একজন ব্যক্তির পেশী: শারীরস্থান, ফাংশন, ছবিতে বিল্ডিং

পেশী সিস্টেম musculoskeletal সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি স্থান মধ্যে অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিভিন্ন আন্দোলন সঞ্চালন। একটি ব্যক্তির পেশী শরীরের ওজন 47% পর্যন্ত। শারীরিক কার্যকলাপ তাদের তাদের শক্তিশালী করতে, ভর বৃদ্ধি করতে পারবেন। তাদের কাঠামো এবং ফাংশন জ্ঞান ক্রীড়াবিদ জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। এটি ফলাফল উন্নত করতে এবং বৃদ্ধি লোড নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।

হ্যালো বন্ধুরা! মানুষের পেশী এবং তাদের ক্লাসিফিকেশন, বৈশিষ্ট্য, শারীরস্থান এবং কাঠামোর সম্পর্কে আমি বিশ্বাস করি যে আপনাকে একটি সুন্দর শরীর দ্রুত এবং আরও দক্ষ গড়ে তুলতে হবে, তাই আজ আমি এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ মনে করি।

পেশী গঠন এবং তাদের কাজের নীতি

প্রতিটি পেশী একটি পৃথক অঙ্গ নয়, কিন্তু ইউনিফাইড সিস্টেমের অংশ। এটি একটি বৈচিত্র্যপূর্ণ কোষের বিভিন্ন ধরণের - myocytes, তারা আলগা এবং ঘন সংযোজক টিস্যু দিয়ে আচ্ছাদিত করা হয় - Fascia।

প্রতিটি পেশী কাঠামোর মধ্যে, দুটি অঞ্চল পার্থক্য করা হয়:

  1. পেট।
  2. Tendon।

প্রধান কাজ প্রথম অংশ দ্বারা সঞ্চালিত হয়। পেটে সঙ্কুচিত করতে সক্ষম myocytes গঠিত। অতএব, এই জোনের ফাংশন সক্রিয়, চুক্তিবদ্ধ।

দরপত্র প্যাসিভ কাজ সঞ্চালন করে - এটি একটি ঘন সংযোজক টিস্যু, যার সাথে পেশী হাড় বা জয়েন্টগুলোতে সংযুক্ত করা হয়।

ব্যক্তির musculoskeletal সিস্টেম ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক কাজ করে। হাড়গুলি কেবল পেশীগুলির সংযুক্তির স্থান নয়, তবে ক্যালসিয়ামের উৎস তাদের হ্রাস করার জন্য।

পরিবর্তে, পেশীগুলি অপারেশন চলাকালীন হাড়ের পুষ্টি উন্নত করে, পেরোসিয়ামের ক্ষেত্রে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।

XX শতাব্দীর মাঝামাঝি পেশী ফাইবারের অপারেশনের প্রক্রিয়াটি খোলা হয়েছিল। তিনি থ্রেড স্লাইডিং তত্ত্ব বলা হয়।

হ্রাস এবং বিনোদন ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম আয়ন ব্যবহার করে নার্ভ ডাল দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম একটি ব্রেক তরল মত যা পেশী fibers বর্জ্য শক্তি ছাড়া একা অনুমতি দেয়।

স্নায়বিক পালস উত্তরণের সময়, ক্যালসিয়াম আয়ন মুক্তি পায়, যা ফাইবারের হ্রাসকে উদ্দীপিত করে।

ক্ষমতা ফাইবার মধ্যে পাস যে পাতলা কৈশিক মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়। সিগন্যাল পরিবেশন করা হয় যার মাধ্যমে স্নায়বিক bundles আছে। শক্তি উৎস গ্লুকোজ বা ফ্যাটি অ্যাসিড।

অক্সিজেন আয়ন উপস্থিতি এছাড়াও অগত্যা। তাছাড়া, এই পদার্থ স্থায়ীভাবে বাইরে থেকে শরীরের প্রবেশ করা আবশ্যক। পেশী এটিপি অনেক জমা করতে পারবেন না। শক্তির অভাবের সাথে, তাদের ক্লান্তি, ক্লান্তি শুরু হয়, ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্বারা সংগৃহীত হয়।

মানুষের পেশী গঠন

পেশীবহুল ফাইবার একটি একক সেল যা বিভিন্ন বেধ থ্রেড গঠিত।

এটি মাল্টি কোর, কিন্তু ফাইবার শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ইন্টারঅ্যাক্ট করে। এটি একটি sarcomer বলা হয় এবং সাধারণত পেশী দৈর্ঘ্যের 30% হয়। এটি এই চক্রান্তে এটি হ্রাস বা প্রসারিত হয়। স্থিতিস্থাপকতা কোলাজেন এবং এলাস্টিন দ্বারা প্রোটিন দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

সম্পর্কে আমার আরো বিস্তারিত নিবন্ধ পড়তে ভুলবেন না জয়েন্টগুলোতে কোলাজেন । আমি নিশ্চিত তুমি এটা পছন্দ করবে।

পেশী fibers শেল myofibrils সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হয়। পেশী সংকোচন গতি এবং তাদের শক্তি গতি তাদের পরিমাণ উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণ myofibrils এর বেধ এবং পরিমাণ বৃদ্ধি একটি বৃদ্ধি বাড়ে। তাদের বৃদ্ধির সাথে ২ বার পেশী শক্তি 3 বার বৃদ্ধি পায়।

Myocytes নিজেদের জলের অধিকাংশ অংশ, পেশী কোষ তার গঠন 70-80% জন্য গঠিত। প্রোটিন, গ্লাইকোজেন, খনিজ সল্ট আছে। এবং শেলটি যা ফাইবারের ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে আরো জটিল কাঠামো রয়েছে। এটি বিভিন্ন পদার্থ দ্বারা আলাদা করা হয়:

  • Aktin - একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা পাতলা থ্রেড তোলে, হ্রাসের জন্য দায়ী;
  • Myosin পুরু থ্রেড, একটি polypepeptide চেইন 2 হাজার এমিনো অ্যাসিড হয়;
  • Aktinomyosin যখন তারা ইন্টারঅ্যাক্ট একটি প্রোটিন জটিল গঠিত হয়।

এই জটিল কাঠামোর ধন্যবাদ, প্রতিটি পেশী ফাইবার গুরুতর লোড সহ্য করতে পারে। পেশীগুলির শক্তিটি মায়োসাইটের পরিমাণের উপর নির্ভর করে, সেইসাথে ট্রেস উপাদানগুলি তাদের রচনা অন্তর্ভুক্ত করে।

যদি তাদের কোষ প্রোটিন, গ্লুকোজ, ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অক্সিজেন পায় না তবে হ্রাস ক্ষমতা হ্রাস পাবে, তারা আকারে হ্রাস পাবে।

মানুষের পেশী ধরনের

গঠন, ফাংশন এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে, মানব দেহের সমস্ত পেশী টিস্যু তিনটি ভাগে বিভক্ত।

  • মসৃণ পেশী অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং রক্তবাহী জাহাজের দেয়াল তৈরি করে। তারা চেতনা নির্বিশেষে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে, ক্রমাগত কাজ। তাদের সাহায্যের মাধ্যমে খাদ্যের গলাটি পাচক পদ্ধতিতে চলছে, মূত্রাশয় চলছে, বা রক্তচাপ উত্থাপিত বা কমিয়ে আনা হয়।
  • কার্ডিয়াক পেশী শুধুমাত্র হৃদয়ে অবস্থিত, রক্ত ​​পাম্প পরিবেশন করা হয়। তারা ক্রমাগত এবং rhythmically কাজ।
  • কঙ্কাল পেশী বা শরীরের জুড়ে শরীরের ফ্রেম আপ। এটা আমাদের মধ্যে আগ্রহী যে এই পেশী, কারণ এটা আমরা যে আমরা পাম্প করার চেষ্টা করছেন। তারা শুধুমাত্র বিভিন্ন আন্দোলনের জন্য নয়, বরং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্যও, একটি নির্দিষ্ট অবস্থান। এমনকি একা যখন একজন ব্যক্তি বসে থাকে বা মিথ্যা বলে, তাদের অনেকেই কাজ করে। ইচ্ছার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি তাদের সঙ্কুচিত বা শিথিল করতে পারেন। এই fibers সক্রিয়ভাবে স্নায়বিক impulses, লোড সাহায্যে, আপনি তাদের শক্তি এবং ভলিউম বৃদ্ধি করতে পারেন। কিন্তু ক্রমাগত কাজ তাদের ক্লান্তি বাড়ে।

শারীরিক প্রশিক্ষণ কঙ্কাল পেশী শক্তিশালীকরণ লক্ষ্য করা হয়। কিন্তু শরীরের সবকিছু আন্তঃসংযোগ করা হয়।

একটি শক্তিশালী পেশী কাঁচুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সঠিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে, যা হজমের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। এই কারণে, পেশী fibers আরো পুষ্টি পেতে এবং এমনকি ভারী লোড সহ্য করতে পারেন।

কঙ্কাল পেশী হৃদয়ের কাজ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। প্রশিক্ষণের সময়, হৃদয় পেশী শক্তিশালী করা হয়। এটি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি এবং অক্সিজেনের সাথে মায়োসাইটের বিধানের একটি উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।

কঙ্কাল পেশী বৈশিষ্ট্য

একটি ব্যক্তির ক্রস-প্রতিরোধী বা কঙ্কাল পেশী সবচেয়ে জটিল গঠন আছে। এটি এমন ব্যক্তি যারা musculoskeletal সিস্টেমের একটি অংশ গঠন করে যে শারীরিক workouts তাদের নির্দেশিত হয়। এই পেশী অনেক গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য সঞ্চালন:

  • সমর্থন পোজ;
  • আন্দোলনে অংশগ্রহণ;
  • শরীরের চলন্ত অংশে;
  • অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষা করুন;
  • শ্বাস প্রশ্বাস, রক্ত ​​সঞ্চালন, শরীরের তাপমাত্রা।

তারা স্নায়বিক আবেগ বহন করতে এবং তাদের প্রভাব অধীনে পতন করতে সক্ষম হয়। এই ফাইবারের বিশ্রামের অবস্থা এবং বিশ্রামের শর্ত সংরক্ষণ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। তারা যেমন বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

  • প্রসার্য - শক্তি অধীনে দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি, অধিকাংশ fibers 150% দ্বারা প্রসারিত করতে পারবেন;
  • স্থিতিস্থাপকতা - বলের অবসান পরে মূল ফর্ম পুনরুদ্ধার;
  • হ্রাসটি কম্প্রেস করার ক্ষমতা, সাধারণত 30-50% দৈর্ঘ্য দ্বারা;
  • শক্তি - একটি নির্ধারিত পণ্যসম্ভার হোল্ডিং

কঙ্কাল পেশীগুলি যখন তাদের সক্রিয় সংক্ষেপে এবং stretching ঘটে, পাশাপাশি আইসোমেট্রিক মোডে একটি গতিশীল মোডে কাজ করতে পারে। এটি একটি স্ট্যাটিক ভোল্টেজ যা ফাইবারের দৈর্ঘ্যের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে না।

তাই পেশী শরীরের উল্লম্ব অবস্থান সমর্থন করে এবং মাধ্যাকর্ষণ অতিক্রম করার জন্য কাজ করে।

কঙ্কাল পেশী বৈশিষ্ট্যটি ফাইবারের ধরন এবং কাঠামোর উপর নির্ভর করে।

  • লাল বা ধীর fibers অনেক mitochondria থাকে। তারা গভীরভাবে অবস্থিত, বেশিরভাগ এই বিচ্ছিন্নতা পেশী এবং extensors হয়। ধীরে ধীরে উত্তেজিত, বহিরাগত উদ্দীপনা প্রয়োজন। স্নায়বিক আবেগের গতি 8 মিটার / এস পর্যন্ত। অক্সিজেন সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি oxidizing, তাপ বিনিময় অংশগ্রহণ।
  • দ্রুত বা সাদা পেশী fibers superficial হয়। এই flexors এবং নেতৃস্থানীয়। অক্সিজেন অভাব সঙ্গে কাজ করতে পারেন। দ্রুত হ্রাস, 40 মি / সেকেন্ড পর্যন্ত পালস গতি। কিন্তু গতিতে কোন ধরনের ফাইবার জড়িত থাকে, এটি গতি থেকে নয় বরং প্রয়োগযোগ্য প্রচেষ্টা থেকে নয়।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে বিভিন্ন পেশী fibers অনুপাত জেনেটিকালি নির্ধারিত হয়। এই নির্দিষ্ট ক্রীড়া মানুষের প্রাকৃতিক প্রবণতা ব্যাখ্যা করতে পারেন। কিন্তু লোডের সঠিক বন্টনের সাথে আপনি পেশীকে মানিয়ে নিতে এবং কোনও কাজ সম্পাদন করতে বাধ্য করতে পারেন।

মানব শরীরের পেশী শ্রেণীবিভাগ

সমস্ত কঙ্কাল পেশীগুলি ফর্মে শারীরবৃত্তীয় মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, শরীরের মধ্যে অবস্থান, ফাংশন, ফাইবারের দিক এবং একে অপরের সাথে মিথস্ক্রিয়া। ফর্ম পার্থক্য সংক্ষিপ্ত, দীর্ঘ, প্রশস্ত। অবস্থান দ্বারা - বহিরাগত বা পৃষ্ঠীয়, গভীর, অভ্যন্তরীণ, পাশাপাশি পার্শ্ববর্তী এবং মধ্যম। যেমন প্রজাতির fibers দিক ভিন্ন:

  • সমান্তরাল;
  • oblique;
  • বিপরীত;
  • বৃত্তাকার;
  • এক, নিস্তেজ এবং বহু-কঠিন;
  • অল্প শুকনো;
  • আধা-প্রমাণ।

এই শ্রেণীবিভাগ, সোজা, বেল্টিড, spindle আকৃতির। এই সহজ পেশী হয়।

এছাড়াও দুটি নেতৃত্বে, তিন মাথা এবং চতুর্থ প্রধান পেশী আছে। তারা জটিল সম্পর্ক। এই গ্রুপটি কম্বল, গিয়ার, স্কয়ার, ডেল্টয়েড, ট্র্যাপজয়েড রয়েছে।

কিন্তু তাদের ফাংশন দ্বারা সব পেশী সবচেয়ে বিখ্যাত বিখ্যাত বিখ্যাত। গ্রুপ সঞ্চালিত আন্দোলনের ধরন উপর নির্ভর করে নির্ধারিত হয়:

  • flexors এবং extensors;
  • স্রাব এবং নেতৃস্থানীয়;
  • ডান এবং বামে tilting;
  • Pronors এবং supinators;
  • ক্রমবর্ধমান - omitting।

তারা একে অপরের সাথে কিভাবে যোগাযোগ করে তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন প্রজাতি রয়েছে।

  • তাই প্রধান বোঝা নেয়ার পেশী একটি agonist বলা হয়।
  • একসাথে কাজ করে এই কর্মটি তাকে সাহায্য করে এমন সমস্ত synergists হয়।
  • যারা অন্য দিকে কাজ করে আন্দোলনের প্রতিহত করে তারা বিরোধিতা করে।
  • এখনও stabilizers বা clamps আছে। লোডের সময় সঠিক অবস্থানে জয়েন্টগুলি ধরে রাখার জন্য তাদের প্রয়োজন হয়।

মানুষের শরীরের কত পেশী

ব্যক্তির পেশী একটি জটিল সিস্টেম গঠন করে। তারা মাত্রা, বৈশিষ্ট্য, অবস্থান সঙ্গে একে অপরের থেকে ভিন্ন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে 640 পেশী শরীরের মধ্যে। এই মসৃণ, কঙ্কাল এবং heartfelt অন্তর্ভুক্ত। কিন্তু কিছু গণনা অনুযায়ী, তারা 850 পর্যন্ত হতে পারে।

সঙ্গীত নাম

পেশী শিরোনামের মধ্যে, তাদের চেহারা প্রতিফলিত হয় - সর্বাধিক, সরাসরি, বা অবস্থান স্তন-নিরাময়-বিছানার মতো।

তাদের মধ্যে অনেকেই কি ফাংশন সঞ্চালিত হয় - একটি আঙুল extensor।

কিছু নাম মধ্যযুগের কাছ থেকে সংরক্ষিত হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সেলাই পেশী হিপ এর নমনে অংশগ্রহণকারী এক, এটি এই অবস্থানে ছিল যে tailors মেশিনের পিছনে বসা ছিল।

প্রায়ই অবস্থান শিরোনাম প্রতিফলিত হয়।

স্থানীয়করণ বিভিন্ন গোষ্ঠীর মধ্যে পার্থক্য করে: মাথা, ঘাড়, ধোঁয়া, উপরের অঙ্গ, নিম্ন প্রান্তের পেশী। তাদের সব শারীরিক পরিশ্রম জড়িত না।

কিন্তু আপনাকে সবচেয়ে বিখ্যাত পেশীগুলির অবস্থানের স্কিমটি জানতে হবে, যা প্রায়শই প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত।

আসুন আমরা আমাদের শরীরের প্রধান পেশীগুলি পরিষ্কারভাবে দেখি, যা আমরা অন্যদের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির সাথে রূপান্তরিত করার চেষ্টা করি:

  1. Trapezius (Trapezius)।
  2. Deltoidoid (deltoid)।
  3. Biceps (biceps)।
  4. Rhomboid।
  5. বড় রাউন্ড (টেরেস মেজর)।
  6. Triceps (Triceps)।
  7. বীম কব্জি এক্সটেনশান (এক্সটেনসন কার্পি রেডিয়ালিস)।
  8. মিসিনা এক্সটেনশান (এক্সটেনসেনার ডিজিটি মিনিিমি)।
  9. Extensor Carpi Ulnaris)।
  10. Latisimus Dorsi (Latisimus Dorsi)।
  11. Extensor digitorum)।
  12. সামনে গিয়ার পেশী (Serratus পূর্ববর্তী)।
  13. সরাসরি abdominis পেশী (Rectus ABDOMinis)।
  14. বহিরঙ্গন পেট পেশী (বাহ্যিক oblique)।
  15. Lumbarnic Fascia (Thoraco-Lumbar Fascia)।
  16. বড় পেশী পেশী (Gluteus ম্যাক্সিমাস)।
  17. দীর্ঘ পেশী নেতৃস্থানীয় (Adductor Longus)।
  18. পাতলা পেশী হিপ (Gracilis)।
  19. পার্শ্ববর্তী প্রশস্ত জঙ্গল পেশী (Vastus পার্শ্ববর্তী)।
  20. মধ্যম প্রশস্ত পেশী হিপ (Vastus medialis)।
  21. আধা-পুনর্নির্মাণ পেশী হিপ (Semimembranosus)।
  22. সামনে টিবিয়াল পেশী (তিব্বালিস পূর্ববর্তী)।
  23. আধা-মাত্রিক পেশী (সেমিটেন্ডিনসাস)।
  24. দীর্ঘ malobert পেশী (Perneus Longus)।
  25. রক্ত পেশী (biceps) পোঁদ (biceps femoris)।
  26. আইওনিক সোডা (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস)।
  27. Cambalo- আকৃতির পেশী (Soleus)।
  28. সংক্ষিপ্ত পা-আঙুল এক্সটেন্ডারস (এক্সটেনটেনার hallucis brevis)।
  29. পায়ে আঙ্গুলের ছোট্ট এক্সটেন্ডার (এক্সটেনসন ডিগরেট ব্রিভিস)।
  30. Tailor পেশী (Sartorius)।
  31. মহান পেশী (pectineus)।
  32. সরাসরি পেশী জাং (রেক্টাস femoris)।
  33. বিস্তৃত fascia latae (ট্রেন্সর fasciae latae)।
  34. মধ্য-আকারের পেশী (গ্লুটাস মেডিয়াস)।
  35. দীর্ঘ পাম পেশী (Palmaris Longus)।
  36. রেডি কব্জি এক্সটেনশন (Flexor Carpi Radialis)।
  37. কাঁধ পেশী (brachioradialis)।
  38. বিগ স্তন পেশী (পেক্টরালিস মেজর)।
  39. স্তন-ক্রুক-সিরিয়াল পেশী (স্টার্নোক্লেডোমাস্টোমাইডাস)।

মানুষের পেশী ফাংশন

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ যারা পেশী পাম্প এবং শরীরের ত্রাণ পরিবর্তন করতে চায়, তাদের শারীরস্থান এবং ফাংশন জানতে হবে। ব্যায়াম কি সঞ্চালন করা প্রয়োজন বুঝতে হবে কিভাবে ব্যায়াম ওজন ওজন বৃদ্ধি । বেশিরভাগ পেশী রয়েছে যা প্রায়শই প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করে।

ঘাড়

ঘাড়ের পেশী থেকে, স্টারাম-কভারেবল-লাজি পাম্প করা সম্ভব। তিনি সব দিক, পাশাপাশি সক্রিয় মধ্যে মাথা ঢাল জন্য দায়ী। ফুটবল, বক্সিং, সংগ্রামে জড়িত থাকা ক্রীড়াবিদদের জন্য তার শক্তিশালীকরণ গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি ওজন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।

Torchishche.

টর্সি থেকে, বিশেষ মনোযোগ পেট, ফিরে, বুকে পেশী, ঘাড় থেকে দেওয়া হয়।

  • বিগ স্তন উপরের প্রান্তিকতা আনতে, উত্তোলন, হ্রাস করার জন্য দায়ী। মেঝে বা বার থেকে ধাক্কা আপ করা প্রয়োজন, ব্লক থেকে বুকে হাত থেকে হাত আনয়ন করা প্রয়োজন। যাইহোক, আমি যে সম্পর্কে একটি নিবন্ধ আছে বাড়িতে বুকে পাম্প কিভাবে .
  • সোজা পেট পেশী - শরীরের এগিয়ে tilting জন্য। সুন্দর ত্রাণ মিথ্যা অবস্থান থেকে twisting সম্পাদন করে তৈরি করা যেতে পারে। আমি আপনাকে যে সম্পর্কে আমার নিবন্ধ পড়তে পরামর্শ কিভাবে বাড়িতে দ্রুত প্রেস পাম্প আপ .
  • হাড় বহিরঙ্গন পেট পেশী এগিয়ে tamping সাহায্য, এবং পক্ষের ঢাল সঞ্চালন। Spears, টেনিস গেমস, পার্শ্ব ঢাল এবং twisting সঞ্চালনের সময় প্রশিক্ষিত।
  • Trapezoidal - তার সাহায্য, কাঁধ, ব্লেড সঙ্গে আন্দোলন, পাশাপাশি মাথা ফিরে এবং ফিরে এবং পক্ষের সঙ্গে। ওজনহীন, gymnasts মধ্যে ট্রেন, রাইজিং সময় এবং উপরে চাপা। এখানে একটি নিবন্ধ সম্পর্কে কিভাবে একটি trapeze পাম্প .
  • বিস্তৃত - শরীরের flexion পক্ষের, ফিরে হস্তান্তর। রাইজিং, জিমন্যাসিক্স এবং ওয়েটলিফ্টিং ব্যায়াম যখন কাজ করে। আপনি ক্রসবার উপর tightening সঙ্গে ট্রেন করতে পারেন। বিস্তারিত লিঙ্ক সম্পর্কে পড়ুন কিভাবে ফিরে পাম্প .

উপরের চেহারা

হাতের পেশীগুলি বেশিরভাগ পুরুষকে পাম্প করার চেষ্টা করছে, তবে নিম্নলিখিত তথ্যটি খুঁজে বের করার জন্য নারীও উপকারী হবে। একটি সুন্দর ত্রাণ তৈরি করতে, এটি উপরের প্রান্তের এই ধরনের পেশীগুলিতে কাজ করে:

  • দুই নেতৃত্বে (biceps) - কাঁটাচামচ মধ্যে flexion, বুরুশ বাঁক। নমন হাত, পাশাপাশি রাইজিং সময় অন্তর্ভুক্ত যে কোনো ব্যায়ামে প্রশিক্ষিত। এখানে একটি নিবন্ধ সম্পর্কে হাত আপ কিভাবে পাম্প .
  • Kryvoid-কাঁধ হাত বৃদ্ধি জন্য দায়ী। আপনি বোলিং, armrestling, বর্শা নিক্ষেপ সময় প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
  • কাঁধ - forearm আনয়ন। এটি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে রোপণ করতে হবে, দড়ি উপর আরোহণ করতে হবে, পণ্যসম্ভার সঙ্গে হাতের নমন সঞ্চালন করতে হবে। এখানে একটি বিস্তারিত নিবন্ধ কিভাবে আপনার forearm পাম্প .
  • তিন-capted (triceps) উপরের প্রান্তের নেতৃস্থানীয় নেতৃস্থানীয় জন্য দায়ী। আপনি আপনার হাতে একটি র্যাক সঞ্চালন, হাত এক্সটেনশন সঙ্গে যুক্ত ব্যায়াম করতে হবে।
  • Deltoids উপরের অঙ্গের উত্থানের জন্য দায়ী। জিমন্যাসিক্স দখল, ওয়েটলিফটিং, নিক্ষেপ মধ্যে ট্রেন। আপনি ট্রাম্প এবং ওজন লিফট সঞ্চালন করতে পারেন। সম্পর্কে নিবন্ধ পড়ুন কিভাবে ডেল্টা পাম্প .

নিম্ন প্রান্তিকতা

পেশী পা সহজ প্রশিক্ষিত করা সহজ, নিম্ন অঙ্গের উপর একটি লোড দিতে যে অনেক খেলা আছে।

  • Quadring ঘূর্ণন এবং সাতিনেশন, হিপ যৌথ সোজা জন্য দায়ী। সমস্ত ধরণের squats, প্রেস, ওজন সঙ্গে পা এক্সটেনশান দরকারী। সাইক্লিং, ফুটবল, হালকা অ্যাথলেটিক্স এ ট্রেন। এখানে একটি নিবন্ধ সম্পর্কে কিভাবে একটি পা সুইং .
  • Biceps পোঁদস - পায়ে নমন জন্য। পাম্প আপ, আপনি এই আন্দোলনের সাথে যুক্ত কোনো ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে। হিপ biceps জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হয় মৃত লক্ষ্য .
  • বড় beetal জিহ্বা বিপরীত সঞ্চালিত। দরকারী সাঁতার, স্কিইং, সাইক্লিং। সম্পর্কে নিবন্ধ পড়ুন কিভাবে দ্রুত নিতম্ব পাম্প .
  • বাছুরটি হাঁটু যুগের কাজে অংশগ্রহণ করে, পায়ের পালা। দরকারী আধা ট্রেস, জাম্পিং, চলমান, সাইকেল।
  • Cambalo আকৃতির এক্সটেনশান পা। SOCK উপর লিফ্ট সঙ্গে ট্রেন।
  • Tibra এবং Malobersova ঘুরে এবং অন্যান্য পা আন্দোলনে অংশগ্রহণ। এটা মোজা উত্তোলন করা প্রয়োজন।

পেশী মানুষ। ফলাফল

আজ আমরা বিস্তারিত ব্যক্তির পেশী সম্পর্কে কথা বললাম। উপসংহার, সাধারণভাবে, বেশ সহজ।

আপনি যদি গঠন এবং পেশী ফাংশনগুলি জানেন তবে আপনি দক্ষতাগুলি দক্ষতা চয়ন করতে এবং দ্রুত একটি খাড়া শরীর অর্জন করতে শিখতে পারেন।

সঠিক লোড বিতরণ ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করবে। ভুল আমার ব্লগিং সঙ্গে শুরু করতে না Newbies জন্য । সেখানে, আমি সবকিছু ধাপ এবং বিস্তারিত দ্বারা ধাপে বলেন।

নিয়মিত পেশী প্রশিক্ষণ তাদের ধৈর্য বৃদ্ধি, শক্তি, সুন্দর শরীরের ত্রাণ প্রদান করে।

স্পোর্টস মাপসই করা, আপনার শরীরকে ভালোবাসুন এবং ক্রমাগত উন্নতি করতে ভুলবেন না, তারপরে আপনার শরীর আপনাকে শক্তিশালী স্বাস্থ্য এবং সুন্দর আকৃতি পরিশোধ করবে।

আপনি সৌভাগ্য কামনা করছি!

পুনশ্চ. ব্লগ আপডেট সাবস্ক্রাইব করুন । আরও শুধুমাত্র শীতল হতে হবে।

সম্মান ও শুভ কামনা, নিকিতা ভলকভ!

বন্ধুদের সাথে একটি নিবন্ধ শেয়ার করুন। হয়তো তারা এটা পছন্দ করে Predpleshia।2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

অনুমান, গড়:

5.00।

5 এর মধ্যে)

লোড হচ্ছে ...

বিতর্ক, কোন ধরনের পেশী একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামে কাজ করে, এটি সম্ভবত প্রায়শই। প্রশ্ন "এবং কি পেশী কাজ করে ...?" এছাড়াও শীর্ষে অন্তর্ভুক্ত প্রায়ই জিজ্ঞাসা।

বেশিরভাগই বুঝতে পারে না যে পেশীগুলির প্রেক্ষাপটে "কাজ করে" শব্দটি সহজ "হ্যাঁ, এটি কাজ করে" এবং "না, কাজ করে না" এর চেয়ে অনেক বেশি জটিল। তাছাড়া, তার পরিমাণ একটি ভিন্ন ডিগ্রী এবং "কাজ" শব্দটির একটি ভিন্ন প্রসঙ্গ রয়েছে। কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

লোড মাত্রা

পেশী কার্যকলাপ এটি হ্রাস করা হয় যার বিরুদ্ধে প্রতিরোধের মাত্রা প্রভাবিত করে।

একটি শব্দ আছে " পরম সর্বোচ্চ শক্তি "যখন পেশী আক্ষরিক অর্থে একটি বহিরাগত উৎস থেকে বৈদ্যুতিক শক উদ্দীপিত করে নির্বিচারে হ্রাস যোগ করা। সুতরাং, সিএনএস থেকে উদ্দীপনার স্তরের উপর বিধিনিষেধ ছাড়াই পেশী যতটা সম্ভব সক্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি বর্তমান অবস্থার মুহূর্তে এই পেশীটির কার্যকলাপের একটি বাস্তব শিখর।

তারপর, আছে " সর্বোচ্চ নির্বিচারে বল "(এমপিএস), যা এই পেশীর কার্যকলাপ / জারি বাহিনীকে সর্বোচ্চ হ্রাসের কারণে কেবলমাত্র বিষয়টির প্রচেষ্টার কারণে সর্বাধিক হ্রাস করে। ইতিমধ্যে, আমরা পরম সর্বোচ্চ শক্তি 100% এর চেয়ে কম একটি কার্যকলাপ আছে।

তাছাড়া, একটি উজ্জ্বল (যখন প্রসেসাইল পেশী), ঘনীভূত (পেশী দৈর্ঘ্য হ্রাসের সাথে) এবং এমপিদের মধ্যে আইসোমেট্রিক (একটি ধ্রুবক দৈর্ঘ্যে), যা নিজেদের মধ্যে আলাদা, এবং হ্রাসের হারের উপর নির্ভর করে ( Isometric অবস্থার গতির অধীনে উষ্ণ এবং ঘনীভূত বাহিনী 0)। অতএব, 100% এর জন্য সাধারণত আইসোমেট্রিক সাংসদ (imps), হ্রাস হারের প্রভাবটি দূর করার জন্য।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

এছাড়াও, বিভিন্ন আর্টিকুলার কোণে / পেশী বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের সাথে, imps ভিন্ন। যখন আপনি পরিমাপ / তথ্য গ্রহণ করবেন তখন এটি বিবেচনা করা দরকার।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

এর অর্থ কী যে পেশী 100% এ যতটা সম্ভব ছাপ? এটা বিশ্বাস করা হয় যে হ্যাঁ। যাইহোক, শতাংশ হ্রাস সঙ্গে, সবকিছু আরো কঠিন হয়ে ওঠে।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 টা - (একক-প্রতিহতকারী সর্বাধিক, সর্বাধিক পুনরাবৃত্তি) - ইতিমধ্যেই একটি বহু-বুনো আন্দোলনে একটি গতিশীল পরীক্ষা, যা একটি নির্দিষ্ট প্রশস্ততার মধ্যে কোন আন্দোলনে অংশগ্রহণের সাথে সাথে পেশী সংকোচনের তিনটি পদ্ধতিতে অংশগ্রহণের সাথে অনেক পেশী গ্রুপ এবং জয়েন্টগুলোতে।

1 টা (ডাইনামিক পরীক্ষা) এই আন্দোলন এবং শিল্পকৌশল কোণে, অনুরূপ নিম্ন অবস্থানে IMPS এর চেয়ে 10 × 5% কম হবে
1 টা (ডাইনামিক পরীক্ষা) এই আন্দোলন এবং শিল্পকৌশল কোণে, অনুরূপ নিম্ন অবস্থানে IMPS এর চেয়ে 10 × 5% কম হবে

নিয়োগ এবং পালস ফ্রিকোয়েন্সি

পেশী বিভিন্ন মোটর ইউনিট (ডি) - নিম্ন-থ্রেশহোল্ডস (নিউরাল ডালের একটি কম স্ট্রেন ভোল্টেজের সাথে সক্রিয়, প্রতিটি ডি তে একটি বড় পরিমাণ, সামান্য ফাইবার, সাধারণত ধীরগতির পেশী ফাইবার) এবং উচ্চ-থ্রেশহোল্ডস (এ সক্রিয় উচ্চ স্নায়ু impulse ভোল্টেজ, ছোট পরিমাণ, প্রতিটি ডি মধ্যে অনেক fibers, সাধারণত দ্রুত glycolithic পেশী fibers তৈরি করা হয়)।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

প্রথম পেশী শক্তি / প্রবিধান প্রক্রিয়া নিয়োগ করা হয় - স্নায়বিক আবেগ ভোল্টেজ (এমভি-তে) ক্রমবর্ধমান হয়, এবং নতুন, সমস্ত উচ্চ-থ্রেশহোল্ড প্রতিটি নতুন Mavoltom সঙ্গে সক্রিয় করা হয়। সবকিছু যথেষ্ট সহজ। পেশী সর্বোচ্চ নিয়োগের ডিআইএসের 80% এ ঘটতে পারে। এবং কিভাবে শক্তি বৃদ্ধি পায়?

সর্বাধিক স্প্রিন্ট, গ্রহণ এবং ঝাঁকুনি প্রায় 100% অ্যাক্টিভেশন ডি তৈরি করে। কিন্তু এর অর্থ কি এই সব পেশী গোষ্ঠীতে এই ব্যায়াম একযোগে?
সর্বাধিক স্প্রিন্ট, গ্রহণ এবং ঝাঁকুনি প্রায় 100% অ্যাক্টিভেশন ডি তৈরি করে। কিন্তু এর অর্থ কি এই সব পেশী গোষ্ঠীতে এই ব্যায়াম একযোগে?

দ্বিতীয় প্রক্রিয়াটি নিউরাল আবেগের ফ্রিকোয়েন্সি (প্রতি সেকেন্ডে ডাল, বা এইচজেড)। আরো প্রায়ই impulses ডাটা ডি-তে জমা দেওয়া হয়, শক্তিশালী তারা হ্রাস করা হয় (বা বরং, একটি মসৃণ টিটেনিয়াম মোডে হ্রাস করা হয় যখন ফাইবারগুলি সর্বাধিক হ্রাসের সময় সর্বাধিক হ্রাস ছাড়াই, ডালগুলির মধ্যে শিথিল না করেই। এটি নিয়োগের পরে শক্তি যোগ করে এই প্রক্রিয়াটি। তবে, এই প্রক্রিয়া সমান্তরাল হয়।

80% এমপিদের পর, নিয়োগের স্তরটি একই রকম থাকে, তবে ডালগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বাড়তে থাকে
80% এমপিদের পর, নিয়োগের স্তরটি একই রকম থাকে, তবে ডালগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বাড়তে থাকে

সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস হল যে বিভিন্ন পেশীটি কম-থ্রেশহোল্ড এবং উচ্চ-থ্রেশহোল্ডগুলির একটি ভিন্ন অনুপাত রয়েছে।

পেশীগুলিতে যারা অনেকগুলি নিম্ন-থ্রেশহোল্ডস থাকে, এবং কার্যত কোন উচ্চ-থ্রেশহোল্ড থাকে, সেগুলি খুব দ্রুত ক্লান্ত করে দেয় - ইতিমধ্যে imps এর 40-50%। অতএব, পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হতে পারে (কিন্তু যতটা সম্ভব সম্ভব নয়!) ইতিমধ্যে কম লোডে।

এই ছোট পেশী, একটি থাম্ব নেতৃস্থানীয়, 50% টাইপ আমি fibers, কিন্তু তারা সব ডি 84%, এবং শুধুমাত্র 2 ডি উচ্চ-থ্রেশহোল্ড হয়
এই ছোট পেশী, একটি থাম্ব নেতৃস্থানীয়, 50% টাইপ আমি fibers, কিন্তু তারা সব ডি 84%, এবং শুধুমাত্র 2 ডি উচ্চ-থ্রেশহোল্ড হয়

যেমন পেশী, সাধারণত, ছোট, ছোট দূরবর্তী শরীরের অংশ (আঙ্গুলের, ফুট, wildcatter এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে চলন্ত)। নিজেদের দ্বারা, তারা দুর্বল। কিন্তু, এমনকি তাদের ছোট ক্ষমতার একটি ছোট শতাংশের উপর, তারা ইতিমধ্যে 100% এ সক্রিয়।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

অতএব, উদাহরণস্বরূপ, পূর্ববর্তী টিবিয়াল পেশী 60 কেজি ওজনের একটি রডের সাথে স্কোয়াটগুলির সময় কার্যকলাপটি 100% এর কাছাকাছি হতে পারে, যদিও 1 PM অ্যাথলেট 200 কেজি! এবং পেশী নিজেই তার আইপি থেকে অনেক দূরে।

সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস হল EMG পরিমাপের সাথে, এই পেশী একটি কম ভোল্টেজ থাকবে, I.E. দুর্বল সক্রিয় হতে। শুধু ভোল্টেজ (নিয়োগ) পরিমাপ, এবং তার ফ্রিকোয়েন্সি না। কারণ পেশী মধ্যে অনেক কম থ্রেশহোল্ড আছে, তারা কম ভোল্টেজে সক্রিয় হবে।

ভোল্টেজ নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি। নিয়োগ - নতুন ডি সক্রিয়করণ। Dowing - এক ডি চুক্তি ডাবল ভোল্টেজ। ফ্রিকোয়েন্সি - এক ডি এর ঘন ঘন সক্রিয়করণ। সিঙ্ক্রোনাইজেশন দুই বা তার বেশি একযোগে সক্রিয়করণ। শেষ পদ্ধতি জারি করা বাহিনী বাড়ানোর যোগ্য বলে বিবেচিত হয় না
ভোল্টেজ নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি। নিয়োগ - নতুন ডি সক্রিয়করণ। Dowing - এক ডি চুক্তি ডাবল ভোল্টেজ। ফ্রিকোয়েন্সি - এক ডি এর ঘন ঘন সক্রিয়করণ। সিঙ্ক্রোনাইজেশন দুই বা তার বেশি একযোগে সক্রিয়করণ। শেষ পদ্ধতি জারি করা বাহিনী বাড়ানোর যোগ্য বলে বিবেচিত হয় না
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

সর্বাধিক কার্যকলাপ সর্বোচ্চ ভোল্টেজ সমান নয়!

স্থিতিশীলতা এবং আন্দোলন - বিপাকীয় এবং যান্ত্রিক কাজ

আপনি যদি জিমে ক্লাসিক ব্যায়াম গ্রহণ করেন তবে কিছু পেশী যৌথ (agonists) মধ্যে সরানো, অন্যরা এই আন্দোলন (synergists) বহন করতে প্রথমে সাহায্য করে, অন্যরা বিপরীত দিক (antagonists) কাজ করে। এবং অবশেষে, চতুর্থত, স্থিতিশীলতা, যৌথ, আমাদের শরীরের অংশ বা পুরো শরীরের তার মূল অবস্থানে এটি স্থিতিশীল করে, এটি স্থিতিশীল করে।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

আন্দোলনের উপর নির্ভর করে আন্দোলন সম্পাদন করার সময় প্রায় প্রতিটি কঙ্কাল পেশী পরিচালনা করা যেতে পারে। তাছাড়া, এমনকি আন্দোলনের মধ্যেও শরীরের অবস্থানের পরিবর্তনের কারণে তার ভূমিকা পরিবর্তন হতে পারে।

মূলত, agonists এবং synergists এই আন্দোলনে "পেশী কাজ গ্রুপ" হয়। তারা হ্রাস পায়, তাদের হ্রাস জয়েন্টগুলোতে একটি টর্কে সৃষ্টি করে, যা এই যৌথতার মুহূর্তের বিপরীতে, যা বাহ্যিক লোড তৈরি করে। যদি ব্যায়ামটি গতিশীল হয়, এবং এটি প্রজেক্টের উত্তোলনের পর্যায়ে থাকে, তবে যান্ত্রিক কাজটি ঘটে - এই শক্তিটি প্রজেক্টের overcame (A = F * COSA) দূরত্বের দ্বারা গুণিত হয়।

বিরোধীরা প্রায়ই আন্দোলনের সাথে হস্তক্ষেপ করে, কিন্তু আঘাতের এড়ানোর জন্য আন্দোলনের শেষে (আন্দোলনের শেষে শূন্য কৌণিক বেগ) জয়েন্টগুলোতে ব্রেকিং করার জন্য তাদের কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, তারা কিছু পরিমাণ এবং যৌথ stabilizers হয়। আন্দোলনের একটি উজ্জ্বল ফেজ সঙ্গে কাজ।

Stabilizers কোন যান্ত্রিক কাজ না। তা সত্ত্বেও, তারা বিপাকীয় কাজ করে - অর্থাৎ, শক্তি এবং তাপ / বিচ্ছিন্ন পণ্যগুলির বর্জ্যের একই প্রক্রিয়াগুলি agonists / synergists হিসাবে ঘটে। সহজভাবে, তারা লোডের বিরুদ্ধে কাজ করে না এবং হাড়টি একে অপরের সাথে সম্পর্কিত (আন্দোলন) এর সাথে সম্পর্কিত হয় না।

উদাহরণস্বরূপ, মধ্যে একটি বারবেল সঙ্গে মিথ্যা বলার প্রেস deltoid পেশী এর মধ্যবর্তী বিভাগের উল্লেখযোগ্য কার্যকলাপ পালন করা হয়। স্মিথ সিমুলেটরতে একই জিমের সাথে, এই কার্যকলাপটি উল্লেখযোগ্যভাবে বিবর্ণ হবে। কারণটি বিনামূল্যে ওজনের সাথে, ডেল্টয়েডটি সক্রিয়ভাবে কাঁধ যুগ্ম স্থিতিশীল করে, যা সিমুলেটারে কাজ করার সময় প্রয়োজনীয় নয়। যাইহোক, উভয় ক্ষেত্রেই, এটি কেবলমাত্র বিপাকীয় কাজ, এবং যান্ত্রিক নয়, তাই মিথ্যা বলার বিকল্পগুলি ডেল্টয়েড পেশী মধ্যম বিভাগের ব্যায়ামের জন্য দায়ী করা যাবে না।

পেটের সোজা এবং oblique পেশী 100% দ্বারা squats সক্রিয় হতে পারে, এমনকি 100% imps (পর্যাপ্ত উত্সাহের অভাবের কারণে, পরেরটি সন্দেহজনক), কিন্তু তারা কেবলমাত্র শরীরকে স্থির করবে, বিপাকীয় সম্পাদন করবে কাজ, এবং শেল ওজন প্রতিরোধের পরাস্ত করার জন্য একে অপরের আপেক্ষিক হাড় সরানো না।

কার্যকলাপ / ভোল্টেজ যান্ত্রিক কাজ সমান নয়!

লোড ভেক্টর

ব্যায়ামে, আমরা সবসময় কিছু ধরণের লোডের বিরুদ্ধে একটি আন্দোলন করি। এটি প্রজেক্টাইল, জরায়ুর, প্রজেক্টাইল, হাইড্রোডাইনামিক প্রতিরোধের বা অন্য কিছু স্থিতিস্থাপকতার শক্তি হতে পারে।

লোড একটি মাত্রা একটি মাত্রা এবং দিক (ভেক্টর) থাকার একটি বল।

মানটি ফোর্সের পরিমাণ (নিউটন) নির্ধারণ করে, যার বিরুদ্ধে আমরা আপনার নিউটোন তৈরি করব - পেশী তৈরি করা।

দিক, বা লোড ভেক্টর - মান হিসাবে একই গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। সম্ভবত আরো। আমরা আপনি মিথ্যা বলছেন যে আপনি বরাদ্দ। শুধু বার স্ট্যান্ড টিপুন - নিজেকে থেকে। বুকের পেশীগুলি গতিশীলভাবে কাজ করে বলে মনে হচ্ছে, কাঁধের হাড়টি চলছে, যেমন বেঞ্চ প্রেসে, তারা সক্রিয় থাকবে না এবং রডের পিছনে শিকড়ের সময় তারা সক্রিয় হবে না। কেন?

কারণ বিনামূল্যে ওজন সবসময় নিচে presses। স্থায়ী, আপনি ওজন (স্থিতিশীলকরণ) ধরে রাখার জন্য ডেল্টয়েড পেশীকে কাজ করতে বাধ্য করেন। কিন্তু লোড টিপস নিচে যখন আন্দোলন এগিয়ে এগিয়ে বাহিত হয়। ফলস্বরূপ, এই ক্ষেত্রে আপনার কাছ থেকে এটিকে সঙ্কুচিত করার চেয়ে সোজা হাতে ওজন রাখা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে।

ন্যায্যতায়, আমি বলব যে আপনি যদি দ্রুত এই আন্দোলনটি দ্রুত সম্পাদন করেন, তবে একটি ছোট্ট ওজনের সাথে, তবে জরায়ুর শক্তি পেশীগুলির বিরুদ্ধে কাজ করবে, যা এই আন্দোলনকে এত নিরর্থক নয়। কিন্তু আমরা এই মুহূর্তে মিস করব, কারণ এটা শুধু একটি উদাহরণ ছিল।

কিন্তু আপনি যদি ব্লক বা প্রতিরোধের টেপগুলির বিরুদ্ধে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এগিয়ে যান, যা একটি অনুভূমিক ভেক্টর প্রতিরোধের শক্তি সৃষ্টি করে, বুকে কার্যকলাপ বৃদ্ধি পাবে। ব্যায়াম মানে মত।

ফলস্বরূপ, লোড ফোর্সের দিক সম্পর্কে আমাদের শরীর এবং শরীরের অংশগুলির অবস্থান মূলত নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে পারে।

যদি, অত্যন্ত বিপাকীয় কাজটি দিয়ে, পেশীটি f, কিন্তু কোনও এস (যান্ত্রিক কাজ সূত্র থেকে = f * s * cosa), তারপর একটি ভুল লোড ভেক্টর দিয়ে, পেশী হাড়গুলি (গুলিগুলির) সরানো যেতে পারে তবে, কিন্তু এই আন্দোলনের প্রতিরোধ হবে না (কোন f)।

এছাড়াও, সহানুভূতিশীল / বিপরীত বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে, আমরা লোডের ভেক্টর পরিবর্তন করি যাতে বিভিন্ন পেশী / পেশী মাথা আরো যান্ত্রিক কাজ করে - আমাদের এটি দরকার।

প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীর যান্ত্রিক কাজ নিশ্চিত করার জন্য লোড ভেক্টরটি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ!

কাঁধ লোড - যৌথ টর্কে

লোড যৌথ একটি টর্ক তৈরি করে, যা এই যৌথভাবে সংশ্লিষ্ট আন্দোলনের জন্য দায়ী পেশীগুলির যান্ত্রিক কাজ করে।

মুহূর্তের পরিধিটি লোড ফোর্সের কাঁধের উপর নির্ভর করে, বা লোড ভেক্টর এবং যৌথভাবে ঘূর্ণনটির অক্ষের অক্ষাংশের উপর একটি দীর্ঘ লম্বা লম্বা।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

উদাহরণস্বরূপ, মধ্যে নিতম্ব সম্পর্কে নিবন্ধ প্রথম অংশ আপনি পড়তে পারেন যে বিভিন্ন পেশীগুলির কার্যকলাপ হাঁটু / হিপ যৌথের কাঁধের উপর নির্ভর করে। কেবল, যারা বা অন্যান্য পেশী একটি বৃহত্তর প্রতিরোধের বল বিরুদ্ধে কাজ করবে - আরো যান্ত্রিক কাজ করতে।

বিভিন্ন পরামিতিগুলিতে পরিবর্তন, যেমন নৃবিজ্ঞান, কোণ / প্রশস্ততা, রডের অবস্থান ইত্যাদি। এছাড়াও যৌথ মধ্যে টর্ক পরিবর্তন করতে পারেন।

যৌথের টর্কে এক ব্যায়ামের ভিতরে অসঙ্গতভাবে, বিশেষ করে যখন বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে।

একটি বারবেল সহ squats মধ্যে, উদাহরণস্বরূপ, উভয় জয়েন্টের জন্য কাঁধ লোড একটি সমান্তরাল ধূসর সঙ্গে সর্বাধিক হবে। যখন ক্রমবর্ধমান, এটি পেশী প্রতিরোধের এবং তারা সঞ্চালিত যান্ত্রিক কাজ হ্রাস দ্বারা হ্রাস করা হবে। যাইহোক, প্রতিরোধের টেপ যোগ করা, আমরা ওজন উত্তোলন করার সময় একটি বড় লোড দিয়ে এই জন্য ক্ষতিপূরণ।

যেমন আন্দোলনে, একটি buttock সেতু, বা টেকে মত, লোড সরাসরি যৌথভাবে কাজ করে, এবং সর্বোচ্চ কাঁধের লোড সম্পূর্ণ এক্সটেনশান দিয়ে অর্জন করা উচিত।

স্তন পেশীগুলির জন্য মিথ্যা দমন করার সময়, সর্বাধিক কাঁধের লোড যথাক্রমে নীচে বিন্দুতে থাকবে, সর্বাধিক যান্ত্রিক কাজটি নিম্ন অবস্থানের অঞ্চলে তৈরি করা হবে।

বিপরীতভাবে, যখন অন্যান্য লোড ভেক্টরের কারণে ক্রসওভারের তথ্য, লোড কাঁধের কাঁধটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে যোগাযোগের সময় সর্বাধিক হবে।

Deltoid এর মধ্যম বিভাগে, বিপরীতভাবে: Dumbbells এর সাথে কাজটি সর্বোচ্চ হ্রাসে ক্ষমতার সর্বাধিক কাঁধ দেবে, তারের সিমুলেটর / রিবনগুলির সাথে প্রজনন করার সময় - আন্দোলনের শুরুতে কাছাকাছি।

টর্ক এই ব্যায়ামে এই লোডটি তৈরি করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি কার্যকর হওয়ার সময় কীভাবে এটি পরিবর্তন করে!

শরীরের অবস্থান এবং তার সেগমেন্ট - মোটর প্যাটার্ন

আমরা আন্দোলন করতে উপায় উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী কাজ গ্রুপ পরিবর্তন করতে পারেন।

দেখানো হয়েছিল উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মৃত ক্ষুধা না করেন তবে স্কোয়াট না থাকলে, হিপ যৌথের উপর লোডের সমান কাঁধে হিপের পিছনে পৃষ্ঠের আরো পেশী থাকবে, স্কোয়াটগুলিতে - নিতম্বের। অন্যের সাথে সম্পর্কিত একই শরীরের বিভাগের বিভিন্ন অবস্থানের কারণে।

.
.

এছাড়াও, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর অংশগ্রহণের উপর প্রভাব থাকতে পারে লোড শতাংশ এবং প্রশস্ততা - একটি বারবেল সঙ্গে একই squats মধ্যে।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

ক্ষমতার বড় কাঁধের কারণে, কাঁধের পেশীের প্রথম 50% উত্তোলনের প্রথম 50% উত্তোলনের জন্য, কাঁধের চেয়ে আরও সক্রিয় হবে।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

পরিবর্তন পেশী ফাংশন ঘটতে। সিমুলেটরতে শিনের সম্প্রসারণের সময় চারটি মাথাটি একটি agonist, এবং জঙ্গলের পিছনে পেশী - বিরোধীরা। কিন্তু যখন Squatting, উভয় পেশী গ্রুপ একসঙ্গে কাজ! শুধু নিতম্ব, বাছুর, cambaloid এবং সামনে tibial পেশী মত।

হিপের সোজা পেশী, জঙ্গলের পিছনে পৃষ্ঠের পেশী এবং বাছুর পেশী দ্বিগুণ হয়, অর্থাৎ, দুটি জয়েন্টের মধ্য দিয়ে পাস করুন। জঙ্গলের সোজা পেশীটি পেলেভিস এবং এক্সটেনশানগুলি হাঁটুতে থাকে, হিপের পিছনের পৃষ্ঠের পেশীগুলি পেলেভিসের লঙ্ঘন করে এবং হাঁটু গেড়ে যায়। স্কোয়াট থেকে বের হওয়ার সময়, পেলেভিস এবং হাঁটু এক্সটেনশানটি ঘটে, ফলস্বরূপ, এই পেশীগুলি বিভিন্ন জয়েন্টগুলিতে গতিশীল এবং স্থিতিশীল ফাংশন উভয় সঞ্চালিত হয়।

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

তাছাড়া, হিপের পিছনের পৃষ্ঠের পেশী গোষ্ঠীটি হাঁটু গেড়ে তুলতে পারে, যেমন পেশী এর নিতম্বের মত। যৌথ এবং শরীরের অবস্থান / লোডের কোণগুলির উপর নির্ভর করে বাছুর উভয়কেই হাঁটুতে এবং হাঁটুতে পারে।

পৃথক পেশী গোষ্ঠীর কাজটি নির্ধারণ করার জন্য এটি কোন আন্দোলনটি পরিচালনা করা যায় তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আন্দোলনের প্যাটার্ন / প্যাটার্নটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এই আন্দোলনে পেশী গোষ্ঠীর কাজের ধরনকে প্রভাবিত করে!

পূর্ণ সংস্করণ - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotajut.html.

জিম মধ্যে সিমুলেটর ধরনের এবং কিভাবে তাদের মোকাবেলা করতে।

খুব প্রায়ই একজন ব্যক্তি কোন গ্রুপ জানেন না পেশী , তিনি ট্রেন ব্যায়াম । এই নিবন্ধে আমরা প্রধান পেশী গ্রুপ বিশ্লেষণ করা হবে। তারা কোথায় এবং কি অবস্থিত হয় অনুশীলন তাদের প্রশিক্ষণের জন্য।

এই নিবন্ধটি পড়ুন এবং আপনি কত সহজ দেখতে পাবেন।

ব্যায়াম এবং পেশী

আমরা শারীরস্থান এবং শারীরবৃত্তবিজ্ঞান গভীর হবে না। আমরা শুধুমাত্র যারা বুঝতে হবে পেশী কে আপনার জন্য জানতে হবে সিমুলেটর রুমে প্রশিক্ষণ .

আসুন নিচে শুরু করি।

Ilicor পেশী

বরফ পেশী সাধারণত ক্রীড়াবিদ মধ্যে সবচেয়ে প্রিয়। তারা কুৎসিত কারণ নয়, কিন্তু তারা খুব কমই প্রশিক্ষিত এবং কার্যত বৃদ্ধি পায় না। যদিও এটি তাই, আমি আপনাকে সপ্তাহে একবার বরফের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দিই। হয়তো তারা দেখার বৃদ্ধি হবে না, কিন্তু তারা শক্তিশালী হবে।

икроножные мышцы

আপনি শিন দেখতে পারেন শুধুমাত্র ionic পেশী থেকে না। কিন্তু আমরা শুধুমাত্র বরফ পেশী প্রয়োজন। অন্যান্য লেগ পেশী বিশেষভাবে ট্রেন না।

এই পেশী ফাংশন কি? খুব সহজ তারা আমাদের শরীরকে মেঝে থেকে হিল overlooking এবং নিম্ন নিচে আপ উত্থাপন। আন্দোলনের সর্বশ্রেষ্ঠ প্রশস্ততা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি বৃদ্ধি বা পর্যায়ে দুর্বল দ্বারা ধরা পড়ে এবং এখনও মেস্কের নিচে ডুবে যেতে পারে।

বাছুর পেশী প্রশিক্ষণের সাধারণ উপায় হয় মোজা দাঁড়িয়ে উপর উদ্ধরণ অথবা একটি সিমুলেটর বসা। আপনি এখনও দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে একটি বারবেল বা dumbbell সঙ্গে ক্যাভিয়ার ট্রেন করতে পারেন।

যদি এটা না হয় ব্যায়াম ভিতরে মোজা - আইসিআর ট্রেনের আরও বাহ্যিক অংশ। মোজা বাইরে নির্দেশিত হয়, এবং হিল কাছাকাছি হয়, তারপর বরফ পেশী আরো অভ্যন্তরীণ অংশ আছে।

রক্ত পেশী হিপস

উরু এর biceps, বা এটি উরু এর রক্ত ​​পেশী কল। তিনি পিছনে থেকে জাং হয়। নিতম্ব নিচে। এই পেশী কাজ হাঁটু যৌথ পায়ে bending। শুধুমাত্র এই বৈশিষ্ট্য।

двуглавая мышца бедраএবং সেইজন্য ব্যায়াম এই প্রশিক্ষণের জন্য পেশী একটু। এটা একটি সিমুলেটর মধ্যে মিথ্যা পায়ে flexion । অথবা একটি বারবেল সঙ্গে সোজা পা দিয়ে বন্ধ করুন কাঁধে। যদিও তারা বলে যে পা সোজা, এবং হাঁটু যুগে তাদের বাঁক করা প্রয়োজন।

চার নেতৃত্বে হ্যাম পেশী

চারটি জাং পেশী অবস্থিত, যা সামনে পৃষ্ঠের জঙ্গলের দ্বীপপুঞ্জের বিপরীত বিপরীত।

четырёхглавая мышца бедра

চার মাথা গঠিত। এই পেশী ফাংশন হাঁটু টেকসই। আসলে, এই পেশী আরো ফাংশন আছে, কিন্তু আমরা প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের যা প্রয়োজন তা আমরা গ্রহণ করি।

সেই অনুযায়ী, হাঁটু কাজে পা প্রসারিত যে সমস্ত ব্যায়াম প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত।

এটি একটি ব্যায়াম একটি সিমুলেটর বসা সোজা পা , Squats. и রাশ পায়ে Lyzh. বিভিন্ন মেশিনে। Gakk-machine, আঘাত মেশিন, খাদ্য লোগো কল সিমুলেটর । কাঁধে একটি বারবেল সঙ্গে squats।

আমরা সিমুলেটর ভাল বা খারাপ কি সম্পর্কে কথা বলছি না। এই প্রবন্ধের কাজটি আপনি শান্তভাবে মনোযোগ নিবদ্ধ করবেন যাতে তা করা হয় অনুশীলন এবং তারা জানত তারা কি পেশী ট্রেন।

বাটক পেশী।

আপনি কোথায় জানেন buttock পেশী। তারা হিপ যুগ্ম লেগ দ্বারা বাপ্তাইজিত হবে। আপনি যখন পায়ে ফিরে যান, বা পেটে দেওয়া আপনার হাঁটুতে পায়ে নিচু হন।

শুধু পেটে চাপা লেগ রাখুন। পা সোজা করার সময়, এটি একটি হিপ (নিতম্ব কাজ) এবং হাঁটু (হিপের চারটি মাথা পেশী) এর সাথে দ্বিতীয় জয়েন্টগুলিতে প্রকাশ করা হয়।

ягодичная мышца бедра

নিতম্বের জন্য ব্যায়াম: প্লায়ারা বসা (ব্যাপক পা দিয়ে squats)। Warheading ফিরে একটি সিমুলেটর মধ্যে দাঁড়িয়ে। স্বাভাবিক Squats. কাঁধে। এই ব্যায়ামে নিতম্বের কাজটি যতটা সম্ভব কম হিসাবে descended করা প্রয়োজন হবে। Gakk গাড়ী, মেশিন - স্মিথ।

সিমুলেটর, মিথ্যা বলার পায়ে প্রাণী, দুর্বলভাবে এই পেশীকে ট্রেন দেয়।

সরাসরি পেশী পেট

আমাদের প্রিয় প্রেস। প্রেস ভিতরে ধাক্কা ধাক্কা। ইয়ার্ড হিপ জয়েন্টগুলোতে এবং বিপরীত বিস্তৃত। এবং এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সিমুলেটরের ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে পিছনের দিক থেকে নিচের তলদেশে তৈরি না করেন তবে আপনার কাছে জঙ্গলের পেশী রয়েছে এবং প্রেস নয়।

pryamaya-myshca-zhivota

একইভাবে, উপরের মোড় সঞ্চালিত হলে আপনাকে অর্ধেকের মধ্যে ভাঁজ করা সহজ হতে হবে না। নিচে আরো ভিডিও পড়ুন।

জন্য ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রেস অনেক উদ্ভাবিত। প্রধান জিনিস অর্ধেক ভাঁজ করা হয় না, কিন্তু মস্তিষ্কের বুকে পেশী tightening। এবং আপনি একটি ঘনত্ব করতে হবে মনে রাখবেন। ঘনত্ব এই প্রেসে সর্বশ্রেষ্ঠ হ্রাসের সময় ইচ্ছার পেশীগুলির পেশীগুলির যোগসূত্রের ভোল্টেজ।

পেটের পেশী

পেট পেশী এবং গিয়ার্স বিশ্বাস করে যে তাদের প্রশিক্ষণটি এই ওয়ার্কআউট থেকে চর্বি প্রয়োজন হয় না হ্রাস করা হয় না। পেশী আকারে খুব ছোট তাই তারা উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের প্রয়োজন হয় না। সাধারণভাবে, শুধুমাত্র সময় প্রশিক্ষণ হারান হবে।

kosye-myshcy-zhivota

কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমি যদি আপনার পছন্দ করি তবে আমি আপনাকে পরামর্শ দিই না, তাহলে এটি করুন - দয়া করে। এই ব্যায়ামগুলি ঠিক যে এই ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজটি উন্নত করবে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট।

সোজা পেশী ফিরে

পিছনে সোজা পেশী দুটি জোতা যা tailbon থেকে শুরু এবং মেরুদণ্ড শীর্ষে পৌঁছানোর। এই পেশী আমাদের সোজা এবং এগিয়ে ব্যবহার পেতে সাহায্য করে। চিত্র শুধুমাত্র তাদের ছোট অংশ দেখায়। পেশী মেরুদণ্ড extensors নামের অধীনে।

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

Extensors এর পেশী জন্য ব্যায়াম, আপনি যেমন bleed হবে যে প্রয়োজন।

 Hyperextenia. পিছনে সোজা পেশী জন্য, কাঁধে একটি বারবেল সঙ্গে নিচে slopes নিচে । এই পেশী এখনও সক্রিয় করার সময় সক্রিয়ভাবে কাজ করছে: পরিসীমা ট্র্যাকশন, রড rods, অনুভূমিক ব্লক । কাঁধে একটি বারবেল সঙ্গে squatting যখন, সোজা ব্যাক পেশী এছাড়াও মেরুদণ্ড মেরু রাখা অন্যান্য পেশী সাহায্য করে।

আমি বলতে চাই যে আমাদের পেশী আলাদাভাবে কাজ করে না। আপনি ইতিমধ্যে এটি লক্ষ্য করেছেন। যখন পেশী গোষ্ঠী আন্দোলন অপারেশন মধ্যে সক্রিয়। এই নীতির মতে, প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

আমরা না করার চেষ্টা করি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম , কিন্তু মৌলিক । তাই আমরা সময় বাঁচাতে। Workout মানের উন্নত। (পেশী সঙ্গে ভাল এবং উচ্চ মানের কাজ)। এবং আপনি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম প্রশিক্ষণ না যদি ফলাফল ভাল পেতে।

পিছনে সর্বাধিক পেশী

শরীরের উপরের অর্ধেকের সবচেয়ে বড় পেশীগুলির মধ্যে একা একা পিছনে সর্বাধিক পেশী। এই শক্তিশালী পেশী এবং প্রশিক্ষণের জন্য ভাল। আমাদের যুবক, যে লোকটি একটি ত্রিভুজ ফিরে ছিল, সেটি দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে গণনা করা হয়েছিল। এই ত্রিভুজটি কেবল পিছনে এবং কাঁধের দুটি বিস্তৃত পেশীকে সংজ্ঞায়িত করে।

shirochayshaya m spina

সর্বাধিক পেশী কাজ তারা নিজেদের হাত টান। এবং নিচে উত্থাপিত হাত নিচে নত। এর উপর ভিত্তি করে, আমরা এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করি যা আমরা ফিট করবো: টার্নস্টাইল উপর tightening , শীর্ষ এবং অনুভূমিক ব্লক , craving. ঢাল মধ্যে dumbbells , craving. ঢাল মধ্যে rods।

Pull-ups থেকে, পেশীগুলি বৃহত্তর হয়ে যায়, এবং থ্রাস্ট থেকে (উপরের ব্লকের চাপা ব্যতীত) - ঘন।

Trapezoid পেশী ফিরে

Trapezium এছাড়াও ফিরে, এটি আংশিকভাবে পিছনে সর্বাধিক পেশী উপরে superimposed হয়। নিম্ন মধ্যম এবং উপরের তিনটি মাথা আছে। নীচেটি শামুকটিকে নিচে নেয়, গড় উভয় ব্লেড একসঙ্গে ড্রাইভ, এবং উপরের উপরের কাঁধ বাড়ায়।

trapecievidnie

সাধারণত শুধুমাত্র শীর্ষ trapeze ট্রেন। ব্যায়াম Schrag. । গড় এবং নিম্ন trapezium বিভিন্ন ট্র্যাকশন সঙ্গে ব্যাপক পেশী হিসাবে একই ভাবে প্রশিক্ষিত হয়।

Schrag। পেশীগুলি উন্নয়নশীল, যা বেসবল, বাস্কেটবল এবং বর্শা নিক্ষেপের জন্য একটি স্ন্যাপে জড়িত থাকে, যখন বলটি ভরাট (এবং কাটিয়া ধর্মঘট) ভলিবল এবং টেনিসে।

মাথা এবং ভারী squats থেকে ফরাসি প্রেস বা সহজ rods সঞ্চালনের সময় শক্তিশালী ঘাড় এবং একটি trapezium চমৎকার বীমা। পিছনে পিছনে একটি বারবেল সহ Schrah সঞ্চালন করার সময়, সঠিক অঙ্গ উত্পাদিত হয়, যা আপনি শুধুমাত্র ক্রীড়া, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনেও প্রয়োজন, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে মেরুদণ্ড আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করা হয়।

ব্যায়াম কৌশল

মসৃণ দাঁড়ানো। পায়ে কাঁধের প্রস্থে পা রাখা উচিত এবং হাঁটুতে সামান্য নিচু করা। অংশীদার পিছনে থেকে আপনি রড খাওয়া যাক। এটি উপরে থেকে গ্রিপ করা উচিত (যাতে পাম্প ফিরে দেখেছি)। হাত মধ্যে দূরত্ব একটি সামান্য বৃহত্তর কাঁধ হয়।

অসম্মতি, আপনার কাঁধ ফিরে নিন এবং সামান্য বুকে উত্তোলন। পেটটি শক্ত করে তুলুন যাতে পিছনে নিচু হয় না, এবং মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক নমন সংরক্ষণ করা হয়েছে। হাত তার পিছনে পিছনে সোজা করা উচিত। রডের প্রাথমিক অবস্থানে নিতম্বের নীচে অবস্থিত। পরিষ্কারভাবে এগিয়ে দেখুন। একটি শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস রাখা, আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উচ্চতর উত্তোলন। আপনার হাত বাঁক না, তারা সরাসরি পদ্ধতিতে সোজা হতে হবে। সমস্ত আন্দোলন শুধুমাত্র কাঁধে ঘটতে হবে! পা, বুকে এবং ফিরে গতিহীন থাকা। যখন আপনি উপরের বিন্দুতে পৌঁছাবেন, তখন আপনাকে ট্র্যাপজয়েডগুলি স্ট্রেন করতে হবে এবং 1-2 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রড রাখতে চেষ্টা করুন (সর্বাধিক পেশী সংকোচন অর্জনের জন্য)। Exhalation উপর, ধীরে ধীরে কাঁধ কম।

সুপারিশ

এটা বিরক্ত করা অসম্ভব! সব সময় ব্যায়াম সম্পাদন, সঠিক অঙ্গভঙ্গি রাখা নিশ্চিত করুন। সর্বাধিক trapezium লোড জন্য, আপনার কাঁধ দূরে ফিরে দূরে এবং বুকে বাড়াতে। এই অবস্থানে torso সমগ্র পদ্ধতির রাখা। এই অনুশীলনে, আন্দোলনের প্রশস্ততা যখন হিপসের সামনে থাকে তখন সাধারণ চুলাগুলির চেয়ে কম। তবুও, পিছনে পিছনে একটি বারবেল সঙ্গে shragi অনেক বেশি দক্ষ, বিশেষ করে অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য। তাছাড়া, পিছনে পিছনে একটি বারবেল সঙ্গে শাগি "রাউন্ড" কাঁধের বিকাশকে প্রতিরোধ করে, যা শৃঙ্খলা রক্ষাকারী বাহিনী এবং ক্লাসিক চুলাগুলির প্রায়শই কার্যকর করার বিষয়ে একটি পরিচিত সমস্যা।

আপনি খুব ভারী বার ব্যবহার করা উচিত নয়, তাই এটি আন্দোলনের ইতিমধ্যেই ক্ষুদ্র প্রশস্ততা হ্রাস করবে। রড উদ্ধরণ যখন শ্বাস রাখা উচিত। ডানা শ্বাসযন্ত্রের কৌশল পেশী সরবরাহ করবে যা সঠিক অবস্থানে ফিরে রাখা, সাধারণ শ্বাস (প্রায় ২0%) এর চেয়ে অনেক বেশি প্রচেষ্টার উন্নয়ন। এটি আপনাকে আন্দোলনের প্রশস্ততা পরিবর্তন না করেই রডের ওজন বাড়ানোর অনুমতি দেবে।

চিবুক সবসময় একটি বিট elevated করা উচিত, আপনার মাথা সহজে রাখা উচিত, কঠোরভাবে এগিয়ে দেখায়, আপনার কাঁধ ফিরে নিতে, এবং বুকে বাঁকা হয়। মাথা নিচে বা একপাশে tilting যখন, আপনি একটি ঘাড় বা ব্যাক আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি। আপনি লাঠিটি উদ্ধরণ এবং হ্রাসের সময় কাঁপতে থাকবেন না বা আন্দোলনের প্রশস্ততা হ্রাস পাবে না এবং ট্র্যাপজয়েডের লোড হ্রাস পাবে।

এবং উপরের trapeze ভাল প্রশিক্ষিত হয় কাঁধে বারবেল সঙ্গে squats иব্রান স্টাইল । আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে অন্তত একটি করেন তবে উপরের ট্র্যাপেজ আপনাকে সরবরাহ করা হয়।

স্তন পেশী

স্তন পেশী সবকিছু জানেন। তারা কম, মাঝারি এবং উপরের bundles আছে।

বুকে পেশীগুলির ফাংশন: তাদের সামনে অবস্থান থেকে সরে যাওয়ার পক্ষে পাশে চলে গেল।

grudnie mishci

আমরা সাধারণত gentlemen দ্বারা ট্রেন। ডাম্বেলস লোজিয়া এর পোষা প্রাণী , Rodes লোজিয়া . প্রজনন ডাম্বেলস লোজিয়া . বার উপর ধাক্কা আপ .

যদি আপনি প্রেস এবং লেআউটটি পিছনে পিছনে পিছনে পড়ে থাকেন। তারপর বুকে পেশী কাজ করে নিচের অংশ। এবং বারে ধাক্কা-আপ যখন, নিম্ন beams এছাড়াও কাজ করছে। যদি আপনি প্রেস করেন এবং পিছনে মাথার উপরে শিথিল হন তবে পেশীটির উপরের অংশটি।

কারণ বুকে পেশীগুলিতে উচ্চারণ (উভয় মাথা নিচে এবং মাথা আপ) খুব ছোট। আমি স্বাভাবিক অনুভূমিক অবস্থানে পেশী প্রশিক্ষণের সুপারিশ।

পেশী কাঁধ

কাঁধ পেশী - ডেল্টা। তারা তিনটি beams সামনে, মাঝারি, পিছন বিভক্ত করা হয়।

সামনে তার সামনে হাত বাড়িয়ে দেয়। মাঝারি দিকে দিকে দিকে দিকে হাত বাড়িয়ে দেয়। পিছন হাত এগিয়ে পার্শ্ব দিকে ফিরে লাগে।

plego

উপরের লিখিত ডেল্টা ভিত্তিক, যেমন ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত: তাদের সামনে dumbbells উদ্ধরণ - সামনে beams।

দলগুলোর মাধ্যমে dumbbells উদ্ধরণ - মাঝারি bundles কাজ। দলগুলোর মাধ্যমে dumbbells প্রজনন, torso অনুভূমিকভাবে সেমি মুখ নিচে tilted হয় - পিছন ডেল্টা।

Dumbbells বা বারবেল বসা, বা স্থায়ী সঙ্গে বসবাস। Delt এর সামনে এবং মধ্যম বাগ কর্মী। যদি এটি একটি মাথা জন্য নত হয় তবে আমার সামনে বারটি হ্রাস পায়, তবে কাঁধগুলি পরিমার্জন করবে না।

Biceps.

Biceps - ডবল নেতৃত্বে কাঁধ পেশী। তিনি কনুই যুগে তার হাত বাঁধেন এবং পাম্প আপ (সোমিনার) চালু করে। 2 মাথা বহিরঙ্গন এবং অভ্যন্তরীণ মাথা গঠিত।

Supinal মুহূর্তে, আমি আলাদাভাবে বন্ধ করতে চান। এখানে আপনি হাত বাদ দেওয়া হয়। কনুই যুগ্ম আপনার হাত বাঁক, এবং তারপর পাম শীর্ষ স্থাপন করুন । কি ঘটেছে? আপনি যদি সবকিছু ঠিক করেছেন তবে Biceps এমনকি আরো (strained) অস্বীকার করেছে।

এখন এই মুহুর্তে আপনি বুঝতে পারবেন কেন Biceps শুধুমাত্র একটি সোজা বারবেল প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

Z-rods, বাঁকা rods এবং ফ্রেম প্রশিক্ষণ biceps জন্য উপযুক্ত নয়। হ্যাঁ, তাদের মধ্যে বারবেলটি আরও সুবিধাজনক রাখুন, তবে কোনও সোমতা নেই (পাম রিভার্সাল আপ) নেই এমন কারণে সম্পূর্ণ পেশী উত্তেজনা ঘটে না। এবং পেশী সম্পূর্ণরূপে tightened হয় না।

bicepsiঅনুশীলন প্রশিক্ষণের জন্য biceps জন্য: Biceps দাঁড়িয়ে রড বৃদ্ধি , Biceps দাঁড়ানো বা বসা উপর রক dumbbells (সোমিনার সঙ্গে) , বেঞ্চ ল্যারি স্কট , বয়েস বসা বসা উপর dumbbell dumbbell বিপরীত দৃঢ় tightening। কোন ব্যায়াম যেখানে হাত কনুই যৌথ মধ্যে bends হয় - biceps কাজ।

Tricepsy.

আমরা আপনার ব্যায়াম কি পেশী কাজ সম্পর্কে আমাদের পাঠ অবিরত। Triceps কাঁধের হাড়ের পিছনে পাশে biceps বিপরীত হয়।

এটি তিনটি মাথা বহিরঙ্গন, মধ্যম এবং ভিতরের আছে। কনুই যৌথ একটি হাত মিশ্রিত triceps কাজ এবং পাম্প পিল (নিম্ন পাম ডাউন)। অতএব, triceps উপর হাতের সমস্ত প্রেস এবং হ্রাস মসৃণ রড উপর biceps হিসাবে একই ভাবে করা উচিত। যাই হোক না কেন pronation সঞ্চালিত হবে। তাই triceps ভাল strained হয়। গুণমান।

tricepsi

প্রশিক্ষণ triceps জন্য ব্যায়াম: Rodes লোজিয়া , পাওয়ার দাঁড়িয়েছে লোগো নর্ম ইংরেজি . বার উপর ধাক্কা আপ .  Triceps জন্য একটি সিমুলেটর একটি ব্লক হ্রাস । সবকিছু ফরাসি প্রেস একটি বারবেল বা dumbbell সঙ্গে।

সাধারণভাবে, কোন জিমে, triceps কাজ করবে। উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্চ রড স্থায়ী। Triceps কাঁধ সঙ্গে একসঙ্গে কাজ। কিন্তু Triceps এই ব্যায়াম প্রশিক্ষণের জন্য সুবিধাজনক নয়। এবং তারা লোড surpage না।

পেশী forearms।

কনুই থেকে বুরুশ থেকে পেশী forearm পেশী হয়। তারা ব্রাশের কাজের জন্য দায়ী। সমস্ত ঘূর্ণমান আন্দোলন, আপ - ডাউন, ফোরামের পেশীগুলি তাদের জন্য ডান এবং বাম ব্রাশের জন্য দায়ী। এবং দৃঢ়তার ক্ষমতার জন্য, ব্রাশটিও ফোরামের সাথে মিলিত হয়। 8 মিটারেরও বেশি মিউবোরের বেশি ফোরামে, নামটি স্মরণ করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়।

predpleshia

পেশী forearm জন্য ব্যায়াম। একটি দৃঢ় আছে। সেগুলো. আপনি একটি বারবেল বা অনুভূমিক বার রাখা আছে যার অধীনে সব ব্যায়াম। যেমন ব্যায়াম: Tightening. , ক্রসবারের উপর কিছুক্ষণের জন্য, ডেডলিফ্ট Belts ছাড়া। আপনি আপনার forearm পেশী কাজ করে যে হাত জন্য প্রায় সব ব্যায়াম।

বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ। নিজের কাছ থেকে forearm ঘূর্ণন জন্য সিমুলেটর ঘূর্ণায়মান, তারপর নিজেকে।

ফিটনেস কোচগুলিতে অনেক বছর ধরে বাড়ির ওজন কমানোর জন্য কার্যকর কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে। তারা কার্যকর এবং অনুশীলনে পরীক্ষিত হয়, কোন বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না। প্রধান বিষয়টি ধৈর্য ধরতে হয়, ফলাফলটি প্রাপ্তির সময় সময় লাগে, আপনার ডায়েট সংশোধন না করে, কারণ ক্যালোরিগুলির সংখ্যা হ্রাস না করেই ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন।

কিভাবে জ্বলন্ত প্রক্রিয়া ফ্যাট হয়?

শরীরের মধ্যে কি ঘটছে তাত্ত্বিক জ্ঞান ছাড়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সঞ্চালিত হলে চর্বি স্তরটি "বিভক্ত" হয়, এটি ওজন কমানোর এবং পেশী এক্সটেনশানগুলির সত্যিকারের উত্তম প্রভাব অর্জন করা অসম্ভব। নিয়মিত প্রশিক্ষণ, অবশ্যই, আপনাকে একটি ভাল শরীর পেতে অনুমতি দেয়, কিন্তু শুধুমাত্র একটি সুষম এবং দক্ষতার সাথে নির্মিত খাদ্য এটি আরও সুন্দর করে তোলে।

অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম থেকেই নয় বরং চর্বি আমানত থেকেও পরিত্রাণ পেতে, তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট বিবেচনা করা উচিত:

  1. কম ক্যালোরি গ্রাস করতে ভুলবেন না।  এর অর্থ এই নয় যে আপনার স্বাভাবিক মেনু থেকে আপনার স্বাভাবিক মেনু থেকে "নিক্ষেপ করা" কোনও খাদ্য থেকে পণ্যটির শক্তি মূল্য গণনা করা দরকার। অত্যধিক উচ্চ শক্তি মান আছে এমন পণ্যগুলি পরিত্রাণ পেতে এটি প্রয়োজনীয়। দৈনিক ডায়েটটি শরীরের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করা ক্যালোরিগুলিতে গণনা করা উচিত, কারণ উদ্বৃত্ত প্রায়শই চর্বিযুক্ত হয়।
  2. নিয়ন্ত্রণ ইনসুলিন স্তর।  গ্লুকোজেন স্টক পূরণ করতে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত গ্লুকোজ পরিবহনের জন্য ইনসুলিন প্রয়োজনীয়। পরের পদার্থ প্রতিটি workout পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া একটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে। ইনসুলিনের বৃদ্ধির উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব শরীরের ওজন বাড়ানোর যোগ্য। এবং একটি বিপরীত প্রভাব না পেতে না, আপনি যেমন একটি খাবারের জন্য ডান এবং নির্ধারিত সময় শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে।
  3. একটি নিয়মিত ভিত্তিতে একচেটিয়াভাবে বাণিজ্য। এটি শারীরিক ব্যায়াম থেকে আসে যখন ওজন কমানোর অসম্ভব। অবশ্যই, ক্লাসগুলির সময়সীমা নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায় হল জিম পরিদর্শন করা, কিন্তু এমনকি কর্মসংস্থানের গুণাবলীর দ্বারাও অনেকগুলি চর্বি বার্ন প্রোগ্রাম রয়েছে যা সফলভাবে বাড়ীতে সঞ্চালিত হতে পারে। প্রধান জিনিসটি নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন, আমাদের নিজের অলসতার জন্য অজুহাত আবিষ্কার করবেন না।

বাড়িতে সেরা চর্বি জ্বলন্ত ব্যায়াম

চমৎকার স্লিম হয়ে ইচ্ছুক যারা বাড়িতে সম্পাদন করার জন্য উপযুক্ত।

ব্যায়াম বিশেষভাবে ছক, পা, শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। একবারে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর গবেষণায় বারোপি বেশ জটিল এবং ভারী সঞ্চালিত হয়, তবে তার সাহায্যের সাথে চর্বি বোঝা প্রভাবটি সম্পূর্ণরূপে সেই প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে।

নিম্নলিখিত প্রকল্পের কারণে:

  • পা দাঁড়িয়ে, কাঁধ এবং squat প্রস্থ উপর রাখা;
  • গ্রহণযোগ্য অবস্থানে lingering উভয় হাত দিয়ে মেঝে সম্পর্কিত;
  • একটি লাফ ফিরে পা তৈরি করুন এবং বুকে নত করুন;
  • বুকে বাড়ান এবং এগিয়ে পা লাফ;
  • "Squats" অবস্থান ফিরে যান;
  • পায়ের উত্থান, একটি লাফ আপ করা যাতে হাত ছাদ দিকে উত্থাপিত হয়।

উপরে তুলে ধরা

লক্ষ্য সেট নির্বিশেষে, একটি একেবারে কোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ, যা সহজেই ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়। চাপা শরীরের সমস্ত পেশী অন্তর্ভুক্ত করে, আপনাকে কার্যকর করার অসুবিধার স্তরের বৃদ্ধি বা কমিয়ে দেওয়ার অনুমতি দেয়।

নিম্নরূপ ধাক্কা আপ করুন:

  • হাত মেঝে মধ্যে বিশ্রাম, পাঁজর অবস্থান গ্রহণ;
  • পায়ের আঙ্গুলের মেঝে হয়;
  • শরীরটিকে নিম্নোক্ত করুন যাতে এটি সম্পূর্ণরূপে একটি সোজা লাইন তৈরি করে;
  • Exhale এবং প্রাথমিক অবস্থান ফিরে।

10 এবং 20 বার পর্যন্ত Pushups পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা নিজস্ব প্রস্তুতি স্তর উপর নির্ভর করে।

জাম্পিং জ্যাক

বারোপি এবং ধাক্কা-আপগুলির মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় কোনও সমস্যা নেই, এটি মোটামুটি সহজ কার্ডিও ব্যায়ামের জাম্প তৈরি করা প্রয়োজন। তারা খুব ভাল ক্যালোরি পোড়া, বাড়িতে তৈরি করা যেতে পারে।

জাম্পিং জ্যাক সঞ্চালন:

  • পায়ে কাঁধের প্রস্থে রাখা পা;
  • জাম্পিং শুরু করুন এবং হাত উপরে এবং নিচে সরানো;
  • হাত সরানো Masher হতে হবে।

ফুট ঘূর্ণন

সুন্দর rhythmic ব্যায়াম যে execute শুধুমাত্র এক মিনিট প্রয়োজন। এটি বিশেষভাবে প্রেস এবং হিপস এর ভিতরে অধ্যয়ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

ঘূর্ণন:

  • সোজা দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে, হাত মাথার পেছনে রাখে, পায়ে বাড়ায় এবং ডান কোণে বাঁক, প্রায় 15 সেকেন্ডের বৃত্তে ঘুরে বেড়ায়;
  • পরবর্তীতে, তারা একটি অনুরূপ আন্দোলন, কিন্তু ইতিমধ্যে অন্য পায়ে।

প্রতিটি পা জন্য সবকিছু 2 পন্থা দ্বারা প্রাপ্ত করা হয়।

একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং

সহজ এবং সহজ ব্যায়াম, আদর্শভাবে পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় জন্য উপযুক্ত। প্রধান জিনিস একটি দড়ি আছে। আপনি প্রায় অর্ধ মিনিট প্রয়োজন দড়ি উপর লাফ। প্রস্তুতির স্তর যদি অনুমতি দেয়, তবে প্রথমে গতির দ্বারা গতি বেছে নেওয়া হয় এবং তারপরে তীব্রতা বৃদ্ধি করে। এটি সাবধানে প্রবেশ করতে বাধ্য, যেমন জাম্প পুরোপুরি ওজন হারাতে সাহায্য করে।

একটি সুন্দর এবং মোটামুটি কার্যকর ব্যায়াম যা মানুষের শরীরের প্রতিটি পেশী জন্য আক্ষরিকভাবে প্রভাবিত করে। তার মৃত্যুদন্ডের অনেক বৈচিত্র আছে। কাঁধ বেল্ট এবং ফিরে কাজ করার জন্য, আপনি আপনার হাতের ক্রসবার নিতে হবে, চিন ক্রসবার পৌঁছে না হওয়া পর্যন্ত টানতে হবে। সঙ্কুচিত একই জিনিস পুনরাবৃত্তি। Biceps ত্বরান্বিত করা যাবে এবং মিথ্যা অবস্থানে tightening যখন।

বাড়িতে পেশী ভর বিল্ডিং জন্য ব্যায়াম

একটি slimming সঙ্গে, অনেক মানুষ এখনও একটি শালীন শুষ্ক বৃদ্ধি পেতে চান, যে, চর্বি পেশী নিরর্থক। এই লক্ষ্য জিম পরিদর্শন ছাড়া অর্জন করা যেতে পারে। একটি আকর্ষণীয় এবং ত্রাণ সংস্থা পেতে ব্যায়ামগুলি আপনাকে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেওয়ার অনুমতি দেয়, তবে এই প্রভাবটি ছোটখাটো, কারণ প্রধান ফোকাস পেশীগুলিতে বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং ক্যালোরি খরচগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং তারপরে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম নেয়।

প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পৃথক বৈশিষ্ট্য অধীনে সুন্দর অভিযোজিত। এটি সরলীকৃত এবং জটিল করা যাবে।

কর্মক্ষমতা:

  • দাঁড়িয়ে, পায়ে কাঁধে অবস্থিত পায়ে অবস্থিত;
  • হাত শরীরের পাশে, মাথা পিছনে অবস্থিত হয়;
  • ফিরে সরানো, নিম্ন পোঁদ এবং নিতম্ব।

পিছনে ফিরে এলাকায় একটি সামান্য deflection সঙ্গে সরাসরি অনুষ্ঠিত হয়।

ওজন কমানোর জন্য দৈনিক খাদ্য এবং খাদ্য additives

নিয়মিত প্রশিক্ষণ সঠিক খাদ্যের সাথে সম্মতি সহ এবং বিশেষ খাদ্য সংযোজনগুলি উপভোগ করার সময় নিয়মিত প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি অর্জন করা হয়।

একটি অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের জন্য একটি ভাল slimming প্রভাব অর্জন করতে, আপনি প্রয়োজন:

  • উচ্চ তেল, চিনি, চর্বি সঙ্গে পণ্য নির্মূল, একটি আরো সুস্থ বিকল্প তাদের প্রতিস্থাপন । ফাস্ট ফুড পণ্য পরিবর্তে, ফল সঙ্গে সবজি আছে। স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক খাদ্য শরীরকে একেবারে সমস্ত পুষ্টিকর অপরিহার্য যা একজন ব্যক্তির দ্বারা প্রয়োজনীয়।
  • আরো পরিষ্কার জল পান । একটি জল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, কারণ ক্লাসে, আর্দ্রতা পরে প্রচুর পরিমাণে বেরিয়ে আসে, পানি পান করা দরকার।
  • অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন । এটি ফ্যাটি ডিপোজিটের সংশ্লেষণে অবদান রাখে।
  • সমৃদ্ধ প্রোটিন পণ্য খাওয়া । প্রোটিন শরীরের "নির্মাণ" জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। এবং যেহেতু ক্রীড়া একটি ধরনের "bodybuilding" হয়, এই পদার্থ পেশী fibers বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, প্রোটিন সরাসরি তার নিজের ওজন উপর নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়ার মধ্যে জড়িত হয়।
  • Overtraining অনুমতি দেয় না। প্রশিক্ষণের একটি বড় সংখ্যা শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় না, যা খুব খারাপ।

একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলি একযোগে একটি নির্দিষ্ট শক্তি ব্যায়াম করার সময় জড়িত থাকে, এটি একটি ব্যায়াম বেশি সক্রিয় হরমোন, টেসটোসটের এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য অ্যানাবলিক হরমোনগুলির উৎপাদনকে প্রভাবিত করে এবং ভর বৃদ্ধি করে।

এই প্রবন্ধে আমরা পাদদেশে হাঁটলে পেশীগুলি কী কাজ করে তা বিশ্লেষণ করব - তাই আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন যে এই ব্যায়াম কার্যকর কীভাবে কার্যকর। পায়ে যাওয়ার কিছু কারণের জন্য, অনেক লোক পক্ষপাতী হওয়ার ভান করছে, এটি লোডের একটি মৃদু দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করে। আসলে, বিভিন্ন উপায়ে পায়ে হাঁটা: দ্রুত, টেম্পো, চড়াই, ওজনের সাথে, ইত্যাদি পরিবর্তনের সাথে সাথে। এবং বিভিন্ন পরিবর্তনের একটি সক্ষম সমন্বয় সঙ্গে, এটি বেশ একটি পূর্ণাঙ্গ কার্ডিও প্রশিক্ষণ হবে।

পায়ে আন্দোলনের বৈচিত্র্য

আসুন তালিকায় তার সুবিধার এবং কার্যকারিতা বুঝতে পাওয়ার জন্য পায়ে হাঁটা যখন পেশী সুইং হয় তা বিস্তারিতভাবে তালিকাভুক্ত করুন, যা পায়ে চলার বৈচিত্র্য রয়েছে তা খুঁজে বের করুন:

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ লক্ষ্য উপর নির্ভর করে, কোন subspecies নির্বাচন করতে বিনামূল্যে। স্বাভাবিক এবং স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটা আঘাত বা দীর্ঘ বিরতি পরে পুনরুদ্ধারের দ্বারা সুপারিশ করা হয়। এছাড়াও, ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের, বৃদ্ধ অনুশীলন করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য এটি একটি বর্ধিত লোডের সাথে ব্যায়াম চয়ন করতে পছন্দসই নয় - ওজনের সাথে একটি dumbbell বা বেল্ট ব্যবহার করে একটি dumbill, ব্যবধান উপজাতি উদ্ধরণ।

খেলাধুলাপ্রি় বিকল্পটি প্রায়শই পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা অনুশীলন করা হয় যারা সরাসরি এই খেলাটিতে জড়িত। হয় উষ্ণ আপ জটিল এটি অন্তর্ভুক্ত।

আমরা পায়ে হাঁটা যখন কি কাজ করে (সংক্রামিত।

তাই আমরা প্রতিদিনের জীবনে যাব - দোকানের জন্য, পার্কে হাঁটার জন্য। একই সময়ে, আমরা আমাদের শরীরকে কাজ করতে বাধ্য করি। কি পেশী প্রক্রিয়া জড়িত হয়?

আমরা যদি বলি, পেশী জড়িত, প্রায় পুরো শরীর, তারপর অতিশয় না।

  1. প্রধান লোড জং পেশী দ্বারা প্রাপ্ত হয়: পিছন পৃষ্ঠ, এবং চতুর্ভুজপস (চার-chapted পোঁদ) কাজ;
  2. এছাড়াও একটি বড় jagged পেশী পরিচালনা করে;
  3. ওরাকল পেশী জড়িত হয়;
  4. কাজ প্রেস, biceps এবং triceps, ডেল্টা;
  5. Cora এর পেশী একটি stabilizer ভূমিকা সঞ্চালন।

একটি পর্বত বা আপ সিঁড়ি উত্থাপন যখন কি musculature কাজ করে?

আমরা তালিকাভুক্ত উপরে, যা পেশী পায়ে স্বাভাবিক হাঁটা জড়িত হয়। যদি একজন ব্যক্তি একটি পর্বত হয়ে যায়, একই গ্রুপ কাজ করবে। যাইহোক, হিপস এর চতুর্ভুজগুলি এই ক্ষেত্রে, বড় বাডিক এবং ব্যাক পেশীগুলিতে সর্বশ্রেষ্ঠ লোড পাবেন। এই ধরনের প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাসের জন্য উপযুক্ত, এটি একটি সুন্দর লেগ এবং পুরোহিত গঠন করতে সহায়তা করে। তাই তিনি মানবতার সুন্দর অর্ধেক প্রতিনিধি দ্বারা এত ভালোবাসেন।

কি পাদদেশে হাঁটা ব্যবধানে কাজ করে?

ব্যবধান আন্দোলনের সারাংশ একটি দ্রুত এবং শান্ত টেম্পো বিকল্প করা হয়। আন্দোলনের প্রক্রিয়াতে, একই পেশী গোষ্ঠীগুলি স্বাভাবিক পরিবর্তনের মতো কাজ করে, তবে অনেক বেশি সক্রিয়। ব্যবধান পদ্ধতি যথাক্রমে বড় শক্তি খরচ প্রয়োজন, পেশী শক্তিশালী কাজ। তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য আরও বেশি সময় লাগবে, তাই এই ধরনের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে ২ বার বেশি নয়।

কি পেশী স্ক্যান্ডিনইভিআর অধিবাসী হাঁটা জড়িত হয়?

এই ব্যায়াম ইউরোপীয় প্রোগ্রামের অধিকাংশের স্বাস্থ্যের মৌলিক। এটি আপনাকে স্বরে পেশীকে সমর্থন করার অনুমতি দেয়, হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, শরীরকে ওভারলোড করে না, অনুকূলভাবে মেজাজকে প্রভাবিত করে। তিনি প্রায় কোন contraindications আছে!

স্ক্যান্ডিনইভিয়ান ভাবে হাঁটা করার সময় কোন পেশী প্রশিক্ষিত হয়, পাঠান: সার্ভিকাল এবং কাঁধের বিভাগ, ডেল্টা, বুকে এবং ফলক পেশীগুলির পেশী, প্রেস। একই সময়ে, লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়। ফুট এবং নিতম্বের পেশী সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে জড়িত হয়।

হাঁটা যখন কাজ করে

হাঁটা স্বাভাবিক বাস্তবায়ন কৌশল থেকে ভিন্ন। এটি পরিষ্কার, rhythmic, সবসময় একটি উচ্চ গতিতে। পেশাদার ওয়াকাররা 18-20 কিমি / ঘণ্টা গতি বাড়ানোর জন্য সক্ষম!

আন্দোলনের প্রক্রিয়াতে, এক ফুট সর্বদা পৃষ্ঠের উপর থাকে, এটি চলমান থেকে এটির প্রধান পার্থক্য। শরীর সোজা রাখা, এটি এগিয়ে tilting ছাড়া রাখা গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত হাঁটা সঙ্গে, পায়ে পেশী কাজ, বড় butodic, বাছুর পেশী, পাশাপাশি পেশী।

কিভাবে workout দক্ষতা উন্নত?

  1. প্রথমত, মনে রাখবেন, কোন খেলাধুলার ব্যায়ামের সাফল্য সরাসরি তাদের নিয়মিততার আনুপাতিক। একটি প্রোগ্রাম বিকাশ এবং পরিষ্কারভাবে এটি লাঠি;
  2. ফলাফল বন্ধ না। প্রশিক্ষণ সময় বৃদ্ধি, weightlifiers ব্যবহার, জটিল মধ্যে ব্যবধান বৈচিত্র অন্তর্ভুক্ত।
  3. নিজেকে একটি সুবিধাজনক ফিটনেস এবং ভাল sneakers কিনুন;
  4. আমরা খেলোয়াড় আপনার প্রিয় ট্র্যাক ডাউনলোড এবং সঙ্গীত যেতে সুপারিশ;
  5. সর্বনিম্ন দূরত্ব দিন পরাস্ত - 5-8 কিমি;
  6. মনে রাখবেন, আপনার পেশী সক্রিয় অবস্থায় সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, তাই তাদের জন্য শিথিল করার সুযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুম এবং পুষ্টি মানের ট্র্যাক রাখুন;
  7. পানি পান করুন এবং কম লবণ খেতে;
  8. পাদদেশে হাঁটলে, ক্রীড়াবিদ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হয়;
  9. সকালে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য সংগ্রাম করেন;
  10. মহাসড়ক থেকে দূরে পরিষ্কার বায়ু সঙ্গে সবুজ পার্ক মধ্যে workouts ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন।

হাঁটা.

সুতরাং, আমরা বিভিন্ন বৈচিত্রের পায়ে হাঁটা যখন পেশী গ্রুপ কাজ করে figured। আপনি বুঝতে পারেন, এই ব্যায়াম আপনাকে পেশী স্বনকে শক্তিশালী করতে দেয়, এথলেটের ধৈর্যের উন্নতির অনুমতি দেয়। সুবিধা কি?

  • কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম শক্তিশালী করা হয়েছে;
  • মেজাজ উন্নত, চাপ যায়, হরমোনাল এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করা হয়;
  • আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করে;
  • বান্ডিল, জয়েন্টগুলোতে এবং tendons শক্তিশালী করা হয়;
  • অঙ্গবিন্যাস সোজা করা হয়।

দেখুন, প্রচুর এবং দীর্ঘ। এই ব্যায়ামকে কম মূল্যায়ন করবেন না, এটি কি পেশী গোষ্ঠীগুলি হাঁটা দ্বারা প্রভাবিত হয় তা মনে রাখা যথেষ্ট, এবং এটি আপনার কাছে স্পষ্ট হবে যে এটি দরকারী, চলমানের চেয়ে কম নয়। এদিকে, পরেরটি আরও বেশি contraindications হয়। খেলাধুলা প্রত্যাখ্যান করবেন না, এমনকি যদি তাকে নিষিদ্ধ করা হয় তবেও তিনি নিষিদ্ধ। একটি মাঝারি ধরনের লোড খুঁজুন - প্রতিদিন পার্কে হাঁটুন অথবা স্ক্যান্ডিনইভিয়ান হাঁটা চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আন্দোলন জীবন!

Add a Comment