عضلات الشخص: علم التشريح والوظائف والبناء بالصور

نظام العضلات هو جزء مهم من نظام العضلات الهيكلي. يساعد في الحفاظ على الموقف في الفضاء، وأداء حركات مختلفة. عضلات شخص ما يصل إلى 47٪ من وزن الجسم. يتيح لهم النشاط البدني تعزيزها، وزيادة الكتلة. معرفة هيكلهم ووظائفهم مهمة بشكل خاص للرياضيين. إنه يساعد على تحسين النتائج وتقليل التأثير السلبي لزيادة الأحمال.

مرحبا أصدقاء! عضلات الإنسان وكل شيء عن تصنيفها وميزاتها وتشريحها وهيكلي وأعتقد أنك بحاجة إلى معرفة بناء جسم جميل بشكل أسرع وأكثر كفاءة، لذلك اليوم أعتبر أنه من المهم للغاية التحدث عنه.

هيكل العضلات ومبادئ عملهم

كل عضلة ليست جهاز منفصل، ولكن جزء من النظام الموحد. وهي تتألف من مجموعة متنوعة من الخلايا المترابطة - عضلات العضلات، وهي مغطاة بأنسجة ضامة فضفاضة وتكثيفة - اللفافة.

في هيكل كل عضلة، تتميز منطقتين:

  1. البطن.
  2. وتر.

يتم تنفيذ العمل الرئيسي من قبل الجزء الأول. يتكون البطن من عضلات العضلات التي يمكن أن تتقلص. لذلك، وظيفة هذه المنطقة نشطة، ومقنعة.

ينفذ العطاء العمل السلبي - إنه نسيج ضام كثيف، والتي تعلق عليها العضلات بالعظام أو المفاصل.

يعمل نظام العضلات الهيكلية للشخص في علاقة وثيقة. العظام ليست فقط مكان مرفق العضلات، ولكن مصدر الكالسيوم لتقليلها.

بدوره، تعمل العضلات على تحسين تغذية العظام أثناء التشغيل وتسريع الدورة الدموية والعمليات التمثيل الغذائي في مجال السائق.

تم فتح آلية تشغيل ألياف العضلات في منتصف القرن XX. كان يسمى نظرية المنزلق المواضيع.

يتم تنظيم التخفيض والاسترخاء عن طريق نبضات الأعصاب باستخدام أيونات الكالسيوم والمغنيسيوم.

يشبه المغنيسيوم سائل الفرامل الذي يسمح بألياف العضلات وحدها دون نفايات الطاقة.

أثناء مرور النبض العصبي، يتم إصدار أيونات الكالسيوم، مما يحفز الحد من الألياف.

يتم تنفيذ الطاقة من خلال الشعيرات الدموية الرقيقة التي تمر بين الألياف. هناك أيضا حزم عصبية يتم من خلالها تقديم الإشارة. مصدر الطاقة هو الجلوكوز أو الأحماض الدهنية.

وجود أيونات الأكسجين هو بالضرورة أيضا. علاوة على ذلك، يجب أن تدخل هذه المواد بشكل دائم الجسم من الخارج. العضلات غير قادرة على تجميع الكثير من ATP. مع عدم وجود الطاقة، يبدأ استنفادها، التعب، من قبل حمض اللبنيك.

هيكل العضلات من الرجل

الألياف العضلية هي خلية واحدة تتكون من خيوط سمك مختلفة.

إنه متعدد النواة، لكن الألياف تفاعل فقط في منطقة معينة. يطلق عليه ستركومر وعادة ما يكون 30٪ من طول العضلات. إنه على هذه المؤامرة أنه يتم تخفيض أو امتدت. يتم توفير مرونة من البروتينات من قبل الكولاجين والإيلاستين.

تأكد من قراءة مقالي الأكثر تفصيلا حول الكولاجين للمفاصل وبعد أنا متأكد من أنك سوف ترغب في ذلك.

تغطي شل ألياف العضلات مع myofibrils. سرعة انكماش العضلات وقوتها يعتمد على كميةها. يؤدي التدريب إلى زيادة في سمك وكمية myofibrils. مع نموهم 2 أضعاف قوة الزيادات في العضلات 3 مرات.

تتكون Myocyytes نفسها من أجل معظم المياه، وتكوينها للخلايا العضلية 70-80٪. هناك أيضا البروتينات والجلايكوجين والأملاح المعدنية. والقذيفة التي تعتمد عليها تشغيل الألياف يعتمد له بنية أكثر تعقيدا. تتميز بعدة مواد:

  • أكتان - حمض أميني، الذي يشكل خيوط رقيقة، هو المسؤول عن الحد؛
  • ميويسين هو خيوط سميكة، هي سلاسل Polypeptide تبلغ 2 ألف من الأحماض الأمينية؛
  • Aktinomyosin هو مجمع بروتين يتم تشكيله عندما يتفاعلون.

بفضل هذا الهيكل المعقد، يمكن لكل ألياف عضلية تحمل الأحمال الخطيرة. تعتمد قوة العضلات على كمية عضلات العضلات، وكذلك من عناصر النزرة المدرجة في تكوينها.

إذا لم تتلق خلاياها البروتينات والجلوكوز والأحماض الدهنية والأكسجين، فستنخفض قدرة التخفيض، وسوف تقل إلى حجمها.

أنواع عضلات الرجل

اعتمادا على الهيكل والوظائف والموقع، ينقسم جميع أنسجة العضلات في جسم الإنسان إلى ثلاث مجموعات.

  • عضلات ناعمة تشكل جدران الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية. أنها تعمل تلقائيا، باستمرار، بغض النظر عن الوعي. بمساعدتهم تنقل مقطوع الطعام على الجهاز الهضمي، فإن المثانة قيد التشغيل، أو يتم رفع ضغط الدم أو خفضه.
  • تقع عضلات القلب في القلب فقط، وتعمل على ضخ الدم. أنها تعمل باستمرار وإيقاعي.
  • عضلات الهيكل العظمي أو عبر الجسم تشكل إطار الجسم. إنها هذه العضلات التي تهتم بنا، لأن منهم أننا نحاول ضخ. إنهم يستجيبون ليس فقط لمختلف الحركات، ولكن أيضا للحفاظ على التوازن، موقف معين. وحدها عندما يجلس شخص أو يكمن، العديد منهم يعملون. من خلال الإرادة، يمكن للشخص أن يجعلها تتقلص أو الاسترخاء. يتفاعل هذه الألياف بنشاط مع النبضات العصبية، بمساعدة الأحمال، يمكنك زيادة قوامها وحجمها. لكن العمل المستمر يؤدي إلى التعب.

تهدف التدريب البدني إلى تعزيز عضلات الهيكل العظمي. ولكن في الجسم كل شيء مترابط.

يدعم مشد العضلات القوي التشغيل السليم للأجهزة الداخلية، مما يؤدي إلى تحسن في الهضم. نظرا لهذا، تحصل ألياف العضلات على المزيد من العناصر الغذائية ويمكن أن تصمد أمام الأحمال الثقيلة.

كما ترتبط عضلات الهيكل العظمي بعمل القلب. أثناء التدريب، يتم تعزيز عضلة القلب. وهذا يؤدي إلى تحسن في الدورة الدموية وتوفير عضلات العضلات بأكسجين.

خصائص عضلات الهيكل العظمي

العضلات المتقاطعة أو الهيكل العظمي للشخص لديه هيكل الأكثر تعقيدا. من هم الذين يشكلون جزءا من نظام العضلات الهيكلية التي يتم توجيه التدريبات البدنية إليهم. هذه العضلات تؤدي العديد من الميزات المهمة:

  • دعم تشكل
  • المشاركة في الحركة؛
  • في أجزاء متحركة من الجسم؛
  • حماية الأعضاء الداخلية؛
  • ضبط التنفس، الدورة الدموية، درجة حرارة الجسم.

إنهم قادرون على تنفيذ نبضات عصبية وتراجع تحت تأثيرها. من المهم أيضا قدرة هذه الألياف على الاسترخاء والحفاظ على حالة الراحة. تتميز هذه الخصائص:

  • الشد - زيادة في الطول تحت القوة، معظم الألياف قادرة على تمديد بنسبة 150٪؛
  • مرونة - استعادة النموذج الأصلي بعد إنهاء القوة؛
  • الحد من القدرة على الضغط، عادة بنسبة 30-50٪ من الطول؛
  • قوة - عقد البضائع المحددة

يمكن أن تعمل عضلات الهيكل العظمي في وضع ديناميكي عند حدوث اختصارها النشط والتمدد، وكذلك في وضع متساوي القياس. هذا هو الجهد الثابت الذي لا يؤدي إلى تغيير في طول الألياف.

لذلك تدعم العضلات الموضع الرأسي للجسم والعمل من أجل التغلب على الجاذبية.

تعتمد ميزة عضلات الهيكل العظمي أيضا على نوع وبنية الألياف.

  • تحتوي الألياف الحمراء أو البطيئة على العديد من الميتوكوندريا. تقع في مكان عميق، ومعظمها هذه العضلات والبجدات الباسطة. متحمس ببطء، تتطلب التحفيز الخارجي. سرعة الدافع العصبي يصل إلى 8 م / ث. يستخدم الأكسجين بنشاط، مؤكسدة الكربوهيدرات والدهون، المشاركة في تبادل الحرارة.
  • الألياف العضلية السريعة أو البيضاء سطحي. هذه هي المرن والرائدة. يمكن أن تعمل مع نقص الأكسجين. الحد بسرعة، سرعة النبض تصل إلى 40 م / ث. ولكن أي نوع من الألياف تشارك في الحركة، فإنه لا يعتمد من السرعة، ولكن من الجهد التطبيقي.

يعتقد أن نسبة ألياف العضلات المختلفة مصممة وراثيا. هذا يمكن أن يفسر الاتجاه الطبيعي للناس إلى رياضة معينة. ولكن مع التوزيع الصحيح للحمل، يمكنك إجبار العضلات على التكيف وأداء أي عمل.

تصنيف عضلات الجسم البشري

يتم تصنيف جميع عضلات الهيكل العظمي في تشريح في النموذج والموقع في الجسم والوظائف واتجاه الألياف ونوع التفاعل مع بعضها البعض. النموذج الاختلافات قصيرة، طويلة، واسعة. حسب الموقع - خارجي أو سطحية، عميق، داخلي، وكذلك الجانبي والتنسيقي. مثل هذه الأنواع تختلف في اتجاه الألياف:

  • موازى؛
  • منحرف - مائل؛
  • مستعرض؛
  • دائري؛
  • واحد، مملة ومتعددة الصلبة؛
  • شبه جاف؛
  • شبه مقاومة.

في هذا التصنيف، مستقيم، Bedsid، على شكل مغزل. هذه هي عضلات بسيطة.

هناك أيضا عضلات رئيسية ذات الرأسين والرابعين. أنها تتعلق معقد. تحتوي هذه المجموعة على مشط، والعتاد، مربع، دحلي، شبه منحرف.

لكن الفصل الأكثر شهرة لجميع العضلات من وظائفهم معروفة. يتم تحديد مجموعات اعتمادا على نوع الحركة المنجزة:

  • المرن والملصقات؛
  • التفريغ والرائدة؛
  • إمالة إلى اليمين واليسار؛
  • الحشرون والمسحون؛
  • ارتفاع - حذف.

هناك أيضا العديد من الأنواع اعتمادا على كيفية تفاعلها مع بعضها البعض.

  • وبالتالي فإن العضلات التي تأخذ العبء الرئيسي يسمى ناهضة.
  • كل ما يساعدها في جعل هذا العمل يعمل معا هو التآزر.
  • أولئك الذين يقتصرون الحركة العاملين في اتجاه آخر هم غير مضادات.
  • لا يزال هناك مثبتات أو المشابك. هناك حاجة إلى الاحتفاظ بالمفاصل في الموضع الصحيح أثناء الحمل.

كم عدد العضلات في جسم الإنسان

شكل عضلات الشخص نظام معقد. تختلف عن بعضهم البعض بأبعاد وميزات وموقع. يعتقد أنه في جسم 640 عضلة. وتشمل هذه ناعمة والهيكل العظمي والأصبايل. ولكن وفقا لبعض التهم، يمكن أن تصل إلى 850.

أسماء الموسيقى

في عنوان العضلات، ينعكس مظهرها - الأوسع أو المستقيم أو الموقع هو bedlike bedlike.

يتم استدعاء العديد منهم الوظائف التي يتم تنفيذها - بضعة إصبع.

تم الحفاظ على بعض الأسماء من العصور الوسطى، على سبيل المثال، عضلة الخياطة هي تلك التي تشارك في ثني الورك، وكان في هذا المنصب الذي كان الخياطون جالسا وراء الماكينة.

غالبا ما ينعكس الموقع أيضا في العنوان.

التوطين يميز بين العديد من المجموعات: عضلات الرأس والرقبة والجذع والأطراف العلوية والأطراف السفلية. ليس كلهم ​​يشاركون في مجهود بدني.

ولكن عليك أن تعرف مخطط موقع العضلات الأكثر شهرة، والتي غالبا ما تشارك في التدريب.

دعونا ننظر بوضوح إلى العضلات الرئيسية لجسمنا، والتي نسعى إليها أكثر من غيرها لتحويل التدريب والتغذية:

  1. شبه منحرف (شبه منحرف).
  2. deltoidoid (معلي).
  3. العضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين).
  4. rhomboid.
  5. جولة كبيرة (تيري الرئيسية).
  6. الثلاثي (الثلاثي).
  7. شعاع امتداد المعصم (الباسطة كاري رادياليس).
  8. Maisina Extensor (Extensor Digiti Minimi).
  9. الباسطة carpi ulnaris).
  10. Latisimus Dorsi (Latisimus Dorsi).
  11. الباسطة digitorum).
  12. العضلات الجبهة والعتاد (Serratus الأمامي).
  13. عضلة البطن المباشرة (المستقيم البطن).
  14. عضلة البطن في الهواء الطلق (مائل خارجي).
  15. لوميسية لومينيك (Fascia Lumbar Thoraco-Lumbar).
  16. عضلة العضلات الكبيرة (Gluteus Maximus).
  17. العضلات الطويلة الرائدة (longus الأجل).
  18. الورك العضلات رقيقة (غرايسيليس).
  19. عضلة الفخذ الواسعة (الأوعية الدموية).
  20. الانسيابي العريض العضلات الورك (الاوعية الوسيطة).
  21. شبه تشييد العضلات الورك (Semimembranosus).
  22. العضلات الجبهة الضباب (Tibalis الأمامي).
  23. العضلات شبه الأبعاد (Semitendinosus).
  24. طويلة Malobert العضلات (براينيوس لونجوس).
  25. عضلات الدم (العضلة ذات الرأسين) الوركين (العضلة ذات الرأسين femoris).
  26. الصودا الأيونية (gastrocnemius).
  27. العضلات على شكل كامبلو (صوص).
  28. قصير القدم البتكس الإصبع (البيسروسور هولوسور بريفيز).
  29. الباسطة القصير من أصابع القدم (البيسفوروم البيسروم).
  30. خياط العضلات (سارتوريوس).
  31. عضلة رائعة (البكتيني).
  32. الفخذ العضلي المباشر (المستقيم الفخذ).
  33. اللفافة العريضة لاتاي (tensor fasciae latae).
  34. العضلات المتوسطة الحجم (Gluteus Medius).
  35. عضلة النخيل الطويلة (Palmaris Longs).
  36. Radie Wrist Extension (Flexor Carpi Radialis).
  37. الكتف العضلات (brachioradialis).
  38. عضلة الثدي الكبيرة (الشعار الصوتي).
  39. عضلة حبوب الكروك (Sternocleidomastoideus).

وظائف العضلات من الرجل

كل رياضي يريد ضخ العضلات وتغيير تخفيف الجسم، يجب أن يعرف تشريحه ووظائفه. بحاجة إلى فهم ما يجب إجراء التمارين كيفية زيادة أوزان الوزن في التدريبات وبعد هناك العديد من العضلات التي تشارك في التدريب في معظم الأحيان.

رقبه

من عضلات الرقبة، من الممكن ضخ Lummy غير قابل للشفاء. هي مسؤولة عن منحدرات الرأس في جميع الاتجاهات، وكذلك المنعطفات. تعززه مهم بالنسبة لهؤلاء الرياضيين الذين يشاركون في كرة القدم، الملاكمة، النضال.

يمكنك إجراء تمارين الترجيح.

Torchishish.

من الجذع، يتم إيلاء اهتمام خاص للمعدة والظهر وعضلات الصدر والرقبة.

  • كبير الثدي هو المسؤول عن إعطاء الأطراف العليا، والرفع، وخفض. من الضروري إجراء عمليات دفع من الأرضية أو الحانات، مما يجعل اليدين على الكتلة، وحش من الصدر. بالمناسبة، لدي مقال حول ذلك كيفية ضخ الصدر في المنزل .
  • عضلة البطن المستقيمة - لإمالة الجسم إلى الأمام. يمكن إنشاء الإغاثة الجميلة عن طريق أداء التواء من الموقف الكذب. أنصحك أن تقرأ مقالتي حول ذلك كيفية ضخ الصحافة السريعة في المنزل .
  • تساعد عضلات البطن في الهواء الطلق في الهواء الطلق في التامين للأمام، وأيضا أداء المنحدرات إلى الجانبين. تدربت أثناء رمي الرماح وألعاب التنس وأداء المنحدرات الجانبية والتواء.
  • شبه المنحرف - مع مساعدتها، الكتفين، الحركة مع شفرات، وكذلك الظهر ورأس الظهر والجانبين. القطارات في رفع الأثقال، لاعبي الجمباز، أثناء التجديف والضغط على الصعود. هنا مقال حول كيفية ضخ أرجوحة .
  • أوسع - انثناء الجسم إلى الجانبين، وتسليم الظهر. يعمل عند التجديف وممارسة الجمباز ورفع الأثقال. يمكنك تدريب مع تشديد على العارضة. قراءة الرابط بالتفصيل حول كيفية مضخة الظهر .

الأطراف العلوية

تحاول عضلات الأيدي ضخ معظمها من الرجال، لكن المرأة ستكون مفيدة أيضا لمعرفة المعلومات التالية. لإنشاء تخفيف جميل، سيستغرق العمل على أنواع عضلات الأطراف العليا:

  • برأسين (العضلة ذات الرأسين) - انثناء المرفقين، وتحول الفرشاة. تدرب على أي تمارين تشمل أيدي الانحناء، وكذلك أثناء التجديف. هنا مقال حول كيفية ضخ الأيدي .
  • الكتف كريفويد هو المسؤول عن صعود الأيدي. يمكنك تدريب خلال البولينج، ذراع، رمي الرمح.
  • الكتف - جلب الساعد. لتدريبه، تحتاج إلى جعل التجديف، والتسلق على الحبل، وأداء ثني اليد مع البضائع. هنا مقال مفصل حول كيفية ضخ الساعد الخاص بك .
  • ثلاثة chapted (الثلاثي) هي المسؤولة عن قيادة الأطراف العليا مرة أخرى. تحتاج إلى أداء رف على يديك، تمارين مرتبطة بتمديد اليدين.
  • الملطية هي المسؤولة عن صعود الأطراف العلوية. تدريب في احتلال الجمباز، رفع الأثقال، رمي. يمكنك أيضا إجراء المتشرد ورفع الوزن. قراءة المقال حول كيفية ضخ دلتا .

الأطراف السفلية

الساقين العضلات أسهل في تدريب أسهل، وهناك العديد من الألعاب الرياضية التي تعطي حمولة على الأطراف السفلية.

  • Quadring مسؤول عن الدوران والتواصل، والاستقامة في مفصل الورك. جميع أنواع القرفصاء، الصحافة، تمديد الساقين مع الترجيح مفيدة. القطارات أيضا في ركوب الدراجات، كرة القدم، ألعاب القوى المعتدلة. هنا مقال حول كيف تتأرجح الساق .
  • العضلة ذات الرأسين الوركين - للساقين الانحناء. لضخ، تحتاج إلى أداء أي تمارين مرتبطة بهذه الحركة. التمارين الأكثر كفاءة في العضلة ذات الرأسين الورك هو الهدف الميت .
  • Beetal كبير يؤدي انعكاس الفخذ. السباحة المفيدة، التزلج، ركوب الدراجات. قراءة المقال حول كيف تضخ بسرعة الأرداف .
  • يشارك العجل في عمل مفصل الركبة، ومحول القدم. مفيدة آثار شبه القفز، الجري، الدراجة.
  • قدم التمديدات على شكل كامبلو. تدريب مع المصاعد على جورب.
  • مشاركة Tibra وماليبرسوفا في المنعطفات وحركات القدم الأخرى. من الضروري رفع الجوارب.

عضلات الرجل. الموجودات

تحدثنا اليوم عن عضلات الشخص بالتفصيل. الاستنتاجات، بشكل عام، بسيط جدا.

إذا كنت تعرف الهيكل وظائف العضلات، فيمكنك أن تتعلم اختيار التمارين بكفاءة وتحقيق جسم حاد بسرعة.

سوف يساعد توزيع الحمل الصحيح في تجنب التعب. عدم ارتكاب الأخطاء تبدأ مع التدوين الخاص بي للمبتدئين وبعد هناك، قلت كل شيء خطوة بخطوة والتفاصيل.

تدريب العضلات المنتظم يزيد من التحمل، وقوتها، ويوفر تخفيف الجسم الجميل.

تأكد من احتواء الرياضة، وحب جسمك وتحسينها باستمرار، ثم سيقوم جسمك بسداد صحة قوية وشكل جميل.

كل التوفيق لك!

ملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة وبعد سيكون كذلك أكثر برودة فقط.

مع الاحترام وأطيب التمنيات، نيكيتا فولكوف!

مشاركة مقال مع الأصدقاء. ربما يحبون ذلك بريد إلكتروني.2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(

4

التقديرات، المتوسط:

5.00.

من 5)

جار التحميل...

النزاع، أي نوع من العضلات تعمل في تمرين معين، ربما في أغلب الأحيان. السؤال "وما هي العضلات تعمل في ..." كما تم تضمينها في أعلى في كثير من الأحيان.

معظمهم لا يفهمون أن مصطلح "Works" نفسه في سياق العضلات أكثر تعقيدا بكثير من "نعم" بسيطة "لا يعمل" و "لا، لا يعمل". علاوة على ذلك، هناك درجة مختلفة من العمل، وكمياتها وسياق مختلف من كلمة "العمل". ولكن أول الأشياء أولا.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

تحميل حجم

يؤثر نشاط العضلات على حجم المقاومة التي يتم تقليلها.

هناك مصطلح " أقصى قوة مطلقة "عندما تحفز العضلات حرفيا الصدمة الكهربائية من مصدر خارجي لإضافة إلى الحد التعسفي. وبالتالي، تصبح العضلات نشطة قدر الإمكان، دون قيود على مستوى التحفيز من CNS. هذه هي ذروة حقيقية لنشاط هذه العضلات في لحظة الوقت في ظروفها الحالية.

ثم هنالك " الحد الأقصى للقوة التعسفي "(النواب)، والذي يوضح مستوى النشاط / القوات المصدرة لهذه العضلات بأقصى قدر من التخفيض بسبب جهود الإرادة فقط الموضوع. بالفعل، لدينا نشاط أقل من 100٪ من أقصى قوة مطلقة.

علاوة على ذلك، هناك غريب الأطوار (عند عضلة الشد)، متحدة المركز (مع انخفاض طول العضلات) والميزانية (عند طول ثابت) من النواب، والتي تختلف بين أنفسهم، وتعتمد على معدل التخفيض (في حالة قوات غريب الأطوار وحتى متحدة المركز، تحت سرعة ظروف متساوي القياس هي 0). لذلك، بالنسبة إلى 100٪ عادة ما يكون النواب المتساوي القياسي (IMPS)، للقضاء على تأثير معدل التخفيض.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

أيضا، في زوايا مفترئة مختلفة / بأطوال مختلفة من العضلات، فإن الفؤوب يمنح مختلف. يجب مراعاتها أيضا عند قياس / أخذ البيانات.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

هل هذا يعني أنه عند 100٪ من العضلات بصمة قدر الإمكان؟ ويعتقد أن نعم. ومع ذلك، مع انخفاض في المئة، يصبح كل شيء أكثر صعوبة.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

1 مساء - (الحد الأقصى للاغلاق واحد، الحد الأقصى لكل تكرار) - بالفعل اختبار ديناميكي للقوة، وعادة ما يحدث في حركة متعددة الأحزان، والتي تحدث فيها الحركة في سعة معينة، في كثير من الأحيان في جميع وسائل الانكماش العضلي، بمشاركة من العديد من مجموعات العضلات والمفاصل.

1 مساء (اختبار ديناميكي) سيكون دائما أقل من 10 ± 5٪ من IMPS في هذه الحركة والزوايا المفصيلة، موقف أقل مماثلة
1 مساء (اختبار ديناميكي) سيكون دائما أقل من 10 ± 5٪ من IMPS في هذه الحركة والزوايا المفصيلة، موقف أقل مماثلة

تجنيد وتردد النبض

تتكون العضلات من مختلف الوحدات الحركية (DE) - العتبات المنخفضة (تنشيط مع جهد سلالة منخفضة من النبض العصبي، كمية كبيرة، ألياف صغيرة في كل دي، هي عادة من ألياف العضلات الأكسدة البطيئة) وعتبات عالية (تنشيط في عادة ما تكون الجهد الدافع العصبي، كمية صغيرة، الكثير من الألياف في كل دي، مصنوعة من ألياف عضلات غليكيثيك سريعة).

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

أول آلية قوة / تنظيم العضلات هي تجنيد - إن الجهد الدافع العصبي (في MV) ينمو، ويتم تنشيط جميع عتبات أعلى مع كل مافولتوم جديد. كل شيء بسيط بما فيه الكفاية. يمكن أن يحدث أقصى تجنيد في العضلات عند 80٪ من IMPS. وكيف تنمو السلطة؟

أقصى سبرينت، أخذ والهزات يخلق حوالي 100٪ تنشيط دي. ولكن هل يعني أن هذه التمارين على جميع مجموعات العضلات في وقت واحد؟
أقصى سبرينت، أخذ والهزات يخلق حوالي 100٪ تنشيط دي. ولكن هل يعني أن هذه التمارين على جميع مجموعات العضلات في وقت واحد؟

الآلية الثانية هي تواتر الدافع العصبي (البقول في الثانية، أو هرتز). كلما تم تقديم النبضات في كثير من الأحيان إلى البيانات DE، فإنها أقوى يتم تقليلها (أو بالأحرى، منخفضة في وضع تميت ناعم عندما يتم تشغيل الألياف لوقت التخفيض بأكمله بحد أقصى، دون الاسترخاء بين البقول). هذه الآلية التي تضيف القوة بعد تجنيدها. ومع ذلك، هذه العمليات متوازية.

بعد 80٪ من النواب، لا يزال مستوى التوظيف هو نفسه، لكن تواتر البقول لا تزال تنمو
بعد 80٪ من النواب، لا يزال مستوى التوظيف هو نفسه، لكن تواتر البقول لا تزال تنمو

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن العضلات المختلفة لها نسبة مختلفة من الحد الأدنى والعتبة المرتفعة.

في العضلات التي لديها الكثير من العتبات المنخفضة، وعمليا لا توجد عتبات عالية، وتجنيد عواطف بسرعة كبيرة نفسها - بالفعل بنسبة 40-50٪ من IMPS. لذلك، يمكن أن تكون العضلات نشطة تماما (ولكن ليس قدر الإمكان!) بالفعل في الحمل المنخفض.

في هذه العضلات الصغيرة، مما يؤدي الإبهام، 50٪ من الألياف الأول من النوع، لكنهم يشكلون 84٪ من كل من DE، وفقط 2 دي هي عتبات عالية
في هذه العضلات الصغيرة، مما يؤدي الإبهام، 50٪ من الألياف الأول من النوع، لكنهم يشكلون 84٪ من كل من DE، وفقط 2 دي هي عتبات عالية

مثل هذه العضلات، عادة ما تكون صغيرة، متحركة قطاعات الجسم البعيدة الصغيرة (الأصابع والقدمين ومفاصل Wildcater والكاحل). من تلقاء نفسها، فهي ضعيفة أيضا. ولكن، حتى في نسبة مئوية صغيرة من أقصى قدر من الطاقة الصغيرة، فهي نشطة بالفعل بنسبة 100٪.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

لذلك، على سبيل المثال، النشاط أثناء القرفصاء مع قضيب يزن 60 كجم من العضلات الظنببة الأمامية يمكن أن يكون قريبا من 100٪، على الرغم من 1 مساء رياضي هو 200 كجم! والعضلات نفسها أيضا بعيدا عن عفريتها.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه مع قياسات EMG، فإن هذه العضلات سيكون لها جهد منخفض، I.E. أن تكون نشطة ضعيفة. ببساطة قياس الجهد (التجنيد)، وليس تردده. لأن هناك العديد من العتبات المنخفضة في العضلات، وسوف تكون نشطة في الجهد المنخفض.

طرق التحكم الجهد. التوظيف - تنشيط NEW DE. الأفلاس - الجهد المزدوج من عقد واحد. التردد - تنشيط أكثر تواترا من واحد دي. المزامنة هي التنشيط المتزامن لشخصين أو أكثر. الطريقة الأخيرة لا تعتبر قادرة على زيادة القوة الصادرة
طرق التحكم الجهد. التوظيف - تنشيط NEW DE. الأفلاس - الجهد المزدوج من عقد واحد. التردد - تنشيط أكثر تواترا من واحد دي. المزامنة هي التنشيط المتزامن لشخصين أو أكثر. الطريقة الأخيرة لا تعتبر قادرة على زيادة القوة الصادرة
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

النشاط الأقصى لا يساوي الحد الأقصى للجهد!

الاستقرار والحركة - الأعمال التمثيل الغذائي والميكانيكي

إذا كنت تأخذ التمارين الكلاسيكية في صالة الألعاب الرياضية، فإن بعض العضلات تتحرك في المفصل (النفاثار)، والبعض الآخر يساعد أول من تنفيذ هذه الحركة (التآزر)، والبعض الآخر يعمل في الاتجاه المعاكس (المضادين). وأخيرا، فإن الرابع، كونك مثبتات، شغل المفصل، الجزء من جسمنا أو الجسم كله في وضعه الأصلي، مما يستقر عليه.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

يمكن تضمين كل عضلة هيكل عظمي تقريبا عند تنفيذ الحركات في كل مجموعة من هذه المجموعات، اعتمادا على الحركة. علاوة على ذلك، حتى داخل الحركة نفسها، قد يتغير دوره بسبب تغيير موقف الجسم.

في جوهرها، فإن النفايات والتآزرون هم "مجموعات عمل من العضلات" في هذه الحركة. يتم تقليلها، مما يؤدي تخفيضها إلى عزم دوران في المفاصل، والذي يعكس لحظة هذا المفصل، مما يخلق حمولة خارجية. إذا كان التمرين ديناميكيا، فهذه هي مرحلة الرفع من القذيفة، ثم يحدث العمل الميكانيكي - هذه هي القوة المضروبة في المسافة التي تغلب عليها المعزل (a = f * cosa).

غالبا ما يتداخل الخصم مع الحركة، لكن نشاطهم مهم لمفاصل الفرامل في نهاية الحركة (السرعة الزاوية في نهاية الحركة) لتجنب الإصابات. أيضا، هم إلى حد ما ومثبتات مشتركة. العمل مع مرحلة غريب الأطوار من الحركة.

المثبتات لا تجعل أي عمل ميكانيكي. ومع ذلك، فإنها تجعل العمل الأيضي - أي أن جميع عمليات إهدار الطاقة والمنتجات الحرارية / التفكك تحدث كأعجار / تآزلي. ببساطة، فإنها لا تتصرف ضد الحمل، ولا تتسبب في تحريك العظام بالنسبة لبعضها البعض (الحركة).

على سبيل المثال، في لوحظت الصحافة بالكذب مع الحديد نشاط ملحوظ للإدارات الوسطى العضلات الدينية. مع نفس صالة الألعاب الرياضية في Smith Simulator، فإن هذا النشاط سوف تتلاشى بشكل ملحوظ. السبب هو أنه مع وزن مجاني، فإن Deltoid يستقر بنشاط مفصل الكتف، وهو ليس ضروريا عند العمل في المحاكاة. ومع ذلك، في كلتا الحالتين، هذا العمل الأيضي فقط، وليس ميكانيكا، لذلك لا يمكن أن يعزى كلا الخيارين للكذب إلى التدريبات في الإدارة الوسطى العضلية الدينية.

يمكن أن تكون العضلات المستقيمة والمائلة من البطن نشطة في القرفصاء بنسبة 100٪، وحتى توترت 100٪ من IMPS (هذا الأخير مشكوك فيه، بسبب عدم وجود حافز كاف)، لكنهم سيحققون فقط الجسم، وأداء الأيض العمل، وعدم تحريك العظام بالنسبة لبعضها البعض للتغلب على مقاومة وزن القذيفة.

النشاط / الجهد لا يساوي العمل الميكانيكي!

التحميل ناقل

في التدريبات، نجعل دائما حركة ضد بعض الحمل. قد يكون وزن القذيفة أو القصور الذاتي، قوة مرونة المقاومة الهادئة أو أي شيء آخر.

الحمل هو مجرد قوة لها الحجم والاتجاه (ناقل).

تحدد القيمة مقدار القوة (Newton)، والتي سنقوم بإنشاء Newtones الخاص بك - عضلات الناتجة.

الاتجاه، أو ناقلات الحمل - نفس العامل الهام كقيمة. ربما أكثر من ذلك. نحن نعيين أنك تفعل الصحافة الكذب. فقط اضغط على شريط الوقوف - من نفسي. على الرغم من حقيقة أن عضلات الثدي تعمل بشكل حيوي، فإن تحريك عظم الكتف، كما هو الحال في مقاعد البدلاء، لن تكون نشطة ومتوترة، كما أثناء الجزء الخلفي من قضيب الكذب. لماذا ا؟

لأن الوزن الحرة دائما يضغط أسفل. الوقوف، أنت تجبر العضلات الدينية للعمل لعقد الوزن (تثبيت). ولكن يتم تنفيذ الحركة إلى الأمام عندما يضغط الحمل. نتيجة لذلك، سيكون في هذه الحالة أكثر صعوبة بالنسبة لك للحفاظ على الوزن على أيدي مستقيمة من الضغط عليه من نفسك.

في النزاهة، سأقول أنه إذا قمت بإجراء هذه الحركة بسرعة، مع وزن صغير، فإن قوة الجمود ستعمل ضد العضلات، مما يجعل هذه الحركة ليست عديمة الفائدة. لكننا سوف تفوت هذه اللحظة، ل كان مجرد مثال.

ولكن إذا دفعت إلى الأمام يقف ضد كتل أو أشرطة المقاومة، مما يؤدي إلى قوة المقاومة في متجه أفقي، فإن نشاط الصدر سوف يزداد. مثل معنى التمرين.

نتيجة لذلك، يمكن أن يكون موقف أجسامنا وشرائح الجسم الخاصة بنا بشأن اتجاه قوة الحمل تغيير نشاط بعض مجموعات العضلات.

إذا، مع العمل الأيضي للغاية، فإن العضلات لديها F، ولكن لا S (من صيغة العمل الميكانيكية A = F * S * Cosa)، ثم مع ناقلات الحمل غير صحيح، يمكن للعضلة تحريك العظام (أن يكون لديك)، ولكن المقاومة لهذه الحركة لن تكون (لا واو).

أيضا باستخدام الصحافة المائلة / العكسية مقاعد البدلاء، نحن نغير متجه الحمل بحيث تجعل رؤوس العضلات / العضلات المختلفة المزيد من الأعمال الميكانيكية - نحتاج ذلك.

من المهم مراعاة ناقلات الحمل لضمان العمل الميكانيكي لمجموعات العضلات اللازمة!

تحميل الكتف - عزم الدوران في المفصل

يخلق الحمل عزم دوران في المفصل، مما يجعل العمل الميكانيكي للعضلات المسؤولة عن الحركة المقابلة في هذا المفصل.

ما سيقوم بحجم اللحظة بإنشاء عبء يعتمد على كتف قوة الحمل، أو عمودي طويل بين متجه الحمولة ومحور التناوب في المفصل.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

على سبيل المثال، في الجزء الأول من المقال حول الأرداف يمكنك قراءة أن نشاط العضلات المختلفة يعتمد على كتف مفصل الركبة / الورك. ببساطة، ستعمل هذه العضلات أو غيرها من العضلات ضد قوة مقاومة أكبر - لجعل المزيد من الأعمال الميكانيكية.

التغييرات في المعلمات المختلفة، مثل البشرية، زوايا / سعة، موقف قضيب، إلخ. يمكن أيضا تغيير عزم الدوران في المفصل.

يعد عزم الدوران في المفصل أيضا بشكل غير متسق داخل تمرين واحد، خاصة عند استخدام الوزن المجاني.

في القرفصاء مع الحديد، على سبيل المثال، سيكون تحميل الكتف لكل من المفاصل بشكل أقصى مع رمادي متوازي. عند الارتفاع، ستقلل عن طريق تقليل مقاومة العضلات والعمل الميكانيكي الذي أدتهون فيه. ومع ذلك، إضافة أشرطة المقاومة، نعوض ذلك من خلال حمولة أكبر عند رفع الوزن.

في مثل هذه الحركات، مثل جسر الأرداف، أو TKE، يعمل الحمل مباشرة في المفصل، ويجب أن يتحقق الحد الأقصى لتحميل الكتف مع امتداد كامل.

عند إجراء التخفيفات الكذب على عضلات الثدي، فإن الحد الأقصى لتحميل الكتف في النقطة السفلية، على التوالي، سيتم إجراء الحد الأقصى للعمل الميكانيكي في منطقة الوضع السفلي.

على العكس من ذلك، عند وجود معلومات في Crossovers، بسبب ناقل الحمل الآخر، فإن كتف كتف الحمل سيكون أقصى درجات الحرارة عندما يتم الاتصال بالحركة بنهاية النهاية.

عندما تخضع التخفيفات الموجودة في القسم الأوسط من المخالف، على العكس من ذلك: سيعطي العمل مع الدمبل كتف قوة في الحد من الذروة، أثناء تربية محاكاة الكابل / مع شرائط - أقرب إلى بداية الحركة.

من المهم أن نفهم عزم الدوران يخلق هذا الحمل في هذا التمرين، وكيف يتغير خلال إعدامها!

موقف الجسم وشرائحه - نمط المحرك

الطريقة التي نجعلها حركة يمكن أن تغير بشكل كبير مجموعات عمل العضلات.

عرضت على سبيل المثال، أنه إذا قمت بإجراء شغف ميت، وليس القرفصاء، فمن بين كتفين متساوين من التحميل على مفصل الورك في الاتجاه، ستكون هناك المزيد من عضلات السطح الخلفي للورك، في الأرداف. كل ذلك بسبب موقف مختلف من نفس شرائح الجسم بالنسبة للآخرين.

.
.

أيضا، يمكن أن يكون التأثير على مشاركة بعض مجموعات العضلات نسبة الحمل والسعة - في نفس القرفصاء مع الحديد.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

في ثني الأيدي مع الحديد، سيكون أول 50٪ من عضلات الكتف، بسبب الكتف الأكبر من الطاقة، أكثر نشاطا من العضلة ذات الرأسين.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

تحدث التغييرات في وظائف العضلات. عندما تمديد شين في المحاكاة، فإن الاتجاه الرابع هو ناهض، وعضلات الجزء الخلفي من مضادات الفخذ. ولكن عندما القرفصاء، كل من مجموعات العضلات هذه تعمل معا! تماما مثل الأرداف، العجل، الكامبالي والعضلات الأبراجية الأمامية.

تضاعفت العضلات المستقيمة للورك، عضلات سطح الظهر في الفخذ وعضلات العجل، أي، تمر عبر مفاصل. ينحني العضلات المستقيمة للفخذ الحوض والملحقات الركبة، وعضلات السطح الخلفي للورك هي انتهاك الحوض وثني الركبة. عند الخروج من القرفصاء، يحدث تمديد الحوض والركبة، نتيجة لذلك، يتم تنفيذ هذه العضلات وظيفة ديناميكية واستقرارية على مفاصل مختلف.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

علاوة على ذلك، يمكن لمجموعة العضلات من السطح الخلفي من الورك أن يمزج الركبة، مثل الأرداف العضلية. يمكن لكل من العجل أن ينحني ويمزج الركبة، اعتمادا على الزوايا في موقف / تحميل / حمولة المشتركة والجسم.

لتحديد عمل مجموعات العضلات الفردية، من المهم جدا معرفة الحركة التي يتم تنفيذها. يلعب نمط / نمط الحركة دورا مهما، مما يؤثر على عمل ونوع عمل مجموعات العضلات في هذه الحركة!

النسخة الكاملة - http://abulahov.com/kakie-myshcy-rabotachut.html.

أنواع المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية وكيفية التعامل معهم.

في كثير من الأحيان شخص لا يعرف أي مجموعة عضلة ، يدرس ممارسه الرياضه . في هذه المقالة سوف نحلل مجموعات العضلات الرئيسية. حيث يقعون كيف وماذا تمارين لتدريبهم.

اقرأ هذه المقالة وسترى مدى بسيطة.

التمارين والعضلات

لن نعمق في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء. سوف نتميز فقط تلك العضلات الذين يحتاجون إلى معرفة التدريب في غرفة محاكاة .

لنبدأ أدناه.

عضلات ilicor.

عادة ما تكون العضلات الجليدية هي الأكثر حبيبا بين الرياضيين. غير محبوب ليس لأنهم قبيح، ولكن لأنهم بالكاد مدربون وعمليا لا تنمو. على الرغم من أنه كذلك، أنصحك بتدريب العضلات الجليدية مرة واحدة في الأسبوع. ربما لن يزيدوا المشاهدة، لكنهم سيكونون أقوى.

икроножные мышцы

كما ترون شين يتكون ليس فقط من العضلات الأيونية. لكننا نحتاج إلى عضلات الجليدية فقط. عضلات الساق الأخرى لا تتدرب على وجه التحديد.

ما هي وظيفة هذه العضلات؟ بسيطة جدا أنها ترفع جسمنا يطل على كعب من الأرض وانخفاض أسفل. يحدث أكبر سعة للحركة عندما يتم اكتشاف شخص ضعيف في الارتفاع أو المرحلة ولا يزال بإمكانه غرقا أسفل Misk.

طرق مشتركة لتدريب عضلات العجل رفع على الجوارب يقف أو الجلوس في محاكاة. لا يزال بإمكانك تدريب الكافيار مع الحديد أو الدمبل يقف على الوقوف.

إذا فعلت ذلك ممارسه الرياضه الجوارب داخل - المزيد من الجزء الخارجي من قطارات ICR. إذا تم توجيه الجوارب خارج، فإن الكعب أقرب، ثم هناك جزء داخلي من العضلات الجليدية.

ركوب العضلات في الدم

عضلة الرأس من الفخذ، أو نسميها أيضا عضلات الدم للفخذ. هي على الفخذ من الخلف. أسفل الأرداف. عمل هذه العضلات ينحني الساق في مفصل الركبة. هذه الميزة فقط.

двуглавая мышца бедраوبالتالي ممارسه الرياضه لتدريب هذا العضلات قليل. هو - هي ثني الساقين ملقاة في محاكاة وبعد أو توقف مع الساقين المستقيمة مع الحديد على الكتفين. على الرغم من أنهم يقولون أن الساقين مستقيمة، ومن الضروري ثنيها في مفصل الركبة مع المنحدرات.

عضلات لحم الخنزير الرابعة

تقع العضلات الأربع الفخذية، وهي عبارة عن نفس العضلة ذات الرأسين في الفخذ، على السطح الأمامي.

четырёхглавая мышца бедра

يتكون من أربعة رؤوس. وظيفة هذه العضلات ركبة الحفاظ. في الواقع، هذه العضلات لديها المزيد من المهام، لكننا نأخذ ما نحتاجه للتدريب.

وفقا لذلك، فإن جميع التدريبات التي تمتد الساق في عمل الركبة مناسب للتدريب.

هذا تمرين استقامة الأرجل يجلس على محاكاة , القرفصاء и راش الساقين ليز في آلات مختلفة. آلة غاكك، آلة صابينة، استدعاء الغذاء Logy في محاكاة وبعد يجلس القرفصاء مع الحديد على الكتفين.

نحن لا نتحدث عن ما هي المحاكاة أفضل أو أسوأ. مهمة هذه المقالة هي القيام بذلك بحيث تركز بهدوء في تمارين وعرفوا ما هي العضلات التي يدربونها.

عضلات الأرداف.

عضلات الأرداف تعرف أين. سيتم تعميدهم من قبل الساق في مفصل الورك. العمل عند إعادة الساق، أو أخذ القدمين في ركبتك المقدمة للمعدة.

ببساطة وضع الساق ضغطت على المعدة. عند استقامة الساق، يتم تكليفه في المفاصل الثانية مع الورك (يعمل الأرداف) والركبة (العضلات الأربع الرئاسة للورك).

ягодичная мышца бедра

تمارين للأرداف: الجلوس Pliera. (يجلس القرفصاء مع الساقين واسعة النطاق). الرؤوس الحربية يقف في محاكاة. طبيعي القرفصاء على الكتفين. ما الذي سيحتاج العمل الأرداف في هذا التمرين إلى انخفاض قدر الإمكان. سيارة غاكك، آلة - سميث.

المحاكاة، حيوانات أرجل الكذب، تدرب ضعف هذه العضلات.

العضلات المباشرة البطن

لدينا الصحافة المفضلة. الصحافة ينحني الجذع في الداخل. يمتد الفناء إلى مفاصل الورك والعكس صحيح. وهذا مهم جدا. إذا قمت بإجراء التواء السفلي دون أخذ الجزء السفلي من الظهر من مسند الظهر من محاكاة المحاكاة، فإن لديك عضلات الفخذ، وليس الصحافة.

pryamaya-myshca-zhivota

وبالمثل، لا تحتاج إلى أن تكون من السهل الطي في النصف عند تنفيذ تطور العلوي. قراءة المزيد الفيديو أدناه.

تمارين ل تدريب الصحافة اخترع الكثير. الشيء الرئيسي ليس أضعاف في النصف، ولكن تشديد عضلات الصدر إلى الحوض. وتذكر أنك بحاجة إلى جعل التركيز. تركيز هذا هو الجهد المضافة لعضلات الإرادة في وقت تخفيض أكبر في الصحافة.

عضلات البطن

تعتقد عضلات البطن والتروس أن تدريبهم لا يحتاج إلى دهون من هذا التمرين لا يتم تخفيض. العضلات صغيرة جدا في الحجم حتى لا يحتاجون إليها بشكل كبير. بشكل عام، سيخسر التدريب الزمني فقط.

kosye-myshcy-zhivota

لكن هذا لا يعني أنني لا أنصحك بالتأكيد إذا أردت، ثم القيام بذلك - من فضلك. إنه بالضبط أن هذه التمارين ستحسن عمل الأعضاء الداخلية. الجهاز الهضمي.

العضلات مباشرة

العضلات المستقيمة للظهر هي اثنين من تسخير تبدأ من الذنب والوصول إلى الجزء العلوي من العمود الفقري. تساعدنا هذه العضلات في تصويبها وتستعد بها إلى الأمام. يظهر الشكل جزء صغير فقط. تحت اسم ملصقات العمود الفقري العضلات.

разгибатели позвоночника прямые мышцы спины

تمارين لعضلات الباسط، تحتاج إلى أن تنزف هذا.

 hyperextenia. لعضلات مستقيمة من الظهر، المنحدرات أسفل مع الحديد على الكتفين وبعد لا تزال هذه العضلات تعمل بنشاط عند أداء الجر: مجموعة الجر، قضبان قضيب، كتلة أفقية وبعد عند القرفصاء مع الحديد على الكتفين، تساعد عضلة الظهر مباشرة أيضا العضلات الأخرى على الحفاظ على القطب الفقري.

أريد أيضا أن أقول إن عضلاتنا لا تعمل بشكل منفصل. لقد لاحظت بالفعل ذلك. عندما تتحول حركة مجموعات العضلات إلى العملية. وفقا لهذا المبدأ، يتم وضع التدريب.

نحن نحاول أن لا ممارسة معزولة ، لكن أساسي وبعد لذلك نحن توفير الوقت. تحسين جودة التمرين. (عمل أفضل وعالي الجودة مع العضلات). ونحن نحصل على أفضل النتيجة، إذا كنت لا تدرب تمارين معزولة.

أوسع عضلات من الظهر

أوسع عضلات من الظهر وحدها بين أكبر العضلات في النصف العلوي من الجسم. هذه هي عضلات قوية ويمكنها قابلة للتدريب. في شبابنا، كان الرجل الذي كان لديه مثلث الظهر قد تم حسابه بقوة قوية تماما. هذا المثلث يحدد فقط اثنين من العضلات الأوسع من الظهر والكتفين.

shirochayshaya m spina

عمل أوسع العضلات هو أنهم يسحبون اليد لأنفسهم. وتسلع تسليم منخفضة. بناء على ذلك، نحصل على ذلك لتدريب هذه العضلات ونحن سوف يصلح: تشديد في الباب الدوار , الجزء العلوي والأفقي ، حنين الدمبل في المنحدر ، حنين قضبان في المنحدر.

من السحب، تصبح العضلات أوسع، ومن الدفع (باستثناء التوجه إلى كتلة العلوي) - أكثر سمكا.

عضلات شبه منحرف

تعتبر شبه منحرف أيضا على الظهر، فهي مخصصة جزئيا فوق أوسع عضلات من الظهر. هناك ثلاثة رؤساء من الوسط السفلي والعلوي. أسفل يأخذ المجرفة إلى أسفل، يقود المتوسط ​​معا كل من الشفرات، ويثير العلوي الكتفين.

trapecievidnie

تدريب عادة فقط أعلى أرجوحة. ممارسة schrag. وبعد يتم تدريب المتوسط ​​والجزر السفلي على بنفس الطريقة كما هو الحال في الأوسع العضلات مع الجر المختلفة.

schrag. تتطور العضلات، التي تشارك في المفاجئة للتأثير أو رمي في البيسبول ورمي كرة السلة والرمح، أيضا عندما يتم ملء الكرة (وضرب القطع) في الكرة الطائرة والتنس.

الرقبة القوية والجزيرة شبه المنحرفة هي تأمين ممتاز عند أداء الضغط الفرنسي أو قضبان بسيطة من الرأس والقرفصاء الثقيل. عند إجراء Schrah مع الحديد وراء الظهر، يتم إنتاج الموقف الصحيح، والذي لا تحتاج إليه ليس فقط في الرياضة، ولكن أيضا في الحياة اليومية، لأنه يقلل بشكل كبير من خطر إصابة العمود الفقري بشكل كبير.

تقنية التمرين

قف بسلاسة. يجب أن توضع القدمين على عرض الكتفين ومثنيين قليلا في الركبتين. دع الشريك يتغذى عليك قضيب من الخلف. خذها يجب أن تكون قبضة من الأعلى (بحيث شاهدت النخيل). المسافة بين الأيدي هي أكتاف أوسع قليلا.

لا أوافق، خذ كتفينك مرة أخرى ورفع الصدر قليلا. تشديد المعدة بحيث لم يتم منح الخلفية، وقد تم الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. يجب أن تقسم الأيدي تماما وراء ظهرها. في الموضع الأولي من قضيب موجود في الجزء السفلي من الأرداف. مشاهدة إلى الأمام بوضوح. خذ نفسا واحفظ أنفاسك، ارفع كتفيك مرتفعا قدر الإمكان. لا تنحني يديك، يجب أن تكون مستقيمة طوال النهج. يجب أن تحدث جميع الحركات فقط في الكتفين! الساقين والصدر والعودة لا تزال بلا حراك. عندما تصل إلى النقطة العليا، تحتاج إلى الضغط على شبه منحرف، وحاول الحفاظ على قضيب في هذا الموضع لمدة 1-2 ثانية (من أجل تحقيق أقصى قدر من انكماش العضلات). على الزفير، خفض تدريجيا الكتفين.

توصيات

من المستحيل أن تهتم! في كل وقت أداء التمرين، تأكد من الحفاظ على الموقف الصحيح. للحصول على أقصى حمولة شبه منحرف، قم بإزالة كتفيك بعيدا ورفع الصدر. امسك النهج بأكمله إلى الجذع في هذا الموقف. في هذا التمرين، فإن سعة الحركة هي أقل مما كانت عليه في Shregas العادي عندما يكون قضيب أمام الوركين. ومع ذلك، فإن Shragi مع الحديد وراء الظهر هو أكثر كفاءة بكثير، خاصة لتحسين الموقف. علاوة على ذلك، فإن Shragi مع الحديد وراء الظهر يمنع تطوير الكتفين "الجولة"، وهي مشكلة معروفة مع التنفيذ المتكرر للاحتفالات الكذب والكلاسيكية Shregas.

يجب عدم استخدام شريط ثقيل للغاية، لذلك سيقلل من سعة الحركة الصغيرة بالفعل. في حين أن رفع قضيب يجب أن يظل التنفس. ستوفر تقنية Dana التنفسية العضلات التي تعقد في الموضع الصحيح، وتطوير جهد أكبر بكثير من التنفس العادي (حوالي 20٪). سيسمح لك هذا بزيادة وزن قضيب، دون تغيير سعة الحركة.

يجب أن تكون الذقن مرتفعة بعض الشيء، والحفاظ على رأسك بسلاسة، تبدو صارمة إلى الأمام، خذ عودة كتفيك، والصدر منحني للأمام. عند إمالة الرأس إلى أسفل أو جانبا، تخاطر بالحصول على رقبة أو إصابة في الظهر. لا يمكنك أن ترني المرفقين أثناء رفع وخفض قضيب أو خفض سعة الحركة، وسيتم تخفيض الحمل على شبه منحرف.

والجزيرة العليا المدربين تدريبا جيدا يجلس القرفصاء مع الحديد على الكتفين иنمط بروان وبعد إذا قمت بعمل واحد على الأقل من هذه التمارين، فسيتم توفير TRAPEZE العلوي لك.

عضلات الثدي

عضلات الثدي تعرف كل شيء. لديهم حزم أقل ومتوسطة وبيئة.

وظيفة عضلات الصدر: انتقلت إلى جانب اليد للانتقال إلى الموقف أمامها.

grudnie mishci

نحن عادة تدريب من قبل السادة. حيوانات أليفة من الدمبل لوسيا , قضبان لوزيا . تربية الدمبل لوسيا . ups ups على الحانات .

إذا قمت بالضغط والتخطيط ملقاة على رأس الخلفية إلى أسفل. ثم الجزء السفلي من أعمال عضلات الصدر. وعند دفع عمليات الضغط على الحانات، تعمل الحزم السفلى أيضا. إذا قمت بالضغط ووضع الكذب على رأس الظهر، فإن الجزء العلوي من العضلات.

لأن لهجات على عضلات الصدر (كلاهما يسقط وتأسج) قاصر جدا. أوصي بتدريب العضلات في الوضع الأفقي المعتاد.

العضلات الكتف

عضلات الكتف - دلتا. وهي مقسمة إلى ثلاثة أشعة الجبهة، متوسطة، خلفي.

الجبهة ترفع اليد أمامه. الأوسط يرفع اليد من أسفل الجانب. يدور اليد الخلفية إلى الأمام يعود إلى جانب الجانب.

plego

بناء على الدلتا المكتوبة أعلاه، فإن مثل هذه التمارين مناسبة ل: رفع الدمبل أمامهم - الحزم الأمامية.

رفع الدمبل من خلال الأطراف - حزم متوسط ​​العمل. تربية الدمبل من خلال الأطراف صعودا، يميل الجذع نصف الوجه شبه الأفقي لأسفل - دلتا الخلفية.

يعيش مع الدمبل أو جالسة الحديد، أو الوقوف. العامل الأخطاء الأمامية والوسطية للحل. يتم تخفيض الشريط أمامي إذا تم تخفيضه للرأس، ثم لن يحذف الكتفين.

العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين - عضلة كتف مزدوجة الرأس. إنها تنحني يده في مفصل الكوع وتحول راحة الراحة (تخصيص). يتكون من 2 رؤساء في الهواء الطلق والرؤوس الداخلية.

في لحظة سامية، أريد أن أتوقف بشكل منفصل. أنت هنا حذفت الأيدي. ثني يدك في مفصل الكوع، ثم نشر أعلى النخيل وبعد ماذا يحدث؟ إذا كنت قد فعلت كل شيء بشكل صحيح، فقد رفض العضلة ذات الرأسين أكثر (متوترة).

الآن معرفة هذه اللحظة سوف تفهم لماذا تحتاج العضلة ذات الرأسين لتدريب الحديد المستقيم فقط.

Z- قضبان، قضبان ومنحني وإطارات ليست مناسبة لتدريب العضلة ذات الرأسين. نعم، احتفظ بالحفاظ على الحديد فيها أكثر ملاءمة، ولكن لا يحدث توتر عضلي كامل بسبب حقيقة أنه لا يوجد تضعف (عكس النخيل). والعضلات ليست مشدودة تماما.

bicepsiتمارين لتدريب العضلة ذات الرأسين: قضيب يرتفع إلى العضلة ذات الرأسين يقف , الصخور الدمبل على العضلة ذات الرأسين الدائمة أو الجلوس (مع الضعف) , مقعد لاري سكوت , مركزة جمع الدمبل على الجلسة ذات الرأسين تشديد قبضة عكسية. في أي تمرين حيث تنحني اليد في عمل العضلة ذات الرأسين المشتركة في الكوع.

tricepsy.

نواصل درسنا حول ما تعمل العضلات في التدريبات التي لديك. Tercerps قبالة العضلة ذات الرأسين على الجانب الخلفي من عظم الكتف.

لديها ثلاثة رؤساء في الهواء الطلق، الوسط والداخلية. عمل ثلاثي الرؤوس في مزج يد في مفصل الكوع و قشر النخيل (نخلة منخفضة). لذلك، يجب أن تتم جميع الصحافة وخفض الأيدي على ثلاثية الرؤوس في نفس طريقة العضلة ذات الرأسين على قضيب ناعم. كل ما سيتم تنفيذه. حتى ثلاثي الثلاثي متوترة أفضل. جودة.

tricepsi

تمارين لتدريب ثلاثية الرؤوس: قضبان لوزيا , الطاقة تقف Logy Narm English . ups ups على الحانات .  خفض كتلة على محاكاة ثلاثية الرؤوس وبعد كل شىء الصحافة الفرنسية مع الحديد أو الدمبل.

بشكل عام، في أي صالة رياضية، سوف تعمل ثلاثية الرؤوس. على سبيل المثال، يقف قضيب البدلاء. الثلاثين يعملون مع الكتفين. لكن ثلاثية الرؤوس غير مناسب لتدريب هذا التمرين. وهم لا يدققون الحمل.

سعادة العضلات.

العضلات من الكوع إلى الفرشاة هي عضلات الساعد. إنهم مسؤولون عن عمل الفرشاة. جميع الحركات الدورية، صعودا، عضلات الساعد مسؤولة عنها إلى الفرشاة اليمنى واليسرى. وللطاقة قبضة، تتوافق الفرشاة أيضا مع الساعد. في الساعد أكثر من 8 م عضلات م، لذلك، الاسم ليس من الضروري حفظه.

predpleshia

تمارين لعضلات الساعد. هناك قبضة. أولئك. جميع التمارين التي يجب أن تحتفظ بها باربيل أو شريط أفقي. مثل هذه التمارين على النحو التالي: تشديد , تجاه العارضة للحظات، deadlift. بدون أحزمة. تقريبا جميع التمارين للأيدي التي تعمل بها عضلات الساعد الخاصة بك.

التدريب بشكل خاص. محاكاة الدورية لتدوير الساعد من نفسه، ثم لنفسه.

هناك قدر كبير من التمارين الفعالة لفقدان الوزن في المنزل المتقدمة لسنوات عديدة لمدربيات اللياقة البدنية. إنها فعالة واختبارها في الممارسة العملية، لا تتطلب أي تدريب خاص. الشيء الرئيسي هو التحلي بالصبر، وإدراك أن الحصول على النتيجة يستغرق وقتا طويلا، مراجعة نظامك الغذائي، لأنه بدون انخفاض في عدد السعرات الحرارية المستهلكة، من الصعب جدا فقدان الوزن.

كيف هي الدهون في عملية حرق؟

بدون المعرفة النظرية وفهم ما يحدث في الجسم عندما ينقسم طبقة الدهون "ينقسم" عندما يتم تنفيذه النشاط البدني، فمن المستحيل تحقيق تأثير جيد حقا لفقدان الوزن وملحقات العضلات. يتيح لك التدريب المنتظم، بالطبع، الحصول على جسم جيد، ولكن فقط طعاما متوازنا ومصندا بكفيا سيجعله أكثر جمالا.

للتخلص من ليس فقط من كيلوغرام غير ضروري، ولكن أيضا من رواسب الدهون، ينبغي أخذ ثلاث نقاط مهمة في الاعتبار:

  1. تأكد من تناول السعرات الحرارية أقل.  هذا لا يعني أنه من الضروري حساب قيمة الطاقة ببساطة للمنتجات، "رمي" من قائمتك المعتادة أي طعام للحد من السعرات الحرارية. من الضروري التخلص من تلك المنتجات التي لديها قيمة طاقة عالية بشكل مفرط. يجب حساب النظام الغذائي اليومي على كمية السعرات الحرارية التي تمت معالجتها بالكامل من قبل الجسم، حيث أن الفائض غالبا ما يتحول إلى الدهون.
  2. السيطرة على مستوى الأنسولين.  الأنسولين ضروري لنقل الجلوكوز التي تم الحصول عليها من الغذاء إلى خلايا العضلات لملء مخزون الجليكوجين. تلعب المادة الأخيرة دورا مهما في عملية الاسترداد بعد كل تمرين. عدم السيطرة على زيادة الأنسولين قادر على زيادة وزن الجسم. وبالنسبة لعدم الحصول على تأثير معاكس، تحتاج إلى تأكل الكربوهيدرات فقط في الوقت المناسب والمحدد لمثل هذه الوجبة.
  3. التجارة حصريا على أساس منتظم. من المستحيل أن تفقد الوزن عندما يتعلق الأمر بالمناجرات المادية. بالطبع، فإن أفضل طريقة للتحكم في دورية الطبقات هي زيارة الصالة الرياضية، ولكن حتى بحكم التوظيف هناك العديد من برامج حرق الدهون التي يمكن تنفيذها بنجاح في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرا على السيطرة على أنفسنا، لا تخترع الأعذار للكسلات الخاصة بنا.

أفضل تمارين حرق الدهون في المنزل

ممتاز مناسب للأداء في المنزل أولئك الذين يرغبون في أن يصبح نحيفا.

تم تصميم التمرين خصيصا لاستخدام عضلات اللحاء والساقين والجزء العلوي من الجسم. إن دراسة العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد يجعل Beropy معقدة للغاية وثقيلة، لكن تأثير عبء الدهون بمساعدته يبرر تماما تلك الجهود التي تعلق عليها.

بسبب المخطط التالي:

  • الساقين الدائمة، وضعت على عرض الكتفين والقرفصاء؛
  • تتعلق اللقة في الموقف المقبول بالأرضية بكلتا يديه؛
  • جعل القفز الساقين الخلفي وخفض الصدر.
  • رفع الصدر والقفز الساقين إلى الأمام.
  • العودة إلى موقف "القرفصاء"؛
  • ارتفع إلى القدمين، وجعل القفز حتى يتم رفع الأيدي نحو السقف.

دفع ups.

تعد جزءا من أي برنامج تدريبي على الإطلاق، بغض النظر عن مجموعة الأهداف، والتي يتم تفسيرها بسهولة من خلال ميزة التمرين نفسه. يتضمن الضغط على جميع عضلات الجسم، وتتيح لك زيادة أو خفض مستوى صعوبة التنفيذ أو خفضها.

ups aps كما يلي:

  • أيدي الراحة في الأرض، أخذ موقف اللوح؛
  • أصابع القدم على الأرض.
  • خفض الجسم بحيث تشكل خط مستقيم بالكامل؛
  • الزفير والعودة إلى الموضع الأولي.

كرر Pushups من 10 وما يصل إلى 20 مرة. يعتمد عدد التكرار على مستوى الإعداد الخاص.

جاك النطناط

عندما لا تكون هناك صعوبات مع تنفيذ Beropy and Push-Ups، فمن الضروري جعل القفزات التي هي تمرين القلب البسيط إلى حد ما. يحرقون السعرات الحرارية بشكل جيد للغاية، ويمكن صنعها في المنزل.

أداء القفز جاك:

  • وضعت الساقين على عرض الكتفين؛
  • ابدأ القفز والتحرك لأعلى ولأسفل؛
  • يجب أن تكون اليدين هو مشير.

دوران القدمين

ممارسة الإيقاعية الجميلة التي تتطلب دقيقة واحدة فقط للتنفيذ. وهي مصممة خصيصا لدراسة الصحافة وداخل الوركين.

تناوب:

  • يقف على التوالي، والأيدي وضعت على الجزء الخلفي من الرأس، وزيادة الساق والانحناء في الزوايا الصحيحة، وتدوير في دائرة حوالي 15 ثانية؛
  • بعد ذلك، يقومون بحركة مماثلة، ولكن بالفعل على ساق أخرى.

يتم الحصول على كل شيء لكل ساق من قبل 2 مناهج.

قفز مع حبل

تمرين بسيط وسهل، مناسبة مثالية لكل من الرجال والنساء. الشيء الرئيسي هو أن يكون حبل. القفز على الحبل تحتاج إلى حوالي نصف دقيقة. إذا سمح مستوى الإعداد، أولا يتم اختيار الوتيرة من قبل المعتاد، ثم تزيد من الكثافة. إجبارها على اختراقها بعناية، هذه القفزات تساعد على فقدان الوزن تماما.

تمرين جميل وفعال إلى حد ما يؤثر حرفيا لكل عضلة في جسم الإنسان. هناك العديد من الاختلافات في تنفيذها. لحل حزام الكتف والظهر، يجب أن تأخذ على العارضات على يديك، وسحب حتى يتم الوصول إلى crossbar الذقن. غرقت كرر نفس الشيء. يمكن تسريع العضلة ذات الرأسين وعند التشديد في وضع الكذب.

تمارين لبناء كتلة العضلات في المنزل

جنبا إلى جنب مع التخسيس، لا يزال الكثير من الناس يريدون الحصول على زيادة جافة لائقة، وهذا هو، خالية من عضلات الدهون. يمكن تحقيق هذا الهدف دون زيارة صالة الألعاب الرياضية. تسمح لك التمارين لتلقي جسم جذاب وإغاثة أيضا حرق السعرات الحرارية، ولكن هذا التأثير بسيط، لأن التركيز الرئيسي في الزيادة في العضلات، ويزيد استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير ثم عندما يكون الشخص في راحة.

جميلة التكيف تحت السمات الفردية لممارسة التدريب. يمكن تبسيطها ومعقدة.

أداء:

  • الوقوف، والساقين تقع على عرض الكتفين؛
  • توجد الأيدي على طول الجسم، أمام الجزء الخلفي من الرأس؛
  • العودة، أسفل الوركين والأرداف.

يعقد الجزء الخلفي مباشرة مع انحراف صغير في المنطقة الخلفية.

النظام الغذائي اليومي والمواد الجوية الغذائية لفقدان الوزن

يتم تحقيق نتائج الخسارة المثلى عند تواجي التدريب المنتظم بالامتثال للنظام الغذائي الصحيح، وفي بعض الحالات تستهلك إضافات طعام خاصة.

لتحقيق تأثير التخسيس جيد لفترة قصيرة نسبيا من الزمن، تحتاج إلى:

  • القضاء على المنتجات ذات الزيوت العالية والسكر والدهون واستبدالها بديلا أكثر صحية وبعد بدلا من المنتجات الوجبات السريعة، هناك خضروات مع الفاكهة. الطعام الصحي والمناسبة يمنح الجسم جميع الأساسيات المغذية المطلقة المطلوبة من قبل شخص.
  • شرب المزيد من المياه النظيفة وبعد للحفاظ على توازن مائي، لأنه خلال الفصول، تخرج الرطوبة وفيرة في وقت لاحق، من الضروري شرب الماء.
  • الامتناع عن الكحول وبعد يساهم في تراكم الودائع الدهنية.
  • أكل منتجات البروتين الغنية وبعد البروتين عنصر أساسي ل "بناء" الجسم. وبما أن الرياضة هي نوع من "كمال الأجسام"، فإن هذه المادة ضرورية لنمو واستعادة ألياف العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يشارك البروتين مباشرة في عملية السيطرة على وزنها الخاص.
  • لا تسمح للمبترجين. لا يسمح عدد كبير من التدريب للجسم باستعادة بسرعة، وهو أمر سيء للغاية أيضا.

كلما زادت مجموعات العضلات الأكثر اختلافا في وقت واحد عند تنفيذ تمرين طاقة معينة، فإن أكثر نشاطا هو ممارسة تؤثر على إنتاج هرمون النمو، وتستوستيرون وغيرها من الهرمونات الابتنائية اللازمة لنمو العضلات وزيادة الكتلة.

في هذه المقالة، سنقوم بتحليل التفاصيل التي تعمل بها العضلات عند المشي سيرا على الأقدام - لذلك سترى بوضوح مدى فعالية هذا التمرين فعالا. لسبب ما للانتقال سيرا على الأقدام، يتظاهر الكثير من الناس بأنه متحيز، بالنظر إلى رؤية لطيفة للحمل. في الواقع، المشي سيرا على الأقدام بطرق مختلفة: بسرعة، مع استيلاء الإيقاع، شاقة، مع الأوزان، إلخ. ومع مزيج مختص من الاختلافات المختلفة، سيكون من التدريب الكامل على القلب.

اختلافات الحركة سيرا على الأقدام

دعونا قائمة بالتفصيل ما هي العضلات التي تتأرجح عند المشي سيرا على الأقدام لفهم فائدةها وفعاليتها في النهاية، واكتشف أي اختلافات تتحرك سيرا على الأقدام:

كل رياضي مجاني لاختيار أي شركات فرعية، اعتمادا على الهدف. يوصى بالطعام المعتاد والاسكنداني من قبل أشخاص يتعافون بعد الإصابة أو استراحات طويلة. أيضا، يمكن للممارسة ممارسة النساء الحوامل، كبار السن.

لفقدان الوزن، من المستحسن اختيار تمرين مع زيادة الضغط على الحمل، والشفاء الفاصل الزمني، باستخدام الدمبل أو حزام مع وزن.

غالبا ما يمارس الخيار الرياضي من قبل الرياضيين المحترفين الذين يشاركون مباشرة في هذه الرياضة. إما تضمينها في مجمع الاحماء.

ما الذي يعمل عندما نسير سيرا على الأقدام (بما في ذلك)؟

لذلك نذهب إلى الحياة اليومية - إلى المتجر، للعمل، للنزهة في الحديقة. في الوقت نفسه، نجبر جسدنا على العمل. ما هي العضلات المشاركين في هذه العملية؟

إذا قلنا ذلك، فإن العضلات متورطة، والجسم كله تقريبا، ثم لا تبالغ.

  1. يتم الحصول على الحمل الرئيسي من قبل عضلات الفخذ: السطح الخلفي، والإسبتاحي (الوركين الأربع chapted)؛
  2. يعمل أيضا عضلة كبيرة خشنة.
  3. كما تشارك عضلات أوراكل؛
  4. Works Press، العضلة ذات الرأسين والثغرات، دلتا؛
  5. عضلات كورا تؤدي دور المثبت.

ما يعمل العضلات عند رفع الجبل أو الدرج؟

أعلاه المدرجة، التي تشارك العضلات في المشي المعتاد سيرا على الأقدام. إذا أصبح الشخص جبل، فإن نفس المجموعات ستعمل. ومع ذلك، ستتلقى Quadericps للوركين أكبر حمولة في هذه الحالة، عضلات بوتيتش وظهر كبيرة. هذا النوع من التدريب مثالي لفقدان الوزن، فإنه يساعد في تشكيل وجها وكهنة الساق الجميلة. هذا هو السبب في أنه محبوب للغاية من قبل ممثل النصف الجميل للبشرية.

ما الذي يعمل في الفاصل الزمني المشي سيرا على الأقدام؟

جوهر حركة الفاصل هو بديل وتيرة سريعة وهادئة. في عملية الحركة، تعمل نفس مجموعات العضلات كما هو الحال في الاختلاف المعتاد، ولكن أكثر نشاطا أكثر نشاطا. تتطلب الطريقة الفاصل الزمني تكاليف طاقة كبيرة، على التوالي، عضلات تعمل أقوى. إنهم بحاجة إلى مزيد من الوقت لاستعادة، لذلك يتم تنفيذ هذا التدريب أكثر من 2 مرات في الأسبوع.

ما هي العضلات المشاركين في المشي الاسكندنافية؟

هذا التمرين أساسي في صحة غالبية البرامج الأوروبية. يسمح لك بدعم العضلات في نغمة، وتعزز القلب والرئتين، ولا يزيد التحميل على الجسم، ويؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية. ليس لديه ما يقرب من موانع!

ما هي العضلات التي يتم تدريبها عند المشي بطريقة الاسكندنافية، دعونا قائمة: عضلات قسم الرحم والكتف، دلتا، عضلات الصدر، بليد، الصحافة. في الوقت نفسه، يتم توزيع الحمل بالتساوي. عضلات القدمين والأرداف تشارك بنشاط.

ما يعمل عند المشي

المشي يختلف عن تقنية التنفيذ المعتادة. إنه أكثر وضوحا وإيقاعا دائما في وتيرة عالية. المشاة المهنية قادرون على تطوير السرعة تصل إلى 18-20 كم / ساعة!

في عملية الحركة، لا تزال قدم واحدة دائما على السطح، فهي فرقها الرئيسي من الجري. الجسم مهم للحفاظ على التوالي، دون إمالة ذلك إلى الأمام. مع المشي السريع، تعمل عضلات الساقين، عضلات العجل الكبيرة، وكذلك العضلات.

كيفية تحسين كفاءة تجريب؟

  1. بادئ ذي بدء، تذكر أن نجاح أي تمرين رياضي يتناسب بشكل مباشر مع انتظامهن. تطوير برنامج والعصا بوضوح؛
  2. لا تتوقف أبدا عن النتيجة. زيادة وقت التدريب، واستخدام رفع الأثقال، وتشمل الاختلافات الفاصلة في المجمع.
  3. اشتر نفسك للياقة البدنية مريحة وحذاء رياضة جيدة؛
  4. نوصي بتنزيل المسارات المفضلة لديك في اللاعب والذهاب إلى الموسيقى؛
  5. الحد الأدنى للمسافة للتغلب على اليوم - 5-8 كم؛
  6. تذكر أن عضلاتك تعمل بنشاط أثناء المشي، لذلك من المهم بالنسبة لهم أن تعطي الفرصة للاسترخاء. تتبع جودة نومك والتغذية؛
  7. شرب الماء وتناول الأملاح أقل؛
  8. عند المشي سيرا على الأقدام، يتم تعزيز العضلات إذا كان الرياضي يزيد تدريجيا من الإيقاع، وأقرب من الانتهاء من التمرين، فهذا يبطئ بسلاسة؛
  9. من المستحسن القيام به في الصباح، خاصة إذا كنت تسعى جاهدة لفقدان الوزن؛
  10. حاول ترتيب التدريبات في الحدائق الخضراء مع الهواء النظيف، بعيدا عن الطرق السريعة.

المشي

لذلك، اكتشفنا أن مجموعات العضلات تعمل عند المشي سيرا على الأقدام في اختلافات مختلفة. كما تفهم، يتيح لك هذا التمرين تعزيز نغمة العضلات، وتحسين التحمل الرياضي. ما هي الفائدة؟

  • تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي؛
  • يتحسن المزاج، يذهب التوتر، يتم تطبيع العمليات الهرمونية والتمثيل الغذائي؛
  • يحسن تنسيق الحركات؛
  • يتم تعزيز الحزم والمفاصل والأوتار؛
  • يتم تقويم الموقف.

مشاهدة، الكثير وطولها. لا تقلل من هذا التمرين، يكفي أن نتذكر أن مجموعات العضلات تتأثر بالمشي، وسيكون من الواضح لك أنها مفيدة، وليس أقل من الركض. وفي الوقت نفسه، هذا الأخير هو موانع أكثر بكثير. لا ترفض الرياضة، حتى لو لأسباب طبية محظورة. العثور على نوع معتدل من الحمل - المشي في الحديقة كل يوم أو محاولة المشي الاسكندنافية. تذكر، الحركة هي الحياة!

Add a Comment