কিভাবে থামাতে হবে অনেক আছে: গোপন এবং কার্যকর উপায়

11. স্বাদ সঙ্গে কপিকল

খাদ্য শুধুমাত্র একটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন, কিন্তু পরিতোষ। অনেকে ক্ষুধার্ত থেকে না খাওয়া, কিন্তু সুস্বাদু কারণ। এবং তারা শরীরের চেয়ে বেশি পণ্য গ্রাস না লক্ষ্য করুন। ফলাফল পরিচিত হয় - ওভারওয়েট, নিজের সাথে অসন্তুষ্টি, খারাপ মেজাজ। এবং এটি সবচেয়ে গুরুতর পরিণতি নয় - স্থায়ী অতিপ্রাকৃতকে নেতিবাচকভাবে সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গকে প্রভাবিত করে।

কিভাবে অনেক কিছু থামাতে হবে, যদি এটি আনন্দ দেয়? আমাদের নিবন্ধে এটি সম্পর্কে পড়ুন। আপনি কতটুকু খেয়ে ফেলবেন তা শিখবেন যে আপনি অনেক বেশি খাদ্য গ্রাস করেন এবং সবচেয়ে কার্যকরীকে অতিরিক্ত পরিশ্রম বন্ধ করার উপায়গুলি কী করবেন।

কিভাবে আপনি চালু কি বুঝতে?

UnmistAxable সূচক যা আপনি প্রয়োজনীয় বেশী খাওয়া - ওজন সেট। যদিও অন্যান্য কারণগুলি অতিরিক্ত ওজন হতে পারে তবে আমরা পরে তাদের সম্পর্কে কথা বলব।

একবারে বিভিন্ন লক্ষণ overbinding:

  • আপনি স্বাভাবিক ওজন সঙ্গে আপনার বন্ধুদের এবং আত্মীয়দের চেয়ে দ্রুত খাওয়া;
  • একটি বড় সংখ্যা খাওয়া খাদ্যের কারণে আপনি অপ্রীতিকর অনুভূতি অনুভব করেন;
  • আপনার রাতের ঘুম ভাঙ্গা হয়;
  • আপনি খাওয়া পরে ব্যর্থ বোধ করছি;
  • ক্ষুধা কোন অনুভূতি আছে প্রায়ই খাওয়া;
  • আপনি চাপ বা আনন্দ অনুভব যখন অনেক খাওয়া;
  • প্রায়ই পতন, ইতিবাচক আবেগ অভাব অভিজ্ঞতা;
  • ডিজিউশন ওজন।

Overtake - শুধু একটি খারাপ অভ্যাস না। এটি একটি রোগবিদ্যা। শুরু করার জন্য, এই রাষ্ট্রের কারণটি বোঝার জন্য এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন। অত্যধিক খাজনার পরিণতি শুধুমাত্র পাচন লঙ্ঘন করে না, সমস্ত সিস্টেমগুলি ভোগ করে - কার্ডিওভাসকুলার থেকে স্নায়বিক। অত্যধিক খাদ্য খরচ স্থূলতা এবং অকাল বয়সের দিকে বাড়ে।

কম শুরু করার উপায়

এটা বিশ্বাস করা হয় যে স্বাভাবিক সম্পৃক্ততার জন্য এটি আপনার মুষ্টি আকারের সাথে খাদ্যের জন্য যথেষ্ট। আনুমানিক এই ভলিউম একটি একক অংশ হতে হবে। এটা চরমভাবে চরমভাবে rushing করা উচিত নয় এবং এমনকি কম বা ক্ষুধার্ত খাদ্য আঘাত করা উচিত নয়। বিপরীতভাবে, এটি প্রায়শই আরো বেশি গুরুত্বপূর্ণ, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ - অতিরিক্ত খেতে না। এবং আপনার অপ্রতিরোধ্য ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ নিতে, বিভিন্ন কৌশল আছে।

জলপান করা

পানি কিছু ধরনের খাদ্য, কিন্তু খুব দ্রুত, পরিষ্কার, সম্পৃক্ততা, বিপাক সাহায্য করে। অতএব, পুষ্টিবাদী ডাক্তাররা একটি গ্লাস বা দুটি সাধারণ পরিচ্ছন্ন পানি খাওয়ার আগে লোকেদের পরামর্শ দেয়। এটা পেট ভরাট এবং খাদ্য জন্য কম ছেড়ে হবে। এটি একটি ছোট অংশ খেতে যথেষ্ট, সম্পৃক্ততা একটি ধারনা করতে দুটি পামের আকার। এটি কেবল ধৈর্য অর্জনের জন্য এবং ড্রিল্ড পানির পরে অর্ধেক ঘন্টা পরে খাদ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

অ স্টপ স্পা চিকিত্সা - পরিতোষ সাধারণ মানুষের জন্য নয়। অধ্যয়ন, কাজ, আপনি জানেন। আরেকটি জিনিস সুস্বাদু প্রসাধনী! আপনি আমেরিকান Hygiene Lipsmacker সম্পর্কে শুনেছেন? এখানে আপনি এবং এম অ্যান্ড এম এর, এবং ভ্যানিলা কোকা-কোলা, এবং বেরি ফ্যান্টাস - আমার মতো মিষ্টি এবং সৌন্দর্যের বুটিক্সের স্বপ্নের সীমা। আমি হতাশার প্রতিশ্রুতি দিই না, কিন্তু কত সুন্দর সংবেদনশীলতা! হোম ব্যবহারের জন্য আরেকটি প্রিয় লশের জন্য একটি চিনি স্ক্রাব। কেউ কেউ একটি চেরি কোল্যান্ড এবং একটি বিস্ফোরণ caramel সঙ্গে একটি নববর্ষের সীমা ঠেকাতে ভাগ্যবান ছিল, এবং আমি zhwakhkov mast hweh সঙ্গে সন্তুষ্ট, যা সবসময় একটি সামান্য বিট।

ডিশগুলি অবশ্যই সন্তুষ্ট হতে হবে, কিন্তু কম ক্যালোরি (তৈলাক্ত, মিষ্টি, ক্ষতিকারক)

শুধু যদি আমরা সুস্থ পুষ্টির প্রথম নীতিটি মনে করিয়ে দেই: ধূমপায়ী স্যালনগুলির আকারে ফ্যাটফুড, ফাস্টফুড খাদ্য থেকে সেরা বাদ দেওয়া হয়। কিন্তু একটি সুন্দর খবর আছে: স্পষ্টভাবে যেমন খাদ্য পরিত্যাগ করা প্রয়োজন হয় না। দিনের প্রথমার্ধে, 1২ ঘন্টা পর্যন্ত আপনি কেকের টুকরোগুলি দিয়ে নিজেকে পাম্প করতে পারেন, মধু দিয়ে পিজা বা প্যানকেকের একটি অংশ খান। দিনের বাকি দিনে, কম ক্যালোরি ডিশ খাওয়া, কিন্তু সন্তুষ্ট।

রজন রুটি, পাস্তা এবং ক্রিপে থাকা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব। একটি সুস্থ পুষ্টির ডায়েট ২0/50/30 অনুপাত রয়েছে, যেখানে প্রথমটি প্রোটিন, দ্বিতীয় - চর্বি, তৃতীয় কার্বোহাইড্রেট।

আপনি সন্তুষ্ট ছিল অবিলম্বে বুঝতে শিখুন।

আপনি সন্তুষ্ট যে বুঝতে সহজ, কিন্তু একই সময়ে বিশেষ কৌশল ছাড়া না। যেমন মেডিকেল রিসার্চ নিশ্চিত করা হয়েছে, মস্তিষ্ক দলকে "স্টপ, আমি খাওয়ানো!" 15-20 মিনিটের মধ্যে বিলম্বের সাথে। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অনেকবার বেশি খেতে সক্ষম, এবং সম্পৃক্তি অনুভব করবেন না।

চলন্ত বন্ধ করার সহজ উপায় আছে:

  • এটা ধীরে ধীরে, প্রতিটি টুকরা চিবানো প্রয়োজন;
  • একটি প্লেট মধ্যে ইচ্ছাকৃতভাবে অর্ধেক আদর্শ আপনি সাধারণত খাওয়া এবং রান্নাঘর এবং প্যান থেকে দূরে লিভিং রুমে যেতে;
  • খাদ্য সম্পর্কে খাওয়ার সময় চিন্তা করবেন না, এমনকি চিবানো যখন আপনার হাতে একটি চামচ এবং কাঁটা রাখা না;
  • টিভি দেখার বা একটি বই পড়ার দ্বারা বিভ্রান্ত করা হবে।

গুরুত্বপূর্ণ! দ্রষ্টব্য: ওজন বেশি কে, অন্যদের তুলনায় অনেক দ্রুত খায়। ধীর আছে, দ্রুত জোতা ফিরে আসবে।

এবং নিজেদেরকে উত্তেজিত করার মতো বড় অংশ আরোপ করবেন না। কমপক্ষে ২0 মিনিটের জন্য খাবার নিন, "যেতে" খাবেন না। "

12. ঘুমাতে যাও

বিরক্তি খাবেন না

প্রায়শই খাদ্য অবসর একটি উপায় হয়ে ওঠে। "কি করতে হবে? Buns সঙ্গে Seagull। " বন্ধ করুন! নিজেকে আপনার মাথা দিয়ে শোষণ করবে যা নিজেকে একটি দরকারী জিনিস নিন। কেউ sews, কেউ বন্ধুদের সাথে হাঁটা কেউ আঁকা। এবং সব ভাল - ক্রীড়া করতে বা বাড়িতে সুন্দর সঙ্গীত জন্য নাচ করতে। মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ পেশী টান এবং অতিরিক্ত চর্বি বিষণ্ণ হবে।

কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু মনে রাখবেন: এমনকি যদি আবেগ আপনাকে খাদ্য থেকে বিভ্রান্ত করেছিল এবং ক্ষুধার অনুভূতিটি প্রদর্শিত হয়নি এবং 4-5 ঘন্টার পরে এটি এখনও খাওয়া দরকার। অত্যধিক খাজনা প্রায়ই যারা একটি 'ভুলে যাওয়া "খাদ্য সম্পর্কে ভুলে গেছেন, এবং তারপর একটি নেকড়ে ক্ষুধা সঙ্গে তার উপর pounced এবং pounced।

চাপ খাওয়া বন্ধ করুন

দুই ধরনের মানুষ রয়েছে: প্রথমে যখন চাপ দেওয়া হয় না তখন প্রথমে, দ্বিতীয় "ভাড়া" এটি। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কোনও শারীরিক পদক্ষেপ স্নায়বিক রাষ্ট্রটি বন্ধ করে দেয়, এটি খাওয়া বা চলমান, হাঁটা, চার্জিং, নাচ, সাঁতার কাটানো, সাঁতার কাটানো। এটা দরকারী কিছু করতে ভাল - পরিষ্কার, ওয়াশিং, ironing।

কিভাবে স্নায়বিক থামাতে এবং অনেক খাবার আছে? চাপের সময় খাদ্যের বার্তা হরমোনগুলিতে শরীরের প্রয়োজন "সুখ" (ডোপামাইন এবং সেরোটোনিন)। এবং এটি মিষ্টি এবং কিছু অন্যান্য পণ্য পানীয় দ্বারা উত্পাদিত হয়। কিন্তু একই হরমোনগুলি নাচ, সাঁতার, চার্জিং, যোগ এবং শুধু হাঁটতে যেমন শারীরিক পদক্ষেপগুলিতে উত্পাদিত হয়।

প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ এছাড়াও হরমোন "সুখ" উত্পাদন অবদান এবং স্নায়বিক উত্তেজনা মুছে ফেলা। পার্ক, নদী, সমুদ্র বা শুধু পোষা প্রাণী এবং চকোলেট খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি দক্ষতার সাথে যোগাযোগ করুন।

আরো প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু ছোট অংশ

অত্যধিক খাজনা পরিত্রাণ পেতে একটি চমৎকার উপায় আরো প্রায়ই, কিন্তু ছোট অংশ। সঙ্গে শুরু, সহজভাবে স্বাভাবিক অংশ কমাতে। অবিলম্বে স্বাভাবিকের চেয়ে কম একটি অংশ রাখুন: অর্ধেক খেতে চেষ্টা করবেন না, বাকি বাকি আছে। এটা এই জন্য যথেষ্ট উইলপো আছে অসম্ভাব্য। অ্যাকাউন্টটি যুক্তিসঙ্গত যুক্তি গ্রহণ করুন: খাদ্য কোথাও পালিয়ে যাবে না। এখন কোন সম্পৃক্তি নেই, আপনি এখনও খেতে পারেন 2 ঘন্টা পরে।

ক্ষুধা একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি চালানোর নিশ্চিত উপায় বিছানায় যেতে হয়। আপনি ভাগ্যবান হলে, whipped ক্রিম সঙ্গে একটি পিষ্টক খাওয়া হবে।

এই শক্তি মোড সময় কি হবে:

  • পেটে এক সপ্তাহের আকারের পরে হ্রাস পায় এবং আগের ফর্মটি দুইটি পামের সমান, নৌকা দ্বারা একত্রিত করে;
  • নিয়মিত খাবার বিপাকের ত্বরণ অবদান রাখে;
  • এই মোডটি আপনাকে আরো এবং পৃথক খাবার বাস্তবায়নের অনুমতি দেয়, যার মধ্যে প্রোটিনগুলি কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিশ্রিত হয় না।

গুরুত্বপূর্ণ! পেট একটি স্বাভাবিক আকার হয়ে যখন saturation অর্থে দ্রুত আসে। এখন প্রধান জিনিস আবার প্রসারিত করা হয় না।

কিন্তু আপনি যদি আবার চলে যান তবে হতাশ হবেন না, প্রথমে শুরু করুন। পর্যায়ক্রমিক ভাঙ্গন সব থেকে অদ্ভুত, যেমন একটি ব্যক্তির মনোবিজ্ঞান। এবং overeating থেকে ক্ষুধার্ত খাদ্য পরিত্রাণ পেতে হবে না। শরীরটি প্যানিক করতে শুরু করবে এবং চর্বি স্টক সম্পর্কে এমনকি সর্বনিম্ন থেকেও সে নিজেকে শোনে। তাছাড়া, "ক্ষুধার্ত" হামলাগুলি বাদ দেওয়া হয় না যখন একজন ব্যক্তি দুই বা তিন দিনের পরে একটি বন্য ক্ষুধা অনুভব করছেন এবং খাদ্যে ধাক্কা দেয়। এই ধরনের ভাঙ্গনগুলি দ্বিগুণ হরতালের সময় রিসেট করতে পরিচালিতভাবে ফিরে আসছে।

ছোট ডিশ আউট খাওয়া

অত্যধিকতা বিরুদ্ধে যুদ্ধে, সবকিছু বিষয়, এমনকি থালা। মানসিকভাবে, একটি বড় প্লেট বড় অংশ জন্য কল। এমনকি যদি আমরা এটিতে একটি বড় টুকরা রাখি, তবে মনে হয় একটু খাবার আছে। এবং বিপরীতভাবে, প্রান্তে ভরা ছোট খাবার একটি বিশাল অংশ ছাপ সৃষ্টি করে।

অতএব উপসংহার: ছোট খাবারের বাইরে খাওয়া শুরু করুন। অবশ্যই, উপরে তালিকাভুক্ত খাবারের জন্য অন্যান্য নিয়ম যোগ করা প্রয়োজন।

পুষ্টি ডায়েরি পান

কেউ কেউ বিশ্বাস করে যে তারা একটু খায়, কিন্তু কিছু কারণে তারা চর্বি পায়। খাদ্য সংখ্যা ভুল উপলব্ধি ক্ষেত্রে। দিনের জন্য, আমরা আসলেই কতটুকু খেতে পারি তাও আমরা লক্ষ্য করি না। এই সব এখনও ক্যালোরি উপর recalculated হয়, বাস্তব ছবি প্রকাশ করা হবে।

অত্যধিক ওজন কমানোর সঠিক কোর্সটি গ্রহণ করুন এবং অতিরিক্ত ওজন খাদ্য ডায়েরির ডায়েরিকে সাহায্য করবে। এটা এই মত দেখায়:

আমরা সবাই কামনা করি না এবং চর্বি না! এবং বাস্তবসম্মত থেকে - নিজের প্রতি ভাল মনোভাব এবং উইল এর রেল শক্তি। আমরা শক্তিশালী, আমরা হ্যান্ডেল হবে 🙂

আপনি রেফারেন্স দ্বারা এক্সেল ফরম্যাটে ডায়েরি টেমপ্লেট ডাউনলোড এবং মুদ্রণ করতে পারেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু ক্যালোরি খাদ্য। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব আদর্শ আছে। এটা বয়স, বৃদ্ধি, ওজন, জীবনধারা উপর নির্ভর করে। শারীরিক পরিশ্রমের অনুপস্থিতিতে, আপনি মাঝারি বিশ্রামের অবস্থায় কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন তা গণনা করতে পারেন।

এটি কেবল গণনা করা হয় (মহিলাদের জন্য):

  • কিলোগ্রাম আপনার ওজন 10 দ্বারা গুণিত করা আবশ্যক;
  • সেন্টিমিটার বৃদ্ধি 6.25 দ্বারা গুণিত;
  • বয়স 5 দ্বারা গুণিত;
  • প্রথম সংখ্যা দ্বিতীয় যোগ করার জন্য, এবং তারপর তৃতীয় বিয়োগ;
  • ফলে পরিমাণ থেকে 161 নিতে।

উদাহরণ: 30 বছর, উচ্চতা 170, ওজন 65. আমরা সূত্র 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5 কম্পাইল করি। ঠিক তাই অনেক ক্যালোরি পুরানো চিত্র রাখা প্রয়োজন। পুরুষদের জন্য, যন্ত্রণা একই রকম, শুধুমাত্র শেষ পর্যন্ত 161 টি বিয়োগ করার প্রয়োজন নেই, তবে বিপরীত - 5 যোগ করুন।

উপসংহার

আপনি অত্যধিক উপর এবং ওজনের যুদ্ধ করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে মূলত আপনার নিজের খাওয়ার অভ্যাসগুলি সংশোধন করতে হবে। পণ্য পছন্দের অর্থ প্রদানের জন্য কীভাবে সঠিক এবং ফোকাস করা যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরের পণ্যগুলিতে নিরর্থক বা ক্ষতিকারক কমিয়ে আনুন - চিনি, মধু, অন্যান্য মিষ্টির আকারে পশু চর্বি এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট। এবং দরকারী পণ্যগুলির সাথে অংশগুলি পূরণ করুন - সবজি, ফল, সিরিয়াল, মাছ এবং অ-ফ্যাটি পাথরের মাংস, হ্রাসকারী চর্বিযুক্ত দুধের পণ্যগুলি। আত্মত্যাগ ছাড়া সাইট! ধারালো ওজন ত্রাণ এছাড়াও ক্ষতিকারক। অনুকূল পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে 1.5-2 কেজি।

বিনামূল্যে সঙ্গে দুই জন্য 3 ডিনার

বৈজ্ঞানিক পরামর্শদাতা প্রকল্প।

ফিজিওলজিস্ট (সেন্ট পিটার্সবার্গে স্টেট ইউনিভার্সিটির জৈব অনুষদ, স্নাতকোত্তর)।

বায়োকেমিস্ট (সেন্ট পিটার্সবার্গে স্টেট ইউনিভার্সিটির জৈব অনুষদ, ম্যাজিস্ট্র্যাসি)।

হঠায় যোগব্যায়ামের শিক্ষক (মানব সম্পদ ব্যবস্থাপনা প্রজেক্টের ইনস্টিটিউট, প্রকল্প প্রজন্মের যোগব্যায়াম)।

গবেষক (2013-2015 গবেষণা ইনস্টিটিউট অফ অবস্টেট্রিক্স, গাইনোকোলজি এবং প্রজনন বিজ্ঞান

জজ ও বিজ্ঞান বিষয়ক লেখক এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শদাতা সাইট (জীবন সম্প্রসারণের ক্ষেত্রে)

C 2019 Cross.Expert বৈজ্ঞানিক পরামর্শদাতা। সম্পাদকীয় cross.expert।

মানসিক

স্থূলতার সমস্যা আধুনিক বিশ্বের ক্রমবর্ধমান তীব্র হয়ে উঠছে। দোকানের তাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সুস্বাদু, উচ্চ-ক্যালোরি এবং সুগন্ধি পণ্য সরবরাহ করা হয় যা gourmets এবং মিষ্টি আকর্ষণ করে।

লোকেরা লক্ষ্য করে না যে তারা তাদের শরীরের তুলনায় অনেক বেশি পণ্য গ্রাস করে, তাই তারা কতটুকু বন্ধ করতে হবে তা সম্পর্কে তারা মনে করে না। স্থায়ী অত্যধিক অত্যধিক ওজন এবং স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়ে। অতএব, বৃদ্ধি ক্ষুধা এবং এটি হ্রাস করার কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করা দরকার, সেইসাথে পদ্ধতিতে যা আপনাকে ক্র্যাকিং বন্ধ করার অনুমতি দেয়।

  • আপনি কিভাবে অতিরিক্ত খেতে বুঝতে হবে
  • একজন ব্যক্তি খাদ্যের চেয়ে বেশি খায় বুঝতে পেরে এটি বেশ সহজ। সবচেয়ে সহজ উপায় হল ক্যালোরি আদর্শ গণনা করা, যার পরে খাওয়া খাদ্যের পরিমাণ অনুমান করা হয়।
  • মনোযোগ!
  • ছুটির জন্য overbinding একটি ক্রমবর্ধমান পরিস্থিতি, কিন্তু যদি কোন ব্যক্তি সপ্তাহান্তে অনেক খাদ্য খাওয়া হয়, এটি একটি বিপজ্জনক উপসর্গ।
  • অত্যধিক গুরুত্বের লক্ষণ
  • যেমন একটি অপ্রীতিকর রাষ্ট্রের প্রধান উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:
  • পেটে ভারীতা;
  • সরানোর অনিচ্ছা, তাই খাদ্য তৈরীর পরে, লোকেরা সাধারণত ঘুমাতে বা সোফাতে বসতে পছন্দ করে;
  • বর্ধিত গ্যাস গঠন;
  • ডিজাইনার সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত ব্যাধি, উদাহরণস্বরূপ, ডায়রিয়া, হার্টবার্ন, বমি বমি ভাব বা বমি করা;
  • পেট ব্যথা;
  • ওজন বৃদ্ধি;

অনিদ্রা, ধীরে ধীরে এবং অলস রাষ্ট্র নেতৃস্থানীয়;

ঘন ঘন খাবার, এবং একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত অনুপস্থিতিতেও খায়;

বৃদ্ধি অংশ;

C 2019 Cross.Expert বৈজ্ঞানিক পরামর্শদাতা। তাদের নিজস্ব ক্ষুধা উপর নিয়ন্ত্রণ অভাব;

অনিয়ন্ত্রিত খাবার, উদাহরণস্বরূপ, টিভি, কম্পিউটার গেম বা অন্যান্য রুটিন অ্যাকশন দেখার সময়;

একটি বড় সংখ্যা খাদ্য খরচ থেকে অপরাধ একটি ধারনা সঙ্গে যুক্ত বিষণ্নতা।

এই ধরনের উপসর্গগুলি উপেক্ষা করা যাবে না, তাই সমস্যার কারণটি প্রাথমিকভাবে নির্ধারিত হয়। আপনি যদি নিজের সাথে সামলাতে না পারেন তবে আপনাকে অনেক ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ক্র্যাক করার জন্য ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।

ক্যালোরি খরচ রেট Overicication ক্যালোরি গণনা দ্বারা সহজে সনাক্ত করা হয়। মানব ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে, এটি নির্ধারণ করা হয় যে তাদের শরীরের ওজন সংরক্ষণ, ওজন বা খড়কে রক্ষা করার জন্য দিনের মধ্যে কতগুলি ক্যালোরি খাওয়া দরকার। এই জন্য, প্রতিটি খাবার রেকর্ড করা হয়।
ক্যালোরিতে ইনস্টল করা বিশেষ কাউন্টারে ক্যালোরি বা কম্পিউটার গণনা করতে ব্যবহৃত হয় এবং আপনি কাগজে ম্যানুয়ালি নির্দেশকটিও গণনা করতে পারেন।
  • একটি ব্যক্তি তার আদর্শ অতিক্রম করে, তাহলে এই গুরুতর সমস্যা প্রস্তাব। অনেক খাদ্য পুড়িয়ে ফেলা বন্ধ করতে, আপনি কার্যকলাপ বৃদ্ধি বা ক্রমাগত ক্যালোরি গণনা করতে হবে।
  • Glouttony ঘন ঘন কারণ
  • এ ধরনের রাষ্ট্রের চেহারাটির কারণ নির্ধারণের পরে কেবল অনিয়ন্ত্রিত অত্যধিক নির্যাতনটি সম্ভব। তারা বিভিন্ন প্রজাতি উপস্থাপন করা হয়।
  • শ্রেণীবিভাগ
  • কারণ
শারীরবৃত্তীয়
  • ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো গুরুতর রোগ।
  • ভিটামিনের অভাব, ক্ষুধার্ত মিথ্যা অনুভূতি সৃষ্টি করে।
  • খাদ্য ব্যাধি, যা অতীতে ভুল ওজন হ্রাসের পরিণতি।
  • খাদ্যের উপর নির্ভরতা, যা ড্রাগ বা নিকোটিনের প্রয়োজনের অনুরূপ।
  • Serotonin উত্পাদন সঙ্গে সমস্যা।
  • সামাজিক
  • অনেক খাদ্য দোকান এবং ক্যাটারিং প্রতিষ্ঠানের উপস্থিতি।
ক্ষতিকারক এবং বিজ্ঞাপিত পণ্য চেষ্টা করার ইচ্ছা।
  • পিতামাতার কাছ থেকে অনুপযুক্ত upbringing সঙ্গে শৈশব থেকে উত্পাদিত খাদ্য।
  • অতিথিদের জন্য একটি উত্সাহী টেবিল দ্বারা আচ্ছাদিত মালিককে অপমান করার জন্য অনিচ্ছুকতা।
  • লোভ, একজন ব্যক্তিকে রেস্টুরেন্টে সমস্ত অংশ খেতে বা রেফ্রিজারেটরের পণ্যগুলি সাঁতার কাটতে বাধ্য করে যাতে তারা লুট করে না।
  • কঠোর খাদ্যের ধ্রুবক ব্যবহার, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া হয়, তবে এই ধরনের আচরণ ভাঙ্গন এবং অতিরিক্ত ভাঙা হয়।

কঠোর শক্তি শাসনের প্রত্যাখ্যান, তাই সকালে মানুষ ব্রেকফাস্টকে অস্বীকার করে, কিন্তু ডিনারের জন্য অনেক খাবার খায়।

মানসিক

অতিরিক্ত ওজনের অস্তিত্বের কারণে তার আকর্ষিত আত্মবিশ্বাসের অভাব।

একাকীত্ব।

  • নিয়মিত স্নায়বিক ভাঙ্গন বা চাপ।
  • খাদ্য কোন কৃতিত্বের জন্য একটি পুরস্কার হিসাবে কাজ করে।
  • কোন কারণে উপযুক্ত এবং সময়মত চিকিত্সা প্রয়োজন। অন্যথায়, একজন ব্যক্তি ক্ষুধা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন না, যা ওজনের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি, স্ব-সম্মান এবং বিষণ্নতার অবনতি ঘটে। অতএব, মনোবিজ্ঞানী, কোচ এবং পুষ্টিবিদদের সুপারিশগুলি অ্যাকাউন্টে নেওয়া হয়, ধন্যবাদ যা আপনি সেখানে থামাতে পারেন।
  • কিভাবে সেখানে অনেক থামাতে
  • Overbinding একটি সাধারণ সমস্যা যার সাথে আপনি প্রথম পর্যায়ে আপনার নিজের সাথে সামলাতে পারেন।

C 2019 Cross.Expert বৈজ্ঞানিক পরামর্শদাতা। এর জন্য, নিয়মগুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়:

ঘুমের আগে খাওয়া অসম্ভব, তাই ঘুমের 3 ঘন্টা আগে খেতে পছন্দসই;

খাবারের সময়, ডিনার বা ডিনারের উপর মনোযোগ দেওয়া দরকার, তাই এটি টিভি দেখতে বা পড়তে নিষিদ্ধ করা হয়;

1990 রুবেল জন্য ডেলিভারি।

অপ্রয়োজনীয় খাবার নির্মূল করা হয়;

  • খাদ্য একটি পুরস্কার বা উদ্দীপক কাজ করা উচিত নয়;
  • ফাস্ট ফুড বা আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি গ্রহণ করতে অস্বীকার, নিজের দ্বারা প্রস্তুত খাদ্যটি ক্ষুধার্ত additives ধারণ করে না যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে।
  • বাড়ি ফেরার পর প্রথম 15 মিনিটের মধ্যে এটি খেতে পছন্দসই নয়, কারণ ক্লান্তি প্রায়ই বৃদ্ধিের কারণ।
  • কিভাবে মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করতে

এক্সটেনশন সেটের প্রধান কারণ হল উচ্চ-ক্যালোরি পণ্যগুলি ব্যবহার করা। এই চকোলেট, আইসক্রিম, কেক, কেক এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্য দ্বারা প্রতিনিধিত্ব বিভিন্ন মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত। তারা প্রতিটি দোকানে বিক্রি হয়, এবং স্বাদ এবং রং বিভিন্ন প্রভাবিত করে। কিছু লোক মিষ্টি ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারে না, এবং তারা এটি আক্ষরিক প্রতিদিন এটি ব্যবহার করে।

সেখানে অনেক কিছু থামাতে এবং ধীরে ধীরে মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করার জন্য, আপনি সুপারিশগুলি মেনে চলতে পারেন:

চিনি চা বা কফি যোগ করা একটি ছোট পরিমাণ মধু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়;

মিষ্টি পরিবর্তে, শুকনো ফল বা সাধারণ ফল ক্রয় করা হয়;

  • আধুনিক দোকানে একটি সুন্দর স্বাদ এবং সুবাস আছে এমন ডায়েট পণ্যগুলিতে নিবেদিত সমস্ত বিভাগ রয়েছে, তবে চিনি বা অন্যান্য ক্ষতিকারক উপাদানগুলির অংশ হিসাবে ধারণ করে না; চলচ্চিত্রটি পরিদর্শন করার সময়, Popcorn বাদাম একটি ছোট প্যাক সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয়।
  • সময়ের সাথে সাথে, চিনি উপর নির্ভরতা অনুষ্ঠিত হবে, তাই মানুষ উচ্চ-ক্যালোরি এবং মিষ্টি পণ্য ব্যবহার পরিত্যাগ করতে সক্ষম হবে। কিভাবে খাওয়া বন্ধ এবং ওজন হারান শুরু
  • শারীরিক ফর্ম উন্নত করার জন্য অনেক সুযোগ রয়েছে, খাবার এবং ক্ষতিকারক পণ্যগুলি পরিত্যাগ করুন। এই অন্তর্ভুক্ত:
  • Phytotherapy. । এটি গাছের উপর ভিত্তি করে বিশেষ নেটওয়ার্ক এবং সমুদ্রের ব্যবহারে অবস্থিত। তারা ক্ষুধা হ্রাস করে, তাই নিয়মিত অত্যধিক অতিরিক্ত প্রতিরোধ করা হয়। এই infusions ফ্লেক্স, আলহা, ডিল এবং জিরা অন্তর্ভুক্ত।
  • অ্যারোমাথেরাপির । অ্যাপার্টমেন্টে যদি একটি সর্বোত্তম বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে হয় এবং সুগন্ধি মিশ্রণের সুবিধা গ্রহণ করে তবে তারা Soothing কাজ করবে। এই ক্ষুধা হ্রাস এবং খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যায়।
  • ম্যাসেজ । এটি স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে, মুখ বা শরীরের অন্যান্য অংশে বিশেষ পয়েন্টকে প্রভাবিত করে। কার্যকরভাবে উপরের ঠোঁটের উপরে বৃত্তাকার আন্দোলন ব্যবহার করুন।

মানসিক স্ব-কনফেডারেশন

। এই পদ্ধতি আপনাকে অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের সাথে মোকাবিলা করতে দেয়। এই জন্য আপনি স্ব-প্রতারণা এবং কাল্পনিক সীমাবদ্ধতা ব্যবহার করতে হবে।

ধীর beeing খাবার

কিভাবে কম শুরু

। যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ছোট অংশ ব্যবহার করে থাকেন তবে তিনি কেবল বিরক্ত হবেন, তাই তিনি যোগদানের প্রত্যাখ্যান করবেন। কিন্তু খাবারের সময় বইটি পড়তে, টিভি দেখানো বা কম্পিউটারে বসতে অসম্ভব।

  • একটি শক্তি সিস্টেম প্রতিষ্ঠা । আপনি সময়সূচী কঠোরভাবে খেতে হবে। এটা ক্ষতিকারক খাবার বা গোলে খাওয়ানো খাবার পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্ষুধার্ত অনুভূতি অনুভব না করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন 6 বার খেতে হবে।
  • এই ধরনের পদ্ধতিগুলি তাদের সমস্যার উপলব্ধি করে এমন লোকেদের জন্য উপযুক্ত, তাদের নিজস্ব তার সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করছে। পুষ্টিবিদ এবং মনোবিজ্ঞানীদের টিপস
  • যদি স্বাধীনভাবে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত খেতে পারে না, তবে তাকে ডাক্তারদের সহায়তায় ব্যবহার করতে হবে। মনোবিজ্ঞানী পরামর্শ:
  • Psychotherapeutic খাদ্য সংশোধন এটি অত্যধিক খাজনা এবং বুলিমিয়া থেকে ভুগছে এমন ব্যক্তিদের কাছে প্রস্তাব করা হয় যখন একজন ব্যক্তি খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। থেরাপি শুধুমাত্র একটি মনোবিজ্ঞানী দ্বারা পরিচালিত হয় যারা ইনস্টলেশন সামঞ্জস্য করতে, সঠিক চিন্তাভাবনা এবং খাদ্য প্রক্রিয়াটিকে নির্মূল করার প্রক্রিয়াটি উল্লেখ করতে সহায়তা করে।
  • আর্ট থেরাপি । এটি আপনাকে ঘোরাঘুরি করার এবং ভর বাড়ানোর ফলে তাদের জীবের সাথে কী ঘটছে তা মানুষের সাথে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে দেয়। এটি ঘৃণা এবং হতাশা সৃষ্টি করে, তাই মানুষ খাদ্য আচরণ পরিবর্তন করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে চিন্তা করে।

Gestalt থেরাপি

। একটি ব্যাপক চিকিত্সা পদ্ধতি দ্বারা উপস্থাপিত, যা অনেক উপায়ে সমস্যা সমাধানে গঠিত, কিন্তু overheating না। মানুষকে অবশ্যই গ্রহণ করতে হবে যে খাদ্যের সাথে জীবনের বিভিন্ন সমস্যাগুলি সমাধান করা কেবল অসম্ভব।

  • আলোচনা
  • । তারা এমন একটি গোষ্ঠীতে অনুষ্ঠিত হয় যেখানে লোকেরা তাদের সমস্যা, অর্জন এবং আকাঙ্ক্ষা দ্বারা বিভক্ত। প্রতিক্রিয়া এবং সামাজিকীকরণের কারণে, খাদ্য আচরণ উন্নত করার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করা হয়।
  • জ্ঞানীয়, উত্তেজক, যুক্তিসঙ্গত বা ব্যাখ্যামূলক সাইকোথেরাপি
  • । এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস এবং খাদ্য গ্রহণের প্রতি সঠিক মনোভাব তৈরি করতে দেয়।
  • থেরাপি সমস্যা মোকাবেলা না করে, ঔষধ চিকিত্সা নিযুক্ত করা হয়।
  • পুষ্টিবিদরা সুপারিশের মেনে চলতে পরামর্শ দেন:
  • বিশেষ প্রাকৃতিক additives গ্রহণ যে ক্ষুধা হ্রাস, যেমন তিক্ত চকোলেট, স্যামন বা কুটির পনির;
  • মিষ্টিতা শুকনো ফল বা মধু প্রতিস্থাপন;

শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি;

উপসংহার

প্রতিটি গ্রহণ করার পরে আন্দোলন;

এনজাইম additives গ্রহণ করা;

জল ড্রাইভিং পরিমাণ বৃদ্ধি;

শুধুমাত্র তাদের নিজস্ব প্রস্তুতি খাওয়া খাওয়া;

ফ্যাটি বা ভাজা ডিশ অস্বীকার।

যদি আপনি বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে কোনও ব্যক্তি খাদ্য প্রতিষ্ঠা, কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং স্ব-সম্মান বাড়ানোর জন্য বৃদ্ধি থেকে মুক্ত হতে পারে।

অতিমাত্রায় ক্ষতিকারক খাদ্যের পাশাপাশি সামাজিক বা মানসিক সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত আধুনিক মানুষের একটি গুরুতর সমস্যা। সেখানে অনেক কিছু বন্ধ করতে, আপনাকে শুধুমাত্র পুষ্টিবিদ বা ক্রীড়া কোচ, কিন্তু মনোবিজ্ঞানীদের সহায়তায় ব্যবহার করতে হবে।

1. একা খাওয়া

খাওয়ার সময় একজন ব্যক্তি বিভ্রান্ত হন এবং তার অংশে মনোযোগ দেন না, তিনি আরো খায়। টেলিভিশনের দেখার সময়, সার্ভিং বৃদ্ধি, গড়, 14%, এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার সময় - 18% দ্বারা।

সন্তুষ্ট হতে, পেটে খাবার রাখতে যথেষ্ট নয়, প্রক্রিয়াটি নিজেই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খাদ্য দেখতে, তার গন্ধ এবং স্বাদ অনুভব করতে হবে। যখন আপনি চাকাটির পিছনে খাবেন, পড়ার বা কথোপকথন করার সময়, মস্তিষ্ক এই কাজগুলির সাথে ব্যস্ত এবং খাদ্য ডেটা পায় না। ফলস্বরূপ, ক্ষুধাটি অনেক বেশি রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।

একা খাওয়া, আপনার স্মার্টফোনটি সরাইয়া সেট করুন, টিভিটি বন্ধ করুন। খাদ্য এবং আপনার অনুভূতির উপর মনোযোগ দিন, এবং আপনি আগে অনেকগুলি সম্পৃক্তি অনুভব করবেন।

2. আপনার অংশ খুঁজুন

আপনি যদি খাবারে প্রতিটি সময় মনোনিবেশ করতে না পারেন তবে আপনার অংশটি খুঁজে পেতে এবং এটিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।

সময় হাইলাইট এবং খাদ্য গ্রহণ ব্যবস্থা। খাবারের সময় আপনার অনুভূতিগুলি দেখুন এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি সম্পৃক্তি অনুভব করেন। একটি উপযুক্ত অংশ মত দেখায় মনে রাখবেন, এবং একটি রেফারেন্স হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।

3. আপনার সমস্ত প্রিয় খাদ্য থেকে অবিলম্বে প্রত্যাখ্যান করবেন না।

এই কাজ করতে, উইল লোহা প্রয়োজন হয়। কিন্তু বাহ্যিক পরিস্থিতিতে আপনার বিরুদ্ধে যদি এটি সাহায্য করে না। চাপ এবং ক্লান্তি আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণ ধ্বংস করতে পারে, আপনি নীতি অনুযায়ী মিশ্রিত এবং কাজ করবে: "শেড, পোড়া এবং hut পুড়িয়ে ফেলা হবে।"

সুস্থ খাদ্য খাওয়া উপর ফোকাস অঙ্কুর, কিন্তু কখনও কখনও নিজেকে সুস্বাদু উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য আছে।

পিজা, আইসক্রিম বা চকোলেটের একটি টুকরা খেতে কোন ভুল নেই, যদি বাকি দিনটি আপনি সুস্থ খাদ্য খান। এটি আপনাকে প্রথমে ব্রেকডাউনগুলি থেকে থাকতে এবং ডান পুষ্টিতে ব্যবহার করতে সহায়তা করবে।

ধীরে ধীরে খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও নিজেকে বিরতি না তাই নিজেকে সুস্বাদু উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য হতে দিন।

4. আরো ফাইবার খাওয়া

pixabay.com।

ফাইবারের সমৃদ্ধ খাদ্যের আরো অ-হাউজিং সবজি এবং ফল যোগ করুন: আঙ্গুরের, লেটুস পাতা, বাঁধাকপি, ব্রোকোলি, কাক্সার, টমেটো, ঘণ্টা মরিচ।

জল এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবারগুলি সম্পৃক্তিের ধারনা নিশ্চিত করবে এবং কম ক্যালোরি আপনাকে তার আদর্শের জন্য যেতে দেবে না। উপরন্তু, সমস্ত তালিকাভুক্ত ফল এবং সবজি ভিটামিন সমৃদ্ধ হয়।

5. কারখানা প্যাকেজিং খাবেন না

আমরা চিপস দিয়ে নিজেদেরকে পাম্প করার সিদ্ধান্ত নিলাম - যতটা আপনি খেতে চান ঠিক তেমনের বাটিটিতে ঢুকুন, এবং প্যাকেজটি সরিয়ে ফেলা হবে। আইসক্রিমের একটি বালতি কেনা - একটি ভাসা মধ্যে 100-150 গ্রাম রাখা, এবং বাকি ফ্রিজে পাঠান। তাই আপনি নিয়ন্ত্রণ হারান সহজ হবে না।

6. চাপ কমানো

দীর্ঘায়িত চাপ উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। স্ট্রেস হরমোন কর্মের অধীনে দ্রুত কোমর এলাকায় চর্বি বৃদ্ধি পায়, এবং ওজন হ্রাস একটি কঠিন কাজ হয়ে ওঠে।

আমরা সর্বদা বহিরাগত ইভেন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারি না, কিন্তু তাদের প্রতিক্রিয়া তাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারি। স্বল্পমেয়াদী চাপ মোকাবেলা করার জন্য শিথিলকরণ এবং শ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। মেডিটেশন সঙ্গে মস্তিষ্কের পুনর্নির্মাণ, ব্যায়াম থেকে ইতিবাচক আবেগ পেতে।

চাপ overeating এবং চর্বি সংরক্ষণ বাড়ে। বিভিন্ন কৌশল এবং ব্যায়াম সাহায্যে চাপ দিয়ে বার্ন।

7. পত্রিকা লিখুন

3. আপনার সমস্ত প্রিয় খাদ্য থেকে অবিলম্বে প্রত্যাখ্যান করবেন না।

আপনি দিনে খেয়েছেন সবকিছু রেকর্ড করুন: বেসিক খাবার, খাবার, পানীয়।

একটি ডায়েরি খাদ্য রাখা, আপনি আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনি যদি আপনার ডায়েট সংশোধন করতে যাচ্ছেন না তবে এই নিয়ন্ত্রণটি আপনাকে নিরর্থকভাবে একত্রিত করার অনুমতি দেবে না। উপরন্তু, ম্যাগাজিনটি আপনি যে মুহুর্তগুলি অতিরিক্ত খেতে চান তা দেখাবে, এবং কোন পণ্যগুলি আপনার বেশিরভাগ খাদ্য তৈরি করে।

8. যারা স্মরণ করে তাদের সাথে খাবেন না

আপনি যদি একা থাকতে না পারেন তবে অন্তত দরকারী খাদ্য অভ্যাসের সাথে মানুষকে বেছে নিন।

মানুষ "কোম্পানির জন্য" ক্ষতিকারক খাদ্য তৈরি করতে থাকে। আপনার ইন্টারলোকুটর কোলা লিটারের সাথে দুটি বিগমাককে খায় তবে আপনি নিজেকে আর খেতে দেবেন এবং এটি ক্ষতিকারক কিছু অর্ডার করার সম্ভাবনা বেশি।

9. আরো প্রোটিন যোগ করুন

উচ্চ প্রবাহ খাদ্য ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। একটি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট দিয়ে ব্রেকফাস্ট রান্না করুন, এবং আপনি দুপুরের খাবার খেতে খাদ্য মনে রাখবেন না।

প্রতিটি খাদ্য অভ্যর্থনা প্রোটিন চালু করুন, ডিম, মুরগি, দুধ এবং কুটির পনির, লাল মাছ, টুনা, আপনার ডায়েটের লেনুগুলি যুক্ত করুন। প্রধান কৌশল ছাড়াও, আপনি উচ্চ-ফ্যাক্টর খাবার তৈরি করতে পারেন।

10. কম-গ্লিসেমিক সূচক পণ্য নির্বাচন করুন

যখন আপনি কার্বোহাইড্রেটের বিষয়বস্তু নিয়ে খাবার খান, তখন রক্তের চিনির স্তর বৃদ্ধি পায় - গ্লুকোজ। খাদ্য গ্রহণের পরে গ্লুকোজের স্তর বৃহত্তর, উচ্চতর গ্লিসিমিক প্রোডাক্ট সূচক (জিআই)।

উচ্চ জিআই হ্রাস সম্পৃক্তি সঙ্গে পণ্য, আপনি আরো খেতে যার ফলে। উপরন্তু, যেমন পণ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট দ্রুত শোষিত হয়, তাই আপনি শীঘ্রই আবার খেতে চান।

সাদা রুটি এবং বেকিং, চিনি এবং মিষ্টির সর্বোচ্চ গড় মান, স্টার্কি সবজি: আলু এবং মণি (পপকর্ন, কর্নফ্লেক্স)।

11. পানিতে মিষ্টি পানীয় প্রতিস্থাপন করুন

মিষ্টি সোডা ফাস্ট ফুড নেটওয়ার্কে বিক্রয়ের জন্য কিছুই নয়: এটি ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। আমরা স্বাভাবিক জলকে মিষ্টি পানীয়গুলিতে প্রতিস্থাপন করি, আপনি 7.8% বেশি খাওয়ার ঝুঁকি দিন। উপরন্তু, মিষ্টি পানীয় ক্যালোরি দিন খরচ বৃদ্ধি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা একটি ঝুঁকি তৈরি।

12. পুনর্নবীকরণযোগ্য কি বুঝতে

অত্যধিকতাটি চাপের পর মানুষের চরিত্রগত, উদ্বেগ, আকাঙ্ক্ষা এবং উদাসীন অবস্থায়। দরিদ্র মেজাজ মানুষকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে বিভ্রান্ত এবং মানসিক অবস্থা থেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি ক্যালোরি সুস্বাদু খাবার চয়ন করে।

3. আপনার সমস্ত প্রিয় খাদ্য থেকে অবিলম্বে প্রত্যাখ্যান করবেন না।

সমস্যা সচেতনতা তার সমাধান দিকে প্রথম পদক্ষেপ। যখন আপনি আবার চাপ বা বিরক্তি পরে খেতে আমাকে টানেন, তখন মেজাজটি আলাদাভাবে উন্নত করার চেষ্টা করুন: হাঁটার জন্য যান, একটি হোমওয়ার্ক ব্যবস্থা করুন, একটি বন্ধু কল করুন।

আপনার অত্যধিকতা একটি বিরক্তি এবং খারাপ মেজাজ সঙ্গে সংযুক্ত কিনা তা খুঁজে বের করুন। খাদ্য ছাড়া আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি উপায় খুঁজুন।

13. দরকারী জন্য খারাপ অভ্যাস প্রতিস্থাপন করুন

আপনি অপর্যাপ্ত উত্তেজিত যে অভ্যাস আছে চেক করুন। হয়তো আপনি টিভির সামনে আইসক্রিম খেতে বা টেবিলে বসার জন্য দীর্ঘদিনের জন্য, পরিবারের সাথে যোগাযোগ করতে এবং স্যান্ডউইচ এবং মিষ্টিতা পাস করতে অভ্যস্ত।

তারা আপনাকে পরিতোষ দিতে হলে আপনার অভ্যাস পরিত্যাগ করা প্রয়োজন হয় না। তাদের পরিবর্তন করার জন্য একটি বিট চেষ্টা করুন: সুস্বাদু চা, এবং মিষ্টি এবং স্যান্ডউইচ উপর আইসক্রিম প্রতিস্থাপন - ফল slicing উপর।

14. চর্বি জন্য কার্বোহাইড্রেট অংশ প্রতিস্থাপন

চর্বি সমৃদ্ধ খাদ্য আর উচ্চ শরীরের খাদ্য তুলনায় সম্পৃক্তি একটি ধারনা বজায় রাখে।

আপনি যদি Atherosclerosis প্রবণ হয়, মাখন এবং সালা থেকে সম্পৃক্ত চর্বি দ্বারা বাহিত না। অসম্পৃক্ত ফ্যাট সঙ্গে আরো পণ্য যোগ করুন: বাদাম, ফ্যাটি মাছ, avocado। যে কোন ক্ষেত্রে, বেকিং এবং fastofud ক্রয় থেকে ট্রান্সগিন এড়াতে।

দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা হ্রাস করুন, চর্বি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন। সুতরাং আপনি আর স্লেটিলিটি চালিয়ে যাবেন এবং পরবর্তী খাওয়ার আগে আপনার একটি স্ন্যাক থাকবে না।

মানসিক15. আপনার দুর্বলতা বিবেচনা করুন

কিছু মিষ্টি উপর রাখা হয়, অন্যদের বেকিং বা আলু fr ছাড়া বাঁচতে পারে না। আপনি আপনার মাথা আপনার মাথা হারান কি ধরনের মনে করেন, এবং আর তাদের বাড়িতে রাখা না। স্ন্যাকগুলিতে ফাঁকটি পূরণ করতে, একটি টুনা, ফল কাটিয়া, কলা ডেজার্ট, সাদা দই এবং বাদাম এবং অন্যান্য দরকারী ডিশের সাথে স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। আপনি যদি মিষ্টি এবং চিপ ছাড়াই বাঁচতে না পারেন তবে কমপক্ষে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে তাদের অপসারণ করুন, স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্ষতিকারক খাবারগুলি হুক না করেই পাস করতে পারেন। 16. সাহায্যের জন্য কল করুন আপনি যদি নিজের উপর overheating, নিয়ন্ত্রণ হারান, ক্ষুধা অনুভব না করে খাওয়া এবং ডাম্প পর্যন্ত খাওয়া, সাহায্যের জন্য একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সাথে যোগাযোগ করুন। সময়মত চিকিত্সা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন এড়াতে সহায়তা করবে এবং বুলিমিয়াতে পৌঁছাবে না।

যদি চাপ অতীতে আঘাতমূলক ঘটনাগুলির সাথে যুক্ত হয় তবে একটি সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্যের চেষ্টা করুন - এটি সমস্যাটির শিকড়গুলি খুঁজে বের করতে এবং এটির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে। খাওয়া খাদ্য পরিমাণ কমাতে 9 উপায় "কিভাবে নিজেকে অনেক থামাতে বাধ্য করা যায়?"

- এই প্রশ্ন অস্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে। যাইহোক, তিনিই ওভারওয়েটের সাথে অনেক নারীকে চিন্তিত করেন (অধিকন্তু, ইস্যুটির সূত্রটি আরও স্বতন্ত্র হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ,

"কিভাবে ক্র্যাকিং বন্ধ করবেন?"

  • )।
  • কেন্দ্রের নিয়ন্ত্রণ ও রোগ প্রতিরোধের জন্য, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্থূলতা থেকে ভুগছেন এমন লোকের সংখ্যা বৃদ্ধি পেয়েছে। এই রোগের কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে, তবে অনেক ক্ষেত্রে সাধারণভাবে এটির দিকে পরিচালিত করে
  • অতিপ্রাকৃত

। খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, যখন একজন মানুষ ক্ষুধার্ত হয়, তখন সে খায় এবং অন্য কোন "কারণের জন্য" - তিনি একটি সুস্বাদু গন্ধযুক্ত বেকিং দ্বারা পাস করতে পারতেন না, বিরক্তি থেকে আইসক্রিম থেকে হ্যামবার্গার খাওয়া, বিষণ্নতা থেকে চকলেট (যদি আকর্ষণীয় হয় প্রশ্নটির একটি উত্তর, কেন আমরা চকলেট চাই) ... এবং মহিলাদের একটি মাসের একবার উপভোগ করার জন্য আরেকটি "অজুহাত" আছে, "PMS (শুধু কখনও কখনও তিনি" বিলম্বিত ")।

ক্ষুধার্ত ডুবে যাওয়ার জন্য সুস্বাদু কিছু খেতে অযৌক্তিক আকাঙ্ক্ষা কীভাবে সন্দেহ করবেন, কিন্তু শুধু পরিতোষের জন্য? অথবা শুধু "অপরিহার্য" খেতে না? আপনি এই যৌনসঙ্গম সঙ্গে মোকাবিলা করতে হবে কি: উইল পাওয়ার

ছোট প্লেট

দরকারী অভ্যাস

পানি কম সাহায্য করবে

মাঝারি পুষ্টি নিয়ম 1. দিন সময় সহজ পানি পান করুন

আপনি কি বুঝতে শিখুন

। এটা পেট ভরাট হবে এবং আপনি অনেক দ্রুত বিশ্বাস বোধ করবে। 2. মেনুতে ফিড ডিশগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, তবে কেবলমাত্র অনেকগুলি ক্যালোরি রয়েছে। কম তৈলাক্ত, মিষ্টি খাদ্য খান, ফাস্ট ফুড / আধা-সমাপ্ত পণ্য প্রত্যাখ্যান করুন। কোন ব্যাপার না কিভাবে এটি শোনাচ্ছে, কিন্তু নিয়ম সত্যিই কাজ করে। ঘন, ক্যালোরি খাদ্যের পরিবর্তে, প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে এমন ডিশগুলি নির্বাচন করুন। তাই আপনি পেট ভরাট দ্রুত হবে। মিষ্টি আসক্তি হিসাবে, এটি একটি পৃথক এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন। অনেক মিষ্টি দাঁত জন্য, এই একটি বাস্তব সমস্যা। মিষ্টি উপর নির্ভরতা পরাস্ত কিভাবে পড়ুন, আমরা একসঙ্গে মোকাবিলা করা হবে!

3. আপনি যত তাড়াতাড়ি অনুভূত, সেখানে থামুন বিশুদ্ধতা প্রথম লক্ষণ । পেট পূর্ণ হলে আপনার শরীরকে "সংকেত" সনাক্ত করার দিকে এটি দেখুন (সাধারণত, এটি পেটে একটি উদীয়মান তীব্রতা এবং খাদ্য গ্রহণকারীর নমনীয়তা - ফেডারেটেড ফুড ব্যক্তি ক্ষুধার্ত চেয়ে কম ক্ষুধার্ত মনে হয়)। যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের স্বীকৃতি হিসাবে - প্লেট উপর বিশ্রাম দূরে নিক্ষেপ এবং টেবিল থেকে প্রস্থান।

4. আপনি থেকে খাওয়া কিছু করতে শুরু করুন

বিরক্তি । উদাহরণস্বরূপ, টিভির সামনে চিপসের একটি প্যাক খাওয়ার পরিবর্তে, বান্ধবীটির সাথে একটি বৈঠকে একমত হতে সম্মত হন, পুলটিতে যান অথবা নিকটতম পার্কে হাঁটতে যান। কোন সক্রিয় কর্ম ক্ষুধা একটি মিথ্যা অনুভূতি থেকে আপনি বিভ্রান্ত করা হবে। 5. এবং এটি ফ্রিজে বিরক্ত না হলে, কিন্তু

চাপ বা অভিজ্ঞতা ? এখানে খাদ্য উপলব্ধি করতে সাহায্য করবে - সমস্যাটি সমাধান করবে না। পিষ্টক একটি উপায় না, এটি আপনাকে একেবারে কোন সুবিধা আনতে হবে না। আপনি শিথিল সাহায্য করবে অভ্যাস বা অনুষ্ঠান পেতে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি নিজেকে স্থান খুঁজে পাচ্ছেন না, তখন আপনি সময় বরাদ্দ করতে পারছেন না এমন সময় করবেন, - সুস্থতা পদ্ধতিগুলি করুন, একটি মাস্ক তৈরি করুন, অ্যারোমাথেরাপির অধিবেশন, একটি ঝিমন্ত বাথ করুন (উপায় দ্বারা, আপনি দরকারী সঙ্গে আনন্দদায়ক একত্রিত করতে পারেন: জন্য উদাহরণ, সোডা সঙ্গে একটি স্নান শুধুমাত্র calms না, কিন্তু ওজন কমানোর প্রচার)। একটি বিকল্প হিসাবে - আপনি একটি স্ট্রেসবোলের "মেটিয়া" দিয়ে আপনার হাত নিতে বা একটি ফার্মেসিতে বিক্রি একটি বিশেষ বিরোধী-চাপ রিং দিয়ে স্ব-ম্যাসেজ তৈরি করতে পারেন।

6. খাওয়ার প্রলোভন থেকে নিজেকে রক্ষা করার আরেকটি কার্যকর উপায় অপরিহার্য -

এই প্রলোভনগুলি মুছে ফেলুন

। ফ্রিজে রাখা না "সুস্বাদু" অনেক। সব পরে, এমনকি কিছু খাবারের চেহারা সহজে সমস্ত শক্তি হ্রাস করতে পারেন। একই মুহুর্তে, নিয়মটি: ক্ষুধার্ত দোকানটিতে যান না যাতে অতিরিক্ত কিনতে না হয়। 7। আরো প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু ছোট অংশ

। এই সব হারানো ওজন জন্য একটি মূলধন সত্য। কিন্তু কিছু কারণে, এই নিয়ম আগে জ্ঞান পালন করা হয়। ছোট - এবং সুস্থ! - স্নেক আপনাকে সারা দিন শক্তি অনুভব করতে দেয়। যখন একটি ঘন ডিনারটি তন্দ্রা হতে পারে, এবং তারপরেও "ভোজের অবিরত" প্রয়োজন।

আপনার নিজের শরীরের অধীনে পৃথকভাবে বাছাই খাবার মধ্যে বিরতি। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি 2-3 ঘন্টা।

8. অংশ কাটা আকার কমাতে। একটি অস্বাভাবিক কৌশল: মস্তিষ্কের "চিন্তা করুন" আপনি স্বাভাবিক স্টেক খেয়েছেন, এবং আসলে আপনি 30-50 ছোট তার গ্রাম প্রস্তুত।

9. কুন্ট

ডায়েরি যা আপনি অ্যাকাউন্ট খাওয়া হয়। এটি আপনার মেনু মূল্যায়ন করতে এবং আপনার খাদ্যগুলি যুক্তিসঙ্গত থেকে অনেকগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। রেকর্ড বিশ্লেষণ ফলাফল অনুযায়ী, "ত্রুটি উপর কাজ" আচরণ। মনে হচ্ছে যে অনেক নিয়ম ও নিষেধাজ্ঞা? কিন্তু আমাকে বিশ্বাস করুন, চমৎকার সুস্থতা, জোরালো এবং ভাল মেজাজ যা আপনাকে একটি সুস্থ খাদ্য দেবে, যে খরচ! এখন নিয়ম কার্যকর করা শুরু করুন এবং ফলাফল অপেক্ষা করার জন্য অপেক্ষা করবে না।

ছোট অংশ খেতে চেষ্টা করুন

এবং এটি পছন্দসই মানুষের খুঁজে পেতে দরকারী হতে পারে। এই সমস্যা শুধুমাত্র আপনি না বুঝতে। Vkontakte বা ফেসবুকের প্রেরণামূলক গোষ্ঠী তৈরি করুন বা প্রবেশ করুন, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে জনসাধারণের প্রতিশ্রুতি দিন এবং তার পালনকর্তার প্রতিবেদন প্রকাশ করুন: আরেকটি আপনার "ম্যারাথন" দেখার জন্য আগ্রহী হবে এবং আপনি নিজের একটি অতিরিক্ত উদ্দীপনা পাবেন যা আবার ফ্রিজ খুলতে না পারে ।

বইটি কীভাবে খেতে শুরু করতে হবে এবং অতিরিক্ত খেতে হবে না

এবং একবার প্রেরণা সম্পর্কে। এখানে আমি তত্ত্বের মধ্যে সবকিছু জানি, সমস্ত নিয়ম সব নিয়ম রিসেল করতে পারে, কিন্তু অদৃশ্য সুইচটি মাথার মধ্যে কাজ করে এবং আমি কফি কুকি অতিক্রম করতে যাই। কয়েকদিনের মধ্যে আমি যখন নিজেকে এই কয়েকবার ধরে ধরি, তখন আমি বুঝতে পারি যে সময়টি বইটি নিতে এসেছিল। আমার ক্ষেত্রে, এই "ম্যানুয়াল" একই নাম "কিভাবে কম। আমরা খাদ্য নির্ভরতা অতিক্রম করি "গিলিয়ান রিলি (আপনি ওজোনের একটি গোলকধাঁধা, পৌরাণিক প্রকাশনা হাউসের সাইটে এটি কিনতে পারেন)।

আমি জানি না কিভাবে অন্যদের কাছে, কিন্তু এটি আমার উপর পুরোপুরি কাজ করে: এটি উত্সাহের সাথে চার্জ করে, ধৈর্য পূরণ করে, জাগিয়ে তোলে

চেতনা

(যেমন সচেতনতা আমাদের ক্যালোরির অসাধারণ ব্যবহারকে উত্তেজিত করে ট্রিগারগুলি দেখতে সহায়তা করে)। দেখো, হয়তো সে আপনাকে আপনার খাদ্য অভ্যাসের নিয়ন্ত্রণ নিতে সহায়তা করবে। সত্য, আমার জন্য, শুধুমাত্র কাগজের সাথে কাজ করে, ইলেকট্রনিক ফর্মটিতে আপনি পড়ার চেষ্টা করেছিলেন - না।

শুভকামনা! তুমি কি সঠিক পথে আছো!

সুস্বাদু খাদ্য জন্য প্রেম স্বাভাবিক। কিন্তু এটি এমন হয় যে ভোজ্য আনন্দ জীবনের মূল ধারনা হয়ে ওঠে এবং ক্ষুধা আক্ষরিকভাবে আক্রমণ চালায়। আমরা কিভাবে খাবারের উপর নির্ভর করে থামাতে বলি - এবং আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখা। দ্রষ্টব্য: আমরা ডায়েট সম্পর্কে নই - আমরা মহিলা লাইফহাকি এবং সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে।

1. পানীয় পানি

আপনি আবার খেতে চান? অথবা এখনও এখনও পান? প্রায়শই, আমাদের মস্তিষ্ক ক্ষুধা জন্য ডিহাইড্রেশন লাগে। পরিষ্কার জল পান। তারা একটি সুন্দর গ্লাস মধ্যে ঢালা যদি বলে, তা স্বাদযুক্ত হবে। ব্যক্তিগতভাবে, পানিটি সোনালী কাপ থেকেও আমার মধ্যে আসে না, তাই আমি পানিতে একটি মিন্ট twig বা লেবু টুকরা যোগ করি।

সম্পাদক এর কাউন্সিল:

আদা রুটিটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আপনার কাপে অপ্রয়োজনীয় হবে না।

2. আপনার দাঁত পরিষ্কার করুন

হ্যাঁ, ঠিক মধ্য দিন। আমি এই ধরনের ক্ষেত্রে চার ধরনের টুথপেষ্ট আছে: স্ট্রবেরি, জেসমিন এবং - সবচেয়ে প্রিয় - নার্সারি, কোকা-কোলা স্বাদের সাথে। এমনকি যদি আপনি কাজে থাকেন: দেখেন না যে মহিলাদের ঘরে বসে থাকবে। কিন্তু আপনি অবহেলিতভাবে রোলসের ঢাল থেকে বড় হয়ে উঠবেন না। এবং অন্য বোনাস একটি তুষার সাদা হাসি।

3. সর্বদা ব্রেকফাস্ট

সকালে রান্না করা অলসতা। কিন্তু, সকালের রিসেপশনটি খাবারের জন্য, আপনি লাঞ্চ এবং ডিনারে যাওয়ার ঝুঁকি। ব্রেকফাস্ট চার্জ শক্তি এবং 30% দ্বারা কর্মক্ষমতা উন্নত! বিশেষ করে যেমন একটি ক্ষুধা, chefmarket হিসাবে 😉

সম্পাদক এর অভিজ্ঞতা:

উপরের পরামর্শের সুবিধা গ্রহণ করা, আমি বড় হয়ে উঠি। এটা একটা লজ্জাজনক ব্যপার! শুধু তারপর বুঝতে কি ব্যাপার কি। বরং সন্তুষ্ট, কিন্তু সৎভাবে, সৎভাবে, খালি porridge বিরক্তিকর এবং ব্রেকফাস্ট পরে একটি অর্ধেক কাজ করতে আসছে, আমি সহায়ক কিছু সঙ্গে snapped। কিন্তু এমনকি খাদ্যতালিকাগত খাদ্য ক্যালোরি, এবং আমার স্কেল দ্বারা প্রভাবিত দৈনিক ডবল breakfasts হয়। এখন আমি ভিন্নভাবে বেঁচে আছি: শরীরের "চালু করা", আমি জাগরণের পর অবিলম্বে আমি একটি গ্লাস পানি পান করি, প্রায় অর্ধ ঘন্টা আমার সামান্য সকালে আনন্দে - সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট। ক্ষুধা নিজেই লাঞ্চ আক্রমণ করে না!

4. # রান্নার এ staring বন্ধ করুন

Instagram appetizing ডিশ ইমেজ দ্বারা বাছাই করা হয়। ছবি যেমন উজ্জ্বল, সুস্বাদু, ফিল্টার করা দশ সম্পাদক - কেন আইসক্রিম glitters এখনও creamy, এবং ভাজা আলু ইতিমধ্যে আপনার চিন্তা মধ্যে crouch। বন্ধ করুন! চোখের আড়াল হলেই মনের আড়াল। আয়না নিজেকে ভাল চেহারা।

5. দ্রুত কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন

আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরিয়াতে মাপসই করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার খাদ্যের জন্য আপনার ডায়েট চকোলেট, মর্মাল্যান্ড, আটা এবং অন্যান্য দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের অন্তর্ভুক্ত থাকে - সমস্যাগুলির জন্য অপেক্ষা করুন। মিষ্টি একটি ইনসুলিন ফ্ল্যাশ provokes, এবং 30 মিনিটের পরে একটি বন্য খেতে এমনকি প্রদর্শিত হবে। দ্রুত চিনি পেতে ব্যবহৃত হচ্ছে, শরীর শক্তিশালী নির্ভরতা প্রবেশ করে - এবং কোন ইচ্ছুক শক্তি এখানে সাহায্য করবে। অতএব, ফাইবারের সাথে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিস্থাপন করুন: এটি বাদাম, আপেল, মুসলি, গাজর, দ্রাক্ষারসটি এত সুস্বাদু।

6. সঠিক মিষ্টি আছে

ওহ হ্যাঁ, কুকি, মিছরি এবং অন্যান্য জঘন্য delicacies আমাদের zombies মধ্যে চালু। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলির বিপরীতে, প্রোটিন একটি বৃহত্তর সময়ের জন্য ক্ষুধা এবং সম্পৃক্তদের দমন করে। অবশ্যই, কম্পিউটারে মুরগি স্তন এবং ডিমগুলিতে চিবানো - ধারণাটি খুবই নয়। কিন্তু একটি উপায় আছে: প্রোটিন এবং কম চর্বি দুধ থেকে, আপনি বিভিন্ন মিষ্টি, এমনকি আইসক্রিম তৈরি করতে পারেন। গুগল।

7. প্রসারিত

আপনি শুধু হিমায়িত হতে পারে - এবং শরীরের উষ্ণতা জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন। উষ্ণ হতে হারিয়ে, গরম চা একটি কাপ পান। আপনি একটি হিমায়িত স্ট্রবেরি যোগ করতে পারেন: এটিতে খুব কম ক্যালোরি আছে, এবং সুবাস এমএমএম! এবং চা পানির আনন্দদায়ক উপসংহার একটি বেরি ঠেকাতে একটি বেরি।

সম্পাদক এর কাউন্সিল:

যদি একটি চা পানীয় সম্পূর্ণ দু: খিত এবং tastefully হয়, একটু Irisa সঙ্গে এটি কামড়। আচ্ছা, তাই হতে হবে - দুই আইরিস। এক জিনিস - শুধুমাত্র 20 কিলোগ্রাম: আপ না।

8. খেলা খেলুন

দু: খিত? বিরক্তিকর? Jort? সব সমস্যা খেলা সমাধান হবে। যোগব্যায়াম বা পাওয়ার ব্যায়ামগুলি পান, অথবা একটি সাইকেল চালানো, অথবা জিমে যান এবং একটি এলিপসাইডে যান (এটি, ট্রেডমিলের বিপরীতে এটি হ'ল পিছনে)। খেলাধুলার সময়, ভীষণভাবে আচরণের কোনও সময় নেই, এমনকি খাদ্য সম্পর্কেও ভাবতে হবে না।

9. চুয়া ধীর

তারা বলে, টেবিলের কারণে আপনাকে ক্ষুধার্ত একটি হালকা অনুভূতি নিয়ে উঠতে হবে। সমস্ত কারণ স্যাচুরেশন খাবারের মাত্র 30 মিনিট পরে আসে। কেন তাড়াতাড়ি? সাবধানে চর্বণ, স্বাদ অনুভব, খাবার উপভোগ করুন। সুতরাং আপনি কম খাওয়া, কিন্তু পরিতোষ অনেক বেশি পাবেন। আদর্শভাবে, সারা দিন সাদৃশ্যের অনুভূতি বজায় রাখার জন্য আপনাকে ছোট অংশে প্রতিটি 3-4 ঘন্টা খেতে হবে।

10. একটি ঝরনা নিন

  

চকলেট mousse, ফল জেলি, তরমুজ sorbet ... এটি খাদ্য নয় - এবং অবিশ্বাস্য প্রসাধনী পণ্যগুলি ক্যাপ্টিভারস এবং সুস্বাদু সামঞ্জস্যের সাথে, যা আপনি চিত্রের জন্য ক্ষতি ছাড়া চেষ্টা করতে পারেন। আমার শেষ সন্ধান একটি ক্রিম সাবান স্ক্রাব আদা কুকি একটি স্বাদ সঙ্গে। আন্তরিকভাবে জান্নাতে ভালো লেগেছে!

Add a Comment