Jak zastavit je spousta: tajemství a efektivní způsoby

11. Jeřáb s chutí

Jídlo je nejen životně důležitou nutností, ale také potěšením. Mnoho jíst ne z toho, co má hlad, ale protože chutné. A nevšimněte si, že konzumují více produktů, než je požadováno tělo. Výsledkem je známo - nadváha, nespokojenost se sebou, špatnou náladu. A to není nejzávažnější důsledky - trvalé přejídání negativně ovlivňuje všechny systémy a orgány.

Jak tam zastavit hodně, pokud to přináší potěšení? Přečtěte si o tom v našem článku. Naučíte se, jak určit, že konzumujete příliš mnoho jídla, a jaké způsoby přestat přejídat nejúčinnější.

Jak pochopit, co se obrátíte?

Nezaměnitelný indikátor, který jíte více než potřebný - hmotnostní sada. Ačkoli jiné důvody mohou vést k nadměrné hmotnosti, ale o nich budeme mluvit později.

Overbinding několik značek najednou:

  • Jíte rychleji než vaši přátelé a příbuzní s normální hmotností;
  • Zažíváte nepříjemné pocity kvůli jídlu konzumované ve velkém počtu;
  • Váš noční spánek je rozbitý;
  • Pociťujete selhání po jídle;
  • často jíst, když neexistuje žádný pocit hlad;
  • Jezte hodně, když cítíte stres nebo radost;
  • Často zažívají pokles, nedostatek pozitivních emocí;
  • Váha na trávení.

Předjet - ne jen špatný zvyk. To je patologie. Chcete-li začít, je nutné pochopit příčinu tohoto stavu, pak co nejdříve přijmout opatření. Důsledky přejídání jsou vyjádřeny nejen v rozporu s trávením, všechny systémy trpí - od kardiovaskulárního na nervózní. Nadměrná spotřeba potravin vede k obezitě a předčasnému stárnutí.

Způsoby, jak začít méně

Předpokládá se, že pro normální sytost je dostačující pro jídlo s velikostí pěst. Přibližně tento objem by měl být jedinou částí. Nemělo by být bezmyšlenkovitě spěchat v extrémech a je ještě méně nebo bít hladová dieta. Naopak je nutné mít častěji, co je nejdůležitější - neovětni. A převzít kontrolu nad svou nevratnou chuť k jídlu, existuje několik triků.

Pít vodu

Voda je také pro nějaký druh jídla, ale strávila mnohem rychleji, čistí, satacích, pomáhá metabolismu. Proto lékaři výživy doporučují lidem před jídlem sklenice nebo dvě běžné čisté vody. Zaplní žaludek a zanechává méně pro jídlo. Stačí jíst malou část, velikost dvou dlanů, aby se pocit sytosti. Je nutné pouze získat trpělivost a pokračovat do potravin po půl hodiny po vrtané vodě.

Non-stop lázeňské procedury - potěšení není pro obyčejné smrtelníky. Studium, práce, víte. Další věc je lahodná kosmetika! Slyšeli jste o americké hygieny Lipsmacker? Tady a M & M, a vanilka Coca-Cola a Berry Fantas - limit snů o takových sladkostech a butomě, jako já. Slibuji smínu, ale kolik příjemných pocitů! Dalším nejoblíbenějším pro domácí použití je cukerný křoviny pro svěží. Někdo měl šťastný, aby se dusil novoroční limit s Cherry Colandem a explodující karamelem, a jsem potěšen stožárem Zhwakhkov Hweh, který je vždy trochu trochu.

Jídla musí být spokojeni, ale nízko kalorií (odmítnutí mastné, sladké, škodlivé)

Jen v případě, že připomínáme první princip zdravé výživy: tuk, sladký, škodlivý ve formě uzených salónů, fastfud je nejlépe vyloučeno ze stravy. Existuje však příjemná zpráva: Není nutné kategoricky opustit takové potraviny. V první polovině dne, až 12 hodin se můžete hýčkat s kusem dortu, jíst kus pizzy nebo palačinky s medem. Během zbytku dne jíst nádobí s nízkou kalorií, ale uspokojující se.

Není možné odmítnout komplexní sacharidy, které jsou obsaženy v Rzhan chleba, těstovinách a z nich. Dieta zdravé výživy se skládá z 20/50/30 proporcí, kde první jsou proteiny, druhé tuky, třetí sacharidy.

Naučte se okamžitě pochopit, co jste byl nasycen.

Je snadné pochopit, že jste spokojeni, ale zároveň neuděláte bez speciálních technik. Jako lékařský výzkum je potvrzen, mozek dává týmu "Stop, já jsem krmil!" Se zpožděním 15-20 minut. Během této doby je člověk schopen jíst několikrát více, než potřebujete, a necítím sytost.

Existují jednoduché způsoby, jak se přestoupit pohybovat:

  • Je nutné pomalu, žvýkat každý kus;
  • Dejte na talíř úmyslně polovinu normy, kterou obvykle jíte a jdete do obývacího pokoje daleko od kuchyně a pánve;
  • Nemysli si, když jíte o jídlo, nedržte si lžíci a vidličku v ruce, když žvýkání;
  • Být rozptýlen sledováním televize nebo čtení knihy.

Důležité! Poznámka: Kdo je nadváha, jí mnohem rychleji než ostatní. Pomalejší je, tím rychleji se postroj vrátí.

A neukládají velkou část tak, aby se sami neprovlížily. Vezměte jídlo po dobu nejméně 20 minut, nejezte "na cestách".

12. Jděte spát

Nejezte nudu

Jídlo se často stává prostředkem volného času. "Co by chtěl dělat? Racek s buchty. " Stop! Vezměte si užitečnou věc, která vás bude absorbovat hlavou. Někdo šije, někdo kreslí někoho, kdo chodí s přáteli. A nejlepší ze všech - dělat sport nebo jen tanec pro příjemnou hudbu doma. Mírná fyzická aktivita vytáhne svaly a stáhněte přebytečný tuk.

Ale pamatujte si jeden důležitý bod: I když vás vášeň rozptýlila z jídla, a pocit hladu se neobjevil a po 4-5 hodinách, je stále nutné jíst. Přejídání se často stane těm, kteří na chvíli "zapomněl" o jídle, a pak si vzpomněl a odtrhl se na ni s vlčí chuť k jídlu.

Přestat jíst stres

Existují dva typy lidí: první, když stresování nejednou vůbec, druhý "pronájem". Vědci prokázali, že jakákoli fyzická akce sundá nervový stav, ať už jedí jídlo nebo běh, chůze, nabíjení, tanec, plavání, porazení jídla. Je lepší udělat něco užitečného - čištění, mytí, žehlení.

Jak zastavit nervózní a je tu spousta jídla? Zpráva potravin během stresu je potřeba těla v hormonech "štěstí" (dopamin a serotonin). A vyrábí se pitím sladkými a dalšími produkty. Stejné hormony jsou však vyráběny v takových fyzických akcích jako tanec, plavání, nabíjení, jógu a jen procházka.

Komunikace s přírodou také přispívá k produkci hormonu "štěstí" a odstraňuje nervové napětí. Park, řeka, moře nebo jen komunikace s domácími mazlíčky mnohem efektivněji než jíst housky a čokolády.

Jíst častěji, ale malé porce

Vynikající způsob, jak se zbavit přejídání, je častěji, ale malé porce. Chcete-li začít, jednoduše snížit obvyklou část. Okamžitě vložte část menší než obvykle: Nesnažte se jíst polovinu, zbytek je vlevo. Je nepravděpodobné, že by na to měl dostatek Willpow. Vzít v úvahu rozumný argument: Jídlo nebude utéct kdekoli. Teď už nejsou nasycení, po 2 hodinách můžete jíst.

Nejjistější způsob, jak řídit nepříjemný pocit hlad, je jít do postele. Pokud máte štěstí, dort se šlehačkou bude večeřet.

Co se stane během tohoto režimu napájení:

  • Žaludek se snižuje po týdnu ve velikosti a získává předchozí podobu, která se rovná dvěma našim dlani, složeným společně na lodi;
  • Pravidelné jídlo přispívá k zrychlení metabolismu;
  • Tento režim umožňuje implementovat více a oddělená jídla, ve kterých nejsou proteiny smíchány s sacharidy.

Důležité! Saturační smysl přichází rychleji, když se žaludek stane normální velikostí. Nyní je hlavní věc znovu natáhnout.

Ale i když se znovu pohybujete, nezoufejte, začít nejprve. Pravidelné členění jsou pro všechny zvláštní, takže je psychologie osoby. A hladová strava z přejídání se nezbaví. Tělo začne paniku a odložit o zásobě tuků i z jednoho minima, že poslouchala sám sobě. Kromě toho, "hladoví" útoky nejsou vyloučeny, když člověk zažívá divokou chuť k jídlu po dvou nebo třech dnech tvrdou stravu a spěchá k jídlu. Tyto členění jsou dvojnásobně vrací, co se podařilo resetovat během hladu.

Jíst z menších jídel

V boji proti přejídání, všechno záležitosti, dokonce i pokrmy. Psychologicky, velká deska vyžaduje velké porce. I když na to dát velký kus, zdá se, že existuje malé jídlo. A naopak malá jídla plná na hrany vytváří dojem obrovské části.

Proto závěr: Začněte jíst z menších jídel. Samozřejmě je nutné přidat další pravidla pro stravování uvedené výše.

Dostaňte si deník výživy

Někteří věří, že jedí málo, ale z nějakého důvodu dostanou tuku. V případě chybných vnímání počtu potravin. Za den si ani nevidíme, jak moc jsem vlastně jíst. Pokud je to vše stále přepočítáno na kaloriies, bude skutečný obraz vydán.

Vezměte si správný průběh k boji proti přejídání a nadváha pomůže deníku potravinového deníku. Vypadá to takto:

Přejeme všem a nedostaneme tuk! A od realistického - dobrý přístup k sobě a železniční silou vůle. Jsme silní, zvládneme 🙂

Můžete si také stáhnout a vytisknout šablonu deníku ve formátu Excel formátem odkazem.

Důležitým bodem je kalorické jídlo. Každý člověk má svou vlastní normu. Záleží na věku, růstu, hmotnosti, životnímu stylu. Existuje rovnice, pro kterou můžete vypočítat, kolik kalorií potřebujete ve stavu mírného odpočinku, v nepřítomnosti fyzické námahy.

Jednoduše vypočítá (pro ženy):

  • Vaše hmotnost v kilogramech musí být vynásobena 10;
  • růst v centimetrech násobit o 6,25;
  • věk násobit o 5;
  • K prvnímu číslu přidat druhý, a pak odečíst třetí;
  • Z výsledné částky odnést 161.

Příklad: 30 let, výška 170, hmotnost 65. Kompilujeme vzorec 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401,5. Přesně tolik kalorií musí udržet starou postavu. Pro muže jsou bolesti podobné, pouze na konci nemusí mínus 161, ale naopak - přidat 5.

Závěr

Můžete bojovat o přejídání a nadváhu. Chcete-li to udělat, musíte radikálně revidovat své vlastní stravovací návyky. Je důležité se naučit, jak provést právo a zaměřit se na výběru produktů.

Minimalizovat zbytečné nebo škodlivé pro tělo produkty - živočišné tuky a jednoduché sacharidy ve formě cukru, medu, jiných sladkostí. A vyplňte části užitečným produktem - zelenina, ovoce, obiloviny, ryby a maso nemačkových hornin, mléčných výrobků se sníženou tatostí. Místo bez oběti! Ostrá úleva váha je také škodlivá. Optimální množství je 1,5-2 kg za týden.

3 večeře pro dva s volnými

Projekt Scientific Consultant.

Fyziolog (Biologická fakulta Státní univerzity St. Petersburg, vysokoškolák).

Biochemik (Biologická fakulta St. Petersburg Státní univerzita, soudnictví).

Instruktor pro Hatha Jógu (Institut pro řízení lidských zdrojů, generace projektu jógy).

Výzkumný pracovník (2013-2015 Výzkumný ústav porodnictví, gynekologie a vědy reprodukování

Autor a vědecké poradce na téma Zozh a vědy (v oblasti prodloužení života)

Cross.Expert vědecký konzultant. Editorial Cross.Expert.

Psychologický

Problém obezity je stále více akutnější v moderním světě. Na policích obchodů jsou nabízeny obrovské množství lahodných, high-kalorií a voňavých produktů, které přitahují gurmány a sladkosti.

Lidé si nevšimnou, že konzumují mnohem více produktů než jejich tělo potřebují, takže si nemyslí, jak zastavit je hodně. Trvalé přejídání vede k nadměrné hmotnosti a zdravotních problémů. Proto je nutné řešit důvody pro zvýšenou chuť k jídlu a jak jej snížit, stejně jako v metodách, které vám umožní zastavit praskání.

  • Jak pochopit, co jste přejídáni
  • Je velmi jednoduché pochopit, že osoba spotřebovává více než jídlo. Nejjednodušší způsob je vypočítat normou kalorií, po které se odhaduje množství potravy konzumace potravy.
  • Pozornost!
  • Overbyding pro dovolenou je zvyšující se situací, ale pokud člověk spotřebovává hodně potravin ve všední dny, je to alarmující symptom.
  • Příznaky přejídání
  • Mezi hlavní příznaky takového nepříjemného stavu patří:
  • těžkost v žaludku;
  • neochota pohybovat se, takže po výrobě potravin, lidé obvykle raději spát nebo sedět na pohovce;
  • zvýšená tvorba plynu;
  • Poruchy spojené s trávicím systémem, například průjem, pálení žáhy, nevolnost nebo zvracení;
  • bolest břicha;
  • přibývání na váze;

nespavost, vedoucí k ospalý a pomalý stát;

Časté jídlo a člověk jí i v nepřítomnosti hlad;

rostoucí části;

Cross.Expert vědecký konzultant. nedostatek kontroly nad vlastní chuť k jídlu;

nekontrolovaná jídla, například při sledování televize, počítačových her nebo jiné rutinní akce;

Deprese spojená s pocitem viny ze spotřeby velkého počtu potravin.

Tyto příznaky nelze ignorovat, takže příčina problému je zpočátku stanovena. Pokud se nemůžete vyrovnat s vlastním, musíte kontaktovat lékaře, abyste přestali popraskat spoustu škodlivých produktů.

Rychlost spotřeby kalorií Zrušit je snadno detekován výpočtem kalorií. Na základě lidské činnosti je určeno, kolik kalorií je třeba spotřebovávat během dne, aby se zachovala svou tělesnou hmotnost, zhubnout nebo slámu. Za tímto účelem je každé jídlo zaznamenáno.
Speciální čítače nainstalované na kalorii se používají k počítání kalorií nebo počítače, a můžete také počítat indikátor ručně na papíře.
  • Pokud osoba překročí svou normou, pak to naznačuje vážné problémy. Chcete-li přestat spalovat spoustu jídla, budete muset zvýšit aktivitu nebo neustále počítat kalorie.
  • Časté příčiny obrovské
  • Některé s nekontrolovaným přejídáním je možné pouze po stanovení důvodu vzhledu takového stavu. Jsou prezentovány v několika druhech.
  • Klasifikace
  • Důvody
Fyziologický
  • Závažná onemocnění, jako je diabetes mellitus.
  • Nedostatek vitamínů, což způsobuje falešný pocit hlad.
  • Poruchy potravin, které jsou důsledkem nesprávné ztráty hmotnosti v minulosti.
  • Závislost na potravinách, která je podobná potřebě drog nebo nikotinu.
  • Problémy se serotoninovou výrobou.
  • Sociální
  • Přítomnost mnoha obchodů s potravinami a stravovacími zařízeními.
Touha vyzkoušet škodlivé a inzerované produkty.
  • Kult potravin, vyrobené z dětství s nesprávným výchově od rodičů.
  • Neochota urazit majitele, pokryté slavnostní stůl pro hosty.
  • Chamtivost, nutí člověka jíst veškerou část v restauraci nebo zametat produkty v chladničce, aby se nepokazily.
  • Konstantní použití tuhých diet, ve kterém je spotřebě chudé množství kalorií, ale takové chování vede k poruchám a přejídání.

Odmítnutí přísného výkonového režimu, takže v dopoledních hodinách se lidé odmítají snídani, ale na večeři jíst hodně jídla.

Psychologický

Nedostatek důvěry v jeho přitažlivost v důsledku existence nadváhy.

Osamělost.

  • Pravidelné nervové poruchy nebo stres.
  • Jídlo působí jako odměnu za jakýkoli úspěch.
  • Jakýkoliv důvod vyžaduje kompetentní a včasnou léčbu. Jinak nebude člověk schopen vyrovnat se s chuti k jídlu, což vede k výraznému zvýšení hmotnosti, zhoršení sebeúcty a deprese. Proto jsou vzaty v úvahu doporučení psychologů, trenérů a výživů, díky které se tam můžete zastavit.
  • Jak tam hodně zastavit
  • Overbinding je běžným problémem, se kterými se můžete vyrovnat s vlastním v první fázi.

Cross.Expert vědecký konzultant. Za tímto řádným pravidlům jsou zohledněna:

Je nemožné jíst před spaním, takže je žádoucí jíst 3 hodiny před spaním;

Během jídla je nutné se soustředit na večeři nebo večeři, takže je zakázáno sledovat televizi nebo číst;

Doručení pro roky 1990 rublů.

zbytečné občerstvení jsou vyloučeny;

  • Potraviny by neměly jednat odměnu nebo pobídku;
  • Odmítnutí přijímat rychlé občerstvení nebo polotovary, protože potraviny připravené sami neobsahuje škodlivé přísady, které zvyšují chuť k jídlu.
  • Je žádoucí, aby se v prvních 15 minutách nejednal po návratu domů, protože únava je často příčinou přírůstku.
  • Jak přestat jíst sladkosti

Hlavním důvodem rozšíření sady je použití produktů s vysokým kalorií. Jedná se o různé sladkosti reprezentované čokoládou, zmrzlinou, koláče, koláče a jiným obdobným obdobným zbožím. Jsou prodávány v každém obchodě a také ovlivňují různé vkusy a barvy. Někteří lidé si nedokážou představit život bez sladké a používají to doslova každý den.

Chcete-li tam hodně zastavit a postupně odmítnout sladkosti, můžete dodržovat doporučení:

Cukr přidaný na čaj nebo kávu je nahrazen malým množstvím medu;

Místo sladkostí, sušené ovoce nebo obyčejné ovoce jsou zakoupeny;

  • V moderních obchodech existují celá oddělení věnovaná dietním výrobkům, které mají příjemnou chuť a aroma, ale neobsahují jako součást cukru nebo jiných škodlivých složek; Při návštěvě filmu je popcorn nahrazen malým balíčkem ořechů.
  • Postupem času se bude konat závislost na cukru, takže lidé budou schopni opustit používání high-kalorií a sladkých produktů. Jak přestat jíst a začít zhubnout
  • Existuje mnoho příležitostí ke zlepšení fyzické formy, provést jídla a opustit škodlivé produkty. Tyto zahrnují:
  • Fytoterapie . Leží v používání speciálních sítí a moří na základě rostlin. Oni sníží chuť k jídlu, takže je zabráněno pravidelný přejídání. Tyto infuze zahrnují len, alha, kopr a kmín.
  • Aromaterapie . Pokud v bytě vytvořit optimální atmosféru a využít aromatických směsí, pak budou jednat uklidňující. To snižuje chuť k jídlu a zapomenout na jídlo.
  • Masáž . To lze provést nezávisle, ovlivňovat speciální body na obličeji nebo jiné části těla. Účinně používejte kruhové pohyby nad horním rtem.

Psychologická samo-konfederace

. Tato metoda vám umožňuje vyrovnat se s nadměrným příjmem potravy. Pro to musíte použít sebeklamu a imaginární omezení.

SLOW BEEING FOODS

Jak začít méně

. Pokud člověk bude delší dobu používat malou část, bude prostě nudit, takže odmítne přísadu. Ale během jídla je nemožné číst knihu, sledovat televizi nebo sedět u počítače.

  • Zavedení elektrického systému . Musíte jíst striktně na harmonogramu. Doporučuje se opustit škodlivé občerstvení nebo krmení občerstvení na cestách. Abychom necítili pocit hladu, musíte jíst asi 6krát denně.
  • Tyto metody jsou vhodné pro lidi, kteří si uvědomují svůj problém, snaží se s ní vyrovnat sami. Tipy výživy a psychologů
  • Pokud se nezávisle osoba nemůže vyrovnat s přejídáním, pak musí použít pomoc lékařů. Psychologové poradí:
  • Psychoterapeutická oprava potravin Navrhuje se lidem trpícím přeřižením a bulimií, když člověk nemůže ovládat množství potravy konzumovaných. Terapie se provádí pouze psychologem, který pomáhá upravit instalaci, správné myšlení a odkazovat se na proces stravování potravinářským procesem, eliminujícím kultem potravin.
  • Art Terapie . To vám umožní vizuálně ukázat lidem, co se děje s jejich organismem v důsledku přejídání a zvyšování hmotnosti. Způsobuje znechucení a zklamání, takže lidé přemýšlejí o potřebě změnit chování potravin.

Gestaltová terapie

. Prezentováno komplexním postupem léčby, který spočívá v řešení problémů mnoha způsoby, ale ne přehřátí. Lidé musí přijmout, že řešení různých obtíží v životě s jídlem je prostě nemožné.

  • Diskuse
  • . Jsou drženy ve skupině, kde jsou lidé rozděleni jejich problémy, úspěchy a touhy. Vzhledem k zpětné vazbě a socializaci je proces zlepšování chování potravin zrychlen.
  • Kognitivní, provokativní, racionální nebo vysvětlující psychoterapie
  • . Tyto metody umožňují tvořit správný přístup k hubnutí a příjmu potravy.
  • Pokud se terapie nevyrovnává s problémem, je určena léčba léků.
  • Výživové poradí dodržovat doporučení:
  • Přijetí zvláštních přírodních přísad, které snižují chuť k jídlu, jako je hořká čokoláda, losos nebo tvaroh;
  • Nahrazení sladkostí suchého ovoce nebo medu;

zvýšení fyzické aktivity;

Závěr

pohyb po každém přijetí;

Přijetí enzymových přísad;

zvýšení množství vody;

Jíst pouze jejich příprava;

Odmítnutí mastných nebo smažených pokrmů.

Pokud budete postupovat podle pokynů odborníků, může se každá osoba zbavit se zvyšování, vytvořit potraviny, zvýšit aktivitu a zvýšit sebeúctu.

Přejídání je vážným problémem moderních lidí spojených s dostupností škodlivých potravin, stejně jako sociální nebo duševní problémy. Chcete-li tam hodně zastavit, musíte použít pomoc nejen odborníků nebo sportovních trenérů, ale i psychologů.

1. Jíst sám

Pokud je člověk rozptýlen při jídle a nevěnuje svou porci pozornost, jedne více. Během prohlížení televize se porce zvýší, v průměru o 14% a při komunikaci s přáteli - o 18%.

Abychom byli spokojeni, nestačí se dát jídlo do žaludku, samotný proces je důležitý. Musíte vidět jídlo, cítit její vůni a chuť. Když jíte za volantem, při čtení nebo konverzaci je mozek zaneprázdněn těmito úkoly a nedostává data potravin. V důsledku toho je chuť k jídlu udržována mnohem déle.

Jíst sám, odložte svůj smartphone, vypněte televizor. Zaměřte se na jídlo a své pocity z něj, a budete cítit saturace mnohem dříve.

2. Najděte svou část

Pokud se pokaždé nemůžete soustředit na jídlo, zkuste najít svou porci a zaměřit se na ni.

Zvýrazněte čas a zajistěte příjem potravy. Sledujte své pocity během jídla a zastavte se tam, jakmile se cítíte sytost. Nezapomeňte, jak vypadá vhodná část, a použít ji jako reference.

3. Nepoužívejte okamžitě od všech oblíbených potravin.

K tomu bude potřeba železo. Ale ani to nepomůže, pokud jsou vnější okolnosti proti vám. Stres a únava mohou zničit vaši sebekontrolu, budete míchat a jednat podle principu: "spálil kůlnu, hořet a chata."

Střílejte se zaměření na konzumaci zdravé potraviny, ale někdy se nechte vynikající produkty s vysokým kalorií.

Není nic špatného na jíst kus pizzy, zmrzliny nebo čokolády, pokud zbytek dne jíte zdravé jídlo. To vám pomůže zůstat z poruch nejdříve a zvyknout si na správnou výživu.

Postupně měnit potravinové návyky. Někdy se nechte být lahodné high-kalorické jídlo, aby se nerozbil.

4. Jíst více vláken

pixabay.com.

Přidat do dieta více non-bydlení zeleniny a ovoce bohaté na vlákno: grapefruit, listy salátu, zelí, brokolice, okurky, rajčata, paprika.

Vlákna a dietní vlákna zajistí pocit sytosti a nízká kalorie vám nedá jít na svou normu. Kromě toho jsou všechny uvedené ovoce a zeleniny bohaté na vitamíny.

5. Nejezte tovární balení

Rozhodli jsme se hýčkat s hranolky - nalít do misky přesně tak, jak chcete jíst, a balíček bude odstraněn. Koupil kbelík zmrzliny - rozložte 100-150 gramů do váze a pošlete zbytek do mrazničky. Takže budete snazší ztratit kontrolu.

6. Snižte stres

Prodloužený stres zvyšuje chuť k jídlu a touhou pro potraviny s vysokým kalorií. Pod působením stresových hormonů se rychle zvyšuje tuku v oblasti pasu a hubnutí se stává obtížným úkolem.

Nemůžeme vždy ovlivnit vnější události, ale v naší pravomoci na ně změnit jejich reakci. Vyzkoušejte relaxační a respirační techniky, abyste bojovali proti krátkodobému stresu. Stiskněte mozek meditací, získejte pozitivní emoce z cvičení.

Stres vede k přejídání a uchování tuku. Hořet se stresem pomocí různých technik a cvičení.

7. Zadejte časopis

3. Nepoužívejte okamžitě od všech oblíbených potravin.

Zaznamenejte vše, co jste jedli během dne: Základní jídla, občerstvení, nápoje.

Chcete-li udržet deník jídlo, budete muset ovládat své porce. Tato kontrola vám nedovolí bezmyšlenkovitě sjednotit, i když nebudete revidovat svou stravu. Kromě toho časopis zobrazí, které momenty jste náchylný k přejídání, a jaké produkty tvoří většinu vaší stravy.

8. Nejezte s těmi, kteří si připomíná

Pokud se tam nemůžete dostat sám, přinejmenším vybrat lidi s užitečnými potravinovými návyky.

Lidé mají tendenci dělat škodlivé jídlo "pro společnost". Pokud váš interlocutor jedí dva bigmaky s litrem Cola, s větší pravděpodobností se necháte jíst a také nařídit něco škodlivého.

9. Přidejte další protein

Vysoké flow potraviny pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Vařte snídani s vysokým obsahem bílkovin a nepamatujete si jídlo na oběd sám.

Zapněte protein ke každé recepci potravin, přidejte vejce, kuřecí, mléko a tvaroh, červené ryby, tuňák, luštěniny na vaši stravu. Kromě hlavních technik můžete připravit vysoce měřené občerstvení.

10. Zvolte produkty s nízkým glykemickým indexem

Když budete jíst jídlo s obsahem sacharidů, úroveň cukru se zvyšuje v krvi - glukózy. Čím větší je úroveň glukózy po přijímání potravin, tím vyšší je glykemický produktový index (GI).

Produkty s vysokou snižování gi redukce, což způsobuje, že budete jíst více. Kromě toho se sacharidy z těchto produktů rychle vstřebávají, takže brzy budete chtít znovu jíst.

Nejvyšší střední hodnoty bílého chleba a pečení, cukr a sladkostí, škroby zeleniny: brambory a kukuřice (popcorn, kukuřičné lupínky).

11. Nahraďte sladké nápoje na vodě

Sladká soda není pro nic na prodej v sítích Fast Food: zvyšuje chuť k jídlu. Pokud nahradíme obvyklou vodu na sladké nápoje, riskujete stravování o 7,8% více. Kromě toho, sladké nápoje zvyšují denní spotřebu kalorií, vytvářejí riziko diabetu typu 2, nadbytečnou hmotnost a obezitu.

12. Rozumět, co je obnovitelné

Přejídání je charakteristické pro lidi po stresu, ve stavu úzkosti, touhy a nudy. Špatná nálada dělá lidi vybrat si kalorářské lahodné jídlo odvrátit pozornost od negativních zkušeností a zlepšit psychologický stav.

3. Nepoužívejte okamžitě od všech oblíbených potravin.

Povědomí o problému je prvním krokem k jeho řešení. Když mě opět vytáhnete k jídlu po stresu nebo nudě, zkuste zlepšit náladu jinak: Jděte na procházku, zařídit domácí úkoly, zavolejte příteli.

Zjistěte, zda je vaše přejídání spojeno s nudou a špatnou náladu. Najděte způsob, jak zlepšit náladu bez jídla.

13. Nahraďte špatné návyky pro užitečné

Zkontrolujte, zda máte návyky, které provokují přejídání. Možná jste zvyklí jíst zmrzlinu před televizorem nebo dlouhou dobu sedět u stolu, komunikovat s rodinou a předat sendviče a sladkost.

Není nutné opustit vaše návyky, pokud vám dají radost. Vyzkoušejte si trochu změnit: nahradit zmrzlinu na lahodný čaj a sladkosti a sendviče - na krájení ovoce.

14. Vyměňte část sacharidů pro tuky

Jídlo bohaté na tuky trvá déle pocit sytosti ve srovnání s potravinami s vysokým tělem.

Pokud jste náchylný k ateroskleróze, nedostanete se nasycenými tuky z másla a sala. Přidejte další produkty s nenasycenými tuky: ořechy, mastné ryby, avokádo. V každém případě vyhněte se transhů z nákupu pečení a fastofudu.

Snižte počet rychlých sacharidů a nahrazují je tukem. Takže budete pokračovat v sescitci déle a nebudete mít občerstvení před dalším jídlem.

Psychologický15. Zvažte své slabiny

Některé jsou na sladké, jiní nemohou žít bez pečení nebo brambory fr. Myslíte si, jaký druh kalorářských výrobků ztratíte hlavu a už je neuchovávejte doma. Chcete-li vyplnit mezeru v občerstvení, udělejte sendviče s tuňákem, řezáním ovoce, banánový dezert, bílý jogurt a ořechy a další užitečná jídla. Pokud nemůžete žít bez sladkostí a žetony, alespoň je odstraňte z tabulky ve skříni, projděte automaticky, abyste neáhly hrst škodlivých jídel. 16. Zavolej na pomoc Pokud nemůžete vyrovnat s přehřátím na vlastní pěst, ztratit kontrolu, jíst bez pocitu hladu a jíst až do skládky, kontaktujte psychiatrem na pomoc. Včasná léčba vám pomůže vyhnout se nadměrné hmotnosti a nedosahují bulimií.

Pokud je stres spojen s traumatickými událostmi v minulosti, hledejte pomoc psychoterapeutu - pomůže zjistit kořeny problému a vyrovnat se s ním. 9 způsobů, jak snížit množství spotřebovaného potravy "Jak se tam trochu zastavit?"

- Tato otázka se může zdát neobvyklá. Je to však on kdo stará mnoho žen s nadváhou (navíc, formulace problému může být například kategorinější, například

"Jak přestat praskat?"

  • ).
  • Podle středu pro kontrolu a prevenci nemocí v posledních letech došlo k nárůstu počtu lidí trpících obezitou. Důvody této nemoci mohou být odlišné, ale v mnoha případech se k němu obvyklé vede
  • přejídání

. Namísto jíst potravy, když je člověk hladový, jí a z jiných "důvodů" - nemohl projít chutným páchnoucím pečením, jedl hamburger z nudy, zmrzliny z stresu, čokolády z deprese (pokud je zajímavá, je zde Odpověď na otázku, proč chceme čokoláda) ... a ženy mají další "omluva", aby přejídali, že užívají jednou za měsíc, "PMS (občas je" zpožděný ").

Jak pochybovat o nepřiměřené touze jíst něco chutného ne kvůli dřezu hladu, ale jen kvůli potěšení? Nebo prostě nejímat "nadbytečný"? Co potřebujete vyrovnat se s tímto kurva: Síla vůle

Malé talíře

Užitečné návyky

Voda pomůže méně

Pravidla mírné výživy 1. Během dne Pít jednoduchou vodu

Naučte se pochopit, co jste

. Zaplní žaludek a budete cítit sytost mnohem rychleji. 2. Zahrnout krmné pokrmy v menu, ale ne ty, které jednoduše obsahují mnoho kalorií. Jezte méně mastné, sladké jídlo, odmítnout rychlé občerstvení / polotovary. Bez ohledu na to, jak banální to zní, ale pravidlo opravdu funguje. Místo hustých, kalorářských potravin, vyberte nádobí, které obsahují zeleninová vlákna a proteiny ve velkých množstvích. Takže budete rychleji, že žaludek je naplněn. Pokud jde o závislost na sladké, to je samostatná a velmi důležitá konverzace. Pro mnoho sladkých zubů je to skutečný problém. Přečtěte si, jak překonat závislost na sladké, budeme se vyrovnat společně!

3. Zastavte se tam, jakmile se cítíte První známky sytosti . Sledujte ji směrem k identifikaci "signálů", které dává vašemu tělu, když je žaludek plný (obvykle je to vznikající závažnost v žaludku a otupělost potravinových receptorů - federovaná potrava osoba se zdá být méně chutná než hladová). Jakmile je poznáte - odhoďte zbytek na desku a ukončete ze stolu.

4. Začněte něco udělat, pokud budete jíst

nuda . Například, namísto jíst balíček čipů před televizorem, souhlasit na setkání s přítelkyní, navštivte bazén nebo jen jít na procházku v nejbližším parku. Jakékoliv aktivní akce vás odvrátí od falešného pocitu hladu. 5. A pokud to není nuda na chladničku, ale

Stres nebo zkušenost ? Zde pomáhá realizaci, že jídlo - nebude problém vyřešit. Dort není cesta ven, to nebude přinést absolutně žádný prospěch. Získejte zvyk nebo rituál, který vám pomůže relaxovat. Například, když nemůžete najít sami umístění, dělat, jakou dobu nemůžete přidělit čas, - dělat wellness procedury, provést masku, aromaterapie sezení, vezměte si relaxační koupel (mimochodem, můžete kombinovat příjemné s užitečnými: pro Příklad, koupel s sodovou nejen zklidňující, ale také podporuje hubnutí). Jako možnost - můžete se pokusit vzít ruce s "Metii" stresu nebo dělat samo-masáž se speciálním protipežovým kruhem prodávaným v lékárně.

6. Dalším účinným způsobem, jak se chránit před pokušením k jídlu, je nadbytečný -

odstranit tyto pokušení

. Nedržte v chladničce hodně "vynikající". Koneckonců, dokonce jednoduše vzhled některých občerstvení může snadno snížit veškerou sílu vůle. Ve stejném místě, pravidlo: nechodím do obchodu hladový, aby nekupoval další. 7. Jíst častěji, ale menší porce

. To je také kapitálová pravda pro všechny hubnutí. Ale z nějakého důvodu, poznání před tímto pravidlem je pozorováno. Malé - a zdravé! - Snacks vám umožní cítit energii po celý den. Zatímco hustá večeře může způsobit ospalost, a pak také vyžadují "pokračování banketu."

Přestávky mezi jídly vyzvednou individuálně pod vlastním tělem. Zpravidla je to 2-3 hodiny.

8. Snižte velikost řezů. Zvláštivký trik: Mozek bude "myslet", že jste jedli obvyklý steak, a ve skutečnosti jste připravili jeho gramy za 30-50 menší.

9. CAUNT.

Deník ve kterém jste vzali v úvahu jedl. Pomůže to vyhodnotit vaše menu a najít místa, kde vaše jídlo není daleko od racionální. Podle výsledků analýzy záznamů, prováděním "práce na chyby". Zdá se, že příliš mnoho pravidel a zákazů? Ale věřte mi, vynikající blahobyt, síly a dobrou náladu, která vám dá zdravou stravu, stojí to! Začněte provádět pravidla právě teď a výsledky nebudou čekat, až počkat.

Snažte se jíst malé porce

A může být také užitečné najít podobně smýšlející lidi. Pochopit, že tento problém není jen vy. Vytvořte nebo zadejte motivační skupinu ve společnosti VKontakte nebo Facebook, uveďte veřejné slib v sociálních sítích a zveřejňovat zprávy o svém dodržování: Další bude zájem sledovat váš "Marathon", a vy sami obdržíte další podnět, který by znovu otevřel lednici .

Kniha je, jak začít jíst správně a ne přejídat

A ještě jednou o motivaci. Zde vím všechno v teorii, všechna pravidla mohou retell všechna pravidla, ale neviditelný přepínač funguje v hlavě a já jdu za cookie k kávě. Když se za párkrát za pár dní chytím, chápu, že čas přišel vzít knihu. V mém případě je tato "manuál" stejný název "jak je méně. Překonáme závislost na potravinách "Gillian Riley (můžete si ho koupit na místě mýtu nakladatelství, v labyrintu, v ozonu).

Nevím, jak ostatním, ale funguje na mě dokonale: Poplatky s nadšením, vyplní trpělivost, probouzí

Vědomí

(Jmenovitě povědomí nám pomáhá vidět spouštěče vyvolávající nesmírnou spotřebu kalorií). Podívej, možná vám pomůže převzít kontrolu nad své potravinové návyky. Pravda, pro mě, čtení funguje pouze s papírem, v elektronické podobě jste se snažili číst - ne vůbec.

Hodně štěstí! Jste na správné cestě!

Láska k lahodnému jídlu je normální. Stává se však, že jedlá radost se stává hlavním pocitem života a útoky hladu doslova odzděné. Říkáme, jak přestat v závislosti na jídle - a udržet vaše tělo ve tvaru. Poznámka: Nejsme o dietě - jsme o Žena LifeHaki a zdravý životní styl.

1. Pití vody

Chcete znovu jíst? Nebo možná stále pijete? Náš mozek často trvá dehydrataci pro hladu. Pít čistou vodu. Říkají, že to nalil do krásného skla - bude chutnější. Osobně se voda nedostane do mě i ze zlatého poháru, takže přidám twig máty nebo plátek citronu do nápoje.

Rada redakce:

Ginger Root urychluje metabolismus a nebude mít zbytečný ve vašem šálku.

2. Vyčistěte zuby

Ano, v polovině dne. Mám čtyři typy zubní pasty pro takové případy: čokoládová máta, s jahodami, jasmínem a - nejvíce milovanými školky, s chuti Coca-Cola. I když jste v práci: nestarejte se, že dámy budou přemýšlet v toaletě. Ale nebudete dělat vyrůstat z rampy rampu neúmyslně. A další bonus je sněhově bílý úsměv.

3. vždy snídaně

V dopoledních hodinách vařte lenost. Ale přeskočili ranní recepci potravin, jste rizika pohybovat na oběd a večeři. Snídaně nabíjí energii a zlepšuje výkon o 30%! Zvláště takové chutné, jako v Chefmarketu 😉

Zkušenosti editora:

Vyrábíme výše uvedené doporučení. Je to ostuda! Teprve pak pochopil, co se děje. Jíst spíše uspokojující, ale upřímně, nudná prázdnou kaši a přichází do práce za hodinu a půl po snídani, vyštěkl jsem s něčím užitečným. Ale i dietní jídlo je kalorie a denně dvoupatrová snídaně postižená mými váhami. Teď žiji jinak: "zapnout" tělo, ihned po probuzení piju sklenici vody, a asi půl hodiny, moje malá ranní radost se stane - sooo lahodnou snídani. Hlad neútočí na oběd sám!

4. Zastavte zíral na # vaření

Instagram je vybrán obrazy chutných jídel. Obrázky jsou tak jasné, lahodné, filtrované deset editorů - proč se zmrzlina třpytí, krémová a smažená brambory se ve vašich myšlenkách již krouží. Stop! Sejde z očí, sejde z mysli. Podívejte se lépe v zrcadle.

5. Snižte rychlé sacharidy

Můžete se zapadnout do své každodenní kalorienity, ale pokud vaše strava z větší části se skládala z čokolády, marmalandů, mouky a dalších rychlých sacharidů - počkejte na potíže. Sweet provokuje inzulínový blesk a po 30 minutách divoká potřeba jíst i. Získávání k získání rychlého cukru, tělo vstoupí do nejsilnější závislosti - a žádná ochotná moc zde nepomůže. Proto vyměňte rychlé sacharidy s vláknem: je v mandle, jablkách, müsli, mrkev, grapefruit je tak chutná.

6. Existují pravé sladkosti

Ach ano, cookies, cukroví a další zákeřné lahůdky nás obracejí do zombie. Na rozdíl od rychlých sacharidů, protein potlačuje chuť k jídlu a nasycuje po větším období. Samozřejmě žvýkání na počítačových kuřecích prsou a vejcích - myšlenka není moc. Existuje však cesta ven: z proteinů a nízkotučného mléka, můžete umožnit vytvořit různé dezerty, dokonce zmrzlinu. Google.

7. Stretch.

Možná jste jen zmrazili - a tělo vyžaduje kalorie pro oteplování. Ztráta se tepleji, pijte šálek horkého čaje. Můžete přidat zmrazené jahody: V něm je velmi málo kalorií a aroma je mmm! A radostný závěr čaje pití je bobule k strčení.

Rada redakce:

Pokud je jedno čajové nápoje zcela smutné a vkusně, kousněte ji s malou irisou. Takže buďte - dvě duhovky. V jedné věci - pouze 20 kcal: Nevytvakujte.

8. hrát sport

Smutný? Nudný? Tkanina? Všechny problémy vyřeší sport. Dostaňte se na jógu nebo výkonová cvičení, nebo běžet na kole, nebo jít do posilovny a běžet na elipsoid (to, na rozdíl od běžeckého pásu, je neškodný na zadní straně). Během sportu neexistuje čas na divokou touhu, ani přemýšlet o jídle.

9. žvýkat pomaleji

Říkají, protože stůl musíte vstát s lehkým pocitem hladu. Vše proto, že sytost přichází pouze 30 minut po jídle. Proč spěchat? Chew opatrně, cítit chuť, užijte si jídlo. Takže budete jíst méně, ale potěšení bude mnohem víc. V ideálním případě musíte jíst každé 3-4 hodiny v malých porcích, abyste udrželi pocit sytosti po celý den.

10. Vydejte se sprchu

  

Čokoládová pěna, ovocný želé, meloun sorbet ... to není jídlo - a neuvěřitelné kosmetické výrobky s podmanivými příchutěmi a chutnými konzistencí, které se můžete pokusit bez poškození pro postavu. Můj poslední nález je smetanový mýdlo s chutí zázvoru cookies. Vážně jako v ráji!

Add a Comment