματος τεμπελιά. Αλλά, παρακάμπτοντας την πρωινή υποδοχή των τροφίμων, κινδυνεύετε να μετακινηθείτε στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Το πρωινό χρεώνει ενέργεια και βελτιώνει την απόδοση κατά 30%! Ειδικά μια τέτοια ορεκτική, όπως στο chefmarket 😉

Εμπειρία του συντάκτη:

Αξιοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές, θα μεγαλώσω. Είναι ντροπή! Τότε κατάλαβε μόνο τι είναι το θέμα. Τρώγοντας μάλλον ικανοποιητικό, αλλά ειλικρινά, βαρετό άδειο χυλό και έρχεται να δουλέψει σε μια ώρα και ένα μισό μετά το πρωινό, έσπασε με κάτι εξυπηρετικό. Αλλά ακόμη και το διαιτητικό φαγητό είναι θερμίδες και καθημερινά διπλά πρωινά που επηρεάζονται από τις κλίμακες μου. Τώρα ζουν διαφορετικά: να "ενεργοποιήσω" το σώμα, αμέσως μετά την αφύπνιση Πίνω ένα ποτήρι νερό, και περίπου μισή ώρα η μικρή μου χαρά μου συμβαίνει - sooo νόστιμο πρωινό. Η πείνα δεν επιτίθεται στο ίδιο το γεύμα!

4. Σταματήστε να κοιτάζετε # το μαγείρεμα

Το Instagram συλλέγεται από εικόνες των ορεκτικών πιάτων. Οι εικόνες είναι τόσο φωτεινά, νόστιμα, φιλτραρισμένα δέκα συντάκτες - γιατί παγωτά glitters ακόμα κρεμώδη και τηγανητές πατάτες που έχουν ήδη σκύψει στις σκέψεις σας. Να σταματήσει! Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό. Κοιτάξτε καλύτερα στον εαυτό σας στον καθρέφτη.

5. Μειώστε τα γρήγορα υδατάνθρακες

Μπορείτε να χωρέσετε στην καθημερινή σας θερμοσίφωνες, αλλά εάν η διατροφή σας αποτελούσε ως επί το πλείστον σοκολάτες, μαρμελάντες, αλεύρι και άλλους γρήγορους υδατάνθρακες - περιμένετε τα προβλήματα. Το γλυκό προκαλεί ένα φλας ινσουλίνης και μετά από 30 λεπτά εμφανίζεται μια άγρια ​​ανάγκη για φαγητό. Χρησιμοποιείται για να πάρει γρήγορη ζάχαρη, το σώμα εισέρχεται στην ισχυρότερη εξάρτηση - και δεν θα βοηθήσει εδώ. Επομένως, αντικαταστήστε τους γρήγορους υδατάνθρακες με ίνες: είναι σε αμύγδαλο, μήλα, μούσλι, καρότα, γκρέιπφρουτ είναι τόσο νόστιμο.

6. Υπάρχουν σωστά γλυκά

Ω ναι, τα μπισκότα, καραμέλα και άλλες ύπουλες λιχουδιές μας μετατρέπουν σε ζόμπι. Σε αντίθεση με τους γρήγορους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη καταστέλλει την όρεξη και τα κορεσμένα για μεγαλύτερη περίοδο. Φυσικά, το μάσημα στο στήθος κοτόπουλου και τα αυγά του υπολογιστή - η ιδέα δεν είναι πολύ. Υπάρχει όμως μια διέξοδος: από πρωτεΐνες και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορείτε να μπορείτε να κάνετε διάφορα επιδόρπια, ακόμα και παγωτά. Google.

7. Stretch

Μπορεί να έχετε μόλις καταψυχθεί - και το σώμα απαιτεί θερμίδες για θέρμανση. Χάνετε χαμένοι σε θερμότερο, πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι. Μπορείτε να προσθέσετε μια παγωμένη φράουλα: υπάρχουν πολύ λίγες θερμίδες σε αυτό, και το άρωμα είναι mmm! Και το χαρούμενο συμπέρασμα του ποτού τσαγιού είναι ένα μούρο για να σπάσει.

Συμβούλιο συντάκτη:

Εάν ένα ποτό τσαγιού είναι εντελώς λυπηρό και γούστο, το δαγκώνετε με λίγη Irisa. Λοιπόν, έτσι να είναι - δύο ίριδα. Σε ένα πράγμα - μόνο 20 kcal: μην συνθέτουν.

8. Παίξτε Αθλητικά

Λυπημένος? Βαρετό? Jort; Όλα τα προβλήματα θα λύσουν το άθλημα. Πάρτε σε γιόγκα ή ασκήσεις ισχύος, ή τρέξτε σε ένα ποδήλατο, ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο και τρέξτε σε ένα ελλειψοειδές (, σε αντίθεση με τον διάδρομο, είναι αβλαβές για την πλάτη). Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, δεν υπάρχει χρόνος για έντονες προσφορές επιθυμίας, ούτε να σκεφτεί καν το φαγητό.

9. Μασήστε πιο αργά

Λένε, λόγω του πίνακα που πρέπει να σηκωθείτε με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Όλα επειδή ο κορεσμός έρχεται μόνο 30 λεπτά μετά τα γεύματα. Γιατί βιασύνη; Μασήστε προσεκτικά, νιώστε τη γεύση, απολαύστε το γεύμα. Έτσι τρώτε λιγότερο, αλλά η ευχαρίστηση θα πάρει πολλά περισσότερα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να φάτε κάθε 3-4 ώρες σε μικρές μερίδες για να διατηρήσετε την αίσθηση του κορεσμού όλη την ημέρα.

10. Πάρτε ένα ντους

  

Μους σοκολάτας, ζελέ φρούτων, πεπόνι σορμπέ ... Αυτό δεν είναι φαγητό - και απίστευτα καλλυντικά προϊόντα με γοητευτικές γεύσεις και νόστιμη συνέπεια, τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς βλάβη για το σχήμα. Το τελευταίο μου εύρημα είναι ένα σκουπίδια κρέμας με μια γεύση μπισκότων τζίντζερ. Σοβαρά σαν τον παράδεισο!

Add a Comment