Svaly osoby: anatomie, funkce, budova v obrazech

Svalový systém je důležitou součástí muskuloskeletálního systému. Pomáhá udržovat polohu ve vesmíru, provádět různé pohyby. Svaly člověka tvoří až 47% tělesné hmotnosti. Fyzická aktivita jim umožňuje posílit je, zvýšit hmotu. Znalost jejich struktury a funkcí jsou obzvláště důležité pro sportovce. Pomáhá zlepšit výsledky a snížit negativní dopad zvýšených nákladů.

Dobrý den, přátelé! Svaly člověka a vše o jejich klasifikaci, rysy, anatomii a struktuře věřím, že potřebujete vědět, že budujeme krásné tělo rychleji a efektivnější, takže dnes považuji za velmi důležité mluvit o tom.

Svalová struktura a principy jejich práce

Každý sval není samostatným orgánem, ale součástí jednotného systému. Skládá se z různých propojených buněk - myocyty, jsou pokryty volnou a hustou pojivovou tkání - fascia.

Ve struktuře každého svalu se rozlišují dvě zóny:

  1. Břicho.
  2. Šlacha.

Hlavní práce provádí první část. Břicho se skládá z myocytů, které jsou schopny zmenšit. Proto je funkce této zóny aktivní, kontraktilní.

Tender provádí pasivní práci - je to hustá pojivová tkáň, s jakou sval je připojen k kostí nebo kloubům.

Musicloskeletal systém osoby pracuje v úzkém vztahu. Kosti nejsou jen místo připojení svalů, ale zdroj vápníku je snížit.

Na tahu se svaly zlepšují výživu kostí během provozu, zrychlující krevní oběh a metabolické procesy v oblasti periosteum.

Mechanismus provozu svalových vláken byl otevřen uprostřed XX století. On byl nazýván teorií posuvných nití.

Redukce a relaxace je regulována nervovými pulsy za použití iontů vápníku a hořčíku.

Hořčík je jako brzdová kapalina, která umožňuje svalová vlákna sama bez odpadní energie.

Během průchodu nervového pulsu se uvolňují ionty vápníku, které stimulují snížení vláken.

Výkon se provádí přes tenké kapiláry, které procházejí mezi vlákny. Existují také nervové svazky, kterým se signál podává. Zdroj energie je glukóza nebo mastné kyseliny.

Přítomnost iontů kyslíku je také nutně. Tyto látky navíc musí trvale vstoupit do těla zvenčí. Svaly nejsou schopny nahromadit spoustu ATP. S nedostatkem energie, jejich vyčerpání, začíná únava, se akumuluje kyselinou mléčnou.

Svalová struktura člověka

Svalové vlákno je jediná buňka sestávající z nití různé tloušťky.

Je to multi-core, ale vlákna komunikují pouze v určité oblasti. To se nazývá sarcomer a je obvykle 30% délky svalů. Je na tomto spiknutí, že je snížen nebo natažený. Elasticita je poskytována proteiny kolagenem a elastinem.

Nezapomeňte si přečíst můj podrobnější článek Kolagen pro klouby . Jsem si jistý, že se vám bude líbit.

Shell svalových vláken je pokryta myofibrilem. Rychlost svalové kontrakce a jejich síly závisí na jejich množství. Trénink vede ke zvýšení tloušťky a množství myofibril. S růstem je 2 krát napájení svalů se zvyšuje 3krát.

Myocyty se skládají z velké části vody, jeho složení svalových buněk 70-80%. Existují také proteiny, glykogen, minerální soli. A skořápka, na které provoz vláken závisí, má složitější strukturu. Vyznačuje se několika látkami:

  • AKTIN - Aminokyselina, která tvoří tenké nitě, je zodpovědná za snížení;
  • Myosin je silné nitě, je polypeptidové řetězy 2 tisíc aminokyselin;
  • Aktinomyosin je proteinový komplex vytvořený, když interagují.

Díky této složité struktuře může každé svalové vlákno vydržet vážné zatížení. Síla svalů závisí na množství myocytů, stejně jako z stopových prvků obsažených v jejich složení.

Pokud jejich buňky nedostávají proteiny, glukózy, mastné kyseliny a kyslík, se sníží schopnost redukce, sníží se velikost.

Typy mužů člověka

V závislosti na struktuře, funkcích a poloze je všechna svalová tkáň v lidském těle rozdělena do tří skupin.

  • Hladké svaly tvoří stěny vnitřních orgánů a cév. Pracují automaticky, nepřetržitě, bez ohledu na vědomí. S jejich pomocí posune potravinový hrudku na trávicím systému, močový měchýř běží nebo krevní tlak se zvedne nebo sníží.
  • Srdeční svaly jsou umístěny pouze v srdci, slouží k pumpování krve. Také pracují nepřetržitě a rytmicky.
  • Kosterních svalů nebo přes tělo tvoří rámu těla. Jsou to tyto svaly, které se o nás zajímají, protože Je to oni, že se snažíme pumpovat. Reagují nejen pro různé pohyby, ale také pro udržení rovnováhy, určitou polohu. Dokonce i sám, když člověk sedí nebo lži, mnoho z nich pracuje. Prostřednictvím vůle může člověka zmenšit nebo relaxovat. Tato vlákna aktivně reagují na nervové impulsy, s pomocí zatížení, můžete zvýšit jejich pevnost a objem. Ale průběžná práce vede k jejich únavě.

Tělesná školení je zaměřena na posílení kosterních svalů. Ale v těle je vše propojeno.

Silný svalový korzet podporuje správnou činnost vnitřních orgánů, což vede ke zlepšení trávení. Vzhledem k tomu, svalová vlákna dostanou více živin a vydrží i těžké zatížení.

Skeletální svaly jsou také spojeny s prací srdce. Během tréninku je posílen srdeční sval. To vede ke zlepšení krevního oběhu a poskytování myocytů s kyslíkem.

Vlastnosti kosterních svalů

Cross-odolné nebo kosterní svaly osoby mají nejsložitější strukturu. Je to oni, kteří tvoří součást pohybového aparátu, které jsou k nim zaměřeny fyzické cvičení. Tyto svaly provádějí mnoho důležitých funkcí:

  • Podpora pozice;
  • účastnit se pohybu;
  • v pohyblivých částech těla;
  • Chránit vnitřní orgány;
  • Upravte dýchání, krevní oběh, tělesnou teplotu.

Jsou schopni provádět nervové impulsy a pokles pod jejich vlivem. Je také důležité pro schopnost těchto vláken relaxovat a zachovat stav odpočinku. Jsou charakterizovány takovými vlastnostmi:

  • Tensilní - zvýšení délky v síly, většina vláken je schopna protáhnout 150%;
  • Pružnost - restaurování původní formy po ukončení síly;
  • Snížení je schopnost komprimovat, obvykle o 30-50% délky;
  • Síla - drží definovaný náklad

Skeletální svaly mohou fungovat v dynamickém režimu, když dojde k jejich aktivní zkratky a protahování, stejně jako v izometrickém režimu. Jedná se o statické napětí, které nevede ke změně délky vláken.

Takže svaly podporují vertikální polohu těla a pracují pro překonávání gravitace.

Funkce kosterních svalů závisí také na typu a struktuře vláken.

  • Červená nebo pomalá vlákna obsahují mnoho mitochondrií. Jsou hluboce umístěny, většinou tyto diskrétní svaly a extenzory. Pomalu vzrušený, vyžadují vnější stimulaci. Rychlost nervového impulsu je až 8 m / s. Kyslík se aktivně používá, oxidační sacharidy a tuky, účastní se výměny tepla.
  • Rychlá nebo bílá svalová vlákna jsou povrchová. Jedná se o flexory a vedoucí. Může pracovat s nedostatkem kyslíku. Rychle snižuje rychlost pulsu až 40 m / s. Ale jaký druh vláken se podílí na pohybu, záleží na rychlosti, ale z aplikovaného úsilí.

Předpokládá se, že poměr různých svalových vláken je určen geneticky. To může vysvětlit přirozenou tendenci lidí určitým sportem. Ale se správným distribucí zátěže můžete vynutit svaly, aby se přizpůsobily a provádějte jakoukoliv práci.

Klasifikace svalů lidského těla

Všechny kosterní svaly jsou klasifikovány v anatomii ve formě, poloze v těle, funkce, směru vláken a typu interakce. Formy rozdíly krátké, dlouhé, široké. Podle umístění - vnější nebo povrchní, hluboké, vnitřní, stejně jako laterální a mediální. Takové druhy se liší ve směru vláken:

  • paralelní;
  • šikmý;
  • příčný;
  • oběžník;
  • jeden, nudný a multi-pevný;
  • polo-suché;
  • Semi-důkaz.

V této klasifikaci, rovné, pásové, ve tvaru vřetena. Jedná se o jednoduché svaly.

Tam jsou také dvoupodlažní, tříhlavené a 4. hlavní svaly. Vztahují se k složitému. Tato skupina zahrnuje hřeben, převodovky, čtvercové, deltoidní, lichoběžníky.

Je však známo nejznámější oddělení všech svalů jejich funkcí. Skupiny jsou stanoveny v závislosti na typu provedeného pohybu:

  • Flexory a extenzory;
  • propuštění a vedení;
  • naklápění doprava a doleva;
  • Pronatori a supinátory;
  • Stoupající - vynechání.

Existuje také několik druhů v závislosti na tom, jak se vzájemně interagují.

  • Takže sval, který bere na hlavní břemeno, nazývá se agonista.
  • To vše, co jí pomůže, aby tato akce pracovala společně, je synergisté.
  • Ti, kteří působí proti pohybu pracujícím v jiném směru, jsou antagonisty.
  • Tam jsou stále stabilizátory nebo svorky. Jsou potřebné pro držení kloubů ve správné poloze během zatížení.

Kolik svalů v lidském těle

Svaly osoby tvoří komplexní systém. Liší se od sebe s rozměry, funkce, umístění. Předpokládá se, že v těle 640 svalů. Mezi ně patří hladká, kosterní a srdečná. Ale podle některých počtů mohou být až 850.

Názvy hudby

V názvu svalů se jejich vzhled odráží - nejširší, rovný nebo umístění je kojení-loženo.

Mnozí z nich se nazývají, jaké funkce jsou prováděny - extenzor prstu.

Některá jména byla zachována ze středověku Například, krejčovství sval je ten, který se podílí na ohybu kyčle, to bylo v této poloze, že krejčí seděli za strojem.

Lokalita se často odráží v názvu.

Lokalizace rozlišuje mezi několika skupinami: svaly hlavy, krku, trupu, horních končetin, dolních končetin. Ne všichni jsou zapojeni do fyzické námahy.

Ale potřebujete znát schéma umístění nejslavnějších svalů, které jsou nejčastěji zapojeny do školení.

Jasně se podívejme na hlavní svaly našeho těla, které jsme více než jiní snaží se transformovat s tréninkem a výživou:

  1. Trapezius (trapezius).
  2. Deltoidoid (Deltoid).
  3. Biceps (biceps).
  4. Kosodélník.
  5. Velké kulaté (Teres Major).
  6. Triceps (triceps).
  7. Rozšíření zápěstí (Extensor Carpi Radialis).
  8. Misina Extensor (Extensor Digiti Minimi).
  9. Extensor Carpi Ulnaris).
  10. Latisimus Dorsi (Latisimus Dorsi).
  11. Extensor Digitorum).
  12. Přední převodový sval (serratus přední).
  13. Přímo abdominis sval (Rectus abdominis).
  14. Venkovní břišní sval (vnější šikmá).
  15. Lumbarnicová fascie (Thoraco-bederní fascie).
  16. Velký svalový sval (Gluteus Maximus).
  17. Dlouhé svalové vedení (Adductor Longus).
  18. Tenký svalový kyčle (Gracilis).
  19. Laterální široký stehenní sval (vastus lateralis).
  20. Mediální široký svalový kyčle (vastus medialis).
  21. Semi-inkase svalová kyčle (Semimembranosus).
  22. Přední tibiální sval (tibalis přední).
  23. Semi-dimenzionální sval (semitendinosus).
  24. Dlouhý Malobert sval (Perneus Longus).
  25. Krevní sval (biceps) boky (biceps femoris).
  26. Iontová soda (gastrocnemius).
  27. Camballo ve tvaru svalů (soleus).
  28. Krátké foot-Finger Extensor (Extensor Halucis Brevis).
  29. Krátký extenzor prstů nohy (Extensor Digitorum Brevis).
  30. Krejčí sval (Sartorius).
  31. Velký sval (pektineus).
  32. Přímý svalový stehno (Rectus femoris).
  33. Široká fascia latae (tenzor fasciee latee).
  34. Střední velikosti svalů (Gluteus Medius).
  35. Dlouhý palmový sval (Palmaris Longus).
  36. Prodloužení RADIE (Flexor Carpi Radialis).
  37. Ramenní sval (brachioradialis).
  38. Velký prsní sval (pectoralis major).
  39. Svaleovský sval prsu-crook-cereální (sternokleidomastoideus).

Svalové funkce člověka

Každý sportovec, který chce čerpat svaly a změnit úlevu z těla, by měl znát svou anatomii a funkce. Potřebují pochopit, jaká cvičení musí být provedena Jak zvýšit hmotnostní váhy v cvičeních . Existuje několik svalů, které se nejčastěji účastní školení.

Krk

Od svalů krku je možné pumpovat na hrudní hřiště. Je zodpovědná za svahy hlavy ve všech směrech, stejně jako otočení. Jeho posílení je důležité pro ty sportovce, kteří se zabývají fotbalem, boxem, bojem.

Můžete provádět vážící cvičení.

Torchishchche.

Z trupu je zvláštní pozornost věnována žaludku, zádech, svalům hrudníku, krku.

  • Velké prsa je zodpovědná za přivedení horních končetin, zvedání, spouštění. Je nutné provést push-up z podlahy nebo barů, což přinese ruce na bloku, šelmy z hrudníku. Mimochodem, mám o tom článek Jak pumpovat hrudník doma .
  • Rovný břišní sval - pro naklápění těla dopředu. Krásná úleva může být vytvořena prováděním kroucení z pozice ležící. Doporučuji vám, abyste si přečetli svůj článek o tom Jak pumpovat rychlý tisk doma .
  • Kostní venkovní břišní svaly pomáhají při kavání dopředu a také provádět svahy do stran. Vyškoleni během házení oštěpů, tenisových her, provádění bočních svahů a kroucení.
  • Lichoběžníková - s její pomocí, ramena, pohyb s lopatkami, stejně jako zadními a zadními a zadními stranami. Vlaky ve vzpírácích, gymnastích, během veslování a stisknutí nahoru. Zde je článek o Jak pumpovat hraze .
  • Nejširší - ohyb těla po stranách, předání zpět. Pracuje při veslování, cvičení gymnastiky a vzpírání. Můžete trénovat s utažení na břevně. Přečtěte si odkaz podrobně Jak pumpovat zpátky .

Horní končetiny

Svaly rukou se snaží pumpovat většinou muže, ale ženy budou také užitečné zjistit následující informace. Chcete-li vytvořit krásnou úlevu, bude pracovat na takových typech svalů horních končetin:

  • Dvouhlavé (bicepsové) - flexe v loktech, otáčení štětce. Vyškoleni na všech cvičeních, které zahrnují ohýbání rukou, stejně jako během veslování. Zde je článek o Jak pumpovat ruce .
  • Kryvoid-rameno je zodpovědný za vzestup rukou. Můžete trénovat během bowlingu, obvyklého obvyklého, kopí házení.
  • Rameno - přináší předloktí. Chcete-li to trénovat, musíte udělat veslování, vylézt na lano, plnit ohýbání rukou s nákladem. Zde je podrobný článek o Jak pumpovat předloktí .
  • Tří-poprvé (Triceps) je zodpovědný za vedení horních končetin zpět. Musíte provést stojan na ruce, cvičení spojená s rozšířením rukou.
  • Deltoidy jsou zodpovědné za vzestup horních končetin. Vlak v okupaci gymnastiky, vzpírání, házení. Můžete také provádět tramp a váhový výtah. Přečtěte si článek o Jak čerpnout delta .

Dolní končetiny

Svaly nohy jsou snazší jednodušší, existuje mnoho sportů, které dávají zatížení na dolních končetinách.

  • Čtvrstva je zodpovědný za rotaci a supination, rovnání v kyčle kloubu. Všechny druhy dřepy, lis, prodloužení nohou s vážením jsou užitečné. Vlaky také na kole, fotbal, mírná atletika. Zde je článek o Jak se otočit nohu .
  • Biceps boky - pro ohýbání nohou. Chcete-li pumpovat, musíte provádět jakákoliv cvičení spojená s tímto hnutím. Nejúčinnější cvičení pro bicepsy kyčle je Mrtvý cíl .
  • Velký Beetal provádí stehenní obrácení. Užitečné koupání, lyžování, cyklistika. Přečtěte si článek o Jak rychle pumpovat hýždě .
  • Calf se podílí na práci kolenního kloubu, přelomu nohy. Užitečné polotovary, skákání, běh, kolo.
  • Camballo-ve tvaru prodloužení nohy. Vlak s vleky na ponožce.
  • Tibra a Malobersova se účastní otáček a dalších pohyby nohou. Je nutné zvednout ponožky.

Muž svalů. nálezy

Dnes jsme mluvili o svalech osoby podrobně. Závěry obecně, poměrně jednoduché.

Pokud znáte strukturu a svalové funkce, můžete se naučit kompetentně vybrat cvičení a dosáhnout strmého těla rychle.

Správné rozložení zatížení pomůže vyhnout se únavě. Ne, aby se chyby začaly s mým blogováním pro nováček . Tam jsem řekl všechno krok za krokem a detail.

Pravidelné svalové tréninky zvyšuje jejich vytrvalost, síla, poskytuje krásné tělo úlevu.

Nezapomeňte se hodit sporty, milujte své tělo a neustále se zlepšujte, pak vaše tělo vám splácí silné zdraví a krásný tvar.

Hodně štěstí!

P.S. Přihlásit se k odběru aktualizací blogu . Dále bude chladnější.

S úctou a nejlepší přání, Nikita Volkov!

Sdílejte článek s přáteli. Možná se jim to líbí Predpleshia.2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

Odhady, průměr:

5.00.

z 5)

Načítání...

Spor, jaký druh svalů pracují v konkrétním cvičení, je možná nejčastěji. Otázka "a jaké svaly fungují v ...?" Zahrnuty se také v horní části často zeptá.

Většina nechápe, že termín "Works" sám v kontextu svalů je mnohem složitější než jednoduchý "Ano, to funguje" a "Ne, nefunguje." Kromě toho existuje jiná míra práce, jak její množství, tak jiný kontext slova "práce". Ale první věci.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Načíst velikost

Svalová aktivita ovlivňuje velikost odolnosti, proti kterému se sníží.

Existuje termín " Absolutní maximální výkon "Když sval doslova stimuluje elektrický šok z externího zdroje přidat do libovolného redukce. Sval se tedy aktivuje stejně jako může, bez omezení na úrovni stimulace od CNS. Jedná se o skutečný vrchol aktivity tohoto svalu v okamžiku čase při jeho současných podmínkách.

Pak je tam " Maximální libovolná síla "(Poslanci), který ukazuje úroveň činnosti / vydaných sil tohoto svalu s maximálním snížením v důsledku úsilí bude pouze předmět. Už máme aktivitu nižší než 100% absolutní maximální pevnosti.

Kromě toho existuje excentrický (při tahové svalové svalové), soustředné (se snížením svalové délky) a izometrické (při konstantní délce) poslanců, které se liší mezi sebou, a závisí na redukci (v případě Excentrické a soustředné síly, pod izometrickými podmínkami jsou 0). Pro 100% je proto obvykle izometrické poslanci (IMPS), aby se eliminovalo účinek redukční rychlosti.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Také v různých artikulárních úhlech / s různými délkami svalu je imps jiná. Je třeba také zvážit, když měříte / přijmete data.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Znamená to, že na 100% otisk svalu co nejvíce? To je věřil, že ano. S poklesem procenta však vše stává obtížnější.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 pm - (jednoúčelové maximum, maximum na opakování) - Již dynamický test síly, obvykle v multi-sawed hnutí, ve kterém pohyb v určité amplitudě dochází, často ve všech třech režimech svalové kontrakce s účastí mnoha svalových skupin a kloubů.

1 pm (dynamický test) bude vždy 10 ± 5% méně než imps v tomto pohybu a kloubní úhly, podobná nižší poloha
1 pm (dynamický test) bude vždy 10 ± 5% méně než imps v tomto pohybu a kloubní úhly, podobná nižší poloha

Nábor a frekvence pulsu

Svaly se skládají z různých motorových jednotek (DE) - nízké prahové hodnoty (aktivované s nízkým napětím napětí neurálního pulsu, velké množství, malá vlákna v každé de, jsou obvykle z pomalých oxidačních svalových vláken) a vysoké prahové hodnoty (aktivované na Vysoké napětí neurálního impulsu, malé množství, hodně vláken v každé de, jsou obvykle vyrobeny z rychlých glykoletických svalových vláken).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

První mechanismus svalové sílu / regulace je nábor - neurální impuls napětí (v MV) roste a nové, všechny vyšší prahové hodnoty jsou aktivovány s každým novým mavoltomem. Všechno je dost jednoduché. Maximální rekrutování de ve svalu může nastat na 80% IMP. A jak vyrůstá moc?

Maximální sprint, užívání a trhnutí vytváří přibližně 100% aktivaci de. Znamená to však, že tato cvičení na všech svalových skupinách najednou?
Maximální sprint, užívání a trhnutí vytváří přibližně 100% aktivaci de. Znamená to však, že tato cvičení na všech svalových skupinách najednou?

Druhý mechanismus je frekvence neurálního impulsu (pulsy za sekundu nebo Hz). Čím častěji jsou impulsy předloženy k datům de, tím silnější jsou sníženy (nebo spíše sníženy v režimu hladkého tetanového, když jsou vlákna provozována pro celou dobu redukce maximálně, bez relaxace mezi pulsy). Je to tento mechanismus, který přidává sílu po náboru. Tyto procesy jsou však paralelně.

Po 80% poslanců zůstává úroveň náboru stejná, ale frekvence pulzů stále roste
Po 80% poslanců zůstává úroveň náboru stejná, ale frekvence pulzů stále roste

Nejzajímavější je, že různé svalové sval má jiný poměr nízkoprahových a vysokých prahových hodnot de.

Ve svalech, kteří mají spoustu nízkoprahových hodnot, a prakticky žádné vysoké prahové hodnoty, nábor velmi rychle vyčerpává - již o 40-50% IMP. Proto svaly mohou být plně aktivní (ale ne co nejvíce!) Již na nízké zatížení.

V tomto malém svalu, vedoucí palec, 50% vláken typu I, ale tvoří 84% všech de, a pouze 2 de jsou vysoké prahové hodnoty
V tomto malém svalu, vedoucí palec, 50% vláken typu I, ale tvoří 84% všech de, a pouze 2 de jsou vysoké prahové hodnoty

Takové svaly, obvykle, jsou malé, pohybující se segmenty malých distálních tělísek (prsty, nohy, wildcater a kotníku). Samy o sobě jsou také slabé. Ale i na malém procentu svého malého maxima moci jsou již aktivní při 100%.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Proto je například aktivita během dřepu s tyčem o hmotnosti 60 kg předního tibiálního svalu, může být téměř 100%, i když 1 hodin sportovec je 200 kg! A samotný sval je také daleko od jeho imp.

Nejzajímavější je, že s EMG měřeními bude mít toto sval nízké napětí, tj Být slabě aktivní. Jednoduše změřte napětí (nábor) a ne jeho frekvenci. Protože Ve svalu je mnoho nízkých prahových hodnot, budou aktivní při nízkém napětí.

Metody řízení napětí. Nábor - aktivace nového de. Duce - dvojité napětí jedné smlouvy. Frekvence - častější aktivace jednoho de. Synchronizace je současná aktivace dvou nebo více de. Poslední metoda není považována za schopnost zvýšit vydaného síly
Metody řízení napětí. Nábor - aktivace nového de. Duce - dvojité napětí jedné smlouvy. Frekvence - častější aktivace jednoho de. Synchronizace je současná aktivace dvou nebo více de. Poslední metoda není považována za schopnost zvýšit vydaného síly
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Maximální aktivita není rovna maximálnímu napětí!

Stabilizace a pohyb - metabolická a mechanická práce

Pokud vezmete klasické cvičení v tělocvičně, pak se některé svaly pohybují ve společném (agonisty), jiní pomáhají první, aby provedli toto hnutí (synergie), jiní pracují v opačném směru (antagonisty). A konečně, čtvrté, jsou stabilizátory, držte kloub, segment našeho těla nebo celé tělo v původní poloze, stabilizaci ji.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Téměř každý kosterní sval pracující při provádění pohybu může být zahrnut do každé z těchto skupin v závislosti na pohybu. Dokonce i v rámci pohybu se může jeho role změnit v důsledku změny polohy těla.

V podstatě jsou agonisté a synergisté "pracovní skupiny svalů" v tomto hnutí. Oni jsou sníženy, jejich redukce způsobuje točivý moment v kloubech, který je opačný k okamžiku tohoto kloubu, který vytváří vnější zatížení. Pokud je cvičení dynamické, a to je zvedací fáze projektilu, dojde k mechanické práci - to je síla vynásobená vzdáleností, kterou projektil překonává (A = F * COSA).

Antagonisté často zasahují do pohybu, ale jejich aktivita je důležitá pro brzdové spoje na konci pohybu (nulová úhlová rychlost na konci pohybu), aby se zabránilo zranění. Také jsou do určité míry a společných stabilizátorů. Pracovat s excentrickou fází pohybu.

Stabilizátory neprovádějí žádné mechanické práce. Nicméně, oni dělají metabolickou práci - to znamená, že všechny stejné procesy odpadu energetických a tepelných / dezintegračních produktů se vyskytují jako agonisty / synergisty. Jednoduše nečiní proti zatížení a nezpůsobují příbuzný kosti vzhledem k sobě (pohybu).

Například v Lis lhaní s činka je pozorována znatelná aktivita středních oddělení deltoidního svalu. S stejnou posilovnou v Smith Simulator, tato aktivita bude znatelně vyblednout. Důvodem je, že s volnou hmotností se deltoid aktivně stabilizuje ramenní kloub, který není nutný při práci v simulátoru. V obou případech je však pouze metabolická práce, a ne mechanická, takže obě možnosti pro lhaní nelze přisuzovat cvičení na středním oddělení deltoidního svalstva.

Přímé a šikmé svaly břicha mohou být aktivní v dřepích o 100%, a dokonce napjaté 100% IMPS (druhý je pochybný, vzhledem k nedostatku dostatečné pobídky), ale budou jen stabilizovat tělo, provádějící metabolismu Práce, a nepohybujte kosti relativně k překonání odporu hmotnosti skořepiny.

Aktivita / napětí není rovno mechanické práce!

Vektoru zatížení

V cvičení, vždy děláme pohyb proti nějakému zátěži. Může se jednat o hmotnost projektilu, setrvačnosti, síla pružnosti projektilu, hydrodynamické odolnosti nebo něco jiného.

Zatížení je jen síla, která má velikost a směr (vektor).

Hodnota určuje množství síly (Newton), proti které vytvoříme své nové táhly - generované svaly.

Směr, nebo vektoru zatížení - stejný důležitý faktor jako hodnota. Možná ještě více. Přiřazujeme, že děláte lisování tisku. Stačí stisknout stojan baru - od sebe. Navzdory skutečnosti, že svaly prsu fungují dynamicky, pohybující se ramenní kosti, jako v lavičce, nebudou aktivní a jsou napjaté, jako během zadní části tyče ležící. Proč?

Protože volná váha vždy tlačí dolů. Stojící, nutíte vynucovat deltoidní sval do práce držet hmotnost (stabilizace). Ale pohyb se provádí vpřed, když zatížení stiskne dolů. Výsledkem je, že v tomto případě bude pro vás obtížnější udržet váhu na rovných rukou, než ji stisknout od sebe.

V spravedlnosti řeknu, že pokud tento pohyb provádíte rychle, s malou váhou, pak síla setrvačnosti bude pracovat proti svalům, což činí tento pohyb tak k ničemu. Ale tento moment budeme chybět, protože Byl to jen příklad.

Ale pokud posunete dopředu proti blokům nebo odporovým páskům, což způsobuje pevnost odporu v horizontálním vektoru, aktivita hrudníku se zvýší. Stejně jako význam cvičení.

V důsledku toho může poloha našeho těla a tělesných segmentů týkajících se směru zatížení síly radikálně změnit aktivitu určitých svalových skupin.

Pokud s extrémně metabolickou prací má sval, ale ne s (z mechanického pracovního vzorce A = F * S * COSA), pak s nesprávným vektoru zátěže může sval pohybovat kosti (mít s), ale Odolnost vůči tomuto pohybu nebude (ne f).

Také, pomocí nakloněného / inverzního lavicového lisu, změníme vektoru zatížení, takže různé svalové / svalové hlavy dělají více mechanické práce - potřebujeme to.

Je důležité dodržovat vektoru zátěže, aby bylo zajištěno mechanické práce nezbytných svalových skupin!

Ramenní zatížení - točivý moment v kloubu

Zatížení vytváří točivý moment ve spoji, což činí mechanickou práci svalů zodpovědných za odpovídající pohyb v tomto kloubu.

Jaká velikost momentu bude vytvářet zátěž, závisí na rameni síly zátěže nebo dlouhé kolmé mezi vektoru zátěže a osou otáčení v kloubu.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Například v první část článku o hýždě Můžete si přečíst, že aktivita různých svalů závisí na rameni kolenního kloubu. Jednoduše, ty nebo jiné svaly budou pracovat proti většímu odolnosti - aby se více mechanická práce.

Změny různých parametrů, jako je antropometrie, úhly / amplituda, poloha tyče atd. Také může změnit točivý moment v kloubu.

Moment ve spoji je také nekonzistentně uvnitř jednoho cvičení, zejména při použití volné hmotnosti.

V dřepích s činkou, například ramenní zatížení pro oba spoje bude maximálně s rovnoběžnou šedou. Při stoupání se sníží snížením svalové rezistence a mechanické práce, kterou provádějí. Přidání odporových pásek však kompenzujeme s větším zatížením při zvedání hmotnosti.

V takových pohybech, stejně jako hýždě most nebo TKE, zatížení funguje přímo do kloubu, a maximální zatížení ramene by mělo být dosaženo s plným rozšířením.

Při provádění ředění ležících pro svaly prsu, maximální zatížení ramene bude ve spodním bodě, v tomto pořadí, maximální mechanická práce bude provedena v oblasti nižší polohy.

Naopak, když informace v crossovers, protože druhého vektoru zátěže bude rameno zátěžového ramene maximální, když se pohyb přibližuje do konce.

Když ředění na střední části deltoidu, naopak: práce s činkami poskytne maximum na rameno výkonu v redukci špičky, zatímco chov v kabelovém simulátoru / s pásky - blíže k začátku pohybu.

Je důležité pochopit, jaký točivý moment vytváří toto zatížení v tomto cvičení a jak se mění během jeho provedení!

Poloha těla a jeho segmenty - vzor motoru

Způsob, jakým se pohybujeme, může také významně změnit svalové pracovní skupiny.

Byl ukázán Například, že pokud provádíte mrtvou touhu, ne squat, pak se stejnými rameny zátěže na kyčle kloubu v tahu bude více svalů zadního povrchu kyčle, ve squats - hýždě. Vše vzhledem k různé poloze stejných segmentů těla vzhledem k ostatním.

.
.

Také dopad na účast některých svalových skupin může mít Procento a amplitudy zatížení - Ve stejných dřepách s činka.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

V ohybu rukou s činka bude prvních 50% zvedání ramenního svalu, protože většího ramene moci, bude aktivnější než biceps.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Změny se vyskytují ve svalových funkcích. Když prodloužení holeně v simulátoru je čtyřhranný agonista a svaly zády stehna - antagonisty. Ale když squatting, obě tyto svalové skupiny spolupracují! Stejně jako hýždě, tele, cambaloid a přední tibiální svaly.

Rovný sval kyčle, zadní povrchové svaly stehna a telecí sval jsou zdvojnásobeny, tj. Projděte dvěma spoji. Rovný sval stehna ohýbá pánev a prodlužuje koleno, svaly zadního povrchu kyčle jsou porušování pánve a ohýbají koleno. Při vystupování z squatu, prodloužení pánve a koleno dochází, v důsledku toho tyto svaly provádějí jak dynamická a stabilizační funkce pro různé klouby.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

Kromě toho, svalová skupina zadní plochy kyčle může mísit koleno, jako svalová hýždě. Calf může ohnout a mísí koleno, v závislosti na rohách v poloze kloubu a tělesné polohy / zatížení.

Pro určení práce jednotlivých svalových skupin je velmi důležité vědět, který pohyb se provádí. Vzor / vzor hnutí hraje důležitou roli, která ovlivňuje práci a typ práce svalových skupin v tomto hnutí!

Plná verze - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

Typy simulátorů v tělocvičně A jak se s nimi vypořádat.

Velmi často člověk neví, která skupina sval , vlaky Cvičení . V tomto článku budeme analyzovat hlavní svalové skupiny. Kde se nacházejí, jak a co Cvičení Trénovat je.

Přečtěte si tento článek a uvidíte, jak jednoduché.

Cvičení a svaly

Nebudeme prohloubit v anatomii a fyziologii. Budeme rozeznat pouze ty Svaly kdo potřebuje vědět Školení v místnosti simulátoru .

Začněme níže.

Ilicor svaly

Icy svaly jsou obvykle nejoblíbenější mezi sportovci. Nemilé, protože jsou ošklivé, ale protože jsou sotva vyškoleni a prakticky nerostou. I když je to tak, doporučuji vám trénovat ledové svaly jednou týdně. Možná nebudou zvýšit sledování, ale budou silnější.

икроножные мышцы

Jak vidíte holeně, který se skládá nejen z iontových svalů. Ale potřebujeme jen ledové svaly. Jiné svaly nohou nejsou konkrétně vlak.

Jaká je funkce těchto svalů? Velmi jednoduché zvedají naše tělo nahoru s výhledem na patu z podlahy a snížit. Největší amplitudu pohybu se vyskytuje, když je člověk chycen slabým na vzestupu nebo jeviště a může být stále potopena pod zkazem.

Společné způsoby, jak trénovat lýtkové svaly Zvedání ponožek stojící Nebo sedět v simulátoru. Stále můžete vlakovat kaviár s činkou nebo činka stojící na stánku.

Pokud to uděláte cvičení Ponožky uvnitř - více vnější části ICR vlaků. Pokud jsou ponožky směrovány venku, a paty jsou blíže, pak existuje více vnitřní části ledových svalů.

Boky krevních svalů

Biceps of the stehna, nebo také nazývají krevní sval stehna. Je na stehně zezadu. Pod hýždě. Práce tohoto svalu ohýbání nohy v kolenním kloubu. Pouze tato funkce.

двуглавая мышца бедраA proto Cvičení Pro školení Svaly Málo. to Flexion nohou ležící v simulátoru . Nebo Zastavte se rovnými nohama s činka na ramenou. I když říkají, že nohy jsou rovné, a je nutné je ohnout v kolenním kloubu s svahy.

Čtyřhlavý svalstvo šunky

Čtyři stehenní sval se nachází, což je přesně opakem bicepsu stehna na čelním povrchu.

четырёхглавая мышца бедра

Sestává ze čtyř hlav. Funkce tohoto svalu koleno Udržet. Ve skutečnosti má tento sval více funkcí, ale vezmeme to, co potřebujeme pro školení.

V souladu s tím, všechna cvičení, která prodlužují nohu v kolenní práci, vhodná pro školení.

To je cvičení Srovnávací nohy sedí na simulátoru , squats и Rush nohy lyzh. V různých strojích. Gakk-Machine, Smite Machine, volání potravin logy v Simulátor . Squaty s činkou na ramenou.

Nemluvíme o tom, co jsou simulátory lepší nebo horší. Úkolem tohoto článku je učinit tak, že byste se v klidu zaměřili Cvičení A věděli, jaké svaly trénují.

Hýždí svaly.

Hýždí svaly víte, kde. Budou pokřtěni nohou v kyčle kloubu. Práce, když uděláš nohu, nebo vezmeš nohu ohnuté do kolena daného žaludku.

Jednoduše vložte nohu přitlačenou k žaludku. Při rovnání nohy se rozkládá ve 2. kloubech s kyčlí (hýždě) a koleno (čtyřmístné svaly kyčle).

ягодичная мышца бедра

Cvičení pro hýždě: Sedící pliera (dřepy s rozšířenými nohami). Hlava zpět Stojící v simulátoru. Normální squats na ramenou. Co by hýždě fungovaly v tomto cvičení, je třeba sestoupit co nejnižší. Gakk auto, stroj - Smith.

Simulátor, zvířata nohou lhaní, slabě trénují tyto svaly.

Přímé svalové břicho

Náš oblíbený tisk. Tisk ohýbá uvnitř trupu. Yard se táhne k kyčelním kloubům a naopak. A je to velmi důležité. Pokud uděláte spodní kroucení, aniž byste si vezměte spodní část zpět z opěradla simulátoru, pak máte svaly stehna, a ne lis.

pryamaya-myshca-zhivota

Stejně tak se nemusíte snadno složit na polovinu, když se provede horní twist. Přečtěte si více videa níže.

Cvičení Trénink hodně vynalezl. Hlavní věc není složit na polovinu, ale utahování svalů hrudníku k pánvi. A pamatujte si, že musíte udělat koncentraci. Koncentrace Toto je další napětí svalů vůle v době největšího snížení tisku.

Břišní svaly

Břišní svaly a převody se domnívají, že jejich trénink nepotřebuje tuk z tohoto tréninku není sníženo. Svaly jsou velmi malé, takže je nepotřebují významně. Obecně ztratí pouze časový trénink.

kosye-myshcy-zhivota

Ale to neznamená, že absolutně vám nedoporučuji, pokud chcete, pak to udělat - prosím. Přesně tak přesně to, že tato cvičení zlepší práce vnitřních orgánů. Gastrointestinální trakt.

Rovný sval zpět

Rovné svaly zády jsou dva postroje, které začíná od ocasu a dosáhne vrcholu páteře. Tyto svaly nám pomáhají narovnat a zvyknout si dopředu. Obrázek ukazuje pouze malou část. Pod názvem extenzorů svalové páteře.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Cvičení pro svaly extenzorů, musíte takové, které budou krvácet zpět.

 Hyperextenia. pro rovné svaly zády, svahy s činkou na ramenou . Tento sval je stále aktivně pracuje při výkonu trakce: Rozsah trakce, tyčové tyče, horizontální blok . Když squatting s činkou na ramenou, rovný sval zpátky také pomáhá ostatním svalům, aby se obratle pól.

Také chci říct, že naše svaly nefungují samostatně. Už jste si to všiml. Když se pohyb svalových skupin promění v provozu. Podle tohoto principu je výcvik položen.

Snažíme se to ne Izolované cvičení , ale Základní . Takže šetříme čas. Zlepšit kvalitu tréninku. (Lepší a vysoce kvalitní práce s svaly). A zlepšíme se výsledek, pokud nebudete trénovat izolované cvičení.

Nejširší svaly zad

Nejširší svaly samotného z největších svalů horní poloviny těla. Jedná se o silné svaly a jsou dobře přístupné pro školení. V naší mládí, ten chlapík, který měl trojúhelník zpět, byl vrazen důkladně. Tento trojúhelník právě definuje dvě nejširší svaly záda a ramena.

shirochayshaya m spina

Práce nejširších svalů je, že vytáhnou ruku k sobě. A zvednutá ruka se snížila dolů. Na základě toho se dostaneme k trénování těchto svalů, které se hodí: Utahování na turniketu , Horní a horizontální blok , touha Činky ve svahu , touha Tyče ve svahu.

Z pull-upů se svaly stanou širší a z tahu (kromě tahu horního bloku) - tlustší.

Trapézové svaly zpět

Trapéz je také na zadní straně, je částečně překrytá na vrcholu nejširších svalů zády. Existují tři hlavy dolního středu a horní. Dno vezme lopatu dolů, průměrné pohání oba lopatky a horní zvedá ramena nahoru.

trapecievidnie

Typicky trénovat pouze horní trapézu. Cvičení Schrag. . Průměrný a nižší lichoběžník je vyškolen stejným způsobem jako v nejširších svalech s různou trakcí.

Schrag. Svaly se vyvíjejí, které jsou zapojeny do snap o dopad nebo házení v baseballu, basketbalu a kopí házení, také když je míč naplněn (a řezací úder) ve volejbalu a tenisu.

Silný krk a trapéz jsou vynikajícím pojištěním při provádění francouzských lisů nebo jednoduchých tyčí z hlavy a těžkých dřevin. Při provádění Schrah s činkou za zády, správná držení těla, která potřebujete nejen ve sportu, ale také v každodenním životě, protože významně snižuje riziko zranění páteře.

Technika cvičení

Hladce. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen a mírně ohnuté na kolenou. Nechte partneři krmí ty tyče zezadu. Vezměte to by mělo být rukojecí shora (takže dlaně sledovaly). Vzdálenost mezi rukama je malá širší ramena.

Nesouhlasím, vezměte si ramena zpět a lehce zvedněte hrudník. Utáhněte žaludek tak, že záda není ohnutá, a přirozené ohýbání páteře byla zachována. Ruce by měly být zcela narovnány. V počáteční poloze tyče se nachází v dolní části hýždí. Sledujte jasně dopředu. Drž se dech a držte dech, zvedněte ramena co nejvíce. Neohýbejte ruce, musí být rovnou v průběhu přístupu. Všechny pohyby by se měly vyskytovat pouze v ramenou! Nohy, hrudník a zpět zůstávají nehybně. Když se dostanete do nejvyššího bodu, musíte kmenovat lichoběžník a pokusit se udržet tyč v této poloze po dobu 1-2 sekund (za účelem dosažení maximálního svalové kontrakce). Na výdechu postupně snižujte ramena.

Doporučení

Je nemožné se obtěžovat! Po celou dobu provádění cvičení, ujistěte se, že je správné držení těla. Pro maximální zatížení lichoběžného odstraňte ramena zpět a zvedněte hrudník. Držte celý přístup k trupu v této poloze. V tomto cvičení je amplituda pohybu menší než v obyčejných hřipech, když je tyč před boky. Shragi s barbell za zády je však mnohem efektivnější, zejména pro zlepšení držení těla. Navíc Shragi s činkou za zády zabraňují vývoji "kulatých" ramen, což je známý problém s častým výkonem obřadů ležících a klasickými shragas.

Neměli byste používat příliš těžký bar, takže sníží již malou amplitudu pohybu. Při zvedání tyče by mělo být dýchat. DANA Respirační technika poskytne svaly, které se drží ve správné poloze, rozvojem mnohem většího úsilí než s běžným dýcháním (asi 20%). To vám umožní zvýšit hmotnost tyče, aniž by se změnila amplitudu pohybu.

Chin by měla být vždy trochu zvýšená, udržovat hlavu hladce, vypadá přísně před námi, vezměte si ramena zpět a hrudník je zakřivený dopředu. Při naklápění hlavy dolů nebo stranou, riskujete, že získáte zranění krku nebo zad. Nelze ohnout lokty během zvedání a snížení tyče nebo snížení amplitudy pohybu, a zatížení lichoběžník se sníží.

A horní trapéz je dobře vyškolen Squaty s činkou na ramenou иBroan Style . Pokud uděláte alespoň jednu z těchto cvičení, je vám poskytnuta horní hrazda.

Prsa svaly

Svaly prsu znají všechno. Mají nižší, střední a horní svazky.

Funkce svalů hrudníku: Přestěhovala se na stranu, aby se před nimi pohybovala do polohy.

grudnie mishci

Obvykle trénujeme pánem. Domácí mazlíčci činek Lözia , Rodes Lözia. . Chov Činka Lözia. . Push up na pruhu .

Pokud děláte tisk a rozložení ležící na zadní hlavě dolů. Pak spodní část hruďovacích svalů funguje. A když push-up na tyčinkách, spodní paprsky fungují také. Pokud děláte tisk a položíte ležící na zadní hlavě nahoru, pak horní část svalu.

Protože akcenty na svalech hrudníku (obě hlavy dolů a hlavy nahoru) jsou velmi menší. Doporučuji trénovat svaly v obvyklé horizontální poloze.

Svaly rameno

Ramenní svaly - Delta. Jsou rozděleny do tří paprsků přední, střední, zadní.

Přední strana zvedne ruku před sebou. Středy zvedne ruku pod ní nahoru. Zadní ruka se otočí vpřed po sobě.

plego

Na základě výše uvedené delty jsou tato cvičení vhodná pro: \ t Zvedací činky před nimi - Přední nosníky.

Zvedací činky prostřednictvím stran - Střední svazky práce. Chov činky přes párty nahoru, trup je nakloněn vodorovně semi lícem dolů - zadní delta.

Žije s činkami nebo barbell sedět nebo stojí. Pracovník přední a střední chyby deltu. Bar je snížen přede mnou, pokud je snížena pro hlavu, pak ramena nebudou zdokonalovat.

Biceps

Biceps - dvojitý headed ramenní sval. Očekává ruku v lokti kloubu a otáčí dlaní (supination). Skládá se ze 2 hlavních venkovních a vnitřních hlav.

V okamžiku supínu chci zastavit samostatně. Zde stojíte ruce vynechané. Ohněte ruku do lokte spoje a pak Nasazení dlaně . Co se stalo? Pokud jste udělali všechno v pořádku, pak bicepsy poklesly ještě více (napjaté).

Teď už vědomí, že pochopíte, proč biceps musí trénovat jen rovnou činku.

Z-tyče, zakřivené tyče a rámy nejsou vhodné pro školení biceps. Ano, udržujte činka v nich je pohodlnější, ale nestane se úplným svalovým napětím kvůli skutečnosti, že neexistuje žádná supinace (dlaň reverzní nahoru). A sval je zcela utažen.

bicepsiCvičení Pro školení biceps: Rod vzestup na biceps stojící , Rock činky na biceps stojící nebo sedí (s supination) , Lavička Larry Scott. , Koncentrovaná zvyšovací činka na biceps sedí Zpřísnění zpětného uchopení. V každém cvičení, kde se ruka ohýbá v loketní spoje - biceps práce.

Tricepsy.

Pokračujeme v naší lekci o tom, co svaly pracují v cvičeních, které máte. Triceps je naproti bicepsu na zadní straně ramenní kosti.

Má tři hlavy venkovní, střední a vnitřní. Práce triceps, aby směrovala ruku do lokního kloubu a Peel dlaň (Nízká dlaň). Proto by všechny lisy a snížení rukou na tricepsu měly být prováděny stejným způsobem jako bicepsy na hladké tyči. Bez ohledu na to, co by byla provedena pronikající. Takže triceps je lepší napjaté. Kvalitní.

tricepsi

Cvičení pro školení Triceps: Rodes Lözia. , POWER STANDS LOGY NARM ENGLISH . Push up na pruhu .  Snížení bloku na simulátoru pro Triceps . Všechno Francouzský press. s činka nebo činka.

Obecně platí, že v každém posilovně budou triceps fungovat. Například lavička stojí. Triceps pracují společně s rameny. Triceps však není vhodné trénovat toto cvičení. A neovlivňují zatížení.

Svalové předloktí.

Svaly z loket do kartáče jsou svaly předloktí. Jsou zodpovědní za práci kartáče. Všechny otočné pohyby, up - dolů, svaly předloktí jsou zodpovědné za ně pravé a levé štětec. A pro sílu uchopení, kartáč také odpovídá předloktí. V předloktí více než 8 m svelů proto není nutné zapamatovat si název.

predpleshia

Cvičení pro svaly předloktí. Tam je uchopení. Ty. Všechna cvičení, která musíte držet barbell nebo horizontální bar. Taková cvičení jako: Utahování , Vis na křížku na chvíli, mrtvý tah Bez řemenů. Téměř všechna cvičení pro ruce, které pracujete své předloktí svaly.

Speciálně školení. Rotující simulátor pro rotaci předloktí od sebe, pak k sobě.

Existuje obrovské množství účinného cvičení pro hubnutí doma vyvinutý po mnoho let fitness trenérů. Jsou účinné a testovány v praxi, nevyžadují žádné zvláštní školení. Hlavní věcí je být trpěliví, uvědomit si, že získání výsledku vyžaduje čas, revidovat svou stravu, protože bez snížení počtu spotřebovaných kalorií, je velmi obtížné zhubnout.

Jak je tuk v procesu hoření?

Bez teoretických znalostí a porozumění tomu, co se děje v těle, když je tuková vrstva "rozdělit", když se provádí fyzická aktivita, není možné dosáhnout skutečně dobrého účinku hubnutí a svalové prodloužení. Pravidelné trénink, samozřejmě vám umožní získat dobré tělo, ale pouze vyvážené a kompetentně postavené jídlo bude ještě krásnější.

Zbavit se nejen z zbytečných kilogramů, ale také z vkladů tuku, měly by být zohledněny tři důležité body:

  1. Ujistěte se, že konzumujte méně kalorií.  To neznamená, že je nutné jednoduše vypočítat energetickou hodnotu výrobků, "vyhazovat" z vašeho obvyklého menu, aby se snížila kalorie. Je třeba se zbavit těchto produktů, které mají nadměrně vysokou energetickou hodnotu. Denní dieta by měla být vypočtena na množství kalorií plně zpracovaných tělem, protože přebytek se nejčastěji otočí na tuk.
  2. Řídicí úroveň inzulínu.  Inzulín je nezbytný pro přepravu glukózy získané z potravy do svalových buněk k naplnění zásob glykogenu. Tato látka hraje významnou roli v procesu obnovy po každém tréninku. Nedostatek kontroly nad zvýšením inzulínu je schopen zvyšovat tělesnou hmotnost. A aby nedošlo k opačnému účinku, musíte jíst sacharidy pouze vpravo a definovaný čas pro takové jídlo.
  3. Pravidelně obchodovat výhradně. Je nemožné zhubnout, když pochází od času na fyzická cvičení. Samozřejmě nejlepší způsob, jak ovládat periodicitu tříd je navštívit posilovnu, ale i na základě zaměstnání Existuje mnoho programů vypalování tuků, které lze úspěšně provádět doma. Hlavní věcí je být schopen ovládat sami sebe, nezobrazují výmluvy pro naši vlastní lenost.

Nejlepší tuk hořící cvičení doma

Výborné jsou vhodné pro provádění doma, kteří se chtějí stát štíhlým.

Cvičení bylo navrženo speciálně pro použití svalů kůry, nohou, horní části těla. Studium několika svalových skupin najednou dělá Beropy poměrně komplikovanou a těžkou provedenou, ale účinek tukového zatížení s jeho pomáhají plně ospravedlňuje tyto úsilí, které jsou připojeny.

Kvůli následujícím schématu:

  • nohy stojící, na šířku ramen a squat;
  • Přivržení v přijaté poloze se týká podlahy oběma rukama;
  • Udělejte si skokové nohy a spustili hrudník;
  • Zvedněte hrudník a skočte dopředu nohy;
  • návrat do polohy "squats";
  • Vzestup k nohám, udělejte skočit tak, aby ruce byly zvýšeny ke stropu.

Kliky

Jsou součástí absolutně jakéhokoliv tréninkové program, bez ohledu na sadu cílů, který je snadno vysvětlen vlastností samotného cvičení. Lisování obsahuje všechny svaly těla, umožňují zvýšit nebo snížit úroveň obtížnosti provedení.

Push ups následovně:

  • Ruce spočívá v podlaze, brát pozici prkna;
  • Nohy prsty jsou na podlaze;
  • snížit tělo tak, aby plně vytvořil přímku;
  • Vydechování a návrat do počáteční polohy.

Opakujte pushups od 10 a až 20 krát. Počet opakování závisí na úrovni vlastní přípravy.

Loutka

Když neexistují žádné potíže s provedením Beropy a Push-UPS, je nutné provést skoky, které jsou poměrně jednoduché kardio cvičení. Spálí kalorie velmi dobře, mohou být vyrobeny doma.

Provádění Jumping Jack:

  • nohy na šířku ramen;
  • Začněte skákání a pohybující se ruce nahoru a dolů;
  • Přesunout ruce musí být masher.

Rotace nohou

Krásné rytmické cvičení, které vyžaduje jen jednu minutu k provedení. Je speciálně navržen tak, aby studoval tisk a vnitřek boků.

Rotace:

  • Stojící rovné, ruce na zadní straně hlavy, noha zvedá a ohýbají se v pravém úhlu, otáčejte v kruhu asi 15 sekund;
  • Dále dělají podobný pohyb, ale již na jiné noze.

Všechno pro každou nohu se získá 2 přístupy.

Skákání s lanem

Jednoduché a snadné cvičení, ideálně vhodný pro muže i ženy. Hlavní věc je mít lano. Skočit na lano, které potřebujete asi půl minuta. Pokud se úroveň přípravy umožňuje první krok zvolený obvyklým a pak zvýšit intenzitu. Nutit ho proniknout opatrně, takové skoky pomáhají dokonale zhubnout.

Krásné a poměrně efektivní cvičení, které ovlivňují doslova pro každý sval v lidském těle. Existuje mnoho variant jeho provedení. Chcete-li vypracovat ramenní pás a zpět, měli byste si vzít na břevák rukou, tahání, dokud není dosaženo břehu brady. Potopení opakujte to samé. Biceps lze urychlit a při utahování v poloze lhaní.

Cvičení pro budování svalové hmoty doma

Spolu s hubnutí, mnoho lidí stále chce dostat slušný suchý nárůst, to je, bez tučných svalů. Tento cíl lze dosáhnout bez návštěvy posilovny. Cvičení k získání atraktivního a reliéfního těla vám také umožňují spálit kalorie, ale tento účinek je menší, protože hlavní zaměření je na zvýšení svalů, a spotřeba kalorií se výrazně zvyšuje a když je člověk v klidu.

Krásné adaptivní pod individuálními rysy cvičení. Lze jej zjednodušit a složité.

Výkon:

  • Stojící, nohy jsou umístěny na šířce ramen;
  • Ruce jsou umístěny podél těla, vpředu buď na zadní straně hlavy;
  • Přesuňte se, spodní boky a hýždě.

Zadní strana se koná přímo s trochou průhybu v zadní oblasti.

Denní dieta a potravinářské přísady pro hubnutí

Optimální výsledky ztráty jsou dosaženy, pokud pravidelné trénink doprovází dodržování správné stravy a v některých případech konzumací speciálních potravinářských přídatných látek.

Pro dosažení dobrého hubnutí pro relativně krátkou dobu, potřebujete:

  • Odstraňte produkty s vysokými oleji, cukrem, tuky, nahrazujícím je na zdravější alternativě . Namísto rychlého občerstvení výrobků je zelenina s ovocem. Zdravé a řádné potraviny dává tělu absolutně všechny výživné základy, které vyžadují osobu.
  • Pít více čisté vody . Pro udržení vodní bilance, protože během tříd, vlhkost vyjde s hojným později, je nutné pít vodu.
  • Zdržet se alkoholu . Přispívá k hromadění mastných vkladů.
  • Jíst bohaté proteinové produkty . Protein je základním prvkem "konstrukce" těla. A protože sporty je druh "kulturistiky", je tato látka nezbytná pro růst a obnovu svalových vláken. Kromě toho se protein přímo zapojuje do procesu kontroly nad vlastní hmotností.
  • Neumožňují přetrénování. Velký počet školení neumožňuje tělu rychle obnovit, což je také velmi špatné.

Čím více různých svalových skupin současně zahrnují při provádění určitého výkonu výkonu, tím aktivnější je cvičení ovlivňuje výrobu růstového hormonu, testosteronu a dalších anabolických hormonů potřebných pro růst svalů a zvyšují hmotnost.

V tomto článku budeme podrobně analyzovat, jaké svaly fungují při chůzi pěšky - takže jasně uvidíte, jak efektivní je efektivní. Z nějakého důvodu se pohybovat pěšky, mnoho lidí předstírá, že je zaujatá, s ohledem na to jemný pohled na zátěž. Ve skutečnosti, chůze pěšky různými způsoby: rychle, s střídáním tempa, do kopce, s váhami atd. A s kompetentní kombinací různých variant, bude docela plnohodnotný kardio trénink.

Variace pohybu pěšky

Podáváme se podrobně, jaké svaly jsou houpačky při chůzi pěšky, abychom pochopili jeho výhodu a účinnost až do konce, zjistěte, které existují variace pohybu pěšky:

Každý sportovec je svobodný zvolit všechny poddruhy v závislosti na cíli. Obvyklá a skandinávská chůzi se doporučuje lidé zotavují po zranění nebo dlouhých přestávkách. Také cvičení může praktikovat těhotné ženy, starší osoby.

Pro hubnutí je žádoucí vybrat si cvičení se zvýšeným zatížením - zvednutím do kopce, intervalu poddruhu, s použitím činka nebo pásu s váhou.

Sportovní možností je častěji praktikována profesionálními sportovci, kteří se přímo zapojují do tohoto sportu. Buď ji zahrnout do chladného komplexu.

Co funguje, když chodíme pěšky (vč. Na místě)?

Takže jdeme do každodenního života - do obchodu, pracovat, na procházku v parku. Současně nutíme naše tělo pracovat. Jaké svaly jsou zapojeny do procesu?

Pokud to řekneme, že svaly jsou zapojeny, téměř celé tělo, pak nepřehánějí.

  1. Hlavní zatížení se získá stehenní svaly: zadní povrch a čtyřhranné práce (čtyřbité boky) práce;
  2. Provozuje také velký zubatý sval;
  3. Zapojují se také Oracle svaly;
  4. Pracovní tisk, bicepsy a triceps, delta;
  5. Cora svaly provádějí roli stabilizátoru.

Jaká svalstvo funguje při zvedání horských nebo po schodech nahoru?

Nahož jsme uvedli, které svaly jsou zapojeny do obvyklé pěšky pěšky. Pokud se člověk stane horou, budou stejné skupiny fungovat. Quadriceps boků však získají největší zatížení v tomto případě, velké butodické a zadní svaly. Tento typ tréninku je ideální pro hubnutí, pomáhá tvořit krásnou nohu tvář a kněží. Proto je tak milován zástupcem krásné poloviny lidstva.

Co funguje v intervalu pěšky pěšky?

Podstatou intervalu pohybu je alternativní rychlý a klidný tempo. V procesu pohybu, stejné svalové skupiny pracují jako v obvyklé variace, ale mnohem aktivnější. Intervalová metoda vyžaduje velké náklady na energii, respektive svaly pracovat silněji. Potřebují více času na obnovení, takže takový trénink se provádí ne více než dvakrát týdně.

Jaké svaly jsou zapojeny do skandinávské chůze?

Toto cvičení je základní ve zdraví většiny evropských programů. To vám umožní podpořit svaly v tónu, posiluje srdce a plíce, nepřeplňuje tělo, příznivě ovlivňuje náladu. Má téměř žádné kontraindikace!

Které svaly jsou vyškoleny při chůzi Skandinávský způsob, pojďme se seznamem: svaly děložního hrdla a ramenního oddělení, delta, hruď a čepel svaly, stiskněte. Zároveň je zatížení rozloženo rovnoměrně. Nejaktivnější se svaly nohou a hýždí.

Co funguje při chůzi

Chůze se liší od obvyklé implementační techniky. Je to jasnější, rytmický, vždy na vysokém tempu. Profesionální chodci jsou schopni vyvíjet rychlost až do 18-20 km / h!

V procesu pohybu zůstává jedna noha vždy na povrchu, je to jeho hlavní rozdíl od běhu. Tělo je důležité udržet rovnou, aniž by ho naklonil dopředu. S rychlou chůzou, svaly nohou pracují, velké butodické, lýtkové svaly, stejně jako svaly.

Jak zlepšit efektivitu cvičení?

  1. Za prvé, pamatujte, že úspěch jakéhokoliv sportovního cvičení je přímo úměrný jejich správnosti. Rozvíjet program a jasně se držet;
  2. Nikdy se nezastavujte výsledek. Zvýšit čas školení, používat vzpěrače, zahrnují intervalové variace v komplexu.
  3. Koupit si pohodlné fitness a dobré tenisky;
  4. Doporučujeme stahovat své oblíbené skladby v přehrávači a jít na hudbu;
  5. Minimální vzdálenost k překonání dne - 5-8 km;
  6. Nezapomeňte, že vaše svaly aktivně pracují při chůzi, takže je důležité, aby měli možnost relaxovat. Sledujte kvalitu spánku a výživy;
  7. Pít vodu a jíst méně solí;
  8. Při chůzi pěšky jsou svaly posíleny, pokud sportovec postupně zvyšuje tempo a blíže k dokončení tréninku, lehce zpomaluje;
  9. Doporučuje se dělat v dopoledních hodinách, zejména pokud se snažíte o hubnutí;
  10. Snažte se zajistit cvičení v zelených parcích s čistým vzduchem, mimo dálnice.

Chůze

Takže jsme si mysleli, které svalové skupiny pracují při chůzi pěšky v různých variantách. Jak pochopíte, toto cvičení vám umožní posílit svalový tón, zlepšit vytrvalost atletů. Jaká je výhoda?

  • Posílený kardiovaskulární a respirační systém;
  • Zlepšuje nálada, stres jde, hormonální a metabolické procesy jsou normalizovány;
  • Zlepšuje koordinaci pohybů;
  • Svazky, klouby a šlachy jsou posíleny;
  • Držení těla se narovnává.

Sledujte, hodně a dlouho. Nepodceňujte toto cvičení, stačí si pamatovat, jaké svalové skupiny jsou postiženy chůzí, a bude vám jasné, že je to užitečné, ne méně než běh. Mezitím je druhá, je mnohem více kontraindikace. Nepoužívejte sporty, i když z lékařských důvodů je zakázán. Najděte mírný typ zatížení - chůze v parku každý den nebo zkuste skandinávskou chůzi. Pamatujte si, pohyb je život!

Add a Comment