Sådan stoppes der en masse: Secrets og effektive måder

11. Kran med smag

Fødevarer er ikke kun en vigtig nødvendighed, men også glæde. Mange spiser ikke fra hvad der er sulten, men fordi velsmagende. Og bemærk ikke, at de bruger flere produkter end det krævede organ. Resultatet er kendt - overvægtig, utilfredshed med sig selv, dårligt humør. Og det er ikke de mest alvorlige konsekvenser - permanent overspisning påvirker alle systemer og organer negativt.

Sådan stopper du meget der, hvis det bringer glæde? Læs om det i vores artikel. Du vil lære at bestemme, at du spiser for meget mad, og hvilke måder at stoppe overspisning af den mest effektive.

Hvordan forstår du hvad du vender?

Umistakable indikator, som du spiser mere end nødvendigt - vægtsæt. Selv om andre grunde kan føre til overskydende vægt, men vi vil tale om dem senere.

Overbind flere tegn på én gang:

  • Du spiser hurtigere end dine venner og slægtninge med normal vægt;
  • Du oplever ubehagelige følelser på grund af den mad, der spises i et stort antal;
  • Din nats søvn er brudt;
  • Du føler dig mangler efter at have spist;
  • spiser ofte, når der ikke er nogen følelse af sult;
  • Spis meget, når du føler stress eller glæde;
  • Oplever ofte nedgangen, manglen på positive følelser;
  • Digme vægt.

Overtag - ikke bare en dårlig vane. Dette er en patologi. Til at begynde med er det nødvendigt at forstå årsagen til denne stat, så hurtigt som muligt træffe foranstaltninger. Konsekvenserne af overspisning udtrykkes ikke kun i strid med fordøjelsen, alle systemer lider - fra kardiovaskulær til nervøs. Overdreven fødevareforbrug fører til fedme og for tidlig aldring.

Måder at starte mindre på

Det antages, at for normal mætning er det nok til mad med din næve størrelse. Ca. denne mængde skal være en enkelt del. Det bør ikke være uendeligt at skynde sig i ekstremer og er endnu mindre eller rammer sultne kostvaner. Tværtimod er det nødvendigt at have oftere, vigtigst af alt - ikke overstige. Og for at tage kontrol over din irrepressible appetit, er der flere tricks.

Drik vand

Vand er også for en slags mad, men fordøjet meget hurtigere, renser, mættede, hjælper metabolisme. Derfor råder næringspersonale læger folk, før de spiser et glas eller to almindeligt rent vand. Det vil fylde maven og forlade mindre for mad. Det er nok at spise en lille del, størrelsen af ​​to palmer for at gøre en følelse af mætning. Det er kun nødvendigt at få tålmodighed og fortsætte til mad efter en halv time efter boret vand.

Ikke-stop spa-behandlinger - Nydelsen er ikke for almindelige dødelige. Undersøg, arbejde, du ved. En anden ting er lækre kosmetik! Har du hørt om American Hygiene Lipsmacker? Her og M & Ms og Vanilla Coca-Cola og Berry Fantas - grænsen for drømme om sådanne slik og skønhedsbutik som mig. Jeg lover ikke fuglen, men hvor mange hyggelige fornemmelser! En anden favorit til hjemmebrug er en sukkerskrubbe til frodige. Nogen var heldig at kvælge et nytårsgrænse med en kirsebærstyrke og en eksploderende karamel, og jeg er tilfreds med Zhwakhkov Mast Hweh, som altid er lidt.

Retter skal være tilfredse, men lavkalorie (afslag på olieagtig, sød, skadelig)

Bare hvis vi vil minde det første princip om sund ernæring: fedt, sødt, skadeligt i form af røget saloner, Fastfud er det bedst udelukkede fra kosten. Men der er en behagelig nyhed: Det er ikke nødvendigt at kategorisk opgive sådan mad. I første halvdel af dagen, op til 12 timer kan du forkæle dig selv med et stykke kage, spise et stykke pizza eller pandekager med honning. I løbet af resten af ​​dagen skal du spise lavkalorie retter, men tilfredsstillende.

Det er umuligt at nægte komplekse kulhydrater, der er indeholdt i rzhanbrød, pasta og croups. Diet af en sund ernæring består af 20/50/30 proportioner, hvor den første er proteiner, andenfedt, tredje kulhydrater.

Lær at straks forstå, hvad du var mættet.

Det er let at forstå, at du er tilfreds, men samtidig ikke gør uden særlige teknikker. Som medicinsk forskning er bekræftet, giver hjernen holdet "Stop, jeg fodrede!" Med en forsinkelse på 15-20 minutter. I løbet af denne tid kan en person spise flere gange mere end du har brug for, og ikke føler mætning.

Der er enkle måder at stoppe med at flytte på:

  • Det er nødvendigt at tygge hvert stykke langsomt;
  • Sæt i en plade med vilje halvdelen af ​​normen, som du normalt spiser og går til stuen væk fra køkkenet og panden;
  • Tænk ikke mens du spiser om mad, ikke engang holde en ske og gaffel i din hånd, når du tygger;
  • At blive distraheret ved at se tv eller læse en bog.

Vigtig! Bemærk: Hvem er overvægtig, spiser meget hurtigere end andre. Den langsommere der er, jo hurtigere vil selen vende tilbage.

Og indfør ikke en stor del for ikke at provokere os selv. Tag mad i mindst 20 minutter, ikke spis "på farten."

12. Gå i seng

Må ikke spise kedsomhed

Maden bliver ofte et middel til fritid. "Hvad vil jeg gerne gøre? Måge med boller. " Hold op! Tag dig selv en nyttig ting, der vil absorbere dig med dit hoved. Nogen syer, nogen trækker nogen, der går med venner. Og bedst af alt - at gøre sport eller bare danse for god musik derhjemme. Moderat fysisk aktivitet vil trække musklerne ud og trykke overskydende fedt.

Men husk et vigtigt punkt: Selvom lidenskaben distraherede dig fra mad, og følelsen af ​​sult ikke syntes, og efter 4-5 timer er det stadig nødvendigt at spise. Overspisning sker ofte til dem, der i et stykke tid "glemte" om mad, og så husket og pounced på hende med en ulv appetit.

Stop med at spise stress

Der er to typer mennesker: den første, når stresset ikke spises overhovedet, den anden "leje" det. Forskere har bevist, at enhver fysisk handling tager nervestaten, hvis den spiser mad eller løber, gå, opkræve, danse, svømme og slå retter. Det er bedre at gøre noget nyttigt - rengøring, vask, strygning.

Hvordan stopper nervøs og der er en masse mad? Meddelelse om mad under stress er behovet for kroppen i hormoner "lykke" (dopamin og serotonin). Og det er produceret ved at drikke søde og nogle andre produkter. Men de samme hormoner produceres i sådanne fysiske handlinger som dans, svømning, opladning, yoga og bare en tur.

Kommunikation med naturen bidrager også til produktionen af ​​hormon "lykke" og fjerner nervespændingen. Park, flod, hav eller bare kommunikation med kæledyr meget mere effektivt end at spise boller og chokolade.

Spis oftere, men små portioner

En fremragende måde at slippe af med overspisning er oftere, men små portioner. Til at begynde med, skal du blot reducere den sædvanlige del. Sæt straks en del mindre end normalt: Forsøg ikke at spise halvt, resten er tilbage. Det er usandsynligt, at det har nok willpow for dette. Tage hensyn til det rimelige argument: Maden løber ikke væk overalt. Der er ingen mætning nu, efter 2 timer kan du spise endnu.

Den sikreste måde at køre en ubehagelig følelse af sult på er at gå i seng. Hvis du er heldig, vil en kage med flødeskum spise.

Hvad sker der under denne strømtilstand:

  • Maven falder efter en uge i størrelse og erhverver den tidligere form svarende til to vores palmer, foldet sammen af ​​båden;
  • Regelmæssigt måltid bidrager til accelerationen af ​​metabolisme;
  • Denne tilstand giver dig mulighed for at implementere flere og separate måltider, hvor proteiner ikke blandes med kulhydrater.

Vigtig! Mætningsforeningen kommer hurtigere, når maven bliver en normal størrelse. Nu er det vigtigste ikke at strække det igen.

Men selvom du bevæger dig igen, fortvivl ikke, start først. Periodiske sammenbrud er ejendommelige for alle, sådan er en persons psykologi. Og sultne kostvaner fra overspisning vil ikke slippe af. Kroppen begynder at panikere og udsætte om fedtstandene selv fra det ene minimum, som hun lyttede til sig selv. Desuden er de "sultne" angreb ikke udelukket, når en person oplever en vild appetit efter to eller tre dage en hård kost og rushes til mad. Sådanne sammenbrud er dobbelt til at returnere, hvad der lykkes at nulstille under sultestrejken.

Spis ud af mindre retter

I kampen mod overspisning betyder alt, selvstændige retter. Psykologisk opfordrer en stor plade til store portioner. Selvom vi sætter et stort stykke på det, ser det ud til, at der er lidt mad. Og tværtimod skaber de små retter fyldt til kanterne indtryk af en stor del.

Derfor er konklusionen: Begynd at spise ude af mindre retter. Det er selvfølgelig nødvendigt at tilføje de øvrige regler for måltider, der er anført ovenfor.

Få dagbogen af ​​ernæring

Nogle mener, at de spiser lidt, men af ​​en eller anden grund bliver de fede. Sagen i den fejlagtige opfattelse af antallet af mad. For dagen bemærker vi ikke engang, hvor meget jeg rent faktisk spiser. Hvis alt dette stadig er genberegnet på kalorier, frigives det rigtige billede.

Tag det rigtige kursus for at bekæmpe overspisning og overskydende vægt vil hjælpe dagbogen på madbogen. Det ser ud til at dette:

Vi ønsker alle og ikke blive fede! Og fra realistisk - god holdning til dig selv og vildens jernbanekraft. Vi er stærke, vi vil håndtere 🙂

Du kan også downloade og udskrive dagbogskabelonet i Excel-format med henvisning.

Et vigtigt punkt er kalorieindhold. Hver person har sin egen norm. Det afhænger af alder, vækst, vægt, livsstil. Der er en ligning, for hvilken du kan beregne, hvor mange kalorier du har brug for i en tilstand af moderat hvile, i mangel af fysisk anstrengelse.

Det er simpelthen beregnet (for kvinder):

  • Din vægt i kilo skal multipliceres med 10;
  • Væksten i centimeter multipliceres med 6,25;
  • alder multiplicere med 5;
  • Til det første nummer for at tilføje det andet, og træk derefter den tredje;
  • Fra det resulterende beløb for at tage væk 161.

Eksempel: 30 år, højde 170, vægt 65. Vi kompilerer formel 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401,5. Præcis så mange kalorier har brug for at holde den gamle figur. For mænd er smerterne ens, kun i slutningen ikke behøver at minus 161, men tværtimod - tilføj 5.

Konklusion.

Du kan bekæmpe overspisning og overvægt. For at gøre dette skal du radikalt revidere dine egne spisevaner. Det er vigtigt at lære at gøre retten og fokusere på at betale valget af produkter.

Minimer ubrugelig eller skadelig for kroppens produkter - animalske fedtstoffer og enkle kulhydrater i form af sukker, honning, andre slik. Og fylde portionerne med nyttige produkter - grøntsager, frugter, korn, fisk og kød af ikke-fed klipper, mejeriprodukter med reduceret fedme. Site uden ofre! Skarp vægttapning er også skadelig. Det optimale beløb er 1,5-2 kg om ugen.

3 middag til to med gratis

Videnskabelige konsulentprojekt.

Fysiolog (Biologisk Fakultet for St. Petersburg State University, bachelor).

Biochemist (Biologisk Fakultet af St. Petersburg State University, Magistracy).

Instruktør for Hatha Yoga (Institut for Forvaltning af Human Resources, Project Generation Yoga).

Forsker (2013-2015 Forskning Institut for Obstetrik, Gynækologi og Reproduction Sciences

Forfatter og videnskabelige konsulentsider om emnet Zozh og Science (inden for livsforlængelse)

C 2019 Cross.Expert videnskabelige konsulent. Editorial cross.expert.

Psykologisk

Problemet med fedme bliver stadig mere akut i den moderne verden. På hylderne af butikker tilbydes en enorm mængde lækre, højt kalorieindhold og duftende produkter, der tiltrækker gourmeter og slik.

Folk bemærker ikke, at de forbruger meget flere produkter end deres kropsbehov, så de tænker ikke på, hvordan man stopper, der er meget. Permanent overspisning fører til overskydende vægt og sundhedsproblemer. Derfor er det nødvendigt at håndtere årsagerne til øget appetit og hvordan man reducerer det såvel som i metoder, der giver dig mulighed for at stoppe krakning.

  • Hvordan man forstår, hvad du overerer
  • Det er ret nemt at forstå, at en person bruger mere end mad. Den nemmeste måde er at beregne kalorieanten, hvorefter mængden af ​​mad, der er spist, estimeres.
  • Opmærksomhed!
  • Overbinding til helligdage er en stigende situation, men hvis en person bruger en masse mad på hverdage, er det et alarmerende symptom.
  • Tegn på overspisning
  • De vigtigste symptomer på en sådan ubehagelig tilstand omfatter:
  • tunghed i maven;
  • Modvilje til at bevæge sig, så efter at have lavet mad foretrækker folk normalt at sove eller sidde på sofaen;
  • øget gasdannelse;
  • lidelser forbundet med fordøjelsessystemet, for eksempel diarré, halsbrand, kvalme eller opkastning;
  • mavesmerter;
  • vægtøgning;

søvnløshed, der fører til døsig og træg tilstand;

Hyppigt måltid, og en person spiser selv i mangel af sult;

stigende dele;

C 2019 Cross.Expert videnskabelige konsulent. manglende kontrol over deres egen appetit;

ukontrollerede måltider, for eksempel, mens du ser tv, computerspil eller anden rutinemæssig handling;

Depression forbundet med en følelse af skyld fra forbrug af et stort antal fødevarer.

Sådanne symptomer kan ikke ignoreres, så årsagen til problemet er oprindeligt bestemt. Hvis du ikke kan klare dig selv, skal du kontakte lægerne for at stoppe sprækker mange skadelige produkter.

Kalorieforbrugsrate Overkonta registreres let ved beregning af kalorier. Baseret på menneskelig aktivitet bestemmes det, hvor mange kalorier der skal forbruges i løbet af dagen for at bevare deres kropsvægt, tabe sig eller halm. Til dette registreres hvert måltid.
Særlige tællere installeret på kalorien bruges til at tælle kalorien eller computeren, og du kan også tælle indikatoren manuelt på papir.
  • Hvis en person overstiger sin norm, så foreslår dette alvorlige problemer. For at stoppe med at brænde en masse mad, bliver du nødt til at øge aktiviteten eller konstant tælle kalorier.
  • Hyppige årsager til gluttony
  • Visse med ukontrolleret overspisning er kun mulig efter afgørelsen af ​​årsagen til udseendet af en sådan tilstand. De er præsenteret i flere arter.
  • Klassifikation
  • Grundene
Fysiologisk.
  • Alvorlige sygdomme, såsom diabetes mellitus.
  • Mangel på vitaminer, hvilket forårsager en falsk følelse af sult.
  • Fødevareforstyrrelser, som er en konsekvens af forkert vægttab i fortiden.
  • Afhængighed af mad, som ligner behovet for narkotika eller nikotin.
  • Problemer med serotoninproduktion.
  • Social
  • Tilstedeværelsen af ​​talrige fødevarebutikker og cateringvirksomheder.
Ønsker om at prøve skadelige og annoncerede produkter.
  • Kulten af ​​mad, produceret af barndommen med ukorrekt opdragelse fra forældre.
  • Uvilje til at fornærme ejeren, dækket af et festligt bord for gæster.
  • Grådighed, tvinger en person til at spise hele den del i restauranten eller feje produkterne i køleskabet, så de ikke ødelægger.
  • Den konstante anvendelse af stive kostvaner, hvor den ringe mængde kalorier forbruges, men sådan adfærd fører til nedbrud og overspisning.

Afslag på streng kraftregime, så om morgenen nægter folk morgenmad, men til middag spiser en masse mad.

Psykologisk

Manglende tillid til dens tiltrækningskraft på grund af eksistensen af ​​overskydende vægt.

Ensomhed.

  • Regelmæssige nervøse sammenbrud eller stress.
  • Fødevarer fungerer som en belønning for enhver præstation.
  • Enhver grund kræver kompetent og rettidig behandling. Ellers vil en person ikke være i stand til at klare appetitten, hvilket fører til en betydelig stigning i vægt, forringelse af selvværd og depression. Derfor tages der hensyn til anbefalingerne fra psykologer, trænere og ernæringseksperter, takket være, som du kan stoppe der.
  • Sådan stopper du meget der
  • Overbinding er et fælles problem, som du kan klare din egen på første fase.

C 2019 Cross.Expert videnskabelige konsulent. Til dette tages der hensyn til reglerne:

Det er umuligt at spise før sengetid, så det er ønskeligt at spise 3 timer før søvn;

Under måltiderne er det nødvendigt at koncentrere sig om middag eller aftensmad, så det er forbudt at se tv eller læse;

Levering for 1990 rubler.

unødvendige snacks elimineres;

  • Fødevarer bør ikke handle en belønning eller incitament;
  • Afslag på at modtage fastfood eller halvfabrikata, da den mad, der er udarbejdet af sig selv, ikke indeholder skadelige tilsætningsstoffer, der forbedrer appetitten.
  • Det er ønskeligt ikke at spise i de første 15 minutter efter at have vendt hjem, fordi træthed ofte er årsagen til stigning.
  • Sådan stopper du at spise slik

Hovedårsagen til udvidelsessættet er at bruge højt kalorieindhold. Disse omfatter forskellige slik, der er repræsenteret af chokolade, is, kager, kager og andre lignende varer. De sælges i hver butik, og påvirker også de mange smag og farver. Nogle mennesker kan ikke forestille sig livet uden sødt, og de bruger det bogstaveligt talt hver dag.

For at stoppe meget der og gradvist nægte slik, kan du overholde anbefalingerne:

Sukker tilsat til te eller kaffe erstattes af en lille mængde honning;

I stedet for slik købes tørrede frugter eller almindelige frugter;

  • I moderne butikker er der hele afdelinger dedikeret til kostprodukter, der har en behagelig smag og aroma, men indeholder ikke som en del af sukker eller andre skadelige komponenter; Når du besøger filmen, erstattes popcorn med en lille pakke nødder.
  • Over tid vil afhængigheden af ​​sukker blive afholdt, så folk vil kunne opgive brugen af ​​højt kalorieindhold og søde produkter. Sådan stopper du at spise og begynde at tabe sig
  • Der er mange muligheder for at forbedre fysisk form, lave måltider og opgive skadelige produkter. Disse omfatter:
  • Phytoterapy. . Det ligger i brugen af ​​særlige netværk og hav baseret på planter. De reducerer appetitten, så regelmæssig overspisning forhindres. Disse infusioner omfatter hør, alha, dill og cumin.
  • Aromaterapi. . Hvis i lejligheden for at skabe en optimal atmosfære og drage fordel af aromatiske blandinger, så vil de handle beroligende. Dette reducerer appetitten og glemmer mad.
  • Massage . Det kan gøres uafhængigt, der påvirker særlige punkter på ansigtet eller andre dele af kroppen. Brug effektivt de cirkulære bevægelser over overlæben.

Psykologisk selvforening

. Denne metode giver dig mulighed for at klare overdreven fødeindtagelse. Til dette skal du bruge selvbedrag og imaginære begrænsninger.

Langsom beeing mad

Sådan starter du mindre

. Hvis en person vil bruge en lille del i lang tid, vil han simpelthen kede sig, så han vil nægte additiv. Men under måltider er det umuligt at læse bogen, se tv eller sidde på computeren.

  • Etablering af et strømsystem . Du skal spise strengt på skemaet. Det er tilrådeligt at opgive skadelige snacks eller fodre snacks på farten. For ikke at føle en følelse af sult, skal du spise omkring 6 gange om dagen.
  • Sådanne metoder er velegnede til folk, der indser deres problem, forsøger at klare hende alene. Tips af ernæringseksperter og psykologer
  • Hvis en person uafhængigt ikke kan klare overspisning, skal han bruge lægernes hjælp. Psykologer rådgiver:
  • Psykoterapeutisk madkorrektion Det foreslås, at folk, der lider af overspisning og bulimi, når en person ikke kan kontrollere mængden af ​​mad, der er spist. Terapi udføres kun af en psykolog, der hjælper med at justere installationen, korrekt tænkning og henvise til processen med at spise fødevareprocessen, hvilket eliminerer fødevarekult.
  • Kunstterapi . Det giver dig mulighed for visuelt at vise folk, hvad der sker med deres organismer som følge af overspisning og øger massen. Det forårsager afsky og skuffelse, så folk tænker på behovet for at ændre madadfærd.

Gestalt terapi

. Præsenteret af en omfattende behandlingsprocedure, der består i at løse problemer på mange måder, men ikke overophedning. Folk skal acceptere, at løsningen af ​​forskellige vanskeligheder i livet med mad er simpelthen umuligt.

  • Diskussioner.
  • . De holdes i en gruppe, hvor folk er opdelt af deres problemer, præstationer og ønsker. På grund af feedback og socialisering accelereres processen med at forbedre fødevarevægelsen.
  • Kognitiv, provokerende, rationel eller forklarende psykoterapi
  • . Disse metoder giver dig mulighed for at danne en ret holdning til vægttab og fødeindtagelse.
  • Hvis terapi ikke klare problemet, udnævnes medicinbehandling.
  • Ernæringseksperter rådgive overholde anbefalinger:
  • vedtagelse af særlige naturlige tilsætningsstoffer, der reducerer appetitten, såsom bitter chokolade, laks eller sommerhusost;
  • Erstatning af sødme tørre frugter eller honning;

en stigning i fysisk aktivitet

Konklusion.

bevægelse efter hver adoption

vedtagelse af enzym tilsætningsstoffer;

en stigning i mængden af ​​vandkørsel;

spiser kun at spise deres eget forberedelse

Afvisning af fede eller stegte retter.

Hvis du følger råd fra specialister, kan enhver person slippe af med øget, for at etablere mad, øge aktiviteten og øge selvværd.

Overspisning er et alvorligt problem med moderne mennesker, der er forbundet med tilgængeligheden af ​​skadelig mad, såvel som med sociale eller mentale problemer. For at stoppe meget der, skal du bruge hjælp fra ikke kun ernæringseksperter eller sports trænere, men også psykologer.

1. Spis alene

Hvis en person er distraheret, mens du spiser og ikke er opmærksom på hans del, spiser han mere. Under visningen af ​​fjernsynet stiger portionerne i gennemsnit med 14%, og når de kommunikerer med venner - med 18%.

For at være tilfreds, er det ikke nok at sætte mad i maven, selve processen er vigtig. Du skal se mad, føle hendes lugt og smag. Når du spiser bag rattet, mens du læser eller samtale, er hjernen travlt med disse opgaver og modtager ikke maddata. Som følge heraf opretholdes appetitten meget længere.

Spis alene, sæt til side din smartphone, sluk for tv'et. Koncentrere sig om mad og dine følelser af det, og du vil føle mætningen meget tidligere.

2. Find din del

Hvis du ikke kan koncentrere hver gang på mad, skal du prøve at finde din del og fokusere på den.

Fremhæv tiden og arrangerer indtagelsen af ​​mad. Se dine følelser under måltider og stop der, så snart du føler dig mætning. Husk, hvordan en passende del ser ud, og brug den som en reference.

3. Afvis ikke straks fra al din yndlings mad.

For at gøre dette er viljen jern nødvendig. Men selv det hjælper ikke, hvis de eksterne forhold er imod dig. Stress og træthed kan ødelægge din selvkontrol, du vil blande og handle i henhold til princippet: "Brændt skuret, brænde og hytte."

Skyd fokus på at forbruge sund mad, men nogle gange lad dig selv have lækre højt kalorieindhold.

Der er ikke noget galt med at spise et stykke pizza, is eller chokolade, hvis resten af ​​dagen spiser du sund mad. Det vil hjælpe dig med at blive fra sammenbrud i starten og vænne sig til højre ernæring.

Skift madvaner gradvist. Nogle gange lad dig være lækker højt kalorieindhold for ikke at bryde.

4. Spis mere fiber

pixabay.com.

Tilføj til kost mere ikke-bolig grøntsager og frugter rig på fiber: grapefrugt, salat blade, kål, broccoli, agurker, tomater, paprika.

Vand og kostfibre vil sikre en følelse af mætning, og lav kalorieindhold vil ikke give dig til at gå til sin norm. Derudover er alle børsnoterede frugter og grøntsager rige på vitaminer.

5. Spis ikke fabriksemballage

Vi besluttede at forkæle sig med chips - hæld i skålen nøjagtigt så meget som du vil spise, og pakken vil blive fjernet væk. Købte en spand is - læg ud 100-150 gram i en vase, og send resten til fryseren. Så du bliver lettere ikke at miste kontrollen.

6. Reducer stress

Langvarig stress øger appetit og trang til højkalorie mad. Under virkningen af ​​stresshormoner øger hurtigt fedt i taljenområdet, og vægttab bliver en vanskelig opgave.

Vi kan ikke altid påvirke eksterne begivenheder, men i vores magt for at ændre deres reaktion på dem. Prøv afslapning og respiratoriske teknikker til at bekæmpe kortsigtet stress. Giv hjernen med meditation, få positive følelser fra motion.

Stress fører til overspisning og bevarelse af fedt. Brænde med stress ved hjælp af forskellige teknikker og motion.

7. Indtast magasinet

3. Afvis ikke straks fra al din yndlings mad.

Optag alt, hvad du spiste i løbet af dagen: Grundlæggende måltider, snacks, drikkevarer.

For at holde en dagbog mad, skal du kontrollere dine portioner. Denne kontrol vil ikke tillade dig at være tankeløst at forene, selvom du ikke vil revidere din kost. Derudover vil magasinet vise, hvilke øjeblikke du er tilbøjelige til at overeat, og hvilke produkter udgør det meste af din kost.

8. Spis ikke med dem, der fejrer

Hvis du ikke kan komme der alene, skal du i det mindste vælge folk med nyttige madvaner.

Folk har tendens til at gøre skadelig mad "for virksomheden". Hvis din samtalepartner spiser to bigmaks med en liter cola, er du mere tilbøjelig til at lade dig spise mere og også bestille noget skadeligt.

9. Tilsæt mere protein

Høj flow mad hjælper med at kontrollere appetitten. Kog morgenmad med et højt proteinindhold, og du kan ikke huske mad til frokosten selv.

Tænd for proteinet til hver mad modtagelse, tilsæt æg, kylling, mælk og hytte ost, rød fisk, tun, bælgfrugter til din kost. Ud over de vigtigste teknikker kan du forberede høje faculære snacks.

10. Vælg lavglycemiske indeksprodukter

Når du spiser mad med indholdet af kulhydrater, øges sukkerniveauet i blodglukosen. Jo større niveauet af glukose efter modtagelse af mad, jo højere glykemiske produktindeks (GI).

Produkter med høj GI reduktion mætning, hvilket får dig til at spise mere. Derudover absorberes kulhydrater fra sådanne produkter hurtigt, så du vil snart spise igen.

De højeste gennemsnitlige værdier af hvidt brød og bagning, sukker og slik, stivelsesholdige grøntsager: kartofler og majs (popcorn, cornflakes).

11. Udskift søde drikkevarer på vandet

Sød sodavand er ikke for noget til salg i Fast Food Networks: Det øger appetitten. Hvis vi erstatter det sædvanlige vand til søde drikkevarer, risikerer du at spise 7,8% mere. Derudover øger søde drikkevarer dagsforbruget af kalorier, skaber en risiko for type 2-diabetes, overskydende vægt og fedme.

12. Forstå, hvad der er vedvarende

Overspisning er karakteristisk for mennesker efter stress, i en tilstand af angst, længsel og kedsomhed. Dårlig humør gør folk vælge en kalorieelisk lækker mad til at distrahere fra negative oplevelser og forbedre psykologisk tilstand.

3. Afvis ikke straks fra al din yndlings mad.

Bevidsthed om problemet er det første skridt i retning af dets løsning. Når du igen trækker mig for at spise efter stress eller kedsomhed, prøv at forbedre stemningen anderledes: Gå en tur, arranger et lektier, ring til en ven.

Find ud af om din overspisning er forbundet med kedsomhed og dårlig humør. Find en måde at forbedre dit humør uden mad.

13. Udskift dårlige vaner for nyttige

Kontroller, om du har vaner, der fremkalder overspisning. Måske er du vant til at spise is foran fjernsynet eller lang tid at sidde ved bordet, kommunikere med familien og passere sandwich og sødme.

Det er ikke nødvendigt at opgive dine vaner, hvis de giver dig glæde. Prøv lidt at ændre dem: Udskift is på lækker te og slik og sandwicher - på frugtskæring.

14. Udskift en del af kulhydrater for fedtstoffer

Fødevarer, der er rig på fedtstoffer, opretholder længere en følelse af mætning i forhold til høje kropsfødevarer.

Hvis du er tilbøjelig til aterosklerose, må du ikke blive båret væk af mættede fedtstoffer fra smør og sala. Tilføj flere produkter med umættede fedtstoffer: nødder, fedtfisk, avocado. Under alle omstændigheder undgå transginer fra køb af bagning og fastofud.

Reducer antallet af hurtige kulhydrater, der erstatter dem med fedtstoffer. Så du vil fortsætte mætheden længere, og du vil ikke have en snack før den næste spisning.

Psykologisk15. Overvej dine svagheder

Nogle er sat på de søde, andre kan ikke leve uden bagning eller kartofler fr. Tænk, hvilke slags kalorieprodukter der får dig til at miste dit hoved, og ikke holde dem hjemme længere. For at fylde hullet i snacks, lav sandwich med en tun, frugtskæring, banan dessert, hvid yoghurt og nødder og andre nyttige retter. Hvis du ikke kan leve uden slik og chips, skal du i det mindste fjerne dem fra bordet i skabet, at passere ved automatisk ikke at kroge en håndfuld skadelige måltider. 16. Ring for hjælp Hvis du ikke kan klare overophedning på egen hånd, mister kontrol, spis uden at føle sult og spise op til dump, kontakt en psykiater for hjælp. Tidlig behandling vil hjælpe dig med at undgå overskydende vægt og ikke nå bulimi.

Hvis stress er forbundet med traumatiske hændelser i fortiden, skal du søge hjælp til en psykoterapeut - det vil hjælpe med at finde ud af problemets rødder og klare det. 9 måder at reducere mængden af ​​forbrugt mad "Hvordan tvinge dig til at stoppe der meget?"

- Dette spørgsmål kan forekomme usædvanligt. Men det er han, der bekymrer mange kvinder med overvægtige (desuden kan formuleringen af ​​problemet være mere kategorisk, for eksempel,

"Sådan stopper du krakning?"

  • ).
  • Ifølge Center for kontrol og forebyggelse af sygdomme har der i de senere år været en stigning i antallet af personer, der lider af fedme. Årsagerne til denne sygdom kan være anderledes, men i mange tilfælde fører de sædvanlige til det
  • overspisning

. I stedet for at spise mad, når en mand er sulten, spiser han og af andre "grunde" - han kunne ikke passere en velsmagende lugtende bagning, spiste en hamburger fra kedsomhed, is fra stress, chokolade fra depression (hvis det er interessant, er der Et svar på spørgsmålet, hvorfor vi ønsker chokolade) ... og kvinder har en anden "undskyldning" for at overvælde, at de nyder en gang om måneden, "PMS (bare nogle gange er han" forsinket ").

Hvordan tvivler du på det urimelige ønske om at spise noget velsmagende, ikke af hensyn til sultens vask, men bare for fornøjelsen? Eller bare ikke at spise "overflødig"? Hvad skal du klare denne fucking: Viljestyrke

Små plader

Nyttige vaner.

Vand vil hjælpe mindre

Regler for moderat ernæring 1. I løbet af dagen Drik simpelt vand

Lær at forstå, hvad du er

. Det vil fylde maven, og du vil føle mætheden meget hurtigere. 2. Medtag fodretter i menuen, men ikke dem, der blot indeholder mange kalorier. Spis mindre olieagtig, sød mad, afvise fastfood / halvfabrikata. Ligegyldigt hvor banal det lyder, men reglen virker virkelig. I stedet for tæt, kalorieindhold, vælg retter, der indeholder vegetabilske fibre og proteiner i store mængder. Så du vil hurtigere, at maven er fyldt. Hvad angår afhængigheden af ​​søde, er dette en separat og meget vigtig samtale. For mange søde tænder er dette et reelt problem. Læs hvordan man overvinder afhængigheden af ​​den søde, vi vil klare os sammen!

3. Stop der, så snart du følte De første tegn på mæthed . Se det mod at identificere "signaler", der giver din krop, når maven er fuld (normalt er det en voksende sværhedsgrad i maven og dulligheden af ​​madreceptorer - den fødererede fødevareperson virker mindre appetitvækkende end sulten). Så snart du anerkendte dem - smide resten på pladen og gå ud af bordet.

4. Start noget at gøre, hvis du spiser fra

kedsomhed . For eksempel, i stedet for at spise en pakke chips foran tv'et, er du enig i et møde med kæresten, besøg puljen eller bare gå en tur i den nærmeste park. Eventuelle aktive handlinger vil distrahere dig fra en falsk følelse af sult. 5. Og hvis det ikke er kedsomhed til køleskabet, men

Stress eller erfaring ? Her hjælper den erkendelse af, at mad - ikke løser problemet. Kagen er ikke en vej ud, det vil ikke bringe dig absolut ingen fordel. Få vanen eller ritualet, der vil hjælpe dig med at slappe af. For eksempel, når du ikke kan finde dig selv steder, skal du gøre, hvilken tid du ikke kunne allokere tid, - gøre wellness-procedurer, lave en maske, aromaterapi session, tage et afslappende bad (forresten, du kan kombinere behageligt med nyttig: for Eksempel, et bad med sodavand, ikke kun beroliger, men også fremmer vægttab). Som en mulighed - du kan forsøge at tage dine hænder med "metia" af en stressbole eller gøre selvmassage med en særlig anti-stress ring, der sælges i et apotek.

6. En anden effektiv måde at beskytte dig mod fristelsen til at spise er overflødig -

Eliminer disse fristelser

. Hold ikke i køleskabet en masse "lækker". Når alt kommer til alt, kan selv blot udseendet af nogle snacks nemt reducere alt magtens kraft. I samme punkt er reglen: Gå ikke til butikken sultne for ikke at købe ekstra. 7. Spis oftere, men mindre portioner

. Dette er også en kapital sandhed for al tabende vægt. Men af ​​en eller anden grund er viden før denne regel observeret. Lille - og sundt! - Snacks vil give dig mulighed for at føle energi hele dagen. Mens en tæt middag kan forårsage døsighed, og så kræver det også at "fortsætte en banket."

Pauser mellem måltider afhenter individuelt under din egen krop. Som regel er det 2-3 timer.

8. Reducer størrelsen af ​​delen nedskæringer. Et ejendommeligt trick: Hjernen vil "tænke", at du spiste den sædvanlige bøf, og faktisk forberedte du sine gram til 30-50 mindre.

9. Caunt.

Dagbog hvor du er taget i betragtning spist. Det vil hjælpe med at evaluere din menu og finde de steder, hvor din mad er langt fra rationel. Ifølge resultaterne af analysen af ​​optegnelser, adfærd "arbejde på fejl". Det lader til, at for mange regler og forbud? Men tro mig, fremragende velvære, kraft og godt humør, der vil give dig en sund kost, koster det! Start med at udføre reglerne lige nu, og resultaterne vil ikke vente med at vente.

Prøv at spise små portioner

Og det kan også være nyttigt at finde ligesindede mennesker. Forstå, at dette problem ikke kun er dig. Opret eller indtast Motiverationsgruppen i Vkontakte eller Facebook, giv offentligt løfte i sociale netværk og offentliggør rapporter om overholdelsen: En anden vil være interesseret i at se din "marathon", og du selv vil modtage en ekstra stimulus for ikke at åbne køleskabet igen .

Bogen er, hvordan man begynder at spise rigtigt og ikke at overeat

Og endnu en gang om motivation. Her ved jeg alt i teorien, alle regler kan fortælle alle reglerne, men den usynlige omskifter fungerer i hovedet, og jeg går ud over cookien til kaffe. Når jeg fanger mig selv på dette flere gange om et par dage, forstår jeg, at tiden kom til at tage bogen. I mit tilfælde er denne "manual" samme navn "Hvordan er mindre. Vi overvinder fødevareafhængigheden "Gillian Riley (Du kan købe det på stedet for Myth Publishing House, i en labyrint, i Ozone).

Jeg ved ikke, hvordan andre, men det handler perfekt på mig: det opkræver med entusiasme, fylder tålmodighed, vækker

Bevidsthed

(Nemlig bevidsthed hjælper os med at se udløserne, der fremkalder det umådelige forbrug af kalorier). Se, måske vil hun hjælpe dig med at tage kontrol over dine madvaner. Sandt nok, for mig, læser kun med papir, i elektronisk formular, du forsøgte at læse - slet ikke.

Held og lykke! Du er på rette spor!

Kærlighed til lækker mad er normalt. Men det sker, at spiselig glæde bliver den vigtigste følelse af liv, og angreb af sult, der bogstaveligt talt kører væk. Vi fortæller, hvordan man stopper afhængigt af måltidet - og hold din krop i form. Bemærk: Vi handler ikke om kost - vi handler om kvindelige livshaki og en sund livsstil.

1. Drikkevand

Vil du gerne spise igen? Eller måske stadig drikker? Ofte tager vores hjerne dehydrering for sult. Drik rent vand. De siger, hvis de hælder det i et smukt glas - vil blive smagere. Personligt kommer vandet ikke ind i mig selv fra Golden Cup, så jeg tilføjer en mynte kvist eller citron skive til at drikke.

Redaktørens Råd:

Ginger Root accelererer metabolisme og vil ikke være overflødig i din kop.

2. Rengør dine tænder

Ja, lige i midten af ​​dagen. Jeg har fire typer tandpasta til sådanne tilfælde: chokolade mynte, med jordbær, jasmin og - den mest elskede - børnehave, med smagen af ​​coca-cola. Selvom du er på arbejde: Pas på, at damerne vil tænke i toilettet. Men du vil ikke få dig til at vokse op fra rampen af ​​rullerne utilsigtet. Og en anden bonus er et snehvidt smil.

3. Altid morgenmad.

Om morgenen koger dovenskab. Men hoppe over morgenmodtagelsen af ​​mad, risikerer du at flytte til frokost og aftensmad. Morgenmad opkræver energi og forbedrer ydeevnen med 30%! Især sådan en appetitvækkende, som i chefmarket 😉

Redaktørens erfaring:

At udnytte rådgivningen ovenfor, ville jeg vokse op. Det er en skam! Først derefter forstået, hvad der er sagen. Spise snarere tilfredsstillende, men ærligt, kedeligt tom grød og kommer til at arbejde om en og en halv time efter morgenmaden, snappede jeg med noget nyttigt. Men selv kostmad er kalorier, og daglige dobbelte morgenmad påvirket af mine skalaer. Nu lever jeg anderledes: For at "tænde" kroppen, straks efter opvågnen, drikker jeg et glas vand, og omkring en halv time min lille morgen glæde sker - så lækker morgenmad. Sult angriber ikke selve frokosten!

4. Stop med at stirre på # madlavning

Instagram er plukket af billeder af appetitvækkende retter. Billeder er så lyse, lækre, filtrerede ti redaktører - hvorfor is glitter stadig cremet og stegte kartofler allerede crouch i dine tanker. Hold op! Ude af øje ude af sind. Se bedre på dig selv i spejlet.

5. Reducer hurtige kulhydrater

Du kan passe ind i din daglige kalorienhed, men hvis din kost for det meste bestod af chokolade, marmelade, mel og andre hurtige kulhydrater - vent på problemer. Søde provokerer en insulin flash, og efter 30 minutter skal et vildt at spise selv vises. At blive vant til at få hurtigt sukker, indgår kroppen den stærkeste afhængighed - og ingen villig magt vil hjælpe her. Derfor erstatte hurtige kulhydrater med fiber: det er i mandel, æbler, muesli, gulerødder, grapefrugt er så velsmagende.

6. Der er rigtige slik

Åh ja, cookies, slik og andre insidiske delikatesser gør os til zombier. I modsætning til hurtige kulhydrater undertrykker proteinet appetit og mætter i en større periode. Selvfølgelig tygger på computeren kyllingebryst og æg - ideen er ikke særlig. Men der er en vej ud: Fra proteiner og fedtfattig mælk kan du gøre det muligt at lave forskellige desserter, endnu is. Google.

7. Stretch.

Du kan lige være frosset - og kroppen kræver kalorier til opvarmning. Gå tabt til varmere, drik en kop varm te. Du kan tilføje et frosset jordbær: Der er meget få kalorier i det, og aromaen er mmm! Og den glædelige konklusion af te drikker er en bær til skubbe.

Redaktørens Råd:

Hvis en te drikkevarer er helt trist og smagfuldt, bid det med en lille Irisa. Nå, så vær - to iris. I en ting - kun 20 kcal: ikke gøre op.

8. Spil sport

Trist? Kedelig? Jort? Alle problemer vil løse sporten. Kom på yoga eller magtøvelser, eller kør på en cykel, eller gå i gymnastiksalen og løbe på en ellipsoid (det, i modsætning til løbebåndet, er ufarlig for ryggen). I løbet af sporten er der ikke tid til hårdt ønske tilbud eller endda tænk på mad.

9. Tygge langsommere

De siger, på grund af bordet skal du stå op med en lys følelse af sult. Alt fordi mætning kommer kun 30 minutter efter måltider. Hvorfor skynde sig? Tygge omhyggeligt, føl smagen, nyd måltidet. Så du spiser mindre, men fornøjelsen vil blive meget mere. Ideelt set skal du spise hver 3-4 timer i små portioner for at holde følelsen af ​​mæthed hele dagen.

10. Tag et bad

  

Chokolade Mousse, Frugtgelé, Melon Sorbet ... Dette er ikke mad - og utrolige kosmetiske produkter med fængslende smag og velsmagende konsistens, som du kan prøve uden skade for figuren. Mit sidste fund er en creme sæbe skrubbe med en smag af ingefær cookies. Alvorligt som i paradis!

Add a Comment