Muskeln einer Person: Anatomie, Funktionen, Gebäude in Bildern

Muskuläres System ist ein wichtiger Teil des Muskuloskelettsystems. Es hilft, die Position im Raum aufrechtzuerhalten, verschiedene Bewegungen durchführen. Muskeln einer Person machen bis zu 47% des Körpergewichts. Die körperliche Aktivität ermöglicht es ihnen, sie zu stärken, die Masse zu erhöhen. Kenntnisse ihrer Struktur und Funktionen sind besonders wichtig für Sportler. Es hilft, die Ergebnisse zu verbessern und die negativen Auswirkungen erhöhter Lasten zu reduzieren.

Hallo Freunde! Muskeln des Menschen und alles über ihre Klassifizierung, Merkmale, Anatomie und Struktur

Muskelstruktur und Prinzipien ihrer Arbeit

Jeder Muskel ist kein separates Organ, sondern ein Teil des einheitlichen Systems. Es besteht aus einer Vielzahl von vernetzten Zellen - Myozyten, sie sind mit lockerem und dichtem Bindegewebe - Faszien bedeckt.

In der Struktur jedes Muskels werden zwei Zonen unterschieden:

  1. Abdomen.
  2. Sehne.

Die Hauptarbeit wird vom ersten Teil durchgeführt. Der Bauch besteht aus Myozyten, die schrumpfen können. Daher ist die Funktion dieser Zone aktiv, containil.

Das Angebot führt passive Arbeit - es ist ein dichtes Bindegewebe, mit dem der Muskel an den Knochen oder Gelenken befestigt ist.

Das Muskukosenkelettsystem der Person arbeitet in enger Beziehung. Die Knochen sind nicht nur der Ort der Befestigung der Muskeln, sondern auch die Quelle des Kalziums, um sie zu reduzieren.

Die Muskeln verbessern wiederum die Ernährung der Knochen während des Betriebs, beschleunigen die Durchblutung und metabolische Prozesse im Bereich des Periostes.

Der Mechanismus des Betriebs von Muskelfasern wurde in der Mitte des XX Jahrhunderts eröffnet. Er wurde als Theorie der Schiebefäden genannt.

Reduktion und Entspannung werden durch Nervenimpulse unter Verwendung von Calcium- und Magnesiumionen reguliert.

Magnesium ist wie eine Bremsflüssigkeit, die Muskelfasern allein ohne Abwasser ermöglicht.

Während des Durchgangs des Nervenimpulses werden Calciumionen freigesetzt, die die Reduktion von Fasern stimulieren.

Die Leistung erfolgt durch dünne Kapillaren, die zwischen den Fasern passieren. Es gibt auch nervöse Bündel, durch die das Signal serviert wird. Die Energiequelle ist Glukose oder Fettsäuren.

Das Vorhandensein von Sauerstoffionen ist auch notwendigerweise. Darüber hinaus müssen diese Substanzen dauerhaft den Körper von außen betreten. Muskeln können nicht viel ATP ansammeln. Mit einem Mangel an Energie beginnt ihre Erschöpfung, die Ermüdung beginnt, angesammelt durch Milchsäure.

Muskelstruktur des Menschen

Muskulöse Faser ist eine einzelne Zelle, die aus Threads unterschiedlicher Dicke besteht.

Es ist Multi-Core, aber die Fasern interagieren nur auf einem bestimmten Bereich. Es heißt Sarkomer und ist in der Regel 30% der Muskellänge. Es ist auf diesem Grundstück, dass es reduziert oder gedehnt wird. Elastizität wird von Proteinen von Kollagen und Elastin bereitgestellt.

Lesen Sie unbedingt meinen detaillierteren Artikel über Kollagen für Gelenke. . Ich bin sicher, dass Sie es mögen werden.

Die Muskelfaserschale ist mit Myofibrillen bedeckt. Die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion und ihre Stärke hängt von ihrer Menge ab. Das Training führt zu einer Erhöhung der Dicke und Menge der Myofibrillen. Mit dem Wachstum von ihnen erhöht sich die Kraft des Muskels dreimal.

Myozyten selbst sind für den größten Teil des Wassers, deren Zusammensetzung von Muskelzellen 70-80%. Es gibt auch Proteine, Glykogen, Mineralsalze. Und die Hülle, auf der der Betrieb der Fasern abhängt, hat eine komplexere Struktur. Es zeichnet sich durch mehrere Substanzen aus:

  • Aktin - Eine Aminosäure, die dünne Threads ausstellt, ist für die Reduktion verantwortlich;
  • Myosin ist dicke Fäden, ist ein Polypeptidketten von zweitausend Aminosäuren;
  • Aktinomyosin ist ein Proteinkomplex, der sich ausgebildet ist, wenn sie interagieren.

Dank dieser komplexen Struktur kann jede Muskelfaser schwere Belastungen standhalten. Die Stärke der Muskeln hängt von der Menge an Myozyten sowie von Spurenelementen ab, die in ihrer Zusammensetzung enthalten sind.

Wenn ihre Zellen keine Proteine, Glucose, Fettsäuren und Sauerstoff erhalten, verringert sich die Verringerungsfähigkeit, dass sie die Größe abnehmen.

Arten von Mannmuskeln

Je nach Struktur, Funktionen und Standort ist das gesamte Muskelgewebe im menschlichen Körper in drei Gruppen unterteilt.

  • Glatte Muskeln bilden die Wände der inneren Organe und der Blutgefäße. Sie arbeiten automatisch, ununterbrochen, unabhängig vom Bewusstsein. Mit ihrer Hilfe bewegt sich der Nahrungsmittelklumpen auf das Verdauungssystem, die Blase läuft, oder der Blutdruck wird angehoben oder abgesenkt.
  • Herzmuskeln befinden sich nur im Herzen, dienen zum Pumpen von Blut. Sie arbeiten auch kontinuierlich und rhythmisch.
  • Skelettmuskeln oder über den Körper bilden den Körperrahmen. Es sind diese Muskeln, die an uns interessiert sind, weil Es sind sie, dass wir versuchen, aufzupumpen. Sie reagieren nicht nur für verschiedene Bewegungen, sondern auch zum Aufrechterhalten des Gleichgewichts, einer bestimmten Position. Selbst alleine, wenn eine Person sitzt oder liegt, arbeiten viele davon. Durch den Willen kann eine Person sie schrumpfen oder entspannen. Diese Fasern reagieren aktiv auf nervöse Impulse, mit Hilfe von Lasten, Sie können ihre Festigkeit und ihr Volumen erhöhen. Aber kontinuierliche Arbeit führt zu ihrer Ermüdung.

Das körperliche Training zielen darauf ab, die Skelettmuskeln zu stärken. Aber im Körper ist alles miteinander verbunden.

Ein starkes Muskelkorrats unterstützt den ordnungsgemäßen Betrieb der inneren Organe, was zu einer Verbesserung der Verdauung führt. Dadurch erhalten Muskelfasern mehr Nährstoffe und können noch schweren Lasten standhalten.

Skelettmuskeln sind auch mit der Arbeit des Herzens verbunden. Während des Trainings wird der Herzmuskel gestärkt. Dies führt zu einer Verbesserung der Blutkreislauf und der Bereitstellung von Myozyten mit Sauerstoff.

Eigenschaften der Skelettmuskeln

Kreuzresistente oder Skelettmuskeln einer Person haben die komplexeste Struktur. Sie sind, die einen Teil des Muskukosenkelettsystems darstellen, dass physische Workouts darauf gerichtet sind. Diese Muskeln führen viele wichtige Funktionen aus:

  • Stützpose;
  • an der Bewegung teilnehmen;
  • in beweglichen Körperteilen;
  • Interne Organe schützen;
  • Atmen, Blutkreislauf, Körpertemperatur.

Sie können nervöse Impulse ausführen und unter ihrem Einfluss zurückgehen. Es ist auch wichtig, die Fähigkeit dieser Fasern zu entspannen und den Zustand der Ruhe zu erhalten. Sie zeichnen sich durch solche Eigenschaften aus:

  • Zugspensibilität - Eine Erhöhung der unter Gewinnung der Länge, die meisten Fasern können sich um 150% strecken;
  • Elastizität - Wiederherstellung der ursprünglichen Form nach der Kündigung der Kraft;
  • Die Reduktion ist die Fähigkeit, sich zu komprimieren, üblicherweise um 30-50% der Länge;
  • Festigkeit - Halten einer definierten Fracht

Skelettmuskeln können in einem dynamischen Modus funktionieren, wenn ihre aktive Abkürzung und das Strecken auftritt, sowie im isometrischen Modus. Dies ist eine statische Spannung, die nicht zu einer Änderung der Länge der Fasern führt.

Die Muskeln unterstützen also die vertikale Position des Körpers und arbeiten zur Überwindung der Schwerkraft.

Das Merkmal der Skelettmuskeln hängt auch von der Art und der Struktur der Fasern ab.

  • Rote oder langsame Fasern enthalten viele Mitochondrien. Sie sind zutiefst gelegen, meistens diese Diskreporing-Muskeln und Extensoren. Erregt langsam, erfordern eine äußere Stimulation. Die Geschwindigkeit des nervösen Impulses beträgt bis zu 8 m / s. Sauerstoff wird aktiv verwendet, oxidierende Kohlenhydrate und Fette, nehmen an der Wärmeaustausch teil.
  • Schnelle oder weiße Muskelfasern sind oberflächlich. Dies sind Flexoren und führend. Kann mit Sauerstoffmangel arbeiten. Reduzieren schnell, Pulsgeschwindigkeit bis 40 m / s. Aber welche Fasern sind in Bewegung involviert, es hängt nicht von der Geschwindigkeit ab, sondern von der angewendeten Aufwand.

Es wird angenommen, dass das Verhältnis verschiedener Muskelfasern genetisch bestimmt wird. Dies kann die natürliche Tendenz von Menschen zu bestimmten Sportarten erklären. Mit der korrekten Verteilung der Last können Sie jedoch die Muskeln zwingen, sich anzunehmen und eine Arbeit auszuführen.

Menschliche Körper-Muskeln-Klassifizierung

Alle Skelettmuskeln werden in der Anatomie in Form, Position im Körper, Funktionen, der Richtung der Fasern und der Art der Wechselwirkung miteinander klassifiziert. Die Formunterschiede kurz, lang, weit. Standort - externer oder oberflächlich, tief, intern, sowohl innen als auch seitlich und medial. Solche Spezies unterscheiden sich in der Richtung der Fasern:

  • parallel;
  • schräg;
  • quer;
  • kreisförmig;
  • eins, langweilig und multifisch;
  • halb Trocken;
  • Halbfest.

In dieser Klassifizierung, gerade, Belteid, spindelförmig. Dies sind einfache Muskeln.

Es gibt auch zweiköpfige, dreiköpfige und vierte Hauptmuskulatur. Sie beziehen sich auf den Komplex. Diese Gruppe umfasst Kamm, Getriebe, Quadrat, Deltoide, Trapezoide.

Die berühmteste Trennung aller Muskeln durch ihre Funktionen ist jedoch bekannt. Gruppen werden abhängig von der Art der ausgeführten Bewegung bestimmt:

  • Beuger und Extensoren;
  • Entlassung und Führung;
  • nach rechts und links neigen;
  • Pronatoren und Suppinatoren;
  • Steigen - weglassen

Es gibt auch mehrere Arten, je nachdem, wie sie miteinander interagieren.

  • Der Muskel, der die Hauptbelastung nimmt, wird also Agonist genannt.
  • Alles, was ihr hilft, diese Aktion zusammenzuarbeiten, ist Synergisten.
  • Diejenigen, die der Bewegung in einer anderen Richtung entgegenwirken, sind Antagonisten.
  • Es gibt noch Stabilisatoren oder Klammern. Sie müssen die Gelenke während der Last in der richtigen Position halten.

Wie viele Muskeln im menschlichen Körper

Die Muskeln der Person bilden ein komplexes System. Sie unterscheiden sich voneinander mit Abmessungen, Merkmale, Standort. Es wird angenommen, dass im Körper von 640 Muskeln. Dazu gehören glatt, skelett und herzlich. Aber nach einigen Zählungen können sie bis zu 850 sein.

Musiknamen

Im Titel der Muskeln reflektiert sich ihr Aussehen - der breiteste, gerade oder der Lage ist brusthärtbar.

Viele von ihnen werden aufgerufen, welche Funktionen durchgeführt werden - ein Finger-Extensor.

Einige Namen wurden aus dem Mittelalter aufbewahrt, zum Beispiel der maßgeschneiderte Muskel ist derjenige, der an der Biegung der Hüfte beteiligt ist, in dieser Position saßen die Schneider hinter der Maschine.

Oft spiegelt sich der Standort auch im Titel wider.

Die Lokalisierung unterscheidet zwischen mehreren Gruppen: Muskeln des Kopfes, des Nackens, des Oberkörpers, der oberen Gliedmaßen, der unteren Extremitäten. Nicht alle sind an körperlicher Anstrengung beteiligt.

Sie müssen jedoch das Programm des Standorts der berühmtesten Muskeln kennen, die am häufigsten an der Ausbildung beteiligt sind.

Lassen Sie uns deutlich die Hauptmuskeln unseres Körpers ansehen, die wir mehr als andere sind, um sich mit Training und Ernährung umzusetzen:

  1. Trapezius (trapezius).
  2. Deltoidoid (deltoide).
  3. Bizeps (Bizeps).
  4. Rhomboid.
  5. Große Runde (teres Major).
  6. Trizeps (Trizeps).
  7. Strahl-Handgelenkverlängerung (Extensor Carpi Radialis).
  8. Misina-Extensor (Extensor digiti minimi).
  9. Extensor Carpi Ulnaris).
  10. Latisimen Dorsi (Latisimen Dorsi).
  11. Extensor Digitorum).
  12. Vorderradmuskel (SERRATUS anterior).
  13. Direktabdominis-Muskel (Rectus AB dominis).
  14. Außenbauchmuskel (externer schräg).
  15. Lumbarnische Faszien (Thoraco-Lumbal-Faszien).
  16. Großer Muskelmuskel (Gluteus Maximus).
  17. Langer Muskeln führen (Adduktor Longus).
  18. Dünne Muskelhüfte (Gracilis).
  19. Seitlicher breiter Oberschenkelmuskel (vastus lateralis).
  20. Mediale breite Muskelhüfte (vastus medialis).
  21. Semi-Resiche Muscle Hip (Semimembranosus).
  22. Front-Tibia-Muskeln (Tibalis anterior).
  23. Halbdimensionaler Muskel (SemitendInosus).
  24. Langer Malobert-Muskel (Perneus Longus).
  25. Blutmuskeln (Bizeps) Hüften (Bizeps femoris).
  26. Ionische Soda (Gastrocnemius).
  27. Cambalo-förmiger Muskel (Soleus).
  28. Kurzer Fußfinger-Extensor (Extensor Hallucis Brevis).
  29. Kurzer Extensor der Finger des Fußes (Extensor Digitorum Brevis).
  30. Schneider Muskeln (Sartorius).
  31. Tolle Muskeln (Pektineus).
  32. Direkter Muskelschenkel (Rectus femoris).
  33. Breite Faszien-Latae (Tensor Fasciae Latae).
  34. Mittelgroßer Muskel (Gluteus Medius).
  35. Langer Palmmuskel (Palmaris Longus).
  36. Radie-Handgelenkverlängerung (Flexor Carpi Radialis).
  37. Schultermuskeln (brachioradialis).
  38. Großer Brustmuskeln (Pectoralis-Major).
  39. Brustcrook-Getreide-Muskel (Sternocleidomastoideus).

Muskelfunktionen des Menschen

Jeder Athlet, der Muskeln aufpumpen und die Linderung des Körpers verändern möchte, sollte ihre Anatomie und Funktionen kennen. Müssen verstehen, welche Übungen durchgeführt werden müssen Wie man Gewichtsgewichte in Übungen erhöht . Es gibt mehrere Muskeln, die am häufigsten an der Ausbildung teilnehmen.

Hals

Von den Muskeln des Halses ist es möglich, den Brustbein-heilbaren Lummel aufzupumpen. Sie ist für Kopfhänge in allen Richtungen sowie Wendungen verantwortlich. Seine Stärkung ist wichtig für diejenigen Athleten, die in Fußball, Boxen, Kampf engagiert sind.

Sie können Gewichtungsübungen ausführen.

Torchishche

Von dem Torso wird besonderes Augenmerk auf den Bauch, Rücken, Brustmuskeln, Hals bezahlt.

  • Große Brust ist dafür verantwortlich, die oberen Extremitäten mitzunehmen, anheben, absenken. Es ist notwendig, Push-Ups vom Boden oder den Balken auszuführen, die die Hände auf den Block, Biest aus der Brust bringen. Übrigens habe ich einen Artikel darüber So pumpen Sie die Brust zu Hause .
  • Gerade Bauchmuskeln - zum Kippen des Körpers nach vorne. Schöne Erleichterung kann erzeugt werden, indem er sich von der Lügung der Position verdrehen. Ich rate Ihnen, meinen Artikel darüber zu lesen So pumpen Sie die schnelle Presse zu Hause .
  • Knochen im Freien Bauchmuskeln helfen bei der Aufräumung vorwärts und führen auch auf den Seiten Steigungen aus. Ausgebildet beim Wurf-Speeren, Tennisspielen, Side-Pisten und Verdrehen.
  • Trapezförmig - mit ihrer Hilfe, den Schultern, der Bewegung mit Klingen sowie Kopfrücken und Rücken und Seiten. Züge in Gewichtheben, Turnerinnen, während des Ruderns und des Drückens nach oben. Hier ist ein Artikel über Wie man einen Trapez pumpe .
  • Die breiteste Beugung des Körpers an den Seiten, der Rückgabe von zurück. Funktioniert beim Rudern, beim Training Gymnastik und Gewichtheben. Sie können mit dem Anziehen an der Querträger trainieren. Lesen Sie den Link im Detail Wie man zurückpumpe .

Obere Gliedmaßen.

Die Muskeln der Hände versuchen, meist Männer aufzupumpen, aber Frauen werden auch nützlich sein, um die folgenden Informationen herauszufinden. Um eine schöne Erleichterung zu schaffen, wird es an solchen Muskeln der oberen Extremitäten arbeiten:

  • Zweiköpfige (Bizeps) - Beugung in den Ellbogen, drehen den Bürste. In irgendwelchen Übungen ausgebildet, die Biegen von Händen sowie während des Ruders enthalten. Hier ist ein Artikel über Wie man Hände aufpumpe .
  • Kryvoid-Schulter ist für den Aufstieg der Hände verantwortlich. Sie können während des Bowlings, Armlehnen, Speerwalzen trainieren.
  • Schulter - den Unterarm bringen. Um es zu trainieren, müssen Sie Rudern, auf das Seil steigen, das Biegen der Hände mit der Ladung durchführen. Hier ist ein detaillierter Artikel über So pumpen Sie Ihren Unterarm .
  • Drei-Tapete (Trizeps) ist für die Führung der oberen Extremitäten zurückverantwortlich. Sie müssen ein Rack an Ihren Händen durchführen, Übungen, die mit der Erweiterung der Hände verbunden sind.
  • Deltoide sind für den Aufstieg der oberen Gliedmaßen verantwortlich. Zug in der Besetzung von Gymnastik, Gewichtheben, werfen. Sie können auch Tramp- und Gewichtszwecke ausführen. Lesen Sie den Artikel über Wie pumpe ich Delta? .

Untere Extremitäten

Muskeln Beine sind einfacher zu trainieren, es gibt viele Sportarten, die die unteren Gliedmaßen laden.

  • Das Quadring ist für Rotation und Ernung verantwortlich, das Richten in der Hüftgelenk. Alle Arten von Kniebenen, Presse, Verlängerung der Beine mit Gewichtung sind nützlich. Züge auch beim Radfahren, Fußball, milde Leichtathletik. Hier ist ein Artikel über Wie schwinge ich ein Bein? .
  • Bizeps-Hüften - zum Biegen von Beinen. Um aufzupumpen, müssen Sie übliche Übungen durchführen, die mit dieser Bewegung verbunden sind. Die effizienteste Übung für die Hüft-Bizeps ist Totes Ziel .
  • Großer Beetal führt Oberschenkelumkehr durch. Nützliches Schwimmen, Skifahren, Radfahren. Lesen Sie den Artikel über So pumpen Sie das Gesäß schnell .
  • Das Kalb beteiligt sich an der Arbeit des Kniegelenks, der Wende des Fußes. Nützliche Halbspuren, springen, läuft, Fahrrad.
  • Cambalo-förmiger Verlängerungsfuß. Trainieren Sie mit Liften auf der Socke.
  • Tibra und Malobersova nehmen an Kurven und anderen Fußbewegungen teil. Es ist notwendig, die Socken anzuheben.

Muskeln Mann. Ergebnisse

Heute haben wir über die Muskeln der Person detailliert gesprochen. Schlussfolgerungen, im Allgemeinen ganz einfach.

Wenn Sie die Struktur- und Muskelfunktionen kennen, können Sie lernen, die Übungen kompetent auszuwählen und schnell einen steilen Körper zu erreichen.

Die richtige Lastverteilung hilft, Müdigkeit zu vermeiden. Um Fehler nicht mit meinem Bloggen zu beginnen Für Neulinge . Dort erzählte ich alles Schritt für Schritt und Details.

Regelmäßige Muskelausbildung erhöht ihre Ausdauer, Kraft, sorgt für schöne Körperlinderung.

Seien Sie sicher, dass Sie Sport passen, Ihren Körper lieben und ständig verbessern, dann wird Ihr Körper Sie starke Gesundheit und schöne Form zurückzahlen.

Viel Glück!

P. Abonnieren Sie Blog-Updates . Wird nur kühler sein.

Mit Respekt und besten Wünschen, Nikita Volkov!

Teilen Sie einen Artikel mit Freunden. Vielleicht mögen sie es PredPheshia.2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

Schätzungen, Durchschnitt:

5.00.

von 5)

Wird geladen...

Der Streit, welche Art von Muskeln arbeiten in einer bestimmten Übung, es ist vielleicht am häufigsten. Die Frage "Und welche Muskeln arbeiten in ...?" Auch in der Spitze enthalten, die oft gefragt wurde.

Die meisten verstehen nicht, dass der Begriff "arbeitet" im Kontext der Muskeln viel komplizierter ist als das einfache "Ja, es funktioniert" und "Nein, nicht funktionieren." Darüber hinaus besteht ein anderer Arbeitsgrad, sowohl ihre Mengen als auch einen anderen Kontext des Wortes "Arbeit". Aber zuerst zuerst.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Lastgröße

Die Muskelaktivität beeinflusst die Größe des Widerstands, gegen den er reduziert wird.

Es gibt einen Begriff " Absolut maximale Kraft "Wenn der Muskel buchstäblich den elektrischen Schlag von einer externen Quelle anregt, um der willkürlichen Verringerung hinzuzufügen. Somit wird der Muskel so viel aktiv, wie es kann, ohne Einschränkungen des Stimulationsniveaus von der ZNS. Dies ist ein echter Höhepunkt der Aktivität dieses Muskels zum Zeitpunkt der Zeit zu ihren aktuellen Bedingungen.

Dann ist da " Maximale willkürliche Kraft. "(MPS), das den Tätigkeitsniveau / ausgelieferten Kräften dieses Muskels mit einer maximalen Reduzierung aufgrund der Bemühungen des Willens des Themas zeigt. Bereits haben wir eine Aktivität von weniger als 100% der absoluten maximalen Festigkeit.

Darüber hinaus gibt es einen Exzenter (beim Zug-Muskeln), konzentrisch (mit einer Verringerung der Muskellänge) und isometrisch (mit konstanter Länge) der Abgeordneten, die sich zwischen sich selbst unterscheiden und von der Reduktionsrate abhängen (im Fall von Exzenter- und konzentrische Kräfte unter isometrischen Bedingungen Geschwindigkeit ist 0). Daher ist es für 100% üblicherweise die isometrischen Abgeordneten (IMPs), um den Effekt der Reduktionsrate zu beseitigen.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

In verschiedenen Artikularfwinkeln / mit unterschiedlichen Längen des Muskels ist der IMPs anders. Es muss auch berücksichtigt werden, wenn Sie Daten messen / nehmen.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Bedeutet das, dass dies bei 100% des Muskelaufdrucks so viel wie möglich ist? Es wird angenommen, dass ja. Mit einem Rückgang des Prozentsatzes wird jedoch alles schwieriger.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

13.00 Uhr - (einschlüssiges Maximum, maximal pro Wiederholung) - bereits ein dynamischer Krafttest der Kraft, üblicherweise in einer multi-gesätten Bewegung, in der Bewegung in einer bestimmten Amplitude auftritt, häufig in allen drei Muskelkontraktionen, mit der Teilnahme von vielen Muskelgruppen und Gelenken.

13 Uhr (dynamischer Test) ist immer 10 ± 5% weniger als bei dieser Bewegung und Gelenkwinkel, ähnlicher niedrigerer Position
13 Uhr (dynamischer Test) ist immer 10 ± 5% weniger als bei dieser Bewegung und Gelenkwinkel, ähnlicher niedrigerer Position

Rekrutierung und Häufigkeit des Puls

Muskeln bestehen aus verschiedenen Motoreinheiten (DE) - Niedrigschwellen (aktiviert mit einer niedrigen Dehnungsspannung des neuronalen Impulses, eine große Menge, kleine Fasern in jeder DE, sind üblicherweise aus langsamen oxidativen Muskelfasern und hohen Schwellenwerten (aktiviert bei Hohe neuronale Impulsspannung, kleine Menge, viele Fasern in jeder DE, sind üblicherweise aus schnellen Glykolithik-Muskelfasern bestehen).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Der erste Muskelfestigkeit / Regulierungsmechanismus ist der Rekrutierung - die neuronale Impulsspannung (in MV) wächst, und neue, alle höheren Schwellenwerte werden mit jedem neuen Mavoltom aktiviert. Alles ist einfach genug. Die maximale Rekrutierung DE in den Muskeln kann bei 80% der Imps auftreten. Und wie wächst die Macht?

Der maximale Sprint, der Nehmen und Wichern schafft etwa 100% Aktivierung de. Aber bedeutet das, dass diese Übungen auf allen Muskelgruppen gleichzeitig?
Der maximale Sprint, der Nehmen und Wichern schafft etwa 100% Aktivierung de. Aber bedeutet das, dass diese Übungen auf allen Muskelgruppen gleichzeitig?

Der zweite Mechanismus ist die Frequenz des neuronalen Impulses (Impulse pro Sekunde oder Hz). Je öfter die Impulse an die Daten eingereicht werden, desto stärker werden sie reduziert (oder in einem glatten Tetan-Modus reduziert, wenn die Fasern für die gesamte Reduktionszeit maximal betrieben werden, ohne Entspannung zwischen den Impulsen). Es ist dieser Mechanismus, der nach der Rekrutierung Kraft fügt. Diese Prozesse sind jedoch parallel.

Nach 80% des Abgeordneten bleibt das Rekrutierungsniveau gleich, aber die Häufigkeit von Impulsen wächst weiter
Nach 80% des Abgeordneten bleibt das Rekrutierungsniveau gleich, aber die Häufigkeit von Impulsen wächst weiter

Das interessanteste ist, dass verschiedene Muskeln ein anderes Verhältnis von niedrigem Schwellenwert und High-Thresholds de.

In den Muskeln, die viele Schwellenwerte haben, und praktisch keine High-Schwellenwerte, die Rekrutierung sehr schnell erhoben - bereits um 40-50% der IMPs. Daher können die Muskeln vollständig aktiv sein (aber nicht so viel wie möglich!) Bereits bei niedriger Last.

In diesem kleinen Muskeln führen Sie einen Daumen, 50% der Typ-I-Fasern, aber sie machen 84% aller DE aus, und nur 2 DE sind High-Schwellenwerte
In diesem kleinen Muskeln führen Sie einen Daumen, 50% der Typ-I-Fasern, aber sie machen 84% aller DE aus, und nur 2 DE sind High-Schwellenwerte

Solche Muskeln sind in der Regel klein, bewegen sich kleine distale Körpersegmente (Finger, Füße, Wildkartons und Knöchelgelenke). Sie sind auch schwach. Aber selbst bei einem kleinen Prozentsatz ihres geringen Maximums an Macht sind sie bereits bei 100% aktiv.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Daher kann beispielsweise die Aktivität während Kniebeugen mit einem mit einem Rod mit einem Gewicht von 60 kg des anteriorischen Tibia-Muskels nahe bei 100% betragen, auch wenn der 19.00er Athlet 200 kg ist! Und der Muskel selbst ist auch weit von seinem Imp entfernt.

Das interessanteste ist, dass dieser Muskel mit EMG-Messungen eine niedrige Spannung hat, d. H. Schwach aktiv sein. Messen Sie einfach die Spannung (Rekrutierung) und nicht seine Frequenz. weil Es gibt viele Niedrigschwellen in den Muskeln, sie sind bei niedriger Spannung aktiv.

Spannungssteuerungsmethoden. Rekrutierung - Aktivierung der neuen DE. Düsen - Doppelspannung eines DE-Vertrags. Häufigkeit - häufigere Aktivierung einer DE. Synchronisation ist die gleichzeitige Aktivierung von zwei oder mehreren DE. Die letzte Methode gilt nicht als in der Lage, die ausgegebene Kraft zu erhöhen
Spannungssteuerungsmethoden. Rekrutierung - Aktivierung der neuen DE. Düsen - Doppelspannung eines DE-Vertrags. Häufigkeit - häufigere Aktivierung einer DE. Synchronisation ist die gleichzeitige Aktivierung von zwei oder mehreren DE. Die letzte Methode gilt nicht als in der Lage, die ausgegebene Kraft zu erhöhen
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Die maximale Aktivität ist nicht gleich der maximalen Spannung!

Stabilisierung und Bewegung - metabolische und mechanische Arbeit

Wenn Sie die klassischen Übungen im Fitnessstudio einnehmen, bewegen sich einige Muskeln in den Joint (Agonisten), andere helfen dem ersten, diese Bewegung (Synergisten) durchzuführen, andere arbeiten in der entgegengesetzten Richtung (Antagonisten). Und schließlich halten der vierte, Stabilisatoren das Gelenk, das Segment unseres Körpers oder des ganzen Körpers in seiner ursprünglichen Position und stabilisiert es.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Fast jeder Skelettmuskel, der bei der Durchführung von Bewegungen arbeitet, kann je nach Bewegung in jeder dieser Gruppen einbezogen werden. Darüber hinaus kann sich ihre Rolle auch innerhalb der Bewegung selbst aufgrund der Änderung der Körperposition ändern.

Im Wesentlichen sind Agonisten und Synergisten in dieser Bewegung "Arbeitsgruppen der Muskeln". Sie werden reduziert, ihre Reduktion verursacht ein Drehmoment in den Gelenken, das dem Moment an diesem Gelenk entgegengesetzt ist, was eine externe Last erzeugt. Wenn die Übung dynamisch ist, und dies ist die Hebephase des Geschoss, dann tritt mechanische Arbeit auf - dies ist die Kraft, die mit der Entfernung multipliziert ist, dass das Projektil überführt (a = f * cosa).

Antagonisten stören oft die Bewegung, aber ihre Aktivität ist wichtig für Bremsfugen am Ende der Bewegung (Null-Winkelgeschwindigkeit am Ende der Bewegung), um Verletzungen zu vermeiden. Sie sind auch in gewissem Maße und gemeinsame Stabilisatoren. Arbeit mit einer exzentrischen Bewegungsphase.

Stabilisatoren machen keine mechanischen Arbeiten. Trotzdem machen sie metabolische Arbeit - das heißt, alle gleichen Prozesse der Verschwendung von Energie- und Wärme- / Zerfallsprodukten treten als Agonisten / Synergisten auf. Sie wirken einfach nicht gegen die Last und bewirken nicht, dass sich der Knochen relativ zueinander bewegt (Bewegung).

Zum Beispiel in Die Presse des Lügens mit einer Hantel wird auffällig der mittleren Abteilungen des Deltoidenmuskels beobachtet. Mit dem gleichen Fitnessstudio im Smith-Simulator wird diese Aktivität merklich verblassen. Der Grund ist, dass das Deltoid mit freiem Gewicht das Schultergelenk aktiv stabilisiert, der beim Arbeiten im Simulator nicht erforderlich ist. In beiden Fällen ist dies jedoch nur metabolische Arbeit, und nicht mechanisch, so dass beide Optionen zum Lügen nicht den Übungen in der mittleren Abteilung des Deltoidenmuskels zurückgeführt werden können.

Die geraden und schrägen Muskeln des Bauches können in Kniebeugen um 100% aktiv sein, und sogar gespannt 100% der IMP (letzterer ist aufgrund des Mangels an ausreichender Anreiz), aber sie werden nur den Körper stabilisieren, was metabolisch führt Arbeite, und bewegen Sie die Knochen nicht relativ einander, um den Widerstand des Schalengewichts zu überwinden.

Aktivität / Spannung ist nicht gleich mechanischer Arbeit!

Vektor laden

In den Übungen machen wir immer eine Bewegung gegen eine Art Last. Es kann das Gewicht der Geschoss, Trägheit, der Elastizität der Elastizität des Projektils, der hydrodynamischen Widerstand oder etwas anderes sein.

Die Last ist nur eine Kraft mit einer Größe und Richtung (Vektor).

Der Wert bestimmt den Kraftbetrag (Newton), gegen den wir Ihre Newtones-Muskeln erstellen werden.

Richtung oder Lastvektor - der gleiche wichtige Faktor wie der Wert. Vielleicht noch mehr. Wir weisen zu, dass Sie die Presse lügen. Drücken Sie einfach den Barständer - von mir. Trotz der Tatsache, dass die Brustmuskeln dynamisch arbeiten scheinen, um den Schulterknochen zu bewegen, wie in der Bankpresse, sind sie nicht aktiv und sind angespannt, wie während der Rückseite der Stange liegend. Warum?

Weil das freie Gewicht immer nach unten drückt. Sie zwingen den Deltoidenmuskel, um das Gewicht zu arbeiten (Stabilisierung). Die Bewegung wird jedoch vorwärts, wenn die Last nach unten drückt. In diesem Fall ist es in diesem Fall schwieriger für Sie, sich auf geraden Hände abzuhalten, als es von sich selbst zu drücken.

In der Fairness werde ich sagen, dass, wenn Sie diese Bewegung schnell durchführen, mit einem geringen Gewicht, dann wird die Kraft der Trägheit gegen die Muskeln arbeitet, was diese Bewegung nicht so nutzlos macht. Aber wir werden diesen Moment vermissen, weil Es war nur ein Beispiel.

Wenn Sie jedoch vorwärts vor Blöcken oder Widerstandsbändern steigen, was die Stärke des Widerstands in einem horizontalen Vektor verursacht, erhöht sich die Aktivität der Brust. Wie die Bedeutung der Übung.

Infolgedessen kann die Position unserer Körper- und Körpersegmente in Bezug auf die Richtung der Lastkraft die Aktivität bestimmter Muskelgruppen radikal ändern.

Wenn mit extrem metabolischer Arbeit der Muskel F, aber keine s (aus der mechanischen Arbeitsformel A = f * s * cosa) hat, kann der Muskel mit einem falschen Lastvektor die Knochen bewegen (s), aber Der Widerstand gegen diese Bewegung ist nicht (nein f).

Mit geneigter / inverser Bankpresse wechseln wir auch den Vektor der Last, so dass verschiedene Muskel- / Muskelköpfe mechanischer Arbeit machen - wir brauchen es.

Es ist wichtig, den Lastvektor zu beobachten, um die mechanische Arbeit der notwendigen Muskelgruppen sicherzustellen!

Schulterlast - Drehmoment im Gelenk

Die Last erzeugt ein Drehmoment in der Verbindung, wodurch die mechanische Arbeit der Muskeln für die entsprechende Bewegung in diesem Gelenk verantwortlich ist.

Was die Größe des Augenblicks eine Last erzeugt, hängt von der Schulter der Lastkraft oder einem langen senkrecht zwischen dem Lastvektor und der Drehachse in der Verbindung ab.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Zum Beispiel in Erster Teil des Artikels über das Gesäß Sie können lesen, dass die Aktivität verschiedener Muskeln von der Schulter des Knie- / Hüftgelenks abhängt. Diejenigen oder anderen Muskeln arbeiten einfach gegen eine größere Widerstandskraft - um mechanische Arbeiten zu tätigen.

Änderungen in verschiedenen Parametern, wie beispielsweise Anthropometrie, Winkel / Amplitude, Position der Stange usw. Kann auch das Drehmoment in das Gelenk wechseln.

Das Drehmoment in der Verbindung ist auch inkonsistent innen innen innen, insbesondere wenn das freie Gewicht verwendet wird.

In den Kniebeugen mit einer Hantel, zum Beispiel wird die Schulterlast für beide Verbindungen maximal mit einem Parallelgrau sein. Beim Anstieg verringert es, indem er die Muskelresistenz und die mechanische Arbeit reduziert, die sie ausführen. Hinzufügen von Widerstandsbändern, wir kompensieren jedoch mit einer größeren Last beim Anheben des Gewichts.

In solchen Bewegungen arbeitet die Last wie eine Gesäßbrücke oder TKE, die Last direkt in das Gelenk arbeitet, und die maximale Schulterlast sollte mit voller Verlängerung erreicht werden.

Bei der Durchführung von Dünnbenen, die für Brustmuskeln liegen, wird die maximale Schulterlast an der Unterseite jeweils die maximale mechanische Arbeit im Bereich der unteren Position hergestellt.

Im Gegenteil, wenn Informationen in Überkreuzen, aufgrund des anderen Lastvektors, ist die Schulter der Lastschulter maximal, wenn sich die Bewegung am Ende annähert.

Bei Verdünnungen im mittleren Abschnitt des Deltoidens, im Gegenteil: Mit Hanteln arbeiten, ergibt sich ein Maximum der Machtschulter in der Spitzenreduzierung, während sie in dem Kabelsimulator / mit Bändern näher am Anfang der Bewegung näher ist.

Es ist wichtig zu verstehen, welchen Drehmoment diese Last in dieser Übung erzeugt und wie sich er während seiner Ausführung ändert!

Position des Körpers und seiner Segmente - Motormuster

Die Art und Weise, wie wir Bewegung machen, können auch Muskelarbeitsgruppen erheblich wechseln.

Wurde gezeigt Wenn Sie zum Beispiel, wenn Sie tote Verlangen durchführen, nicht hockt, dann mit gleichen Schultern der Belastung auf der Hüftfuge im Stoß in dem Stoß mehr Muskeln der hinteren Oberfläche der Hüfte, in Squats - Gesäß. Alles aufgrund der unterschiedlichen Position derselben Körpersegmente relativ zu anderen.

.
.

Die Auswirkungen auf die Beteiligung bestimmter Muskelgruppen können auch Prozentsatz und Amplitude laden - In den gleichen Kniebeugen mit einer Hantel.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Beim Biegen der Hände mit einer Hantel, die erste 50% ige Anhebung des Schultermuskels, wegen der größeren Machtschulter, ist aktiver als Bizeps.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Änderungen treten in Muskelfunktionen auf. Bei der Verlängerung des Schienbels in den Simulator ist der Vierkopf ein Agonist und die Muskeln der Rückseite der Oberschenkelantagonisten. Aber wenn Sie hockt, arbeiten beide Muskelgruppen zusammen! Wie das Gesäß, Kalb, Cambaloid und Front Tibal Muskeln.

Der gerade Muskel der Hüfte, die hinteren Oberflächenmuskeln des Oberschenkels und der Wadenmuskel werden verdoppelt, dh durch zwei Gelenke. Der gerade Muskel des Oberschenkels biegt das Becken und die Erweiterungen des Knies, die Muskeln der hinteren Oberfläche der Hüfte verletzen die Verbreitung des Beckens und biegen das Knie. Bei der Ausstattung der Hocke, die Ausdehnung des Beckens und des Knies erfolgt dadurch, dass diese Muskeln sowohl dynamische als auch stabilisierende Funktion auf verschiedene Gelenke durchgeführt werden.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Darüber hinaus kann die Muskelgruppe der hinteren Oberfläche der Hüfte das Knie mischen, wie das Gesäß des Muskels. Das Kalb kann sowohl das Knie biegen als auch das Knie mischen, abhängig von den Ecken in der Gelenk- und Körperposition / des Lasts.

Um die Arbeit einzelner Muskelgruppen zu bestimmen, ist es sehr wichtig zu wissen, welche Bewegung durchgeführt wird. Das Muster / Muster der Bewegung spielt eine wichtige Rolle und beeinträchtigt die Arbeit und Art der Arbeit von Muskelgruppen in dieser Bewegung!

Vollversion - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

Arten von Simulatoren im Fitnessstudio Und wie man mit ihnen umgeht.

Sehr oft weiß eine Person nicht, welche Gruppe Muskel er trainiert Übung . In diesem Artikel werden wir die Hauptmuskeln analysieren. Wo sie sich befinden, wie und was Übungen Um sie zu trainieren.

Lesen Sie diesen Artikel und Sie sehen, wie einfach.

Übungen und Muskeln.

Wir werden nicht in Anatomie und Physiologie vertiefen. Wir werden nur diejenigen erkennen Muskeln die Sie wissen brauchen Training im Simulator-Raum .

Lass uns unten anfangen.

Ilicor-Muskeln.

Die eisigen Muskeln sind in der Regel am beliebtesten bei Sportlern. Ungefahren nicht, weil sie hässlich sind, sondern weil sie kaum ausgebildet sind und praktisch nicht wachsen. Obwohl es so ist, ratsche ich Ihnen, die eisigen Muskeln einmal in der Woche zu trainieren. Vielleicht werden sie nicht erhöhen, aber sie werden stärker sein.

икроножные мышцы

Wie Sie sehen, die nicht nur aus den ionischen Muskeln besteht. Aber wir brauchen nur eisige Muskeln. Andere Beinmuskeln trainieren nicht speziell.

Was ist die Funktion dieser Muskeln? Sehr einfach, sie erhöhen unseren Körper mit Blick auf die Ferse vom Boden und absenken. Die größte Amplitude der Bewegung tritt auf, wenn eine Person von einem Schwachen auf dem Anstieg oder der Bühne gefangen ist und immer noch unter dem Misk sank werden kann.

Gemeinsame Möglichkeiten, die Kälbermuskeln zu trainieren, ist Anheben auf Socken stehen Oder in einem Simulator sitzen. Sie können immer noch Kaviar mit einer Hantel- oder Hantelbahnen trainieren, die auf dem Stand stehen.

Wenn das tust es Übung Socken im Inneren - mehr Externer Teil der ICR-Züge. Wenn die Socken außen gerichtet sind, und die Fersen sind näher, dann gibt es mehr innere Teil der eisigen Muskeln.

Blutmuskeln-Hüften

Bizeps des Oberschenkels oder nennen es auch den Blutmuskel des Oberschenkels. Sie ist auf dem Oberschenkel von hinten. Unter dem Gesäß. Die Arbeit dieses Muskels biegt das Bein in das Kniegelenk an. Nur diese Funktion.

двуглавая мышца бедраUnd deswegen Übung Zum Training das Muskeln Wenig. Das Beugung von Beinen, die in einem Simulator liegen . Oder Stoppen Sie mit geraden Beinen mit einer Hantel auf den Schultern Obwohl sie sagen, dass die Beine gerade sind, ist es notwendig, sie in der Kniegelenk mit Hängen zu biegen.

Vierköpfige Schinkenmuskeln

Der vier Oberschenkelmuskel befindet sich, was genau das Gegenteil der Bizeps des Oberschenkels auf der Vorderseite ist.

четырёхглавая мышца бедра

Besteht aus vier Köpfen. Die Funktion dieses Muskels Knie Aufrechterhalten. In der Tat hat dieser Muskel mehr Funktionen, aber wir nehmen, was wir zum Training brauchen.

Dementsprechend sind alle Übungen, die das Bein in der Kniearbeit erstrecken, zum Training geeignet.

Dies ist eine Übung Gestellende Beine, die auf einem Simulator sitzen , Squats и Eile Beine Lyzh. In verschiedenen Maschinen. Gakk-Maschine, Smit-Maschine, nennen Sie die Lebensmittellogie in Simulator . Kniebeugen mit einer Hantel an den Schultern.

Wir sprechen nicht darüber, welche Simulatoren besser oder schlechter sind. Die Aufgabe dieses Artikels ist es, dass Sie dies ruhig konzentrieren würden Übungen Und sie wussten, welche Muskeln sie trainieren.

Gesäßmuskulatur.

Gesäßmuskulatur, wo Sie wissen, wo. Sie werden vom Bein in der Hüftgelenk getauft. Arbeit, wenn Sie das Bein zurücklegen, oder nehmen Sie den Fuß in Ihrem Knie, der in den Bauch gebogen ist.

Legen Sie einfach den Bein auf den Magen. Beim Richten des Beins wird es in den 2. Gelenken mit einer Hüfte (dem Gesäß funktioniert) und dem Knie (die vierköpfigen Muskeln der Hüfte) entfaltet.

ягодичная мышца бедра

Übungen für Gesäß: Pliera sitzen (Kniebeugen mit weit verbreiteten Beinen). Wareading zurück In einem Simulator stehen. Normal Squats auf den Schultern Was die Gesäß in dieser Übung arbeiten würden, müssen so niedrig wie möglich abstammen. Gakk-Auto, Maschine - Smith.

Der Simulator, die Tiere der Beine des Lügens, schwächt diese Muskeln schwach.

Direkter Muskelbauch.

Unser Lieblingspresse. Press biegt den Torso innen. Der Hof erstreckt sich auf die Hüftgelenke und umgekehrt. Und es ist sehr wichtig. Wenn Sie das untere Twisting machen, ohne den Boden der Rückenlehne von der Rückenlehne des Simulators zu nehmen, haben Sie die Muskeln des Oberschenkels und nicht die Presse.

pryamaya-myshca-zhivota

In ähnlicher Weise müssen Sie nicht einfach, wenn die obere Verdrehung durchgeführt wird. Lesen Sie mehr Video unten.

Übungen für Trainingspresse. viel erfunden. Die Hauptsache dürfte nicht halbieren, sondern die Brustmuskulatur an dem Becken anziehen. Und denken Sie daran, dass Sie eine Konzentration machen müssen. Konzentration Dies ist die zusätzliche Spannung der Muskeln des Willens zum Zeitpunkt der größten Verringerung der Presse.

Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln und der Getriebe glauben, dass ihr Training kein Fett aus diesem Training braucht, nicht reduziert wird. Muskeln sind sehr klein in der Größe, so dass sie sie nicht signifikant brauchen. Im Allgemeinen verliert nur das Time-Training.

kosye-myshcy-zhivota

Dies bedeutet jedoch nicht, dass ich Sie absolut nicht beraten, wenn Sie möchten, dann tun Sie es - bitte. Es ist genau genau, dass diese Übungen die Arbeit der inneren Organe verbessern werden. Magen-Darmtrakt.

Gerade Muskeln zurück

Die geraden Muskeln des Rückens sind zwei Kabelbaum, der vom Rückenbein beginnt und die Spitze der Wirbelsäule erreichen. Diese Muskeln helfen uns, sich aufzurichten und vorwärtszunehmen. Die Figur zeigt nur ihren kleinen Teil. Unter dem Namen der Muskel-Rücken-Extensoren.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Übungen für die Muskeln der Extensoren brauchen Sie so, dass sie zurückbluten.

 Hyperextenia. Für gerade Muskeln des Rückens, Steigungen mit einer Hantel auf den Schultern . Dieser Muskel funktioniert immer noch aktiv beim Traktion: Range-Traktion, Rodstangen, horizontaler Block . Beim Hocken mit einer Hantel an den Schultern hilft der geradkante Muskel auch anderen Muskeln, um den Wirbelstangen zu halten.

Ich möchte auch sagen, dass unsere Muskeln nicht separat arbeiten. Sie haben es bereits bemerkt. Wenn die Bewegung von Muskelgruppen in Betrieb ist. Nach diesem Prinzip wird das Training gelegt.

Wir versuchen nicht Isolierte Übung , aber Basic . Also sparen wir Zeit. Verbessern Sie die Qualität des Trainings. (Bessere und hohe Qualität mit Muskeln). Und wir werden das Ergebnis besser, wenn Sie keine isolierten Übungen trainieren.

Die breitesten Muskeln des Rückens

Die breitesten Muskeln des Rückens allein zwischen den größten Muskeln der oberen Hälfte des Körpers. Dies sind starke Muskeln und sind gut ausgerichtet. In unserer Jugend war der Kerl, der ein Dreieck Rücken hatte, in einem starken gründlich gerechnet worden. Dieses Dreieck definiert nur die zwei breitesten Muskeln des Rückens und der Schultern.

shirochayshaya m spina

Die Arbeit der breitesten Muskeln ist, dass sie die Hand an sich ziehen. Und erhobene Hand nach unten. Daraufhin verstehen wir das, um diese Muskeln zu trainieren, die wir passen: Anziehen am Drehkreuz , Oberer und horizontaler Block sehnsüchtig Hanteln in der Hang sehnsüchtig Stangen in der Hang.

Von Pull-ups werden die Muskeln breiter, und vom Schub (außer dem Stoß des oberen Blocks) - dicker.

Trapezmuskeln zurück

Das Trapez ist auch auf der Rückseite, es ist teilweise auf den breitesten Muskeln des Rückens überlagert. Es gibt drei Köpfe der unteren mittleren und oberen. Der Boden nimmt die Schaufel nach unten, die durchschnittlichen Antriebe sind beide Klingen zusammen und das Obere hebt die Schultern hoch.

trapecievidnie

Trainieren Sie typischerweise nur den oberen Trapez. Übung Schrag. . Das durchschnittliche und untere Trapez wird auf dieselbe Weise wie in den breitesten Muskeln mit verschiedenen Traktion trainiert.

Schrag. Die Muskeln entwickeln sich, die an einem Snap für Auswirkungen beteiligt sind oder Baseball, Basketball- und Speerwürfeln wirken, auch wenn der Ball (und der Schneidschlag) in Volleyball und Tennis gefüllt ist.

Der mächtige Hals und ein Trapez sind eine ausgezeichnete Versicherung, wenn französische Pressen oder einfache Ruten aus dem Kopf und schweren Kniebeugen durchgeführt werden. Bei der Durchführung von Schrah mit einer Hantel hinter dem Rücken wird die richtige Haltung erzeugt, die Sie nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag benötigen, da er das Risiko von Rückenverletzungen erheblich reduziert.

Trainingstechnik.

Reibungslos stehen. Füße sollten auf der Breite der Schultern platziert werden und in den Knien leicht gebogen werden. Lassen Sie den Partner Ihnen die Rute von hinten ernähren. Nehmen Sie an, dass es von oben griff (damit die Palme zurückgehalten wurden). Der Abstand zwischen den Händen ist ein kleiner breiterer Schultern.

Nicht einverstanden, nimm deine Schultern zurück und heben Sie die Brust leicht an. Ziehen Sie den Magen an, damit der Rücken nicht gebogen ist, und das natürliche Biegen der Wirbelsäule ist erhalten geblieben. Hände sollten hinter dem Rücken vollständig gerichtet sein. In der Ausgangsposition der Stange befindet sich am Boden des Gesäßes. Deutlich ansehen. Atmen Sie an und halten Sie den Atem, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich an. Beugen Sie Ihre Hände nicht, sie müssen während des gesamten Ansatzes gerade sein. Alle Bewegungen sollten nur in den Schultern auftreten! Beine, Brust und Rücken bleiben bewegungslos. Wenn Sie den obersten Punkt erreichen, müssen Sie die Trapezoide belasten und versuchen, die Stange 1-2 Sekunden lang in dieser Position zu halten (um maximale Muskelkontraktion zu erreichen). Auf dem Ausatmen, senken Sie allmählich die Schultern.

Empfehlungen

Es ist unmöglich, sich zu stören! Die ganze Zeit, um die Übung durchzuführen, halten Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung halten. Entfernen Sie für maximale Trapez-Belastung Ihre Schultern zurück und heben Sie die Brust auf. Halten Sie den gesamten Ansatz an den Torso in dieser Position. Bei dieser Übung ist die Amplitude der Bewegung geringer als in gewöhnlichen Shragas, wenn sich die Stange vor den Hüften befindet. Trotzdem ist Shragi mit einer Hantel hinter dem Rücken viel effizienter, insbesondere um die Haltung zu verbessern. Darüber hinaus verhindern Shragi mit einer Hantel hinter dem Rücken die Entwicklung der "runden" Schultern, was ein bekanntes Problem mit häufiger Durchführung von Zeremonien liegend und klassischen Shragas ist.

Sie sollten nicht zu schwere Balken verwenden, sodass die bereits kleine Amplitude der Bewegung reduziert wird. Beim Heben sollte die Rute atmend bleiben. Die Atemnotechnik von Dana bietet Muskeln, die sich in der richtigen Position zurückhalten, die Entwicklung viel größerer Anstrengung als bei normalem Atmen (etwa 20%). Dadurch können Sie das Gewicht der Stange erhöhen, ohne die Amplitude der Bewegung zu ändern.

Das Kinn sollte immer etwas erhöht sein, den Kopf reibungslos halten, streng voraus, nehmen Sie Ihre Schultern zurück, und die Brust ist nach vorne gebogen. Beim Kippen des Kopfes nach unten oder beiseite riskieren Sie, dass Sie einen Hals- oder Rückenverletzung erhalten. Sie können die Ellbogen während des Hebens und des Absenkens der Stange nicht biegen, oder die Amplitude der Bewegung wird verringert, und die Last auf dem Trapez wird verringert.

Und der obere Trapez ist gut ausgebildet Kniebeugen mit Hantel auf den Schultern иBROAN STYLE. . Wenn Sie mindestens eine dieser Übungen tun, wird Ihnen der obere Trapez bereitgestellt.

Brustmuskeln.

Brustmuskeln wissen alles. Sie haben niedrigere, mittlere und obere Bündel.

Funktion der Brustmuskeln: bewegt sich zur Seite, um in die Position vor ihnen zu bewegen.

grudnie mishci

Wir trainieren normalerweise von Gentlemen. Haustiere von Hanteln Lözia , Rodes Lözia. . Zuchthanteln Lözia. . Push-ups auf den Bars .

Wenn Sie die Presse und das Layout tun, das auf dem hinteren Kopf liegt. Dann arbeitet der untere Teil des Brustmuskels. Und wenn Push-Ups auf den Balken, funktionieren auch die unteren Balken. Wenn Sie die Presse tun und das Liegen auf dem hinteren Kopf nach oben legen, dann der obere Teil des Muskels.

Weil Akzente an den Brustmuskeln (sowohl den Kopf nach unten als auch der Kopf) sehr gering sind. Ich empfehle, die Muskeln in der üblichen horizontalen Position zu trainieren.

Schultermuskeln

Schultermuskeln - Delta. Sie sind in drei Strahlen vorne unterteilt, mittel, hinten.

Die Front hebt die Hand vor ihm an. Mittlere hebt die Hand von unten nach oben auf. Die hintere Hand dreht nach vorne, nimmt über die Seite zurück.

plego

Basierend auf dem oben geschriebenen Delta eignen sich solche Übungen für: Hanteln vor sich heben - Frontbalken.

Hanteln durch Parteien anheben - Mittlere Bündelarbeiten. Die Züchtung von Hanteln durch die Parteien oben ist das Torso horizontal semi verdeckt - hinterer Delta.

Lebt mit Hanteln oder Hanteln, die sitzen oder stehen. Arbeiter der Vorder- und mittleren Fehler des Deltels. Die Stange ist vor mir abgesenkt, wenn es für einen Kopf abgesenkt wird, dann werden die Schultern nicht verfeinert.

Bizeps

Bizeps - Doppelköpfiger Schultermuskeln. Sie biegt seine Hand in der Ellbogengelenk und dreht die Palme auf (Supination). Besteht aus 2 Köpfen im Freien und inneren Köpfen.

Im Moment von Suppinal möchte ich separat aufhören. Hier stehende Hände ausgelassen. Beugen Sie Ihre Hand in der Ellbogengelenk und dann Stellen Sie die Palmplatte bereit . Was geschieht? Wenn Sie alles richtig gemacht haben, sind die Bizeps noch mehr gesunken (angespannt).

Jetzt wissen Sie, dass Sie diesen Moment verstehen, wissen Sie, warum Bizeps nur eine gerade Barbell ausbilden müssen.

Z-Ruten, gekrümmte Stäbe und Rahmen sind nicht für das Training von Bizeps geeignet. Ja, halten Sie die Hantel in ihnen bequemer, ist aber nicht völlige Muskelspannung, da es keine Erholung gibt (Palmeumkehr). Und der Muskel ist völlig nicht festgezogen.

bicepsiÜbungen Für das Training von Bizeps: Stabstab auf Bizeps stehend , Felsenhanteln auf Bizeps stehend oder sitzen (mit Suppination) , Bench Larry Scott , Konzentrierte Erhöhung der Hantel auf Bizeps sitzen Den umgekehrten Griff anziehen. In jeder Übung, in der die Hand in der Ellbogengelenk biegt - Biceps-Arbeit.

Trizepsie.

Wir setzen unsere Lektion fort, um welche Muskeln in den Übungen arbeiten, die Sie haben. Trizeps sind den Bizeps auf der Rückseite des Schulterknochens gegenüber.

Es hat drei Köpfe im Freien, mittleren und inneren. Die Arbeit der Trizeps, um eine Hand in der Ellbogengelenk zu mischen und Die Palme schälen (Niedrige Palme unten). Daher sollten die gesamte Presse und das Absenken der Hände auf den Trizeps auf dieselbe Weise wie die Bizeps an der glatten Stange erfolgen. Was auch immer die Pronation durchgeführt würde. Also sind Trizeps besser angespannt. Qualität.

tricepsi

Übungen zum Training von Trizeps: Rodes Lözia. , Machtstände Logy Narm English . Push-ups auf den Bars .  Absenken eines Blocks auf einem Simulator für Trizeps . Alles französische Presse mit einer Hantel oder Hantel.

Im Allgemeinen funktioniert die Trizeps in jedem Fitnessstudio. Zum Beispiel steht die Tischstange. Trizeps arbeiten mit den Schultern zusammen. Die Trizeps ist jedoch nicht bequem, um diese Übung zu trainieren. Und sie stören die Last nicht.

Muskeluntersuchungen.

Muskeln vom Ellbogen bis zur Bürste sind die Muskeln des Unterarms. Sie sind für die Arbeit der Bürste verantwortlich. Alle rotierenden Bewegungen nach oben, die Muskeln des Unterarms sind für sie für die rechte und linke Bürste verantwortlich. Und für die Kraft des Griffs entspricht der Bürste auch dem Unterarm. In dem Unterarm mehr als 8 m M Muskeln ist der Name nicht notwendig, um sich zu lernen.

predpleshia

Übungen für Muskelunterarm. Es gibt einen Griff. Jene. Alle Übungen, unter denen Sie eine Hantel- oder horizontale Bar halten müssen. Solche Übungen als: Anziehen , Vis auf der Kreuzschiene auf Zeit, Karriere Ohne Gürtel. Fast alle Übungen für Hände, die Sie mit Ihren Unterarmmuskeln arbeiten.

Speziell training. Drehungssimulator für Unterarmrotation von sich selbst, dann zu sich selbst.

Es gibt eine große Menge an wirksamer Übung für den Gewichtsabnahme zu Hause, die seit vielen Jahren für Fitnesscoaches entwickelt wurde. Sie sind wirksam und in der Praxis getestet, benötigen kein besonderes Training. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein, und merkt, dass das Erhalten des Ergebnisses Zeit dauert, Ihre Ernährung überarbeitet, denn ohne Verringerung der Anzahl der verbrauchten Kalorien ist es ziemlich schwierig, Gewicht zu verlieren.

Wie ist Fett im Burning-Prozess?

Ohne theoretisches Wissen und Verständnis dessen, was in dem Körper passiert, wenn die Fettschicht "spaltet", wenn körperliche Aktivität durchgeführt wird, ist es unmöglich, einen wirklich guten Effekt von Gewichtsverlust und Muskelverlängerungen zu erreichen. Natürlich erlauben es Ihnen natürlich, einen guten Körper zu bekommen, aber nur ein ausgewogenes und kompetent gebautes Essen wird es noch schöner machen.

Um nicht nur von unnötigen Kilogramm loszuwerden, aber auch aus Fettablagerungen sollten drei wichtige Punkte berücksichtigt werden:

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen.  Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, den Energiewert der Produkte einfach zu berechnen, "werfen" von Ihrem üblichen Menü ein, um das Kalorien zu reduzieren. Es ist notwendig, diese Produkte loszuwerden, die übermäßig hohen Energiewert haben. Die tägliche Ernährung sollte auf der Menge an Kalorien berechnet werden, die vom Körper vollständig verarbeitet wird, da der Überschuss am häufigsten in Fett verwandelt wird.
  2. Insulinspiegel steuern.  Insulin ist notwendig, um Glukose zu transportieren, die von Lebensmitteln an Muskelzellen erhalten wird, um Glykogenbestände zu füllen. Die letztere Substanz spielt nach jedem Training eine erhebliche Rolle im Wiederherstellungsprozess. Die Mangel an Kontrolle über einen Anstieg des Insulins kann das Körpergewicht erhöhen. Und um keinen anderen Effekt zu erhalten, müssen Sie Kohlenhydrate nur in der richtigen und definierten Zeit für eine solche Mahlzeit essen.
  3. Handel ausschließlich regelmäßig. Es ist unmöglich, abzunehmen, wenn es von Zeit zu körperlichen Übungen kommt. Der beste Weg, um die Periodizität der Klassen zu kontrollieren, ist natürlich, das Fitnessstudio zu besuchen, aber auch aufgrund der Beschäftigung gibt es viele Fettverbrennungsprogramme, die zu Hause erfolgreich durchgeführt werden können. Die Hauptsache ist, uns selbst kontrollieren zu können, erfinden Sie keine Entschuldigungen für unsere eigene Faulheit.

Beste Fat Burning-Übungen zu Hause

Ausgezeichnet eignen sich für zu Hause, um zu Hause, die schlank werden möchten.

Die Übung wurde speziell entwickelt, um die Muskeln der Rinde, Beine, den oberen Teil des Körpers zu verwenden. Die Untersuchung mehrerer Muskelgruppen macht das Berge von Berge, um das Berge ziemlich kompliziert und schwer aufzufuhr, aber die fette Belastungseffekte mit seiner Hilfe rechtfertigt alle Bemühungen, die angehängt sind.

Wegen des folgenden Schemas:

  • Beine stehen stehend, legen Sie die Breite der Schultern und Squat an;
  • In der akzeptierten Position in der akzeptierten Position beziehen sich auf den Boden mit beiden Händen;
  • Machen Sie eine Rückenlehne und senkte die Brust;
  • Heben Sie die Brust an und springen Sie nach vorne;
  • Rückkehr zur Position "Kniebeugen";
  • Steigen Sie auf die Füße, machen Sie einen Sprung nach oben, damit die Hände zur Decke angehoben werden.

Liegestütze

Sind Teil eines absolut irgendwelchen Schulungsprogramms, unabhängig von den Zielen, die leicht durch das Merkmal der Übung selbst erläutert wird. Durch das Pressen umfasst alle Muskeln des Körpers, ermöglichen es Ihnen, die Schwierigkeitsgrad der Ausführung zu erhöhen oder zu senken.

Push ups wie folgt:

  • Hände ruhen im Boden und nehmen die Position der Planke;
  • Fußfinger sind auf dem Boden;
  • den Körper senken, so dass es eine gerade Linie ausgebildet ist;
  • Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Pushups von 10 und bis zu 20 Mal. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Ebene der eigenen Zubereitung ab.

Hampelmann

Wenn es keine Schwierigkeiten mit der Ausführung von Beropy und Push-ups gibt, ist es notwendig, Sprünge zu machen, die ziemlich einfache Kardio-Übungen sind. Sie brennen Kalorien sehr gut, kann zu Hause gemacht werden.

Springjacke durchführen:

  • Beine setzen die Breite der Schultern an;
  • Beginnen Sie mit dem Springen und bewegen Sie die Hände nach oben und unten;
  • Hände bewegen müssen maser sein.

Füße Rotation.

Schöne rhythmische Übung, die nur eine Minute erfordert, um auszuführen. Es ist speziell dafür konzipiert, die Presse und das Innere der Hüften zu studieren.

Rotationen:

  • Gerade stehend, Hände auf der Rückseite des Kopfes, das Bein heben und biegen sich rechtwinklig, drehen sich in einem Kreis von etwa 15 Sekunden;
  • Als nächstes tun sie eine ähnliche Bewegung, sondern auch an einem anderen Bein.

Alles für jedes Bein wird von 2 Ansätzen erhalten.

Mit einem Seil springen

Einfache und einfache Übung, ideal für Männer und Frauen geeignet. Die Hauptsache ist, ein Seil zu haben. Springe auf das Seil, das du ungefähr halber Minute brauchst. Wenn das Pegel der Vorbereitung erlaubt, wird zunächst das Tempo von der üblichen ausgewählt und dann die Intensität erhöht. Wenn Sie es sorgfältig durchdringen, helfen solche Sprünge, perfekt abzunehmen.

Eine schöne und ziemlich wirksame Übung, die wörtlich für jeden Muskel im menschlichen Körper betrifft. Es gibt viele Variationen seiner Ausführung. Um den Schultergürtel und den Rücken auszuarbeiten, sollten Sie die Kreuzung Ihrer Hände aufnehmen, um sich anzumachen, bis die Kinnquerträger erreicht ist. Sungh wiederholt dasselbe. Biceps können beschleunigt werden und beim Anziehen in der liegenden Position.

Übungen zum Bauen von Muskelmasse zu Hause

Zusammen mit einem Abnehmen möchten viele Menschen immer noch einen anständigen trockenen Anstieg bekommen, dh ohne Fettmuskulatur. Dieses Ziel kann erreicht werden, ohne das Fitnessstudio zu besuchen. Übungen, um einen attraktiven und Reliefkörper zu erhalten, können auch Kalorien brennen, aber dieser Effekt ist geringfügig, da der Schwerpunkt auf der Erhöhung der Muskeln liegt, und der Kalorienverbrauch steigt erheblich und dann, wenn eine Person in Ruhe ist.

Schöne Anpassung unter den einzelnen Merkmalen der Trainingsübung. Es kann vereinfacht und kompliziert werden.

Performance:

  • Stehen, Beine befinden sich an der Breite der Schultern;
  • Die Hände befinden sich entlang des Körpers, vorne, entweder auf der Rückseite des Kopfes;
  • Bewegen Sie sich zurück, niedrigere Hüften und Gesäß.

Die Rückseite wird direkt mit einer kleinen Durchbiegung im hinteren Bereich gehalten.

Tägliche Ernährung und Lebensmittelzusatzstoffe für den Gewichtsverlust

Die optimalen Verlustergebnisse werden erzielt, wenn regelmäßig Schulungen die Einhaltung der richtigen Ernährung begleitet, und in einigen Fällen, die besondere Lebensmittelzusatzstoffe konsumieren.

Um einen guten Slimming-Effekt für einen relativ kurzen Zeitraum zu erreichen, benötigen Sie:

  • Beseitigen Sie Produkte mit hohen Ölen, Zucker, Fetten, ersetzen Sie sie auf eine gesunde Alternative . Anstelle von Fast-Food-Produkten gibt es Gemüse mit Früchten. Gesundes und richtiges Essen verleiht dem Körper absolut alle nahrhaften Wesentlichen, die von einer Person erforderlich sind.
  • Trinken Sie mehr sauberes Wasser . Um ein Wasserbalance aufrechtzuerhalten, denn während der Klassen kommt die Feuchtigkeit später mit reichlich vorhanden, ist es notwendig, Wasser zu trinken.
  • Alkohol verzichten . Es trägt zur Anhäufung von Fettablagerungen bei.
  • Essen Sie reiche Proteinprodukte . Protein ist ein wesentliches Element für den "Konstruktion" des Körpers. Und da Sport eine Art "Bodybuilding" ist, ist diese Substanz für das Wachstum und die Wiederherstellung von Muskelfasern notwendig. Darüber hinaus ist das Protein direkt an dem Prozess der Kontrolle über sein eigenes Gewicht beteiligt.
  • Übertraining nicht zulassen. Eine große Anzahl von Training ermöglicht es dem Körper nicht, schnell wieder herzustellen, was auch sehr schlecht ist.

Die unterschiedlicheren Muskelgruppen beinhalten gleichzeitig, wenn Sie eine gewisse Machtspannung durchführen, desto aktiver ist es eine Übung, die die Herstellung von Wachstumshormon, Testosteron und anderen anabolischen Hormonen beeinflusst, die für das Muskelwachstum benötigt werden, und die Masse erhöhen.

In diesem Artikel werden wir ausführlich analysieren, welche Muskeln beim Gehen zu Fuß arbeiten - also sehen Sie eindeutig, wie effektiv diese Übung wirksam ist. Aus irgendeinem Grund, sich zu Fuß zu bewegen, geben viele Leute vor, voreingenommen zu sein, wenn man sich eine sanfte Ansicht der Last betrachtet. Tatsächlich zu Fuß auf verschiedene Weise zu Fuß: schnell, mit einer Wechsel von Tempo, bergauf mit Gewichten usw. Und mit einer kompetenten Kombination verschiedener Variationen wird es ein ganz umfangreicher Cardio-Training sein.

Variationen der Bewegung zu Fuß

Lasst uns ausführlich auflisten, was Muskeln schwingen, wenn sie zu Fuß gehen, um den Nutzen und Effektivität bis zum Ende zu verstehen, herauszufinden, ob es Variationen der Bewegung zu Fuß gibt:

Jeder Athlet kann je nach Ziel freie Unterarten auswählen. Das übliche und skandinavische Gehen wird von Menschen empfohlen, die sich nach Verletzung oder langen Pausen erholen. Auch die Übung kann schwangere Frauen, ältere Menschen üben.

Für den Gewichtsverlust ist es wünschenswert, eine Übung mit einem erhöhten, aufgehobenen Abberufung, Intervalluntererfassungen, mit einem Hantel oder einem Gürtel mit Gewicht zu wählen.

Die sportliche Option wird häufiger von professionellen Athleten praktiziert, die direkt an diesem Sport beteiligt sind. Entweder in den Aufwärmkomplex einschließen.

Was funktioniert, wenn wir zu Fuß gehen (inkl. Inkl.)?

Wir gehen also in den Alltag - zum Laden, zur Arbeit, zum Spaziergang im Park. Gleichzeitig zwingen wir unseren Körper zu arbeiten. Welche Muskeln sind an dem Prozess beteiligt?

Wenn wir das sagen, sind die Muskeln involviert, fast den ganzen Körper, dann übertreiben Sie nicht.

  1. Die Hauptlast wird durch die Oberschenkelmuskulatur erhalten: die hintere Oberfläche und die Quadrizeps (vierkapselte Hüften).
  2. Funktioniert auch einen großen gezackten Muskel;
  3. Oracle-Muskeln sind ebenfalls beteiligt;
  4. Arbeitet Presse, Bizeps und Trizeps, Delta;
  5. Coras Muskeln führen die Rolle eines Stabilisators durch.

Welche Muskulatur funktioniert beim Anheben eines Gebirgs oder einer Treppe?

Über uns aufgelistet, welche Muskeln sind an dem üblichen Fuß zu Fuß beteiligt. Wenn eine Person zum Berg wird, funktionieren dieselben Gruppen. Die Quadrizeps von Hüften erhalten jedoch die größte Last in diesem Fall, große butodische und hintere Muskeln. Diese Art von Training ist ideal für den Gewichtsverlust, es hilft, ein wunderschönes Beingesicht und Priester zu bilden. Deshalb ist er vom Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit so geliebt.

Was funktioniert im Intervall zu Fuß zu Fuß?

Die Essenz der Intervallbewegung besteht darin, ein schnelles und ruhiges Tempo zu wechseln. Beim Bewegungsprozess funktionieren die gleichen Muskelgruppen wie in der üblichen Variation, aber viel aktiver. Die Intervallmethode erfordert große Energiekosten bzw. Muskeln, die stärker arbeiten. Sie brauchen mehr Zeit zum Wiederherstellen, so dass ein solches Training nicht mehr als zweimal pro Woche durchgeführt wird.

Welche Muskeln sind an dem Skandinavischen Wandern beteiligt?

Diese Übung ist grundlegend bei der Gesundheit der Mehrheit der europäischen Programme. Sie ermöglicht es Ihnen, Muskeln in einem Ton zu unterstützen, das Herz und die Lunge zu stärken, den Körper nicht zu überlastet, was die Stimmung beeinträchtigt. Er hat fast keine Kontraindikationen!

Welche Muskeln sind beim Gehen der skandinavischen Art ausgebildet, lass uns auflisten: Die Muskeln des Hals- und Schulter-, Delta-, Brust- und Klingenmuskelns, Presse. Gleichzeitig wird die Last gleichmäßig verteilt. Muskeln von Füßen und Gesäß sind am aktivsten beteiligt.

Was funktioniert beim Gehen?

Gehen unterscheidet sich von der üblichen Implementierungstechnik. Es ist klarer, rhythmisch, immer in einem hohen Tempo. Professionelle Wanderer können bis zu 18-20 km / h Geschwindigkeit entwickeln!

Beim Bewegungsprozess bleibt ein Fuß immer auf der Oberfläche, es ist der Hauptunterschied zum Laufen. Der Körper ist wichtig, um einfach zu halten, ohne es voranzutreiben. Mit schnellem Gehen arbeiten die Muskeln der Beine, große butodische, Wadenmuskulatur sowie Muskeln.

Wie kann man die Trainingseffizienz verbessern?

  1. Erinnern Sie sich zunächst, der Erfolg einer Sportübung ist direkt proportional zu ihrer Regelmäßigkeit. Ein Programm entwickeln und klar bleiben;
  2. Halten Sie niemals auf dem Ergebnis auf. Erhöhen Sie die Trainingszeit, verwenden Sie Gewichtsleitern, umfassen Intervallvarianten in den Komplex.
  3. Kaufen Sie sich eine praktische Fitness und gute Turnschuhe;
  4. Wir empfehlen, Ihre Lieblingsspuren im Player herunterzuladen und zur Musik zu gehen.
  5. Die Mindestabstand, um den Tag - 5-8 km zu überwinden;
  6. Denken Sie daran, Ihre Muskeln arbeiten aktiv während des Gehens, also ist es wichtig, dass sie die Möglichkeit geben, sich zu entspannen. Behalten Sie die Qualität Ihres Schlafs und der Ernährung auf.
  7. Trinken Sie Wasser und essen Sie weniger Salze;
  8. Beim Spazierengehen werden die Muskeln verstärkt, wenn der Athlet das Tempo allmählich erhöht, und näher an der Fertigstellung des Trainings, verlangsamt es sich glatt;
  9. Es ist ratsam, morgens zu tun, insbesondere wenn Sie einen Gewichtsverlust streben;
  10. Versuchen Sie, Workouts in grünen Parks mit sauberer Luft, abseits von Autobahnen zu arrangieren.

Gehen

Also haben wir herausgefunden, welchen Muskelgruppen in verschiedenen Variationen zu Fuß arbeiten. Wie Sie verstehen, können Sie mit dieser Übung den Muskeltonus stärken, die Ausdauer von Athlet verbessern. Was ist der Vorteil?

  • Herz-Kreislauf- und Atmungssystem gestärkt;
  • Die Stimmung verbessert sich, die Stress geht, die hormonellen und metabolischen Prozesse sind normalisiert;
  • Verbessert die Koordination der Bewegungen;
  • Bündel, Gelenke und Sehnen werden verstärkt;
  • Die Haltung ist gerichtet.

Watch, viel und lang. Unterschätzen Sie diese Übung nicht, es reicht aus, es reicht daran, sich daran zu erinnern, welche Muskelgruppen von Gehen betroffen sind, und es wird Ihnen klar sein, dass es nützlich ist, nicht weniger als der Laufen. In der Zwischenzeit sind letztere wesentlich mehr Kontraindikationen. Lehnen Sie keinen Sport ab, auch wenn er aus medizinischen Gründen verboten ist. Finden Sie eine moderate Art von Last - spazieren Sie jeden Tag in den Park oder probieren Sie das Skandinavier-Gehen. Denken Sie daran, dass Bewegung das Leben ist!

Add a Comment